שלום רב, קוראינו היקרים. אירינה ואיגור שוב איתך. "לשטוף ידיים לפני האוכל!" אנחנו חושבים שכולם מכירים את הביטוי הזה. למעשה, הביטוי הזה מסיים את ההבנה של אנשים רבים לגבי היגיינה אישית. עם זאת, המושג "היגיינה" רחב הרבה יותר וכולל לא רק ניקיון הגוף, אלא גם כללי החלפת העבודה במנוחה, היגיינת שינה, היגיינת בגדים ונעליים ואפילו היגיינה פסיכולוגית.

שמירה על היגיינה אישית טובה תעזור לך לשמור על הבריאות והביצועים שלך. אז היום נספר לכם על אילו כללי היגיינה אישית עליכם לפעול.

שמירה על כללי ההיגיינה האישית מבדילה אותנו מ"פראים", ולכן יש להנחיל את תרבות הניקיון מילדות. והדרך הטובה ביותר ללמד ילדים היא להראות באמצעות דוגמה. בואו נסתכל על כל מרכיבי ההיגיינה האישית לפי הסדר.

היגיינת הגוף

זכור, כמו בצ'וקובסקי K.I.:

אתה לבד לא שטפת את פניך, ונשארת מלוכלך, והגרביים והנעליים שלך ברחו מהמלוכלכים!

"Moidodyr" החדיר בנו אהבה למים ולנהלי מים מילדות. אך לא בכדי, שכן זהו כלל חשוב של היגיינה לגופנו.

מקלחת כל יום לא רק תעזור לך להישאר רענן, אלא גם תשמיד עודפי מיקרואורגניזמים וחיידקים על העור שלך. במקרה זה, עדיף להתקלח 2 פעמים ביום.

כאשר מתמודדים עם הזעת יתר, יש להעדיף אנטי-פרספירנטים ולא דאודורנטים. מכיוון שהאחרון רק מסווה את הריח הלא נעים, בעוד שהראשונים נלחמים בשחרורו.

יש להקדיש תשומת לב רבה לטיפול בידיים וברגליים. אתה צריך לשטוף ידיים לעתים קרובות ככל האפשר, כי על זה מצטברים החיידקים הפתוגניים ביותר, שיכולים לגרום לסוגים שונים של זיהומים בגוף. לכן, חובה לשטוף ידיים לפני האכילה.

אם אין מים, ניתן להשתמש בג'לים חיטוי שונים או במגבונים לחים אנטיבקטריאליים. בעת שטיפת ידיים, אל תשכח גם את הציפורניים, במיוחד כשאתה רוחץ ידיים של ילדך, מכיוון שרוב המיקרואורגניזמים השונים מצטברים מתחת לציפורניים.

כמו כן יש לשטוף את הרגליים מדי יום וכן להרטיב אותן בזמן ולטפל בעקבים על מנת שלא יפתחו סדקים ושפשופים שעלולים להוביל לזיהומים פטרייתיים.

ב, שכן טיפול לא נכון בחלקים אלה בגוף יכול להוביל לא רק לבעיות בשיניים עצמן, אלא גם לבעיות בכל מערכת העיכול.

אתה צריך לצחצח שיניים לפחות 2 פעמים ביום - בבוקר ובערב, ולשטוף את הפה לאחר כל ארוחה. כמו כן, כדאי לבקר באופן קבוע אצל רופא השיניים כדי למנוע התפתחות עששת.

שיער ארוך הוא הגאווה של האישה. אבל גם אם אתה גבר ויש לך שיער קצר מאוד, אתה צריך לטפל כראוי בשיער שלך על מנת להימנע מבעיות כמו כינים. יש לחפוף שיער לפי הצורך, אך לפחות פעם בשבוע.

כדאי גם להקדיש זמן קבוע לעיסוי עדין כדי לשפר את זרימת הדם ולצמיחת שיער טובה יותר. במידת האפשר, כדאי להימנע מייבש שיער עם מייבש שיער, שכן טיפול בחום כזה מוביל לשיבוש מבנה השיער, הוא עלול להיות שביר או להתחיל להתפצל.

היגיינה אינטימית או היגיינת איברי המין היא מרכיב חשוב בשמירה על ניקיון הגוף באופן כללי. לגברים וגם לנשים מומלץ לשטוף את איברי המין שלהם כל יום עם סבון או ג'לים מיוחדים.

בנות צריכות לשים לב במיוחד להיגיינה אינטימית במהלך הווסת. נכון להיום, ישנם ג'לי היגיינה אינטימיים רבים שיספקו טיפול נאות באזור עדין זה. לדוגמה, ג'ל "ריצ'נה" , המכיל פורמולה ייחודית עם עשבי תיבול מזרחיים, המשפרת את זרימת הדם ומחזקת את חסינות העור המקומית. בנוסף, הנוסחה העדינה שלו לא תגרום לגירוי ותשאיר לך תחושה נקייה ונוחה.

היגיינת שינה

התנאי העיקרי הוא שקט, ולכן לא כדאי להציב חפצים שיוצרים רעש מיותר בחדר בו ישנים, למשל, אין להציב שעון חזק בחדר השינה. האוויר חייב להיות לחות מספיק לשינה נוחה, ולכן מומלץ לבצע ניקוי רטוב בחדר השינה בזמן.

המיטה, המצעים והמצעים בכלל צריכים להיות נוחים, במיוחד המזרון, שלא צריך להיות קשה או רך מדי. מומלץ להשתמש בכרית שטוחה יותר כדי לא להעמיס על עמוד השדרה הצווארי.

רצוי לכבס מצעים פעם בשבוע או לעתים קרובות יותר.

היגיינה של ביגוד, נעליים ותחתונים

אתה חייב להבדיל בין בגדים. לדוגמה, אסור ללכת לישון בבגדים שלבשת כמעט כל היום, שכן הדבר עלול לגרום לגירוי בעור. הארון שלך צריך להיות מורכב מסוגי הבגדים הבאים:

• ביגוד קז'ואל צריך לקחת בחשבון את כל שינויי מזג האוויר
• בגדי עבודה
• מדי ספורט
• תַחתוֹנִים

יחד עם זאת, יש להחליף תחתונים מדי יום, שכן הם סופגים את כל הזיעה במהלך היום. לגבי תחתונים וגרביים, עדיף להחליף אותם לאחר כל אמבטיה.

היגיינת מזון

יש צורך להכין אוכל בצורה נקייה, בידיים נקיות, ולפני הבישול יש לשטוף היטב את כל הפירות והירקות.

יש לבשל בשר ודגים לפני הצריכה. אסור לצרוך מוצרים שפג תוקפם או מיושנים. לא מומלץ להתעלל במזונות שומניים, חריפים ומטוגנים. כמו כן, אסור לאכול פחות משעתיים לפני השינה.

היגיינה פסיכולוגית

הכלל העיקרי של היגיינה פסיכולוגית הוא הימנעות. או לשנות את הגישה שלך אליהם. תרגול יוגה מזרחי, וושו או תרגול מדיטטיבי יכולים לעזור לך בכך.

זכרו שמצב הרוח שלכם משפיע על בריאותכם ועל מצב גופכם בכללותו.

ניתן לצפות ולרכוש מגוון רחב של מוצרים להיגיינה האישית שלך בחנות המקוונת OZON.ruבקטלוג "מוצרי היגיינה - ממותגים מפורסמים" . תמיד תהיה תרופה שתתאים לך.

שוחחנו איתך על הכללים הבסיסיים של היגיינה אישית, אבל אל תשכח את ההיגיינה של הבית שלך. ניקוי בזמן יכול להכניס ניקיון ונוחות לחייך, כמו גם להציל אותך ממחלות מסוגים שונים.

ספר לנו כמה תשומת לב אתה מקדיש להיגיינה אישית? האם אתה מקיים את כל הכללים או שעדיין יש על מה לעבוד? אולי פיתחתם כללי היגיינה משלכם?

תודה שקראת עד הסוף. הירשמו לעדכוני הבלוג, ואז לא תפספסו נושאים מעניינים חדשים. נתראה בקרוב!

בברכה, אירינה ואיגור

כללי היגיינה ובריאות אישית

היגיינה -זהו תחום רפואה החוקר את השפעת תנאי החיים והעבודה על בריאות האדם ומפתח אמצעים למניעת מחלות שונות, הבטחת תנאי חיים מיטביים, שמירה על הבריאות והארכת חיים. היגיינה היא אחד הענפים העתיקים ביותר של הידע הרפואי.

כדי ללמוד את המצב התברואתי של הסביבה האנושית והשפעתה על הגוף, נעשה שימוש בשיטות פיזיות, כימיות, פיזיולוגיות, טוקסיקולוגיות ואחרות. היגיינה כוללת מספר סעיפים עצמאיים: היגיינה עירונית, היגיינה תעסוקתית, היגיינת ילדים ובני נוער, היגיינת מזון, היגיינת קרינה וכו'.

חשבו בקצרה על המצב הסביבתי באזורכם, שימו לב למידת זיהום האוויר, הקרקע והמים הטבעיים באזורי מגוריכם והשפעתם על בריאות האדם. הסק מסקנה לגבי הצורך לשמור על כללי היגיינה אישית, תוך התחשבות בתנאים המקומיים.

היגיינה אישית- מערכת כללי היגיינה, שיישומה תורם לשימור וחיזוק בריאות האדם. כללים אלה כוללים:

שילוב סביר של עבודה נפשית ופיזית;

חינוך גופני והתקשות;

דיאטה מאוזנת;

חילופי עבודה ומנוחה פעילה;

שינה מלאה.

היגיינה אישית כוללת גם דרישות לטיפול בעור, שיניים, שיער ושמירה על ניקיון הבגדים, הנעליים והבית.

תן לנו להתעכב ביתר פירוט על הדרישות הבסיסיות לטיפול בעור, שיניים ושיער, ולקשר את הנושאים הללו לתנאים סביבתיים מקומיים.

היגיינת העור.עוֹר- הכיסוי החיצוני של גוף האדם. שטח הפנים של עורו של מבוגר הוא 1.5-2 מ"ר. אחד התפקידים העיקריים של העור הוא הגנה. כך, הבטנה השומנית האלסטית של העור והגמישות שלו מגינות על איברים ושרירים פנימיים מפני מתיחה, לחץ וחבורות. השכבה הקרנית מגנה על השכבות העמוקות יותר של העור מפני ייבוש; בנוסף, הוא עמיד בפני כימיקלים שונים. הפיגמנט מלנין מגן על העור מפני קרינה אולטרה סגולה. העור מגן על גוף האדם מפני חדירת מיקרואורגניזמים וחומרים זיהומיים.

תפקיד חשוב של העור הוא השתתפותו בויסות חום (שמירה על טמפרטורת גוף תקינה). כ-80% מאובדן החום הכולל של הגוף מתרחש דרך העור.

העור מעורב בוויסות חילוף החומרים בגוף, בעיקר מים, מינרלים, פחמימות וחלבונים. הוא לוקח חלק בתגובות החיסוניות של הגוף. לכן, טיפוח העור הוא אחד המרכיבים העיקריים של ההיגיינה האישית של האדם.

שמירה על בריאות העור דורשת טיפול מתמיד לניקיונו ולהתקשותו. עור נקי הוא התנאי העיקרי למצבו הרגיל. בשכבה השטחית של העור - עִלִית הָעוֹר- יש מספר רב של בלוטות זיעה וזקיקי שיער שבהם נשמרים אבק, לכלוך וחיידקים. בנוסף, מצטברים שם כל הזמן מוצרים מטבוליים המופרשים מהעור עצמו (סבום, זיעה, קשקשת קרנית). את כל זה יש לשטוף באופן שיטתי. יש צורך לשטוף את העור תוך התחשבות במאפיינים האישיים שלו. לכן, לעור רגיל ושומני, רצוי להשתמש בסבון אסלה ניטרלי לכביסה, ולעור יבש, סבון קוסמטי, גליצרין וכו'. זיעה, קשקשים ושומם עדיף להסיר מעל פני העור בטמפרטורת מים של 34-37 מעלות צלזיוס. מומלץ לעשות אמבטיה ולהתקלח לפחות פעם בשבוע בתנאים רגילים, ויומיומי בתנאים לא נוחים מבחינה סביבתית. שימוש יומיומי במים קרים בבוקר ובערב ללא סבון. למזיגה, בנוסף לאפקט ההיגייני, יש אפקט התקשות וטוניק. מומלץ להרגיל את עצמכם לסיים כל שטיפת גוף במים חמימים עם כביסה קרה או מקלחת.

יש לשטוף את עור הפנים והצוואר בבוקר, בערב ולפי הצורך (הזעה, לכלוך); עור דק ויבש הרגיש להשפעות אטמוספריות (רוח, כפור וכו') לא מומלץ לשטוף בתדירות גבוהה עם סבון. לאחר כביסה או נטילת טיפולי מים, ניתן למרוח קרם מזין על עור הפנים. הנכונות של טיפוח עור הפנים מתבטאת ברעננותו ובצבעו הבריא, היעדר קמטים.

יש לשטוף את עור הידיים במים וסבון בטמפרטורת החדר, שכן מים קרים מאוד מייבשים את העור, ומים חמים מדי מסירים אותו מאוד.

רצוי לשטוף את עור הרגליים מדי ערב לאחר יום עבודה. במקרה זה, לאחר הכביסה כדאי להשתמש בקרם מיוחד לטיפול בעור הרגליים. קרמים לעור הרגליים לא רק מזינים אותו, אלא גם מונעים היווצרות סדקים בסוליות ומסייעים במניעת מחלות פטרייתיות.

יש לשטוף את העור של איברי המין והפרינאום מדי יום.

אמבטיות אוויר ושמש, שחייה במאגרים פתוחים ונהלי מים אחרים משפיעים לטובה על מצב העור. לפיכך, היגיינת העור כוללת מערך של פעילויות יומיומיות כדי להבטיח שהוא נשמר כל הזמן נקי וקשיח. ניתן לשחות רק במים פתוחים שבהם הדבר אינו אסור ובטוח לסביבה.

היגיינת הפה. INלהיגיינה האישית חשיבות רבה למצב הבריא של השיניים, החניכיים ורירית הפה. זה חשוב לתהליך התזונה התקין ולמניעת מחלות מערכת העיכול. למבוגר בריא יש בסך הכל 32 שיניים. התפקיד העיקרי של השיניים הוא שחיקה ולעיסת מזון. מזון לעוס היטב ספוג ברוק תורם לתפקוד תקין של מערכת העיכול.

טיפול בחלל הפה עוסק בעיקר בשמירה על בריאות השיניים. כשזה לא מספיק, עלולות להתפתח מחלות שיניים. אחד מהם - עַשֶׁשׁת.הסיבה העיקרית להתרחשותו נחשבת להשפעה ההרסנית של מיקרואורגניזמים פלאק על הרקמות הקשות של השיניים.

אתה יכול למנוע עששת על ידי צחצוח שיניים באופן קבוע. יש לנקות אותם לאחר ארוחת הבוקר ובעיקר ביסודיות (לפחות 3 דקות) לאחר ארוחת הערב. זה צריך להיעשות עם מברשת עם זיפים מלאכותיים.

במרווחים בין הארוחות ולפני השינה (לאחר צחצוח שיניים) יש להימנע מצריכת ממתקים ומזונות עמילניים. יש צורך לשאוף להבטיח שהשיניים ינוקו תמיד משאריות מזון (צחצוח לאחר ארוחת בוקר וערב, שטיפה לאחר כל ארוחה). למניעת מחלות, מומלץ לפנות לרופא שיניים לפחות פעמיים בשנה.

היגיינת שיער.שיער- אלו הן נגזרות דמויות חוט קרניות של העור היוצרות שיער. הגן על הגוף (הראש) מפני נזק מכני ואיבוד חום. תוחלת החיים, קצב הגדילה ותכונות השיער מושפעות מטיפול בשיער, כמו גם מאמצעים לחיזוק הגוף (שינה רגילה, תזונה מאוזנת, פעילות גופנית והתקשות).

יש לשמור על שיער נקי: אם הוא שומני, ניתן לשטוף אותו פעם בשבוע, אם הוא יבש ורגיל - אחת ל-10-14 ימים. כדי לחפוף את השיער, עדיף להשתמש במים רכים (נטולי סידן, מגנזיום ומלחי ברזל). מומלץ לחפוף שיער יבש בשמפו מיוחד, ושיער שמן בשמפו ללא סבון. בנוסף, אם השיער שלך שמן, כדי לשמר אותו, עליך למרוח מיץ אלוורה, גזר או בצל בקרקפת שלך 2-3 שעות לפני הכביסה. לשטיפת שיער שומני מומלץ להשתמש בחליטה של ​​שורשי ברדוק. שיער יבש יש לשטוף במים חומציים המכילים מיץ לימון.

חשוב מאוד להסתרק נכון. ל זֶהרצוי להשתמש במברשת עם זיפים טבעיים; בְּ-במקרה של נשירת שיער מוגברת, עדיף להשתמש במסרק דליל.

עיסוי ראש יומי הוא גם שימושי. פול בראג 1 בספר "השיער שלך והבריאות שלך" ממליץ: "כדי שהשיער שלך יהיה בריא, אתה צריך לעשות טקס של עיסוי קרקפת בוקר וערב, כמו צחצוח שיניים. זה ממריץ את צמיחת השיער, שכן זרימת הדם העוברת לראש מזינה את כל הרקמות. עיסוי מרגיע את הקרקפת ומבטיח זרימת דם טובה. העיסוי גם מבטיח את צמיחת "אדמת השיער" מתחת לקרקפת, ומונע את ניוונו (ניוון). זכור, כאשר אתה מאבד את השיער על הקרקפת שלך, אתה מקריח! לעולם אל תשכח שתזונה טובה וזרימה טובה של הקרקפת הן דרישות הכרחיות לשמירה על "לכלוך שיער". אתה צריך לטפל בשיער שלך כמו גינה טובה."

גם חיתוך שיער הוא תנאי הכרחי לטיפוח מֵאָחוֹראוֹתָם. לגברים מומלץ להסתפר אחת ל-3-4 שבועות, לנשים - לפי הצורך.

בַּדצריך להיות קל, נוח, לא להגביל תנועה ו לֹאלהפריע למחזור הדם ולנשימה. שמירה על ניקיון מצעים ובגדים היא אחד התנאים החשובים להיגיינה אישית. מומלץ להחליף תחתונים במזג אוויר קריר לפחות פעם בשבוע, ובקיץ - פעמיים עד שלוש בשבוע.

נעלייםחייב גם לעמוד בדרישות ההיגיינה שנקבעו. זה לא אמור להגביל את הרגל או להפריע לתנועה הטבעית של כף הרגל. זה טוב כאשר נעליים תואמות את העונה ואת תנאי האקלים של האזור שבו אתה גר.

מסיימים את השיחה על כללי ההיגיינה האישית, בואו להכיר כמה שיטות ניקוי הגוף . הם מאפשרים לך לשמור על האיברים הפנימיים שלך נקיים. ישנם כללים מסוימים לניקוי הגוף. אתה יכול להכיר אותם על ידי קריאת ספרה של המרפאה העממית המפורסמת Nadezhda Alekseevna Semenova "שבעה שלבים לטיהור".

אחת משיטות ניקוי הגוף רָעָב.זה לא כל כך חדש. לפיכך, הפילוסופים היוונים העתיקים סוקרטס (470-399 לפנה"ס) ואפלטון (428-348 לפנה"ס) האמינו שעשרה ימי צום מאפשרים לך להגיע לרמת החשיבה הגבוהה ביותר. היפוקרטס, אבי הרפואה, כפי שכינו אותו הקדמונים, רשם באופן קבוע צום למטופליו כתרופה הטובה ביותר לטיפול במחלות. בעיר אלכסנדריה המצרית העתיקה, אנשים נאלצו לצום 40 יום לפני שניתנה להם ההזדמנות ללמוד עם מורים. צום כלול בקנונים של כל הדתות כאמצעי לניקוי רוחני ופיזי וטיפול במחלות. צומות נוצרים בסך הכל שישה חודשים.

נקבע כי אתה יכול לרדת עד 40% ממשקל הגוף שלך ללא פגיעה בגוף, ולא נצפים שינויים פתולוגיים בלתי הפיכים. בצום צורכים רק 200-300 גרם ממשקל הגוף שלך ביום.

מומחים בניקוי הגוף בצום מאמינים שרעב הוא הגורם הטבעי והבלתי תלוי ביותר בהשפעות חיצוניות בהצערת הגוף.

ספרו של יורי גושצ'ו "מבוא לאנציקלופדיה לבריאות ואריכות ימים" מספק המלצות להתכונן לצום של יום אחד. הוא ממליץ לעבור תחילה לתזונה שאינה מכילה חלבונים מן החי למשך יום או יומיים. לאחר מכן, כאשר תשלטו בביטחון בתזונה הצמחונית של שלושה ימים, תוכלו לנסות לדלג על ארוחת הערב וארוחת הבוקר הבאה פעם בשבוע, כלומר לצום 24 שעות. Yu Guscho מחשיב שתיית מים בלבד (מזוקקים או מבושלים) כתנאי הכרחי במהלך צום כזה. רצוי לסיים צום של 24 שעות בשתיית מיץ ירקות מסונן במהלך אחר הצהריים.

כדאי לקחת ברצינות את המילים האלה של יו גושצ'ו: "הערך בזהירות את כל התחושות שלך. במשך מספר שבועות, שנה את משך הזמן, הכמות והאיכות של האוכל הצמחוני לפני ואחרי צום של 24 שעות. כאשר אתה מרגיש בטוח, נסה לחסל את ארוחת הצהריים ולאחר מכן את ארוחת הערב השנייה. צום 36 שעות זה גם בטוח לחלוטין. זה יכול להתבצע ללא פיקוח של רופאים ומומחים. לכל מי שמסוגל לצום 36 שעות פעם בשבוע, יהיו לו 78 ימי צום בשנה. עבור רבים, אם לא הרוב המכריע של האנשים, משטר כזה, בשילוב עם לפחות יומיים-שלושה צמחוניים בשבוע, משטר מים ושתייה נכונים ופעילות גופנית סדירה, הוא דרך איטית אך בטוחה להתאוששות מרבים, אם לא. הכל, מחלות הפיכות."

צום של יום אחד (24-36 שעות) הוא הליך היגייני יעיל המבטיח רמת תפקוד טובה של כל המערכות האנושיות, אך זהו עניין אישי ואינדיבידואלי גרידא, הדורש ידע מסוים וגישה סבירה ולא נמהרת. צום ארוך יותר הוא כבר הליך טיפולי. זה יכול להתבצע רק תחת פיקוחו של מומחה. להקדמה מפורטת יותר, אנו יכולים להמליץ ​​לקרוא את ספרו של פול בראג "נס הצום".

חומר זה מצביע על כך שאם אדם ימצא את עצמו במצב של צום כפוי, אז עם הגישה הפסיכולוגית הנכונה הוא לא יאבד את יכולתו לעבוד עד שלושה ימים.

שאלות ומשימות

1. חשיבות השמירה על כללי ההיגיינה האישית באורח חיים בריא.

2. היגיינה אישית והפחתת גורמי סיכון המושפעים מהמצב הסביבתי במקומות המגורים.

3. ספרו לנו מה אתם יודעים על מערכת ניקוי הגוף וחשיבותה בהיגיינה האישית.

היגיינה אישית היא מערכת של כללים היגייניים של התנהגות אנושית בעבודה ובבית. הקפדה על כללי ההיגיינה האישית עוזרת לשמור ולחזק את בריאות האדם.

כללי היגיינה אישית כוללים שגרת יומיום, עבודה ומנוחה, תזונה מאוזנת, חינוך גופני, טיפוח העור, היגיינת ביגוד, נעליים ובית.

שגרת יומיום מסודרת בצורה ברורה ורציונלית חוסכת באנרגיה של האדם, משמרת את בריאותו ומגבירה את התפוקה שלו. שגרת היום לא יכולה להיות זהה עבור כל האנשים, ללא הבדל גיל, מקצוע ומצב בריאותי. עם זאת, ישנן דרישות היגייניות כלליות זהות עבור אנשים בכל גיל: שילוב נכון של עבודה נפשית ופיזית, פעילות גופנית, ארוחות קבועות, חילופי עבודה ומנוחה.

ישנם שני סוגים של מנוחה: אקטיבית ופסיבית. מנוחה פסיבית היא מנוחה מוחלטת. הצורה השלמה ביותר של מנוחה פסיבית היא. שינה קשורה ליישום מספר דרישות היגייניות - מיטה נקייה ונוחה, טמפרטורה מסוימת של החדר, האוורור שלו. מנוחה פעילה היא שינוי בסוג העבודה, התעמלות (ראה), (ראה), הליכות. תרבות גופנית היא אמצעי לחינוך גופני של האוכלוסייה ומרכיב חשוב של היגיינה אישית. עם מנוחה פעילה, כושר העבודה משוחזר מהר יותר והלחץ הנפשי נעלם.

תזונה היא צורך ביולוגי של בני אדם. תזונה רציונלית ומזינה מבטיחה התפתחות מיטבית של גוף האדם, ביצועים פיזיים ונפשיים. עקרונות כלליים של תזונה רציונלית לכל קטגוריות האנשים: תכולת קלוריות מספקת, כמויות מספיקות של חלבונים, שומנים,... יש צורך לקחת בחשבון את השובע, העיכול והטעמים של המזון, כמו גם להקפיד על התזונה. שמירה על ניקיון בזמן הכנת המזון היא הכלל החשוב ביותר של היגיינה אישית, אם לא מקפידים על כך, חיידקים עלולים להיכנס למזון ולגרום להרעלת מזון או למחלות מעיים.

היגיינה אישית במובן הצר של המילה כוללת דרישות היגייניות לתחזוקת גוף האדם, המצעים, הבגדים, הנעליים והבית שלו. מצב בריאות האדם תלוי בטיפוח העור, השיניים והשיער. עם טיפול לא מספיק בעור, לכלוך ולכלוך סותמים את צינורות ההפרשה של בלוטות הזיעה ובלוטות החלב, ויוצרים תנאים נוחים להתפתחות מיקרואורגניזמים ופטריות. עור מזוהם חשוף לעתים קרובות יותר למחלות כגון,. הכלל הבסיסי של טיפוח העור הוא לדאוג לניקיונו. לפחות פעם בשבוע אתה צריך לבקר בבית המרחץ או להתרחץ באמבטיה.

הידיים מתלכלכות בקלות במיוחד. לכלוך המכיל חיידקים פתוגניים וביצי תולעים ניתן להעביר מהידיים למזון. דיזנטריה, למשל, נקראת מחלת הידיים המלוכלכות. ניקיון ידיים הוא תנאי מוקדם לעובדים בקייטרינג, מסחר, תעשיית המזון ואספקת מים. ישנם מקרים ידועים, שהסיבה להם הייתה מחלות פוסטוריות על ידי הטבח. אינדיקטור לזיהום הידיים הוא נוכחות של E. coli במהלך בדיקה בקטריולוגית של ספוגיות משטחן.

טיפול הפה לא רק שומר על שלמות השיניים, אלא גם מונע מחלות רבות של איברים פנימיים (לב, מפרקים, כליות וכו').

פשתן, ביגוד ונעליים ממלאים תפקיד גדול בהגנה על הגוף מפני זיהום, קירור, נזקים כימיים ומכניים ומפני קרציות באזורי הטייגה בארץ.

במפעלים רבים, כאשר עובדים עם חומרי הדברה, חומרים רדיואקטיביים וחומרים אחרים, נעשה שימוש בלבוש מיוחד (חלוקים, סרבל, מגפי גומי, כפפות וכו'), ציוד מגן אישי (,); כדי להגן על הידיים מפני חומרים המגרים את העור, משתמשים במשחות מיוחדות.

כללי ההיגיינה האישית לעובדי המזון כוללים בדיקה רפואית חודשית, בדיקה קבועה להובלת חיידקים והלמינת, ביצוע ובימוי של תגובת וסרמן, וכן העברת המינימום הסניטרי לפני תחילת העבודה.

מיומנויות היגיינה אישית יש להנחיל לאדם מילדות. ממלא תפקיד גדול בהקניית מיומנויות סניטריות (ראה).

היגיינה אישית היא מערכת של כללים היגייניים של התנהגות אנושית בעבודה ובבית; במובן צר יותר - תחזוקה היגיינית של הגוף, פשתן, בגדים ונעליים, מצעים, כלי שולחן וכלי בית אחרים. הפרות גסות של דרישות היגיינה אישית יכולות להשפיע על הבריאות והביצועים של הצוות כולו. משטר ההיגיינה האישית חשוב במיוחד לצוות של מפעלי קייטרינג ושירותים ציבוריים. הקפדה על כללי היגיינה אישית היא חוליה חשובה בשרשרת אמצעי המניעה שמטרתם להילחם במחלות זיהומיות ופולשניות.

תנאי מוקדם חשוב לביצוע תקין של תפקודים פיזיולוגיים הוא ניקיון העור. תחזוקה היגיינית של חלל הפה היא תנאי חשוב לשימור השיניים, מניעת עששת ומחלות אודנטוגניות אחרות. היגיינת הגוף וטיפוח העור אינם ניתנים להפרדה מחינוך גופני (q.v.) והתקשות (q.v.) של הגוף. הקשחת עור כפות הרגליים היא מרכיב חשוב בטיפול בכף הרגל ואמצעי יעיל למאבק בהזעה.

רחיצת רגליים במים קרירים בחורף ובקיץ, במיוחד לפני השינה, צריכה להיחשב גם כאמצעי למניעת כוויות קור (ראה).

תפקיד חשוב בטיפוח הגוף ממלאים תחתונים, ביגוד ונעליים, המבטיחים ניקיון העור והגנה על הגוף מפני זיהום ונזקים טראומטיים. בנסיבות מסוימות (פיתוח אזורי טייגה ומדבריות), לבוש נדרש כדי להגן על אדם מפני פרוקי רגליים (כינים, פרעושים, קרציות). זה מושג על ידי הספגה של פריטי לבוש בקוטלי חרקים וחיתוך מיוחד שלהם.

דרישות מיוחדות מוטלות על חומרים המשמשים לייצור ביגוד תעשייתי (ראה), המיועדים להגן על הגוף מפני נזקים מכניים, כימיים, תרמיים וקרינה (הגנה מחומרים רדיואקטיביים).

ניצול סביר של זמן מנוחה (ראה) בסוף יום העבודה ובתום שבוע העבודה הוא תנאי הכרחי להשבת הכוח ולשמירה על פריון עבודה גבוה. במקרה זה, חינוך גופני, ספורט, עבודה פיזית ומשחקי חוץ שונים, אוויר ושיזוף משחקים תפקיד חשוב. אירועים והליכים אלו, המקשים את הגוף, עוזרים להגביר את חילוף החומרים, לפתח ולחזק את השרירים ולחזק את הלב וכלי הדם.

שינה רגועה ועמוקה, הנחוצה למנוחה ושיקום כוח הגוף, קשורה גם ביישום מספר אמצעים היגייניים (מיטה נקייה ונוחה, טמפרטורה אופטימלית באזור השינה, חובת אוורור לפני ואחרי שינה). בהקשר לבעיית המנוחה וההחלמה, יש לשקול היגיינה נפשית אשר משחקת תפקיד משמעותי במניעת מחלות עצבים, לב וכלי דם ועוד.

יש להנחיל את מיומנויות ההיגיינה בילדות, לחזק אותם במהלך שנות הלימודים ולהכניס היטב לשגרת היומיום מתחילת חיי העבודה. החינוך ההיגייני תופס מקום נכבד בהפצת ידע סניטרי והיגייני בקרב האוכלוסייה, עובדים ועובדים, סטודנטים ואנשי צבא (ראה חינוך לבריאות). אחת השיטות לפיתוח מיומנויות היגייניות היא המינימום הסניטרי, שפותח עבור צוות מזנונים, מחסני מזון, קנטינות, מאפיות, מטבחים, מפעלי תעשיית המזון וכו'. עובדי מפעלי הסעדה ציבוריים חייבים להתקלח לפני תחילת העבודה, להחליף אותם. בגדים רגילים לבגדי עבודה או בגדים סניטריים (חלוקים, אוברולים, מכנסיים וז'קטים, סינרים, כובעים וצעיפים). רצוי לאנשים שבאים במגע עם מוצרי מזון ומזון מוכן לעשות מניקור תעשייתי. כדי לחטא את ידי העובדים, מפעלי עיבוד מזון מתקינים בקבוקי זכוכית או פחיות הפוך המכילות תמיסת אקונומיקה 0.2% לשטוף ידיים לאחר השימוש בשירותים. פיקוח סניטרי קפדני מוקם על מצב הלבוש הסניטרי של עובדי מפעלי המזון, ניקיון הידיים, וכן עמידתם בדרישות ההיגיינה האישית.

בתנאי ייצור, בריאות ותנאי עבודה בטוחים מובטחים על ידי מערכת של אמצעים הקבועים בחוק. במספר תעשיות מקום נכבד שייך לאמצעי מניעה אישיים, לרבות אמצעי הגנה אישיים שונים. למכשירים אלו תפקיד מניעתי חשוב במיוחד במצבי חירום, במהלך עבודות תיקון וכדומה. רשימת המקצועות שעבורם יש צורך להשתמש בציוד מגן אישי, תיאורם ומינוחם מפותחת במחלקות הרלוונטיות בהשתתפות רופאי ניקיון, נציגי איגודים מקצועיים וגופים ממשלתיים שירות סניטרי-אפידמיולוגי. ציוד מגן אישי מופק על חשבון ארגונים ומוסדות עם הנחיות חובה מראש על הנוהל והכללים לשימוש בהם. במפעלים גדולים
עובדים מיוחדים אחראים לספק לעובדים ציוד מגן אישי ולתחזוקה נאותה שלהם.

בהקשר לכניסה הנרחבת לפרקטיקה החקלאית של חומרי הדברה המשמשים להדברת מזיקים ומחלות של צמחים תרבותיים, כמו גם עשבים שוטים, הקפדה על כללי היגיינה אישית בעת הובלה, אחסון ושימוש בחומרי הדברה המכילים כספית, ארסן, נחושת, פלואור, ניקוטין, אנבאסין ורעלים אחרים. בעבודה עם חומרי הדברה חל איסור לעשן, לאכול או לאחסן מזון בכיסים. כל האנשים במגע עם חומרי הדברה חייבים להיות עם ביגוד מיוחד, ובמקרים הכרחיים (למשל, בעת טיפול בזרעים) יש להנשמה ומשקפי אבק. לאחר העבודה, הקפידו לשטוף במקלחת או באמבטיה ולשטוף את הפה. הפיקוח על עמידה בכללים סניטריים מופקדת על גופי הפיקוח התברואתי הממלכתי ועל פי הוראתם על תחנות רפואיות כפריות או תחנות רפואיות ומיילדות.

עמידה קפדנית בדרישות ההיגיינה האישית היא מרכיב חיוני בבטיחות הקרינה של אנשי מפעלים ומוסדות המשתמשים בחומרים רדיואקטיביים למטרות מדעיות, תעשייתיות או אבחון וטיפול.

עמידה בכללי היגיינה אישית חשובה לשמירה על יעילות הלחימה של החיילים. על פי אמנת השירות הפנימי של הצבא הסובייטי, מפקדי פלוגות, מחלקות וחוליות מחויבים לדאוג לשמירה על בריאות הכפופים להם ולפקח על עמידתם בכללי ההיגיינה האישית. היגיינת הגוף וטיפול נכון מסייעים בחיזוק בריאותו של החייל ומגבירים את עמידותו בפני גורמים סביבתיים שליליים. מעקב אחר יישום מדויק של הוראות חוק הנוגעות להיגיינה אישית של חייל הוא חובתם הישירה של מפקדים, רופאים צבאיים, פרמדיקים ומדריכים סניטריים. אמצעי יעיל למעקב אחר יישום אמצעים בתחום ההיגיינה האישית בחיילים הם בדיקות רפואיות ופיזיות המתבצעות במועדים שנקבעו באמנת השירות הפנימי.

מוּשָׂג גֵהוּת- קונספט רחב במיוחד. הוא כולל משטר של תנאי עבודה ומנוחה, תזונה מאוזנת, הקפדה על כללי טיפוח הגוף, שימוש במוצרי היגיינה ועוד ועוד.

היגיינה אישית- זוהי מערכת כללים להתנהגות אנושית בחיי היומיום או בעבודה. במובן הצר - תחזוקה היגיינית של הגוף, הלבוש וכלי הבית. הפרה של דרישות ההיגיינה האישית יכולה להשפיע לרעה על בריאותו של לא רק אדם אחד, אלא גם קבוצות גדולות של אנשים (צוותים, משפחות, חברי קהילות שונות).

למרות היעילות המוכחת של אמצעי היגיינה, לא כולם עוקבים אחריהם.

ברוסיה, רק כל ילד שלישי שוטף ידיים באופן קבוע; 71% מהאנשים עם חיות מחמד לא שוטפים לאחר אינטראקציה איתם; לא יותר מ-51% מהרוסים עוקבים אחר תזונה נכונה במהלך היום. יש אנשים שפשוט שוכחים לשטוף ידיים, בעוד שאחרים רואים בזה בזבוז זמן.

סעיפי היגיינה אישית:

• תחזוקה היגיינית של הגוף (עור, שיער, חלל הפה, שמיעה, ראייה, איברי מין);
• היגיינה של תזונה אישית;
• היגיינה של ביגוד והנעלה;
• היגיינה ביתית.

היגיינת הגוף

היגיינת העור

שמירה על ניקיון העור חשובה ביותר. עור האדם מסוגל להגן על הגוף כולו מפני השפעות סביבתיות שליליות. בנוסף לתפקיד ההגנה שלו, העור מבצע את הפונקציות הבאות:

• תֶרמוֹסטָטִי
• לְהַחלִיף
• חֲסִין
• מזכירה
• קוֹלֵט
• מערכת הנשימה וכו'.

כללים בסיסיים של היגיינת הגוף:

• שטפו את הגוףזה הכרחי מדי יום עם מים חמים, באמצעות מוצרים מיוחדים (סבון, ג'ל רחצה, וכו '). טמפרטורת המים צריכה להיות מעט גבוהה יותר מטמפרטורת הגוף הרגילה (37-38 מעלות בכל יום העור מייצר חלב וזיעה). אם לא תשטוף את ההפרשות הללו, תכונות ההגנה של העור מופרות ובהתאם לכך נוצרים תנאים נוחים להתרבות של חיידקים פתוגניים, פטריות ומיקרואורגניזמים מזיקים אחרים.
• קח אמבטיה או מקלחת באמצעות מטלית רחצה לפחות פעם בשבוע.
• יש לטפל בעור הפנים שלך בזהירות רבה. השתמש במוצרים מיוחדים לכביסה. אתה לא צריך לסחוט פצעונים ונקודות שחורות בעצמך, שכן זה יכול להוביל לזיהום חיידקי.
• שמור על ניקיון הידיים והציפורניים שלך באופן קבוע. לכלוך המכיל חיידקים פתוגניים יכול להגיע מהידיים שלך לתוך הפה שלך דרך המזון. יש רשימה שלמה של מחלות של ידיים מלוכלכות, למשל, דיזנטריה, מחלות הנגרמות על ידי helminths, הפטיטיס A.
• יש לשטוף ידיים עם סבון אנטיבקטריאליעם החזרה הביתה, לפני השימוש בשירותים ותמיד לאחר השימוש בשירותים, לפני ואחרי אכילה, לאחר החלפת חיתול, לאחר שיעול, התעטשות וקיפוח אף, לאחר נגיעה בידיות הדלתות ובמשטחים אחרים במקומות ציבוריים, לאחר מגע עם ביצים גולמיות. ובשר, לאחר מגע עם אשפה, לאחר מגע עם כסף, לאחר מגע עם דם, לאחר מגע עם בעלי חיים ופסולת שלהם (הן ברחוב והן בבית). אם אתה בדרכים ואין לך גישה לשטוף ידיים עם סבון, עליך לשאת מגבונים לחים או ג'ל אנטיבקטריאלי כדי לעזור לחסל לפחות כמה חיידקים.

איך לשטוף את הידיים בצורה נכונה.

- הרטיב את הידיים שלך.הפעל מים חמים מהברז והרטיב את הידיים שלך בצורה שווה מתחת. בניגוד למה שנהוג לחשוב, מים חמים אינם שוטפים חיידקים טוב יותר ממים חמים.

קח את הסבון.כל אחד יעשה. עם זאת, על מנת להפוך את שטיפת הידיים למהנה יותר, בחרו בסבון לטעמכם, בהנחיית ההעדפות שלכם בנושאי צורה, צבע וריח.

אל תחשוב שסבון אנטיבקטריאלי עדיף על סבון רגיל. העיקרון של סבון הוא לשטוף חיידקים מהעור, ולא להרוס אותם. יתרה מכך, מדענים מציעים כי השימוש הנרחב בסבון אנטיבקטריאלי יכול להוביל להופעת חיידקים עמידים בפני פעולתם של חומרים אנטיבקטריאליים.

- הקציף היטב את הידיים. הקציף היטב את הידיים (שני הצדדים), האצבעות, בין האצבעות לפרקי הידיים.

- לשטוף ידיים לפחות 15-20 שניות. שפשפו את הידיים זו בזו במרץ ואל תשטפו את הסבון מיד - תנו לו כמה שניות וודאו שכל חלק בידיים שלכם מוקצף. כדי להשיג זאת, הצמד יד אחת עם האצבעות שלך קפוצות בחוזקה עם היד השנייה ושפשף בתנועה סיבובית קדימה ואחורה, ואז החלף ידיים.

- לשטוף את הידיים היטב. הניחו אותם מתחת למים זורמים, כפות הידיים כלפי מטה, מבלי לגעת במשטח הכיור. זה ישטוף גם את הסבון וגם את החיידקים שנמצאים על הידיים שלך.

- השתמשו במפית או במגבת כדי לפתוח את הברז, במיוחד בשירותים ציבוריים.

- יבש את הידיים עם מגבת. עדיף להשתמש במגבות נייר שהן היגייניות יותר ממגבות בד רגילות. אם אתה משתמש במגבות בד, הקפד לשטוף אותן באופן קבוע. מייבשי ידיים זמינים בשירותים הציבוריים.

אתה לא צריך להשתמש בהרבה סבון כדי לשטוף את הידיים היטב. העיקר שיש מספיק ממנו כדי ליצור כמות גדולה של קצף סבון. אתה יכול להשתמש במעט יותר מהרגיל כאשר הידיים שלך מלוכלכות מאוד או שמנוניות.

בעת יציאה משירותים ציבוריים, השתמש במגבת נייר כדי לפתוח ולסגור את הדלת, לא ביד שלך. צריך להבין שלצערי לא כולם שוטפים ידיים לאחר השימוש בשירותים.

הקפידו לשטוף גם את האמות עד המרפקים, במיוחד לאחר טיפול במשהו מלוכלך כמו בשר. זה ישטוף חיידקים מכל פני השטח של היד שלך, לא רק מהאצבעות וכפות הידיים. ולמרות שאתה לא משתמש באמות שלך כדי לגעת בחפצים לעתים קרובות, מכיוון שאתה עלול להצליב את הידיים מדי פעם, חיידקים מכפות הידיים שלך נודדים יותר במעלה הזרוע שלך. המשמעות היא שגם את המקומות האלה צריך לשטוף אם אכפת לך מהבריאות שלך ושל אחרים.

אין טעם לשטוף ידיים במים בלבד. זה יוצר סביבה נוחה להתרבות של חיידקים על הידיים שלך. לכן, יש צורך להשתמש בסבון.

• יש לשטוף את הרגליים כל יום במים קרירים ולהקפיד להשתמש בסבון. מים קרים מפחיתים הזעה.

היגיינת שיער.

היגיינה נכונה של השיער והקרקפת מנרמלת את פעילות בלוטות החלב, משפרת את זרימת הדם ותהליכים מטבוליים.

יש לקחת את הליך שטיפת השיער באחריות.

• תדירות שטיפת השיער תלויה באורך השיער, סוג השיער והקרקפת ובזמן השנה.יש צורך לשטוף את השיער כשהוא מתלכלך. בחורף, השיער נשטף לעתים קרובות יותר, שכן כיסוי הראש אינו מאפשר לעור לנשום במלואו והסבום מופרש יותר מהרגיל.
• יש צורך לשטוף את השיער במים חמים, שכן מים חמים מפעילים את בלוטות החלב.
• יש לבחור שמפו בקפידה. רוב מוצרי השיער מכילים חומרים כגון נתרן לאוריל סולפט, מתילפרבן, פרופילפרבן, חומצה בנזואית, DMDM-hydantoin, פרופילן גליקול, שעלולים לגרום לכמה השפעות שליליות כגון נשירת שיער, תגובות אלרגיות, מחלות עור, מחלות עיניים, דרכי נשימה, מערכות עצבים. , כליות ואפילו כמה סוגי סרטן.
• לאחר השטיפה, מומלץ לשטוף את השיער במים קרירים.
• רצוי לייבש את השיער במגבת באמצעות מייבש שיער, כי... אוויר חם מייבש את השיער שלך.
• בעת סירוק השיער, לא מומלץ להשתמש במסרקים של אחרים, ממש כמו שימוש במסקרה של מישהו אחר או כובעים של אחרים, שכן הדבר עלול לעורר העברת פטריות, קשקשים וכינים.

הגיינת פה.

הסיבות הנפוצות ביותר לביקור אצל רופאי שיניים הן מחלות חניכיים ועששת. הסיבה לכך, ברוב המקרים, היא היגיינת פה לא נכונה או היעדר שלה. השכיחות של מחלות אלו בקרב מבוגרים היא 98-100%.

ניתן להפחית משמעותית את הסיכון לפתח מחלות אלו על ידי שמירה על היגיינת הפה הבסיסית.

הסיבה העיקרית להתפתחות עששת היא היווצרות רובד שיניים מיד לאחר האכילה.

האמצעים העיקריים להיגיינת הפה הם מברשת שיניים ומשחת שיניים.

מברשת שיניים היא הכלי העיקרי להסרת רובד. קשיות מברשת השיניים נבחרת בנפרד, בהתאם למצב השיניים והחניכיים.

חיי השירות של מברשת השיניים אינם יותר מ-3 חודשים. שימוש ארוך מהצפוי במברשת שיניים יאפשר לחיידקים לצמוח עליה.

בנוסף למברשות שיניים רגילות, ישנן חשמליות המסירות את הרובד ופסולת המזון בצורה היעילה ביותר. גם ראשי מברשת שיניים חשמליים צריכים להיות מוחלפים מעת לעת.

בהתאם לתוכן של רכיבים פעילים ביולוגית, משחות שיניים מחולקות למספר סוגים:

• מניעת התפתחות עששת;
• אנטי דלקתי;
• הַלבָּנָה.

איך לצחצח שיניים נכון?

יש לצחצח שיניים לפחות 2 פעמים ביום למשך 3 דקות או יותר.

לאחר האכילה, מומלץ לשטוף את הפה או להשתמש במסטיק ללא סוכר להסרה מכנית של שאריות מזון. משך השימוש במסטיק לא יעלה על 5 דקות.

בנוסף למוצרי טיפוח הפה הבסיסיים, ישנם נוספים.

חומרי שטיפהמוצרי חלל הפה, כמו משחות שיניים, מחולקים לאנטי עששת, אנטי דלקתיים והלבנה. הם משפרים את הניקוי של משטחי השיניים, מונעים היווצרות של רובד שיניים, וגם מסירים ריח של חלל הפה.

קיסמיםנועד להסיר שאריות מזון בין השיניים לאחר האכילה.

חוט דנטלי (חוט דנטלי) מיועד להסרה יסודית של רובד ופסולת מזון ממשטחי שיניים שקשה להגיע אליהם עם מברשת.

מברשות בין שיניים מיועדת לניקוי חללים בין שיניים רחבים, מתאימה היטב למי שעונד פלטה.

משקה -מכשיר המנקה את חלל הפה בהשפעת זרם מים פועם המכוון למרווחים הבין-שיניים.

מברשות שיניים, חוט דנטלי, קיסמים, מברשות בין שיניים ואביזרי השקיה הם פריטים לשימוש אישי.

אם אתה מבחין בסימנים הראשונים של מחלת שיניים או חניכיים, פנה מיד לרופא השיניים שלך.

בקר אצל רופא השיניים שלך לפחות פעמיים בשנה לבדיקה שגרתית.

היגיינה של איברי הראייה.

על מנת להפחית את הסבירות לפתח מחלות עיניים, חשוב להקפיד על היגיינת ראייה טובה.

גורמים המשפיעים לרעה על איברי הראייה, כמו גם גורמים לעייפות עיניים:

• אור בהיר;
• רוּחַ;
• אָבָק;
• כתיבה, ציור, דוגמנות, תפירה לטווח ארוך;
• ייצור של חלקים קטנים;
• עבודה עם ציוד;
• עבודה על מחשב;
• משחקים בסמארטפונים;
• צפייה בטלוויזיה וגורמים אחרים.

כללי היגיינה בסיסיים:

• תאורה צריכה להיות מספקת, לא מסנוורת, אחידה;
• האור לא צריך להבהב, ללא צללים
• מרחק מהעיניים לספר, מחברת וכו'. צריך להיות שווה בערך לאורך האמה והיד עם אצבעות מורחבות;
• צג המחשב צריך להיות ממוקם בצד החלון כך שהאור נופל משמאל;
• אם מסך הצג ממוקם ליד חלון, יש צורך לכסות את החלון בווילונות עבים או תריסים כדי למנוע סנוור על המסך. אל תעבוד על המחשב שלך בחושך.
• בזמן העבודה ליד המחשב, אתה צריך לעשות הפסקות של 15 דקות כל שעתיים.
• בצע תרגילי עיניים מעת לעת
• צפייה בטלוויזיה או עבודה על מחשב במיטה אינה מקובלת.

היגיינת שמיעה.

היגיינת שמיעה נחוצה כדי להגן על איברי השמיעה מפני השפעות מזיקות וזיהומים.

גורמים לליקוי שמיעה:

• היווצרות תקע גופרית
• צלילים חדים
• רעשים חזקים קבועים
• מיקרואורגניזמים פתוגניים

כללי היגיינה:

היגיינה של איברי המין.

אי עמידה בכללי ההיגיינה האישית של איברי המין עלולה להוביל למחלות כמו דלקת השופכה, דלקת שלפוחית ​​השתן, קנדידה ואחרות, אשר, בתורו, עלולות להוביל לאי פוריות.

עקרונות היגיינה:

היגיינה מינית:

• הימנע מיחסי מין מופקרים;
• השתמש באמצעי מניעה אם הריון אינו מתוכנן;
• למגע מיני מזדמן יש להשתמש בקונדום ולאחר קיום יחסי מין לטפל באיברי המין בחומרי חיטוי כמו מירמיסטין וכלורהקסידין כדי למנוע הידבקות בזיהומים המועברים במגע מיני.
• מומלצת בדיקה שנתית לאיתור עגבת, HIV והפטיטיס B, גם בהיעדר תסמינים.

כללי היגיינה לעבודה נפשית.

• קצב העבודה
• זמינות מספיק חמצן בחדר - אוורור קבוע למשך 10-15 דקות כל 90 דקות
• תאורה נכונה של משטח העבודה
• סדירות של תזונה
• שינה מלאה

היגיינה של תחתונים וביגוד.

ניקיון הבגדים ממלא תפקיד חשוב בהיגיינה האישית. ביגוד מגן על הגוף מפני זיהום, היפותרמיה, מבטיח חילופי חום תקין בגוף, קרינה אולטרה סגולה וחרקים.

• תחתונים - יש להחליף גרביים, גרביים, גרביים, תחתונים מדי יום
• יש לכבס את הבגדים באופן קבוע
• נועלת נעליים ובגדים של מישהו אחרלא מקובל
• ביגוד והנעלה חייבים להתאים לתנאי האקלים: בחורף, הלבוש חייב להגן מפני קור, בסתיו ובאביב - מפני רטיבות ורוח, בקיץ - מפני התחממות יתר.
• לפעילות ספורטיבית יש צורך בבגדי ספורט מיוחדים.
• רצוי לתת עדיפות לבגדים ונעליים מחומרים טבעיים
• גזרת הבגד חייבת להיות נאמנה למידותיה

היגיינת שינה ושינה.

כללים היגייניים לתזונה רציונלית.

לתזונה תפקיד חיוני בבריאות הגוף. תזונה מזינה ומאוזנת מבטיחה תפקוד תקין של הגוף, צמיחה תקינה ושמירה על ביצועים ופעילות גופנית.

• אחד מכללי התזונה הרציונלית הוא הקפדה על דיאטה. תדירות הארוחות למבוגר היא לפחות 3 פעמים ביום.
• התזונה צריכה להיות מאוזנת בהרכב התזונה שלה לאורך היום: היחס בין חלבונים, שומנים ופחמימות הוא 1:1.2:4.6.
• יש צורך לשמור על צריכת קלוריות לאורך כל היום (בממוצע, למבוגר זה 2850 קק"ל).
• יש להקפיד על כללי בטיחות מזון: שטיפת פירות וירקות לפני האכילה, הקפדה על חיי המדף ותאריכי התפוגה של מוצרי מזון. יש לאחסן מנות מוכנות במקרר לא יותר מיומיים.
• שמרו על משטר השתייה, שתו רק מים מבושלים או בבקבוקים.
• צריכה תזונתית מספקת של ויטמינים, מיקרו-אלמנטים, חומצות אמינו חיוניות וחומצות שומן רב בלתי רוויות.

היגיינה ביתית.

היגיינה ביתית נחוצה כדי לשמור ולשמור על הבריאות. שמירה על הניקיון הכרחית כדי להשמיד חיידקים, אבק, עובש, קרדית, שעלולים לגרום למחלות שונות.

כללי היגיינה:

• הדירה צריכה להיות יבשה, חמימה ומרווחת;
• הבית צריך להיות מואר היטב באור השמש;
• חדר שינה אחד צריך להכיל לא יותר מ-2 אנשים;
• לאחר השינה, יש צורך לאוורר את המיטה, רק אז לעשות את זה;
• המטבח צריך להיות מבודד מאזור המגורים;
• ניקוי רטוב יומיומי והסרת אבק, אחרת קיים סיכון לפתח מחלות אלרגיות או בדרכי הנשימה;
• יש לטפל בצנרת בחומרי חיטוי מדי יום;
• אוורור תכוף;
• פעם בשבוע - ניקיון כללי;
• טמפרטורת האוויר האופטימלית בסלון היא 18-23 O C, לחות - 40-60%;
• שליטה בזמן של זבובים, ג'וקים וחרקים אחרים;
• לזרוק אשפה מדי יום.

היגיינה אישית במהלך מחלות זיהומיות.

• נטילת ידיים לאחר הגעה מבחוץ, ביקור בשירותים וכו'. (ראה כיצד לשטוף את הידיים בצורה נכונה)
• טפל בזהירות בדברים ובחפצים המשמשים מספר רב של אנשים בו-זמנית (ידיות דלתות, ברזים וכו')
• אם יש חולה עם מחלה זיהומית בבית, יש לבודד אותו בחדר נפרד, לבצע חיטוי וללבוש תחבושות כותנה וגזה.
• הימנע ממקומות צפופים (חנויות, בתי קולנוע וכו')
• במקומות ציבוריים יש להגן על דרכי הנשימה באמצעות תחבושת גזה (מסכה) מכותנה.
• הימנע מנשיקה
• מומלץ לאכול בצל, שום, פירות וירקות עשירים בוויטמינים.

הכרת כללי ההיגיינה האישית ושמירה עליהם היא חשובה לכל אדם

מדוע יש צורך בהיגיינה?

מדוע יש צורך בהיגיינה?

כולם צריכים לשמור על היגיינה כל הזמן.

שנית, על ידי הקפדה על כללים מסוימים, תרגיש נוח בעבודה, בהובלה ובאירועים שונים.

שלישית, השאלה מדוע יש צורך בהיגיינה יכולה להיענות כך: כדי שאנשים ירגישו בנוח להיות סביבך. מסכים, אתה לא רוצה להיות באותה חברה עם אדם שמריח רע.

האם יש כללי היגיינה שחייבים להקפיד עליהם?

אם אתה לא רוצה להיות נקי ובריא, אף אחד לא יכריח אותך. לכל השאר, ישנם כללים מסוימים. מה הם?

היגיינת הגוף

העור הוא איבר שדרכו הגוף שלנו נפטר מחומרים מיותרים. איך זה קורה? דרך זיעה. אם לא תטפלי בעור שלך, בקרוב יתרבו עליו חיידקים ויופיע ריח לא נעים. כללי היגיינה שיש להקפיד עליהם בכל פעם יעזרו להימנע מכך:

● מקלחת יומית. במידת האפשר, בקר בסאונה או בבית המרחץ מדי שבוע. אל תשכח על מטלית רחצה, סבון, ג'ל רחצה;

● שטפו את השיער לפי הצורך. בחר את השמפו הנכון אם מופיעה סבוריאה, השתמש במוצרים תרופתיים;

● אל תשכחו לגזור או לטפל בציפורניים שלכם;

● לשטוף ידיים לאחר ביקור בשירותים ולפני אכילה;

● לספק טיפול נאות לעור הפנים שלך. הסר את האיפור לפני השינה. לניקוי העור, השתמשי במשחות וקרמי לחות.

הגיינת פה

אם תעקבו אחר כללים פשוטים של היגיינת הפה, הפה שלכם יהיה בריא והנשימה שלכם תהיה רעננה:

● השתמש מדי יום במשחת שיניים, מברשת וחוט דנטלי כדי לטפל בשיניים שלך;

● הקפידו על תזונה מאוזנת;

● לשטוף את הפה לאחר כל ארוחה;

● לעבור בדיקה מונעת;

● אם אתה מראה סימנים של מחלת חניכיים או שיניים, מהר לרופא השיניים.

היגיינת הלבוש ואזור השינה

היגיינה של הבגד והמיטה שלך משחקת תפקיד חשוב. היו קשובים למה שכתוב, ותלמדו על אילו כללי היגיינה עליכם לפעול כדי להבטיח סדר וניקיון בכל מקום:

● להחליף תחתונים, גרביים וגרביונים כל יום;

● לכבס את הבגדים שלך באופן קבוע ואל תשתמש בחפצים של אחרים;

● במידת האפשר, קנה דברים עשויים מחומרים טבעיים;

● השתמש רק במגבת שלך;

● החליפו מצעים מדי שבוע.

כל הטיפים פשוטים. היצמד אליהם. אז תרגיש בנוח, ואנשים ישמחו להיות איתך באותה חברה.