זה נראה, ובכן, איזה סוג של ספורט יכול להיות במהלך ההריון. מסתבר שהוא מאוד מאוד מגוון וגם שימושי. מסה של סוגי פעילות גופנית אינה התווית לנשים בהריון, אם הכל הולך כשורה. אתה יכול לעשות תרגילי נשימה, הליכה, שחייה, יוגה, תרגילי fitball, התעמלות, תרגילי פיזיותרפיה. כל התרגילים האלה צריכים להתבצע רק בפיקוח רופא, כדי לא לפגוע בעצמך ובילד.

פעילות גופנית טיפולית והשפעתה על גוף האדם

תרבות פיזית טיפולית (הידועה יותר כתרפיה בפעילות גופנית) היא טכניקה שפותחה במיוחד. הוא מבוסס על תרגילים גופניים מתאימים, מגוונים בסוגים והשפעותיהם על הגוף. קודם כל, חינוך גופני הוא אמצעי רב עוצמה לחיזוק בריאות האדם. זה עוזר להתמודד עם בעיות רבות. שיעורי טיפול בפעילות גופנית:

• להשפיע על מערכת העצבים המרכזית;
• להשפיע על תפקוד האיברים הפנימיים;
• לשפר תהליכים מטבוליים בגוף;
• להשפיע על המצב הרגשי.

העיקר שתוכנית האימונים צריכה להיות מאוזנת ומכוונת לפתרון הבעיות שבהן המטופל הלך לרופא. תרגילי פיזיותרפיה נקבעים רק על ידי רופא ומתבצעים בהתאם לתור.

תכנית הטיפול בפעילות גופנית נבחרת תוך התחשבות במאפייני המחלה ובמצב המטופל.

פעילות גופנית טיפולית במהלך ההריון

רופאים אישרו זה מכבר את ההשפעה המיטיבה של פעילות גופנית על מצב הגוף של אישה בהריון. בנוסף לשיפור מצב כלי הדם, הלב, מערכת הנשימה והשרירים, תרגילים יוצרים מצב רוח חיובי, ואישה סובלת הריון ולידה ביתר קלות.

• הגוף שלך לא מסתגל היטב להריון;
• ישנם סימנים לחוסר חמצן בעובר;
• יש כאבים בגב וברגליים;
• התכווצות רגליים, ורידים מתרחבים.

בתרגול מיילדותי משתמשים לרוב בתרגילי התעמלות. בעת ביצוע שיעורים עם נשים בהריון, נעשה שימוש בתרגילים פשוטים עם מעט מאמץ, תרגילי הרפיית שרירים ותרגילים פלסטיים באמצעות קצב. קפיצות, קפיצות, תלויות, עצירות אינן בשימוש.

פעילות גופנית במהלך ההריון מועילה

התעמלות טיפולית מתבצעת עם הריון שנקבע על ידי הרופא ובהיעדר התוויות נגד.זה יהיה אופטימלי אם תתחיל להתאמן עוד לפני ההריון - בשלב התכנון. אז יהיה לך זמן להתרגל לשיעורים רגילים. לאחר תחילת ההריון, בהמלצת רופא, ניתן להמשיך בלימודים. על מנת להימנע מלחץ מוגזם על הגוף, מדריכים ממליצים להפחית את העומס ב-20-30% בהשוואה לרגיל. מאמץ גופני מופרז הוא מסוכן ומזיק לנשים בהריון.עם זאת, אם תרגול במתינות, זה יעזור לשפר את הרווחה ולהוסיף חיוניות.

מומחים מזהירים כי ניתן לעשות טיפול בפעילות גופנית רק במהלך הריון ללא פתולוגיה, ובהנחיית צוות רפואי: אחות או מדריכת טיפול בפעילות גופנית.

צורות של טיפול בפעילות גופנית מגוונות מאוד:

• התעמלות היגיינית בוקר (UGG);
• התעמלות טיפולית (LG);
• אירובי (הליכה מדורגת);
• תרגילים גופניים במים;
• תרגילים עם כדורי כושר;
• לימוד עצמי.

לפעילות גופנית יש השפעה מועילה לא רק על הגוף של האם המצפה, אלא גם על הילד. העומס הפיזי של גוף האם עלול לגרום לשינויים ביוכימיים בעובר.

התוויות נגד לטיפול בפעילות גופנית

חשוב לדעת שלא כל מי שנמצא בעמדה ירוויח מפעילות גופנית. פעילות גופנית אסורה אם ההריון מסובך והסימפטומים הבאים נצפים:

1. מחלות מלוות בחום.
2. רעלנות חמורה עם הקאות בלתי פוסקות, בצקות, אי ספיקת כליות.
3. כל סוגי הדימום מהרחם.
4. פוליהידרמניוס.
5. צורות חמורות של גסטוזה.
6. האיום בהפלה.
7. הפלה או לידה מת בהריונות קודמים.
8. עייפות קיצונית והרגשה לא טובה.
9. החמרה של מחלות כרוניות.
10. תצורות מוגלתיות באיברים.
11. ניאופלזמות.

חינוך גופני הוא התווית אם לאישה בהריון יש עליות לחץ

טיפול בפעילות גופנית - טכנאי הוראות שלב אחר שלב

הכי נוח לחלק את כל תקופת השיעורים לטרימסטרים. לכל שלב נבחרו סטים מתאימים של תרגילים. בעת עריכת תוכניות, יש לקחת בחשבון את גיל ההריון ואת מצבה התפקודי של האישה.

פעילות גופנית טיפולית בשליש הראשון

בתקופה זו מתרחשת היווצרות העובר, ולכן העומס צריך להיות מתון. המתחם בשלב זה עשוי להיות מורכב מהמשימות הבאות (מספר החזרות הוא אינדיבידואלי, אך לא פחות מ-4 פעמים):

1. ידיים על החגורה, אנחנו הולכים בחצי סקוואט במקום.
2. בעמידה, אנו מצטרפים את כפות הידיים לפני החזה ולוחצים אותן.
3. אנחנו לוקחים את גב הכיסא ומתיישבים בצורה רדודה, פורשים את רגלינו.
4. נשען על גב הכיסא, הרם את הרגל, כפוף בברך, ולקחת אותה הצידה.
5. אנחנו קמים על האצבעות, מתמתחים ולאט לאט מורידים את עצמנו.
6. שוכב על הגב, כופף את הברכיים ימינה ושמאלה.
7. עומדים על ארבע, תחילה הרם רגל אחת למעלה, ואז את השנייה.

שיעורי פיטבול בשליש ב'

העובר גדל באופן פעיל בגודלו, העומס על גוף האם גדל, מה שאומר שהגיע הזמן להתחיל לחזק את שרירי הגב והגב התחתון. בשביל זה, שיעורים עם fitball מתאימים היטב. פיטבול הוא כדור גדול מיוחד, אתה יכול לשבת עליו, לשכב, אתה צריך לבחור את הגודל שלו לפי הגובה שלך.

שיעורים עם fitball בשליש השני מחזקים את שרירי הגב והרגליים

שיעורי פיטבול בשליש השני כוללים משימות מתיחת שרירים:

1. אנחנו יושבים על הכדור, פורשים את הידיים לצדדים. אנחנו מתגלגלים מצד לצד, מזיזים את האגן על הכדור.
2. שב על כיסא וסחט בעדינות את הכדור בין הרגליים.
3. בעמידה, ברוחב הכתפיים, הכדור דחוס בין הגב לקיר בגובה המותניים. אנחנו כורעים כך שהכדור עולה לכתפיים.
4. שכבו על הרצפה, הניחו את הרגליים על ה-fitball, הרם את האגן לרמה עם כל הגוף, קבע את המיקום ואז הורד לאט לאחור.
5. שכבו על ה-fitball עם הגב, הרפו את הידיים והרגליים, כאילו תלויים.
6. כדי להירגע, אנו כורעים ברך, נשענים את החזה על הכדור ועוטפים את זרועותינו סביבו.

במהלך ההריון, טיפול בפעילות גופנית היה התווית נגד עבורי, מכיוון שהיה איום של הפלה. אבל חברתי בילתה את כל 9 החודשים בלימודים בקבוצה בייעוץ של נשים. שם ניתנו להם לא רק תרגילים טיפוליים, אלא גם הוכנו פסיכולוגית להריון ולידה. היא דיברה טוב במיוחד על שיעורים עם כדור כושר: הם מפיגים מתח ומאמנים שרירים. בריכת השחייה היא תוספת נהדרת לטיפול בפעילות גופנית. הימצאות במים משחררת את העומס מהבטן הגדלה על הגב ומאפשרת לו מנוחה. לאורך כל ההריון, החברה שלי הרגישה טוב וכמעט לא התעייפה.

תרגילים לטיפול בפעילות גופנית בשליש השלישי

פיזיותרפיה נחוצה במיוחד בחודשי ההריון האחרונים, היא מאפשרת להכין את הגוף ללידה. האינטנסיביות והנפח של התרגילים בתקופה זו הם מינימליים. התרגילים מתבצעים בעיקר בישיבה או בשכיבה. בתקופה זו מתאים המתחם הבא:

1. אנחנו מתחילים בחימום: אנחנו הולכים במקום, פלג גוף עליון, סיבובים, סיבובים מעגליים של הראש.
2. בעמידה על ארבע, אנחנו מכופפים את הגב, ואז מקיפים אותו.
3. עמוד ישר, ידיים נעולות מאחורי החלק האחורי של הראש, מרפקים מחוברים לפני הפנים. בשאיפה אנחנו מפזרים אותם, בנשיפה מחברים אותם.
4. בעמידה, הניחו את הידיים על החגורה. מכופפים את הברכיים, אנו מזיזים את האגן קדימה ואחורה. במקביל, אנו דוחסים את שרירי הנרתיק.
5. קום, נעל את הידיים והרם אותן למעלה, הורד את הידיים.
6. תעלה על ארבע. בזמן השאיפה, שבו באיטיות על העקבים, נושפים, חזרו לעמדת ההתחלה.
7. שב בעמדה טורקית עם כפות הרגליים יחד. לחץ בעדינות על הברכיים.
8. כורעים, הניחו רגל אחת בצד, חזרו אחורה, חזרו על הפעולה עם הרגל השנייה.
9. שכיבה על הגב, הניחו את כפות הרגליים ברוחב הירכיים, תוך כדי שאיפה, הרם את האגן והורד את עצמך תוך כדי הנשיפה.

תרגילים טיפוליים בשליש השלישי מאפשרים להתכונן ללידה

מתחם של התעמלות מיוחדת

בפתולוגיה של ההריון מתפתחים גם קומפלקסים מיוחדים. למערכת זו 4 שלבים. משך השלבים תלוי בכמה זמן מתחילים להתאמן. השלב הוא שבועיים אם הקורס התחיל מ-32 שבועות. אם מוקדם יותר, אז השלב השלישי והרביעי מתארכים.

בשלב הראשוני מתבצעת הכשרה:

• נשימה נכונה;
• פריקה של קבוצות שרירים בודדות;
• ביצוע תרגילי התעמלות פשוטים.

בשלב השני מעבדים את הדברים הבאים:

• תרגילי התעמלות עם מתח שרירים והרפיה;
• תנועות לתיאום הגוף;
• תיאום הנשימה ועבודת השרירים.

השלב השלישי הוא:

1. לימוד תרגילים שיעזרו לגוף לתפוס עמדות כמו בזמן לידה.
2. ביצוע תנועות עם מתח של שרירים מסוימים והפרשות בו-זמנית של אחרים.
3. לימוד היכולת לאמץ שרירים בודדים מבלי לאמץ את כל הגוף.

בשלב הסופי, המיומנויות המוטוריות הנרכשות מעובדות ומגבשות.

סט תרגילים משוער:

מבוא

1. בעמידה, ידיים לאורך הגוף. פונה ימינה, שמאלה ב-180 בערך.
2. אנחנו הולכים במקום.
3. הליכה במקום תוך פריסת ידיים לצדדים.
4. תנועה עם התפשטות זרועות לצדדים וסיבובים בו זמנית ימינה ושמאלה.
5. מהלך עם הבנה בו זמנית של הברך. בעמידה, ידיים מאחורי הגב עם היקף המרפקים.
6. תנועה בחצי סקוואט, רגליים ברוחב הכתפיים, ברכיים.
7. הליכה משכשכת עם העברת משקל מרגל אחת לאחרת.

חלק ראשי

1. עומד במעגל רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים מתחת לחזה: פיזור הזרועות לצדדים, הפניית הגוף שמאלה (ימינה) - שאיפה, חזרה לעמדת ההתחלה - נשיפה.
2. עמידה, רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים על החגורה. "משאבה" - הטיה ימינה, ידיים מחליקות במורד הירך, לאורך הגוף - נשיפה, יישור - שאיפה.
3. עומד במעגל, מחזיק ידיים. הטה את הגוף לאחור - שאיפה, הטיה קדימה - נשיפה.
4. עומד, ידיים על החגורה. רגליים ברוחב הכתפיים, תנועות מעגליות של הגו למשך 4 ספירות.
5. עומד במעגל, מחזיק ידיים, רגליים מרווחות. כיפוף רגל ימין בברך (שמאל ישר), העברת משקל הגוף ימינה - נשיפה, חזרה ל-I. p. - שאיפה.
6. עמוד במעגל, מחזיק ידיים, רגליים ברוחב הכתפיים. סקוואט קפיצי עם עלייה הדרגתית באמפליטודה. סקוואט - נשוף, יישר שאיפה.
7. עמידה, הרפיה חלופית של כל רגל - "רועדת".

חלק אחרון

1. הולכים בקצב הליכה, ידיים מושטות, ביד אחת אנחנו לוחצים את הרחבה, אנחנו מרפים את היד השנייה. אנחנו מחליפים ידיים.
2. הליכה במעגל עם משימה לתשומת לב: מחאו כפיים בספירה השנייה והרביעית, רקעים ברגל בספירה השלישית והחמישית.
3. צעד צעד הליכה עם ידיים מתרבות והורדות.

משך התרגילים הוא אינדיבידואלי. רצוי עד עייפות שרירים קשה.

אם אתה חווה חולשה, בחילה, סחרחורת או אי נוחות אחרת במהלך האימון, הפסק מיד את הפעילות הגופנית.

וידאו: התעמלות לנשים בהריון השליש הראשון

אימונים אסורים במהלך ההריון

ישנם מספר תרגילים שאותם אסור לחלוטין במהלך ההריון. הן צריכות להיזכר במיוחד על ידי אותן נשים שביקרו בחדרי כושר לפני ההריון. אלו התרגילים הבאים:

1. נדנוד ופיתול של העיתונות, נטיות חדות. תרגילים לא מומלצים מכיוון שבתקופת ההיריון, שרירי הבטן כבר נמתחים חזק מאוד. בנוסף, הם יכולים להגביר את הטון של הרחם.
2. תנודות חזקות וחדות של ידיים ורגליים עלולות להוביל להפלה.
3. קפיצה, ריצה בקצב מהיר עם תאוצה.
4. כפיפות גב משמעותיות, מתיחה חזקה עלולה לגרום להפלה.
5. עמידה על קרש מעוררת מתח רב על שרירי הבטן, מה שעלול לגרום לדימום.
6. תרגילי כתף עם משקולות (משקולות) מגבירים את העומס על הגב שכבר עמוס בבטן גדלה.
7. סקוואט עמוק עלול לגרום לכאבי גב ולגרום לפציעה.
8. תרגילי כוח מפעילים לחץ רב על הלב, כלי הדם, השרירים ומנגנון העצם.

עדיף להתאמן בבוקר, 1-1.5 שעות לאחר ארוחת הבוקר. בתחילה, משך השיעור הוא כ-15 דקות. בהדרגה, הזמן גדל ל-25 דקות. השימוש בפעילות גופנית תלוי בגיל ההריון. בעת ביצוע, עליך לעקוב אחר כמה כללים כלליים:

1. עומס העבודה עולה בהדרגה ממשימות קלות למשימות קשות יותר.
2. עוצמת השיעורים צריכה להיות מתחת לממוצע או נמוכה.
3. השתדלו לשמור על שיעורים קבועים, ללא הפסקות ארוכות.
4. אל תעבוד יתר על המידה, קח הפסקות קטנות במהלך האימון.
5. אל תחמם יתר על המידה. תמיד קח איתך בקבוק מים.
6. בחרו בקפידה בגדים ונעליים לשיעורים: בגדים שאינם מגבילים תנועה, לא לוחצים; נעליים שמחזיקות היטב את כף הרגל ואינן מחליקות.

תוכלי להיעזר בתוכנית האימונים שהרופא יציע לך, או לבחור אותה בעצמך ולעיין בה בפירוט מול הרופא שמנהל את ההריון שלך. הרופא יתאים את התוכנית תוך התחשבות במוזרויות של מהלך ההריון שלך. ניתן להתאמן בקבוצה או בנפרד עם מאמן. אפשר גם לימוד עצמי.

הריון הוא תהליך פיזיולוגי שבו רֶחֶםאורגניזם חדש מתפתח כתוצאה מכך הַפרָיָה.

בבני אדם, זה נמשך בממוצע 280 ימים (40 שבועות, או 10 חודשי ירח). בהשפעת תנאים חדשים שהתעוררו במהלך הפיתוח עוּבָּר, שינויים רבים ומורכבים מופיעים בגוף של אישה בהריון. מופסקים וֶסֶת, להתנפח בלוטת חלב, מתוחים ומכהים פטמות. לחלק מהנשים יש כתמים חומים על עור הפנים והבטן, לרבות יש חולשה, ישנוניות, בחילות, לפעמים הקאות, ריור, שינויים בטעם והטלת שתן תכופה. הפרעות רווחה אלו אופייניות להריון תקין. שינויים משמעותיים במיוחד מתרחשים ב אֵיבְרֵי הַמִין.

הרחם גדל עם כל שבוע של ההריון, אספקת הדם לאיברי המין הפנימיים והחיצוניים עולה. הרקמות מתנפחות, רוכשות גמישות, התורמת למתיחה טובה יותר שלהן במהלך הלידה.

בבלוטות החלב, מספר ונפח אונות הבלוטה גדלים, אספקת הדם שלהן עולה, הן מתוחות, קולוסטרום משתחרר מהפטמות. כמות ההורמונים הגונדוטרופיים עולה בחדות, כמו גם אסטרוגןו פרוגסטרוןמיוצר קורפוס צהובו שִׁליָהולתרום למהלך החיובי של ההריון. לאחר מכן, עקב צמיחת הרחם ומתיחה של העור במחצית השנייה של ההריון, על דופן הבטן הקדמית, על עור בלוטות החלב, עלולות להופיע ירכיים, מה שנקרא צלקות הריון - ורודות, אדמדמות או פסים כחלחלים-סגולים. לבירור מדויק של הריון יש צורך בביקור מוקדם במרפאת הלידה (3-4 שבועות לאחר עיכוב הווסת), שם הרופא בודק ובוחן את איברי המין החיצוניים והפנימיים, ובמידת הצורך בדיקה ביולוגית, אימונולוגית ואחרת. נקבעו שיטות. אפשר לדבר בצורה מהימנה על תחילת ההריון אם חלקים מהעובר מורגשים דרך דופן הבטן הקדמית, הרופא קובע את תנועות העובר ומקשיב לקולות הלב שלו, דבר אפשרי במחצית השנייה של ההריון. ניתן לקבוע אבחנה מדויקת יותר בשלבים המוקדמים באמצעות אולטרסאונד, רנטגן ומחקרים נוספים.

העובר המתפתח מקבל את כל אבות המזון הדרושים מהאם. רווחתו של העובר תלויה לחלוטין בבריאות האם, בתנאי הערימה שלה, במנוחה, בתזונה, במצב מערכת העצבים והאנדוקרינית. לעיתים גוף האישה אינו יכול להתמודד עם הדרישות המוגברות מהעובר הגדל עקב עלייה בולטת בעומס על מערכת הלב וכלי הדם, השתן ואחרות, ואז ההריון ממשיך עם סיבוכים שונים. סיבוכים כאלה כוללים גסטוזיס - מחלות הקשורות באופן סיבתי לביצית עוברית מתפתחת, מסבכות את מהלך ההריון וככלל, מפסיקות לאחר סיומו. כאשר מופיעים הסימנים הראשונים של רעלת הריון (הקאות, ריור, צהבת, דרמטוזות, דלקת עצבים וכו'), האישה ההרה צריכה לפנות מיד לעזרה מרופא. מניעת רעילות של נשים בהריון כוללת תצפית ובדיקה של אישה במרפאה לפני לידה, החל מהשלבים המוקדמים של ההריון, חסות. לאחר רעלת הריון מאוחרת חמורה, תחילת ההריון הבא אינה רצויה תוך שנתיים.

ההכנה הפיזיו-פסיכופרופילקטית של נשים בהריון ללידה, שבוצעה בשנים האחרונות, קיבלה חשיבות רבה במיוחד, במהלכה הרופאים מכירים לנשים את המאפיינים האנטומיים והפיזיולוגיים של גופן, עם השינויים המתרחשים במהלך ההריון, מלמדים אותן התנהגות במהלך הלידה. מהלך ההריון התקין תלוי במידה רבה בהקפדה על היגיינה אישית של האישה, שמירה על ניקיון גופה, הפשתן, הבגדים והנעליים והדיור. בבוקר מומלצת שטיפה היגיינית של כל הגוף במים חמימים, ולאחר מכן שפשוף העור במגבת קשה. בביקור באמבטיה רצוי להימנע מטמפרטורות גבוהות מאוד, לא לרחוץ בעצמכם ולא להמריא את הרגליים. בחודשי ההריון האחרונים עדיף להתקלח בבית.

2 לידה ולידה

לֵדָה- תהליך פיזיולוגי טבעי שמסיים את ההריון ומורכב מהוצאת העובר מהרחם דרך תעלת צוואר הרחם והנרתיק, במקרה זה נקראת תעלת הלידה. תחילת הלידה קודמת להופעת צירים.

לידה במועד (דחופה) - לידה שהתקיימה בתקופה שבין השבוע המלא ה-37 ועד סוף השבוע ה-42 להריון (260-293 ימים).

משך הלידה הרגיל עשוי להשתנות מעט. ככלל, הלידות השנייה והלידות הבאות עוברות מהר יותר מהראשונה:

- בפרימיפארס, בממוצע, כ-9-11 שעות, משך הזמן המרבי המותר הוא כ-18 שעות;

- בנשים מרובות, בממוצע, כ-6-8 שעות, משך הזמן המרבי המותר הוא כ-13-14 שעות;

- אם משך הלידה חורג מהמשך המרבי המותר, הלידה נחשבת ממושכת;

- אם הלידה הסתיימה בפרק זמן של 4-6 שעות בפרימיפארס (2-4 שעות בריבוי לידה), אזי הלידות הללו נקראות מהירות. אם הלידה הסתיימה תוך פחות מ-4 שעות עבור פרימיפרוס (שעתיים עבור multiparous), אז הלידות הללו נקראות מהירות;

- כל משך לידה שאינו עומד במדדים הסטנדרטיים יהיה פתולוגי.

תחילת הלידה היא הופעת פעילות לידה סדירה (כאבי לידה). ישנן 3 תקופות לידה: התקופה הראשונה (גילוי), השנייה (גלות), השלישית (לאחר לידה).

מערכת התנועות הבסיסיות שמבצע העובר במהלך המעבר בתעלת הלידה נקראת הביומנגיזם של הלידה וכוללת החדרה, התקדמות, כיפוף ראש, סיבוב פנימי של הראש, הארכת ראש, סיבוב חיצוני של הראש, גירוש העובר.

למטרות דידקטיות, היבטים שונים של הביומכניזם של הלידה נחשבים כאילו הם מתרחשים בנפרד, אך למעשה כולם קשורים קשר הדוק ומתרחשים בו זמנית. אכן, כיפוף, הרחבה וסיבוב הראש בלתי אפשריים אם במקביל העובר אינו זז במורד תעלת הלידה. בנוסף, פעילות ההתכווצות של הרחם משפיעה על מפרק העובר, במיוחד לאחר שהראש ירד לחלל האגן הקטן - העובר מתיישר, והגפיים נלחצות קרוב יותר לגוף. כך, העובר מצורת ביצית הופך לגלילי ובכל חלקיו (ראש, כתפיים, קצה אגן) בערך באותו גודל.

3 תרגיל טיפולי במחצית הראשונה של ההריון

3.1 מתחם טיפול בפעילות גופנית במחצית הראשונה של ההריון

המטרות העיקריות של תרגילים גופניים ב השליש הראשון:יש השפעה מרפאת כללית על גוף האישה, ללמד את המיומנויות של נשימה מלאה, נשימה סרעפתית, להתאים את מערכת הלב וכלי הדם ללחץ. על רקע התרגשות מוגברת של מערכת העצבים המרכזית, נעשה שימוש בתרגילים פשוטים באופיים המכסים קבוצות שרירים גדולות מתנוחות מוצא שונות, המתבצעים בקצב איטי ובינוני, במינון של 4-6 פעמים.

תרגילים מבוצעים עם טווח תנועה מלא. נשים בתחילת הריון לומדות הרפיה. תרגילי הרפיה מתבצעים בשכיבה על צד שמאל עם כרית בין הירכיים. במצב זה משתפרת הרפיה של שרירי הגב התחתון והאגן הקטן.

עמדת מוצא (I.p.) - עמידה, ידיים על החגורה. ללכת בחצי סקוואט בקצב ממוצע במשך 2-4 דקות. אל תעצרו את הנשימה.

I.p. - עמידה, ידיים לאורך הגוף, רגליים ברוחב הכתפיים. בצע הטיות של פלג גוף עליון בכיוון זה או אחר, החלק את כפות הידיים לאורך המשטח הצדדי של הגו (משאבה). הקצב ממוצע. הנשימה חופשית. חזור על התרגיל 3-8 פעמים בכל צד.

I.p.-ישיבה על הרצפה, רגליים ישרות, ידיים מאחורי כפות הידיים מונחות על הרצפה. בנשיפה, כופפו את הברכיים, תוך כדי שאיפה, פרש את הברכיים, חיבור הסוליות (נסה להניח את הברכיים על הרצפה). נשיפה - חברו את הברכיים, שאפו - חזרו ל-SP. הקצב איטי. חזור 3-7 פעמים.

I.p. - שוכב על הגב, רגליים כפופות בברכיים, ידיים לאורך הגוף. בזמן השאיפה יש לפזר את הברכיים כמה שיותר לצדדים, תוך כדי הנשיפה לחזור ל-SP. הקצב איטי. חזור 3-7 פעמים.

I.p. - שוכב על הגב, רגליים כפופות בברכיים, ידיים לאורך הגוף. בזמן השאיפה, הרימו את האגן והדקו את הישבן, תוך כדי נשיפה הורידו את האגן והירגעו. הקצב איטי. חזור 2-5 פעמים.

I.p. - שוכב על הגב, רגליים כפופות בברכיים, ידיים לאורך הגוף. הטה ברכיים סגורות לסירוגין לכאן או לכאן. הקצב איטי. הנשימה חופשית. חזור 2-5 פעמים מכל צד.

I.p - שוכב על הגב, רגליים ישרות, כף יד אחת מונחת על החזה, השנייה על הבטן. לנשום עם החזה: שאיפה - החזה עם כף היד מונחת עליו עולה, נשוף - יורד. הבטן עם כף יד עליה צריכה להישאר ללא תנועה. הקצב ממוצע. חזור 3-4 פעמים.

I.p - שוכב על צד ימין, זרוע ימין מתוחה למעלה, כף היד של יד שמאל כפופה מול החזה. הרם את רגל שמאל וקח אותה קדימה ואז אחורה. הקצב ממוצע. הנשימה חופשית. חזור 4-6 פעמים. עשה את אותו הדבר עם רגל ימין, בשכיבה על צד שמאל.

I.p - עומד על ארבע. שאיפה - הרם את הרגל הישרה למעלה. נשיפה - חזרה ל-I.p. אותו דבר עם הרגל השנייה. הקצב ממוצע. הנשימה חופשית. חזור 3-5 פעמים עם כל רגל.

I.p - עומד על ארבע. בזמן השאיפה, הרם את הראש והתכופף במותניים, תוך כדי נשיפה, הורד את הראש, קמר את הגב כשהשני למעלה והירגע. הקצב ממוצע, התנועות חלקות. חזור 3-5 פעמים.

I.p- בעמידה, ידיים על החגורה. לכו בצעד צולב, הנח רגל אחת מול השנייה, בקצב ממוצע למשך 1-2 דקות. אל תעצרו את הנשימה.

ל טרימסטר שנימאופיין בעלייה אינטנסיבית במשקל הגוף של אישה בהריון, שינוי משמעותי במרכז הכובד הכללי, שינויים משמעותיים במיקום קרקעית הרחם. במחצית הראשונה של השליש השני, מצבה הכללי של אישה בהריון מתפזר. בחילות, הקאות נעלמות. תהליכים נפשיים מאוזנים. החלק התחתון של הרחם נמצא בגובה הטבור.

במחצית השנייה של השליש הזה, עקב עלייה חזקה ברחם (חלק התחתון של הרחם ממוקם בין תהליך ה-xiphoid לטבור), ניידות הסרעפת מוגבלת משמעותית, זרימת הדם והלימפה קשה, מה לעתים קרובות מוביל לנפיחות של הגפיים התחתונות. קיימת סכנה להתרחבות הוורידים. ייתכנו כאבים באזור המותני. המטרות העיקריות של תרגילים גופניים ב טרימסטר שני:

– לחזק את שרירי הבטן, לחזק ולהפוך את שרירי הפרינאום אלסטיים יותר

- להגביר את הניידות של עמוד השדרה, מפרקי העצה

- לחזק את שרירי הגוף.

במחצית הראשונה של השליש, תרגילי נשימה מוצגים עם עצירת הנשימה בזמן שאיפה. שליטה בתרגיל זה תבטיח פעילות מאמץ פרודוקטיבית (ימנע את חולשתה). לא מומלץ להשתמש בתרגילים בעמדת ההתחלה בשכיבה על הבטן. המשך שימוש בתרגילי השליש הראשון.

הפתרון של המשימה הראשונה נחוץ כדי להבטיח מחוך שרירי טוב, שיפחית את כאבי הגב, ישפר את המאמץ במהלך הלידה. לאחר הלידה, השרירים המפותחים מתכווצים מהר יותר ומונעים צניחת הבטן וצניחת אברי הבטן.

נעשה שימוש בתרגילים - הטיות וסיבובים של הגוף, כפיפה חלופית והרחבה של הגפיים התחתונות. הפתרון לבעיה זו יכול להקל משמעותית על מעבר ראש העובר ולמנוע קרעים. תרגילים משמשים במתח והרפיה של שרירי העכוז עם נסיגה בו זמנית של פי הטבעת.

הפתרון של שתי המשימות האחרונות של השליש השני מכוון ישירות להקלת מעשה הלידה. התרגילים משמשים בעמידה על ארבע, עמידה ברכיים-מרפק - חטיפה ואדוקציה של גפה תחתונה ישרה וכפופה, כיפוף והרחבה שלה, קשת וקשת גב, ריאות, סקוואט למחצה עם רגל אחת מונחת. קיר ההתעמלות. תשומת לב רבה מוקדשת לתרגילי תיקון לכפות הרגליים (על מנת למנוע רגליים שטוחות) - גלגול מקל התעמלות, הרמה והורדה של חפצים קטנים ממצב הישיבה הראשוני.

במחצית השנייה של השליש הזה (כדי להילחם בנפיחות), 50% מהתרגילים מבוצעים בשכיבה או בישיבה עם גפיים תחתונות מורמות (כיפוף והרחבה של כפות הרגליים, לסירוגין משיכת הברך אל הבטן).

ידיים עומדות I.P על החגורה. הליכה על בהונות 2-3 דקות. הקצב איטי. הנשימה חופשית, קצבית.

I.p. - עמידה, רגליים ברוחב הכתפיים, הידיים מעל הראש שלובות לתוך הטירה. תנועה מעגלית של הגוף ימינה ושמאלה. חזור 3-4 פעמים מכל צד. הקצב ממוצע. הנשימה חופשית.

בסיום התרגיל, הורידו את הידיים למטה, הטו מעט את הגוף קדימה והניפו את הידיים הרפויות קדימה – אחורה, ימינה – שמאלה למשך 30 שניות.

I.p - עמידה, ידיים על החגורה, רגליים ברוחב הכתפיים. בנשיפה, הטה את הגוף שמאלה תוך הרמת יד ימין למעלה. על השראה - חזור ל-I.P. בצע את אותו תרגיל מימין. חזור 3-4 פעמים מכל צד.

I.p. - עומד, מפנה את צידו השמאלי לגב הכיסא ואחז בו בידו השמאלית. כיפוף רגל ימין במפרק הברך, הרם אותה בזווית ישרה, בעזרת היד קחו את הברך הכי רחוק שאפשר הצידה. לאחר מכן חזור ל-i.p. פניה לכיסא עם צד ימין, בצע את התרגיל עם רגל שמאל. חזור 3-4 פעמים לסירוגין עם כל רגל. אל תעצרו את הנשימה. הקצב ממוצע.

ו .פ. - עמידה, הסתובבות לגב הכיסא עם צד ימין ואחיזות בו ביד ימין, יד שמאל בחגורה. כופפו את רגל שמאל בברך, קח את רגל ימין כמה שיותר אחורה וקבע תנוחת נפילה עמוקה. בצע כמה תנועות קפיציות למטה וחזור ל-sp. לאחר מכן פנה לכיסא עם צד שמאל ובצע את התרגיל תוך כיפוף רגל ימין. חזור 3-4 פעמים לסירוגין עם כל רגל. הנשימה חופשית. הקצב ממוצע.

I.p. - כריעה, ידיים מונמכות לאורך הגוף, רגליים יחד. בזמן שאתה נושף, שב על הרצפה משמאל לכפות הרגליים, נשען על יד שמאל, תוך כדי שאיפה, חזור ל-SP. חזור 2-3 פעמים מכל צד. הקצב ממוצע.

I.p. - ישיבה על הרצפה, רגליים כפופות בברכיים, רגליים בעזרת ידיים קרוב ככל האפשר לישבן. בזמן הנשיפה, פרש את הברכיים לרווחה, מנסה להגיע לרצפה, ולחבר את הרגליים. בהשראה, חזור ל-I.P. חזור 4-6 פעמים. הקצב איטי.

I.p. - שוכב על הגב, רגליים כפופות בברכיים, ידיים מתחת לראש. הרמת האגן למעלה, פורשת את הברכיים; הורדת האגן, חבר את הברכיים. חזור 4-5 פעמים. הקצב איטי.

I.p. - שוכב על הגב, ידיים מתחת לראש, רגליים ישרות. הרמת רגליים ישרות לסירוגין. הקצב ממוצע. הנשימה חופשית. חזור 4-6 פעמים עם כל רגל.

I.p. - שוכב על הגב, רגליים כפופות במפרקי הברך, ידיים מתחת לגב התחתון. לסירוגין, עם כל רגל, בצע תנועות מעגליות במפרקי הירך והברך, המדמים רכיבה על אופניים. חזור 4-6 פעמים עם כל רגל. אל תעצרו את הנשימה. הקצב ממוצע.

I.p - שכיבה על הגב, ידיים לאורך הגוף, רגליים מורמות בזווית של 80-90 לגוף. בזמן הנשיפה, פרש את הרגליים הישרות לצדדים, תוך כדי שאיפה, חצה אותן. חזור 3-4 פעמים. הקצב איטי.

I.p. - שוכב על צד שמאל, יד שמאל מתחת לראש, ימין - לאורך הגוף, רגליים יחד. הרם את רגל ימין למעלה ולקח אותה כמה שיותר אחורה מבלי להתכופף בברך; לחזור ל-i.p. אותו דבר, שוכב על צד ימין. חזור 3-5 פעמים עם כל רגל. הנשימה חופשית. הקצב איטי.

I.p. - עומד על ארבע. בזמן השאיפה יש להרים לסירוגין את הרגל הישרה למעלה ואחורה ובמקביל למתוח את הזרוע הנגדית קדימה ולמעלה. בנשיפה, חזור ל-I.P. אין לכופף את הגוף. בצע לסירוגין עם כל יד ורגל 3-5 פעמים. הקצב ממוצע.

3.2 מתחם טיפול בפעילות גופנית במחצית השנייה של ההריון

המשימות העיקריות של תרגילים גופניים מכוונות לביטול גודש באגן ובגפיים התחתונות, שמירה על רמת הפעילות הגופנית שהושגה, פיתוח המיומנויות המוטוריות הנחוצות בלידה, שכן בשלב זה ישנם קשיים נוספים בתפקוד הנשימה החיצונית, הדם מחזור הדם, עיכול, גודש ורידי.

החלק התחתון של הרחם ממוקם בקשת הקוסטלית, טווח התנועה במפרקי הגפיים התחתונות מוגבל. בסוף השליש, הרחם יורד מעט, מה שמקל על פעילות מערכת הלב וכלי הדם ומערכת הנשימה. רצוי לבצע 90% מהתרגילים בישיבה ושכיבה.

4 שבועות לפני הלידה, אישה לומדת לדחוף: שוכבת על הגב, ברכיים כפופות, ידיים על הברכיים, סנטר למטה על החזה; קח נשימה עמוקה, עצור את הנשימה ודחף כאילו עם שרפרף קשה.

הכישורים של תרגיל זה יקלו על פעילות המאמץ. לפיכך, על ידי ביצוע כל ההמלצות, אישה תכין את עצמה בהצלחה ללידה.

I.P - עומד, ידיים על החגורה. ללכת בצעד רגיל, על בהונות, בצד החיצוני והפנימי של כף הרגל, עם צעד צולב. הקצב איטי. הקצו 1-2 דקות לכל סוג הליכה. אל תעצור את הנשימה

I.p - עמידה, רגליים ברוחב הכתפיים, הידיים למטה מלפנים שלובות במנעול. שאפו - הרימו ידיים למעלה. נשיפה - חזרה ל-I.P. הקצב איטי. חזור 3-4 פעמים. אל תכופף את הגב במותניים.

I.p - עמידה עם צד שמאל לגב הכיסא ואחיזה בו ביד שמאל, ברוחב הכתפיים. בצע הטיות גוף קדימה, ימינה ואחורה. חזור על כל שיפוע 2-4 פעמים. לאחר מכן פנה אל גב הכיסא עם צד ימין וחזור על התרגיל. הקצב ממוצע. הנשימה היא שרירותית.

I.p - כריעה, ידיים על החגורה. שאיפה - שים את הרגל הצידה. נשיפה - חזרה ל-I.P. חזור 3-4 פעמים לסירוגין עם כל רגל. הקצב ממוצע.

I.p. - עומד על ארבע. שאיפה - להרים את הרגל הישרה למעלה, לנשוף - לחזור ל-I.P. חזור 3-4 פעמים לסירוגין עם כל רגל. הקצב ממוצע.

I.p. - ישיבה על הרצפה, רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים מונמכות. בזמן השאיפה, סובבו את הגוף עם גידול זרועות ישרות לצדדים. בנשיפה, חזור ל-I.P. הקצב ממוצע. חזור 2-3 פעמים מכל צד.

I.p - שוכב על הגב, רגליים כפופות בברכיים, ידיים מתחת לראש. שאיפה - להעלות את האגן, לנשוף - להוריד. חזור 3-5 פעמים. הקצב ממוצע.

I.p. - שוכב על הגב, רגליים ישרות, ידיים מתחת לראש. בנשיפה, כופפו לאט את הרגל במפרקי הברך והירכיים, הביאו את הברך אל הבטן ויישרו את הרגל לאט למעלה, הורידו את הרגל תוך כדי שאיפה. הקצב איטי. חזור 3-4 פעמים עם כל רגל.

I.p- שוכב על הגב, ידיים מתחת לראש, רגל אחת ישרה, השנייה כפופה במפרק הברך. לסירוגין כופפו את הרגל השנייה ושחררו את הרגל השנייה במפרק הברך. הקצב ממוצע. הנשימה חופשית. חזור 5-6 פעמים עם כל רגל.

בנוכחות אגן צר - wהאישה עוסקת בשיטה המוצגת עד השבוע ה-28, ואז מוסיפים תרגילים בשכיבה על מעמד מיוחד העומד על השולחן. עצם הזנב מונח על החלק העליון של המעמד, הרגליים תלויות למטה, הידיים נצמדות לקצה השולחן. הרמה והפצה של הרגליים, גידול ברכיים כפופות, חטיפה לסירוגין של ברכיים כפופות מתבצעת. קצב התרגילים איטי ובינוני.

עם מצגת עכוז - עםבעזרת תרגילים מיוחדים אתה יכול לתת לעובר את המיקום הכי נוח ללידה. תרגילים אלו מתבצעים בשכיבה על הצד על מעמד מיוחד הנתמך על ידי שיפוד גדול. על רקע נשימה עמוקה, מתבצעות תנועות של הגפיים התחתונות.

בתנוחת העובר -משענת גב שמאלה , מצגת עכוז- האשה שוכבת על צדה הימני; בעמדה - אחורה מימין, מצגת רוחבית ואלכסונית- בצד השמאלי.

תרגילים:להזיז את הרגל העליונה הצידה - אחורה (הרחבה) ולהביא במהירות את הברך לבטן. אם הברך כפופה, הירך מורחבת ומתבצעת תנועה מהירה עם חצי סיבוב של הגוף למקומו המקורי.

מצגת בעכוז -התרגיל מתבצע 10-30 פעמים.

עם רוחבי ואלכסוני- 12-25 פעמים.

כל התרגילים מבוצעים בפיקוח קפדני של רופא!

בשליש השלישי, מיוחד
פעילות גופנית עבור השמנת יתר.על רקע עלייה כללית בהשמנה בקרב האוכלוסייה, סובלות ממנה 5.2-15.9% מהנשים בלידה. הריון והשמנה הם גורמים מחמירים הדדיים. בשילוב זה, יש מספר רב של התערבויות כירורגיות ופציעות בלידה, ובתקופה שלאחר הלידה - מחלות דלקתיות של איברי המין.

אישה בהריון עם השמנת יתר מאופיינת בפעילות לידה חלשה, דימום, טראומה לתעלת הלידה הרכה. יש היווצרות מאוחרת של תפקוד הנקה. במידה מסוימת, תרגילים גופניים יכולים להחליק את התהליכים הללו. תשומת לב מיוחדת מוקדשת לתרגילי נשימה דינמיים. כדי להגביר את צריכת האנרגיה בתהליך ביצוע התרגילים, רצוי לבצע אותם במקטעים הדיסטאליים במספר רב של חזרות ובקצב מהיר. כמו כן מוצגים שחייה, סקי, מומלצת פעילות גופנית אירובית, למשל: הליכה על הליכון במשך 5 דקות (2 סטים בדופק = PO-120 פעימות/דקה).

3.3 מכלול הטיפול בפעילות גופנית בתקופה שלאחר הלידה

לתרבות הפיזית יש לא פחות חשיבות בתקופה שלאחר הלידה. עמידה במשטר המוטורי וההיגייני הנכון עוזרת לחזק את הגוף, מגבירה את עמידותו למחלות רבות.

מדע הרפואה קבע שמספר הסיבוכים בתקופה שלאחר הלידה הוא הרבה פחות אצל נשים המעורבות בתרבות הגופנית.

פעילות גופנית בתקופה שלאחר הלידה.

פעילות גופנית בתקופה שלאחר הלידה צריכה להתחיל 24 שעות לאחר הלידה, שכן חשוב לחזק את שרירי הבטן, הנמתחים מאוד במהלך ההריון. חשוב גם לחזק את שרירי הפרינאום, הנמתחים יתר על המידה במהלך הלידה, המשמשים כתמיכה לאיברי המין הפנימיים.

פעילות גופנית מסיטה את הרחם לאחור, משפרת את פעילות המעיים ושלפוחית ​​השתן, לעתים קרובות מופרעת לאחר לידה. בהשפעת תרגילים גופניים, הכתמים מפסיקים מהר יותר, השינה והתיאבון משתפרים, ונמנעים סיבוכים הקשורים לשימור הפרשות ברחם.

כל ילדי תינוקות בריאים רשאים להשתתף בשיעורים, החל מהיום השני לאחר הלידה. נשים עם עליות חוזרות ונשנות בשיעור מעל 37.5, עם מחלות כלליות (מחלות כליות וכבד, שחפת בשלב הפעיל, מחלות של מערכת הלב וכלי הדם עם השבתה וכו') אינן מותרות.

נשים שעברו תפרים בפרינאום לא צריכות לבצע תרגילי חטיפת ירך. נשים בלידה שעברו ניתוח קיסרי מאורסות באופן פרטני לפי השיטה הנהוגה בניתוח לאחר ניתוחי בטן. הלימודים מתקיימים מדי יום 1-1.5 שעות לאחר ארוחת הבוקר, בקיץ עם חלונות פתוחים, בחורף לאחר אוורור ממושך ופעם נוספת ביום.

סט של תרגילים גופניים בתקופה שלאחר הלידה.

1. עמדת התחלה בשכיבה על הגב, יד ימין על הבטן, יד שמאל על החזה. נשימה רגועה פנימה דרך האף, נשיפה דרך הפה דרך השפתיים הסגורות, הנשיפה מתארכת בהדרגה.

2. עמדת המוצא זהה. כופפו את הידיים במפרק המרפק, תנוחו על המיטה. הרימו את החזה, שאפו, חזרו לעמדת ההתחלה, הרפי את כל השרירים, נשפו (3-4 פעמים).

3. עמדת מוצא: שכיבה על הגב, ידיים לאורך הגוף. הרם את הראש, גע בחזה עם הסנטר, שחרר את כפות הרגליים (משוך אותן אליך), מתח את יד ימין לרגל שמאל. חזור לעמדת ההתחלה. חזור על התרגיל, כאשר יד שמאל מושטת אל רגל ימין. חוזרים לעמדת ההתחלה, הרפי את כל השרירים, אל תעצרו את הנשימה (2-3 פעמים בכל יד).

4. עמדת מוצא: שכיבה על צד ימין (שמאלי). כופפו את רגל שמאל (ימין) במפרקי הברך והירכיים והצמידו אותה אל הבטן בעזרת הזרוע של הצד המתאים - נשפו, חזרו לעמדת ההתחלה - שאפו (2-3 פעמים בכל רגל).

5. עמדת מוצא על הגב, ידיים לאורך הגוף. כופפו לסירוגין את ימין ואז את רגל שמאל במפרק הברך והמפרק, החלק את כפות הרגליים לאורך המיטה. נשענים עם הרגליים על המיטה, מרימים את האגן, מציירים פנימה את רצפת האגן והדופן הקדמית של הבטן, הורידו את האגן, יישרו את הרגליים בזו אחר זו, הרפי את כל השרירים (4-5 פעמים).

6. עמדת מוצא בשכיבה על הגב. פרשו את הידיים לצדדים ולמעלה - שאפו, הורידו למטה - צאו (3-4 פעמים).

7. עמדת המוצא זהה. ידיים נאחזות בראש המיטה, רגליים מובאות ולוחצות זו לזו. סובב על צד ימין, חזור לעמדת ההתחלה. חזור על התרגיל לצד שמאל (3-4 עמ' לכל כיוון). אל תעצרו את הנשימה.

8. עמדת המוצא זהה. כל השרירים רגועים ככל האפשר. נשימה רגועה עמוקה למשך 30 שניות.

Puerperals בימים 2 ו-3 לאחר הלידה מסיימים את התרגיל הזה. השאר ממשיכים ביישום המתחם.

9. עמדת מוצא: שכיבה על הגב, ידיים לאורך הגוף, הישענות על העקבים, גב הראש וחגורת הכתפיים, הרם את הגב, אל תכופף את הרגליים במפרקי הברכיים, החזר חזק את רצפת האגן, חזרה לעמדת ההתחלה, הרפי את השרירים (4-5 פעמים).

10. עמדת המוצא זהה. לאחר נשימה עמוקה בנשיפה, הרימו את הרגל הימנית הישרה למצב אנכי, הורידו אותה - נשפו (5-6 פעמים בכל רגל).

11. עמדת מוצא הרפה את כל השרירים, הרגיעה נשימה עמוקה (30 שניות).

12. עמדת מוצא: שכיבה על הגב, ידיים לאורך הגוף, רגליים מונחות על גב המיטה. הרם את האגן, כופף את הגב מבלי לכופף את מפרקי הברך, החזר את הפרינאום, סחט את הישבן. חזור לעמדת ההתחלה, הרפה את כל השרירים (4-5 פעמים).

13. עמדת מוצא: בשכיבה על הבטן, אחזו בקצוות המיטה בעזרת הידיים. הרימו את רגל ימין ישרה, הורידו, חזרו על הפעולה עם רגל שמאל, ואז הרימו את שתי הרגליים יחד, הורידו. אל תעצרו את הנשימה (3-4 פעמים).

14. עמדת מוצא ברך-פרק כף היד (על ארבע). צייר את הבטן והפרינאום, החזק 3-4 ספירות, ואז תירגע - שאפו (5-6 פעמים).

15. תנוחת המוצא זהה, הרימו את רגל ימין הישרה לאחור ולמעלה, כופפו אותה ומשכו אותה לבטן, חזרו לעמדת ההתחלה. חזור על התרגיל עם רגל שמאל (3-4 פעמים לכל רגל).

16. עמדת מוצא כריעה, ידיים לאורך הגוף. פרשו את הידיים לצדדים, שחררו מעט את הגוף - שאפו, הורידו את הידיים - נשפו (3-4 פעמים).

נשים בלידה בימים הרביעי והחמישי לאחר הלידה מסיימות את התרגיל הזה. השאר ממשיכים ביישום המתחם.

17. עמדת מוצא: עמידה על הרצפה, כפות הרגליים יחד, כפות הידיים על החלק האחורי של הראש, המרפקים בנפרד. סובבו את הגוף ימינה תוך כדי חטיפת יד ימין, חזרו לעמדת ההתחלה. חוזרים על הפנייה שמאלה עם חטיפת יד שמאל, חוזרים לעמדת ההתחלה (4 פעמים לכל כיוון).

18. הרפי את שרירי חגורת הכתפיים. העמקה הדרגתית של הנשימה. בנשיפה, צייר את דופן הבטן הקדמית (4-5 פעמים)

19. עמדת מוצא: עמידה הצידה למיטה, אחזו בגב ביד. מובילים את הרגל הצידה, קדימה, אחורה. הזזת הרגל מהעמדה מקדימה למצב אחורה, השתדלו לא לגעת בבוהן הרצפה (4-5 פעמים עם כל רגל).

20. עמדת מוצא: עמידה מול גב המיטה, אוחזת בגב בידיים. סקוואט מלא על היציאה, הצמד את הברכיים זו לזו, החזר את הפרינאום (4-5 פעמים).

21. הליכה במחלקה על בהונות, אל תעצרו את הנשימה (25-20 שניות). ידיים על החגורה, במפרק הכתף, מונחות הצידה, מאחורי הראש.

22. עמדת מוצא בעמידה עם הגב לקיר, עקבים, ישבן, השכמות, החלק האחורי של הראש נוגעים בקיר. פורשים את הידיים לצדדים (ידיים מחליקות לאורך הקיר - שאפו, חזרו לעמדת ההתחלה - נשפו). חזור 4-5 פעמים מבלי להתרחק מהקיר.

23. עמדת מוצא בשכיבה על הגב. כיפוף לסירוגין של הרגליים במפרקי הברך והירכיים (6-8 פעמים בכל רגל). הנשימה היא שרירותית.

24. עמדת המוצא זהה. הרפי את כל השרירים. נשימה רגועה עם העמקה הדרגתית של הנשיפה (30 שניות - 1 דקה).

לאחר השחרור מבית החולים ליולדות, אישה צריכה להמשיך בהתעמלות. לאחר הלידה והתקופה הראשונה להתרגל לאורח חיים חדש, נשים רבות היו רוצות לחזור להיות יפות ורזות בהקדם האפשרי, כדי להגיע לכושר גופני מעולה, אז אל תשכח שתרגילי התעמלות הם העוזר הטוב ביותר בכך. המשמעות והמטרה של התרגילים היא לתרום לתהליך הטבעי של החזרת הגוף למצבו הקודם ובנוסף להגביר את הגמישות של כיסוי הבטן ושרירי רצפת האגן, ובכך למנוע את ירידת רֶחֶם.

החלק התחתון של האגן הוא בגודל של כף יד ובאותו עובי. הוא מורכב משכבות שריריות, אשר מתחזקים לכל הכיוונים ותלויות בין עצם הזנב-ערווה ומפרקי האגן. בנוסף אליהם, כל שרירי הגב התחתון, הרגליים והבטן מתכנסים באזור זה. לעתים קרובות דחיפה חזקה תגרום לשרירי רצפת האגן להירגע, אך תרגילי שיקום נכונים יכולים לתקן זאת בהצלחה. רצפת אגן מאומנת היטב לא רק מונעת צניחת רחם ובעיות במתן שתן, אלא גם מבטיחה יציבה מצוינת ומתח רקמות, כלומר. מונע היווצרות "בטן סנילי".
התעמלות בוקר, הכוללת תרגילים לאנשים שהסוג הביוריתמי שלהם הוא "יונה" אבחון ואבחון עצמי של מצב הגוף במהלך פעילות גופנית וספורט סדיר מושגים כלליים לגבי אספקת האנרגיה של התכווצות שרירים

מתחם חינוכי-מדעי-תעשייתי.

המחלקה ל"תרבות גופנית"

פעילות גופנית טיפולית במהלך ההריון

הושלם על ידי: st-ka gr.21-TM

Buynaya K.M.

נבדק על ידי: Lopuseva I.V.

מבוא

היתרונות של טיפול בפעילות גופנית במהלך ההריון

התוויות נגד לפעילות גופנית במהלך ההריון

אני שליש

טרימסטר שני

השליש השלישי

חזרה על לידה

טיפול בפעילות גופנית בתקופה שלאחר הלידה

רשימת ספרות משומשת

מבוא

הריון מתחיל מרגע ההפריה ונמשך זמן רב - כ-270-275 ימים, ושהייה כה ארוכה במצב מיוחד לחלוטין לא יכולה שלא להשפיע על כל היבטי חייה של האישה, כמו גם על כל מערכות גופה ותפקודין. .

ניתן לחלק את השינויים המתרחשים בגוף האישה במהלך ההיריון לשתי קבוצות: שינויים שמטרתם לשמור על רווחת העובר, ושינויים שמטרתם לשמור על רווחת האם. לידה אינה קלה, במיוחד, הן קשורות בהכרח לאובדן דם משמעותי. הגוף חייב להיות מוכן להתמודד עם עומס כזה. למעשה, העומס על גופה של אישה בהריון גדל בצעדי ענק. אז, עד לזמן הלידה, מסת הרחם גדלה ביותר מפי 20, נפח החלל - ביותר מפי 500. מהשבוע השישי עד השמיני להריון, בלוטות החלב מתחילות לעלות, תפקוד הבלוטות האנדוקריניות - בלוטת יותרת המוח, בלוטות יותרת הכליה ובלוטת התריס - משתנה. כדי לענות על הצרכים ההולכים וגדלים של העובר בחומרי תזונה וחמצן, נפח הדם בגוף האם גדל, ומגיע למקסימום של 5300-5500 מ"ל עד שבעה חודשי הריון. גם תפקוד מערכת הנשימה מופעל. תחת פעולת ההורמונים של השליה, הסמפונות מתרחבים, חדירות האוויר דרכם עולה. למרות העובדה שהרחם הגדל "תומך" בסרעפת יותר ויותר, משטח הנשימה של הריאות אינו פוחת עקב התרחבות בית החזה. קצב הנשימה במהלך ההריון אינו משתנה והוא 16-18 נשימות לדקה, אך נפח אוויר כולל גדול יותר עובר דרך הריאות, מה שמקל על הוצאת תוצרי חילופי גזים עובריים. עומס כפול נופל גם על הכליות: הן מסירות מגוף האישה הן את ה"סיגים" שלה והן את התוצרים המטבוליים של העובר הגדל.

במהלך ההריון (בעיקר במחצית השנייה) חלים שינויים משמעותיים במיקום איברי הבטן. הם דחוסים מכנית, מה שמשבש חלקית את זרימת הדם (גורם לסטגנציה של דם בכלי האגן הקטן). הדבר בא לידי ביטוי בתפקוד המעי, מלכתחילה – בקידום המזון דרך מערכת העיכול. ירידה בפריסטלטיקה של המעי, מה שמוביל לעצירות, החמרה של טחורים, נפיחות של רקמות פי הטבעת.

היתרונות של טיפול בפעילות גופנית במהלך ההריון

ניתן לומר בלי להגזים שהדרך היחידה להסתגל לעומסים גדלים היא על ידי ביצוע תרגילים גופניים. זה חל לא רק על תקופת ההיריון; זו, כביכול, עמדה כללית. כל אדם בכל מצב יכול להסתגל לעומסים חדשים, נוספים רק באמצעות הכשרה.

בנוסף, יחד עם האם לעתיד, עוסק גם הילד שטרם נולד בחינוך גופני, וכעת הוכח כי יילודים שאמהותיהם עסקו בתרגילים טיפוליים במהלך ההיריון, מקדימים באופן ניכר את בני גילם בהתפתחות גופנית ומיומנויות מוטוריות. אמהות העדיפו אורח חיים בישיבה.

יש עוד היבט חשוב. ידוע שתרגילים גופניים מועילים ביותר למערכת העצבים, ובמהלך ההריון היא סובלת כמעט יותר מכל אחד אחר. בקושי ניתן למצוא שתי נשים שיחוו בדיוק את אותן חוויות בתקופה זו, אבל יש כמה דפוסים נפוצים.

לדוגמה, השליש הראשון של ההריון מאופיין בדרך כלל במידה מסוימת בחידוד תכונות האופי הקיימות: נשים רכות, רכות, חסרות ביטחון, הופכות אפילו יותר מורגשות, לפעמים דומעות יתר על המידה, חוות חרדה (אותן נשים שבעבר היו להפלות. כבר התרחש או שההריון הזה לא מתקדם כל כך טוב - במקרה זה, הפחד מהפלה נוספת יכול להיות פשוט אובססיבי). נשים חזקות בעלות אופי חד יכולות להיות אפילו יותר תוקפניות, עצבניות ותובעניות.

השליש השני הוא בדרך כלל הקל ביותר מבחינת מצב פסיכו-רגשי. האיום של הפלה הולך ופוחת, האישה מתרגלת למצב החדש, צוברת קצת ניסיון כיצד להיות בהריון. באופן כללי, נשים רבות זוכרות לאחר מכן את החודשים הרביעי עד השישי להריון בתור התקופה המאושרת והמשגשגת ביותר.

בשליש האחרון של ההריון מתחילות שוב סערות רגשיות. הלידה מתקרבת, ואיתה הפחד - במיוחד נשים שצריכות לחוות את האירוע הזה בפעם הראשונה כפופות לו.

לתרגילים גופניים המבוצעים במהלך ההריון יש השפעה מיטיבה הן על מהלך ההיריון עצמו, והן על תהליך הלידה ומצב האישה לאחר הלידה.

התוויות נגד לטיפול בפעילות גופנית במהלך ההריון

· במחלות חריפות והחמרה של מחלות כרוניות;

· עם חוסר פיצוי ("כישלון") של התפקודים של מערכות איברים כלשהן;

· אם המצב הכללי מוערך כ"חמור" או "בינוני";

עם רעלנות;

· אם יש אפילו דימום רחם קטן, או אם הם היו במהלך הריון קודם;

· מצב כללי חמור;

אני שליש

בתקופה זו, הקשר של העובר עם גוף האם עדיין שביר מאוד. כל תופעות לוואי, כולל פעילות גופנית אינטנסיבית (למשל, אצל ספורטאים), עלולה לשבש מערכת יחסים זו, וההריון יופסק.

ההתרגשות וההתכווצות של הרחם יורדים מעט רק בשבוע ה-9-10, אך עדיין, לפני היווצרות השליה, כלומר עד לערך השבוע ה-12 להריון, העובר עדיין אינו מחובר לאם באמצעות הטבור. חוּט.

כן, ובגוף היולדת עדיין קיים מחלוקת מוחלטת, תהליכי העירור והעכבה מובטלים, מערכת העצבים הפאראסימפטטית גוברת על זו הסימפתטית, מה שעלול לגרום לבחילות והקאות, הפרעות במתן שתן, עצירות וגזים. חילוף החומרים של חלבונים ושומן מאט, וחילוף החומרים של הפחמימות מואץ. מגביר באופן משמעותי את הצורך ברקמות בחמצן - עד השבוע ה-16, בערך פי 2.5.

בטרימסטר הראשון, פיזיותרפיה עוזרת לשמור על מצב רוח טוב אצל האישה (הרי בתחילת ההריון מופיעים עצבנות מוגברת ושינוי חד במצב הרוח). חשוב מאוד לשלוט בתרגילי נשימה: סרעפת, חזה, נשימה מלאה. למד טכניקות הרפיה (זה יעזור מאוד בלידה). בתחילת ההריון יש להקפיד יותר על עוצמת העומס כדי לא לעורר הפלה. בזמן קפיצה, הנפת הלחיצה, מתח בשרירי הבטן עלול להוביל לעלייה בטונוס הרחם ולתרום להתכווצויות שלו, וזה מאוד לא רצוי: זה יכול לסיים הריון מוקדם.

תרגיל 1

כפיפות בטן (הרמה על הרצפה באצבעות).

מטרה: לחיטוב הגוף כולו, אך במיוחד את הרגליים והירכיים הפנימיות. בעת ביצוע, אחזו בגב כיסא או קיר.

I.p. - עומד, רגליים פשוקות. אצבעות הרגליים מצביעות החוצה, הידיים החוצה לצדדים. הנשימה היא טבעית.

בספירה של אחד או שניים: שבי באיטיות, כופף את הברכיים ופזר אותן מעט. אל תרים את העקבים מהרצפה. לא משנה כמה נמוך אתם כורעים, חשוב לשמור על גב ישר, הברכיים רחוקות ככל האפשר. שמור על הגב שלך ישר.

בספירה של שלוש או ארבע: הדק את הבטן (הדק את שרירי הבטן) והנח את העקבים על הרצפה, יישר לאט את הברכיים. הרגישו את השרירים בירכיים הפנימיות שלכם עובדים.

בספירה של חמש או שש, הניחו את אצבעות הרגליים ואת כדורי הרגליים על הרצפה והרם לאט את העקבים מהרצפה. השתמש בשרירי הירכיים והבטן הפנימיות שלך כדי לשמור על איזון הגוף. שמור על הגב שלך ישר. אל תכופף את הברכיים. הישארו בתנוחה זו לזמן מה, הרגישו איך גדלתם.

בספירה של שבע עד שמונה, לאט לאט, שולט בבטן ובפני הירכיים, חזור לעמדת ההתחלה, הוריד את העקבים לרצפה. חזור על התרגיל 6 פעמים, לסירוגין עם הרמת אצבע על הרצפה.

תרגיל 2

מטרה: לחזק את שרירי החזה התומכים בבלוטות החלב, אשר מסתם בשלב זה עולה באופן משמעותי.

I.p. - המעמד הראשי, הידיים בגובה החזה, כפות הידיים מחוברות. על חשבון אחד או שניים: שאפו והצמידו את כפות הידיים אחת לשנייה בכוח. בנשיפה - מברשות פנימה אל החזה, שמירה על מתח הידיים, סובבו אותן פנימה אל החזה, הירגעו.

חזור 8-10 פעמים.

תרגיל 3

סיבוב מעגלי של האגן.

מטרה: חיטוב ומתיחה של שרירי הגוף כולו, שיפור זרימת הדם באזור האגן.

T.p - רגליים ברוחב הכתפיים, התכופפו בברכיים, ידיים על החלק הקדמי של הירך. העמדה יציבה.

נשימה: שרירותית.

סיבוב מעגלי של האגן ימינה, ואז שמאלה. בצע 4 סיבובים. שימו לב למתיחה של שרירי האגן והירכיים.

תרגיל 4

המטרה: חיזוק שרירי הבטן האלכסוניים.

השרירים האלכסוניים הם תחבושת טבעית התומכת ברחם הגדל. האימון שלהם מפחית את העומס על עמוד השדרה המותני, מונע הופעת סימני מתיחה על דופן הבטן הקדמית.

I.p. - העמידו רגליים יחד, ידיים פשוקות, ניתן להשתמש בתמיכה. בעמידה על רגל שמאל, הביאו את רגל ימין בהצלבה קדימה, הצידה, אחורה. לאחר מכן חזור גם עם רגל שמאל. חזור על תרגיל זה 4 פעמים עם כל רגל.

נשימה בזמן פעילות גופנית: מרצון.

תרגיל 5

מניעת התפתחות דליות.

כדי לשפר את יציאת הדם מהרגליים, יש צורך לבצע - תנועות סיבוביות עם הרגליים, לעלות וללכת על קצות האצבעות, גרביים, עקבים, בצד החיצוני של כף הרגל, להרים חפצים קטנים מהרצפה עם בהונות הרגליים. כף רגל.

תרגיל 6

מטרה: לחזק את שרירי הזרועות, המותניים, החזה והגב.

וכו ' - ישיבה על הרצפה ברגליים משוכלות (בטורקית). הגב ישר, זרועות ישרות נמשכות כך שקצות האצבעות נוגעות ברצפה. הרגישו שמשקל הגוף שלכם מחולק באופן שווה בין עצמות הישיבה. לִשְׁאוֹף. הרם את יד שמאל למעלה, הטה את פלג הגוף העליון ימינה. הנח את כף יד ימין על הרצפה ואפשר למרפק הימני להתכופף. שמור את הירכיים שלך על הרצפה, חוש לאורך הצד השמאלי של הגו, מקצה האצבע של יד שמאל ועד למותניים. (אל תדאג אם מרפק ימין שלך לא נוגע ברצפה - זה לא משנה) נשיפה: הדק את הבטן וחזור לח'. חזור 6 פעמים מכל צד.

בשליש הראשון של ההריון, בעזרת תרגילי פיזיותרפיה, ניתן לפתור את המשימות הבאות:

· ללמוד נשימה נכונה;

· להפעיל את העבודה של מערכות הלב וכלי הדם והנשימה, לשפר את אספקת הדם לכל האיברים והרקמות;

· לנרמל את הפונקציות של מערכת העצבים;

· להגדיל את החיוניות הכוללת, לשפר את המצב הפסיכו-רגשי.

בתקופה זו אישה יכולה להתאמן בעצמה, אך ב-12 השבועות הראשונים בשליש הראשון להריון יש צורך במעקב קפדני אחר מצב האישה, במיוחד בימים התואמים לתקופת הווסת הצפויה, שכן היא בשעה הפעם גדל הסיכון להפלה.

תרגילי נשימה.

1. נשימה בטנית. שכבו על הגב, הניחו את הידיים על הבטן. שאפו דרך האף, דפנות הבטן עולים, הידיים לוחצות עליהם קלות.

2. נשימה בחזה.שכבו על הגב, הניחו את הידיים על ההיפוכונדריום, קצות האצבעות נוגעות זו בזו. שאפו באופן שווה דרך האף, נשפו דרך הפה. האצבעות מרגישות את הצלעות זזות.

. נשימה מהירה. שכבו על הגב, הניחו יד אחת רגועה על הצוואר. בפה פעור למחצה, נשמו בצורה רדודה ומהירה. (על איך כלב נושם אחרי ריצה מעייפת או כשחם עם הלשון שלו בחוץ).

.נשימה לפי מערכת היוגה.נשימה ארוכה וארוכה דרך האף, קודם החזה עולה, הריאות מתמלאות באוויר, ואז הבטן מתרחבת ומתהדקת. תנשום כמה שאתה יכול. נשפו דרך הפה. הבטן מתרוקנת ואז החזה נופל. הישאר חסר אוויר ככל האפשר. אתה יכול לעשות את זה בעמידה, בישיבה, בשכיבה ובכל מקום.

טרימסטר שני

בשליש השני, נראה שגוף האישה כבר צריך להסתגל למצב חדש לעצמו, אבל הכל לא כל כך פשוט. איך אפשר להסתגל למשהו שגדל כל יום? תקופת ההיריון של 20-30 שבועות נחשבת ל"מתוחה" ביותר - זו תקופת הלחץ המקסימלי על הגוף הנשי.

ראשית, בשבוע ה-20 להריון, לאם המצפה אין שניים (כמו לכל האנשים), אלא שלושה מעגלי מחזור דם. המעגל השלישי של מחזור הדם הוא האם-עובר. כתוצאה מכך, הלב צריך לעשות הרבה עבודה נוספת.

לחץ הדם הופך מאוד לא יציב, לאחר 20 שבועות יש לו נטייה ברורה לעלות, בעיקר עקב שינויים הורמונליים ועלייה בטונוס של מערכת העצבים הסימפתטית כעת.

צמיגות הדם יורדת, הנימים הופכים לחדירים יותר, לא רק לפלסמה (החלק הנוזלי של הדם), אלא גם לתאי הדם, וזה יוצר איום של שטפי דם ומהווה סכנה הן לבריאות האם והן לחיי העובר.

הכליות עובדות לשניים, וכמות השתן עולה, בעוד שנפח שלפוחית ​​השתן יורד עקב דחיסה על ידי הרחם.

כל הבלוטות האנדוקריניות עוברות מהפכה של ממש. בלוטת יותרת המוח, בלוטות יותרת הכליה, בלוטת התריס - כולם מגבירים את ייצור ההורמונים שלהם. לא רק זה: מתחילת השליש השני, בלוטה אנדוקרינית נוספת וחדשה, השליה, מתחילה לעבוד אצל אישה. הוא מייצר כמות נוספת של הורמוני מין נשיים - אסטרוגן ופרוגסטרון, הנחוצים לצמיחת הרחם, בלוטות החלב, לוויסות מחזור הדם של הרחם. השליה גם מייצרת את החומר רלקסין, המשפיע מאוד על מערכת השרירים והשלד, בפרט, מגביר את הגמישות של סימפיזה הערווה ובאופן כללי, את כל מנגנון הרצועה.

פרופיל עמוד השדרה משתנה: הלורדוזיס המותני מתגבר, זווית הנטייה של האגן גדלה - והכל על מנת שהעובר יהיה נוח יותר ברחם. נכון, זה מקל על אמהות להסתובב.

המשימות של תרגילים טיפוליים בשליש השני של ההריון הן כדלקמן:

· להנחיל את מיומנויות הנשימה העמוקה והקצבית ובכך לשפר את זרימת הרחם (הן במהלך השיעורים והן מחוצה להם);

· לחזק את השרירים שייקחו חלק בתהליך הלידה;

· להגביר עוד יותר את הטון של מערכות הלב וכלי הדם והנשימה;

· למנוע דליות של הגפיים התחתונות, כמו גם עצירות.

התעמלות לנשים בהריון שליש שני תרגיל מספר 3.

תנוחת החייט מחזקת את הגב ומשפרת את זרימת הדם באיברי האגן:

שב זקוף, חבר את הרגליים יחד. אוחז בקרסוליים, לחץ את המרפקים אל הירכיים שלך לרצפה. החזק עמדה זו למשך 20 שניות. תירגע וחזור עוד כמה פעמים.

2. אם קשה לך להחזיק במצב זה, אז אתה יכול לשים כריות מתחת לירכיים או להישען על הקיר. הגב צריך להישאר ישר.

גרסה של התנוחה עם רגליים משוכלות אפשרית.

התעמלות לנשים בהריון שליש שני תרגיל מספר 4.

סקוואט. סוג זה של תרגיל מחזק את שרירי הירכיים והגב, נותן ניידות למפרקים. אם קשה לבצע כפיפות בטן ללא תמיכה, ניתן להישען על כיסא או אדן החלון.

בעזרת כיסא, עמוד מולו עם רגליים פשוקות. נשען על כיסא, סקוואט בעדינות, פושט את הירכיים לצדדים. החזיקו בתנוחה זו למשך מספר שניות וחזרו שוב.

אין תמיכה. יישר את הגב ותתחיל לאט לאט להתכופף, פושט את הרגליים. תקן לזמן מה, תירגע וחזור שוב.

השליש השלישי

בשליש השלישי להריון שולטת מערכת העצבים הסימפתטית, שבגללה גוף האישה נמצא במצב של מוכנות מתמדת ללידה הקרובה.

העומס על הלב ממשיך לגדול, הלב עצמו רוכש מיקום אופקי בולט יותר. אצל 30% מהנשים ההרות הבריאות נשמעת אוושה סיסטולית תפקודית. נפח הדם במחזור גדל עד סוף ההריון ב-20-30%, בעוד שכמות הפלזמה (החלק הנוזלי) של הדם - ב-37%, ומספר היסודות שנוצרו (תאי דם) - רק ב-17%. זה מוביל לאנמיה פיזיולוגית עקב דילול הדם. בנוסף, הילד שטרם נולד "לוקח" את כל מאגרי הברזל מהאם, ולכן לנשים הרות רבות יש אנמיה מחוסר ברזל.

עקב הצטברות בגוף של אישה בהריון של תוצרי "בעירה" לא מלאה של חלבונים, שומנים ופחמימות, מופר איזון החומצה-בסיס (הגוף "מחומץ"). הצורך ברקמות בחמצן עולה עד סוף ההריון פי ארבעה.

הריאות "נסחטות" על ידי הסרעפת והכבד כלפי מעלה, ובגלל זה תנועותיהן מוגבלות. בינתיים, נפח הנשימה בשבוע ה-39-40 להריון עולה ב-40% עקב התרחבות מסוימת של החלק התחתון של בית החזה.

במצב זה, בעזרת תרגילים טיפוליים, אתה יכול:

· לשפר את זרימת הדם בגוף, להפחית גודש;

· לעורר את העבודה של מערכת העיכול, תנועתיות המעיים;

· במידת האפשר, להרחיב את טבעת העצם-אגן ("יציאה" לילד);

· למד מתח שרירים מבלי לעצור את הנשימה.

העומס - בינוני מאוד באופן כללי - אמור ליפול בעיקר על הזרועות וחגורת הכתפיים, ובמידה פחותה - על הרגליים. יש להגביל את משרעת תנועות הרגליים, במיוחד כפיפה במפרקי הירך, הטיות הגו לצדדים וסיבובי הגו יכולים להיעשות גם "במעט", ואי אפשר להישען קדימה בכלל.

תנוחת המוצא של רוב התרגילים היא שכיבה, ישיבה ואם בעמידה אז השענת היד על משהו, ובכל מקרה, לא תנוחת ההתחלה ולא התרגילים עצמם אמורים לגרום לאי נוחות.

יש לשים לב במיוחד לתרגילים שישרתו היטב במהלך הלידה: נשימה בלחץ בטן מתוח, חיזוק והגברת האלסטיות של רצפת האגן, הגברת תנועתיות מפרקי הירך ועמוד השדרה המותני.

נשימה והרפיה

התעמלות לנשים בהריון (טרימסטר שלישי) כוללת ביצוע תרגילי הרפיה. אם במהלך ההריון תלמד לנשום נכון, זה יאפשר לך לחסוך בכוחות ולהפחית כאבים במהלך הלידה. תחילה יש ללמוד את כל התרגילים לביצוע באווירה רגועה, שבה שום דבר לא מסיח את דעתך. עם הזמן, תוכל להירגע בכל סביבה.

התעמלות לנשים בהריון שליש שלישי תרגיל מספר 1

אנחנו מרפים את הגוף. יש צורך לשכב על הצד או על הגב, להניח כריות או שמיכה מתחת לגב התחתון. הדק את שרירי הגוף בתורו, החל מכפות הרגליים, ועלה גבוה יותר. תרגיל זה צריך להתבצע במשך 10 דקות, ואז לתת לגוף להירגע.

אתה יכול לכופף רגל אחת מתחתיך ולשים מתחתיה כרית או כרית. מאוד נוח, במיוחד בסוף ההריון, לשכב על הצד, לכופף רגל אחת ולשים מתחתיה כריות. אל תשים יותר מדי כריות מתחת לראש - זה יעקם לך את הגב.

התעמלות לנשים בהריון שליש שלישי תרגיל מספר 2.

אנו שולטים בנשימה, לומדים להירגע ולהירגע, מופשטים מהעולם הסובב אותנו.

נשימה רדודה. השתמש בסוג זה של נשימה בשיא הקרב. אין לשאוף עמוק, למלא רק את החלק העליון של הריאות, לנשום דרך הפה. יש צורך שהנשימה תהיה קלה יותר עם כל נשימה.

השתמש בנשימה עמוקה בתחילת ההתכווצות ובסוף. יש צורך להירגע לחלוטין, לנשום עמוק כדי שהאוויר ימלא את הריאות לחלוטין. נשוף לאט ולאט. כעת שאפו באותו אופן כרגיל.

נשיפה חדה. סוג זה של נשימה משמש אם, כשהרחם לא נפתח לגמרי, החלו ניסיונות. קח שתי נשימות קצרות, ולאחר מכן נשימה ארוכה ועמוקה.

התעמלות לנשים בהריון שליש שלישי תרגיל מספר 3.

הרפיה פסיכולוגית. נסו להירגע, לא להיות עצבניים ודעתם מוסחת. יחד עם זאת, אתה צריך לנשום בצורה שווה ורגועה, בצורה חלקה מאוד. זכור את הרגעים הנעימים של חייך, קרא את השיר "לעצמך", כתוב נפשית מכתב לתינוק העתידי שלך.

חזרה על לידה

אימון פעילות גופנית הריון רפואי

ניתן להתחיל אותו בשלבים שונים של ההריון, במיוחד שיידרשו לפחות 15-20 שיעורים לחזרה מלאה.

אני במה."חינוך" של אישה בהריון (על מה יהיה צריך לעשות בלידה) ופיתוח מיומנויות לביצוע תנועות לפי פקודה, שמירה על יציבה נכונה, לימוד שיטות נשימה שונות (חזה, סרעפתי, מעורב), מתח והרפיה של קבוצות שרירים בודדות, שליטה עצמית בנשימה, דופק, תנועת עובר, ביצוע נכון של תרגילי התעמלות פשוטים.

שלב שני.פיתוח מיומנויות מוטוריות וביצוע תרגילי התעמלות פשוטים עם התגברות על קשיים: משרעת ותיאום תנועות, תיאום נשימה עם פעילות שרירי השלד. הסבר על חשיבות הרפיה בלידה.

שלב III.פיתוח מיומנויות מוטוריות בתנוחות גוף כאלה שיהיה צורך לנקוט במהלך הלידה. לימוד מתח מתואם מורכב של שרירים מסוימים והרפיה של אחרים. אימון ריכוז קשב; חינוך לביטחון עצמי, ריכוז רצון.

שלב IV.שיפור תרגילים לתיאום תנועות ולהתגברות על קשיים. לא מוצגים תרגילים חדשים.

לידה היא תהליך פיזיולוגי שבו מבחינים בשלוש תקופות: פתיחת צוואר הרחם, הוצאת העובר והולדת השליה.

תקופת פתיחת צוואר הרחם מתחילה בהתכווצויות קצביות של שרירי הרחם (כאבי לידה). הצירים הראשונים קצרים (לא יותר מ-20-30 שניות) ומתרחשים במרווחי זמן גדולים למדי. גופה של היולדת, כביכול, מתאמן, תוך שימוש בשעות האחרונות שלפני תחילת הלידה. לאחר מכן משך הצירים עולה ל-45 שניות, והמרווחים ביניהם מצטמצמים בהדרגה (עד 2-3 דקות). עם העלייה בהתכווצויות צוואר הרחם נפתח יותר ויותר. במהלך התכווצויות, הלחץ התוך רחמי עולה. מי השפיר זורמים דרך צוואר הרחם הפתוח. השלב הראשון של הלידה נמשך 13-18 שעות עבור נשים ללא לידה ו-6-9 שעות עבור נשים שיולדות שוב. (עם זאת, יש לומר כי בשנים האחרונות ניכרת מגמה של ירידה בממוצע משך הלידה בכ-2-4 שעות. זאת בשל הכנה פסיכו-פרופילקטית ללידה, שיטות משופרות למניעת לידה ממושכת, שימוש בתרופות שמאיצות את פתיחת צוואר הרחם ומגבירות את פעילות ההתכווצות של הרחם.) התקופה הראשונה מסתיימת בחשיפה מלאה של צוואר הרחם.

האם אישה צריכה לעשות משהו בתקופה זו, או שנועדה רק "לסבול בשקט"? "בשתיקה", כמובן, מעטים האנשים שסובלים, אבל האם הצרחה היא באמת כל מה שיכול להקל על מצבך?

ברור שלא. קודם כל, יש צורך להרפות את כל השרירים ככל האפשר, במיוחד במרווחים בין התכווצויות. נשום עמוק ורק דרך האף. מדי פעם אפשר לקום מהמיטה ולהסתובב קצת. יש צורך לרוקן את שלפוחית ​​השתן בזמן, שכן הצפתה משבשת את פעילות הלידה ומחמירה את הכאב. וחוץ מזה, כדאי להשתמש בכמה טכניקות שתורמות למהלך הנכון וללא כאבים של הלידה.

צילום ראשון:לקחת נשימות עמוקות פנימה והחוצה מההתחלה ועד הסוף של כל התכווצות.

צילום שני:בו זמנית עם שאיפה עמוקה ונשיפה, ללטף את הבטן התחתונה עם הידיים של שתי הידיים. תנועות הידיים צריכות להיות מכוונות כלפי חוץ ולמעלה.

צילום שלישי:בעזרת אגודלי שתי הידיים, לחץ את העור על פני השטח הפנימיים של ציצת ​​הכסל באזור שני עמודי השדרה הקדמיים-העליונים.

טייק רביעי:ללטף את העור באזור sacro-lumbar; נשום עמוק.

לאחר פתיחה מלאה של צוואר הרחם, מתחילה התקופה השנייה - תקופת גירוש העובר. ניסיונות (התכווצויות המתרחשות באופן רפלקסיבי של השרירים המפוספסים של שרירי הבטן) מצטרפים להתכווצויות רגילות. השלב השני של הצירים נמשך לא יותר מ-1-2 שעות, ולחלקם - רק 15-30 דקות ומסתיים, למעשה, עם לידת ילד.

עם זאת, הלידה לא מסתיימת בכך. מגיעה התקופה השלישית - לידת השליה. הלידה לאחר הלידה מורכבת מהשליה, הקרומים וחבל הטבור. בדרך כלל, 7-15 דקות לאחר לידת הילד, האישה מתחילה בצירים ומנסה שוב, וכתוצאה מכך השליה נפלטה החוצה. כאב במקרה זה, ככלל, כבר לא שם.

טיפול בפעילות גופנית בתקופה שלאחר הלידה

אז, גופה של האישה עשה עבודה עצומה - סבל וילדה ילד. כעת יהיה צורך לחזור לחיים רגילים.

בשחרור מבית החולים, חלק מהנשים נראות כאילו לא היו בהריון לפני שבוע, בעוד שאחרות נראות כאילו עדיין לא ילדו. הסוד של אי שוויון כזה הוא פשוט מאוד: הראשונים השתתפו בצייתנות לשיעורי פיזיותרפיה שסודרו במחלקה לאחר לידה, בעוד שהאחרונות לא. משימות של טיפול בפעילות גופנית בתקופה שלאחר הלידה: שיפור זרימת הדם באגן הקטן, חללי הבטן והחזה והגפיים התחתונות; לקדם התכווצויות אקטיביות של הרחם, הבטחת אינבולוציה נכונה שלו; לתרום לוויסות תפקוד המעיים ושלפוחית ​​השתן; לשפר את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם, מערכת הנשימה והעיכול; לחזק ולחזק את השרירים והרצועות של דופן הבטן ורצפת האגן; לחזק את מערכת השרירים והשלד, להבטיח את שיקום היציבה הרגילה ומניעת רגליים שטוחות; לשפר מצב רגשי, שינה ותיאבון, להפעיל את חילוף החומרים.

התוויות נגד למינוי טיפול בפעילות גופנית לאחר לידה: טמפרטורת הגוף מעל 37.5 מעלות צלזיוס; סיבוכים של התקופה שלאחר הלידה (אנדומטריטיס, thrombophlebitis, דלקת השד); אנמיה חמורה עקב איבוד דם גדול במהלך הלידה; דימום לאחר לידה; לידה קשה, ממושכת ומתישה; רעלת הריון או רעלת הריון בלידה; הועבר רעלת הריון קשה; אי ספיקה מתקדמת של זרימת הדם, הכליות, הכבד; אמפיזמה תת עורית חמורה; קרעים של תואר פרינאום III; פסיכוזה לאחר לידה; אי ספיקה קרדיווסקולרית מדרגה III.

לפני תחילת תרגילים טיפוליים, יש צורך לבחון היטב את מצב הגפיים התחתונות. דליות, כאבים, חום דורשים ייעוץ רפואי עבור thrombophlebitis. במחלות דלקתיות, תרגילים נקבעים לאחר נורמליזציה של המצב (הטמפרטורה יורדת לנורמה ואין כאב).

עם תפרים על הפרינאום לאחר פרינאוטומיה או קרעים שלו, תרגילים עם חטיפת רגל אינם נכללים במשך 5-6 ימים. עם קרעים של הפרינאום בדרגה III, תרגילים טיפוליים מבוצעים על פי השיטות לחולים לאחר ניתוח.

במהלך הרגיל של התקופה שלאחר הלידה, השיעורים מתבצעים בשיטה קבוצתית. סיבוכים של התקופה שלאחר הלידה כוללים שימוש בשיעורים בודדים.

יש להתחיל בהתעמלות טיפולית מוקדם ככל האפשר, שכן בימים הראשונים לאחר הלידה, המבנה מחדש של הגוף מתרחש באופן הפעיל ביותר. לאחר לידה קלה יחסית, ניתן להתחיל תרגילים טיפוליים מהיום הראשון, לאחר כבדים - מהיום השני לאחר הלידה.

שיעורי התעמלות מתקנת מתחילים בתרגילי התפתחות כלליים בשילוב תרגילי נשימה. הם משתמשים בעיקר בתרגילים אלמנטריים לגפיים העליונות והתחתונות, בתרגילים להרמת האגן. מאוחר יותר, תרגילים נקבעים לחיזוק שרירי הבטן של רצפת האגן. העומס גדל בהדרגה. התרגילים נעשים ברוגע, איטי, ולאחר מכן בקצב ממוצע. משך השיעורים בימים הראשונים הוא 15-20 דקות, בימים הבאים עד 30-35 דקות.

ביומיים הראשונים, תרגילים טיפוליים מתבצעים בשכיבה במיטה, ביומיים הבאים - בישיבה.

ביום הראשון לאחר הלידה, כל התרגילים הגופניים מבוצעים ממצב ההתחלה בשכיבה על הגב.

מתנועע אצבעות ואצבעות.

לְגִימָה. הרם את הידיים מעל הראש ומשוך את אצבעות הרגליים שלך בשאיפה. חזרה לעמדת ההתחלה - נשיפה.

כיפוף את האצבעות לאגרוף.

פרונציה וסופינציה של הידיים וסיבוב כפות הרגליים בו-זמנית כלפי חוץ ופנימה.

כיפוף הרגליים במפרקי הברך והירכיים עם תמיכה בכפות הרגליים.

הרמת האגן עם תמיכה בכפות הרגליים והשכמות.

נשימה מובדלת עמוקה (בית החזה, הבטן, מעורבת) עם שליטה עצמית.

כל ההליך של תרגילים טיפוליים לאחר לידה מורכב מ-8-12 תרגילים ונמשך בממוצע 20 דקות. עיסוי של הגפיים משפר את זרימת הדם ההיקפית.

ביום ה-2-3 לאחר הלידה, מתחם התרפיה בפעילות גופנית כולל תרגילים המגבירים את זרימת הדם ההיקפית, נשימה סרעפתית, הפחתת גודש בחלל הבטן וחלל האגן, תרגילי הרפיית שרירים, תרגילים לשרירי הבטן. אלו אולי אותם תרגילים שהילד ביצע ביום הראשון, אבל המשרעת והקצב שלהם גדלים במקצת. תנועות מעגליות שימושיות של הידיים, מנרמלות הנקה והפעלת אוורור ריאתי. מהיום השני לאחר הלידה, האישה צריכה לסחוט את סוגר פי הטבעת בצורה אינטנסיבית יותר. כדי להפעיל את זרימת הדם באיברי האגן, מוצגות תנועות מעגליות של הירכיים כלפי חוץ (עם רגליים ישרות וכפופות), אך אם לא היו קרעים רציניים בפרינאום.

ביום ה-4-5 לאחר הלידה, העומס עולה בהדרגה, בעיקר כתוצאה מהכנסת תרגילים חדשים לשרירי הבטן ורצפת האגן ומעלייה במספר החזרות על תרגילים קודמים. הוסף את עמדת ההתחלה בשכיבה על הבטן, ברכיים-פרק כף היד או ברכיים-מרפק.

בימים הבאים, כאשר הרחם מתכווץ, רוב התרגילים הגופניים מבוצעים ממצב העמידה המקורי. אלו הם פניות והטיות של פלג הגוף העליון לצדדים, תנועות מעגליות של האגן, חצי כפיפות בטן, תנועות של רגל ישרה קדימה, הצידה ואחורה, עמידה על בהונות וכו'. הן נחוצות כדי להחזיר את היציבה. במהלך פעילות גופנית, שימו לב לקצב ולעומק הנשימה. הליכי התעמלות לאחר לידה מבוצעים בדרך כלל 0.5 שעות לאחר האכלת התינוק. עם כאבים בשרירי הגב, חגורת האגן, היסטוריה משמעותית של לורדוזיס, יש להשתמש בזהירות רבה בתרגילים לשרירי הבטן עם רגליים מורמות נמוך מעל המיטה (לדוגמה, "מספריים", "אופניים"). תרגילים כאלה גורמים ללורדוזיס של עמוד השדרה המותני וייצוב שלו, במיוחד עם שרירי בטן חלשים. בנוסף, מאמץ מסוים במהלך תרגילים כאלה יכול להגביר את ההתבדלות של שרירי הבטן.

ההסתברות הגבוהה לפציעות בעמוד השדרה המותני לאחר הריון עקב הרמת משקולות לא רציונלית, לרבות הרמת ילד, מחייבת הימנעות מכיפוף קדימה, במיוחד בשילוב עם סיבוב סימולטני של תא המטען.

כדי לשחזר יכולת עבודה מלאה מספיק של שרירי הגב והבטן, יש צורך באימון שיטתי יומי במשך 2-3 חודשים.

רשימת ספרות משומשת

תרבות פיזית טיפולית: ספר לימוד. לסטודנטים באוניברסיטה V.I. דוברובסקי. - מהדורה שלישית. VLADOS, 2004. - 623.

תרבות פיזית טיפולית: ספר לימוד ל-in-t nat. תרבות תחת העריכה הכללית. ש.נ. פופובה. תרבות גופנית וספורט, 1988. - 270.

תרבות פיזית: מדריך ספרי לימוד לפרופ' משני. השכלה נ. ו. רשטנקוב, יו. ל. קיסליצין. מאסטרי, 2002.

תרבות פיזית: ספר לימוד לאוניברסיטאות I.S.Barchukov. - UNITI, 2003. - 254.

תגיות: פעילות גופנית טיפולית במהלך ההריוןתיירות מופשטת

טיפול בפעילות גופנית במהלך ההריון

הריון גורם לשינויים בכל מערכות הגוף: עצבים, לב וכלי דם, מערכת הנשימה, מערכת העיכול ואחרות.

במחצית הראשונה של ההריון, תיתכן רעילות עם בחילות, הקאות, סטיית טעם.

פעילות גופנית במהלך ההריון

תרגילים גופניים מיועדים להריון תקין, כמו גם לנשים בהריון עם מחלות של מערכת הלב וכלי הדם בשלב הפיצוי.

מחלות עם טמפרטורת גוף גבוהה;

רעילות בולטת;

נפרופתיה;

רעלת הריון;

אקלמפסיה;

דימום ברחם;

הפלה רגילה;

היסטוריה של לידות מת עם גורם Rh שלילי;

מחלות נלוות שבהן טיפול בפעילות גופנית הוא התווית נגד.

שיטת התעמלות

רצוי לחלק את כל תקופת השיעורים לשלושה פרקי זמן (טרימסטר): 1-16, 17-32, 32-40 שבועות. זה מקל על השלמת קבוצות לשיעורים במרפאות לפני לידה.

משימות לשבוע 1-16: להקנות מיומנויות לשיעורים רגילים, ללמד תרגילים גופניים, נשימה נכונה. לתרום להתפתחות תקינה של ההריון, להגביר את הפונקציונליות של הגוף, לחזק את מערכת השרירים והשלד, מערכות הלב וכלי הדם, מערכת הנשימה ועוד.

משימות לשבוע 17-32: שיפור התנאים להתפתחות מלאה של העובר, חיזוק שרירי הבטן ושרירי הנקבים, הגברת הסיבולת, שיפור היציבה וסיוע במניעת קיפאון ורידי.

השיעורים כוללים תרגילי חיזוק כלליים, לידיים, רגליים, פלג גוף עליון, נשימה ותרגילים מיוחדים לחיזוק הבטן, שרירי הגב, כפות הרגליים והגברת ההארכה של הפרינאום. לחיזוק לחיצת הבטן בעמידה IP, משתמשים בסיבובים והטיות של הגו. במצב שכיבה - חיקוי רכיבה על אופניים ("אופניים"), תנועות צולבות של הרגליים ("מספריים"), הרמת רגל (ים), כתיבת מספרים וציור דמויות ברגליים ישרות מורמות.

להגברת ההרחבה של הפרינאום נעשה שימוש בתרגילים עם רבייה מרבית, כיפוף רגליים, קיפול הסוליות יחד וגידול הברכיים. תרגילים אלה מבוצעים מ-IPs שונים: בעמידה - סקוואט, רגליים מרווחות (כפות רגליים מקבילות); שכיבה על הצד - החטיפה המקסימלית של הרגל.

התרגילים מבוצעים תוך התחשבות במצב התפקודי של הגוף, תוך שימוש במדדים ובבדיקות תפקודיות הפשוטות ביותר לשם כך. זה מאפשר לחלק את החולים לשלוש קבוצות (טבלה 16).

סטים משוערים של תרגילים לנשים בהריון

קומפלקס 1. תרגילים לנשים בהריון (שבוע 17-32, קבוצה חלשה)

הליכה איטית, נשימה אחידה חופשית (2 דקות).

הרימו את הידיים דרך הצדדים למעלה, התרוממו על בהונות הרגליים - שאפו, חזרו ל-IP - נשפו (4-6 פעמים).

IP - עמידה, רגליים פשוקות ברוחב כתפיים, ידיים לאורך הגוף

סובב את פלג הגוף העליון ימינה, פרש את הידיים לרווחה לפני החזה - שאיפה; חזרה ל-PI - נשיפה (לסירוגין ימינה ושמאלה, 3-4 פעמים לכל כיוון).

IP - עמידה ליד כיסא, רגליים פשוקות

לקחת נשימה; לשבת, נשען על גב הכיסא - נשוף; לעלות - שאיפה, עמידה - נשיפה (4-6 פעמים).

בצע תנועות חצי מעגליות לצד לסירוגין עם רגל אחת והשנייה (3-4 פעמים).

בצע תנועות קדימה, זרוע קדימה, כופף את רגל ימין או שמאל (3-4 פעמים).

הזיזו את מרכז הכובד של הגוף לסירוגין ימינה ושמאלה (5-6 פעמים).

טבלה 16. תכונות של טכניקת LH בשלוש קבוצות של נשים בהריון

קבוצת נשים בהריון

IP עבור פעילות גופנית

עוֹמֵד; ישיבה על כיסא, רצפה; שוכב על הגב

עוֹמֵד; ישיבה על כיסא, רצפה; שוכב על הגב, הצד; עומד על ארבע

סך כל התרגילים

מספר החזרות של כל תרגיל, פעמים

משך השיעור, דקות

משך הפסקות בין תרגילים בודדים, ס'

היחס בין תרגילי חיזוק ותרגילי נשימה כלליים

אמפליטודה של תרגיל

לְמַתֵן

מַקסִימוּם

קצב אימון

לְהַאֵט

לְהַאֵט

איטי ובינוני

מאמץ שרירים נוסף (שימוש בפריטי התעמלות שונים)

מספר תרגילים מבוצעים עם משקולות, כדור רפואי (1-2 ק"ג), עם מקל

מבוצעים מספר תרגילים עם משקולות, כדור תרופות (1-2 ק"ג)

תיאור קצר של תרגילי התעמלות

תרגילים פשוטים וקלים יחסית לגפיים ולגו (הרמה, כיפוף וחטיפת הידיים והרגליים, הטיה, סיבוב הגו וכו')

תרגילים פשוטים ומתקדמים בו זמנית לזרועות ולרגליים או לקבוצות שרירים בינוניות אחרות

תרגילים משולבים ומורכבים בו זמנית לקבוצות שרירים בינוניות וגדולות שונות

IP - עמידה, רגליים פשוקות, ידיים תלויות בחופשיות

תרגילים בנשימה חופשית (8-10 פעמים).

IP - ישיבה על הרצפה, רגליים מיושרות, ידיים מחוברות במנעול

הרימו ידיים - שאפו; להתכופף ולמתח את הידיים קדימה, להפנות את כפות הידיים החוצה - לנשוף; חזרה ל-IP - שאיפה; ישיבה, הרפיית השרירים - נשיפה (6-8 פעמים).

IP - שכיבה על הגב

שאפו, התרוממו, הניחו את האמות על הרצפה, נשפו; חזרה ל-IP - שאיפה; שכיבה - נשיפה (4-6 פעמים).

חיקוי של רכיבה על אופניים עם רגליים כפופות (30 שניות).

"מספריים" - תנועות רגליים צולבות (30 שניות).

לסירוגין להרים ולהוריד הצדה רגל אחת או אחרת (3-4 פעמים עם כל רגל).

נשימה עמוקה איטית (6-8 פעמים).

IP - עומד על ארבע

הרם את זרוע שמאל קדימה ואת רגל ימין לאחור - שאיפה; חזרה ל-IP - נשיפה (4-6 פעמים).

IP - כריעה

שבו על העקבים - שאפו; כריעה - נשיפה (6-8 פעמים).

IP - עמידה, רגליים פשוקות, ידיים על החגורה

לקחת נשימה; להישען ימינה - לנשוף; להתיישר - שאיפה; עמידה - נשיפה (3-4 פעמים לכל כיוון).

הליכה איטית - נשימה אחידה (2 דקות).

רגליים פשוקות, ידיים לאורך הגוף. הרם את הידיים דרך החזית למעלה - שאפו; להוריד דרך הצדדים ולהרפות את השרירים - לנשוף (4-6 פעמים).

קומפלקס 2. תרגילים לנשים בהריון (32-40 שבועות, קבוצה חלשה)

הליכה בקצב איטי, נשימה אחידה (2 דקות).

הרגליים ברוחב הכתפיים, הידיים לאורך הגוף. הרם את יד ימין למעלה, קח את הגב השמאלי - שאפו; IP - נשיפה. חזור על התרגיל, שינוי כיוון התנועה של הידיים (3-4 פעמים).

רגליים מרווחות, ידיים על החגורה. לקחת נשימה; להישען ימינה, להרים את יד ימין - לנשוף, לחזור ל-PI - שאפו (3-4 פעמים לכל כיוון).

IP - שכיבה על הגב, רגליים כפופות, רגליים מונחות על הרצפה

לקחת נשימה; להרים את האגן ולמשוך את פי הטבעת - לנשוף; חזרה ל-IP - שאיפה, שכיבה - נשיפה.

IP - שכיבה על הגב, ידיים מתחת לראש, רגליים ישרות

שאפו, הרימו רגליים ישרות - נשפו; לפזר את הרגליים - שאפו; להפחית - לנשוף, להוריד - לשאוף; שכיבה - נשיפה (4-6 פעמים).

IP - שוכב על הצד

קח את הזרוע והרגל הימנית - שאפו; חזרה ל-IP - נשיפה. חזור על התרגילים תחילה בצד ימין, ולאחר מכן בצד שמאל (4-6 פעמים).

IP - עומד על ארבע

לקחת נשימה; לכופף את הגב למעלה, להוריד את הראש - לנשוף; כופפו את הגב למטה, תנוחו את הראש - שאפו (4-6 פעמים).

IP - עמידה, רגליים פשוקות מעט, ידיים מונמכות

לקחת נשימה; להטות את הגוף, ליישר את הידיים קדימה, למתוח - לנשוף; חזרה ל-IP - שאיפה; עמידה - נשיפה (4-6 פעמים).

פרשו את הידיים – שאפו, חזרו ל-PI – נשפו (4-6 פעמים).

ללכת לאט, לנשום בצורה שווה (2 דקות).

רעד לסירוגין עם ידיים ורגליים רפויות, נשימה אחידה (דקה).

טיפול בפעילות גופנית בתקופה שלאחר הלידה

לאחר הלידה, גוף האישה עובר מבנה מחדש. השרירים המעורבים בפעולת הלידה מתוחים יתר על המידה ורופפים (שרירי הבטן ורצפת האגן), מנגנון הרצועה של אברי האגן נחלש, מצב הרחם, המצב התפקודי של מערכת הלב וכלי הדם והנשימה ושלד השרירים. המערכת משתנות.

התוויות נגד למינוי תרגילים גופניים:

thrombophlebitis חריפה;

אנדומטריטיס;

רעלת הריון או רעלת הריון בלידה;

כשל מתקדם במחזור הדם;

טמפרטורה מעל 37.5 מעלות צלזיוס;

דימום במהלך ואחרי הלידה;

קרעים של תואר פרינאום III;

מצב כללי חמור;

כל המחלות שבהן טיפול בפעילות גופנית הוא התווית נגד.

טיפול במשימות ופעילות גופנית:

לקדם התכווצות הפוכה של הרחם ושרירי בטן מתוחים מדי;

לחזק את שרירי הבטן ורצפת האגן;

לשפר את תפקוד המעיים ושלפוחית ​​השתן;

לשפר את המצב התפקודי של מערכת הלב וכלי הדם ומערכות הנשימה.

שיטת היישום של תרגילים גופניים מורכבת משימוש בתרגילי חיזוק כלליים, מיוחדים ונשימה:

יום 1 לאחר הלידה: IP - שכיבה. החל תרגילים לשרירים קטנים וגדולים של הידיים והרגליים בכיפוף והרחבה, תנועות סיבוביות והרמת האגן. שוב ושוב במהלך היום, יש להקטין את הסוגר של פי הטבעת באופן שרירותי (משיכה בפי הטבעת). כל ההליך לאחר הלידה מורכב מ-12-14 תרגילים, בני 20 דקות. מוצג עיסוי כף הרגל.

יום שני לאחר הלידה: IP - אותו הדבר. תרגילים אלו חוזרים על עצמם, אך המשרעת מוגברת ומומלצות תנועות צולבות של הרגליים, תנועות מעגליות של הירכיים כלפי חוץ. תנועות אלו לא אמורות לגרום לכאב אם היו קרעים של הרקמות הרכות של תעלת הלידה במהלך הלידה. כדי להגביר את ההנקה ולשפר אוורור ריאתי, מומלץ לבצע תנועות מעגליות עם הידיים; צריך להפחית באופן אינטנסיבי יותר את הסוגר של פי הטבעת.

יום 3 לאחר הלידה: רוב השיעורים מועברים בעמידה. החל סיבובים והטיות של פלג הגוף העליון לצדדים, תנועות מעגליות של האגן, חצי סקוואט. ההליכים מבוצעים 0.5 שעות לאחר האכלת הילד.

בימים הבאים מבוצעים תרגילים שונים לרגליים בשכיבה SP: חיקוי רכיבה על אופניים, תרגילים צולבים מעגליים, מוסד בכיוון ההפוך. אין להשתמש בתרגילים שמותחים את הפרינאום - תרגילים אלו היו נחוצים רק במהלך ההריון.

השיעורים מתבצעים בשיטה קבוצתית, פרטנית - עם תקופה מסובכת לאחר לידה.

תרגילים מיוחדים לתינוקות, לאחר לידה

IP - שכיבה על הגב

כיפוף נמרץ של אגרופים וכיפוף - הארכת כפות הרגליים; הנשימה אחידה (דקה אחת).

הרימו ידיים - שאפו, הורידו - נשפו (6 פעמים).

כיפוף חלופי של הרגליים; בעת כיפוף הרגל - שאיפה, יישור - נשיפה (5-6 פעמים).

כיפוף הידיים וקפיצת אגרופים - שאיפה; חזרה ל-IP - נשיפה (4-5 פעמים).

כיפוף הרגליים והרמת האגן. כופפו את הרגליים, הניחו את הרגליים בחוזקה על המיטה - שאפו; להרים את האגן - לנשוף; להוריד את האגן - שאיפה; ליישר את הרגליים - לנשוף (6 פעמים).

נשפו על רצועות נייר תלויות (4 פעמים).

תנועות ידיים המחקות אגרופים של בוקסר, נשימה אחידה (דקה).

הרמת רגליים ישרות לסירוגין - שאיפה, הורדה - נשיפה (6 פעמים).

תנועות סיבוביות עם ידיים ישרות מורמות, נשימה אחידה (דקה).

תנועות צולבות עם רגליים ישרות מורמות ("מספריים"), נשימה אחידה (דקה).

נשימות בטן עמוקות (דקה).

רעד לסירוגין עם ידיים ורגליים מורמות, נשימה אחידה (1.5 דקות).

"נשימת בטן" עמוקה ונסיגת פי הטבעת (דקה).

תנועות מעגליות ברגל מיושרת, נשימה אחידה (4 פעמים).

הרמת ידיים - שאיפה; חזרה ל-IP - נשיפה (6 פעמים).

כפיפה חלופית - הארכת כפות הרגליים, נשימה אחידה (דקה).

נשימה עמוקה רגועה (דקה).

עם בריחת שתן תפקודית, יש צורך פעמים רבות במהלך היום בתרגיל מיוחד - לכיווץ מרצון את השריר המרים את פי הטבעת. כמו כן, מומלץ לאמן את הסוגר של שלפוחית ​​השתן - מספר פעמים במאמץ מסוים לעצור את הזרם בזמן הטלת שתן טבעית. תרגילי חיזוק כלליים הם חשובים.

טיפול בפעילות גופנית למחלות דלקתיות כרוניות של איברי המין הנשיים

מחלות דלקתיות מתרחשות לרוב בגיל צעיר ובמהלך הכרוני שלהן עלולות להוביל לאי פוריות. תהליך זה הוא תגובת שרשרת ארוכת טווח, שהטריגר שלה ברוב המקרים הוא גורם הגורם לחיידקים. בעתיד, הגורם המיקרוביאלי מאבד את תפקידו המוביל והפרעות אורגניות ותפקודיות מקומיות וכלליות שולטות בפתוגנזה של המחלה. חשוב במיוחד הוא הגורם האלרגי. כל הגוף מעורב בתהליך, חילוף החומרים מופרע, סטיות משמעותיות מתרחשות בספירה האנדוקרינית, במערכות העצבים, הקרדיווסקולריות ואחרות.

כאב בזמן החמרה מוביל להגבלה בפעילות המוטורית, מתפתחים סימני היפוקינזיה והיפודינמיה המתבטאים בחולשה של שרירי הבטן, הפרעות במחזור הדם, גודש בחלל האגן והבטן.

אינדיקציה לטיפול בפעילות גופנית:

סלפינגו-אופוריטיס כרונית;

מיקומים לא נכונים של הרחם: רטרוורסיה קבועה או תת-קבועה, רטרופלקציה (סטייה לאחור):

כתוצאה מהתהליך הדלקתי המועבר,

נגרמת על ידי הידבקויות בצפק האגן,

מלווה בתפקוד לקוי של המעי הגס, שלפוחית ​​השתן;

אינפנטיליזם (איברי המין), היפופלזיה ברחם;

תפקוד לקוי של השחלות כתוצאה מהתהליך הדלקתי המועבר של איברי המין הנשיים;

הידבקויות בצפק האגן כתוצאה מתהליך דלקתי או ניתוח ברחם ובתוספתן.

תביעות:

מחלות חריפות ותת-חריפות של איברי המין הנשיים;

sactosalpinx;

פיסטולות שלפוחית-מעיים;

ניאופלזמות ממאירות;

תצורות שפירות של הרחם ותוספות;

הפרה של תפקוד הווסת על ידי סוג של menometrorrhagia.

טיפול במשימות ופעילות גופנית:

לבצע חיזוק כללי, השפעה משפרת בריאות על הגוף, להגביר ביצועים גופניים,

לשפר את זרימת הדם והלימפה באיברי האגן;

לתרום לשיקום הניידות וליחסים תקינים של איברי האגן;

לחזק את מנגנון הרצועות של הרחם, שרירי הבטן, רצפת האגן, לקדם גירוי של חלקים מופרעים של המערכת האנדוקרינית, תהליכים מטבוליים, לשפר את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם,

להשפיע על המנגנונים המרכזיים של ויסות עצבים, כדי לסייע בשיפור תפקוד הפינוי המוטורי של המעי.

התעמלות טיפולית יכולה להתבצע פעמיים ביום (השיעור המרכזי באולם, בהנחיית מתודולוגית ושיעור עצמאי במחלקה). ההליכים מתבצעים בשיטות של קבוצות קטנות (3-4 נשים) וקבוצות (8-9). במהלך טיפול חוץ, מלמדים את המטופלים תרגילים טיפוליים ללימוד עצמי בבית, פעמיים ביום.

בתקופת הווסת, לא מלווה בכאבים עזים בבטן התחתונה ודימומים רבים, ההליכים אינם מבוטלים, אולם בתקופה זו יש להפחית את העומס על שרירי הבטן, תרגילים לקבוצות השרירים של החלק העליון והגבוה. יש למרוח את הגפיים התחתונות בנפח גדול יותר.

בתקופת ההיכרות, יש לתת את העומס, לסירוגין עלייתו בירידה (להימנע מעלייה משמעותית באמצע השיעור). בעתיד, כאשר המטופלים מסתגלים לפעילות גופנית, הליך ה-PH נבנה לפי סוג של עקומת 2-3 קודקודים, אשר מושגת על ידי חלוקה אחידה של תרגילי העומס לאורך ההליך.

אחת המשימות המובילות של שיטת התרגילים הטיפוליים בסלפינגו-אופוריטיס כרונית היא שיפור זרימת הדם והלימפה באיברי האגן. לשם כך, נעשה שימוש בתרגילים הבאים.

תרגילים הכוללים קבוצות שרירים גדולות בצמוד לאברי האגן

שרירי אזור הירך ושרירי הירך (שרירי איליו-מותני, gluteal, obturator חיצוניים ופנימיים, piriformis ו-quadratus femoris, מסרק, רך, ארוך, קצר, קטן וגדול adductors, ארבע ראשי, דו-ראשי פמוריס, וכו '). קבוצות שרירים אלו מבצעות תנועות במפרק הירך, האפשריות בשלושה מישורים: סגיטל (פלקציה והרחבה); חזיתית (חטיפה ואדוקציה); תנועות אנכיות (רוטציה) ומעגליות במפרק הירך. בנוסף, השרירים הללו מושכים את הירכיים לגוף וכשהירכיים עדיין מכופפים את האגן יחד עם הגוף קדימה ולצדדים.

שרירי מותניים (שריר מותני מרובע) ושרירי בטן (שרירים אלכסוניים חיצוניים ופנימיים, רוחבי, רקטוס בטן, שריר פירמידלי). שרירי הבטן מקיפים את חלל הבטן ומפעילים לחץ על החלק הפנימי הסגור בו, ויוצרים את מה שמכונה לחץ הבטן. בשל הטונוס של שרירי הבטן, האיברים הפנימיים מוחזקים במקומם. שרירים אלו מעורבים בתנועת עמוד השדרה והגו, מבצעים את הכיפוף, ההטיה, הסיבוב והסיבוב שלו.

קבוצת השרירים הגדולה השלישית היא שרירי הפרינאום, המכוסים בפשיה, יוצרים את הסרעפת האורגניטלית והאגנית. כאשר שרירי רצפת האגן מתכווצים, חריץ איברי המין נסגר.

עם מצב תפקודי טוב של שרירי רצפת האגן, הם מספקים התנגדות מספקת לעיתונות הבטן, וכתוצאה מכך איברי המין הפנימיים של אישה שומרים על מיקומם הרגיל. עם נחיתות תפקודית של שרירי רצפת האגן, ההתנגדות ללחץ התוך-בטני שלו יורדת והעלייה בלחץ התוך-בטני שלה במהלך המאמצים יכולה להיות בולטת עד כדי כך שרצועות הרחם אינן יכולות לסתור את הלחץ בחלל הבטן ולהחזיק את הרחם במצבו הרגיל. .

העבודה הנמרצת של כל קבוצות השרירים הללו משפרת את אספקת הדם לאזור האגן, מקדמת מתיחה וקרע של הידבקויות הנובעות מהתהליך הדלקתי.

על מנת לשפר את זרימת הדם באיברי האגן יש להשתמש גם בסוגי הליכה שונים: פשוטה ומסובכת בכיוונים שונים, הליכה בהרמת ברכיים גבוהה, בהצלבה לסירוגין של הרגליים (מדרגה צולבת), עם יציאה קדימה, בחצי סקוואט וכו'.

תשומת לב רבה מוקדשת לנשימה סרעפתית, התורמת להפעלת מחזור הדם באיברי הבטן ולוויסות הלחץ התוך בטני. אימון שרירי הבטן מסייע לחיזוק מנגנון הרצועות של הרחם עקב החיבור עמו דרך שרירי הבטן הרוחביים והאלכסונים. יחד עם זה, לתרגילים המחזקים את העיתונות הבטן יש השפעה מעוררת על תפקוד המעיים. השימוש בתרגילים מיוחדים על רקע תרגילים התפתחותיים כלליים עוזר לשחזר את הטרופיזם של אזור האגן, מעורר תהליכים מטבוליים כלליים ומקומיים כאחד.

יש להבדיל בין תרגילים גופניים יישומיים תוך התחשבות ביחסים האנטומיים והטופוגרפיים של איברי האגן.

בשיטה של ​​תרגילים טיפוליים לסלפינגו-אופוריטיס כרונית ללא עקירה של הרחם, משתמשים בכל IP: עמידה, ישיבה, שכיבה (על הגב, על הצד, על הבטן), על הברכיים, בתליה, שונות סוגי הליכה.

כאשר הרחם נעקר, תרגילים גופניים צריכים לתרום למעבר שלו למצב פיזיולוגי תקין. ניתן להשיג זאת על ידי שימוש בכתובות IP כאלה של הגוף, בהן הרחם, בשל כוח המשיכה שלו, נוטה לתפוס תנוחה תקינה.

בנוכחות כפיפה לאחור של הרחם, יש צורך שתרגילים גופניים מיוחדים ו-IP במהלך יישומם יתרמו להעברת הכוח הנובע של לחץ תוך בטני במשטח הקדמי של הרחם אל הגב. התנוחות הראשוניות הללו כוללות: ברך-קרפל, ברך-מרפק, פלנטר-קרפל, פלנטר-מרפק ושכיבה עם הפנים כלפי מטה. בעת ביצוע תרגילים גופניים ב-IP אלו, הלחץ על הרחם מאיברי הבטן נחלש עקב תנועת לולאות המעיים לסרעפת, והמיקום הגבוה של האגן מהווה רגע נוח להחזרת הרחם, בשל החומרה, למצבה הרגיל.

בנוכחות כפיפה חדה של הרחם קדימה, נעשה שימוש רק ב-IP שוכב על הגב, שבו כוח הלחץ הבטן והכובד של איברים שכנים (שלפוחית ​​השתן, לולאות מעיים) נופל על פני השטח הקדמיים של הרחם, ובכך. תורם לסטייה שלו בחזרה. הם משתמשים בעיקר בתרגילים לשרירי הבטן, שחיזוקם עוזר להגביר את טונוס הרחם והרצועות שלו.

כאשר הרחם סוטה הצידה מכניסים תרגילים בעיקר ב-IP בשכיבה בצד הנגדי לסטייה, דבר התורם למתיחה של הרצועות העגולות של הרחם, אשר איבדו את טונוסן כתוצאה מהתהליך הדלקתי. ויצרו הידבקויות. התיקון של הרחם עם עקירה זו מתרחש עקב תנועתו תחת משקלו, וכן כתוצאה מאימון שרירי הבטן האלכסוניים בצד הסטייה.

כמות הפעילות הגופנית במהלך ההליכים מנותנת תוך התחשבות בפונקציונליות.

ישנן שתי קבוצות של חולים:

קבוצה I - חזקה יותר פיזית, מאומנת;

קבוצה II - לא מסוגל לבצע עומס פיזי גדול, חלש.

תקופת היכרות

מטופלים מקבוצה I משמשים בתקופת ההיכרות של מהלך תרגילי טיפול לקבוצות שרירים שונות של הגוף והגפיים בכיפוף, הרחבה, חטיפה, אדוקציה, סיבוב, הטיות, סיבובים; תרגילים עם התנגדות, משקולות; הליכה פשוטה ומסובכת, כפיפות בטן; תרגילי הרפיה, המוצגים לאחר תרגילים לקבוצות שרירים גדולות ותרגילים עם משקולות. על מנת ללמד נשימה נכונה, נעשה שימוש בתרגילי נשימה סטטיים (1:3). קצב התרגילים ממוצע. טווח התנועה מלא. משך הפסקות המנוחה נקבע על ידי הסובלנות הסובייקטיבית של פעילות גופנית. מבוצעת גיוס לא רק של גורמים חוץ-לבביים, אלא גם אימון הדרגתי של מנגנון הדם המרכזי, ותרגילים מיוחדים נכללים בהדרגה. משך ההליך בתקופת ההיכרות הוא בין 25-30 דקות.

מטופלים מקבוצה II בתקופת המבוא משמשים בעיקר תרגילי התעמלות פשוטים לשרירי הגפיים העליונות והתחתונות, הליכה פשוטה. בהתאם למידת הירידה בביצועים הפיזיים, התרגילים מבוצעים בטווח תנועה מוגבל, בקצב איטי עם הפסקות תכופות למנוחה. תרגילי נשימה בעלי אופי סטטי -1:3. בצע השפעות רק על גורמים חוץ-לביים במחזור הדם. משך השיעורים של קבוצת מטופלים זו בתקופת ההיכרות הוא 15-20 דקות.

השפעות מיוחדות בתקופת ההיכרות אינן בשימוש, או עם ירידה מתונה בביצועים הפיזיים, אלמנטים של אימון מוצגים עם תרגיל מיוחד (טבלה 17).

תקופות עיקריות ואחרונות

עבור מטופלים מקבוצה I, בתקופה העיקרית, נעשה שימוש בתרגילי נשימה בעלי אופי סטטי ודינמי ביחס של 1:4. בצע אפקטים מיוחדים והדרכה של מנגנון הדם. החל תרגילי התעמלות מורכבים עם טווח תנועה מלא, מספר החזרות עד 10-12 פעמים. השתמש בתרגילים שמטרתם לאמן את קבוצות השרירים של הירך, הלומבוסקרל, הבטן, רצפת האגן; תרגילים הגורמים לתנודות בלחץ התוך בטני; תרגילים בקיר ההתעמלות; תרגילים עם התנגדות, משקולות; סוגים שונים של הליכה, משחקי חוץ, ריצה. העומס מובא לערכים תת-מקסימליים. משך ההליך הוא עד 40-45 דקות בתקופות העיקריות והאחרונות.

טבלה 17. סכימה משוערת של ההליך של תרגילים טיפוליים עבור חולים עם סלפינגו-אופוריטיס כרונית (תקופת היכרות לטיפול) תוכן ההליך מטרת ההליך

הנחיות

קבוצה אחת (חלשה יותר פיזית)

קבוצה II (חזקה יותר פיזית)

סעיף מבוא

IP - עמידה, ישיבה, שכיבה.

תרגילי התעמלות יסודיים לקבוצות שרירים של הגפיים העליונות והתחתונות. תרגילי נשימה בעלי אופי סטטי. תרגילי גפיים משולבים או הליכה בשילוב תרגילים לזרועות ולרגליים; תרגילים וקונסטרוקציות סדירות

מעורבות הדרגתית של הגוף בפעילות גופנית. השפעות מחזקות. למד לנשום נכון.

גירוי של מחזור הדם ההיקפי

בהתאם למידת הירידה בביצועים הפיזיים, התרגילים מבוצעים עם טווח תנועה מוגבל או עם טווח תנועה מלא בקצב איטי עם הפסקות תכופות למנוחה. תרגילי נשימה בעלי אופי סטטי. רק תרגילי התעמלות יסודיים משמשים לקבוצות שרירים של הגפיים העליונות והתחתונות, תרגילי סידור, קונסטרוקציות

התרגילים מבוצעים בקצב ממוצע עם טווח תנועה מלא. תרגילי נשימה בעלי אופי סטטי. בנוסף לתרגילי התעמלות יסודיים, נעשה שימוש בתרגילים משולבים לגפיים, הליכה בשילוב עם תרגילי ידיים ורגליים, תרגילים וקונסטרוקציות סידור.

קטע עיקרי

PI - עמידה, ישיבה, כריעה, שכיבה, PI מיוחד כאשר גוף הרחם נעקר.

תרגילים לקבוצות שרירים שונות של הגוף והגפיים בכיפוף, הרחבה, אבדוקציה, אדוקציה, סיבוב, נטיות, סיבובים.

עלייה הדרגתית בעומס. ניוד של גורמים במחזור הדם חוץ-לבבי. אימון הדרגתי של מנגנון מחזור הדם המרכזי. השפעה להגברת לחץ הדם בתת לחץ דם. אימון נשימה מלא ופיתוח מיומנויות לשילוב נשימה עם תנועה.

בעת בחירת IP, יש צורך ללמוד את חלל האגן: עם רגיל, כל IP; כאשר סוטים לבטן, ברך-מרפק, ברך-תת-מרפק, פלנטר-ידיים, שוכב על הצד; עם ne חד, ישיבה בדגש על הידיים, ממוקם בצד - עמידה, שכיבה על הצד, נגד הבטן ו-IP מיוחד, באמצעות

בבחירת IP, מיקום גוף הרחם נלקח בהכרח בחשבון בעמדת ה-em של גוף הרחם, יתכנו IPים מיוחדים (שכיבה על הקרפל, ברך-חזה, תת-חזה), כמו גם עמידה, עמידה על מפרק-רפלקס קדמי - שכיבה על הגב, מאחורי הגב; עם סטייה בסטייה ההפוכה, שכיבה על הרצפה עם סטייה אחורית של הרחם

תרגילים עם התנגדות, משקולות. תרגילי נשימה בעלי אופי סטטי ודינמי. תרגילי הרפיה. תרגילי קואורדינציה-משחק. הליכה קלה וקשה

התפקוד הפוריות קובע כמה תכונות במבנה הגוף של האישה, את הפעילות של רוב האיברים והמערכות של גופה בתקופות שונות של החיים. הריון אצל נשים נמשך כ-270-275 ימים, ושהייה כה ארוכה במצב מיוחד מאוד אינה יכולה שלא להשפיע על כל היבטי חייה של האישה, כמו גם על כל מערכות גופה ותפקודין. ניתן לחלק את השינויים המתרחשים בגוף האישה במהלך ההיריון לשתי קבוצות: שינויים שמטרתם לשמור על רווחת העובר, ושינויים שמטרתם לשמור על רווחת האם.

כאשר מתאמנים עם נשים בהריון, ניתן להשתמש בהם באופן מעשי כל אמצעי הפיזיותרפיה: תרגילים גופניים (התעמלות, ספורט ותרגילים יישומיים, משחקים), אימון אוטוגני ועיסוי; אלמנטים התקשות באמצעות גורמים טבעיים (אור, אוויר, מים); תקנה של היום.

כל צורות הטיפול בפעילות גופנית חשובות: התעמלות היגיינית בוקר, תרגילים טיפוליים, הליכה במינון, אירובי, תרגילים גופניים במים, פיטבול, לימוד עצמי של נשים בהריון על פי תוכנית נתונה ובקרה תקופתית של רופאים לטיפול בפעילות גופנית ורופא מיילד-גינקולוג.

רפורמט המרכז להשתלות שיניים. במרפאה מגיע רופא שיניים-שתלים המבצע פעולות השתלת שיניים בהרדמה מקומית או כללית.

כל הנשים ההרות מעורבות בשיעורים החל מהימים הראשונים לביקור במרפאת ההריון ורישומם ועד לרגע הלידה, אך לאחר התייעצות חובה של רופא לטיפול בפעילות גופנית על מנת לזהות התוויות נגד אפשריות ולהתאים אישית את תכנית הטיפול בפעילות גופנית. לשיעורים יכולות להגיע נשים הרות עם מחלות לב וכלי דם ומחלות מטבוליות (השמנה) בשלב הפיצוי.

במהלך הרגיל של ההריון ניתנת עדיפות לשיעורים קבוצתיים, לא יותר מ-6-8 אנשים, בערך תקופת הריון אחת ורמת כושר גופני קרובה. כדי להשיג אפקט גבוה מספיק, מהלך התרגילים הטיפוליים (RG) צריך להיות לפחות 10-15 מפגשים, לכן, רצוי להתחיל לעשות RG לא יאוחר משבוע 32-34 להריון. שיעורים פרטניים בצורה עדינה.

בביצוע LH נעשה שימוש במגוון תנוחות מוצא - שכיבה על הגב ועל הצד, ברך-מרפק וברך-שורש כף היד, ישיבה, עמידה.

התוויות נגד למינוי טיפול בפעילות גופנית:

תרגילי פיזיותרפיה אינם התווית נגד, אך נדרשת התאמה אישית קפדנית של השיעורים בתנאים הבאים:

– ניתוחים קודמים בבטן ובאגן, לרבות מיילדותיות וגניקולוגיות (ניתוח קיסרי, הסרת תצורות שפירות וכו');

- הריון מושהה;

- הריון מרובה עוברים;

- עיכוב בהתפתחות העובר;

- היסטוריה של אקלמפסיה;

- תסמונות כאב של מערכת השרירים והשלד הנלוות להריון;

- תפקוד לקוי של היתוך הערווה,

- רעילות של הריון בדרגת חומרה קלה;

- נוירוזה של נשים בהריון;

- מומי לב פיצויים;

- השלבים הראשוניים של יתר לחץ דם, אסתמה הסימפונות;

- צורות קלות של מחלות ריאה לא ספציפיות כרוניות;

- צורות פיצוי של שחפת ריאתית בהיעדר הפרעות תפקודיות;

- השמנת יתר;

- סוכרת;

- עצירות;

- ריפלוקס ושט;

- בריחת שתן;

- התרחבות ורידי הגפיים התחתונות או מקלעת הטחורים.

בפיתוח קומפלקסים של LH לנשים בהריון, נלקחים בחשבון תקופת ההיריון, הפונקציונליות של האישה, אופי ההפרעות הנלוות. מתחם LH כולל תרגילי חיזוק כלליים דינמיים לזרועות, לתא המטען, לרגליים, המשפרים את חילוף החומרים וכן תרגילי נשימה ותרגילים מיוחדים לחיזוק שרירי הבטן, שרירי הגב הארוכים והמנגנון המחובר לשרירים של הגפיים התחתונות, והגברת הגמישות של שרירי הפרינאום. נדרשים גם תרגילי הרפיה מיוחדים.

מספר מחברים מציעים לנשים בהריון לבצע תרגילים גופניים לפי שיטת יוסף. פילאטיסהתפתח בתחילת המאה ה-20. מערכת תרגילים זו, שמטרתה לאמן את שרירי הבטן, מרכזת את זרימת הדם סביב חלל הבטן, מחזקת את המחוך השרירי, אותו כינה מחבר הטכניקה "מסגרת הכוח".

חופש התנועה החדש שנרכש מבטיח תפקוד יעיל לא רק של השרירים והשלד, אלא גם של מערכות הלב וכלי הדם והלימפה, לכן, שינויים יתרחשו גם ברמה התאית. אחת הסיבות לכך שפילאטיס כל כך יעיל היא שהוא מחזיר את איזון השרירים על ידי היפוך אופן השימוש בשרירים בתנועות שונות, הרגיל את הגוף לתנועות נורמליות וטבעיות. עבור נשים בהריון, זה נכון במיוחד.

לנשים הרות רבות יש רמות לא יציבות של קורטיזול (הורמון הלחץ), מה שמוביל להידרדרות ברווחה ובמצב הרוח שלהן. הוכח כי לאחר פעילות גופנית בשיטת פילאטיס רמת הקורטיזול יורדת משמעותית, אנדורפינים חודרים למחזור הדם ומצב הרוח משתפר. לשיעורים יש השפעה חיובית על רמת הורמון הטסטוסטרון, האחראי על ההתמצאות במרחב והקואורדינציה, כך שהתנועות הופכות לבטוחות יותר ומדויקות יותר.

מאז שנות ה-80, נעשה בהם שימוש נרחב fitballלא רק בבתי ספר לספורט ובמועדוני כושר, אלא גם ברפואה. הוא הוכיח את עצמו מצוין והפך לעוזר הכרחי בהכנת נשים בהריון ללידה וישיר במהלך הלידה. ל-Fitball יש השפעה חיובית על הגוף בכללותו. הכדור משמש כתמיכה, מאפשר לנשים בהריון להירגע ולהרגיש טוב יותר את גופן ולבצע תרגילי מתיחת שרירים. ניתן לתרגל פיטבול עם רמות שונות של אימון ספורט בשלבים שונים של ההריון. ל-Fitball אין כמעט התוויות נגד.

לפני שתמשיך לסט התרגילים העיקרי על ה-fitball, חשוב מאוד לחמם את הגוף ולהכינו. לכן, אלמנטים של עיסוי עצמי של הראש, הצוואר, הזרועות, עצם החזה, הגב התחתון, הרגליים מבוצעים. לאחר מכן, נקבע קומפלקס של התעמלות מפרקים, המכין את המפרקים לעומס גדול יותר, ורק לאחר מכן מבוצע סט התרגילים העיקרי למתיחה של שרירי החזה, שרירי עמוד השדרה והרגליים. בסיום השיעור מבוצעת סט תרגילים להרפיה כללית. נעשה שימוש באלמנטים של טיפול בצבע, אימון אוטומטי והדמיה.

כאחת מצורות הטיפול בפעילות גופנית, הידרוקולונותרפיהיש מספר יתרונות על פני שיעורים באולם. תפקיד משמעותי הוא הירידה בכוח המשיכה של גוף האדם במים תחת פעולת כוח הציפה של המים. אז עם משקל גוף של 70 ק"ג, משקל גוף האדם במים יורד ב-7.5 ק"ג. שינוי עומק הטבילה בעת ביצוע תרגילים, כולל הליכה, מאפשר לשנות את העומס על גוף האישה. כך העומס על עמוד השדרה ועצמות האגן מצטמצם, קבוצות שרירים הנושאות עומס מוגבר עקב הריון נרגעות. ביצוע תנועות חלקות ואיטיות המחקות שחייה אינו מצריך מאמץ גופני ומקדם הרפיה ומתיחה מלאה של שרירי רצפת האגן, הפרינאום והרגליים.

בעת ביצוע טיפול בתרפיה במים, נעשה שימוש במגוון תרגילים גופניים, המבוצעים בעומקים שונים של טבילה של אדם במים (עד המותניים, עד הכתפיים, עד הסנטר). בצע תרגילים אקטיביים ופסיביים עם אלמנטים של הקלה ומשקולות (עם משקולות מים, רפסודות קצף וכו'); תרגילים עם מאמץ בצד; תרגילים בדגש על דופן הבריכה, על המעקה, על מדרגות הבריכה, עם חפצים ומכשירים (מקלות התעמלות, כדורים בקטרים ​​שונים וכו'); תרגילים המחקים תלויים "טהורים" או מעורבים; תרגילים המקדמים הרפיית שרירים ומתיחה של עמוד השדרה; תרגילים עם שימוש במכשירים ומכשירים מכנותרפיים; תרגילי נשימה; סוגי הליכה במים.

לתרגילי מים יש השפעה פסיכותרפית: הם משפרים את הרווחה ומעוררים אמונה בתוצאה חיובית של הריון ולידה.

טמפרטורת המים בבריכות חיצוניות צריכה להיות 24-26 מעלות צלזיוס. בטמפרטורה זו, השפעת ההתקשות של ההידרוקינזותרפיה באה לידי ביטוי היטב. נהלי מים לנשים בהריון הם גם טוניק וטוניק. המים בבריכה פועלים כעיסוי קל, שחשוב מאוד לטרופיזם השרירים. זהו אחד המרכיבים של ההשפעה המיטיבה של LH במים בדליות של הגפיים התחתונות.

אינדיקציות למינוי טיפול בפעילות גופנית לנשים בהריון בבריכה: הריון תקין, אנמיה, יתר לחץ דם, מחלות לב וכלי דם באי ספיקת לב, השמנת יתר, נוירוזות, דליות בגפיים התחתונות, מחלות כרוניות של דרכי הנשימה העליונות בהפוגה.

התוויות נגד:

- מיילדות: גיל הריון יותר מ 35-36 שבועות, האיום של הפסקת הריון בשלב זה, רעלת הריון, רעלת הריון, הריון מרובה עוברים, polyhydramnios, אי ספיקת שליה;

- חוץ-גניטליים: מחלות עור חריפות וכרוניות, מחלות עיניים, אי ספיקת לב, מצב לאחר מחלות זיהומיות ומחלות זיהומיות כרוניות בנוכחות בציליות, אפילפסיה, מחלות חריפות ותת-חריפות של דרכי הנשימה העליונות, במיוחד עם רגישות מוגברת לכלור, כולליתיאסיס ו urolithiasis, מחלות דלקתיות חריפות של הכליות ודרכי השתן.

השיעורים מועברים על ידי מדריך בתרפיה בפעילות גופנית בנוכחות רופא. השיעורים מתחילים בחלק היכרות (עד 15 דקות) באולם, לאחר מכן הולכת הקבוצה לבריכה. הצלילה הראשונה מתבצעת בטמפרטורת מים של לפחות 27 מעלות צלזיוס. משך השהייה במים עולה בהדרגה מ-5 ל-15 דקות, 3-5 דקות כל אחת. בכל שיעור, נפח התרגילים המבוצעים עולה בהדרגה. לאחר היציאה מהמים, האישה ההרה צריכה לנוח 10-15 דקות. לכל קבוצה יש 10 שיעורים כל יומיים.

אחד האמצעים לטיפול בפעילות גופנית שניתן להשתמש בהם במהלך ההריון הוא לְעַסוֹת.

אינדיקציות לעיסוי: תסמונות כאב בגב, בצוואר, באזור lumbosacral, מפרקי העצבים, הגפיים התחתונות, התכווצויות בשרירי השוק; מתח נפשי, עייפות כללית, סחרחורת, נדודי שינה, כאבי ראש; סימנים של רעילות בדרגת חומרה קלה; מניעת הופעת סטריות באזור בלוטות החלב, הבטן והירכיים; פעילות עבודה מאוחרת; מתח פסיכו-רגשי ופיזי במהלך הלידה; תפקוד לקוי של הנקה.

העיסוי מתבצע בדרך כלל בצד או בישיבה. במצב שכיבה מתרחשת דחיסה של כלי דם גדולים וגזעי עצבים בחלל הבטן והאגן, ולכן עיסוי על הגב אינו רצוי.

מצבן הגופני של נשים בלידה שעברו הכשרה מקיפה ללידה ועוסקות בהתעמלות במהלך הלידה, ככלל, טוב בהרבה מהשאר. נשים אלו בלידה ניתנות לניהול יותר בלידה, הן הרבה יותר רגועות, פעילות הלידה שלהן מתפתחת בצורה פעילה יותר.

לכן, אנו יכולים להבחין במספר יתרונות של ההשפעה המיטיבה של טיפול בפעילות גופנית על גופה של אישה בהריון, גם עם וגם בלי היסטוריה של CS: שיפור זרימת הדם בכל האיברים והמערכות; שיפור מערכות הלב וכלי הדם והנשימה; הקלה על זרימת הדם בחלל הבטן והגפיים התחתונות (מניעת דליות); חילוף חומרים משופר; חיזוק כל השרירים, כולל שרירי הבטן, האגן ורצפת האגן; שיפור מצב מערכת העצבים (שיפור שינה, הגברת הערכה עצמית, הקלה על לחצים בחיים, עייפות, מתח); הכנת אישה בהריון לשלוט בנשימתה בלידה הקרובה; החלמה מהירה לאחר לידה