पहली कक्षा के विद्यार्थी के लिए सही दैनिक दिनचर्या। पहली कक्षा के विद्यार्थियों की दैनिक दिनचर्या क्या होनी चाहिए? पहली कक्षा के विद्यार्थियों को दिन में झपकी की आवश्यकता क्यों होती है?

पहली कक्षा के विद्यार्थी के लिए यह एक विशेष भूमिका निभाता है। आख़िरकार, कार्यभार काफी बढ़ जाता है, और नई ज़िम्मेदारियों के लिए अधिक संयम की आवश्यकता होती है। शासन अनुशासित करता है, नई जीवन स्थितियों के अभ्यस्त होने में मदद करता है।

डॉक्टर सख्ती से पालन पर जोर देते हैं, इस बात पर जोर देते हुए कि यह छात्र को अत्यधिक उत्तेजना और चिड़चिड़ापन से बचा सकता है। केवल इसकी मदद से आप न केवल दिन के दौरान, बल्कि पूरे स्कूल वर्ष के दौरान अपने बच्चे की सामान्य कार्य क्षमता को बनाए रखेंगे। हम जो दैनिक दिनचर्या प्रदान करते हैं वह अन्य कक्षाओं के छोटे स्कूली बच्चों के लिए भी उपयुक्त है - हमारा शेड्यूल होमवर्क पूरा करने के लिए आवश्यक समय को ध्यान में रखकर बनाया गया है।

वैज्ञानिक शोध के अनुसार भेद करना संभव है कार्य क्षमता के दो शिखर दिन के दौरान। पहला समय सुबह 8-11 बजे का है, जब बच्चा स्कूल में होता है। इस समय के बाद, शरीर में प्रदर्शन के गुणवत्ता संकेतक कम हो जाते हैं। दूसरा शिखर 16-18 बजे है। इसके बाद तीव्र गिरावट आती है।

विटाली स्टेपनोव, बाल रोग विशेषज्ञ: “हम किसी बच्चे की कार्य क्षमता के चरम को नज़रअंदाज नहीं कर सकते। माता-पिता अक्सर आश्चर्य करते हैं कि, सभी क्लबों और अनुभागों के बाद, बच्चा अपना होमवर्क करने में इतना समय क्यों लगाता है, हालाँकि अभी हाल ही में वह खुश था। हाँ, क्योंकि वह शाम को थक जाता है! शरीर का चरम प्रदर्शन पहले ही बीत चुका है, और अब आराम करने का समय आ गया है, इस तथ्य के बावजूद कि बच्चा खुशी से खेल सकता है या अपार्टमेंट के चारों ओर दौड़ सकता है।

प्रथम कक्षा के विद्यार्थी के लिए दैनिक दिनचर्या के बुनियादी नियम

पहली कक्षा के विद्यार्थी को कम से कम 10 घंटे सोना चाहिए, प्लस - दिन की नींद, जिसका शरीर आदी है। इसलिए, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि वह रात 9 बजे से पहले बिस्तर पर जाए और सुबह 7 बजे उठ जाए।

स्कूल के तुरंत बाद अपने बच्चे के साथ कम से कम 40 मिनट तक टहलें।उसके बाद ही दोपहर के भोजन के लिए जाएं - उसे अपनी भूख बढ़ाने दें। इसके अलावा, प्राथमिक स्कूली बच्चों को दिन में 3 घंटे पैदल चलना चाहिए।

दोपहर का भोजन 13.30-14.00 बजे होना चाहिए।इसके बाद अपनी बेचैनी को अच्छा आराम दें। उसे तुरंत पाठ के लिए बैठाने की कोई आवश्यकता नहीं है - अब उसके प्रदर्शन में गिरावट आ रही है, इसलिए वैसे भी इस विचार से कुछ भी अच्छा नहीं होगा।

भले ही बच्चा अब दिन में नहीं सोता, वह घर आ सकता है और तुरंत सो सकता है।इसका मतलब है कि शरीर थक गया है। अपने बच्चे को आराम करने का मौका दें।

जब बच्चा खा चुका हो और आराम कर चुका हो तभी वह पाठ के लिए बैठ सकता है।पहली कक्षा में होमवर्क रद्द कर दिया गया है, लेकिन जब आपका बच्चा जूनियर स्कूल में अगली कक्षा में जाता है, तो याद रखें कि इस गतिविधि के लिए अधिकतम 30-60 मिनट आवंटित हैं। इष्टतम समय 16.00-17.00 बजे है।

वेलेंटीना फिलेंको, बाल मनोवैज्ञानिक: “जब होमवर्क का समय हो, तो अपने बच्चे को जल्दी से अपने खिलौने फेंकने और होमवर्क के लिए बैठने के लिए मजबूर न करें। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक वह एक खिलौना नीचे न रख दे और दूसरा न उठा ले। यदि आप खेल प्रक्रिया में बाधा डालते हैं, तो होमवर्क करने की आवश्यकता नकारात्मक अर्थ ले लेगी।

होमवर्क तैयार करने के बाद बच्चा किसी सेक्शन या सर्कल में जा सकता है।वहां की सड़क को पैदल चलने के साथ जोड़ा जा सकता है। यह मत भूलिए कि आपको दिन में कम से कम तीन घंटे ताजी हवा में रहना होगा।

शाम को कोई होमवर्क नहीं!क्या आपके पास क्लब के लिए समय नहीं है? कक्षाओं को शाम के लिए स्थानांतरित करने की तुलना में एक पाठ को स्थगित करना बेहतर है।

दिन भर में जमा हुई अत्यधिक उत्तेजना को टहलने से दूर करना चाहिए।यह मत सोचिए कि शाम का नृत्य और अभूतपूर्व गतिविधि यह दर्शाती है कि बच्चा थका हुआ नहीं है। तनाव दूर करने के लिए अपने बच्चे को सोने से पहले टहलने ले जाएं। यदि हम 21.00 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो हमें रात के खाने के तुरंत बाद 19.30 बजे से पहले चलना शुरू कर देना चाहिए।

आप दिन में 45 मिनट से ज्यादा टीवी नहीं देख सकते, लेकिन इसके बिना पूरी तरह से करना बेहतर है। आप इसे लेटकर नहीं देख सकते, केवल बैठकर और स्क्रीन से 2-2.5 मीटर की दूरी पर बैठकर देख सकते हैं। और शाम की सैर के बाद, स्क्रीन के सामने नहीं बैठना बेहतर है, बल्कि गर्म स्नान करना, एक गिलास गर्म दूध पीना और बिस्तर पर जाना बेहतर है।

दिन की कठिनाइयों के बारे में बात किए बिना, शांत होकर बिस्तर पर जाना चाहिएऔर पिछले दिन की कष्टप्रद गलतियों या विफलताओं की याद दिलाए बिना।

प्रथम-ग्रेडर की दैनिक दिनचर्या: नमूना

7.00 चढ़ना
7.00-7.30 जल प्रक्रियाएं, व्यायाम
7.30-7.50 नाश्ता
7.50-8.20 स्कूल का रास्ता
8.30-12.30 स्कूली पाठ
11.00 दिन का खाना
12.30-13.00 घर का रास्ता (अधिमानतः ताज़ी हवा में)
13.00-13.30 रात का खाना
13.30-14.30 दोपहर का आराम, या बेहतर नींद
14.30-15.00 दोपहर की चाय
15.00-16.00 सैर, खेल, खेलकूद
16.00-17.00 गृहकार्य
17.00-19.00 टहलना
19.00-20.00 रात का खाना और मुफ़्त गतिविधियाँ (पढ़ना, घर के काम में माँ की मदद करना, खेलना आदि)
20.00-20.30 सोने की तैयारी
20.30-7.00 सपना

प्रथम-ग्रेडर का आहार

पहली कक्षा के विद्यार्थी को दिन में पाँच बार भोजन करना चाहिए:घर पर नाश्ता, स्कूल में दूसरा नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता और रात का खाना।
बच्चे के लिए गर्म नाश्ता जरूरी है।गरम दलिया सर्वोत्तम है, लेकिन हम जानते हैं कि बच्चे अनाज खाकर अधिक प्रसन्न होते हैं। सुनिश्चित करें कि अनाज साबुत अनाज हो और दूध गर्म हो। आप अपने बच्चे को चीज़केक, पैनकेक, ऑमलेट खिला सकते हैं - विभिन्न प्रकार का भोजन भी बहुत महत्वपूर्ण है।
नाश्ता शांत और संतुलित होना चाहिए।नहीं "जल्दी करो, हमें देर हो गई है!" अपने बच्चे को बाद में जल्दबाजी करने से आधा घंटा पहले जगाना बेहतर है। समय की कमी के कारण पैदा होने वाले तनाव से बढ़कर स्वास्थ्य (शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों) के लिए कुछ भी बुरा नहीं है।
दोपहर के भोजन में अपने बच्चे को हल्का सूप देना चाहिए।(मजबूत मांस शोरबा पकाने की कोई ज़रूरत नहीं है - यह बढ़ते शरीर के लिए उपयोगी नहीं है)। दूसरा कोर्स मसालेदार, तला हुआ या वसायुक्त नहीं होना चाहिए। मेयोनेज़ या केचप (जब तक प्राकृतिक न हो, बिना एडिटिव्स के) न परोसें। अपने दोपहर के भोजन में खूब सारी सब्जियाँ शामिल करें, जैसे कि एक बड़ा सलाद।
दोपहर के नाश्ते के लिए ताजे फल, पैनकेक या पैनकेक उत्तम हैं।इसके अतिरिक्त, अपने बच्चे को ताजा कोको खिलाएं।
रात का खाना हल्का लेकिन पेट भरने वाला होना चाहिए।बच्चे को दिन भर में पर्याप्त भोजन नहीं करना चाहिए। यदि वह 21.00 बजे बिस्तर पर जाता है, तो हम 18.00-19.00 बजे रात के खाने के लिए बैठते हैं, बाद में नहीं।
भोजन विविध होना चाहिए।हमारा मतलब सिर्फ उत्पादों की संरचना से नहीं, बल्कि उससे भी है। आख़िरकार, अगर थाली अजीब चेहरों से सजी हो, या उस पर कई रंगों का खाना खूबसूरती से रखा हो तो बच्चे खाने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं।

प्रथम-ग्रेडर की दैनिक दिनचर्या में क्लब और अनुभाग

फिजियोलॉजिस्ट डांस स्टेप्स की मूल बातें या कुंग फू के पहले स्ट्राइक सीखते समय स्कूल शुरू करने की सलाह नहीं देते हैं। इसे स्कूल से एक साल पहले या दूसरी कक्षा से ही करना बेहतर है। प्रथम श्रेणी में भार न्यूनतम होना चाहिए।

यदि आप देखते हैं कि आपके बच्चे को अपनी पढ़ाई, एक साल पहले शुरू किए गए क्लब के साथ संयोजन करने में कठिनाई हो रही है, तो कक्षाओं को एक साल के लिए स्थगित करना बेहतर है। लेकिन अपने छात्र की राय अवश्य सुनें: यदि वह वास्तव में अतिरिक्त कक्षाएं पसंद करता है, तो एक अनुभाग छोड़ दें और दूसरे को "रोकें"।

याद रखें कि इस समय बच्चे को वास्तव में हमारे समर्थन की आवश्यकता है। उसे लगातार यह बताने की ज़रूरत नहीं है कि क्या करना है, स्कूल की कठिनाइयों पर ध्यान केंद्रित करना, उत्कृष्ट परिणामों की मांग करना और मैला नोटबुक के लिए उसे डांटना।

आपको एक टीम बनना चाहिए: बच्चे को यह महसूस करने दें कि उसे सुरक्षा प्राप्त है, कि उसके माता-पिता उसके पक्ष में हैं। और अनुपालन करें. आपको और आपके छोटे स्कूली बच्चे को शुभकामनाएँ!

स्कूल में अनुकूलन एक जटिल प्रक्रिया है, और सबसे महत्वपूर्ण, एक लंबी प्रक्रिया है। पहली कक्षा के विद्यार्थियों के लिए यह 6-8 सप्ताह तक रहता है। जिस परिवार में एक स्कूली बच्चा है, उसके लिए दैनिक दिनचर्या बनाए रखना सुनहरा नियम है।

पहली कक्षा के छात्र को कम से कम 10 घंटे की नींद लेनी चाहिए, इसलिए यह सुनिश्चित करने की पूरी कोशिश करें कि वह रात 9 बजे सो जाए और सुबह 7 बजे उठ जाए। यदि आप अपने बच्चे को स्कूल के तुरंत बाद स्कूल से लाते हैं, तो बेहतर होगा कि आप दोपहर के भोजन से पहले लगभग 40 मिनट तक टहलें। प्राथमिक स्कूली बच्चों को दिन में 3 घंटे पैदल चलना चाहिए। हमने दोपहर का भोजन 13.30-14.00 बजे किया। दोपहर के भोजन के बाद - अनिवार्य आराम. बच्चे अपने प्रदर्शन में गिरावट के साथ स्कूल से घर आते हैं, इसलिए किसी भी स्थिति में उन्हें तुरंत पाठ के लिए नहीं बैठाया जाना चाहिए। यहां तक कि एक बच्चा जिसने लंबे समय से दिन में सोना बंद कर दिया है, वह भी स्कूल से घर आते समय गिरकर सो सकता है। निःसंदेह, हमें उसे आराम करने का अवसर देना होगा।

दोपहर के भोजन और आराम के बाद हम होमवर्क के लिए बैठते हैं। पहली कक्षा में उन्हें आधे घंटे से ज्यादा समय नहीं लेना चाहिए। इन्हें तैयार करने का इष्टतम समय 15 से 17 घंटे के बीच है। फिर बच्चा अतिरिक्त कक्षाओं में जा सकता है - एक मंडली, अनुभाग, स्टूडियो में। कक्षा की राह को पैदल चलने के साथ जोड़ा जा सकता है। किसी भी हालत में आपको शाम को होमवर्क नहीं करना चाहिए या खत्म नहीं करना चाहिए। अक्सर ऐसा होता है कि दिन में बच्चा सुस्त और थका हुआ स्कूल से घर आता है और शाम को उसे मानो दूसरी हवा लग जाती है। वह खुशमिजाज और खुशमिजाज है, बिस्तर पर जाने से बचने के लिए कुछ भी करने को तैयार है। ऐसा मत सोचो कि वह थका हुआ नहीं है और सोना नहीं चाहता - वास्तव में, वह बस अति उत्साहित है।

दिन भर के तनाव से राहत पाने के लिए सोने से पहले टहलना उपयोगी होता है। अगर हम मान लें कि हमें 21.00 बजे बिस्तर पर जाना है, तो टहलने का सबसे अच्छा समय रात के खाने के ठीक बाद 19.30 बजे होगा। घर पर हम गर्म स्नान करते हैं, एक गिलास दूध में एक चम्मच शहद मिलाकर पीते हैं (यदि कोई एलर्जी नहीं है) - और बिस्तर पर चले जाते हैं। बिस्तर पर जाना बहुत शांत होना चाहिए, पिछले दिन की समस्याओं और कठिनाइयों के बारे में बात किए बिना, विशेष रूप से विफलताओं और कष्टप्रद गलतियों की याद दिलाए बिना।

दैनिक दिनचर्या का सबसे महत्वपूर्ण घटक आहार है। एक प्राथमिक विद्यालय के छात्र को दिन में पांच बार भोजन करना चाहिए: घर पर नाश्ता, स्कूल में दूसरा नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता, रात का खाना। घर पर गर्म नाश्ता बहुत जरूरी है। आदर्श रूप से, यह गर्म दलिया है, लेकिन आप गर्म दूध में डूबा हुआ सूखा अनाज भी दे सकते हैं। बेशक, कई विकल्प हैं - यह ऑमलेट, पनीर, चीज़केक या पैनकेक हो सकता है। किसी भी परिस्थिति में आपको जल्दी में नाश्ता नहीं करना चाहिए, लगातार "तेज़ करो!", "आपको देर हो जाएगी!" के नारे के बीच नाश्ता नहीं करना चाहिए। अपने बच्चे को जल्दबाजी करने से आधा घंटा पहले जगाना बेहतर है। एक बच्चे के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए समय की कमी के कारण पैदा होने वाले तनाव से बदतर कुछ भी नहीं है।

यदि बच्चा स्कूल के बाद देखभाल में नहीं है, तो वह आमतौर पर घर पर दोपहर का भोजन करता है। शुरुआत के लिए, उसे हल्का सूप देना सबसे अच्छा है (मजबूत मांस शोरबा बच्चों के लिए अच्छा नहीं है)। दूसरा भोजन तैयार करते समय, आपको याद रखना चाहिए कि मसालेदार, तला हुआ, मसाले, मेयोनेज़ और केचप न केवल बच्चों के लिए, बल्कि छोटे स्कूली बच्चों के लिए भी अनुशंसित नहीं हैं। दैनिक मेनू में फलों और सब्जियों की आवश्यकता होती है। दोपहर के भोजन में सब्जी का सलाद लेना अच्छा है। दोपहर का नाश्ता बन्स, पैनकेक, पैनकेक खाने का समय है। दोपहर के नाश्ते के लिए ताजे फल भी अच्छे होते हैं। रात का खाना हार्दिक, लेकिन हल्का होना चाहिए। यदि आप उम्मीद करते हैं कि आपका बच्चा 21:00 बजे सो जाएगा, तो आपको सोने से 2 घंटे पहले 19:00 बजे के बाद रात का भोजन कर लेना चाहिए। पोषण न केवल उत्पादों की संरचना में, बल्कि उस रूप में भी भिन्न होना चाहिए जिसमें ये उत्पाद बच्चे को दिए जाते हैं। उसके लिए यह महत्वपूर्ण है कि भोजन थाली में कैसे है और उसे कैसे सजाया गया है। खानपान में, एक सकारात्मक भावनात्मक दृष्टिकोण प्रथम-ग्रेडर के जीवन के अन्य सभी क्षेत्रों से कम महत्वपूर्ण नहीं है।

फिजियोलॉजिस्ट स्कूली शिक्षा की शुरुआत को संगीत विद्यालय, कला स्टूडियो या अतिरिक्त विदेशी भाषा कक्षाओं में पढ़ाई की शुरुआत के साथ जोड़ने की सलाह नहीं देते हैं। यदि आप अपने बच्चे का व्यापक विकास करना चाहते हैं, तो स्कूल जाने से एक साल पहले या दूसरी कक्षा से शुरुआत करना बेहतर है। प्रथम श्रेणी में, अतिरिक्त भार न्यूनतम होना चाहिए।

ऐसा भी होता है: स्कूल से पहले, बच्चा संगीत और खेल दोनों में भाग लेता है, लेकिन पहली कक्षा में कुछ त्याग करना पड़ता है, क्योंकि हर चीज के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है। आप कुछ गतिविधियों को एक साल के लिए स्थगित कर सकते हैं, लेकिन बच्चे की पसंद को अवश्य सुनें: जो अतिरिक्त गतिविधियाँ बची हैं, वे निश्चित रूप से उसे खुश करेंगी और उसे भावनात्मक रूप से पोषित करेंगी। शरीर विज्ञानियों के दृष्टिकोण से, यदि आपको अंग्रेजी और तैराकी के बीच चयन करना है, तो उत्तर स्पष्ट है: तैराकी। लेकिन, उदाहरण के लिए, नृत्य के साथ, सब कुछ इतना सरल नहीं है: नृत्य इतनी सूक्ष्मता से समन्वित और जटिल क्रिया है कि अधिकांश बच्चों के लिए यह कठिन काम बन जाता है। लेकिन यहां भी आपको बच्चे की पसंद पर भरोसा करना चाहिए।

दुर्भाग्य से, माता-पिता अक्सर अपने बच्चे के लिए मिनट दर मिनट समय निर्धारित करने का प्रयास करते हैं। और यह पता चला है कि बच्चों को खुद के साथ अकेले रहने का अवसर नहीं मिलता है, और वे वास्तव में इसे चूक जाते हैं। एक छात्र स्कूल से घर आता है - "दोपहर के भोजन के लिए बैठो।" दोपहर का भोजन किया - "अपने होमवर्क के लिए बैठो।" आपको उसे अकेले रहने देना होगा, उसे कमरे में अकेला छोड़ देना होगा। शायद वह अपना पसंदीदा खिलौना ले जाएगा - इससे कई बच्चों को तनाव दूर करने और आराम करने में मदद मिलती है। इस उम्र में भी बच्चे को खेलने की बहुत जरूरत होती है। यदि कई शिक्षक आपको स्कूल में खिलौने लाने की अनुमति नहीं देते हैं, तो घर पर आप अपने बच्चे को उसके साथ होमवर्क करने की अनुमति दे सकते हैं और उसे अपने साथ बिस्तर पर सुला सकते हैं। इस समय बच्चे के लिए यह बहुत कठिन है, और जो कुछ भी उसे अनुकूलन अवधि से अधिक आसानी से गुजरने में मदद करेगा वह फायदेमंद होगा।

लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस दौरान बच्चों को वास्तव में हमारे समर्थन की आवश्यकता होती है। आपको स्कूल की कठिनाइयों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए, उत्कृष्ट परिणामों की मांग नहीं करनी चाहिए, ग्रेड या ख़राब नोटबुक के लिए डांटना नहीं चाहिए। बच्चे का स्वास्थ्य और उसके साथ अच्छे संबंध अधिक महत्वपूर्ण हैं। उसे यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उसे घर पर सुरक्षा प्राप्त है, कि उसके माता-पिता उसके पक्ष में हैं।

स्कूल में अनुकूलन की पहली अवधि - "शारीरिक तूफान" - 2-3 सप्ताह तक चलती है। इस समय शरीर के सभी तंत्र अत्यधिक तनाव के साथ काम करते हैं। यह समझना बहुत जरूरी है कि बच्चे को अत्यधिक तनाव का सामना करना पड़ता है। इसलिए, पहले 2-3 हफ्तों में वह खराब नींद ले सकता है, चिड़चिड़ा हो सकता है और बिना किसी कारण के रोना शुरू कर सकता है। माता-पिता के पास इस सब को यथासंभव शांति से, समझदारी से और धैर्य रखने के अलावा कोई विकल्प नहीं है।

प्राथमिक सामान्य शिक्षा

पहली कक्षा के विद्यार्थी के लिए सही दैनिक दिनचर्या

एक स्कूल शिक्षक और एक बाल रोग विशेषज्ञ न्यूरोलॉजिस्ट अत्यधिक व्यायाम, उचित पोषण और आवश्यक मात्रा में नींद के बारे में बात करते हैं।

"मैं अपना पहला ग्रेडर दिवस कैसे व्यवस्थित करूं?" - यह प्रश्न नियमित रूप से माता-पिता, शिक्षकों, डॉक्टरों और अन्य विशेषज्ञों द्वारा पूछा जाता है। दरअसल, एक बच्चे के लिए शैक्षिक प्रक्रिया में सुचारू रूप से और आराम से प्रवेश करने और अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक उचित रूप से संरचित दैनिक दिनचर्या बेहद महत्वपूर्ण है। अक्सर माता-पिता स्वयं ऐसे नियम बनाते हैं जो हमेशा लागू करने योग्य नहीं होते हैं और पहली कक्षा के विद्यार्थी को हमेशा उनकी वास्तव में आवश्यकता नहीं होती है।

माता-पिता की संभावित गलतियों को सुधारने के लिए, हमने दो विशेषज्ञों - एक प्राथमिक विद्यालय के शिक्षक और एक अनुभवी बाल रोग विशेषज्ञ की ओर रुख करने का निर्णय लिया। उनकी सलाह और टिप्पणियों से हमें एक वस्तुनिष्ठ तस्वीर बनाने में मदद मिलेगी कि एक आधुनिक प्रथम-ग्रेडर की दैनिक दिनचर्या क्या होनी चाहिए।

एलेक्सी इगोरविच क्रैपिवकिन, मेडिकल साइंसेज के डॉक्टर, मॉस्को साइंटिफिक एंड प्रैक्टिकल सेंटर फॉर चाइल्ड साइकोन्यूरोलॉजी के निदेशक

दैनिक दिनचर्या: किंडरगार्टन मानक बनाए रखें

जब कोई बच्चा स्कूल जाता है तो उसका जीवन बहुत बदल जाता है। लेकिन पहली कक्षा में भी, वही दैनिक दिनचर्या बनाए रखना काफी संभव है जो कि किंडरगार्टन में थी: नियमित भोजन, दोपहर का आराम और काफी सक्रिय सैर के साथ, भले ही इतना लंबा न हो।

पोषण: विविधता प्रमुख है

ग्लूकोज की कमी को समय पर पूरा करने के लिए पहली कक्षा के छात्र के शरीर को नियमित पोषण की सख्त जरूरत होती है। सात साल की उम्र तक, बच्चे को पहले से ही खाने की आदतें विकसित करनी चाहिए: एक अनिवार्य पूर्ण नाश्ता, एक गर्म दोपहर का भोजन, उचित नाश्ता - दूसरा नाश्ता, दोपहर का नाश्ता।

माता-पिता को मेरी मुख्य सलाह: अपने बच्चों को विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खिलाएं। कोई भी अतिरिक्त उत्पाद बच्चे की स्थिति, पाचन, नींद और शारीरिक गतिविधि को प्रभावित कर सकता है। निःसंदेह, इसी कारण से बच्चे के आहार में मीठे, वसायुक्त या मसालेदार भोजन की अधिकता से बचना बेहतर है।

वहीं, अगर बच्चे को गंभीर बीमारियां नहीं हैं तो भोजन पर जानबूझ कर कोई रोक नहीं लगानी चाहिए। नए बच्चों के समूह में आकर, बच्चा अपने पोषण मानदंड पर पुनर्विचार करता है: यदि हर कोई कुकीज़ खाता है, तो उसे उन्हें पूरी तरह से क्यों मना करना चाहिए? यदि हर कोई तीसरी अवधि के बाद नाश्ता कर रहा है, तो वह अपने साथ सैंडविच या सेब क्यों नहीं ले जा सकता?

और एक और सलाह: रात में अपने बच्चे की सेहत को जोखिम में न डालने के लिए, उसे सोने से लगभग दो घंटे पहले रात का खाना खिलाने की कोशिश करें, बाद में नहीं। यदि आप समय पर रात का भोजन नहीं कर पाते हैं, तो यथासंभव हल्का और जठरांत्र संबंधी मार्ग के लिए सुरक्षित भोजन दें।

नींद: मुख्य बात प्रदर्शन के लिए लड़ना नहीं है

सिर्फ पहली कक्षा के विद्यार्थी को ही नहीं, बल्कि किसी भी व्यक्ति को उतना ही सोना चाहिए जितना उसके शरीर को चाहिए। लेकिन कभी-कभी माता-पिता बच्चे को लगभग शाम आठ बजे सुला देते हैं ताकि वह यथासंभव लंबे समय तक सो सके, मेरी राय में, यह एक अनावश्यक उपाय है;

आंकड़ों के मुताबिक, एक वयस्क को प्रतिदिन कम से कम 8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। पहली कक्षा के विद्यार्थी को थोड़े अधिक की आवश्यकता होती है, लेकिन एक शिशु की तरह 12 घंटे की नहीं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने बच्चे को जल्दी सुलाते समय उसके प्रदर्शन के लिए संघर्ष न करें, बल्कि उसकी स्थिति को देखें। क्या उसके लिए अगली सुबह उठना आसान है? क्या आपके पास शाम तक पर्याप्त ताकत है?

अपने बच्चे को रात 9 से 10 बजे के बीच सुलाना सबसे अच्छा है, अधिमानतः रात 10 बजे के बाद नहीं। उसी समय, बच्चे को दैनिक अनुष्ठान करने के लिए सोने से 1.5-2 घंटे पहले खाली समय मिलना चाहिए: पानी की प्रक्रिया, रात में पढ़ना, एक गिलास दूध - और जितना संभव हो उतना कम तनाव, फिर बच्चा आसानी से सो जाएगा और पूरी तरह से आराम करने में सक्षम हो.

जहाँ तक दिन में सोने की बात है, मुझे ऐसा लगता है कि इस बात पर जोर देने का कोई कारण नहीं है कि बच्चा दिन में सोये। यदि वह दोपहर के भोजन के बाद बिस्तर पर जाना चाहता है, तो बढ़िया है, यदि नहीं, तो जिद न करें। मुख्य बात यह है कि दिन की नींद को दिन को दो बराबर अवधियों में विभाजित करना चाहिए। शाम 4 बजे के बाद बिस्तर पर न जाएं: इससे आपकी रात की नींद खराब हो सकती है।

भार: उचित थकान की स्थिति प्राप्त करें

आजकल इस तथ्य के बारे में बहुत चर्चा हो रही है कि पहली कक्षा के छात्र स्कूल और माता-पिता अपने क्लबों और अनुभागों द्वारा उन पर डाले जाने वाले अत्यधिक काम के बोझ को मुश्किल से ही झेल पाते हैं। मुझे यह विचार पसंद है कि व्यायाम का स्तर सहनशीलता से निर्धारित होना चाहिए। यदि आपके बच्चे के पास स्कूल के बाद दो घंटे तक पियानो का अभ्यास करने और शाम को खेल अनुभाग में जाने का आनंद लेने के लिए पर्याप्त संसाधन हैं, तो क्यों नहीं? माता-पिता के लिए, तनाव के स्तर का मुख्य संकेतक शाम के समय बच्चे की स्थिति होनी चाहिए। यदि वह अपने पैरों से गिर जाता है, मनमौजी है, खा नहीं सकता, वह बहुत थका हुआ है - तो आप स्पष्ट रूप से बहुत दूर चले गए हैं। यदि वह सक्रिय है और कुछ घंटों तक उत्साहपूर्वक कुछ कर सकता है, तो इसका मतलब है कि दैनिक भार पर्याप्त नहीं था। लेकिन अगर उसकी थकान अत्यधिक नहीं है, स्वाभाविक है, और इससे उसे गंभीर असुविधा नहीं होती है, तो भार की मात्रा पर्याप्त है।

शारीरिक गतिविधि

यहां यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सात साल के बच्चे के लिए डेस्क पर लगातार कई घंटों तक बैठे रहना एक बहुत बड़ा बोझ है। इसे दूर करने के लिए बच्चे को बिस्तर पर लिटाना नहीं, बल्कि उसे ठीक से इधर-उधर दौड़ने देना, तनाव दूर करना अधिक उपयोगी है।

बच्चे की गतिशीलता की आवश्यकता स्वाभाविक और शारीरिक है। स्कूल के बाद और यदि आवश्यक हो तो शाम को भी उसे कूदने, चढ़ने और ठीक से दौड़ने का अवसर देना सुनिश्चित करें।

पाठ में लंबे समय तक बैठने के बाद अपने बच्चे को छोटे वार्म-अप करने के लिए याद दिलाना सुनिश्चित करें: बुनियादी जिमनास्टिक पर्याप्त होगा। और अपने बच्चे को खेल अनुभाग में भेजें: सप्ताह में दो या तीन बार।

ऐलेना अलेक्जेंड्रोवना चुलिखिना, एमबीओयू "मालोडुबेन्स्काया सेकेंडरी स्कूल" में प्राथमिक विद्यालय के शिक्षक

दैनिक दिनचर्या: सप्ताह के दिनों की तरह सप्ताहांत पर भी

यहां बात करने के लिए कुछ भी नहीं है; प्रत्येक प्रथम-ग्रेडर को एक संपूर्ण दैनिक दिनचर्या की आवश्यकता होती है। यह सबसे अच्छा है अगर वह सप्ताहांत पर खोया न हो, अन्यथा कार्य सप्ताह की शुरुआत में समायोजित करना मुश्किल होगा।

भोजन: कुकीज़ की तुलना में गर्म बेहतर है

अब लगभग सभी माता-पिता बहुत डरे हुए हैं कि उनके बच्चे भूखे स्कूल जायेंगे। उन्हें मिठाई, कुकीज़, बन्स, वफ़ल और अन्य "सूखे स्नैक्स" दिए जाते हैं - इस तथ्य के बावजूद कि स्कूल में एक कैंटीन है, जहाँ आप हमेशा गर्म नाश्ता कर सकते हैं और अच्छा दोपहर का भोजन कर सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, पर्याप्त मिठाइयाँ खाने के बाद, कैफेटेरिया के बच्चे पूरा गर्म भोजन खाने से इनकार कर देते हैं। इसलिए, मैं माता-पिता को सलाह देना चाहता हूं: उन्हें कैंटीन में जाना, सुबह दलिया या आमलेट खाना और दोपहर के भोजन के लिए अच्छा गर्म सूप लेना सिखाएं, कैंडी नहीं। मैं आपके बच्चों को दावत देने के खिलाफ नहीं हूं, लेकिन संयमित मात्रा में, और इस तरह से नहीं कि इससे उनकी भूख में बाधा पड़े।

नींद: कक्षा में सिर हिलाना मत!

मैं आपको ईमानदारी से बताऊंगा, यह बहुत अप्रिय है जब आपकी कक्षा के बच्चे पहले पाठ के दौरान सिर हिलाते हैं। इसलिए, कृपया अपने बच्चों को समय पर सुलाएं, ज़्यादा से ज़्यादा शाम नौ बजे के आसपास। यह आशा करने की कोई आवश्यकता नहीं है कि आपको सुबह पंद्रह मिनट की नींद मिलेगी: यहीं से सुबह की देरी शुरू होती है, और इससे वास्तव में बच्चों को ध्यान केंद्रित करने में भी मदद नहीं मिलती है।

दिन की झपकी एक उपयोगी चीज है, खासकर जब से बच्चों को, एक नियम के रूप में, दोपहर के आराम की आवश्यकता होती है: वे स्कूल से घर आते हैं और तुरंत बिस्तर पर चले जाते हैं। इसका मतलब है कि उन्हें इसकी आवश्यकता है, जिसका अर्थ है कि माता-पिता को दैनिक दिनचर्या बनाते समय इस आवश्यकता को ध्यान में रखना होगा।

भार

अब, संघीय राज्य शैक्षिक मानक की शुरूआत के कारण, प्रथम-ग्रेडर प्रति सप्ताह 10 घंटे तक की पाठ्येतर गतिविधियों के हकदार हैं। वे आम तौर पर दोपहर में शुरू होते हैं और दिन में दो शैक्षणिक घंटे तक चलते हैं - यह सामान्य स्कूल भार के अतिरिक्त है। इसके अलावा, लगभग हर बच्चा विभिन्न क्लबों में जाता है, उनमें से कुछ बहुत गंभीर हैं और शहर के दूसरी तरफ स्थित हैं। यह पता चला है कि पहली कक्षा के छात्र कार्यदिवसों में बहुत व्यस्त रहते हैं, भले ही उनके पास पहली कक्षा में होमवर्क न हो।

यहां मुझे माता-पिता को कोई सलाह देने का कोई अधिकार नहीं है: वे स्वयं तय करते हैं कि अपने बच्चों पर कैसे, क्या और कितना बोझ डालना है, किन उपलब्धियों की आवश्यकता है, आदि। लेकिन मैं इस बात पर जोर दूंगा कि कम से कम सप्ताहांत पर बच्चों को पढ़ने के लिए स्वतंत्र होना चाहिए अपना काम खुद करना, खेलना, घूमना, अपने परिवार के साथ एक शाम बिताना। यह सबसे अच्छा समर्थन है जो हम उन्हें दे सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि

हम यह सुनिश्चित करते हैं कि बच्चे पाठों के बीच वार्म-अप करें, इधर-उधर दौड़ सकें और ठीक से सामान उतार सकें। यह महत्वपूर्ण है कि माता-पिता भी इसकी परवाह करें। सुनिश्चित करें कि आप अपने बच्चों को सैर पर जाने दें और खूब व्यायाम कराएं। यह सबसे अच्छा है जब वे गाड़ी चलाने के बजाय स्कूल से घर पैदल चलें।

बैकपैक कैसे चुनें, अपने बच्चे को पढ़ाई में कैसे शामिल करें, पहली कक्षा के छात्र का स्वास्थ्य, दिन के दौरान एक झपकी आवश्यक है, स्नैक्स के साथ क्या करें, होमवर्क करने का सबसे अच्छा समय कब है, यह एक है स्कूली बच्चों की माताओं के लिए वॉक महत्वपूर्ण और अन्य सुझाव

डॉक्टरों के अनुसार:

पहली कक्षा के 35% छात्रों को पुरानी बीमारियाँ हैं, और स्नातकों के बीच यह आंकड़ा दोगुना हो जाता है।

सबसे आम बीमारियाँ जो कम से कम 50% स्कूली बच्चों को प्रभावित करती हैं वे हैं गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल और दृष्टि विकृति।

40% से अधिक बच्चों को मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोग हैं, और 80% स्कूली बच्चों को आसन संबंधी विकार हैं।

हर तीसरा बच्चा श्वसन संबंधी बीमारियों के प्रति संवेदनशील है, अन्य 15% हृदय और तंत्रिका तंत्र की बीमारियों के प्रति संवेदनशील हैं।

केवल 5% स्कूली बच्चे ही पूर्णतः स्वस्थ माने जाते हैं।

आपको कौन सा बैकपैक चुनना चाहिए? अपने बच्चे की मुद्रा की निगरानी कैसे करें?

अगर आप नहीं चाहते कि आपके बच्चे को रीढ़ की हड्डी के साथ-साथ किडनी आदि से जुड़ी कोई समस्या हो तो उसके लिए एक हाथ में उठाने वाला ब्रीफकेस न खरीदें। यह एक बैकपैक होना चाहिए.

प्रत्येक उम्र के स्कूल बैग के वजन के लिए अपने स्वयं के स्वच्छता मानक होते हैं: एक दैनिक शैक्षिक किट और लेखन सामग्री के साथ। लेकिन शारीरिक रूप से सुरक्षित मानदंड की गणना करने का एक सरल तरीका है: बैकपैक का वजन और उसकी सामग्री छात्र के शरीर के वजन के 10 प्रतिशत से अधिक नहीं होनी चाहिए।

बैकपैक का वजन:
1-2 कक्षा - 1.5 किग्रा
3-4 ग्रेड - 2.5 किग्रा
5-6 ग्रेड - 3 किग्रा
7-8 ग्रेड - 3.5 किग्रा
9-12 ग्रेड - 4 किग्रा तक

इस प्रकार, एक खाली बैकपैक का वजन 500-800 ग्राम होना चाहिए।

बैकपैक कैसे चुनें?

ऐसा बैकपैक खरीदने की सलाह दी जाती है जिसमें सामने, किनारे और पट्टियों पर प्रतिबिंबित बैज हों - सड़कों पर अतिरिक्त सुरक्षा।

बैकपैक का पिछला हिस्सा सख्त होना चाहिए। केवल इसकी उपस्थिति ही शिशु की सही मुद्रा सुनिश्चित कर सकती है। साथ ही, यह न भूलें कि बैकपैक की चौड़ाई बच्चे के कंधों की चौड़ाई से अधिक नहीं होनी चाहिए, और ऊंचाई 30 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए।

बैकपैक आरामदायक होना चाहिए: बैग दबना नहीं चाहिए, पट्टियाँ कंधों में कटनी या धंसनी नहीं चाहिए। पट्टियाँ नरम होती हैं, समान रूप से भार वितरित करती हैं। पट्टियाँ समायोज्य होनी चाहिए ताकि बैकपैक एक हल्की पोशाक और डाउन जैकेट पर समान रूप से आराम से फिट हो सके।

एक अच्छे बैकपैक में कई डिब्बे और जेबें होनी चाहिए - तभी बच्चा अपने धन को एक निश्चित क्रम में सावधानीपूर्वक रख सकेगा।

बैकपैक और पेंसिल केस पर सभी सीम - आंतरिक और बाहरी - को सावधानीपूर्वक संसाधित किया जाना चाहिए, अन्यथा हाथों पर कटौती से बचा नहीं जा सकता है।

अपने बच्चे की मुद्रा पर नज़र रखें

मेज और कुर्सी उसकी ऊंचाई और उम्र के अनुरूप होनी चाहिए।
आपको उचित नरम रोशनी की आवश्यकता है, जो बाईं ओर स्थित है।

यह आपके बच्चे को शारीरिक शिक्षा से परिचित कराने के लायक है, उदाहरण के लिए, उसे एक खेल अनुभाग में नामांकित करना और उसे सुबह एक साथ जॉगिंग करना सिखाना - इससे उसे लाभ होगा और कई बीमारियों को रोकने में मदद मिलेगी।

अनिवार्य रूप सेकक्षा के हर आधे घंटे में आपको हाथ, पैर और रीढ़ की हड्डी के लिए 5 मिनट की जिमनास्टिक करने की ज़रूरत होती है, इसके साथ एक कविता भी होती है: "हम पढ़ते हैं, हमने लिखा है, हमारी उंगलियां (हाथ, पैर, आंखें) थक गई हैं।" बच्चे को अपने हाथों को ताली बजानी चाहिए, अपनी उंगलियों को भींचना और खोलना चाहिए, अपने पैरों को पटकना चाहिए, झुकना और सीधा करना चाहिए, अपनी भुजाओं को बगल में ले जाना चाहिए, उन्हें ऊपर उठाना चाहिए।

पोषण। पहली कक्षा के विद्यार्थी के लिए आहार

सुबह-सुबह किसी स्कूली बच्चे को खाना खिलाना कोई आसान काम नहीं है। घबराहट के कारण और सुबह होने या उजाला होने के बाद भी बच्चे खाना नहीं खाना चाहते। लेकिन यह निश्चित रूप से करने की ज़रूरत है, क्योंकि आगे काम का एक लंबा दिन है! अपनी रचनात्मकता का प्रयोग करें...

सबसे पहले, यह तय करें कि आपका फिजेट सबसे ज्यादा क्या खाना पसंद करता है। मिठाइयों और अर्द्ध-तैयार उत्पादों के अलावा, निश्चित रूप से...
यदि ये डेयरी उत्पाद हैं, तो आप पेश कर सकते हैं: दलिया, मूसली, दही, पनीर, पनीर द्रव्यमान, चीज़केक, पनीर पुलाव, मूस या पुडिंग, पनीर सैंडविच। यदि ये मांस उत्पाद हैं: अंडे, मछली, आमलेट, मीटबॉल, मांस रोल और कैसरोल, पुडिंग इत्यादि।

नाश्ते को चाय, कोको के साथ दूध या जूस के साथ पिया जा सकता है।
मुख्य नियम सूखा भोजन नहीं है। नाश्ता गर्म होना चाहिए!

डॉक्टर सलाह देते हैंनाश्ते में कार्बोहाइड्रेट के जटिल रूपों को शामिल करें। इसका मतलब यह है कि मीठी चाय, जैम और कन्फेक्शनरी के अलावा, स्कूली बच्चों के सुबह के नाश्ते में पके हुए सामान, दलिया (दलिया ने खुद को सबसे अच्छा साबित किया है), पास्ता, फाइबर और पेक्टिन से भरपूर ताजी सब्जियां, पसंदीदा फल शामिल होने चाहिए। शेष कार्बोहाइड्रेट को स्कूल के दिन के दौरान मध्यवर्ती भोजन में वितरित करना बेहतर है: फलों के पेय, चाय, बन्स, कुकीज़ और मिठाई रक्त में ग्लूकोज के ताजा हिस्से की निरंतर आपूर्ति सुनिश्चित करेंगे और स्कूली बच्चों की मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करेंगे।

स्कूल में:

आप स्कूल में अपने साथ दही, एक बैगेल, एक बन, एक सेब, एक नाशपाती, एक ककड़ी या एक गाजर ला सकते हैं।

आमतौर पर स्कूलों में बच्चों को दूध या जूस दिया जाता है। लेकिन अगर आपका बच्चा स्कूल में दी जाने वाली चीजें नहीं पीता है, तो उसे कॉम्पोट, जूस, चाय दें। जिस फ्लास्क या बोतल में आप इन्हें डालें उसे अच्छी तरह से धोना चाहिए।

यदि कोई बच्चा लंबे समय तक स्कूल में रुकता है, तो उसे स्कूल में गर्म दोपहर का भोजन अवश्य करना चाहिए।

अनिवार्य रूप सेबच्चे को हाथ धोने जैसे बुनियादी स्वच्छता नियमों के बारे में याद दिलाना आवश्यक है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपका बच्चा दोपहर के भोजन से पहले अपने हाथ धोएगा, तो उसे एंटीसेप्टिक के साथ गीले सैनिटरी नैपकिन दें।

पटाखे,
अन्य सरोगेट्स.

माँ के लिए यह पहले से पता लगाना ज़रूरी है कि बच्चा स्कूल में क्या और कितने बजे खाएगा। 1 सितंबर से एक सप्ताह पहले घर पर इस व्यवस्था को अपनाने का प्रयास करें, संभवतः अपने आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो अभी भी उसके लिए अपरिचित हैं। इस प्रकार, आप पर्यावरण, दैनिक दिनचर्या और आहार में अचानक परिवर्तन को सुचारू कर देंगे।

स्कूल के दिन के दौरान प्रथम-ग्रेडर के प्रदर्शन की गतिशीलता।दैनिक शासन

पहली कक्षा में लिखना और पढ़ना सबसे कठिन कक्षाएं हैं।
सबसे ज्यादा तनाव सीधे अक्षर, शब्द, वाक्य लिखने और पाठ की नकल करने से होता है।
गणित में सबसे कठिन काम समस्याओं को हल करना है।

विशेष अध्ययनों ने स्थापित किया है:

लगातार पढ़ने की अवधि नहीं होनी चाहिए:

6 वर्ष की आयु में 8 मिनट से अधिक,

7-8 साल की उम्र में - 10 मिनट।

निरंतर लेखन की इष्टतम अवधि

पाठ की शुरुआत में 2 मिनट 40 सेकंड,

अंत में 1 मिनट 45 सेकंड (होमवर्क तैयार करते समय भी यही बात)।

अध्ययन की प्रभावशीलता निम्नानुसार वितरित की गई है:

पहला पाठ - शुरुआत करना
दूसरा पाठ - चरम प्रदर्शन
तीसरा सबक प्रदर्शन में गिरावट की शुरुआत है।
पाठ चार - न्यूनतम

प्राथमिक स्कूली बच्चों के लिए चलने का मानदंड- कम से कम 3-3.5 घंटे.

प्राथमिक विद्यालय के बच्चों के लिए, सबसे अच्छा आराम एक हवादार कमरे में डेढ़ घंटे की झपकी है।
पाठ तैयार करने का सर्वोत्तम समय: 15-16 घंटे।
हर 25-30 मिनट में - एक ब्रेक, संगीत के साथ शारीरिक शिक्षा मिनट (वे प्रदर्शन को बहाल करते हैं, थकान को कम करते हैं)।
आपको कम जटिल पाठों से तैयारी शुरू करनी होगी (अभ्यास करना याद रखें!), फिर सबसे कठिन पाठों पर आगे बढ़ें।
खाने के 40 मिनट से पहले खेल शुरू नहीं करना चाहिए।
यदि आप बुरे सपनों और अनिद्रा की शिकायतों के बारे में कहानियां नहीं चाहते हैं तो सोने से 2 घंटे पहले रात का भोजन करें।
बिस्तर पर जाने से पहले 20-30 मिनट तक टहलना उपयोगी होता है।
पहली कक्षा के विद्यार्थी को कम से कम 9 घंटे सोना चाहिए; उन्हें दिन में झपकी लेने की भी सलाह दी जाती है।

प्रथम-ग्रेडर की दैनिक दिनचर्या

आपको बिस्तर पर कब जाना चाहिए?

पहली कक्षा के विद्यार्थी को दिन में 11.5 - 12 घंटे सोना चाहिए, जिसमें दिन में 1.5 घंटे की नींद भी शामिल है। दुर्भाग्य से, अध्ययनों से पता चलता है कि पहली कक्षा के छात्रों में से केवल 24% ही रात की नींद के मानकों को पूरा करते हैं। बाकियों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती, वे नियमित रूप से 0.5-1.5 घंटे की नींद खो देते हैं। इसके परिणामस्वरूप थकान, चिड़चिड़ापन और स्कूली सामग्री ठीक से नहीं सीखने की समस्या होती है।आपको 21.30 बजे से पहले बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए। आदर्श समय 20.30 बजे है।

कक्षा 3-7 के छात्रों को दिन में कम से कम 9-10 घंटे सोना चाहिए, अधिमानतः रात 10 बजे सो जाना चाहिए।
हाई स्कूल के छात्रों के लिए, 8-9 घंटे की नींद पर्याप्त है, लेकिन उन्हें रात 11 बजे से पहले बिस्तर पर नहीं रहना चाहिए।

होमवर्क कब करना है?

छोटे स्कूली बच्चों के लिए होमवर्क की तैयारी का इष्टतम समय 15 से 16 घंटे है (दिन के इस समय उत्पादकता में एक और वृद्धि होती है) और बाकी के लिए 15 से 18 घंटे तक (वैसे, यह स्व-अध्ययन का समय है) लोमोनोसोव स्कूल)।

वयस्क यह भूल जाते हैं कि छह से आठ वर्ष की आयु के बच्चों के लिए लिखित कार्य कठिन होते हैं। उन्होंने अभी तक हाथ की छोटी मांसपेशियां विकसित नहीं की हैं, और उनका समन्वय अपूर्ण है। काम के दौरान उनका रक्तचाप बढ़ जाता है और हृदय गति बढ़ जाती है। ऐसे बच्चे को शुरू में 3 मिनट से अधिक नहीं पढ़ना चाहिए, और बाद में, जब व्यक्ति उसकी पढ़ाई में "शामिल" हो जाए, तो 8-10 मिनट तक पढ़ना चाहिए।

कब तक आराम करना है?

7-10 साल के बच्चों को दिन में 3-3.5 घंटे ताजी हवा में सांस लेने की जरूरत होती है। इससे प्रदर्शन में सुधार होता है.
मिडिल और हाई स्कूल के छात्रों को हर दिन कम से कम 2 घंटे बाहर बिताना चाहिए।

विषय पर: पद्धतिगत विकास, प्रस्तुतियाँ और नोट्स

लक्ष्य: इंटरैक्टिव लर्निंग मोड में आईसीटी के साथ बातचीत की प्रक्रिया में जूनियर स्कूली बच्चों की रचनात्मक क्षमताओं का विकास उद्देश्य: सैद्धांतिक दृष्टिकोण की पहचान करना...

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