לעתים קרובות אנו סובלים ממחשבות שליליות אובססיביות. אנו מרעילים את חיינו על ידי רדיפה אחר המחשבות המזיקות הללו במוחנו, ואיננו יכולים לצאת ממעגל הקסמים הזה. בכך אנו פוגעים מאוד בעצמנו, מכיוון שאנו מושכים לחיינו אירועים ונסיבות רעות. ולמחשבות שליליות יש השפעה שלילית על הבריאות שלך. אבל יש גם חדשות טובות. אנחנו לא יכולים להיפטר ממחשבות רעות רק בגלל שאנחנו לא יודעים איך לעשות את זה נכון. קראו את המאמר הזה, אמצו את הטכניקות המתאימות לכם, וכבר לא תטרידו אתכם ממחשבות רעות ושליליות.
מחשבות רעות מתגנבות לראש שלך, ואתה שואל את עצמך את השאלה: "מה לעשות?" אורח חיים בריא ילמד אותך כיצד להיפטר ממחשבות רעות באמצעות טכניקות פשוטות אך יעילות. ללכת!
✅ שיטה מס' 1 - פתרון.
ככלל, מחשבות שליליות מגיעות מבעיות לא פתורות. זה פשוט! אם הבעיה ניתנת לפתרון, אז פתור אותה ובכך תיפטר ממחשבות רעות. אם זה לא ניתן לפתרון, קבל את זה (אבל עוד על זה בהמשך). הכל תלוי רק בכם, חברים.
יש אנשים שנהנים להתלונן על החיים, לרחם על עצמם ולרדוף כל הזמן אחרי מחשבות דיכאוניות בראשם, אבל לא עושים דבר כדי לתקן את המצב הנוכחי, מה שהביא
אם אתה קורא שורות אלו, אז אתה שייך לסוג אחר של אדם. אתה מעדיף למצוא במקום לעסוק בהלקאה עצמית. וזה נכון! רק תבין מה גרם למחשבה הרעה. ואז לשנות משהו בחיים שלך כך שלא תהיה סיבה למחשבות כאלה. על ידי ביטול הבעיות והנסיבות שמטרידות אותך, תפתור את השאלה "איך להיפטר ממחשבות רעות" - הם פשוט יפסיקו לבקר אותך.
המהות של טכניקה זו היא לא להתענג על מחשבות שליליות, אלא לפעול. אל תשבו בשקט, צרו, תשנו את המציאות סביבכם - ולא יהיו סיבות למחשבות רעות או שיהיו פחות סיבות משמעותית. זה פשוט!
✅ שיטה מס' 2 - הסרה + החלפה.
בשביל הטכניקה הזו (כמו לכל האחרות) אנחנו צריכים קצת מודעות. ברגע שאתה מבין שמחשבות רעות התגנבו לראש שלך, אז הסר אותן ללא דיחוי. אין צורך להתעכב על השלילי, פשוט תשכח מזה ואל תפתח את הנושא הזה בראש שלך. כמו שאומרים, מקום קדוש לעולם אינו ריק, אז אנחנו צריכים למלא אותו במשהו. עדיף לשים משהו חיובי (או לפחות ניטרלי) במקום מחשבה שלילית.
העיקר לא להילחם במחשבה רעה, אלא להטביע אותה מיד במחשבות אחרות, בלי לתת כוח רע ובלי להזין אותה באנרגיה שלך. למעשה, עלינו להסיח את דעתנו ממחשבות שליליות, להפסיק להלחיץ את עצמנו ופשוט לעבור למחשבות משמחות יותר.
בכל פעם טכניקת "הסרה+החלפה" תיתן תוצאות טובות יותר ויותר, ובקרוב לא תשימו לב איך תתחילו להשתמש בה באופן אוטומטי, תנתקו בקלות את השלילי והחליפו. הרי אי אפשר לחשוב על הרע והטוב בו זמנית, התודעה שלנו תמיד מנסה להתרכז בדבר אחד. נצל את זה!
✅ שיטה מס' 3 - הבאתה לנקודה של אבסורד.
כשאתה מגלה מחשבות רעות, שקע בהן לגמרי והביא אותן בכוונה לנקודת האבסורד. לדוגמה, אתה חושש שלא תוכל למצוא עבודה. אז אתה צריך לדמיין בצבעים חיים איזה סוג של כישלון מחכה לך בראיון. השתמש בדמיון שלך!
תארו לעצמכם איך מנהל גיוס דוחה אתכם מיד בצורה גסה. הוא עושה פרצופים מפחידים, זורק עליך עגבניות ומקלל. אתה מחליט לעזוב את הכאוס הזה, וכמעט הצלחת, אבל זה לא הסתדר ככה. המנקה הערמומית קופצת מעבר לפינה בצרחה פרועה ומכה אותך בכל הכוח בסמרטוט רטוב. בגלל כל הבכאנליה הזו, אתה נופל במדרגות. ובזמן שהיית בראיון, הבית שלך נשרף, אז אתה יכול לקרוא לעצמך חסר בית בצדק. ואז חייזרים חוטפים אותך ועורכים עליך ניסויים. עכשיו אתה ג'וק אנושי.
נוֹרמָלִי? זה אבסורדי לחלוטין, אבל הגזמה כזו עוזרת להסיר את כוחה של מחשבה שלילית. פשוט תנסה את זה!
✅ שיטה מס' 4 - קבלה.
לפעמים זה חסר תועלת לברוח מהמחשבות האובססיביות שלך. למשל, כאשר אנו דואגים לחיים ולבריאות של אנשים קרובים אלינו. במקרה זה, לא נותר אלא לקבל את המחשבות השליליות הללו.
הבינו שהמחשבות הללו הן מה שאתם חווים בפועל. אחרי הכל, זה נורמלי! קבל את המחשבות השליליות האלה כפי שהן והסכים לחיות איתן לזמן מה.
אל תתנו למחשבות החודרניות הללו לשלוט בהתנהגותכם. היו מודעים לנוכחותן של מחשבות אלו, אך אל תפעלו על פי הכללים שלהן. התבונן במחשבות רעות כאילו מבחוץ, מבלי לאפשר להן להשתלט עליך.
תעשה כמיטב יכולתך, והשאר לא בכוחך. כשאנחנו מקבלים את מה שאנחנו לא יכולים להתמודד איתו, זה לעתים קרובות מפסיק להפריע לנו.
זכרו, חברים, שלמחשבות שליליות יש כוח רק אם אתם מגיבים אליהן.
✅ שיטה מס' 5 - רשמו את המחשבות השליליות שלכם.
עוד דרך יעילה להיפטר ממחשבות רעות בראש. רשום את המחשבות השליליות שלך על נייר, במחשב או בסמארטפון. רשום אותם בפירוט, בצבעים, בפירוט. שכן ככל שנכתוב יותר על החוויות שלנו, ככל שנחזור אליהן בתדירות נמוכה יותר מאוחר יותר, כך הן מפריעות לנו פחות בעתיד.
שקול כל כניסה כחלק שהושלם בחייך. כל זה כבר חלף והפך להיסטוריה. השאירו את כל השליליות על הנייר או ביומן אלקטרוני – והתחילו בלי מחשבות טורדניות. הכל יסתדר!
שיטה מס' 6 - תחשוב על זה מחר.
למרות הפשטות שלה, זו גם טכניקה יעילה למדי. אם נמאס לך להילחם במחשבות שליליות, למשל, כאלו שמונעות ממך להירדם, אז אמור לעצמך: "אני אחשוב על זה מחר!" אם המחשבות הרעות אינן רציניות במיוחד, אז המוח שלך יסכים עם ההצעה הזו. כמו שאומרים, בבוקר הכל מתבהר יותר ויותר. ויש סבירות גבוהה שבבוקר השליליות פשוט תפסיק להפריע לך. או שתשנו לילה טוב, ועם כוחות חדשים תמצאו דרכים לפתור בעיות. או אפילו הבעיה תפתור את עצמה.
חבר'ה, הטכניקה הזו ישימה במצבים אחרים. העיקר להיפטר ממחשבות רעות לפחות לזמן מה. הזדמנויות או נסיבות חדשות עשויות להיפתח בעתיד, כלומר המחשבות השליליות שלך פשוט יהפכו לחסרות משמעות. אז למה לחשוב על משהו שלא ישנה בעתיד? נכון, אין צורך. אם מבינים זאת, הרבה יותר קל לזרוק שליליות מהראש. ובכן, אז זה עניין של טכנולוגיה.
סיכום
"איך להיפטר ממחשבות רעות?" - כל אחד מאיתנו כנראה שאל את עצמו. תן למאמר זה לשמש כעוזר בפתרון בעיה זו. אין טעם להשתמש בכל הטכניקות: כולנו שונים, ולכן שיטה אחת תתאים לאנשים מסוימים, בעוד שיטה אחרת תהיה יעילה לאחרים.
חשוב לזכור שעל ידי היפטרות מהשליליות, אנו משפרים באופן דרמטי את איכותה. יש יותר אושר, שמחה ואהבה בחיים. יותר ויותר נסיבות נוחות מגיעות אלינו. וכל זה הודות לשינוי בצורת החשיבה, כלומר להיפטר ממחשבות רעות שבעבר הרגיזו אותנו כל הזמן ובסופו של דבר לא הביאו אלא צרות. עזוב את המחשבות השליליות, פשוט תהיה שמח! ושתפו בבקשה את השיטות שלכם להיפטר ממחשבות רעות.
עוד על הנושא:
איך להיפטר ממחשבות אובססיביות וחרדה בעצמך 10 דרכים להגיע למצב רוח טוב מה שלא יקרה, הכל לטובה איך להיפטר מהעצלות לנצח: שיטות פשוטות ועצות של פסיכולוגים
לכל אדם יש לפעמים מחשבות רעות בראש. אין בזה שום דבר חריג או מגונה, כי אנשים הם לא רובוטים ולא יכולים להיות במצב רוח טוב כל הזמן, הם לא יכולים להיות חיוביים. לכן, אין לייחס חשיבות למחשבות הרעות החודרות לראשכם לפעמים.
אתה צריך לדאוג אם השליליות הרוחשת בראשך הופכת להרגל ומתחילה להפריע לך בחיים, בשינה, בשמחה ובתקשורת עם אנשים אחרים. במילים אחרות, צריך להיבהל כאשר רעיונות אקראיים בודדים שהבהבו בראש הופכים לסגנון חשיבה ומשפיעים על אורח החיים.
למה אנחנו מתכוונים כשמחשבות שליליות?
לפני שאתה זורק מחשבות רעות מהראש שלך, אתה צריך לשאול את עצמך למה הן רעות. לכל אדם יש רעיון משלו מה שלילי. כמובן, נורמות ויסודות חברתיים, ערכים תרבותיים, עקרונות מוסר מקובלים משפיעים על רעיונות אלה.
עם זאת, לעתים קרובות מה שרע בחברה אחת הוא נורמלי בחברה אחרת. לדוגמה, אם בחורה צעירה שגדלה במסורת קפדנית חושבת כל הזמן איך היא יכולה להתאפר, לשתות בירה, ללכת להופעה או ללבוש חצאית קצרה, האם זה רע? אחרי הכל, עבור בני נוער רבים פעולות אלו הן דבר שבשגרה. אולי במקרה הזה אין צורך להילחם במחשבות, אבל כדאי לשנות את מקום המגורים ואת מעגל החברים?
במילים אחרות, אם מחשבות רעות רוחשות לכם בראש, עליכם לנתח אותן ולהבין האם הן באמת שליליות. כמובן, לחשוב על מוות, לאחל לאנשים אחרים כישלונות ואסונות, לצפות להתמוטטות או מחלה של עצמך הם בהחלט דברים רעים.
כלומר, רק אותן מחשבות שמושכות שליליות לאדם ונושאות רוע בתוכם יכולות להיחשב רעות באמת. אם מחשבות ורצונות רוחשים בתודעה, נוגדות את המוסר והמסורות המקובלות, אך יחד עם זאת, יישומם לא יזיק לאיש, אז הם בקושי יכולים להיחשב שליליים. וללא ספק, כל אותן מחשבות שהופכות לאובססיביות הן רעות.
למה הם מופיעים? הסיבות העיקריות
הבנת הסיבה להופעת השליליות בתודעה היא הצעד הראשון לקראת הוצאת מחשבות מהראש. מחשבות רעות, רעות, לא מוסריות אינן עולות מתוך ריקנות. תמיד יש להם מקור שלא רק מעורר את הופעתם של רעיונות כאלה, אלא גם מזין אותם כל הזמן. זו יכולה להיות חוויה שלילית אישית, יכולת התרשמות מוגזמת בעת צפייה בחדשות או מאפיינים של הנפש שלך.
פסיכולוגים מאמינים שהגורמים הבאים הם הסיבות העיקריות לכך שמחשבות ורעיונות שליליים נשארים בראש:
- מוזרויות של תפיסה, ספקנות, הרגל של חוסר חיוביות;
- הערכה עצמית נמוכה;
- חשדנות, חשדנות, זהירות יתר ותכונות אופי דומות אחרות;
- חוסר יכולת לקבל החלטות ורצון לקחת אחריות;
- השפעתם של מכרים, אנשים קרובים, שפע של מידע שלילי מסביב;
- בְּדִידוּת;
- מתח מתמיד, התגברות יומיומית כפויה על ה"אני" של עצמו, חיים בפשרה נצחית עם משהו, שפע של פנטזיות לא ממומשות ותשוקות מודחקות;
- הלם רגשי, טרגדיה אישית.
כל אחד מהגורמים הללו מהווה סכנה לנפש האדם. אפילו אחד מהם יכול לעורר את הופעתה ולהשתרש של מחשבות שליליות. השילוב של מספר גורמים כאלה מוביל בהכרח להתפתחות חשיבה שלילית.
מתי נוצרת חשיבה שלילית? סיבות שורש למחשבות שליליות
אם מחשבות רעות עולות בראש, אז אנשים מתחילים לעתים קרובות לחפש את הסיבות שלהם באירועים האחרונים, בסביבתם, בנסיבות החיים הנוכחיות. ללא ספק, שם הם נמצאים. עם זאת, כדאי לחשוב מדוע, בהיותם בנסיבות דומות, חלק מהאנשים מתחילים לחשוב שלילי ולדמיין כל מיני זוועות, בעוד שאחרים לא.
פסיכולוגים אומרים שהגורם השורשי לשליליות המתעוררת במוח האנושי הוא טראומת ילדות, ונסיבות החיים הנוכחיות פועלות כשעון מעורר, שצלצולו מעורר חשיבה מסוג זה. במילים אחרות, מחשבות רעות בראש מתעוררות לא רק בגלל נסיבות אמיתיות או מאפיינים נפשיים, אלא גם בגלל שלאדם יש נטייה להחזיק ולשמר שליליות בתודעתו.
סוג שלילי של חשיבה נוצר בילדות. ככלל, זה קורה בשל אשמתם של ההורים המדכאים את הילד. התפתחות נטייה לתפיסת מציאות שלילית מושפעת גם מהחוויה האישית של הילד - כישלונות, בעיות בגינה, לבד בחדרו, חוסר שביעות רצון מתמדת ממבוגרים, קונפליקטים משפחתיים, מחסור בחגים, מתנות רצויות ועוד ועוד. .
הילד לומד מהר מאוד שללא קשר למעשיו, הכל בחיים יהיה רע. הוא מתרגל לשליליות ומחכה לה כל הזמן. הרגל זה הופך עם השנים לסוג שלילי של חשיבה. וברגע שקורה משהו שמעיר את החוויה שנרכשה בילדות, אדם מתחיל לחשוב איך להיפטר מהמחשבות הרעות שמרעילות את חייו מראשו.
מדוע מופיעות מחשבות מגונות ומגונות? האם הם רעים?
לעתים קרובות, אנשים מבינים ברעיונות רעים לא שליליים, אלא מגונים, לא מוסריים או חילול השם המופיעים במוחם. לדוגמה, אם גבר רואה בחורה לבושה בצורה פרובוקטיבית בבית קפה, "מחשבות רעות מאוד" מופיעות בראשו. כמובן, לא כל גבר מתחיל לדמיין מה הוא יעשה עם אישה לבושה בצורה פרובוקטיבית. עם זאת, זהו היוצא מן הכלל ולא הכלל; הרוב המכריע של נציגי המין החזק נותנים דרור לדמיון שלהם, ואז מתחילים להתבייש בכך.
מחשבות כאלה אינן שליליות. אלו פנטזיות המורכבות ממידע שמתקבל מבחוץ, הן אינן מבוססות על ניסיון אישי. כלומר, אם אדם חווה גירוי למראה מעשן ומדמיין מה הוא יעשה עם עישון סיגריה, לאן הוא "יכוון" אותה, זו פנטזיה.
מחשבות כאלה מופיעות כי אדם נתן למוחו כיוון. והמוח הגיב על ידי הפקת סט דימויים שהיו נוכחים בסרטים, ספרים, כתבות חדשותיות וציורים המוכרים לאדם.
האם מחשבות כאלה מסוכנות? האם צריך להיפטר מהם? פסיכולוגים מאמינים שאם פנטזיות מתרחשות מעת לעת, אז אין שום דבר רע בזה ואין מה לדאוג. אבל אם הם הופכים לאובססיבים ואדם מתחיל לחפש דרכים ליישם אותם, אז הוא צריך את עזרתו של פסיכותרפיסט.
מחשבות לשון הרע הן, ככלל, רטינה, האשמת האדון בחוסר האונים, הכשלונות והצרות של האדם עצמו. הם מצביעים על כך שאדם אינו מסוגל לקבל אחריות על המתרחש בחייו. כלומר, במקרה זה, אתה לא צריך לחשוב על איך להוציא מחשבות מהראש שלך, אתה צריך להתחיל לתקן את עמדת החיים שלך. אתה צריך ללמוד לקבל החלטות ולקחת עליהן אחריות.
מדוע חשיבה שלילית מסוכנת? למה אתה צריך להילחם בזה?
כל שליליות היא הרסנית ונושאת התחלה הרסנית. אם מחשבות רעות מתגנבות כל הזמן לראש שלך והופכות פולשניות, אז זה משפיע בהכרח על איכות חייו של אדם. מחשבות כאלה מפריעות לשינה, מונעות רגיעה ומנוחה, מונעות שמחה ומכשרות אותך לכישלון.
המחשבה היא חומרית. כמובן שזו אמירה מאוד שנויה במחלוקת. עם זאת, עובדה ידועה היא שאנשים עם סוג חשיבה חיובי מגיעים להצלחה בחיים. מי שמצפה כל הזמן לצרות ודאי ייתקל בקשיים וצרות שונות.
בהתאם לכך, הסכנה בחשיבה שלילית היא שהיא מכווננת את האדם אך ורק לרע ואינה מאפשרת לו להבחין בטוב. בנוסף, למחשבות אובססיביות שמסתובבות כל הזמן בנפש יש השפעה שלילית על הבריאות. אחרי הכל, אם אדם לא יכול לישון מספיק, אינו מסוגל להירגע, אז זה יוביל בהכרח לסוג כלשהו של מחלה, למשל, לחץ דם מוגבר או הפרעת קצב.
בהתאם לכך, חשוב להיפטר ממחשבות רעות, מרושעות ושליליות מראשכם. יש צורך להיפטר מחשיבה הרסנית. ניתן לעשות זאת בעזרת פסיכותרפיסט או לבד.
איך להיפטר ממחשבות? דרכים בסיסיות לפתור את הבעיה
באחד מסרטי המערבון הפופולריים, הגיבור שואל את חברו מה לעשות אם יש לו מחשבות רעות בראש. בתגובה הוא שומע: "פשוט תפסיק לחשוב." אכן, העצה טובה, פשוט אידיאלית, אבל איך ליישם אותה בפועל? מסתבר שקיימת שיטה דומה. המהות שלו היא שאם אדם לא מסוגל להפסיק לחשוב, אז הוא צריך לשנות את הנושא והכיוון של המחשבות. כלומר, ברגע שמופיעה שליליות בראש שלך, אתה צריך להעביר את התודעה שלך לחיובית.
איך להיפטר ממחשבות וחוויות רעות מהראש? פסיכולוגים ממליצים על השיטות הבאות:
- לפתור את הבעיה שגרמה להופעת שליליות בנפש;
- להתעלם ממקורות המזינים מחשבות ופחדים אובססיביים;
- להתפתח כל הזמן, לצבור ידע חדש, למצוא תחביבים, ליצור, לתקשר עם אנשים;
- "לחיות" מחשבה רעה, כלומר, אל תגרשו אותה, אלא תפתחו אותה, תארו לעצמכם מה יקרה אם היא תתגשם;
- לעסוק בספורט פעיל, ללכת, להתעייף פיזית;
- לזרוק שליליות ותוקפנות, למשל, זריקת חצים לעבר מעגל שמתאר משהו שגורם לאסוציאציות רעות;
- לסדר את הבית שלך;
- להתמקד בהווה, להרפות מהעבר ולא לתכנן תוכניות לעתיד;
- קח הפסקה מהפעילויות והאחריות הרגילות שלך.
לפעמים מעשה חריג כלשהו עוזר להתמודד עם מחשבות רעות שרודפות אותך, שעליהן תוכל לדבר אחר כך. למשל, אפשר לצאת לסיור בכדור פורח או לקפוץ עם מצנח. קוקטייל של פחד, אדרנלין והתחושה הסוערת שמשהו מדהים קרה הוא האנטיפוד הטוב ביותר לשלילה.
איך להבין שאדם סובל משליליות?
לא כל אדם מסוגל להבין באופן עצמאי כיצד להוציא מחשבות שליליות מראשו. אנשים רבים זקוקים לעזרה. לעתים קרובות אנשים הסובלים מחשיבה הרסנית זקוקים לגירוי, סוג של דחיפה. הם צריכים השפעה מבחוץ כדי להתחיל להילחם בשליליות שבפנים.
ככלל, אנשים שאינם החלטיים, מבולבלים, אדיבים ותמימים במיוחד, הנוטים ליפול תחת השפעה אוטוריטרית של מישהו, זקוקים לעזרה כזו.
איך להבין שמישהו קרוב צריך עזרה? הרי אולי יתברר שהוא פשוט פסימי ואינו סובל כלל ממחשבות רעות אובססיביות, ישן טוב ובאופן עקרוני אין לו בעיות בחיים. התבוננות באדם תעזור לך להבין את הנושא הזה.
כל מי שסובבות לו כל הזמן מחשבות רעות בראשו נוטה לסבול מהדברים הבאים:
- ניקוי תכוף, שטיפת ידיים ארוכה ויסודית, ניגוב סכו"ם עם מפית במסעדות;
- ניתוק רגשי ומתח ברור, כאילו האדם מנסה כל הזמן לזכור משהו או לפתור בעיה כלשהי;
- שפע של דברים קטנים מהעבר, כגון רישומים ותצלומים, אשר לא רק מאוחסנים בקפידה, אלא גם מביטים בהם לעתים קרובות.
התכונה החשובה ביותר היא הדמיה של כל מיני זוועות בכל מצב חירום חריג או מורכב, בלתי מובן. לדוגמה, אם אדם לא יכול להגיע למישהו קרוב אליו, אז הוא מיד אומר שמשהו רע קרה ומתחיל לחייג למספרים של חברים משותפים או ליצור קשר עם בתי חולים, חדרי מתים ותחנת המשטרה.
איך לעזור לאחרים להיפטר משליליות?
כמובן, אתה לא צריך לקחת על עצמך את התפקיד של פסיכולוג ולנסות להבין את הבעיות של אנשים אחרים. אנשים עצמם לעתים קרובות אינם מסוגלים להבין מדוע מחשבות רעות עולות לראשם, במיוחד מכיוון שזה מעבר לכוחו של מישהו שרק מדי פעם מתקשר איתם.
עם זאת, אין לגלות אדישות. אם יש מישהו בקרבת מקום שצריך עזרה, כדאי לתת אותה. במקרה זה, אתה צריך להכניס חיוביות לחייו של אדם, להצביע לו על אירועים משמחים, לדבר על ההצלחות שלו ולתת מחמאות. כלומר, למעשה, אתה צריך להפוך למקור של רגשות חיוביים.
מה מפריע להתמודדות עם מחשבות שליליות אובססיביות?
איך להסיר מחשבות רעות מהראש? פסיכולוגים אומרים שלפעמים מספיק להפסיק לעשות את מה שעוזר להם להשתרש ולהיות אובססיביים. אותן פעולות מעכבות את המאבק נגד השליליות בתודעה; הודות להן, כל הניסיונות של אדם ללמוד לחשוב בצורה חיובית נכשלים.
הדברים הבאים מעכבים את המאבק במחשבות רעות:
- תחושת רחמים עצמיים;
- חומרה ודיוק יתרים;
- ההרגל לחשוב על משהו בצורה שלילית, למשל, לדמיין את ההשלכות של ילד יוצא לטיול עם הכלב לבדו;
- חֲרָדָה.
הרגלים אלו אינם קשורים ישירות למחשבות רעות, אך הם עוזרים להן להשתרש בתודעה ומקשים על ההתמודדות איתן.
אימון אוטומטי
איך להתמודד עם רחמים עצמיים? בדייקנות ובקפדנות? איך להפסיק לדאוג ולדאוג? פסיכולוגים מייעצים להשתמש בשיטת האימון האוטומטי וללמוד לזהות את הרגשות שלך.
מה זה אומר? אימון אוטומטי הוא לא יותר מהיפנוזה עצמית, הגדרת התודעה בצורה חיובית. לדוגמה, באחד הסרטים הרוסיים המפורסמים, הגיבורה חזרה לעצמה על המילים שהיא הכי מושכת ומקסימה.
ברגע שאדם נתפס בחרדה, מתעוררים פחדים ומופיעות תמונות רעות בדמיון, עליך לעצור את זרם התודעה, לעצום עיניים ולחזור מספר פעמים לעצמך או, אם אפשר, בקול רם, ביטויים שמשכנעים. אתה שהכל טוב מאוד. אימון אוטומטי עוזר לא רק במאבק בהרגלים המפריעים לגירוש מחשבות אובססיביות ורעות. בעזרתו אתה יכול להתמודד עם סוג החשיבה השלילי עצמו. אך לשם כך, היפנוזה עצמית צריכה להתבצע לא כאשר מתעורר הצורך בכך, אלא כל יום, באותו זמן. פסיכולוגים מאמינים שהשעה הטובה ביותר לאימון אוטומטי היא לפני השינה. כמובן, הגיוני לעשות את הפעילות הזו בבוקר, אבל רוב האנשים מבלים אותה בחיפזון, בהמולה, ואפילו אוכלים ארוחת בוקר בריצה. בהתאם, לא סביר שהם יוכלו להירגע ולהתכוונן לחיובי.
מודעות לרגשות היא תהליך מורכב. המהות שלו היא שלפני שהוא אומר או עושה משהו, אדם חייב "לקפוא" ולהבין מה גרם לתגובתו. לדוגמה, אם ילד אומר שהוא נכנס ליער כדי לקטוף פטריות עם כלב, התגובה הראשונה של ההורים היא לא לתת לו להיכנס. לפני שתעצור את ילדך מלצאת לטיול, עליך לספור לעצמך עד 10 ולקחת נשימה עמוקה. בשלב זה תגיע ההבנה שהתגובה מבוססת על פחד אובססיבי, הרגל לחשוב על התפתחות אירועים בצורה שלילית ועוד רגשות דומים.
אדם עלול לפתח מצב שבו רעיונות ומחשבות שווא מנסים להשתלט על התודעה. הם תוקפים מדי יום, הופכים להפרעה אובססיבית-קומפולסיבית. זה מקשה מאוד על החיים, אבל יש דרכים להיפטר ממחשבות ופחדים אובססיביים. ללא עזרה, המצב רק יחמיר עם הזמן. יהיה יותר ויותר קשה להתמקד בדברים חשובים באמת ולמצוא את הכוח להתגבר על בעיות בחיי היומיום. לאחר מכן, הדיכאון מתחיל, מחשבות רעות, רצונות, ולפעמים ההפרעה מחמירה עד לסכיזופרניה.
מדוע מתרחשת הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית?
המצב האובססיבי של OCD (הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית) מתרחש במקרים בהם הנפש אינה מסוגלת לדכא דחפים לנקוט פעולה כלשהי. יחד עם זאת, הם דוחפים את כל המחשבות האחרות, למרות שהן חסרות משמעות או חסרות בסיס כרגע. ההתמדה של הדחפים הללו כה גדולה שהם גורמים לפחד. התפתחות ביטויים אובססיביים-פוביים ונוירוזה אובססיבית מושפעת מגורמים ביולוגיים ופסיכולוגיים בדרגות שונות.
להפרעה אובססיבית-קומפולסיבית יש ביטויים שונים, אך כולם מסתכמים בסימפטומים העיקריים מסוג זה:
- פעולות חוזרות, טקסים;
- בדיקות סדירות של הפעולות שלך;
- מחשבות מחזוריות;
- קיבעון במחשבות על אלימות, דת או הצד האינטימי של החיים;
- רצון שאי אפשר לעמוד בפניו לספור מספרים או פחד מהם.
בילדים
OCD מופיע גם בילדים. ככלל, הגורמים להתפתחות הם טראומה פסיכולוגית. נוירוזה מתפתחת אצל ילד על רקע של פחד או ענישה, מצב זה יכול להיות מעורר על ידי יחס לא הוגן כלפי המורים או ההורים. לפרידה מאבא או מאמא בגיל צעיר יש השפעה חזקה. הדחף למצב האובססיבי הוא העברה לבית ספר אחר או מעבר. תוארו מספר גורמים בתחום היחסים במשפחה היוצרים הפרעה אצל ילד:
- חוסר שביעות רצון מהמגדר של הילד. במקרה זה נכפות עליו תכונות שאינן רגילות עבורו, הדבר גורם לחרדה גבוהה.
- ילד מאוחר. רופאים גילו קשר בין גיל האם לבין הסיכון לפתח פסיכוזה אצל הילד. אם אישה מעל גיל 36 במהלך ההריון, הסיכון לחרדה אצל התינוק בהכרח עולה.
- קונפליקטים בתוך המשפחה. לעתים קרובות השליליות ממריבות משפיעה על הילד, והוא מרגיש אשם. על פי הסטטיסטיקה, במשפחות שבהן גבר לוקח חלק באופן פעיל בחינוך, נוירוזות בילדים מתרחשות בתדירות נמוכה בהרבה.
- משפחה חד הורית. לילד חסר חצי אחד ממודל ההתנהגות. היעדר סטריאוטיפ מעורר התפתחות של נוירוזה.
אצל מבוגרים
בדור המבוגר יותר, הופעת הפרעה טורדנית כפייתית מושפעת מסיבות ביולוגיות ופסיכולוגיות. הראשונים מופיעים, לדברי הרופאים, עקב הפרעות בחילוף החומרים של הנוירוטרנסמיטר סרוטונין. מקובל כי הוא מווסת את רמת החרדה על ידי תקשורת עם קולטני תאי עצב. גם השפעת תנאי החיים והאקולוגיה נלקחת בחשבון, אך הקשר טרם הוכח מדעית.
גורמים פסיכולוגיים מתבטאים בזעזועים מסוימים בחיים ובמצבי לחץ. לא ניתן לכנות את הגורמים לנוירוזה - אלא הם הופכים לטריגר עבור אותם אנשים שיש להם נטייה גנטית להתפתחות מחשבות ופחדים אובססיביים. אי אפשר לזהות מראש מאפיינים תורשתיים כאלה של אדם.
מדינות אובססיביות
אנשים עם הדגשות אישיות מסוימות או כאלה שסבלו מטראומה פסיכולוגית נוטים למצב אובססיבי. הם נתונים לחדירה בלתי רצונית של רגשות, תמונות, פעולות, והם רדופים על ידי מחשבות אובססיביות על מוות. אדם מבין את חוסר היסוד של תופעות כאלה, אבל לא יכול להתגבר ולפתור בעיות כאלה בכוחות עצמו.
הסימנים הקליניים של מצב זה תלויים במידה רבה במה שגרם להפרעה הקוגניטיבית-התנהגותית להחמיר ולהתעורר. כרגע ישנם שני סוגים עיקריים של מחשבות אובססיביות – ביטוי אינטלקטואלי ורגשי. הם מעוררים פוביות אנושיות ופחד פאניקה, שלפעמים משבשים לחלוטין את חייהם ואת הקצב הרגיל של אנשים.
אִינְטֶלִיגֶנְטִי
מצבים אובססיביים מהסוג האינטלקטואלי נקראים בדרך כלל אובססיות או אובססיות. בסוג זה של הפרעה, הביטויים השכיחים הבאים של אובססיה מובחנים:
- "מסטיק נפשי". מחשבות לא הגיוניות, ספקות מכל סיבה שהיא, ולפעמים גם בלעדיה.
- הפרעות קצב (ספירה אובססיבית). אדם סופר הכל מסביב: אנשים, ציפורים, חפצים, מדרגות וכו'.
- ספקות אובססיביים. מתבטא ברישום מוחלש של אירועים. האיש לא בטוח שהוא כיבה את הכיריים או הברזל.
- חזרה אובססיבית. מספרי טלפון, שמות, תאריכים או כותרות מושמעים כל הזמן במחשבה.
- רעיונות אובססיביים.
- זכרונות חודרניים. ככלל, תוכן מגונה.
- פחדים אובססיביים. לעתים קרובות הם מופיעים בתחום העבודה או חיי המין. אדם מטיל ספק בכך שהוא מסוגל להשיג משהו.
- מצב אובססיבי מנוגד. לאדם יש מחשבות שאינן תואמות התנהגות אופיינית. למשל, אצל נערה שהיא טובה ולא רעה מטבעה, צצות תמונות של רצח עקוב מדם.
רִגשִׁי
מצבים אובססיביים רגשיים כוללים פוביות שונות (פחדים), בעלות כיוון מסוים. למשל, אם צעירה חווה חרדה בלתי סבירה מכך שהיא תפגע או תהרוג את ילדה. סוג זה כולל גם פוביות יומיומיות - פחד מהמספר 13, כנסיות אורתודוקסיות, חתולים שחורים וכו'. ישנם סוגים רבים ושונים של פחד, אשר מקבלים שמות מיוחדים.
פוביות אנושיות
- אוקסיפוביה. הבעיה מתבטאת בפחד מכל חפץ חד. האדם דואג שהוא עלול לפגוע באחרים או בעצמו.
- אגרופוביה. פחד אובססיבי משטח פתוח, התקפות נגרמות על ידי כיכרות ורחובות רחבים. אנשים הסובלים מנוירוזה כזו מופיעים ברחוב רק כשהם מלווים באדם אחר.
- קלָאוּסטרוֹפוֹבִּיָה. בעיה אובססיבית היא הפחד מחללים קטנים וסגורים.
- פַּחַד גְבָהִים. עם המצב האובססיבי הזה, אדם מפחד להיות בגבהים. יש סחרחורת ופחד מנפילה.
- אנתרופופוביה. הבעיה היא הפחד מהמוני אנשים גדולים. אדם מפחד להתעלף ולהימחץ על ידי המון.
- מיסופוביה. החולה דואג כל הזמן שהוא יתלכלך.
- דיסמורפופוביה. המטופל מדמיין שכולם מסביבו שמים לב להתפתחות המכוערת והחריגה של הגוף.
- נוסופוביה. אדם מפחד כל הזמן לחלות במחלה קשה.
- ניקטופוביה. סוג של פחד מהחושך.
- מיתופוביה. אדם מפחד לשקר, ולכן הוא נמנע מלתקשר עם אנשים.
- טנטופוביה היא סוג של פחד ממוות.
- מונופוביה. אדם מפחד להיות לבד, מה שקשור לרעיון של חוסר אונים.
- פנטופוביה. הדרגה הגבוהה ביותר של פחד כללי ככזה. המטופל נבהל מכל מה שסביבו.
איך להיפטר ממחשבות אובססיביות
הפסיכולוגיה של הפחד מתוכננת בצורה כזו שמצבים אובססיביים לא יכולים להיעלם מעצמם. לחיות ככה זה מאוד בעייתי, להילחם לבד זה קשה. במקרה זה, יקיריהם צריכים לעזור, ולשם כך אתה צריך לדעת איך להיפטר ממחשבות אובססיביות ופחד. תמיכה יכולה להינתן על ידי פרקטיקות פסיכותרפויטיות או עבודה עצמאית על פי ייעוץ של פסיכולוגים.
פרקטיקות פסיכותרפיות
אם ההפרעות הן בבירור פסיכוגניות בטבען, יש צורך לנהל טיפול עם המטופל על סמך הסימפטומים של המצב האובססיבי. טכניקות פסיכולוגיות משמשות בנפרד עבור כל מטופל. טיפול בהפרעה טורדנית כפייתית יכול להיעשות באופן פרטני או בקבוצה. כדי לרפא אדם, משתמשים בסוגי הטיפול הפסיכולוגיים הבאים:
- פסיכותרפיה רציונלית. במהלך הטיפול, המומחה מזהה את "נקודת הטריגר" של המצב הנוירוטי וחושף את המהות הפתוגנית של הקונפליקט. מנסה להפעיל את ההיבטים החיוביים של האישיות ומתקן את התגובות השליליות והבלתי מספקות של האדם. הטיפול צריך לנרמל את מערכת התגובה הרגשית-רצונית.
- פסיכותרפיה קבוצתית. הפתרון לבעיות תוך-אישיות מתרחש באמצעות התפתחות פגמים באינטראקציה הבין-אישית. עבודה מעשית מכוונת לבעיה האולטימטיבית לפתור אובססיות תוך אישיות.
מידת המצבים האובססיביים עשויה להשתנות, כך שנוכחותם של האחרונים אינה דרך ישירה לפסיכיאטריה. לפעמים אנשים פשוט צריכים להבין איך להסיח את דעתם מהמחשבות הרעות שעולות בתת המודע. כדי להתגבר על פחד וחרדה אובססיביים, אתה יכול להשתמש בטכניקות הבאות:
ישנן מספר סיבות שמקשות על תהליך ההחלמה עם פחד אובססיבי. אצל חלק זה נובע מחוסר ביטחון עצמי ונקודות החוזק שלהם, אחרים חסרים התמדה, ואחרים לגמרי מצפים שהכל יעבור מעצמו. ישנן מספר דוגמאות של אנשים מפורסמים שבדרך להצלחה הצליחו להתגבר על הפוביות והפחדים שלהם והתמודדו עם בעיות פנימיות. לשם כך, נעשה שימוש בטכניקות פסיכולוגיות כדי לעזור לאדם להסיר פחד אובססיבי מהדרך.
טכניקות פסיכולוגיות
- להילחם בחשיבה שלילית. טכניקה זו נקראת "מתג", כי המהות היא לדמיין את הפחדים האובססיביים שלך בצורה ברורה ככל האפשר, בפירוט, בצורה של מתג וברגע הנכון פשוט לכבות אותו. העיקר הוא לדמיין הכל בדמיון שלך.
- נשימה נכונה. פסיכולוגים אומרים: "שאפו אומץ, נשפו פחד." אפילו שאיפות עם עיכוב קל, ולאחר מכן נשיפות, מנרמלות את המצב הגופני בזמן התקף של פחד. זה יעזור לך להירגע.
- תגובה פעולה לחרדה. תרגול קשה כאשר אדם "מסתכל לפחד בעיניים". אם המטופל מפחד לדבר, אז אתה צריך לשים את המטופל בפני הציבור. תוכל להתגבר על הפחד באמצעות "דרייב".
- אנחנו ממלאים תפקיד. המטופל מתבקש לשחק את התפקיד של אדם בטוח בעצמו. אם מצב זה יתורגל בצורה של משחק תיאטרלי, אז המוח בשלב מסוים עלול להגיב אליו, והפחד האובססיבי יחלוף.
מחשבות רעות בראשי. זה כאילו יתוש קטן כל הזמן חורק בגועל על האוזן שלך - זה לא יעבוד, זה לא יסתדר, הכל יהיה רע, יקרה אסון. מחשבות רעות ממש גורמות לבריאות לקויה. הראש שלי מסתובב ונשימתי נעתקת. והיתוש ממשיך לצרוח - מחשבות לא באות משום מקום, יש איזושהי סיבה לתחזיות רעות, כל זה לא בלי סיבה. כך אנו מוצאים את עצמנו במעגל הקסמים הזה: מחשבות רעות מתגנבות לראשנו, ואנו מפחדים מהן יותר ויותר. האם באמת אי אפשר להפסיק?
מדוע אי אפשר להיפטר ממחשבות רעות רק על ידי איחול או בעזרת תרגילים מיוחדים?
מאיפה מגיעות מחשבות רעות בראש שלך? כמה דוגמאות מהחיים.
אנשים ציינו בצורה מדויקת מאוד שמחשבות רעות הן בדיוק טיפוסלראש. נראה שהם מוצאים מעברים סודיים, דלתות אחוריות, שערים קטנים. הם עושים את דרכם בהדרגה, ללא תשומת לב לנו לחלוטין, וממלאים את כל המרחב הנפשי.
למה אי אפשר להיפטר ממחשבות רעות באמצעות כוח רצון?
כיום, באינטרנט, בקורסים רבים ובספרות מתמחה, אתה יכול למצוא דרכים רבות להיפטר ממחשבות רעות. אלה לא רק תרופות - תרופות הרגעה שונות להרגעת העצבים, אלא גם רשימה שלמה של מה שנקרא. טכניקות "פסיכולוגיות". הדרכים הפשוטות ביותר: נסה להסיח את דעתך עם משהו טוב, ללכת לתיאטרון, לראות סרט, לקרוא ספר. שיטות מסובכות יותר: לשלוט במדיטציית יוגה, לעסוק בספורט מאומץ, לנקות את המחשבות במאמץ של רצון, לגלול כל הזמן בין קבוצות של ביטויים בראש (אופציונלי, תפילות) כדי לא לתת למחשבה רעה אחת להיכנס לתודעתך דרכן. . ישנן שיטות פשוטות אך יקרות: אלו קמעות, תליונים, צמידים שונים שצריך לענוד מבלי להוריד אותם - הם כביכול יתנו לך הקלה ממחשבות רעות לנצח.
למיוסרים בינינו עם מחשבות רעות יש סיפור ארוך ומייגע לספר. הכל נוסה ושום דבר לא עובד. או שזה עובד די טוב בהתחלה, אבל עם הזמן נראה שכוח הפעולה דועך והכל חוזר לקדמותו. מחשבות רעות מתגנבות לראשך ביתר שאת, והידיים שלך, יחד עם האנרגיה שלך, הופכות לאבדון יותר ויותר.
למה כל השיטות האלה נגד מחשבות רעות לא עוזרות? התשובה פשוטה מאוד - הם מכוונים לתוצאה, מבלי לפתור את הסיבה כלל.מחשבות רעות הן תמידנגזרת של המתח הפנימי של אדם, בדרך כלל לא מודע לו לחלוטין. אי אפשר לרפא תוצאה בזמן שהגורם לה נשאר.
איך מחשבות רעות מוצאות את דרכן לראשנו?
הסיבה למחשבות רעות ולחרדה נעוצה בדרך כלל בווקטור החזותי של אדם, או ליתר דיוק, בפחדים שלעתים קרובות מאוד פוקדים כל אדם ויזואלי.
פחדים, גדולים וקטנים, מופיעים באדם ויזואלי בילדות המוקדמת מאוד. הפחד מהמוות הוא שורש הפחד של כל ילד ויזואלי. במהלך החיים הפחדים מתפצלים והופכים לפוביות שונות: פחד גבהים, פחד ממים, תחושה מוקדמת לדברים רעים וכו'.
ככל שאדם ויזואלי גדל, הוא לומד לדחוף את הפחד שלו החוצה. הוא יכול לעשות זאת בדרכים שונות: בעבודה ובבית – באמצעות אהבה, חמלה, יצירתיות, בניית קשרים רגשיים חיוביים עם אנשים אחרים. הפחדים מפסיקים לכרסם בו מבפנים.
אבל קורה שבחיים הבוגרים אין מילוי לווקטור הוויזואלי או שהוא תחת השפעת מתח. למשל, לעבודה אין שום קשר ליצירתיות, אין אנשים פתוחים רגשית בסביבה, נאלצתי להיפרד מאדם אהוב וכו'. הפחד לא נדחק החוצה ונשאר בתוך האדם. ואז זה "צומח" בנו עם מגוון מחשבות רעות. הכיוון והשאיפה של המחשבות הרעות הללו תלויים ישירות במערך הווקטור של האדם ובתולדות חייו.
לפיכך, אנשים עם וקטור חזותי עלולים לחוות התקפי פאניקה בהשפעת מחשבות רעות. בשלב מסוים הם עלולים להרגיש ברע בהובלה או בעבודה - אין מספיק אוויר, הראייה שלהם הופכת לכהה. יכולות להיות סיבות רבות לפאניקה, ומחשבות רעות מגיעות מכל סיבה שהיא: מה יקרה אם אאבד את עבודתי? איך אחזור מהנסיעה אם הארנק שלי נגנב? מה קורה אם המטוס שאני עולה עליו עכשיו מתרסק? מה אם אני מכה אדם בזמן נהיגה?
עבור אנשים אנאלי-ויזואליים, מחשבות רעות עלולות לגרום להתקפי חרדה, לעתים קרובות עבור מישהו קרוב אליהם. למשל, התחושה האובססיבית שמשהו רע קרה לילד בדרך הביתה או בבית הספר גרמה ליותר מאמא מגוננת מדי בעולם לשיער אפור. אתה יכול להיתקע בחרדה כזו בהשפעת מחשבות רעות במשך שנים, במיוחד אם תחילתה נטועה בעבר, אשר...
אנשים קוליים שאינם במצב טוב במיוחד עלולים להיות אובססיביים למחשבות רעות. מטבעו, אדם צליל הוא הוגה דעות; הוא צריך להבין כל דבר בעולם, למצוא תשובה לשאלה "מדוע זה בדיוק כך?" אבל בהיותו מדוכא בהשפעת פחדים, הוא מתקבע בדיאלוג פנימי: מחשבות רעות קולטות אותו לחלוטין. אלה עשויים להיות תחושות של סימן מבשר עגום עבור האנושות כולה, המצפה לסוף העולם בכל יום עכשיו. או להיפך, מחשבות רעות תמידיות שהאנושות תהרוס את העולם במעשיה: לכרות את כל העצים, להמיס קרחונים, למשוך חייזרים תוקפניים וכו'.
איך להיפטר ממחשבות רעות?
כשמחשבות רעות נכנסות לראש שלך, זה מצב מתיש מאוד. כל מי שמעולם לא הרגיש את המצב המגרד הזה של UNPEACE ממליץ בדרך כלל פשוט להבריש הצידה מחשבות רעות: לשכוח, לצאת מהראש, לחשוב על משהו אחר.
הבעיה היא שמחשבות רעות הן מציאות ברורה, השלכות של פחדים שאי אפשר להתעלם מהם. הדבר היחיד שניתן לעשות הוא לדפוק את עצם הבסיס למחשבות רעות - להיפטר מפחדים.
היום יש טכניקה שמאפשרת להשיג אפקט כזה - זוהי פסיכולוגיית מערכת-וקטור מאת יורי ברלן. זה נותן לכל מבוגר את ההזדמנות לדחוף את הפחדים שלו החוצה. אתה יכול לקרוא דוגמאות מהחיים של אלה שהצליחו בכך.
לעתים קרובות, מחשבות חסרות מנוחה מתגנבות לראשו של כל אדם על מה שעלול לקרות בעתיד. אנשים חזקים ברוחם פשוט מסירים אותם הצידה וממשיכים להסתכל על החיים בצורה חיובית. אלה שאינם יכולים להתפאר בסיבולת כזו הופכים לבני ערובה של דמיונם, מה שיכול לעשות עליהם בדיחה אכזרית. אפילו הקור הכי לא מזיק יכול להפוך במחשבותיכם למחלה חשוכת מרפא, וצרות בחיי המשפחה עלולות להוביל למחשבות על קריסת נישואיכם. בהתחשב בכך שמחשבות יכולות להתממש, לא קשה לדמיין איך כל זה יכול להסתיים.
השאלה אם, היא בעלת רלוונטיות גבוהה. מענה על שאלה זו יכול לתת לך עצות יעילות מאוד.
טיפ 1.
למד לשנות את תשומת הלב שלך. זה לא מציאותי להעלים לחלוטין את הופעתן של מחשבות רעות, כי איננו יכולים לבודד את עצמנו מהחברה ומהזרימה האינסופית של מידע הכרחי ומיותר. עם זאת, אין צורך כלל לקחת את כל מה שלומדים ללב ולחשוב על כך היטב. התרגל לדרכה של סקרלט אוהרה, שבמקרים כאלה אמרה: "אני אחשוב על זה מחר".
טיפ 2.
מחשבות כבדות משתלטות עלינו באותם רגעים שבהם אנו חווים מחסור ברגשות ותחושות משמחות. זה לא ייקח הרבה מאמץ מצידך כדי לתקן את זה. הפוך לכלל להגשים את אחד הרצונות שלך לפחות פעם בשבוע. זה אולי לא רציני, אבל לאחר השלמתו, תקבלו הרבה רגשות חיוביים.
טיפ 3.
כדי לא להשאיר מקום למחשבות רעות בראש, צריך להחליף אותן במחשבות חיוביות. השג לעצמך פיסת נייר ועיפרון ורשום עליה את כל הפחדים שלך, שהשתנו להיפך. בריאות לקויה צריכה להפוך לבריאות הרואית, פחד מבדידות לאהבת חברים וכו'.
הנח דפי הצהרות כתובים עליהם ברחבי הבית שלך, ואמור אותם בקול בכל פעם שאתה רואה אותם. זה יעזור למוח שלך להתכוונן למצב רוח חיובי.
טיפ 4.
לכל מה שקורה לך בחייך יש לפחות שני צדדים. אם אתה תוהה לגבי איך להיפטר ממחשבות רעות, אתה חייב ללמוד למצוא פיסת חיוביות גם במצבים הכי לא נעימים עבורך. לדוגמה, אם אתה מרותק למיטה עם שפעת, התייחס למחלתך כהזדמנות לנוח כמה ימים.
טיפ 5.
נסה לצחוק על הפחדים שלך. אם משהו מאוד מפריע לך, ומחשבות על זה רוחשות לך כל הזמן בראש, נסו להביא אותן לכדי אבסורד. לדוגמה, אם הפחד הכי גדול שלך הוא שלעולם לא תוכל להתחתן, דמייני את עצמך כאישה בבית עם בעל שיכור, ילדים צורחים בלי סוף ועומס עצום של דאגות משפחתיות. האם אז תרצו לחפש בן זוג? בְּקוֹשִׁי.
"תלבושת ליצן" ניתן לנסות על כל הפחדים שלך. עד כמה שזה נראה מגוחך, השיטה הזו באמת עובדת! הדבר היחיד שנדרש ממך הוא להאמין בעצמך ולצחוק על מה שמפחיד אותך.
איך להיפטר ממחשבות רעות בראש
כל מחשבה ופחד רעים הם רק פרי דמיונך. הם מוסברים על ידי חוסר האמון שלך בעצמך וביכולות שלך. על ידי החלטה להיפטר מהם, עליך לשפר את ההערכה העצמית שלך. הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא על ידי הגדרת מטרות ויעדים קטנים וניתנים להשגה. על ידי פתרון ויישום, תתחיל להתמלא בגאווה בעצמך, ופשוט לא יישאר מקום בראש שלך לפחדים או למחשבות רעות.