המלצות שימושיות ממומחים כיצד לרדת במשקל ולשמור על השדיים. שיטות מניעה, תכונות אימון ותזונה שיסייעו במניעת הצטמקות השדיים תוך כדי ירידה במשקל. אנו בוחנים את אחד הנושאים הדוחקים של נשים ואת הפחד השכיח לרדת במשקל ולהתעסק בספורט. עקבו אחר העצות הפשוטות שלנו והשדיים שלכם לא יסבלו בגלל הרצון למותניים דקות.
אם החלטת, שקלת את כל היתרונות והחסרונות, ויש לך תוכנית להשיג את התוכניות שלך, אז אל תשכח לקרוא את הטיפים שלנו כיצד לוודא שהשדיים שלך לא ירדו במשקל באותה מהירות כמוך. נשים שיודעות לשלב נכון תזונה מאוזנת, תרגילים מיוחדים וטיפול קוסמטי יכולות לשמר את החזה שלהן תוך ירידה במשקל.
הגוף הנשי מתוכנן כך שירידה כללית במשקל כמעט תמיד מלווה בירידה בגודל בלוטות החלב. קשה מאוד להתווכח עם אמא טבע. אבל חייבים להיות סודות שמאפשרים לך להשיג את ההרמוניה הרצויה ולא להיות מוטרד מה"אובייקט הגאווה הנשית" המושך בעבר, אבל עכשיו די מכוער. למדנו על הסיבות לאובדן נפח, כמו גם על ההמלצות החשובות שתזונאים, מאמנים וקוסמטיקאיות נותנים ללקוחותיהם המאבדים משקל.
מדוע השדיים מצטמצמים באופן ניכר בעת ירידה במשקל?
השד הנשי מכיל שלוש רקמות:- שמן,
- בַּלוּטִי,
- מְקַשֵׁר
עבור רוב הנשים, כמות רקמת השומן תלויה ישירות בתזונה. לכן, תהליך ההיפטרות מקילוגרמים מיותרים באמצעות דיאטת רעב מוביל בהכרח לירידה בשכבת השומן, ולכן להפחתה בנפח בלוטות החלב. נסיבות אלה יכולות לרצות רק בעלים נדירים של חזה גדול מדי. רוב המין ההוגן, שיצא לדרך של רכישת צורות חינניות, לא רוצה בנחישות לאבד את הקימורים המפתים שלהם.
1. אל תנסו לרדת במשקל תוך זמן קצר
לרדת במשקל בהדרגה, לעזור לגוף להסתגל לתנאים חדשים. הקצב האופטימלי של ירידה עודפת במשקל (עם BMI בטווח של 25-30) הוא 2 קילוגרם לחודש.מרכיבים להצלחתך:
- תזונה סבירה ומאוזנת;
- פעילות גופנית מתונה.
2. הקפידו על תזונה קלורית מאוזנת ואופטימלית
אל תקריב את השדיים שלך למען המותניים שלך, אל תוציא מהתפריט שלך מזון מזין.עודפים באזורים בעייתיים יתחילו להמיס, והחזה ישמור על כושר ההבעה שלו עם דיאטה המכילה את המוצרים הבאים בכמויות סבירות:
- שמנים צמחיים, דגי ים, חלמונים, אגוזים, מקורות אחרים לשומנים;
- סובין, דגנים מלאים, פירות, ירקות, מקורות אחרים של פחמימות מורכבות;
- קטניות, בשר, מקורות חלבון אחרים.
השתמש במחוון. צריכת הקלוריות היומית לירידה הדרגתית במשקל צריכה להיות 200-250 קק"ל פחות מהנתון הזה. גישה זו מאפשרת לך לקוות לגודל חזה משביע רצון לאחר ירידה במשקל.
3. אכלו כף שמן צמחי כל יום
כלול שמנים צמחיים (זית או אחרים) בתוכנית ההרזיה שלך, תוך נטילת כ-10 גרם מהמוצר לכל ארוחת בוקר. אפשר להוסיף שמנים לסלטים, דגנים או מרקים. תחליף לשמנים יכול להיות אכילת חצי אבוקדו מדי יום. התוצאה של טקס כזה תהיה תפקוד תקין של המעיים וירידה בתיאבון. זכרו שכמות השומן הנאכלת במהלך היום לא תעלה על 20% מכמות האוכל הכוללת הנאכלת ביום.4. שמרו על צורת השד שלכם עם פעילות גופנית
השריר היחיד בחזה של אישה הוא שריר הצלעות. כמובן שאין סיכוי להגדיל או לפחות לשמור על נפח החלק הנשי הרך של בלוטות החלב בעזרת תרגילי שרירים. אבל יש צורך בפעילות גופנית סדירה.קוֹדֶם כֹּל,הם משפיעים על המראה והמוצקות של השדיים. תרגילים עם משקולות, כדור, שכיבות סמיכה, שחייה עוזרים לגוון את השרירים הממוקמים באזור הדקולטה, לשפר את זרימת הדם, אשר משפיעה לטובה על גמישות הרקמות.
שנית,תרגילים יומיומיים של 20-30 דקות, עוזרים להפחית את התוכן הקלורי של התזונה שלך באמצעות הוצאה קלורית, מזרז את הירידה של קילוגרמים מיותרים.כדי לחזק את מחוך השרירים וליצור יציבה יפה, כדאי להירשם לפילאטיס, ריקוד, יוגה ולבצע סט תרגילים שפותח על ידי Callan Pinckney (קלנטיקה).
5. התאמנו בבגדי ספורט מיוחדים
בעת כיפוף, ריצה, קפיצה, בלוטות החלב זקוקות לתמיכה נוספת. מדי ספורט מיוחדים העשויים מחומרים נושמים מתמודדים עם משימה זו בצורה מושלמת. כשאתם עוסקים בספורט בחולצת טריקו רגילה, אל תשכחו ללבוש מתחת תחתוני ספורט נוחים שאינם לוחצים.שדיים דקים, מאבדים את התמיכה שהחזייה סיפקה להם בעבר, צונחים מהר יותר. לכן, אל תשכחו לוודא שמידת התחתונים שלכם תואמת לנפח האמיתי של הגזרה שלכם.
6. שלבו פעילות גופנית עם טיפוח עדין לעור השד
מותגי קוסמטיקה רבים כוללים סרומים מיוחדים וקרמי לחות לשדיים בקו מוצרי טיפוח הגוף שלהם. לספיגה טובה יותר, מומלץ למרוח קוסמטיקה כזו בתנועות עיסוי קלות. דרכים יעילות נוספות, משתלמות ומוכחות לשיפור מצב העור באזור הדקולטה הן מקלחת ניגודיות, עיסוי עם שמנים צמחיים ואתרים, עטיפת גוף, ביקור בסאונה (קראו את הקישור).על ידי ביצוע טיפים אלו, תוכלי לא רק לשמר את השדיים שלך תוך כדי ירידה במשקל, אלא גם לשפר את המראה שלהם ולשפר את העור. שמרו על גופכם בזהירות, בהנאה ובאהבה!
זה יהפוך קטן יותר. אצל רוב הנשים, נפח השד נוצר בעיקר על ידי רקמת שומן, אשר באופן טבעי תקטן בתהליך הירידה במשקל. חשוב להקפיד על ירידה חלקה ואחידה במשקל, שלא רק תאפשר לשמור על צורת שד יפה, אלא גם תמנע הופעת סימני מתיחה. תזונאים ממליצים למי שאין להם משקל גוף גדול באופן קריטי לרדת במשקל של לא יותר מ-1-1.5 ק"ג מדי שבוע, מה שיבטיח תוצאות מתמשכות ולא יקלקל את צורת השדיים. ונסו להימנע מדיאטות מונו, כי הן מגבילות את אספקת כל החומרים הדרושים לגוף, מה שעלול להוביל לצניחת שדיים מכוערת.
שתו יותר מים כדי למנוע מהשדיים שלכם להתכווץ באופן דרמטי אם אתם נחושים לרדת במשקל. חזה של אישה בדיאטה קפדנית "מתרוקן" לא רק בגלל הפחתה בנפח תאי השומן, אלא גם בגלל התייבשות כללית של הגוף. שתיית לפחות שני ליטר מים נקיים (אולי עם לימון) מדי יום מאפשרת לך, אם לא להפסיק אותה לחלוטין, אז לפחות לשמור על השינוי בגודל החזה בשליטה. אם תשמרו על האיזון הזה, אז יש לכם את כל הסיכויים לרדת במשקל ולשמור על חזה יפה. למרות העובדה שגודל החזה יהפוך איכשהו קטן יותר, הוא ייראה הרמוני בשילוב עם נפח הגוף המופחת.
שחק ספורט. פעילות גופנית לא רק מאיצה את תהליך רכישת השדיים, אלא גם משפרת את צורת השדיים של האישה. למרות העובדה שאין רקמת שריר בחזה, פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם בו ומקדמת ניקוז לימפה טוב יותר, מה שרק יועיל לשדיים שלך. המועילים ביותר עבור החזה (והגב) הם שכיבות סמיכה רגילות - אם אינך יכול לעשות שכיבות סמיכה בדרך הרגילה, נסה ללחוץ את הברכיים אל הרצפה במקום בהונות. אם אתה מתקשה להתאמן בכלל, עשה את תנוחת ה"פלנק" - לחץ את כפות הידיים והרגליים אל הרצפה, מותח את כל הגוף בקו ישר אחד. לשחייה יש גם השפעה מועילה מאוד על צורת השד.
לא משנה עד כמה הדיאטה שלך קפדנית, אל תסיר בשום פנים ואופן את כל השומן מהתזונה היומית שלך. שמנים צמחיים, למרות תכולת הקלוריות הגבוהה שלהם, נספגים לחלוטין בגוף האישה ומכילים חומרים מזינים חיוניים רבים. לפיטוהורמונים, הכלולים בריכוזים עצומים בשמן זרעי פשתן, יש השפעה מיטיבה במיוחד על מראה האישה, כולל המוצקות והצורה של שדיה. כבד בריא, שיער עבה וחזק, עור חלק וגוון ללא קמטים ופריחה - זו אינה רשימה מלאה של מה שמושפע מצריכה בזמן של שומנים רוויים ממקור צמחי לגוף של המין היפה יותר.
הקפידו לעשות עיסוי עדין בחזה - הכי טוב עם שמן צמחי טבעי (זית, זרעי פשתן או שקדים), ואל תזניחו גם מקלחת ניגודיות לחלק זה של הגוף. הליכים פשוטים אלה לא רק הופכים את עור השד לגמיש יותר, אלא גם מקדמים את הייצור של הורמון הנקרא אוקסיטוצין, אשר מעורר עלייה ברקמת השד עצמה.
איך לרדת במשקל ולא לרדת בחזה?
נשים צעירות רבות חוששות לרדת במשקל עודף כי הן "ירדו במשקל" והשדיים שלהן יצנחו. הפחדים הללו מוצדקים, ורבים מהמין ההוגן היו רוצים לדעת איך לשמר את השדיים תוך כדי ירידה במשקל. מדוע הורדת קילוגרמים מיותרים משפיעה כל כך על מראה השדיים ואפילו על גודלם? האם יש דרכים להתמודד עם זה?
סיבות להקטנת חזה בעת ירידה במשקל?
אנשים רבים יודעים את התשובה לשאלה זו ומאמינים כי השדיים יורדים במשקל מכיוון שהם מורכבים מרקמת שומן. כשיורדים במשקל, אנחנו לא מאבדים את המקומות שהיינו רוצים. השד מורכב לא רק מרקמת שומן, אלא גם מסיבי בלוטות וחיבורים. ככל שיש יותר רקמת שומן בשדיים שלך, כך הם יצנחו יותר אם תרד במשקל. וזה טבוע ברמה הגנטית, כך שלא כל השדיים "נמסים" כשיורדים במשקל. כמות השומן בשד אינה תלויה לחלוטין במסה שלו בכל הגוף. לנערות צנומות ורזות עשויות להיות חזה גדול, והן עשויות להיות מורכבות בעיקר מרקמת בלוטות. שדיים כאלה יאבדו מעט במשקל תוך הפחתת משקל הגוף כולו.
לנשים גדולות יכולות להיות חזה קטן, הכל תלוי בגנטיקה, אבל ככל שיש יותר רקמת שומן בשדיים, כך היא תרד במשקל בעת דיאטה.
בנוסף, מצבן של מה שנקרא רצועות קופר משפיע על מראה השד. הם עלולים לאבד מגמישותם עם הגיל, וזה משפיע על מראה השדיים.
הרצועות של קופר מתעוותות ולא ניתן לשחזר אותן, ולכן צריך לטפל בהן מגיל צעיר. ניתן למתוח אותם על ידי פעילויות גופניות כגון ריצה ותרגילי אירובי. במיוחד אם את לובשת תחתונים רפויים שאינם תומכים היטב בשדייך.
דרכים לשמר את השדיים תוך כדי ירידה במשקל
אם ניסית לרדת במשקל, סביר להניח שכבר שמת לב אם השדיים שלך נהיים דקים יותר ככל שאת יורדת במשקל. אנו אגיד לך איך לשמר את השדיים שלך תוך כדי ירידה במשקל, אילו דרכים יש לפחות לתמוך בהם מעט, וזה תלוי בך להחליט אם לפעול לפי העצה שלנו. עדיף לדעת את המידע הזה כדי שלא תצטער שלא עשית כלום.
אז אתה צריך:
- לרדת במשקל לאט. אל תתפתו בשום פנים לדיאטות אקספרס. עדיף להקפיד על תזונה נכונה ולהגביל את התזונה על ידי אי הכללה של מזון מתוק, שומני ומעושן.
- הגדל את כמות החלבונים בתזונה שלך המעודדים ייצור קולגן. אתה יכול גם להוסיף שייק חלבון לתזונה שלך.
- הקפידו להוסיף לתזונה חומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה 3, הן שומרות על גמישות הרקמות ויסייעו לשמר את הרצועות של קופר.
- לבשי תחתונים טובים, במיוחד חזייה נוחה וצמודה, שהיא חובה במהלך ספורט. זה צריך לתמוך היטב את החזה.
- אם יש לך חזה גדול, אז עדיף לא להיסחף עם ריצה וקפיצה, מכיוון שהם יוצרים אדמה טובה לעיוות של הרצועות של קופר. עדיף לתת עדיפות לספורט כמו יוגה, פילאטיס וכושר.
איך לשמר את השדיים תוך כדי ירידה במשקל: פעילות גופנית
ישנה דעה שפעילות גופנית אינה עוזרת כלל לשמירה על צורת השדיים, שכן אין להם שרירים. אבל יש שרירים מסביב לחזה, ואם הם נתמכים כל הזמן בפעילות גופנית, הם יתמכו בחזה והוא לא ייפול. בואו נסתכל על כמה מהם.
שכיבות סמיכה רחבות
עבור סוג זה של שכיבות סמיכה, פרש את הידיים לרחבה יותר מגובה הכתפיים. בצע שכיבות סמיכה ברמות שונות:
- מהקיר;
- מהשולחן;
- מספסל נמוך;
- מהרצפה.
כך תערבו קבוצות שרירים שונות בעבודה, ואם לא תדעו לעשות שכיבות סמיכה, תלמדו בהדרגה.
תרגיל "תפילה"
הנח את הידיים שלך מול החזה כאילו אתה עומד להתפלל. לחץ אותם בכוח אחד לתוך השני, מרגיש את מתח השרירים. ספרו עד עשר והזיזו את הידיים עוד 10 ס"מ מגופכם, לחצו שוב וסופרו. עשה זאת שלוש פעמים או כמה פעמים שאתה יכול, ואז הורד את הידיים ונער אותן. חזור על התרגיל שוב. ודא ששרירי החזה שלך מתוחים בכל פעם.
התעמלות עם משקולות
קח משקולות - הידיים מורידות לאורך הגוף, הרגליים כפופות מעט בברכיים. האריכו את הידיים עם משקולות כך שהאמות שלכם יהיו מקבילות לרצפה. תרגילים אלו מגדילים ומותחים את השרירים התומכים בשדיים ומקנים להם צורה יפה.
שוכב על הרצפה
שכבו על הרצפה, ידיים עם משקולות לאורך פלג הגוף העליון. אנחנו מרימים את הידיים מהרצפה, מרימים אותן 20 ס"מ, מחזיקים אותן במשך כמה שניות, ואז, מבלי להוריד אותן, אנו פורשים אותן לצדדים ומורידים אותן לעמדת ההתחלה.
יושבים עם משקולות
שבו על כיסא עם משקולות, הורידו את הידיים למטה, השעינו את פלג הגוף העליון קדימה. משוך לאט את זרועותיך למעלה והורד אותן לעמדת ההתחלה.
בצע את כל תרגילי החזה 10-20 פעמים. אל תאמין שהם לא עוזרים, זה מה שאומרים עצלנים שמעולם לא עשו ספורט.
צפו גם בסרטון "ק איך לרדת במשקל ולא לרדת בחזה"
שדיים יפים הם מקור לגאווה לכל אישה וסמל למשיכתה המינית לגברים. לכן, כאשר בעת ירידה במשקל הוא יורד משמעותית בגודלו ומאבד את צורתו המעוגלת, בעליו נסערים מאוד, וחלקם אף מוכנים להשמין בחזרה על מנת להחזיר לעצמו חזה נפח. למעשה, ישנן דרכים לשמר את השדיים תוך כדי ירידה במשקל. אתה רק צריך לחשוב על זה לפני שאתה מתחיל לרדת במשקל.
הטבע גורם לכך שנשים נוטות לצבור שומן. ההורמון הנשי העיקרי אסטרוגן אחראי לתהליך זה. זה הכרחי כדי שגם בתנאים של מחסור ממושך במזון, אישה תוכל לשאת וללדת צאצאים בריאים. עכשיו זה כמעט לא רלוונטי, אבל אתה לא יכול ללכת נגד הטבע.
יתרה מכך, שומן מצטבר בגוף הנשי על פי עקרון מלמטה למעלה. ראשית, הישבן והירכיים גדלים בנפח, ומגנים על איברי הרבייה באזור האגן. ואז המותניים מתמלאות בשומן, ויוצרת מעטפת הגנה לאיברים הפנימיים. אחרונים לתיקון הם הצוואר והחזה.
אבל אנחנו הנשים יורדות במשקל, להיפך – מלמעלה למטה. שכבת השומן התת עורית באזור הצוואר והחזה היא הדקה ביותר, ולכן היעלמותה שם בולטת יותר מאשר בחלקים אחרים בגוף.
הדבר הגרוע ביותר הוא אם במהלך הזמן שבו סחבת קילוגרמים עודפים, העור שלך הצליח להימתח. ואז הוא מיד מתקמט ונפול בקפלים מכוערים.
איך להציל שדיים
כאשר השדיים צונחים לאחר ירידה במשקל, החזרת צורתם הרגילה היא הרבה יותר קשה מאשר נקיטת אמצעים מראש כדי למנוע את הצרה הזו. לכן, חשוב מאוד לחשוב על השלבים והנהלים הדרושים שימנעו את אובדן הצורה היפה והמוצקות של השדיים.
תזונה נכונה
אין דבר חשוב יותר לשדיה של אישה מאשר תזונה נכונה. הדבר החשוב ביותר הוא לשמור על מוצקות וגמישות העור, אחרת הוא יימתח ולא יוכל לתמוך בחזה, לאחר שאיבד את שכבת השומן. ואנחנו יודעים היטב מה צריך לעור:
בנוסף, השרירים יכולים להחליף רקמת שומן לתמיכה בשדיים. אם אתה שואב אותם, נוצרת מסגרת אלסטית למדי, שיוצרת הקלה לאזור בית החזה ומונעת מהחזה "ליפול".
חומר הבנייה לרקמת השריר הוא חלבון מהחי באיכות גבוהה. לכן, רצוי מאוד שהתזונה תכיל בשר רזה, דגים ומוצרי חלב.
אימון גופני
אם אתה מבצע תרגילים מיוחדים מהיום הראשון של הירידה במשקל, אז לא תצטרך לחשוב איך להדק את השדיים שלך לאחר הירידה במשקל. עם הזמן, תבחין שהוא לא רק שלא ירד בגודלו, אלא גם קיבל צורה יפה יותר.
להלן 3 התרגילים הפשוטים והיעילים ביותר:
- שכיבות שמיכה. בכל צורה: מהרצפה, הקיר, הספה. אתה יכול להתחיל עם 10-15 חזרות, להגדיל בהדרגה לשלושה סטים של 20-25 שכיבות סמיכה. במקביל, הידיים שלך יתנוחו, אשר לעיתים קרובות גם נפולות בעת ירידה במשקל.
- קֶרֶשׁ. תרגיל סטטי השואב בצורה מושלמת את כל שרירי הגוף, כולל שרירי החזה, שרירי הבטן והישבן. כאן אתה צריך להקדיש תשומת לב מיוחדת לביצוע נכון של התרגיל. הגוף צריך להיות מתוח, דגש על כפות הידיים והבהונות, הידיים והרגליים ישרות לחלוטין.
- סטטיסטיקות. הניחו את כפות הידיים זו בזו בגובה החזה והצמידו אותן בחוזקה זו לזו כדי להרגיש מתח חזק בשרירי החזה. לאחר 20-30 שניות, שחרר. בצע 10 עד 30 חזרות. תרגיל זה שואב את אזור החזה והשכמות.
ספורט פעיל שימושי מאוד עבור החזה: שחייה, משחק טניס ובדמינטון, כדורעף, אירובי מים, קרוס-פיט ואחרים. אבל חשוב לוודא שהשדיים שלך נתמכים היטב במהלך האימון על ידי חזיית ספורט נוחה ואינם נצבטים בשום צורה.
עיסויים וטיפולים
עיסוי חזה המבוצע כהלכה נותן תוצאות מצוינות. קל ללמוד בעצמך באמצעות סרטוני הדרכה באינטרנט. עיסוי מחדד את העור, מקדם ניקוז לימפתי, משפר את זרימת הדם ועוזר לשמור על צורה יפה. אתה יכול לעשות את זה כל יום אחרי מקלחת או בערב לפני השינה. סוג של עיסוי ידני הוא שפשוף החזה עם מגבת טרי או כפפה קשה.
שימושי עוד יותר הוא עיסוי מים, שניתן לעשות באמצעות מקלחת. תחילה עליך לכוון לחץ חזק של מים חמים על החזה שלך, לאחר מכן להעביר אותו למים קרירים ולסיים שוב במים חמים. בצע את העיסוי בתנועות סיבוביות כ-3-5 דקות על כל שד. חשוב שהמים לא יהיו קרים מדי.
הליכים שונים שעוזרים, אם השדיים שלך ירדו במשקל, להדק אותם ולתת להם צורה יפה, מוצעים על ידי מכוני יופי:
- סוגים שונים של מסכות מיצוק חזה;
- תיקון לייזר המשקם את העור;
- טיפול אולטרסאונד: משפר את זרימת הדם, מהדק את השדיים.
לפני תחילת קורס של נהלי סלון, הקפד להבהיר אילו התוויות נגד יש. ותזכרי שדשים גדולים של עור נפול אפשר להסיר רק בעזרת מנתח פלסטי - הקוסמטיקה חסרת אונים כאן.
קוסמטיקה אכפתית
המבחר של מוצרי קוסמטיקה לשדיים הוא עכשיו פשוט עצום. במדפי החנויות ובאינטרנט ניתן למצוא מוצרים עבור:
- העלמת סימני מתיחה;
- הקטנת חזה והגדלה;
- שיקום גמישות העור וכו'.
למרבה הצער, לא כולם עובדים. יתר על כן, תרופות באיכות נמוכה עלולות לגרות מאוד את העור העדין של החזה, לעורר תגובות אלרגיות ואפילו דלקת של בלוטות החלב.
מי שמחפש דרכים לרדת במשקל בחזה עולה לרוב במחשבה "שמחה" להשתמש בקרמים נגד צלוליט או שריפת שומנים עם אפקט מחמם. בשום פנים ואופן אסור לעשות זאת! מוצרי קוסמטיקה כאלה מיועדים לבטן ולירכיים, כאשר שכבת השומן התת עורית עבה יותר והעור פחות רגיש. אדמומיות וכוויות עשויות להופיע על החזה ממוצרי קוסמטיקה כאלה.
אם השדיים שלך ירדו לפתע במשקל, כדאי להתחיל להשתמש בדחיפות בקרמי הרמה עם תכולה גבוהה של קולגן ואלסטין. בשילוב עם עיסוי ופעילות גופנית, הם מאפשרים לך לתקן במהירות את צורת השדיים שלך ולהימנע מצניחה.
אתה גם צריך להשתמש בקביעות בקרמי לחות והזנה כדי "להאכיל" את העור בויטמינים ומיקרו-אלמנטים מועילים.
בעת רכישת מוצרי קוסמטיקה לחזה באינטרנט, ראשית קרא בעיון את הרכב המוצר המוצע. התמקדו לא בפרסום, אלא במרכיבים הפעילים העיקריים. למד כל אחד מהם בנפרד כדי להבין אם התרופה יכולה להבטיח את ההשפעה שהיצרן מבטיח.
אל תהססו לבקש תעודת איכות. ולפני השימוש הראשון, הקפידו לעשות בדיקת אלרגיה.
איך להקטין את החזה שלך
אבל יש גם נשים שחולמות איך לרדת במשקל בחזה. לרוב אלו אלו שמידת החזה שלהן היא 4 ומעלה. חשוב להבין את ההבדל בין ירידה במשקל לבין הקטנת חזה.
למעשה יש מעט מאוד רקמת שומן בבלוטות החלב. השד מורכב מסוג מיוחד של רקמת בלוטות וחיבור, שחודרות על ידי צינורות שדרכם חלב חודר לפטמה במהלך ההנקה.
גודל השד נקבע גנטית ומועבר דרך קו האם.אם לאם או לסבתא היה חזה גדול, סביר להניח שגם בתה תפתח חזה בגודל הגון. והדרך היחידה להקטין את גודלו היא ניתוח המבוצע על ידי מנתח פלסטי. ילדה יכולה להישאר רזה, אבל החזה שלה יהיה גדול.
זה עניין אחר כאשר השדיים גדלו מאוד בנפח לאחר עלייה משמעותית במשקל. איך לרדת במשקל בחזה במקרה זה הוא מאוד ברור - אתה רק צריך להתחיל לרדת במשקל.
ואם אתה רוצה שרק השדיים שלך יתכווצו, עזרו לאזור זה עם ההליכים המים והקוסמטיים שהוצעו לעיל. שימו לב גם לאזור בתי השחי והשכמות - השומן שהצטבר שם מוסיף נפח גם לבית החזה.
ככלל, נשים מודעות לכך שהן צברו מספיק קילוגרמים מיותרים. אבל הם מהססים באופן לא מודע לרדת במשקל, וחוששים בצדק שזה יהפוך את קו הצוואר שלהם לפחות מפתה. ואכן, ניצחון על המשקל, ככלל, משפיע על גודל ומראה השדיים. עם זאת, אם אתה יודע כמה טריקים, מבצע הרזיה יכול להתבצע עם הפסדים מינימליים ב"קו החזית".
מדוע השדיים "נמסים" יחד עם המשקל? שלושה גורמים עיקריים
- 1
שכבת שומן
שכבת השומן היא חלק בלתי נפרד מהאנטומיה של השד הנשי. "שומן" מקיף את החלק התפקודי העיקרי של השד, בלוטת החלב עצמה, משמשת כהגנה מפני פציעות ושינויי טמפרטורה, כמו גם משאב מסוים של חומרים מזינים במקרה שאישה לא אוכלת טוב, והיא צריכה לסבול ולהאכיל ילד.
בהתבסס על מבנה הגוף הכללי של האישה, אי אפשר להסיק מסקנות לגבי כמות השומן בשדיה: ניתן למצוא חזה "ללא שומן" אצל נשים גדולות, וחזה "שכבה עבה של שוקולד" בנשים רזות. גם גודל השד אינו אינדיקטור; לעתים קרובות שדיים גדולים נוצרים על ידי שפע של רקמות בלוטות. נפח ועובי שכבת השומן של כל חזה נשי ספציפי הוא עניין של גנטיקה, לא אורח חיים או משקל.
המשמעות היא שאלו מאיתנו שנגזרו על ידי התורשה לכלול בתוכם כמות גדולה של רקמת שומן, כמו גם נשים שגילן מתקרב לארבעים או שעבר את הרף הזה, נמצאות בסיכון הגבוה ביותר לירידה במשקל ולירידה בחזה. במהלך שנות גיל המעבר, האנטומיה של האישה עוברת מספר שינויים ורקמת הבלוטה מפנה את מקומה לרקמת השומן בכל מקרה, גם אם בתחילה כמעט ולא היה שומן בשדיים. בהתאם לכך, ירידה ניכרת במשקל אחרי ארבעים כמעט מובטחת תהפוך את השדיים שלך ל"פנקייקים" - פשוט לא יהיה במה למלא אותם. אתה יכול לראות איך שדיה של אישה עובדים.
- 2
הרצועות של קופר
הרצועות של קופר הן איבר בלתי נראה ואף לא ידוע לרבים, אך חשוב ביותר. הוא אחראי על הצורה והגוון של השדיים, כמו גם על יכולתם לעמוד במאמצים של הבעלים שמטרתם להילחם במשקל עודף. מדובר ברצועות דקות של רקמת חיבור העוברות דרך השדיים מבפנים ומוצמדות לעור בשכבותיו העמוקות. בגלל הנקע של הרצועות של קופר השדיים נפולים במהלך הירידה במשקל או עם הגיל. בהתאם לכך, אם החזה שופע, אז יש עומס רב יותר על הרצועות, והתוצאה ההרסנית של המתיחה שלהם ברורה יותר.
הרצועות אלסטיות למדי, אך מתעוותות בקלות, והמסוכנים ביותר בהקשר זה הם ריצה ותרגילי אירובי שגורמים לחזה לקפוץ בעליזות. העובדה העיקרית והעצובה ביותר שכדאי לדעת על הרצועות של קופר היא חוסר היכולת שלהן להתאושש. לכן, אם את רוצה לרדת במשקל ולא לרדת בחזה, כדאי שתטפלי ברצועות קופר שלך מגיל צעיר, מבלי להזניח תחתונים תומכים איכותיים, גם אם השדיים שלך נראים הרבה יותר מפתה בלעדיהם. ובמכון הכושר, חזייה מיוחדת שמקבעת בעדינות אך בביטחון את החזה, מבלי להשאיר לו חופש תנועה, היא אותו פריט חובה כמו סניקרס מסוגננות!
- 3
מצב העור והשרירים
אין שרירים בחזה עצמו, אבל על ה"צד התחתון" של בלוטת החלב שוכן שריר החזה הגדול, אליו מחוברות ההמיספרות של החזה. מסביבו ישנם מספר חלקים קטנים יותר אך חשובים ביותר של השריר: שריר ה-serratus anterior מתחת לבית החזה על הצלעות, החלק הצמוד של שריר ה-Latissimus dorsi, שריר הקורקואיד ושריר הדו-ראשי, התומכים בחזה מבית השחי. ואמה. שריר החזה כולו ידוע גם בשם שריר החזה.
המידע שניתן להגדיל את שדיה של אישה בעזרת תרגילי כוח הוא מיתוס: אם תיסחף עם סוג כזה של "תיקון", סביר יותר שתקבל צוואר לא יפה בכלל, אלא פלג גוף עליון כמו קונאן הברברי. עם זאת, בשום פנים ואופן אין להזניח לחלוטין את השרירים המקיפים את השדיים שלך - הם ממלאים את התפקיד של "חזייה טבעית" המספקת תמיכה.
מצב העור משפיע גם על מראה השדיים. לכן, חוסר פעילות גופנית (לא רק ולא כל כך כושר חשוב כאן, אלא פילאטיס, יוגה, תרגול מתיחות), טעויות טיפול וכן תזונה שאינה מכילה מספיק חלבון, הנחוצה הן לשרירים והן האפידרמיס, רק מחמיר את המצב ומחמיר את מצב הסבל של השדיים בתהליך הירידה במשקל.
איך לשמר את השדיים תוך כדי ירידה במשקל: אתה צריך דיאטה מיוחדת!
דיאטה היא המדד הראשון והעיקרי המלווה ביישום כל כוונה להיפטר ממשקל עודף. אבל תתכוננו: כמו שאין תכניות תזונה שמאפשרות לכם "לזהות" להשפיע על בטן תפוחה או, אי אפשר גם לרדת במשקל ולשמור על השדיים על ידי ויתור על אוכל, או להיפך, אכילה.
עם זאת, עדיין קיימים כללים כלליים. העיקר להימנע מכל מיני דיאטות מהירות, כולל בפורמט, גם באופן חד פעמי וגם בפרספקטיבה גלובלית.
לכל ירידה מהירה במשקל יש השפעה שלילית ביותר על מצב רקמות החיבור, שוב ושוב "מאבדות" את שלמותן. התוצאה היא ביטויים ניכרים של צלוליט, סימני מתיחה ואובדן צורת השד גם עם משקל נמוך.
אל תפחיתו בצורה חדה את הערך התזונתי הרגיל של התזונה שלכם. מומחים טוענים שזו דרך "עדינה" לעשות סדר במשקל מבלי לנדון את עצמך לרעב ולשינויים דרמטיים באורח החיים ובמראה החיצוני. הוא באמת לא מבטיח תוצאות מיידיות, אבל הוא יספק לך את כל מה שאתה צריך, יאפשר לך לשמור על מספיק כוח לספורט ובעיקר לשנות הרגלי אכילה שגויים שהובילו לעודף משקל והיחלשות.
תזונה נכונה המאפשרת לרדת במשקל ולשמור על השדיים חייבת להכיל חלבון (ההכרחי לחיזוק השרירים וייצור קולגן בעור), (לדאוג לבריאות קרומי התא וגמישות הרקמות) וכמות מספקת של מים (חשוב עבור ניקוז לימפתי ומראה רענן של העור).
לרדת במשקל ולא לרדת בחזה - תוכנית פעולה
- אם נפח השדיים שלך נובע בעיקר מרקמת שומן ולא רקמת בלוטות, קבל שהשינויים הם בלתי נמנעים. כמוצא אחרון, אל תרד במשקל.
ללוות את המעבר לירידה במשקל עם סט תרגילים הלוקחים בחשבון את "נקודת התורפה" - החזה.
אל תגזימו בהליכון או בפעילויות הכוללות קפיצה (כולל קיקבוקסינג), במיוחד אם הטבע גמל אתכם ב"חזית" עמוסה, ועל החימום, עדיף לשים לב למתיחות ולאסנות יוגה דינמיות - הן יחסכו את הרצועות העדינות של קופר וישפרו את אספקת הדם לשרירים, מה שאומר שהן ישפרו את גמישות הרקמות. טיפוס, אימון אליפטי ורכיבה על אופניים יהיו טובים גם עבורך.
השתדלו לא להשתמש יתר על המידה בתרגילי פנים כלפי מטה (פלנק, שכיבות סמיכה), במיוחד אם אתם בעלי הון עשיר במחלקת החזה.
הקדישו תשומת לב מספקת, אך לא מוגזמת, לשרירי החזה: תפקידם לספק לחזה של ירידה במשקל אספקה מספקת של כוח שרירים. המאמן יעזור לך לבחור תוכנית אישית ולמנוע טעויות בטכניקה. אם אתם מתכוונים ללמוד בבית, שימו לב לאתר שהכינה האלופה האולימפית אלכסנדרה פצקביץ' במיוחד עבור הקוראים.
בספורט הקפידי ללבוש חזייה איכותית במיוחד התומכת בשדייך, שנבחרה לפי מידה (אין לדחוס את השדיים), ובחיים ה"רגילים" אל תחסכו בתחתונים עם תמיכה טובה.