הפיכת שדיים מוצקים וזקופים: סקירה של תרופות ותרגילים יעילים. איך להפוך את השדיים למוצקים יותר בבית

בעיה שנשים רבות מתמודדות איתה לאחר הריון ולידה, לאחר ירידה גדולה במשקל או כתוצאה מהזדקנות. צורת חזה לא מושכת מפחיתה מאוד את ההערכה העצמית, ונשים מפסיקות ללבוש בגדים אלגנטיים בעלי מחשוף עמוק, מחשש שהמראה הלא מושלם של החזה שלהן יקלקל את הרושם הכללי.

איך להפוך את החזה למוצק? ישנן מספר שיטות מוכחות. אולי לא תוכל להחזיר את גילך אחורה, אבל אתה בהחלט מסוגל להחזיר את החזה שלך לאטרקטיביות הקודמת שלו.

עיסוי חזה

עיסוי הוא טכניקה קסומה באמת המסייעת בחיזוק, לחות וריכוך השדיים.

ראשית, כדאי להכין תמיסת צמחים טבעית מ-30 גרם רוזמרין, 30 גרם טימין זוחל ו-30 גרם טימין רגיל. מצננים את התחליב לטמפרטורת החדר, מסננים ומורחים על עור החזה. השאירו למשך 15-20 דקות, ולאחר מכן שטפו במים קרים.

אז אתה יכול להתחיל את העיסוי. אתה תמיד צריך להתחיל מבחוץ, לעבור בהדרגה פנימה ולסיים באזור הפטמות. תקבל חזה מוצק אם תשתמש בשמנים מיוחדים במהלך העיסוי: ארגן, חוחובה או אבוקדו. הם משמשים בנפרד או מעורבים בפרופורציות שוות. שמן אבוקדו עשיר בויטמינים, מקדם התחדשות תאים ומגן על עור שד רגיש. שמן ארגן מכיל ויטמינים A, B, C, D, E ו-PP, וכן נוגדי חמצון המונעים הזדקנות מוקדמת של העור. שמן חוחובה מספק תזונה עמוקה ולחות.

תרגילים

חזה מוצק, ישבן מוצק, ירכיים דקות, מותניים של צרעה - כל אישה חולמת על דמות כזו. הדרך הפשוטה ביותר ובו זמנית גם עתירת העבודה לגזרה אידיאלית היא ספורט. אז, התרגילים הבאים שימושיים עבור החזה:

• שכיבות שמיכה.עם הידיים מתחת לכתפיים, שכב על הרצפה על הבטן. הרחיקו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים והצמידו את אצבעות הרגליים כך שתנוחו על בהונות. שרירי הבטן צריכים להישאר מתוחים כאשר אתה עולה ממצב שכיבה למצב מקביל לרצפה. ודא שהראש והצוואר שלך נמצאים בקו אחד עם עמוד השדרה שלך. שאפו תוך כדי הורדת החזה. נשפו כשאתם חוזרים לעמדת ההתחלה. אם אתה מתקשה לעשות שכיבות סמיכה קלאסיות, נסה להישען על הברכיים במקום על בהונות.
• לחץ בחזה.אם את רוצה לדעת איך להפוך את השדיים למוצקים יותר, הכירי את הטכניקה של ביצוע התרגיל הפשוט הזה - התוצאות יהיו מורגשות לאחר מספר אימונים בלבד. שכבו על הרצפה, על ספסל או על כדור כושר. קח משקולת בכל יד (אפשר להתחיל ממשקל של קילוגרם אחד). הזיזו את המרפקים לצדדים, השאירו אותם מקבילים לכתפיים, וכופפו אותם בזווית של 90 מעלות. נשפו בזמן שאתם מושיטים את הידיים לכיוון התקרה. היזהר: המשקולות צריכות להיות שני חפצים עצמאיים - אין להפגיש אותם. גם לא מומלץ לאמץ את שרירי החזה בשיא התנועה. שאפו וחזרו לעמדת ההתחלה.
• מקרבים את הידיים.החזק משקולת בכל יד ושכב על הגב. ודא שהזרועות שלך ישרות ובקו עם הכתפיים שלך. הרם את שתי הידיים בו זמנית והפגיש אותן מעל החזה שלך.

תכונות של פעילות גופנית

שדיים מוצקים (מידה 3, 2 או 5 - זה לא משנה) הם הפרס העיקרי על כל המאמצים והייסורים עם משקולות. עם זאת, יש לזכור: חזרה על התרגילים במשך שבוע אינה מספיקה. כדי להשיג תוצאות מצוינות, תצטרך לשמור על סדירות והתמדה. יש לחזור על כל המתחם שלוש פעמים בשבוע. אם זה עתה סיימת אימון, תוכל להתחיל את האימון הבא רק לאחר יומיים או שלושה. בצע 1-3 סטים של 8-16 חזרות מכל תרגיל. כאשר שלטת בשלושה סטים רציפים של 12 חזרות של כל תרגיל, אל תגדיל את מספר החזרות, אלא תגדיל את העומס. עבור לחיצות חזה וצביטה בידיים, השתמש במשקולת במשקל כבד יותר. בעת ביצוע שכיבות סמיכה, הניחו את הרגליים על ספסל.

יוֹגָה

מדענים ערכו מחקרים רבים וגילו את היתרונות חסרי התקדים של יוגה לכל הגוף. בהתחשב בכך שתרגול מדיטטיבי זה הוא בעיקר מנגנון להגברת הגמישות וחיטוב הגוף, הוא יכול לעזור גם למי שחזה מוצק עבורם הוא עדיין רק חלום. סגנונות שונים של יוגה מתמקדים בחלקים ספציפיים בגוף, ולכן שגרות המתמקדות בפלג הגוף העליון, הכתפיים והחזה הן אידיאליות לחיזוק החזה.

פעילות גופנית כללית

באופן מוזר, עכשיו נדבר לא על היתרונות, אלא על החסרונות של ספורט. סוגים מסוימים של פעילויות יומיומיות, כמו גם ענפי ספורט ספציפיים, מחמירים ללא הרף את מצב החזה. אם נראה לך שחזה מוצק בגודל 2 אינו בר השגה, אל תתייאשי: ברגע שתתחילי להתאמן ולעשות פעילות קבועה במודע, את בעצמך תשים לב כיצד תוכל למנוע צניחת בלוטות החלב. כפיפות רבות קדימה וריצה קלה הן הדוגמאות הברורות ביותר לספורט "מזיק", שכן התנועות האופייניות מותחות בקטטות את העור והשרירים, מה שמקשה על תיקון פגמים וחיזוק השדיים. עם זאת, נשים מעטות מוותרות על ריצה, כי זה מביא יותר יתרונות מאשר נזק. פתרון טוב הוא רכישת חזיית ספורט מיוחדת במידה המתאימה. חזה מוצק כבר לא יהיה רק ​​חלום אם תשים לב לפעילות הגופנית שלך ותבטל את כל ההשפעות השליליות. לדוגמה, אתה יכול ללבוש שתי חזיות ספורט בו זמנית - הטריק הזה יעזור לשתק את השדיים שלך כמה שיותר במהלך פעילויות בחוץ.

הידרותרפיה

שדיים מוצקים הם אחד הקישוטים הנשיים העיקריים. אבל מה לעשות אם הרופא שלך אוסר עליך לעסוק בספורט בגלל בעיות בריאותיות? במקרה זה, אתה יכול להשתמש בטכניקה יעילה אחרת - הידרותרפיה. הליך זה מתבצע בכל פעם שאתה מתקלח. ראשית שטפו את השדיים במים חמים (30 שניות), ולאחר מכן הפכו אותו לקר ביותר שתוכלו לעמוד בו והחזיקו למשך 10 שניות. החלף בין שטיפה במי מקלחת חמימים וקרים למשך מספר דקות. אתה תמיד צריך לסיים את ההליך עם קור. הידרותרפיה מסייעת בשיפור זרימת הדם, ובכך מגרה את הסינתזה של אלסטין וקולגן. שני החומרים הללו יכולים לחזק ולהרים שדיים נפולים.

מסכה

זה גם שימושי להכין מסכה מיוחדת לחזה פעם בשבוע. אפשר להכין גם בבית. כדי לעשות זאת, אתה צריך לגרד דק את המלפפון, לערבב אותו עם החלמון, ולאחר מכן להוסיף מעט חמאה או שמנת טבעית לתערובת. מערבבים את החומרים עד לקבלת עיסה סמיכה. משחה זו מוחלת על בלוטות החלב למשך 15-20 דקות, ואז נשטפת במים. ההרכב הייחודי של המסכה מסייע בחיזוק רקמת השד ומעניק לעור גמישות.

הרצון העיקרי

שדיה האלסטיים של בתולה, שאינה מכירה חוסר איזון הורמונלי, "קסמי" ההריון והירידה במשקל, הפכו לאגדה של ממש. עם זאת, אמא עסוקה תמיד לחמישה ילדים מסוגלת להגשים את חלומה - אתה רק צריך לרצות את זה.

העצות שהציעה אנה יוסיפובנה, הקוראת הקבועה שלנו מוורונז', נראתה לנו מעניינת ורלוונטית. אולי הם יעזרו גם לך? בשל הרגישות המיוחדת של הנושא, החלטנו שלא לציין את שם כותב המכתב.

שנת 1990 הייתה בלתי נשכחת במיוחד עבור המשפחה שלנו. בערב ראש השנה נולדו בנים תאומים - גושים קטנים במשקל קילוגרם וחצי כל אחד. בזמן שהנקתי את התינוקות, הנקתי אותם עד גיל שנה וחצי. הרופאים אומרים שהיום הם גדלו מבני גילם ואינם דומים בשום צורה לילדים פגים עם טראומה בזכות הנקה ארוכה. הרופא המקומי שלנו קורא לי גיבורה.

המחיר של המעשה ה"הרואי" הזה היה השדיים שלי. זה מפחיד אפילו להיזכר למה זה הפך. שתי שקיות קטנות חצי ריקות. כמה דמעות הזלתי? בתסביך הנחיתות הנשית שלי, הסתגרתי בשקט, כמו פרפר בפקעת. סבתי בת התשעים באה לעזרה. בהתחלה לקחתי את ההמלצות שלה לעשות תרגילים ועיסוי כביטוי לשינויים הקשורים לגיל שכבר מובנים. משראתה שהקשבתי לעצתה רק מתוך כבוד לגילי המתקדם, היא ביקשה שאשיג את הקופסה שלה עם ה"ארכיון האישי" שלה מהקומת.

סבתא חיטטה זמן רב בערימה של מכתבים, גזירים ומסמכים חצי רקובים ולבסוף שלפה חוברת דקה, שהצהיבה עם הזמן. זה נקרא "איך להגדיל ולחזק חזה של אישה. עצה מד"ר לורי". סבתא סיפרה שבנעוריה, שהתרחשו בסוף השנים העשירית של המאה הקודמת, אמה נתנה לה את הספר הזה. הספר, שפורסם במהדורה קטנה בסנט פטרבורג, הפך מיד נדיר ביבליוגרפי. "החברים שלי רשמו על זה, והעצות של ד"ר לורי הועברו מפה לפה," אמרה סבתי, צחקקתי לתדהמתי.

"נסה את זה," ייעצה הסבתא. והחלטתי לקרוא ספר קודם, ואחר כך נסחפתי ללימודים, בעיקר מתוך הרצון להוכיח לסבתא שלי שאי אפשר לשחזר שדיים פגומים, ושהעצה התיישנה ללא תקנה תוך מאה שנים.

עם זאת, התוצאה התבררה כפנומנלית - השדיים שלי, כמובן, לא עוקבים אחר הקווים החלקים של הצורות העקומות של דיוות הוליוודיות, אבל הם מתאימים לי למדי. בכל מקרה, עכשיו אני לובשת חולצות בגזרה נמוכה בלי שום מבוכה, אני לובשת באומץ בגדי ים פתוחים ונפטרתי לגמרי מהמתחם.

אז, "מדריך חשוב לילדות ולנשים שרוצות לקבל חזה מלא, יפה, מוצק ולבן." זו כותרת המשנה של הספר. כל ההמלצות מחולקות לארבע קבוצות: תזונה, התעמלות, עיסוי והליכי מים. הפרקים הראשונים מוקדשים לדיאטה. על מנת שהשדיים "יתמלאו בכוח", יש צורך להכניס בשר לתזונה היומית, בעיקר בשר עגל רזה, עופות, דגים, שתי כוסות חלב ו-5 כפות קינוח שמן דגים.

העצה האחרונה הפתיעה אותי, כי קראתי שוב ושוב בעיתוני הנשים הכי אופנתיים בשנים האחרונות על הצורך לקחת שמן דגים בקורסים. מסתבר שהתגלית הזו די ישנה. פעמיים בשנה במשך שלושה שבועות כדאי לשתות קומיס, אותו ניתן להחליף בקפיר.

"להתעמלות חשיבות רבה בחיזוק השדיים ושיקום גמישותם הודות לאימון התעמלות, בלוטות החלב מתפתחות ומתרחבות בהדרגה" - זו העמדה השנייה של החוברת. הקורס המוצע מורכב מ-13 תרגילים השלמתם דורשת לפחות 25-30 דקות. תרגילים צריכים להיעשות בבגדים נוחים ומשוחררים את החזה לא צריך להיות מוגבל על ידי מחוך או חזייה. עדיף להשאיר את החזה פתוח.

הזמן הנוח ביותר לטעינה הוא בין ארוחת הבוקר לצהריים. לא מומלץ לעשות התעמלות בבוקר - השרירים עדיין לא התעוררו, הם ממשיכים לנוח. בערב, הגוף עייף ואינו מסוגל לעבוד פרודוקטיבי. בעת ביצוע כל התרגילים, עליך לחוש את המתח בשרירים העוברים מהצוואר ועד לחזה. כך, תסביך דוקטור לורי :
1. הטה את הראש לאחור ולצדדים. כתפיים מיושרות, נמשכות לאחור ולמטה.
2. כופפו את פלג הגוף העליון לאחור, ראש מורכן קלות אל הכתף, מגיע לכיוון הרצפה.
3. הרם לאט את הכתפיים אל האוזניים והורד אותן לאט לאט.
4. הושיטו את הידיים המתוחות לצדדים, הרם אותן לאט והוריד אותן למטה.
5. סיבוב בצורת משפך. מתחו את הידיים לצדדים וסובב אותן באינטנסיביות. הקוטר המרבי של העיגול שהמברשות מתארות בזמן תנועה הוא 40-50 סנטימטר.
6. הרמת הזרועות מושטות לצד לאחור.
7. הידיים כפופות במרפקים ונלחצות לגוף, הידיים על הכתפיים. בתנועות חזקות הזרועות מתרוממות, מתיישרות למעלה, חוזרות לעמדת ההתחלה, לאחר מכן מתיישרות לצדדים - תנוחת ההתחלה, למטה - ושוב תנוחת המוצא.
8. הידיים של הזרועות הכפופות שלובות מאחור, במותניים, ואז מתיישרות, נופלות למטה.
11. תנועות כתף קדימה ואחורה.
12. בזרועות מושטות לצדדים, תאר עיגולים גדולים. תרגיל זה נקרא "טחנה".
13. חבר את הידיים מול החזה ולחץ בחוזקה על כפות הידיים.
14. זרוע אחת כפופה במותניים, השנייה מורמת למעלה. הטה את פלג הגוף העליון לכיוון הזרוע הכפופה.
15. ידיים מאחורי הראש. מטה את הגו לצדדים, קדימה ואחורה.
תרגילים אלו צריכים להתבצע מדי יום, כל אחד לפחות 8 פעמים. לאחר שני תרגילים, אתה צריך להשהות, במהלכן אתה צריך להרגיע את הנשימה שלך.

עיסוי עצמיכדי לחזק את החזה, זה נעשה גם מדי יום ולוקח לפחות רבע שעה. העיסוי מתבצע בשלוש טכניקות.
1. ליטוף. זה נעשה עם יד משומנת בוזלין או כל שומן. התנועות איטיות וזהירות. בכיוון - מהצדדים למרכז, אבל בלי לגעת בקצה הפטמה.
2. לישה. החזה מורם עם היד ולישה עם האצבעות. ניתן להשוות את התנועות הללו לסחיטת ספוג או לישה של בצק.
3. אפפלוראז'. זה נעשה במכות קופצניות שאינן גורמות לכאב. האצבעות צריכות לרוץ במהירות, כאילו על פני המקשים, ואת קצוות כפות הידיים יש לטפוח על משטח די גדול של החזה, כאילו חודר פנימה, דרך שכבת השריר.
פעמיים בשבוע כדאי לעסות את השדיים עם גלגלת עץ, לכוון תנועות מבית השחי והשקע הבין-שדי אל הפטמה, על פני כל השד.

ועדיין, "התנאי העיקרי לחיזוק השדיים הוא נהלי מים ומים קרים מגבירים זרימת דם תכופה לבלוטת החלב, לפחות שלוש פעמים ביום, עוזרים לשחזר את השד.

ספוג נקי טובלים במים בטמפרטורה של 16 מעלות, סוחטים אותו קלות ומרטיבים איתו על כל השד. הליך זה צריך להתבצע במשך חודש לפחות, פעמיים ביום, בוקר וערב.

השקיה היא מה שנקרא "דרך נהדרת להצעיר את השדיים". מים בטמפרטורה של 17 מעלות מוזגים לבקבוק עם בקבוק תרסיס ומוסיפים טיפות קמומיל. בבוקר, תוך כדי שטיפת הפנים, השקה את החזה בתרסיס עדין של ערפל מים.

כדי לנגב את החזה במים קרים, תזדקק למגבת פשתן. הוא טובל במים ב-22 מעלות, סחוט היטב ועוטף את החזה. לאחר מכן, שפשפו את החזה דרך מגבת לחה בשתי הידיים למשך דקה אחת. לאחר מכן מחליפים את המגבת במגבת יבשה, מחוממת מעט, ומייבשים את השדיים בליטוף זהיר. יש להוריד את טמפרטורת המים בהדרגה בחצי מעלה כל יומיים, ולהביא אותה ל-13-14 מעלות. לאחר שלושה שבועות יש להוסיף למים מלח שולחן, אשר "מעודד גירוי בעור ובכך גורם לזרימת דם מוגברת". הליך מים זה צריך להיות קבוע ויומיומי.

עקבתי אחרי כל ההוראות בספר העתיק, והרגשתי את התוצאות הראשונות אחרי שלושה חודשים, השדיים שלי נהיו הגונים למדי אחרי תשעה חודשים, הפסקתי להתבייש בחזה שלי. בנוסף, ממערך התרגילים, שרירי הידיים והצוואר שלי היו מחוננים בצורה מושלמת, ורבים מחבריי מופתעים עד כמה האמות שלי אלסטיות וצעירות.

"בריאות נשים"

לאישה לא צריך להיות רק פנים יפות. שדיים מוצקים הם בדיוק מה שיכול להפוך אישה לאטרקטיבית באמת. חזה נפול מקלקל את המראה ומשפיע גם על ההיבט המיני של החיים. בדרך כלל, הבעיה של חוסר בחזה מוצק מתרחשת אצל נשים עם הגיל, אבל היא יכולה להופיע גם אצל נשים צעירות. מתמודדות עם זה נשים שכבר בנות יותר מארבעים, ילדות שירדו לפתע במשקל, אמהות צעירות שהניקו את ילדן זמן רב.

אובדן גמישות

כאשר העור חסר גמישות, הוא נוטה לאבד מגמישותו. ירידה מהירה במשקל או עלייה מהירה במשקל, הנקה, גיל המעבר, לבישת תחתונים לא מתאימים, חוסר בחומרים מזינים וויטמינים - כל הגורמים הללו משפיעים על צניחת החזה. בנוסף, שימוש לרעה באלכוהול, ניקוטין ומשקאות מוגזים יכול גם להשפיע על מצב העור. אתה לא רוצה להסתכל על השדיים הנפולים שלך יותר? האם אתה רוצה לעשות את זה יותר יפה, אלסטי ובריא? לך על זה! במקום להשתמש בכימיקלים שונים הגורמים לרוב לתופעות לוואי, עדיף לנקוט בשיטות בריאות וטבעיות, שיתוארו במאמר זה.

טיפול הולם

כדי לשמור על שדייך יפים, עליך לשמור על משקל יציב. במקרה של תנודות חדות כלפי מעלה במשקל הגוף, עור השד מתחיל להימתח עקב עלייה בהצטברות השומן. ירידה פתאומית במשקל, למשל, בעת ביצוע דיאטה, מובילה לאיבוד צורתם של השדיים ולצניחה.

שמור על יציבה נכונה

גב וכתפיים ישרים יגרמו לשדיים להיראות גדולים יותר, וקלות ההליכה נחשבת פלוס נוסף לאטרקטיביות. גב רפוי מוביל לצניחת מוקדמת של בלוטות החלב ולעקמומיות של עמוד השדרה.

לחזה יפה ומוצק, חשוב לבחור את התחתונים הנכונים. החזייה צריכה להיות כזו שתתאים בדיוק במידה, לא תלחץ ולא תיצור אי נוחות.

טיפוח עור רגיל מועיל הן עם השדיים המוצקים הקטנים והן הגדולים. הוא מורכב משימוש במוצרים קוסמטיים וביצוע תרגילים מורכבים.

שיזוף אינו מועיל במיוחד עבור שדיים מוצקים. ממולוגים לא ממליצים להשתזף עם חזה חשוף. פעולת הקרינה האולטרה סגולה תמיד מובילה להזדקנות מוקדמת של תאי האפידרמיס, ופיגמנטציה מופיעה על פני העור.

אימון גופני

אימון הוא אחת הדרכים הטובות ביותר להפוך את השדיים שלך ליפים ומוצקים. הם מגבירים את טונוס השרירים ומשחררים רעלים מהגוף, מחליפים מסת שומן במסת שריר.

השיטות היעילות ביותר לשיפור מצב השד:

• שחייה.
• אימון סיבולת לב ריאה.
• תרגילים מיוחדים.

איך להפוך את החזה למוצק יותר בבית מעניין רבים. אתה יכול להגיע לצורה הרצויה רק ​​בפעילות גופנית יומיומית. אם תבצע אותם איכשהו, שום דבר לא יעבוד.

שחייה טובה לשיפור גמישות השד. הזחילה על הגב והבטן מאפשרת לחזק את מחוך השרירים התומך בחזה. פעילות גופנית סדירה בספורט זה תיתן השפעה חיובית לאחר 2-3 שבועות - יהיו לך שדיים יפים ומוצקים.

תרגילים מיוחדים

אימון אירובי מועיל ליותר מסתם שרירי החזה שלך. הם נותנים עומס טוב על כל הגוף. אימון כזה כולל תרגילים על הליכון, אופני כושר או מכשיר אליפטי.

ריצה והליכה מהירה הן גם פעילויות שימושיות ויעילות לחזה מוצק אצל נשים.

אם אתה צריך ליצור עומס על שרירי החזה, יש צורך בתרגילים הבאים:

1. לחיצת ידיים. תרגיל זה חייב להתבצע בעמידה. הניחו את כפות הידיים יחד מול החזה. הנח את הידיים בזווית ישרה לחזה. הפעל לחץ חזק עם כפות הידיים אחת נגד השנייה למשך 10-15 שניות. לאחר מכן הרפי את השרירים שלך.

2. דגש על הקיר. עליך לבצע את התרגיל הזה כשאתה מול קיר. הנח את הידיים שלך על הקיר בזווית ישרה. תצטרך ללחוץ על התמיכה, כאילו אתה רוצה להזיז אותה. בצע למשך 10-15 שניות, ואז תירגע.

3. חזה יבש. כאן צריך לבצע תרגילים המדמים שחיית חזה, רק ללא מים.

4. שכיבות שמיכה. שכיבות סמיכה צריכות להיעשות בגרסה הקלאסית, מהברכיים או מהקיר. חשוב לשמור על גב ישר בזמן ביצוע התרגיל.

5. הרם את הידיים לצדדים. אתה צריך לנקוט בעמידה, עם הרגליים ברוחב הכתפיים. הניחו את הידיים באלכסון לרצפה. ראשית, הרם זרוע אחת, ואז את השנייה. גובה ההרמה הוא ממש מעל מפרק הכתף. כדי להגדיל את העומס, אתה יכול להשתמש משקולות.

כדאי לבחור סט תרגילים שיעזרו לך להפוך את השדיים למוצקים יותר בבית על סמך הכושר הגופני הראשוני שלך. את הטכניקה הנכונה לביצועם ניתן לראות בסרטונים חינוכיים, המוצגים במגוון רחב באינטרנט.

תכונות של עיסוי

עבור חזה מוצק, עיסוי יהיה יעיל מאוד. זה יכול להתבצע בשילוב עם יישום של קוסמטיקה.

האפשרות הפשוטה ביותר היא הידרומסאז'. הוא נמצא בשימוש נרחב בשל קלות היישום שלו והיכולת לשלב אותו עם הליך מים. טכניקת הידרומסאז' זו מכילה מספר סודות:

• טמפרטורת המים. כדי להפוך שדיים גדולים ומוצקים למוצקים ויפים, אתה צריך להשתמש במים קרירים. אם תרצה, אתה יכול להוריד את הטמפרטורה בהדרגה.
• לחץ סילון. עבור הליך כזה, הלחץ צריך להיות חזק יותר. זה יעזור להשיג אפקט טוב יותר.
• תרגילים. כדי לבצע את העיסוי צריך לעמוד ישר. הגב חייב להישמר ישר. יש לכוון לחץ חזק של מים בזווית ישרה ולבצע תנועות מעגליות ממרכז החזה לשוליו בכיוון השעון. הליך זה עוזר מאוד להשגת שדיים מוצקים יותר.
• טְחִינָה דַקָה. לאחר עיסוי הסילון, עליך לשפשף בעדינות את העור במגבת רכה.

עיסוי קרח

תרופה נוספת להשגת חזה מוצק היא קרח. אם אתה משתמש בו בעת ביצוע תנועות עיסוי, הוא ישפר את הטונוס של שרירי החזה ויהדק את השרירים.

עיסוי קרח נעשה בתנועה סיבובית. לאחר ההליך, אתה צריך לנגב את העור שלך יבש וללבוש תחתונים עבים. עיסוי קרח מומלץ לעשות מדי יום.

אם שדיים נפולים נגרמים ממחסור בחומרים מזינים, לחות או ריכוך, אז ניתן להשתמש בשמן זית בעת ביצוע עיסוי. הוא מכיל כמות גדולה של חומצות שומן רוויות ונוגדי חמצון. שמן זה מזין ומרכך את העור היטב, נותן לו מראה בריא.

תרגילי עיסוי מבוצעים באמצעות כמות קטנה של שמן. יש לבצע תנועות מלמטה לחלק העליון של העור. משך ההליך צריך להיות לפחות 15 דקות. זמן זה יספיק כדי לשפר את זרימת הדם ולהפעיל את הייצור של תאים חדשים. ביצוע עיסוי זה מדי יום יאפשר לשדיים להפוך למוצקים יותר.

תזונה נכונה

דיאטה טיפולית יכולה להיות דרך יעילה מאוד ליצור חזה מוצק יותר. אם תבנה את התזונה שלך בצורה נכונה, תוכל להגדיל או להקטין את נפח השד שלך. זה תלוי במטרות שלך.

אם את צריכה להגדיל את גודל החזה, את צריכה להגדיל בהדרגה את צריכת הקלוריות שלך במהלך היום. אבל חשוב לדעת שעם דיאטה כזו גם משקל הגוף יתחיל לעלות. כדאי לשמור על איזון בין צריכת קלוריות להוצאה קלורית. דיאטה קפדנית מדי יכולה לתרום לירידה חדה בנפח הגוף. כתוצאה מכך, זה יוביל לאובדן הטונוס הכללי של שרירי החזה.

מוצרים

כדי להשיג גמישות בחזה, עליך להקפיד על תזונה נכונה, הכוללת:

• בשר רזה.
• פירות וירקות טריים.
• חלב מותסס ומוצרי חלב.
• יֶרֶק.
• בשר עוף (רצוי חזה).
• סוגי דגים דלי שומן.

כדי לקבל חזה טבעי ומוצק, אתה יכול לכלול אגוזים, פירות יבשים ודבש בתזונה שלך. זה יעשיר את הגוף בכל הוויטמינים הדרושים.

צריכה תכופה של מזון מתוק, מטוגן, קמח ושומני משפיעה לרעה על מצב החזה של נשים. יש צורך להפחית או להעלים לחלוטין משקאות אלכוהוליים ומוגזים מהתזונה שלך. תרגילים גופניים עם תזונה נכונה יאפשרו לך ליצור חזה מוצק וישבן תוך שבועיים בלבד.

מסכות טבעיות

בבית, נשים משתמשות לעתים קרובות במסכות כדי לשפר את מצב העור שלהן. עבור גמישות, מסכות עשויות מרכיבים טבעיים יעילות. ניתן לרכוש אותם בכל חנות קוסמטיקה או להכין בעצמך. המשימה החשובה של מסכה כזו היא להזין את העור, להרוות אותו בויטמינים ולהגביר את גמישות האפידרמיס.

המרכיבים הטבעיים של המסכות הם מלפפונים, ביצים, לימון ודבש. מוצרים אלו עשירים בחומרים מועילים וויטמינים שונים. קיימת סכנה בעת שימוש במסכות תוצרת בית כאלה - הן עלולות לגרום לתגובות אלרגיות. לכן, לפני השימוש בהם, אתה צריך לערוך בדיקה קטנה על כל אזור בעור.

בואו נסתכל כיצד להפוך את השדיים למוצקים בעזרת שמנים.

שמנים

מסכות טבעיות בתוספת שמנים הוכחו כיעילות ביותר. יש להם תכונות נוגדות חמצון, מזינים היטב ומגבירים את גמישות העור. בדרך כלל משתמשים בשמנים הבאים:

• שקד.
• חמאת קקאו.
• בִּיבָר.
• מצעים.
• חמאת שיאה.
• אשחר ים.

מסכות לא יכולות לשנות את הגודל המקורי של חזה של אישה, אבל הן עוזרות לשפר את מצב העור.

בדקנו איך לעשות שדיים מוצקים.

חשיבות מיוחדת לשמירה על הצורה והאלסטיות של השד היא שמירה חובה על כללים מסוימים. בחרי בחזייה הנכונה, שכן חזייה רפויה מדי תגרום לשדיים שלך לצנוח, וחזייה צמודה תגרום לזרימת דם לקויה. אם אתה מעורב באופן פעיל בספורט, אז אתה צריך להשתמש בחזייה מיוחדת, שכן עור השד נמתח הרבה יותר פעיל, וכתוצאה מכך, עור השד נפול. בקיץ אסור להשתזף ללא חזה, מאחר ועור החזה דק ורגיש מאוד. בהשפעת קרינה אולטרה סגולה, עור השד מזדקן במהירות, נוצרים עליו כתמי גיל ומופיעים קמטים באזור הפטמה. הקפד להשתמש בקרם הגנה. אתה צריך לפקח כל הזמן על היציבה שלך. גב ישר, כתפיים ישרות ובטן אסופה מרימים בצורה מושלמת את החזה והופכים אותו לאטרקטיבי יותר. אסור לעלות או לרדת בפתאומיות במשקל, מכיוון שהדבר מוביל לסימני מתיחה על העור ושדיים נפולים. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך לעשות זאת בהדרגה בהתאם לתזונה שנבחרה בצורה מיטבית. אל תייבשו את העור יתר על המידה; כדי לעשות זאת, הימנע משימוש בסבון ומים חמים מדי.

כל ההמלצות, שהשימוש בהן עוזר להגביר את גמישות השד, מחולקות לארבע קבוצות: תזונה, התעמלות, עיסוי ונהלי מים. התזונה היומית צריכה לכלול בשר (עגל רזה, עופות), דגים ושתי כוסות חלב. בנוסף, חובה לצרוך מדי יום 5 כפות קינוח של שמן דגים. בנוסף, שתיית קומיס פעמיים בשנה למשך שלושה שבועות מועילה. אם זה לא אפשרי, אז קומיס יכול להיות מוחלף עם קפיר.

התעמלות יומית היא גם חלק בלתי נפרד מחיזוק טונוס השד. להלן סט תרגילים שיש לבצע בבגדים נוחים. החזה לא צריך להיות מוגבל על ידי שום דבר. יש לבצע כל תרגיל 10-15 פעמים. לאחר השלמת שני תרגילים, אתה צריך לקחת הפסקה כדי לשחזר את הנשימה. הזמן הנוח ביותר לפעילות גופנית הוא בין ארוחת הבוקר לצהריים. לא מומלץ לעשות התעמלות בבוקר, מאחר והשרירים עדיין לא התעוררו, ובערב הגוף עייף ואינו מסוגל לעבוד פעיל. אם תבצעו את כל התרגילים בצורה נכונה, תרגישו מתח בשרירים מהצוואר ועד החזה.

תרגילים להגברת גמישות השד.
הטה את הראש לאחור ולצדדים. כתפיים מיושרות, נמשכות לאחור ולמטה.

כופפו את פלג הגוף העליון לאחור, ראש כפוף מעט אל הכתף, מושיט יד לכיוון הרצפה.

הרם לאט את הכתפיים אל האוזניים והורד אותן לאט.

הדקו את הידיים בחוזקה מאוד ומתחו אותן לצדדים, הרימו אותן באיטיות והורידו אותן למטה.

מתחו את הידיים לצדדים וסובב אותן באינטנסיביות.

הושיטו את הידיים לצדדים והזיזו אותן אחורה.

הידיים כפופות במרפקים ונלחצות לגוף, הידיים על הכתפיים. בתנועות חזקות, הזרועות מתרוממות, מתיישרות כלפי מעלה, חוזרות לעמדת ההתחלה, ואז מתיישרות לצדדים - תנוחת ההתחלה, למטה - ושוב תנוחת המוצא.

הידיים של הזרועות הכפופות שלובות מאחור, במותניים, ואז מתיישרות, נופלות למטה.

תנועות כתף קדימה ואחורה.

חבר את הידיים מול החזה ולחץ בחוזקה על כפות הידיים.

זרוע אחת כפופה במותניים, השנייה מורמת למעלה. הטה את פלג הגוף העליון לכיוון הזרוע הכפופה.

ידיים מאחורי הראש. מטה את הגו לצדדים, קדימה ואחורה.

בזמן כריעה, הנח את הידיים על משענת נמוכה הממוקמת במרחק של מטר אחד (לדוגמה, קצה הספה). כופפו את המרפקים וגעו בחזה אל הספה. לאחר מכן, בעזרת כוח הידיים בלבד, חזור לעמדת ההתחלה. בהדרגה אתה צריך לעבור לשכיבות שמיכה מהספה, ולאחר מכן מהרצפה.

עמוד על הרצפה או שב על כיסא, יישר את הגב ויישר את הכתפיים. קח מרחיב או גומייה בידיים שלך ומותח אותו ישר לפניך בגובה הכתף. אז אתה צריך לפרוש את הידיים לצדדים, למשוך את הרצועה האלסטית. אתה צריך להזיז את הידיים אחורה ככל האפשר, תוך שמירה בנקודה הקיצונית למשך 10 שניות. לאחר מכן חזור לאט לעמדת ההתחלה. במקרה זה, הידיים צריכות להיות תמיד על אותו קו.

שכבו על הרצפה, פרשו את הידיים לצדדים. הידוק שרירי הידיים, הרם את החזה (בעת השאיפה). לאחר מכן חזרו לעמדת ההתחלה, הרפי את הידיים ונשוף.

רגליים ברוחב הכתפיים. יד שמאל על הירך. ביד ימין, תאר עיגול גדול באוויר. שרירי החזה מתוחים. תאר שלושה מעגלים קדימה, שלושה אחורה והחלף ידיים. לאחר מכן בצעו את התרגיל בשתי הידיים בו זמנית, תוך חיקוי תנועות של שחיין. כדי להגדיל את העומס, אתה יכול לבצע את התרגיל הזה עם משקולות.

שכב על הרצפה, כופף את הברכיים והנח את הרגליים על הרצפה. קח משקולת בכל יד והרם את הידיים ישר למעלה. שאפו ופשטו לאט את הידיים לצדדים מבלי לגעת ברצפה. הישאר במצב זה למשך 10 שניות. בזמן שאתה נושף, חזור לעמדת ההתחלה. יש צורך להבטיח כי במהלך הארכת הזרועות עמוד השדרה נלחץ לרצפה ולא מקומר.

האמצעי העיקרי לחיזוק השדיים הוא מים קרים ונהלים באמצעותם. מים קרים עוזרים לשפר את אספקת הדם, להגביר את האלסטיות של כלי הדם וסיבי רקמת השד. מקלחת קרה כל בוקר מועילה מאוד. אבל אם אתה לא עושה זאת, אז יש לשטוף את אזור החזה במים קרים. לחלופין, ניתן להחליף את ההליך הזה בהליך הבא: להרטיב ספוג נקי במים קרים (16 מעלות), לסחוט קלות ולאחר מכן להרטיב איתו את כל השד. הליך זה חייב להתבצע במשך חודש, בוקר וערב.

אפקט התחדשות עז ניתן על ידי עיסוי מים קרים בתנועה מעגלית מהקצה התחתון של בית החזה ועד הסנטר, בנוכחות מקלחת מברשות מיוחדת, המצוידת במברשת מסתובבת המווסתת את לחץ המים. המכשיר הזה פשוט מחובר לברז מים קרים.

בנוסף, מאוד שימושי לעסות את השדיים בתנועות סיבוביות ליד הפטמות עם מברשת רכה לפני המקלחת. זה גם עוזר לשפר את זרימת הדם, ופעולת הזיפים הרכים מכינה את העור למריחת מוצרי קוסמטיקה, הנספגים הרבה יותר טוב לאחר העיסוי ומביאים לתוצאות יעילות יותר. לאחר מקלחת, חובה למרוח קרם הזנה או תחליב על העור.

לשימוש במקלחת ניגודיות יש השפעה חיובית גם על מצב השד.

דרך נוספת להחזיר את גמישות השד היא מה שנקרא "השקיה". לשם כך, שפכו מים בטמפרטורה של 17 מעלות לתוך בקבוק תרסיס והוסיפו טיפות קמומיל. במהלך שטיפת הבוקר, מותזים חלקיקים קטנים של מים על החזה.

שפשוף השדיים במים קרים הוא גם דרך יעילה למיצוק השדיים. בשביל זה תצטרך מגבת פשתן. הוא טובל במים ב-22 מעלות, סחוט היטב ועוטף את החזה. לאחר מכן, שפשפו את בית החזה בשתי הידיים במשך דקה אחת דרך מגבת לחה. לאחר מכן, המגבת מוחלפת במגבת יבשה, מחוממת מעט, ומייבשים את השדיים בליטוף זהיר. יש להוריד את טמפרטורת המים בהדרגה בחצי מעלה כל יומיים, ולהביא אותה ל-13-14 מעלות. לאחר שלושה שבועות יש להוסיף למים מלח שולחני, אשר מגרה את העור ובכך מגביר את זרימת הדם.

קרמים לטיפוח השד.
מוצרי קוסמטיקה מיוחדים לטיפול בשד אינם תורמים בשום צורה להגדלה או הידוק שלו. עם זאת, הם מכילים חומרים מזינים שמאריכים את נעורי העור: תמציות מצמחים כמו קולגן, אלסטין ימי, ויטמינים A ו-E, חלבון, שמנים אתריים של אורן, לימון, חוחובה וורד אגוז מוסקט. חשוב והכרחי להשתמש בהם באופן קבוע, שכן העור באזור זה מזדקן במהירות. קרמים המכילים תמציות של ג'ינסנג, כשות, זנב סוס, חילבה, סנט ג'ון וורט, עץ שמן ואלוורה יעילים מאוד.

מסכות לטיפול בשד.
עבור עור החזה, כמו גם עבור הפנים, יש צורך להכין באופן קבוע מסכות הזנה והתחדשות. יש להשתמש בהם פעם בשבוע. ניתן להכין מסכות כאלה הן בסלונים והן בבית. מסכות המכילות מיץ לימון, תפוז ומלפפון מספקות תוצאות יעילות. שוטפים את הלימון, חותכים אותו לפרוסות דקות ומורחים על החזה והצוואר. שכב בשקט כמה דקות. לאחר מכן שטפו את השדיים במים קרירים ומרחו קרם הזנה קל. אפשר להשתמש בתפוז ובמלפפון בדיוק באותו אופן.

תותים יעזרו להפוך את החזה שלך למוצק יותר. מועכים כמה תותים ומוסיפים 2 כפות. שמנת טרייה, מקציפים את התערובת עם מטרפה או מיקסר. יש למרוח את ההרכב על עור החזה ולהשאיר למשך 10 דקות. תותים עם קרם מגוונים בצורה מושלמת את העור וממצקים את הנקבוביות.

לעתים קרובות הבעיה מתרחשת לאחר הנקה, כאשר החזה המוצק בעבר מאבד את צורתו. שינויים בשדיים יכולים להתרחש גם מסיבות אחרות, כמו גיל, כאשר העור הופך פחות אלסטי. משקל לא יציב משפיע גם על החזה: העור אינו גומי, ולכן הוא יכול בקלות להימתח ולהתכווץ ללא עיוות. ניתן לתקן את הצורה בבית בשיטות פשוטות, מבלי להזדקק לניתוח פלסטי.

איך להפוך את השדיים למוצקים בבית: נסו קוסמטיקה טבעית

אתה יכול להתאים את החזה שלך על ידי השפעה על העור והשרירים. מסכות טבעיות, עיסוי ותרגילים לחזה מוצק יתנו תוצאות לאחר יישום קבוע. מומלץ לשלב את כל השיטות יחד, לא לשכוח חוש פרופורציה. העור והשרירים זקוקים למנוחה מעת לעת.

בחירת בסיס

הפעולה של כל מסכת שד מכוונת בעיקר לחידוש האפידרמיס. לפני השימוש במסכה, מומלץ לנקות את העור בקרצוף טבעי רך עם זרעי תות או זרעי ענבים מרוסקים. שמנים שומניים, פירות, ירקות והמוצרים הבאים מתאימים כבסיס.

• קרם תינוקות. רכיב בסיס אוניברסלי. הוא די שמנוני, חסר ריח והיפואלרגני, מה שחשוב לעור רגיש.
• יוגורט, שמנת חמוצה, שמנת או גבינת קוטג'. להזין ולהעניק לחות לעור. הם הולכים טוב עם מוצרים אחרים - ביצים, דבש, שמנים אתריים, פירות.
• פתיתי שיבולת שועל טחונים. הרווי את העור בויטמינים E ומיקרו-אלמנטים - אשלגן, מגנזיום, סידן. כדי להקל על היישום, פתיתים כתושים מדוללים במים חמים או בחלב, ללוש את ה"דייסה".
• דבש מזין את העור בצורה מושלמת. דבש נוזלי מתאים למסכה. יכול לשמש כרכיב נוסף. כפית אחת מספיקה.
• ביצה . אפשר להשתמש בביצה שלמה (עוף או שליו), או בלבן ובחלמון בנפרד. ביצים מכילות כמות גדולה של "ויטמיני יופי" - A, E, K, C. זוהי תזונה מצוינת לעור השד.
• שמן צמחי. השמנים מכילים ויטמינים וחומצות שומן המסייעים בשיקום האפידרמיס. בסיס השמן מתפשט היטב על פני העור ונספג במהירות. אתה יכול להשתמש בשמן חמניות, שומשום, תירס, זרעי פשתן או זית לא רק למסכות, אלא גם לעיסוי.
• עיסת פירות. בננה, אפרסק, תפוח, מלון נהדרים למסכות. פשוט מועכים את הפירות למחית, מוסיפים שמנים אתריים וחלב - והמסכה מוכנה. עיסת פירות מכילה מיקרו-אלמנטים (ברזל, אשלגן, מגנזיום) וויטמינים (C, A, E).
• תפוח אדמה . פקעות מבושלות בקליפתן שומרות על רוב תכונותיהן. פירה עשוי מתפוחי אדמה קלופים, שאחרי הקירור מורחים על החזה.
• חמאת שיאה. השמן דמוי השעווה חסר ריח ומתאים לעיסוי עצמי ולהכנת מסכות. נמס בידיים ומשתלב היטב עם שמנים אתריים. מעניק לחות ומזין בצורה מושלמת. העור הופך למשיי כבר למחרת.
• חִלבָּה. התבלין מצמח זה נקרא שמבהלה ונמכר בצורה של אבקה בצבע חול. מוסיפים מעט מים לחילבה טחונה יבשה ליצירת משחה.
• חימר . חימר קוסמטי הוא תרופה טבעית ייחודית לעור. האבקה מדוללת במים או בחלב ליצירת שמנת חמוצה. המסכה נשמרת עד שהחימר מתייבש.

מרכיבים סודיים

למרכיבים של מסכות תוצרת בית יש השפעה מועילה על מוצקות וגמישות העור. כדי להגביר את האפקט, מוסיפים לבסיס שמנים אתריים, מיצים, קליפות פירות מרוסקים וויטמינים באמפולות (למשל, E). ההשפעה שיש ל"מרכיבים הסודיים" על העור מתוארת בטבלה.

טבלה - רכיבים נוספים של מסכה על בסיס שומן

רכיבים	תיאור ומאפיינים
ילנג ילנג	- לשמן אתרי צהוב יש ארומה נעימה; - גוון האפידרמיס; - מקל על דלקת; - ממריץ את זרימת הדם
תפוז	- מיץ סחוט טרי או שמן אתרי מעודדים התחדשות העור; - בשל תכולת ויטמין C, זה הופך את השדיים לגמישים יותר ואת העור מתוח; - הריח נותן מרץ ומצב רוח טוב
רוזמרין	- שמן אתרי שקוף מריח נעים של מחטי אורן; - מרפא ביעילות צלקות וסימני מתיחה; - מחדשת תאי עור
אשכוליות	- שמן אתרי או מיץ מהדקים את העור; - נותן גמישות לאפידרמיס
אשכוליות	- מיץ או קליפה טחונה מנרמל את חילוף החומרים בתאים; - מחליק קמטים; - מרכך ומזין את העור
לימון	– המיץ מרווה את העור בוויטמין C; - מחזק את דפנות כלי הדם; - גוון העור
אלוורה	- מיץ או ג'ל מרפא פצעים; - משחזר את מבנה התא; - מעניק לחות לעור; - מפחית את ייצור החלב

בעת ביצוע ההליך, העקביות של המסכה לא צריכה להיות נוזלית מדי: קשה לשמור על התערובת המתפשטת על פני העור.

בחירת המרכיבים למסכה תלויה במאפיינים האישיים של הגוף. הרכיבים אינם אמורים לגרום לגירוי או אלרגיות. הרכב מוחל מבלי להשפיע על אזור הפטמה. 15-20 דקות לאחר היישום, הרכב נשטף. ההליך מתבצע פעם או פעמיים בשבוע.

אנחנו עושים עיסוי לגוון

עיסוי עדין יעזור לך להחזיר את הצורה במהירות ולהפוך את השדיים למוצקים יותר לאחר הלידה. זה מונע סרטן השד. טפיחה, ליטוף, לישה ממריצים את זרימת הדם, שומרים על נימי הדם והתאים בטון. ניתן לבצע מספר הליכי עיסוי, לסירוגין או לשלב ביניהם.

• מקלחת. לסילוני מים אלסטיים יש השפעה ממוקדת על העור. הלחץ לא צריך להיות חזק ולגרום לכאב, אבל אפילו זרם חלש יועיל מעט. טמפרטורת המים הנוחה ביותר נבחרת - חמה או מעט קרירה. הסילון "מסתובב" ראשון אחד, ואז השד השני. מומלץ לשנות את טמפרטורת המים לאורך ההליך: מקלחת ניגודיות תגרום לגוון העור.
• קרח. עסו את בלוטות החלב במשך כדקה בעזרת קוביית קרח. בצע תנועות מעגליות וחלקות. לאחר העיסוי יש לייבש וללבוש חזייה נוחה. ניתן לבצע עיסוי מספר פעמים ביום.
• שִׁפשׁוּף. תמכו בשדיים עם כף היד, שפשפו בתנועה מעגלית עם קצות האצבעות. עברו מהפטמה למעלה ומהמרכז אל בתי השחי.
• לַחַץ. דחוס את החזה מכל הצדדים על ידי הפעלת לחץ עדין עם כריות האצבעות. תמכו בחזה שלכם בכף היד. ללוש את החזה מלמטה, נע לצדדים.

העיסוי מתבצע לאחר נהלי מים למשך מספר דקות. אין לאדות את עור השד שלך עם מים חמים. חשוב לבצע תנועות בצורה חלקה, להחליק בקלות על פני העור. שמן שקדים, משחות שומניות או חלב לחות הם אידיאליים למטרות אלו.

למד 5 תרגילים לשרירי החזה

תרגילי מיצוק חזה בבית יעזרו לך לשפר את הצורה שלך. פעילות גופנית, בניגוד לשמועות, אינה תורמת להגדלת החזה. הגודל יישאר זהה, אך בשל שרירי החזה המפותחים, החזה יעלה, יהפוך לגוון ומעוגל.

אפילו בחורה לא אתלטית יכולה לעשות אימון ביתי. השיעורים מתקיימים כל יום או יומיים, עם שניים או שלושה אימונים בשבוע. אתה לא יכול להתאמן כל יום: במהלך תקופת המנוחה השרירים גדלים. השימוש במשקולות יעיל, אבל אתה יכול להסתדר בלעדיהם על ידי הרמה והורדה של הגוף שלך. חמישה תרגילים יעזרו לך להשיג חזה מוצק יותר.

1. לחיצת משקולות. עומסים (1.5-3 ק"ג) מועלים ומורידים ממצב שכיבה. החזק את המשקולת בזרועות מושטות, מקבע את הגוף על הרצפה או הספסל. בזמן שאתה שואף, כופף את המרפקים לצדדים, ובזמן שאתה נושף, יישר אותם. ניתן גם לבצע לחיצה בעמידה על ידי הטיה קלה של הגוף וכיפוף ברכיים. עומסים עולים עד הכתפיים. מלכתחילה, מספיק לבצע עשר לחיצות בשני סטים.
2. שכיבות סמיכה מהרצפה או מהקיר. מהרצפה, התרגיל מתבצע בזרועות מושטות בדגש על אצבעות הרגליים או הברכיים. אם שכיבות סמיכה נעשות מקיר, אתה צריך לעמוד במרחק זרוע. כיפוף הידיים מתרחש בצורה חלקה, כאשר המרפקים מצביעים לכיוונים שונים. כדי להגדיל את העומס, עדיף להניח את הידיים לרווחה. הגב נשאר ישר כל הזמן.
3. קפיצת ידיים. הנח את כפות הידיים המלוכדות ישר לפניך, ופרש את המרפקים הצידה. בזמן שאתה שואף, לחץ את כפות הידיים שלך לכיוון המרכז, ובזמן שאתה נושף, תירגע. הגב צריך להיות ישר.
4. "תעצור בצד". אתה צריך לשכב עם השכמות שלך על ספסל, כדור או כיסא. הגוף צונח מעט, הרגליים מונחות לרווחה, כפות הרגליים נלחצות בחוזקה לרצפה. העומס מוחזק מול החזה בזרועות מושטות. תוך כדי שאיפה, הזיזו את הידיים מאחורי הראש ככל האפשר, וביציאה, חזרו לעמדת ההתחלה. ניתן לבצע גם בעמידה.
5. "קִיר". לחץ את כפות הידיים שלך אל הקיר כאילו אתה עושה שכיבות סמיכה. כופפו מעט את המרפקים. הידוק שרירי הכתפיים והחזה שלך, "דחף" את הקיר לפניך למשך מספר שניות. לנוח, לחזור על התרגיל. צפו בנשימה שלכם: מתח - שאיפה, הרפיה - נשיפה.

קשה להפוך במהירות שדיים גדולים למוצקים באמצעות פעילות גופנית, אפילו בחדר הכושר. במהלך הפעילות הגופנית, חזה עם עודף שומן יתחיל קודם כל לרדת במשקל, כך שתוצאות האימון יתבררו רק לאחר חודשיים. ואילו ילדה עם חזה קטן תבחין בשינויים תוך שבועיים עד שלושה.

אנו מקפידים על תזונה מיוחדת

חלק מהבנות מתמודדות עם הבעיה של איבוד צורת החזה לאחר ירידה במשקל. בדיאטות מתישות, השומן נעלם הכי מהר מהחזה, אבל הגדלת שכבת השומן במקום הזה, עקיפת הרגליים והמותניים, היא בעייתית. זו הסיבה שצום, שגורם לך לרדת במשקל במהירות, מזיק לבריאות וליופי של הגוף. אתה צריך לרדת במשקל בצורה נכונה, לשרוף שומן באופן שווה.

תזונה נכונה תעזור להחזיר את המוצקות של שדיה של האישה. עליך לכלול בתזונה שלך מזונות עשירים בחלבון, סיבים, ויטמינים ופיטואסטרוגנים. תזונה מאוזנת נכונה תעזור לך לרכוש צורות מעוגלות. בשילוב עם פעילות גופנית, התזונה תהפוך את הגוף לכושר ורזה. מה שאתה צריך לאכול כדי לשמור על היופי של החזה שלך מתואר בפירוט רב יותר בטבלה.

טבלה - מזונות בריאים לשדיים

מוצר	מתחם	פעולה
דגים, קלמארי	- ויטמינים E, D, קבוצה B; - יוד; - זרחן; - סידן; - חלבון	- לקדם ירידה במשקל; - נספג במהירות; - לשפר את זרימת הדם, להפוך את כלי הדם לגמישים; - לשחזר רקמות; - להאיץ את חילוף החומרים
אבוקדו	- חומצת שומן; - נוגדי חמצון; - ויטמינים מקבוצת B; - זרחן; - ברזל; - אשלגן; - סידן	- מאט את הזדקנות העור; - שומר על גמישות האפידרמיס; - משפר את העיכול; - משתתף בהמטופואזה; - עוזר לנרמל משקל
ג'ינג'ר	- תאית; - ויטמינים מקבוצת B; - אשלגן; - מגנזיום; - זרחן; - ברזל	- ממריץ את זרימת הדם ("מזרז" את הדם); - מנרמל את תפקוד מערכת העיכול; - מפעיל את בלוטת התריס; - מחדש רקמות; - מנרמל את חילוף החומרים
קטניות (פולי סויה, שעועית, עדשים, שעועית)	- אסטרוגן; - חלבון צמחי; - ויטמינים PP, A, קבוצה B; - זרחן; - ברזל	- פועל כחומר אנטי דלקתי; - לשפר את תפקוד מערכת העיכול; - לנרמל את חילוף החומרים; - כלול בתפריט לירידה במשקל ותזונה צמחונית; - מנרמל את מאזן המים של העור
ירוקים (פטרוזיליה, כוסברה, סלרי, שמיר, בזיליקום)	- ויטמינים C, E, A; - זרחן; - סלניום; - מגנזיום; - סידן; - אשלגן	- מקל על נפיחות; - מסיר חומרים מזיקים מהגוף; - משפר את העיכול; - מנרמל את כמות הגלוקוז בדם; - מגביר את גמישות העור, מונע סימני מתיחה; - מחזק רקמת חיבור

לעתים קרובות בביקורות ועצות על מתן צורה אידיאלית לשדיים, אתה יכול למצוא שיטה מפוקפקת - שתיית בירה. בירה טרייה מכילה למעשה חומרים מועילים רבים לחזה: ויטמיני B ואסטרוגנים (הורמונים נשיים האחראים על פיזור השומן). עם זאת, בירה היא משקה אלכוהולי, אשר בנוסף להתפתחות האלכוהוליזם, תורם להצטברות שומן לא רק בשדיים. עדיף להשתמש בבירה או במרתח כשות לקומפרסים.

טיפול נכון באזור הדקולטה

כדי לשמור על החזה שלך יפה ומוצק, הטיפול בצורתך הנשית צריכה להפוך להרגל. בעוד שגברות צעירות הן צעירות, הן לא חושבות לשנות את החזה שלהן, לחשוף את החזה שלהן לשמש מבלי לשמור על גמישות העור. אזור הדקולטה דורש טיפול בדיוק כמו עור הפנים והידיים שלך. כדי לא לחפש עוד דרכים להפוך את השדיים הנפולים למוצקים יותר, כדאי להקפיד על חמישה כללים ליופי ובריאות של השדיים.

1. שמירה על יציבה. יציבה ישרה לא רק מבטלת בעיות בעמוד השדרה, אלא גם הופכת את החזה לגדול יותר מבחינה ויזואלית.
2. מבחר חזייה. חזייה טובה לא לוחצת את השדיים, לא צובטת בבתי השחי, לא משפשפת את הכתפיים ותומכת בנוחות גם בחזה גדול וגם קטן.
3. טיפול במכרז. השדיים פגיעים למים חמים ולמטליות כביסה קשות, ולכן לצורך היגיינה כדאי להשתמש במוצרים עדינים - משחות, ג'לים, ספוגים רכים.
4. שינה נכונה. עדיף להיגמל משינה על הבטן, לעוות את החזה. תנוחת השינה האופטימלית היא בצד שמאל.
5. עמידה בתזונה. יותר פירות, ירקות ומים יהפכו את העור שלך רך ואלסטי, והחזה שלך מעוצב להפליא.

זה לא יזיק ללכת לספורט - טניס, שחייה, כדורעף. משחקי חוץ מפעילים את פלג הגוף העליון. יחד עם שרירי הכתפיים, החזה והגב, הגוף בכללותו יהפוך לגוון, שומן עודף ייעלם ומצב הרוח שלך ישתפר. על רקע דמות דקיקה, כל חזה ייראה אטרקטיבי. יש לשלב ספורט עם תזונה מאוזנת.

כשאתה משתמש בשיטות כדי להפוך את השדיים שלך למוצקים יותר בבית, עליך לזכור שהתוצאה תלויה במידה רבה בנתונים הראשוניים. ההחלמה לאחר הלידה צפויה להיות מוצלחת נשים רבות בלידה חוזרות לצורתן הרגילה ללא מאמץ רב. אבל אם לאישה יש חזה נפול או גדול מאוד, אז הכל תלוי במאפייני הגוף ובמאמצים האישיים.