התינוק השני שלך בדיוק נולד, וכעת הגוף שלך עובר שינויים מיוחדים הנקראים תהליך ההחלמה לאחר הלידה השנייה.

החלמה לאחר לידה שנייה

ההתאוששות לאחר הלידה השנייה היא תהליך של התפתחות הפוכה של הרחם ושל כל אברי האגן, כמו גם שיקום הדרגתי של הדמות, בעיקר באזור הבטן, וירידה במשקל הגוף. בממוצע, תהליך ההחלמה אורך בין חצי שנה לשנה, אם כי לעיתים קרובות בנות שילדו ילדים שניים מתלוננות שאחרי הלידה השנייה קשה יותר לרדת במשקל.

תהליך ההחלמה לאחר לידה מתחיל מרגע עזיבת השליה עקב התכווצויות פעילות של הרחם והקטנת גודלו. במקביל, עור הבטן מתהדק והשרירים מתכווצים בהדרגה, מה שיפחית את גודל הבטן.

התכווצות הרחם לאחר הלידה השנייה

במהלך ההיריון, הרחם גדל עשרות מונים, והגיע למשקל של כ-1 ק"ג עד הלידה. לאחר לידת התינוק, הרחם אמור לחזור לגודלו הכמעט הקודם תוך זמן מסוים, ולהתכווץ ל-70-80 גרם.

השאלה כמה זמן מתכווץ הרחם לאחר הלידה השנייה תלויה בגורמים רבים - משקל הילד ומידת מתיחה של הרחם, גיל האם ונוכחות פתולוגיות שונות, פעילות הורמונלית, הנקה ועוד ועוד. . בממוצע, תהליך שיקום הרחם נמשך לא יותר מ-6-8 שבועות במהלך הלידה השנייה בהתחלה, התהליך מלווה גם בהפרשות - לוכיה, הנובעת כתוצאה מחידוש רירית הרחם - הפנימית; רירית הרחם. קשה לומר בדיוק כמה ימים הרחם מתכווץ לאחר הלידה השנייה עבור כל ילדה מסוימת. אבל זה ידוע בוודאות שבימים הראשונים הוא צריך להתכווץ באופן פעיל, לרדת בכ-2 ס"מ בכל יום. יחד עם זאת, בנות מבחינות בהתכווצויות כואבות יותר של הרחם לאחר הלידה השנייה, בשל העובדה שהרחם כבר מתכווץ בצורה פעילה ומהירה יותר וחוזר לצורתו המקורית.

בימים הראשונים של ההנקה ניתן לחוש כאב די ברור, מזכיר צירי לידה, רק פחות חזק. אתה לא צריך לפחד מזה; אם יש לך שאלות, אתה צריך לשאול את הרופא שלך, הרופא יבדוק את הרחם, ובמידת הצורך, לעסות אותו כך שהקירות מתכווצים יותר. בהדרגה, התכווצויות הרחם יורגשו פחות ופחות, והוא יחזור בהדרגה לגודלו ולצורתו המקוריים.

איך להחזיר את הגזרה שלך לאחר הלידה השנייה שלך

באופן טבעי, מיד לאחר עזיבת בית החולים ליולדות, הדמות שלך תהיה רחוקה מלהיות אידיאלית, ובמהלך הלידה השנייה, בנות מציינות שהבטן שלהן לא נעלמת במשך זמן רב למדי. זה מוסבר על ידי מתיחת שרירים חמורה והיחלשות של הטונוס של דופן הבטן הקדמית במהלך הלידה. בהדרגה, עם החזרת הכוח, ניתן יהיה להתחיל במאבק נגד תופעה זו.

התשובה לשאלה כיצד להסיר שומן בטני לאחר הלידה השנייה אינה כה פשוטה - חשוב להחזיר את הטונוס והמבנה האנטומי המקורי של השרירים. מיד לאחר לידת תינוקך השני, מומלץ לחבוש תחבושת לאחר לידה שתהדק ותתמוך בשרירים ובעור. אתה גם צריך לזוז יותר, וכאשר אתה מתאושש, לאחר כ-6-8 שבועות של לידה טבעית, להתחיל תרגילי בטן אפשריים.

מדאיגה לא פחות היא השאלה איך לרדת במשקל לאחר הלידה השנייה. בדרך כלל, ירידה במשקל מתרחשת בצורה פעילה יותר בעת הנקה וצריכת מזון מבלי לחרוג מתוכן הקלוריות. אבל ירידה במשקל לא תתרחש מיד, אבל בהדרגה, כשהתינוק גדל, האישה מתחילה לרדת במשקל באופן פעיל בערך שישה חודשים מחייו של התינוק. את צריכה לדאוג איך להחזיר את הגזרה שלך אחרי הלידה השנייה אחרי בית היולדות. חשוב לארגן תזונה נכונה ואורח חיים פעיל, ללכת עם ילדים ולנוע בתדירות גבוהה יותר, להתעמל ולא להתיש את עצמך בדיאטות קפדניות. חשוב לזכור שירידה במשקל צריכה להיות חלקה והדרגתית שרירים לא מקבלים טונוס מיד. לכן, אין צורך למהר, הכל ישוחזר במהלך השנה הראשונה לחייו של התינוק.

אמהות צעירות רבות מתחילות לדאוג לדמותן לאחר הלידה. המניעים להורדת משקל עודף יכולים להיות שונים: אתה רוצה להרגיש יותר פעיל ואנרגטי, או שאתה פשוט רוצה להשתלב בג'ינס הישן שלך. בואו נדבר על מתי אתה יכול להתחיל לשחק ספורט, ולמה זה חשוב לא רק לדמות של אם צעירה.

כמה אתה יכול להרוויח במהלך ההריון?

בממוצע, המשקל עולה ב-13.8 ק"ג במהלך ההריון. עבור כל אישה, קצב העלייה במשקל הוא אינדיבידואלי. לדוגמה, אנשים שמנמנים מרוויחים פחות מאשר רזים, וגבוהים מרוויחים יותר מנמוכים.

בנשים שנפח השד שלהן גדל באופן משמעותי, משקל גופן גדל בדרך כלל באופן משמעותי. בממוצע, אישה במשקל תקין יכולה לצפות שהעלייה שלה במהלך ההריון תהיה 11-16 ק"ג.

מדוע פעילות גופנית חשובה במיוחד לאחר לידה?

לאחר הלידה, אישה צריכה לחזק את המסגרת השרירית שלה, מכיוון ששרירי הבטן העיקריים נמתחו ויכולים להיפרד לאורך קו האמצע (דיסטאזיס של שרירי הבטן הישר). זה נחשב נורמלי במהלך ההריון, אבל אתה צריך להחזיר את החוזק והאלסטיות של השרירים, כי הם ממלאים תפקיד חשוב בתמיכה בגב ובאגן. ככל שהילד מבוגר וכבד יותר, יש צורך בשרירים חזקים ומפותחים יותר.

מתי להתחיל לעסוק בספורט?

לא משנה אם עברת לידה נרתיקית או ניתוח קיסרי, גשי לרופא לבדיקה 6 שבועות לאחר הלידה. גלה אם אתה יכול לשחק ספורט עם מומחה. אחרת, אתה יכול להזיק לעצמך רק אם תתחיל להתאמן מוקדם מדי.

איזה סוג של אימון אפשרי?

האימונים החשובים ביותר שתוכלו לחדש מיד לאחר הלידה הם תרגילי חיזוק רצפת האגן. ניתן לבצע אותם גם, שכן שרירים אלו חווים מתח מיוחד במהלך ההריון והלידה.

כדי לכווץ את שרירי רצפת האגן, דמיינו שאתם מנסים לעצור את תהליך מתן השתן – כדאי לחוש את הכיווץ וההרמה של השרירים. אף חלק אחר בגוף לא אמור לזוז. את התרגיל ניתן לבצע בכל מקום - אף אחד לא ינחש.

ישנם שני סוגי תרגילים:

1. לאט: תוך כדי נשימה רגועה, עמוקה, לחץ על שרירי רצפת האגן והחזק כל עוד אתה יכול עד 10 שניות, ואז שחרר לחלוטין. "תקן הזהב" הוא 10 חזרות של 10 שניות כל אחת.

2. מהיר: סחטו בחוזקה את שרירי רצפת האגן ואז שחררו במהירות. חזור 10 פעמים. הרפיה חשובה לא פחות מהתכווצות, אז הקפידו לעשות זאת עד הסוף.

באופן אידיאלי, יש לבצע קבוצה של תרגילים איטיים ומהירים שלוש עד שש פעמים ביום. אין ללחוץ על הישבן, להזיז את הרגליים או להישען לאחור.

כמו כן יש צורך לאמן את שרירי רצפת האגן לאותן נשים העומדות ללדת בניתוח קיסרי. מחקרים מראים שעבור רוב השרירים הללו נחלשים עקב נשיאת ילד, לא עקב לידה טבעית.

אם אתה רוצה להיפטר במהירות משומן הבטן שלך, היזהר עם עצמך: בהתחלה, תרגילי בטן סטנדרטיים יכולים רק להזיק. אז נסו למשוך בעדינות את שרירי הבטן ורצפת האגן בכל פעם שאתם עומדים להרים משהו כבד, להתכופף או להתכופף.

עומס קרדיווסקולרי מצוין על הגוף הוא הליכה. ואתה יכול ללמוד יחד עם התינוק שלך. רק אל תתחיל מיד בהליכות של שעתיים בקצב מהיר, בלי ריצה קלה. כדאי להצטרף לתהליך ההכשרה בהדרגה. פילאטיס לאמהות טריות ויוגה מתאימים למדי.

איור מתוך הספר "אני אהיה אמא".

שימו לב שעוצמת הפעילות הגופנית משפיעה על כמות חלב האם שאתם מייצרים.

עד כמה יעילים מחוכים או תחבושות?

מחוכים ורצועות תומכים בשרירי בטן מוחלשים ומפחיתים לחץ נוסף, במיוחד כאשר אתה מרים חפצים כבדים, מתעטש או יושב זקוף. אבל עבור מותניים דקים ובטן שטוחה, אתה צריך לחזק את שרירי הבטן שלך. כדי להשפיע, יש לשלב לבישת מחוך עם פעילות גופנית מקובלת.

תזונה נכונה

אל תשכח שתזונה נכונה חשובה לא רק במהלך ההריון, אלא גם לאחר הלידה. וזה שאמא צריכה לאכול לשניים זו תפיסה מוטעית. אל תזניחו את ארוחת הבוקר, אכלו 5-6 פעמים ביום במנות קטנות. הימנע ממתקים, מזון מעובד, מזון מהיר ומזון מטוגן בתזונה שלך. הוסיפו עוד ירקות ופירות, שתו מים, השתדלו לא לנשנש תוך כדי תנועה. התייעץ עם הרופא שלך אילו מזונות יש להחריג לחלוטין ואילו מזונות עשירים בחומרים מזינים וויטמינים יש להוסיף לתפריט.

במהלך ההיריון, האם לעתיד עולה במשקל במהירות - אולי עד 15 ק"ג, אולי יותר. עבור אמהות מסוימות, קילוגרמים מיותרים יורדים במהלך הלידה (במיוחד ארוכות וקשות), עבור אחרות זה קשה. כדי להחזיר את הגזרה לאחר הלידה ולהדק את השרירים, דיאטות רגילות אינן מתאימות, ומאמץ הגוף באמצעות תרגילים מורכבים או כושר הוא פשוט לא הולם ויותר מכך, מסוכן.

אם הלידה וההנקה עוקבות אחר תרחיש טבעי, ההחלמה של האישה תגיע בהדרגה: הגוף יחזור למצב בו היה לפני ההריון או אפילו טוב יותר. המשימה של האישה עצמה היא לעזור לגוף שלה בכך.

אז מה צריך לעשות? עבדו על התזונה שלכם ותאכלו נכון, עשו התעמלות ותנהלו אורח חיים פעיל, הרשו לעצמכם לנוח והשתמשו במוצרי קוסמטיקה מיוחדים.

איך הדמות שלך משתנה לאחר ההריון

הבטן של אישה בלידה נמתחת חזק מאוד - קודם כל, בפנים - בגלל הרחם המוגדל. במהלך תשעת חודשי ההריון, הוא לא רק נמתח בהשפעת התינוק הגדל בתוכו, אלא גם גדל בנפחו. זה מתרחש עקב היווצרות חדשה של סיבי שריר: כל אחד מהם גדל פי 10 באורך ופי ארבעה ברוחב. בלידה, נפח הרחם גדל פי 500, ומשקלו גדל פי 25. זו הסיבה שייקח זמן עד שהרחם יחזור לגודלו הרגיל, וההחלמה לאחר הלידה איטית.

מיד לאחר הלידה, גודל הרחם בערך כמו שהיה בארבעה חודשי ההיריון, או רק לאחר 5-6 שבועות גודלו חוזר לצורתו לפני הלידה.

שחזור הגזרה שלך לאחר הלידה

על מנת שהרחם יתכווץ מהר יותר, יש צורך, קודם כל,. אז המוח של האם ייצר את הכמות הנדרשת של הורמון האוקסיטוצין, המקדם התכווצות של שרירי הרחם. בנוסף, מומחים אומרים שגירוי הפטמה גורם באופן רפלקסיבי להתכווצות סיבי שריר הרחם.

בשלושת-ארבעה הימים הראשונים של התקופה שלאחר הלידה בבית היולדות, ניתן למרוח קרח עטוף בסדין או במגבת על הבטן התחתונה מספר פעמים ולהחזיק כעשר דקות. קור יעזור לכווץ כלי דם, כמו גם להפחית דימום על פני הרחם. זה יביא לכך שהחלל שלו יתנקה במהירות מקרישי דם; התפתחות הדימום לא תיכלל, והרחם יתחיל לחזור לגודלו המקורי.

בטן שטוחה חודש לאחר הלידה (סרטון):

זה גם שימושי לשכב על הבטן, זה עוזר לרחם להתכווץ על ידי האצת ניקוי החלל שלו. זה מספיק פשוט לשכב ללא תנועה על הבטן במשך 10-15 דקות, ארבע עד חמש פעמים ביום. כדאי לקום כמעט מיד לאחר הלידה - 4-6 שעות לאחר מכן - כך שהשרירים מתכווצים בזמן ההליכה, שבזכותם שלפוחית ​​השתן תתחיל להתכווץ (הצפת שלה לא מאפשרת לרחם להתכווץ כרגיל), וגם כדי לשפר את היציאה של מה שנמצא בחלל הרחם , - זה הכרחי גם כדי להפחית אותו.

אנו לובשים תחבושת לאחר לידה כדי להדק את השרירים

ידוע שהצורה החיצונית של הבטן נקבעת על ידי השרירים; קודם כל, הקווים הישרים, הממוקמים בדופן הבטן הקדמית. במהלך ההיריון, הם מתרחקים מהרחם הגדל ולעיתים קרובות יכולים לסטות לצדדים מקו ישר, וליצור דיסטאזיס. כדי לקבוע אם יש לך את זה במהלך התקופה שלאחר הלידה, אתה צריך לשכב על הגב ולהרים את הרגליים הישרות למעלה 5-10 ס"מ ואז אתה יכול לא רק לראות, אלא גם להרגיש, למשש את הרכס הקטן שנוצר: הוא עולה מעט מעל שרירי הישר בטן, שנפרדו. מדובר בדיאסטזה שיכולה להימשך כשלושה חודשים לאחר הלידה.

כדי להיפטר ממנו, אתה צריך ללבוש תחבושת מיוחדת לאחר לידה - זה יעזור לשחזר את הגזרה והבטן שלך. רופא יעזור לך לבחור אחד, והוא גם ייעץ אם אתה צריך ללבוש אותו בכלל.

התחבושת תומכת בדופן הבטן המתוחה, מקבעת את איברי הבטן (בעיקר את הרחם, מכיוון שמנגנון הרצועה המתוח אינו יציב), מונעת היווצרות של בקע (פגם בשרירים שדרכו בולטים אברי הבטן לתוך הרקמה התת עורית), מתקן תפרים לאחר ניתוח קיסרי.

את צריכה לשים תחבושת לאחר לידה בשכיבה על הגב, כששרירי הבטן רפויים ככל האפשר. יש ללבוש אותו במשך שמונה שבועות: לאחר כל שלוש שעות של לבישה, אתה צריך לעשות הפסקות של חצי שעה. זה לא רק יעזור לשקם את הגזרה שלך בתקופה שלאחר הלידה, אלא גם יפחית את העומס על הגב ויפחית את הכאבים בו.

כיצד להסיר שומן בטני מיד לאחר הלידה (וידאו):

עם זאת, ישנן התוויות נגד אשר לבישת תחבושת אסורה: למשל, מחלת כליות; כמה מחלות של מערכת העיכול עם כאב או נפיחות; אלרגיות או דלקת בעור; מודלק לאחר .

תזונה נכונה כמפתח להצלחה בהחלמה לאחר לידה

דיאטות קונבנציונליות בתקופה שלאחר הלידה, שעלולות לחזור במהירות לצורתן הקודמת, לא יעבדו. הם רק יחמירו את מצבו של גוף כבר מוחלש וישללו מהתינוק את החומרים המזינים הדרושים שהוא צריך לקבל מחלב האם. לכן, הדרך היחידה לצאת היא לעבוד על הדיאטה שלך.

כלל ראשון. ארוחות חלקיות

אתה צריך לאכול 5-6 פעמים ביום במנות קטנות. תזונה כזו מועילה, באופן עקרוני, לגוף, מכיוון שהמזון נספג בה לחלוטין ואינו נשמר כשומן בצדדים. אל תדלגו על ארוחת הבוקר, כי ארוחת הבוקר חשובה מאוד: שתהיה דייסה, שמעודדת עיכול טוב. אכלו רק בשר רזה: מאודה, מבושל או אפוי בתנור.

אם אתם מרגישים רעב בין הארוחות, השתמשו בחטיפים עם משהו בריא ודל קלוריות: פירות, ירקות, פירות יבשים, קפיר או יוגורט.

כלל שני. סירוב לג'אנק פוד

ממתקים לא רק מזיקים לדמות (במיוחד לאחר הריון), הם גם משפיעים לרעה על בריאות התינוק: הם תורמים להיווצרות גזים, להתפתחות דיאתזה ומובילים לבעיות בשיניים ובעצמות. הרשו לעצמכם מרשמלו או מרשמלו, אבל לא יותר. אתה יכול לקבל פירות יבשים.

צרכו שומנים בריאים, המצויים בדגים, אגוזים ושמנים צמחיים (זית, זרעי פשתן ואחרים). הימנע ממזון משומר ומעובד, מזונות המכילים חומרים משמרים, צבעים ותוספים מזיקים; הכל חריף, מטוגן, מעושן.

כלל שלישי. יותר ויטמינים

ויטמינים יעזרו לך להתאושש לאחר הלידה הראשונה ואחריה. אל תכחיש מעצמך פירות וירקות: הם לא ישמינו אותך, אבל תקבל הרבה ויטמינים ומיקרו-אלמנטים לתפקוד תקין של הגוף, סיבים כדי להיפטר מעצירות; כמו גם סוכר כדי לענות על צרכי הגוף.

כלל רביעי. יותר נוזלי

אתה יכול על ידי שתיית כמה שיותר מים. המחסור בו גורם להאטה בתהליך חילוף החומרים ולכך שהקלוריות הנכנסות לגוף אינן נצרכות, ולכן מופקדות איפשהו על הירכיים.

הנוזל לא רק יעזור לך להחזיר את צורתך לפני הלידה, הוא חיוני לייצור חלב אם, שהוא 87% מים. שתו יותר מים נקיים - כ-2 ליטר ליום. מותרים גם קומפוטים, משקאות פירות, מיצים טבעיים ומים מינרליים ללא גז (התייעצו עם הרופא שלכם בעניין זה). עם זאת, אם עדיין יש לך גלי חום וקיפאון של חלב, אתה לא צריך לשתות הרבה מים.

כלל חמישי. חילוף חומרים תקין

חילוף חומרים טוב עוזר בשיקום הגזרה שלך לאחר הלידה. כדי לנרמל את זה, אתה צריך לישון טוב. כמובן, אם צעירה לעתים קרובות לא ישנה בלילה עם הילד שלה, אבל היא צריכה להשתכר ולתת לעצמה לנוח בהקדם האפשרי. עדיף לוותר על שטיפת הכלים (לדחות לזמן מה) ולשכב עם התינוק.

אל תשכח את הפעילות הגופנית. צא יותר בחוץ, וכשהתינוק שלך יגדל, שחק איתו משחקי חוץ.

הנקה תעזור לשחזר את הגזרה שלך לאחר הלידה

מדהים איך הגוף הנשי משולש. על פי התהליך הפיזיולוגי הטבעי, הקילוגרמים העודפים שנעלו במהלך ההריון אמורים להיעלם מעצמם במהלך כל תקופת ההנקה הארוכה, שיכולה להימשך יותר משנה.

אם מניקה מאבדת כ-500 קק"ל ליום. אם היא אוכלת במתינות, הקלוריות הדרושות לייצור אנרגיה נמשכות מהמזון שלה. "מאגרי שומן". כתוצאה מכך, התינוק אוכל טוב, ואמו נפטרת מקילוגרמים מיותרים מבלי לפגוע בבריאות. בנוסף, לאחר הלידה יש ​​ליולדת פעילות גופנית טבעית לחלוטין: נשיאת התינוק בזרועותיה, אירוח אותו, עוזר לו ללמוד לזחול ואז ללכת.

ללכת ולנוע יותר, לאחר התייעצות עם רופא - לבקר בבריכה, לעשות קצת ספורט. גם אם נראה לך שבכלל אין לך כוח לתנועות נוספות, פשוט תתחיל לעשות משהו ותראה שעדיין יש לך את זה.

עם זאת, ניתן להתחיל שיעורים רק חודש וחצי עד חודשיים לאחר הלידה, אך כבר ביום השני לאחר לידת הילד ניתן לבצע תרגילי נשימה, שישפיעו לטובה על התאוששות הבטן. זה חייב להתבצע מדי יום, מספר גישות 10-15 פעמים: תוך כדי שאיפה עמוקה, נפח את הבטן, תוך כדי נשיפה, מושך אותה פנימה. שימו לב: לא ניתן לבצע אותה בנשים לאחר ניתוח קיסרי.

שחזור הגזרה שלך לאחר הלידה: שדיים

שדיים לאחר לידה ובשל הנקה לא רק גדלים בגודלם, אלא גם מאבדים מגמישותם. כדי לקבל את זה בחזרה אתה צריך:

1) המשך להניק את התינוק עד גיל שנה וחצי: במהלך תקופה זו יחלוף שלב ההנקה של ההנקה, הרקמות יהפכו מרקמת בלוטות לשומן, והשדיים יחזרו למצבם הקודם;
2) לעשות מקלחת ניגודיות כדי לשפר את אספקת הדם;
3) לעשות התעמלות מיוחדת לחזה;
4) לטפל בעור שלך באמצעות מוצרי קוסמטיקה שונים;
5) לבצע עיסוי חזה לאחר לידה.

קוסמטיקה לשיקום הגזרה שלך בתקופה שלאחר הלידה

ישנם מוצרים רבים שהיצרנים שלהם מבטיחים שהם יחזקו את העור ויעזרו בשריפת שומן תת עורי, אבל כל הקרמים והג'לים הללו עובדים רק בשילוב עם פעילות גופנית. יחד עם זאת, הם באמת יכולים להחליק מעט את המרקם הלא אחיד של העור ולהדק אותו, ולהעניק לו גוון ומראה רענן.

שחזור הגזרה שלך לאחר הלידה (תרגילים):

מקלחת ניגודיות תעזור להחזיר את הבריאות לעור שלך (קח לא יותר מפעם ביום): תחילה הפעל רק מים חמים, אחר כך מים חמים, ואז הפעל מים קרים לכמה שניות. זכרו שיש צורך לחמם את הגוף יותר מאשר לקררו, ואין צורך להקפיא בכוח מתחת למים קפואים. לאחר המקלחת, אל תשכחו לשפשף את עצמכם עם מגבת טרי - זה לא רק ממריץ את זרימת הדם, אלא גם עיסוי.

ניסיון אישי של ילדה שירדה 25 ק"ג לאחר לידה (סרטון):

כדי לשחזר שיער לאחר לידה, אשר נושר באופן פעיל, הופך עמום ודק גם במהלך ההריון וגם לאחר לידת ילד, אתה גם צריך לעשות הרבה מאמץ. הכל תלוי בתורשה ובגורמים אינדיבידואליים, בתזונה נכונה.

העובדה היא שזקיקי השיער, המגיבים לשינויים הורמונליים בגוף של אישה בהריון, גדלים, ומספר הקשקשים על השיער עצמו גדל, ואז השיער נראה עבה וחזק. עם זאת, כאשר הרמות ההורמונליות מתייצבות לאחר הלידה, זקיקי השיער הללו חוזרים למצבם הקודם, והופכים קטנים יותר. הם לא יכולים להתמודד עם שיער כבד ונושרים.

כדי לשחזר שיער, אתה צריך לא רק להשתמש בשמפו מיוחדים, מסכות ושמנים, אלא גם להכין מסכות בעצמך כדי לחזק אותו. אחד היעילים ביותר הוא עם ביצה; שמן ברדוק גם יעזור.

אז, ערבבו כפית אחת של חמאה עם חלמון ביצה אחד. מרחי את התערובת על השיער שלך, הניחי כובע או שקית ניילון מעל, ועטפו אותה היטב במגבת (או חבוש כובע). לאחר 30-40 דקות, שטפו במים חמים ושמפו.

כמו כן, במהלך התקופה שלאחר הלידה ניתן להסתפר קצר כדי להפחית את העומס על זקיקי השיער וליצור נפח ויזואלי.

אחרי שקרה נס, כשאחרי תשעה חודשים ארוכים של המתנה נולד תינוק יפהפה, אפשר להסתכל עליו שעות בלי להפסיק להתרגש. עם זאת, אמהות טריות לעתים רחוקות מרגישות מאושרות לחלוטין, מכיוון שהסתכלות על ההשתקפות שלהן במראה יכולה לעורר חרטה וספק עצמי. אנשים רבים, עוד לפני לידת התינוק, מאמינים שהנתון יחזור במהירות לקדמותו, אך ברוב המקרים זה לא קורה. לא כל אישה לאחר לידה מסוגלת לחזור למשקל הקודם שלה בהקדם האפשרי. יתרה מכך, חלקם אינם מצליחים גם לאחר מספר חודשים ואף שנים. בשל העובדה שהבעיה הזו יותר מהרלוונטית, אנו מציעים לדבר על איך להתאושש לאחר הלידה.

החזרת הגוף למצבו המקורי

ראשית יש לציין כי צורת הבטן של אישה שזה עתה ילדה נקבעת על פי תכולתה, במקרה זה הרחם המוגדל. לכן, במהלך תשעה חודשי ההריון, איבר זה נמתח, ובהתאם, נפחו גדל עקב הופעת סיבי שריר חדשים. כך, עד לזמן הלידה, נפח הרחם גדל בחמש מאות ומשקלו פי 25! כמובן שלאחר הלידה ייקח זמן עד שהאיבר האמור יחזור למצבו המקורי. לאחר שאישה יולדת תינוק, גודל הרחם תואם בערך לפרמטרים שנצפו בחודש הרביעי להריון. והבטן בשלב הזה כבר מאוד מורגשת. בתשובה לשאלה: "כמה זמן לוקח לגוף להתאושש לאחר הלידה?", נציין כי הרחם חוזר לגודלו המקורי תוך כחמישה עד שישה שבועות. כעת אנו מציעים לך ללמוד על הצעדים הראשונים שיש לנקוט כדי לזרז את התהליך הזה ככל האפשר.

אנחנו משתמשים בקרח

אם אתה תוהה כיצד להתאושש במהירות לאחר הלידה, זכור כי אתה צריך לפעול בשעות הראשונות לאחר לידת התינוק. לכן, גם בזמן שהות בבית החולים ליולדות במהלך שלושת עד ארבעה הימים הראשונים, מומלץ למרוח קרח על הבטן התחתונה במשך חמש עד שבע דקות מספר פעמים ביום. קור ממריץ כיווץ כלי דם והפחתת דימום של פני השטח הפגועים של הרחם, מה שמאיץ את תהליך ניקוי חלל איבר זה מקרישי דם ומונע התפתחות דימום.

חֲלָבִיוּת

הקפידו לזכור כי לאישה מניקה יהיה הרבה יותר קל לרדת במשקל לאחר הלידה. יתר על כן, מומחים ממליצים לשים את התינוק אל השד לא לפי השעון, אלא לפי בקשתו של התינוק. עם משטר זה, הגוף של האם הצעירה מתחיל לייצר את הכמות הנדרשת של אוקסיטוצין, אשר מקדם התכווצות של שרירי הרחם. בנוסף, גירוי הפטמה ברמת הרפלקסים גורם להתכווצות סיבי השריר באיבר המין הנשי.

אנחנו שוכבים על הבטן וזזים

על מנת שהרחם יתכווץ מהר יותר, כדאי לשכב עם הבטן למטה לעתים קרובות יותר. זה מאיץ את תהליך ריקון החלל שלו. אז זה די מספיק לשכב על הבטן כמה פעמים ביום במשך רבע שעה.

בנוסף, תהליך ההתאוששות של האיבר הנזכר מושפע בצורה החיובית ביותר מהעמידה על הרגליים בהקדם האפשרי (מספר שעות לאחר הלידה). כך, עקב פעילות השרירים בזמן ההליכה, מעוררת שלפוחית ​​השתן, שהצפת שלה מפריעה להתכווצות הרחם. בנוסף, יציאת קרישי הדם מחללו משתפרת.

כיצד להתאושש באמצעות תחבושת

בנוסף לגודל הרחם, צורת הבטן נקבעת גם על ידי שרירי הישר שלה, הממוקמים בחלל הבטן הקדמי. במהלך תהליך הבאת ילד, הם נמתחים ולעתים קרובות מתרחקים זה מזה, ויוצרים את מה שנקרא דיסטזיס. תופעה זו יכולה להימשך מספר חודשים לאחר הלידה, אך, ככלל, היא חולפת לאחר 8-12 שבועות. כדי להילחם במתיחות ובדיאסטזיס, מומחים ממליצים להשתמש באחד מיוחד זה עוזר לתמוך בדופן הבטן המתוח, מתקן את איברי הבטן ומונע היווצרות של בקע. בנוסף, השימוש בו עוזר לאבטח את תפר הניתוח הקיסרי. אם אתה רוצה להשתמש בתחבושת, הקפד להתייעץ עם רופא שיגיד לך איך ללבוש אותה נכון.

בחירת תחבושת

ישנם שלושה סוגים של מכשיר רפואי זה. הראשונה שבהן נקראת חגורת תחבושות והיא רצועה אלסטית רחבה (15-30 ס"מ) המכסה לא רק את הבטן, אלא גם את הירכיים, ומהודקת בסקוטש. מכשיר זה מיועד לשימוש הן במהלך ההריון (ממוקם בצד הרחב בגב) והן בתקופה שלאחר הלידה (מחזק את החלק הכבד ביותר באזור הבטן).

יש גם תחבושת חסד. יש לו צורה של תחתונים בגזרה גבוהה עם תוספות עבות בבטן ובגב התחתון, כמו גם רצועת מותן רחבה. סוג אחר של תחבושת - הנקרא תחבושת לאחר לידה - מומלץ לשימוש לנשים שעברו ניתוח קיסרי.

התוויות נגד לבישת תחבושת

כאשר תוהים כיצד להתאושש במהירות לאחר הלידה, אל תתמקד רק במהירות החזרה למראה המקורי שלך. הגורם העיקרי הוא שמירה על הבריאות שלך. אחרי הכל, אפילו לדבר כזה שנראה לא מזיק כמו תחבושת יש מספר התוויות נגד. אלה כוללים את הפתולוגיות הבאות:

מחלות כליות;

מחלות במערכת העיכול, המלוות בנפיחות או בכאבים מתכווצים (למשל, קוליטיס);

מחלות עור אלרגיות (דרמטיטיס מגע וכו');

עור מודלק באזורים במגע עם בד התחבושת;

דלקת בתפרים לאחר ניתוח קיסרי.

כיצד להשתמש בתחבושת לאחר לידה

את התחבושת יש לשים רק בשכיבה על הגב. במצב זה שרירי הבטן נמצאים במצב רגוע, המאפשר לקבע אותם בצורה נכונה. בהיעדר התוויות נגד, מומלץ להשתמש בתחבושת לאורך כל התקופה שלאחר הלידה, כלומר כחודשיים לאחר לידת התינוק. יתר על כן, זו לא רק תהיה דרך מצוינת לשחזר את הגזרה שלך, אלא גם תפחית את כאבי הגב, שלעתים קרובות גורם לאי נוחות לאמהות צעירות. אל תשכח שכאשר לובשים תחבושת לאחר לידה, אתה צריך לעשות הפסקות של 30-50 דקות כל שלוש שעות במהלך היום.

איך להתאושש לאחר לידה בעזרת התעמלות

שלב חשוב נוסף בתהליך החזרת הגזרה הנורמלית הוא פעילות גופנית מיוחדת. עם זאת, אין צורך למהר להתעמלות. אז אתה יכול להתחיל תרגילים פעילים 8 שבועות לאחר הלידה, אם התינוק שלך נולד באופן טבעי, ולא לפני 2.5-3 חודשים אם עברת ניתוח קיסרי. בשלבים מוקדמים יותר, העומס על שרירי הבטן עלול להוביל לתוצאות חמורות בצורה של לחץ תוך בטני מוגבר, הכרוך בשימור דיסטזיס, צניחת דפנות הנרתיק והפרדת תפרים.

עומסים הדרגתיים

כדי לשמור על הבריאות לאחר הלידה, מומלץ להיעזר בתרגילי נשימה. הם מבוצעים בשכיבה על הגב. בזמן שאתה שואף, אנחנו מנסים לנפח את הבטן שלך כמה שאפשר, ובזמן שאתה נושף, אנחנו שואבים אותה פנימה כמה שיותר. אתה צריך לחזור על התרגיל הזה בערך 15 פעמים בגישה אחת, מהן אתה יכול לעשות עד 10 ביום האימון יכול להיות קצת יותר מסובך. לשם כך יש לבצע את התרגיל בשכיבה על הבטן. במקביל, גם תמריץ את המעיים, מה שיפתור את בעיית העצירות שמדאיגה לעיתים קרובות אמהות. עם זאת, יש לזכור כי הכשרה כזו מומלצת רק לנשים שילדו באופן טבעי. אם התינוק שלך נולד בניתוח קיסרי, אז תרגילים כאלה הם התווית נגד, כי הם יכולים לעורר אי התאמות.

תשובה מצוינת נוספת לשאלה כיצד להתאושש לאחר לידה היא הליכה. בנוסף, לדרך היעילה ביותר הזו לחיטוב שרירי הבטן אין כמעט מגבלות זמן או אינדיקציות רפואיות. כך, תהליך ההליכה משתמש ברוב שרירי גופנו, ושמירה על הגוף במצב זקוף מסייעת למתוח את שרירי דופן הבטן. יחד עם זאת, אתה תמיד יכול לשמור על מידת הלחץ בשליטה על ידי שינוי עוצמת התנועה בהתאם לתחושתך.

אימונים ביתיים

לאחר 1.5-2 חודשים לאחר הלידה, ניתן להגביר מעט את העומס על שרירי הבטן. עם זאת, זכור שפעילות גופנית נמרצת יכולה להשפיע על ייצור חלב האם שלך. לכן, שיעורי אירובי, עיצוב וריקוד מומלצים רק חצי שנה לאחר לידת התינוק. עד לנקודה זו, עדיף להגביל את עצמך לאימונים ביתיים.

כמה תרגילים פשוטים

1. קח את עמדת ההתחלה, בשכיבה על הגב. אנו מכופפים את הרגליים בברכיים כך שהגב התחתון נלחץ לרצפה. אנו מצמידים קלות את צווארנו בידיים. הרם לאט את פלג הגוף העליון, מתח את הסנטר לכיוון הברכיים, תוך כדי מתיחת שרירי הבטן. אנו חוזרים על תרגיל זה 30 פעמים.

2. קח את עמדת ההתחלה בשכיבה על הרצפה על הגב. במקביל, הרגליים מתיישרות, הידיים מורחבות לאורך הגוף. הרם את הרגליים בצורה חלקה למעלה בזווית של 30-45 מעלות. אנחנו לא מכופפים את הברכיים. אנו חוזרים על התרגיל כ-20 פעמים.

אל תשכח על תזונה נכונה

אם אתה מודאג לגבי איך להחזיר את הגזרה שלך לאחר הלידה, אז יש לשים לב הרבה למה שאתה אוכל ובאילו מנות. לכן, הגבל את צריכת השומנים מהחי, שנמצאים, למשל, בבשר חזיר ושמנת. כמו כן, הסר מזונות עתירי קלוריות מהתזונה שלך והקפד להקפיד על גודל המנות שלך. עם זאת, אתה לא צריך להיסחף גם עם דיאטות. התזונה שלך צריכה להיות בריאה ומגוונת, כי כל מה שתאכלי ישפיע על התינוק שלך (אם את מניקה). לכן, לאחר הלידה, אישה חייבת לכלול בתפריט שלה ירקות ופירות טריים, דגנים ומוצרי חלב. יש להגביל את הצריכה של מאפים, חמאה, כמו גם כל דבר מלוח, שומני, מטוגן ומתובל. כל זה יעזור לשמור על הבריאות (גם שלך ושל תינוקך) וישחזר במהירות את המשקל הקודם שלך לאחר הלידה.

טיפול בעור

התפקיד החשוב לא פחות בעיצוב המראה שאישה רוכשת לאחר הלידה הוא מצב העור. זה נכון במיוחד עבור הבטן שלנו, שעוברת מתיחות במהלך ההריון, מה שמוביל לרוב להופעת סימני מתיחה ולהיווצרות של מה שנקרא "סינר" (עודפי עור). ככלל, ההתרחשות של השלכות לא נעימות כאלה היא בעלת אופי אינדיבידואלי בלבד. ברוב המקרים, לאחר לידת ילד, העור על הבטן של האם הצעירה מתכווץ במהירות וחוזר למצבו הרגיל. עם זאת, כדי לזרז את התהליך הזה, עדיין יש צורך לעשות משהו לאחר הלידה. קודם כל, מומחים ממליצים להגביר את הטון שלו באמצעות מקלחת ניגודיות. רצוי לקחת את זה בבוקר. ראשית, השתמש במים חמים למשך מספר דקות, ולאחר מכן הפעל מים חמים. לאחר מכן הזרימו מים קרים לכמה שניות. הקפידו לזכור שלוקח הרבה יותר זמן לחמם את הגוף מאשר לקרר אותו. לאחר הליך זה, מומלץ לשפשף את עצמך במגבת קשה. סוג של עיסוי יעזור להמריץ את זרימת הדם בעור.

בנוסף למקלחת ניגודיות, ניתן להשתמש גם במוצרי קוסמטיקה מיוחדים. עם זאת, יש לגשת לבחירתם בזהירות רבה. זאת בשל העובדה שהחומרים שהם מכילים נספגים בקלות בעור, יכולים לעבור לחלב אם ולפגוע בבריאות התינוק שלך.

סיכום

אז, היום גילינו שדי קשה לענות בצורה מדויקת וחד משמעית על השאלה כמה זמן הגוף מתאושש לאחר הלידה. אחרי הכל, תהליך זה לא תלוי רק איך התינוק נולד, אלא גם בגורמים אינדיבידואליים רבים. עם זאת, ללא קשר לכך, אתה תמיד יכול לעזור לגוף שלך עם פעילות גופנית נכונה, אכילה בריאה, קוסמטיקה ועוד ועוד.

אמא שמחה! לבסוף היא עזבה את בית החולים וצללה על ראשה לטפל בתינוקה. אבל הגיע רגע שבו האופוריה החלה להתפוגג בהדרגה, והמבט החל להתעכב יותר ויותר על השתקפותו שלו במראה. זה הזמן לחשוב על עצמך ולעזור לגוף שלך לחזור לצורתו הקודמת: מה עליך לעשות לאחר הלידה, ממה אסור לפחד, ואיזה טכניקות תוכל לשאול מה"כוכבים".

עובד על הדיאטה שלך

עלייה במשקל במהלך ההריון וההנקה היא דבר בלתי צפוי לחלוטין. חלק מהאנשים יורדים במשקל במהירות, בעוד שאחרים, להיפך, עולים בביטחון קילוגרמים מיותרים. בנוסף, הכל מסובך על ידי העובדה שאתה צריך לעקוב אחר כללים רבים ולא להזיק לתינוק שלך עם הדיאטה שלך. דיאטות כלשהן בתקופה זו אינן מתאימות: הן רק יחמירו את מצב הגוף המוחלש של האם וימנעו מהתינוק ויטמינים ומינרלים מועילים.

כאשר עובדים על חזרה לצורה טרום לידתית, אל תתעלמו ממה שטבוע בגוף הנשי מטבעו עצמו. אמא שמניקה את תינוקה לאורך זמן, יחד עם החלב שלה, "מאבדת" את הקילוגרמים העודפים שצברו במהלך ההריון. בממוצע צורכים 500 קילוקלוריות ביום, ואם אישה אוכלת בצורה מתונה, אזי יופקו גם קלוריות ממאגרי השומן.

הביאו לראש: מסע בין כוכבים

כוכב	עלתה קצת במשקל	חזר לצורתו הקודמת לאחר	מה עשית
יוליה נחאלובה	30 ק"ג	6 חודשים	ארוחות נפרדות, ביקורים קבועים בחדר הכושר וטיולים באוויר הצח. הדרה מוחלטת מהתזונה של מזונות המכילים פחמימות קלות: תפוחי אדמה, ענבים ובננות
אוקסנה פדורובה	20 ק"ג	6 חודשים	בנוסף למתחם ספורט מיוחד ודיאטה ללא קמח, שימורים ומרינדות, הדוגמנית השתדלה לא לאכול אחרי השעה 19:00
מילה ג'ובוביץ	30 ק"ג	5 חודשים	הוא מבוסס על ארוחות מפוצלות: שלוש ארוחות עיקריות ושתי חטיפים, בתוספת פעילויות כושר יומיות. התפריט כלל דגים, עוף, ירקות ופירות
קייטי הולמס	16 ק"ג	1.5 חודשים	הגבלת מזון קפדנית (לא יותר מ-1000 קלוריות ביום) ופעילות גופנית גבוהה. במקביל, השחקנית נשארה אם מניקה
היידי קלום	20 ק"ג	2 חודשים	אימון אינטנסיבי ודיאטה קפדנית
לייסן אוטיאשבע	15 ק"ג	8 חודשים	לייסן הוסיפה עיסוי ועוטף גוף להתעמלות החובה. החליף את ארוחת הערב בשייק חלבון
ג'ניפר לופז	20 ק"ג	10 חודשים	דיאטה דלת קלוריות בשילוב אימון יומי רציני של שעתיים
ג'סיקה אלבה	18 ק"ג	4 חודשים	השחקנית השתמשה במערכת התזונה "3+2+1": שלוש ארוחות מלאות, שני חטיפים ולפחות ליטר מים. מנות מתוקות, מאפים ומלח נאסרו, אבל ירקות ובשר או דגים רזים היו תמיד על השולחן. בסך הכל אתה יכול "לאכול" 1700 קק"ל ליום

יוליה נחאלובה אוקסנה פדורובה
מילה ג'ובוביץ

קייטי הולמס
היידי קלום
לייסן אוטיאשבע

ג'ניפר לופז
ג'סיקה אלבה

הטבלה מורכבת על סמך נתונים מהאינטרנט.

אני רוצה לציין שהתאוששות מהירה כזו של כוכבים אינה מודל לחיקוי. זהו דווקא אמצעי מאולץ הקשור לצורך המקצועי. הגבלות חדות במזון תמיד טומנות בחובן מחסור בויטמינים ומינרלים הן לתינוק והן לגוף האם. ההידרדרות במצב העור, השיער, הציפורניים והשיניים לא תאחר לבוא.

אבל מערכות תזונה כמו "3+2+1", הפופולריות בקרב כוכבים, מרמזות על ארוחות חלקיות, צריכת מים מספקת ופעילות גופנית מתונה, הן סבירות לחלוטין מבחינה רפואית וניתן לאמץ אותן.

ספורט טוב לבריאות

מאחר שתהליך ההחלמה לאחר הלידה הוא אינדיבידואלי מאוד ותלוי בגורמים רבים, אי אפשר לומר בוודאות איזו תכנית ספורט מתאימה ליולדת מסוימת. הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שכל פעילות גופנית לאחר הלידה חייבת להיבחר תוך התחשבות במצב הבריאותי של האישה.

לרוב, נשים שילדו לאחרונה מתלוננות על בעיות באזור הבטן. ישנם תרגילים רבים שמטרתם לחזק את שרירי הבטן, אך לפני שתתחיל לעשות אותם, וודא שאין לך בעיות כמו דיסטזיס רקטי וסימפיזיטיס.

דיסטזיס של שרירי הישר בטן

דיסטזיס, כלומר היפרדות שרירי הבטן הישר לאחר הריון ולידה, היא בעיה שכיחה למדי, מסבירה תרפיסטית היוגה מריה חבקינה. - בדרך כלל, מתיחה של הלינה אלבה מתרחשת בכל הנשים בשליש השלישי להריון, וכשמונה שבועות לאחר הלידה, השרירים משוחזרים ותסמיני הדיאסטזיס נעלמים.

התסמין הבולט ביותר של דיאסטזיס הוא גלגול או בליטה בקו האמצע של הבטן כאשר מנסים לבצע תרגילי בטן או לשבת ממצב שכיבה. במציאות, תסמינים רבים ממשיכים להטריד נשים זמן רב לאחר הלידה, ובמקרים כאלה יש צורך בעזרה של רופא.

בהחלט ניתן לפתור את הבעיה מבלי להיעזר במנתח. לשם כך, קודם כל, יש להקפיד על אמצעי זהירות לאחר הלידה: אין לבצע תרגילי בטן קלאסיים, באופן כללי להימנע מהרמה ונשיאה של חפצים כבדים ומטענים הגורמים לבליטות לאורך הקו הלבן או אי נוחות באזור הבטן, מזהירה מריה. חבקינה. - ובנוסף, צריך לאמן ולתאם את עבודת השרירים העמוקים - רצפת האגן ושרירי הבטן הרוחביים, שיהפכו לתחבושת ומחוך טבעיים.

סימפיזיטיס

סימפיזיטיס - הנגע השני של התקופה שלאחר הלידה - היא דלקת של הסמפיזיס הערווה במהלך ההריון ולאחר הלידה. הוא מלווה בכאבים עזים בהליכה, ובמקרים קשים במיוחד, גם בישיבה או בשכיבה. זה קורה על רקע פעולתו של הורמון "אם" ספציפי - רלקסין, אשר מרכך את הרצועות ועוזר לגוף להתכונן לתהליך הלידה. אבל זה גם הופך את המפרקים, בפרט את המפרקים של עצמות האגן, לפגיעים יותר ללחץ. במקרה של סימפיזיטיס, אותם עקרונות עזרה חלים כמו בכל דלקת של המפרקים: בתקופה החריפה - מנוחה, לאחר מכן - תנועות זהירות שמטרתן לייצב את המפרק. עם סימפיזיטיס, אתה צריך להימנע מתנועות פתאומיות, צעדים ארוכים, זריקות וריצה.

אופטימלי ובטוח למפרקי האגן הן תנועות דינמיות נוחות של הירכיים, שאינן מוגבלות במשרעת, בדומה לתנועות ריקודי בטן. כמו כן, יש לשים לב לאימון שרירי העכוז - סקוואט, גשרי גלוטאלי - שכן שרירים אלו הם מייצבים אמינים מטבעם של הגב התחתון והאגן.

בזמן העבודה על הצורה הפיזית שלך, נסו לא לשכוח שכל התהליכים המתרחשים בגוף הם אינדיבידואליים. העיקר הוא הגישה הפסיכולוגית הנכונה והאהבה לעצמך, לתינוק ולאהובים סביבך. ופעילות גופנית ותזונה נכונה בהחלט יעזרו לך לחזור לכושר. ואולי הם אפילו ישפרו אותך אפילו יותר, כי לא סתם אומרים שאמהות זה יפה!

הדפס