כיצד לשנן מידע מהר יותר. איך לזכור הרבה מידע בזמן קצר. כיצד לשנן מידע במהירות. אנו מפתחים את כל סוגי הזיכרון

יקטרינה דודונובה

מאמנת עסקית, בלוגרית, מדריכת זיכרון וקריאה מהירה. מייסד הפרויקט החינוכי iq230

1. להבין

לעתים קרובות אנשים מנסים לשנן מילים וביטויים לא מוכרים אפילו מבלי להבין את משמעותם. אולי זה מספיק לכמה ימים, למשל, כדי לעבור בחינה. אלא אם כן, כמובן, המרצה מבקש להסביר למה אתה מתכוון באבלציה ומהם הסימנים של אותן סטיות כרומוזומליות מהכרטיס הראשון.

המוח זוכר בצורה מושלמת מילים הקשורות באופן אסוציאטיבי. הוא משליך צירופי אותיות בלתי מובנים כמו זבל, לא רוצה לבזבז עליהם זמן.

מסיבה זו, רוב האנשים מתקשים בלמידה. מילה שנשמעת מוזרה אינה מעוררת תמונות מקוריות ומובנות ללב.

לכן, כדי לשנן טוב יותר, תחילה עליך לנתח ולהבין את כל המונחים החדשים. נסו להרגיש את המילה ולשייך אותה בדמיונכם למושגים מוכרים.

2. לבוא עם עמותה

הנוכחות של פנטזיה היא אחד הכלים החזקים ביותר לזכירת מידע. מנמוניות מקלות מאוד על תהליך שינון דוחות חשובים, מצגות, טקסטים, כולל אלה בשפות זרות, עקב אסוציאציות מלאכותיות.

קח את המילה "יום שני". אילו פריימים פועלים על המסך הפנימי שלך? זה יכול להיות הבוקר, פקקים איומים, מחשבה מפעמת בראשי, יום בלוח השנה, דף ביומן ילדותי או נמלים משרדי רוחש. מה אתה רואה?

כדי ליצור קשרים אסוציאטיביים חזקים ועמידים, אתה יכול להשתמש בכלל חמש האצבעות. לכל אצבע יש אסוציאציה משלה, מלאה בתוכן כזה או אחר.

אצבעות	אִרגוּן
גָדוֹל	"צימוק". מקורי, אבסורד, אבסורד
מצביע	"רגשות". השתמש רק בחיובי
מְמוּצָע	"על עצמך אהובה." אל תהסס לשייך את מושא השינון לעצמך
אַלמוֹנִי	"להרגיש". חבר את החושים: ראייה, שמיעה, ריח, טעם, תחושות מישוש
זרת	"בתנועה". לגרום לנושא שלך לזוז. המוח זוכר מידע מהר יותר בדינמיקה

כך, המידע הדרוש ייטבע בזיכרון שלכם בבת אחת בכל רמות התחושות, מה שיאפשר לכם להשתמש בו לאורך זמן.

3. שולל את מספר הקסם 7 ± 2

הפסיכולוג האמריקאי המפורסם ג'ורג' מילר מצא שזיכרון אנושי לטווח קצר אינו יכול לזכור ולחזור על יותר מ-7 ± 2 אלמנטים. מצב עומס המידע הקבוע מפחית את המספר הזה ל-5 ± 2.

אף על פי כן, ישנה דרך פשוטה להונות את חוקי הזיכרון לטווח קצר: השימוש בשיטת הסיפורים, הכוללת קישור לוגי של אובייקטי זיכרון שונים לשרשרת אחת. אתה יכול לקבל סיפור מצחיק, מדהים ובלתי אפשרי לחלוטין בחיים האמיתיים. העיקר שאיתו אתה יכול לזכור יותר מ-15 אלמנטים בו זמנית.

כפי שהגה הבמאי בסצנה הבאה, כדאי לשחות בבריכה מלאה עד אפס מקום בסולת. כן, רק דמיינו את הטירוף הזה בצבעים עזים. הרגישו עם העור שלכם איך הסולת נדבקת לעור שלכם. כמה קשה לשחות בנוזל החם הזה, למרות שהדייסה לא סמיכה מדי. כמו באוויר יש לו ריח של חלב, חמאה וילדות.

4. חזור נכון

ניתן לתכנת את המוח שלנו - זו עובדה מדעית. זה דורש מודעות ועבודה יומיומית בכיוון הנבחר. לכן, אם החלטתם בתוקף שחשוב לכם מאוד ללמוד אנגלית תוך חצי שנה, אז המוח כבר התכוונן לשינון אינטנסיבי. אך בנוסף לאימונים הרגילים, חשובה גם חזרה קבועה על החומר הנלווה.

השתמש במרווחי זמן מסוימים לשינון הטוב ביותר: חזור על החומר מיד לאחר הלמידה, לאחר מכן לאחר 15-20 דקות, לאחר 6-8 שעות (רצוי לפני השינה) ובפעם האחרונה לאחר שבוע.

5. כוון

אולי אין דבר גרוע יותר כשאדם חושב על עצמו במונחים שליליים: "לעולם לא אתמודד עם זה", "אי אפשר לי לזכור את זה", "לא אוכל ללמוד דוח כל כך קשה". השתמש רק בהצהרות חיוביות כשאתה מתכנת את המוח שלך לעבודה ולתוצאות.

כוון נכון, אמור לעצמך: "אני זוכר!", "יש לי זיכרון טוב. אזכור", "אזכור ואספר בקלות במילים שלי בעוד שעתיים". התאם את עצמך. מצב המשאבים של המוח הוא תחום האחריות שלך.

הכרת חמשת סודות הזיכרון, תוכל ללמוד בקלות לשנן חומרים מורכבים ורב-תכליתיים באמת. בנוסף, ישנן דרכים מעניינות וטבעיות רבות לאדם לאמן את הזיכרון ולגבש את חפצי הזיכרון הדרושים, עליהם מדברת גם יקטרינה דודונובה בפירוט בספרה.

קריאה מהנה וזיכרון נהדר!

כל אדם מתמודד מעת לעת עם הצורך ללמוד חומר במגוון תכנים ונפחים. זה קל לחלק, אבל הרוב המכריע של האנשים מתמודדים עם קשיים, בלי לדעת איך לשנן במהירות כמות נתונה של טקסט.

עבודת המוח האנושי עדיין לא נחקרה ב-100%, אנחנו רק יודעים שאנחנו משתמשים בחלק קטן מהיכולות של המוח. התהליכים הפסיכולוגיים המתרחשים במוח האנושי ניתנים לאימון יומיומי. ניתן לפתח זיכרון ומנגנוני תודעה אחרים לגבהים חסרי תקדים. זיכרון חזק יאפשר להגיע להצלחה בכל תחום בחיי האדם, זה יהיה נחוץ בחיי "יומיום", בלימוד, זה יגדיל בקלות את היכולות האינטלקטואליות.

כדי ללמוד טקסט, תוכן אמנותי או מדעי, תצטרך אימון זיכרון מתמיד עם תרגילים שתוכננו במיוחד עבור זה. הזיכרון האנושי מחולק לחזותי, שמיעתי, חוש ריח, טעם ומישוש. זוהי היכולת לשנן ולאחסן כל כמות מידע.

כל סוג של זיכרון מתפתח בצורה שונה אצל אנשים. למישהו קל יותר לשנן את הטקסט על ידי אמירתו בקול, ולמישהו, להיפך, הוא נקלט טוב יותר לאחר שדמיין את הנקרא. לכן, חשוב להבין איזה סוג זיכרון מפותח יותר כדי להשתמש בו לשינון בעתיד.

אותו מידע ניתן ללמוד היטב בכמה דרכים. ישנן שלוש דרכים לזכור את החומר הדרוש בזמן קצר.

• שיטת שינון רציונלי;

הוא מבוסס על שימוש בזיכרון לוגי. בתהליך השינון הרציונלי, הקשר הסמנטי והלוגי של החומר עם ניסיון החיים מקובע בתודעה. עם שינון רציונלי, ישנה מודעות לטקסט הנקרא והמידע קל יותר לתפיסה. שיטה זו מסייעת לזכור את החומר בעל פה, מאמנת יכולות אינטלקטואליות ומגבירה את הידע.

• שיטת שינון מנמוטכני;

זה המעניין מבין השלושה. זה עוזר לזכור מידע לא סמנטי, עקב עיבוד לתמונות וקישורים אסוציאטיביים. שינון מנמוטכני מבוסס על ניסיון החיים שנצבר, תרגום הטקסט לתמונות המוכרות למוח. שיטה זו עוזרת לזכור כמות גדולה של חומר שאינה נושאת עומס סמנטי. זה יכול להיות תאריכים, מספרי טלפון, שמות, כתובות. זה עוזר להילחם בשכחה היומיומית על ידי הגדלת האפשרות לזכור את מה שקורה.

• שיטת זיכרון מכני.

שיטה זו כוללת שינון החומר. זה נחשב לא יעיל וקשה לאימון, מכיוון שהוא יכול להיכשל בכל רגע, "ליפול" מהזיכרון. עם הגיל, היכולת לשנן רוטינה מתדרדרת.

טכניקות שינון

כדי להטמיע במהירות את הטקסט, נעשה שימוש בשיטות שינון שונות. אחת השיטות היעילות ביותר לקריאה מהורהרת. הוא מתאים היטב לשינון נפחים גדולים וקטנים. בשיטה זו משתמשים שחקנים שכמו אף אחד אחר לא צריכים לדעת לשנן טקסט במהירות.

• ראשית, קראו לאט ובזהירות את הטקסט שצריך לזכור. עדיף לקרוא את זה בקול. בעת הקריאה, יש צורך להבין את הרעיון המרכזי של הטקסט, העלילה העיקרית שלו, כדי שתוכל לזכור אותו מהר יותר.
• אם כמות החומר גדולה, אנו מפרקים אותה לחלקים סמנטיים. יש ללמוד כל חלק בנפרד, למצוא בהם את המילים או הביטויים העיקריים במשמעות. זה יעזור בעתיד, לשחזר את כל הטקסט לפי הסדר.
• לאחר מכן, עליך לשכתב את כל הטקסט באופן ידני. זה צריך להיעשות לאט, להתעמק במהות הכתוב.
• לאחר שהכל נכתב מחדש, אנו מספרים מחדש את מה שאנו זוכרים. עליך לזכור את הפרטים הקטנים ביותר, בהתבסס על מילות מפתח. אם אינך זוכר רגע כלשהו, ​​עדיף לא להציץ ברשומות, אלא לנסות לעשות זאת בעצמך. ניתן לצפות רק במקרה חירום.
• יתר על כן, אנו משכתבים בפעם השנייה רק ​​את מה שזכרנו מבלי להנחות.
• בשלב האחרון, אנו קוראים שוב בעיון את הטקסט ומספרים אותו מחדש. עדיף לעשות זאת לפני השינה.

שיטת שינון זו מתאימה ללימוד טקסט מילולית. זה יעזור לתלמידים, לתלמידי בית הספר ולכל מי שצריך לדעת איך ללמוד כמות גדולה של מידע בזמן קצר. שחקני תיאטרון וקולנוע משתמשים בשיטה זו כדי לזכור את תפקידיהם.

טריקים לשינון מהיר

יש עוד כמה טריקים פשוטים אך יעילים מאוד לשינון הטקסט כולו, המבוססים על הניואנסים של אופן פעולת המוח שלנו. בשביל זה אתה צריך:

• הדגש את הנקודות העיקריות בטקסט עם סמן בהיר;

זה יאפשר לך לא להיות מוסחת מהחלק הנוסף של הטקסט. לכן שחקנים מדגישים את הביטויים שלהם בתסריט.

• לשיר מילים או טקסט;

זוהי שיטת שינון לא סטנדרטית. לאחר ששר את החומר, הוא ייכנס טוב יותר לזיכרון וניתן לזכור אותו מהר יותר.

• אתה צריך לקרוא עד שהמשמעות תתבהר לחלוטין;

חשוב מאוד להרגיש את התחושות והרגשות, אם זה בדיה, שהדמויות חוות.

• לאחר הקריאה, שאלו את עצמכם שאלות לגבי התוכן;
• קרא בקול עם הבעה;
• כתוב את הטקסט ביד השנייה;

אם אתה שמאלני, כתוב עם ימין, אם אתה ימני, כתוב בשמאל. הדרך המסובכת הזו תגרום למוח להשקיע יותר מאמץ בניתוח כל החומר הכתוב.

• מצא שותף לאימון;

שחקנים עושים חזרות בזוגות, זה עוזר בעבודה. אתה יכול גם לבקש מחבר לבדוק אותך על הידע של כל החומר. בחברה, ללמוד בעל פה זה יותר מעניין והרבה יותר קל.

• הקלט את הטקסט על מקליט הקול;

הקליטו את הטקסט במכשיר הקלטה והאזינו לו במהלך היום, תוך כדי פעילות רגילה או במהלך טיול. זה יעזור לך לשנן טקסט עשיר בלי להיות מוסחת מדברים אחרים ובלי לבזבז זמן נוסף.

צריך לאמן כל הזמן את הזיכרון. זכירת מידע מורכבת מקידוד שלו ושליחתו לחלק מיוחד במוח לאחסון נוסף. אם יש צורך במידע, קל לזכור אותו. כאשר הוא אינו בשימוש במשך זמן רב, המוח יסיר אותו כמיותר. שכחה היא טבועה באדם, היא מתרחשת לאחר זמן מסוים. זהו מנגנון טבעי של המוח והוא עוזר לא להעמיס על המוח מידע מיותר, ואם לא נעשה בו שימוש אז הוא נעלם מהזיכרון עם הזמן.

רבים מאמינים בטעות שעבודת הזיכרון הפעילה מסתיימת בסוף מכון, בית ספר טכני או אוניברסיטה. עם זאת, זה לא ממש נכון. השימוש בזיכרון נמשך לאחר סיום הלימודים. דבר נוסף הוא היכן ובאיזו מידה ליישם אותו, והכי חשוב, איך לשפר אותו. לכן, במאמר זה נדבר על איך לשנן מידע במהירות באמצעות התרגילים הפשוטים והיעילים ביותר.

מהם סוגי הזיכרון?

ניתן לחלק את הזיכרון האנושי באופן מותנה לשני סוגים:

• לטווח קצר (מהיר);
• טווח ארוך.

זיכרון לטווח קצר מאפשר לאדם לזכור רשימה מסוימת של פריטים או חפצים שקיימים בזמן אמת. במילים אחרות, רק תמונות שרלוונטיות לכאן ועכשיו נשארות בזיכרון. בממוצע, יכולים להיות 5-8 חפצים כאלה. בהתאם לכך, הזיכרון לטווח ארוך מאפשר לזכור תמונות מסוימות שאדם עשוי להזדקק להן לא מיד, אלא, למשל, בעוד שנה. לכן, כדי להבין איך לזכור טוב יותר מידע, אתה צריך ללמוד איך להבחין ביניהם.

• חזותי (האובייקטים שאנו רואים במו עינינו נזכרים);
• צליל (הלחן, מילות השיר נתפסות);
• חושני (מבוסס על חוויות ותחושות רגשיות אמיתיות);
• מישוש (תחושות זכורות);
• רגשי (מבוסס אך ורק על רגשות);
• אסוציאטיבי (מחבר אובייקטים ואובייקטים עם אסוציאציות כלשהן).

בואו נדבר על איך לזכור מידע מהר יותר.

תרגיל 1: כתיבת מכתבים עצובים

מדענים גילו תגלית מדהימה. הזיכרון שלנו, כפי שהתברר, רגיש ביותר לזיכרונות שליליים ולרגשות מנוסים. לכן, שיטת כתיבת האותיות היא כדלקמן: צריך לקחת פיסת נייר ועט, לסמן את השעון ל-15-20 דקות ובזמן זה לציין את כל הצרות והרגעים השליליים שנתקלתם בהם בשבוע האחרון. , חודש.

מעניין שאחרי תרגיל כזה יהיה לך קל לזכור כמעט כל מידע. לדברי מדענים, זה נובע מהעובדה שאחרי השימוש בתרגיל, למוח פשוט אין זמן לעבור מהזיכרונות שלך והוא יקבל בשמחה את כל מה שאתה קורא ומשנן. זה בדיוק מה שעליך לעשות אם אתה מחפש תשובה לשאלה: "מהי הדרך הטובה ביותר לזכור מידע?"

תרגיל 2: לצעוק ולהישמע

שיטה קצת יוצאת דופן, אבל די יעילה לזכור כל מידע. זה מורכב בצעקותיה הרמות. כך למשל ניתן ללמוד מילים לועזיות, להתכונן למבחנים או למבחנים. עם זאת, זה לא אומר שבמהלך תרגיל כזה יש צורך לצעוק עד שאתה צרוד או עד הקריאה הראשונה של שכנים ממורמרים. תעשה הכל לפי היגיון.

כיצד לזכור במהירות כמות גדולה של מידע: תרגיל 3

אם תוך זמן קצר אתה צריך ללמוד כמות גדולה של טקסט או חומר, עליך לבצע את השלבים הבאים:

• קרא בעיון (רצוי כמה פעמים) את הכתוב או המודפס;
• להתעמק בתוכן;
• להדגיש מידע בסיסי ותומך;
• מחלקים את החומר לחלקים (לפי רמת חשיבותם);
• לעשות אחד קצר (אתה יכול;
• לספר מחדש את מה שקראת.

הנה איך לזכור במהירות כמות גדולה של מידע.

תרגיל 4: תנועה היא כוח

כאשר חומר כלשהו אינו רוצה להיזכר בשום צורה, מומחים רבים מייעצים להשתמש בתנועות אמיתיות. לשם כך, עליכם לקום מהמושב, להרים ספר עם טקסט, ולמען האפקט הטוב ביותר, להתחיל להסתובב במעגלים בחדר תוך כדי קריאת הכתוב. הוא האמין כי במהלך הליכה יש הפעלה מהירה של המוח, ולכן, כל חומר נספג הרבה יותר מהר.

לאותה מטרה, לפני שנזכרים במידע רב, מומלץ לרקוד, לקפוץ, לרוץ או לעשות כמה תרגילים גופניים במשך 25-30 דקות. אומרים שאחרי זה אפשר יהיה לזכור לפחות את כל הכרך הראשון של מלחמה ושלום.

תרגיל 5: אגודת משחק

אחת הדרכים היעילות ביותר לפתח ולזכור כל מידע הוא משחק האסוציאציות. נניח שאתה צריך לשנן רשימת מכולת. לשם כך תחילה עליך לכתוב את רשימת הקניות הזו, להסתכל עליה וליצור תמונות שיהיה לך קל יותר לזכור.

לדוגמה, רשימת הרכישות העתידיות שלך כוללת גזר. מכיוון שיש לה עור כתום, ייתכן שהיא קשורה לשועל אדום או לסנאי. ניצני צמר גפן הם שלג רך ולבן. מים - כוס וכו' זה בקצרה על איך לזכור מידע מהר יותר.

תרגיל 6: ארגן הכל

הם אומרים שדברים שנמצאים במקום האהוב עליך זכורים בצורה הטובה ביותר. לדוגמה, יש לך בבית כיסא אהוב שאתה יושב עליו לעתים קרובות. ולידו ערימה של מדפי עץ. זה עליהם שאתה יכול לשים מנטלית את הפריטים שאתה מתכנן לזכור. לאחר מכן, יהיה לך קל יותר לזכור את מיקום החפצים ואת שמותיהם.

תרגיל 7: השאירו פתק

נניח שאתה צריך ללמוד דוח גדול, אבל אתה לא יודע איך לשנן מידע מהר יותר. כדי ללמוד מה כתוב מהר יותר, יש צורך לחלק את הטקסט למשפטים קצרים, לכתוב אותם על פתקיות ולהדביק אותם במקומות נגישים בחדר. בנוסף, מומלץ להסתובב מדי פעם בדירה ולקרוא את ההערות.

תרגיל 8: ספירת גפרורים

לפעמים אתה לא צריך לחכות לרגע שבו אתה צריך בדחיפות ללמוד טקסט, מספרים או מילים. עדיף להתחיל לאמן את הזיכרון והקשב לפני שמגיע הרגע הנכון.

לדוגמה, אם תבצע באופן קבוע את תרגיל "התאמות", תוכל להגביר את רמת הקשב והשינון של הפרטים הקטנים ביותר, לכן, אם יש צורך, לא יהיה לך קשה ללמוד שום חומר חשוב. לאחר מכן, נדבר על כמה קל לשנן מידע בכל מורכבות.

אז, המשמעות של התרגיל מסתכמת לדברים הבאים: אתה צריך לקחת בדיוק חמישה גפרורים, לשפוך אותם על השולחן, לזכור את מיקומם, להסתובב לצד השני ולנסות ליצור מחדש. עם כל שיעור, מומלץ להגדיל בהדרגה את מספר ההתאמות ואת מורכבות הדמויות שנוצרו.

תרגיל 9: קריאת מילים לאחור

תרגיל פשוט ושימושי מאוד לפיתוח מיינדפולנס וזיכרון הוא קריאה, למשל בזמן הליכה או נסיעה בעיר, שימו לב לשלטי אחסון, קראו אותם לאחור. במקרה זה, לא רק תצטרך לשנן משמעות יוצאת דופן עבור שמות רגילים, אלא גם לזכור את המילה המקורית המקורית.

תרגיל 10: החלפת מספרים ואותיות

אם אתה נתקל בקשיים מסוימים עם זכירת מספרי טלפון או קוד PIN, עליך להשתמש בשיטות פשוטות ובו בזמן יעילות להטמעת נתונים. כיום ידועות שיטות שונות. לזכור מידע הקשור למספרים, למשל, האפשרות להחליף אותם באותיות תעזור לך.

לדוגמה, עליך לזכור את הרצף הבא: 9, 5, 8, 4. אנו מחליפים אותם באותיות המתאימות לאותיות הראשונות של המספרים. נקבל את האות "d" במקום "9", "5" משתנה ל-"p", "8" ל-"v" ו-"4" ל-"h". יהיה מעניין יותר לפתח את המחשבה הלאה, להמציא משפט שלם מקוד האותיות הזה. במקרה זה, במקום ה-"dphch" הקשה לקריאה, נקבל "בוא נגיד שאתה אדם".

במילה אחת, אם אתם באמת מחליטים לשפר את ביצועי הזיכרון שלכם, אל תהססו והתחילו להתאמן כבר עכשיו. במקרה זה, אינך צריך להתעסק במוח ולהמציא עוד דרך מהירה להפליא לשנן מידע. להיפך, מהר מאוד תלמד ותזכור הכל. לְהַעֵז!

ביצועי הזיכרון האנושי תלויים בגורמים רבים. היעילות של המוח מבוססת על ההרגלים האישיים וקצב החיים של אדם מסוים.

ישנם כללים כלליים לביצועי המוח מבחינת מסגרות זמן. עם זאת, יש צורך לקבוע בצורה מדויקת יותר את שיא פעילותו ואת העלייה בזיכרון באופן סובייקטיבי.

הקיבולת של המוח תלויה ישירות גם בסוג הביוריתמים.. היום אנחנו רגילים לחלק אנשים ל"ינשופים" ו"עפרונים". הרי למישהו באמת יש פריון עבודה גבוה יותר ביום, ולמישהו רק בלילה.

אבל רוב ה"ינשופים" טועים לגבי הביוריתם שלהם, שכן חיים פעילים פשוט מאלצים אותם להצטרף לחוליית "שוכני הלילה". אותו דבר קורה עם עפרונים.

אנשים שאוהבים לישון אחר הצהריים פשוט נאלצים להתעורר מוקדם בבוקר וללכת לעבודה. לכן, הביוריתם האמיתי "ביום" שלהם פשוט נבנה מחדש ללילה.

כדי להבין באמת באיזו שעה הביצועים שלכם בשיא, עליכם לערוך ניסוי בעצמכם.

לשם כך, במהלך היום, רשמו את מרווחי הזמן שבהם תוכלו לעשות דבר אחד עם ריכוז מלא בעבודה. מסגרות הזמן הללו הן שיאפשרו לך להבין מתי הביצועים מגיעים לשיא.

לאחר עבודה אינטנסיבית, תמיד תן לעצמך כמה שעות של מנוחה. אחרת, ייתכן שהשיא הבא של הפעילות לא יגיע.

מדענים אמריקאים כבר מזמן הבינו איך הכי טוב לזכור את המידע הדרוש. הם הגיעו למסקנה שספר שנקרא לפני השינה, שעלילתו תיזכר בבוקר, הוא הרבה יותר קל מאשר אם קוראים אותו כל היום.

פסיכולוגים מסבירים תופעה זו בכך שהם אומרים זאת שינה טובה משפרת את איכות הזיכרון. זה נובע מהורמון המלטונין.

אם יהיה קשה להירדם, אז אתה יכול לפנק את עצמך בארוחת ערב קלה לפני השינה, שתכיל מזונות עשירים. חומצת אמינו זו היא שאחראית לייצור ההורמון שאנו מחפשים.

בין מוצרים כאלה, תזונאים מבחינים בין גבינות קשות, גבינת קוטג' וחלב, שומשום. כריך עם גבינה ולחם שומשום יתאים בצורה מושלמת לארוחת הערב המאוחרת שלך ויעזור לך להירדם.

המלטונין עצמו מגיע למוח תוך שעה, אז אתה צריך לאכול לא יאוחר משעה לפני שאתה הולך לישון.

הכלל העיקרי לגבי דיגיטציה של מידע בחלום הוא אי הכללת קפאין מהתזונה הנלקחת בלילה. יש לו השפעה שלילית על השינה ומחמיר את תפקוד הזיכרון. כמו כן, אל תאכלי יותר מדי או תאכלי פחות לפני השינה.

היצמד ללוח זמנים מאוזן בין עבודה לחיים. אז בעיות שינה והזיכרון שלך בהחלט לא יתעוררו.

למי שחי בלוח זמנים רגיל, להלן מידע על פעילות המוחיעזור מאוד.

1) משש עד שמונה בבוקר, הוא עושה את עבודתו היטב זיכרון לטווח ארוך. בשלב זה המידע שיתקבל ייזכר על ידך בקלות, במהירות ולאורך זמן. יהיה משהו שבוודאי לא תוכל להוציא מהראש שלך במשך זמן רב.

2) משמונה עד תשע בבוקר, משימות שונות הקשורות לניתוח ושינון מידע נפתרות בצורה הטובה ביותר. בשלב זה נכנס לתוקף חשיבה לוגית.

3) מתשע עד עשר בבוקר זה זמן טוב לעבוד עם פעילויות מנטליות. עד השעה תשע הגוף מתרחק לחלוטין משינה ומוכן להתחיל בעבודה רצינית. זה הזמן של העבודה היעילה ביותר.

4) מאחת עשרה עד שתים עשרה עדיף לתת למוח הזדמנות לנוח. בשלב זה, לא יהיה שום היגיון בעבודה שבוצעה. במקרה הטוב, תצטרך לעשות הכל מחדש.

לעשות תרגילים, לאכול חטיף עם בר דגנים, לטייל עם חברים בפארק.

5) משנים עשרה עד ארבע עשרה, אתה צריך לתת לגוף מזון כדי להיטען מחדש. זמן זה שמור אך ורק לארוחת צהריים. אי אפשר לדבר על עומס אינטלקטואלי כלשהו.

ואכן, אחרת לא רק תפספסו את הארוחה המחייבת, אלא גם תגרמו ללחץ גדול לגופכם.

6) מארבע עשרה עד שמונה עשרה מתחיל האפוגיוס השני והאחרון לעבודה יצרנית.

עם זאת, כדאי לקחת בחשבון את הגורם שעומסי מוח ממושכים במסגרות זמן אלו עלולים להוביל לתשישות של הגוף. לאחר מכן, תהיה עייפות חמורה והפרעות שינה.

7) עשרים עד עשרים ושתיים זה הזמן הטוב ביותר להירגע אחרי יום עבודה קשה. צאו לטיול ערב, קראו ספר או האזינו למוזיקה האהובה עליכם. בשלב זה, המוח אינו מוכן לפתור בעיות רציניות.

8) השעה עשרים ושתיים עד ארבע בבוקר היא הזמן הטוב ביותר לשינה בריאה ושקטה. בשעות אלו הגוף נח הרבה יותר מאשר אם ישנתם מהבוקר עד אחר הצהריים.

לאחר שקבעתם במדויק את הקצב הביולוגי שלכם והקפדה על הכללים הבסיסיים של לוח הזמנים של העבודה במוח, תוכלו לבנות בקלות את העבודה האפקטיבית של הגוף ואת התפקוד המלא של הזיכרון.

תוֹכֶן

העולם המודרני עם כמות עצומה של מידע המתעדכן כל הזמן מציב דרישות גבוהות לזיכרון האנושי. לפני שאנשים שואפים להצליח, נשאלת השאלה - איך לזכור הרבה מידע בזמן קצר? מיטב המוחות של האנושות, שמצאו מוצא לאנשים כאלה, "נלחמו" על הבעיה הזו במשך שנה אחת. לדבריהם, שימוש בטכניקות מיוחדות יכול להגדיל את כמות הזיכרון.

כמה מידע אדם יכול לזכור

מדענים ניסו במשך זמן רב למצוא את התשובה לשאלה כמה מידע אדם רגיל יכול לזכור. עם זאת, עד כה לא נמצא פתרון שמספק את כל הפיזיולוגים. ההנחה הייתה שהזיכרון האנושי מסוגל לאחסן עשרה מיליון סיביות מידע. אבל עד מהרה מדענים נטשו את התיאוריה הזו בשל העובדה שנפח זה קטן מאוד ואינו משקף את המצב האמיתי. המוח האנושי מכיל לא רק את הנתונים שהוא נאלץ לזכור, אלא גם את אלה שמלווים את קיומו - כינויים של חיות מחמד, תווי פנים של קרובי משפחה וכו'.

לפי החוקר האמריקאי קופר, כל נוירון במוח מסוגל לאחסן עד מאה אלף יחידות מידע. בהתחשב במספרם הכולל, זיכרון של אדם יכול להכיל מידע של 10 עד בחזקת 17 של ביטים. נתון זה, על פי מספר פיזיולוגים, אמין. עם זאת, כמה מדענים טוענים שזיכרון אנושי הוא מושג רחב יותר, והוא מסוגל להכיל מידע של 10 עד סיביות 23. על סמך הנתונים הללו, ברור שאנשים עדיין לא למדו כיצד להשתמש במנגנון המורכב ביותר שניתן לו מטבעו.

קביעת סוג הזיכרון

בחיי היומיום קיימים הבדלים אינדיבידואליים בתחום התהליכים הנפשיים. אחד מהתהליכים הללו הוא אחסון מידע. התכונות של תהליך השינון מאפיינות את האישיות, הופכות לתכונותיה, משאירות חותם על הפעילות וההתנהגות של האדם. בהתאם לאיזה מנתח שורר בעבודת הזיכרון, נהוג להבחין בארבעה סוגי זיכרון:

• שְׁמִיעָתִי;
• חָזוּתִי;
• מָנוֹעַ;
• מעורב.

סוג שמיעתי (צליל או שמיעתי) מאופיין בדרגה גבוהה של שינון ושחזור של כל מיני צלילים: מוזיקה, מילים מדוברות. זה חשוב כשזוכרים מידע מושמע. זה מקבל משמעות מיוחדת בתקופות מסוימות של החיים. זיכרון שמיעתי מבטיח ביצועים אקדמיים טובים של תלמידי בית ספר ותלמידים. זה הכרחי לפעילות מקצועית מוצלחת למלחינים, מוזיקאים, בלשנים.

זיכרון חזותי הוא היכולת לתפוס, לאחסן ולשחזר תמונות חזותיות. לדברי פסיכולוגים, לאנשים עם טיפוס חזותי מפותח יש דמיון מפותח. הם מסוגלים "לראות" תמונות גם לאחר שנעלמו מהעין. לסוג זה של זיכרון יש חשיבות מיוחדת עבור מעצבים, מהנדסים, אמנים ומעצבים.

זיכרון מוטורי (מוטורי) מאופיין ביכולת לזכור ולשחזר תנועות. אנשים שיש להם את זה מסוגלים לשמור בזיכרון לא רק ייצוגים מוטוריים, אלא גם את המאפיינים שלהם: משרעת, מהירות, קצב, קצב, רצף. הצלחת היווצרות מיומנויות מוטוריות של עבודה, משחק, פעילויות ספורט תלויה ברמת ההתפתחות שלה.

הסוג המעורב מאופיין בהיעדר הדומיננטיות של זיכרון אחד. הייחודיות שלו היא שזיכרון מעורב מספק שינון טוב באותה מידה של החומר בעת שימוש בנתחים שונים. אנשים שיש להם את זה משתמשים בכמה סוגי זיכרון בו זמנית: חזותי-מוטורי, חזותי-שמיעתי, מוטורי-שמיעתי.

ישנם סוגים אחרים של זיכרון, המבוססים על פעילותם של מנתחים בודדים, שאינם חיוניים בחיי אדם. היכולות שלהם מוגבלות ומגיעות למתן מענה לצרכים הביולוגיים של הגוף. סוגי זיכרון אלה כוללים: חוש ריח, מישוש וריח. כדי לגלות איזו דרך זכירה רווחת עבורכם, השתמשו בטכניקה הפסיכולוגית "קביעת סוג הזיכרון".

כדי לנהל אותו, תזדקק לעוזר שעליו לקרוא כמה שורות של מילים. כל אחד מאלה מתאים לסוג מסוים של זיכרון. לאחר הקריאה בקול רם של קבוצת מילים על ידי המנהיג, על הנבדק בזמן המוקצב לרשום אותן מהזיכרון. יש להשוות את הנתונים המתקבלים לשורות המילים ולזהות כמה מהם נקראים בצורה נכונה. בתום חישוב המקדם לפי נוסחה מיוחדת, מסקנה לגבי סוג הזיכרון השולט.

דפי רמאות יעזרו לך לזכור במהירות הרבה מידע בזמן קצר

מהי הדרך הטובה ביותר לזכור מידע? דחיסה לוקחת הרבה זמן ולא תמיד יעילה. השיטה המועדפת של "הברחת" תלמידים - גיליונות רמאות, עוזרת בפתרון בעיה זו. לפי פיסיולוגים, השימוש ב-cheat sheets מפעיל פעילות של מספר מנתחים, כתוצאה מכך לוקחים חלק בתהליך השינון כמה סוגי זיכרון - ויזואלי ומוטורי. גישה זו מבטיחה שינון מהיר. המוזרות של דפי הונאה נעוצה באופן שבו המידע נשמר.

כמות גדולה של נתונים לא יכולה להתאים על פיסת נייר קטנה, ולכן התשובה לשאלת הכרטיס נכתבת בקצרה בצורה של דיאגרמות. הם משקפים נקודות מפתח או ביטויים בודדים המשקפים את המהות, שמהם נוצרות שרשראות לוגיות על ידי עיבוד מודע של מידע, מה שמבטיח שינון עקבי של הטקסט. שיטה זו משמשת בהצלחה לא רק על ידי תלמידים, אלא גם על ידי אנשים הפועלים עם כמויות גדולות של נתונים - מנהלים, מורים.

חיבור של זיכרון שמיעתי, שמיעתי

לפי פיזיולוגים, סוג הזיכרון השמיעתי הוא כלי שינון רב עוצמה. פסיכולוגים מאמינים שזיכרון שמיעתי מתפתח בקלות רבה יותר מאשר זיכרון חזותי ומוטורי. השימוש בכלי זה מגדיל את אפשרויות השינון. כדי להשתמש בזיכרון שמיעתי, מומלץ לא רק לכתוב, אלא גם לקרוא את אותם דפי רמאות. חזרה על מידע בקול לפני הבחינה מגדילה את הסיכויים לתוצאה חיובית של המקרה.

השיטה העיקרית לשימוש בזיכרון שמיעתי היא להקליט מידע על מקליט קול ולהאזין לו. לדוגמה, ניתן להקליט הרצאות שמעביר מורה, או לקרוא חומר בעצמך עם הקלטה על מקליט קול. האזנה סדירה למידע מספקת שינון חזק. פעם הייתה תיאוריה שאם אתה מקשיב למידע בחלום, אז זה זכור היטב, אבל מדענים הטילו ספק ביישום השיטה הזו.

טכניקות זיכרון חזותי

זיכרון חזותי אחראי על רוב המידע שאנו קולטים. במוסדות החינוך הדגש העיקרי בהצגת חומר חינוכי הוא על תפיסה חזותית, ולכן רוב הנתונים נמצאים על הלוח. כדי להגדיל את היכולות של סוג זה של זיכרון, נעשה שימוש במספר שיטות של שינון חזותי:

• חומר ויזואלי. כאשר לומדים נושא תיאורטי, החומר נתמך באיורים חיים.
• קריאה. פעילות מסוג זה מחברת גם את המנתח החזותי לתהליך השינון, המאפשר ללכוד את המידע הדרוש במוח.
• רישום הערות. החומר המיועד לשינון מתואר באמצעות עפרונות צבעוניים או טושים.
• שולחנות שולטה. "סימולטור" זה משמש לאימון מיומנויות קריאה מהירה. בתהליך האימון מחוברת ראייה היקפית, מה שמבטיח שינון מידע נוסף.

טכניקות לשינון כמויות גדולות של נתונים באמצעות זיכרון מוטורי

לעתים רחוקות יותר, זיכרון מוטורי משמש לשינון. עם זאת, חיבור הגוף שלך לתהליכים האחראים על אחסון המידע מספק שינון חזק. שיטות המפעילות את הזיכרון המוטורי הן: כתיבת דפי רמאות, יישום מעשי של פעולה שצריך לזכור (למשל, השמעת אלמנט ריקוד). טכניקות כאלה משמשות באופן פעיל בילדות ואצל אנשים שפעילותם קשורה ליצירת מיומנויות מעשיות - טייסים, מנתחים, בנאים, טבחים, ספורטאים, רקדנים.

איך ללמוד שפה זרה בזמן קצר: סודות היכולות

השאלה איך ללמוד לשנן מידע מרגשת אנשים ובמידת הצורך לשלוט בשפה זרה תוך זמן קצר. הספר במקרה זה נושא רק מידע רקע. פיזיולוגים ממליצים להגדיל את כמות המידע האורקולי. צפו בסרטים בשפה שבחרת עם כתוביות ברוסית, האזינו לשירים, מצאו מישהו דובר את השפה ותקשרו איתו באופן קבוע. מחשב ורשתות חברתיות יהיו עוזרים נהדרים. אם יש מועדון בעיר שלך שבו מתאספים זרים, בקר בו ותאמן את ההגייה שלך.

יש הרבה טכניקות מחשב הכוללות תרגול הגייה, האזנה למילים בליווי תרגום. אחת הטכניקות הפופולריות בשימוש בחקר השפות היא שיטת "חזרות נפשיות". המהות שלו טמונה בחזרה מנטלית תקופתית של מידע. חשוב להקפיד על לוח הזמנים של האימונים:

• החזרה הראשונה לאחר המחקר מתבצעת 60 דקות לאחר התפיסה הראשונית של הנתונים.
• השני - 3 שעות לאחר הראשון.
• שלישית - למחרת בכל עת.

מספר החזרות, מרווחי הזמן ביניהם מוסדרים לפי שיקול דעתם, תוך התחשבות ביכולות האישיות. מותר להגדיל את מספר החזרות ולהאריך את המרווחים ביניהן. הקפידו לוודא שההפסקות אינן ארוכות, אחרת המידע שלא קבוע בזמן עלול לא להישמר בסופו של דבר.

מצאתם שגיאה בטקסט? בחר אותו, הקש Ctrl + Enter ואנחנו נתקן את זה!

לָדוּן

איך לזכור הרבה מידע בזמן קצר. כיצד לשנן מידע במהירות