דפוס מוטורי של אדם מבוגר. פעילות גופנית ואריכות ימים פעילות גופנית בגיל מבוגר וסנילי

פעילות גופנית משפיעה לטובה על חילוף החומרים, משפרת את תהליכי החמצון בגוף, ואם מקפידים על תזונה נכונה, היא עוזרת להילחם בהצלחה בהשמנה, מסייעת במניעת מחלות לב וכלי דם, דלקות מפרקים מטבוליות, אוסטאופורוזיס, הפרעות חיסוניות ודיכאון, ולשיפור הביצועים.

1. תרגילי בוקר למשך 15 – 20 דקות, תוך הקפדה על נשימה נכונה.

2. הליכה, הליכה. לפני תחילת פעילות גופנית, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. ההליכה צריכה להיות מהירה, רק אז תהיה לה אפקט אימון. מדוע אנשים מבוגרים (ולא רק אנשים מבוגרים) צריכים לנסות ללכת יותר. ראשית, כשהליכה, כמו בכל פעילות גופנית, השרירים אכן עובדים, הגוף משתמש באנרגיה, מוציא חומרי אנרגיה? הוכח כי בהליכה צורכים בעיקר פחמימות ושומנים. ולהרבה אנשים יש נטייה לצבור שומן. הזמן הטוב ביותר לטיול הוא בבוקר, אך מומלץ גם לצאת לטיול בערב, במיוחד לסובלים מנדודי שינה. קשישים הנוטים להשמנה צריכים לטייל אחרי ארוחת הצהריים.

3. לאנשים מאומנים יותר, שחייה, כדורגל, טניס, סקי, תרגילי מתיחת שרירים ואימוני כוח שימושיים. סקי מווסת את לחץ הדם, מוריד אותו אם לאדם יש לחץ דם גבוה מעט. לסקי יש השפעה עצומה על מערכת הנשימה.

כללים בסיסיים לאימון גופני משפר בריאות:

· שיטתיות

עלייה הדרגתית בעומסים

· בחירה אישית של תרגילים ועומסים גופניים, תוך התחשבות בגיל ובמחלות נלוות.

3. תוכנית שיחה על סכנות העישון:

עישון טבק- אחד ההרגלים הרעים הנפוצים ביותר המכסה חלק ניכר מהאוכלוסייה. ההשפעות המזיקות של עישון על הגוף קשורות לניקוטין ולחומרים מזיקים אחרים הכלולים בעשן הטבק (חד חמצני פחמן, אמוניה וכו'). הגורם הרעיל העיקרי של עשן הטבק הוא ניקוטין. זה משפיע ישירות על איברים פנימיים ומשבש את ויסות העצבים שלהם.

· עישון מוביל לעיכוב ולאחר מכן משתק את פעילות תאי מערכת העצבים המרכזית.

· עישון מוביל להפרעה במערכת העצבים, המתבטאת בירידה ביכולת העבודה, רעד בידיים ובזיכרון מוחלש.

· עישון מוביל לאימפוטנציה אצל גברים.

· אנשים שמעשנים נוטים יותר לחוות סרטן, כמו גם סרטן של איברים שונים והשפה התחתונה.

· עישון מוביל לרוב להתפתחות של ברונכיטיס כרונית, המלווה בשיעול מתמיד, ריח רע מהפה וקול צרוד.

· תפקיד העישון בהופעת שחפת גדול.

· מעשנים חווים לעיתים קרובות כאבי לב.

· עישון עשוי להיות גם הגורם העיקרי ל-vasospasm מתמשך של הגפיים התחתונות.

· מערכת העיכול, בעיקר השיניים ורירית הפה, סובלת גם היא מחומרים המצויים בעשן הטבק.

· דלקת קיבה וכיבי קיבה מתרחשים הרבה יותר אצל מעשנים מאשר אצל לא מעשנים.

· עישון עלול לגרום לאמבליופיה של ניקוטין.

· מעשנים מסכנים לא רק את עצמם, אלא גם את הסובבים אותם. אפילו המונח "עישון פסיבי" הופיע ברפואה. בגוף של לא מעשנים, לאחר שהייה בחדר מעושן ולא מאוורר, נקבע ריכוז משמעותי של ניקוטין.

· עישון מקצר חיים.

· בילדים להורים מעשנים, במהלך שנת החיים הראשונה עולה השכיחות של ברונכיטיס ודלקת ריאות והסיכון ללקות במחלות קשות עולה.

· ילדים שאמהותיהם עישנו במהלך ההריון נוטים להתקפים. הם נוטים הרבה יותר לפתח אפילפסיה. ילדים שנולדו לאמהות מעשנות מפגרים אחרי בני גילם בהתפתחות הנפשית.

· עישון תורם להתפתחותן של מחלות אלרגיות רבות.

· לבני נוער שמעשנים יש זיכרון מוחלש, וביצועים לימודיים לקויים שכיחים יותר בקרבם.

סוף העבודה -

נושא זה שייך למדור:

השכלה מקצועית תיכונית מכללת צ'בוקסארי לרפואה של משרד הבריאות והפיתוח החברתי של הרפובליקה הצ'ובאית..

אם אתה צריך חומר נוסף בנושא זה, או שלא מצאת את מה שחיפשת, אנו ממליצים להשתמש בחיפוש במאגר העבודות שלנו:

מה נעשה עם החומר שהתקבל:

אם החומר הזה היה שימושי עבורך, תוכל לשמור אותו בדף שלך ברשתות חברתיות:

כל הנושאים בסעיף זה:

חומרי בדיקה
מודול מקצועי PM.01 ביצוע אמצעי מניעה קוד מקצוע/התמחות 060501 "סיעוד" ba

הערת הסבר
בחינת מזכה ל-PM.01 "ביצוע אמצעי מניעה" בפרופיל ההכשרה 060501 "סיעוד", רמות הכשרה בסיסיות ומתקדמות לחינוך מקצועי תיכוני

מִפרָט
סוג הפעילות המקצועית: ביצוע עבודה בהכשרה מקצועית מומחית 060501 "סיעוד" רמת יסוד של הכשרה מקצועית תיכונית

דרישות לפעילות הדרכה על כישורים מקצועיים
תוצאות (שליטה ביכולות מקצועיות) מדדים עיקריים להערכת התוצאה 1. PC 1.1. מבצעת צעדים לשימור וחיזוק

חומרי הערכה
משימה מס' 1 גירוי: את אחות מבקרת במרפאה. ניסוח בעיה:

גיליון ניקוד עבור המודול המקצועי
PM.01 ביצוע אמצעי מניעה קוד ושם המודול __________________________________________________________________________________

תוצאות בחינת ההסמכה למודול המקצועי
שיטות להערכת יכולות מקצועיות - במצב מודל. קודים של מיומנויות שנבדקו מדדי הערכת תוצאות

גיליון ציונים סופי עבור המודול המקצועי
__________ ____________ PM.01. ביצוע אמצעי מניעה ___564___ קוד קורס קבוצתי ושם מודול נפח שעות

הכנת המשפחה והילד לחיסון
- חיסונים מונעים מתבצעים במוסדות רפואיים של מערכות בריאות ממלכתיות, עירוניות ופרטיות. - כדי להבטיח יישום בזמן

4. הערכת התפתחות גופנית של ילד (ילד) בן 7. הערכת ההתפתחות הגופנית מתבצעת באמצעות טבלאות סנטיילים: היקף חזה 58 ס"מ

תוכנית פעולה להקשחת ילד בן 6
טמפרטורת האוויר בחדר היא 19-17 מעלות. אמבט אוויר הנמשך 10-15 דקות בעת החלפת מצעים לאחר שנת לילה ויום, במהלך תרגילי היגיינה בבוקר,

הבעיות העיקריות של הילד והמשפחה הקשורות לחיסון
בהתאם לצו מס' 885 מיום 2 באוגוסט 1999, תגובות לאחר החיסון כוללות: - תגובות מקומיות - בצורה של היפרמיה עם נפיחות של רקמות רכות במקום ההזרקה בקוטר של עד 3 ס"מ.

התזונה צריכה להיות מלאה, מגוונת ורציונלית במונחים כמותיים ואיכותיים. התזונה צריכה לכלול חלב (עד 500 מ"ל), מוצרי חלב מותססים (גבינת קוטג', גבינה

המלצות לשיטות להקשחת ילד
התקשות היא אימון הגוף על מנת להגביר את התנגדותו להשפעות שונות. יש צורך למנוע מחלות אצל ילד. לצורך התקשות הם משתמשים טבעיים

המלצות תזונתיות לאם מניקה
התזונה צריכה להיות מלאה, מגוונת ורציונלית במונחים כמותיים ואיכותיים. התזונה צריכה לכלול חלב (עד 500 מ"ל), מוצרי חלב מותססים (גבינת קוטג', גבינה

המלצות האם למניעת היפוגלקטיה
היפוגלקטיה היא יכולת הפרשה מופחתת של בלוטות החלב, כלומר. ירידה בכמות החלב המיוצרת על ידי האם. תנאי חשוב למניעת היפוגלקטיה הוא קצבי ו

אורח חיים בריא הוא הדרך האמיתית היחידה להימנע מהתפתחות של מחלות כרוניות
1. להפסיק לעשן. 2. אם אינך יכול להפסיק לעשן באופן מיידי, הגביל בהחלט את העישון למקסימום של עשר סיגריות ביום. 3. הימנעו ממשקאות אלכוהוליים. 4. אם

תכנית שיחה עם אם וילד על מאפיינים פסיכולוגיים של גיל ההתבגרות
זהו הקשה והמורכב ביותר בכל גילאי הילדות, המייצג תקופה של גיבוש אישיות. התוכן העיקרי של גיל ההתבגרות הוא המעבר שלו מילדות לבגרות.

זה צריך להיות שבת

המלצות לפעילות גופנית מספקת למבוגרים
פעילות גופנית משפיעה לטובה על חילוף החומרים, משפרת את תהליכי החמצון בגוף, ואם אתה מקפיד על התזונה הנכונה, היא עוזרת להילחם בהצלחה בהשמנה, ועוזרת

מטרות ויעדים של חסות ראשית
החסות הראשונה של יילודים בריאים מתבצעת ב-1-3 הימים הראשונים לאחר שחרור האם והילד מבית החולים ליולדות. בהתחשב במורכבות הרבה

המלצות תזונתיות לאם מניקה
התזונה צריכה להיות מלאה, מגוונת ורציונלית במונחים כמותיים ואיכותיים. התזונה צריכה לכלול חלב (עד 500 מ"ל), מוצרי חלב מותססים (גבינת קוטג', גבינה,

השפעת האלכוהול על גוף האדם
המחקר המודרני מאפשר לנו לקבוע באופן סביר שאין איברים ורקמות בגוף האדם שאינם מושפעים מאלכוהול. 1. רק 10% אלכוהול

הערכת ההתפתחות הגופנית של ילד (ילד) בן 5
הערכת ההתפתחות הגופנית מתבצעת באמצעות טבלאות סנטיילים: היקף חזה 53 ס"מ (מוערך לפי גיל) - P 10-25, המתאים למסדרון 3, גובה הילד -105 ס"מ (מוערך לפי גיל)

עקרונות בסיסיים של התקשות
עקרונות התקשות: שיטתיות, עלייה הדרגתית בעומסים, רציונליות בבחירת בגדים, גישה חיובית להתקשות, שילובים

מצב תינוק בן שנה
האכלת הילד 5 פעמים ביום, כל 4 שעות (ארוחת בוקר 7.00, ארוחת צהריים 11.30, חטיף אחר הצהריים 16.00, ארוחת ערב 19.00, האכלת לילה 24.00) שינה בשעות היום - 2 פעמים למשך שעתיים (מ-9.00 עד 11.00, מ-14.00 עד 16.00)

עקרונות תזונה טיפולית לסוכרת
התזונה חייבת להיות נכונה מבחינה פיזיולוגית: · כמות האנרגיה במזון צריכה להיות שווה לצרכי האנרגיה של המטופל. · כמות חלבונים, שומנים, פחמימות

תכנן לשיחה על סכנות העישון
עישון טבק הוא אחד ההרגלים הרעים הנפוצים ביותר המשפיעים על חלק ניכר מהאוכלוסייה. ההשפעות המזיקות של עישון על הגוף קשורות לחומרים הכלולים בעשן הטבק.

אילו חיסונים צריך לעשות לילד בגיל שנה?
12 השעות הראשונות - חיסון נגד הפטיטיס B. יום 3-7 לחיים - חיסון נגד שחפת (BCG-M). חודש 1 - חיסון 2 נגד הפטיטיס B. חודש 3 - va

המלצות למשפחות על פעילות גופנית
עבור מבוגרים, פעילות גופנית כוללת תרגילי פנאי או פנאי, פעילות אקטיבית (כגון רכיבה על אופניים או הליכה), פעילות מקצועית.

המלצות למשפחות על רישום ילד לגן
הקירוב המקסימלי של מצב הבית למצב הגן. ביטול הרגלים רעים (מחלה, האכלה מבקבוק, שימוש במוצץ). מתן בסיסי

תכנן לתקשר עם אדם מבוגר
הפעילות הנפשית של אנשים מבוגרים יורדת. הם מתעייפים מהר. אתה צריך לעקוב בקפידה איך המטופל שלך מתנהג ולאחר שזיהית את הסימנים הראשונים של עייפות, לתת לו את ההזדמנות לנוח,

כללי תזונה לחולים מבוגרים וסניליים
נכון להיום, דיאטה היפוקלורית ומוגבלת נפח נחשבת לאחת השיטות היעילות למאבק בתהליך ההזדקנות המוקדמת. בתזונה של קשיש

עקרונות כלליים של טיפול בחולים מבוגרים וסניליים
כל חולה דורש גישה אישית, תוך התחשבות במאפייניו האישיים של החולה וביחסו למחלה. כדי ליצור קשר, על האחות לדבר בצורה רגועה וידידותית

בעיית נדודי שינה
מטופלים קשישים מתלוננים לעיתים קרובות על נדודי שינה, דפוסי השינה שלהם משתנים - לרוב הם ישנים יותר במהלך היום, ובלילה הם מנהלים אורח חיים פעיל יותר (אכילה, הליכה במחלקה, קריאה). לעיתים קרובות בשימוש

מתן אמצעי היגיינה אישיים
לעתים קרובות קשה לחולים מבוגרים וסניליים לטפל בעצמם. כדאי לסייע לו בהחלפת מיטה ותחתונים, ובמידת הצורך לדאוג לשיער ולרגליים.

מניעת פציעות
יש להקדיש תשומת לב מיוחדת למניעת פציעות אפשריות. חבורות ושברים (במיוחד בצוואר הירך) משתקים את המטופלים ומלווים בהתפתחות של סיבוכים כאלה

תוכנית להתבוננות דינמית בתלמיד בית ספר
ילדים מעל גיל 3 ומתבגרים מתחת לגיל 18 נבדקים על ידי רופא ילדים פעם בשנה + בדיקות מעבדה (בדיקת דם כללית, בדיקת שתן כללית, צואה לביצי הלמינת).

בקרת האכלה
מטרה: לקבוע את כמות החלב הממוצעת שילד מקבל במהלך ההנקה. ציוד: - ערכת החתלה עם חיתול; - נ

המלצות לתזונת האם
תזונה לאם מניקה צריכה להיות מלאה, מגוונת ורציונלית מבחינה כמותית ואיכותית. התזונה צריכה לכלול חלב (עד 500 מ"ל), חלב חמוץ

כמות מזון לילד ביום
כמות המזון היומית לילד מחושבת בשיטה הנפחית. V ימים = 1/5 משקל בפועל = 1/5*(3000+600)=1/5*3600=720 מ"ל אנו מאכילים תינוק בן חודש 7 פעמים, כלומר וורה

השפעת האלכוהול על גוף האדם
מחקר מודרני מאפשר לנו לקבוע באופן סביר שאין איברים ורקמות בגוף האדם שאינם מושפעים מאלכוהול. 1. רק 10% מהאלכוהול מוסרים מה-

אין רקמה או איבר אחד בגוף שאינו נתון לפירוק בהשפעת אלכוהול.
3. קבע את קבוצת הבריאות וקבוצת הסיכון של הילד. קבוצת הבריאות של הילד היא II B, מכיוון שהילד כרגע בריא למעשה

הערכת ההתפתחות הגופנית של ילד (ילד) בן 10
הערכת ההתפתחות הגופנית מתבצעת באמצעות טבלאות סנטיילים: היקף חזה 62 ס"מ (מוערך לפי גיל) - P10-25, המתאים למסדרון 3, גובה הילד -142 ס"מ (מוערך לפי גיל)

טיפול באנשים מבוגרים עם ליקויי ראייה ושמיעה
אצל אנשים מבוגרים מתרחשת שגיאת שבירה ולעתים קרובות מתפתח קטרקט, מה שמוביל לירידה בחדות הראייה, בעיקר בראייה היקפית. קשישים מתקשים לנעוץ מבטם בחפצים, לעתים קרובות

המלצות לקשיש על ארגון ארוחות
בגופו של קשיש יורדת פעילותם של כל האיברים והמערכות, כולל חלקים ממערכת העיכול: מנגנון הלעיסה, הוושט, הקיבה, הלבלב, הכבד והמעיים. לְהַפחִית

הערכת ההתפתחות הגופנית של ילד (ילד) בן 9
הערכת ההתפתחות הגופנית מתבצעת באמצעות טבלאות סנטיילים: היקף חזה 69 ס"מ (מוערך לפי גיל) - P75-90, המתאים למסדרון 5, גובה הילד - 140 ס"מ (מוערך לפי גיל)

המלצות לחולים קשישים עם הפרעות שינה
לאנשים מבוגרים לוקח יותר זמן להירדם ולהגיע לשלב המנוחה של שינה עמוקה. תקופת השינה הרדודה, שאינה מספקת מנוחה, מתגברת. עם כאלה

טיפול טרום לידתי מס' 1
(מתבצע על ידי אחות בעת רישום אישה בהריון). מטרה: - לזהות ולחסל מפגעים ביתיים ומקצועיים; - להתבונן במשטר המגן, לארגן קיפוד

שאלות להכנת סטודנטים לבחינת המיון
לפי PM.01 "ביצוע אמצעי מניעה" להתמחות 060501 "סיעוד", רמות בסיסיות ומתקדמות של הכשרה מקצועית תיכונית

מילות מפתח: קשישים, פונקציונליות, יתר לחץ דם, תרבות גופנית טיפולית.

ביאור. המאמר דן בבעיות של שמירה וחיזוק הבריאות, אורח חיים רציונלי והגברת היכולות התפקודיות של קשישים וסנילים עם יתר לחץ דם.

פעילות גופנית בגיל המבוגר והסנילי: מיתוס או מציאות?

אנופצ'נקו א.ש., עוזרת המחלקה לטיפול בפוליקליניקה; ד"ר. אגרנוביץ' נ' ו', ד"ר, פרופסור, ראש טיפול פוליקיני; קנישובה ש.א., PhD, פרופסור עוזרת לטיפול בפוליקליניקה. האוניברסיטה הממלכתית לרפואה של סטברופול, סטברופול. אגרנוביץ' V.O., רופא ראשי,

המרכז האזורי של סטברופול לפיזיותרפיה ורפואת ספורט. פיליפוביץ' ל.א., מטפלים, מרפאה קלינית מספר 1, סטברופול.

מילות מפתח:קשישים, יכולות תפקודיות, יתר לחץ דם, תרבות גופנית טיפולית.

תַקצִיר.המאמר עוסק בבעיית שימור ושיפור הבריאות, ניהול אורח חיים, שיפור הפונקציונליות של גיל קשישים וסנילי עם יתר לחץ דם.

רלוונטיות

המאפיינים המורפולוגיים, התפקודיים והביוכימיים של הגוף בתקופת ההזדקנות משפיעים על התכונה החשובה ביותר שלו - היכולת להגיב להשפעות סביבתיות, פעילות גופנית וכו'. התגובה נקבעת לפי מצב הקולטנים, מערכת העצבים, האיברים הקרביים וכו'. .

המחלה מדכאת ולא מארגנת את הפעילות המוטורית - תנאי הכרחי להיווצרות ותפקוד תקינים של כל אורגניזם חי. פעילות גופנית סדירה מאפשרת לאנשים לא רק למנוע התפתחות של מחלות כרוניות רבות, להפחית את תדירות החמרות של מחלות כרוניות קיימות, אלא גם לשמור על כושר גופני תקין, דהיינו גמישות וניידות של מפרקים, גמישות שרירים, ולכן היכולת לשמור על כושר גופני תקין. לאזן ולנוע. אחת הדרכים היעילות שאינן תרופתיות לשמור על הבריאות, לשמור על פעילות, וגם מרכיב חשוב בטיפול במחלות היא פיזיותרפיה (פיזיותרפיה). טיפול בפעילות גופנית הוא דיסציפלינה מדעית עצמאית המשתמשת באמצעי חינוך גופני לטיפול ומניעה של מחלות שונות. שיעורי טיפול בפעילות גופנית בחולים מבוגרים צריכים להתבצע תוך התחשבות במאפיינים אנטומיים ופיזיולוגיים. טיפול בפעילות גופנית נקבע רק על ידי רופא ומתבצע על פי הנחיותיו, לרוב במוסדות בריאות - בתי חולים, מרפאות, בתי הבראה וכו'.

פעילות גופנית טיפולית היא אמצעי יעיל למניעה, טיפול, שיקום, כמו גם שמירה על רמת הביצועים של אנשים עם מחלות לב וכלי דם, מערכת הנשימה, מערכת העיכול, מערכת השרירים והשלד, תפקוד תקין של כל מערכות הגוף ומניעת חוסר פעילות גופנית. .

ניידות היא מושג בסיסי במושג הזדקנות פעילה, שכן היא קובעת באופן ישיר את מצב הבריאות ואיכות החיים. על ידי שמירה על ניידות, אנשים מבוגרים שומרים על היכולת להיות עצמאיים במידה רבה, מה שמפחית את מידת התלות באנשים אחרים למינימום. עם זאת, במציאות, קטגוריה זו של אנשים שוכחת את הצורך לשמור על הפעילות הגופנית שלהם. רק 15% מהאנשים המבוגרים שומרים על בריאותם באופן קבוע על ידי ביצוע פיזיותרפיה בקבוצות בריאות או ביצוע תרגילים גופניים בבית. אבל אחוז זה נמוך עוד יותר בקרב אנשים מבוגרים הסובלים ממחלות סומטיות כרוניות כלשהן. יחד עם זאת, השימוש הממושך והנפוץ בתרפיה בפעילות גופנית במערכת הבריאות הוכיח ומדגיש שוב את תפקידה החשוב של התרבות הגופנית בתהליך שיפור בריאות האוכלוסייה.

מטרת המחקר

לזהות את הסיבות התורמות או מעכבות את הרצון לעסוק בחינוך גופני טיפולי בגיל מבוגר וסנילי; לערוך ניתוח השוואתי של הערכה עצמית של מצבם הבריאותי על ידי אנשים מבוגרים המעורבים בחינוך גופני ואינם מעורבים בו; לחקור את מצב האוריינות הסניטרית וההיגיינה של אנשים מבוגרים לגבי אורח חיים בריא ונחיצותו.

חומרים ושיטות

המחקר נערך במחלקה לטיפול פוליקליני של האוניברסיטה הממלכתית לרפואה בסטברופול ובמרכז האזורי לפיזיותרפיה ורפואת ספורט (KTsLF ו-SM) בסטברופול. מטרת המחקר הייתה מטופלים קשישים של מרפאות העיר מס' 1 ו-2, מרפאת הייעוץ והאבחון של סטברופול ו-CCLP ו-SM, שעברו בדיקה ו/או טיפול במוסדות המפורטים.

כדי לנתח את ההערכה העצמית של המצב הבריאותי של אנשים מבוגרים, נעשה שימוש ב"מבחן הערכה עצמית דיפרנציאלית של מצב תפקודי (SAN)".

נסקרו 220 אנשים. ביניהם קשישים (בני 6074) - 59.6% (131 אנשים), אנשים סנילים (בני 75-89) - 38.6% (85 אנשים) ואריכי כבד (מעל גיל 90) - 1.8% (4 אנשים) ). מבין כל המטופלים שנבדקו, רק 28.2% (62 אנשים) עסקו בסוגים שונים של פעילות גופנית.

הפעילויות הגופניות השכיחות ביותר שבוצעו על ידי קשישים וסניליות היו: "טיולים ארוכים (2-3 שעות) באוויר הצח" - 56.2%, "פעילות גופנית קלה" - 42.5%, "עבודה פיזית מסביב לבית" - 21 .8 %, "שיעורים בקבוצות בריאות, מדורי ספורט וכו'." - 18.3%.

עיבוד נתונים סטטיסטיים בוצע על בסיס מערך שיטות מודרניות של אחסון ועיבוד מידע אוטומטיים במחשבים אישיים באמצעות חבילת האפליקציה "עיבוד אוטומטי של מידע רפואי ניסיוני (APP "SOMI") ואחרות.

ניתוח השוואתי של הנתונים שהתקבל בוצע באמצעות חבילת התוכנה SPSS Statistics 21.0. כדי להעריך את הדינמיקה של אינדיקטורים בתוך קבוצות, נעשה שימוש במבחן t של הסטודנט. הקריטריון למהימנות סטטיסטית של המסקנות שהתקבלו היה הערך p, המקובל ברפואה.< 0,05.

תוצאות מחקר ודיון

בתחילת המחקר בוצע ניתוח של רישומי החוץ של החולים. התברר כי הגורמים המובילים לתחלואה בקשישים ובסנילים שנבדקו הם: מחלות של מערכת הלב וכלי הדם (62.1%), מחלות של מערכת השרירים והשלד (49.3%), מחלות של מערכת הסימפונות הריאה (28.3%). מחלות של מערכת העיכול (28.3%) ומערכת השתן (23.7%), מחלות של המערכת האנדוקרינית (22.3%). (איור 1).

במהלך הסקר זוהתה קבוצה של קשישים וסנילים, הלומדים בקבוצת הבריאות "האקדמיה לאורח חיים בריא של וסילי סקון" - 71 איש. מתוכם, 9.1% משתתפים בקביעות בשיעורים, 75.3% משתתפים לעתים קרובות, אך לא באופן קבוע, ו-15.6% משתתפים לפעמים בשיעורים. ל-36 אנשים בקבוצה זו הייתה היסטוריה של מחלות לב וכלי דם - יתר לחץ דם.

כל המטופלים התבקשו לציין את הסיבות שהקלו או הפריעו לפעילות הגופנית. קבוצה של קשישים וסניליים המעורבים בקבוצת הבריאות של האקדמיה לאורח חיים בריא ואסילי סקקון ציינו כי הסיבות שתרמו לעסוק בחינוך גופני הן: "הרצון לשמור על פעילות גופנית" (23.9%), " הפניה של רופא טיפול בפעילות גופנית" (5.6%), "זמינות מקום (קבוצה, מדור) לפעילות גופנית של אנשים מבוגרים" (10%), "זמינות של שותפים או חברים לפעילות משותפת" (5.6%), "זמינות של אנרגיה (כוח)" (15.5%), "זמן פנוי" (2.8%), "רצון לשפר את הבריאות ולהפחית את ביטויי המחלה" (36.6%) (איור 2).

יתר החולים ציינו סיבות שמנעו מהם להתאמן: "נוכחות של מחלות המשפיעות על הרווחה הכללית" (23.7%), "פחד מפציעות ונפילות" (19%), "חוסר אנרגיה (כוח)" (15.3% ), "חוסר מוטיבציה" (11%), "חוסר זמן" (6.8%), "חוסר שותפים או חברים לפעילות משותפת" (10.5%), "חוסר מקום (קבוצה, מדור) לאנשים מבוגרים מחקר" ( 13.7%) (איור 3).

על פי הנתונים שהתקבלו באמצעות מבחן ההערכה העצמית הדיפרנציאלית של SAN, הוכח שלמטופלים הלומדים באקדמיה לאורח חיים בריא של Vasily Skakun היו מדדים גבוהים יותר לפעילות ולרווחה מאשר מטופלים אחרים. רמת מצב הרוח בשתי הקבוצות הייתה דומה ודורגה כנורמלית. (שולחן 1.).

יצוין כי בקרב קשישים הסובלים מיתר לחץ דם ולומדים בקבוצת הבריאות, המדדים להערכה עצמית של בריאותם לא היו שונים משמעותית ממדדים של הקבוצה כולה. בחולים שהתעמלו באופן קבוע, הם היו גבוהים יותר באופן מובהק מאלה שלא התאמנו באופן קבוע (טבלה 2). בנוסף, חולים אלו ציינו ירידה בתדירות משברי יתר לחץ דם וירידה יציבה בלחץ הדם בממוצע של 20-25 מ"מ כספית. אומנות.

אורז. 1. גורמים מובילים לתחלואה בקרב המשיבים.

1-רצון לשמור על פעילות גופנית;

3-זמינות מקום (קבוצה, מדור) לכיתות של אנשים מבוגרים;

4-נוכחות של שותפים או חברים לפעילויות משותפות;

5-נוכחות של אנרגיה (כוח);

6-זמן פנוי;

7-רצון לשפר את הבריאות ולהפחית את ביטויי המחלה.

אורז. 2. סיבות לעיסוק בתרפיה בפעילות גופנית.

1-נוכחות של מחלות המשפיעות על הרווחה הכללית;

2-פחד מפציעות ונפילות;

3-חוסר אנרגיה (כוח);

4-חוסר מוטיבציה;

5-חוסר זמן;

6-מחסור בשותפים או חברים לפעילויות משותפות;

7 - חוסר מקום (קבוצות, מדורים) עבור אנשים מבוגרים ללמוד.

אורז. 3. סיבות שמונעות ממך לעשות טיפול בפעילות גופנית.

עובדה זו מוכיחה שוב באופן משכנע שפעילות גופנית סדירה, תוך התחשבות בגיל ובמאפיינים הפיזיולוגיים של הגוף, בפיקוח רפואי קפדני, מספקת את היעילות הגדולה ביותר בשמירה על הבריאות, שיפור איכות החיים והארכת אורך החיים הפעיל של אנשים מבוגרים.

שולחן 1

הערכה עצמית של בריאותך על פי מבחן "הערכה עצמית דיפרנציאלית של מצב תפקודי" (SAN) (בנקודות)

שולחן 2

הערכה עצמית של מצבם הבריאותי בחולים הסובלים מיתר לחץ דם באופן קבוע ואינם משתתפים באופן קבוע בקבוצות בריאות על פי מבחן "הערכה עצמית דיפרנציאלית של מצב תפקודי" (SAN) (בנקודות)

	כל המשיבים הלומדים באקדמיה לאורח חיים בריא ואסילי סקקון	חולים הסובלים מיתר לחץ דם שלומדים בקביעות באקדמיה לאורח חיים בריא ואסילי סקקון	חולים הסובלים מיתר לחץ דם אינם לומדים בקביעות באקדמיה לאורח חיים בריא ואסילי סקקון
רווחה (C)
פעילות (א)
מצב רוח (N)

מסקנות

המחקר שלנו מראה את הצורך לשבור סטריאוטיפים שגויים בקרב אנשים מבוגרים שהתפתחו במשך שנים רבות, שאינם רואים חשיבות בשמירה על פעילות גופנית באמצעות טיפול בפעילות גופנית ופיתוח פעיל של מיומנויות אורח חיים בריא בכל גיל, מה שעוזר כמובן להאריך את אורך החיים הפעיל שלהם. זה לא רק אפשרי, אלא גם הכרחי לעסוק בתרפיה בפעילות גופנית בגיל מבוגר וסנילי כדי לשמור ולחזק את בריאותו, להגביר את יכולות ההסתגלות של האורגניזם כולו, וגם לשפר את המצב הפסיכו-רגשי של האדם.

ליישום תכנית זו יש צורך בביצוע תעמולה בקרב האוכלוסייה המבוגרת על מנת לפתח באופן מודע מיומנויות אורח חיים בריא, לפתח רשת של קבוצות בריאות, מדורי פיזיותרפיה בערים ובישובים כפריים, לבצע יחס אישי לכל מטופל כאשר בניית סטים של תרגילי תרפיה, תוך התחשבות בגיל ובמצבים סומטיים קיימים. העברת שיעורים צריכה להתבצע בפיקוח מומחים, דבר המחייב הגדלת מספר הרופאים לפיזיותרפיה שיעניקו פיקוח רפואי לקבוצת מטופלים זו.

סִפְרוּת

Agranovich N.V., Anopchenko A.S., Agranovich V.O., Eremin I.V. פיזיותרפיה בהארכת אורך חיים פעיל של קשישים עם פתולוגיות סומטיות שונות (ספר לימוד) // International Journal of Experimental Education. - 2015. - מס' 2 - עמ' 185-186.
Agranovich N.V., Anopchenko A.S., Aleksandrova O.A., Matsukatova V.S. תרבות פיזית טיפולית והשפעתה על אנשים מבוגרים וסניליים עם פתולוגיה של מערכת הלב וכלי הדם // בעיות עכשוויות והישגים ברפואה. אוסף מאמרים מדעיים המבוססים על תוצאות הכנס המדעי והמעשי הבינלאומי. סמארה, 2015. עמ' 52-55.
Agranovich N.V., Anopchenko A.S., Knyshova S.A., Pilipovich L.A. ארגון והתנהלות של קבוצות בריאות לקשישים וסניליים הוא מרכיב חשוב התורם להארכת אורך החיים הפעיל // בעיות מודרניות של מדע וחינוך. - 2015. - מס' 1. - עמ' 750.
Vasilyeva V. E. תרבות פיזית טיפולית. מ.: תרבות גופנית וספורט, 1970. 367 עמ'.
Evseeva O. E., Ladygina E. B., Antonova A. V. תרבות פיזית מסתגלת בגרונטולוגיה: ספר לימוד. מ.: הספורט הסובייטי, 2010. 164 עמ'.
Kachan E. Yu., Terekhina R. N., Viner-Usmanova I. A., Trofimova S. V. תפקידה של פעילות גופנית מתונה בגיל מבוגר: היבטים רפואיים וחברתיים של הליכה פינית עם מוטות / הערות מדעיות של האוניברסיטה. P. F. Lesgaft. 2013. מס' 1 (95). עמ' 68-71.
Klyuzhnova I. A., Perepelova O. V. תרבות פיזית טיפולית. רוסטוב נ/ד: הפניקס, 2009. 349 עמ'.
חינוך גופני טיפולי, חינוך גופני משפר בריאות, טיפול בפעילות גופנית, שיקום [משאב אלקטרוני] מצב גישה: http://www.citiklinik.ru/fizcultutra/. (תאריך גישה: 09/11/2015).

הזדקנות היא תהליך טבעי, עם מספר מאפיינים אינטראקציה בין גורמים פיזיולוגיים, פסיכולוגיים וחברתיים. לאחרונה, בעולם המערבי, הרפואה והממשלה נותנות תשומת לב רבה לאנשים מבוגרים עקב העלייה הצפויה במספרם בשנים הקרובות.

לפי כמה הערכות, למשל, בארצות הברית לבדה, מספר האנשים מעל גיל 65 יגיע ל-70 מיליון עד 2030; ואלה מעל גיל 85 מהווים את הקבוצה הצומחת ביותר באוכלוסייה. בנוסף, מחקרים רבים הראו (וממשיכים לספק ראיות נוספות) שפעילות גופנית סדירה ממלאת תפקיד קריטי בשמירה על בריאותם של מבוגרים ובהאטת תהליך ההזדקנות. על סמך כל האמור לעיל, יש להדגיש כי ישנה חשיבות רבה ללימוד מפורט של המנגנונים שבאמצעותם פעילות גופנית ופעילות גופנית יכולים להשפיע על שיפור הבריאות, היכולות התפקודיות של הגוף, איכות החיים והעצמאות. מחקרים רבים פורסמו בשנים האחרונות בנוגע לפעילות גופנית בקרב מבוגרים.

לדעתנו, העבודה הטובה ביותר שפורסמה בנושא זה הוכנה על ידי המכללה האמריקאית לרפואת ספורטמאמר שנקרא "פעילות גופנית ופעילות גופנית למבוגרים - נקודת מבט"(המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, עמדת עמדה. פעילות גופנית ופעילות גופנית למבוגרים) - "רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית." כרך 30, מספר 6, יוני 1998 (קרא את התקציר של מאמר זה למטה). מחבריה חילקו את המצגת לחמישה חלקים בעלי עניין רב:

פונקציות של מערכת הלב וכלי הדם,
אימוני כוח - השפעות על מסת השריר וצפיפות העצם,
יציבה, גמישות ומניעת נפילות,
השפעת פעילות גופנית על תפקודים פסיכולוגיים,
תרגילים גופניים לאנשים הקשישים והחלשים ביותר.

פעילות גופנית ופעילות גופנית עבור קשישים

נקודת מבט של המכללה האמריקאית לרפואת ספורט - סיכום

פונקציות של מערכת הלב וכלי הדם

מאפיינים פיזיולוגיים של קשיש המבצע פעילות גופנית

B צריכת חמצן מרבית (V02 Max), אינדיקטור הקובע את הפונקציונליות של מערכת הלב וכלי הדם (CV), יורדת לאחר שאדם מגיע לגיל 25 ב-5-15% לעשור. הירידה ב-V02 max מוסברת על ידי ירידה בתפוקת הלב המקסימלית ובהפרש העורקי המרבי בתכולת החמצן.

הדופק המרבי יורד כל עשור ב-6-10 פעימות וגורם לירידה בתפוקת הלב המקסימלית. אצל אנשים מבוגרים ישנה גם ירידה בנפח הפלזמה, כדוריות הדם האדומות והדם במחזור הדם. שינויים קרדיווסקולריים אחרים כוללים הידרדרות בתפקוד החדר השמאלי ושינויים בנפח הווסטיבולרי-דיאסטולי ובנפח הסיסטולי. בנוסף, מבוגרים חווים לחץ דם מוגבר ותנגודת כלי דם מערכתית במהלך פעילות גופנית מירבית. השפעת פעילות גופנית על תפקוד מערכת הלב וכלי הדם דומה מבחינה איכותית ובמקרים רבים מבחינה כמותית להשפעתה על מבוגרים צעירים. באותה עצימות יחסית של פעילות גופנית (אותו אחוז של V02), לאנשים מבוגרים יש דופק נמוך יותר מצעירים. עם זאת, במצב של אותה עוצמת עבודה אבסולוטית (מהירות על הליכון הליכון או סיבולת על ארגונומטר), קצב הלב של אנשים צעירים וקשישים התברר בערך זהה. באותה עצימות יחסית של פעילות גופנית, לקשישים יש תפוקת לב נמוכה יותר.

באותה עוצמה מוחלטת, תפוקת הלב מעט נמוכה יותר אצל אנשים מבוגרים, בעוד שהפרש החמצן העורקי שלהם מעט גבוה יותר מאשר אצל צעירים. למבוגרים יותר, בהשוואה למבוגרים יותר, יש בדרך כלל נפח שבץ נמוך יותר בעצימות האימון המוחלטת והיחסית כאחד. אצל אנשים מבוגרים לחץ הדם תמיד גבוה יותר, והעלייה בלחץ עם הגיל בולטת יותר אצל נשים. למרות העובדה שההתנגדות ההיקפית הכוללת נוטה לרדת בהדרגה עם עלייה בעצימות הפעילות הגופנית, ערכה תמיד נשאר גבוה יותר אצל מבוגרים מאשר אצל צעירים בעוצמה מוחלטת ויחסית של העומס.

אימון סיבולת: השפעות על בריאות הלב וכלי הדם במבוגרים

עם אימוני סיבולת עקביים, אנשים מבוגרים יכולים להשיג את אותה עלייה ב-V02 max, המוערכת ב-10 עד 30%, כמו אנשים צעירים יותר. בדיוק כמו אצל אנשים צעירים יותר, הערך הכמותי של העלייה במדד V02 MAX תלוי בעצימות האימון המבוצע: בעצימות נמוכה של פעילות גופנית, יש עלייה אפסית או לא משמעותית בפרמטר V02 MAX. עד לאחרונה, האמינו שהעלייה ב-V02 max אצל קשישים נבעה רק מעלייה בהפרש החמצן העורקי המרבי. מצב זה אופייני לנשים מבוגרות; אצל גברים נצפית גם עלייה בהסתגלות של מערכת הלב וכלי הדם המרכזית. מחקרים מעמיקים אחרונים הוכיחו כיצד מבוגרים מאומנים חווים את מנגנון פרנק-סטארלינג, הגדלת נפח קצה-דיאסטולי של חדר שמאל כדי להגדיל את נפח השבץ, תפוקת הלב ו-V02 max במהלך פעילות גופנית. כמו אצל אנשים צעירים יותר, העלייה בנפח הטלדיאסטולי עשויה לנבוע מנפח הפלזמה ומנפח הדם הכולל במחזור. בנשים מבוגרות, עלייה ב-V02 max עקב אימון עלולה

מתרחשים בעיקר בשל ההבדל העורקי הגדול בחמצן, ולא בשל עלייה במסת החדר השמאלי, תפוקת הלב, נפח שבץ הלב ומילוי דיאסטולי של החדר השמאלי, כפי שמתרחש אצל גברים במהלך פעילות גופנית מקסימלית. הסתגלות של מערכת הלב וכלי הדם המרכזית בנשים מבוגרות אפשרית רק לאחר אימון ארוך ואינטנסיבי. שמירה על עצימות אימון גבוהה נוגדת אפוא את הירידה הקשורה לגיל ב-V02 max. עם זאת, נראה כי לאחר גיל 70, הירידה ב-V02 אצל ספורטאים כמעט זהה לזו של אנשים בישיבה. ייתכן שהסיבה לכך היא חוסר היכולת לשמור על אותו קצב אימון.

אימוני כוח - השפעה על מסת השריר וצפיפות העצם

בעיית איבוד השרירים עם הגיל מתועדת היטב בספרות. הוכח כי הפרשת קריאטינין בשתן - אינדיקטור המשקף את נפח הקריאטין בשריר ומסת השריר הכוללת - יורדת ב-90% בתקופה שבין 20 ל-90 שנה. סריקות CT של שרירים מבודדים מראים כי לאחר גיל 30, יש ירידה הדרגתית בחתך הירך, גמישות השרירים ועלייה בשומן הבין-שרירי. שינויים אלה בולטים יותר אצל נשים. אובדן מסת שריר משפיע בעיקר על סיבים מסוג II, שאצל בן אוטוגני מהווים רק 50% ממסת השריר של אנשים צעירים, יושבים. ירידה בכוח השרירים היא מרכיב מרכזי בתהליך ההזדקנות. נשים מבוגרות רבות, עקב ירידה משמעותית בכוח, אינן מסוגלות לבצע אפילו את עבודות הבית הפשוטות ביותר. כוח הארבע ראשי איזומטרי ודינמי עולה לפני גיל 30 ומתחיל לרדת לאחר גיל 50; לאחר גיל 70, אובדן כוח הופך לבעיה אמיתית. מכון Copenhagen Citi Hearth Studi בדק את חוזק מותח הברכיים בקבוצה של תומנים בריאים ומצא תוצאות שהיו נמוכות ב-30% מהמחקר הקודם בקרב חולי שבעים.

ממצאי מחקר מראים שכוח השריר פוחת כל עשר שנים בכ-15% בעשורים השישי והשביעי של החיים וב-30% בכל עשור שלאחר מכן.

כוח ויכולות תפקודיות

לירידות הקשורות לגיל בחוזק השרירים יש השלכות משמעותיות על הביצועים התפקודיים. בשני המינים, היה קשר ברור בין כוח ומהירות הליכה מועדפת בגיל מבוגר. כמה מאמרי מחקר תומכים ברעיון שלכוח וכוח השרירים יש השפעה ישירה על מהירות ההליכה. כמדד דינמי יותר, כוח השריר יכול להיות פרמטר שימושי לקביעת הפונקציונליות של אנשים מבוגרים מאוד. לכן, ככל שהמטופלים מזדקנים והופכים פחות פעילים פיזית, כוח השרירים הוא בהחלט מרכיב קריטי בהליכה.

צריכת חלבון ותהליך ההזדקנות

עם הגיל, חלה ירידה מתקדמת בהוצאה האנרגטית היומית של הגוף. אצל אנשים בישיבה, ההוצאה האנרגטית נקבעת בעיקר על ידי מסת השריר שלהם, אשר יורדת בכ-15% בין העשור השלישי לשמיני לחיים, וכתוצאה מכך ירידה בקצב חילוף החומרים הבסיסי. כדי למנוע ירידה בקצב חילוף החומרים הבסיסי, יש צורך למנוע אובדן שרירים וניוון שרירים. השינויים בשרירים המתרחשים אצל מבוגרים יותר מובילים לא רק לירידה בקצב חילוף החומרים הבסיסי, אלא גם לירידה בצפיפות העצם, לירידה ברגישות לאינסולין ולירידה בריווי החמצן בדם. מסיבות אלו, התערבויות שמטרתן שימור מסת השריר, כמו גם הגדלת מסת השריר והכוח אצל אנשים בישיבה, עשויות להיות שימושיות מאוד בהגברת העצמאות של מבוגרים ובהגבלת התפתחותן של פתולוגיות כרוניות מסוימות.

רק עם הגיל רבים מתחילים להבין שתנועה היא, אכן, חיים. פעילות גופנית בגיל מבוגר היא בדיוק מה שמאריך חיים ומשפר את הבריאות. בנוסף, פעילות גופנית מתונה אך סדירה מסייעת לנרמל תהליכים מטבוליים, לווסת את תפקודן של מערכות איברים אוטונומיות ולשמירה על איזון תקין של כל התהליכים המתרחשים בקליפת המוח – עירור ועיכוב.

פעילות גופנית מאפשרת לנרמל ולהפעיל את אספקת הדם למוח ומגבירה את תפקוד ההתכווצות של שריר הלב. במהלך פעילות גופנית ותנועות אינטנסיביות נפתחים נימי מילואים, מה שמשפר את זרימת הדם הכליליים.

יתרונות הפעילות הגופנית, שאסור לשכוח בגיל מבוגר, באים לידי ביטוי באוורור ריאתי מוגבר, המשפר את חילופי הגזים בריאות. באופן מסורתי, היתרונות של כל פעילות פעילה, בניגוד לאורח חיים בישיבה, מתבטאים בשמירה על משקל גוף מיטבי. רקמת השומן אצל אנשים מבוגרים עדיין ממשיכה להצטבר ולגדול, מה שמוביל להשמנה. כולסטרול מזיק מצטבר בדם, אשר סותם את דפנות כלי הדם ומגביר את הסיכון לפקקת. פעילות גופנית ופעילות גופנית עוזרים לגוף להסתגל במהירות לתנאי הסביבה. מתפתחת יכולתה של מערכת החיסון להתנגד לנגיפים וחיידקים, מה שאומר שהצטננות ומחלות זיהומיות יהיו פחותות לתקוף.

תרגילים רבים נועדו להגביר ולפתח תנועתיות מופחתת של החוליות, יציבה נכונה והפחתת התרגשות של מערכת הלב וכלי הדם. בנוסף, פיזיותרפיה תשפר ותשמור על הקואורדינציה. כל פעילות גופנית אינה מניעה של תהליך ההזדקנות של הגוף, שהיא בלתי נמנעת, אלא האטה ברורה.

בגיל מבוגר, למרבה הצער, מעטים האנשים שדואגים לבריאותם בצורה נכונה. פעילות גופנית אינה כרוכה בתרגילי כוח או אירובי אינטנסיבי בחדר הכושר, אלא בפעולות פשוטות: הליכה בפארק ובאוויר הצח, תרגילי בוקר, ולמי שבריאותו מאפשרת ריצה. אבל אי אפשר לשלול פעילות גופנית. אם אין התוויות נגד מרופא, אז אתה יכול אפילו להרשות לעצמך לשחק ספורט תחת פיקוחו של מאמן מנוסה. באופן אידיאלי, פעילות גופנית צריכה להביא רגשות חיוביים למי שעוסק בה, אחרת היא תהיה בעלת יעילות מועטה. יש לתמוך בהזדקנות ולשכנע בכך את האדם המבוגר. כל מערך התרגילים בגיל מבוגר נבחר תוך התחשבות בכל השינויים המתרחשים עם הגיל, על מנת למנוע הפרעה בתפקוד מערכות האיברים.

כדי להבטיח שפעילות גופנית מועילה ואינה גורמת לבעיות, יש לקחת בחשבון את ההמלצות הבאות:

לפני כל פעילות גופנית, אתה צריך לדבר עם הרופא שלך על כמה זה יהיה בטוח;

בעת פעילות גופנית, אסור לבצע תנועות פתאומיות, להאיץ יותר מדי, להרים יותר מדי משקל, או לשנות באופן פתאומי ומהיר את תנוחת הגוף;

במהלך פעילות גופנית, אין זה מקובל לעצור את הנשימה או להתאמץ יותר מדי, אחרת זרימת הדם לשריר הלב תופרע, וכן יהיה סיכון להתפתחות אמפיזמה ריאתית.

בעת פעילות גופנית יש צורך לקחת בחשבון הרגלים רעים: עישון, שתיית אלכוהול, קוצר נשימה או מחלות מקצוע הגורמות לקשיי נשימה.

בגיל מבוגר הרבה יותר קשה להסתגל לעומסים שמוטלים עליו. המשמעות היא שהעלייה בעומסים צריכה להתרחש בהדרגה, לאט, לא יותר מ-5% בשבוע אחד. במהלך תהליך האימון, אתה צריך לפקח כל הזמן על קצב הלב שלך, ולהתחיל כל מפגש עם חימום איטי, תוך חימום הדרגתי של השרירים. אם אין לך כוח, אתה לא יכול לנסות לעשות יותר תרגילים. זה שימושי רק לגוף צעיר לעבוד "למען סיבולת". סיום התרגיל צריך להיות מלווה בעייפות נעימה, סיפוק מוחלט מהעבודה שנעשתה ולא תשישות וקשיי נשימה.

הפעילות הגופנית של אנשים מבוגרים דורשת 1-2 אימונים בשבוע. זה מספיק כדי לשמור על עצמך בכושר מצוין. אבל יחד עם זאת, אתה לא יכול ללמוד מדי פעם, לקחת הפסקות ארוכות. אם אתה עושה ספורט, אתה צריך לעשות את זה באופן קבוע, כי בגיל מבוגר קשה מאוד לגוף להתרגל לעומס בכל פעם.

סט תרגילים לקשיש עשוי לכלול כ-8-10 תרגילים, המבוצעים בגישה אחת. לאחר האימון, תוכלו לטייל בפארק או לרכוב על אופניים.

פעילות גופנית עשויה לכלול שחייה, בדמינטון, טניס, סקי, חתירה בקצב מתון. זהו ממריץ טבעי שעוזר להאריך חיים ולשפר את הבריאות. עם משטר עדין ופעילות גופנית סדירה, אתה יכול להעניק לעצמך בריאות מצוינת.

הצורך בתנועה טבוע בעצם המהות של אורגניזם חי. חוסר בפעילות גופנית מעכב את ההתפתחות המקיפה של האדם, מחמיר את מצבו ומוביל להזדקנות מוקדמת. הרופא המפורסם של יוון העתיקה, היפוקרטס, טען: "שום דבר אינו מדלדל והורס אדם יותר מאשר חוסר פעילות גופנית ממושכת."

במכון לגרונטולוגיה של האקדמיה למדעי הרפואה של ברית המועצות בוצעו ניסויים מעניינים על חולדות. קבוצה אחת של בעלי חיים הוכנסה לכלובים במשך זמן רב ותנועותיהם היו מוגבלות. החיות של הקבוצה השנייה הוחזקו בתנאים רגילים. לאחר 8-10 חודשים, צוין כי בעלי החיים של הקבוצה הראשונה, שהיו במצב מוטורי מוגבל, נחלשו במהירות, פעילותם המוטורית ירדה בחדות, והם מתו הרבה יותר מוקדם מהחיות של הקבוצה השנייה.

כפי שמחקרים של גרונטולוגים ביתיים הראו, תרגילים גופניים שיטתיים במינון על ידי רופא מועילים מאוד לא רק לקשישים, אלא גם לזקנים. בהשפעת פעילות גופנית, מהלך תהליכי חילוף החומרים והחיזור משתפר. האקדמיה I. P. Pavlov כינה את תחושת המרץ שקיבל לאחר עבודה פיזית "שמחת שרירים". I.M. Sechenrv ציין שעבודת שרירים יכולה "להטעין את מרכזי העצבים", להגביר את עמידות הגוף למחלות שונות ולהשפעות סביבתיות שליליות.

מחקרים פיזיולוגיים רבים הראו כי כתוצאה מאימון גופני קבוע, ההרכב האיכותי של הדם משתפר, רמת ההמוגלובין עולה, התפקוד המגן (הפגוציטי) של הדם משתפר, כלומר, יכולות ההגנה וההסתגלות של גוף האדם עולות. . הקלינאי הצרפתי טיסו מהמאה ה-18 כתב: "תנועות הן המקור העיקרי לבריאות, חוסר מעש הוא הקבר של הבריאות, תנועות יכולות להחליף תרופות, בעוד שכל מיני תרופות ביחד לעולם לא יכולות להחליף תנועות".

בהשפעת פעילות גופנית, הפעילות של מערכת הלב וכלי הדם משתפרת באופן משמעותי.

לעתים קרובות מאוד, שריר הלב של אדם מבוגר וזקן שהזניח את עבודת השרירים והחינוך הגופני חלש, הוא מתעייף במהירות בעומס הקטן ביותר. אם אדם כזה צריך להגביר את קצב התנועות או אפילו לרוץ מעט, הוא מפתח דופק חזק, קצב פעילות הלב מופרע ומתחיל קוצר נשימה. גם לאחר תחילת המנוחה הלב ממשיך לפעום במהירות במשך זמן רב ולאט לאט חוזר לקצב הרגיל שלו.

המצב שונה לחלוטין עבור אנשים מבוגרים העוסקים באופן קבוע בפעילות גופנית. בזמן פעילות גופנית, למשל בריצה, הדופק שלהם עולה מעט, ולאחר סיום הריצה הוא חוזר במהירות לקדמותו. לב שאומן על ידי פעילות גופנית מסוגל להתכווצויות חזקות יותר ויש לו מאגר כוח מוגבר. אפילו לב חולה, כאשר הוא נחשף לתרגילים מתאימים, יכול להראות תוצאות טובות המעידות על שחזור הפעילות התפקודית שלו.

כעת הוכח שפעילות שרירים סדירה אצל אנשים בגיל העמידה וקשישים מונעת התפתחות של שינויים טרשתיים בלב ובדפנות כלי הדם. חומרים שומניים ומלחי ליים אינם מופקדים בהם, ורקמת חיבור אינה צומחת.

פעילות גופנית חשובה ביותר גם למערכת הנשימה. כפי שכבר צוין, עם ההזדקנות יש ירידה בעוצמת תהליכי החמצון. תהליכים אלה יכולים להתנהל כרגיל רק אם חמצן מסופק ברציפות לרקמה ותוצר החמצון, פחמן דו חמצני, יוסר לחלוטין. אספקת רקמות הגוף בכמות מספקת של חמצן חשובה במיוחד לחילוף החומרים בגיל מבוגר, כאשר תהליך הנשימה הפנימית, כלומר חילופי גזים בין רקמות ודם, הוא הפגיע ביותר.

במהלך פעילות גופנית, תנועות הנשימה מתעצמות והופכות תכופות יותר, ועומק הנשימה עולה. בהשפעת פעילות גופנית סדירה, תנועתיות בית החזה והסרעפת גוברת, ושרירי הנשימה מתחזקים וגמישים יותר. במהלך פעילות גופנית, הקצב והמשרעת של תנועות הנשימה מנורמלים, והיכולת החיונית של הריאות עולה. במקביל לעלייה באוורור הריאתי משתפר גם תפקוד חילופי הגזים בריאות: הרוויה של הדם בחמצן עולה, כמו גם שחרור פחמן דו חמצני.

ההשפעה החיובית של פעילות גופנית מתבטאת גם בחיזוק מערכת השרירים והשלד, המבצעת ישירות את תפקיד התנועה. זה משפר את אספקת הדם לעצמות ולשרירים ומגביר את התזונה שלהם. כתוצאה מפעילות גופנית סדירה, מערכת השרירים מתפתחת ומתחזקה, ביצועיה עולים, התנועות במפרקים מתבצעות בצורה חופשית יותר, בנפח גדול יותר.

פעילות גופנית משפיעה לטובה על פעילות מערכת העיכול: עיכול המזון משתפר, התפקוד המוטורי של הקיבה והמעיים מומרץ, שלעיתים מופחת אצל אנשים במחצית השנייה של החיים. על ידי הגברת זרימת הדם בחלל הבטן, אימון במינון פיזי מסייע בביטול הגודש.

אנשים שואלים לא פעם: האם אפשר להתחיל להתאמן בגיל מבוגר? האם להמשיך בהתעמלות בגיל מבוגר? לא יכולות להיות כאן שתי דעות. זה יכול וצריך! חינוך גופני מועיל לכולם, מהשנה הראשונה לחיים ועד לגיל המבוגר. בפעילות גופנית קבועה וקבועה, גם בגיל מבוגר, ניתן להשיג הפיכות של חלק מתהליכי הזדקנות, למשל, לעצור התפתחות של שינויים הקשורים לגיל במערכת הלב וכלי הדם, להעלים או לפחות לדחות תהליכים אטרופיים בשרירים, לשפר את היציבה, וכן להגביר את החיוניות הכללית. "ספורט הוא הנשק האימתני ביותר שלי במאבק נגד הזקנה המתקרבת ובן לוויה ההכרחי שלו - דלדול פיזי", אומר אמן העם של ברית המועצות I.V.

המשטר המוטורי הרציונלי של אנשים בגיל העמידה וקשישים כולל תרגילי היגיינה בבוקר, הליכה מדודה, תרגילים גופניים במהלך העבודה ומשחקי ספורט מסוימים (סקי, החלקה, שחייה וכו').

ככלל, בגוף מזדקן, תיאום התנועות מתדרדר לאט יותר לסביבה חדשה, לכל דרישה חדשה. תכונה זו, האופיינית לאנשים מבוגרים, באה לידי ביטוי לא רק בעת ביצוע תרגילים גופניים, אלא גם בחיי היומיום, בתקשורת עם אחרים. I.P Pavlov הסביר תכונה זו על ידי "ירידה בניידות של תהליכים עצביים", שלדעתו אופייני לזיקנה. הקשיים שחווים אנשים מבוגרים בבחירת תרגילים גופניים קשורים גם לאותה סיבה. לכן, יש צורך לבחור סטים כאלה של תרגילים שיחליקו את החסרונות האופייניים לאנשים מבוגרים במיוחד יש להילחם בהתמדה בזוויתיות, "ביישנות" של תנועות שמגיעות עם הגיל, יציבה לקויה והליכה עם נטייה קטנה. צעדים. תרגילי התעמלות לאנשים מבוגרים צריכים להיות חלקים ורכים. תנועות נדנוד עם ידיים ורגליים, תרגילים עם הרמת ידיים גבוה מעל הראש רצוי לעשות בעדינות, בקצב ממוצע. יחד עם זאת, לא ניתן להמליץ לאנשים מבוגרים על תרגילים הדורשים מתח פתאומי, כשהגו מוטה הפוך, ועם כיפוף של הגוף בקצב מהיר.

יש להתחיל בתרגילים פשוטים ולהמשיך בהדרגה לתרגילים מורכבים יותר, תוך שיתוף עקבי של כל קבוצות השרירים בעבודה.

גם לשימוש בתרגילים פיזיים בהשפעת כוחות הטבע יש חשיבות רבה. הליכה היא בעלת ערך מיוחד עבור אנשים מבוגרים - סוג טבעי של תנועה המשפיעה לטובה על פעילות מערכת הלב וכלי הדם ומערכת הנשימה. מומלץ לטייל פעמיים ביום (בוקר וערב). רצוי לשנות מסלולי הליכה כדי לא להפוך אותם לחד-גוניים, אלא להיפך, לקבל רשמים חדשים בכל פעם. קצב הצעדים צריך להיות מתון (80-100 צעדים בדקה). כדאי להתחיל תרגילי הליכה מדודות ממרחק קצר (2-3 ק"מ), ולהגדיל בהדרגה את אורכם. בהליכה, הדגש העיקרי צריך להיות בנשימה. כדאי לפתח את המיומנות של נשימה עמוקה רגועה עם נשיפה מלאה.

ז'אן-ז'אק רוסו דיבר היטב על יתרונות ההליכה: "הליכה במידה מסוימת מחיה ומעוררת את מחשבותיי; נשאר במנוחה, אני בקושי יכול לחשוב, זה הכרחי שהגוף שלי יהיה בתנועה ואז גם הנפש מתחילה לזוז".

שום תרופה לא הרגיעה מוח עייף מעבודה נפשית במהירות כמו טיולי ערב. לא פלא שיש אמירה פופולרית: "הליכה פירושה לחיות זמן רב". הליכה מחוץ לעיר באמת מרגיעה את מערכת העצבים.

אין מגבלות גיל גדולות לרכיבה על אופניים. נכון, די קשה לשלוט בספורט הזה בגיל מבוגר, אם כי יש דוגמאות בודדות של אנשים בגיל מבוגר שהתחילו לרכוב על אופניים. לדוגמה, ל.נ. טולסטוי החל לרכוב על אופניים בעשור השביעי לחייו. אתה יכול להמשיך לרכוב קודם לכן עד שתהיה מבוגר מאוד.

סקי והחלקה הם נגישים ומועילים מאוד בכל גיל. הם מחזקים את השרירים ומגבירים את חילוף החומרים בגוף. תנאי מוקדם לתרגול ענפי ספורט אלו הוא שמירה על קצב תנועות מתון והחלפתן באופן שיטתי במנוחות קצרות.

עבור אנשים מבוגרים, סוגים כאלה של בילוי פעיל כמו ציד, דיג ותיירות הם גם שימושיים. לרגשות החיוביים שעולים, להיות באוויר הצח, ולהחלפת תחומי עניין יש השפעה חיובית על הגוף.

כאשר מעריכים את ההשפעות המיטיבות של כל אמצעי לפעילות גופנית, יש להדגיש כי ההשפעה הגדולה ביותר מושגת על ידי שימוש במכלול האמצעים הללו. לכן, במשטר הפעילות והמנוחה של כל קשיש, כל הצורות המפורטות של שימוש בחינוך גופני כאמצעי לבילוי פעיל, הגברת היעילות, קידום הבריאות ומניעת הזדקנות מוקדמת צריכות למצוא מקום.