דיאטה של ​​אישה בהריון שליש 2. תזונה לאישה בהריון: תכונות של כל שליש. עליה מקובלת במשקל במהלך ההריון

כל הרופאים מדברים על תזונה מאוזנת במהלך ההריון, שכן זוהי נקודה חשובה מאוד המשפיעה על בריאות התינוק שטרם נולד. לכן, מאמר זה ידון במה צריך להיות התפריט לנשים בהריון.

בקצרה על תזונה מאוזנת

כשאנחנו אומרים "תזונה מאוזנת", אנחנו מדברים ספציפית על ההרמוניה של חלבונים, שומנים ופחמימות. יש לשמור על הרמוניה זו מדי יום לרווחה ובריאות מצוינים. תזונה מאוזנת היא הבסיס לאישה בהריון, ולכן תשומת לב כזו מוקדשת לנושא זה.

• סנאים. זהו חומר בנייה לגוף, ולכן הם כל כך חשובים בזמן שמצפים לתינוק. חלבונים הם ממקור צמחי ובעלי חיים.
• שומנים. הם תורמים לייצור אנרגיה ומהווים מקור ישיר שלה. הם גם ממלאים תפקיד חשוב בספיגת ויטמינים מסוימים. אבל אתה לא צריך להתעלל בהם כדי לא לפגוע בבריאות שלך.
• פחמימות הן גם חלק ממרכיב האנרגיה, תורמות לביצועים טובים ולפרודוקטיביות, ועוזרות לקבל תחושת שובע.

באשר ליחס היחסי, התפריט לנשים בהריון צריך להיות מורכב מ:

1. 20% חלבונים,
2. 30% שומן
3. 50% פחמימות.

פחמימות מחולקות לפשוטות ומורכבות. במהלך ההיריון יש לשים דגש מיוחד על קבוצת הפחמימות המורכבת. מכיוון שפחמימות פשוטות הן רק סוכר, שמתפרק במהירות וחודר לדם, ובכך גורם לקפיצה ברמות הגלוקוז בדם. התוצאה של תהליכים כאלה יכולה להיות התפתחות סוכרת אצל נשים בהריון. פחמימות מורכבות, להיפך, נותנות לאישה את האנרגיה הנכונה. הם נמצאים בפירות יבשים, מאפים העשויים מחיטת דורום וקמח מלא, ודייסות דגנים מלאים.

איך מכינים אוכל לנשים בהריון?

תזונה ותפריטים לנשים בהריון לא צריכים להתבסס רק על המזונות הנכונים. בנוסף, מזון חייב להיות מוכן כראוי. שיטות אידיאליות הן אידוי או אפיית המנה בתנור. בשני המקרים, מזון מבושל שומר על חומרים מזינים מועילים יותר.

המקום השני בסולם הבריאות תופס על ידי בישול מזון על ידי הרתחה או תבשיל. עיבוד זה מתאים גם להכנת ארוחות לנשים בהריון, שכן שתי השיטות מספקות גיוון בארוחה.

ישנם כמה כללים, שבעקבותיהם, האם לעתיד יכולה להרשות לעצמה לאכול משהו מטוגן. אחד הכללים הללו קובע שכדי לשמר את הכמות המקסימלית של חומרים מזינים, יש לחתוך דק מאוד מזונות לטיגון. אתה צריך לטגן אותם מהר ככל האפשר - תוך 3-4 דקות. כך תוכלו להימנע מהופעת תרכובות מזיקות במזון.

ניתן להרכיב את התפריט לנשים בהריון, אם רוצים, גם לכל יום וגם לשבוע. זה נוח אם יש ספק שדיאטה כזו תהיה יוצאת דופן. עם זאת, לאחר מספר חודשים זה כבר לא יהיה נחוץ, שכן הרגל מתמשך יתפתח עם התפריט החדש לנשים בהריון.

חשוב במיוחד לחלק את התפריט לנשים בהריון לפי טרימסטר. העובדה היא שבשלבים שונים של ההריון, האם לעתיד זקוקה לכמויות שונות של חומרים מזינים. אנו מציעים תפריט יומי משוער לפי טרימסטר. על סמך דוגמאות אלו וההסברים שלהן, תוכל להתאים אישית את התפריט שלך.

תפריט לנשים בהריון (טרימסטר ראשון)

בשליש הראשון, חוסר בחומרים מזינים ומיקרו-אלמנטים בתפריט לנשים בהריון עלול לעורר הפרעות בהתפתחות התינוק לאחר הלידה. לדוגמה, חלבונים הם אבני הבניין ליצירת תאי ורקמות עובריים, ומחסור בהם מגביר את הסיכון להפרעות התפתחותיות. חומצה פולית משפיעה על חלוקת התאים והתפתחות מערכת העצבים, ולכן המחסור בה ישפיע גם על בריאות התינוק. כדי להבטיח שתזונת האם לעתיד תהיה מועילה ככל האפשר לתינוק, מומלץ לכלול את המוצרים הבאים בתפריט במהלך ההריון בשליש הראשון:

• ביצים, בשר רזה;
• כָּבֵד;
• מוצרי חלב, גבינה (בהכרח דל שומן);
• לחם מקמח מלא (עשיר בסיבים וויטמינים מקבוצת B);
• קטניות;
• חסה, כרוב, אפונה;
• אַצָה;
• מיץ סחוט טרי (למשל, מתפוחים וסלרי).

בריאותו של תינוקך תלויה במידה רבה באיך אתה אוכל במהלך השליש הראשון של ההריון. לכן, עליך להימנע מכל המזונות שעלולים להשפיע לרעה על העובר ועלולים לפגוע ברווחתך:

1. מזון מהיר ומזון מיידי;
2. חטיפים (צ'יפס, קרקרים וכו');
3. מזון משומר;
4. חומץ, פלפל, חרדל;
5. קפה (יש להוציא משקה זה בשל הסיכון להשלכות שליליות עקב לחץ דם מוגבר);
6. משקאות מוגזים.

במקום זאת, בחרו בירקות ופירות בריאים יותר לשניכם.

תפריט לדוגמה לנשים בהריון בשליש הראשון לכל יום ושבוע:

יוֹם שֵׁנִי:

• ארוחת בוקר: מנת מוזלי וחלב
• ארוחת בוקר שנייה: יוגורט דל שומן
• ארוחת צהריים: מרק בשר
• חטיף אחר הצהריים: סלט עם ירקות טריים
• ארוחת ערב: כרוב מבושל ואורז
• ארוחת ערב שנייה: 250 מ"ל חלב

יוֹם שְׁלִישִׁי

1. ארוחת בוקר: דייסת אורז או שיבולת שועל עם חלב
2. ארוחת בוקר שנייה: פרוסת לחם עם חמאה
3. ארוחת צהריים: מרק דגים
4. חטיף אחר הצהריים: 100 גרם גבינת קוטג'
5. ארוחת ערב: ורמיצ'לי, כבד ברוטב קפיר
6. ארוחת ערב 2: סלט ירקות ואצות

יום רביעי

• ארוחת בוקר: 150 גרם גבינת קוטג', כוס תה
• ארוחת בוקר שנייה: כוס תה עם עוגיות
• ארוחת צהריים: קרם ברוקולי או מרק דלעת
• חטיף אחר הצהריים: פירות
• ארוחת ערב: קציצת עוף מאודה, פירה
• ארוחת ערב שנייה: יוגורט

יוֹם חֲמִישִׁי

1. ארוחת בוקר: כוסמת עם חלב, כוס מכל מיץ
2. ארוחת בוקר שנייה: יוגורט
3. ארוחת צהריים: מרק כרוב קרמי (ברוקולי או כרובית), פרוסת לחם
4. חטיף אחר הצהריים: תפוח או אגס
5. ארוחת ערב: סלט ירקות, אבוקדו וטונה
6. ארוחת ערב שנייה: כוס מיץ פירות יער

יוֹם שִׁישִׁי

• ארוחת בוקר: כריך לחם עם עגבנייה וגבינה, כוס חלב אפוי מותסס
• ארוחת בוקר שנייה: תפוז
• ארוחת צהריים: קציצות עם פסטה, סלט של הירקות האהובים עליך
• חטיף אחר הצהריים: 30 גרם אגוזי מלך
• ארוחת ערב: תפוחי אדמה אפויים בשמנת חמוצה, תה צמחים
• ארוחת ערב שנייה: קפיר

יום שבת

1. ארוחת בוקר: עוגות גבינה ותה צמחים
2. ארוחת בוקר שנייה: 30 גרם משמשים מיובשים
3. ארוחת צהריים: לחם מדגנים מלאים, מנת מרק ירקות עם נתח עוף
4. חטיף אחר הצהריים: תפוח מגורר עם גזר
5. ארוחת ערב: חסה, עגבניות וגבינה
6. ארוחת ערב שנייה: חלב 200 מ"ל

יוֹם רִאשׁוֹן

• ארוחת בוקר: שיבולת שועל עם תפוח, מיץ
• ארוחת בוקר שנייה: בננה אחת
• ארוחת צהריים: סלט עגבניות, מרק עוף, כוס תה
• חטיף אחר הצהריים: פירות
• ארוחת ערב: קציצת עוף מאודה עם ירקות
• ארוחת ערב שנייה: יוגורט

המנות המוצגות בתפריט זה לנשים בהריון קלות להכנה. אתה יכול ליצור תפריט כזה בעצמך. במקביל, הקפידו על עקרונות התזונה הבסיסיים בחודשי ההריון הראשונים ועל המלצות הרופא.

תפריט לנשים בהריון (טרימסטר שני)

בשליש השני, כל מערכות האיברים העיקריות של העובר כבר נוצרות. בשלב זה מתרחשת רק התפתחות אינטנסיבית. כדי לתמוך בתהליכי התפתחות, אישה צריכה להוסיף לתפריט היומי שלה לנשים בהריון את אותם מזונות שעוזרים לתינוק לגדול ולהתפתח.

בתקופה זו נוצרות שיני התינוק ועצמות השלד מתחזקות, ולכן אספקת הסידן הופכת למשימה חשובה. סידן נספג בצורה הטובה ביותר בשילוב עם ויטמין D, אז אתה צריך לאכול מזונות המכילים את שני היסודות, או לאכול מזונות עשירים בויטמין D וסידן ביחד:

1. כבד של דגי ים (לדוגמה, פולוק);
2. חלמון;
3. מוצרי חלב;
4. חמאה;
5. תרד;
6. צימוק.

בשלב זה, יש צורך להגביל את צריכת המלח ולנטר את הנוזל הנכנס לגוף. חשוב לשמור על שליטה בצריכת הפחמימות, שכן כמויות מוגזמות יובילו לעלייה נוספת במשקל. קח בחשבון את הנקודות הללו בעת יצירת תפריט לנשים בהריון וטייל באוויר הצח לעתים קרובות יותר, כי כך התינוק שלך יקבל את החמצן לו הוא זקוק.

רשימת מזונות שמומלץ להימנע מהם בשליש השני:

• קמח וממתקים;
• מאכלים חריפים ומעושנים;
• נקניקיות, נקניקיות;
• מזון מטוגן ושומני.

תפריט לדוגמה לנשים בהריון בשליש השני לכל יום ושבוע:

יוֹם שֵׁנִי

1. ארוחת בוקר: כריך עם עגבניות וגבינה, ביצים טרופות
2. ארוחת בוקר שנייה: מנת קוטג' וצימוקים
3. ארוחת צהריים: מרק עם מרק דגים/בשר
4. חטיף אחר הצהריים: יוגורט
5. ארוחת ערב: פסטה עם רוטב עגבניות
6. ארוחת ערב שנייה: תה ורדים

יוֹם שְׁלִישִׁי

• ארוחת בוקר: דייסת חלב שיבולת שועל
• ארוחת בוקר שנייה: בננה, תפוח או 30 גרם אגוזים
• ארוחת צהריים: מרק מרק עוף
• חטיף אחר הצהריים: 100 גרם גבינת קוטג'
• ארוחת ערב: תבשיל ירקות עם בשר רזה
• ארוחת ערב שנייה: קפיר או יוגורט

יום רביעי

1. ארוחת בוקר: חביתה
2. ארוחת בוקר שנייה: יוגורט דל שומן
3. ארוחת צהריים: תבשיל בשר וירקות טריים
4. חטיף אחר הצהריים: פירות
5. ארוחת ערב: דייסה עם חלב
6. ארוחת ערב שנייה: סלט או פירות

יוֹם חֲמִישִׁי

• ארוחת בוקר: גבינת קוטג' עם צימוקים ושמנת חמוצה
• ארוחת בוקר שנייה: אגוזים 30 גרם
• ארוחת צהריים: מרק עדשים
• חטיף אחר הצהריים: אגס או תפוח
• ארוחת ערב: עוף אפוי עם עגבניות, אורז מבושל, כוס תה
• ארוחת ערב שנייה: יוגורט

יוֹם שִׁישִׁי

1. ארוחת בוקר: כריך, חביתה
2. ארוחת בוקר שנייה: מיץ עגבניות 200 מ"ל
3. ארוחת צהריים: מרק ירקות
4. חטיף אחר הצהריים: משמש
5. ארוחת ערב: סלט חסה ואבוקדו
6. ארוחת ערב שנייה: כוס תה

יום שבת

• ארוחת בוקר: דייסת תירס עם משמשים מיובשים וחלב
• ארוחת בוקר שנייה: חתיכת גבינה, לחם
• ארוחת צהריים: סלט ירקות, מנת חזה עוף אפויה עם עגבניות, תה ירוק
• חטיף אחר הצהריים: מיץ או פירות
• ארוחת ערב: לביבות קישואים עם שמנת חמוצה, תה ורדים
• ארוחת ערב שנייה: כוס חלב

יוֹם רִאשׁוֹן

1. ארוחת בוקר שנייה: יוגורט
2. ארוחת צהריים: סלט עגבניות עם מלפפונים, מרק כרוב
3. חטיף אחר הצהריים: אגוזים או פירות יבשים ≈ 30 גרם
4. ארוחת ערב: בשר עגל מבושל עם כוסמת, סלט ירקות
5. ארוחת ערב שנייה: יוגורט

תפריט לנשים בהריון (טרימסטר שלישי)

העיקרון העיקרי של התזונה בשליש ה-3 להריון הוא לאכול במנות קטנות, אך פעמים רבות. הצורך המוגבר בפחמימות אינו אומר שכעת אתה יכול לצרוך מזונות עתירי קלוריות ללא הגבלת זמן. להיפך - שליטה על צריכתם תעזור להימנע מעלייה במשקל, אשר במהלך תקופה זו עלולה לא רק לסבך את הלידה, אלא גם לאיים על חייו ובריאותו של התינוק. זכרו שגם הצורך בסידן לא נעלם, ולכן ניתן להשתמש בחלק מהתפריט לנשים הרות בשליש השני בשלבים מאוחרים יותר של ההריון. כמו כן, מומלץ לכלול את המזונות הבאים בתזונה:

• ירקות טריים,;
• אֱגוֹזִים;
• פירות;
• דג;
• מרקי ירקות;
• בשר או דגים מאודים או מבושל.

ככל שתאריך הלידה והשלמת ההתפתחות של האיברים החשובים ביותר של העובר קרובים יותר, כך עליך להיות קשוב יותר לתפריט במהלך ההריון בשליש השלישי. כדי למנוע הופעת בצקת, צרבת, דיכאון והתפתחות של רעילות מאוחרת, הגבלת צריכת המוצרים הבאים תעזור:

1. חלמון;
2. שומנים מן החי ושומן חזיר (חמאה ושומנים צמחיים מותרים);
3. אוכל מטוגן;
4. בשר שמן;
5. רטבי בשר ורוטב;
6. מרק בשר ודגים סמיך,
7. חֲמוּצִים.

יש להגביל את הבשר ל-3-4 מנות בשבוע. במהלך החודש התשיעי, אכלו בשר לא יותר מפעמיים בשבוע.

חלק מהמנות עומסות רבות על הכבד והקיבה, ולכן עדיף להימנע מהן בתקופה זו. כך תוכלי לשפר את רווחתך, לקבל רק רגשות נעימים מההריון, להימנע מביטוייו הלא נעימים.

בטרימסטר השלישי, טוב לקיים ימי צום כמה פעמים בשבוע. בימים אלה, לאכול קפיר, גבינת קוטג ', תפוחים. ימי צום יעזרו להתכונן ללידה ולחיטוב הגוף. אבל לפני שאתה עושה אותם, התייעץ עם הרופא שלך!

תפריט לדוגמה לנשים בהריון בשליש השלישי לכל יום ושבוע:

יוֹם שֵׁנִי

• ארוחת בוקר: מנת דייסה
• ארוחת בוקר שנייה: חופן פירות יבשים
• ארוחת צהריים: מרק עם ירקות
• חטיף אחר הצהריים: Ryazhenka 200 מ"ל
• ארוחת ערב: כוסמת, קציצה מאודה
• ארוחת ערב שנייה: פירות

יוֹם שְׁלִישִׁי

1. ארוחת בוקר: תה עם חלב, ביסקוויטים יבשים
2. ארוחת בוקר שנייה: מנת פרי או יוגורט
3. ארוחת צהריים: פסטה ירקות
4. חטיף אחר הצהריים: סלט עגבניות, תרד וזיתים
5. ארוחת ערב: פילאף דל שומן
6. ארוחת ערב 2: קפיר/ריאז'נקה

יום רביעי

• ארוחת בוקר: פרוסת לחם עם חמאה, תה
• ארוחת בוקר שנייה: סלט ביצים עם אצות
• ארוחת צהריים: מרק עם נתח דג
• חטיף אחר הצהריים: הגשת גבינת קוטג'
• ארוחת ערב: פירה עם נתח דג או בשר מאודה
• ארוחת ערב שנייה: סלט פירות או מיץ

יוֹם חֲמִישִׁי

1. ארוחת בוקר: פרוסת לחם עם חמאה, ביצה מבושלת, תה צמחים
2. ארוחת בוקר שנייה: פירות העונה
3. ארוחת צהריים: מנת בורשט, סלט
4. חטיף אחר הצהריים: אגס
5. ארוחת ערב: סלט טונה, אורז וביצים
6. ארוחת ערב שנייה: יוגורט או פירות

יוֹם שִׁישִׁי

• ארוחת בוקר: גבינת קוטג' עם פירות יער טריים או ריבה
• ארוחת בוקר שנייה: מיץ תפוזים
• ארוחת צהריים: ירקות מבושלים עם בשר עגל, תה צמחים
• חטיף אחר הצהריים: כל פרי טרי
• ארוחת ערב: אורז וירקות מאודים
• ארוחת ערב שנייה: קפיר 200 מ"ל

יום שבת

1. ארוחת בוקר: הרקולס בחלב עם משמשים מיובשים
2. ארוחת בוקר שנייה: פרוסת לחם עם סלמון (מומלח קלות)
3. ארוחת צהריים: חזה עוף אפוי עם עגבניות, מנת מרק מחית דלעת
4. חטיף אחר הצהריים: פירות העונה
5. ארוחת ערב: דג מאודה, אורז
6. ארוחת ערב שנייה: כוס חלב אפוי מותסס

יוֹם רִאשׁוֹן

• ארוחת בוקר: גבינת קוטג', שמנת חמוצה
• ארוחת בוקר שנייה: חופן אגוזים
• ארוחת צהריים: קציצת דג, פסטה או אורז, סלט ירקות
• חטיף אחר הצהריים: שייק עשוי קפיר ופירות יער
• ארוחת ערב: לחמניות כרוב עצלות
• ארוחת ערב שנייה: תה צמחים או 200 מ"ל חלב

בשבועות האחרונים של ההריון, עליך להוציא מהתפריט פחמימות "מהירות" (קמח, סוכר, דבש, ריבה) ולוותר על מזון שומני. כך הגוף יכול להתכונן ללידה, משקל העובר יקטן ובכך יקל על תהליך לידתו.

אפשר לוותר על החטיף או הדגנים, אבל לא על המרק. גם מרק אטריות פשוט עם מרק עוף או בשר יספק את הצורך של הגוף במזון חם ונוזלי, שאף משקה לא יכול למלא. הכלל הבסיסי של תזונה במהלך ההריון, ללא קשר למשך הזמן שלו, הוא לאכול לעתים קרובות יותר, אך להפחית את כמות המזון. אם אתה באמת רוצה לאכול, קח מנה קטנה. אחרי הכל, רצון כזה מתעורר בדרך כלל כאשר הגוף חווה חוסר בחומר כלשהו.

מוצרים שיש להוציא מהתפריט לנשים בהריון:

1. כאשר אתה מבחין בסימפטומים הראשונים של ההריון, לחסל לחלוטין אלכוהול. אפילו נשים שמעולם לא היו בהריון יודעות מבית הספר שאתנול ממשקאות אלכוהוליים מדכא את מערכת העצבים המרכזית ומוביל להתפתחות פתולוגיות גופניות אצל הילד.
2. מזון מהיר לא רק מאפשר להשביע את הרעב במהירות, אלא גם ליצור עומס על מערכת העיכול עקב כמויות גדולות של שומן וכולסטרול. הגן על הגוף שלך מפני השפעה כזו, והוא יגיב לכך בבריאות טובה וללא בעיות בלחץ הדם.
3. מוצרים המכילים צבעים מלאכותיים והנדסה גנטית. זה ממש לא הכרחי לחשוף בפניהם את גוף התינוק. אפילו אטריות האינסטנט הרגילות בכמויות גדולות עלולות להזיק לבריאות הילד.
4. פטריות, למרות שנחשבות שוות ערך לבשר, יש להימנע מאישה בהריון. פטריות הן מוצר קשה לעיכול, בעוד שאישה צריכה לחוות רק רגשות קלילים ומשמחים.
5. בשרים מעושנים. לעתים קרובות מוצרים כאלה מכילים חומרים מסרטנים שהם חלק מעשן נוזלי. אתה יכול להגן על עצמך ועל תינוקך מפניהם על ידי אי צריכת מוצרים כאלה.
6. אוכל מטוגן. החלף מנות כאלה במזון מבושל או אפוי. טיגון מזונות מאט את ניקוי הרעלים מהגוף, ויכול גם להעלות משקל.
7. כמו כן, יש להגביל קמח בתזונה או להחריג אותו לחלוטין. לחמניות אינן מכילות שום דבר שימושי לא לבריאות שלך ולא לבריאות הילד, אבל הן תורמות לעלייה במשקל מיותר לחלוטין.
8. כמויות גדולות של סוכר מעוררות חוסר איזון בפחמימות, שקשה מאוד לעקוב אחריהם במהלך ההריון. הנקודה כאן היא הצמיחה המהירה של העובר, שבגללה אולי לא תשים לב שעלית עוד קילוגרמים.
9. הפחת את כמות הלחם הטרי, במיוחד שחור, בתזונה שלך. שמרים שמוסיפים לבצק מעוררים לעיתים קרובות תחושת צרבת לא נעימה. נסה להחליף לחם חיטה בלחם מלא או סובין; אתה יכול גם להשתמש בלחם מיובש.
10. מזון כבוש, מלוח, חריף ושומני שומר על נוזלים בגוף, וזה מוביל לנפיחות, מה שלא מאפשר להכניס אותו לנעליים. לפעמים נפיחות אפילו גורמת לכאב. אם יש לכם רצון עז לאכול משהו מלוח, אכלו פרוסת דג מומלח קלות, לא צנצנת מלפפונים חמוצים.

אין צורך לוותר לחלוטין על מאכלים מסוימים, אך כדאי להגביל את כמותם בתפריט לנשים בהריון. הודות לכך, התפתחות העובר תהיה נוחה, ומצבה של האישה ההרה יהיה נוח יותר.

ימי צום לאמהות לעתיד

בעיה מיוחדת בהריון היא יצירת תפריט לירידה במשקל במהלך ההריון. כולם יודעים שאי אפשר לדבוק בדיאטות ולרדת במשקל במהלך ההריון. אבל אני מאוד רוצה לשמור על כושר, עם זאת, קילוגרמים עודפים מזיקים להריון עצמו. אבל איך להתמודד עם בעיה זו מבלי לאיים על רווחתך והתפתחות העובר?

פתרון טוב יהיה ימי צום לנשים בהריון. האוכל ביום כזה לא יהיה מגוון ומשביע, אך יחד עם זאת, הוא בטוח לבריאות האישה ההרה והילד.

מומחים ממליצים לארגן ימי צום פעם ב-10 ימים. זכור שלתרגול זה יש גם התוויות נגד, אז תחילה התייעץ עם הרופא שלך אם אתה צריך "פריקה" ספציפית והאם זה יהיה שימושי.

ישנן מספר אפשרויות תזונה בימי צום לאמהות לעתיד:

• תפוח - בערך ק"ג וחצי תפוחים ליום,
• גבינת קוטג' - גבינת קוטג' דלת שומן 0.6 ק"ג, 2 כוסות תה ללא סוכר,
• קפיר - קפיר 1.5 ליטר ליום.

כבר נכתבו מאות מאמרים על כך שהתזונה צריכה להיות נכונה. וזה לא במקרה. אחרי הכל, הבריאות שלנו ואפילו תוחלת החיים תלויות באופן שבו אנחנו אוכלים. אבל אתה צריך לשים לב במיוחד לתזונה במהלך ההריון וציות. האם לעתיד צריכה כעת לדאוג לא רק לעצמה, אלא גם לבריאותו של האדם הקטן החדש שייוולד בקרוב מאוד.

משך כל אחד מהם הוא שלושה חודשים. וחלוקה זו אינה מקרית, שכן התפתחות העובר מתרחשת "על פי תוכנית". שינויים חשובים במיוחד שהתרחשו בעובר בכל תקופה יכולים לספר לנו על נכונות התפתחותו. כדי שהתינוק יקבל את כל מה שהוא צריך בכל שלב בהתפתחותו, צריכה האם להתאים את התפריט שלה. יתרה מכך, חשוב שאוכל בריא בשליש הראשון עשוי להיות אסור בשליש השני או השלישי. לכן התפריט שונה בשליש. אבל ישנם מספר כללים כלליים לכל תקופת ההריון:

• אכילה 5-6 פעמים ביום במנות קטנות, לעיסה בזהירות - זה אידיאלי;
• ארוחה אחרונה 3 שעות לפני השינה;
• אלכוהול אסור!
• אנו מסרבים לאוכל מטוגן, מעושן ולחמוצים שונים; עדיף לאכול מבושל, מבושל, מאודה או אפוי בתנור;
• העדיפות היא לאכול רק מזון בריא - פירות, ירקות, דגנים, שמן צמחי גם שימושי;
• אנו לוקחים קומפלקסים של ויטמינים לאורך כל ההריון!

דיאטה ותזונה בשליש הראשון

במהלך השליש הראשון של ההריון, העובר מתפתח לעובר. כבר בגיל 3 שבועות ניתן לשמוע פעימות לב זעיר, ובשבועות 4 מופיעות העיניים, נוצרים עמוד השדרה, מערכת העצבים ומחזור הדם וכן המעיים. במקביל, המוח נולד והעובר "הופך" בהדרגה לעובר. אלו הם השבועות הרציניים ביותר בהתפתחות התינוק שטרם נולד, ולכן חשוב במיוחד שהעובר יקבל את כל מה שהוא צריך להתפתחות מלאה. בשליש הראשון, אישה בהריון צריכה לבחור מזונות בקפידה במיוחד.

טוב לדעת!כדי להפחית את הסיכון לפתולוגיות מולדות בעובר, תזונת האם צריכה להכיל חלבונים, חומצה פולית, אבץ, סלניום ונחושת. יוד, קובלט וויטמינים C ו-B יפחיתו את ביטויי הרעילות אצל אישה, וגם יסייעו להיווצרות תקינה של בלוטת התריס בעובר.

חלבונים לא רק מפחיתים את הסיכון לפתולוגיות עובריות, אלא גם מהווים חומר בניין לתאי עובר. חומצה פולית (ויטמין B9) מקדמת חלוקת תאים בזמן ואחראית על מערכת העצבים של התינוק. מחסור של אלמנטים אלה בגוף של אישה בהריון בשליש הראשון יכול להוביל לתוצאות בלתי הפיכות עבור התינוק לאחר הלידה. כדי למנוע זאת, דיאטה של ​​אישה בהריון במהלך השליש הראשון צריכה לכלול מזונות יומיומיים עשירים במרכיבים אלה:

• בשר רזה וביצים,
• קטניות,
• כרוב, חסה, אפונה,
• לחם מקמח מלא (עשיר בסיבים וויטמין B)
• גבינה, גבינת קוטג' (מוצרים אלה צריכים להיות דלי שומן),
• אַצָה,
• מיצים סחוטים טריים, במיוחד מיצי תפוחים וסלרי;
• כָּבֵד.

הבריאות של הילד שטרם נולד תלויה במה שאתה אוכל בשלושת החודשים הראשונים של ההריון, אז הימנע מכל דבר שעלול להשפיע לרעה על התפתחות העובר, וזה לא יביא לך שום תועלת מוחשית:

• מוצרים אינסטנט ומזון מהיר,
• קרקרים וצ'יפס,
• משקאות מוגזים,
• מזון משומר,
• קפה (לא לכלול לחלוטין, מכיוון שעשויות להיות השלכות רעות מלחץ דם מוגבר להפלה),
• חומץ, פלפל, חרדל.

העדיפו ירקות ופירות - הם הרבה יותר בריאים גם לכם וגם לתינוק שטרם נולד.

תפריט בשליש הראשון

ימי השבוע	אֲכִילָה	תפריט: מוצרים ומנות
יום 1	ארוחת בוקר	מוזלי עם חלב
	ארוחת צהריים	יוגורט דל שומן
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרק מרק בשר
	חטיף אחר הצהריים	סלט ירקות
	אֲרוּחַת עֶרֶב	אורז עם כרוב מבושל
	לפני שעת השינה	כוס חלב
יום 2	ארוחת בוקר	דייסת חלב (שיבולת שועל או אורז)
	ארוחת צהריים	סנדוויץ' עם חמאה
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרק דגים
	חטיף אחר הצהריים	גבינת קוטג' - 100 גר'.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	פסטה עם כבד אפוי בקפיר
	לפני שעת השינה	סלט ירקות עם אצות
יום 3	ארוחת בוקר	גבינת קוטג' - 100-150 גרם, תה ירוק
	ארוחת צהריים	תה עם עוגיות
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרק ירקות (מרק מחית דלעת או ברוקולי)
	חטיף אחר הצהריים	פירות
	אֲרוּחַת עֶרֶב	קציצת פילה עוף מאודה, פירה
	לפני שעת השינה	יוגורט
יום 4	ארוחת בוקר	דייסת כוסמת עם חלב. כל מיץ
	ארוחת צהריים	יוגורט
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרק כרובית או ברוקולי, לחם.
	חטיף אחר הצהריים	תפוח או אגס
	אֲרוּחַת עֶרֶב	סלט עם טונה, אבוקדו, עגבניות ועלי תרד
	לפני שעת השינה	מיץ חמוציות
יום 5	ארוחת בוקר	לחם עם גבינה ועגבניות. קפיר או חלב אפוי מותסס.
	ארוחת צהריים	תפוז
	אֲרוּחַת עֶרֶב	פסטה עם קציצות. סלט ירקות.
	חטיף אחר הצהריים	חופן אגוזי מלך
	אֲרוּחַת עֶרֶב	תפוחי אדמה אפויים עם שמנת חמוצה. תה צמחים.
	לפני שעת השינה	קפיר
יום 6	ארוחת בוקר	לביבות גבינה מגבינת קוטג' דלת שומן. תה צמחים
	ארוחת צהריים	משמשים מיובשים - חופן קטן
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרק ירקות עם חתיכות עוף. לחם מלא
	חטיף אחר הצהריים	גזר מגורר עם תפוח
	אֲרוּחַת עֶרֶב	סלט ירוק עם גבינה רכה ועגבניות.
	לפני שעת השינה	כוס חלב
יום 7	ארוחת בוקר	שיבולת שועל עם חלב ותפוח. מיץ
	ארוחת צהריים	בננה
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרק עוף. סלט עגבניות. תה
	חטיף אחר הצהריים	כל פרי לבחירתכם
	אֲרוּחַת עֶרֶב	קציצת עוף עם ירקות מאודים.
	לפני שעת השינה	יוגורט

אתה יכול ליצור תפריט כזה בעצמך, העיקר הוא לדבוק בכללי התזונה הבסיסיים בשליש הראשון (1), וכמובן, את כל המרשמים של הרופא.

דיאטה ותזונה בשליש השני

בשליש השני של ההריון, כמעט כל המערכות והאיברים החשובים ביותר כבר נוצרו ומתפתחים באופן פעיל, מסת המוח עולה, העובר מתחיל לנשום, ולכן יש צורך לא רק לכלול בתפריט מוצרים המקדמים את תהליכי גדילה והתפתחות, אך גם להבטיח אספקה ​​של כמות מספקת של חמצן.

במהלך אותה תקופה, מונחים יסודות השיניים, מערכת השלד מתחזקת, לכן יש צורך להבטיח כמות מספקת של סידן שנכנסת לגוף. עם זאת, סידן נספג ביעילות רק בשילוב עם ויטמין D, ולכן יש לצרוך מזונות בשילוב הנכון, או פשוט לאכול מזונות העשירים גם בסידן וגם בוויטמין D:

• מוצרי חלב,
• תרד,
• כבד של אבקה (או דג ים אחר)
• צימוק,
• חלמון,
• חמאה.

בשלב זה חשוב להפחית את כמות המלח ולשלוט בכמות הנוזלים הנכנסת לגוף וכן לשלוט בצריכת הפחמימות שכן עודף שלהן עלול להוביל לעלייה מוגזמת במשקל. הליכה באוויר הצח היא שימושית מאוד (זכור כי התינוק זקוק במיוחד לחמצן כעת).

• חריף ומעושן,
• מזון מטוגן ושומני,
• נקניקיות ונקניקיות,
• קמח ומתוק.

טוב לדעת!בשליש השני יש לאכול מזונות אלרגניים (פירות הדר, פירות אקזוטיים, תותים) בזהירות; לאכול אותם לעיתים רחוקות ובמנות קטנות כדי שהילד לא ייוולד עם אלרגיות.

במהלך תקופה זו, העובר למעשה יצר את מערכת גניטורינארית, והכבד של האם נתון במיוחד ללחץ, מנקה את הגוף מרעלים. עזור לה פשוט על ידי חיסול מזונות מסוימים. קמח ומזונות מתוקים יכולים לעורר עלייה בלתי מבוקרת במשקל, לא עבור התינוק, אלא עבורך, מה שעלול להוביל לדליות וכאבים ברגליים.

תפריט בשליש השני

ימי השבוע	אֲכִילָה	תפריט: מוצרים ומנות
יום 1	ארוחת בוקר	כריך עם גבינה ועגבניות. ביצה מטוגנת.
	ארוחת צהריים	גבינת קוטג' עם צימוקים
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרק ירקות
	חטיף אחר הצהריים	יוגורט
	אֲרוּחַת עֶרֶב	סלט ירקות עם עלי חסה ואבוקדו
	לפני שעת השינה	חליטת שושנים
יום 2	ארוחת בוקר	שיבולת שועל עם חלב
	ארוחת צהריים	בננה, תפוח, אגוזים
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרק עוף
	חטיף אחר הצהריים	גבינת קוטג' - 100 גרם.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	תבשיל ירקות עם בשר רזה.
	לפני שעת השינה	כוס קפיר או יוגורט
יום 3	ארוחת בוקר	חֲבִיתָה
	ארוחת צהריים	יוגורט דל שומן
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרק בשר או דגים
	חטיף אחר הצהריים	פירות לבחירה
	אֲרוּחַת עֶרֶב	דייסת חלב
	לפני שעת השינה	סלט ירקות או פירות
יום 4	ארוחת בוקר	עוגות גבינה עם צימוקים ושמנת חמוצה
	ארוחת צהריים	חופן שקדים או אגוזי מלך
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרק עדשים
	חטיף אחר הצהריים	תפוח או אגס
	אֲרוּחַת עֶרֶב	. אורז מבושל. תה
	לפני שעת השינה	יוגורט
יום 5	ארוחת בוקר	אומלט עם כריך
	ארוחת צהריים	כוס מיץ עגבניות
	אֲרוּחַת עֶרֶב	תבשיל ירקות מירקות עונתיים עם בשר
	חטיף אחר הצהריים	אפרסק או פרי עונתי אחר
	אֲרוּחַת עֶרֶב	ספגטי עם רוטב עגבניות
	לפני שעת השינה	תה צמחים
יום 6	ארוחת בוקר
	ארוחת צהריים	לחם עם חתיכת גבינה
	אֲרוּחַת עֶרֶב	תבשיל בקר עם כוסמת. סלט ירקות. תה ירוק
	חטיף אחר הצהריים	מיץ או פרי אהוב
	אֲרוּחַת עֶרֶב	חזה עוף אפוי עם עגבניות. סלט ירקות
	לפני שעת השינה	כוס חלב
יום 7	ארוחת בוקר	דייסת תירס עם חלב ומשמשים מיובשים
	ארוחת צהריים	יוגורט דל שומן
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרק כרוב. סלט עגבניות ומלפפונים
	חטיף אחר הצהריים	אורח של פירות יבשים או אגוזים
	אֲרוּחַת עֶרֶב	. מרתח ורדים
	לפני שעת השינה	יוגורט

דיאטה ותזונה בשליש השלישי

התזונה בשליש ה-3 להריון צריכה להיות מאורגנת לפי העיקרון - פחות זה טוב יותר, אבל טוב יותר.

הצורך בפחמימות אינו מרמז על ספיגה מוגזמת של מזונות עתירי קלוריות. להיפך, אתה צריך לשלוט בצריכתם לגוף, אחרת תחוו עלייה גדולה במשקל. ובשלבים המאוחרים יותר, זה מאיים לא רק על צירים ממושכים, אלא גם יכול להיות מסוכן לחייו ובריאותו של התינוק. בנוסף, אסור לשכוח שבשלושת החודשים האחרונים נמשך הצורך בסידן. לכן, אין צורך להוציא מזונות שנצרכו בשליש השני מהתפריט של האישה ההרה. במהלך תקופה זו, עדיף לתת עדיפות ל:

• דג,
• פירות,
• אֱגוֹזִים
• ירקות טריים,
• מרקי ירקות
• דגים ובשר מבושלים או מאודים.

בשל הלידה המתקרבת וסיום היווצרותן של רוב מערכות גוף העובר, מומלץ להקפיד במיוחד על התזונה במהלך השליש ה-3. כדי למנוע נפיחות, רעילות מאוחרת, צרבת ועייפות דיכאונית, הגבל את צריכת המזונות הבאים:

• בשר שמן,
• שומנים (בשר בקר, חזיר וכו') ושומן חזיר; השאר רק חמאה ושמן צמחי בתזונה.
• אוכל מטוגן,
• חֶלמוֹן,
• מרק עשיר (בשר ודגים),
• רטבי בשר,
• חֲמוּצִים.

יש להגביל את צריכת הבשר ל-3-4 פעמים בשבוע, ובחודש האחרון ל-1-2 פעמים בשבוע.

טוב לדעת!בסמסטר השלישי, הגבל את צריכת המים שלך ללא יותר מ-1 ליטר ליום (כולל מרקים ומזונות נוזליים אחרים). כמו כן, שמרו על צריכת המלח למינימום (5 גרם ליום), מכיוון שהיא שומרת מים בגוף.

אם תוציא מהדיאטה שלך מנות שמלחיצות הרבה על הבטן והכבד, תרגישי הרבה יותר טוב ותוכלי להימנע מהסימפטומים הלא נעימים של ההריון, ותזכי רק להנאה מהעמדה ה"מענינת" שלך.

בנוסף, כדאי לבצע ימי צום 1-2 פעמים בשבוע; בימים כאלה אתה יכול לאכול גבינת קוטג ', קפיר ותפוחים. ימי צום כאלה יחטטו את הגוף ויכינו אותו ללידה. אבל ימים כאלה אפשר רק לארגן בהמלצת הרופא!

תפריט בשליש השלישי

ימי השבוע	אֲכִילָה	תפריט: מוצרים ומנות
יום 1	ארוחת בוקר	דייסת חלב
	ארוחת צהריים	צימוקים, פירות יבשים
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרק ירקות
	חטיף אחר הצהריים	ריאז'נקה או קפיר
	אֲרוּחַת עֶרֶב	דייסת כוסמת עם קציצת קיטור
	לפני שעת השינה	פרי
יום 2	ארוחת בוקר	תה עם חלב או ביסקוויטים יבשים
	ארוחת צהריים	יוגורט או פירות
	אֲרוּחַת עֶרֶב	פסטה עם ירקות
	חטיף אחר הצהריים	סלט ירקות עם תרד, עגבניות וזיתים
	אֲרוּחַת עֶרֶב	פילאף דיאט בסיר איטי
	לפני שעת השינה	ריאז'נקה או קפיר
יום 3	ארוחת בוקר	כריך תה וחמאה
	ארוחת צהריים	סלט אצות קל עם ביצה
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרק דגים
	חטיף אחר הצהריים	גבינת קוטג
	אֲרוּחַת עֶרֶב	טוחן עם דגים או בשר רזה
	לפני שעת השינה	סלט פירות או מיץ
יום 4	ארוחת בוקר	לחם עם חמאה. ביצה מבושלת. תה צמחים
	ארוחת צהריים	פירות לבחירה
	אֲרוּחַת עֶרֶב	בורשט, סלט ירקות.
	חטיף אחר הצהריים	תפוח או אגס
	אֲרוּחַת עֶרֶב	סלט עם אורז, ביצה וטונה
	לפני שעת השינה	יוגורט או פירות
יום 5	ארוחת בוקר	גבינת קוטג' עם ריבה או פירות יער מגוררים
	ארוחת צהריים	מיץ תפוזים
	אֲרוּחַת עֶרֶב	רוסטביף עם ירקות. תה צמחים
	חטיף אחר הצהריים	כל פרי העונה
	אֲרוּחַת עֶרֶב	אורז עם ירקות מאודים.
	לפני שעת השינה	קפיר
יום 6	ארוחת בוקר	שיבולת שועל עם חלב ומשמשים מיובשים
	ארוחת צהריים	סנדוויץ' עם סלמון מלוח קלות
	אֲרוּחַת עֶרֶב	. חזה עוף אפוי עם עגבניות
	חטיף אחר הצהריים	שייק מפירות יער וקפיר
	אֲרוּחַת עֶרֶב	דג מבושל עם אורז
	לפני שעת השינה	ריאז'נקה או קפיר
יום 7	ארוחת בוקר	עוגות גבינה עם שמנת חמוצה
	ארוחת צהריים	אֱגוֹזִים
	אֲרוּחַת עֶרֶב	קציצת דג עם פסטה או אורז. סלט ירקות
	חטיף אחר הצהריים	פירות לבחירה
	אֲרוּחַת עֶרֶב	לחמניות כרוב עצלות
	לפני שעת השינה	תה צמחים או כוס חלב

טוב לדעת!בחודש האחרון להריון עדיף להחריג מהתזונה פחמימות קלות: סוכר, קמח, ריבה ודבש ולהימנע ממזון שומני. זה יאפשר לך להתכונן ללידה, להפחית את משקל העובר ולהקל על לידתו.

אפשר לוותר על דייסה או תה עם עוגיות, אבל אל תוותרו על מרק. תן לזה להיות אטריות פשוטות מבושלות במרק בשר או עוף, הבטן שלך צריכה אוכל חם ושום משקה לא יכול להחליף אותו.העיקרון הכללי של תזונה במהלך ההריון, ללא קשר לשליש - לאכול לעתים קרובות יותר, אבל לעשות מנות קטנות יותר.אם את באמת רוצה משהו תאכלי קצת, כי לרוב בהריון את רוצה משהו שחסר לגוף, למשל אבץ שזרעים רגילים עשירים בו.

ניואנס נוסף שאסור לשכוח. לא משנה עד כמה הדיאטה מאורגנת לחלוטין במהלך ההריון, אי אפשר לקבל את כל החומרים הדרושים ממזון בלבד. לכן, הרופאים רושמים ויטמינים מיוחדים לנשים בהריון ותכשירים המכילים יוד, מגנזיום ובמידת הצורך גם ברזל. אמצעי זהירות זה מפחית פי עשרה את הסיכון שהעובר לא יקבל ויטמינים חיוניים, מיקרו- ומקרו-אלמנטים.

סרטון על תזונה במהלך ההריון ידבר בקצרה על תזונה וייתן עצות שימושיות:

הריון הוא מצב מיוחד של הגוף הנשי, הקשור לשינויים שונים ברמות ההורמונליות, בחילוף החומרים ואפילו בפיזיולוגיה של האיברים הפנימיים.

בשל המבנה מחדש של כל המערכות במהלך תקופה זו, אישה חווה לעתים קרובות תחושות לא נעימות - בחילה, צרבת, עצירות. אי אפשר לחזות את התרחשותם, אבל אתה יכול להפחית את הסיכון להתרחשות למינימום. כדי לעשות זאת אתה רק צריך לעקוב אחר דיאטה.

בחילות בוקר:

בחילות בוקר, כאחד הביטויים של רעילות, יכולה להיגרם לא רק על ידי שינויים הקשורים למבנה מחדש של הגוף. אתה יכול להפחית את הסיכון לתחושות אלו. לשם כך, לאחר ההתעוררות, אינך צריך לקום מיד ובפתאומיות. שוכבים כמה דקות, מתעוררים לגמרי, ורק אז קום מהמיטה.

עוד מתכון פשוט - כדאי לאכול לא לפני שעה לאחר הקימה, ובערב להימנע מאכילת יתר (אם אפשר, אל תאכלו מנות בשריות דשנות בלילה).

צרבת במהלך ההריון:

הסיבה לצרבת היא חומציות מוגברת בקיבה. כדי למנוע את המרירות הלא נעימה של צרבת, יש להוציא מהתפריט לחם שחור, לחם לבן טרי, מזון מטוגן, מאכלים חמוצים ומתובלים וקפיר. חלב דל שומן יעזור להקל על צרבת שכבר הופיעה. בשום פנים ואופן אסור לשתות סודה מדוללת במים!

עצירות במהלך ההריון:

עצירות היא תופעה לא נעימה שאישה בהריון חשופה לה במיוחד בשליש השלישי. העובר הגדל דוחס את המעיים, מה שמקשה על מעבר מזון מעובד. בנוסף לאי נוחות עבור האם, עצירות מסוכנת לתינוק. אם לא מנקים את המעיים בזמן, רעלים מתחילים להיספג בדם, בהכרח מגיעים לעובר, ועלולים לגרום לשיכרון (הרעלה).

• כרוב,
• תפוחים,
• סלט עלים,
• גמבה.

לתפקוד תקין של המעי, אכלו יותר ירקות חיים.

בצקת במהלך ההריון:

זוהי צרה נוספת שאישה בהריון חשופה לה לעתים קרובות. הופעת הבצקת נגרמת מחוסר איזון של נוזלים בגוף. לכן, אתה צריך לוודא שההבדל בין נפח הנוזל ששותים ומופרש הוא לא יותר מ-200 מ"ל. באופן אידיאלי, אינדיקטורים אלה צריכים להיות שווים. כדי למנוע נפיחות, כדאי להפחית את כמות המלח, מכיוון שהוא מקדם אגירת נוזלים בגוף.

אם כבר הופיעה נפיחות, תרגיל פשוט יעזור להקל על המצב. שכבו על הגב כך שהרגליים גבוהות מהראש (תוכלו להישען על הקיר או על גב הספה). אם אתם מאוד צמאים, שתו בלגימות קטנות ולאט לאט.

בשליש הראשון של ההריון, אין טעם להעלות את תכולת הקלוריות בתפריט: לעובר הזעיר יש עדיין מספיק תזונה רגילה. לאחר 12 שבועות, הצרכים גדלים ויהיה צורך בכ-2400 קק"ל ליום (אך לא יותר מ-2600). במחצית השנייה של ההריון, מספרים אלו עולים ל-2800 קק"ל. נשים הנושאות תאומים צריכות להגביר את תזונתן בעוד 150 קק"ל ליום. כמו כן, נדרשת תכולה קלורית מוגברת של מזון לאמהות שהמרווח בין ההריונות קצר מאוד או שההריון התרחש בזמן הנקה.

כל הנתונים הניתנים הם משוערים; בנוסף אליהם, יש לקחת בחשבון גם את מדד מסת הגוף (BMI) בזמן ההריון. אם אתה תת משקל (BMI< 18,5) калорийность рациона может превышать указанные выше значения, а при ожирении (ИМТ >30) עשוי, להיפך, להיות פחות בהתאם להמלצות הרופא המטפל העוקב אחר ההריון. עם זאת, תזונה נכונה לאישה בהריון היא לא כל כך הכמות אלא ההרכב האיכותי של המוצרים.

תזונה לאישה בהריון בשליש הראשון

כפי שכבר צוין, לפני 12 שבועות של הריון, יש צורך במעט מאוד כדי להבטיח את צמיחתו של הגבר הקטן. לכן, לא ניתן "לדכא" את תחושת הרעב שאישה עלולה לחוות בתקופה זו על ידי ארוחות צהריים וערב כפולות. יש צורך שהתזונה בשליש הראשון תהיה מגוונת ותכיל את הכמות הנדרשת של חלבונים, שומנים, פחמימות, מינרלים וויטמינים.

חובה להקפיד שהמזון לאישה ההרה יהיה טרי, כמו כן, מומלץ לשתות יותר. בשליש הראשון והשני של ההריון, לא ניתן להגביל נוזלים; עליך לשתות עד 2 ליטר ביום. יש צורך במים לשיפור חילוף החומרים, תפקוד טוב של המעיים, ספיגה מלאה של תרופות ושמירה על לחץ דם תקין.

מקור הנוזל האופטימלי לאדם הוא מים טהורים: הם מרווים את הצמא בצורה הטובה ביותר, משפיעים לטובה על תפקוד הכליות, נשמרים פחות בגוף בהשוואה לכל תמיסה, ואין להם התוויות נגד או תופעות לוואי. מומלץ לשתות רק בבקבוקים (מים לא מוגזים, דלי מינרלים - דרגת מינרליזציה 1-2 גרם/ליטר) כדי למנוע חדירת כל מיני חיידקים ווירוסים לגוף.

חשוב לקחת בחשבון שלא כל המשקאות בריאים. למשל, קפה, קקאו ותה מכילים קפאין, המגביר את לחץ הדם ומסיר נוזלים מהגוף, וספל תה חזק וטרי מכיל לא פחות קפאין מאותה כוס קפה. זה חל גם על תה ירוק, שצבעו בהיר בצורה מטעה ולעיתים מזוהה עם חוזק נמוך יותר, אבל הוא גם מכיל די הרבה קפאין. למרות שקפאין מסוכן רק בכמויות גדולות, יש להשתמש בו בזהירות. אם לעתיד הסובלת מלחץ דם נמוך יכולה להרשות לעצמה בקלות 1-2 כוסות קטנות של קפה או תה חזק ביום, אך זכרו שעל כל כוס שתייה כזו ששותים, צריכות להיות מספר כוסות מים נוספות.

כמות מלח השולחן לא תעלה על 8-10 גרם ליום. יש צורך לשמור על הרכב מלח מסוים של הדם ולחץ אוסמוטי. במילים פשוטות, מולקולת מלח אחת תמיד אחריה שתי מולקולות מים. מלח הוא שגורם לאגירת נוזלים בגוף, לנפיחות ולצמא. צריכה מופרזת שלו בשלבים המוקדמים של ההריון עלולה לעורר ביטוי של רעילות מוקדמת של נשים בהריון (בחילות והקאות).

להתפתחות תקינה של איברים ומערכות עובריים, יש צורך בכמות מספקת של ויטמינים ומינרלים. כדי להשיג אותם, אתה צריך לאכול ירקות, פירות יער ופירות (גולמיים ומעובדים תרמית).

הסיבוך השכיח ביותר של השליש הראשון של ההריון הוא רעילות מוקדמת. אם אתם חוששים מבחילות והקאות, רצוי להפחית את גודל המנות על ידי הגדלת תדירות הארוחות. לאחר האכילה כדאי לשכב זמן מה. שתייה מרובה של נוזלים (עד 2 ליטר ליום) מקלה על רעילות. אם הבחילות מטרידות אותך בבוקר, אתה צריך לאכול משהו בלי לקום מהמיטה, אז הניחו מראש קרקרים, קרקרים, אגוזים, משמשים מיובשים וכו' ליד מקום השינה.

נשים הרות הסובלות מטוקסיקוזיס חוות לעיתים קרובות ירידה בתיאבון ולעיתים סלידה מסוגים מסוימים של מזון, כמו בשר או דגים. הסיבה לשינוי בטעם היא פרוגסטרון, הורמון המיוצר מהשחלות והשליה לשמירה על הריון. ההורמון הזה הוא שמפעיל את החיפוש אחר מחסור כזה או אחר בגוף האם ובונה תוכנית להעלמת מחסור זה. לכן, עם חוסר סידן, יש רצון ללעוס גיר או טיח, עם מחסור בחומצה פולית, ללעוס עלים ירוקים, ועם חוסר בויטמינים מקבוצת B, לשתות בירה. אם ההעדפות שלך נוגעות לאותם מוצרים שלא יזיקו לילד, אז בבקשה, אתה יכול להתמכר אליהם בהנאה. אם אתה משתוקק למשהו "מזיק", אז נסה להחליף אותו במשהו: ממתקים עם חטיפי דגנים, סודה עם מיצים חמוצים, חמוצים ומרינדות עם קרקרים. בנוסף, מנגנון זה מתקלקל כאשר יש מחסור חמור בחומר כלשהו. כך, עם חוסר בברזל (אנמיה), אישה עלולה לחוות סלידה מהמוצר העשיר ביותר בברזל - בשר. במקרה כזה, תצטרכו להמציא שיטת בישול שתאפשר לכם לאכול בשר לפחות בכמויות מינימליות. כמו כן, אם אין לך תיאבון כלל, נסה לאכול מנות קטנות, אך לעתים קרובות. נשים בהריון לא צריכות לגווע ברעב.

תזונה במהלך ההריון: שליש שני

בשליש השני, ההיווצרות העיקרית של איברים ומערכות כבר הושלמה ומתחילה הצמיחה וההתפתחות הפעילה של התינוק. מכיוון ש"חומר הבניין" העיקרי הוא חלבון, יש צורך ש-50% מכמות החלבון הכוללת הנכנסת לגופה של האם המצפה יהיה ממוצא מן החי. את החצי הנותר ניתן להשיג ממוצרים צמחיים (שעועית, אפונה). התזונה היומית של אישה בהריון צריכה להכיל לפחות 100 גרם של בשר ודגים, חלב ומוצרי חלב, גבינה, גבינת קוטג' וביצים.

החל מהחודש החמישי להריון יש להפחית את כמות הסוכר והפחמימות הניתנות לעיכול בקלות (ממתקים, מיצים, לחמניות), תוך העדפה לבריאות קשות לעיכול (דגנים, ירקות, פירות לא ממותקים, לחם מלא). במחצית השנייה של ההריון, אישה צריכה לקבל 400-500 גרם פחמימות ליום. עם מחסור בפחמימות קשות לעיכול בגוף, חלבונים נצרכים כ"דלק" אנרגיה, ההתנגדות של הגוף יורדת והתפתחות העובר מחמירה. המקור האופטימלי לפחמימות קשות לעיכול הוא דגנים. כוסמת, דוחן, תירס ושיבולת שועל הם בריאים מאוד: הם מכילים ברזל, פחמימות, ויטמינים וסיבים, שאמנם אינם מספקים לגוף אנרגיה, אך חייבים להיכלל במזון, שכן הם יוצרים תחושת שובע ומעודדים מעיים תקינים. פוּנקצִיָה.

החל מהטרימסטר השני להריון, נשים רבות מודאגות. אותו פרוגסטרון אשם, מרפה שרירים חלקים ובכך הופך את המעיים ל"עצלים". הכלל הראשון להילחם בעצירות הוא לשתות מספיק נוזלים. בנוסף, יציאות קבועות דורשות סיבים תזונתיים שמקורם בירקות ופירות טריים. בנוסף, יש צורך לאכול יותר מוצרי חלב מותססים המועשרים בחיידקים חיים.

שומנים נחוצים גם להתפתחות העובר, אז אל תוציאו אותם מהתפריט שלכם. בנוסף לעובדה שהוא מקור האנרגיה העיקרי בגוף. הם מכילים חומצות שומן רב בלתי רוויות, שעלולות להשפיע על פעילות מערכת הלב וכלי הדם, שרירי המעי החלקים, איברים נשיים, וגם לעזור לשפר את הלידה במהלך הלידה. בנוסף, שמנים צמחיים מכילים טוקופרול (ויטמין E), המעורב בסינתזה של הורמונים השומרים על הריון. מקור מצוין לשומנים הוא חמאה, שמנת חמוצה וגבינת קוטג'.

הצורך במים נשאר ללא שינוי עד אמצע השליש השני, ואז יורד מעט, עד 1.5 ליטר ליום עד תחילת השליש השלישי.

תזונה לנשים בהריון: שליש שלישי

בשליש השלישי יש להתאים את התזונה. זאת בשל העובדה שהעובר גדל במהירות, מערכת העיכול של האישה נדחסת, והעומס על האיברים והמערכות גדל. רצוי לאכול 5-6 פעמים ביום, בפעם האחרונה לא יאוחר מ-2-3 שעות לפני השינה. מנות בשר ודגים יש לצרוך במחצית הראשונה של היום, חלביות - בשנייה, זה נובע מהעובדה שבשר ודגים מתעכלים לאט יותר. כדאי לוותר על מרק בשר ודגים, ולהחליף אותם בירק וחלב, הם מכילים יותר מדי שומן וחומרים מיצויים, שעלולים לגרום לצרבת ולבעיות עיכול אחרות (נפיחות, כאבי בטן).

אסור בתכלית האיסור לאכול יותר מדי: זה לא רק ישפיע לרעה על רווחתה של האישה עצמה, אלא גם יכול לסבך באופן משמעותי את מהלך הלידה. היווצרות מוגברת של רקמת שומן עלולה להחליש את הלידה. לעתים קרובות, עם עלייה מוגזמת במשקל, הילד נולד גדול (יותר מ-4 ק"ג), מה שמקשה על מהלך הלידה הרגיל, וחוץ מזה, משקלו הגדול של התינוק אינו מעיד על בריאותו. הבחינו שילדים גדולים לאחר הלידה מסתגלים פחות טוב לסביבתם החדשה.

אי אפשר לחיות 9 חודשים בלי להפר פעם אחת את המלצות התזונה. האם לעתיד פשוט צריכה לפנק את עצמה במה שהיא באמת רוצה. למשל, אם אתם באמת רוצים שוקולד, תהיו בטוחים שחתיכה מהמעדן היקר פעם בשבוע לא תזיק. הרגשות החיוביים שאתה מקבל מהאוכל האהוב עליך ישתקפו היטב עליך ועל תינוקך. פנקו את רצונותיכם, אך נסו לעשות זאת לעיתים רחוקות ובגבולות סבירים.

פחות מלח

בשליש השלישי יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לחילוף החומרים במים-מלח. יש להפחית את צריכת המלח בחודשיים האחרונים ל-5-6 גרם. מדובר במלח ששומר על נוזלים בגוף, מה שמעורר הופעת בצקת ותחושת צמא. אגירת נוזלים עלולה לגרום לאי ספיקת כליות וכתוצאה מכך לאקלמפסיה (צורה חמורה של רעלת הריון מאוחרת, המלווה בעוויתות, עלייה בלחץ הדם ובבצקות). יתר על כן, יש צורך לא רק להגביל מלח, אלא גם להוציא מהתזונה מזונות המכילים הרבה ממנו: חמוצים, מרינדות, נקניקים (במיוחד מעושנים), כל מזון משומר וכו'. אל תפחד לעזוב את הגוף שלך לחלוטין ללא מלח - הוא כלול בהרכב של לחם, ירקות, בשר בצורתו הטבעית. אם אתה חושב שאוכל ללא מלח הוא חסר טעם לחלוטין, נסה טריק קטן. אתה יכול להפוך את הטעם של סלטים, מנות בשר ודגים מאוד אקספרסיבי ומושך על ידי הוספת בצל ירוק, פטרוזיליה וסלרי, כרישה, שמיר, עגבניות טריות, כמון, שום, מיץ לימון, מיורן.

באשר למים נקיים, בדרך כלל אין צורך בהגבלות מיוחדות. אם האם לעתיד שומרת בבירור על מגבלת המלח, אז היא תרצה לשתות הרבה פחות; זה יהיה מספיק פשוט להעביר את האיזון לכיוון הנוזל הקשור, כלומר לאכול מזון עסיסי, פירות וירקות. העובדה היא שהנוזל הקשור בפירות שלמים אינו נכנס לבצקת, אלא נשאר בדם, קליפת הפרי תעזור לצואה, ויתרונות הוויטמין ברורים. כדי להרוות את הצמא שלך, עדיף להשתמש בפירות לא מתוקים במיוחד (תפוחים, שזיפים), כמו גם פירות יער (אוכמניות, פטל, אוכמניות, חמוציות, לינגונברי), כי מתוקים, כמו מלח, גם מגבירים את הצמא. אם, תוך כדי ביצוע ההמלצות להגבלת מלח, הנפיחות גוברת, עליך להתייעץ עם רופא כדי לברר את הסיבות למצב זה.

שלום, אמהות לעתיד, "רוצות" וכל מי שמתייחס אליהן בצורה כזו או אחרת! היום ניגע בנושא חשוב מאוד - "תזונה לאישה בהריון בשליש השני - תפריט, כללים כלליים וטיפים".

למה התקופה הזו כל כך משמעותית? העובדה היא שבשבועות 12-13 עוברת האם לעתיד רעילות. אלו חדשות טובות, אבל יש גם חדשות רעות. לעתים קרובות, מיד לאחריו, מתעורר תיאבון סוער. כשהגוף מבקש הכל ועוד, ואפילו המוח מתפנק, משכנע שכל הממתקים, הממתקים והממתקים האלה נחוצים לתינוק לעתיד.

למעשה, בסופו של דבר הם עלולים לעשות לו עוול בכך שיגרמו לו לעלות במשקל עודף, מה שיגרום ללידה קשה. יחד עם זאת, תת תזונה כרוכה גם היא. חוסר בחומרים מזינים, ויטמינים ומיקרואלמנטים משפיע לרעה על ההתפתחות התוך רחמית של העובר ומעורר פגמים ומחלות קשות. איך להגן על עצמך מכל זה? קרא את המלצות הרופאים שאספנו במאמר אחד.

• אנחנו מתכננים את התזונה שלנו.הוא צריך להכיל חלבונים, פחמימות ושומנים, רצוי צמחיים. מומחים שונים שמות מספרים שונים כאשר דנים בכמותם, אבל כדי לא להתבלבל לגמרי, אתה רק צריך לאכול הכל: דגנים, פירות וירקות, בשר, דגים, אגוזים וקטניות.
• אנו מעלים את תכולת הקלוריות של המזון בצורה נכונה.לדברי הרופאים, כבר בשבוע 19 יש להקפיד על כך שגוף האישה ההרה יקבל 300 קלוריות נוספות מדי יום. איפה אני יכול להשיג אותם? במזונות חלבוניים - דגים, בשר, גבינת קוטג' ושאר מוצרי חלב מותססים.

אגב, אם אתה ממש לא רוצה לספור חלבונים, שומנים ופחמימות בעצמך, אתה יכול פשוט להזמין אוכל בריא הביתה! הם יעשו עבורכם את החשבון ויביאו לכם אוכל לכל היום מהמוצרים הבריאים והטבעיים ביותר. בנוחות רבה! צפו בתפריטים ומחירים לדוגמהאפשרי באתר.

• זכרו את שיטות הבישול. אם עד לנקודה זו, עדיין התפנקתם במאכלים מטוגנים, הגיע הזמן לנטוש אותם לחלוטין לטובת מבושל, מבושל, אפוי או מאודה.
• אנו כוללים בתפריט מקסימום ירקות, פירות ודגנים,שהם אחד המרכיבים העיקריים של תזונה נכונה בשליש השני. למה אותם? הם מכילים סיבים. זה שמסייע לשיפור העיכול ומונע התפתחות עצירות. אבל הם מעצבנים הרבה אמהות לעתיד לא רק בתקופה זו, אלא לאורך כל ההריון.
• הגדרת התזונה שלך. הכלל "אכול קטן אך לעתים קרובות (5-7 פעמים ביום)" לא בוטל.

2. אילו ויטמינים ומינרלים זקוקה לאם לעתיד?

1. חומצה פולית. הרבה כבר נאמר על היתרונות של נטילת זה, אז אין טעם לוותר על זה עדיין.
2. ויטמין די. זהו המפתח לחוזק השלד והוא נמצא בחלמונים, שמנים צמחיים, אגוזים ודגים שומניים כגון סלמון או סלמון צ'ום.
3. סִידָן. הקפד לכלול אותו בתזונה שלך, שכן לא רק היווצרות השלד של התינוק תלויה בו, אלא גם הבריאות והיופי של השיניים, השיער והציפורניים של האם. ניתן להעשיר בו את הגוף על ידי צריכת מוצרי חלב וביצים, ירקות עלים ירוקים, זרעים ואגוזים.
4. בַּרזֶל. ירד עם המוגלובין נמוך בדם, וזה מה שחסר בו מוביל. הגוף מאותת על כך בסחרחורת והתעלפות. תפוחים רגילים, אגוזים, רימונים, קטניות וכבד יכולים לעזור לו.
5. ויטמינים מקבוצת B. הם אחראים על התפתחות מערכת העצבים ונמצאים בבשר, דגים וביצים.
6. ויטמין סי. זה לא רק משפר חסינות, אלא גם מקדם ספיגת ברזל. אותו דבר שחסרונו גורם לעילפון וסחרחורת. הוא נמצא בשושנה, פירות הדר, עגבניות, כרוב ודומדמניות שחורות.

אל תזניח את העצות הללו. זכרו שבצורך הראשון התינוק בהחלט יקבל את מבוקשו, אם לא מהעתודות של גוף האם, אז לרעת בריאותה.

3. מה אסור לאם לעתיד לאכול או לשתות בשליש השני

1. מָלוּחַ. גם אם אתה באמת רוצה, אחרת לא ניתן להימנע מנפיחות.
2. שומני, מטוגן ומעושן- אין צורך במשקל עודף כעת.
3. קמחי ומתוק. ממתקים ועוגות מובילים בהכרח להשמנה אצל האם והתינוק. מה לעשות אם אתה לא יכול, אבל באמת רוצה? החליפו אותם בפירות יבשים ואגוזים. נסה את זה, זה גם טעים!
4. מוצרים אלרגניים.הם שונים עבור כולם, אבל לרוב הם פירות אקזוטיים ופירות הדר. במהלך ההריון, אתה לא צריך לוותר עליהם לחלוטין; זה הרבה יותר חכם פשוט להפחית את הכמות שלהם בתזונה, מכיוון שהם יכולים לעורר אלרגיות אצל התינוק שטרם נולד.
5. נקניקיות, נקניקיות, גבינות כחולות, מוצרים חצי מוגמרים, מזון מהיר, סודה מתוקה. רבים מהם מעולם לא היו שימושיים, אבל תמיד היו הרבה צרות מהשימוש בהם. במקרה הטוב, מדובר בעודף משקל, במקרה הרע, הרעלה.
6. קפה, שוקולד מריר– הם מכילים קפאין, ולכן עדיף להגביל את צריכתם.
7. כּוֹהֶל.
8. כמות יתר של נוזלים.האם אתה רוצה להגן על עצמך מפני נפיחות? הגבל את צריכת הנוזלים ל-1.5 ליטר ליום.

4. תפריט אוכל משוער לשבוע בשליש השני

כדי לשמור על האיזון הדרוש ולקבל את כל אבות המזון הדרושים ללא אכילת יתר, ניתן להשתמש בתפריט שנערך מראש לשבוע: