רונים ללידה קלה. שרירים חזקים = לידה קלה. תרגילים לאישה בהריון. צובר כוח לדחיפה

לַחֲלוֹק

הריון הוא אולי אחת התקופות המשמחות והמהנות בחייה של אישה. אבל לא כל נציגי המין ההוגן מצליחים להרות ילד בקלות: חלקם סובלים מבעיות בריאותיות, בעוד שעבור אחרים זה לא מסתדר מסיבה בלתי מוסברת. היום נדון בהימור הרוני על הריון, כמו גם נוסחאות נושאיות שונות שיכולות לשמש להתעברות מוצלחת, התרחשות חלקה של "עמדה מעניינת", כמו גם לבחירת מין הילד. אבל להאמין או לא להאמין בקסם של רונים, החליטו בעצמכם.

באילו מצבים יעזרו הימורי רונים להריון?

מכיוון שרונים נחשבים לכלי קסום אוניברסלי, ניתן להשתמש במקלות העשויות מהם במצבים שונים. יש פורמולות שעוזרות לנשים להיכנס להריון כמה שיותר מהר, יש כאלו שמקלות על הבעיות שעמן מתמודדת האם המצפה בזמן נשיאת תינוק, וישנן כמה מפתיעות לחלוטין שמאפשרות "לשייך" לילד את המין הרצוי.

אם אינך רוצה לצייר ולאיית רונה מורכבת להריון, תוכל להשתמש בנוסחאות פשוטות שבהן הרונים כתובים בשורה. ניתן ליישם את השילוב הזה על קמע ואז פשוט לשאת איתך.

שילוב של שלושה סמלים של ברקאנה - פרת' - אינגוז מסייע בבעיות פוריות.

Berkana - Uruz - Inguz נלחם בהצלחה בקרירות נשית, מה שאומר שזה מגדיל את הסיכויים להרות ילד.

השילוב ברקנה - אינגוז - ירה אינו אחראי לטיפול, אלא ישירות להתעברות. זה יכול לשמש כקמע לילדות שאינן יכולות להרות, למרות שבריאותן בסדר. הריון מתרחש לאחר 2-3 חודשים של לבישת הקמע.

רונות המיילדת Vunyo - Soulu - Dagaz, כתובות בשורה, מקלים על תהליך הלידה. השילובים דאגאז - ברקאנה - ראידו - אוטלה ופהו - ברקאנה - אוטלה - דגאז פועלים באופן דומה.

ההימור הרוני הזה על הריון נוצר על ידי רונולוגית עם הכינוי lov_ushka. זה עוזר להרות בהצלחה ילדה. הבוקיצה נמרחת על התמונה שלך או ישירות על הגוף, ואינה מושמדת עד לאישור ההריון הרצוי. אם אתה צריך הגנה, אז לאחר ההתעברות אנו מוחקים את כל הרונים מהתמונה או העור, למעט Algiz. אנו מתארים את אלג'יז כל מחזור ירח.

רונים עובדים

Berkana - משפר את פוריות האישה
לגוז - קובע את המין הנשי של הילד
Hidden Algiz - מגן על האישה והילד שטרם נולד במהלך ההריון

אנו קובעים כרצוננו, מפעילים בנשימה או בכל דרך אחרת. לא ניתן להשתמש ב-Stav אם את כבר בהריון.

פוסט נוסף מ-lov_ushka, דומה בפעולה לקודם. מאפשר לך להרות ילד זכר. זה מוחל ומופעל, כמו ההימור הרוני לעיל להריון. איך לדבר נכון זה תלוי בך. חשוב להכניס את הכוונה שלך לנוסחה ולציין בבירור איך בדיוק יפעלו הרונים. אותם סמלים פועלים בקשירה, רק לגוז מוחלף ב-Tyvaz, הקובע את המין הזכרי של הילד.

הופכים ל"הריון שמח" ממלכודת

עוד יצירה לאמהות לעתיד מאותו סופר. בוקיצה מתאימה לילדות כבר בהריון המודאגות מבריאות התינוק שטרם נולד, כמו גם לרווחתן במהלך ההריון. אנו מציירים אותו על צילום או גוף, מציינים אותו לפי רצוננו, לובשים אותו לאורך כל ההריון, מעדכנים אותו במידת הצורך ומפעילים אותו בכל דרך.

סימן רוני זה להריון כולל את הסמלים הבאים:

דגאז - מעלה את סיכויי ההתעברות
Berkana - מגביר את פוריות האישה, מבטיח הריון בריא
אלג'יז - מגינה על האם המצפה ועל תינוקה שטרם נולד
Vunyo - נותן מצב רוח מעולה וציפייה משמחת לאמהות

רוניק הופך ל"להתעברות והריון" מ-Cherry Li

ניתן לקרוא לפורמולה רונית זו מורכבת: ראשית, היא מבטלת את הסיבות המפריעות להתעברות (אם הן אינן פיזיולוגיות), ושנית, היא מספקת הגנה לאם ולתינוק לעתיד.

אתה יכול ליישם אותו בשתי דרכים: או על הצילום שלך באורך מלא באזור הרחם, או באותו אזור בגופך. האפשרות הראשונה מתאימה יותר למי שכבר בהריון, השנייה - למי שרק רוצה להרות. אם החלת קשירה על הגוף שלך, אז לאחר ההריון עדיף להעביר אותו לתמונה. סימן רונה זה להריון ולהתעברות מצויר ומצוין על ידי רונה עם הדמיה חובה. במהלך ההזמנה הקפידו לציין שהפורמולה פועלת ללא פגיעה בבריאות, בנפש ובמערכות היחסים של האישה עצמה, של הילד שטרם נולד, אביו וגם ללא פגיעה באנרגיה של ביתם המשותף. הפעל בחום היד. אנחנו הורסים אותו לאחר לידת הילד.

רונים הכלולים בנוסחה:

ברקאנה - מסמלת את האישה עצמה ואת נכונותה להפוך לאם
דגז - נותן תנופה להתעברות, מבטל בעיות שמפריעות להתעברות
פרת' - מסמל את הרחם שיקבל ותישא את התינוק
אינגוז - אחראית על הלידה הישירה של התינוק, על התוצאה של פעולת הסטב
אלג'יז - מבצעת תפקידי הגנה לאורך כל ההריון והלידה

כניסה להריון ממקסנמארה

תבנית רונים מעניינת ומתפקדת היטב מבית הרונלוג מקסנמארה. המחבר לא נתן הערות מיוחדות על יישום, הפעלה והזמנה, כך שאנו יכולים להניח שכל המניפולציות מתבצעות על פי התקן.

הנוסחה מורכבת מהסמלים הבאים:

Perth - Berkana - Teyvaz - - Algiz אחראית על כניסת זרע פעיל לביצית האישה
טייבז בשילוב עם Gebo והנקודה באמצע - אחראי על תהליך ההפריה
אינגוז - - לאפשר לזרע להיצמד ברוגע לרחם ולהגן עליו
Kenases ואלגיז יוצרים "מקום נעים" להתפתחות העובר ומספקים את הגנתו
עצם הנקודה באמצע היא הפרי שהרונה Gebo נותן

רוניק הופך ל"פטרונאז' של פריג" מסאניה

תרגילים מיוחדים יתנו לך כוח ללידה, יחזקו את השרירים ויעזרו לך להירגע. אפשר להתאמן גם בבית!

תהליך הלידה דורש מתח מרבי מהגוף הנשי. אבל הטבע חכם ונבון, היא לא משאירה אישה לחסדי הגורל, לא מתרחקת ממנה. בזמן הלידה מתרחש שחרור עוצמתי של הורמונים, המעניק לגוף כוח נוסף.

עם זאת, זה יהיה רעיון טוב לדאוג לעצמך יותר, ולוודא שגופך במצב טוב עד הרגע החשוב הזה: עיסוק בספורט במהלך ההריון מקל על תהליך הלידה.

התרגילים שאנו מציעים לך פותחו על ידי ג'וליה טולפר, מאמנת הריון שעובדת בניו יורק. אם אתה מתאמן באופן קבוע, התוכנית הבסיסית מספיקה למדי כדי להתכונן ללידה. זהו סוג האימון הטוב ביותר עבור אותן נשים הרואות את עצמן כטיפוס לא אתלטי ואינן רוצות להשתתף בקורסים מיוחדים, אך מבינות את חשיבות ההכנה ומוכנות לעשות משהו כל יום עבור עצמן ועבור ילדן שטרם נולד. . פשוט אין דרך אחרת - סיבולת, כוח שרירים וכוח מופיעים רק כתוצאה מאימון קבוע. למרות שהתוכנית מיועדת במיוחד לנשים בהריון, על כל אם לעתיד לפני תחילת פעילות גופנית להתייעץ עם הרופא המוביל את ההריון ולקבל ממנו אישור שמצבה מאפשר לה לעסוק בפעילות גופנית.

שמונה תרגילים לפתרון שלוש בעיות חשובות

מניעת סיבוכים במהלך ההריון.
הגוף, שנבנה מחדש כדי להביא ילד לעולם, משתנה באופן משמעותי. בלוטות החלב נעשות גדולות וכבדות יותר, מושכות את הכתפיים קדימה, מה שמקצר את שרירי החזה ומאריך את שרירי הגב. כאב מופיע בגב, בצוואר ובחגורת הכתפיים. רצועות המפרק נרגעות, הבטן גדלה, שיווי המשקל מופר, והאישה יכולה בקלות למעוד ואף ליפול. אם שרירי הגב שלך מאומנים, הרבה יותר קל להתנגד לכך. בנוסף, ככל שאישה תחזק את שרירי החזה והגב במהלך ההריון, כך יהיה לה קל יותר להרים ולשאת תינוק בעתיד.
הכנה למשימה הקשה של עזרה לגוף ברגע הוצאת העובר.
בשלב זה, העומס העיקרי נופל על השרירים הפנימיים של הבטן, האגן והירכיים. לעתים קרובות נשים מרגישות מותשות במהלך תהליך הלידה כי רגליהן עייפות.
הרפיה היא נקודה חשובה מאוד:על מנת לצבור כוח לקראת הצירים הבא או תקופת צירים חדשה, אישה חייבת להיות מסוגלת להירגע לחלוטין ולהרגיע את גופה.

1. צבירת כוח לדחיפה

דמיינו שבזמן שאתם נושפים, הטבור שלכם "נוסע במעלית" לאורך עמוד השדרה. "משוך" אותו במאמץ, כאילו מנסה לטפס, למשל, לקומה החמישית. לחץ את הגב בחוזקה לרצפה. בצע את התרגיל 10 פעמים ברציפות, 5 פעמים ביום. נותן כוח ללידה הקרובה ומקל על התכווצות הרחם לאחר לידה לגודלו הקודם.

2. עזרה במתיחת שרירים

כפי שתואר בתרגיל הראשון, "אנחנו הולכים לקומה החמישית." ואז מתחילים בירידה. ברביעית עוצרים, סופרים עד 30 וחוזרים לקומה הראשונה. וכך 10 פעמים. התרגיל הבא: מתחילים לעלות למעלה, נתקעים בקומה השנייה למשך 30 שניות, ואז מגיעים לרביעית, עוצרים, יורדים. חזור 25 פעמים. בצע את התרגיל 5 פעמים ביום.

3. פרקו את עמוד השדרה

הניחו את הידיים עם מגבת מאחורי הראש, המרפקים מתחת לגובה הכתפיים. הישאר במצב זה למשך 30 שניות. חזור מספר פעמים. מקל על כאבים בחזה ובגב.

4. נהיה רווי בחמצן

אתה יכול לשבת רגוע על כיסא, לכרוע ברך או לעשות את התרגיל בעמידה. נשמו עמוק - כאילו הריאות שלכם ממוקמות מתחת, בבטן. תוך כדי שאיפה, הוציאו את הבטן החוצה, ובזמן שאתם נושפים, מושכים אותה פנימה. בצע את התרגיל הזה במשך 10 דקות. חשוב: נשוף לחלוטין בכל פעם!

5. להקל על תהליך הלידה העתידית

לאט מאוד, מעמידה, התכופף עם כפות הרגליים על הרצפה הכי חזק שאפשר. כדי להתחיל, החזק למשך 15-20 שניות. עם הזמן, הצטבר כדי להישאר בתנוחה זו עד דקה. פעילות גופנית מחזקת את חלל הבטן, הבטן ואיזור האגן ומעודדת פתיחה מהירה של מערכת הרחם במהלך התכווצויות.

6. הפיכת שרירים אלסטיים

שב על הרצפה. רגל אחת כפופה בברך, השנייה מורחבת. השתמש ברצועה אלסטית (או רק במגבת ארוכה) כדי לעזור. הישען את הגוף קדימה, הישאר במצב זה למשך 20 שניות, הזדקף, חזור 5 פעמים. התרגיל מקדם את הניידות של מפרקי הברך והירך.

7. הפחת את כאבי הגב

תאר לעצמך שעצם הזנב שלך "קשורה" לרצועה אלסטית, ואתה עושה מאמץ, מתנגד לה, בשלושת התרגילים הבאים:

החזק את ההתנגדות המדומה למשך 5 שניות בעמידה (נשען מעט קדימה) - חזור 10 פעמים.
ידיים על הברכיים, הגוף קדימה.
בעמידה על ארבע, נדנד את האגן קדימה ואחורה (תוך כדי "אוחז" במאמץ את הלהקה).

8. אימון סיבולת

שכבו על הגב עם הישבן צמוד לקיר, בצעו את הרגליים במעלה הקיר, ואז פרשו את הרגליים לרוחב ככל שתוכל, החזק את זה למשך 30 שניות. התרגיל מותח את השרירים, כעת הרגליים יוכלו לעמוד בעומס גדול יותר.

בשכיבה על הגב, בצעי שני תרגילי רצפת האגן: כווצו את שרירי הנרתיק והחזיקו עד 10 שניות. ועוד משהו: דמיינו "נסיעה במעלית" לכיוון מהנרתיק לטבור, לאט לאט לחזור אחורה. חזור 5 פעמים.

קנה מזרן התעמלות. שטיח רך מתאים גם לתרגול, אבל על מחצלת מיוחדת תרגישו בטוחים יותר, מאחר והוא לא מחליק.
שעה לפני תחילת השיעור, נשנוש קל. אם את מרגישה רעבה בזמן פעילות גופנית, הגוף שלך יתחיל לשרוף שומן, וזה לא מומלץ במהלך ההריון.
שתו מים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית, כדי שגופכם לא יאבד עודפי נוזלים בזיעה וטמפרטורת הגוף שלכם לא תעלה.
התחל וסיום כל תרגיל בנשימת בטן: קח נשימה עמוקה דרך האף, תוך כדי הוצאת הבטן החוצה. לאחר מכן נשוף לחלוטין דרך הפה.
בצע את התרגילים תוך כדי ספירה בקול רם. כך לא תשכחו את הנשימה הנכונה. לא מומלץ לעצור את הנשימה לנשים בהריון.
אל תגזים עם התרגילים. נשימה מהירה מפעילה את זרימת הדם. אבל כל עוד אתה יכול לדבר מבלי לבלוע אוויר נוסף, כל האינדיקטורים תקינים.
סדר ביצוע התרגילים הוא שרירותי. תעשה מה שהכי נוח לך. אל תכריח את עצמך להשלים את כל התוכנית כל יום. במהלך ההריון, זה נורמלי לחלוטין שיש הרבה אנרגיה ביום אחד ומעט אנרגיה למחרת. ביום "איטי" שכזה, בצעו רק כמה תרגילים פשוטים שנראים לכם קלים או שאתם נהנים מהם במיוחד.
נסו לעצום עיניים בזמן ביצוע התרגילים. זה עוזר לך להתרכז בשרירים ספציפיים. נסו לא לחשוב על הטכניקה של התרגיל; ברגעים אלו, הנשמה והגוף צריכים להתמזג.

כל אישה חולמת על ילד בריא. אבל בכל שנה אתה יכול להבחין כיצד אמהות לעתיד מודאגות יותר ויותר מההריון ומהתוצאות המוצלחות שלו. ישנם גורמי חיים רבים המשפיעים על התעברות ולידה מוצלחת. אלה כוללים נשים עצמן, רופאים והסביבה.

ישנם סימנים שעוזרים לך להיכנס להריון:

סמן את מקומות הכוח, שבהם מתחברים זרימות האנרגיה של כדור הארץ, שבהם היו הרבה אנשים טובים עם מחשבות טובות;
נסה את האמונות הטפלות של סבתא שלך: לגדל פיקוס בבית או לתלות כמה ענפי ערבה;
שמור על המילים שלך - אל תשתמש בקללות, אל תגיד "לעולם לא יהיה לי תינוק" מילים הן חומריות, זכור זאת;
לטיפול בבעיות פוריות, להשתמש במתכונים מסורתיים, בצמחי מרפא, ולהתייעץ עם רופא;
הרצון לתינוק יכול להתגשם ברגע שאתה 'נותן לו ללכת';
קבלת מחרוזת פנינים במתנה היא סימן טוב להריון עתידי;
הירגע עם בעלך בדרום - זה יכול להחליף שנים של הריון לא מוצלח לתושבי מדינות עם תנאי אקלים שמותירים הרבה מה לרצוי;
אחד המבשרים המפורסמים ביותר של הריון עתידי הוא אימוץ תינוק. השלט אומר: אמצו ילד של מישהו אחר והילד שלכם יופיע;
התחל למשוך הכרת תודה - מילים טובות ונעימות המופנות אליך;
השתמש בתרגול הפנג שואי או צור מפת משאלות או קולאז', שבו התפקיד העיקרי יינתן להתעברות ולהריון עתידי;
סימן בטוח לכך שההתעברות קרובה הוא הצמיחה המהירה של צמחים מקורה;
מחסה לחתלתול חסר בית, והחתלתול חייב להגיע אליך בעצמו;
השקיעו אנרגיה ברצונכם להרות, אל תחשבו על הרע;
נסה להרכיב את ההורוסקופ שלך על ידי אסטרולוג כדי לקבוע את הזמן האופטימלי להתעברות;
אתה יכול לבצע טקס קסום עם מרפא;
לעסוק בהיפנוזה עצמית ומדיטציה;
כאשר מתכננים התעברות, אל תספר לאף אחד על הכוונות שלך;
על פי המסורת הסלאבית העתיקה, בליל הכלולות הראשון, הראשון שהונח על מיטת הנשואים הטריים היה תינוק או בובה שזה עתה נולד;
גם בתרגול הסלאבי, אישה, כדי לרפא אי פוריות, הייתה הראשונה שלקחה תינוק שזה עתה נולד בזרועותיה.

אתה יכול גם להשתמש בעזרת רונים להתעברות ולהריון מוצלח.

רונות להריון

ישנן פורמולות רבות המסייעות להתמודד עם אי פוריות ולהוביל להריון הרצוי. אבל הגישה, כמו בכל מקרה בעבודה עם רונים, חייבת להיות אינדיבידואלית בבירור. מאז הגורמים לאי פוריות יכולים להיות שונים. חשוב לא רק להרות ילד, אלא גם לשמור על ההיריון, ולאחר מכן ללדת את הילד בבטחה. עבור כל המקרים הללו, נבחרות נוסחאות רוניות.

אחת הנוסחאות שמטפלות בבעיות פוריות נראית כך - ברקנה-פרטו-אינגוז – עדיף ליישם את זה על עצמך.

הנוסחה הבאה נקראת "הריון" - ברקאנה-אינגוז-יירה –נוסחה זו מיועדת להתעברות, אם לא נצפו בעיות, הריון אמור להתרחש תוך 2-2.5 חודשים.

נוסחה "בריאות האישה" - אלסיג-ברקנה-אלגיז

טיפול בקרירות - ברקנה-אורוז-אינגוז

דגאז-ברקנו-ראידו-אודל– לידה מוצלחת במהלך הלידה עצמה.

פהו-ברקנה-אודל-דגאז - בשימוש זמן מה לפני הלידה, 2-3 חודשים לפתרון מוצלח של ההריון.

פהו-ברקנה-אודל-נשמה – הגנה על הילד והאם בלידה לאחר הלידה.

ישנו אלגוריתם שפותח על ידי המחברת אלנה איבנובה, שניתן להשתמש בו מרגע ההתעברות ועד להולדת הילד. אבל אתה חייב לזכור שרונים הם כוח ואחריות שנופלת עליך.

משך השימוש: 1-3 מחזורים חודשיים. אתה צריך להתחיל או בירח שעווה, או מהיום הראשון של הווסת האחרונה. פורמולה זו מיועדת לטיפול במחלות נשיות וחובה למניעה.בריאות האישה -מוחל מהרון המרכזי של ברקן, ואז מימין ומשמאל לרונה אלג'יז. אמור את שם הרונה ואת משמעות הנוסחה, למשל, "רונים עוזרים לי להתאושש מכל המחלות הנשיות ולהכין אותי להריון הרצוי". אל תשכח לדמיין איך הנוסחה עובדת.

2. לאחר חודש או מחזור אחד, חברו את הפורמולה הרונית לריפוי מאי פוריות או בריאות האישה. הכל אינדיבידואלי, אז הקפד לעשות אבחון.

ריפוי אי פוריות

בריאות נשים

טיפול מוגבר וממוקד באי פוריות נשים וקרירות. הפורמולה מתחילה לפעול מהמחזור השני.

3. מהחודש השלישי אנחנו עובדים על ההתעברות. אם אין בעיות והפורמולות הקודמות עשו את העבודה שלהן, הריון יתרחש לאחר 2-2.5 חודשים.

הֵרָיוֹן

” №10/2014 01.08.16

התעמלות קיגל פותרת את בעיות הבריאות האינטימיות ביותר אצל נשים - מקלה על בריחת שתן ומוסיפה תבלין לתחושות המיניות. תרגילי קיגל שימושיים גם לנשים בהריון: לאחר אימון שרירי הנקבים, הלידה קלה יותר והסיכון לקרעים מופחת.

תשומת הלב!
תרגילי קיגל הם התווית נגד אם יש סיכון להפלה או לידה מוקדמת. רופאים אוסרים לבצע תרגילים בשכיבה לאחר 16 שבועות; במהלך תקופה זו, אין להפעיל לחץ על הווריד הנבוב התחתון.

בעודן עושות כושר בחדר הכושר וחולמות על שלמות חיצונית, נשים שוכחות לעיתים קרובות שגם שרירי הפרינאום (שנקראים אחרת שרירי רצפת האגן) זקוקים לאימון. הרופא המיילדות-גינקולוג האמריקאי ארנולד קיגל חשב על כך ופיתח מספר קבוצות של תרגילים.

התברר שהתעמלות קיגל זו נחוצה לאישה במהלך ההריון. הרי לאחר 9 חודשים שרירי רצפת האגן נחלשים, מה שבהחלט ישפיע על רגע הלידה ולאחריה. ואם השרירים לא היו חזקים במיוחד גם לפני ההריון, אז עם השנים הרחם עלול לצנוח ואף לנשור.

תרגילי קיגל ניתן לעשות אפילו ברכבת התחתית

תרגילי קיגל יהיו שימושיים הן לנשים שילדו והן לאלו שלא ילדו. זה שימושי למניעת בריחת שתן, טחורים ומחלות אחרות, כולל תהליכים דלקתיים באזור איברי המין. תרגילי קיגל משפרים את האיכות ומאריכים את תקופתו, מפעילים את ייצור הורמוני המין. נשים מודות: לאחר אימון כזה, לא רק הרווחה שלהן, אלא גם מצב הרוח השתפר. כמובן, היתרון הגדול של התעמלות הוא קלות היישום שלה. תרגילים אפשר לעשות בכל מקום - למשל עמידה בתחנת אוטובוס או בתור במשרד הכרטיסים, ישיבה על כיסא מול הטלוויזיה. ואף אחד מסביבך לא ינחש שברגע זה אתה עושה התעמלות אינטימית.

באשר לאמהות לעתיד, תרגילי קיגל קבועים יבטיחו לידה קלה. הודות לעבודה היעילה של שרירי רצפת האגן המאומנים, הלידה תהיה בטוחה הן לאם והן לתינוק.

עדיף להתחיל להתאמן בשלבים הראשונים של ההריון, לעשות 20-30 תרגילים מדי יום. ניתן להפוך את האימון ליעיל יותר אם קונים קונוסים מיוחדים בנרתיק בבית המרקחת, הם עוזרים לפתח את התחושה של שרירי רצפת האגן ועוזרים בבנייתם. אם התחלת עם שרירי אגן מוחלשים מספיק, אז יש להגביר את העומס, המאמץ והעצימות של הפעילות הגופנית בהדרגה.

תרגילי קיגל: מתח והרפיה

העיקרון של התעמלות קיגל הוא פשוט מאוד. ההשפעה מבוססת על מתח והרפיה לסירוגין של שרירי האגן, עקב כך הם "נשאבים". התחל על ידי כיווץ השרירים האינטימיים שלך קדימה ואחורה מספר פעמים ברציפות. חשוב שרק השרירים הפנימיים באזור הנקבים - בין הנרתיק לפי הטבעת - יעבדו. שרירי הירכיים, הבטן והישבן אינם מעורבים באימון!

אתה יכול לבדוק עד כמה השרירים שלך רפויים. בעת מתן שתן, עצור את זרימת השתן. אם זה נכשל, יש על מה לעבוד. אגב, גם המבחן הזה הוא תרגיל, תעשה אותו בשילוב עם אחרים.

"מעלית" ו"גלים"

אם לא תשכחו את התעמלות קיגל, בקרוב תשימו לב שהשרירים שלכם יבצעו את התרגילים האלה באופן רפלקסיבי, ללא שליטה מודעת שלכם.

תרגיל 1.שכבי על הגב וקבעו תנוחת לידה: הורידו את הידיים לאורך הגוף, וכופפו את הרגליים בברכיים ופזרו אותן לצדדים. הניחו כרית שטוחה מתחת לראש ולגב והירגעו. הדקו את שרירי הפרינאום, כאילו מנסים להפסיק מתן שתן, והחזיקו אותם במצב זה למשך 5-10 שניות. תירגע, קח הפסקה, חזור שוב. התחל עם 8 גישות, הגדל בהדרגה את מספר התרגילים ל-20-30.

תרגיל קיגל 2."מַעֲלִית". תאר לעצמך שהנרתיק שלך הוא מעלית. "תעלה" במעלית, עוצר לכמה שניות על כל טבעת קומה. הדקו את הנמוך ביותר - הקומה הראשונה. מבלי להרפות, הגבירו את הלחץ ו"עלו" לשני, ואז עוד יותר חזק לשלישי, עד ש"תגיעו" לאחרון. אתה צריך להישאר כאן יותר. יש צורך "לרדת", להתעכב בכל רמה, עד להרפיה מוחלטת.

תרגיל קיגל 3."גלים". מתח והרפי במהירות את השרירים האינטימיים שלך, תחילה את שרירי הנרתיק ולאחר מכן את השרירים האנאליים, כלומר מייצרים סוג של "גל". יש צורך להירגע בכיוון ההפוך.

תרגיל קיגל 4."בליטה של רצפת האגן". קח כל אחת מתנוחות הלידה בישיבה והרפי את שרירי האגן שלך ככל האפשר. כעת עצור את הנשימה ודחף בעדינות, כאילו יש לך יציאות, תוך כדי ניסיון לדחוף את שרירי הנרתיק החוצה. לאחר מכן שאפו, כווצו את השרירים ולאחר הפסקה, חזרו על הפעולה שוב. תרגיל זה חשוב ביותר בתקופת גירוש העובר, הוא מלמד אותך לדחוף נכון, עוזר לתינוק להתקדם. התאמן עם שלפוחית השתן והמעיים ריקים.

תרגיל קיגל 5.סקוואט. עמוד ישר, עם הרגליים מעט פשוקות, שני מטרים זו מזו ביניהן. התכופף, תוך התבוננות בתנאים מסוימים: אין להרים את העקבים מהרצפה, לשמור על גב ישר, להעביר את כל המשקל לעקבים בעת ישיבה. זה טוב אם בעלך או החברה שלך תומכים בך. העוזר מתיישב על כיסא, ואתה, מפנה אליו את הגב ועומד בין רגליו, נאחז בברכיו הכפופות, כמו מעקות, ומשעין עליו את הגב. אתה יכול גם לעמוד מול קיר, להחליק ישר מטה לאורכו.

אם כפות הרגליים שלך מסתובבות פנימה או שאינך יכול לשפוף כלל מבלי להרים את העקבים מהרצפה, עליך להתאמן. תרגיל זה נועד ליישר את תעלת הלידה ולאמן את המפרקים בעת שימוש בתנוחת הלידה בכריעה.

דעת מומחה

טטיאנה פאנובה, רופאת נשים-מיילדות מהקטגוריה הגבוהה ביותר

תרגילי קיגל רגילים מפחיתים את הסטגנציה של הדם הוורידי באגן, ובהתאם משתפרת זרימת הדם ברחם ובשליה. אימון מתון מאפשר לאם לעתיד ללמוד כיצד לשלוט בשרירים בזמן שהתינוק עובר בתעלת הלידה. בנוסף, תרגילי קיגל ישחזרו במהירות את טונוס השרירים לאחר הלידה. אך התלהבות יתר מהמתחם עלולה להוביל לקשיחות מוגברת של רצפת האגן, לגרום לקרעים במהלך הלידה ולצורך בדיסקציה של הפרינאום. אז הכל טוב במידה.

לפני שמתחילים להתאמן, הקפידו לקבל אישור מרופא הנשים אצלו את רשומה. למרבה הצער, בתנאים מסוימים (איום של הפלה או לידה מוקדמת), הטכניקה אסורה לחלוטין או רק מרכיבים מסוימים בה מותרים. אסור לבצע תרגילים בשכיבה לאחר 16 שבועות למניעת לחץ על הווריד הנבוב התחתון.

המסקנה מכל זה היא כזו: בהיעדר התוויות נגד, רצוי לכל אישה בהריון לאמץ תרגילי קיגל. על ידי ביצוע קבוע של תרגילי קיגל, אתה לא רק יכול להקל על הלידה, אלא גם להאיץ את ההחלמה לאחר הלידה, כמו גם לחזור במלואם לחיי המין הקודמים שלך ואף לשפר את איכותם.

התעמלות קיגל: 6 אפקטים לאישה בהריון

משפר את הרווחה הכללית במהלך ההריון.
מחזק שרירים, מגביר את הטונוס של שרירי האגן. מאפשר לך להשתמש במשאבים שלו בצורה היעילה ביותר במהלך הלידה. מלמד כיצד לשלוט בשרירים בצורה נכונה.
מונע כאבים עזים במהלך הלידה.
עוזר למנוע קרעי רקמות במהלך הלידה.
מקדם החלמה מהירה בתקופה שלאחר הלידה.
זוהי מניעה מצוינת של סיבוך נפוץ לאחר לידה - בריחת שתן במאמץ.

רונים ללידה קלה. שרירים חזקים = ​​לידה קלה. תרגילים לאישה בהריון. צובר כוח לדחיפה