חיבוק עם יקירך. חיבוקים: מדוע אנשים גדלים וחוששים להראות ליקיריהם את אהבתם. אנשים מבוגרים צריכים יותר חיבוקים

חברים, לכבוד יום החיבוק, שנחגג בכל העולם ב-21 בינואר, החלטנו לספר לכם משהו מעניין על "חיבוקים" 😉 מסתבר שזו לא רק פעילות מאוד נעימה, אלא גם שימושית.

1. חיבוק מישהו גורם לנו להרגיש טוב יותר.

לחבק מישהו זה לא רק לגעת באדם ולהרגיש חום, אלא הרבה יותר. כאשר אנו מחבקים אדם אחר (אגב, ואת הכלב האהוב שלנו, החתול או כל חיה מנופחת אחרת) בחיבוק, משתחרר אוקסיטוצין (זה נקרא "הורמון החיבוק"), שבזכותו אנו באמת מרגישים חום ורוך. קשרים חברתיים אינם חסרי כימיה: "אוקסיטוצין הוא נוירופפטיד שמקדם רגשות כמו התקשרות, אמון וקהילה", אומר הפסיכולוג מאט הרטנשטיין. "אינטראקציה עם אנשים אחרים מבוססת באמת על תהליכים ביולוגיים."

2. חיבוקים מפחיתים את לחץ הדם

להורמונים שמשתחררים בגוף בזמן שאנו נהנים מחיבוקים יש השפעה חיובית לא רק על הרגשות, אלא גם על הבריאות הגופנית. כשמישהו נוגע בך, אתה מרגיש את המגע על העור שלך, מה שמפעיל קולטני לחץ הנקראים גופיות פציניות. תאים אלו שולחים אות לעצב הוואגוס, שהגל שלו אחראי לדברים רבים שקורים בגופנו, כולל הורדת לחץ הדם.

3. אנשים מתחבקים שעה אחת בחודש

לפי הסטטיסטיקה, בחודש אנחנו מבלים שעה שלמה בחיקם של אנשים אחרים. אתה חושב שזה לא מספיק? כן ולא. אם נניח שיש לנו 720 שעות בחודש, 240 מהן אנחנו ישנים, 240 מהן אנחנו עובדים, אז עדיין נשאר אותו פרק זמן שבו אנחנו יכולים להתחבק. אבל האם ידעת שחיבוק נמשך בדרך כלל 10 שניות? חישובים פשוטים מראים: תוך חודש אתה נמס מרוך 360 פעמים. מספר מרשים!

4. חיבוק חזק מגרש את הפחדים שלנו.

מחקר על פחד וביטחון עצמי שפורסם בכתב העת Psychological Science מצא שחיבוקים ומגע הפחיתו משמעותית את הפחד מהמוות. מעניין שכל "חיבוק", גם עם דובי, מנחם אדם ומפחית פחדים קיומיים (פחד מהעתיד, שינוי, מרחב פתוח או סגור, פחד מהלא נודע, פחד להשתגע או לאבד שליטה). אפילו אינטראקציות חולפות ולכאורה לא מורגשות עוזרות לאדם להתמודד עם חרדה בצורה יעילה הרבה יותר. זהו מנגנון חזק מאוד שגורם לנו להרגיש מלאי משמעות ודברים חשובים.

5. חיבוקים מגנים על הלב ממחלות

תחזיקו אחד את השני חזק יותר! אחרי הכל, חיבוקים עם יקיריכם הם מזור ללבכם, תרתי משמע. אפילו "פגישת חיבוק" של עשרים שניות מפחיתה משמעותית את הנזק שגורם הלחץ למערכת הלב וכלי הדם ולגוף כולו. ניסוי שנערך באוניברסיטת צפון קרוליינה העלה כמה נתונים מעניינים. התברר שאנשים שלא חיבקו או החזיקו ידיים עם יקיריהם לפני שדיברו על אירוע אחרון שעדיין עורר רגשות שליליים, כעס ומתח, הדופק שלהם קפץ ב-10 נקודות (לעומת פלוס חמש נקודות למי ש היו בקשר עם השותף).

נערך סקר בקרב אמריקאים שחשף תלות מפתיעה. אם בני זוג מתחבקים ונוגעים זה בזה לעתים קרובות, נישואיהם יימשכו זמן רב יותר מאשר במשפחות שבהן מגע פיזי מצומצם למינימום.

7. אנשים מבוגרים צריכים יותר חיבוקים

מדענים מאוניברסיטת אוהיו סטייט, ארה"ב, מדווחים כי מגע פיזי הופך חשוב במיוחד ככל שאנו מתבגרים: ככל שאדם מבוגר יותר, כך בריאותו הופכת פחות בריאה. חיבוקים חיוניים לשמירה על בריאות טובה. עם השנים, אנו מוצפים יותר ויותר מתחושת הבדידות, והיא מורגשת באופן חריף במיוחד בקרב קשישים. הסכנה היא שתחושות נטישה ובידוד חברתי מגבירים את רמות הלחץ. וזה לא משפיע בצורה הטובה ביותר על הבריאות הגופנית. מחבקים מישהו, אנחנו מרגישים שאנחנו לא לבד בעולם הענק הזה.

8. חיבוקים הם תרופה טבעית נגד סטרס

האם אתה מרגיש שאתה על הרגליים האחרונות שלך? סחוט כמו לימון שגם מרצף אספלט נהג בו? אין כוח ואנרגיה? לכו בדחיפות לחפש מישהו שאתם יכולים לסחוט! חיבוקים מפחיתים באופן דרמטי את כמות הורמון הלחץ, הקורטיזול. בנוסף, המתח נעלם, והגוף שולח אותות "מרגיעים" למוח: "אין מה לדאוג, חבר!"

9. חבקו את הילדים שלכם (ושל אחרים).

האם אתה רוצה לעשות משהו מועיל לדור העתיד? ואז חיבוקים לילדים כשהם עדיין קטנים. אוניברסיטת אמורי מצאה קשר בין מגע והפחתת מתח בתחילת החיים. המחקר, לעומת זאת, בוצע על חולדות, אך מוחות מדעיים טוענים שזה נכון גם לבני אדם. חיבוק ילדים לעתים קרובות יותר יעזור להם להתמודד טוב יותר עם לחץ כמבוגרים. יש משהו אפילו יותר גרוע. ילדים שאינם מחובקים עלולים להתעכב בהתפתחות האינטלקטואלית: מחקרים הראו שתינוקות כאלה מתחילים ללכת, לדבר ולקרוא מאוחר יותר מבני גילם.

10. אנחנו מבינים אחד את השני טוב יותר

"חיבוקים" עוזרים לבסס תקשורת הן כזוג והן עם הורים וילדים, חברים ועמיתים. אנשים רוצים להישמע ולהבין. וחיבוקים הם סוג של הובלה שמעבירה הבנה ואמפתיה. תקשורת לא מילולית היא דרך טובה לספר לאדם כל מה שחשוב. או יותר נכון, תן לו להרגיש את זה.

חיבוק לעתים קרובות יותר, חברים! עכשיו יש לך הוכחות מדעיות שבאמצעותן אתה יכול להביס כל מי שמתנגד לחיבוק שלך 😉

P.S.: הירשמו לניוזלטר שלנו. אנו נשלח לך את 10 הפוסטים המובילים בבלוג כל שבועיים.

בעולם הקדחתני של היום, קשה למצוא זמן להירגע. אנשים רבים אפילו מקריבים את זמנם עם יקיריהם כדי לעבוד יותר. אבל אינטימיות עם אחרים היא אחד המרכיבים החשובים ביותר שגורמים לאנשים להיות מאושרים יותר. וחיבוק הוא אחת הדרכים הקלות לחוות את הקרבה שכולם צריכים. יתרה מכך, גברים צריכים חיבוקים לא פחות מנשים. למעשה, ישנם יתרונות רבים ומפתיעים לחיבוק המילולי.

1. ייצור הורמונים

אוקסיטוצין הוא הורמון שעושה הכל כדי לגרום לאדם להרגיש טוב וגם עוזר להרגיש קרבה לאנשים אחרים. אוקסיטוצין הוא ההורמון העיקרי המיוצר במהלך חיבוק והוא אחראי לרוב היתרונות הנדונים להלן.

2. שיפור מערכת החיסון

שחרור האוקסיטוצין, הורמון ההרגשה-טוב, כשלעצמו גורם לאדם להרגיש ששום דבר לא יכול להזיק לו - מה שלמעשה מספק יתרונות מדהימים. זה גם ממריץ את הייצור של הורמונים שעוזרים להילחם בזיהומים. אבל, בעצם, המערכת החיסונית משתפרת בגלל "אפקט הפלצבו" - האדם עצמו מאמין שהוא לא יחלה. וזה עובד.

3. משכך כאבים

בדיוק כפי שהוא משפר את המערכת החיסונית, חיבוק והשחרור הבא של אוקסיטוצין מפחית כאב. אפילו נגיעות פשוטות משחררות מספיק אוקסיטוצין כדי לגרום לך להרגיש טוב יותר, אז כדאי לדמיין את ההשפעה שתהיה לחיבוק.

4. להפחית את הסיכון למחלות לב

חיבוקים מגבירים את ייצור האוקסיטוצין בגוף, שהוא הורמון "קושר". התגובות הכימיות הבאות יכולות לסייע בהורדת לחץ הדם, אשר בתורו מפחית את הסיכון למחלות לב. ואם הלב שלך בריא יותר, יהיה קל יותר להילחם בתופעות של מתח ומחלות.

5. הפחת חרדה חברתית

אוקסיטוצין מעורר חשיבה חיובית. הורמון זה עוזר לאדם להסתכל על העולם באופטימיות. למשל, אדם הגיע למסיבה שבה הוא מכיר רק אדם אחד, והמכר הזה חיבק אותו מהפתח. זהו - לאחר מכן האדם ירגיש מאושר וחברתי יותר, וגם "ישתלב" בקלות עם חברה לא מוכרת.

6. העמקת מערכות יחסים

תקשורת חשובה במערכות יחסים, אבל אנשים שוכחים לעתים קרובות עד כמה מגע יכול להיות יעיל ומשמעותי. כאשר קריירה כל כך מלחיצה שמישהו חוזר הביתה ולא יכול להפסיק לחשוב על עבודה, יש לזה השפעה שלילית מאוד על מערכות היחסים שלהם. במקום זאת, חזור הביתה והתכרבל עם בן הזוג שלך לפחות עשר דקות ביום. הפסקה הקצרה הזו מהלחץ של חיי היומיום לא רק תספק את כל יתר היתרונות המפורטים לעיל, אלא גם תעמיק את מערכת היחסים שלכם. במהלך הזמן הזה, האדם יבלה זמן בהתמקדות אך ורק בבן הזוג שלו ובאיך שהוא מרגיש כלפיו.

7. הקדמה לאינטימיות נוספת

אפילו מגע לא אירוטי יכול לשחרר דופמין, שהוא הורמון המגביר את החשק המיני. חיבוק או עיסוי מבן הזוג לאחר יום קשה יכול להוביל לפעילות מינית שרק תחזק את הקשר. בנוסף, המיטה היא משכך מתחים ודרך קלה לפעילות גופנית.

8. עזרה בהאכלה

לאוקסיטוצין יש השפעה חיובית גם על הלידה וההנקה. הכימיקל הזה לא יוצר רק תחושות טובות בין זוגות, הוא עובד גם במקרה של נשים וילדיהן. אוקסיטוצין עוזר לאם להירגע, ומקל על ההנקה.

9. חיבוקים לכולם

ההתכרבלות היא לא רק עבור בן הזוג הרומנטי שלך. זה יהיה רעיון טוב לחבק את החברים ואת חיות המחמד שלך. תחושת החום והחיבור לאחר המגע יספיקו כדי להתחיל לייצר אוקסיטוצין.

10. שינה משופרת

אתה יכול להסתובב במשך זמן רב ולנסות להירדם, או שאתה יכול פשוט להתכרבל עם בן הזוג שלך 10 דקות לפני השינה. זה יאלץ את הגוף לייצר אוקסיטוצין, שיעזור לך להרגיש את בן הזוג שלך בצורה עמוקה יותר ולהפיג מתחים. וכשאדם פחות עסוק במשהו ויותר רגוע, הוא יירדם מהר יותר ויישן טוב יותר.

11. הפחת מתח

אוקסיטוצין הוא הורמון טבעי מדהים שיש לו יתרונות רבים עבור גוף האדם. באופן טבעי, כל ההשפעות החיוביות הללו יעזרו גם להקל על הלחץ. האדם ירגיש מחובר יותר לבן הזוג שלו, הוא ירגיש בטוח במצבים חברתיים, המערכת החיסונית שלו תשתפר, ואז יהיה מעט שיכול להרגיז אותו.

עם זאת, חיבוקים הם רק אחד מהם

ב-21 בינואר, יום החיבוק נחגג בכל העולם. כותבת האתר אנה לבדבה דנה מדוע כל כך חשוב לחבק אחד את השני לעתים קרובות יותר...

כאשר ילד רוצה להראות להוריו כמה הוא אוהב אותם, זרועותיו מצמידות באופן לא רצוני את הצוואר או הירכיים של יקיריהם. הוא לוחץ עליהם את כל גופו, כמו חיה, עוטף את כל אהבתו במעגל של חיבוקים. אבל מסיבה כלשהי, עם השנים, יש אנשים שמתחבקים פחות ופחות. או מביישנות, או מרגשות קשים.

מישהו רגיל לשמור על רגשותיו במנעול, וחיבוקים נדירים הופכים לפעמים לתופעה חריגה: זה כמו גלי ים באגם.

– מתי בפעם האחרונה חיבקת את סבא שלך? – שאלתי פעם את אחד מחבריי, שקרוב משפחתו היה חולה מאוד והיה בבית החולים כמעט חודש.

– נשק לי אתמול על הלחי, כאשר ישב על קצה מיטת בית החולים ומתח את ידיו הרועדות לעברי. ובטח חיבקתי אותו בתור ילד... אני אפילו לא זוכר. בשביל מה? זה באמת כל כך חשוב?

"ומתי חיבקת את אשתך," שאלתי בחוסר מנוחה.

- אישה זה עניין אחר. חיבקתי אותך הבוקר. היא כרכה את זרועותיה סביב צווארי ונתלתה עליו כמו שימפנזה. חיבקתי אותה כדי לשמור על שיווי משקל. אתה מבין, קשה שלא לחבק את אשתך. זה פשוט לא נוח פיזית לעמוד בתנוחת חייל הפח במהלך נשיקה נלהבת.

בשלב מסוים פרץ בינינו ויכוח. ניסיתי להוכיח לחבר שלי כמה חשוב לפעמים פשוט לחבק. לפחות ל-5 שניות, החזק קרוב אליך אדם אהוב, תן לו להיכנס למרחב הבלתי ניתן להפרה, הרגיש את השאיפה והנשיפה שלו, טפח על הגב בכף היד: הם אומרים, כמה זמן לא התראינו, או איך שמחה לראות אותך שוב.

מכר, בתורו, אמר שהכל היה שטויות ומי-מי-מי מיותר: "אם אתה רוצה להעלות את הטון הרגשי שלך, תן לי קצת כסף או קח אותי למסעדה". השיחה הגיעה למבוי סתום עם חומה בלתי חדירה, ובפתק הזה נפרדנו לשלום.

חברתי לכיתה גליה זוכרת לא פעם את אהוביה. היא מפרסמת תמונות בשחור לבן באינסטגרם מתוך אלבום משפחתי - סבים וסבתות וקרובי משפחה אחרים שכבר אינם בין החיים. הוא מתגאה במוצאו האצילי.

יום אחד פגשתי אותה במקרה בבית קפה, ועל כוס קפה התחלנו לדבר על חיבוקים.

– גליה, אמור לי, באיזו תדירות חיבקת את קרוביך? הם היו כל כך יפים שאם אני במקומך, הייתי עוטף אותם בכל פעם שנפגשנו.

"את יודעת, תמיד רציתי לעשות את זה," שיתפה אותי גלינה במחשבותיה הפנימיות. "אפילו דמיינתי איך לחצתי את סבתא שלי בידיים, איך נשקתי לה על הלחי, והיא חייכה אלי בחזרה וליטפה את הגב שלי. התחושות האלה עוררו בי עור אווז. כנראה משהו מהילדות. אי שם במעמקי נשמתי, כמו בכרטיס זיכרון, נשמרו החיבוקים החמים האלה. אבל בכל פעם שהגעתי לדודה או לסבתות שלי, משהו עצר אותי. כנראה פחד שיבינו אותך לא נכון או לא ירצה להיראות כמו פשטן. אתה מבין, הם היו אנשים אינטליגנטים, ופחדתי לחבק אותם - לא ידעתי אם זה נהוג אצלם. כן, ואני גדלתי בדיוק כמוהם, ואהבתי אותם בטירוף. אבל כנראה התחבקתי כשהייתי קטן מאוד. מה תיקח מהילדים?

לאחר השיחה שלנו, הלכתי ברחוב, ושלג רטוב כיסה את האספלט. היה קפוא והרוח נשבה בחוזקה. רציתי לחזור הביתה מהר לחבק את בתי ולהתכרבל עם בעלי: לחבק אותה באמת, לתת להם את אהבתי בכל תא בגוף שלי.

פתאום רציתי לחבק את ההורים שלי, לפתוח להם את הידיים, כמו בילדות, ולהיצמד אליהם עם כל הגוף, כדי שזה יחזיק מעמד לאורך זמן...

לג'סיקה אוניל האוסטרלית יש מקצוע מאוד יוצא דופן - היא מחבקת אנשים ומקבלת עבורו 79 אלף דולר אוסטרלי (כארבעה מיליון רובל בשנה). לדברי הילדה, בעלה אינו נגד עבודה כזו, למרות שרוב הלקוחות של ג'סיקה הם גברים.

ילדה בשם ג'סיקה אוניל מתגוררת במדינת קווינסלנד באוסטרליה עם בעלה ושלושת ילדיה, כותב The Sun. ג'סיקה מתפרנסת בצורה מאוד יוצאת דופן: היא מחבקת אנשים. עבור עבודה כזו בשבוע, הילדה מקבלת 1,516 דולר אוסטרלי (כ-75 אלף רובל).

לפני שג'סיקה התחילה להתכרבל באופן מקצועי, היא עבדה תקופה ארוכה כמטפלת בעיסוי ופסיכולוגית בסטודיו משלה בגולד קוסט. עם זאת, הילדה תמיד הבינה שמשהו חסר בחייה.

לפני כל מפגש שלה, ג'סיקה חיבקה את הלקוחות שלה כדי להרגיע אותם. הילדה ראתה שהדאגות והדאגות שלהן נעלמו, והן דיברו בפתיחות רבה יותר על הבעיות שלהן. לאחר מכן, עלה בה הרעיון שחיבוקים עצמם יכולים להיות סוג נפרד של טיפול.

ג'סיקה שיתפה לראשונה את הרעיון שלה לשנות את הקריירה שלה עם משפחתה וחבריה, אבל כולם אמרו לה שהיא משוגעת. עם זאת, הילדה הייתה משוכנעת: חיבוקים יעילים יותר מפגישה רגילה של פסיכותרפיה או עיסוי.

זו הסיבה שלפני חצי שנה ג'סיקה החליטה לעזוב את העבודה הקודמת שלה ולהתחיל לחבק אנשים. לדבריה, זה הסב לה רק הנאה.

תמיד הייתי אדם אוהב שאוהב לחבק, אז זו אפילו לא עבודה, אלא חלק מהטבע שלי.

באמצעות טיפול מסוג זה היא עוזרת לאנשים בודדים ולסובלים מדיכאון להרגיש נחוצים ואהובים – בדיוק כפי שעזרו לה פעם.

כשהייתי קטן, אמי הייתה מאוד חיבה ואוהבת. החיבוקים שלה הפכו את הכל סביבי לטוב יותר, גם כשהכל היה רע.

לפני תחילת הטיפול, ג'סיקה עושה מדיטציה עם הלקוחה שלה, ואז הם יושבים בנוחות על כיסא עם רגליהם מורמות ומפטפטים על הכל. ורק אחרי זה עוברים לחיבוקים.

האוסטרלית טוענת שכל הסיפורים של לקוחותיה מדהימים ומגוונים, והבעיות הנפוצות ביותר הן בדידות, חרדה, דיכאון והרצון לבודד את עצמם מאנשים אחרים.

שעה של חיבוקים עם ג'סיקה עולה 81 דולר אוסטרלי (כ-4 אלף רובל). בנוסף, הנערה עורכת מפגשים פסיכותרפיים (גם עם חיבוקים), שעלותם היא 111 דולר אוסטרלי (כ-5.5 אלף רובל), וכן פגישות ידידותיות עם קפה וחיבוקים תמורת 152 דולר אוסטרלי (כ-7.5 אלף רובל).

לג'סיקה פונים מטופלים משני המינים, אך רוב הלקוחות הם גברים מעל גיל 35. הילדה אומרת שלבעלה יש גישה חיובית לעבודתה ואין לו שום דבר נגדה. ולמרות שהיו רגעים מביכים בחוויית העבודה שלה, ב-99 מקרים מתוך 100 אנשים מתנהגים יפה.

והסטודנט מאנגליה אפילו לא צריך לראות אנשים כדי לעזור. פייג' האנטר פרסמה פתקים עם מילות חסד מעודדות על הגשר שאליו אנשים באים לקחת את חייהם. שלה.

פסיכולוגית מטבר לא הצליחה להתמודד עם רגשותיה ומאשימה את בעלה בכל דבר. אנסטסיה מקרייבה, העובדת כפסיכולוגית, כתבה פוסט זועם על בעלה, שלא עוזר לה בזמן דיכאון לאחר לידה. אבל במקום סימפטיה

חיבוק יקירכם הוא דרך מתגמלת מאוד לבלות. יתר על כן, יש יתרונות אפילו לחיבוק זרים! זה הכרחי כדי להרגיש מאושר.

פסיכולוגים אומרים שחיבוקים מגבירים את ההערכה העצמית - ואת הרווחה. הם ממליצים לחבק 4-8 פעמים ביום כדי לשפר את הבריאות הנפשית שלך ולצבור ביטחון עצמי.

חיבוקים, כמו נשיקות, הם דרך חיובית מאוד לתקשר. בעזרת חיבוקים תוכלו לבקש סליחה ותודה, להביע הסכמה ולתת תמיכה, פשוט להראות כמה אתם יקרים ונחוצים לאדם הזה שאתם מחבקים באהבה.

מגע פיזי שטחי מעניק לאנשים סיפוק רגשי עמוק - נראה שהוא שולח דחפים: "אני נחוץ! אני בחבילה! אני בעסק!

למה חיבוק טוב בשבילך - 3 סיבות לחבק

1. חיבוקים טובים ללב ומפחיתים את הסיכון למחלות לב.

אם אדם עם לחץ דם גבוה מתחבק לעיתים קרובות, לחץ הדם שלו והסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם קשות כמו שבץ מוחי בהחלט יפחת.

אם יש לך לב חלש, עזור ללב שלך - הביעו את אהבתכם ליקיריכם הן רגשית והן פיזית (לטפו את בעלך או הבת, התכרבלו עם יקירכם), וזה יודה לכם בכך שיגרום לכאב הלב להיעלם.

זו כנראה הסיבה שאנשים בודדים מקבלים לעתים קרובות כל כך חתולים וכלבים - הם לא יכולים לנהל איתם שיחה מלב אל לב, אבל הם יכולים לפחות ללטף את חבריהם בעלי ארבע הרגליים ובכך להפחית את לחץ הדם שלהם.

2. חיבוקים מקלים על מתחים.

חיבוק אדם מרגיע. כשילדה נמצאת בזרועות הגבר האהוב שלה, היא יוצאת ממצב של לחץ, גם אם הייתה מודאגת מאוד קודם. זה מוסבר בעובדה שחיבוקים מעלים את רמת האוקסיטוצין - אחד מהורמוני האושר - בדם, ובזכות זה הדאגות חולפות, ושמחה ורוגע ממלאים את הנשמה.

3. חיבוק פירושו חיזוק הקשר שלך עם יקירך.

חיבוקים הם ביטוי של רגשות והערכה, סימן לאינטימיות ואמון בין בני הזוג. אבל אם היתרונות הפסיכולוגיים של מגע קינסתטי קרוב, מישוש ברורים, אז מנקודת מבט ביולוגית יש כאן גם יתרון.

כשגבר ואישה מתחבקים, משתחררים הורמונים מפוארים כמו דופמין וסרוטונין - הורמונים של אושר ואנטי מתח. כתוצאה מכך, מצב הרוח שלך משתפר - הוא הופך להיות עליז ואופטימי, הבריאות וההרמוניה שלך במערכות יחסים ככלל מתחזקות.