गर्भावस्था के दौरान आपका वजन कैसे नहीं बढ़ेगा? गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे न बढ़े। प्रारंभिक गर्भावस्था में पोषण. गर्भवती महिला को अपने आहार में क्या शामिल करना चाहिए

भ्रूण के अंतर्गर्भाशयी विकास की पूरी 9 महीने की अवधि के दौरान गर्भवती माँ का पोषण एक बहुत ही महत्वपूर्ण पहलू है, क्योंकि महिला को सभी आवश्यक विटामिन और सूक्ष्म तत्व प्राप्त होने चाहिए। दैनिक मेनू कैसे व्यवस्थित करें ताकि गर्भावस्था के दौरान वजन न बढ़े और अजन्मे बच्चे के विकास को नुकसान पहुंचाए बिना, बच्चे के जन्म के बाद भी वही वजन श्रेणी बनी रहे?

गर्भावस्था के दौरान आपका वजन कितना बढ़ सकता है?

इससे पहले कि आप खुद से पूछें कि गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने से कैसे बचा जाए, आपको यह समझने की जरूरत है कि इस अवधि के दौरान वजन बढ़ना अपरिहार्य है। चिकित्सा पद्धति में, भ्रूण के विकास को ध्यान में रखते हुए वजन बढ़ाने के लिए सशर्त मानदंड हैं:

• जन्म के समय बच्चे का वजन लगभग 3-4 किलोग्राम होता है;
• प्लेसेंटा को 700 ग्राम तक वजन वाले अंग के रूप में परिभाषित किया गया है;
• एमनियोटिक द्रव - 800 ग्राम;
• 1 किलो तक गर्भाशय का इज़ाफ़ा;
• लगभग 2 किलो की बढ़ी हुई रक्त मात्रा के साथ अतिरिक्त परिसंचरण;
• बाहरी पोषण की कमी के मामले में शरीर की रक्षा के लिए प्रकृति द्वारा डिज़ाइन की गई 3 किलो तक की वसा परत।

ऐसे संकेतक बताते हैं कि महिलाओं का वजन औसतन 10-12 किलोग्राम बढ़ता है। यह आंकड़ा शरीर के प्रकार, आनुवंशिक विशेषताओं या गर्भवती मां में सहवर्ती रोग की उपस्थिति के आधार पर भिन्न हो सकता है। इस प्रकार, मानक की सीमा 8 से 15 किलोग्राम तक विस्तारित होती है, लेकिन अब और नहीं। गर्भ में शिशुओं की संख्या को ध्यान में रखते हुए, अल्ट्रासाउंड द्वारा एक से अधिक भ्रूण का निदान करने से गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की अपनी सीमाएं होती हैं।

इसके अलावा, गर्भावस्था की पहली तिमाही में वजन बढ़ना कुल वजन के 40% से अधिक नहीं होना चाहिए। शेष 60% बच्चे के शेष विकास के दौरान होता है।

अधिक वजन का मतलब हमेशा अधिक खाना नहीं होता है, यह अक्सर शरीर की सूजन की प्रतिक्रिया का संकेत होता है, जो अंगों में तरल पदार्थ के जमा होने से प्रकट होता है। हाथ और पैर सूज जाते हैं और फूल जाते हैं, मुख्यतः अंतिम तिमाही में। इस मामले में, आपको किडनी या हृदय संबंधी बीमारियों से बचने के लिए डॉक्टर से परामर्श लेने की आवश्यकता होगी।

गर्भावस्था के दौरान लोगों का वजन क्यों बढ़ता है?

गर्भधारण के तुरंत बाद, महिला शरीर में प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन हार्मोन का उत्पादन शुरू हो जाता है, जो गर्भवती महिला के गोल आकार को प्रभावित करता है। ऊर्जा की लागत बढ़ जाती है और तदनुसार, भोजन की आवश्यकता भी बढ़ जाती है। लेकिन आम राय यह है कि एक महिला को दो लोगों के लिए खाना चाहिए, यह केवल पुरानी पीढ़ी का मिथक है।

एक व्यक्ति की दैनिक कैलोरी आवश्यकता लगभग 2000 किलो कैलोरी होती है। बच्चे को जन्म देने के चरण में, पहले तीन महीनों में यह आंकड़ा 1000 किलो कैलोरी बढ़ जाता है, और फिर 500 किलो कैलोरी बढ़ जाता है।

बहुत अधिक वजन न बढ़ने और वजन न बढ़ने के लिए आपको न केवल भोजन की मात्रा, बल्कि गुणवत्ता का भी ध्यान रखना चाहिए। फास्ट फूड, मैदा और मीठे व्यंजन, चिप्स का स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव नहीं पड़ता है। अक्सर, एक महिला एक गतिहीन जीवन शैली जीती है, जिससे वसा जमा हो जाती है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे न बढ़े, इस सवाल का जवाब देते समय मुख्य तर्क आपके भोजन की प्राथमिकताओं को सीमित करना और बाहर घूमना-फिरना बढ़ाना है।

गर्भवती महिलाओं को कैसा खाना चाहिए ताकि वजन न बढ़े?

बहुत अधिक वजन बढ़ने से बचने के लिए, गर्भावस्था के दौरान आपको कम मात्रा में, लेकिन अक्सर खाना चाहिए। आपको दिन में 7 बार तक खाने की ज़रूरत है, जो न केवल वजन बढ़ने और भूख की भावना को रोकने में मदद करेगा, बल्कि प्रारंभिक चरण में विषाक्तता को भी कम करेगा और पाचन तंत्र पर भार को कम करेगा।

बच्चे को जन्म देने के दौरान वजन कैसे न बढ़े, इस पर युक्तियाँ पोषण और स्वस्थ जीवन शैली पर सामान्य सिफारिशों में आती हैं:

1. मेनू में नाश्ता एक अनिवार्य घटक है। आप इसे मना नहीं कर सकते, ताकि शरीर इसे भूख न समझे और अतिरिक्त वसा जमा करना शुरू न कर दे।
2. अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को हटा दें - सॉसेज, अचार, कार्बोनेटेड पेय, डिब्बाबंद भोजन, आटा उत्पाद और मीठे खाद्य पदार्थ। यदि आप वास्तव में कुछ ऐसा खाना चाहते हैं जो आपको नहीं खाना चाहिए, तो आपको अपने आप को थोड़ी मात्रा तक सीमित रखना होगा, लेकिन पूर्ण भोजन की जगह नहीं लेना चाहिए।
3. मुख्य आहार में फल, सब्जियाँ, दलिया, डेयरी उत्पाद, दुबला मांस और मछली शामिल होना चाहिए। आप भाप में पका हुआ, उबला हुआ या तला हुआ खाना खा सकते हैं - यह गर्भवती महिला के लिए वर्जित हो जाता है।

गर्भावस्था पूरे परिवार के लिए एक बड़ी खुशी है। लेकिन तुरंत माताएं सोचती हैं कि बच्चे को सुरक्षित रूप से ले जाने और उनके फिगर को नुकसान न पहुंचाने के लिए ठीक से कैसे खाना चाहिए। वस्तुतः हर महिला अतिरिक्त वजन के बारे में चिंतित होती है, और कुछ ऐसी भी होती हैं जो सुडौल शरीर और भारी वजन के लिए अपने पूरे जीवन का आनंद त्याग देती हैं।

ऐसा माना जाता है कि गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान एक महिला का वजन 9 से 12 किलोग्राम तक बढ़ जाता है। लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि वजन पहले से ही सामान्य से काफी अधिक हो गया है, हम आपको इस लेख में बताएंगे कि गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने से बचने के लिए क्या करना चाहिए और कैसे नहीं।

तिमाही के अनुसार भोजन

गर्भवती माँ को अपना आहार बदलना होगा जिसकी वह पहले आदी थी। भोजन स्वस्थ, उच्च गुणवत्ता और पर्यावरण के अनुकूल होना चाहिए, एक शब्द में - उचित पोषण। आखिरकार, हानिकारक खाद्य पदार्थ चयापचय प्रक्रियाओं को बाधित कर सकते हैं, जो अतिरिक्त वजन में योगदान कर सकते हैं, और चरम मामलों में, बच्चे में विकृति विज्ञान के विकास में योगदान कर सकते हैं। जब किसी महिला का वजन सामान्य से अधिक हो जाता है, तो डॉक्टर गर्भवती महिलाओं के लिए आहार का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

औसत स्वस्थ व्यक्ति को लगभग 2000 कैलोरी की आवश्यकता होती है, और एक गर्भवती महिला को पहली तिमाही में 3000 तक और प्रत्येक बाद की तिमाही में 500 से अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। आपको दिन में 4-5 बार खाना चाहिए। क्रूर भूख की अनुमति देना अवांछनीय है, लेकिन भूख के बिना मेज पर बैठने की कोई आवश्यकता नहीं है। गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे न बढ़े?

एक गर्भवती महिला के आहार में सभी अवधियों के लिए सामान्य सिद्धांत होते हैं, लेकिन इसे तिमाही के अनुसार चुना जाना चाहिए, प्रत्येक अवधि की विशेषताओं और वर्तमान चरण में महिला की स्थिति को ध्यान में रखते हुए:

1. ज़्यादा न खाकर, छोटे-छोटे हिस्सों में खाएं, आदर्श रूप से दिन में 4-5 बार।
2. रात में ज्यादा खाना न खाएं, अगर आपको भूख लगे तो आप एक गिलास केफिर या गर्म दूध पी सकते हैं।
3. उचित पोषण में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट संतुलित होना चाहिए। और आहार में ताजे फल, सब्जियाँ, जड़ी-बूटियाँ और समुद्री भोजन शामिल हैं। तले हुए, नमकीन, वसायुक्त और मसालेदार भोजन को बाहर करना आवश्यक है।
4. व्यंजन भाप से या ओवन में तैयार किये जाते हैं।
5. सभी उत्पाद आसानी से पचने योग्य और शीघ्र पचने योग्य होने चाहिए।

पहली तिमाही, आहार में क्या शामिल है?

पहली तिमाही में, पोषण और जीवनशैली की प्रकृति उससे भिन्न नहीं होती जिसकी महिला गर्भावस्था से पहले आदी थी। लगभग हर गर्भवती माँ, गर्भावस्था के पहले दिनों से, जो चाहती है वह असीमित मात्रा में खाती है। अक्सर ये "हल्के" कार्बोहाइड्रेट होते हैं - मिठाई, पेस्ट्री, केक और भी बहुत कुछ। इस तिमाही में, इस तरह के असंतुलित आहार से अतिरिक्त वजन का आभास नहीं होता है, क्योंकि प्रारंभिक विषाक्तता देखी जाती है।

विभिन्न प्राकृतिक विटामिन और खनिजों के साथ अपने आहार को अधिकतम और विविधतापूर्ण बनाना महत्वपूर्ण है। ऐसे भोजन को प्राथमिकता दी जानी चाहिए जिसमें न्यूनतम पाक प्रसंस्करण हुआ हो। इस दौरान माताओं को अपने वजन पर सख्ती से नियंत्रण रखने की जरूरत नहीं होती है।

पहली तिमाही में सबसे महत्वपूर्ण विटामिन फोलिक एसिड होता है, जिसे निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जा सकता है:

• पालक और साग;
• गोभी (सफेद गोभी, चीनी गोभी, फूलगोभी);
• भुट्टा;
• एस्परैगस।

आपको विभिन्न बुरी आदतें भी छोड़ देनी चाहिए जैसे:

• शराब, जो सबसे जहरीला पेय है;
• कैफीन और मजबूत चाय;
• कोई भी ऊर्जा पेय।

ये पदार्थ प्लेसेंटा से लेकर विकासशील भ्रूण तक आसानी से प्रवेश कर जाते हैं और संचार प्रक्रिया, उसके हृदय और श्वसन तंत्र को बाधित करते हैं। इनमें ढेर सारी कैलोरी भी होती है, जो वसा ऊतक में परिवर्तित हो जाती है।

दूसरी तिमाही, भूख से कैसे निपटें?

दूसरी तिमाही के दौरान, प्रारंभिक विषाक्तता गायब हो जाती है। मुझे अब मिचली महसूस नहीं होती है और भोजन से कोई घृणा नहीं है, मेरी भूख वापस आ जाती है, और इसके साथ अतिरिक्त वजन भी बढ़ जाता है। भ्रूण सक्रिय रूप से बढ़ने लगता है, उसका प्रत्येक आंतरिक अंग बड़ा हो जाता है। इस अवधि के दौरान आहार का मुख्य घटक प्रोटीन होता है।

सबसे अधिक मात्रा में प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए - चिकन ब्रेस्ट, खरगोश का मांस और बीफ। दूध और पनीर का सेवन करना भी महत्वपूर्ण है, खासकर घर का बना पनीर, ताकि बच्चे का कंकाल मजबूत रहे और कैल्शियम की कमी न हो।

दोपहर के भोजन से पहले आपको कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर भोजन करना चाहिए, और दोपहर के भोजन के बाद - पूरी तरह से प्रोटीन। बिस्तर पर जाने से पहले, आपको एक गिलास केफिर पीना होगा या कुछ कम वसा वाला पनीर खाना होगा। आहार में अतिरिक्त के रूप में, आपको फाइबर, यानी फल, जामुन और साग जोड़ने की ज़रूरत है - वे कब्ज से निपटने में मदद करेंगे। यह पशु वसा की मात्रा को कम करने के लायक है, लेकिन उन्हें पूरी तरह से छोड़ने के लायक नहीं है, क्योंकि वे ऊर्जा का एक स्रोत हैं। पशु प्रोटीन को दिन के पहले भाग में पचाना आसान होता है, जबकि पौधों के प्रोटीन को दोपहर और शाम को सुरक्षित रूप से खाया जा सकता है।

तीसरी तिमाही, क्या आहार और उपवास के दिन संभव हैं?

इस तिमाही में, आप प्रोटीन आहार पर जा सकती हैं, इससे बच्चे को कोई नुकसान नहीं होगा, लेकिन गर्भावस्था के दौरान आपका वजन नहीं बढ़ेगा। केवल एक ही नियम है: दुबले मांस, अंडे, डेयरी उत्पादों के रूप में प्रोटीन का पहले से अधिक सेवन करें, जिससे कार्बोहाइड्रेट का सेवन कई गुना कम हो जाए। बर्तनों को भाप से या ओवन में पकाना महत्वपूर्ण है।

एक उदाहरण आहार इस प्रकार हो सकता है:

• नाश्ता: मक्खन के साथ साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा, एक उबला अंडा और एक गिलास दूध।
• दूसरा नाश्ता: किण्वित बेक्ड दूध 4%, केला।
• दोपहर का भोजन: सूप, चिकन पिलाफ, सब्जी सलाद और साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा।
• दोपहर का नाश्ता: मेवे, आलूबुखारा 10 पीसी। या तारीखें.
• रात का खाना: पनीर पुलाव.
• रात में: कम वसा वाले केफिर का एक गिलास।

तीसरी तिमाही में महिला बहुत तेजी से ठीक होने लगेगी। इस तिमाही के दौरान वजन न बढ़ने के लिए सख्त आहार का पालन करना बहुत खतरनाक है और किसी भी परिस्थिति में ऐसा नहीं किया जाना चाहिए। माँ और बच्चे के शरीर को समुचित विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होने चाहिए। इसीलिए आहार 100% संतुलित होना चाहिए, यदि संभव हो तो डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। विभिन्न साग, सब्जियाँ, फल, दूध, मांस, मछली और अंडे - इन उत्पादों में विटामिन और पोषक तत्वों का एक सेट होता है जिनकी माँ और बच्चे को आवश्यकता होती है।

अधिक वजन न बढ़ने के लिए आपको मीठा सोडा, सूअर का मांस, आटा और मिठाइयाँ छोड़ देनी चाहिए। आपको टेबल नमक का भी कम से कम सेवन करना चाहिए।

• गर्भावस्था के 28वें सप्ताह से उपवास के दिन रखने की सलाह दी जाती है, भ्रूण के सभी अंग और प्रणालियाँ बन जाती हैं, इसलिए एक छोटा आहार नुकसान नहीं पहुँचाएगा।
• अनलोडिंग हर 7-10 दिनों में केवल एक बार की जा सकती है, अधिक बार नहीं।
• छोटे-छोटे हिस्सों में 5-6 बार खाएं।
• अनलोडिंग के दिन, कम से कम 1.5 लीटर पानी पिएं, अधिमानतः साफ और प्राकृतिक।
• आप वैकल्पिक उत्पाद भी चुन सकते हैं. पहले सप्ताह का पहला दिन केवल केफिर है, अगले सप्ताह - सेब, आदि।

इस आहार से नमक और चीनी से परहेज करके वजन घटाने में मदद मिलती है, जो शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखता है। किसी भी मामले में, डॉक्टर को अनलोडिंग की आवश्यकता पर निर्णय लेना होगा, और वह आपको मेनू चुनने में भी मदद करेगा।

खेल और उसके लाभकारी गुण

अगला चरण एक सक्रिय जीवनशैली है। व्यायाम और विभिन्न खेलों से एक महिला को वजन नहीं बढ़ने और आकार में बने रहने में मदद मिलेगी। यदि आपने पहले व्यायाम नहीं किया है, तो शुरू करने में कभी देर नहीं होती। बच्चे की उम्मीद करते समय व्यायाम का कोई भी सेट बुनियादी नियमों पर आधारित होना चाहिए:

• जोड़ों और मांसपेशियों में चोट के जोखिम को कम करने के लिए वर्कआउट की शुरुआत वार्म-अप से होनी चाहिए।
• गर्भावस्था के दौरान भार आपके आराम क्षेत्र में रहना चाहिए, कोई दर्द या अत्यधिक परिश्रम नहीं होना चाहिए।
• कक्षाओं के बाद, आपको जोश और बढ़ी हुई ताकत की भावना के साथ रहना चाहिए, लेकिन यदि विपरीत सच है, तो भार को कम करने की सिफारिश की जाती है।
• कोई भी वर्कआउट विश्राम या स्ट्रेचिंग के साथ समाप्त होना चाहिए।

एक आधुनिक महिला के लिए खेल के अवसर काफी बड़े हैं। वॉटर एरोबिक्स, योग, पिलेट्स और पैदल चलना ऐसी चीजें हैं जो आप अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने, उन्हें प्रसव के लिए तैयार करने और अतिरिक्त वजन से बचने के लिए कर सकते हैं।

खेल का शरीर पर सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव पड़ता है और मदद करता है:

• बच्चे के जन्म के बाद शरीर मनचाहे आकार में आ जाएगा।
• अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं.
• यदि शरीर इसके लिए तैयार हो तो प्रसव अधिक सफल और आसान होगा।

जल एरोबिक्स नियमित एरोबिक्स के तत्वों के साथ व्यायाम हैं, केवल वे पानी में किए जाते हैं और त्वरित परिणाम देते हैं। व्यायाम के दौरान बड़ी संख्या में कैलोरी बर्न होती है। पानी आराम देता है, पानी में की गई सभी गतिविधियाँ सहज हो जाती हैं, जो गर्भवती महिलाओं को वास्तव में पसंद आती है। यदि गर्भवती माँ का वजन सामान्य से अधिक बढ़ जाता है, तो डॉक्टर अधिक से अधिक बार इस खेल की सलाह देते हैं। वॉटर एरोबिक्स का सबसे बड़ा फायदा यह है कि इसके बाद व्यावहारिक रूप से कोई भी थकता नहीं है, बल्कि इसके विपरीत पूरे दिन हल्कापन और स्फूर्ति का एहसास बना रहता है।

प्रत्येक शरीर अलग-अलग होता है, इसलिए पूल या जिम जाने से पहले आपको प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने के बारे में डॉक्टर से परामर्श करना होगा।

गर्भावस्था परिवर्तन का समय है! यह आपकी जीवनशैली, दैनिक दिनचर्या और पोषण प्रणाली को बदलने के लिए एक उत्कृष्ट प्रेरणा है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यदि आप गर्भावस्था के दौरान खुद को उचित पोषण और सक्रिय जीवनशैली की आदत डालती हैं, तो आपके बच्चे के जन्म के बाद यह एक आदत बन जाएगी जो आपको कई वर्षों तक एक सुंदर फिगर और स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करेगी।

आधुनिक महिलाएं हमेशा 100% दिखना चाहती हैं - यहां तक ​​कि गर्भवती होने पर भी। लेकिन दोस्त और रिश्तेदार वजन बढ़ने से डरते हैं, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान "आपको अपने और बच्चे के लिए खाने की ज़रूरत होती है।" लेकिन क्या यह सच है कि हर किसी का फिगर बिगड़ता है और भारी संख्या में किलोग्राम बढ़ना अपरिहार्य है? बहुत अधिक वजन बढ़ने से बचने और जल्दी से आकार में आने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

वजन बढ़ने की गतिशीलता

वास्तव में, सभी गर्भवती माताओं का वजन बढ़ता है - यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। हालाँकि, अधिकांश वजन गर्भाशय, विकासशील प्लेसेंटा और एमनियोटिक द्रव के वजन के साथ-साथ बच्चे की ऊंचाई और वजन में वृद्धि के कारण होता है।

वजन का एक छोटा प्रतिशत ऊतक सूजन के कारण दिखाई देता है, और माँ स्तनपान के दौरान वसा के रूप में थोड़ा अधिक जमा करती है - यह सब प्रकृति में अंतर्निहित है और एस्ट्रोजन की क्रिया द्वारा सुनिश्चित किया जाता है।

यह वज़न बढ़ना स्वास्थ्य सुनिश्चित करेगा और गर्भावस्था के दौरान और उसके बाद माँ के फिगर पर बहुत अधिक प्रभाव नहीं डालेगा। लेकिन गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन बढ़ना बच्चे के जन्म के दौरान एक स्वास्थ्य समस्या है, साथ ही मनोवैज्ञानिक परेशानी और एक महिला के लिए अनावश्यक चिंताओं का कारण भी है। इसलिए, यह जानना जरूरी है कि वजन बढ़ने के लिए कौन सी सामान्य सीमाएं स्वीकार्य हैं।

कितना वजन बढ़ेगा

वजन बढ़ना महिला के शरीर के प्रकार और गर्भावस्था से पहले उसके प्रारंभिक वजन पर निर्भर करता है - यदि लड़की एक दुबली-पतली मॉडल थी जिसका शरीर दुबला-पतला था, तो उसका स्वभाव पहले उसे सामान्य वजन में लाएगा, और फिर बच्चे और उसके विकास में अतिरिक्त किलोग्राम जोड़ देगा। . यानी औसतन ऐसी महिलाओं का वजन 15 से 17 किलोग्राम तक बढ़ जाता है।

यदि गर्भवती माँ औसत कद की महिला है, तो 10 से 13 किलोग्राम तक वजन बढ़ना सामान्य माना जाता है। शुरुआत में अधिक वजन वाली महिलाओं के लिए बार को 7-9 किलोग्राम तक कम करना आवश्यक है।

इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना असमान होता है - गर्भावस्था के पहले भाग में, वजन स्थिर हो सकता है, और पहले हफ्तों में यह विषाक्तता के कारण कम भी हो सकता है। जैसे-जैसे आपका पेट बढ़ता है, आपके शरीर का वजन भी बढ़ना शुरू हो जाएगा - गर्भावस्था के लगभग 35-36 सप्ताह तक आपका अधिकतम वजन बढ़ जाएगा, आपका वजन थोड़ा कम हो जाएगा;

कई महिलाएं सोचती हैं कि पोषण सीमित करने से बच्चा बड़ा नहीं होगा और जन्म देना आसान हो जाएगा। हालाँकि, एक बच्चे का अपना वजन और ऊंचाई कार्यक्रम होता है, यह आनुवंशिकी और लिंग पर निर्भर करता है। यदि आप भूखे रहेंगे, तो बच्चा आपके शरीर से वह पोषण लेगा जिसकी कमी है, और आपको प्रसव के दौरान और बाद में कष्ट होगा। इसके अलावा, पोषक तत्वों की कमी से आपकी और आपके बच्चे की प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो सकती है, बच्चे के जन्म के दौरान और बाद में जटिलताएं हो सकती हैं।

वजन अधिक क्यों हो सकता है?

ऐसे कई कारण हैं जो पोषण और अधिक खाने से संबंधित नहीं हैं जो वजन में तेज वृद्धि का कारण बनते हैं - उन्हें प्रभावित करना मुश्किल है, आमतौर पर ये उम्र से संबंधित परिवर्तन होते हैं, वर्षों से शरीर अधिक मितव्ययी हो जाता है। अन्य कारण भी हो सकते हैं जुड़वा बच्चों को ले जाना या बड़े फल, अधिकता उल्बीय तरल पदार्थ और सूजनयुक्त द्रव का संचय।

अत्यधिक वजन बढ़ने के लिए डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता होती है, क्योंकि कभी-कभी यह आरएच असंगति और गेस्टोसिस की शुरुआत जैसी गंभीर बीमारियों का संकेत होता है।

अपनी आवश्यकता से अधिक लाभ पाने से कैसे बचें?

गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे न बढ़े / शटरस्टॉक.कॉम

लड़ाई में कोई नई तकनीक नहीं गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होना उपयोग नहीं किया जा सकता, केवल वे तरीके ही स्वीकार्य हैं जो भ्रूण और मां के लिए सुरक्षित हैं। आहार निषिद्ध है, खासकर यदि वे सख्त या शाकाहारी आहार और उपवास हों। इन तरीकों से वजन कम नहीं होगा और पोषक तत्वों की कमी के कारण बच्चे का विकास भी रुक सकता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए, उचित पोषण और संबंधित भार की सिफारिश की जाती है - यह गर्भवती महिलाओं, योग या सिर्फ एक जिमनास्टिक परिसर के लिए विशेष फिटनेस है।

पर्याप्त कैलोरी जलाना और घर पर सोफे पर न लेटना महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है, और आप पूरी तरह से सक्रिय जीवन शैली जी सकते हैं - काम, यात्रा और शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें। यह सब आपको अधिक कैलोरी जलाने का अवसर देगा और फिर शरीर में अतिरिक्त चर्बी नहीं टिकेगी।

अपने डॉक्टर से शारीरिक गतिविधि के मुद्दे पर चर्चा करें: यदि उसे कोई आपत्ति नहीं है, तो तैराकी, वॉटर एरोबिक्स या जिमनास्टिक कक्षाओं के लिए साइन अप करें। किसी प्रशिक्षक के साथ कक्षाएं संचालित करना बेहतर है, वह आपको अधिक काम न करने और आपकी सभी मांसपेशियों का उपयोग करने में मदद करेगा। विशेष समूह भी हैं गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस - आमतौर पर उनकी संख्या कम होती है, जिससे प्रशिक्षकों को प्रत्येक गर्भवती माँ पर अधिक ध्यान देने की अनुमति मिलती है।

आने वाली ऊर्जा के व्यय के अलावा, पोषण को उचित पोषण के सिद्धांतों में लाकर उसकी आय को संतुलित करना आवश्यक है। गर्भावस्था अधिक खाने, रात और रात में खाने, नमकीन और मीठे खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करने का कारण नहीं है, भले ही आप वास्तव में ऐसा चाहते हों।

भोजन को आंशिक भागों में और अक्सर - औसतन, दिन में लगभग छह बार खाना बेहतर होता है। वैसे, यह नाराज़गी से निपटने में मदद करेगा और कब्ज़ . दैनिक आहार में कैलोरी की मात्रा 2300-2500 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।

अगर आपका वजन बढ़ता है

यदि आपका वजन तेजी से बढ़ना शुरू हो जाता है, और इसके लिए कोई दर्दनाक कारण नहीं हैं, तो शायद आप ज्यादा नहीं चलते हैं, और आपके आहार में बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट हैं। वृद्धि को कम करने के लिए आप अभ्यास कर सकते हैं उपवास के दिन - आहार के विपरीत, यह उपयोगी और थकाने वाला नहीं है।

यदि आपको बहुत अधिक लाभ होता है, खासकर गर्मियों में, तो सब्जियों और फलों के व्यंजनों पर स्विच करें - वे बहुत तृप्त करने वाले होते हैं और उनमें कम कैलोरी होती है। बस उन्हें उबला हुआ, दम किया हुआ या बेक किया हुआ मांस और मछली के साथ पूरक करना न भूलें। अपने आहार में साबुत अनाज की ब्रेड और अनाज शामिल करें। डेयरी उत्पाद तृप्ति के लिए अच्छे हैं - पनीर और पनीर, किण्वित बेक्ड दूध खाएं, केफिर और दूध पिएं।

अपने अंतिम भोजन को डेयरी उत्पादों से बदलें। लेकिन नाश्ता मत छोड़ो - यह चयापचय को समायोजित करता है और आपको आपके बच्चे के विकास के लिए ताकत और ऊर्जा देता है।

सामान्य तौर पर, स्वस्थ आहार और कोई स्वास्थ्य समस्या न होने पर, अतिरिक्त वजन शायद ही कभी कोई समस्या होती है। आमतौर पर, कंप्यूटर पर बैठने, टीवी के सामने लेटने और बन्स खाने से अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है - एक सक्रिय गर्भवती महिला को वजन की कोई समस्या नहीं होती है।

अलीना पारेत्स्काया

गर्भावस्था के बाद से ही एक महिला पोषण के मुद्दे पर विशेष ध्यान देती है। भ्रूण का विकास और मां के स्वास्थ्य की सुरक्षा उसकी गुणवत्ता पर निर्भर करती है।

भ्रूण के विकास और मातृ वजन पर पोषण का प्रभाव

माँ का स्वास्थ्य अजन्मे बच्चे के स्वस्थ विकास की कुंजी है। उचित पोषण इन दोनों जीवों के बीच की मुख्य कड़ी है। इस सिद्धांत से विचलन कई जटिलताओं के विकास में योगदान देता है:

• देर से विषाक्तता
• मूत्र में प्रोटीन की हानि
• उच्च रक्तचाप
• समय से पहले जन्म
• गर्भपात
• अपरा का समय से पहले टूटना
• रक्ताल्पता
• कमजोर श्रम
• प्रसवोत्तर अवधि के दौरान रक्त का थक्का जमना कम हो गया

एक महिला के शरीर के पूर्ण कामकाज के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। सामान्य परिस्थितियों में, औसत महिला के शरीर को प्रति दिन लगभग 2000 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है। गर्भवती माँ को गर्भावस्था की शुरुआत में 2500 किलो कैलोरी और तीसरी तिमाही के अंत तक प्रति दिन लगभग 2900 किलो कैलोरी प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। साथ ही आपको नियमित रूप से अपने वजन पर भी नजर रखनी चाहिए।

वजन में बदलाव

बच्चे की प्रतीक्षा करते समय वजन बढ़ने से बचा नहीं जा सकता। यह शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा में वृद्धि, स्तनपान के लिए स्तन की तैयारी, गर्भाशय, भ्रूण और प्लेसेंटा की वृद्धि और छोटे वसा भंडार के जमाव के कारण होता है।

वजन बढ़ना कई कारणों पर निर्भर करता है। यदि पहले किसी महिला का वजन सामान्य तक नहीं पहुंचता था, तो जीवन की इस अवधि के दौरान यह तेजी से बढ़ेगा। लंबी महिलाओं का वजन अधिक बढ़ेगा। जोखिम वाले लोगों में वे लोग शामिल हैं जिन्हें पहले एडिमा का अनुभव हो चुका है और वे बढ़ी हुई भूख का सामना करने में असमर्थ हैं। हमें उम्र के बारे में नहीं भूलना चाहिए. महिला जितनी बड़ी होगी, बच्चे के जन्म के बाद, गर्भावस्था के दौरान और उसके बाद उसका वजन बढ़ने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

अपने फिगर को और अधिक बनाए रखने के लिए, एक महिला को व्यवस्थित रूप से अपना वजन करना चाहिए, अपने आहार पर नियंत्रण रखना चाहिए और व्यक्तिगत सलाह के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। एक अनुभवी विशेषज्ञ आपको बताएगा कि आपका आहार क्या होना चाहिए ताकि गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन न बढ़े।

एक गर्भवती माँ, किसी और की तरह नहीं, सोचती है कि क्या खाया जाए ताकि जब वह गर्भवती हो तो उसका वजन न बढ़े। सबसे पहले, आपको प्रोटीन भोजन की मात्रा की निगरानी करने की आवश्यकता है। दैनिक प्रोटीन की आवश्यकता 100 - 120 ग्राम है, मांस और डेयरी उत्पाद, मछली, पनीर और अंडे को बाहर नहीं किया जा सकता है।

कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन को प्रति दिन 350 - 400 ग्राम की मात्रा में सेवन करने की अनुमति है। मिठाई, सफेद ब्रेड, रोल, पास्ता का सेवन न करें। अन्यथा, अतिरिक्त पाउंड गर्भवती मां के लिए सिरदर्द बन जाएगा। बच्चे के जन्म के बाद कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम कर देना चाहिए, नहीं तो वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है।

वसा का मान लगभग 80 ग्राम प्रति दिन है। वनस्पति तेलों में शामिल हैं: मक्का, जैतून या सूरजमुखी। जानवरों के बीच - मलाईदार और बेक्ड। लार्ड, मार्जरीन और सभी प्रकार के विकल्प बाहर रखे गए हैं। तीसरी तिमाही तक मानक में थोड़ी वृद्धि स्वीकार्य है।

विटामिन भ्रूण के पूर्ण विकास को सुनिश्चित करते हैं। भोजन के माध्यम से विटामिन प्राप्त करने के लिए आप क्या खा सकते हैं? चमकीले धूप वाले रंग की सब्जियों में विटामिन ए होता है। भूरे चावल, मटर और आटे में विटामिन बी होता है। जामुन, समुद्री हिरन का सींग, मीठी मिर्च और खट्टे फल शरीर को विटामिन सी प्रदान करेंगे। विटामिन डी प्राप्त करने के लिए किण्वित दूध उत्पादों और मछली के जिगर की आवश्यकता होती है। . और अंडे, लीवर, बीन्स, अनाज और नट्स में विटामिन ई होता है।

कोई भी साग फोलिक एसिड का स्रोत है। हरी सब्जियां और मेवे शरीर को कैल्शियम प्रदान करेंगे। अपरिष्कृत अनाज, मांस उत्पाद और मछली फॉस्फोरस संतुलन की भरपाई करेंगे। तरबूज़ में मैग्नीशियम होता है। शरीर को पोटेशियम से समृद्ध करने के लिए मशरूम, पालक और किशमिश की आवश्यकता होती है। आयरन हरी सब्जियों, फलों और अंडे की जर्दी में पाया जाता है। और टेबल नमक सोडियम का एक स्रोत है।

एक गर्भवती माँ हमेशा अपने आहार को पूरी तरह से संतुलित करने का प्रबंधन नहीं कर पाती है। डॉक्टरों के नजरिए से महिला को डाइट का पालन करना चाहिए। लेकिन इस शब्द का मतलब खाने के कुछ नियम होने चाहिए:

1. उत्पादों की गुणवत्ता मात्रा से अधिक होनी चाहिए। उत्पादों के चयन में सावधानी बरतनी चाहिए। अधिक भोजन न करें

2. आपको दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाना चाहिए। फलों, सब्जियों या दही के रूप में स्वस्थ नाश्ते की अनुमति है। सुविधा के लिए आप हर दिन के लिए एक मेनू बना सकते हैं

गर्भावस्था के दौरान खेल

महिलाएं गर्भावस्था से पहले और बच्चे के जन्म के बाद अपने फिगर को बनाए रखने के रहस्यों में रुचि रखती हैं। यदि गर्भावस्था जटिलताओं के बिना आगे बढ़ती है, तो खेल व्यायाम फायदेमंद होंगे। हालाँकि, शारीरिक गतिविधि असुविधा की भावना पैदा नहीं करनी चाहिए या बोझ नहीं होनी चाहिए।

हिलना, गिरना, ज़्यादा गरम होना या हाइपोथर्मिया अस्वीकार्य है। निम्नलिखित खेल प्रतिबंधित हैं:

• कूद
• एरोबिक्स
• गोताखोरी के
• वाटर स्कीइंग
• लंबी दूरी की दौड़
• स्कीइंग
• भार उठाना

किसी भी प्रकार का खिंचाव, अचानक झूलना, या पीठ का ज़ोरदार झुकना भी वर्जित है।

यदि किसी गर्भवती महिला को बिस्तर पर आराम करने की सलाह नहीं दी जाती है और स्त्री रोग विशेषज्ञ से विशेष उपचार नहीं कराया जाता है, और गर्भपात का कोई खतरा नहीं है, तो उसे चलने, सीढ़ियाँ चढ़ने और तैरने की अनुमति है। यदि आप योग में रुचि रखते हैं, तो ऐसे प्रशिक्षक पर भरोसा करना बेहतर है जो पेशेवर रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक करता हो। फिटबॉल और पिलेट्स व्यायाम उपयोगी होते हैं।

यदि किसी महिला को यह सोचकर पीड़ा होती है कि गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे न बढ़े, तो उपस्थित चिकित्सक की अनुमति से, उसे अभी भी खेलों पर ध्यान देना चाहिए। हालाँकि, आपको पता होना चाहिए कि 8वें महीने तक कोई भी भार बंद कर देना चाहिए। शारीरिक गतिविधि के लिए मतभेदों में हृदय प्रणाली, यकृत और गुर्दे, क्रोनिक एपेंडिसाइटिस, पॉलीहाइड्रमनिओस, प्लेसेंटा प्रिविया, प्युलुलेंट प्रक्रियाएं, विषाक्तता, गर्भाशय रक्तस्राव के रोग शामिल हैं। ऐसे में बेहतर होगा कि आप सुबह की एक्सरसाइज और नियमित सैर पर ध्यान दें।

आम धारणा के विपरीत, गर्भावस्था के दौरान गर्भवती माँ कैसे खाती है, यह न केवल गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना निर्धारित करता है, बल्कि चक्कर आना, पैर में ऐंठन और क्या अजन्मे बच्चे का वजन अधिक होगा, जैसी स्थितियाँ भी निर्धारित करती हैं। तो, सप्ताह के अनुसार गर्भावस्था की दूसरी तिमाही - और स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सूची।

गर्भावस्था के 14-16 सप्ताह: क्या गर्भवती महिलाएं मिठाई खा सकती हैं?

अलविदा सुबह की बीमारी! आख़िरकार, गर्भवती माँ की हालत स्थिर हो रही है। लेकिन यदि आप अच्छे स्वास्थ्य को महत्व देते हैं और चाहते हैं कि यह आपको प्रसन्न करता रहे, तो आपूर्ति किए गए पदार्थों की गुणवत्ता की पूरी जिम्मेदारी लेने का समय आ गया है। आख़िरकार, इस अवधि से वज़न बढ़ाना बहुत आसान है! और यह सिर्फ एक सौंदर्य संबंधी समस्या नहीं है. अतिरिक्त वजन में खतरनाक गर्भावस्था जटिलताएँ शामिल हैं जैसे कि गर्भावधि मधुमेह, उच्च रक्तचाप और यहाँ तक कि प्रीक्लेम्पसिया, जो गंभीर गर्भावस्था का एक रूप है।

यदि गर्भावस्था के पहले महीनों में, बार-बार मतली के कारण, आपका वजन या तो नहीं बढ़ा या कम हो गया, तो गर्भावस्था की दूसरी तिमाही, बीमारियों से राहत के साथ-साथ, भूख में उल्लेखनीय वृद्धि के साथ आपको आश्चर्यचकित कर देगी। हमारा शरीर उपचय की दिशा में आगे बढ़ता है: यह एक प्रकार का चयापचय है जिसमें शरीर पदार्थों को जमा करता है और सक्रिय रूप से ऊतकों के निर्माण में लगा रहता है।

इस प्रकार, बॉडीबिल्डर शरीर को उपचय में समायोजित करने के लिए कृत्रिम हार्मोन लेने के लिए भी तैयार हैं और परिणामस्वरूप, मांसपेशियों का निर्माण करते हैं। और गर्भवती महिलाओं के लिए यह मोड स्वाभाविक रूप से चालू हो जाता है! इसलिए यदि आप गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम करती हैं और पर्याप्त प्रोटीन खाद्य पदार्थ (शरीर के वजन के प्रति 1 किलोग्राम में 1.5-2 ग्राम शुद्ध प्रोटीन) खाती हैं, तो आप अपने जीवन में किसी भी अन्य समय की तुलना में मांसपेशियों की प्रणाली को अधिक आसानी से मजबूत कर पाएंगी सफल प्राकृतिक प्रसव के लिए शरीर को पर्याप्त मजबूत बनाना। बेशक, आप बॉडीबिल्डर की तरह नहीं दिखेंगे, लेकिन अच्छे आकार में सामान्य महिला मांसपेशियां एक युवा मां को तीन किलोग्राम के डंबल से निपटने में बहुत मदद करेंगी, जो समय के साथ और भारी हो जाएगी।

अक्सर गर्भवती महिलाओं को चक्कर आने की शिकायत रहती है। तथ्य यह है कि गर्भावस्था के पहले महीनों में इंसुलिन की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे शरीर रक्त में मौजूद सभी ग्लूकोज का उपयोग कर पाता है। इसका मतलब यह है कि रक्तप्रवाह में इसकी मात्रा समय-समय पर सामान्य स्तर से नीचे गिर सकती है। तो मेरा सिर घूम रहा है.

लेकिन शरीर के इस व्यवहार का जवाब तेज़ कार्बोहाइड्रेट (मिठाई, आटा, आलू, पॉलिश किए हुए चावल) से नहीं, बल्कि धीमे कार्बोहाइड्रेट - फल, सब्जियाँ, जड़ी-बूटियाँ, साबुत अनाज, आदि से देना बेहतर है। तब रक्त में ग्लूकोज की मात्रा ऊपर-नीचे नहीं होगी, समय-समय पर चक्कर आने के साथ महसूस होगी, बल्कि उचित स्तर पर स्थिर बनी रहेगी।

इसके अलावा, ग्लूकोज, मिठाइयों और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के प्रति बढ़ती संवेदनशीलता के कारण गर्भवती महिला का शरीर सामान्य गैर-गर्भवती अवस्था की तुलना में बहुत तेजी से वसा में बदल जाता है। इसलिए गर्भावस्था मिठाई खाने के लिए सबसे खराब समय है, जब तक कि आप निश्चित रूप से इसे बन में बदलना नहीं चाहतीं।

गर्भावस्था के 17-20 सप्ताह: गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन के सर्वोत्तम स्रोत

बच्चे का शरीर बढ़ता है, और उसे अधिक से अधिक निर्माण सामग्री - प्रोटीन की आवश्यकता होती है। माँ के शरीर में नाइट्रोजन जमा हो जाती है। 17वें सप्ताह से शुरू होकर, शरीर प्रति दिन लगभग 2 ग्राम नाइट्रोजन बरकरार रखता है। इतनी सारी फलियाँ, जो अपनी सामग्री में चैंपियन हैं, पेट फूलने के डर से पूरी तरह से व्यर्थ में काली सूची में डाल दी गई हैं। यदि आप इन्हें अपने नियमित आहार में शामिल करते हैं, तो गैसें कम से कम होंगी, लेकिन दाल, मूंग, छोले और हरी मटर के लाभ अभी भी बहुत अधिक हैं!

कुछ फलियाँ प्रोटीन सामग्री में मांस उत्पादों से बेहतर हैं। अंकुरित होने पर वे सर्वोत्तम होते हैं। फिर प्रोटीन तैयार अमीनो एसिड में परिवर्तित हो जाते हैं, और शरीर को उन्हें अवशोषित करने के लिए न्यूनतम समय और प्रयास की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, अंकुरित फलियां नरम हो जाती हैं और उन्हें केवल कुछ मिनट तक पकाया जा सकता है, जो उनके पोषण गुणों को अधिक प्रभावी ढंग से संरक्षित करता है। दालों को बस गर्म पानी के साथ डालना होगा, और हरी मटर वैसे ही अच्छी होती है!

गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन चयापचय के लिए पहले से कहीं अधिक सभी अमीनो एसिड की पर्याप्त मात्रा की आपूर्ति की आवश्यकता होती है। इसलिए यह विचार करना उचित है कि आप प्रति दिन कितना प्रोटीन खाते हैं और अपने स्रोतों को अलग-अलग करें। प्रोटीन से भरपूर अन्य पौधों के खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें: नट्स (अखरोट, बादाम, पिस्ता, पाइन), बीज (सन, तिल, भांग, सूरजमुखी, कद्दू), छद्म अनाज (क्विनोआ, एक प्रकार का अनाज, ऐमारैंथ)।

और यहां तक ​​कि गर्भावस्था के पांचवें महीने में भी, कई लोग ध्यान देते हैं कि उन्हें दूसरी बार सांस लेने का मौका मिलता है। आइए इस अद्भुत राज्य का समर्थन करें! आइए शरीर को आसानी से सांस लेने के लिए सभी स्थितियां बनाएं। जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता है ऑक्सीजन का आदान-प्रदान तेज हो जाता है। रक्त की मात्रा बढ़ गई है, जिसका मतलब है कि दोनों शरीरों के लिए अधिक से अधिक ऑक्सीजन ले जाने की लाल रक्त कोशिकाओं की समग्र क्षमता अब और भी बेहतर है! रोजाना कम से कम एक घंटे, या अधिमानतः कई घंटे तक टहलना, और परिसर का नियमित वेंटिलेशन (दिन में कई बार, और विशेष रूप से सोने से पहले) - यही वह चीज है जो ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाएगी जो कि गर्भवती मां के स्वास्थ्य के लिए बहुत आवश्यक है। और बेबी!

गर्भावस्था के 21-24 सप्ताह: प्राकृतिक उत्पादों से विटामिन

प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजेन बच्चे के विकास और हमारे शरीर के परिवर्तन का ख्याल रखते हैं। ये दोनों हार्मोन खनिज चयापचय को प्रभावित करते हैं, बच्चे के बढ़ते शरीर के लिए कैल्शियम और अन्य खनिजों का भंडारण करते हैं। सूक्ष्म और स्थूल तत्वों के लिए अपने आहार की समीक्षा करें! शरीर के कुछ संकेत हमें संभावित कमियों को पहचानने में मदद करेंगे।

उदाहरण के लिए, रंजकता जो पहले गर्भावस्था के दौरान एक महिला के लिए असामान्य थी, निश्चित रूप से प्रकट हो सकती है। यह सामान्य है और आमतौर पर बच्चे के जन्म या स्तनपान के बाद दूर हो जाता है। स्तनों का आभामंडल गहरा हो जाता है, पेट पर एक रेखा दिखाई देने लगती है और कभी-कभी क्लोस्मा और झाइयां दिखाई देने लगती हैं। लेकिन अगर रंजकता काफी मजबूत है, तो यह विटामिन बी9 की कमी का संकेत हो सकता है। तुरंत अपने आहार में पीली गोलियाँ वापस लाएँ और अधिक हरी सब्जियाँ खाएँ।

यदि गर्भावस्था के दौरान आपके पैरों में ऐंठन होती है, तो यह संचित फास्फोरस की अधिकता या कैल्शियम की कमी का संकेत हो सकता है। शारीरिक गतिविधि फास्फोरस का उपयोग करने में मदद करती है: चलना, तैरना, गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम आदि। आख़िरकार, फॉस्फोरस आधार सार्वभौमिक एटीपी अणु के पुनर्संश्लेषण के लिए उपयोग किए जाने वाले पहले व्यक्ति हैं, जो नियमित व्यायाम से तेज हो जाते हैं। क्या आप पर्याप्त रूप से आगे बढ़ रहे हैं?

कैल्शियम की पूर्ति उन खाद्य पदार्थों से बड़ी मात्रा में की जा सकती है जो अपनी सामग्री में चैंपियन हैं। क्या आपको लगता है कि यह डेयरी है? लेकिन कोई नहीं! 100 ग्राम दूध में यह तत्व केवल 150 मिलीग्राम होता है। लेकिन प्रति 100 ग्राम तिल और खसखस ​​में क्रमशः 1000 और 1500 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। बीजों को थोड़ा अंकुरित करने (यह उनका सबसे बायोएक्टिव रूप है) और अधिकतम अवशोषण के लिए उन्हें कॉफी ग्राइंडर में पीसने की सलाह दी जाती है। आप इनका उपयोग ताहिनी पेस्ट या वनस्पति दूध बनाने के लिए कर सकते हैं। यह स्वादिष्ट है और कैल्शियम की कमी को बहुत जल्दी पूरा कर देगा जो आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए बहुत जरूरी है।

रक्त की मात्रा, जो हाल के महीनों में धीरे-धीरे बढ़ी है, पहले से ही मात्रा में महत्वपूर्ण होती जा रही है। शरीर अधिक से अधिक लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करता है, इसलिए यह जांचना उचित है कि क्या आपके आहार में पर्याप्त आयरन युक्त खाद्य पदार्थ हैं। पशु उत्पादों के अलावा, ये हैं: साबुत अनाज, फलियां, चुकंदर, पालक, फूलगोभी, ब्रोकोली, अनार, सेब, आलूबुखारा और आलूबुखारा, ख़ुरमा, डॉगवुड, किशमिश, सूखे खुबानी, अंजीर और सभी प्रकार के मेवे।

सिद्धांत रूप में, सभी आवश्यक सूक्ष्म और स्थूल तत्वों को उनके प्राकृतिक रूप में प्राप्त करने के लिए, अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना उचित है जो प्राकृतिक मल्टीविटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स हैं, और ये समुद्री शैवाल और पराग हैं (यदि आपको मधुमक्खी उत्पादों से एलर्जी नहीं है) ). उनमें लगभग वह सब कुछ शामिल है जो महिला शरीर को इस संबंध में चाहिए।

जो कुछ बचा है वह पर्याप्त मात्रा में कुछ खट्टा जोड़ना है - विटामिन सी (इसके बिना, अधिकांश अन्य विटामिन अवशोषित नहीं होते हैं), नारंगी सब्जियां - विटामिन ए, अपरिष्कृत वनस्पति तेल - विटामिन ई, और विटामिन डी के प्राकृतिक उत्पादन के लिए सूरज न्यूनतम यह है कि खुली खिड़की के साथ 10 मिनट तक बैठें, हालांकि नियमित रूप से, सप्ताह में 2-3 बार शरीर को आंशिक रूप से उजागर करना होगा। बेशक, धूप वाले दिनों को पकड़ना बेहतर है, लेकिन पराबैंगनी प्रकाश भी बादलों के माध्यम से अच्छी तरह से प्रवेश करता है। इस तरह, बेशक, आप बहुत अधिक टैन नहीं होंगे, लेकिन आप चिकित्सीय खुराक में विटामिन डी के संश्लेषण के लिए स्थितियाँ बनाएंगे। यदि ये शर्तें पूरी होती हैं, तो आपका खनिज और विटामिन चयापचय सही क्रम में होगा!

गर्भावस्था के 25-27 सप्ताह: अतिरिक्त वजन कैसे न बढ़े

गर्भावस्था के इस महीने को संक्रमणकालीन कहा जा सकता है। शरीर कैटोबोलिक मोड में समायोजित होना शुरू कर देता है, यानी संग्रहीत पदार्थों का टूटना और उपयोग करके उनसे ऊर्जा प्राप्त करना शुरू कर देता है। और यदि आपने एक निश्चित मात्रा में वसा जमा कर ली है, तो इसे काम में लगाने का समय आ गया है! आइए हमारे लिपिड चयापचय को देखें।

हमारे द्वारा उपभोग की जाने वाली सभी वसा चमड़े के नीचे की परत में नहीं जाती हैं। ऊर्जा प्रदान करने के अलावा, लिपिड अंगों की रक्षा करते हैं, उनका उपयोग झिल्लियों, यानी कोशिका झिल्ली और कुछ हार्मोन और विटामिन के निर्माण के लिए किया जाता है। जरा सोचिए, हमारे मस्तिष्क का 60% हिस्सा लिपिड से बना है!

लेकिन हमारे भीतर, एक पूरी तरह से नए मानव केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के निर्माण की प्रक्रिया पूरे जोरों पर है! तस्वीर स्पष्ट है - हमें वास्तव में वसा की आवश्यकता है। इसके अलावा, असंतृप्त और संतृप्त दोनों, अर्थात्, जो मनुष्यों के लिए आरामदायक तापमान पर ठोस और तरल अवस्था में हैं।

तथ्य यह है कि शरीर विभिन्न कार्यों के लिए विभिन्न प्रकार की वसा का उपयोग करता है। इन्हें 50/50 अनुपात में उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। तो मक्खन, नारियल तेल, एवोकैडो तेल और अपरिष्कृत जैतून तेल के लिए हाँ! और गर्भवती माँ को अलसी के प्रति विशेष सम्मान दिखाना चाहिए। आख़िरकार, आवश्यक फैटी एसिड ओमेगा -3 और ओमेगा -6 इसे सही मात्रा और आदर्श अनुपात में प्राप्त किया जा सकता है, जो हमें शरीर में सूजन प्रक्रियाओं से बचने और यहां तक ​​​​कि हमें अधिक सुंदर, ताज़ा और आकर्षक बनाने की अनुमति देता है!

जहाँ तक आरक्षित वसा के भंडारण की बात है, तो इसका संचय विशेष कोशिकाओं - एडिपोसाइट्स में होता है। वे शरीर के विभिन्न हिस्सों में अलग-अलग मात्रा में मौजूद हो सकते हैं और आकार में बढ़ने में सक्षम होते हैं। उन लोगों में एडिपोसाइट्स की कुल संख्या बढ़ जाती है जिनकी माताओं का वजन गर्भावस्था के दौरान अधिक बढ़ जाता है। इसलिए, जब आप अपने बच्चे की उम्मीद कर रही हों तो आकार में रहकर, आप न केवल अपने शरीर को आकर्षक बनाए रख रही हैं, बल्कि आप अपने अजन्मे बच्चे के पतले होने की प्राकृतिक प्रवृत्ति की नींव भी रख रही हैं।

हार्मोन लेप्टिन वसा जमाव की प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है, और ऊर्जा चयापचय और भूख विनियमन में भी भाग लेता है। इसके असंतुलन के कारण, एक व्यक्ति को भूख लग सकती है, और उसके लिए पेट भरा हुआ महसूस करना मुश्किल होगा, भले ही वह पहले ही खा चुका हो। स्वाभाविक रूप से पतले लोगों में, यह रक्त प्लाज्मा में मुख्य रूप से बाध्य रूप में मौजूद होता है (आप भाग्यशाली हैं!)।

इसका एक कार्य मस्तिष्क को वसा ऊतक के आकार के बारे में संकेत भेजना है। बहुत तेजी से वजन बढ़ना हाइपोथैलेमस में इसके रिसेप्टर्स के साथ लेप्टिन की बातचीत में व्यवधान के कारण हो सकता है। रात में रक्त में इसकी सांद्रता बढ़ जाती है, और यदि आप पर्याप्त या खराब नींद लेते हैं, तो आपका चयापचय बाधित हो जाता है।

लेकिन ग्रोथ हार्मोन सोमाटोट्रोपिन (जीएच) लिपोलिसिस यानी वसा के टूटने के लिए जिम्मेदार है। इसका संश्लेषण नींद के गहरे चरणों में होता है। और यह लिपिड चयापचय और आराम की गुणवत्ता के बीच सीधा संबंध भी इंगित करता है। इसलिए, नींद में सुधार के उपायों पर विचार करना और उन्हें लागू करना समझ में आता है।

सबसे सरल नियम यह है कि खुद को जल्दी बिस्तर पर जाने की आदत डालें, क्योंकि आधी रात से पहले की नींद का हर घंटा बाकी घंटों की तुलना में गुणवत्ता में कई गुना बेहतर होता है। इसके अलावा, हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के शोध के अनुसार, जितना अधिक समय आप शाम को कृत्रिम प्रकाश में बिताते हैं, मेलाटोनिन के उत्पादन में उतनी ही देरी होती है और घ्रेलिन का संश्लेषण, एक हार्मोन जो भूख और नाश्ता करने की इच्छा को उत्तेजित करता है, बढ़ जाता है - यहाँ तक कि यदि आज शरीर को वस्तुगत रूप से भोजन की आवश्यकता नहीं है।

01/22/2018 23:43:47, मैरिनो4का91