השבוע ה-13 להריון מושך את הבטן והגב התחתון. כאבי גב תחתון בהריון: איך להקל עליהם וכיצד למנוע אותם? סיבות פיזיולוגיות לאי נוחות בגב התחתון

רוב הנשים חוות כאבי גב תחתון במהלך ההריון בשלבים שונים. זה לרוב (אך לא תמיד) מתרחש בשליש הראשון (12-13 שבועות). אמהות לעתיד מודאגות עד כמה הכאבים האלה מסוכנים, איך להתמודד איתם בעצמם, ואיך רופא יכול לעזור.

כל השאלות הללו רלוונטיות למדי, וככל שיש לאישה יותר מידע, ככל שהיא מתמודדת עם הנגע הזה בצורה מוצלחת יותר, כך ההריון שלה מתקדם רגוע יותר. למעשה, אין סיבה לדאגה רצינית, ותופעה זו נגרמת מסיבות טבעיות לחלוטין.

גם אם הגב התחתון כואב מאוד במהלך ההריון, אל תיבהל. תחושות אלו קשורות ישירות לשינויים המתרחשים בגוף של אישה בהריון. אתה רק צריך להבין את הטבעיות שלהם ולהפסיק לפחד מהם. הסיבות הנפוצות ביותר הן:

• הצטננות זיהומית (קראו: איך מטפלים בהצטננות בהריון), שממנה נשים בהריון חייבות להיזהר: אם הגב התחתון מפוצץ, ב-90% מהמקרים הדבר כרוך בכאבים ותחושה שהמקום הזה "מושך";
• בהשפעת ההורמונים, שהפכו רבים יותר בגוף בהשוואה לתקופה הקודמת, רצועות, שרירים ומפרקים נרגעים;
• עלייה הדרגתית במשקל משנה את היציבה שלך ומפעילה לחץ נוסף על הגב;
• הליכה ארוכה, ישיבה ארוכה, שהייה מאולצת במצב מונוטוני גם מגבירים את הכאב בגב;
• אפילו סדקים קלים מלידות קשות קודמות או נפילות לפני ההריון ירגישו את עצמם במרץ מחודש;
• בעיות חמורות בצוואר, בגב, באגן, בעמוד השדרה, שהופיעו עוד לפני ההיריון, רק ילכו ויחמירו: קרסול נקע פעם, דיסק בעמוד השדרה שנעקר פעם, כמו גם פציעות רבות אחרות מהעבר יכולות להזכיר לך את הגב התחתון. כְּאֵב.

כמעט כל הגורמים המפורטים מסבירים מדוע הגב התחתון כואב בתחילת ההריון: כך מסתגל הגוף ל"מטען היקר" החדש שלו. אבל כאבים במקום זה מתרחשים מעת לעת לאורך כל ההריון, במיוחד מתעצמים ממש לפני הלידה, כאשר התקופה היא כבר 38-39 שבועות? אל תיבהלו גם במקרה זה: הילד גדל ברחם, משקלו עולה, מפעיל לחץ על איברים סמוכים, מה שגורם ללומבגו בגב התחתון.

לאחר שגילינו את הגורמים העיקריים לכאב וידאתם שהוא אינו מסוכן, עדיין יש צורך לבצע פעולות מסוימות על מנת לנטרל את התחושות הלא נעימות הללו.

נשים רבות שמוצאות את עצמן במצב זה מעוניינות מה לעשות אם הגב התחתון שלהן כואב במהלך ההריון: האם ניתן איכשהו להעלים את התחושות הלא נעימות הללו. אחרי הכל, הסיבות שלהם טבעיות, ואתה לא יכול לברוח או לברוח מהם. עם זאת, גם בבית אתה יכול להתמודד עם הנגע הזה. כל ההמלצות הניתנות להלן יכולות לשמש גם כאמצעי מניעה אם קיימת סכנה לכאב כזה.

אם במהלך ההיריון התחלת להטריד אותך מכאבי גב תחתון, מעתה ואילך לאורך כל תקופת לידת תינוקך תצטרך לפקח בזהירות רבה על תנוחת גופך.

1. בעמידה, אל תתכופף: יציבה ישרה היא המפתח לגב תחתון בריא.
2. כל 7-10 דקות, שנה את המיקום שלך: שכב, שב, עמוד, הליכה, אבל עשה הכל לסירוגין.
3. אם המצב הוא כזה שצריך לעמוד לאורך זמן, הקפידו להחליף את הרגל התומכת כך שהמשקל יתחלק באופן שווה.
4. כאשר שוכבים או יושבים, הניחו כרית קטנה מתחת לגב התחתון.
5. צא מהמיטה או מהספה בזהירות רבה. אל תבצע תנועות פתאומיות. ראשית, גלגל בזהירות על הצד שלך, ואז התיישב באיטיות ואז קום.
6. קנו לעצמכם כיסא אורטופדי, שללא ספק תזדקקו לו לאחר ההריון.
7. אל תשלב את הרגליים בזמן ישיבה.
8. שב ליד המחשב כמה שפחות.
9. אם אתה נוהג במכונית, כוונן את המראה האחורית שלך כך שלא תצטרך להזיז את הראש בצורה לא טבעית כדי לראות מה קורה מאחוריך.

עקוב אחר העצות הנ"ל, והכאב ייעלם, ואולי הוא לעולם לא יחזור שוב אם אתה כל הזמן מיישם את ההוראות האלה בפועל.

אין ללבוש משקולות כבדות במהלך ההריון לא רק בגלל שזה יכול לגרום להפלה או לידה מוקדמת. זהו אמצעי מניעה יעיל מאוד למניעת כאבי גב תחתון.

1. קח מישהו קרוב אליך לחנות עבור מוצרים רבים; אל תנסה אפילו להרים את התיקים הכבדים בעצמך.
2. אם כבר יש לך תינוק, אל תתרגל לסחוב אותו על ירך אחת: זה יעשה עומס רציני מאוד על הגב שלך.
3. אם אתה נאלץ לנהל את משק הבית לבד במהלך ההריון, האפשרות הטובה ביותר תהיה לשכור עוזרת בית, במיוחד בשבועות 12-13, כאשר הכאבים המותניים לרוב מחמירים.

לפעמים נדמה שאגן עם בגדים מכובסים או שקית עם מצרכים קנויים קלילים ולא יקרה שום דבר רע מהרמתם. התוצאה של קלות דעת כזו היא כאבי גב תחתון.

כבר מהשבועות הראשונים להריון יש לבצע תרגילים פשוטים ופשוטים שיעזרו לגב לעמוד בעומס המוגבר עליו.

1. הליכה מתונה.
2. שחייה.
3. כושר לנשים בהריון.
4. יוֹגָה. הרפיה - רק באישור המאמן והרופא המטפל.

התחל את השיעורים האלה אם כאבי גב תחתון הפכו למלווה קבוע של ההריון שלך.

עיסוי הוא אחד האמצעים היעילים ביותר נגד כאבי גב תחתון, אך במהלך ההריון ניתן להפקיד את העניין הזה רק בידי איש מקצוע, לאחר שסיפרה לו תחילה על הבעיה שלך, וגם לאחר התייעצות עם רופא.

האם לדעתך יש צורך בביגוד נוח במהלך ההריון רק כדי למנוע מעיכה של הבטן, ויחד איתה גם התינוק ההרה? אחד מתפקידיו העיקריים הוא להקל על הלחץ מהגב שלך, אז קחו ברצינות את בחירת הלבוש שלכם לתקופה זו: זה יעזור להימנע מכאבי גב תחתון.

1. נעלו נעליים במידה הנכונה כדי שכפות הרגליים שלכם לא ירגישו צפופות בהן, אך גם לא ישתלשלו או יחליקו בהן. עקב רחב אך נמוך ורצועות חזקות אך לא לוחצות הן מה שאמור לייחד את הנעליים של מי שנאבקים בכאבי גב תחתון.
2. אתה גם צריך לבחור את המידה המתאימה לחזייה שלך, שצריכות להיות עם רצועות רחבות ונוחות: הן יאפשרו לך לא להעמיס על החזה והכתפיים.

אם הגב התחתון שלך כואב במהלך ההריון, אתה לא צריך לסבול את זה. אחרי הכל, כל אי נוחות ותחושות לא נעימות שיש לאישה כרגע משפיעים לרעה לא רק על מצבה הכללי, אלא גם על התפתחות התינוק ברחם. הקפד להשתמש בעצות אלה ולהפסיק את הכאב באמצעות כל השיטות העומדות לרשותך במצב זה, אך לא בתרופות. אפילו רופא, שחייב לדעת על כאבים אלה, ימליץ לך רק על שיטות טיפול מסורתיות והתעמלות - לא יותר מזה.

יש גם שיטות לא מסורתיות לטיפול בכאבי גב תחתון (צמחי מרפא, דיקור, רפלקסולוגיה, הומאופתיה, ארומתרפיה, אוסטאופתיה ועוד), אבל יש להן הרבה התוויות נגד, ולא כל אישה בהריון תסתכן בשימוש בשיטות כאלה: טיפול בבית לא ייתן תופעות לוואי כאלה תופעות כמוהן.

השבוע המיילדותי ה-13 להריון הגיע, כאשר הרקע הרגשי של האם המצפה מתנרמל, הרעלת חולפת וזמן ההיריון הקשה והמסוכן ביותר נותר מאחור.

כיום, לרוב הנשים יש רחם מוגדל משמעותית: הוא ממשיך לצמוח לאזור הירך. כעת איבר חשוב זה ממוקם בבטן התחתונה וניתן לחוש אותו בקלות על ידי תחושת הבטן בשבוע 13 להריון. האם המצפה מרגישה כאילו יש לה כדור חלק ורך בפנים. באותו זמן, אישה, ככלל, מתחילה לעלות במשקל בהתמדה.

השליה סיימה להתפתח, כך שלחץ הדם של האם לעתיד עשוי להיות מתחת לנורמה. מיוצר פרוגסטרון, אשר מפחית את הטונוס של כלי הדם. הודות לכך, תהליך זרימת הדם בין האם לילד מקל.

פרוגסטרון גם מרגיע את איברי העיכול. לכן, עבור אישה בשבוע 13 להריון, אי נוחות ועצירות הם נלווים תכופים. השליש הראשון של ההריון מסתיים בצמיחה משמעותית של בלוטות החלב של האם המצפה, המתכוננות להנקה. לכן, אישה עלולה לחוות כאבים בחזה במהלך תקופה זו.

בשלב זה, התינוק גדל אפילו יותר באופן אינטנסיבי. לתווי הפנים כבר יש אינדיבידואליות. הבעות הפנים מתפתחות בהדרגה: כעת התינוק יכול לחבוט בשפתיו. החניכיים מכילות את היסודות של שיני חלב.

בשבוע ה-13 להריון, התפתחות העובר היא אינטנסיבית באזור מערכת העצבים. המוח אחראי כעת על תנועות הרפלקס של התינוק. אינסולין מיוצר על ידי הלבלב, ומרה נוצרת מכיס המרה. מיתרי הקול של התינוק משתפרים ורקמות העצם החולות מתחזקות.

הראש מתחיל לגדול לאט יותר, והגוף הופך גדול יותר. גודל העובר בשבוע ה-13 להריון הוא 8-10 ס"מ. עור התינוק מתפתח, אך הוא עדיין דק, עם כלים גלויים. סבל עיכול כבר הופיעו במעיים.

אצל בנות השחלות ממשיכות להיווצר, אצל בנים בלוטת הערמונית משתפרת. שק החלמון מפסיק לעבוד, כך שלעתים קרובות הוא אינו מוצג באולטרסאונד ב-13 שבועות מיילדותי להריון.

כעת הטחול ומח העצם לוקחים חלק בהמטופואזה. בעבר, פונקציה זו בוצעה על ידי הכבד. עד השבוע ה-13 להריון, לילד היה זרימת דם אלנטואית דרך בליטה של ​​המעי הראשוני. כעת השליה תשתלט על הפונקציה הזו.

התינוק ממשיך לבלוע מי שפיר. לדברי כמה מדענים, הם מריחים כמו האוכל שהאם לעתיד אוכלת.

בעת ביצוע אולטרסאונד בשבוע ה-13 להריון, KTR אינו מבצע עוד פונקציה אינפורמטיבית. מצבו של התינוק נקבע על ידי:

• היקף בטן;
• אורך עצם הירך;
• גודל דו-פריאטלי.

כעת מגיעה תקופה נעימה לאם המצפה. היא ממש מתעוררת לחיים, כי רעילות וכל התחושות הלא נעימות נשארות מאחור בשבוע המיילדותי ה-13 להריון. עם זאת, לא כל הנשים עוברות חלק: כמה אמהות לעתיד עדיין חוות רעילות. זה אפשרי אם התזונה שלך כוללת מזונות מזיקים רבים.

כמו כן, רעילות בשבוע 13 יכולה להימשך אם לאישה יש הריון מרובה עוברים או מאפיינים פיזיולוגיים הגורמים לה נטייה לכך.

אמהות לעתיד רבות סובלות הריון כל כך בקלות שהן אינן מרגישות זאת כלל. זה די נורמלי אם הגינקולוג מקשיב בקלות לקצב הלב של התינוק. לפעמים מופיעים כאבים בגב התחתון בשבוע ה-13 להריון, וזה גם די טבעי. עם זאת, אם הכאב מתגבר ומחמיר על ידי תחושות משיכה באזור הבטן, יש לפנות מיד לרופא מומחה.

בשלב זה, האם עדיין לא מרגישה את תנועות התינוק שלה, עם זאת, ישנם יוצאי דופן. כעת האישה אינה חווה עצבנות והופכת רגועה ושמחה. ישנוניות נעלמת, כוח ומרץ מופיעים.

האם לעתיד חייבת להבין שיש לה אחריות עצומה. יחד עם זאת, עליה לדבוק בהמלצות מסוימות.

תְזוּנָה

בשבוע ה-13 להריון, לצורך התפתחות העובר ותמיכה בגוף האם, יש צורך שהתזונה תכיל כמה שיותר ויטמינים. ויטמין E חשוב במיוחד. אם יש לך המוגלובין נמוך, עליך לגוון את התפריט שלך עם בשר בקר, כבד ורימונים.

משקאות אלכוהוליים, קפה ותה חזק אסורים. אתה עדיין צריך להימנע ממזונות מלוחים, שומניים ומטוגנים, גם אם לאישה אין רעילות.

גם אכילת כמויות גדולות של מאפים ומוצרי ממתקים אינה רצויה עבור האם לעתיד. כעת המשקל שלה עולה, וק"ג עודף במהלך הלידה הם מאוד לא רצויים.

אישה זקוקה למיקרו-אלמנטים ומקרו-אלמנטים, הנמצאים בפירות, פירות יער וירקות. אם האם לעתיד עדיין מודאגת מרעילות, עליה להגביל את עצמה לאכילת מזונות קלים.

ויטמינים

בשבוע המיילדותי ה-13 להריון, האם המצפה ממשיכה ליטול ויטמינים. ההרכב שלהם כמעט ולא שונה מהשבוע שעבר. כדאי להמשיך לקחת:

בנוסף, האישה ההרה צריכה להתחיל לקחת סידן: כעת עצמות התינוק מתחזקות ונוצרות שיניים עתידיות. אם יש איום להפלה, הרופא ימליץ ליטול מגנזיום B6.

מין בשבוע 13 להריון

הסיכון להפלה מופחת, והאם לעתיד מרגישה הרבה יותר טוב. לכן, עכשיו זה הזמן המתאים לחיים האינטימיים של בני זוג לפרוח.

האישה מקבלת הריון בשלווה ואינה חווה את אותם פחדים כמו בהתחלה. עם זאת, אם האם לעתיד לא מרגישה טוב, עדיף לא לקחת סיכונים ולסרב באופן זמני למין בשבוע 13 להריון. הגבלות מוכנסות גם אם יש איום של הפלה או לאישה יש הריון מרובה עוברים.

פעילות גופנית

אם ההריון ממשיך ללא בעיות, אז בשבוע 13 יש צורך בפעילות גופנית מסוימת. הודות להם, השרירים מתחזקים ומובטחת אספקת דם טובה. זה מאפשר לתינוק לקבל את הכמות הדרושה של חמצן וחומרי מזון.

אישה צריכה לבצע התעמלות אופיינית לתקופה זו. רופא המיילדות-גינקולוג יספר לך על כך בפירוט בפגישה הבאה.

האם לעתיד עדיין צריכה לצאת לטיולים של חצי שעה באוויר הצח. עם זאת, יש לזכור כי עדיף להימנע מעומסים כבדים. אם את מרגישה עייפה ועייפה בשבוע 13 להריון, עדיף לבלות קצת זמן במנוחה.

תרופות והליכים רפואיים

תרופות שונות והליכים רפואיים מסוימים אינם רצויים ביותר עבור האם לעתיד. אבל אם הם נחוצים, רק רופא מיילד-גינקולוג יכול לקבל את ההחלטה הסופית לגבי נטילת תרופות. אתה לא צריך לעשות תרופות עצמיות, כי תמיד יש סיכון עבור התינוק.

אם האם לעתיד לא הצליחה להימנע מהצטננות במהלך ההריון, עליה, במידת האפשר, לפנות למומחה ולקבל ייעוץ. כאשר הטמפרטורה עולה ל-38 מעלות, אתה יכול לקחת תרופה נגד חום לילדים, למשל, נורופן. עם זאת, אתה לא צריך להתעלל בו, ועדיף אפילו להשתמש בתרופות עממיות. לדוגמה, מיץ לינגונברי מוריד היטב את הטמפרטורה.

בשבוע ה-13 המיילדותי להריון, האיום להפלה פוחת, והאם לעתיד יכולה לנשום לרווחה. עם זאת, אתה לא צריך להירגע לחלוטין; אתה עדיין צריך להיות קשוב לבריאות שלך.

אם אישה חווה כאבים עזים ולא נעימים בצד ובגב התחתון, או בשבוע ה-13 להריון, הבטן מרגישה תפוסה וכואבת, עליה לדווח על כך מיד לרופא. מתח בטן וכאבים מציקים צריכים גם הם להוות סיבה לדאגה.

אתה עדיין צריך לשים לב להפרשה. ריר צהבהב, לבן או צלול בכמויות קטנות וללא ריח חזק זה נורמלי. הפרשה מימית מדממת, חומה, ירוקה או שופעת בשבוע המיילדות ה-13 צריכה להיות סיבה לפנות למומחה. אם יש דימום, הזמינו מיד אמבולנס!

אם מתרחשים כאבים או התכווצויות ברגליים, אישה צריכה להגדיל את כמות הסידן והאשלגן.

הריון קפוא בשבוע ה-13 בשלב מוקדם כמעט אינו מתבטא בשום צורה - ניתן להבחין בו באולטרסאונד או בבדיקה. בשלב מאוחר יותר, עקב שיכרון הגוף, עלולים להופיע חולשה, בחילות, דימומים וחום גבוה.

ולמרות שהסיכון להריון קפוא בגיל 13 שבועות כבר די נמוך, הפתולוגיה יכולה להיות מעוררת על ידי:

• מומים גנטיים בעובר;
• הפרעות הורמונליות;
• מה שנקרא הרגלים רעים של האם: עישון, אלכוהול וכו';
• הפרעות התפתחותיות ומחלות של הרחם;
• הרעלה על ידי אדים של חומרים מזיקים.

היולדת כנראה כבר רשומה במרפאת הלידה. כעת היא תצטרך לבצע בדיקת דם ושתן כללית כל שבועיים.

אם אישה עדיין לא עברה בדיקת אולטרסאונד לפני השבוע ה-13 להריון, אז היא בהחלט צריכה לעשות זאת. אולי היא עדיין לא יודעת את מין התינוק, אבל היא תוכל לוודא שהתינוק מתפתח כהלכה.

באמצעות אולטרסאונד, מומחה יבצע מדידות אנתרופומטריות, יאבחן פתולוגיה של צוואר הרחם ויזהה את תסמונת דאון בתינוק שטרם נולד, אם היא קיימת.

כמו כן, בשבוע 13, הרופא ירשום בדיקה ביוכימית אם האישה לא עשתה זאת בשבוע 10-12. במהלך הליך זה, אמצעי מניעה משמשים לשמירה על הריון.

השבוע המיילדותי ה-13 להריון מתקרב ותינוקך גדל ומתפתח באופן פעיל. החל מהשבוע ה-11 להריון מההתעברות, גופו יגדל במהירות, ויהפוך בהדרגה לגדול בהרבה מהראש שלו.

התינוק העתידי שלכם כבר יכול להריח את האוכל שאמו זוללת, יודע להכניס אצבע לפיו (למרות שהוא עדיין לא יכול לינוק), להזיז את הרגליים והידיים, להפיל סלטות ולקמוץ אגרופים.

הגיע הזמן לתקשר עם ילדכם: הוא מגיב לגירויים, שומע את קולכם, מרגיש שינויים בתאורה ובטמפרטורה. התינוק שלך עלול כבר להזעיף פנים, לחייך ולפהק.

הריון 13 שבועות: התפתחות העובר

עובר בשבוע 13 להריון:

• בשלב זה של ההריון, העצם ומערכות העיכול מתפתחות בצורה פעילה יותר.
• רקמת עצם נוצרת במקום הראש והגפיים, ומופיעים קווי המתאר של הצלעות הראשונות.
• כל 20 שיני החלב של תינוקך כבר נוצרו במלואן ומחכות בכנפיים.
• בשלב זה, השליה השתלטה לחלוטין על כל הפונקציות של הגופיף הצהוב.
• הלבלב העובר כבר מייצר אינסולין.

הריון 13 שבועות: גודל עובר: CTE בשבוע ה-13 להריון הוא כבר 7-8 ס"מ, ומשקל התינוק הוא כ-15-25 גרם.

מין התינוק בשבוע 13 להריון

הגיע הזמן להבדיל מינית:

• אצל בנות, השחלות, הממוקמות בחלל הבטן, יורדות לאזור האגן; הדגדגן ייווצר מהפקעת באיברי המין.
• אצל בנים, בלוטת הערמונית מתפתחת ופקעת איברי המין נוצרת לתוך הפין.

כעת הרחם שלך גדל באופן פעיל ועולה גבוה יותר לתוך חלל הבטן, סוחט בהדרגה איברים אחרים.

השדיים שלך מתמלאים יותר ויותר, כי הגוף שלך מתכונן לאט לאט לתקופת ההנקה. הצורות שלך מעוגלות ומוחלקות, מה שיכול להיות מורגש אם אתה מצלם בשבוע 13 להריון. הבגדים הישנים הופכים קטנים מדי וזה הזמן ללכת לקניות של מלתחה חדשה לאישה בהריון.

שבוע 13 להריון: מה קורה?

רגשותיה של האם לעתיד:

• במהלך תקופה זו, רווחתה של האם המצפה משתפרת באופן משמעותי, והדאגות לגבי האיום בהפלה מתפוגגות, מכיוון שהעובר אינו נתון כעת לסיכונים רציניים.
• אבל אל תירגע! אם יש לך משיכה קלה בבטן התחתונה, ככל הנראה נגרמת על ידי מתיחה של הרחם, עדיף לשכב ולנוח עד שזה נעשה קל יותר.
• בשלב זה, כל הצרות של רעילות יהיו נחלת העבר. את במצב רוח מעולה ורוצה ליהנות מהחיים ומהאימהות הקרובה שלך!
• עכשיו המותניים נעלמות בהדרגה. בשבוע 13 להריון, צילום של הבטן יראה באיזו ברורה הבטן של האם המצפה מופיעה.
• אם את בהריון בשבוע 13, סובלת מכאבי גב תחתון ולפתע חווית התכווצויות, ספרי לרופא מיד.
• בשבוע 13 להריון עלולה להופיע בעיית העצירות. כעת הטונוס של שרירי המעיים מופחת, והרחם המתרחב עדיין מפעיל עליו לחץ, ומחמיר את הפריסטלטיקה.

תזונה בשבוע 13 להריון

כעת עליך לספק לעצמך ולתינוק שטרם נולד כמות מספקת של מינרלים וויטמינים חיוניים. תינוק בשבוע 13 להריון דורש סידן להתפתחותו, לכן בבחירת מזונות יש להעדיף ירקות ירוקים טבעיים, קיווי, תפוחים, אפרסמון ומוצרי חלב מותססים.

זכרו שבמהלך ההריון אסור ליטול תרופות משלשלות כלשהן! תזונה נכונה ושמירה על הפעילות הגופנית שלך יעזרו לך להימנע מעצירות.

זהו השבוע השלושה עשר להריון, וכאבי ראש תקופתיים יכולים להפוך לבעיה עבור נשים. תרופות אסורות, אז כדי להילחם בסימפטום זה של הריון עליך להשתמש בשיטות מוכחות ובטוחות:

• מנוחה או שינה קצרה בחדר חצי חשוך וקריר, מריחת קומפרסים קרירים על החלק הזמני,
• נטילת מרתח צמחים (מליסה, קמומיל, נענע).

אל תיסחף עם נענע יותר מדי, כי זה עוזר לדלל את הדם, מה שעלול לעורר דימום.

בשבוע השלושה עשר להריון, האם לעתיד צריכה לחשוב על נושא מניעת התרחשותם של סימני מתיחה בעור (סטריה). השתמש בקרמים וקרמים לסימני מתיחה באזורי סיכון: בטן, חזה, ירכיים, ישבן.

לפעמים, כשאת בהריון בשבוע 13, כואבת לך הבטן ויש תחושת אי נוחות. בשבוע השלושה עשר להריון, בעיות במערכת העיכול ומערכת ההפרשה עלולות לגרום לכאבים כאלה.

כדי למנוע השלכות לא נעימות, אתה צריך לעקוב אחר הדיאטה שלך. אנו ממליצים לך לא לכלול מזונות כגון לחם חום, כרוב נא וקטניות מהתזונה שלך. שתו כל יום מרתח של משמשים מיובשים ושזיפים מיובשים וקפיר.

כאבי בטן במהלך תקופה זו עשויים להופיע במקרים הבאים:

• נגרם כתוצאה מפגיעה בתנועתיות המעי.
• כאבים עקב מתיחה של הרצועות המחזיקות את הרחם. הם מתרחשים מעת לעת בצידי הבטן ואינם מסוכנים.
• אם הינך בהריון בשבוע 13, הבטן שלך תפוסה ואתה חווה כאב כאב עוויתי - זוהי עדות לגוון רחם מוגבר. תידרש התייעצות חובה עם רופא ובמידת הצורך תצטרכו לעבור טיפול רפואי.
• יש צורך באשפוז דחוף כאשר הפרשות נרתיקיות חומות מתווספות לתסמינים של טונוס רחם מוגבר. הפרשות דם מלווה בכאבי בטן עשויות להעיד על הפלה ספונטנית מתמשכת.

שחרור בשבוע 13 להריון

בסוף השבוע ה-13, אופי ההפרשות מהנרתיק עשוי להשתנות. קרוב יותר לתחילת השליש השני, הם עשויים להיות שופעים יותר ונוזליים יותר. אין סיבה לדאגה, שכן שינויים כאלה מוסברים בקלות על ידי עבודת האסטרוגן, שהחליף את הפרוגסטרון הדומיננטי עד כה.

האם לעתיד צריכה להיזהר רק אם ההפרשה משנה את צבעה וריחה.

הופעת ריח חזק בהפרשה, צבע לא טיפוסי, פתיתים או מוגלה עלולים להעיד על התפתחות מחלה זיהומית של דרכי המין ומצריך התייעצות מיידית עם רופא.

כך גם לגבי הפרשות דם בשילוב עם כאבי בטן. תסמינים כאלה מצביעים על איום של הפלה ודורשים התערבות רפואית מיידית. לפעמים הפרשות נרתיק דמיות עשויות להעיד על שחיקה או מחלה אחרת של צוואר הרחם. במקרה זה, אין כאבי בטן.

בין היתר, דימום מהנרתיק יכול להיות תוצאה של היפרדות שליה או שליה פרוויה, או להתרחש עקב התפוצצות של כלי חלש. בכל מקרה, הסיבה להפרשה כזו צריכה להיקבע על ידי הרופא שאליו אתה פנה כשהיא מופיעה.

אולטרסאונד בשבוע השלושה עשר להריון

בבדיקת אולטרסאונד, הרופא מעריך את מצב הרחם, את מקום הצמדת השליה וקובע את תאריך הלידה המשוער. בבדיקת אולטרסאונד תוכלו לראות כיצד התינוק זז, מתכופף ומשחרר את רגליו וזרועותיו. ניתן לבקש מהרופא לבצע צילום אולטרסאונד בשבוע 13 להריון.

שבוע 13 להריון: התמונה של התינוק כבר נראית כמו תמונה של אדם קטן. בשבוע 13 להריון, צילום של העובר נותן מושג לא רק על גודלו, אלא גם מראה את רגליו וזרועותיו באצבעות קטנות.

כעת, בשלבים המוקדמים של ההריון, אולטרסאונד עוזר לזהות מומים אפשריים וחריגות מולדות של העובר. זכרו - תוצאות אולטרסאונד לעולם אינן מתפרשות כאבחנה סופית. הם הסיבה לבדיקה נוספת, מעמיקה ומקיפה יותר של האם לעתיד עם התייעצויות לאחר מכן עם מומחים מומחים.

השליש הראשון להריון מסתיים, חרדה ותקופות מסוכנות מאחוריך. כנראה שכבר נרשמתם למרפאת הלידה ועברתם את הבדיקות הנדרשות. רעלנות הפכה הרבה פחות בולטת, ואולי, נעלמה לחלוטין. איזון הורמונלי מתבסס בהדרגה, הפכת רגוע ומאוזן יותר.

לאחר סיום הרעילות, התיאבון השתפר משמעותית, ועכשיו זה הזמן ליצור תוכנית תזונה אופטימלית כך שתינוקך יקבל את כל החומרים הדרושים ולא תעלה במשקל עודף.

הבטן שלך עדיין בלתי נראית, אבל אתה כבר צריך לזכור שבגדים צמודים יכולים ללחוץ אותה ולהפריע לתינוק. לכן, יש לנטוש מכנסיים עם חגורה צרה.

כמה חודשים עברו? שבוע 13 הוא השבוע הראשון של החודש המיילדותי הרביעי להריון, או השבוע האחרון של השליש הראשון. עברת את המחסום, ובעצם כל איברי התינוק נוצרים. בשבוע ה-13 להריון, משקל התינוק הוא כ-15-20 גרם, וגובהו 6.5 - 8 ס"מ.

מה קורה?

גודלו של הרחם כבר גדל עד כדי כך שניתן לחוש בבירור את הקוטב העליון שלו מעל עצמות הערווה. אם אתה שוכב על הגב, אתה יכול בקלות להרגיש את זה בצורה של מבנה עגול. התינוק עכשיו בערך בגודל של אפרסק. היווצרות השליה נמשכת. לפעמים אחרי הליכות ארוכות אתה עלול להרגיש עייפות יוצאת דופן ולחוש תחושת כבדות ברגליים. נסו למתן את הפעילות הגופנית, אך גם לא להיות פסיביים מדי.

התפתחות עוברית בשבוע 13 להריון

התינוק שלך מתפתח כעת בצורה פעילה להפליא. למרות העובדה שהוא עדיין כל כך קטן, שיני החלב שלו כבר נוצרות, שלד העצם שלו מתהווה באופן פעיל, ואמא בהחלט צריכה לכלול סידן נוסף בתזונה שלה.

הריון 12-13 שבועות הוא התקופה שבה הלבלב של התינוק מתחיל לייצר אינסולין, ההורמון החשוב ביותר המווסת את חילוף החומרים של הגלוקוז. נוצרות גם בלוטות אנדוקריניות אחרות.

התינוק גדל מדי יום. הגוף שלו עדיין נראה לא פרופורציונלי, כי הראש שלו הרבה יותר גדול מהגוף שלו. אבל עכשיו קצב הגידול בראש אינו עולה על הצמיחה של הגוף כמו קודם. התינוק שלך כבר זז באופן פעיל, למרות העובדה שאתה עדיין לא מרגיש שום תנועה. רקמת שריר נוצרת, ויש צורך בתנועות פעילות כדי לחזק אותה. למרות שהתנועות הן די כאוטיות, התינוק יכול בקלות לנוע ברחם ולשחות עד לקירותיו. תקופות השינה והערות מתחלפות במהירות, ורק במהלך השינה התינוק נח וצובר כוח.

התפתחות מערכת העיכול מתקדמת: בשלב זה של ההיריון נוצרים דליות של הקרום הרירי - המרכיבים החשובים ביותר של העיכול. המעיים של התינוק סטריליים לחלוטין לאורך כל ההיריון, ורק לאחר ההנקה הראשונה הוא יקבל חיידקים מועילים שיאכלסו את המעיים ויעודדו עיכול וספיגת חומרי הזנה.

בתחילת השליש השני להריון, התינוק מפתח שרירי פנים ורפלקס יניקה. כבר עכשיו הוא יכול להזיז את שפתיו. היווצרות הפנים נמשכת: העיניים נעות בהדרגה מצידי הראש למרכז, והאוזניים נעות מהצוואר.

מוחו של התינוק משתפר. כעת אין עדיין פיתולים על פני השטח שלו, אבל מקומות היווצרותם כבר מונחים - חריצים קטנים.

בשלב זה בנות מטילות ביצים. עכשיו יש כמה מיליונים כאלה, אבל מלידה מספר זה יקטן.

עור התינוק עדיין דק מאוד, ורוד וכלי דם נראים בבירור דרכו. שומן תת עורי עדיין לא הצטבר. רק בשליש השלישי תתחיל הצטברות פעילה של רקמת שומן.

בשבועות 13-14 להריון, נוצרים מבנים משחזרי קול, וכמעט נוצרים מיתרי הקול.

תמונה של התינוק בשבוע 13, אולטרסאונד

הרגשות של אמא

אמהות לעתיד מציינות בשלב זה שיפור משמעותי ברווחתן ובמצב הרוח שלהן. ראשית, רעילות של השליש הראשון כבר חלפה, ואם נותרו חלק מהביטויים שלה, הם כבר לא גורמים לאי נוחות כמו קודם. התיאבון שלך השתפר, ואתה יכול לפנק את עצמך בתענוגות קולינריים. נסה לעשות אותם שימושיים.

בדרך כלל בשלב זה כבר בוצע אולטרסאונד סקר, ואתה יודע שהכל בסדר עם התינוק. וזה הדבר הכי חשוב לכל אישה. בשלבים המוקדמים, רוב האמהות אינן חולקות את המוזרויות של מצבן עם אחרים, אבל עכשיו המצב שלך הופך יותר ויותר בולט. הבטן בשבוע ה-13 להריון עדיין לא מורגשת, אבל שינוי בהליכה, לפעמים תווי פנים, החלפת בגדים לרופפים יותר, מצב הרוח שלך וסירוב לנעול עקבים מתברר לרבים.

ייתכן שכבר תבחין בכתמי גיל המופיעים על הפנים שלך. אל דאגה - לאחר ההריון הם נעלמים מהר מאוד מבלי להשאיר עקבות. אופייני גם הוא התכהות הרצועה מהטבור ועד עצמות הערווה, אזורי הבלוטות של בלוטות החלב ואזור איברי המין. שינויים כאלה קשורים לשינויים בסינתזה של הורמוני יותרת המוח.

אתה מקשיב יותר ויותר לרווחתך, הקשר שלך עם תינוקך הולך ומתקרב. בשלב זה ילדים כבר יוצרים רגשות וחשוב מאוד שהאם תדבר יותר עם התינוק ותלטף את הבטן שכבר מתחילה להיות עגולה.

כבר בשלב זה, בלוטות החלב שלך מתכוננות להאכיל את התינוק, ואולי תשים לב כיצד הן גדלו. עכשיו אתה צריך ללבוש תחתונים נוחים ללא מסגרת שלא לוחצת לך את החזה ולא מפריעה למחזור הדם. תחתונים מיוחדים לאמהות בהריון ומניקות נוחים מאוד.

אם בריאותך מאפשרת, הירשם לשיעורי ספורט לנשים בהריון. את צריכה לשמור על כושר גופני מספיק כדי להיות בכושר ללידה, להתאושש היטב ולהימנע מסיבוכים לא נעימים. נסה גם לטייל הרבה באוויר הצח, ואם החברים שלך מזמינים אותך לצאת החוצה מחוץ לעיר, אל תסרב!

אם את בהריון עם תאומים

הריון מרובה עוברים בשלב זה עדיין עשוי להיות לא שונה. אם שאבה את שרירי הבטן, ייתכן שהבטן שלך עדיין לא מורגשת, אם כי בקרוב מאוד היא תהפוך עגולה יותר. אמא שמצפה לתאומים חייבת גם לפקח בקפדנות על התזונה שלה, לנוח מספיק ולצאת לטיולים. תהני מהתקופה הקלה הזו של ההריון, כי בקרוב מאוד תרגישי במלוא העומס הכפול. הבטן שלך תגדל מהר יותר מזו של אמהות שנושאות תינוק אחד, והעומס על הגב יורגש. התחל ללבוש תחבושת תמיכה בזמן - זה יעזור להקל על כאבים בגב ולחץ על שלפוחית ​​השתן.

כאבים והפרשות בשבוע ה-13 להריון

רוב האמהות מגדירות את סוף השליש הראשון להריון כתקופה קלה ונעימה, שאינה מוצלת על ידי תחושות כואבות. בשלב זה של ההריון, כל תחושות כואבות צריכות להזהיר את האם המצפה.

הרחם עדיין לא גדול מספיק כדי לגרום לכאב עקב דחיסה של איברים סמוכים. לפעמים אתה עלול לחוות תחושה כואבת מציקה בבטן התחתונה. שכבו קצת, תנוחו, ואם התחושות לא חולפות, הקפידו להתייעץ עם רופא. בשלב זה, טונוס רחם מוגבר מתרחש לעתים קרובות למדי.

במהלך ההריון, עלייה קצרת טווח בטונוס הרחם היא נורמלית. עם זאת, היפרטוניות מתמדת מסוכנת לתינוק. אם אתה חווה תחושות דומות לכאבי מחזור, התייעץ עם הרופא שלך. ייקבע לך טיפול מתאים שיעזור להאריך את ההריון ולמנוע הפלה בשבוע 13 להריון.

תזונה נכונה

ביטויי הרעילות כבר פחתו בצורה ניכרת, התיאבון שלך השתפר, ולמרות העובדה שאתה רוצה לאכול הרבה ולא תמיד הדבר הבריא ביותר, אתה צריך לשלוט בתזונה שלך בזהירות רבה. קודם כל, עליך ליצור דיאטה כדי שהתינוק שלך יקבל את כל אבות המזון שהוא צריך, תוך כדי למנוע ממך לעלות במשקל עודף. למעשה, הכל מאוד פשוט. צריך להוציא מהתפריט מזונות "מיותרים" ככל שניתן: כאלה שמכילים פחמימות קלות ובו בזמן יש להם מינימום ערך תזונתי. הסר או הגבל לחם לבן ככל האפשר והחליפו אותו בלחם דגנים מלאים. הסר פסטה מהתזונה שלך, רצוי תפוחי אדמה. כדאי להחליף תוספות המוכרות לרבים בדגנים ובמנות ירקות בריאים יותר.

התזונה שלכם צריכה להיות עשירה במוצרי חלבון, כי חומצות האמינו המרכיבות את החלבונים הן הבסיס לבניית כל תאי הגוף. מקור החלבון הוא לא רק בשר (ועכשיו כדאי לתת עדיפות לבשר דיאטטי - עופות, ארנבת, בשר עגל). חלבון נמצא בכמויות גדולות במוצרי חלב, במיוחד גבינת קוטג', בשילוב עם מיקרו-אלמנטים וויטמינים יקרי ערך.

עצירות היא בעיה שכיחה אצל נשים בהריון. הם מתרחשים בעיקר בשליש השני, כאשר הרחם מפעיל לחץ על המעיים. אבל מומלץ להתחיל למנוע אותם כבר עכשיו. הקפד להתחיל את ארוחת הבוקר שלך עם כוס קפיר עם שזיפים מיובשים. אנשים רבים מזניחים את השיטה הפשוטה ביותר הזו, אבל היא באמת משפרת משמעותית את מצב המעיים. התזונה שלך צריכה לכלול מזונות כמו משמש מיובש, בננות, קיווי וסובין. הקפידו לאכול הרבה פירות וירקות.

בדיקות ובדיקות הכרחיות

בדרך כלל, בשלב זה של ההריון, אישה כבר רשומה במרפאה לפני לידה, וכעת היא צריכה לבקר רופא פעם בחודש. בשלב זה ניתן לבצע אולטרסאונד. בדיקת האולטרסאונד הראשונה צריכה להתבצע בשבועות 11-13 להריון, התקופה האופטימלית היא 12 שבועות. בדיקת אולטרסאונד בשבוע 13 להריון מבוצעת כדי למנוע מומים קשים ופתולוגיות כרומוזומליות. בשלב זה עדיין יש הזדמנות לערוך מחקר גנטי. אם מתגלה פתולוגיה חמורה, ניתן להפסיק את ההריון.

הסיבה השנייה לכך שאולטרסאונד מבוצע בצורה מיטבית בזמן המסוים הזה היא העובדה שכעת, בבדיקת אולטרסאונד, מומחה יקבע את גיל ההריון של העובר בדיוק של יומיים. במצבים קשים מסוימים, גיל זה הוא שעליו מסתמכים מיילדים. הרי ישנם מצבים בהם האם אינה יכולה לנקוב בתאריך המדויק של הווסת האחרונה, למשל במקרה של מחלות מסוימות, או אם היו כתמים בשלבים המוקדמים של ההריון.

המחקר בשלב זה מתבצע עם חיישן נרתיקי. במוניטור אתה כבר יכול לראות את התינוק שלך, להבחין איפה הראש, הגוף, הידיים והרגליים שלו, הרופא יראה לך איך הלב שלו פועם. אבל עדיין לא ניתן לקבוע את המין בשבוע 13 להריון ב-100% דיוק. איברי המין עדיין מתפתחים. אבל באולטרסאונד השני יגידו לך בדיוק למי אתה מצפה - ילד או ילדה.

סרטון שימושי

שאלות - תשובות

מה המשמעות של הפרשות חומות בשבוע 13 להריון?

זהו סימפטום מדאיג המעיד על איום של הפלה. הצבע החום של ההפרשה נובע מדליפת דם, ואם מתגלה סימפטום כזה, יש צורך לפנות בדחיפות לעזרה רפואית כדי לרשום טיפול שימנע הפלה.

אני בהריון בשבוע 13 והבטן שלי כואבת - לא יותר מדי, אבל מדי פעם אחרי פעילות גופנית אני מרגישה שהרחם שלי מתוח מאוד. זה לא מסוכן?

התחושות שאתה מתאר אופייניות לגוון שריר שריר מוגבר. זה עשוי להיות נורמלי אם תחושות כאלה אינן חזקות מדי וחולפות במהירות כאשר אתה שוכב ומנוח. עם זאת, כדי למנוע את האיום של הפלה, עדיף לך להיבדק.

פיתחתי תחושת משיכה לא נעימה באזור המותני וחום בשבוע 13 להריון. מה זה אומר?

תסמינים כאלה אופייניים לפיילונפריטיס. מחלה זו מתרחשת לעתים קרובות מאוד אצל נשים בהריון, שכן החסינות מופחתת במקצת והסיכון לדלקת חיידקית גבוהה. אתה בהחלט צריך להתייעץ עם רופא, שכן pyelonephritis דורש טיפול אנטיבקטריאלי בזמן והולם.

לאחר פעילות גופנית, הגב התחתון כואב מאוד בשבוע 13 להריון. זה ההריון השני שלי, ובמהלך הראשון היו לי גם כאבים, אבל קרוב יותר לאמצע ההריון. איך אפשר להקל על הכאב? האם אני יכול לקחת משככי כאבים?

כאב באזור המותני במהלך ההריון לא תמיד קשור ללחץ על הגב. זה עשוי להיות סימפטום של תהליך דלקתי בכליות, אז אתה צריך לראות רופא כדי לשלול פתולוגיה כזו. כאב עשוי להיות סימפטום של דלקת של שורשי העצבים, ובמקרה זה, טיפול מיוחד הוא גם הכרחי. אתה לא יכול לקחת משככי כאבים לבד - רק אלה שנקבעו על ידי הרופא בטוחים לתינוק. אם גורמים כאלה לכאב אינם נכללים, אתה צריך לנסות לנוח יותר. עם זאת, אתה בהחלט לא צריך לשכב כל היום. לכו להתעמלות לנשים בהריון - יראו לכם תרגילי מתיחה מיוחדים וחיזוק שרירי הגב, אותם תצטרכו לעשות באופן קבוע. גם עיסוי קל עוזר. אתה יכול לבקש מקרוביך לעסות אותך מדי יום או להירשם לקורס עיסוי בקליניקה.

החל מהשבוע הבא יחל השליש השני להריון שיימשך עד השבוע ה-27.

מה קורה בתקופה הזו? בשלב זה, האיברים העיקריים של מערכת העיכול של הילד כבר נוצרו למעשה: הקיבה, הכבד, הלבלב והמעיים. הריאות הזעירות של התינוק לומדות לנשום: בשבוע 13, העובר עושה מעת לעת תנועות נשימה, אם כי במקום אוויר, רק מי שפיר נכנסים לריאותיו. צלעות הילד נוצרות, רקמת סחוס במקומות מסוימים מתחילה להיות מוחלפת בעצם. לעובר יש כבר אף וסנטר מוגדרים היטב.

הילד נמצא בתנועה מתמדת, אבל אתה עדיין לא יכול להרגיש את זה. אולי ידיו של התינוק כבר "מצאו" את פיו והילד שטרם נולד מוצץ לו את האצבע. רפלקס היניקה שימושי מאוד עבור התינוק לאחר הלידה.

באופן מפתיע, לאצבעות הקטנטנות של התינוק יש כבר טביעות אצבע ייחודיות.

ניתן להשוות את גודל הפרי בשלב זה לגודלו של קיווי: אורכו כ-7.5 ס"מ מהעטרה ועד עצם הזנב. משקל התינוק בגיל 13 שבועות הוא בערך. זכרו שכבר בשלב ההתפתחות התוך רחמית כל ילד גדל בקצב שלו. כך, למשל, בשבוע ה-13 להריון, אורך העובר יכול להיות פחות מ-7 ס"מ, או שהוא יכול להגיע ל-10 ס"מ.

כדי לתמוך בצרכיו הגדלים של העובר, גם השליה גדלה. לספק לתינוק תזונה וחמצן. בשבוע 13 להריון, משקל השליה שווה בקירוב למשקל העובר. עד סוף ההריון השליה תשקול g.

אולטרסאונד בשבוע 13 להריון

למרות העובדה שהעובר בגיל 13 כבר הגיע לגודל גדול למדי, עדיין קשה לזהות את מינו באולטרסאונד. הרופא יכול להניח הנחה, אך שיעור הטעויות בשלב זה יכול להיות גדול. כדי לקבוע את מין הילד. מומלץ לעשות אולטרסאונד לא לפני שבוע להריון.

איך אתה מרגיש בשבוע 13 להריון

הרחם ממשיך לגדול בשבוע ה-13 להריון: ניתן לחוש בחלקו העליון (הנקרא קרקעית הרחם) מעל סימפיזה הערווה. הרחם מרגיש כמו כדור אלסטי למגע.

עקב צמיחת הרחם, אישה עלולה לחוות כאבים מציקים בבטן התחתונה או בצדדים. נשים בהריון חוששות מאוד מכאבי בטן, מתוך מחשבה שזהו סימפטום של החמצת הריון או הפלה, אך למעשה, כאב קל הוא נורמלי. התכונן לעובדה שכאב כזה יופיע מעת לעת במהלך ההריון שלך. בנוסף, בשבוע 13, הסיכון להריון קפוא או להפלה מופחת משמעותית.

כאבי גב תחתון הם גם נורמליים. כמובן שהבטן שלך עדיין לא הגיעה לגודל כזה שמפעיל לחץ על הגב, והסיבה לכאבים מציקים בגב התחתון בשבוע 13 שונה. העניין הוא שבמהלך ההריון, גוף האישה מייצר הורמונים שמרפים את הרצועות (כך הגוף מתכונן ללידה). רצועות רופפות עלולות לגרום לכאבים בגב, בגב התחתון ואפילו באזור הערווה בזמן הליכה.

מהן התכונות של המצב בשבוע 13 להריון? בדרך כלל, בשלב זה הסימפטומים של רעילות נעלמים. בשבועות הקרובים, ייתכן שלא תרגיש כלל את ההיריון שלך: תסמיני הרעילות שככו, אבל הבטן שלך עדיין לא גדלה. תהנו מהזמן הזה והתכוננו לעובדה שהחיים שלכם עומדים להשתנות באופן דרמטי.

חלק מהנשים הרות עלולות לחוות הפרשות דם (חומות) בשבוע 13. לרוב, הפרשה כזו מופיעה לאחר סקס או לאחר בדיקה של גינקולוג. הם בדרך כלל לא מאיימים על הריון. עם זאת, הקפד לספר לרופא שלך על סימפטום זה.

תאומים בשבוע 13 להריון

מומחים ממליצים לנשים בהריון עם תאומים להימנע מהתייבשות. כמובן, אתה לא צריך לשתות פי שניים או שלושה נוזלים. אבל אתה לעולם לא אמור להרגיש צמא. על ידי צריכת מספיק נוזלים, אתה מקדם חילוף חומרים טוב יותר, חידוש מהיר יותר של מי השפיר והסרה של חומרים רעילים מהגוף.

לא חייבים לשתות רק מים: מיצים, משקאות קלים, חלב, תה כולם מותר. עם זאת, נסו להגביל את צריכת הקפאין, אשר ניתן למצוא בכמה משקאות מוגזים, תה וקפה.

בשבוע 13, כאשר הסימפטומים של רעילות כנראה מאחוריך, הגיע הזמן לשים לב לתזונה שלך. אכלו יותר מזונות חלבונים (נשים בהריון צריכות לצרוך כ-70 גרם חלבון ליום) וכלול מזונות עשירים בסידן בתזונה. התינוק זקוק לסידן כדי ליצור עצמות ושיניים.

נסה ללכת יותר. נצפה שלנשים המבלות זמן רב בחוץ במהלך ההריון יש ילדים שגדלים ומתפתחים מהר יותר. מדענים מסבירים זאת בכך שבמהלך הליכות נכנס יותר חמצן לדם, ולחמצן יש השפעה מועילה על התפתחות העובר.

בשלב זה, התשוקה המינית עשויה לחזור לאהובך. זה סביר יותר אם היא סבלה מטוקסיקוזיס בשבועות האחרונים, וכעת החלה להרגיש טוב יותר. אל תפחד לעשות אהבה - סקס לא יזיק לתינוק ובוודאי לא יישאר בזיכרון שלו.

תחילת הריון

תחושות כואבות בגב מתעצמות בהליכה ארוכה וכאשר צריך לשבת במצב לא נוח. הגוף "מתרגל" למצב החדש.

• אל תתכופף;

תרגילים פשוטים ממתחמים שעוצבו במיוחד לכאבי גב תחתון. יגרום לך לשכוח.

נשאר מעט מאוד.

אם כבר מתחילת "המצב המעניין" תכניסו לתזונה מזון עשיר בסידן ותבצעו תרגילים פשוטים, הכאב יהיה מינימלי. כדאי גם לשנות את סגנון הלבוש - לעבור מדברים צמודים לרופפים יותר. זה לא נעשה כדי להסוות הריון, אלא כדי לשפר את אספקת הדם התת עורית.

הריון חוץ רחמי

כאב בגב התחתון. תקופה של 13 שבועות. מי נתקל במשהו דומה?

בנות, אני לא יודע מה לחשוב. אני לא רוצה לחשוב על דברים רעים ואני מרחיק מעצמי את כל המחשבות האלה. לפי האולטרסאונד, לא היה טונוס גם ב-6 שבועות וגם ב-11 שבועות. במהלך הבדיקות גם הרופאים לא הבחינו בדבר כזה. לא הייתה כתמים ולא, הבטן שלי לא כואבת, תודה לאל. אבל במהלך הימים האחרונים החל לכאוב לי הגב התחתון. בעיקרון, אם אני רוכן קדימה, אני מושך אותו. אני חייבת לציין שבשנה האחרונה הגב התחתון הציק לי לא מעט, כשבוע לפני מ', הוא כאב. ובחודשים האחרונים לפני ב' יכולתי לכאוב בלי סיבה בכלל. אבל במחזור ב' עצמו, באופן מוזר, זה לא הפריע לי בכלל עד היום. ועכשיו אני פשוט מבולבל. נראה ששום דבר לא מפריע לי חוץ מהגב התחתון שלי, אבל בכל זאת, מה יכול לגרום לו לכאוב? האם זה יכול לנבוע מתהליכים טבעיים במהלך B? אני ממש לא רוצה לחשוב שמשהו לא בסדר עם התינוק. אני יכול לראות את הרופא רק ביום חמישי. האם עלינו להפעיל אזעקה? מי נתקל במשהו דומה?

למיטב ידיעתי נשים בהריון לא צריכות להימתח.כאשר הגב התחתון שלי התאמץ וכאב בשלבים המוקדמים, מנוחה ופופברין הצילו אותי

פנטרושקה | כן, אני לא מושיט יד בכוונה, אני פשוט מתכופף למשהו. הדבר המעניין ביותר הוא שהגב התחתון שלי התחיל לכאוב בזמן שהייתי בחופשה ומנוחתי הרבה. היה במנוחה.

הדבר היחיד שאני עדיין מחשיב כאופציה הוא שהיה חם וישנתי מתחת למאוורר. ייתכן שהגב התחתון נשף. אני לא יודע מה לחשוב.

שלום, כל החברות שלי בהריון התלוננו על הגב התחתון, וגם אני מקבלת התכווצויות. זה בסדר, פשוט תקע את אבא הקטן שלך בישבן ותנוח הרבה. זה מתחיל לכאוב מאוד כשאני יושב הרבה זמן. אתה לא רוצה ללכת לבריכה?

שלום! התחלתי לסבול מכאבי גב תחתון לפני שבוע. גם לא היה נימה. הגב התחתון הפריע לי בעיקר בתנועה והתכופפות (מינורי - ישיבה וקימה), מדי פעם היו כאבים ברגל. פניתי לנוירולוג והסברתי זאת בעומס המוגבר על עמוד השדרה והאגן עקב אוסטאוכונדרוזיס. המלצתי על טיפול בפעילות גופנית + תחבושת. הגינקולוג אמר אז שאין צורך בתרגילים או תחבושות, המפרקים צריכים להסתגל. ואכן, הכל עבר תוך כמה שבועות. בהצלחה)))

גם אני חושב שזה בסדר. אנשים רבים מתלוננים על כאבי גב תחתון, אם כי רובם לאחר השבוע ה-25, כאשר התינוק מתחיל לגדול במהירות. אגב, הכאב חולף אם שוכבים? אם כן, אז הכל בסדר. ספר לרופא שלך בביקור הבא שלך אם זה לא עובר. אבל אני חושב שהכל בסדר. בהצלחה ושיהיה לך הריון קל.

וכאבי הגב התחתון שלי נובעים מהעובדה שלויקוציטים היו מעט מוגברים בשתן, והכליות שלי כנראה לא יכולות להתמודד. הרופא, שהוא גם בעלי, רשם להופיטול. אבל זה לא כאב לעתים קרובות, רק כשעמדתי או הלכתי הרבה זמן. עכשיו הכל עבר, אנחנו 17 שבועות.

אירון בהריון | למען האמת, אולי זה המוזר שלי או משהו אחר, אבל עכשיו אני נורא מפחדת להרים משהו, איזה זבל.)) בגלל זה אני לא רוצה ללכת לבריכה.

אני תוהה, אולי הגב התחתון שלך מתחיל לכאוב כשאתה שוכב כל הזמן?)))) פשוט היה לי רעל נורא והיה לי רק כוח ללכת לשירותים. אז בעצם בחודש וחצי האחרונים אני שוכבת.

בנות, תודה על התשובות. אני גם מנסה לא להיכנס לפאניקה. אני מקווה שהכל בסדר עם התינוק. אבל כמובן שאני בהחלט אתייעץ עם רופא.

קקאו | לא, גם השכיבה לא מקלה על הגב שלי. זה קל יותר כשאני שוכב, במיוחד אם אני בצד שלי. אבל זה עדיין לא נעלם לגמרי.

הגב התחתון כאב לי. התברר שזה עצב קמוץ בין החוליות. אתה צריך לראות נוירולוג. סביר להניח שזה הגב, לא התינוק.

כאבי גב תחתון בהריון: איך להקל עליהם וכיצד למנוע אותם?

לרוע המזל, עבור נשים רבות, הריון מתחיל ונגמר בכאבי גב. למה כואב לי הגב התחתון האם אפשר להיפטר מהכאב אם לא להיפטר אז לפחות להפחית?

תחילת הריון

מהימים הראשונים של ההריון מתרחשים שינויים משמעותיים בגוף האישה. בהשפעת פרוגסטרון וגונדוטרופין כוריוני אנושי, מתרחשים שינויים משמעותיים בגוף.

בית החזה הופך גדול יותר, העומס על עמוד השדרה משתנה ואספקת הדם לאיברים באזור האגן עולה. לכן, את לא צריכה להיות מופתעת שהגב התחתון שלך כואב בתחילת ההריון.

לאחר מכן, רצועות הקודש ושרירי הערווה נרגעים כדי להבטיח תנוחה נוחה לעובר. שרירי הגב מתחילים להסתגל למצב החדש – מרכז הכובד משתנה. זה מתרחש כאשר ההריון הוא 13 שבועות. הגב התחתון כואב, כאבים מופיעים במפרקי הירך.

תחושות כואבות בגב מתעצמות בהליכה ארוכה וכאשר צריך לשבת במצב לא נוח. הגוף "מתרגל" למצב החדש.

כאשר הגב התחתון כואב בשבוע 16 להריון, הדבר נובע ככל הנראה מפתולוגיות בעמוד השדרה: אוסטאוכונדרוזיס, פציעות, תזוזות דיסק קטנות. 16 שבועות היא התקופה שממנה מתחילה יציבות מותנית בגוף.

כדי להפחית את כאבי הגב, עליך לעקוב אחר מצבך:

• אל תתכופף;
• אם אתה צריך לעמוד במשך זמן רב, אז המשקל חייב להיות מועבר מרגל אחת לאחרת, לשנות את המיקום של הגוף;
• אתה צריך לנסות כל הזמן - אם אפשר - לשנות את המיקום שלך: לעמוד זמן מה - להסתובב, לשכב, לעמוד;
• כדאי לקום ממצב שכיבה בזהירות, תחילה להתגלגל על ​​הצד;
• במיטה, אתה צריך לתת לעצמך תנוחה נוחה: הניחו כרית מתחת לגב התחתון, הימנעו ממזרון רך;
• אין לחצות את הרגליים בישיבה או להרים משקולות.

אם הגב התחתון כואב מתחילת ההריון, את צריכה לחשוב על פיזיותרפיה. אתה לא חייב ללכת לקבוצת בריאות.

במתחמי ספורט מגויסות לשיעורים קבוצות מיוחדות של נשים בהריון:

תרגילים פשוטים ממתחמים שעוצבו במיוחד יגרמו לך לשכוח שהגב התחתון שלך כואב.

כאב בשלבים מאוחרים יותר

זה נדיר שמישהו מופתע כשהגב התחתון מתחיל לכאוב בשבוע 38 להריון. בשל העובר הגדול, עמוד השדרה נתון כל הזמן לעומס גבוה, שגדל עוד יותר כאשר הגוף מתכונן ללידה. שרירי הבטן נרגעים בהדרגה. רצועות הקודש נמתחות עוד יותר.

כאבים אלו נחשבים טבעיים ואין לחשוש מהם. על מנת שביטויי הכאב יפחתו, יש צורך להגביל תנועות המגבירות את העומס על הגב התחתון, ולהתחיל להתייחס לעצמכם כמו אגרטל קריסטל. כאשר מרימים משהו מהרצפה - לא להתכופף, אלא להתכופף, לקום מהמיטה בכמה צעדים וכו'.

נשאר מעט מאוד.

אם כבר מההתחלה של "המצב המעניין", תכניסו לתזונה מזון עשיר בסידן ותבצעו תרגילים פשוטים, הכאב יהיה מינימלי. כדאי גם לשנות את סגנון הלבוש - לעבור מדברים צמודים לרופפים יותר. זה לא נעשה כדי להסוות הריון, אלא כדי לשפר את אספקת הדם התת עורית.

תחבושת מיוחדת תעזור להקל על הלחץ על עמוד השדרה. בדרך כלל הם מתחילים ללבוש את זה משבוע 27.

אתה צריך לוותר על נעלי עקב. תנוחת גוף טבעית מפחיתה תסמינים כואבים.

כאב מעיד על דלקת

כאב יכול להיות לא רק טבעי.

במקרים מסוימים, אופי הכאב מצביע על כך שאתה צריך לראות רופא, כלומר:

• כאבים באזור הערווה ובחזרה לאחר 12 שבועות עשויים להעיד על התפתחות סימפיזיטיס - דלקת ברצועות הערווה;
• עוויתות שמגיעות בגלים, כאבים שמזכירים התכווצויות - צריך להזעיק מיד אמבולנס, במיוחד אם מופיעה הפרשה מדממת. זה עשוי להיות סימפטום של דחיית עובר;
• כאבים בחגורה המלווים בחום, בחילות וסחרחורת עשויים להעיד על הופעת דלקת הלבלב;
• טמפרטורה גבוהה, תחושות משיכה בגב התחתון, בולטות ביותר בצד אחד - באזור הכליה הדלקתית, הטלת שתן תכופה או אצירת שתן. תסמינים אלו מצביעים על דלקת של מערכת השתן. דלקת פיילונפריטיס אצל נשים בהריון אינה נדירה.

כל אחד מהמצבים הללו מחייב פנייה לרופא. הטיפול במחלות אלו במהלך ההריון מתבצע רק בבית חולים, בפיקוח רפואי מתמיד.

הריון חוץ רחמי

עם הריון חוץ רחמי, גם הגב התחתון כואב. אבל זה בלתי אפשרי לקבוע פתולוגיה מהסימפטום הזה.

סימנים אחרים מצביעים על נוכחות של הריון חוץ רחמי:

• כאבים בבטן התחתונה, ימין או שמאל, תלוי באיזה צינור מושפע. עם מיקום צוואר הרחם של העובר, כאב מתמיד מורגש באזור הערווה. כאשר משנים את תנוחת הגוף, הכאב מתגבר;
• דם בהפרשה. זה יכול להיות ורדרד או ארגמן ולצאת בגושים. בכל מקרה, דימום קבוע הוא מצב לא תקין;
• משברים כלי דם ויתר לחץ דם, עליות לחץ תכופות;
• עלייה בטמפרטורה בערב.

עם הריון חוץ רחמי, עלולה להיות רעילות חמורה.

כל הגורמים הללו הם סיבות לפנות לרופא. לא ניתן לקבוע עם מה קשור המצב הפתולוגי בעצמך, במיוחד אם לא היה צפוי הריון. לא תמיד מופיעות שתי שורות בבדיקה, בניגוד לתסמינים מסכני בריאות.

אי אפשר להתמודד לבד עם הריון חוץ רחמי - עובר מוגדל יכול לגרום לקרע בצינור, ומדובר בניתוח.

תרופות מודרניות בשלבים המוקדמים יעזרו לפתור את הבעיה ללא התערבות כירורגית.

אם הגב התחתון כואב במהלך הריון תקין, יש להודיע ​​גם לרופא העוקב אחר מצבך. במקרים מסוימים, ייתכן שתידרש מנוחה במיטה, טיפול מיוחד והכנסת תוספי סידן לתזונה.

אתה לא יכול לטפל בעצמך במצב קשה זה. יש לפתור את כל הבעיות רק יחד עם גינקולוג.

כאבי גב תחתון במהלך ההריון. נורמלי או סימפטום?

עבור כל אישה, הריון הוא אחת התקופות המאושרות והמרגשות ביותר בחיים. עם זאת, הציפייה לפגוש את התינוק מוצלת לרוב על ידי אי נוחות וכאבי גב תחתון במהלך ההריון.

ככלל, יותר מ-75% מהאמהות לעתיד מתלוננות על כאבי גב תחתון, לפעמים הן מלוות נשים לאורך ההריון. בדרך כלל, כאב כזה נחשב נורמלי, מכיוון שגוף האישה עובר שינויים פיזיולוגיים רבים. עם זאת, אתה לא צריך לקחת אותם בקלות, כי סימפטום זה עשוי להיות סימן לפתולוגיה רצינית.

בואו נסתכל מקרוב: מה הגורם לכאבים כאלה, איך בדיוק כואב הגב התחתון במהלך ההריון, ואיך כדאי להגיב אליו.

מה הסיבה?

בואו נסתכל מקרוב מדוע הגב התחתון כואב בשבועות שונים במהלך ההריון.

תקופת ההיריון מאופיינת בייצור הורמון הרלקסין, אשר מרפה את מפרקי הירך והרצועות. זאת בשל הצורך להקל על לידת התינוק במהלך הלידה.

עלייה במשקל וצמיחת הבטן מעוררים חוסר איזון, עקב כך אישה צריכה כל הזמן למשוך את כתפיה לאחור ולהתכופף קלות. כתוצאה מכך, עמוד השדרה מקבל מראה מעוקל, השרירים נמצאים כל הזמן במתח, מה שמעורר כאב ואי נוחות באזור המותני.

כמו כן, פתולוגיות של מערכת השרירים והשלד שאובחנו בעבר אצל אישה מובילות לכאבים עזים בגב התחתון.

לכאבי גב תחתון במהלך ההריון יכולים להיות הסיבות הבאות:

• עקמומיות מולדת של עמוד השדרה;
• אוסטאוכונדרוזיס מותני;
• שרירים לא מפותחים.

כאב בשלישים שונים של ההריון

נשים מתלוננות לעתים קרובות שהן רק בשבועות 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 או 12 להריון, אך הגב התחתון שלהן כואב.

הסיבה היא מבנה מחדש של גוף האישה ושינויים ברמות ההורמונליות. הרצועות נמתחות והמפרקים משתנים כדי להתכונן ללחץ שהם יצטרכו לשאת בקרוב. לכן, בתחילת ההריון, כמעט כל הנשים חוות כאבי גב תחתון.

השליש השני של ההריון מלווה לעיתים קרובות גם בכאבי גב תחתון בשבוע ה-13 ובשבועות הבאים. הדבר נובע בעיקר מצמיחת העובר והעלייה במשקל הבטן של האם.

מרכז הכובד משתנה, והאם המצפה נאלצת לקמר את גבה יותר, כשהמשקל הגדול ביותר נופל על אזור המותן. גם ייצור הרלקסין, אותו הזכרנו לעיל, עולה.

סיבה נוספת לכאבי גב תחתון יכולה להיות נעליים שנבחרו בצורה לא נכונה. במהלך ההריון, אתה צריך להיות זהיר ככל האפשר בבחירת המלתחה שלך.

נעליים לא נוחות והדוקות עלולות ליצור לחץ על העקב, שלעתים קרובות מעורר כאבי מותניים. כך גם לגבי אורח חיים בישיבה. גם בתקופה כה עדינה, אישה נדרשת לפעילות גופנית מינימלית לפחות.

כאבי גב תחתון בשליש הראשון והשני של ההריון ברוב המקרים אינם בולטים, בעוד שההריון המאוחר יכול להיות מלווה בכאבים עזים.

השיא הגדול ביותר של תלונות על כאבי גב תחתון מתרחש בשבועות 21, 30, 36 ו-40 להריון. ייצור הרלקסין עולה באופן משמעותי, ומעורר התפתחות של סימפיזיופתיה - תהליך דלקתי של הסמפיזיס הערווה. קרא עוד על סימפיזיטיס במהלך ההריון →

בנוסף לפתולוגיה, מתפתח מחסור מתמשך בסידן, שכן החלק הגדול ביותר שלו מושקע בהתפתחות העובר. עם שילוב של בעיות כאלה, האם לעתיד מתחילה להיות מוטרדת מכאבי גב תחתון, לעתים קרובות מתישים.

לעתים קרובות, אמהות לעתיד מציינות כאב מוגבר כאשר מנסות לשנות תנוחה.

מומחים מזהים סיבות אחרות לכך שהריון וכאבי גב תחתון משלימים זה את זה:

• הסיבה הראשונה לכך שהגב התחתון כואב במהלך ההריון היא עלייה בעומס על קבוצת שרירי החוליות ועמוד השדרה עצמו. ככלל, כאב מוגבר נצפה לאחר הליכות ארוכות או פעילות גופנית קלה.
• השני הוא החמרה של פתולוגיות של הכליות או שלפוחית ​​השתן. במקרה זה, לוקליזציה של כאב הוא ציין לא רק בגב התחתון, אלא גם באזור המפשעה. כאב כואב באזור המותני וקוליק כליות נראים.
• התכווצות יתר של הרחם היא סיבה נוספת לכך שכאב כזה עלול להתרחש.

החל מהשבוע הראשון, ההריון מתבטא בכאב מוגבר: כאבי גב תחתון. האם לעתיד עשויה להבחין בכאב קודש מוגבר הקשור לתנועה של ראש התינוק למטה, מה שמוביל לדחיסה של קצות העצבים. בהיעדר פתולוגיות כלשהן, אי נוחות וכאב נעלמים מיד לאחר הלידה.

כאב באזור המותני יכול להיות תוצאה של מיוסיטיס - היפותרמיה, שבמהלכה השרירים הופכים דלקתיים.

בשבועות האחרונים של ההריון, הגב התחתון והבטן התחתונה כואבים. בדרך כלל, סימנים כאלה מצביעים על התכווצויות אימון, סוג של הכנה של הגוף ללידה.

במקרים מסוימים, כאבי גב תחתון במהלך ההריון הם סימן לעצבים. תסמונת הכאב כואבת באופיה ומלווה בתחושת עקצוץ לא נעימה באזור המותני.

החמרה של דלקת הלבלב גורמת לעתים קרובות לכאב באזור הקודש. זאת בשל סוג תסמונת הכאב המתבטאת בפתולוגיה. הכאב הוא חגור בטבע, ולכן הוא לעתים קרובות מקומי בגב התחתון.

האם כאבים כאלה מסוכנים?

אם לאישה הרה יש כאבי גב תחתון בשליש הראשון, עליה להתייעץ עם הרופא שלה בהקדם האפשרי כדי לשלול סיבוכים. כאבים עזים מלווים תהליכים פתולוגיים שונים המהווים סכנה לאם ולילד שטרם נולד.

יש לאבחן גם כאבים כואבים בגב התחתון ובגב, המלווים בחום או בהפרשות מהנרתיק.

הנורמה היא כאב קל שאינו מצריך הקלה במשככי כאבים. כל שאר המקרים דורשים התייעצות עם רופא.

שיטות לטיפול בתסמונת כאב

הטיפול נקבע רק לאחר קביעת הסיבה שהובילה להופעת כאב באזור המותני. כאב או כאב עמום בגב התחתון במהלך ההריון אינם סיבה לרשום תרופות עצמיות, שלעתים קרובות מחמיר את מהלך התסמינים.

אם ניקח מקרים סטנדרטיים, הטיפול נראה כך:

• כאב הקשור לתהליכים דלקתיים בכליות או במערכת גניטורינארית דורש טיפול במחלה הבסיסית;
• אם הגב התחתון כואב קשות במהלך ההריון וזה קשור לפתולוגיה של עמוד השדרה, הטיפול העיקרי הוא מנוחה במיטה, טיפול מקומי עם ג'לים עם אפקט מחמם ושימוש בכריות חימום;
• כאב המלווה בעוויתות בגב התחתון במהלך ההריון אינו כולל טיפול תרופתי - מומלץ עיסוי, אך מיועד אך ורק לנשים בהריון;
• דרך נוספת להקלה על הכאב היא חבישה של תחבושת מיוחדת, והשימוש בה צריך להתחיל בשליש השני;
• נטילת סידן D3 מפחיתה משמעותית את הסיכון לפתח תסמינים, ולכן הרופאים ממליצים להתחיל ליטול אותו לפני תכנון הריון.

צעדי מנע

כמובן, אף אישה הרה אינה חסינה מפני הופעת סימפטום לא נעים. עם זאת, ישנם אמצעי מניעה מסוימים שיכולים להפחית משמעותית את התרחשותם ולהקל על ההריון.

• רצוי לשלב את תהליך תכנון ההריון עם פעילות גופנית המסייעת לחיזוק החוליות, השרירים והבריאות הכללית;
• ללא קשר לשליש ההריון, אל תשכח מספורט, בחר בפעילות גופנית פסיבית - כושר לנשים בהריון, יוגה, שחייה;
• הקפד לעקוב אחר התזונה שלך, להגביר את צריכת הסידן והמגנזיום;
• שימו לב לארון הבגדים שלכם, כלומר נעליים, שצריכות להיות נוחות ועשויות מחומר טבעי;
• אם העבודה היא בישיבה, הקפד לקחת הפסקות קצרות כל שעה וללכת במשך 10-15 דקות;
• במהלך ההריון, מזרון אורטופדי יהיה רכישה שימושית, אשר לא רק משפרת את השינה, אלא גם משמשת כמניעה של כאבי גב תחתון;
• הימנע מהרמה של יותר מ-3 ק"ג.

תקופת לידת ילד היא תקופה עדינה מאוד, אז גם עם אי נוחות קלה עליך להתייעץ עם הרופא שלך. אל תשכח שכאבי גב תחתון הם לא תמיד סימן לא מזיק להריון.

במיוחד עבור Mama66.ru

סרטון שימושי: תרגילים להקלה ומניעת כאבי גב תחתון במהלך ההריון

לא רק שהריון אינו מחלה, אלא שאם תטפלי בעצמך כראוי, שום דבר לא יפגע בך, זה בטוח. צריך לחלק נכון את העומס, גם מנוחה וגם הליכה, פעילות גופנית קלה לא תזיק... אני מרגישה את הגב בחודשים האחרונים, אבל זה טבעי, מרחתי ג'ל Revmalgon 911 והכאבים חלפו. ניסיתי גם לנהל אורח חיים פעיל יותר ולא לקפוא.