לרדת במשקל ב-10 ק"גאולי אם יש לך קילוגרמים מיותרים בגוף. משקל "עודף" נקרא מסיבה: אם תתחילו לאכול, הקילוגרמים המיותרים לכל החיים ייעלמו במהירות. אם עודף משקל הוא פרי דמיונכם, הגוף שלכם לא מעוניין להיפרד מהקילוגרמים החוקיים שלו. השירות שלנו יעזור לך לחשב את המשקל האידיאלי שלך מדד מסת גוף .

תוך שבוע אפשר ממש לרדת 2-3 ק"ג, ובחודש אפשר לרדת 10 ק"ג. אין שום דבר פלילי ברצון לעשות דיאטה ו"לפסל" את גוף החלומות שלך. אבל עשו הכל בחוכמה: בנות רבות, במאמץ לרדת במהירות במשקל, מזניחות את כללי התזונה הבסיסיים ופוגעות בבריאותן.

איך לרדת 10 ק"ג

יש מקרים שבהם אתה צריך לרדת במשקל במהירות: צילום, חגיגה, חופשה. במקרים כאלה, הדיאטות הפשוטות ביותר במשך 10 ימים יעילות: דיאטת כוסמת, ימי צום על תפוחים, אשכוליות, קפיר. דיאטה של ​​10 ימים נותנת תוצאות מהירות אך קצרות טווח. דיאטה למשך 10 ימיםזה אפילו טוב לגוף, אבל רק אם התכוננתם לפריקה קיצונית: התחלתם לאכול פחות מראש, וויתרת על מנות קמח ובשר. אתה צריך "לקום" מדיאטה מהירה לאחר קבלת התוצאה הרצויה בהדרגה. זכרו שכשתחזרו לאכילה רגילה, תעלו שוב במשקל. לכן, עדיף לתכנן את התזונה למשך חודש ואז להמשיך לאכול נכון. איך לרדת במשקל במהירות אחרי החגים.

להוריד 10 ק"ג בצורה נכונה

סלרי הוא מוצר ייחודי. הגוף מוציא יותר קלוריות בעיכולו מאשר הוא מקבל מהמוצר עצמו. הימנעות מארוחת ערב תעזור לך לרדת במשקל במהירות. אכלו ארוחת בוקר דשנה, אכלו ארוחת צהריים מאוחרת, ובמקום ארוחת ערב, שתו כוס קפיר או אכלו סלט ירקות. זה לא יזיק לעצמך: בלילה הגוף לא צריך קלוריות ואנרגיה.

אפשר לרדת במשקל מהר בבית, העיקר להקפיד על כל הכללים ובכן, יקירי, סיימנו את המשחק! חטיפים, פשטידות, נקניקיות, לימונדות ועודפי מזון העניקו לכם 10 קילוגרמים נוספים, ובעוד שבועיים אתם צריכים:

• לבחור שמלת כלה;
• מתכוננים לסיום הלימודים;
• לצאת לחופשה;
• להופיע מול חברים לכיתה בערב השיבה הביתה

כן, יש הרבה מצבים שבהם אתה צריך בדחיפות לרדת 10 ק"ג תוך שבועיים. ואתה יכול לעשות את זה בבית. אחרי הכל, כמו שהפשטות מספיקה לכל חכם, כך יש דיאטות מתאימות לכל העדפת מזון.

אבל כדי שהעניין יסתיים בהצלחה, אסור לך בתכלית האיסור:

• לקנא באלה שאינם בדיאטה;
• להקניט את עצמך במחשבה שחתיכה נוספת אינה מזיקה;
• לבלוע אוכל כמו אווז בלי ללעוס;
• הרגיעו את עצמכם כי, הם אומרים, אתם כבר טובים.

אם אתה מוכן לקרוע את המחשבות האנטי-דיאטתיות הדקדנטיות הללו, אפילו לא מהשורש, אלא לדכא אותן ממש בפתח, אז קרא כיצד לרדת 10 ק"ג ב-14 ימים. כך.

דיאטת הקרמלין

זה הומצא עבור סבים שעמדו במאוזוליאום בתקופה הסובייטית. והם לא היו טיפשים לאכול. לכן, מבלי למנוע מעצמם את המאכלים האהובים עליהם, הזקנים האלה ירדו במשקל, שמרו על בריאותם במצב אידיאלי עבור העם הסובייטי וחיים עד גיל כמעט 90.

גם אתם יכולים להצטרף לדיאטה הייחודית הזו. אתה פשוט צריך פתאום לוותר על פחמימות. חל איסור מוחלט לעשות:

• תבשילי קמח ותפוחי אדמה;
• לחם;
• סוכר.

ואז אתה פותח את הטבלה של דיאטת הקרמלין, ושקול מה וכמה אתה יכול לאכול כך שכמות הפחמימות הכוללת ליום לא תעלה על 20. ה. ביחידות כל כך מוכרות ורצויות נמדדת כמות הפחמימות במזונות ובמנות.

כתוצאה מכך, תוך 14 יום בהחלט תרד אפילו עד 12 ק"ג, תוך כדי אכילת בשר, דגים, ירקות, נקניקים, גבינות ומאכלים רגילים אחרים. רק אל תסמוך על כריכים - אתה לא יכול לקבל לחם!

דיאטת פירות

אם אתה לא אוכל בשר, אבל מעדיף פירות, אז בבקשה עשה דיאטת פירות. בבוקר תיהנו מפירות עתירי קלוריות: בננות, מנגו וענבים. לארוחות צהריים וערב, כמו גם לחטיפים, אתה יכול לאכול את כל השאר: תפוחים, תפוזים. גויאבות, אגסים, בעצם מה שתרצו. כמות הפירות הכוללת לא תעלה על 1 ק"ג. אבל דיאטת פירות בהחלט תאבד 10 קילוגרם מהגוף שלך תוך 14 ימים.

דיאטת לימון לירידה במשקל

דבר מצוין למי שיש לו חומציות ובטן תקינה. דיאטת הלימון מציעה לסחוט 2 כפות מיץ מפירות טריים, להוסיף כף אחת של סירופ מייפל ופלפל קאיין חריף על קצה הסכין. לאחר מכן, יוצקים את הכל עם כוס מים טהורים, ושתו את התערובת הזו בשום אופן לא נפיצה. לאחר שעושים זאת פעם בשעה, שתו כ-2.5 ליטר משקה דיאטטי ליום.

ואם אתה משיג הישג כזה במהלך השבוע, בשבוע השני אתה יכול לצאת מהדיאטה על ידי שתיית מיצים, מרקי ירקות דקיקים, קפיר דל שומן או יוגורט במקום מי לימון. כתוצאה מכך, תורידו עד 10 ק"ג או אפילו יותר. העיקר להקפיד על הדיאטה עד הסוף.

דיאטת גזר

גזר הוא שורף שומן ייחודי שיעזור במאבק נגד משקל עודף.
הכל מאוד פשוט. גזר לארוחת בוקר, צהריים ואפילו ערב. אפשר לגרר אותו בבוקר, לחתוך אותו אחר הצהריים, ולאכול את ירק השורש כולו בערב. אם זה קשה, שתו עד 1.5 ליטר מכל מיץ סחוט טרי, אבל אל תשכחו לזרוק גזר לתוך המסחטה...

אבל אם אתה באמת לא יכול לשאת את זה, אכל תפוח או כל פרי חמוץ אחר לארוחת הערב. והדמות שלך תודה לך על סבלנותך בכך ש"תעוף משם" 10 ק"ג תוך שבועיים. בסופו של דבר, אם אתה רוצה לשמוע "שפן" מופנה אליך ולא "שפן", עדיף שתאכל גזר!

דיאטת כתום

כדי שהגוף שלך לא ידמה לקליפת תפוז רופפת, ויש לך אותה כמות שומן כמו בפרי הזה, עדיף להצטייד באספקה ​​יומית לתזונה כזו, כלומר:

בשבוע הראשון - 1 ק"ג תפוזים ו-2 ליטר מים שקטים + 2 ביצים קשות.
בשבוע השני - 1 ק"ג תפוזים ו-2 ליטר מים שקטים ו-200 גרם של כל דייסה.

אבל תוך שבוע תורידו עד 6-7 ק"ג. ובעבור שניים, תארו לעצמכם כמה!

דיאטת ג'ינג'ר

אתה יכול לדבוק בדיאטה הזו למשך שארית חייך, לא רק לשבועיים. בדיוק כשאתה רואה שאתה הופך ל"אנורקטית של השנה", תפסיק! אחרת, שקית העור המצומקת שלך לא תכיל את העצמות הכבדות עדיין. אבל תוך שבועיים, לרדת 10 ק"ג בדיאטה שכזו שנראית כאילו לא דיאטה זה כמו לרוץ על הכביש!

כל מה שצריך לעשות זה להוסיף ג'ינג'ר מקולף מגורר (קצוץ) בכל מקום (ואפילו לתה). איך הקילוגרמים יתחילו לרדת, כמו בעל שעוזב אישה רעה. רק זכרו - אי אפשר לשמור שורש ג'ינג'ר מקולף במקרר יותר משבוע. אחרת, הוא יאבד את כוחו, כמו קושיי המחט בסוף אגדה הגונה.

דיאטת אורז

אם כל דיאטות הירקות או השתייה האלה אינן לטעמכם, בואו נעבור לדגנים. היפנים לרוב קטנים ושבריריים. השמנים היחידים הם אלה שאוכלים את הסושי המקומי שלהם רק בקבלות פנים, ובשאר הזמן הם מכורים למטבח האירופאי.

לכן, אם אתה הולך לרדת בדיוק 5 ק"ג בשבוע, וב-2, בהתאמה, עד 10, אתה יכול להשתמש לחלוטין בדיאטת האורז עבורנו. וליפנים - תזונה יומית. קח אורז חום ולא מקולף.
בחרו לעצמכם את התזונה היומית היפנית ותוכלו לרדת במשקל במהירות וביעילות:

1. ארוחת בוקר: 100 גרם דייסת אורז (ללא שמן ומלח) + כוס יוגורט דל שומן או קפיר עם כף דבש.
2. ארוחת צהריים: 100 גרם מאותה דייסה, 100 גרם בשר או דג מבושל.
3. ארוחת ערב: 50 גרם דייסת אורז + עד 100 גרם ירקות מבושלים. נכון, אתה יכול לעשות את זה גולמי.

אם האורז באמת מכריע אותך, אכל תפוח לפני השעה 6. ובכן, אל תמות מהרצון לאכול!

איך לרדת במשקל עם סודה

זו הדרך - יש דרך לכולם! אתה רק צריך לטבול את הגוף בן התמותה שלך באמבטיה עם חבילה אחת של סודה לשתייה, והשומן יתחיל להימס בצורה בלתי מובנת לחלוטין ממש בבריכה מאולתרת שכזו.

אלו לא ניסים, ולא כישופים על כל חפיסת נתרן ביקרבונט, אלא איזה קסם תזונתי... מי יכול להבין, אבל משום מה טבילה אחת באמבטיה למשך שעה אחת מסירה עד 1.5 ק"ג מהאדם. גוּף! אולי תוכל לנסות?

כיצד להיפטר מ-10 ק"ג תוך שבועיים באמצעות פחם פעיל

או דבר טוב אחר - טבליות שחורות של פחם פעיל. אם תשים אותם בכף היד בשיעור של 1 חתיכה לכל 10 ק"ג משקל, ותשתה אותם שלוש פעמים ביום לפני כל ארוחה, תרד עד 1 ק"ג ממשקל ביום. ואתה לא צריך יותר.

יתרה מכך, אם אתה מתחיל לרדת 1 ק"ג כל יום, אז תוך שבועיים אתה תהיה רזה ב-14 ק"ג. שיטה זו היא זולה, לא מרעיבה, ומסירה רעלים ופסולת. כתוצאה מכך, תוך שבועיים בלבד לא תתביישו ללוות אתכם במעבר או לקחת אתכם לאיים הקנריים.

מה לא לעשות כשיורדים במשקל

אז כל מה שדיברנו עליו עובד רק אם:

• ביצוע קבוע של לפחות התרגילים הגופניים הפשוטים ביותר;
• שתיית לפחות 2 ליטר מים מדי יום;
• הימנעות ממלח וסוכר;
• הקפדה על תזונה;
• סירוב לתבלינים, רטבים, קטשופים ועודפים אחרים;
• ארוחת ערב אחרונה לא יאוחר משעה 19:00.

כתוצאה מכך, אתה בהחלט תוריד לפחות 10 קילוגרם תוך 14 ימים. וזה אומר שהכל יסתדר לך! העיקר להבין הוא שבלי לעבור את מסלול הדיאטה הקוצני הזה, לא תראו גרב שמלה, חצאית עיפרון וחלק עליון שקוף, כמו הצד השני של הירח לכולנו.

באשר לגברים, הם כמעט תמיד מעדיפים "רזה וקולנית". והקנאה בחברות שווה המון... אז מה שתגידי, את עדיין צריכה לרדת במשקל!

סקירת מומחה

אם לא תלמד לאכול נכון, המשקל יחזור אליך. כשמודיעים על מספרים כאלה, עולים מסיבה כלשהי מצבים לא לגמרי נעימים. הרעלה מאפרסקים לא שטופים, אכילת יתר של פירות יער בוסר ו"הליכי ניקוי" הבאים, בעצם. האירוניה מתאימה - עדיין לא תאבד כל כך הרבה שומן.

כן, אתה יכול "להוריד" 10 ק"ג בפרק זמן קצר אם אתה מסיר הרבה מים, מנקה את המעיים שלך, שורף כמה שרירים בנוסף, והמשקל ההתחלתי שלך יהיה די רחוק מלהיות אידיאלי.

התרופות ידועות גם - כל דיאטת מונו נטולת מלח עם תכולת קלוריות של לא יותר מ-1000 קק"ל ליום, ליצירת גירעון של 1000 קק"ל ליום, בממוצע, בית מרחץ, סאונה, עטיפות ניילון ו- הרחקה של כל החומרים השומרים מים כתוסף.

התוצאות הקרובות ביותר לתוצאות המוצהרות מתקבלות על ידי דיאטות משלשלות ללא מלחים - קפיר, מרק ודיאטה עם פירות יבשים.

אתה רק צריך להבין בבירור את זה:

• בלי דמעות, בדרך כלל אתה לא יכול להסתכל על התוצאה של ירידה כזו במשקל בבגד ים. לא משנה איך תשפשפו את הבטן והירכיים הידועים לשמצה, העור עדיין יאבד את הגוון שלו. שום עיסוי לא יכול להחזיר את הגמישות שלו בזמן כל כך קצר. במקרים חמורים, התוצאות של ירידה במשקל כזו נקבעות אפילו לא על ידי קוסמטיקאית, אלא על ידי מנתח פלסטי;
• הפרופורציות יישארו זהות. כן, הנפחים יפחתו, אבל, נניח, אם מצבורי השומן מתרכזים בעיקר בבטן ובגב, הם עדיין יישארו שם, וככל הנראה ייראו בבירור על רקע רגליים וזרועות "מיובשות";
• אתה יכול לשנות באופן קיצוני את הגישה שלך לתזונה. לדוגמה, אם לפני דיאטה אדם אוכל בשלווה את מה שהובא לארוחת צהריים בקנטינה המשרדית, וכמדד לבריאות הוא פשוט לוקח יותר סלט ומסרב לקינוח, אז לאחר הדיאטה הוא בהחלט עשוי לרכוש תשוקה כמעט שאי אפשר לעמוד בפניה סוגי מזונות. בדרך כלל לממתקים ופחמימות;
• דיאטה מאותה סדרה תידרש שוב בקרוב מאוד. אחרי הכל, אתה אף פעם לא לומד לאכול כמו שצריך כדי לשמור על המשקל שלך, וזה בהחלט יחזור.

12-09-2015

14 773

מידע מאומת

מאמר זה מבוסס על ראיות מדעיות, שנכתבו ונבדקו על ידי מומחים. צוות התזונאים והאסתטיקאים המורשים שלנו שואפים להיות אובייקטיביים, לא משוחדים, ישרים ולהציג את שני הצדדים של הטיעון.

אנשים רבים חושבים שירידה של 10 קילוגרם ממשקל אינה ריאלית. ובהקשבה לאנשים כאלה, אני מיד זוכר את הפתגם "ללא קושי, אתה לא יכול לשלוף דג מהבריכה." לכן, ירידה של 10 קילוגרמים היא בהחלט אפשרית. העיקר להשקיע בזה הרבה מאמץ ולהיות בעל ביטחון עצמי.

אם אתה צריך לרדת 10 ק"ג, לא משנה לאיזו מטרה (על מנת לשמור על בריאות או אטרקטיביות), עליך להבין שכל ירידה במשקל היא לחץ לגוף, במיוחד כאשר הירידה במשקל מתרחשת מהר מאוד. לגוף אין זמן להתרגל לקליפות החדשות שלו ואינו יכול להבין כמה ואיך הוא צריך לבזבז את הרזרבות שלו והאם הוא צריך לעשות את זה בכלל?

לכן, כאשר יורדים במשקל באופן דרמטי, מגיע הרגע שבו המשקל "קופא" במקום אחד. ובבדיקה הבאה בבית החולים, אנחנו מגלים שמספר מחלות שונות הופיעו כבונוס לירידה במשקל שלנו. כיצד לרדת ביעילות 10 ק"ג בשבוע

לכן, כאשר הם אומרים "אני רוצה לרדת 10 ק"ג, יש צורך לשכנע את האדם שזה צריך להיעשות ככלל. והפחתה חדה במוצרים לא תשפיע לטובה על מצבו.

אתה צריך לרדת במשקל בהדרגה כדי שלגוף שלך, יחד איתך, יהיה זמן להתרגל לצורותיו החדשות, ובכך לא לשבש את תפקוד האיברים והמערכות הפנימיות.

וגם להוציא את כל ה"טובים" מהתזונה זה שגוי. אחרי הכל, זה משפיע מאוד על המצב הפסיכולוגי. הפחתה חדה בתזונה מובילה ללחץ רגשי מוגבר ולהופעת התמוטטויות עצבים, וכתוצאה מכך אדם חוזר לאורח חייו הרגיל.

ואין לאפשר זאת בשום פנים ואופן. לכן, אתה יכול לפעמים להרשות לעצמך לאכול שוקולד או נתח בשר מטוגן, אבל זה צריך לקרות 1-2 פעמים בשבוע ובכמויות סבירות.

איך צריך לאכול כדי לרדת 10 ק"ג?

כדי לרדת 10 ק"ג, אתה צריך לאכול רק בריא ו. בשום מקרה אסור להוציא בשר מהתזונה שלך, מכיוון שהוא, כמו דגים, הוא מקור שאין לו תחליף לחלבון, המאפשר לנו להוריד שומן.

עם זאת, בעת ירידה במשקל, מותר לאכול רק בשר דיאטטי. אלה הם חזה עוף, בשר בקר רזה, ארנב והודו. במקרה זה, הבשר חייב להיות מבושל או מאודה, אך לא מטוגן בשמן צמחי, מכיוון שזה מגדיל מאוד את תכולת הקלוריות של המנה כמעט פי 2 - 2.5.

עם זאת, אתה צריך להיות זהיר עם מוצרים אחרים. למרות העובדה שהם מוצרים תזונתיים, הם מכילים עמילן, שצריכתו אינה רצויה במהלך הירידה במשקל. אין להוציא אותם לחלוטין מהתזונה, אך יש להפחית את כמות הצריכה שלהם ל-1 - 2 פעמים בשבוע.

במקרה זה, עליך להוציא מהתפריט היומי:

• מוצרי קונדיטוריה ומוצרי מאפה;
• מוצרים מעושנים;
• חֲמוּצִים;
• צָלִי;
• שמן;
• נקניקיות ונקניקיות;
• סודה;
• סוכר;
• שמנים;

אם אתה לא יודע - איך לרדת 10 ק"ג בשבוע, אז מאמר זה יעזור לך לגלות את הדיאטות היעילות והמוכחות ביותר המאפשרות לך לרדת באופן קיצוני קילוגרמים מיותרים. כל התזונאים אומרים שירידה פתאומית במשקל מובילה לבעיות בריאותיות חמורות. במהלך תהליך הירידה במשקל נצפים לעיתים קרובות כאבי ראש, בחילות וחולשה. הגוף חווה מתח עצום, אבל מה לעשות אם אתה צריך להסיר קילוגרמים מיותרים שבוע לפני אירוע חשוב כלשהו, ​​למשל, חתונה או חופשה על שפת הים.

הרצון להיות רזה ובכושר תוך שבוע עדיפות על כל הסיכונים והבעיות האפשריים. לפני תחילת דיאטה, מומלץ להתייעץ עם רופא, שכן נוכחות של מחלות לב כרוניות ושירותי דיור וקהילה מובילים להחמרה עוד יותר של התסמינים. חל איסור מוחלט על אנשים עם בעיות בריאות דומות לעבור דיאטות קיצוניות כאלה. ומי שגופו בריא לחלוטין יכול להתחיל בירידה דרמטית במשקל. תלמדו את ה-TOP 5 דיאטות המאפשרות לכם לרדת עד 10 ק"ג בשבוע.

כדי לרדת 10 ק"ג בשבוע, עליך לשנות את התזונה הרגילה שלך. צמצום מנות, ביטול מזון שומני ומלוח, ויתור על ממתקים כמובן יסייעו לכם להיפטר ממשקל עודף, אך לא ב-10 ק"ג. כדי לרדת בדיוק 10 ק"ג, צריך לעשות דיאטות שמגבילות משמעותית את צריכת המזון.

בנוסף לתזונה שנקבעה לתזונה הנבחרת, יש להקפיד על מספר כללים, כלומר:

• ברגע שאתה מרגיש לא טוב, סחרחורת או בחילה, אתה צריך להפסיק לרדת במשקל. הגוף שלך חייב להישאר, מעל הכל, בריא. מראה יפה לא צריך לעלות לך באמצעים כל כך קשים. עדיף לרדת במשקל בהדרגה, תוך הקפדה על הרגלי אכילה נכונים ובריאים.
• אם אתה נחוש וגופך ער במהלך הדיאטה, אז אל תשכח את כמות המים הנדרשת. בנוסף לארוחות שאתם אוכלים והמיצים שאתם שותים, עליכם לשתות עד 2 ליטר מים נקיים ושקטים לאורך היום. כמות מספקת של נוזלים בגוף מאפשרת לך להאיץ את התהליך המטבולי, וגם מסירה במהירות מלחים, רעלים ופסולת.
• כאשר יורדים 10 ק"ג בשבוע, אל תשכח את הוויטמינים. תזונה דלה אינה מסוגלת להעשיר את כל תאי הגוף בכמות הדרושה של מיקרו-מרכיבים ומקרו-אלמנטים, ויטמינים ומינרלים מסיסים בשומן. אבל כל החומרים האלה כלולים במתחמים מועשרים, אותם ניתן לרכוש בכל בית מרקחת. דיאטה היא תקופה שבה הגוף נמצא במתח, ולכן ויטמינים באיכות גבוהה יעזרו לנרמל את הביוריתמוסים שלו.
• ירידה של 10 ק"ג בשבוע היא פעילות לאנשים בעלי רצון חזק מאוד. תחושת רעב תכופה כמעט אינה עוזבת אדם בתקופה זו. כדי להיפטר ממנו, לפחות לזמן קצר, אפשר לשתות מים נקיים עם מיץ לימון ושורש ג'ינג'ר. משקה טוניק זה לא רק מבטל את התיאבון, אלא גם עוזר להאיץ את חילוף החומרים.
• יש צורך לצאת מכל דיאטה בהדרגה. ראשית, מומלץ לאכול מרקי ירקות ובשר מבושל ולשתות מוצרי חלב מותססים בערב. יש להעשיר את התזונה בירקות ופירות טריים. לאחר ירידה פתאומית במשקל, אסור להפסיק לשתות מים. הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר מ-3 שעות לפני השינה.
• נהלים נוספים שיעזרו לך לרדת במשקל בבית תוך שבוע יכולים להיות: ביקור בסאונה או בבית מרחץ, עיסויים נגד צלוליט, מקלחות ניגודיות.
• במהלך ירידה מהירה במשקל, אסור לשכוח פעילות גופנית. כל יום אתה צריך להתאמן. לפחות 2-3 פעמים בשבוע אתה צריך לבקר בחדר הכושר עבור תרגילי כוח ואימונים.

אם הירידה במשקל האטה, אז התרגילים האידיאליים לשריפת קלוריות הם: ריצה, שחייה, ריקוד פעיל וקפיצה בחבל.

כדי לרדת 10 ק"ג בשבוע, אתה צריך לוותר:

• חזיר ודגים שומניים,
• בשרים מעושנים,
• נקניקיות,
• חֲמוּצִים,
• מוצרי ממתקים,
• מים מוגזים,
• מוצרי מאפה,
• בננות וענבים
• פסטה, פסטה
• מוצרי חלב שומניים,
• משקאות אלכוהוליים,
• מזון משומר,
• מיונז,
• תפוחי אדמה.

דיאטות לירידה במשקל בשבוע ב-10 ק"ג

זה לא סוד שמוצרי חלב מותססים מקדמים את העיכול. לכן, קפיר דל שומן נחשב לאחד ממשקאות הדיאטה הטובים ביותר. זה מסיר בקלות פסולת, רעלים ומלחים מהגוף. דיאטה זו מבוססת על המשקה הזה.

במהלך השבוע, התזונה, בנוסף לקפיר, מועשרת במוצרי חלבון שונים:

יְוֹם	תַפרִיט
יוֹם שֵׁנִי	אתה צריך לשתות 1.5 ליטר קפיר דל שומן. במשך כל היום מותר להוסיף 5 תפוחי אדמה ז'קט מבושלים לתפריט שלך. רצוי לחלק את תפוחי האדמה ל-5 מנות.
יוֹם שְׁלִישִׁי	מומלץ לחלק 1.5 ליטר קפיר ל-5-6 מנות לארוחת צהריים אתה יכול לאכול 100 גרם פילה עוף מבושל.
יום רביעי	מוצר המזון העיקרי נשאר קפיר - 1.5 ליטר. בארוחת הצהריים יש לגוון את התזונה עם בשר עגל (100 גרם).
יוֹם חֲמִישִׁי	יש לחלק 1.5 ליטר קפיר לכל אורכו, לארוחת צהריים - 100 גרם של דג מאודה דל שומן.
יוֹם שִׁישִׁי	ביום זה מותר לאכול ירקות ופירות שונים כמובן, אתה צריך לשתות 1.5 ליטר קפיר.
יום שבת	ימים אלו נחשבים לקשים ביותר, שכן התפריט בימים אלו הוא הדל ביותר. הוא מורכב רק מקפיר ומים רגילים.
יוֹם רִאשׁוֹן

אתה צריך להפסיק את דיאטת "קפיר" בצורה נכונה ושלב אחר שלב, כולל מרקי ירקות, בשר לבן מבושל ופירות.

דיאטות מונו יעזרו לך לרדת במשקל עודף בצורה ניכרת ומהירה. עיקרון זה של ירידה במשקל מבוסס על אכילת מוצר אחד בלבד למשך מספר מסוים של ימים, הנלקח כבסיס לתזונה שלך. המוזרויות של דיאטת הכוסמת הן שאין צורך לבשל את הדגן. העיקרון העיקרי של ההכנה הוא לשפוך 1 כוס כוסמת עם מים רותחים כך שהמים יכסו את הדגנים ב-2 ס"מ. יש להשאיר את הדייסה שנמזגה לתפיחה למשך הלילה.

כמות הכוסמת המבושלת תלויה בתיאבון שלך. ניתן לאכול מוצר זה לאורך כל היום. מהלך הדיאטה הוא 7 ימים. כמובן, לא תסתפקו בכוסמת בלבד, ולכן בתקופות של רעב מיוחד, תוכלו לשתות קפיר דל שומן או תה צמחים ללא סוכר.

זה חשוב! תפוחים לא ממותקים מותרים כחטיפים. 2 תפוחים וכוס קפיר הם המקסימום שתוכלו להרשות לעצמכם ליום בדיאטת כוסמת.

דיאטת מרק ירקות

רוב האנשים משווים את המילה "דיאטה" למושג "צום". העיקרון של דיאטה זו מבוסס על כך שהגוף יקבל מדי יום תזונה מאוזנת. הבסיס לתזונה הוא מרק ירקות. המתכון להכנתו פשוט ביותר.

למרק צריך לקלף ולחתוך לקוביות:

• 1 צרור סלרי,
• 2 עגבניות
• 1 ראש כרוב קטן,
• 2-3 גזרים
• 4-5 בצלים,
• 2 פלפלים.

יש לשים את כל המרכיבים במים רותחים. אין להמליח את המרק הזה, ואין להוסיף לו שמן או שומן מן החי. הירקות צריכים להתבשל כ-20-30 דקות עד לבישול מלא. בתום הבישול ניתן להוסיף עשבי תיבול פרובנס או עשבי תיבול טריים לטעם חריף.

זה לא רק מרק שעוזר לך לרדת 10 קילוגרמים בשבוע במהירות וביעילות. בנוסף למנה עיקרית זו, כל יום חדש של הדיאטה צריך לכלול מזונות חדשים, כלומר:

• בנוסף למרק, אתה יכול להוסיף פירות וירקות לא ממותקים לתפריט היום הראשון. רשימה זו לא צריכה לכלול ענבים ובננות. לארוחת בוקר אפשר לאכול סלט פירות, וכנשנוש - 1 תפוח או אשכולית.
• בימים 2 ו-3 כדאי לאכול מרק ומגוון ירקות, אך אסור לתבל אותם בשמן או במלח.
• ביום הרביעי, אתה יכול להרשות לעצמך כוס חלב רזה, סלט פירות ומרק.
• ביום החמישי תוכלו לארגן לעצמכם חופשה אמיתית. על פי דיאטה זו, בנוסף למרק, התפריט כולל 300 גרם בשר בקר מבושל, סלט ירקות ו-300 גרם עגבניות טריות.
• היום השישי של הדיאטה מורכב מאכילת מרק ובשר בקר מבושל.
• ביום האחרון של הירידה במשקל, יש לדלל את הדיאטה באורז מבושל ללא מלח, מיץ סחוט טרי, מרק וירקות.

במהלך מערכת הירידה במשקל של 10 ק"ג, אתה פשוט לא יכול לשכוח מים. בכל יום מומלץ לשתות עד 2 ליטר נוזלים, לא כולל תה ומיצים.

דיאטה "עשר"

מזון חלבון וסיבים תזונתיים עוזרים להפחית ביעילות את המשקל. לכן, שיטת הרזיה זו נבדלת על ידי שימוש במוצרים שונים המכילים חלבון. במהלך הירידה במשקל זה אסור בתכלית האיסור לאכול פחמימות.

זה חשוב! דיאטת "עשר" מיועדת ל-10 ימים. לכן, מי שבאמת רוצה להרגיש את התוצאה צריך להתאזר מעט בסבלנות.

תכונות דיאטה

• ביום הראשון מותר לאכול 5 ביצי עוף מבושלות. רצוי לחלק אותו ל-5 ארוחות. בנוסף למוצר זה, אסור לשכוח צריכת מים מספקת, עד 2 ליטר.
• היום השני נחשב לדג בלבד, כי בתקופה זו מותר לאכול רק דגים רזים מבושלים ללא מלח.
• היום השלישי הגיע הזמן לבשר עוף מבושל.
• היום הרביעי נבדל בצריכת 5 תפוחי אדמה מבושלים במעיליהם. יש לחלק אותם, כמו ביום הראשון, ל-5 ארוחות.
• בקו המשווה של הדיאטה, אתה צריך לחזור לאכול עוף מבושל.
• יום 6 הוא הזמן של פירות לא ממותקים. מותר לאכול כל פרי מלבד בננות וענבים.
• היום השביעי יהיה עשיר בסיבים, שכן בתקופה זו אתה יכול לאכול רק ירקות טריים, למעט תפוחי אדמה.
• היום השמיני יאפשר לכם לגוון את התזונה שלכם בחלבון מן החי, כלומר גבינת קוטג' דלת שומן. מותר לאכול 0.5 ק"ג גבינת קוטג' לכל הארוחה.
• היום הלפני אחרון של הדיאטה ייתן לך את ההזדמנות לשתות קפיר דל שומן אחד ומים.
• ביום האחרון, אתה צריך להכין מרתח שושנים. יש לשתות אותו לאורך כל היום.

בשיטת הרזיה זו, אתה יכול לא רק לרדת 10 ק"ג, אלא גם להיפטר מבטן נפולת. במהלך הדיאטה, אתה צריך להתאמן באופן קבוע בעצמך. במהלך פעילות גופנית כבדה, לא רק השרירים יעבדו, אלא גם מערכת הלב וכלי הדם.

דיאטה של ​​רופאים

עבור אנשים מסוימים, שיטה זו עשויה להיראות אכזרית מאוד. אבל ראוי לציין שהתוצאה תהיה 100%. הדגש העיקרי במערכת הרזיה זו מכוון לשלושת הימים הראשונים של השבוע, כאשר הדיאטה שוללת לחלוטין מזון מוצק.

תכונות דיאטה:

• ביום הראשון מותר לשתות רק 1 ליטר מים.
• ביום השני ניתן לשתות עד 800-9000 גרם חלב דל שומן.
• היום השלישי חוזר שוב על התפריט של יום 1.
• היום הרביעי מבוסס על סלטי ירקות טריים ומים.
• היום החמישי חוזר על התפריט של יומיים.
• היום הלפני אחרון בשבוע ההרזיה יכול להיחשב העשיר ביותר באוכל. בבוקר מותר לשתות כוס תה ולאכול ביצה מבושלת. לארוחת צהריים אתה צריך להכין 100-200 גרם של בשר בקר מבושל ללא שומן ומלח. ארוחת ערב - 1 תפוח טרי.
• היום האחרון של הדיאטה מחייב לדלג על ארוחת הבוקר, אבל ליהנות מקוטג' לארוחת הצהריים. בערב אתה יכול לשתות תה או מיץ.

זה חשוב! דיאטה כזו מותרת רק במקרים הדחופים ביותר. רק אנשים בריאים לחלוטין יכולים להשתמש בו. אם יש לך בעיות בתפקוד הלב, הקיבה, המעיים או הכליות שלך, אז שיטה זו של ירידה במשקל ממש לא מתאימה לך.

כל סוגי הדיאטות המוצגים עוזרים לענות על השאלה - איך אפשר לרדת במשקל ב-10 ק"ג בשבוע בבית?! כפי שאתה יכול לראות, שיטות הרזיה אלו אינן דורשות הרבה כסף או זמן. אבל עדיף לעשות ניסויים כאלה עם הבריאות והגוף שלך תחת פיקוחו של רופא. כל תסמין של בריאות לקויה הוא סימן לכך שהגוף אינו מוכן ללחץ כזה. בנוסף, ביקורות רפואיות על דיאטות כאלה הן לרוב שליליות. אבל, כמובן, זה תלוי בך להחליט.

דיאטה עם גירעון קלורי שתעזור לך לרדת 10 ק"ג בשבוע. מה אתה צריך לאכול כדי לרדת 10 ק"ג ב-7 ימים. נצלו את התפריט המוכן לשבוע ואת העצות של תזונאים!

ירידה במשקל במצב חירום- תמיד לחץ עצום לגוף. וזה לא משנה לאיזו מטרה החלטת להיפטר מ-10 קילוגרם תוך 7 ימים בלבד - כדי להשתלב בשמלה חדשה או לפגישה חשובה, בכל מקרה ההשלכות יכולות להיות בלתי צפויות.

קודם כל, ירידה מהירה במשקל, או יותר נכון הגבלות תזונתיות מחמירות, מובילות למחסור בחומרים חשובים בגוף. ואם יש לך מחלות כרוניות או בעיות בריאותיות כלשהן, הן עלולות להחמיר משמעותית. לכן, התייעצות עם רופא לפני ירידה מהירה במשקל היא אמצעי הכרחי.

כמה סודות

תתכוננו ללכת לדיאטה קפדנית. זה קשה, אבל כל הקשיים בסופו של דבר יביאו לך שמחה מלראות את ההשתקפות שלך במראה. אתה תצטרך:

• לפתח את הגישה הפסיכולוגית הנכונה. כוח רצון והתמדה יאפשרו לכם לא להישבר. והכי חשוב, אחרי שעזבת את הדיאטה, אתה לא צריך להתחיל לאכול הכל שוב, אחרת מינוס 10 שלך יחזור, ואפילו לקחת את "החברים" שלך איתם.
• לפתח הרגלי אכילה טובים. דיאטה קפדנית תחזק את הרצון שלך, ובהמשך יהיה לך קל יותר לעקוב אחר העקרונות של PP ולא לאכול שום דבר מזיק.
• כחלק מכל דיאטה, במיוחד חירום, זה חשוב לאכול אוכל במנות קטנות. תזונאים ממליצים גם לקנות צלחות קטנות.
• משטר שתייה- המפתח להצלחת כל דיאטה. יש צורך להתחיל את היום עם כוס מים, ולשתות אותה חצי שעה לפני כל ארוחה כדי להפחית את הרעב.
• לא משנה מה הדיאטה להורדת 10 ק"ג בשבוע, חשוב לחלוטין לא לכלול מזונות מזיקים: מיצים מטוגנים, מלוחים, מעושנים, ארוזים, משקאות אלכוהוליים, נקניקיות, מוצרים חצי מוגמרים, לחם, שימורים, סוכר ומלח, רטבים, מרגרינה, מוצרים חצי מוגמרים.

עכשיו בואו נסתכל על אפשרויות דיאטה שיגידו לכם מה לאכול כדי לרדת 10 קילוגרמים בשבוע.

דיאטת נוזלים

מערכת זו כוללת שימוש במרק ירקות. אתה יכול להשלים את המתכון להכנתו, אבל המרכיבים תמיד נשארים זהים:

• כרוב - 600 גרם.
• פלפל חריף מתוק.
• בצל.
• עגבניות.
• גזר.

אתה יכול להשלים אותו עם שום, סלרי או עשבי תיבול. יש לקצוץ את כל הירקות, להוסיף מים ולבשל עד לבישול מלא. אתה לא יכול להמליח את המנה. לאחר מכן, ניתן לטהר את המרק עם בלנדר לקבלת מרקם דמוי פירה (לא חובה). המנה שתתקבל תהיה דלה בקלוריות ותהפוך לבסיס התזונה כחלק מתזונה נוזלית. ניתן לגוון את הטעם של המנה המוצעת אם משתמשים בכל יום בסוגי כרוב שונים - כרוב לבן, ברוקולי, כרוב ניצנים וכו'.

התפריט למשך 7 ימים נראה בערך כך:

• שני, שלישי ורביעי - רק מרק ונוזל (תה, מים). אם אתה מרגיש רעב מאוד, אתה יכול לאכול כמה חתיכות קטנות של לחם מלא בכל יום.
• יום חמישי – למרק שאפשר לאכול בכמות בלתי מוגבלת אפשר להוסיף חצי קילוגרם פירות לא ממותקים כמו תפוחים.
• יום שישי - מרק משלים עם סלטי ירקות בלבוש שמן צמחי.
• שבת – מרק ומוצר חלב מותסס דל שומן כמו קפיר.
• יום ראשון - רק מרק ומים.

ימי השבוע	ארוחת בוקר	אֲרוּחַת עֶרֶב	אֲרוּחַת עֶרֶב
יוֹם שֵׁנִי	מרק ופיסה קטנה של לחם מחיטה מלאה	מנת מרק	מנת מרק ותה
יוֹם שְׁלִישִׁי	ראה ב'.	ראה ב'.	ראה ב'.
יום רביעי	ראה ב'.	ראה ב'.	ראה ב'.
יוֹם חֲמִישִׁי	מרק ו-250 גר'. תפוחים	מרק	מרק ו-250 גר'. תפוחים
יוֹם שִׁישִׁי	סלט עגבניות. ומלפפון. ומרק	סלט קייל ותרד ומרק	מרק
יום שבת	קפיר דל שומן. ומרק	מנת מרק	ריאז'נקה ומרק
יוֹם רִאשׁוֹן	צפה ב'	צפה ב'	צפה ב'

הדיאטה קשוחה, אך בעזרתה ניתן להיפטר מ-10 קילוגרם בממוצע תוך שבוע בלבד.

דיאטה נוזלית לפי נקודות

ישנה אפשרות נוספת לתזונה נוזלית, המציעה לחשב את הנקודות המוקצות למזונות המותרים. הכמות הכוללת של נקודות "לאכול" ביום לא תעלה על 130. להלן רשימה של מזונות שאתה יכול לאכול, או ליתר דיוק לשתות, כדי לרדת עד 10 קילוגרמים בשבוע:

• 5 נקודות לכוס אחת - מיצי ירקות טבעיים מעורבבים במים ביחס של 1 ל-1.
• 5 נקודות לכוס 1 - מרק שיבולת שועל מכינים באופן הבא: יש להרתיח חצי כוס שיבולת שועל בליטר מים.
• 20 נקודות לכוס - מיץ פירות טבעי מעורבב עם מים (1 שליש מיץ, 2 שליש מים).
• 10 נקודות לכוס - קפיר עם אחוז השומן הנמוך ביותר.
• 20 נקודות לכוס - חלב עם תכולת שומן של לא יותר מ-2 אחוזים.
• 5 נקודות לכוס - מרק ירקות ללא מלח.
• 5 נקודות לכוס – קומפוט פירות ללא סוכר.
• 20 נקודות לכוס – מרק בשר מבשר רזה ללא תוספת מלח.

באופן אידיאלי, כדאי להתחיל את היום עם כוס מרק שיבולת שועל, אבל להשאיר קפיר לערב. לצד סוגי הנוזלים הנ"ל מותרים גם תה וקפה, אך רק ללא סוכר וללא קנאות.

אתה גם צריך לצאת מדיאטה כזו בחוכמה. מומלץ שביום הראשון לאחר היציאה לאכול רק ירקות מבושלים, למחרת להוסיף להם חתיכת לחם ודייסה דקה (צלחת אחת), לאחר מכן עוברים לתפריט הרגיל, אך מבלי לאכול. מזון שומני ולא בריא.

התקפת חלבון

תזונאים טוענים פה אחד כי מזונות חלבונים תורמים ביותר לשריפת שומן ולירידה במשקל. לכן, אם אתה לא יודע מה לאכול כדי לרדת 10 קילוגרמים בשבוע, שימו לב למזונות חלבונים. במקרה זה, מסת השריר לא תפחת, והפרופורציות של הגוף שלך יהיו האופטימליות ביותר. יש לך 7 ימים חד-דיאטה כדי להגיע לתוצאה הרצויה.

• יוֹם שֵׁנִי. ביום זה אתה צריך לאכול רק פילה עוף. אפשר להרתיח או לצלות. נפח המזון הכולל הוא מקסימום 600 גרם. יש לחלק אותו למנות קטנות ולאכול לאורך היום.
• יוֹם שְׁלִישִׁי. רק ביצי עוף מבושלות. אבל אתה יכול לנסות לאדות חביתה בלי להוסיף מלח. נפח המזון הוא 6 חתיכות ליום.
• יום רביעי. עכשיו הגיע תורה של גבינת הקוטג'. קחו 600 גרם, חלקו אותם למנות שוות (5-6) ואכלו לאורך כל היום, הוסיפו כף יוגורט דל שומן.
• יוֹם חֲמִישִׁי. ביום זה מוצעים דגי נהר או ים. ניתן להכין אותו בדרכים שונות, למשל, אפוי בתנור בנייר כסף, בגריל, מבושל, מאודה. נפח – 600 גרם.
• יוֹם שִׁישִׁי. מותר לאכול בשר אדום בכמות של 600 גרם לאורך היום. צריך להרתיח בשר עגל או בקר, לחלק למנות ולאכול ללא מלח.
• יום שבת. בהדרגה, הגוף שלך מתכונן לצאת מדיאטה כה קפדנית. מותר לאכול 6 תפוחי אדמה אפויים במהלך היום.
• יוֹם רִאשׁוֹן. ובסוף הדיאטה יש צורך לנקות את הגוף. לשם כך ניתן לבחור פירות או ירקות ולצרוך אותם כל היום בכמות של 1.5 קילוגרם.

ימי השבוע	ארוחת בוקר	אֲרוּחַת עֶרֶב	אֲרוּחַת עֶרֶב
יוֹם שֵׁנִי	עוף מרק פילה – 200 גר'. ותה	עוף פילה בגריל - 200 גר'.	עוף פילה בתנור - 200 גר'. ותה
יוֹם שְׁלִישִׁי	מִרתָח. ביצים - 2 חתיכות	אומלט שתי ביצים מאודה	ראה ארוחת בוקר
יום רביעי	גבינת קוטג' היא דלת שומן. – 200 גר'. (מוסיפים כף יוגורט דל שומן)	צפו בארוחת הבוקר	ראה ארוחת בוקר
יוֹם חֲמִישִׁי	מרק דגים. – 200 גר'. כוס תה	דגים, אפויים בתנור - 200 גר'.	דג בגריל - אותה כמות לארוחת בוקר
יוֹם שִׁישִׁי	מִרתָח. בשר בקר - 200 גרם. ללא מלח	אותו דבר כמו לארוחת בוקר	צפו בארוחת הבוקר
יום שבת	2 אופים תפוחי אדמה, תה	אנחנו חוזרים על ארוחת הבוקר	אנחנו חוזרים על ארוחת הבוקר
יוֹם רִאשׁוֹן	פירות או ירקות - 0.5 ק"ג (או מתיחה לחטיפים)	צפו בארוחת הבוקר	כמו ארוחת בוקר

דיאטה זו שוללת לחלוטין פחמימות, ולכן היא מזיקה לגוף, ולא ניתן לעקוב אחריה יותר מ-7 ימים. זה יכול להוביל לעוררות עצבית מוגברת, להידרדרות בתפקוד המוח ולהחמרה של מחלות כרוניות.