स्कोलियोसिस के लिए आर्थोपेडिक गद्दे और तकिया चुनने के बारे में आपको क्या जानना चाहिए। यदि आपको स्कोलियोसिस है तो आपको किस स्थिति में सोना चाहिए? स्कोलियोसिस के लिए कौन सा गद्दा चुनें?

विभिन्न बीमारियों के लिए, डॉक्टर एक या दूसरे प्रकार के गद्दे की सिफारिश कर सकते हैं। लेकिन रीढ़ की हड्डी में दर्द से पीड़ित लोगों के लिए कौन से मॉडल उपयुक्त हैं और स्कोलियोसिस के लिए सही आर्थोपेडिक गद्दे का चयन कैसे करें? आदर्श विकल्प चुनते समय, आपको न केवल डॉक्टर के नुस्खों को याद रखना चाहिए, बल्कि कई बारीकियों को भी ध्यान में रखना चाहिए।

स्कोलियोसिस क्या है - इसके लक्षण

यह मानना ​​ग़लत है कि स्कोलियोसिस एक ऐसी बीमारी है जिसका इलाज केवल बचपन में ही किया जाना चाहिए। कई वयस्कों ने इसे छोड़ दिया है और केवल बीमारी बढ़ने के दौरान ही किसी विशेषज्ञ के पास जाते हैं। इस बीच, स्कोलियोसिस रीढ़ की सबसे आम बीमारियों में से एक है, जो न केवल स्कूली बच्चे पीड़ित हैं, बल्कि वे लोग भी हैं जो अपने डेस्क पर बहुत समय बिताने के लिए मजबूर हैं. अत्यधिक शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप स्कोलियोसिस अक्सर 9 से 17 वर्ष की आयु के बीच हो सकता है।

रीढ़ की हड्डी की वक्रता, जो स्कोलियोसिस के साथ देखी जाती है, जन्मजात या अधिग्रहित हो सकती है, लेकिन इससे दर्द की डिग्री कम नहीं होती है।

बच्चों में स्कोलियोसिस को पहचानना आसान है, भले ही आप डॉक्टर न हों। अपने बच्चे को झुकने के लिए कहें और उसके हाथों को नीचे जाने दें। रोगग्रस्त रीढ़ की हड्डी विषम होगी।

यदि शुरुआती चरणों में बीमारी गंभीर असुविधा का कारण नहीं बन सकती है, तो तीसरी डिग्री के स्कोलियोसिस के साथ रीढ़ की वक्रता का कोण पहले से ही इतना बड़ा है कि रीढ़ की हड्डी की मेज अपनी धुरी के चारों ओर "मुड़ना" शुरू कर देती है, एक कूबड़ दिखाई देता है, और छाती इसके विपरीत, धँसा हो जाता है, "सुरंग" सिंड्रोम विकसित होता है।

इस मामले में, क्या होता है:

• नसें दब जाती हैं, जिससे आंतरिक अंगों सहित गंभीर दर्द होता है;
• अंगों का मोटर कार्य ख़राब हो जाता है (उदाहरण के लिए, हाथ या पैर "विफल" हो सकते हैं)।

बेशक, आर्थोपेडिक गद्दा रामबाण नहीं है और इससे बीमारी का इलाज संभव नहीं होगा। हालांकि, अन्य उपायों के साथ संयोजन में, उदाहरण के लिए चेनोट कोर्सेट के साथ, यह इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर भार को कम करके रोग की प्रगति को रोकने में सक्षम है।

एक आर्थोपेडिक गद्दा रीढ़ को आदर्श शारीरिक स्थिति में सहारा देता है, इसलिए यह स्कोलियोसिस के जोखिम को खत्म करने का एक विश्वसनीय निवारक तरीका है।

स्कोलियोसिस के साथ ठीक से कैसे सोयें

आपको हमेशा अपनी रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए, लेकिन कम उम्र में इसकी वक्रता को रोकना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। जिम्नास्टिक और अपनी मुद्रा पर ध्यान देने के साथ-साथ, आपको सोने की सही जगह को व्यवस्थित करने और सोते समय सरल युक्तियों का पालन करने की आवश्यकता है।

• लेटते समय, आपका शरीर बिस्तर के आधार के समानांतर होना चाहिए, इसलिए ऊंचे तकिए और "झूला" प्रभाव वाले पुराने गद्दों से बचना बेहतर है।
• अगर आपको पेट के बल सोना पसंद है तो इस आदत से छुटकारा पाने की कोशिश करें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर करवट लेकर सो जाना बेहतर है.
• यदि बीमारी बढ़ती है, तो अचानक हरकत न करें, अपने सिर को बहुत ज्यादा इधर-उधर न झुकाएं। एक तरफ से दूसरी तरफ आसानी से लुढ़कने की कोशिश करें।
• जब आप उठें तो अपने शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाकर और बिस्तर के किनारे पर झुककर खड़े हो जाएं।

स्कोलियोसिस के लिए किस प्रकार के गद्दे की आवश्यकता है?

यदि आप सोच रहे हैं कि स्कोलियोसिस के लिए आर्थोपेडिक गद्दे का चयन कैसे करें, तो हमारा सुझाव है कि आप उन मापदंडों का अध्ययन करें जो एक सफल खरीद का आधार बनना चाहिए।

एक महत्वपूर्ण चयन मानदंड आपका अपना आराम है, क्योंकि कोई सार्वभौमिक गद्दे नहीं हैं, और आर्थोपेडिक प्रभाव का मूल्यांकन हमेशा व्यक्तिगत रूप से किया जाता है।

मुख्य कठिनाई कठोरता के सही चयन में है.

यह रूढ़िवादी विचार कि यदि आपको रीढ़ की हड्डी की समस्या है तो आपको अत्यधिक कठोर आधार पर सोना चाहिए, गलत है। इसके विपरीत, इस तरह के समर्थन से शरीर के स्वस्थ क्षेत्रों पर अत्यधिक दबाव पड़ेगा और आपको नई बीमारियाँ होने का खतरा होगा।

यदि, स्कोलियोसिस के अलावा, आपको कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो एक अर्ध-कठोर गद्दे की सिफारिश की जा सकती है, जिसका एक अच्छा चयन हमें दमिश्क द्वारा प्रदान किया जाता है। कठोर मॉडल उन मामलों में उपयुक्त होते हैं जहां आप इस पर सोएंगे:

• प्रगतिशील स्कोलियोसिस वाला बच्चा;
• ग्रेड 3-4 स्कोलियोसिस, गंभीर दर्द और इंटरकोस्टल हर्निया वाला एक वयस्क।

मध्यम और उच्च कठोरता वाले गद्दों में कृत्रिम लेटेक्स, पॉलीयुरेथेन फोम और नारियल फाइबर से बने फिलर्स शामिल हो सकते हैं।

बेस के नरम संस्करणों का उपयोग लगभग कभी नहीं किया जाता है, लेकिन उन्हें बुजुर्ग मरीजों को निर्धारित किया जा सकता है जिनके पास स्कोलियोसिस के अलावा अन्य बीमारियां हैं, उदाहरण के लिए, ऑस्टियोपोरोसिस।

स्कोलियोसिस के लिए गद्दा किस प्रकार डिज़ाइन किया जाना चाहिए? इस प्रश्न का कोई स्पष्ट उत्तर नहीं है। आप अलग-अलग कठोरता के फिलर्स वाला स्प्रिंग या स्प्रिंगलेस मॉडल चुन सकते हैं।

• बचपन और किशोरावस्था में, अक्सर मध्यम कठोरता के स्प्रिंगलेस गद्दे का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
• यदि शुरुआत में ही बीमारी का पता चल जाए तो एक स्वतंत्र ब्लॉक वाला स्प्रिंग गद्दा उपयुक्त होता है।

एक अच्छा विकल्प एक दो तरफा गद्दा होगा जिसे पलटा जा सकता है, मजबूती के किनारों को बदला जा सकता है।

उत्पाद की स्वच्छता पर ध्यान दें. यह ऐसी सामग्री से बना होना चाहिए जिससे एलर्जी न हो। कई मॉडलों में आप फिलर्स में जीवाणुरोधी संसेचन देख सकते हैं, जो गद्दे में रोगजनकों और कीड़ों के विकास को रोकता है।

यह महत्वपूर्ण है कि गद्दे में उच्च संरचनात्मक विशेषताएं हों, खासकर यदि रीढ़ की हड्डी काफी गंभीर रूप से विकृत हो। इसके उभरे हुए हिस्से इलास्टिक गद्दे पर टिके नहीं रहेंगे, जो आपको असुविधा से बचाएगा।

यदि आप किसी बीमारी को ध्यान में रखते हुए गद्दे का चयन कर रहे हैं, तो किसी विशेषज्ञ की सिफारिश बेहद महत्वपूर्ण है। केवल प्रयोगशाला परीक्षणों और आपके परीक्षणों के आधार पर रोग की विशिष्ट विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, डॉक्टर यह अनुमान लगा सकता है कि कौन सा मॉडल आपके लिए आदर्श है।

रीढ़ की हड्डी के स्कोलियोसिस वाले बिस्तर के लिए गद्दे का चयन करना जिम्मेदारी की अधिकतम डिग्री है। गलत चयन महंगा हो सकता है: रोग केवल बढ़ेगा, और लक्षणों की गंभीरता बढ़ेगी (दर्द की तीव्रता में वृद्धि सहित)।

इसलिए, आपको विशेष रूप से आर्थोपेडिक गद्दे चुनने की आवश्यकता है। लेकिन कौन सा विकल्प सबसे अच्छा है? और क्या बिस्तर के लिए अतिरिक्त आर्थोपेडिक तकिया खरीदना आवश्यक है? स्कोलियोसिस के साथ ठीक से कैसे सोयें? सौभाग्य से, उपरोक्त सभी प्रश्नों के कमोबेश सार्वभौमिक उत्तर हैं, जो स्कोलियोसिस वाले वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए उपयुक्त हैं।

1 स्कोलियोसिस के लिए सही गद्दे का चयन करना क्यों महत्वपूर्ण है?

स्कोलियोसिस के साथ हर दिन गलत सोफे पर लेटना, भले ही यह आरामदायक हो, स्थिति को खराब करने और बीमारी की प्रगति को तेज करने से भरा होता है। इसके अलावा, यदि 1-2 डिग्री स्कोलियोसिस की उपस्थिति में, गद्दे का गलत चुनाव केवल रोग की प्रगति का कारण बन सकता है, तो 3-4 डिग्री के मामलों में इससे दर्द भी बढ़ सकता है।

समस्या इस तथ्य में भी निहित है कि रोगी को ऐसा महसूस हो सकता है कि गद्दा सही ढंग से चुना गया है। अक्सर ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब स्कोलियोसिस के रोगियों को स्वस्थ, अच्छी नींद आती है और लेटने के दौरान, जागने के बाद भी, कोई असुविधा महसूस नहीं होती है।

लेकिन जब जांच की गई, तो पता चला कि इस पूरे समय गद्दे का चयन गलत तरीके से किया गया था, बीमारी बिगड़ गई थी, आसन गड़बड़ा गया था और कीमती समय बर्बाद हो गया था।

स्कोलियोसिस के साथ, आराम से सोना ही पर्याप्त नहीं है; सुधारात्मक आर्थोपेडिक गद्दे का चयन करना बेहद महत्वपूर्ण है।

1.1 स्कोलियोसिस के उपचार में गद्दा कितना महत्वपूर्ण है?

इसका मतलब यह नहीं है कि उचित ढंग से चयनित गद्दे के बिना स्कोलियोसिस को ठीक नहीं किया जा सकता है। बिलकुल नहीं, इस बिंदु पर ज़ोर दिए बिना पुनर्प्राप्ति संभव है। दूसरी बात यह है कि ठीक होने में अधिक समय लगेगा, लक्षण बढ़ेंगे, और कुछ मामलों में थेरेपी बिल्कुल भी परिणाम नहीं देगी।

सबसे पहले, उचित नींद की स्थिति रीढ़ की हड्डी को संरेखित और स्थिर करती है। यह किसी भी तरह से स्कोलियोसिस की प्रगति को नहीं रोकेगा, लेकिन इसकी प्रगति की दर को कम कर देगा।

दूसरे, नींद के दौरान सही क्षैतिज स्थिति कष्टदायी दर्द से छुटकारा पाने में मदद करेगी। इसकी गारंटी नहीं है, लेकिन इसकी बहुत संभावना है। आप स्कोलियोसिस के अन्य लक्षणों की गंभीरता को भी कम कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, गद्दे के सही चयन के लिए धन्यवाद, आप जागने के बाद पीठ की कठोरता और मांसपेशियों की ऐंठन को खत्म कर सकते हैं।

2 मुख्य चयन मानदंड

बड़ी खुदरा श्रृंखलाओं के वर्गीकरण में अब तीन मुख्य प्रकार के आर्थोपेडिक गद्दे शामिल हैं। ये सभी स्कोलियोटिक रोग के लिए प्रासंगिक हैं, लेकिन इनमें से किसे चुनना बेहतर है, यह आप पर निर्भर है कि आप अनुभवजन्य रूप से निर्णय लें। यानी, आदर्श रूप से आपको सभी विकल्पों को आज़माना होगा और सबसे आरामदायक विकल्प पर समझौता करना होगा।

स्कोलियोसिस के उपचार के लिए आर्थोपेडिक गद्दे निम्नलिखित प्रकारों में विभाजित हैं:

1. वसंतहीन. वे आमतौर पर पर्यावरण के अनुकूल सामग्रियों से बने होते हैं, अर्थात्: नारियल कॉयर, फोम रबर और लेटेक्स (दुर्भाग्य से, एलर्जेनिक)।
2. वसंत। सबसे पसंदीदा सामग्री, क्योंकि स्प्रिंग उत्पाद मांसपेशियों पर आराम प्रभाव डालते हैं और साथ ही पूरी नींद के दौरान रीढ़ की शारीरिक स्थिति को बनाए रखते हैं।
3. वैक्यूम। सबसे कॉम्पैक्ट उत्पादों का स्प्रिंग उत्पादों की तुलना में कोई विशेष लाभ नहीं होता है।

गद्दा चुनते समय उसकी कठोरता, आकार (यह आपके शरीर से 5-10 सेंटीमीटर चौड़ा और लंबा होना चाहिए) और भराव (शरीर डूबना नहीं चाहिए, यानी इसके नीचे "गड्ढे" नहीं बनने चाहिए) पर पूरा ध्यान देना चाहिए। वज़न)।

2.1 गद्दे की कठोरता का चयन

मुख्य सवाल यह है कि अगर हम कठोरता की बात कर रहे हैं तो किस गद्दे पर सोना सबसे उपयोगी है? कठोरता की डिग्री के आधार पर गद्दे तीन मुख्य प्रकार के होते हैं।

अर्थात्:

• नरम - सबसे खराब विकल्प, जिसे स्कोलियोटिक रोग या मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (विशेष रूप से रीढ़ की हड्डी) के कई अन्य रोगों के लिए बिल्कुल भी नहीं माना जाना चाहिए;
• कठोर - मौजूदा स्कोलियोसिस के लिए आदर्श (विशेषकर यदि यह पहला या दूसरा चरण है), रीढ़ की हड्डी को सही स्थिति में बनाए रखें, पार्श्व वक्रता की प्रगति को रोकें, और दर्द की गंभीरता को कम करें;
• अर्ध-कठोर उपचार के लिए नहीं, बल्कि स्कोलियोटिक रोग की रोकथाम के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है, जो महत्वपूर्ण है यदि आपको इसके विकसित होने की संभावना पर संदेह है (उदाहरण के लिए, यह बीमारी हर पीढ़ी में देखी गई है, यानी कि एक है) वंशानुगत प्रवृत्ति)।

3 स्कोलियोसिस के साथ कैसे सोयें?

स्कोलियोसिस के लिए आर्थोपेडिक गद्दा खरीदना कोई महत्वपूर्ण चिकित्सीय प्रभाव प्रदान करने के लिए बिल्कुल पर्याप्त नहीं है। यह केवल आधी सफलता है, बाकी आधी सफलता स्वस्थ नींद के नियमों का पालन करने से प्राप्त होती है।

1. क्षैतिज स्थिति में, आपका धड़ बिस्तर के आधार के बिल्कुल समानांतर होना चाहिए, इसलिए ऊंचे तकिए का उपयोग करने या "झूला" प्रभाव वाले गद्दे पर लेटने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
2. आपको पेट के बल सोने से बचना चाहिए; यदि आपको स्कोलियोसिस है, तो आपको करवट लेकर सोने की सलाह दी जाती है, अपने पैरों को घुटनों पर सिकोड़कर। भ्रूण की विशिष्ट स्थिति).
3. बिस्तर पर रहते हुए, अचानक हरकत न करें, एक तरफ से दूसरी तरफ आसानी से, धीरे-धीरे मुड़ें, और विशेष रूप से सिर को अचानक मोड़ने की अनुमति न दें, भले ही रोग रीढ़ के निचले तीसरे हिस्से में स्थानीयकृत हो।
4. जागने के बाद कम से कम पांच मिनट तक स्ट्रेचिंग और व्यायाम अवश्य करें। मेरा विश्वास करें, आप तुरंत बेहतर महसूस करेंगे, जिसमें सुबह की जकड़न और पीठ दर्द भी गायब हो जाएगा।

3.1 क्या फर्श पर सोना स्कोलियोसिस के लिए फायदेमंद है?

ऐसा प्रतीत होता है कि यदि आपको पहले से ही स्कोलियोसिस है, तो सख्त गद्दे पर सोने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है, तो सबसे आदर्श विकल्प फर्श होगा। लेकिन क्या फर्श पर सोना स्कोलियोसिस के लिए फायदेमंद है? वास्तव में बिल्कुल नहीं: फर्श पर सोना कोई स्मार्ट विचार नहीं है(भले ही आप बीमार न हों!)

सबसे पहले, यह पहले से ही अत्यधिक कठोरता है, लेकिन अगर हम विशेष रूप से फर्श पर सोने के बारे में बात कर रहे हैं। यदि आपका मतलब गद्दे के ऊपर फर्श पर सोना है, तो यह थोड़ा अलग है, लेकिन बहुत असुरक्षित गतिविधि भी है। क्यों?

यहां हम बिंदु दो पर आगे बढ़ते हैं, जो बिना गद्दे के और गद्दे के साथ फर्श पर सोने दोनों के लिए प्रासंगिक है। फर्श के जितना करीब, उतना ठंडा, और अगर गर्मियों में यह इतना ध्यान देने योग्य नहीं है, तो अन्य मौसमों में यह प्रासंगिक से अधिक है। सर्दी ऐसे सपने का सबसे बुरा परिणाम नहीं है; पीठ में सूजन प्रक्रियाओं का विकास, जो पहले से ही स्कोलियोटिक रोग से प्रभावित है, बहुत अधिक भयानक है।

3.2 स्कोलियोसिस के लिए गद्दा कैसे चुनें? (वीडियो)

3.3 स्कोलियोसिस के लिए तकिया चुनना

स्कोलियोसिस के लिए सही आर्थोपेडिक तकिया चुनना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। इसकी मदद से आप न केवल मौजूदा स्कोलियोसिस को रोक सकते हैं या उसका इलाज कर सकते हैं, बल्कि सर्वाइकल स्पाइन की कुछ अन्य बीमारियों (विशेषकर लॉर्डोसिस) को भी रोक सकते हैं।

स्कोलियोटिक रोग के लिए आर्थोपेडिक तकिया चुनने के बुनियादी नियम इस प्रकार हैं:

• ऐसे मॉडल चुनें जिनमें फिलिंग हो और स्प्रिंग न हों;
• अगर हम एक छोटे बच्चे के इलाज के बारे में बात कर रहे हैं, तो उन उत्पादों का चयन करें जिनमें वेंटिलेशन तंत्र है (उदाहरण के लिए, नारियल भराव से बना एक आर्थोपेडिक तकिया इस मामले में एक आदर्श विकल्प होगा);
• सात वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों और वयस्कों को ऐसे मॉडल खरीदने की ज़रूरत है जिनका स्मृति प्रभाव हो;
• यदि सर्वाइकल स्कोलियोटिक रोग का दूसरा, तीसरा या चौथा चरण देखा जाता है, तो सबसे अच्छा विकल्प एक कठोर स्प्रिंगलेस ऑर्थोपेडिक तकिया खरीदना होगा।

जब किसी वयस्क में रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन का निदान किया जाता है, तो ज्यादातर मामलों में यह बचपन में गलत मुद्रा के गठन का परिणाम होता है। माता-पिता की अपने बच्चे में स्कोलियोसिस को रोकने की एक बड़ी ज़िम्मेदारी है। यह न केवल शारीरिक शिक्षा, विभिन्न वर्गों का दौरा, स्विमिंग पूल, चिकित्सीय मालिश और शारीरिक शिक्षा के माध्यम से बढ़ते जीव के शारीरिक विकास पर लागू होता है। स्कोलियोसिस की रोकथाम में एक महत्वपूर्ण पहलू रात्रि विश्राम के दौरान धड़ की सही स्थिति है।

इस लेख में हम आपको बताएंगे कि स्कोलियोसिस के साथ कैसे सोना चाहिए ताकि बीमारी न बढ़े, बिस्तर, गद्दा, तकिया और इष्टतम स्थिति क्या होनी चाहिए। हमारी सिफारिशों का पालन करके, पहले से ही गठित स्कोलियोसिस वाला एक वयस्क, बीमारी के विकास की डिग्री की परवाह किए बिना, रीढ़ की स्थिति में काफी सुधार करने और पूर्ण जीवन जीने में सक्षम होगा।

दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि और ऑर्थोपेडिक रूप से सुव्यवस्थित रात की नींद रीढ़ की हड्डी की वक्रता पर सफलतापूर्वक काबू पाने के लिए पहला कदम है। आपको किसी भी उम्र में स्कोलियोसिस को रोकने के उपायों की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए, क्योंकि यह बीमारी न केवल कशेरुका चाप की दृश्यमान वक्रता की ओर ले जाती है, बल्कि आंतरिक अंगों की गंभीर शिथिलता का कारण भी बनती है।

ऐसी धारणा है कि केवल सख्त सतह पर सोने से ही पीठ की समस्याओं का समाधान हो सकता है। इस सिफ़ारिश का पालन करते हुए, आपको या तो फर्श पर सोना होगा, या बिस्तर पर एक बोर्ड लगाना होगा और उसे एक चादर से ढक देना होगा।

शायद तब यह नाखूनों पर योग की तरह बेहतर होगा? उसी समय, आपको नींद में एक्यूपंक्चर मालिश सत्र प्राप्त होगा। वास्तविक जीवन में ऐसी सलाह असंभव और क्रूर है, जिसका उद्देश्य दुर्गम कठिनाइयाँ पैदा करना है। स्कोलियोसिस के साथ वास्तव में सही नींद कैसे लें?

आइए विचार करें कि रीढ़ की हड्डी की वक्रता से पीड़ित लोगों को बिस्तर के संगठन के लिए किन आवश्यकताओं का पालन करना चाहिए।

1. स्कोलियोसिस के लिए आर्थोपेडिक गद्दा सबसे अच्छा समाधान है। हम आपको नीचे ऐसे गद्दे को चुनने की विशेषताओं के बारे में अधिक बताएंगे;
2. गद्दे का आधार स्व-निहित स्प्रिंग ब्लॉक होना चाहिए। यह प्रणाली गद्दे को न केवल शरीर के वजन के नीचे झुकने देती है, बल्कि उसकी आकृति के अनुकूल ढलने की भी अनुमति देती है। ऐसी सतह पर क्षैतिज स्थिति में लंबा समय बिताने से मांसपेशियों को आराम मिलता है, हड्डी तंत्र पर तनाव से राहत मिलती है, नींद लंबी होती है और आराम पूरा होता है। ऐसे गद्दे भरवां गद्दे की तुलना में अधिक महंगे होते हैं, लेकिन वे वास्तव में सही मुद्रा में मदद करते हैं, खासकर 3-4 चरणों में स्कोलियोसिस के साथ;
3. नारियल की जटा से भरा गद्दा. दूसरी और उच्चतर डिग्री के स्कोलियोसिस के लिए ऐसे आर्थोपेडिक गद्दे का उपयोग करने में बहुत देर हो जाएगी। यह निवारक उपाय के रूप में या बीमारी के प्रारंभिक चरण में उत्कृष्ट है। उत्पाद विवरण में, कॉयर की परतों की संख्या पर ध्यान दें; जितनी अधिक परतें होंगी, गद्दे की कठोरता उतनी ही अधिक होगी। बच्चों के बिस्तरों के लिए नारियल से भरे गद्दे खरीदने की सिफारिश की जाती है ताकि कम उम्र से ही बच्चे की रीढ़ की हड्डी सही ढंग से बन सके;
4. एक अच्छी तरह से चुना गया आर्थोपेडिक तकिया स्कोलियोसिस के लिए गद्दे की प्रभावशीलता और आराम को बढ़ाता है। एक तकिया जरूरी है. बिना तकिये के सोने की उपयोगिता उन मिथकों की श्रेणी में आती है जिन्हें अभी तक चिकित्सा अनुसंधान द्वारा सिद्ध नहीं किया गया है। यह वांछनीय है कि यह आपके सिर और गर्दन के शारीरिक वक्रों को भी संरक्षित रखे और इसमें हाइपोएलर्जेनिक भराव हो। अपने कंधों की चौड़ाई के अनुसार तकिया चुनें - यह इसकी इष्टतम चौड़ाई है। बहुत छोटा या बड़ा तकिया जिसमें आप डूबते हैं, पीठ और ग्रीवा रीढ़ में दर्द का कारण बन सकता है।

डॉक्टर से परामर्श करने और एक्स-रे लेने के बाद स्कोलियोसिस के लिए आर्थोपेडिक गद्दे का चयन करने की सलाह दी जाती है। एक विशेषज्ञ रोग की सीमा निर्धारित करने में मदद करेगा और गंभीरता के इष्टतम स्तर की सलाह देगा।

आर्थोपेडिक गद्दा चुनते समय मुख्य मानदंड हैं:

• संयुक्त डिजाइन (वसंत आधार और भराव);
• शारीरिक - रीढ़ की एक समान रेखा बनाए रखते हुए, शरीर के वक्रों का अनुसरण करने की क्षमता;
• हाइपोएलर्जेनिक सामग्री, जीवाणुरोधी संसेचन; मध्यम या बढ़ी हुई कठोरता।

स्प्रिंग बेस के अलावा, गद्दे के डिजाइन में फिलर्स भी शामिल हैं। ये नारियल के रेशे, लेटेक्स या पॉलीयुरेथेन से बनी प्लेटें हो सकती हैं। एक नियम के रूप में, आप बहुत जल्दी नई, सख्त सतह के आदी हो सकते हैं। आमतौर पर 1-2 सप्ताह पर्याप्त होते हैं।

यदि बहुत समय बीत चुका है और आप अभी भी नींद के दौरान असुविधा का अनुभव करते हैं, बार-बार जागते हैं, या आरामदायक स्थिति नहीं पा पाते हैं, तो हो सकता है कि आपने गलत दृढ़ता स्तर या फिलर चुना हो।

स्कोलियोसिस के साथ ठीक से कैसे सोयें?

वयस्कता में स्कोलियोसिस से पूरी तरह छुटकारा पाना असंभव है, लेकिन इसके विकास को रोकना काफी संभव है। इसके लिए नियमित तैराकी, फिजिकल थेरेपी और योग की आवश्यकता होती है। शारीरिक गतिविधि जीवन का आदर्श बनना चाहिए, न कि कोई आकस्मिक घटना।

चूंकि इंसान अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताता है, इसलिए इस कीमती समय को बर्बाद नहीं करना चाहिए। नींद की स्थिति में, शरीर में मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के लिए बहुत महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं होती हैं: मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी की डिस्क को आराम।

यह एक शांत क्षैतिज स्थिति में होता है, जब रीढ़ की हड्डी की डिस्क पर कोई दबाव नहीं होता है, कि वे अंतरालीय द्रव को अवशोषित करते हैं और अपने मूल शारीरिक आकार और आकार को पुनः प्राप्त करते हैं।

यह साबित हो चुका है कि एक व्यक्ति शाम की तुलना में सुबह में लंबा होता है, और अंतर 2 सेमी तक पहुंच सकता है। इस प्रयोग को स्वयं पर आज़माएं: सुबह उठने के तुरंत बाद और फिर शाम को जाने से पहले अपनी ऊंचाई मापें बिस्तर पर।

यदि कोई अंतर है, तो आपकी रीढ़ को दिन के दौरान अधिक तनाव मिलता है। सोते समय ऐसी स्थिति अपनाना बहुत महत्वपूर्ण है जिससे रीढ़ की हड्डी और आसपास की मांसपेशियां रात के दौरान पूरी तरह से ठीक हो सकें।

मानव शरीर को नींद के दौरान सक्रिय कोशिका पुनर्जनन की प्रक्रिया को पूरा करने के लिए प्रोग्राम किया गया है, इसलिए नींद की लगातार कमी और गलत मुद्रा तंत्रिका संबंधी और शारीरिक बीमारियों को जन्म देती है।

स्कोलियोसिस के लिए सोने की सही स्थिति:

• पेट के बल सोने की आदत डालें। इस स्थिति में, अधिकांश लसीका इंटरवर्टेब्रल डिस्क को मॉइस्चराइज करने के बजाय, पेरिटोनियल गुहा में प्रवाहित होती है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि जो लोग पेट के बल सोना पसंद करते हैं वे सुबह दर्पण में अपना फूला हुआ चेहरा देखते हैं;
• अपनी पीठ के बल सोना सीखें. यदि आप रीढ़ की हड्डी के आर्क के चरण 1-2 पार्श्व वक्रता से पीड़ित हैं, तो यह आपका मुख्य आसन है। इस स्थिति में, रीढ़ की धमनियां संकुचित नहीं होती हैं, जिसके परिणामस्वरूप रक्त पूरे रीढ़ की हड्डी में स्वतंत्र रूप से प्रसारित होता है और मस्तिष्क में प्रवेश करता है। लापरवाह स्थिति में, आप बेहतर नींद लेंगे और रात भर में ठीक हो जाएंगे;
• रात में कम से कम आठ घंटे का आराम आवंटित करने का प्रयास करें, यह आपके शरीर को रिबूट करने की आवश्यकता है। नींद की गुणवत्ता और उसकी अवधि सीधे तौर पर आपके बिस्तर के आराम से संबंधित होती है;
• यदि गद्दा आपकी रीढ़ को झुकाए बिना आपके घुमावों को सहारा देता है तो पार्श्व स्थिति स्वीकार्य है। करवट लेकर सोते समय, सुनिश्चित करें कि आपका सिर गद्दे के समानांतर हो, और आपकी गर्दन की रेखा ऊपर की ओर झुके बिना, आपकी रीढ़ की हड्डी की रेखा के समान होनी चाहिए। तकिये को आपकी गर्दन को सहारा देना चाहिए। इस स्थिति में, धमनियों के संकुचित होने का खतरा नहीं होता है, और मस्तिष्क को पर्याप्त रक्त आपूर्ति मिलती है;
• जिन लोगों की वक्षीय रीढ़ का झुकाव दाहिनी ओर होता है, दर्द के साथ, उन्हें बाईं ओर सोने की सलाह दी जाती है, उनके बाएं पैर को शरीर के साथ फैलाकर। इस स्थिति में, आपको अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़कर गद्दे पर टिकाना होगा। अपने दाहिने हाथ को कोहनी से मोड़ें और इसे अपने शरीर के समानांतर अपने सामने रखें। यह मुद्रा कशेरुकाओं को थोड़ा फैलाती है, डिस्क पर दबाव कम करती है और कशेरुकाओं के बीच की तंत्रिका जड़ों को मुक्त करती है। परिणामस्वरूप, पीठ दर्द कम हो जाता है;
• यदि आपके पास बाईं ओर वक्र है, तो ऊपर बताए अनुसार वही मुद्रा लें, केवल दर्पण छवि में - अपनी दाहिनी ओर;
• जब दर्द बढ़ जाए, तो यह सीखना महत्वपूर्ण है कि बिस्तर से सही तरीके से कैसे बाहर निकला जाए। सबसे पहले, बिस्तर के बिल्कुल किनारे तक लुढ़कें, फिर धीरे से अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं, और बिना अचानक हिले-डुले, धीरे-धीरे बिस्तर के किनारे पर बैठ जाएं। आपको अपनी पीठ को आगे की ओर झुकाए बिना सीधे बैठने की स्थिति से उठना होगा। मुख्य प्रयास जांघ की मांसपेशियों पर पड़ने दें। इसे सहजता से करें, झटके से ऊपर न उछलें।

मुड़ी हुई पीठ और झुका हुआ हिस्सा न केवल बाहर से भद्दा दिखता है, बल्कि विकलांगता का कारण भी बन सकता है। स्कोलियोसिस में स्वास्थ्य में वैश्विक गिरावट आती है। आर्थोपेडिस्ट की सिफारिशों का पालन करके रोग के प्रारंभिक चरण को पूरी तरह से ठीक किया जा सकता है।

चरण 3-4 में, रोगी सर्जिकल हस्तक्षेप की प्रतीक्षा कर रहा है। रोकथाम पर ध्यान देने का प्रयास करें, और यदि आप अपने या अपने प्रियजनों में स्कोलियोसिस के पहले लक्षण देखते हैं, तो समस्या शुरू न करें। अपनी रीढ़ की हड्डी का ख्याल रखें, और यह आपके पूरे शरीर और काम करने की क्षमता पर आसानी से प्रतिक्रिया करेगी।

यदि आपको स्कोलियोसिस है तो आपको किस स्थिति में सोना चाहिए?

प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा बिस्तर पर बिताता है। यही कारण है कि यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि स्कोलियोसिस के साथ ठीक से कैसे सोना चाहिए। रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों को आराम देने सहित पूरे शरीर की रिकवरी के लिए रात्रि विश्राम बहुत महत्वपूर्ण है।

एक मुद्रा चुनना

सोने की कोई आदर्श स्थिति नहीं है जिसे सभी रोगियों के लिए अनुशंसित किया जा सके। तथ्य यह है कि स्कोलियोसिस का प्रत्येक मामला अद्वितीय है। रीढ़ की हड्डी की वक्रता एक साथ तीन तलों में होती है: ललाट, क्षैतिज और धनु। इसलिए, डॉक्टर इस सवाल का स्पष्ट जवाब नहीं देते हैं कि स्कोलियोसिस के साथ कैसे सोना चाहिए।

सोने की स्थिति का चुनाव प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होता है।

फिर भी, सामान्य सिफ़ारिशें मौजूद हैं। विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि यदि आपको स्कोलियोसिस है, तो करवट लेकर सोना सबसे अच्छा है। इस स्थिति में, रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र में उचित रक्त परिसंचरण बाधित नहीं होता है, धमनियां संकुचित नहीं होती हैं और मस्तिष्क में रक्त स्वतंत्र रूप से प्रवाहित होता है। करवट लेकर लेटे हुए व्यक्ति की मांसपेशियां आराम की स्थिति में होती हैं, और तंत्रिका अंत दबते नहीं हैं।

बाईं ओर की स्कोलियोसिस के लिए, रीढ़ पर भार से राहत पाने के लिए दाहिनी ओर लेटना सबसे अच्छा है। दाहिना पैर फैला हुआ है, और बायां पैर घुटने पर मुड़ा हुआ है और गद्दे पर टिका हुआ है।

बायां हाथ, कोहनी पर मुड़ा हुआ, शरीर से एक मामूली कोण पर शरीर के सामने स्वतंत्र रूप से स्थित है।

दाहिनी ओर के स्कोलियोसिस के साथ शरीर की स्थिति दर्पण तरीके से बदलती है: एक व्यक्ति अपनी बाईं ओर झूठ बोलता है, निचले पैर को फैलाता है और ऊपरी हिस्से को झुकाता है।

यदि आपकी रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन है तो पीठ के बल सोना वर्जित नहीं है। लेकिन इस मामले में, धड़ को बिस्तर के तल के बिल्कुल समानांतर रखा जाना चाहिए। इसलिए तकिया ज्यादा ऊंचा और गद्दा ज्यादा मुलायम नहीं होना चाहिए।

स्कोलियोसिस के साथ पेट के बल लेटने की सलाह नहीं दी जाती है। सोने की यह स्थिति पेट की गुहा में तरल पदार्थ फैलने के कारण इंटरवर्टेब्रल डिस्क को हाइड्रेट होने से रोकती है। इस स्थिति में आंतरिक अंग संकुचित हो जाते हैं, जिससे उन्हें पूर्ण रक्त आपूर्ति नहीं हो पाती है और मांसपेशियां आराम नहीं कर पाती हैं।

कई मरीज़ इस बात में रुचि रखते हैं कि क्या फर्श पर सोना स्कोलियोसिस के लिए फायदेमंद है। अधिकांश विशेषज्ञ इस विचार से सहमत नहीं हैं। उचित रूप से चयनित गद्दे द्वारा पर्याप्त कठोरता सुनिश्चित की जाती है। और फर्श पर सोते समय सर्दी लगना काफी संभव है। यह, बदले में, पीठ में सूजन प्रक्रियाओं के विकास का कारण बन सकता है।

यदि आपको स्कोलियोसिस है तो क्या बोर्ड पर सोना संभव है? यहां आपको और भी ज्यादा सावधान रहने की जरूरत है. यदि कोई व्यक्ति किसी सख्त सतह पर लेटता है तो रीढ़ की हड्डी ऊपर की ओर झुक जाती है। इसके अलावा, आंतरिक अंग सिकुड़ जाते हैं और रक्त संचार मुश्किल हो जाता है। उपस्थित चिकित्सक के विशेष नुस्खे के बिना, ऐसे तरीकों का निषेध किया जाता है।

कौन सा गद्दा खरीदना बेहतर है?

यह किसी भी बिस्तर का एक प्रमुख तत्व है, जिसके माध्यम से रीढ़ की हड्डी के रोगों की रोकथाम और उपचार किया जाता है। यह गद्दा है जो स्कोलियोसिस के लिए पूर्ण विश्राम और दीर्घकालिक पीठ कर्षण प्रदान करता है।

गद्दा चुनते समय मुख्य मानदंड कठोरता है। बिस्तर का आधार जो बहुत नरम है वह रीढ़ को शारीरिक रूप से सही स्थिति प्रदान करने में सक्षम नहीं है। यह शिथिल हो जाता है और रीढ़ की हड्डी की डिस्क के बीच की दूरी कम हो जाती है। इसलिए, यह विकल्प सबसे खराब है.

डिग्री 2 या उससे अधिक के स्कोलियोसिस के लिए, आर्थोपेडिक हार्ड गद्दे चुनने की सिफारिश की जाती है। यह रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को सही स्थिति में सहारा देगा, इसके आगे पार्श्व वक्रता को रोकेगा और दर्द से राहत देगा। यह उत्पाद इंटरवर्टेब्रल हर्निया की उपस्थिति में विशेष रूप से आवश्यक है।

अर्ध-कठोर गद्दे ग्रेड 1 स्कोलियोसिस और बीमारी की रोकथाम के लिए उपयुक्त हैं। वे रीढ़ की हड्डी के प्राकृतिक शारीरिक वक्रों को संरक्षित करेंगे और डिस्क के बीच इष्टतम दूरी सुनिश्चित करेंगे।

स्कोलियोसिस के उपचार के लिए आर्थोपेडिक गद्दे तीन प्रकार में आते हैं:

1. वसंत। ऐसे उत्पाद रीढ़ की शारीरिक रूप से सही स्थिति को बनाए रखते हुए, पीठ की मांसपेशियों से तनाव दूर करते हैं। यह थोरैसिक स्कोलियोसिस के लिए सर्वोत्तम विकल्प है।
2. वसंतहीन. वे प्राकृतिक, पर्यावरण के अनुकूल सामग्रियों से भरे हुए हैं: नारियल की कतरन, घास, कपास ऊन, फोम रबर, लेटेक्स। कुछ फिलर्स में स्मृति प्रभाव होता है: वे मानव शरीर की आकृति को सटीक रूप से पुन: पेश करने में सक्षम होते हैं।
3. फुलाने योग्य। ये कॉम्पैक्ट उत्पाद हैं जिनका उपयोग यात्रा के दौरान किया जा सकता है।

ग्रेड 3 स्कोलियोसिस के लिए, स्वतंत्र स्प्रिंग ब्लॉकों से बने गद्दे पर सोना उपयोगी होता है। यह उत्पाद सटीक रूप से शरीर की आकृति के अनुरूप ढलता है, रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों को पूर्ण आराम प्रदान करता है।

गद्दा चुनते समय सबसे पहले आपको निम्नलिखित गुणों पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

1. स्वच्छता। उत्पाद में ऐसे पदार्थ नहीं होने चाहिए जिनकी तेज़ गंध हो या शरीर में एलर्जी की प्रतिक्रिया हो। गद्दे में हानिकारक तत्वों के जमा होने या उसमें कीड़ों के बसने की संभावना को बाहर रखा जाना चाहिए।
2. शारीरिक. गद्दे को शरीर के घुमावों का अनुसरण करना चाहिए, साथ ही रीढ़ को शारीरिक रूप से सही स्थिति में समर्थन प्रदान करना चाहिए।
3. उपचारात्मक कार्य. उचित रूप से चयनित आर्थोपेडिक गद्दा पीठ की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है और रीढ़ को फैलाने का काम करता है।
4. आराम। केवल आरामदायक बिस्तर ही व्यक्ति को अच्छी रात का आराम प्रदान करेगा।

ग्रीवा और वक्षीय कशेरुकाओं को आराम दिए बिना रात्रि विश्राम पूरा नहीं होगा। इसलिए, आपको तकिए का चुनाव जिम्मेदारी से करने की जरूरत है। यह बहुत अधिक ऊँचा और मुलायम नहीं होना चाहिए ताकि कशेरुकाओं पर दबाव न पड़े। वहीं, बिना तकिये के सोना आपकी सेहत के लिए हानिकारक होता है।

सबसे अच्छा विकल्प सिर के नीचे एक तकिया होगा। इसकी चौड़ाई कंधे की कमर के अनुरूप होनी चाहिए, और इसकी ऊंचाई को प्रयोगात्मक रूप से व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए। मुख्य बात यह है कि पीठ और सिर के पिछले हिस्से के बीच कोई गड्ढा न हो और रीढ़ की हड्डी सीधी रहे।

आधुनिक आर्थोपेडिक तकिए अक्सर लेटेक्स और फोम रबर से बने होते हैं। वे ग्रीवा कशेरुकाओं को अच्छी तरह से पकड़ते हैं, जिससे उन्हें सांस लेने की अनुमति मिलती है। कॉयर-लेटेक्स फिलर्स और प्रबलित स्प्रिंग्स वाले मॉडल कम आम हैं।

आर्थोपेडिक तकिए चुनते समय विशेषज्ञ निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करने की सलाह देते हैं:

• स्प्रिंग्स के बिना भराव वाले मॉडल को प्राथमिकता दी जाती है;
• एक बच्चे के लिए, "सांस लेने योग्य" सामग्री (उदाहरण के लिए, नारियल) से बने तकिए खरीदना बेहतर है;
• वयस्कों और किशोरों के लिए स्मृति प्रभाव वाले गद्देदार तकिए पर सोना बेहतर है;
• उन्नत चरण की बीमारी के लिए, भराव के साथ कठोर आर्थोपेडिक मॉडल उपयुक्त हैं।

बिस्तर और सोने की स्थिति का चयन स्कोलियोसिस की रोकथाम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। लेकिन इसे चिकित्सीय व्यायाम, तैराकी और शक्ति व्यायाम के साथ पूरक किया जाना चाहिए।

स्रोत: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osanka/kak-spat-pri-skolioze.html

स्पाइनल स्कोलियोसिस के लिए स्वस्थ नींद के नियम

यह समझने के लिए कि स्कोलियोसिस के साथ ठीक से कैसे सोएं, आपको बिस्तर के संगठन पर ध्यान देने की आवश्यकता है। यह वह है जो रीढ़ की बीमारियों वाले लोगों में सुबह होने वाले दर्द को रोकने में निर्णायक कारक है।

स्वस्थ नींद पाने के सिद्धांत

सही बिस्तर व्यवस्थित करते समय, आपको कई महत्वपूर्ण नियमों पर ध्यान देना चाहिए:

• क्षैतिज स्थिति में, शरीर की रेखा बिस्तर के तल के समानांतर होनी चाहिए;
• सर्वाइकल स्पाइन में धमनियों को संकुचित होने से बचाने के लिए आपको सही तकिया चुनना चाहिए। इसकी चौड़ाई कंधों के बीच की दूरी के अनुरूप होनी चाहिए, भराव लोचदार कपड़ों से बना होना चाहिए जो ग्रीवा लॉर्डोसिस के आकार को याद रखें। हम ऐसे तकिए पर सोने की सलाह नहीं देते जो बहुत नीचे या ऊंचा हो;
• यदि आपको रीढ़ की हड्डी की बीमारी है, तो सोते समय पेट के बल लेटने की सलाह नहीं दी जाती है। आपको अपना सिर तेजी से दायीं या बायीं ओर नहीं फेंकना चाहिए;
• अधिकांश लोगों को घुटनों को मोड़कर करवट लेकर सोना आरामदायक लगता है। इस मामले में, एक हाथ तकिये के नीचे रखा जा सकता है, और दूसरा हाथ शरीर के समानांतर रखा जा सकता है;
• बिस्तर पर करवट बदलते समय अचानक कोई हरकत न करें। वे स्कोलियोसिस में दर्द को बढ़ा सकते हैं। बिस्तर से उठने के लिए अपने एक हाथ को बिस्तर के किनारे पर टिकाएं और अपने पैरों को फर्श पर टिका लें। साथ ही कोशिश करें कि अपने धड़ को आगे की ओर न झुकाएं।

नींद के दौरान दर्द को बढ़ने से रोकने में ऑर्थोपेडिक गद्दा महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

किस गद्दे को आर्थोपेडिक माना जा सकता है?

गद्दे पर लेटने पर असुविधा नहीं होनी चाहिए। उत्पाद को कम से कम 8 घंटे की आरामदायक नींद प्रदान करनी चाहिए। कई अध्ययनों के परिणामस्वरूप, यह स्थापित किया गया है कि कम नींद संक्रमण से लड़ने के लिए ताकत जुटाने में योगदान नहीं देती है।

यदि आपकी रीढ़ की हड्डी में पार्श्व वक्रता है, तो आपको 8 घंटे से अधिक सोना होगा। यह पीठ की मांसपेशियों को पूर्ण आराम सुनिश्चित करने, इंटरवर्टेब्रल डिस्क को तरल पदार्थ से भरने और रीढ़ की हड्डी के खंडों के विस्तार को सुनिश्चित करने का एकमात्र तरीका है।

उचित नींद के साथ, सुबह में एक व्यक्ति की रीढ़ की हड्डी 2-3 सेमी की ऊंचाई आरक्षित प्राप्त कर लेती है। यह घटना केवल ऑर्थोपेडिक गद्दे पर सोने पर ही संभव है, जिससे व्यक्ति की पीठ में असुविधा नहीं होती है। सही को चुनने के लिए, आपको निम्नलिखित सिद्धांतों पर ध्यान देना चाहिए:

• स्वच्छता। निम्न-गुणवत्ता वाली सामग्री मानव त्वचा के संपर्क में आने पर एलर्जी का कारण बन सकती है। आधुनिक उत्पादों में जीवाणुरोधी योजक मॉडल भराव में सूक्ष्मजीवों और कीड़ों (उदाहरण के लिए, खटमल) के प्रसार को रोकते हैं;
• शारीरिक. यह गुण आर्थोपेडिक गद्दे का मुख्य उद्देश्य निर्धारित करता है - रीढ़ की हड्डी के स्तंभ (लॉर्डोसिस और किफोसिस) के शारीरिक वक्रों की पुनरावृत्ति। ऐसे उत्पाद पर सोना सुखद है: यह पीछे की ओर उभरी हुई कशेरुकाओं की स्पिनस प्रक्रियाओं पर दबाव नहीं डालता है, जो हमेशा स्कोलियोसिस के साथ देखा जाता है;
• आर्थोपेडिसिटी - रीढ़ की हड्डी में कार्यात्मक परिवर्तनों को बहाल करने और रोकने की क्षमता;
• कठोरता. ऐसा माना जाता है कि रीढ़ की बीमारियों के लिए गद्दे की फिलिंग सख्त होनी चाहिए। दरअसल, स्कोलियोसिस के साथ, घने आधार पर सोना अधिक आरामदायक होता है, क्योंकि यह रीढ़ की हड्डी की धुरी को और अधिक वक्रता से बचाता है।

सोने की सही स्थिति

सोने की कोई आदर्श स्थिति नहीं है जिसे स्कोलियोसिस वाले सभी लोगों के लिए अनुशंसित किया जा सके। आपको ऐसी स्थिति चुननी होगी जो आपके लिए आरामदायक हो और आपको आराम से सोने की अनुमति दे।

सही स्थिति का चयन व्यक्तिगत रूप से किया जाना चाहिए। इसके लिए यह अनुशंसित है:

• गद्दे पर करवट लेकर लेटें और रीढ़ की हड्डी की स्थिति की जांच करें। यदि यह पीछे की ओर मुड़ा हुआ है, और पीठ का मांसपेशीय कोर्सेट "कड़ा हुआ" है, तो स्थिति बदलें;
• अपनी पीठ के बल करवट लें और गद्दे के नीचे की ओर "अवसाद की डिग्री" पर ध्यान दें। यदि नितंब नीचे गिर गए हैं और पीठ का निचला हिस्सा "हवा में लटक रहा है", तो आपको गद्दा बदलने की जरूरत है;
• यदि आपको स्कोलियोसिस है तो हम आपको पेट के बल सोने की सलाह नहीं देते हैं, लेकिन जब तक यह स्थिति पीठ दर्द का कारण नहीं बनती है, यह आपके लिए इष्टतम है। बस ध्यान रखें कि इससे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में पैथोलॉजिकल बदलाव होते हैं, इसलिए इसे धीरे-धीरे दूसरे में बदलने की कोशिश करें।

आर्थोपेडिक बिस्तर तभी कहा जा सकता है जब यह किसी व्यक्ति के धड़ के घुमावों पर पूरी तरह से जोर देता है, लेकिन नरम ऊतकों पर बहुत अधिक दबाव नहीं डालता है।

अंत में, यहां कुछ दिलचस्प तथ्य दिए गए हैं कि हमारे पूर्वज स्कोलियोसिस के साथ कैसे सोते थे।

रीढ़ की हड्डी के लिए कठोर बिस्तर के लाभ लंबे समय से देखे गए हैं। पूर्व में इसे व्यवस्थित करने के लिए जाली के नीचे ढालें ​​और बोर्ड लगाए गए। सदियों से, अधिक उन्नत फिलर्स सामने आए हैं: फेल्ट मेष, नारियल छीलन, लेटेक्स बेस और फोम रबर। आज बाजार में इन फिलर्स से बने कई आर्थोपेडिक उत्पाद उपलब्ध हैं। पाठक ही सही चुनाव कर सकता है।

स्रोत: https://spinazdoov.ru/deformacii-spiny/scolioz/kak-spat-pri-skolioze.html

स्कोलियोसिस उपचार की सफलता कई कारकों पर निर्भर करती है: रोग की अवस्था, चिकित्सीय अभ्यासों के चयनित सेट की शुद्धता, प्रक्रियाओं की नियमितता और निश्चित रूप से, सही मुद्रा बनाए रखना।

लेकिन अगर दिन के समय आप चाहें तो अपनी पीठ की स्थिति को नियंत्रित कर सकते हैं, तो रात के आराम के दौरान ऐसा करना असंभव है।

इसलिए, स्कोलियोसिस के रोगियों के लिए यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि गुणवत्तापूर्ण रात का आराम कैसे सुनिश्चित किया जाए जो घुमावदार रीढ़ को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

आज बच्चों और किशोरों में स्कोलियोसिस की समस्या की प्रासंगिकता को ध्यान में रखते हुए, यह ज्ञान सभी के लिए उपयोगी होगा, क्योंकि रात्रि विश्राम के नियम न केवल वसूली में योगदान करते हैं, बल्कि रीढ़ की हड्डी की वक्रता की रोकथाम का आधार भी हैं।

नींद की स्थिति

नींद के दौरान ही शरीर ठीक होता है, यानी कई शारीरिक प्रक्रियाएं स्थिर हो जाती हैं। यह बात रीढ़ की हड्डी पर भी लागू होती है। पीठ की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम मिलने से, प्राकृतिक रक्त और लसीका प्रवाह बहाल हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप उपास्थि ऊतक को पर्याप्त पोषण प्रदान किया जाता है।

इसके अलावा, रात में मेटाबॉलिज्म सक्रिय होता है। यह इंटरवर्टेब्रल डिस्क के पुनर्जनन को बढ़ावा देता है, जिसकी पृष्ठभूमि के खिलाफ कशेरुक अपनी प्राकृतिक स्थिति लेते हैं। दरअसल, रीढ़ की हड्डी में खिंचाव होता है।

ये प्रक्रियाएं ही बताती हैं कि रात के आराम के बाद किसी व्यक्ति की ऊंचाई सोने से पहले की तुलना में कुछ सेंटीमीटर अधिक क्यों होती है।

लेकिन इन सभी प्रक्रियाओं को रात में शुरू करने के लिए, मानव शरीर को शारीरिक रूप से प्राकृतिक स्थिति लेनी होगी, जो स्कोलियोसिस सहित पीठ की किसी भी बीमारी के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

लेकिन कौन सी स्थिति घुमावदार रीढ़ को बहाल करने में मदद करेगी, अपने डॉक्टर से पूछना बेहतर है।

1. आदर्श स्थिति दोनों तरफ है। इस स्थिति में, उचित रूप से चयनित बिस्तर के साथ, रीढ़ की हड्डी प्राकृतिक स्थिति में होती है। तदनुसार, नींद के दौरान मांसपेशियां पूरी तरह से आराम करती हैं। अप्राकृतिक मोड़ों की अनुपस्थिति तंत्रिका अंत और रक्त वाहिकाओं को दबने से रोकती है। यह मुद्रा न केवल रीढ़ की हड्डी को बहाल करने में मदद करती है, बल्कि मस्तिष्क को भी पूरी तरह से पोषण देती है। इसलिए, सुबह के समय व्यक्ति को घबराहट, ताकत की कमी या कमजोरी महसूस नहीं होती है।
2. यदि आपको स्कोलियोसिस है तो आपकी पीठ के बल सोना संभव है। लेकिन केवल तभी जब आपके पास आर्थोपेडिक बिस्तर हो: उचित कठोरता का गद्दा और कम तकिया। इस मामले में पीठ, सिर और पैरों को बिस्तर की सतह के समानांतर एक ही रेखा बनानी चाहिए। जिन रोगियों की छाती में विकृति है उन्हें पीठ के बल सोने की सलाह दी जाती है।
3. पेट के बल सोना न केवल घुमावदार रीढ़ वाले लोगों के लिए सख्ती से वर्जित है। दरअसल, इस स्थिति में प्राकृतिक लसीका प्रवाह बाधित हो जाता है - रीढ़ से तरल पदार्थ बाहर निकल जाता है। अक्सर लोग पेट के बल सोने के बाद सुबह सूजन के साथ उठते हैं। इसके अलावा, इस स्थिति में आंतरिक अंग संकुचित हो जाते हैं, मांसपेशियां लगातार तनाव में रहती हैं और रीढ़ स्वयं अप्राकृतिक रूप से घुमावदार स्थिति में आ जाती है। दरअसल, पेट के बल सोते समय, बैंग्स अनैच्छिक रूप से अपना सिर बगल की ओर कर लेते हैं, जिसकी पृष्ठभूमि के खिलाफ कशेरुका धमनियों का संपीड़न होता है। इसलिए, रात्रि विश्राम के दौरान मस्तिष्क को ऑक्सीजन और रक्त नहीं मिल पाता है। पेट के बल सोने के परिणाम: सुबह सिरदर्द, चक्कर आना, कमजोरी, रक्तचाप की समस्या, पीठ दर्द।

स्कोलियोसिस के साथ, वक्रता के प्रकार को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। डॉक्टर बायीं तरफ की स्कोलियोसिस के मरीजों को दाहिनी करवट सोने की सलाह देते हैं। इस मामले में, आपको अपने दाहिने पैर को फैलाने और अपने बाएं पैर को घुटने पर मोड़ने की ज़रूरत है; आपके बाएं हाथ को शरीर के सामने स्वतंत्र रूप से रखा जा सकता है, कोहनी पर थोड़ा मुड़ा हुआ। दाहिनी ओर के स्कोलियोसिस के साथ, स्थिति बिल्कुल विपरीत होती है।

गद्दा कैसे चुनें

न केवल सोने की सही स्थिति चुनना महत्वपूर्ण है, बल्कि पीठ में दर्द के लिए आदर्श बिस्तर चुनना भी महत्वपूर्ण है। और, सबसे पहले, आपको यह पता लगाना होगा कि स्कोलियोसिस के लिए किस प्रकार का गद्दा होना चाहिए।

गद्दे कई प्रकार के होते हैं: स्प्रिंग और वैक्यूम, स्प्रिंगलेस और मेमोरी, ऑल-सीज़न और संयुक्त।

और सभी निर्माताओं का दावा है कि उनका उत्पाद आरामदायक नींद की आवश्यकताओं को पूरा करता है।

दरअसल, अधिकांश गद्दों में आर्थोपेडिक गुण होते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे रीढ़ की हड्डी के टेढ़ेपन वाले रोगी के लिए रात के आराम के लिए उपयुक्त हैं।

सबसे पहले, स्कोलियोसिस के लिए आर्थोपेडिक गद्दा चुनते समय, आपको निम्नलिखित मानदंडों पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

1. शारीरिक. यह वह गुण है जो आपको रीढ़ को शारीरिक रूप से सही स्थिति में बनाए रखने की अनुमति देता है, शरीर के सभी वक्रों को दोहराता है, लेकिन शरीर के वजन के तहत अनावश्यक संपीड़न को रोकता है।
2. स्वच्छता। गद्दा ऐसी सामग्री से बना होना चाहिए जो अप्रिय गंध छोड़ती हो या एलर्जी प्रतिक्रिया भड़काती हो। इसके अलावा, भराव में धूल या अन्य हानिकारक पदार्थ जमा नहीं होने चाहिए या कीड़ों के लिए अनुकूल वातावरण नहीं बनना चाहिए। गद्दे के ऊपरी आवरण को नमी को अच्छी तरह से अवशोषित करना चाहिए और हवा को गुजरने देना चाहिए, जो केवल प्राकृतिक सामग्री द्वारा सुनिश्चित किया जाता है।
3. आराम। यहां तक ​​कि सबसे महंगे, पर्यावरण के अनुकूल आर्थोपेडिक गद्दे पर भी, जो पूरी तरह से चिकित्सीय आवश्यकताओं को पूरा करता है, सोना हमेशा आरामदायक नहीं होता है। इसलिए, खरीदने से पहले, यह महसूस करने के लिए गद्दे पर लेटने में संकोच न करें कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है।

प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, उन आदर्श मानदंडों का नाम देना असंभव है जिनका गद्दा चुनते समय सख्ती से पालन किया जाना चाहिए। लेकिन स्कोलियोसिस वाले लोगों के लिए अभी भी सिफारिशें हैं, जो सबसे पहले, गद्दे की कठोरता से संबंधित हैं। यह उत्पाद की कठोरता है जो यह निर्धारित करेगी कि रात के आराम के दौरान रीढ़ की हड्डी कैसे स्थित होगी।

1. नरम आधार वाले गद्दे स्वस्थ व्यक्ति के लिए भी अनुशंसित नहीं हैं। नरम बिस्तर पर, शरीर सचमुच गद्दे में डूब जाता है, रीढ़ की हड्डी काठ और/या वक्षीय क्षेत्र में विक्षेपण के साथ एक अस्पष्ट स्थिति लेती है; इस स्थिति में, पूर्ण आराम प्राप्त करना और रीढ़ की हड्डी की बहाली अवास्तविक है।
2. अर्ध-कठोर गद्दे स्कोलियोसिस को रोकने के लिए स्वस्थ लोगों के लिए उपयुक्त हैं, साथ ही प्रथम डिग्री स्कोलियोसिस वाले रोगियों के लिए भी उपयुक्त हैं। यह उत्पाद आपको नींद के दौरान रीढ़ की सभी शारीरिक वक्रों को संरक्षित करने की अनुमति देता है, जो ऊतक पुनर्जनन और उचित आराम को बढ़ावा देता है।
3. रीढ़ की दूसरी डिग्री की वक्रता वाले रोगियों के साथ-साथ इंटरवर्टेब्रल हर्निया की उपस्थिति वाले रोगियों के लिए कठोर गद्दे की सिफारिश की जाती है। यह एक कठोर आधार है जो बीमारी को बढ़ने से रोक सकता है और दर्द को खत्म करने में मदद करता है।
4. ग्रेड 3 स्कोलियोसिस के लिए स्वतंत्र स्प्रिंग ब्लॉक वाले गद्दे का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। यह स्वतंत्र ब्लॉक हैं जो शरीर की आकृति के लिए पूरी तरह से अनुकूल होने में सक्षम हैं, जो उन्नत बीमारी के लिए महत्वपूर्ण है। डबल बेड के लिए भी इस प्रकार के गद्दे को चुनने की सिफारिश की जाती है, जब उस पर सोने वालों का वजन अलग-अलग हो।

बच्चों और किशोरों को सख्त बिस्तर पर सोने की सलाह दी जाती है, क्योंकि रीढ़ की हड्डी अभी विकसित हो रही है, और नींद के दौरान भी आसन का कोई भी उल्लंघन, इसकी वक्रता की ओर ले जाता है।

तकिये का चयन

पूरी रीढ़ की हड्डी को पूरी तरह आराम दिए बिना पूरी रात का आराम संभव नहीं है। और यदि गद्दा छाती और पीठ के निचले हिस्से में प्राकृतिक मोड़ प्रदान करता है, तो ग्रीवा क्षेत्र के लिए सामान्य आराम की स्थिति बनाने के लिए आपको उच्च गुणवत्ता वाले तकिये की आवश्यकता होगी।

बहुत ऊंचे तकिये पर आराम करना स्कोलियोसिस के लिए सबसे खराब विकल्प है। इस मामले में, सिर अप्राकृतिक स्थिति में स्थित होता है, आराम के दौरान कशेरुक विस्थापित हो जाते हैं।यह इस क्षेत्र में दोनों तंत्रिका अंत और बड़े और छोटे जहाजों की चुटकी को उत्तेजित करता है। परिणामस्वरूप, सुबह गर्दन, सिर के पीछे, कॉलर क्षेत्र में दर्द, सिरदर्द और चेहरे पर सूजन दिखाई देती है।

लेकिन बिना तकिये के सोना या बहुत नरम उत्पाद का उपयोग करना कोई समाधान नहीं है। इस मामले में, इसके विपरीत, सिर को पीछे फेंक दिया जाता है, जिसके समान परिणाम होते हैं।

एक आर्थोपेडिक तकिया आपको सिर की आदर्श स्थिति प्राप्त करने में मदद करेगा। एक तकिया को आदर्श विकल्प माना जाता है: ऐसे तकिए की चौड़ाई कंधों की चौड़ाई के बराबर होनी चाहिए, लेकिन ऊंचाई को व्यक्तिगत रूप से चुनना होगा। चुनते समय, आपको न केवल आराम पर, बल्कि रीढ़ की हड्डी के स्थान पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है - सिर के पीछे और पीठ के शीर्ष के बीच कोई अवसाद नहीं होना चाहिए।

स्कोलियोसिस के लिए आर्थोपेडिक तकिया चुनते समय डॉक्टर मरीजों को निम्नलिखित मानदंडों का पालन करने की सलाह देते हैं:

1. प्राकृतिक फिलिंग वाले बिना स्प्रिंग वाले तकिए खरीदना बेहतर है।
2. बच्चों के लिए, सांस लेने योग्य सामग्री से बने उत्पाद खरीदें।
3. वयस्क रोगियों को मेमोरी फोम रोलर्स खरीदने की सलाह दी जाती है।

रीढ़ की हड्डी का वक्रता कोण जितना अधिक होगा, आर्थोपेडिक तकिया उतना ही सख्त होना चाहिए।

गद्दे और रीढ़ की हड्डी में दर्द

क्या फर्श पर सोना अच्छा है?

"यदि आपको स्कोलियोसिस है, तो आपको सख्त सतह पर सोना होगा।" यह कथन लंबे समय से फैल रहा है और आज भी इसके अनुयायी न केवल मरीजों के बीच, बल्कि डॉक्टरों के बीच भी हैं। यदि आप केवल फर्श पर सो सकते हैं तो आधुनिक आर्थोपेडिक गद्दों पर पैसा क्यों खर्च करें।और कई मरीज़ ऐसा ही करते हैं।

लेकिन क्या स्कोलियोसिस के साथ फर्श पर सोने से नींद पर कोई असर पड़ेगा? निश्चित रूप से नहीं। कठोर और कठोर सतहें पूरी तरह से अलग चीजें हैं।

यदि कठोर आर्थोपेडिक बिस्तर पूरी तरह से शरीर के मोड़ के अनुकूल हो जाता है, तो फर्श पर रीढ़ की हड्डी अप्राकृतिक रूप से झुक जाती है। दरअसल, सख्त फर्श पर सोना नरम गद्दे पर सोने की दर्पण छवि है।

ऐसी सतह पर नितंब और कूल्हे अप्राकृतिक रूप से ऊपर उठ जाते हैं और रीढ़ की हड्डी पर अतिरिक्त भार आ जाता है।

कुछ लोग जो फर्श पर सोना पसंद करते हैं वे गद्दे का उपयोग करके समस्या को हल करने का प्रयास करते हैं। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि नींद के दौरान शरीर फर्श के जितना करीब होगा, हाइपोथर्मिया की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

और लगातार हाइपोथर्मिया पीठ में सूजन प्रक्रियाओं के विकास के कारणों में से एक है।

तख्तों पर सोना

दोस्तों और कभी-कभी डॉक्टरों की सलाह पर मरीज़ विशेष लकड़ी की ढालें ​​बनाते हैं, जिन्हें स्प्रिंग बेड की जाली के नीचे रखा जाता है।

यह क्या है - एक मिथक या सच्चाई, और स्कोलियोसिस पर बोर्ड पर सोने से क्या प्रभाव पड़ेगा?

वास्तव में, ऐसी कई बीमारियाँ हैं, उदाहरण के लिए, एंकिलॉज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस, जब रोगियों को विशेष रूप से कठोर सतह पर सोने की सलाह दी जाती है। लेकिन स्कोलियोसिस के साथ, ऐसी तकनीकें अनावश्यक हैं।

यह देखने के लिए कि रीढ़ एक अप्राकृतिक चाप में कैसे झुकती है, बोर्डों पर लेटना ही काफी है.

क्या रीढ़ की हड्डी की ऐसी व्यवस्था वक्रता की स्थिति में चिकित्सीय प्रभाव डाल सकती है? उत्तर स्पष्ट है - नहीं.

रीढ़ की हड्डी के उपचार के साथ प्रयोग करना बेहद खतरनाक है। और उचित रात्रि विश्राम स्कोलियोसिस के इलाज के तरीकों में से एक है।

इसलिए, आपको इस बारे में अपना दिमाग नहीं लगाना चाहिए कि किस प्रकार का गद्दा उपयुक्त है, किस पर सोना चाहिए, किस प्रकार का तकिया होना चाहिए, बल्कि आपको इन सवालों के बारे में अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए, जो स्कोलियोसिस के साथ ठीक से सोने की सलाह देंगे। रोग की अवस्था, रोगी की आयु और सहवर्ती स्वास्थ्य समस्याओं की उपस्थिति पर ध्यान दें।

स्रोत: https://SkeletOora.ru/iskrivleniya/kak-spat-pri-skolioze

रीढ़ की हड्डी की वक्रता की रोकथाम मुख्य रूप से बच्चों से संबंधित है, क्योंकि वयस्कों में, कंकाल की विकृति की उपस्थिति में, रोग के उपचार या नियंत्रण के बारे में बात करना आवश्यक है।

बच्चों में स्कोलियोसिस की रोकथाम

बच्चों में स्कोलियोसिस की रोकथाम उनके जन्म से बहुत पहले ही शुरू हो जाती है। बच्चे का कंकाल सही ढंग से और बिना किसी विकृति के बने, इसके लिए गर्भवती मां को अच्छा खाना चाहिए और आवश्यक मात्रा में शारीरिक गतिविधि के साथ स्वस्थ जीवनशैली अपनानी चाहिए। आधुनिक बच्चे बहुत बैठते हैं और माता-पिता को उनमें ये आदतें डालनी चाहिए।

1. 20 मिनट से अधिक न बैठें।

2. जितनी बार संभव हो उठने की कोशिश करें और कम से कम 10 सेकंड के लिए कमरे में घूमें।

3. बैठते समय, अपने पैरों की स्थिति बदलें: पैर आगे, पीछे, उन्हें एक साथ रखें, और फिर अलग-अलग, और इसी तरह।

4. बच्चे को काम करने और अध्ययन करने के लिए एक आरामदायक जगह प्रदान की जानी चाहिए - इससे स्कोलियोसिस विकसित होने की संभावना कम हो जाएगी।

5. रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों के लिए दिन में कई बार वार्म-अप व्यायाम करें।

हमारे बच्चों को भारी स्कूल बैकपैक पहनना पड़ता है, जिसका वजन बढ़ती रीढ़ के लिए अधिकतम स्वीकार्य भार से कहीं अधिक है।

आधुनिक गहन शिक्षा के इस नकारात्मक प्रभाव को कम करने के लिए, आपको अपने बच्चे के लिए एक आरामदायक बैकपैक चुनने की ज़रूरत है, और अध्ययन के पहले वर्षों में एक वयस्क के लिए बच्चे के लिए बैकपैक पहनना बहुत उपयोगी होता है, जिससे रीढ़ की हड्डी का आकार बनता है। स्वस्थ वातावरण। बैकपैक का पीठ से सटा हुआ किनारा सपाट और पर्याप्त नरम होना चाहिए, अधिमानतः फोम रबर या प्लास्टिक से बना होना चाहिए।

डॉक्टर सलाह देते हैं कि बच्चा स्वतंत्र रूप से जो बैकपैक पहनता है उसका वजन छात्र के वजन का अधिकतम 10% हो। यदि इस नियम का व्यवस्थित रूप से उल्लंघन किया जाता है, तो स्कोलियोसिस, पीठ के निचले हिस्से में दर्द शुरू हो सकता है और पूरे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की कार्यप्रणाली खराब हो सकती है।

वयस्कों और बच्चों के लिए आरामदायक कार्य कुर्सी कैसी दिखती है

एक अच्छी कुर्सी को फर्श से ऊंचाई और बैकरेस्ट के काठ के समर्थन की ऊंचाई में समायोजित किया जा सकता है। कुर्सी में आर्मरेस्ट और घूमने वाली सीट होनी चाहिए। सीट का अगला किनारा पिंडली की ऊंचाई पर होना चाहिए, यानी आपके पैर फर्श पर पूरी तरह से सपाट होने चाहिए। सीट की सतह समतल होनी चाहिए और गोल सामने के किनारे के साथ लगभग 15 डिग्री आगे की ओर झुकी होनी चाहिए।

कुर्सी के पिछले हिस्से को रीढ़ की शारीरिक वक्रता का अनुसरण करना चाहिए, यानी पीठ के निचले हिस्से और कंधे के ब्लेड के क्षेत्र में पीठ को सहारा देना चाहिए, जिससे इस क्षेत्र की मांसपेशियों से अनावश्यक तनाव से राहत मिलेगी।

बैठते समय, अपनी मुद्रा पर ध्यान दें - झुकें नहीं, लेकिन "छड़ी की तरह" सीधे बैठने की कोशिश न करें। सिर को बहुत अधिक आगे की ओर खींचना या झुकाना नहीं चाहिए, छाती को थोड़ा ऊपर उठाना चाहिए, कंधों को अधिक ऊपर नहीं उठाना चाहिए, उन्हें छाती पर आराम से लेटना चाहिए।

अपनी स्थिति को बार-बार बदलना बहुत उपयोगी है - मोड़ें, मोड़ें, थोड़ा झुकें।

यदि आप गतिहीन काम के दौरान अक्सर और बिना झटके के अपनी स्थिति बदलते हैं, तो इंटरवर्टेब्रल डिस्क और पीठ की मांसपेशियां अत्यधिक तनाव का अनुभव नहीं करती हैं और लंबे समय तक कार्यात्मक और स्वस्थ रहती हैं।

ठीक से कैसे सोयें

रात्रि विश्राम पूरे शरीर के स्वास्थ्य के लिए और विशेष रूप से रीढ़ की हड्डी को बहाल करने और पीठ की मांसपेशियों को आराम देने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। क्या शरीर रात में आराम करेगा या, इसके विपरीत, थकान जमा करेगा, यह उस स्थिति पर निर्भर करता है जिसमें व्यक्ति सोता है। रात्रि विश्राम को व्यवस्थित करने में आपकी सहायता के लिए बुनियादी युक्तियाँ जो स्कोलियोसिस की रोकथाम के लिए उपयोगी हैं।

1. बिस्तर न तो मुलायम होना चाहिए और न ही सख्त, इसमें व्यक्ति के शरीर के नीचे थोड़ा स्प्रिंग होना चाहिए।

2. बिना तकिये के सोना बिल्कुल भी सेहत के लिए हानिकारक होता है, बड़ा और मुलायम तकिया भी शरीर में कई असुविधाएं पैदा करता है। एक बोल्स्टर तकिया सबसे उपयुक्त माना जाता है; इसे 3-4 ग्रीवा कशेरुकाओं के लिए समर्थन के रूप में काम करना चाहिए। तकिए की ऊंचाई व्यक्तिगत रूप से चुनी जाती है, ताकि सिर के पिछले हिस्से और कंधे के ब्लेड के बीच का गड्ढा भर जाए और रीढ़ सीधी रहे।

3. सबसे उपयोगी नींद की स्थिति आपके बाईं या दाईं ओर भ्रूण की स्थिति है जिसमें आपके पैर थोड़े मुड़े हुए हों। पीठ या पेट के बल सोने से पीठ की मांसपेशियों में तनाव पैदा होता है, जिससे रीढ़ के सभी घटकों में तेजी से टूट-फूट होती है।

स्कोलियोसिस की मुख्य रोकथाम में उल्लिखित सिफारिशों का पालन करना शामिल है, जिनका पालन करना आसान है और इससे शरीर में स्वस्थ कंकाल के निर्माण के लिए अनुकूल परिस्थितियां पैदा होंगी;

यदि आप बोर्ड पर सोते हैं तो क्या किसी तरह रीढ़ की स्थिति (1-2 डिग्री के स्कोलियोसिस के साथ) में सुधार करना संभव है?

इरीना लैपशिना

55 वर्ष की आयु तक, मैं भारी प्रयासों के माध्यम से इससे निपटने में कामयाब रहा, इसलिए मैं यह कहने का साहस कर रहा हूं कि यह अकेले ही पर्याप्त नहीं है।

स्कोलियोसिस क्या है? मोटे तौर पर, ये अंगों और अंग प्रणालियों में नकारात्मक वनस्पतियों और जीवों की उपस्थिति में आंतरिक अंगों में पैथोलॉजिकल परिवर्तन हैं, जो जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के उपास्थि की विकृति को जन्म देते हैं और आगे की विकृति को जन्म देते हैं।

इसीलिए अब संतुलित आहार, सही मात्रा में साफ पानी पीने और शरीर और दिमाग को सक्रिय रखने की इतनी चर्चा हो रही है। सीधे शब्दों में कहें: थोड़ा और तर्कसंगत रूप से खाएं, कम से कम 2 लीटर साफ पानी पिएं और सभी अंगों, प्रणालियों और श्लेष्मा झिल्ली को गति दें + एक दिन आराम करें।

लेकिन न केवल शरीर को, बल्कि विचारों और आत्मा को भी स्वच्छ रखना भी कम महत्वपूर्ण नहीं है। इसका योग स्वास्थ्य है। विचार शुद्ध और शांत हैं, शरीर तनाव और आराम में है + आत्मा शांत है। यही आज़ादी और आत्मनिर्भरता है.

मुझे स्कोलियोसिस भी है, लेकिन मैं बोर्ड पर नहीं सोता, हमने एक सुधारक खरीदा।

एवगेनी निकितिन

दैनिक व्यायाम सर्वोत्तम हैं) मुझे स्वयं स्कूल में अपनी पीठ की समस्या थी, तब से मैं हर दिन पीठ का व्यायाम कर रहा हूँ और उह उह अब सब कुछ ठीक है। और साल में छह महीने के बाद दर्द पूरी तरह से गायब हो गया

क्यों अनुमान लगाओ! आपके डॉक्टर ने संभवतः आपका निदान किया है। तो उससे पूछो. वर्टेब्रोलॉजिस्ट इस मामले में अच्छे हैं। और अब यहाँ तुम्हें सलाह कौन दे रहा है, यह तो भगवान ही जाने।

मुझे इंटरनेट से प्राप्त चिकित्सा अनुशंसाओं पर बहुत अधिक संदेह होगा। इसके अलावा, एक समय यहां कोई मूर्ख हर किसी को बकवास की सलाह दे रहा था। उसने अपना परिचय 15 साल के अनुभव वाली डॉक्टर के रूप में दिया।

पता चला कि वह एक 18 वर्षीय महिला थी जिसका चिकित्सा से कोई लेना-देना नहीं था।

मिखाइल पोगरेबनीक

हाँ, आप कर सकते हैं, लेकिन तैराकी सबसे प्रभावी है

उचित रूप से चयनित आर्थोपेडिक गद्दे पर सोना बेहतर है =) यह रीढ़ की हड्डी के लिए स्वस्थ है।

स्वेतलाना कोज़लोवा

मदद नहीं मिलेगी. जब आप सोते हैं, तो आप अपने आप पर नियंत्रण नहीं रखते हैं, फिर भी आप सबसे आरामदायक स्थिति चुनते हैं, तभी आपके सभी पक्षों में दर्द होगा, और आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल पाएगी। योग एक अच्छी चीज़ है और लाइव चैनल पर लचीली ताकत भी मुझे अधिक मदद करती है।

अलेक्जेंडर एलेशिन

नाखूनों पर बेहतर. इस बात की सज़ा के रूप में कि, आपकी पीठ देखने वाले डॉक्टर से पूछने के बजाय, आप इंटरनेट पर जनमत संग्रह का आयोजन कर रहे हैं।

अनुसंधान केंद्र

आपको पिलेट्स करने की ज़रूरत है, यह मुश्किल नहीं है, हर दिन, पहले तो किसी प्रशिक्षक के साथ या समूह में करना बेहतर है, फिर कुछ महीनों के बाद आपके पास घर पर हर समय यह कौशल रहेगा। सख्त बिस्तर पर सोना बेहतर है, लेकिन गोदी पर नहीं।

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बोर्ड में शामिल अनिवार्य उपायों में भौतिक चिकित्सा, एक विशेष सुधारक - पीठ के लिए रिक्लिनेटर और वर्ष में कम से कम 4 बार किसी अच्छे विशेषज्ञ के साथ 15-दिवसीय मालिश सत्र शामिल होना चाहिए। ओह, और वहाँ हमेशा एक स्विमिंग पूल होता है!

नमस्ते! स्कोलियोसिस के लिए कौन से घरेलू व्यायाम सबसे प्रभावी हैं? और क्या 14-15 साल की उम्र में इससे छुटकारा पाना संभव है?

ओलेसा अक्सेनोवा

एक वयस्क के रूप में भी स्कोलियोसिस से छुटकारा पाने में बहुत देर नहीं हुई है (मेरे एक मित्र की स्कोलियोसिस को सेना द्वारा "सही" किया गया था), आपको बस तैरना होगा, पीठ की मांसपेशियों पर व्यायाम करना होगा, आप सभी प्रकार के चिकित्सीय प्रयास भी कर सकते हैं मालिश, विशेष कोर्सेट हैं। जहाँ तक फर्श पर सोने की बात है, यानी सख्त फर्श पर, तो यह बहुत सही नहीं है; बिल्कुल सख्त फर्श भी पीठ के लिए अच्छा नहीं है। एक विशेष आर्थोपेडिक गद्दा खरीदना बेहतर है।

चाटो, आंख पर मिर्च छिड़कता हूं

डमी भाग 1 और 2 के लिए योग डाउनलोड करें। सरल, सुलभ और वास्तव में रीढ़ को सीधा करता है। कम से कम मैंने फंसना तो बंद कर दिया.

यदि आपको स्कोलियोसिस है तो किस करवट सोना चाहिए?

इल्या कलयागिन

पीठ पर!

स्कोलियोसिस का क्या कारण है? यह आमतौर पर गुर्दे की बीमारी के साथ होता है, या शायद यकृत रोग के कारण होता है। आपको किस बात की अधिक चिंता है? अपनी विकृति का इलाज करें और आपकी स्कोलियोसिस दूर हो जाएगी।

सर्गेई स्ट्रेलकोव

जैसे चाहो सो जाओ

निकोले पेत्रोव

स्कोलियोसिस के लिए: 1. आपको सख्त, सपाट सतह पर सोना होगा। 2. भौतिक चिकित्सा का एक कोर्स आवश्यक है। 3. यदि आप नींद के दौरान करवट बदलते हैं तो एक व्यक्ति कई बार करवट लेता है . नींद में खलल होगा। 4. एक व्यापक परीक्षा आयोजित की जानी चाहिए। डॉक्टरों से एक विशिष्ट उपचार योजना प्राप्त करें। मैं आपके स्वस्थ होने की कामना करता हूं।

ओलेसा मॉस

सोने से मदद नहीं मिलेगी, आपको ग्लूकोसामाइन के साथ सूक्ष्म तत्वों, पानी और चोंड्रोइटिन की कमी को दूर करने की जरूरत है, यानी आपको जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार करने की जरूरत है।

गद्दे को चादर से ढके बोर्ड से बदलें।