नींद एक प्रमुख कारक है जो शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को प्रभावित करता है। 6-8 साल के बच्चों को 11 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। पहली कक्षा के छात्र जो एक समय पर सोते हैं वे जल्दी सो जाते हैं। लाइटें 21.00 बजे बंद होनी चाहिए और 7.00 बजे उठनी चाहिए।
सोने से पहले अपने बच्चे को आउटडोर गेम या कंप्यूटर पर खेलने न दें। टहलने या बस कमरे में हवा लगाने से आरामदायक और गहरी नींद आती है। दिन के समय झपकी भी आवश्यक है। इसकी अवधि 1.5 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए.
पोषण
यह सिद्ध हो चुका है कि जो बच्चे घड़ी के अनुसार सख्ती से खाते हैं, उनमें पाचन तंत्र के रोगों और मोटापे की आशंका कम होती है। इसलिए इस नियम का पालन करने का प्रयास करें। यह भी ध्यान रखना आवश्यक है कि 5-10 वर्ष के बच्चों को दिन में पांच भोजन की आवश्यकता होती है, जिसमें मांस और डेयरी उत्पाद, अनाज और बहुत सारी सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए।
शारीरिक गतिविधि
समुचित विकास के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। अपने दिन की योजना बनाएं ताकि आपका बच्चा सुबह व्यायाम कर सके और दोपहर में बाहर खेल और दौड़ सके। वॉक का समय 45 मिनट से कम नहीं, बल्कि 3 घंटे से ज्यादा नहीं होना चाहिए।
मस्तिष्क काम
स्कूल से लौटने के तुरंत बाद अपने बच्चे से होमवर्क न कराएं। पहले दोपहर का भोजन, फिर आराम या सोना और फिर दोपहर का नाश्ता और टहलना चाहिए। आपको कार्यों को रात तक के लिए भी नहीं टालना चाहिए। होमवर्क के लिए इष्टतम समय 17.00 बजे है। यदि संभव हो तो उनकी अवधि 2 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए।
प्रिय माता-पिता, आपका बच्चा जल्द ही आएगा"स्कूल" नामक एक नए जीवन में प्रवेश करें। पहली कक्षा के छात्र की दैनिक दिनचर्या का अनुपालन उसकी भलाई और शैक्षणिक सफलता में एक बड़ी भूमिका निभाता है।
दुनिया भर के बाल रोग विशेषज्ञ ऐसी दैनिक दिनचर्या का पालन करने की सलाह देते हैं जो आपके बच्चे की उम्र के लिए उपयुक्त हो। जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता जाता है, उसकी यह दिनचर्या बदल जाती है। स्कूल शुरू होने से पहले ही, इस बारे में सोचें कि आप अपने पहले-ग्रेडर के लिए कौन सी अतिरिक्त गतिविधियाँ आयोजित करने की योजना बना रहे हैं, जब पहला पाठ शुरू होता है, इस उम्र के बच्चे के लिए प्रति दिन कितना कार्यभार स्वीकार्य है, आप सड़क पर कितना समय बिताएंगे,- सभी यह आपको एक ऐसी दैनिक दिनचर्या बनाने की अनुमति देगा जो आपके अनुकूल होयह बिल्कुल आपके लिए है.
यदि पहली कक्षा का विद्यार्थी दैनिक दिनचर्या का पालन करता है, तो उसका तंत्रिका तंत्र ऐसा करेगाआसान अनुकूल बनानापहली कक्षा के छात्र के लिए नमूना दैनिक दिनचर्या:
7:00 उठो
यदि कोई बच्चा पहली पाली में पढ़ता है तो वह सुबह 7 बजे के आसपास उठता है। आपके जागने से लेकर घर से निकलने तक कम से कम 40 मिनट बीतने चाहिए। पहली कक्षा के छात्र के लिए स्कूल के लिए तैयार होने के लिए यह समय पर्याप्त होगा। अपने बच्चे में खेल के प्रति प्रेम पैदा करने का प्रयास करें; पाँच मिनट का व्यायाम भी स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और आपको जागने में मदद कर सकता है। दिनचर्या को पहले से व्यवस्थित करने का प्रयास करें, कक्षाओं की शुरुआत से एक महीने पहले ऐसा करना बेहतर है, ताकि बच्चे को नई लय में उपयोग करने का समय मिल सके।
7:20 नाश्ता
पहली कक्षा के विद्यार्थी के लिए सुबह का भोजन बहुत महत्वपूर्ण है। यह पाचन तंत्र का काम शुरू करता है, ग्लूकोज मस्तिष्क के काम को व्यवस्थित करता है। नाश्ते के लिए दलिया, अंडा या पनीर के व्यंजन आदर्श हैं। स्टोर से खरीदे गए मीठे अनाज से बचना बेहतर है क्योंकि इनमें बहुत अधिक चीनी होती है। डॉक्टर पानी, कोको या कमजोर चाय पीने की सलाह देते हैं। कॉफ़ी और सोडा की अनुमति नहीं है! उचित आहार आपके बच्चे को आवश्यक मात्रा में ऊर्जा देगा और स्नैकिंग कम करेगा।
7:50 स्कूल चलो
यदि स्कूल पास में है, तो पैदल दूरी कम हो सकती हैबीस मिनट से भी कम समय में - कार या बस छोड़ दें। बेशक, आधुनिक, लगातार भागती दुनिया में, सुबह की सैर कुछ अलौकिक लगती है। स्कूल जाते समय, बच्चे को ताजी हवा की सांस मिलेगी, चलना शारीरिक गतिविधि की जगह ले लेगा, और पहली कक्षा का छात्र कक्षा के दौरान ऊर्जा से भरपूर रहेगा।
8:30 - 13:00 स्कूल का समय
स्कूल में पहली कक्षा के छात्र की दैनिक दिनचर्या को सख्ती से विनियमित किया जाता है। वर्ष की पहली छमाही में, स्कूल "स्टेप्ड" शिक्षण मोड का उपयोग करता है (सितंबर, अक्टूबर में - प्रति दिन 3 से अधिक पाठ नहीं, प्रत्येक 35 मिनट);नवंबर-दिसंबर में - प्रति दिन 4 पाठ, प्रत्येक 35 मिनट; जनवरी– मई - प्रति दिन 4 पाठ, प्रत्येक 40 मिनट)। पाठ के दौरान मनोरंजक शारीरिक शिक्षा सत्र भी आवश्यक हैं।
स्कूल चुनते समय, प्रवेश से पहले भीप्रथम श्रेणी, के संबंध में जिम्मेदार निर्णय लेंशैक्षिक कार्यक्रम। पता लगाएं कि आपके चुने हुए स्कूल में शिक्षक किस कार्यक्रम का उपयोग करते हैं। माता-पिता जो न केवल ज्ञान को महत्व देते हैं, बल्कि बच्चे के प्रति व्यक्तिगत दृष्टिकोण, पहली कक्षा में कोमल अनुकूलन, दिलचस्प, विकासात्मक कार्यों को भी महत्व देते हैं, "21वीं सदी के प्राथमिक विद्यालय" पाठ्यपुस्तक प्रणाली को चुनते हैं। इस प्रणाली के डेवलपर्स द्वारा निर्धारित प्रत्येक बच्चे के लिए एक अलग दृष्टिकोण, बच्चों की जिज्ञासा को प्रोत्साहित करने के लिए धन्यवाद, प्रथम-ग्रेडर तनाव और थकान के बिना, रुचि और इच्छा के साथ स्कूल पाठ्यक्रम का अध्ययन करते हैं।
मोड़। अपने बच्चे को ब्रेक के दौरान सहपाठियों के साथ शांत खेल खेलने की सलाह दें, इसे अपने बच्चे को पहले से सिखाएं। समझाएं कि फ़ोन या टैबलेट पर इंटरैक्टिव गेमविश्राम के लिए सर्वोत्तम विकल्प नहीं हैं, और वे साथियों के साथ संचार में भी बाधा डालते हैं। यदि कोई छात्र किसी विस्तारित दिवस समूह में जाता है, तो वह 16 बजे के आसपास घर आता है:30. सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को कपड़े बदलने, नाश्ता और पानी मिले।
13: 30 स्कूल से सड़क
घर के रास्ते में थोड़ी देर पैदल चलना मानसिक गतिविधि से स्विच करने का सबसे अच्छा तरीका है। एक छात्र को पढ़ाई से पूरी तरह भागने और किसी अन्य प्रकार की गतिविधि पर स्विच करने के लिए आधे घंटे से थोड़ा अधिक समय की आवश्यकता होती है। अपने बच्चे को दौड़ने और कूदने दें। कल्पना कीजिए कि पहली कक्षा के छात्रों के लिए कक्षा में व्यवहार के स्वीकृत क्रम को बनाए रखना कितना मुश्किल है: शिक्षक की बात ध्यान से सुनें, इधर-उधर न घूमें, उछल-कूद न करें, बातचीत न करें। बच्चे के शरीर से अदम्य ऊर्जा कहाँ जाती है? इसे फैलने दें, इससे स्कूल का तनाव सहना आसान हो जाएगा।
14:00 दोपहर का भोजन
राजा का प्रसिद्ध वाक्य याद रखेंफ्रेडरिक विलियम प्रथम का प्रशिया "युद्ध युद्ध है, लेकिन दोपहर का भोजन समय पर है"? दोपहर का भोजन एक ही समय पर शुरू करने का प्रयास करें। दोपहर का भोजन निर्धारित समय पर करना पाचन के लिए अच्छा होता है। उदाहरण के लिए, शरीर को इसकी आदत हो जाती है और खाने के लिए पहले से तैयारी शुरू कर देता हैअपेक्षित दोपहर के भोजन के समय से 10 मिनट पहले गैस्ट्रिक जूस का स्राव करें। विद्यार्थी का आहार संतुलित होना चाहिए, दोपहर का भोजन सूखा नहीं होना चाहिए। इसे सरल हार्दिक व्यंजन होने दें: सूप, उबले हुए कटलेट, साइड डिश के साथ मछली या मांस, सब्जी का सलाद, एक स्वस्थ पेय।
15: 00 स्कूल के बाद का समय
दुर्भाग्य से, बहुत कम लोग जानते हैं कि इस समय का बुद्धिमानी से प्रबंधन कैसे किया जाए। माता-पिता, यहां तक कि पूर्वस्कूली उम्र में भी, अपने बच्चे पर क्लबों और अनुभागों का बोझ डालते हैं; अक्सर स्कूली जीवन की शुरुआत को माता-पिता अनिवार्य मानते हैंज़रूरत कला विद्यालय या खेल अनुभाग में प्रथम-ग्रेडर का नामांकन करें, जो स्कूल में अनुकूलन की कठिन अवधि के दौरान बच्चे के शरीर पर असहनीय बोझ पैदा करेगा।
स्कूल के बाहर गंभीर पढ़ाई शुरू करने का सबसे अच्छा समय स्कूल से एक या दो साल पहले या दूसरी कक्षा से शुरू करना है। इस वर्ष, उन क्लबों की बहुतायत को छोड़ दें जिनके लिए दृढ़ता, दीर्घकालिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है और बहुत समय लगता है। विद्यार्थी को शैक्षणिक भार के अनुरूप ढलने और अभ्यस्त होने दें।
बेशक, ऐसे प्रथम-ग्रेडर की कल्पना करना आसान नहीं है जिसके पास स्मार्टफोन, टैबलेट या गेम कंसोल नहीं है। एक अनुस्मारक के रूप में, छात्रों के लिए एलसीडी स्क्रीन वाले उपकरणों के निरंतर उपयोग की अवधि 1 है– 2 कक्षाएं - 20 मिनट से अधिक नहीं। पूरे दिन इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने की दिनचर्या बनाए रखने से आपके पहले ग्रेडर को कई न्यूरोलॉजिकल और नेत्र संबंधी समस्याओं से बचने में मदद मिलेगी।
18: 00 स्कूल के लिए तैयारी करने का समय
पहली कक्षा में, होमवर्क नहीं सौंपा जाता है, लेकिन कई बच्चे पहल करते हैं और स्कूल में पढ़ी गई सामग्री को स्वतंत्र रूप से दोहराते हैं। माता-पिता के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे हस्तक्षेप न करें, प्रथम-ग्रेडर पर अतिरिक्त कॉपी-किताबों का बोझ न डालें या पढ़ने की तकनीक का अभ्यास न करें। आधुनिक शिक्षकों और मनोवैज्ञानिकों ने बार-बार चेतावनी दी है कि इससे नर्वस ब्रेकडाउन होता है और अध्ययन के लिए प्रेरणा का पूर्ण नुकसान होता है।
अपने पहले ग्रेडर को स्वतंत्र होना सिखाएं। सबसे पहले ब्रीफ़केस को एक साथ रखें, फिर, जब बच्चे को इसकी थोड़ी आदत हो जाए, तो इस गतिविधि में उसे स्वयं सौंपें। स्कूल के लिए अपनी ज़रूरत की हर चीज़ एक रात पहले ही तैयार कर लेना सबसे अच्छा है, इस तरह आप सुबह अनावश्यक उपद्रव और बर्बाद समय से बच सकते हैं। महत्वपूर्ण छोटी चीज़ों की याद दिलाएँ: एक रूमाल, गीला और सूखा पोंछा, जूते बदलना, एक नाश्ता। यदि आपको दवाएँ लेने की आवश्यकता है, तो उनकी उपलब्धता की जाँच करें।
19:00 रात्रि भोजन
बच्चों के पोषण विशेषज्ञ भोजन कार्यक्रम का पालन करने की सलाह देते हैं। मुख्य शर्त– रात का खाना बाद में नहीं होना चाहिएसोने से 4 घंटे पहले और सोने से ठीक पहले, अपने बच्चे को एक गिलास पेय या फल (सेब, केला, नाशपाती) दें। वसायुक्त और मांसयुक्त व्यंजनों का अधिक प्रयोग न करें। ऐसा भोजन पेट में भारीपन पैदा कर सकता है और नींद पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
19:30 पारिवारिक समय
इस घंटे को अपने बच्चे के साथ बिताएं। यदि आपके कई बच्चे हैं, तो प्रत्येक पर व्यक्तिगत ध्यान देने का प्रयास करें। स्कूल की चीज़ों, इच्छाओं, दुखों और खुशियों, कल की योजनाओं के बारे में पूछें, अपनी खबरें साझा करें। यदि आप टीवी के बिना नहीं रह सकते, तो साथ में कोई अच्छा कार्टून या पारिवारिक फिल्म देखें। यदि आपके पास परिवार के साथ घूमने का समय है तो यह आदर्श है।
20: 30 सोने के लिए तैयार होना
बहुत महत्वपूर्ण समय जो नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। बाल रोग विशेषज्ञ सलाह देते हैंसोने से कम से कम एक घंटा पहले टीवी देखना और सक्रिय गेम सीमित करें। यह बहुत अच्छा है यदि आपके पास एक शाम का अनुष्ठान है जो आपको बिस्तर के लिए तैयार होने में मदद करता है। किताब पढ़ना, बीते दिन पर चर्चा करना– दिन ख़त्म करने के लिए एक अच्छी गतिविधि। ऐसा करना तब बेहतर होता है जब बच्चा पहले ही स्नान कर चुका हो और सोने के लिए तैयार हो। पहले कुछ दिनों में इस तरह के नियम का पालन करना असामान्य हो सकता है, लेकिन जितना अधिक समय तक बच्चा इसका पालन करेगा, शरीर के लिए उतना ही बेहतर होगा। एक सप्ताह के भीतर समय पर सोने में कोई समस्या नहीं होगी, जिसका अर्थ है कि छात्र उतना ही सोएगा जितना उसे लेना चाहिए। मुख्य नियम– बच्चे को पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। याद रखें, प्राथमिक विद्यालय के छात्र को कम से कम 10 घंटे सोना चाहिए। जो बच्चे इस नियम का पालन करते हैं उनमें तंत्रिका तनाव और थकान से पीड़ित होने की संभावना कम होती है।
21:00 नींद
सोने का वक्त हो गया। आदर्श रूप से, आपका पहला ग्रेडर सोने के लिए तैयार है, उसने अपने सभी काम पूरे कर लिए हैं और वह पहले से ही 5 वर्ष का है– 10 मिनट तक बिस्तर पर रहता है. इस तरह उसे सोने के लिए तैयार होने का समय मिल जाएगा। रात की अच्छी नींद के लिए कमरे को हवादार बनाना न भूलें, कमरे में इष्टतम हवा का तापमान लगभग 18 डिग्री होना चाहिए। सर्दियों में, जब हीटिंग उपकरण चल रहे हों, तो हवा की नमी को नियंत्रित करें; 60% आदर्श है। अपने बच्चे को पूरी तरह अंधेरे में सुलाने की कोशिश करें; कोर्टिसोल और मेलेनिन, जो शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं, प्रकाश की पूर्ण अनुपस्थिति में उत्पन्न होते हैं।
सप्ताहांत पर, जब आप सुबह अच्छी नींद ले सकते हैं, तो कोशिश करें कि अपनी दिनचर्या को 20-30 मिनट से अधिक न तोड़ें। निःसंदेह, संपूर्ण विधा में एक बार में महारत हासिल करना असंभव है। पहले से ही सही दैनिक दिनचर्या का ध्यान रखें, स्कूल वर्ष की शुरुआत से पहले इसकी तैयारी शुरू करना बेहतर है, और फिर पूरी शैक्षिक प्रक्रिया पहले ग्रेडर के लिए एक खुशी होगी।ओल्गा फतेयेवा
येरेवान, 2 सितंबर। समाचार-आर्मेनिया।किसी बच्चे के लिए नई व्यवस्था में स्विच करना अक्सर मुश्किल होता है, खासकर जब स्कूल शुरू होता है। तीन बच्चों की मां और बच्चों की नींद और विकास के लिए बेबीस्लीप सेंटर की प्रमुख ऐलेना मुरादोवा, Woman.delfi.ee संसाधन के पन्नों पर स्कूल के कार्यभार से निपटने के तरीके के बारे में बात करती हैं।
1. दिन में छोटी-छोटी झपकी लें
औसतन, पहली कक्षा के विद्यार्थी को प्रतिदिन 10-11 घंटे सोना आवश्यक है। अध्ययनों से पता चला है कि अधिक नींद लेने वाले बच्चों का आईक्यू स्कोर अधिक था और उन्होंने पर्याप्त नींद न लेने वालों की तुलना में कक्षाओं में बेहतर प्रदर्शन किया।
ज़्यादातर बच्चे पहली कक्षा तक आते-आते दिन में सोना बंद कर देते हैं, लेकिन अगर आपका बच्चा सोना जारी रखता है, तो शरद ऋतु की शुरुआत के साथ इसे रोकने की कोशिश न करें। स्कूल के बाद उसे आराम करने दें, लेकिन बहुत देर तक नहीं - नहीं तो इसका रात की नींद पर बुरा असर पड़ेगा और बच्चा सुबह उठेगा तो उसे पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी।
2. पाठ्येतर गतिविधियों को कम से कम करें
पहली कक्षा के विद्यार्थी का स्कूल शेड्यूल माता-पिता को बहुत आसान लग सकता है: एक दिन में केवल 4-5 पाठ, "आजकल यही स्थिति है।" लेकिन यह सरलता भ्रामक है.
समाचार लोड हो रहा है..."सही"
स्कूल शुरू करने से बच्चे के मानस पर काफी दबाव पड़ता है। और यदि आप उस पर मंडलियों और गतिविधियों का बोझ डाल देते हैं, तो आप पूरी तरह से बहुत आगे तक जा सकते हैं। अधिक काम करने के कारण बच्चे अच्छी नींद नहीं ले पाते, स्कूल में नई जानकारी अच्छी तरह से नहीं सीख पाते और बार-बार बीमार पड़ते हैं।
पहली कक्षा में, पाठ्येतर गतिविधियों को कम से कम करना बेहतर है। हर दिन 1-2 घंटे का खाली समय छोड़ें ताकि बच्चा चुन सके कि उसे क्या करना है या बस इधर-उधर आराम करना है।
3. कार्यदिवसों और सप्ताहांत दोनों पर एक ही नींद का शेड्यूल बनाए रखें
स्कूली जीवन के लिए एक स्पष्ट कार्यक्रम का पालन आवश्यक है। जब नींद की बात आती है, तो पूर्वानुमेयता और दिनचर्या भी महत्वपूर्ण होती है।
अक्सर आपको स्कूल के लिए जल्दी उठना पड़ता है, इसलिए शाम को बिस्तर पर जाने में बहुत देर नहीं होनी चाहिए। यदि आपको 7:00 बजे उठना है, तो शाम को आपको 21:00 बजे से पहले बिस्तर पर जाना होगा। और न केवल अपने आप को बिस्तर पर पाएं, बल्कि पहले ही सो जाएं।
यह भी महत्वपूर्ण है कि शासन न केवल कार्यदिवसों पर, बल्कि सप्ताहांत पर भी स्थिर रहे। यदि कोई बच्चा शुक्रवार शाम को देर तक जागता है ("आपको कल उठना नहीं है"), और फिर शनिवार और रविवार को सोता है, तो सोमवार की सुबह उठना आसान नहीं होगा, और वह शुरू नहीं करेगा नए स्कूल का सप्ताह बेहतरीन तरीके से।
4. सोने से एक घंटे पहले सभी गैजेट्स हटा दें
शाम तक, अधिकांश बच्चों को पढ़ाई, क्लबों और अनुभागों के बाद दूसरी हवा मिल जाती है। उसके सभी गैजेट्स हटा दें और सोने से कम से कम 1 घंटा पहले टीवी बंद कर दें ताकि उसे शांत होने और आसानी से सो जाने का समय मिल सके। खेल और कार्टून, विशेष रूप से समय सीमा के बिना, अत्यधिक उत्तेजना पैदा करते हैं, और स्क्रीन से निकलने वाली रोशनी नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को धीमा कर देती है। बिस्तर पर जाने से पहले किसी किताब को प्राथमिकता देना बेहतर है।
5. सोने के समय की दिनचर्या से अपने बच्चे को सुलाने में मदद करें।
माता-पिता को छोटे छात्र की दिनचर्या पर नजर रखने की जरूरत है। वह अभी भी स्वयं को अनुशासित करने में सक्षम नहीं है। यदि आप इस व्यवस्था को छोड़ देते हैं, तो सुबह आपका पहला ग्रेडर कक्षा में सिर हिलाएगा और नई सामग्री से शायद ही कुछ भी याद रखेगा।
सोने से पहले उसके साथ बातचीत करें, कल की योजनाओं पर चर्चा करें, उसका ब्रीफकेस पैक करने में उसकी मदद करें, उसकी स्कूल यूनिफॉर्म की जांच करें - यह सब उसे दिन के सहज अंत के लिए तैयार करता है। हर शाम दोहराई जाने वाली एक पूर्वानुमानित सोने की रस्म आपके बच्चे को आराम देती है, उसे सोने के लिए तैयार करती है, और उसे जल्दी सो जाने में मदद करती है।
6. बताएं कि नींद इतनी महत्वपूर्ण क्यों है।
समाचार लोड हो रहा है..."लेवो"
एक बच्चे के लिए, देर से बिस्तर पर जाना उसके बड़े होने से जुड़ा हो सकता है: "मैं अब छोटा नहीं हूं, मैं स्कूल जाता हूं और माँ और पिताजी की तरह देर से सोऊंगा।" अपने "वयस्क" प्रथम ग्रेडर से बात करना सुनिश्चित करें:
बताएं कि देर तक बिस्तर पर न जाना इतना महत्वपूर्ण क्यों है।
साथ में, याद रखें कि जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती तो सुबह उठना कितना मुश्किल होता है।
हमें गुणवत्तापूर्ण नींद और स्कूल प्रदर्शन के बीच संबंध के बारे में बताएं। मुझे पर्याप्त नींद मिली और मैंने कविता तेजी से सीख ली और परीक्षा बेहतर ढंग से लिखी।
एक उदाहरण स्थापित करना न भूलें: आप बच्चों की तुलना में देर से सो सकते हैं, लेकिन आधी रात के बाद सो जाना रात्रि उल्लू माता-पिता के लिए भी स्वस्थ नहीं है। -0-
प्रीस्कूलर से प्रथम-ग्रेडर में संक्रमण सात साल के बच्चे और उसके माता-पिता के जीवन में एक बहुत बड़ी घटना है। अगले दस वर्षों में शैक्षणिक प्रदर्शन, और सबसे महत्वपूर्ण बात, सीखने की इच्छा, स्कूल के पहले वर्ष में रखी जाती है। और यहाँ बहुत कुछ शिक्षक पर नहीं (हालाँकि यह महत्वपूर्ण है) निर्भर करता है, बल्कि माता-पिता के व्यवहार पर निर्भर करता है। इसलिए, मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि स्कूल जाने से पहले आपको मुख्य रूप से माता-पिता के साथ काम करने की ज़रूरत है।
पहले स्कूल वर्ष में, एक युवा छात्र अधिकतम शारीरिक, मानसिक और बौद्धिक शक्ति खर्च करता है। आख़िरकार, यह कोई रहस्य नहीं है कि आधुनिक पहली कक्षा में शैक्षिक प्रक्रिया में अति-गहन कार्यभार शामिल होता है। उसी समय, प्रथम-ग्रेडर को अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने की आवश्यकता है (अन्यथा उसकी उपलब्धियों की आवश्यकता किसे होगी?)।
तो, एक छोटे स्कूली बच्चे के लिए स्वस्थ जीवन शैली क्या है, स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें और मजबूत करें, संगठन और स्वतंत्रता सिखाएं, सीखने में रुचि बनाए रखें और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बच्चे को एक नई भूमिका के अनुकूल होने में कैसे मदद करें। आइए इसे एक साथ समझें।
काम और आराम का संगठन
स्कूल में बच्चे के अनुकूलन का आधार दैनिक दिनचर्या है; यह अनुशासित करता है, स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करता है, स्कूली जीवन की परिस्थितियों के लिए अभ्यस्त होना आसान बनाता है, और तंत्रिका अधिभार से बचाता है।
ऐसा प्रतीत होता है कि यदि प्रथम-ग्रेडर सही दैनिक दिनचर्या का पालन करता है, तो सब कुछ ठीक हो जाएगा। लेकिन सबसे पहले इसके लिए माता-पिता और छोटे छात्र दोनों की ओर से कुछ प्रयास की आवश्यकता होगी। आख़िरकार, एक सात-आठ साल का बच्चा अभी तक अपने समय का तर्कसंगत ढंग से प्रबंधन नहीं कर सकता है, लेकिन उसे यह सिखाना ज़रूरी है कि अपने दिन को कैसे व्यवस्थित किया जाए; यह भविष्य में काम आएगा। माँ और पिताजी को अपने इच्छित लक्ष्य से नहीं भटकना होगा, यहाँ तक कि बच्चे के प्रति थोड़ा सख्त भी बनना होगा। और नए-नवेले प्रथम-ग्रेडर को "मैं नहीं चाहता" और यहां तक कि "मैं नहीं कर सकता" के माध्यम से भी आपकी मांगों को पूरा करना होगा। जब एक स्कूली बच्चे की दिनचर्या में मानसिक तनाव के साथ-साथ शारीरिक व्यायाम, दिन का आराम और बस दोस्तों के साथ घूमना शामिल हो जाता है, तो परिणाम आने में देर नहीं लगेगी। आपको अपने बच्चे के प्रतिरोध पर काबू पाने की ज़रूरत नहीं होगी, और वह बिना देर किए काम पर लग जाएगा (अपना होमवर्क करेगा) और विदेशी वस्तुओं से विचलित होना बंद कर देगा।
व्यवहार में यह सिद्ध हो चुका है कि दैनिक दिनचर्या का पालन करने से एक छात्र को स्वतंत्र और संगठित होने में मदद मिलती है, और प्राथमिक विद्यालय में किए गए विशेष अध्ययनों से पता चला है कि उत्कृष्ट छात्रों के पास पाठ तैयार करने के लिए एक निश्चित समय होता है और वे लगातार उसका पालन करते हैं। इसलिए अच्छे ग्रेड न केवल क्षमता और दृढ़ता का परिणाम हैं, बल्कि कड़ी मेहनत और एक निश्चित समय पर व्यवस्थित काम करने की आदत का भी परिणाम हैं।
तो, इस साधारण अवधारणा में क्या शामिल है - दैनिक दिनचर्या।
पूरी नींद
माता-पिता को अपने बच्चे की नींद पर विशेष ध्यान देना चाहिए। प्रीस्कूल अवधि के अंत तक, कुछ बच्चों को दिन की नींद की आवश्यकता नहीं रह जाती है, लेकिन पहली कक्षा के छात्र के लिए नींद की कुल अवधि कम से कम 11 - 12 घंटे होनी चाहिए।
स्कूल के बाद बच्चे का प्रदर्शन और गतिविधि तेजी से कम हो जाती है, इसलिए उसे तुरंत होमवर्क के लिए न बैठाएं। घर पर बने दोपहर के भोजन के बाद, अपने बच्चे को पूरी तरह से स्वस्थ होने के लिए 1.5 - 2 घंटे तक सोने या आराम करने दें। यदि बच्चा दिन में नहीं सोता है, तो उसे कम से कम एक घंटे के लिए धीमी रोशनी वाले कमरे में चुपचाप लेटने दें।
आपकी दिनचर्या में सबसे महत्वपूर्ण क्षण बिस्तर पर जाना है। बच्चा किस समय बिस्तर पर जाएगा यह निर्धारित करता है कि उसका मूड कैसा होगा, सुबह वह कैसा महसूस करेगा और कक्षा में वह कितना उत्पादक होगा। शाम को आपको 21.30 बजे से पहले बिस्तर पर जाने की जरूरत है। इसलिए, शाम के मेहमानों, देर से मनोरंजन और अपने बच्चे के साथ माता-पिता के लिए इसे बाहर रखा गया है। बिस्तर पर जाने से पहले आपको टीवी शो नहीं देखना चाहिए, शोर वाले गेम नहीं खेलना चाहिए या कंप्यूटर पर नहीं खेलना चाहिए। अपने बच्चे के बगल में लेटना, उससे बात करना, उसकी बातें सुनना या कोई परी कथा पढ़ना बेहतर है। शायद आपको इसका एहसास न हो, लेकिन सात साल के बच्चे को भी अपनी माँ की देखभाल, भागीदारी, गर्मजोशी और स्नेह की ज़रूरत होती है।
इसके अलावा, बच्चे के शरीर में ग्रोथ हार्मोन की अधिकतम मात्रा 22 से 24 घंटे की नींद के दौरान उत्पन्न होती है। पूर्ण वृद्धि और विकास के लिए, आपके बच्चे को गुणवत्तापूर्ण नींद की आवश्यकता होती है। सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा शाम दस बजे तक सो चुका हो।
आराम
काम और आराम की व्यवस्था का बहुत महत्व है। माता-पिता के लिए पाठ, सैर और घरेलू कामों के लिए आवंटित समय का उचित संतुलन निर्धारित करना महत्वपूर्ण है।
हर दिन, एक बच्चे को किसी भी मौसम में कम से कम 3 घंटे बाहर, सक्रिय रूप से घूमने में बिताने की ज़रूरत होती है - इससे भलाई में सुधार होता है और प्रदर्शन में वृद्धि होती है। उसे अपने साथियों के साथ चलने से न रोकें; उसे संचार से वंचित महसूस नहीं करना चाहिए। बच्चे के लिए पैदल स्कूल आना-जाना सबसे अच्छा विकल्प है। यह अच्छा है अगर आप सोने से पहले शाम की सैर को पारिवारिक परंपरा बना लें।
टीवी शो और कंप्यूटर गेम की अवधि को नियंत्रित करना सुनिश्चित करें। टीवी के लिए अनुशंसित समय 30 मिनट है, और कंप्यूटर का समय 10 मिनट प्रति दिन है। टीवी स्क्रीन की दूरी 3 मीटर से अधिक होनी चाहिए, और कंप्यूटर मॉनिटर स्क्रीन बच्चे की फैली हुई बांह की दूरी से अधिक करीब नहीं होनी चाहिए।
शौक समूहों और क्लबों में जाने से साथियों के साथ आपके संचार का दायरा बढ़ता है। अपने बच्चे के साथ एक ऐसी गतिविधि खोजने का प्रयास करें जिसमें वह अपनी प्रतिभा और क्षमताओं को पूरी तरह से प्रकट कर सके। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या होगा - बीडवर्क या एयरक्राफ्ट मॉडलिंग, मुख्य बात यह है कि उसे कक्षाएं पसंद हैं, उसे इस दुनिया में "अपनी" जगह तलाशने दें, और अगर वह एक सर्कल से दूसरे सर्कल में जाता है तो यह डरावना नहीं है। अतिरिक्त कक्षाओं के लिए समय प्रति दिन 1 घंटे से अधिक नहीं है, और स्कूल वर्ष की शुरुआत में क्लबों में कक्षाएं पूरी तरह से समाप्त कर दें, जब तक कि स्कूल के भार के लिए अनुकूलन न हो जाए।
गृहकार्य
सबसे पहले, आइए कार्यस्थल स्वच्छता की अवधारणा को परिभाषित करें।
प्रथम-ग्रेडर के पास अपना स्वयं का कार्य क्षेत्र (आदर्श रूप से एक अलग कमरा) होना चाहिए, जिसे बच्चे की उम्र से संबंधित शारीरिक और शारीरिक विशेषताओं के अनुरूप डेस्क और कुर्सी के साथ कमरे में सबसे उज्ज्वल स्थान आवंटित किया जाता है।
डेस्क पर कक्षाएं एक निश्चित, मुख्य रूप से स्थिर, शरीर की स्थिति से जुड़ी होती हैं, जो पीठ, गर्दन, पेट, हाथ और पैरों की मांसपेशियों में तनाव का कारण बनती हैं, इसलिए बच्चे को कक्षाओं के दौरान मेज पर सही स्थिति में बैठना चाहिए - सिर थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ है, पीठ सीधी है और कुर्सी के पीछे टिकी हुई है, कंधे की कमर क्षैतिज तल में है, पैर फर्श पर टिके हुए हैं (यदि पैर फर्श तक नहीं पहुंचते हैं, तो उनके नीचे एक छोटी बेंच रखें ) - यह सब मांसपेशियों के तनाव को काफी कम करता है और जल्दी थकान होने से बचाता है। जब बच्चा बैठा होता है तो मेज की सतह उरोस्थि के निचले किनारे के स्तर पर होती है, और बच्चे की मुट्ठी मेज के किनारे और उरोस्थि के बीच में होती है। कुर्सी की सीट की ऊंचाई पिंडली की लंबाई और एड़ी पर 1 - 2 सेमी के बराबर होती है, और कुर्सी को मेज के नीचे 4 - 5 सेमी धकेल दिया जाता है। अपने बच्चे को सीट के नीचे पैर रखने या पैर क्रॉस करके बैठने की अनुमति न दें - इससे बड़ी रक्त वाहिकाएं दब जाएंगी। देखें कि छोटा छात्र कैसे बैठता है - 11वीं कक्षा के अंत तक उसकी पीठ सीधी रहनी चाहिए!
यह महत्वपूर्ण है कि प्राकृतिक रोशनी खिड़की के बाईं ओर से आए; टेबल लैंप को भी टेबल के बाएं कोने में रखा जाना चाहिए। बच्चे की आंखें अग्रबाहु की लंबाई और मेज की सतह (नोटबुक की एक शीट तक) फैली हुई हथेली की दूरी पर होनी चाहिए, हाथ की कोहनी मेज के शीर्ष पर रखी होनी चाहिए, या लगभग 30 की दूरी पर होनी चाहिए - 35 सेमी पर्याप्त माना जाता है। किताब को स्टैंड पर रखना बेहतर है - इससे सर्वाइकल स्पाइन पर भार से राहत मिलती है।
एक बच्चे के लिए अनुकूल कार्य वातावरण बहुत महत्वपूर्ण है। होमवर्क करने से पहले, कमरे को हवादार करें, जब आपका बच्चा पढ़ रहा हो तो पर्दे खोल दें, रेडियो या टीवी चालू न करें और अगले कमरे में भी ज़ोर से बात न करें।
होमवर्क की तैयारी के लिए दिन के उजाले के दौरान, यहाँ तक कि सर्दियों में भी लगातार समय दिया जाता है। होमवर्क करने का इष्टतम समय 16-17 घंटे है - बच्चा स्कूल के बाद पहले ही आराम कर चुका होता है। देर शाम तक पढ़ाई न टालें: 17-18 घंटों के बाद, एकाग्रता, एकाग्रता और नई जानकारी को समझने की क्षमता कम हो जाती है, इसलिए अध्ययन करना अधिक कठिन हो जाता है।
कक्षाओं की कुल अवधि एक घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए; हर 15-20 मिनट में ब्रेक (सक्रिय ब्रेक) आवश्यक हैं, क्योंकि इस उम्र में ध्यान अल्पकालिक होता है और रुचि पर आधारित होता है।
पहली कक्षा के छात्रों को न्यूनतम होमवर्क दिया जाता है, लेकिन उन्हें माता-पिता में से किसी एक के साथ मिलकर पूरा करना होगा। हर बच्चा एक साधारण काम भी अकेले नहीं कर पाता, उसे अभी इसकी आदत नहीं होती। छोटे छात्र को यह समझने में कई महीने लगेंगे कि होमवर्क उसकी ज़िम्मेदारी है और उसे पूरा करना ही होगा। इसलिए, उसे यह याद दिलाना आवश्यक है कि यह पाठ के लिए बैठने और अपनी उपस्थिति से मदद करने का समय है। हमेशा सबसे कठिन कार्यों से शुरुआत करें, लिखित कार्यों से, उन्हें बारी-बारी से मौखिक कार्यों से। और बच्चा पहले से ही परिचित है (उदाहरण के लिए, ड्राइंग), वह घंटे के अंत में करने में सक्षम होगा।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने बच्चे की अधिक बार प्रशंसा करें। कभी भी असफलताओं पर ध्यान केंद्रित न करें, अपने बच्चे में जीतने की इच्छा पैदा करें और वह एक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करेगा: "मैं इसे स्वयं कर सकता हूं।" इसके अलावा, आपको बच्चे की प्रशंसा तब भी करनी चाहिए जब सब कुछ साफ-सुथरा और सही ढंग से न हो, सीखना हमेशा सकारात्मक होना चाहिए। अपने बच्चे को डांटें नहीं, नहीं तो विरोध होगा और होमवर्क करने पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। सीखने में उसकी रुचि को प्रोत्साहित करें, पहले मदद करें और उसकी असफलताओं का मज़ाक न उड़ाएँ।
और एक और बात, प्यारे माता-पिता, "जीन से कोई बच नहीं सकता।" यदि आप स्वयं स्कूल में अच्छे प्रदर्शनकर्ता नहीं थे, तो अपने बच्चे से केवल ए की मांग न करें। यह आमतौर पर संभव नहीं है. बच्चे में ठोस सी और बी होने दें, लेकिन उसका मानस स्वस्थ हो और वह एक अपर्याप्त और थका हुआ उत्कृष्ट छात्र नहीं बनेगा।
अपने बच्चे को असाइनमेंट के बाद अपने कार्यस्थल को व्यवस्थित करना और अपना ब्रीफकेस इकट्ठा करना सिखाना सुनिश्चित करें; कक्षा के तुरंत बाद या शाम को ऐसा करना बेहतर है, ताकि सुबह का समय उपद्रव में बर्बाद न हो।
कुछ और महत्वपूर्ण विवरणों को याद करना उचित है। सुबह अपने बच्चे के लिए शांत वातावरण बनाएं ताकि वह जल्दबाजी न करे, चिंता न करे और अच्छे मूड में स्कूल आए। कक्षाएँ शुरू होने में देर न हो, इसके लिए उसे समय पर उठना चाहिए, घंटी बजने से 10-15 मिनट पहले स्कूल आने की सलाह दी जाती है। बच्चे अपनी देरी और शिक्षक की टिप्पणियों से बहुत चिंतित हैं। लेकिन इस मामले में ज़िम्मेदारी केवल आपकी है।
यह मत भूलिए कि पहली कक्षा के छात्र अत्यधिक मनोवैज्ञानिक तनाव का अनुभव कर रहे हैं, क्योंकि उनके लिए एक नया जीवन शुरू हो गया है: एक नई टीम, पहला शिक्षक, नई आवश्यकताएँ और नई जिम्मेदारियाँ। आपका काम बच्चे की यथासंभव मदद करना है। बच्चों के ख़ाली समय पर ज़्यादा बोझ न डालें, अपने बच्चे को एक साथ कई क्लबों और अनुभागों में न भेजें, उससे असंभव की माँग न करें - वह सामना नहीं कर पाएगा। अपने बच्चे को ध्यान, देखभाल और दयालुता से घेरना बेहतर है।
दैनिक दिनचर्या कोई अमूर्त अवधारणा नहीं है; इसका पालन बच्चे को व्यवस्थित, समय का पाबंद और स्वतंत्र बनाता है और इसका पढ़ाई और ग्रेड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, पहले दिन से ही अपने बच्चे की दिनचर्या व्यवस्थित करें - और सफलता आने में देर नहीं लगेगी।
संतुलित आहार
प्राथमिक विद्यालय के बच्चों में सभी पुरानी बीमारियों में पहला स्थान जठरांत्र संबंधी रोगों का है। इसलिए, स्कूली बच्चों और विशेष रूप से पहली कक्षा के विद्यार्थियों के लिए भोजन समय पर, नियमित, ताज़ा और दिन में चार बार होना चाहिए। एक आधुनिक स्कूल का एक छोटा छात्र न केवल अत्यधिक (अपनी उम्र के हिसाब से) मानसिक तनाव का अनुभव करता है, बल्कि उसका विकास और विकास भी जारी रहता है, इसलिए उसके आहार को शरीर की प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की सभी जरूरतों को पूरा करना चाहिए।
अपने बच्चे को बिना नाश्ते के स्कूल न भेजें। इसे खट्टा क्रीम के साथ पनीर या गर्म दलिया, दही या आमलेट, पनीर के साथ सैंडविच या दूध के साथ कॉर्न फ्लेक्स होने दें। बेशक, नाश्ता महत्वपूर्ण है, लेकिन अगर आपके बच्चे को सुबह बिल्कुल भी भूख नहीं है, तो उसे खाने के लिए मजबूर न करें। आप अपने बच्चे को दूध, कोको या फल के साथ चाय दे सकते हैं - जो भी उसे सबसे अच्छा लगे। आपको स्कूल में गर्म भोजन से इनकार नहीं करना चाहिए, क्योंकि पहली कक्षा के विद्यार्थियों को हमेशा सुबह 10 बजे के आसपास बड़े अवकाश के दौरान खाना खिलाया जाता है।
प्रथम-ग्रेडर के पास कुछ कक्षाएं होती हैं, इसलिए वे आमतौर पर घर पर दोपहर का भोजन करते हैं। दोपहर के भोजन में पहले कोर्स के लिए सूप और दूसरे कोर्स के लिए मांस या मछली शामिल होनी चाहिए। यदि आपके पास अपने बच्चे के दोपहर के भोजन को गर्म करने का अवसर नहीं है, तो उसे स्वयं इलेक्ट्रिक या माइक्रोवेव ओवन का उपयोग करना सिखाएं। स्नैकिंग और सूखे भोजन (मूसली, कुकीज़, चिप्स, सोडा वॉटर) से बचें। याद रखें कि व्यंजन आसानी से पचने योग्य और जल्दी पचने वाले होने चाहिए। ये चिकन, मछली, अंडे, अनाज, फल और सब्जियां और डेयरी उत्पाद जैसे खाद्य पदार्थ हैं।
उच्च गुणवत्ता और उचित पोषण पहली कक्षा के छात्र के मानसिक और शारीरिक विकास के मूलभूत पहलुओं में से एक है।
शारीरिक गतिविधि
मोटर गतिविधि के लिए धन्यवाद, शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, तंत्रिका तंत्र मजबूत होता है, कंकाल की मांसपेशियां विकसित होती हैं, और हृदय और फेफड़ों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।
बच्चे के शरीर के लिए हलचल बहुत महत्वपूर्ण है और यह न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक विकास के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है।
सुबह व्यायाम के लिए समय अवश्य निकालें; इससे भी बेहतर, अपने बच्चे के साथ व्यायाम करें, उसे बताएं कि व्यायाम सही तरीके से कैसे करें। 7-8 साल के बच्चों के लिए 10 मिनट तक 5-7 व्यायाम काफी हैं। खिड़की खुली रखकर और हल्के कपड़े (टी-शर्ट और स्विमिंग ट्रंक) पहनकर जिमनास्टिक करना बेहतर है।
अपने बच्चे को किसी खेल अनुभाग में नामांकित करें या यदि आपका बच्चा स्कूल से पहले कसरत करता है तो प्रशिक्षण जारी रखें - इससे वह अपने स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार और संगठित हो जाएगा। चाहे वह तैराकी हो या टेनिस, फुटबॉल हो या मार्शल आर्ट। मुख्य बात यह है कि प्रशिक्षण बच्चे में खुशी और सकारात्मक भावनाएं लाता है। बस याद रखें: यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी दिनचर्या में प्रति सप्ताह 3 से अधिक खेल गतिविधियों को शामिल न करें।
व्यक्तिगत स्वच्छता
प्रथम-ग्रेडर को व्यक्तिगत स्वच्छता के बुनियादी नियमों का पालन करना चाहिए - यह एक सिद्धांत है जिसके लिए प्रमाण की आवश्यकता नहीं है। और अपने बच्चे को ये नियम सिखाना आपका पवित्र कर्तव्य है, और अधिमानतः स्कूल से पहले।
रूमाल का प्रयोग करें;
भोजन करते समय कटलरी, नैपकिन का उपयोग करें और भोजन सावधानी से खाएं;
मल त्याग के बाद टॉयलेट पेपर का प्रयोग करें।
अपने बच्चे को अपने शरीर की देखभाल के बारे में ये सरल सत्य बताएं, और न केवल आपका बच्चा, बल्कि उसके आस-पास के लोग भी भविष्य में आपके आभारी होंगे, क्योंकि "अपने प्रियजनों के लिए स्वयं की देखभाल" आपके तत्वों में से एक है एक व्यक्ति की सामान्य संस्कृति और बीमारियों को रोकने के साधनों में से एक।
मानसिक-भावनात्मक आराम
बच्चे के स्वास्थ्य का सबसे महत्वपूर्ण घटक उसका मानसिक स्वास्थ्य है। 6-7 वर्ष की आयु न केवल शारीरिक, बल्कि बच्चे के मानसिक-भावनात्मक विकास के लिए भी एक संकटपूर्ण आयु है, क्योंकि उसकी स्थिति एक प्रीस्कूलर से स्कूली बच्चे में बदल जाती है, और यह तथ्य बच्चे के पूरे जीवन को मौलिक रूप से बदल देता है। बच्चा। वह सोचना शुरू कर देता है, खुद की तुलना अन्य बच्चों से करता है, दूसरों का मूल्यांकन उनके कार्यों से करता है, शिकायतों और असफलताओं का अनुभव करता है, वह अधिक जिम्मेदार और स्वतंत्र हो जाता है, और उसकी जिम्मेदारियों का दायरा बढ़ जाता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि माता-पिता इस समय अपने बच्चे की मदद करें।
पहला-ग्रेडर एक नए वातावरण में है, नए लोगों और नए नियमों के साथ, न केवल स्कूल में, बल्कि घर पर भी, उसके जीवन का तरीका बदल जाता है: खेल और मनोरंजन के साथ-साथ होमवर्क भी होता है। इसलिए बच्चा लगभग हर समय तनाव की स्थिति में रहता है। प्यारे माता-पिता का मुख्य कार्य इस तनाव को कम से कम करना है। यह केवल प्रेम, भागीदारी और दयालुता से ही किया जा सकता है। स्कूल में अनुकूलन के दौरान, न केवल बौद्धिक, बल्कि भावनात्मक तनाव भी लें, अपने बच्चे पर अतिरिक्त गतिविधियों का बोझ न डालें, याद रखें कि बच्चे कम से कम 6 - 8 सप्ताह तक स्कूल में अनुकूलन करते हैं।
स्कूल के पहले वर्ष में, अपने बच्चे के साथ जितना संभव हो सके संवाद करें, उसे तुरंत वयस्कता में न धकेलें, यह कहकर कि "आप पहले से ही वयस्क हैं" (यह एक बच्चे के लिए वैश्विक आपदा के समान है), उसकी रुचि लें शिक्षक और सहपाठियों के साथ संबंध, उसकी उपलब्धियों और सफलताओं के लिए उसकी प्रशंसा करें, ईमानदारी से और पूरी तरह से उसके सभी मामलों में तल्लीन रहें, असफलताओं के लिए उसे कभी न डांटें, एक शब्द में, अपने बच्चे के साथ अध्ययन करें और एक बच्चे का जीवन जिएं, खासकर पहले के दौरान स्कूल वर्ष।
याद रखें, प्रिय माता-पिता, अगर परिवार में बच्चे को प्यार और सम्मान दिया जाता है, और वह घर पर शांत और आरामदायक है, तो बच्चा पहली कक्षा में भी किसी भी तनाव से नहीं डरेगा।
तो, अब आप प्रथम-ग्रेडर के लिए स्वस्थ जीवनशैली के मुख्य घटकों को जानते हैं; आपको बस इन सरल नियमों का पालन करना है - और आप सफल होंगे।
प्रथम श्रेणी में शुभकामनाएँ!
टी. कारिख, एचसीएमपी के बाल रोग विशेषज्ञ
स्कूल में अनुकूलन एक जटिल प्रक्रिया है, और सबसे महत्वपूर्ण, एक लंबी प्रक्रिया है। पहली कक्षा के विद्यार्थियों के लिए यह 6-8 सप्ताह तक रहता है। जिस परिवार में एक स्कूली बच्चा है, उसके लिए दैनिक दिनचर्या बनाए रखना सुनहरा नियम है।
पहली कक्षा के छात्र को कम से कम 10 घंटे की नींद लेनी चाहिए, इसलिए यह सुनिश्चित करने की पूरी कोशिश करें कि वह रात 9 बजे सो जाए और सुबह 7 बजे उठ जाए। यदि आप अपने बच्चे को स्कूल के तुरंत बाद स्कूल से लाते हैं, तो बेहतर होगा कि आप दोपहर के भोजन से पहले लगभग 40 मिनट तक टहलें। प्राथमिक स्कूली बच्चों को दिन में 3 घंटे पैदल चलना चाहिए। हमने दोपहर का भोजन 13.30-14.00 बजे किया। दोपहर के भोजन के बाद - अनिवार्य आराम. बच्चे अपने प्रदर्शन में गिरावट के साथ स्कूल से घर आते हैं, इसलिए किसी भी स्थिति में उन्हें तुरंत पाठ के लिए नहीं बैठाया जाना चाहिए। यहां तक कि एक बच्चा जिसने लंबे समय से दिन में सोना बंद कर दिया है, वह भी स्कूल से घर आते समय गिरकर सो सकता है। निःसंदेह, हमें उसे आराम करने का अवसर देना होगा।
दोपहर के भोजन और आराम के बाद हम होमवर्क के लिए बैठते हैं। पहली कक्षा में उन्हें आधे घंटे से ज्यादा समय नहीं लेना चाहिए। इन्हें तैयार करने का इष्टतम समय 15 से 17 घंटे के बीच है। फिर बच्चा अतिरिक्त कक्षाओं में जा सकता है - एक मंडली, अनुभाग, स्टूडियो में। आप कक्षा तक की सड़क को पैदल चलने के साथ जोड़ सकते हैं। किसी भी हालत में आपको शाम को होमवर्क नहीं करना चाहिए या खत्म नहीं करना चाहिए। अक्सर ऐसा होता है कि दिन में बच्चा सुस्त और थका हुआ स्कूल से घर आता है और शाम को उसे मानो दूसरी हवा लग जाती है। वह खुशमिजाज और खुशमिजाज है, बिस्तर पर जाने से बचने के लिए कुछ भी करने को तैयार है। ऐसा मत सोचो कि वह थका हुआ नहीं है और सोना नहीं चाहता - वास्तव में, वह बस अति उत्साहित है।
दिन भर के तनाव से राहत पाने के लिए सोने से पहले टहलना उपयोगी होता है। यदि हम मान लें कि हमें 21.00 बजे बिस्तर पर जाना है, तो टहलने का सबसे अच्छा समय रात के खाने के ठीक बाद 19.30 बजे होगा। घर पर हम गर्म स्नान करते हैं, एक गिलास दूध में एक चम्मच शहद मिलाकर पीते हैं (यदि कोई एलर्जी नहीं है) - और बिस्तर पर चले जाते हैं। पिछले दिन की समस्याओं और कठिनाइयों के बारे में बात किए बिना, विशेष रूप से असफलताओं और कष्टप्रद गलतियों की याद दिलाए बिना, बिस्तर पर जाना बहुत शांत होना चाहिए।
दैनिक दिनचर्या का सबसे महत्वपूर्ण घटक आहार है। एक प्राथमिक विद्यालय के छात्र को दिन में पांच बार भोजन करना चाहिए: घर पर नाश्ता, स्कूल में दूसरा नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता, रात का खाना। घर पर गर्म नाश्ता बहुत जरूरी है। आदर्श रूप से, यह गर्म दलिया है, लेकिन आप गर्म दूध में डूबा हुआ सूखा अनाज भी दे सकते हैं। बेशक, कई विकल्प हैं - यह ऑमलेट, पनीर, चीज़केक या पैनकेक हो सकता है। किसी भी परिस्थिति में आपको जल्दी में नाश्ता नहीं करना चाहिए, लगातार "तेज़ करो!", "आपको देर हो जाएगी!" के नारे के बीच नाश्ता नहीं करना चाहिए। अपने बच्चे को जल्दबाजी करने से आधा घंटा पहले जगाना बेहतर है। एक बच्चे के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए समय की कमी के कारण पैदा होने वाले तनाव से बदतर कुछ भी नहीं है।
यदि बच्चा स्कूल के बाद देखभाल में नहीं है, तो वह आमतौर पर घर पर दोपहर का भोजन करता है। शुरुआत के लिए, उसे हल्का सूप देना सबसे अच्छा है (मजबूत मांस शोरबा बच्चों के लिए अच्छा नहीं है)। दूसरा भोजन तैयार करते समय, आपको याद रखना चाहिए कि मसालेदार, तला हुआ, मसाले, मेयोनेज़ और केचप न केवल बच्चों के लिए, बल्कि छोटे स्कूली बच्चों के लिए भी अनुशंसित नहीं हैं। दैनिक मेनू में फलों और सब्जियों की आवश्यकता होती है। दोपहर के भोजन में सब्जी का सलाद लेना अच्छा है। दोपहर का नाश्ता बन्स, पैनकेक, पैनकेक खाने का समय है। दोपहर के नाश्ते के लिए ताजे फल भी अच्छे होते हैं। रात का खाना हार्दिक, लेकिन हल्का होना चाहिए। यदि आप उम्मीद करते हैं कि आपका बच्चा 21:00 बजे सो जाएगा, तो आपको सोने से 2 घंटे पहले 19:00 बजे के बाद रात का भोजन कर लेना चाहिए। पोषण न केवल उत्पादों की संरचना में, बल्कि उस रूप में भी भिन्न होना चाहिए जिसमें ये उत्पाद बच्चे को दिए जाते हैं। उसके लिए यह महत्वपूर्ण है कि भोजन थाली में कैसे है और उसे कैसे सजाया गया है। खानपान में, एक सकारात्मक भावनात्मक रवैया पहली कक्षा के छात्र के जीवन के अन्य सभी क्षेत्रों से कम महत्वपूर्ण नहीं है।
फिजियोलॉजिस्ट स्कूली शिक्षा की शुरुआत को संगीत विद्यालय, कला स्टूडियो या अतिरिक्त विदेशी भाषा कक्षाओं में पढ़ाई की शुरुआत के साथ जोड़ने की सलाह नहीं देते हैं। यदि आप अपने बच्चे का व्यापक विकास करना चाहते हैं, तो स्कूल जाने से एक साल पहले या दूसरी कक्षा से शुरुआत करना बेहतर है। प्रथम श्रेणी में, अतिरिक्त भार न्यूनतम होना चाहिए।
ऐसा भी होता है: स्कूल से पहले, बच्चा संगीत और खेल दोनों में भाग लेता है, लेकिन पहली कक्षा में कुछ त्याग करना पड़ता है, क्योंकि हर चीज के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है। आप कुछ गतिविधियों को एक साल के लिए स्थगित कर सकते हैं, लेकिन बच्चे की पसंद को अवश्य सुनें: जो अतिरिक्त गतिविधियाँ बची हैं, वे निश्चित रूप से उसे खुश करेंगी और उसे भावनात्मक रूप से पोषित करेंगी। शरीर विज्ञानियों के दृष्टिकोण से, यदि आपको अंग्रेजी और तैराकी के बीच चयन करना है, तो उत्तर स्पष्ट है: तैराकी। लेकिन, उदाहरण के लिए, नृत्य के साथ, सब कुछ इतना सरल नहीं है: नृत्य इतनी सूक्ष्मता से समन्वित और जटिल क्रिया है कि अधिकांश बच्चों के लिए यह कठिन काम बन जाता है। लेकिन यहां भी आपको बच्चे की पसंद पर भरोसा करना चाहिए।
दुर्भाग्य से, माता-पिता अक्सर अपने बच्चे के लिए मिनट दर मिनट समय निर्धारित करने का प्रयास करते हैं। और यह पता चला है कि बच्चों को खुद के साथ अकेले रहने का अवसर नहीं मिलता है, और वे वास्तव में इसे चूक जाते हैं। एक छात्र स्कूल से घर आता है - "दोपहर के भोजन के लिए बैठो।" दोपहर का भोजन किया - "अपने होमवर्क के लिए बैठो।" आपको उसे अकेले रहने देना होगा, उसे कमरे में अकेला छोड़ देना होगा। शायद वह अपना पसंदीदा खिलौना ले जाएगा - इससे कई बच्चों को तनाव दूर करने और आराम करने में मदद मिलती है। इस उम्र में भी बच्चे को खेलने की बहुत जरूरत होती है। यदि कई शिक्षक आपको स्कूल में खिलौने लाने की अनुमति नहीं देते हैं, तो घर पर आप अपने बच्चे को उसके साथ होमवर्क करने की अनुमति दे सकते हैं और उसे अपने साथ बिस्तर पर सुला सकते हैं। इस समय बच्चे के लिए यह बहुत कठिन है, और जो कुछ भी उसे अनुकूलन अवधि से अधिक आसानी से गुजरने में मदद करेगा वह फायदेमंद होगा।
लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस दौरान बच्चों को वास्तव में हमारे समर्थन की आवश्यकता होती है। आपको स्कूल की कठिनाइयों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए, उत्कृष्ट परिणामों की मांग नहीं करनी चाहिए, ग्रेड या ख़राब नोटबुक के लिए डांटना नहीं चाहिए। बच्चे का स्वास्थ्य और उसके साथ अच्छे संबंध अधिक महत्वपूर्ण हैं। उसे यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उसे घर पर सुरक्षा प्राप्त है, कि उसके माता-पिता उसके पक्ष में हैं।
स्कूल में अनुकूलन की पहली अवधि - "शारीरिक तूफान" - 2-3 सप्ताह तक चलती है। इस समय शरीर के सभी तंत्र अत्यधिक तनाव के साथ काम करते हैं। यह समझना बहुत जरूरी है कि बच्चे को अत्यधिक तनाव का सामना करना पड़ता है। इसलिए, पहले 2-3 हफ्तों में वह खराब नींद ले सकता है, चिड़चिड़ा हो सकता है और बिना किसी कारण के रोना शुरू कर सकता है। माता-पिता के पास इस सब को यथासंभव शांति से, समझदारी से और धैर्य रखने के अलावा कोई विकल्प नहीं है।