לגבי הגוף. איך לאהוב את הגוף שלך. קטעים מתוך ראיון עם אושו. איך לאהוב את הגוף שלך אם הוא רחוק מלהיות אידיאלי איך לקבל את פסיכולוגיית הגוף שלך

כל יום, אנשים רואים מספר עצום של תמונות לא מציאותיות ועלולות להזיק של גופים אידיאליים. בגלל זה, קשה לאדם לקבל, לאהוב את גופו ולהרגיש בטוח, אבל בלי זה, הערכה עצמית בריאה היא בלתי אפשרית. אתה צריך לדעת מה הגוף שלך יכול לעשות ולהתאהב ביכולות האלה. הפילוסוף ברוך שפינוזה טען שאנשים "לא מכירים את היכולות של הגוף", כלומר אדם לא מבין למה הגוף שלו מסוגל עד שהוא מתחיל לנסות דברים שונים. פסיכולוגים גם מאמינים שאדם אינו מודע לכל האפשרויות. כדי לאהוב את הגוף שלך, חשוב לחקור את כל ההיבטים של הגוף שלך.

שלבים

איך להעריך את תכונות הגוף שלך

תחשוב מה נותן לך הנאה.ערכו עבורכם רשימה של רגעים נעימים. תאר הכל בפירוט: עם מי אתה, מה אתה עושה, איפה אתה נמצא. חשבו מה משותף לרגעים האלה. אֲנָשִׁים? מַצַב רוּחַ? או רק האווירה (למשל טבע או עיר)? לאחר שתבינו אילו גורמים אפשרו לגוף שלכם לחוות הנאה מירבית בעבר, נסו לשים את עצמכם במצבים אלו לעתים קרובות ככל האפשר בעתיד.

תחשוב מה אתה יכול לעשות.מכיוון שכל הגופים הם ייחודיים, כל האנשים מקבלים דברים טובים יותר וחלק גרועים יותר. אם אתה אדם נמוך, יהיה לך יותר קשה לשחק כדורסל, אבל אתה יכול להיות פרש טוב. כדי לקבל את הגוף שלך, חשוב להבין שאתה מתמודד טוב יותר עם כמה משימות. עשוי לקחת זמן עד שתבין אילו משימות מתאימות לך.

אם אתה לא יודע מה הגוף שלך עושה טוב יותר, נסה לעשות משהו שמעולם לא תכננת לעשות. קח שיעור יוגה או שיעור קרמיקה. לך להופעת אלתור. כפי שפינוזה אמר, אי אפשר להבין מה הגוף יכול לעשות עד שמנסים לעשות משהו.

תחשוב מה אתה אוהב בגזרה ובמראה שלך.גם מי שלא אוהב את הגוף שלו יכול למצוא משהו על עצמו שהוא אוהב. חשוב ללמוד להעריך את כל התכונות הטובות שלך, כולל הגופניות. אל תיאחז בתכונות שאינך אוהב. תחשוב על התכונות שאתה אוהב בעצמך.
- בוא נגיד שאתה לא אוהב את הירכיים שלך עכשיו. אתה עלול לחשוב שהם שמנים או רזים מדי. חשוב לנסות לראות משהו טוב בסיטואציה. לדוגמה, היית רוצה שהירכיים שלך היו דקות יותר, אבל הן עוזרות לך מאוד בטיפוס על הרים. או שאת חוששת להיות רזה מדי, אבל בדיוק בגלל זה הרגליים שלך נראות נהדר בחצאית קצרה.
קבל את הגוף שלך כמו שהוא.אל תנסה לשנות את עצמך ואל תחשוב על תכונות שאתה לא אוהב. למד לאהוב את הגוף שלך - איך אתה זז, מה אתה מרגיש, איך אתה נע במרחב. תשכחי איך הגוף שלך נראה לפני כן, במיוחד אם הוא השתנה לאחר הריון, לידה, פציעה או מחלה. תעריך את הגוף שלך על מה שהוא עכשיו.

כיצד להימנע ממחשבות שליליות על הגוף שלך
1. תחשוב על כמה זמן אתה משקיע בחשיבה שלילית על הגוף שלך.מחשבות שליליות לא יעזרו לך לאהוב את עצמך. נסה להקדיש יום או יומיים לחשוב באיזו תדירות אתה חושב על המראה שלך. באיזו תדירות יש לך מחשבות שליליות על הגוף שלך? סביר להניח שאתה מבקר את עצמך לעתים קרובות יותר ממה שאתה משבח את עצמך.
  - נסה לרשום את מספר המחשבות השליליות ביומן, בפנקס רשימות או בטלפון שלך. נשא איתך פנקס רשימות ורשום מחשבות שליליות שיש לך. שימו לב אם המחשבות הללו נגרמו מהמראה שלכם. בערב, תופתעו לגלות באיזו תדירות אתם חושבים לרעה על עצמכם.
2. החלף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות.זה אולי קשה בהתחלה, אבל זה חייב להיעשות. ברגע שאתה מבין שמחשבה שלילית הגיעה אליך, החלף אותה במחשבה חיובית. נסה לאמן את עצמך לחשוב חיובי כל הזמן.
  - התחל כל יום עם מחשבות חיוביות. הזכר לעצמך את המחשבות הללו במהלך היום אם אתה מתחיל לבקר את עצמך. לדוגמה: "אני מאוד אוהב איך התספורת החדשה הזו גורמת לי להרגיש."
3. הימנע מתמונות שליליות בתקשורת.הימנע מתוכניות טלוויזיה, סרטים, מגזינים ובלוגים שמתארים דימוי גוף לא מציאותיים או שליליים. הזכירו לעצמכם שרוב התמונות המופיעות במגזינים ובאינטרנט עברו מניפולציות כדי לגרום לדגם להתאים לסטנדרטים מלאכותיים של יופי ומיניות.
  
  מצא מטפל שמשתמש בטיפול קוגניטיבי התנהגותי.טכניקות טיפול קוגניטיבי התנהגותי מאפשרות לך להתמקד בהווה ולתכנן את העתיד הקרוב. עדיף לעבוד בשיטה זו ביחד עם פסיכותרפיסט, אבל אפשר לעשות זאת לבד. אם מגיעה אליכם מחשבה שלילית, עצרו, נשמו עמוק ונסו למצוא אישור למחשבה זו. מישהו אמר לך שזה החלק בגוף שלך שבו יש לך פגמים? אם כן, האם האדם אמר זאת מתוך חוסר נוחות או שהוא ניסה להצחיק?
  
  אל תיתן לאנשים שליליים להשפיע עליך.חשוב לא רק לשאוף להיות טוב יותר לעצמך ולהזכיר לעצמך את החוזקות שלך, אלא גם לסרב לתקשר עם אנשים שליליים. האם החברים והמשפחה שלך מבקרים אותך? אומרים לך שאתה צריך לרדת במשקל, לשנות את השיער, להתחיל להתלבש אחרת? אם כן, עליך להילחם בהשפעה זו.
  - זכור כי לא סביר שתצליח למחוק חברים קרובים וקרובי משפחה מהחיים שלך, כפי שאתה יכול לעשות עם מגזינים ותוכניות טלוויזיה. אבל אם הם מבקרים אותך יותר מדי או לועגים לך, תצטרך לדבר איתם על איך המילים או ההתנהגות שלהם פוגעים בך. אתה צריך לדבר בכבוד, אבל בתקיפות.
4. צ'אט עם אנשים שונים.כשאתה מנסה פעילויות חדשות, התחל לדבר עם אנשים שאתה בדרך כלל לא מדבר איתם או נמנע מהם. לדבר עם זרים יהיה מפחיד בהתחלה, אבל בהדרגה זה יהפוך לך קל יותר. גם אם אתה מתקשה להתחיל, זכור שהבידוד הוא אפילו יותר גרוע. מדענים מצאו כי בידוד מסוכן לבריאות כמו השמנת יתר. שוחח עם אנשים חדשים, במיוחד אם האנשים שאתה מקיים איתם אינטראקציה לא מוצאים בעין יפה את המראה שלך או שיש להם השפעה הרסנית עליך.
איך להתמקד בחיובי
1. הזכר לעצמך מה אתה אוהב בעצמך.בכל פעם שיש לך מחשבה שלילית על הגוף שלך, הזכר לעצמך מה אתה אוהב בגוף שלך. ערכו רשימה של לפחות עשר תכונות שאינן קשורות למראה החיצוני. עדכן את הרשימה באופן קבוע.
  
  שנה את הגישה שלך למראות.אם אתה מסתכל לעתים קרובות במראה, הבטיח לעצמך לא לחשוב או לומר שום דבר שלילי על עצמך. השתמש במראה כדי להזכיר לעצמך דברים נעימים. אם אתה מתקשה להסתכל על עצמך במראה, קח את הזמן שלך. מדענים מצאו שאנשים שממעטים להסתכל במראה נוטים יותר להתמקד בעבודה או במערכות היחסים שלהם ולא במראה שלהם.
איך להגדיר מטרות ולשנות את ההרגלים שלך
1. הציבו לעצמכם יעדים חיוביים.לא לחשוב על השלילי הקשור למטרה, אלא על החיובי. לדוגמה, אם החלטתם לעשות פעילות גופנית, אל תגדירו למטרה לרדת מספר מסוים של קילוגרמים. המטרה צריכה להיות חיובית, למשל: "אני מתאמן כדי שאוכל לרוץ 3 קילומטרים בלי לעצור", או: "אני רוצה ללכת יותר כדי שאוכל לצאת לטיולים בהרים עם אבי".
  - סביר יותר שתשיג את המטרות שלך (הן מבחינת שיפור הכושר והן מבחינת קבלה עצמית) אם תתמקד בדברים שאתה רוצה להשתפר בהם.
2. שחק בספורט שאתה נהנה ממנו.בחרו תרגילים שנראים לכם מעניינים ומרגשים. אל תבחר בפעילות גופנית רק על סמך היתרונות שהיא יכולה לתת לך. נסה פעילויות חדשות ושמור רק את אלה שאתה אוהב. לדוגמה, אם אתה אוהב יוגה, עשה יוגה גם אם אתה מרגיש שאתה סובל מעודף משקל בגלל זה. כמעט כל תוכניות הכושר ניתנות להתאמה לאדם בכל משקל ובכל רמת אימון.
  - אם אתה מרגיש ביישן להתאמן עם אנשים אחרים, קח שיעורים אחד על אחד, השתתף בשיעור עם חבר או התאמן בבית. אל תתנו לפחד להישפט על ידי אנשים אחרים להשפיע על ההחלטות שלכם.
3. תחשוב על הסגנון שלך.אל תקנו בגדים, תתאפרו או תבחרו בתספורות רק על סמך מה שנחשב מתאים למבנה גופך או מה שמומלץ במגזיני אופנה. תלבשי מה שאת רוצה, מה שאת אוהבת ובמה שאת מרגישה בנוח. בחרי בגדים המשקפים את האישיות שלך, שאת מרגישה בהם בנוח ומתאימים לאורח החיים שלך.
דרך חשיבה
1. מצא את המומחה המתאים.ישנן מספר אפשרויות לעזרה. ניתן להירשם אצל פסיכותרפיסט לפגישות פרטניות. ניתן להשתתף בטיפול קבוצתי או להצטרף לקבוצת תמיכה שבה המבנה פחות נוקשה. אתה יכול גם למצוא קבוצת תמיכה באינטרנט ולהתחבר לאנשים שמכירים בעיות דימוי גוף.
  - חשוב למצוא אנשים שלא ישפטו את היחס שלך כלפי עצמך. חפש אנשים שיכולים לעזור לך עם עצות.
- הנח פתקיות על המראה שלך עם רשימה של תכונות שאתה אוהב בעצמך. אתה יכול לכתוב כמה תכונות הקשורות למראה שלך (למשל, "יש לך עצמות לחיים יפות"), אבל רוב התכונות צריכות להיות קשורות לאופי שלך.
- תמיכה מאחרים חשובה ביותר מכיוון שתפיק תועלת מעצות מאנשים שאתה סומך עליהם. זכור את העצות הללו בכל פעם שעולות שוב מחשבות שליליות.
- אם אתה רוצה לעשות דיאטה או להתחיל להתאמן, דבר קודם עם הרופא שלך. הימנע משינויים פתאומיים במשקל.
- כל האנשים שונים, לא משנה מה צורתם. כל אחד אוהב סוגים שונים של הופעה. יש אנשים שדואגים לשיער הגוף, אחרים לא רואים בזה שום דבר רע.
מקורות
1. שפינוזה, ב' (1677). אֶתִיקָה. Everyman Classics, תרגום G H R Parkinson, 1989. (הערה, Prop. II, Part III)
2. Gallagher, S. (2005). איך הגוף מעצב את הנפש. אוקספורד; ניו יורק: Clarendon Press.
3. קייט, ה' (2013). פסיכולוגיה חיובית והגוף: הצד הסומאטופסיכי לפריחה: הצד הסומאטופסיכי לפריחה. McGraw-Hill Education (בריטניה).

Erofeevskaya נטליה

לעתים קרובות אנחנו לא אוהבים משהו באהובתנו: אוזניים, כתפיים, זרועות, ישבן וכל השאר. החזה, הרגליים והירכיים מובילים את הרשימה הזו בפער מדהים. מבקרים את עצמנו ותופסים את דעותיהם של קרובי משפחה, עמיתים וחברים המביעים הזדהות מוחלטת, אנו מסרבים לחלוטין להבין ולקבל שאותן רגליים עקומות עם אוזניים בולטות הן אינדיבידואליות יוצאת דופן, המאפיינת רק את האדם המלכותי שלנו ושאינה מפריעה לחיינו. בכלל.

השוואה עם סטנדרטים של יופי בצורה של דוגמניות פופולריות על המסלולים מובילה לאנחות עצובות וייאוש להיראות לפחות שליש כמו הגוף חסר הפגמים הזה. איך להפסיק לדאוג למראה שלך, שעלול להוביל לפסיכוזה ולהתמוטטות עצבים, ולאהוב את הגוף שלך כמו שהוא נולד וגדל? בעזרת מאמר זה ניצור מערכת יחסים עם הגוף שלנו.

תקנים שנכפו

למעשה, למרות ה-90-60-90 המקובלים והנערצים במשך עשרות שנים, הסטנדרטים של הגוף הנשי האידיאלי משתנים ללא הרף. האופנה ה"מתולתלת" המוזרה כוללת בנות מפותלות, או רזות, או שדיים במידה 5, או כמעט אפס - חשוב להבין עד כמה רגישות אישה מסוימת ללחץ חברתי המופעל ומאפשרת לחייה ולגוף שלה להיות. כפופים לו.

הלחץ שאליו נתונות נערות ונשים חסרות ביטחון עצמי הוא חזק. דוגמניות אופנתיות בפרסומות למוצרים, מספר רב של מזון-משקאות-תוספי תזונה לירידה במשקל, סרטונים מצחיקים באינטרנט עם שומנים אומללים, עם כוכבים אידיאליים של המסך והבמה מוחלקים בכל המקומות - מתחמי נשים פשוט מתנפחים עם כל עמוד ותוכנית טלוויזיה נצפה. אישה רגילה יכולה להתנהג בשתי דרכים:

ניסיון להשיג את אותו גוף יוצא דופן באמצעות אימונים ללא רחמים מסביב לשעון ונטילת תרופות שונות, שעשויות לשפר את המראה, אך לפגוע בבריאותך הכללית;
או להבין שאי אפשר להשיג את האידיאל, להפסיק לפקח ולדאוג לגופך, לגזור עליו קיום עצוב - מדובר בפגיעה ישירה בבריאות ובהערכה העצמית כאחד.

אם אישה מבינה את התלות שלה ברצף הווידאו החזותי שנכפה עליה, עליה לחסל ככל האפשר את הבריונות שלה על ידי בנות ארוכות רגליים וירכיים ללא שמץ של צלוליט.

צריך להבין שאף תצלום בעיתונות הזוהר אינו שלם ללא עיבוד בפוטושופ, בנות שמככבות בסרטים ובתוכניות טלוויזיה לבושות במחוכים וגרביונים, ורוב המחשופים האופנתיים של הנשים הם תוצאה של התערבות כירורגית יקרה או רפידות ב- חזייה, נשען מכל הצדדים

כאלו שהם

אינדיבידואליות היא מה שאתה צריך להעריך את הגוף שלך. גם אם הוא לא מספיק גוון ואלסטי, העור משאיר הרבה מה לרצות, והשדיים לא מגיעים לגודל חמישי מפתה כל כך - זה מה שניתן לך מהטבע, אין גוף אחר ולא יהיה , והגיע הזמן להתחיל לטפל במה שיש. עם הזמן, תלמד ליהנות מזה ולאהוב את עצמך בגלל מי שאתה.

תחשוב על זה: כל הגופים היפים כל כך דומים שאם תעמיד את ראשה של דוגמנית מפורסמת אחת מול אחרת, אף אחד לא ישים לב להבדל. הזרועות, הבטן והתחת הלא-מושלמים שלנו הם כתב היד, האופי, הייחודיות של אדם מסוים בקנה מידה של היקום.

השפעת ההערכה העצמית

פסיכולוגים הוכיחו שככל שרמת ההערכה העצמית של אישה גבוהה יותר, כך היא מביעה פחות רצון להתעמק בחסרונות הגוף שלה. נשים ונערות בטוחות בעצמן עם חשיבה יוצאת דופן וחופשית אינן מרחקות את גופן בחלומות על מידה 42 בלתי נגישה. עסוק באירועים חיצוניים, תחביבים, אדם נלהב, אין זמן לגזור את הענף עליו הוא יושב.

איך? מדיטציה וספורט, ספרים וסרטים, טיולים, מפגש עם אנשים מעניינים, התפתחות מקיפה משלך יעזרו לך לנתח ולהעריך מחדש את עולמך הפנימי, ואז לגשת למעטפת הפיזית מהצד הנכון. לערער על הדעות השליליות המבוססות שלך על הגוף שלך היא משימה פתירה: שום דבר אינו בלתי אפשרי להיכנס להסכם שליו עם העצמי הפיזי שלך.

לבד עם עצמי

מומלץ להעריך את עצמך בצורה איכותית וסובייקטיבית: זה דורש חמש עד עשר דקות של שקט ומראה באורך מלא. לאחר שהתפשטתי, עמוד מול המראה ותגיד בקול את הפגמים הפיזיים שהבחינו בו, בלי לשכוח את היתרונות: "הידיים שלי לא מספיק דקות, אבל לא כל בחורה יכולה להתפאר במניקור כזה", "כן, האוזניים שלי נדבקות החוצה מעט, אבל תלתלים שופעים יכסו אותם, ואף אחד לא ישים לב", וכו'. מוערכים צורה, מרקם (גס, מחוספס או איבוד גמישות של העור) וצבע (חיוורון, קהות, פיגמנטציה).

מומלץ לחזור על תרגיל זה מעת לעת, לשים לב לדינמיקה של היחס שלך לאזורים בעייתיים מסוימים בגוף - עם הזמן, תפסיק לשים לב למספר שגיאות, ויחסך כלפי הנותרים ישתנה ב. כיוון חיובי. תודו שיש לכם על מה להביע כבוד והכרת תודה לגופכם: אולי הוא הביא ניצחונות ספורט או יצירה לבעליו, נשא והוליד ילדים ומצא כוח במצבים חריגים.

מִינִיוּת

אי אפשר להיות נשית וסקסית בלי לאהוב את הגוף שלך: רק מודעות לעצמך ולאטרקטיביות שלך בעיני אחרים, חושניות ויכולת שליטה יאפשרו לך לחוות את המעטפת הפיזית החיצונית במלואה. אל תחפשו חסרונות בעצמכם אם אתם חושניים ואהובים - הגבר שלידכם יחוש ספקות מיותרים לגבי חוסר עמידה ומי יודע, אילו פירות יישאו הזרעים הללו שנשתלו בנפש הגברית.

אתה מקסים, אתה אהוב - זה מסוג הבחורות שאהובך שם לב אליה: שמור על רמת האטרקטיביות הפיזית, ובעיות ביחסים אישיים לא יתעוררו. הפסק מחשבות שליליות על הגוף שלך בשלב הראשוני של התרחשותן: ניתן לנפח כל ספק לגודל של פיל, ולאחר מכן לנסות להילחם בו ללא הצלחה - הרבה יותר קל לצחצח אותו או לתקן אותו כאשר הוא לא. יותר מזבוב מעצבן.

התרכזות בתחושות שלך תאפשר לך לחשוף מיניות וליהנות ממנה עד תום. מחשבות על חסרונות הגוף, כמו ענני רעמים, מכסות על התחושות הנעימות והבהירות של החיים. לאחר שדחית אותם, תן לנפשך ולגוף שלך הזדמנות לקבל חלק מהנאות גופניות אינטימיות והגשמת הרצונות הפנימיים ביותר שלך.

שיפור הכושר הגופני

האם אתה בוכה על הבטן הנפולה והזרועות הרופפות שלך? במקום מטפחות, זה הזמן להרים משקולות או לקנות מנוי לחדר כושר ולבריכה. פעילות גופנית סדירה תגרום לגוף שלך להיות אקספרסיבי ומחוטב, התנועות שלך יהיו קלות, וההערכה העצמית שלך תהיה בטוחה. תחושה נעימה של השרירים שלך, שרירי בטן חזקים ועכוז מחודד ישפיעו ישירות על המיניות שגברים מרגישים באופן אינסטינקטיבי.

העצה הזו מסתכמת לא במאבק בחסרונות, אלא במאבק בעצלנות של עצמך, שמונעת ממך לטפל בעצמך בעשר השנים האחרונות - חוסר שביעות רצון מהגוף שלך יאיץ את המעבר מגרורה לפעולה. אסור לשכוח שהתוצאה שהושגה תתברר כתופעה זמנית אם תפסיק להתאמן באופן קבוע: תן לאימונים, להתעמלות, ליוגה להפוך להרגל בריא במשך שנים רבות של קיום מלא.

אנחנו מתקנים חסרונות

אוזניים גדולות? יש המון כוכבים הוליוודיים שאפילו לא מנסים לכסות את האוזניים הבולטות שלהם! ריס ווית'רספון, אן האת'ווי, ג'וליה רוברטס והמובילה בקטגוריה זו, "אוזניים" כלל לא מונעת מהן לככב בסרט אחרי סרט ולקבל את האהבה וההכרה הראויים של הקהל.

רגליים עקומות או בצורת X? אפשר "לטפל" בהן בקלות עם חצאיות ארוכות ומכנסיים מתרחבים או רחבים, נעליים שנבחרו כראוי ותנוחות טובות בצילום ובצילומים - שימו לב כמה פריס הילטון מצטלמת עם רגליים רחוקות מלהיות מושלמות, אבל מי מעריצה חצאיות ושמלות קצרות.

כפות רגליים גבריות גדולות ו/או משמעותיות יהפכו לקטנות יותר וקטנות יותר מבחינה ויזואלית בנעליים בצבע כהה עם עקבים גבוהים ואלגנטיים. הטריק הנגיש הזה יצמצם את הרגל בחלקה התחתון ויישר אותה לכל אורכה, ובמקביל יוסיף 10-15 ס"מ.

האם הרגליים שלך דקות מדי או להיפך מלאות, כמו עמודים, מונעים ממך ליהנות מהחיים ומפחיתים את ההערכה העצמית הרעועה ממילא? נחזור לכוכבות ההוליוודיות: עם רגליים וזרועות רזות במיוחד, היא הייתה מושא להערצה גברית כבר שנים רבות, והיא בכלל לא נבוכה ברגליה המלאות (והעקומות!) ואוהבת בלהט חותלות צמודות שצמודות רק להדגיש פגמים ונעלי בלט שהופכים רגליים כאלה לחסרות צורה.

פנים שמנמנות ונפוחות? פיסול עם איפור ידגיש את עצמות הלחיים, יתווה את הסנטר, ידגיש את כנפי האף - כל פעם שהאיפור המיושם ייראה יותר ויותר טבעי.

הבעיות של ירכיים רחבות ושדיים קטנים נפתרות על ידי גזרה ומרקם של חומרים מועילים ותחתונים שנבחרו היטב, שיבליטו את המידה השנייה הטבעית בצורה כזו שאף עין לא תטיל ספק במידה הרביעית שהתקבלה.

ולמד להתייחס לעצמך ולחסרונות של הגוף שלך בהומור - אירוניה עצמית בריאה מעולם לא פגעה באף אחד. תסביכים שנערה מתבגרת לא יכולה להתמודד איתם נבדקים בצורה בונה על ידי אישה בוגרת ומתקבלים כפי שהם או מתוקנים בדרכים פשוטות.

5 בפברואר 2014, 18:32

כנראה שאין אישה שתהיה מרוצה במאה אחוז מהגוף שלה. מסתכלים על עצמנו במראה, אנחנו כל הזמן מחפשים חסרונות, חסרונות, פגמים. הנה "רגל עורב", הנה שערה אפורה, ירכיים מעט מכוסות בצלוליט, כתם פיגמנט שהגיע משום מקום, קפל אבסורדי, סדק סגול של עוד סימן מתיחה, ישבן שטוח, שומה מכוערת, שד שצנח מעט לאחר האכלה, פנים מעט אסימטריות - חפשו פגמים אצלכם אפשר להסתכל בלי סוף, אבל מה זה ייתן?

דימוי גוף שלילי נוצר כאשר אדם אינו מרוצה באופן קבוע מגופו. זה, בתורו, מוביל למספר בעיות פסיכולוגיות: דיסמורפופוביה, דיכאון, פגיעה עצמית, הפרעות אכילה, התמכרות לניתוחים פלסטיים. הדגש התרבותי על רזון, פרופורציות אידיאליות ותווי פנים כסימני היופי העיקריים זורע בראשנו זרעים של ספק עצמי ותחושות חוסר ערך. הדוגמניות המביטות בנו מדפי מגזינים מבריקים, קטלוגים של בגדים, פרסומות ושלטי חוצות, באנרים באינטרנט וחשבונות אינסטגרם מהממים, מושלמות ובלתי נתפסות – הן מגלמים את האידיאל עצמו שנשות המאה ה-21 סוגדות לו. עור חלק, חלק, ללא שמץ של קמטים, פצעונים, שיער עודף, פיגמנטציה, סימני מתיחה או קליפת תפוז, מניקור מקצועי בכל שעות היום או הלילה, שיער עבה, מבריק ולא מציאותי, רגליים ארוכות וישרות, עגולות אלסטיות. חזה עומד זקוף, בטן שטוחה, אף מסודר, כאילו מגולף על ידי פסל, שיניים לבנות בשירותים, שפתיים שמנמנות עסיסיות, גבות מרופדות ללא דופי, ריסים משופעים מאווררים ואיפור ללא דופי - עם המוח שלנו אנחנו מבינים את כל המלאכותיות והיד- עשה את הטבע מהיופי הזה, אבל הוא שובה אותנו, שובה אותנו ומאלץ אותנו להתמקד בו באופן לא מודע ולהשוות באופן לא רצוני את הנתונים החיצוניים שלך לאלה שמציגה תרבות ההמונים. מכאן נובע גוף שיימינג.

שיימינג גוף(מהאנגלית body - body and shame - shame) הוא גינוי של כל צורות הגוף השונות מסטנדרטים מקובלים של יופי. הדימוי של הגוף האידיאלי המופץ בתקשורת גורם לכל מי שנפל בבירור מהאידיאל הזה לחוש מבוכה ומתבייש בהופעתם. אנשים התלויים בדעת הרוב נשברים תחת מטח כזה של לחץ וביקורת ציבורית, ובמקביל ההערכה העצמית שלהם קורסת. זה מסוכן במיוחד לאנשים עם נפש לא יציבה: לאחרונה נשים חולות יותר ויותר באנורקסיה או נכנסות מתחת לסכין המנתח בניסיון להתקרב לשלמות המסך. איך אפשר לעצור את זה? איך להתנגד למתקפה של תעמולת יופי אגרסיבית? פסיכולוגים בטוחים: רק היווצרות של דימוי גוף חיובי יכול לעזור בקבלה עצמית. אבל איך אתה יכול להפסיק להלחיץ את עצמך כל הזמן ולהוביל את עצמך לייאוש בגלל בעיות של מראה חיצוני? אנחנו נותנים הוראות!

רשימה חיובית. תסתכל על עצמך כאדם שלם: אתה הרבה יותר מהפנים או הגוף שלך - אתה בן אנוש, יש לך נשמה, שכל ואופי. כתוב רשימה של תכונות ותכונות שאתה יכול להיות גאה בהן, שאתה מאוד אוהב בעצמך. כמובן, עדיף אם הם לא קשורים למראה, אבל הבחירה היא שלך. זה יכול להיות מסירות, התמדה, רגישות, מהירות תפיסה, נחישות, חברותיות, חמלה, אחריות וכו'. עם זאת, שום דבר לא מונע ממך לציין צבע עיניים אטרקטיבי, צורה יפה של ציפורניים, שיער קריר ומותניים דקות, אם אתה רואה לנכון. עם זאת, המטרה של עצה זו היא להפסיק להסתכל על עצמך רק דרך הפריזמה של נתונים חיצוניים.

בגדים נוחים. היפטר מאותם פריטי מלתחה שמסיבה זו או אחרת גורמים לך להרגיש לא בנוח, לא מתאימים, או שפשוט עברו את השימושיות שלהם. לבשו את הבגדים שאתם אוהבים, שגורמים לכם להרגיש בנוח ובנוח. זה לא משנה מה האופנה מכתיבה או מה לובשים החברים, הקולגות או החברים לכיתה - רק את יכולה להחליט מה ללבוש הבוקר.

חברה טובה. היו סלקטיביים לגבי המעגל החברתי שלכם: צרו אותו בהתבסס על ההנאה שבתקשורת איתם. נסו לצמצם את המגעים עם בני שיח רעילים שעלולים להרשות לעצמם לדבר שלילי או להתבדח על המראה שלכם או על המראה של אנשים אחרים. אתה לא צריך לסבול אנשים כאלה בחייך. גם אם זה קרה רק פעם אחת, חשוב היטב אם אתה באמת צריך להמשיך לתקשר עם אדם כזה.

סינון מידע. שימו לב למה שאתם צופים ומקשיבים לו. הימנעו מאתרים, מגזינים ותוכניות טלוויזיה העוסקות בנושאי משקל, דיאטות קפדניות, ניתוחים פלסטיים, צורות אידיאליות, אובייקטיביות אגרסיביות ומתארות באופן לא מציאותי את הגוף הנשי. בכל מקום שבו מתרחשת שיימינג, נשים מסיתות בסתר לשנאה כלפי גופן. כדאי להיות ביקורתיים כלפי המידע שהתקשורת מציגה בפניכם: על מסך הטלוויזיה או הגאדג'טים לא יופיע ולו כוכב אחד ללא איפור וסטיילינג או עיבוד בעורך תמונות.

מיקוד מחדש. התמקד בדברים נוספים מלבד בעיות מראה: תחביבים, לימודים, עבודה, טיולים, עזרה לזולת וכו'. אחרי הכל, יש דברים הרבה יותר מעניינים לעשות מאשר כל הזמן לבהות בעצמך במראה, לחפש את חוסר השלמות הבא ואז לדאוג לגבי זה כל היום, נכון? התרחקו מזה בהדרגה: חייכו לעצמכם במראה בבוקר, הבטיחו שהיום יהיה יום פרודוקטיבי ולכי להשיג את המטרות שלך. כשאדם עסוק ונלהב ממשהו, הוא לא ממציא לעצמו בעיות מיותרות. לכן, העסיק את עצמך במשהו שימושי ותפסיק להתמקד בחסרונות הדמיוניים הסבירים ביותר של המראה שלך.

דואג לגוף שלך. כדי להפסיק להתייחס לגוף שלך כאויב, טפל בו והפגין דאגה: אכל אוכל בריא וטעים, השתמש במוצרי טיפוח איכותיים, עשה טיפולי יופי עדינים מבלי להשתמש בהם יתר על המידה, עסוק בפעילות גופנית בצורה המתאימה לך. , קנה את מה שבאמת משמח אותך, ולא את מה שתעשיית האופנה והיופי מזדהה אותך איתו. הראה לגוף שלך שאתה אוהב, מכבד ומקבל אותו כמו מי שהוא, אך ערני לשלומו, מגן ומשפר אותו בדרכך שלך. אישימניעים.

יופי הוא לא כלי מסחרי. אובייקטיביזציה של הגוף הנשי היא בעיה אמיתית במרחב התקשורתי. אישה רגילה להיתפס רק כקליפה יפה וסקסית, אבל לא כאדם מן המניין עם הצרכים, הבעיות והאמונות שלה. בינתיים, יופי הוא באמת מושג רב-גוני ובעיקר סובייקטיבי. קודם כל, ליופי אמיתי אין אופי שטחי; יופי אמיתי הוא יופייה של הנשמה: מעשיו הצודקים של האדם ומערכת השקפותיו וערכיו. העולם המודרני, למרבה הצער, החליף את המושג הזה. כיום, יופי הוא מוצר שנמכר בהצלחה, הנשק העיקרי של הפרסום. אם אתה מכוער, מנקודת המבט של סטנדרטים מקובלים של חברת המידע, אז אתה אומלל ולא מוצלח. יופי פיזי (שוב, על פי קנונים מודרניים שנכפו) מוצג כערך היחיד שיכול להיות לאישה. אבל אתה מבין היטב שמדובר בשטויות מוחלטות?

למעשה, דימוי הגוף משתנה למדי ויכול לנוע לאורך פרקי זמן מסוימים משלילי לנייטרלי ומניטרלי לחיובי, עליך לזכור זאת. אל תיכנע למחשבות ולסטנדרטים המעוותים של אנשים אחרים, לפרובוקציות ולהשפעה, תפתח תרבות משלך של הערכה והבנה של הדימוי של המראה שלך ושל מושג היופי בכלל. הגוף והפנים שלך ניתנים לך מהטבע, אתה עושה כל שביכולתך לשמור על היופי שלך, ליצור ולשמר אותו כפי שהוא כרגע. ורק לך בעצמך יש את הזכות לבחור מה מקובל עליך ומה לא - אף דעה של צד שלישי לא צריכה לזעזע את ההערכה העצמית שלך.

איננו יכולים לאהוב ולהיות נאהבים עד שנלמד לקבל את עצמנו. זה לא כל כך קל להסיר מסכות מזויפות, לקבל אנשים אהובים ולמצוא את אלה שמעריכים אותנו על מי שאנחנו. איך ללמוד לאהוב את עצמך או להחזיר את האהבה הזו אם היא אבדה?

המצב הנפשי הוא חלק מהבריאות שלנו, לא פחות חשוב מהמצב הגופני. חרדה, פחדים, רצון מתמיד להוכיח משהו לעצמך ולאחרים - זו חזית שקרית שמסתירה בעיות. ניתן וצריך לפתור את הבעיות הללו כדי בסופו של דבר לתת לעצמך את ההזדמנות פשוט לחיות, מבלי לקנא או לדאוג שלא לצורך, להרגיש כל הזמן שמחה בתוכך כמקור אינסופי של אנרגיה.

חיפוש אחר משמעות החיים הוא אחד הסימנים לכך שלא הכל מסודר. עבור אדם הרמוני, משמעות מופיעה מעצמה - מתוך רגשות, תחושות וחוויות. אבל הרמוניה פנימית לא תקום מעצמה. הבסיס לזה יכול להיות מונח בילדות או לפתח בבגרות. האפשרות השנייה תדרוש מאמץ מודע.

בילדות, הרגשות, הרצונות והרגשות שלנו הם החיים והטהורים ביותר. במהלך תקופה זו נוצר הבסיס לכל החיים העתידיים. אולם בשנים אלו איננו עצמאיים: אנו תלויים בהורים, אהובים, מחנכים וחברים מבוגרים. אם נמנעה מילד תמיכה ואהבה, אם לא היה לו פורקן, אין לו פורקן לרגשות שליליים - ובילדות הכל חי מאוד, אפילו כאב - אז מתקפה כזו על ה"אני" של הילד תוביל להופעת מנגנוני הגנה של הנפש. נוצר "אני" חזק אך לא אמיתי, איתו הילד מסתתר מהעולם.

ה"אני" האמיתי נשאר בודד ובלתי מוערך, מה שמוביל לקונפליקטים פנימיים רבים.

לאחר שאיבד את ה"אני" שלו מאחורי חבורה של מסכות, אדם מתחיל להוכיח בכל דרך אפשרית לעצמו ולאחרים את חשיבות העצמי השקרי והלא אמיתי שלו. יחד עם זאת, ה"אני" האמיתי נשאר בודד ולא מוערך על ידי איש, מה שמוביל לקונפליקטים פנימיים רבים. לכן, הצלחה חיצונית קשורה לרוב לכאב פנימי חמור. הבעיה מחמירה על ידי העובדה שגם לאחר שהכניע את הסובבים אותו, יצירת סביבה חיובית לכאורה סביב עצמו, אדם עם ה"אני" האמיתי המונע מבפנים לא יוכל לקבל רגשות אמיתיים מאחרים עד שיאהב את עצמו.

היכולת להרגיש, לאהוב ולקבל את עצמך היא הבסיס שמאפשר לך לאהוב אחר כך מישהו אחר ולקבל אהבה מאחרים. מבלי לקבל את עצמנו, אנו חוסמים את מקור הרגשות שלנו, ומחליפים אותם בזיופים אפורים. כתוצאה מכך, אנו הורסים הן את האישיות שלנו והן את האישיות של הסובבים אותנו. יחד עם זאת, אנו חשים כאב כל הזמן, אך הוא מונע פנימה, ואז גורם לנו לגרום כאב לאחרים. המעגל הזה הוא אינסופי, ויש רק דרך אחת לצאת ממנו - אהבה.

לאהוב פירושו לאפשר לעצמך להיות עצמך. הסירו תחפושות שווא, זנחו את ההגנה שנבנתה לאורך השנים, קבלו את יקיריכם, מצאו את מי שמעריכים אתכם, ולא את המסכות שלכם. להחזיר את האהבה שלך זו עבודה לא קלה. אבל התוצאה שווה כל מאמץ. אני מציע לעשות תרגיל מטיפול גופני שיעזור לך ללמוד לכבד ולאהוב את עצמך ואת הגוף שלך. זהו תרגול המבוסס על התרגילים של אלכסנדר לואן.

1. התחל להעריך את הגוף שלך

חלקו פיסת נייר לשניים כדי ליצור שתי עמודות. בצד אחד, רשום 20 תכונות שאתה מעריך בגופך: צוואר ארוך, כתפיים חזקות, שיער עבה, מערכת עיכול טובה, ידיים חזקות, חזה גדול, ראייה טובה, קואורדינציה מצוינת, אצבעות חינניות וכו'. אם אינך יכול לרשום 20, לכתוב עשר. אם זה יותר מדי, כתוב חמש. ואם קשה לרשום לפחות חמישה, מצאו לפחות שתי תכונות (אבל לא פחות). לאחר שעשית זאת, בעמודה אחרת, הוסף רק דבר אחד שאתה לא אוהב בגוף שלך. תסתכל על הרשימה שלך. ואפשר לעצמך להעריך את הגוף שלך יותר מאשר לשפוט אותו.

2. למצות מחשבות שליליות

אם אתה מתקשה ליצור רשימה כזו, צא בהצהרה חיובית לגבי הגוף שלך, גם אם זה נראה מוזר: למשל, "אני אוהב את הבטן שלי". לאחר מכן רשום כל אמירה נגדית-קריטית עד שתמצית את כל המחשבות השליליות. לאחר שעשית זאת, חזור על ההצהרה החיובית ונסה להוסיף לה עוד אחד.

3. גלה מחדש את הגוף שלך

עצמו את עיניכם והעבירו בזהירות את מחשבותיכם בגופכם מלמעלה למטה ולמטה למעלה. יש חלק שדילגת עליו מהר מדי? האם יש משהו שדחית ולא נכלל בדימוי הגוף שלך? האם יש תחום שאתה לא מרגיש, אולי מבלי לדעת שדחית אותו? יש משהו שאתה לא אוהב וקורא לו מגעיל או לא נעים? שימו לב לאזור הזה. האם יש לו תכונה ייחודית: צבע, צליל, מראה, טמפרטורה, מבנה, צפיפות, מתח או תחושה אחרת?

4. מלאו את עצמכם באהבה

כעת, בכל נשימה, מלאו את לבכם באנרגיה מכל מקור קדוש בו אתם מאמינים. בכל נשיפה שלחו אהבה מהלב לאזור הדחוי או חסר הרגישות. נשום עד שתבחין בשינויים. אתה מרגיש שהתרככת? יש לך חמלה כלפי עצמך? האם הצבע, האיכות, התמונה או התחושה של האזור שנדחה השתנו? נסה לחזור על התרגיל כל יום במשך שבוע. כדי לגבש את התוצאות, רצוי לעשות את התרגיל במשך 40 יום ללא הפסקות.

האם אתה מסתכל על עצמך במראה ולא מרוצה מאיך שאתה נראה? האם אי פעם אמרו לך שאת יפה, אבל היית סקפטי? מפעם לפעם, האם אתה מרגיש שאנשים סביבך נותנים מחמאות מנומסות על המראה שלך כי הם לא רוצים להרגיז אותך? כן, כך בדיוק חושבים ומרגישים אותם אנשים שלא יודעים לאהוב ולהעריך את הגוף שלהם.

כמובן שלא כולם התברכו בדמות האידיאלית, אבל מגזינים מבריקים, החברה, החברים ואפילו המשפחה מפעילים עליכם לחץ שאדם חייב להיות בגזרה, במשקל או מידה "הנכונים", אחרת הם לא יתקבלו, לא יאושרו או נדחה יזכה לשבחים. הסתכלו על עצמכם במראה ונסו לקבל את הגוף שלכם עם כל הפגמים שלו. אתה לא צריך להתאמץ כדי להיראות כמו דוגמנית-על או הסלבריטאי האהוב עליך. בואו נסתכל על כמה דרכים שבהן תוכלו להתחיל לאהוב את הגוף שלכם.

● לאמץ מודלים חדשים לחיקוי

יש 7.5 מיליארד אנשים בעולם - ובכן, קחו את הסיכון למצוא לעצמכם מודל לחיקוי ביניהם, אבל רק אמיתי, לא מלאכותי. בחר מודל לחיקוי המבוסס לא רק על המראה החיצוני, אלא גם על תכונות אנושיות אחרות. זכור שכאשר אתה מתמקד בעיקר בסלבריטאים עם מראה ערוך, יש לך ציפיות סופר גבוהות שסביר יותר להיכשל.

● היפטר ממגזיני כושר ואופנה

כל הדגמים המוצגים במגזינים הללו הם פוטושופ טהור. במציאות, חלקם נקלעו לתקופות קשות או סובלים מהפרעות אכילה. או שהם לא מדברים על זה או לא רוצים להודות בקשיים מחשש לאבד את מקום עבודתם. כשאתם קונים מגזין כושר, נסו להבין איך הפרסום עובד. הפסיקו לבזבז את זמנכם בקריאת "הדרך הטובה ביותר להוריד שומן" או "איך לרדת 10 ק"ג בשבוע. תוציא את כל הזבל הזה מהעין ותרגיש טוב יותר. זה יהיה עוד צעד לקראת להתחיל לאהוב את הגוף שלך.

● דבר עם מישהו

זה לא אומר שאתה מתלונן על הגוף שלך - אלא אתה צריך לדבר על כמה אתה חסר ביטחון לגבי זה. ייתכן שלבן שיחך יש דעה או השקפה שונה לגבי הצורה שלך, או שהוא אפילו חולק איתך את הבעיות שלו. כשאתה אומר את "נקודות התורפה" שלך בקול, אתה כמעט נפטר מהן.

● אל תשווה את עצמך לאחרים

אחרת תתחיל לשמור על תסביך נחיתות בעצמך, שכן ההשוואה לא תהיה לטובתך כלל ותשפיע לרעה על חייך. ללא קשר לתוצאות ההשוואה, אתה צריך לדעת שהחיים הם לא רק תחרות. כולנו יפים ויפים בעצמנו, ולכן איננו יכולים לראות את עצמנו גרועים יותר, אומללים ומכוערים יותר מאחרים. אם אתה רוצה להתחיל לאהוב ולהעריך את הגוף שלך, תפסיק להתמקד באחרים.

● לבשו בגדים שמחמיאים לגופכם.

לך לקניות! קנה לעצמך תלבושות שמשפרות חזותית את הגזרה שלך. זה יחזק משמעותית את הביטחון העצמי שלך! אין טעם להידחק לבגדים צמודים כדי "לכווץ" את עצמך. ובמיוחד אל תתחבא מאחורי בגדים ענקיים ושיקיים. תעריך את הגוף שלך.

● בריאות זה דבר שחשוב מאוד

מהי הבריאות שלך? האם הרופא אמר לך לעשות דיאטה מיד ולרדת במשקל? אם לא, אז אין מה לדאוג. המשיכו ליהנות מהחיים, אך אל תשכחו מתזונה נכונה וכמובן פעילות גופנית. אתה צריך לאהוב את הגוף שלך בריא, לא מותש, אלא מותאם לסטנדרטים של יופי.

● ערכו רשימה של דברים שאתם אוהבים בעצמכם.

זה לא יהיה קל בהתחלה, מכיוון שבדרך כלל אדם נוטה להתמקד אך ורק ב. בקושי תכתוב נקודה אחת או שתיים, או אפילו כלום. עם זאת, חזור לרשימה זו שוב ושוב כדי לזכור את התכונות החיוביות שלך ולתעד אותן על נייר. בכל פעם זה יהיה לך יותר ויותר קל. בכל פעם שאתה צריך להרים את מצב הרוח שלך, בדוק את הרשימה הזו והגבר את רוחך.

זכור שכל אחד שונה, אז קבל את עצמך כמו שאתה. אתה אדם נפלא וייחודי שה"פגמים" שלו הופכים אותך לייחודי ומיוחד. תאהב את הגוף שלך, לא משנה מה אחרים אומרים לך. לעולם אל תשאף לסטנדרטים בלתי ניתנים להשגה. היו בטוחים בעצמכם, ואל תתנו לאף אחד ולשום דבר לזעזע את הביטחון הזה.