एक बुजुर्ग व्यक्ति का मोटर पैटर्न. शारीरिक गतिविधि और दीर्घायु वृद्ध और वृद्धावस्था में शारीरिक गतिविधि

शारीरिक व्यायाम चयापचय पर लाभकारी प्रभाव डालता है, शरीर में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को बढ़ाता है, और यदि आप सही आहार का पालन करते हैं, तो यह मोटापे से सफलतापूर्वक लड़ने में मदद करता है, हृदय रोगों, चयापचय गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस, प्रतिरक्षा विकारों और अवसाद को रोकने में मदद करता है और प्रदर्शन में सुधार करता है।

1. सुबह उचित श्वास का ध्यान रखते हुए 15-20 मिनट तक व्यायाम करें।

2. चलना, चलना। शारीरिक व्यायाम शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। चलना तेज़ होना चाहिए, तभी इसका प्रशिक्षण पर प्रभाव पड़ेगा। वृद्ध लोगों (और केवल वृद्ध लोगों को ही नहीं) को अधिक चलने का प्रयास क्यों करना चाहिए? सबसे पहले, चलते समय, किसी भी शारीरिक व्यायाम की तरह, मांसपेशियां काम करती हैं, शरीर ऊर्जा खर्च करता है, ऊर्जा पदार्थ खर्च करता है। यह स्थापित किया गया है कि चलते समय मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट और वसा का सेवन किया जाता है। और कई लोगों में चर्बी जमा होने की प्रवृत्ति होती है। टहलने का सबसे अच्छा समय सुबह है, लेकिन शाम को टहलना भी एक अच्छा विचार है, खासकर उन लोगों के लिए जो अनिद्रा से पीड़ित हैं। जो बुजुर्ग लोग मोटापे के शिकार हैं उन्हें दोपहर के भोजन के बाद टहलना चाहिए।

3. अधिक प्रशिक्षित लोगों के लिए तैराकी, फुटबॉल, टेनिस, स्कीइंग, मांसपेशियों में खिंचाव वाले व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण उपयोगी होते हैं। स्कीइंग रक्तचाप को नियंत्रित करती है, यदि किसी व्यक्ति का रक्तचाप थोड़ा बढ़ा हुआ है तो यह इसे कम कर देता है। स्कीइंग का श्वसन तंत्र पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है।

स्वास्थ्य-सुधार शारीरिक प्रशिक्षण के लिए बुनियादी नियम:

· व्यवस्थितता

भार में धीरे-धीरे वृद्धि

· उम्र और सहवर्ती रोगों को ध्यान में रखते हुए, शारीरिक व्यायाम और भार का व्यक्तिगत चयन।

3. धूम्रपान के खतरों के बारे में बातचीत की योजना:

तम्बाकू धूम्रपान- सबसे आम बुरी आदतों में से एक जो आबादी के एक महत्वपूर्ण हिस्से को प्रभावित करती है। शरीर पर धूम्रपान के हानिकारक प्रभाव निकोटीन और तंबाकू के धुएं (कार्बन मोनोऑक्साइड, अमोनिया, आदि) में निहित अन्य हानिकारक पदार्थों से जुड़े होते हैं। तम्बाकू के धुएँ का मुख्य विषैला कारक निकोटीन है। यह सीधे आंतरिक अंगों को प्रभावित करता है और उनके तंत्रिका विनियमन को बाधित करता है।

· धूम्रपान से अवरोध पैदा होता है और फिर केंद्रीय तंत्रिका तंत्र कोशिकाओं की गतिविधि पंगु हो जाती है।

· धूम्रपान से तंत्रिका तंत्र में विकार उत्पन्न होता है, जो काम करने की क्षमता में कमी, हाथों का कांपना और याददाश्त कमजोर होने से प्रकट होता है।

· धूम्रपान से पुरुषों में नपुंसकता आती है.

· जो लोग धूम्रपान करते हैं उनमें कैंसर के साथ-साथ विभिन्न अंगों और निचले होंठ का कैंसर होने की संभावना अधिक होती है।

· धूम्रपान से अक्सर क्रोनिक ब्रोंकाइटिस का विकास होता है, जिसके साथ लगातार खांसी, सांसों की दुर्गंध और कर्कश आवाज होती है।

· क्षय रोग होने में धूम्रपान की भूमिका बहुत बड़ी है.

· धूम्रपान करने वालों को अक्सर दिल में दर्द का अनुभव होता है।

· निचले अंगों में लगातार रक्तवाहिका-आकर्ष का मुख्य कारण धूम्रपान भी हो सकता है।

· पाचन तंत्र, मुख्य रूप से दांत और मौखिक श्लेष्मा भी तंबाकू के धुएं में मौजूद पदार्थों से प्रभावित होते हैं।

· गैस्ट्रिटिस और गैस्ट्रिक अल्सर धूम्रपान न करने वालों की तुलना में धूम्रपान करने वालों में अधिक बार होते हैं।

· धूम्रपान से निकोटीन एम्ब्लियोपिया हो सकता है।

· धूम्रपान करने वाले न केवल स्वयं को, बल्कि अपने आस-पास के लोगों को भी ख़तरे में डालते हैं। यहां तक ​​कि "निष्क्रिय धूम्रपान" शब्द भी चिकित्सा में सामने आया है। धूम्रपान न करने वाले लोगों के शरीर में, धुएँ वाले और हवादार कमरे में रहने के बाद, निकोटीन की एक महत्वपूर्ण सांद्रता निर्धारित होती है।

· धूम्रपान से जीवन छोटा हो जाता है.

· धूम्रपान करने वाले माता-पिता के बच्चों में, जीवन के पहले वर्ष के दौरान ब्रोंकाइटिस और निमोनिया की घटनाएं बढ़ जाती हैं और गंभीर बीमारियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

· जिन बच्चों की माताएं गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान करती हैं उनमें दौरे पड़ने की संभावना अधिक होती है। उनमें मिर्गी विकसित होने की संभावना बहुत अधिक होती है। धूम्रपान करने वाली माताओं से जन्मे बच्चे मानसिक विकास में अपने साथियों से पीछे रह जाते हैं।

· धूम्रपान कई एलर्जी संबंधी बीमारियों के विकास में योगदान देता है।

· धूम्रपान करने वाले किशोरों की याददाश्त कमज़ोर होती है, और उनमें ख़राब शैक्षणिक प्रदर्शन अधिक आम है।

काम का अंत -

यह विषय अनुभाग से संबंधित है:

चुवाश गणराज्य के स्वास्थ्य और सामाजिक विकास मंत्रालय के माध्यमिक व्यावसायिक शिक्षा चेबोक्सरी मेडिकल कॉलेज।

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परीक्षण सामग्री
पेशेवर मॉड्यूल PM.01 निवारक उपाय करना पेशा कोड/विशेषता 060501 "नर्सिंग" बा

व्याख्यात्मक नोट
प्रशिक्षण प्रोफाइल 060501 "नर्सिंग" में पीएम.01 "निवारक उपायों को अपनाना" के लिए योग्यता परीक्षा, माध्यमिक व्यावसायिक शिक्षा के लिए प्रशिक्षण के बुनियादी और उन्नत स्तर

विनिर्देश
व्यावसायिक गतिविधि का प्रकार: विशेष व्यावसायिक प्रशिक्षण 060501 "नर्सिंग" में माध्यमिक व्यावसायिक प्रशिक्षण का बुनियादी स्तर पर कार्य करना

व्यावसायिक दक्षताओं पर प्रशिक्षण गतिविधियों के लिए आवश्यकताएँ
परिणाम (पेशेवर दक्षताओं में महारत हासिल) परिणाम का आकलन करने के लिए मुख्य संकेतक 1. पीसी 1.1। संरक्षण और सुदृढ़ीकरण के उपाय करता है

मूल्यांकन सामग्री
कार्य संख्या 1 प्रोत्साहन: आप एक क्लिनिक में विजिटिंग नर्स हैं। समस्या सूत्रीकरण:

पेशेवर मॉड्यूल के लिए स्कोर शीट
PM.01 निवारक उपाय करना कोड और मॉड्यूल का नाम __________________________________________________________________________________

व्यावसायिक मॉड्यूल के लिए योग्यता परीक्षा के परिणाम
पेशेवर दक्षताओं का आकलन करने के तरीके - एक मॉडल स्थिति में। परीक्षण की गई दक्षताओं के कोड परिणाम मूल्यांकन संकेतक

पेशेवर मॉड्यूल के लिए अंतिम स्कोर शीट
__________ ___________ PM.01. निवारक उपाय करना ___564___ समूह पाठ्यक्रम कोड और मॉड्यूल का नाम, घंटों की मात्रा

परिवार और बच्चे को टीकाकरण के लिए तैयार करना
- निवारक टीकाकरण राज्य, नगरपालिका और निजी स्वास्थ्य देखभाल प्रणालियों के चिकित्सा संस्थानों में किया जाता है। - समय पर निष्पादन सुनिश्चित करना

4. 7 वर्षीय बच्चे (लड़के) के शारीरिक विकास का आकलन। शारीरिक विकास का आकलन सेंटाइल तालिकाओं का उपयोग करके किया जाता है: छाती की परिधि 58 सेमी

6 साल के बच्चे को सख्त बनाने की कार्य योजना
कमरे में हवा का तापमान 19-17 डिग्री है। रात और दिन की नींद के बाद लिनन बदलते समय, सुबह के स्वच्छ व्यायाम के दौरान 10-15 मिनट तक चलने वाला वायु स्नान,

टीकाकरण से जुड़ी बच्चे और परिवार की मुख्य समस्याएं
2 अगस्त 1999 के आदेश संख्या 885 के अनुसार, टीकाकरण के बाद की प्रतिक्रियाओं में शामिल हैं: - स्थानीय प्रतिक्रियाएं - इंजेक्शन स्थल पर 3 सेमी व्यास तक नरम ऊतक सूजन के साथ हाइपरमिया के रूप में

पोषण मात्रात्मक और गुणात्मक दृष्टि से पूर्ण, विविध और तर्कसंगत होना चाहिए। आहार में दूध (500 मिली तक), किण्वित दूध उत्पाद (पनीर, पनीर) शामिल होना चाहिए

बच्चे को सख्त बनाने के तरीकों के लिए सिफारिशें
हार्डनिंग विभिन्न प्रभावों के प्रति अपनी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए शरीर को प्रशिक्षित करना है। बच्चे में बीमारियों से बचाव के लिए यह जरूरी है। सख्त करने के उद्देश्य से वे प्राकृतिक का उपयोग करते हैं

एक नर्सिंग मां के लिए आहार संबंधी सिफारिशें
पोषण मात्रात्मक और गुणात्मक दृष्टि से पूर्ण, विविध और तर्कसंगत होना चाहिए। आहार में दूध (500 मिली तक), किण्वित दूध उत्पाद (पनीर, पनीर) शामिल होना चाहिए

हाइपोगैलेक्टिया की रोकथाम के लिए माँ की सिफ़ारिशें
हाइपोगैलेक्टिया स्तन ग्रंथियों की कम स्रावी क्षमता है, अर्थात। माँ द्वारा उत्पादित दूध की मात्रा में कमी। हाइपोगैलेक्टिया की रोकथाम के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त लयबद्ध है और

एक स्वस्थ जीवनशैली ही पुरानी बीमारियों के विकास से बचने का एकमात्र वास्तविक तरीका है
1. धूम्रपान छोड़ें. 2. यदि आप तुरंत धूम्रपान नहीं छोड़ सकते हैं, तो धूम्रपान को प्रति दिन अधिकतम दस सिगरेट तक सख्ती से सीमित करें। 3. मादक पेय से बचें. 4. यदि

किशोरावस्था की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं के बारे में माँ और बच्चे के साथ बातचीत की योजना
यह सभी बचपन की उम्र में सबसे कठिन और जटिल है, जो व्यक्तित्व निर्माण की अवधि का प्रतिनिधित्व करता है। किशोरावस्था की मुख्य सामग्री बचपन से वयस्कता तक इसका संक्रमण है।

यह शनि होना चाहिए

वृद्ध वयस्कों के लिए पर्याप्त शारीरिक गतिविधि की सिफ़ारिशें
शारीरिक व्यायाम चयापचय पर लाभकारी प्रभाव डालता है, शरीर में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को बढ़ाता है, और यदि सही आहार का पालन किया जाए, तो यह मोटापे से सफलतापूर्वक लड़ने में मदद करता है।

प्राथमिक संरक्षण के लक्ष्य और उद्देश्य
स्वस्थ नवजात शिशुओं का पहला संरक्षण माँ और बच्चे को प्रसूति अस्पताल से छुट्टी मिलने के बाद पहले 1-3 दिनों में किया जाता है। की बड़ी जटिलता को ध्यान में रखते हुए

एक नर्सिंग मां के लिए आहार संबंधी सिफारिशें
पोषण मात्रात्मक और गुणात्मक दृष्टि से पूर्ण, विविध और तर्कसंगत होना चाहिए। आहार में दूध (500 मिली तक), किण्वित दूध उत्पाद (पनीर, पनीर,) शामिल होना चाहिए।

मानव शरीर पर शराब का प्रभाव
आधुनिक शोध हमें यथोचित रूप से यह दावा करने की अनुमति देता है कि मानव शरीर में कोई भी अंग और ऊतक ऐसा नहीं है जो शराब से प्रभावित न हो। 1. केवल 10% अल्कोहल

5 वर्ष के बच्चे (लड़के) के शारीरिक विकास का आकलन
शारीरिक विकास का आकलन सेंटाइल तालिकाओं का उपयोग करके किया जाता है: छाती की परिधि 53 सेमी (उम्र के अनुसार अनुमानित) - पी 10-25, जो गलियारे 3 से मेल खाती है, बच्चे की ऊंचाई -105 सेमी (उम्र के अनुसार अनुमानित)

सख्त करने के बुनियादी सिद्धांत
सख्त करने के सिद्धांत: व्यवस्थितता, भार में क्रमिक वृद्धि, कपड़े चुनने में तर्कसंगतता, सख्त करने के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण, संयोजन

1 वर्ष का शिशु मोड
बच्चे को दिन में 5 बार, हर 4 घंटे में दूध पिलाना (नाश्ता 7.00, दोपहर का खाना 11.30, दोपहर का नाश्ता 16.00, रात का खाना 19.00, रात को खाना 24.00) दिन की नींद - 2 घंटे के लिए 2 बार (9.00 से 11.00 तक, 14.00 से 16.00 तक)

मधुमेह मेलेटस के लिए चिकित्सीय पोषण के सिद्धांत
आहार शारीरिक रूप से सही होना चाहिए: · भोजन में ऊर्जा की मात्रा रोगी की ऊर्जा आवश्यकताओं के बराबर होनी चाहिए। · प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा

धूम्रपान के खतरों के बारे में बातचीत की योजना बनाएं
तम्बाकू धूम्रपान सबसे आम बुरी आदतों में से एक है जो आबादी के एक महत्वपूर्ण हिस्से को प्रभावित करती है। शरीर पर धूम्रपान के हानिकारक प्रभाव तंबाकू के धुएं में मौजूद पदार्थों से जुड़े होते हैं।

1 वर्ष की आयु में बच्चे को कौन से टीके लगवाने चाहिए?
पहले 12 घंटे - हेपेटाइटिस बी के खिलाफ टीकाकरण। जीवन का 3-7वां दिन - तपेदिक (बीसीजी-एम) के खिलाफ टीकाकरण। पहला महीना - हेपेटाइटिस बी के खिलाफ दूसरा टीकाकरण। तीसरा महीना - वीए

शारीरिक गतिविधि पर परिवारों के लिए सिफ़ारिशें
वयस्कों के लिए, शारीरिक गतिविधि में मनोरंजक या अवकाश व्यायाम, सक्रिय गतिविधियाँ (जैसे साइकिल चलाना या पैदल चलना), पेशेवर गतिविधियाँ शामिल हैं।

किंडरगार्टन में बच्चे का नामांकन कराने पर परिवारों के लिए सिफ़ारिशें
होम मोड का प्रीस्कूल मोड से अधिकतम सन्निकटन। बुरी आदतों का उन्मूलन (बीमारी, बोतल से दूध पिलाना, शांत करनेवाला का उपयोग)। बुनियादी उपलब्ध कराना

किसी वृद्ध व्यक्ति के साथ संवाद करने की योजना बनाएं
वृद्ध लोगों की मानसिक सक्रियता कम हो जाती है। वे जल्दी थक जाते हैं. आपको सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है कि आपका रोगी कैसा व्यवहार करता है और, थकान के पहले लक्षणों का पता चलने पर, उसे आराम करने का अवसर दें,

बुजुर्ग और वृद्ध रोगियों के लिए पोषण संबंधी नियम
वर्तमान में, हाइपोकैलोरिक और मात्रा-प्रतिबंधित आहार को समय से पहले बूढ़ा होने की प्रक्रिया से निपटने के प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है। बुजुर्ग व्यक्ति के आहार में

बुजुर्ग और वृद्ध रोगियों की देखभाल के सामान्य सिद्धांत
प्रत्येक रोगी को रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं और रोग के प्रति उसके दृष्टिकोण को ध्यान में रखते हुए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। संपर्क स्थापित करने के लिए नर्स को शांत, मैत्रीपूर्ण तरीके से बात करनी चाहिए

अनिद्रा की समस्या
बुजुर्ग मरीज़ अक्सर अनिद्रा की शिकायत करते हैं, उनकी नींद का पैटर्न बदल जाता है - वे अक्सर दिन के दौरान अधिक सोते हैं, और रात में वे अधिक सक्रिय जीवन शैली (खाना, वार्ड में घूमना, पढ़ना) जीते हैं। बहुधा प्रयुक्त

व्यक्तिगत स्वच्छता उपाय प्रदान करना
बुजुर्ग और वृद्ध रोगियों के लिए अपनी देखभाल करना अक्सर मुश्किल होता है। आपको बिस्तर और अंडरवियर बदलने में उसकी सहायता करनी चाहिए, और यदि आवश्यक हो, तो उसके बालों और पैरों की देखभाल करनी चाहिए।

चोट की रोकथाम
संभावित चोटों को रोकने पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। चोट और फ्रैक्चर (विशेष रूप से ऊरु गर्दन के) रोगियों को स्थिर कर देते हैं और ऐसी जटिलताओं के विकास के साथ होते हैं

स्कूली बच्चे के गतिशील अवलोकन की योजना
3 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों और 18 वर्ष से कम उम्र के किशोरों की वर्ष में एक बार बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा जांच की जाती है + प्रयोगशाला परीक्षण (सामान्य रक्त परीक्षण, सामान्य मूत्र परीक्षण, हेल्मिंथ अंडे के लिए मल)।

भोजन पर नियंत्रण रखें
उद्देश्य: स्तनपान के दौरान बच्चे को मिलने वाले दूध की औसत मात्रा निर्धारित करना। उपकरण: - डायपर के साथ चेंजिंग किट; - एन

मातृ आहार के लिए सिफ़ारिशें
स्तनपान कराने वाली माँ के लिए पोषण मात्रात्मक और गुणात्मक दृष्टि से पूर्ण, विविध और तर्कसंगत होना चाहिए। आहार में दूध (500 मिली तक), खट्टा दूध शामिल होना चाहिए

एक बच्चे के लिए प्रतिदिन भोजन की मात्रा
एक बच्चे के लिए भोजन की दैनिक मात्रा की गणना वॉल्यूमेट्रिक विधि का उपयोग करके की जाती है। वी दिन = 1/5 वास्तविक वजन = 1/5*(3000+600)=1/5*3600=720 मिली हम 1 महीने के बच्चे को 7 बार दूध पिलाते हैं, यानी व्रा

मधुमेह मेलेटस के लिए चिकित्सीय पोषण के सिद्धांत
आहार शारीरिक रूप से सही होना चाहिए: · भोजन में ऊर्जा की मात्रा रोगी की ऊर्जा आवश्यकताओं के बराबर होनी चाहिए। · प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा

मानव शरीर पर शराब का प्रभाव
आधुनिक शोध हमें यथोचित रूप से यह दावा करने की अनुमति देता है कि मानव शरीर में कोई भी अंग और ऊतक ऐसा नहीं है जो शराब से प्रभावित न हो। 1. केवल 10% अल्कोहल निकाला जाता है

शरीर में एक भी ऊतक या अंग ऐसा नहीं है जो शराब के प्रभाव में ख़राब न हो।
3. बच्चे के स्वास्थ्य समूह और जोखिम समूह का निर्धारण करें। बच्चे का स्वास्थ्य समूह II B है, क्योंकि बच्चा वर्तमान में व्यावहारिक रूप से स्वस्थ है

10 साल के बच्चे (लड़के) के शारीरिक विकास का आकलन
शारीरिक विकास का आकलन सेंटाइल तालिकाओं का उपयोग करके किया जाता है: छाती की परिधि 62 सेमी (उम्र के अनुसार अनुमानित) - पी10-25, जो गलियारे 3 से मेल खाती है, बच्चे की ऊंचाई -142 सेमी (उम्र के अनुसार अनुमानित)

दृष्टि और श्रवण संबंधी विकलांगता वाले वृद्ध लोगों की देखभाल
वृद्ध लोगों में, अपवर्तक त्रुटि होती है और मोतियाबिंद अक्सर विकसित होता है, जिससे दृश्य तीक्ष्णता, विशेष रूप से परिधीय दृष्टि में कमी आती है। बुजुर्ग लोगों को अक्सर वस्तुओं पर अपनी निगाहें टिकाने में कठिनाई होती है

भोजन के आयोजन पर एक बुजुर्ग व्यक्ति के लिए सिफारिशें
एक बुजुर्ग व्यक्ति के शरीर में, पाचन तंत्र के कुछ हिस्सों सहित सभी अंगों और प्रणालियों की गतिविधि कम हो जाती है: चबाने वाला तंत्र, अन्नप्रणाली, पेट, अग्न्याशय, यकृत और आंत। कम करना

9 वर्षीय बच्चे (लड़के) के शारीरिक विकास का आकलन
शारीरिक विकास का आकलन सेंटाइल तालिकाओं का उपयोग करके किया जाता है: छाती की परिधि 69 सेमी (उम्र के अनुसार अनुमानित) - पी 75-90, जो गलियारे 5 से मेल खाती है, बच्चे की ऊंचाई - 140 सेमी (उम्र के अनुसार अनुमानित)

नींद संबंधी विकार वाले बुजुर्ग रोगियों के लिए सिफ़ारिशें
वृद्ध लोगों को सोने और गहरी नींद की आरामदायक अवस्था तक पहुंचने में अधिक समय लगता है। उथली नींद की अवधि, जो आराम नहीं देती, बढ़ जाती है। इस तरह के लोगों के साथ

प्रसव पूर्व देखभाल नंबर 1
(गर्भवती महिला का पंजीकरण करते समय नर्स द्वारा किया जाता है)। लक्ष्य:- घरेलू और व्यावसायिक खतरों को पहचानना और समाप्त करना; - सुरक्षात्मक व्यवस्था का पालन करें, हेजहोग को व्यवस्थित करें

योग्यता परीक्षा के लिए छात्रों को तैयार करने के लिए प्रश्न
PM.01 के अनुसार विशेषता 060501 "नर्सिंग" के लिए "निवारक उपाय करना", माध्यमिक व्यावसायिक प्रशिक्षण के बुनियादी और उन्नत स्तर

कीवर्ड: बुजुर्ग लोग, कार्यक्षमता, उच्च रक्तचाप, चिकित्सीय भौतिक संस्कृति।

एनोटेशन. लेख में स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने, तर्कसंगत जीवनशैली और उच्च रक्तचाप से पीड़ित बुजुर्ग और वृद्ध लोगों की कार्यात्मक क्षमताओं को बढ़ाने की समस्याओं पर चर्चा की गई है।

बुजुर्गों और वृद्धावस्था में शारीरिक गतिविधि: मिथक या वास्तविकता?

अनोपचेंको ए.एस., पॉलीक्लिनिक थेरेपी विभाग के सहायक; डॉ। अग्रानोविच एन.वी., एमडी, प्रोफेसर, पॉलीक्लिनिक थेरेपी के प्रमुख; निशोवा एस.ए., पीएचडी, पॉलीक्लिनिक थेरेपी के सहायक प्रोफेसर। स्टावरोपोल स्टेट मेडिकल यूनिवर्सिटी, स्टावरोपोल। अग्रानोविच वी.ओ., मुख्य चिकित्सक,

फिजियोथेरेपी और खेल चिकित्सा का स्टावरोपोल क्षेत्रीय केंद्र। पिलिपोविच एल.ए., चिकित्सक, क्लिनिकल पॉलीक्लिनिक नंबर 1, स्टावरोपोल।

कीवर्ड:बुजुर्ग लोग, कार्यात्मक क्षमताएं, उच्च रक्तचाप, चिकित्सीय शारीरिक संस्कृति।

अमूर्त।यह लेख स्वास्थ्य को बनाए रखने और बढ़ाने, जीवनशैली प्रबंधन, उच्च रक्तचाप से पीड़ित बुजुर्गों और वृद्धावस्था की कार्यक्षमता को बढ़ाने की समस्या से संबंधित है।

प्रासंगिकता

उम्र बढ़ने की अवधि के दौरान शरीर की रूपात्मक, कार्यात्मक और जैव रासायनिक विशेषताएं इसकी सबसे महत्वपूर्ण संपत्ति को प्रभावित करती हैं - पर्यावरणीय प्रभावों, शारीरिक गतिविधि आदि पर प्रतिक्रिया करने की क्षमता। प्रतिक्रियाशीलता रिसेप्टर्स, तंत्रिका तंत्र, आंत अंगों आदि की स्थिति से निर्धारित होती है। .

रोग मोटर गतिविधि को दबाता है और अव्यवस्थित करता है - किसी भी जीवित जीव के सामान्य गठन और कामकाज के लिए एक अनिवार्य स्थिति। नियमित शारीरिक गतिविधि लोगों को न केवल कई पुरानी बीमारियों के विकास को रोकने, मौजूदा पुरानी बीमारियों के बढ़ने की आवृत्ति को कम करने की अनुमति देती है, बल्कि उचित शारीरिक फिटनेस, यानी जोड़ों का लचीलापन और गतिशीलता, मांसपेशियों की लोच, और इसलिए बनाए रखने की क्षमता भी बनाए रखने की अनुमति देती है। संतुलन बनायें और आगे बढ़ें। स्वास्थ्य को बनाए रखने, गतिविधि बनाए रखने के प्रभावी गैर-दवा तरीकों में से एक और बीमारियों के उपचार में एक महत्वपूर्ण तत्व भौतिक चिकित्सा (भौतिक चिकित्सा) है। व्यायाम चिकित्सा एक स्वतंत्र वैज्ञानिक अनुशासन है जो विभिन्न रोगों के उपचार और रोकथाम के लिए शारीरिक शिक्षा साधनों का उपयोग करता है। बुजुर्ग रोगियों में व्यायाम चिकित्सा कक्षाएं शारीरिक और शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए की जानी चाहिए। व्यायाम चिकित्सा केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है और उसके नुस्खे के अनुसार सख्ती से की जाती है, आमतौर पर स्वास्थ्य देखभाल संस्थानों - अस्पतालों, क्लीनिकों, सेनेटोरियमों आदि में।

चिकित्सीय व्यायाम रोकथाम, उपचार, पुनर्वास के साथ-साथ हृदय, श्वसन, पाचन तंत्र, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों वाले लोगों के प्रदर्शन के स्तर को बनाए रखने, सभी शरीर प्रणालियों के सामान्य कामकाज और शारीरिक निष्क्रियता की रोकथाम का एक प्रभावी साधन है। .

सक्रिय उम्र बढ़ने की अवधारणा में गतिशीलता एक मौलिक अवधारणा है, क्योंकि यह सीधे स्वास्थ्य की स्थिति और जीवन की गुणवत्ता को निर्धारित करती है। गतिशीलता बनाए रखते हुए, वृद्ध लोग बड़े पैमाने पर स्वतंत्र होने की क्षमता बनाए रखते हैं, जिससे अन्य लोगों पर निर्भरता की डिग्री न्यूनतम हो जाती है। हालाँकि, वास्तव में, इस श्रेणी के लोग अपनी शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने की आवश्यकता के बारे में भूल जाते हैं। केवल 15% वृद्ध लोग नियमित रूप से स्वास्थ्य समूहों में भौतिक चिकित्सा करके या घर पर शारीरिक व्यायाम करके अपने स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं। लेकिन वृद्ध लोगों में यह प्रतिशत और भी कम है, जिन्हें कोई पुरानी दैहिक बीमारी है। साथ ही, स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली में व्यायाम चिकित्सा का लंबे समय से और व्यापक उपयोग साबित हुआ है और एक बार फिर जनसंख्या के स्वास्थ्य में सुधार की प्रक्रिया में भौतिक संस्कृति की महत्वपूर्ण भूमिका पर जोर देता है।

इस अध्ययन का उद्देश्य

उन कारणों की पहचान करना जो वृद्ध और वृद्धावस्था में चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा में संलग्न होने की इच्छा में योगदान या बाधा डालते हैं; शारीरिक शिक्षा में शामिल और इसमें शामिल नहीं होने वाले वृद्ध लोगों द्वारा उनके स्वास्थ्य की स्थिति के स्व-मूल्यांकन का तुलनात्मक विश्लेषण करना; स्वस्थ जीवन शैली और इसकी आवश्यकता के संबंध में वृद्ध लोगों की स्वच्छता और स्वच्छ साक्षरता की स्थिति का अध्ययन करना।

सामग्री और तरीके

यह अध्ययन स्टावरोपोल स्टेट मेडिकल यूनिवर्सिटी के पॉलीक्लिनिक थेरेपी विभाग और स्टावरोपोल में रीजनल सेंटर फॉर फिजिकल थेरेपी एंड स्पोर्ट्स मेडिसिन (KTsLF और SM) में आयोजित किया गया था। अध्ययन का उद्देश्य शहर के क्लीनिक नंबर 1 और नंबर 2, स्टावरोपोल के सलाहकार और निदान क्लिनिक और सीसीएलपी और एसएम के बुजुर्ग मरीज़ थे, जिन्होंने सूचीबद्ध संस्थानों में जांच और/या उपचार कराया था।

वृद्ध लोगों की स्वास्थ्य स्थिति के स्व-मूल्यांकन का विश्लेषण करने के लिए, "डिफरेंशियल सेल्फ-असेसमेंट ऑफ फंक्शनल स्टेटस टेस्ट (एसएएन)" का उपयोग किया गया था।

220 लोगों पर सर्वे किया गया. इनमें बुजुर्ग लोग (6074 वर्ष) - 59.6% (131 लोग), वृद्ध लोग (75-89 वर्ष) - 38.6% (85 लोग) और लंबी आयु वाले (90 वर्ष से अधिक) - 1.8% (4 लोग) शामिल हैं। ). जांचे गए सभी रोगियों में से केवल 28.2% (62 लोग) विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियों में लगे हुए थे।

बुजुर्गों और वृद्ध लोगों द्वारा की जाने वाली सबसे आम शारीरिक गतिविधियाँ थीं: "ताज़ी हवा में लंबी (2-3 घंटे) सैर" - 56.2%, "हल्का व्यायाम" - 42.5%, "घर के आसपास शारीरिक काम" - 21 .8 %, "स्वास्थ्य समूहों, खेल अनुभागों आदि में कक्षाएं।" - 18.3%।

सांख्यिकीय डेटा प्रोसेसिंग एप्लिकेशन पैकेज "प्रायोगिक चिकित्सा जानकारी की स्वचालित प्रसंस्करण (एपीपी "सोमी") और अन्य का उपयोग करके व्यक्तिगत कंप्यूटर पर जानकारी के स्वचालित भंडारण और प्रसंस्करण के आधुनिक तरीकों के एक सेट के आधार पर किया गया था।

प्राप्त आंकड़ों का तुलनात्मक विश्लेषण एसपीएसएस सांख्यिकी 21.0 सॉफ्टवेयर पैकेज का उपयोग करके किया गया था। समूहों के भीतर संकेतकों की गतिशीलता का आकलन करने के लिए, छात्र के टी-टेस्ट का उपयोग किया गया था। प्राप्त निष्कर्षों की सांख्यिकीय विश्वसनीयता का मानदंड मान पी था, जिसे आमतौर पर चिकित्सा में स्वीकार किया जाता है।< 0,05.

शोध परिणाम और चर्चा

अध्ययन की शुरुआत में, रोगियों के बाह्य रोगी रिकॉर्ड का विश्लेषण किया गया। यह पता चला कि जांच किए गए बुजुर्गों और वृद्ध लोगों में रुग्णता के प्रमुख कारण हैं: हृदय प्रणाली के रोग (62.1%), मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोग (49.3%), ब्रोन्कोपल्मोनरी प्रणाली के रोग (28.3%)। जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग (28.3%) और मूत्र प्रणाली (23.7%), अंतःस्रावी तंत्र के रोग (22.3%)। (चित्र .1)।

सर्वेक्षण के दौरान, बुजुर्गों और वृद्ध लोगों के एक समूह की पहचान की गई, जो स्वास्थ्य समूह "अकादमी ऑफ हेल्दी लाइफस्टाइल्स ऑफ वासिली स्काकुन" में अध्ययन करते हैं - 71 लोग। इनमें से 9.1% नियमित रूप से कक्षाओं में जाते हैं, 75.3% अक्सर उपस्थित होते हैं, लेकिन लगातार नहीं, और 15.6% कभी-कभी कक्षाओं में जाते हैं। इस समूह में 36 लोगों को हृदय रोग - उच्च रक्तचाप का इतिहास था।

सभी रोगियों से उन कारणों को बताने के लिए कहा गया जो शारीरिक गतिविधि को सुविधाजनक बनाते हैं या उसमें बाधा डालते हैं। वासिली स्काकुन एकेडमी ऑफ हेल्दी लाइफस्टाइल के स्वास्थ्य समूह में शामिल बुजुर्गों और वृद्ध लोगों के एक समूह ने संकेत दिया कि जिन कारणों से उन्हें शारीरिक शिक्षा में शामिल होने में मदद मिली, वे निम्नलिखित थे: "शारीरिक गतिविधि बनाए रखने की इच्छा" (23.9%), " एक डॉक्टर की रेफरल व्यायाम चिकित्सा" (5.6%), "बुजुर्ग लोगों द्वारा व्यायाम के लिए एक स्थान (समूह, अनुभाग) की उपलब्धता" (10%), "संयुक्त गतिविधियों के लिए भागीदारों या दोस्तों की उपलब्धता" (5.6%), "की उपलब्धता ऊर्जा (ताकत)" (15.5%), "खाली समय" (2.8%), "स्वास्थ्य में सुधार और रोग की अभिव्यक्तियों को कम करने की इच्छा" (36.6%) (चित्र 2)।

शेष रोगियों ने ऐसे कारण बताए जो उन्हें व्यायाम करने से रोकते थे: "ऐसी बीमारियों की उपस्थिति जो सामान्य स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं" (23.7%), "चोटों और गिरने का डर" (19%), "ऊर्जा (ताकत) की कमी" (15.3%) ), "प्रेरणा की कमी" (11%), "समय की कमी" (6.8%), "संयुक्त गतिविधियों के लिए भागीदारों या दोस्तों की कमी" (10.5%), "वृद्ध लोगों के लिए स्थान (समूह, अनुभाग) की कमी" अध्ययन” (13.7%) (चित्र 3)।

SAN डिफरेंशियल सेल्फ-असेसमेंट टेस्ट का उपयोग करके प्राप्त आंकड़ों के अनुसार, यह दिखाया गया कि वासिली स्काकुन एकेडमी ऑफ हेल्दी लाइफस्टाइल में अध्ययन करने वाले रोगियों में अन्य रोगियों की तुलना में गतिविधि और कल्याण के उच्च संकेतक थे। दोनों समूहों में मूड का स्तर तुलनीय था और सामान्य माना गया। (तालिका नंबर एक।)।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उच्च रक्तचाप से पीड़ित और स्वास्थ्य समूह में अध्ययन करने वाले बुजुर्ग लोगों में, उनके स्वास्थ्य के स्व-मूल्यांकन के संकेतक समग्र रूप से समूह के संकेतकों से महत्वपूर्ण रूप से भिन्न नहीं थे। उन रोगियों में जो नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं, वे उन लोगों की तुलना में काफी अधिक थे जो नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते थे (तालिका 2)। इसके अलावा, इन रोगियों में उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकटों की आवृत्ति में कमी और रक्तचाप में औसतन 20-25 मिमी एचजी की स्थिर कमी देखी गई। कला।

चावल। 1. उत्तरदाताओं के बीच रुग्णता के प्रमुख कारण।

1-शारीरिक गतिविधि बनाए रखने की इच्छा;

3-वृद्ध लोगों की कक्षाओं के लिए स्थान (समूह, अनुभाग) की उपलब्धता;

4-संयुक्त गतिविधियों के लिए साझेदारों या मित्रों की उपस्थिति;

5-ऊर्जा (शक्ति) की उपस्थिति;

6-खाली समय;

7-स्वास्थ्य में सुधार और रोग की अभिव्यक्तियों को कम करने की इच्छा।

चावल। 2. व्यायाम चिकित्सा में संलग्न होने के कारण।

1-सामान्य स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाली बीमारियों की उपस्थिति;

2-चोट लगने और गिरने का डर;

3-ऊर्जा (शक्ति) की कमी;

4-प्रेरणा की कमी;

5-समय की कमी;

6-संयुक्त गतिविधियों के लिए साझेदारों या मित्रों की कमी;

7-बुजुर्ग लोगों के अध्ययन के लिए स्थान (समूह, अनुभाग) की कमी।

चावल। 3. ऐसे कारण जो आपको व्यायाम चिकित्सा करने से रोकते हैं।

यह तथ्य एक बार फिर दृढ़ता से साबित करता है कि सख्त चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत, शरीर की उम्र और शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए नियमित शारीरिक गतिविधि, स्वास्थ्य को बनाए रखने, जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने और वृद्ध लोगों की सक्रिय दीर्घायु को बढ़ाने में सबसे बड़ी प्रभावशीलता प्रदान करती है।

तालिका नंबर एक

"कार्यात्मक अवस्था का विभेदक स्व-मूल्यांकन" (SAN) परीक्षण के अनुसार आपके स्वास्थ्य का स्व-मूल्यांकन (अंकों में)

तालिका 2

"डिफरेंशियल सेल्फ-असेसमेंट ऑफ फंक्शनल स्टेट" (एसएएन) परीक्षण के अनुसार नियमित रूप से उच्च रक्तचाप से पीड़ित और स्वास्थ्य समूहों में नियमित रूप से भाग नहीं लेने वाले रोगियों में उनके स्वास्थ्य की स्थिति का स्व-मूल्यांकन (अंकों में)

	सभी उत्तरदाता वासिली स्काकुन एकेडमी ऑफ हेल्दी लाइफस्टाइल में अध्ययन कर रहे हैं	उच्च रक्तचाप से पीड़ित मरीज़ जो नियमित रूप से वासिली स्काकुन अकादमी ऑफ़ हेल्दी लाइफस्टाइल में अध्ययन करते हैं	उच्च रक्तचाप से पीड़ित रोगी वासिली स्काकुन एकेडमी ऑफ हेल्दी लाइफस्टाइल में नियमित रूप से अध्ययन नहीं करते हैं
भलाई (सी)
गतिविधि (ए)
मूड (एन)

निष्कर्ष

हमारा शोध वृद्ध लोगों के बीच कई वर्षों में विकसित हुई गलत रूढ़िवादिता को तोड़ने की आवश्यकता को दर्शाता है, जो व्यायाम चिकित्सा के माध्यम से शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने और किसी भी उम्र में सक्रिय रूप से स्वस्थ जीवन शैली कौशल विकसित करने को महत्वपूर्ण नहीं मानते हैं, जो निश्चित रूप से मदद करता है। उनकी सक्रिय दीर्घायु को बढ़ाएं। किसी के स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने, पूरे जीव की अनुकूली क्षमताओं को बढ़ाने और किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार करने के लिए वृद्ध और वृद्धावस्था में व्यायाम चिकित्सा में संलग्न होना न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है।

इस कार्यक्रम को लागू करने के लिए, स्वस्थ जीवन शैली कौशल को सचेत रूप से विकसित करने, स्वास्थ्य समूहों का एक नेटवर्क विकसित करने, शहरों और ग्रामीण बस्तियों में भौतिक चिकित्सा वर्गों को विकसित करने, प्रत्येक रोगी के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण अपनाने के लिए बुजुर्ग आबादी के बीच प्रचार करना आवश्यक है। उम्र और मौजूदा दैहिक स्थितियों को ध्यान में रखते हुए व्यायाम चिकित्सा अभ्यासों के सेट तैयार करना। विकृति विज्ञान। कक्षाओं का संचालन विशेषज्ञों की देखरेख में किया जाना चाहिए, जिसके लिए भौतिक चिकित्सा डॉक्टरों की संख्या में वृद्धि की आवश्यकता है जो रोगियों के इस समूह को चिकित्सा पर्यवेक्षण प्रदान करेंगे।

साहित्य

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उम्र बढ़ना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, जिसमें कई विशेषताएं हैं शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कारकों पर परस्पर क्रिया करना. हाल ही में, पश्चिमी दुनिया में, आने वाले वर्षों में उनकी संख्या में अपेक्षित वृद्धि के कारण चिकित्सा और सरकार वृद्ध लोगों पर बहुत ध्यान दे रही है।

कुछ अनुमानों के अनुसार, उदाहरण के लिए, अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में, 2030 तक 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों की संख्या 70 मिलियन तक पहुंच जाएगी; और 85 वर्ष से अधिक आयु वाले लोग जनसंख्या का सबसे तेजी से बढ़ने वाला समूह हैं। इसके अलावा, कई अध्ययनों से पता चला है (और आगे भी सबूत मिलते रहेंगे) कि नियमित व्यायाम वृद्ध वयस्कों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। उपरोक्त सभी के आधार पर, इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि उन तंत्रों का विस्तार से अध्ययन करना बहुत महत्वपूर्ण है जिनके द्वारा शारीरिक गतिविधि और व्यायाम स्वास्थ्य में सुधार, शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं, जीवन की गुणवत्ता और स्वतंत्रता को प्रभावित कर सकते हैं। वृद्ध वयस्कों में शारीरिक गतिविधि के संबंध में हाल के वर्षों में कई अध्ययन प्रकाशित हुए हैं।

हमारी राय में, इस विषय पर प्रकाशित सर्वोत्तम कार्य किसके द्वारा तैयार किया गया था खेल औषधियों का अमरीकी महाविद्यालयलेख कहा जाता है "बुजुर्गों के लिए शारीरिक गतिविधि और व्यायाम - एक परिप्रेक्ष्य"(अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन, पोजीशन स्टैंड। बुजुर्गों के लिए व्यायाम और शारीरिक सक्रियता) - "खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान।" खंड 30, संख्या 6, जून 1998 (इस लेख का सारांश नीचे पढ़ें)। इसके लेखकों ने प्रस्तुति को सर्वाधिक रुचि वाले पाँच भागों में विभाजित किया है:

हृदय प्रणाली के कार्य,

शक्ति प्रशिक्षण - मांसपेशियों और हड्डियों के घनत्व पर प्रभाव,

मुद्रा, लचीलापन और गिरने से बचाव,

मनोवैज्ञानिक कार्यों पर व्यायाम का प्रभाव,

सबसे बुजुर्ग और कमजोर लोगों के लिए शारीरिक व्यायाम।

बुजुर्ग लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि और व्यायाम

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन का दृष्टिकोण - सारांश

हृदय प्रणाली के कार्य

शारीरिक व्यायाम करने वाले एक बुजुर्ग व्यक्ति की शारीरिक विशेषताएं

बी अधिकतम ऑक्सीजन खपत (वी02 मैक्स), एक संकेतक जो हृदय प्रणाली (सीवी) की कार्यक्षमता निर्धारित करता है, किसी व्यक्ति के 25 वर्ष की आयु तक पहुंचने के बाद प्रति दशक 5-15% कम हो जाती है। V02 अधिकतम में कमी को अधिकतम कार्डियक आउटपुट में कमी और ऑक्सीजन सामग्री में अधिकतम धमनीशिरा अंतर द्वारा समझाया गया है।

हर दशक में अधिकतम हृदय गति 6-10 बीट कम हो जाती है और अधिकतम कार्डियक आउटपुट में कमी आती है। वृद्ध लोगों में, प्लाज्मा, लाल रक्त कोशिकाओं और परिसंचारी रक्त की मात्रा में भी कमी होती है। अन्य हृदय संबंधी परिवर्तनों में बाएं वेंट्रिकुलर फ़ंक्शन का बिगड़ना और वेस्टिबुलर-डायस्टोलिक वॉल्यूम और सिस्टोलिक वॉल्यूम में परिवर्तन शामिल हैं। इसके अलावा, वृद्ध वयस्कों को अधिकतम शारीरिक गतिविधि के दौरान रक्तचाप और प्रणालीगत संवहनी प्रतिरोध में वृद्धि का अनुभव होता है। हृदय प्रणाली के कामकाज पर शारीरिक व्यायाम का प्रभाव गुणात्मक रूप से और, कई मामलों में, मात्रात्मक रूप से युवा वयस्कों पर इसके प्रभाव के समान होता है। व्यायाम की समान सापेक्ष तीव्रता (V02 का समान प्रतिशत) पर, वृद्ध लोगों की हृदय गति युवा लोगों की तुलना में कम होती है। हालाँकि, समान पूर्ण कार्य तीव्रता (ट्रेडमिल ट्रेडमिल पर गति या एर्गोनोमीटर पर सहनशक्ति) की स्थिति में, युवा और बुजुर्ग लोगों की हृदय गति लगभग समान निकली। व्यायाम की समान सापेक्ष तीव्रता पर, बुजुर्गों का कार्डियक आउटपुट कम होता है।

समान पूर्ण तीव्रता पर, वृद्ध लोगों में कार्डियक आउटपुट थोड़ा कम होता है, जबकि उनकी धमनीशिरापरक ऑक्सीजन का अंतर युवा लोगों की तुलना में थोड़ा अधिक होता है। युवा वयस्कों की तुलना में वृद्ध वयस्कों में आमतौर पर पूर्ण और सापेक्ष व्यायाम तीव्रता दोनों पर स्ट्रोक की मात्रा कम होती है। वृद्ध लोगों में, रक्तचाप हमेशा अधिक रहता है, और उम्र के साथ दबाव में वृद्धि महिलाओं में अधिक ध्यान देने योग्य होती है। इस तथ्य के बावजूद कि व्यायाम की बढ़ती तीव्रता के साथ कुल परिधीय प्रतिरोध धीरे-धीरे कम हो जाता है, भार की पूर्ण और सापेक्ष तीव्रता दोनों पर इसका मूल्य हमेशा युवाओं की तुलना में वृद्ध लोगों में अधिक रहता है।

सहनशक्ति प्रशिक्षण: वृद्ध वयस्कों में हृदय स्वास्थ्य पर प्रभाव

लगातार सहनशक्ति प्रशिक्षण के साथ, वृद्ध लोग V02 अधिकतम में उतनी ही वृद्धि हासिल कर सकते हैं, जो कि युवा लोगों के बराबर 10 से 30% अनुमानित है। युवा लोगों की तरह, V02 MAX संकेतक में वृद्धि का मात्रात्मक मूल्य प्रदर्शन किए गए प्रशिक्षण की तीव्रता पर निर्भर करता है: व्यायाम की कम तीव्रता पर, V02 MAX पैरामीटर में शून्य या नगण्य वृद्धि होती है। हाल तक, यह माना जाता था कि बुजुर्ग लोगों में V02 अधिकतम में वृद्धि केवल अधिकतम धमनी-शिरापरक ऑक्सीजन अंतर में वृद्धि के कारण थी। यह स्थिति वृद्ध महिलाओं के लिए विशिष्ट है; पुरुषों में, केंद्रीय हृदय प्रणाली के अनुकूलन में भी वृद्धि देखी गई है। हाल के गहन अध्ययनों से पता चला है कि कैसे प्रशिक्षित वृद्ध वयस्क फ्रैंक-स्टार्लिंग तंत्र का अनुभव करते हैं, जो व्यायाम के दौरान स्ट्रोक वॉल्यूम, कार्डियक आउटपुट और वी02 मैक्स को बढ़ाने के लिए बाएं वेंट्रिकुलर एंड-डायस्टोलिक वॉल्यूम को बढ़ाते हैं। युवा व्यक्तियों की तरह, टेलीडायस्टोलिक मात्रा में वृद्धि प्लाज्मा मात्रा और कुल परिसंचारी रक्त मात्रा के कारण हो सकती है। वृद्ध महिलाओं में, प्रशिक्षण के कारण V02 अधिकतम में वृद्धि हो सकती है

मुख्य रूप से ऑक्सीजन में बड़े धमनीविस्फार के कारण होता है, न कि बाएं वेंट्रिकुलर द्रव्यमान, कार्डियक आउटपुट, कार्डियक स्ट्रोक वॉल्यूम और बाएं वेंट्रिकुलर डायस्टोलिक भरने में वृद्धि के कारण, जैसा कि अधिकतम व्यायाम के दौरान पुरुषों में होता है। बुजुर्ग महिलाओं में केंद्रीय हृदय प्रणाली का अनुकूलन लंबे और गहन प्रशिक्षण के बाद ही संभव है। इस प्रकार उच्च प्रशिक्षण तीव्रता बनाए रखने से V02 अधिकतम में उम्र से संबंधित गिरावट का प्रतिकार होता है। हालाँकि, ऐसा प्रतीत होता है कि 70 वर्ष की आयु के बाद, एथलीटों में V02 में गिरावट लगभग गतिहीन व्यक्तियों के समान ही है। यह समान प्रशिक्षण लय बनाए रखने में असमर्थता के कारण हो सकता है।

शक्ति प्रशिक्षण - मांसपेशियों और हड्डियों के घनत्व पर प्रभाव

उम्र के साथ मांसपेशियों की हानि की समस्या को साहित्य में अच्छी तरह से प्रलेखित किया गया है। यह सिद्ध हो चुका है कि क्रिएटिनिन का मूत्र उत्सर्जन - मांसपेशी क्रिएटिन की मात्रा और कुल मांसपेशी द्रव्यमान को दर्शाने वाला एक संकेतक - 20 से 90 वर्ष की अवधि में 90% कम हो जाता है। पृथक मांसपेशियों के सीटी स्कैन से पता चलता है कि 30 साल की उम्र के बाद, जांघ क्रॉस-सेक्शन, मांसपेशियों की लोच में धीरे-धीरे कमी आती है और इंटरमस्क्यूलर वसा में वृद्धि होती है। ये परिवर्तन महिलाओं में अधिक स्पष्ट होते हैं। मांसपेशी द्रव्यमान का नुकसान मुख्य रूप से टाइप II फाइबर को प्रभावित करता है, जो एक ऑक्टोजेरियन में युवा, गतिहीन व्यक्तियों की मांसपेशी द्रव्यमान का केवल 50% होता है। मांसपेशियों की ताकत में गिरावट उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का एक प्रमुख घटक है। कई बुजुर्ग महिलाएं, ताकत में उल्लेखनीय कमी के कारण, घर का सबसे साधारण काम भी करने में असमर्थ हैं। आइसोमेट्रिक और डायनेमिक क्वाड्रिसेप्स ताकत 30 साल की उम्र से पहले बढ़ती है और 50 साल की उम्र के बाद घटने लगती है; 70 साल की उम्र के बाद ताकत का कम होना एक वास्तविक समस्या बन जाती है। कोपेनहेगन सिटी हर्थ स्टडी ने स्वस्थ वृद्ध लोगों के एक समूह में घुटने की एक्सटेंसर शक्ति का परीक्षण किया और परिणाम पाए जो कि सेप्टुजेनेरियन लोगों में पिछले अध्ययन की तुलना में 30% कम थे।

शोध के निष्कर्षों से पता चलता है कि जीवन के छठे और सातवें दशक में मांसपेशियों की ताकत हर दस साल में लगभग 15% और उसके बाद के प्रत्येक दशक में 30% कम हो जाती है।

ताकत और कार्यात्मक क्षमताएं

मांसपेशियों की ताकत में उम्र से संबंधित कमी का कार्यात्मक प्रदर्शन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। दोनों लिंगों में, ताकत और बुढ़ापे में पसंदीदा चाल गति के बीच स्पष्ट संबंध था। कुछ शोध पत्र इस विचार का समर्थन करते हैं कि मांसपेशियों की ताकत और ताकत का चाल की गति पर सीधा प्रभाव पड़ता है। अधिक गतिशील माप के रूप में, मांसपेशियों की शक्ति बहुत बूढ़े लोगों की कार्यक्षमता निर्धारित करने के लिए एक उपयोगी पैरामीटर हो सकती है। इसलिए, जैसे-जैसे रोगियों की उम्र बढ़ती है और वे शारीरिक रूप से कम सक्रिय हो जाते हैं, मांसपेशियों की शक्ति निश्चित रूप से चाल का एक महत्वपूर्ण घटक है।

प्रोटीन का सेवन और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया

उम्र के साथ, शरीर के दैनिक ऊर्जा व्यय में उत्तरोत्तर कमी आती जाती है। गतिहीन लोगों में, ऊर्जा व्यय मुख्य रूप से उनकी मांसपेशियों द्वारा निर्धारित होता है, जो जीवन के तीसरे और आठवें दशक के बीच लगभग 15% कम हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप बेसल चयापचय दर में कमी आती है। बेसल चयापचय दर में कमी से बचने के लिए, मांसपेशियों की हानि और मांसपेशी शोष को रोकना आवश्यक है। वृद्ध वयस्कों में होने वाले मांसपेशियों में परिवर्तन से न केवल बेसल चयापचय दर में कमी आती है, बल्कि हड्डियों के घनत्व में भी कमी आती है, इंसुलिन संवेदनशीलता में कमी आती है और रक्त में ऑक्सीजन संतृप्ति में कमी आती है। इन कारणों से, मांसपेशियों को संरक्षित करने के साथ-साथ गतिहीन व्यक्तियों में मांसपेशियों और ताकत को बढ़ाने के उद्देश्य से किए गए हस्तक्षेप, वृद्ध वयस्कों की स्वतंत्रता को बढ़ाने और कुछ पुरानी विकृति के विकास को सीमित करने में बहुत उपयोगी हो सकते हैं।

केवल उम्र के साथ ही कई लोग यह समझने लगते हैं कि गति ही वास्तव में जीवन है। बुढ़ापे में शारीरिक गतिविधि ही जीवन को लम्बा खींचती है और स्वास्थ्य में सुधार लाती है। इसके अलावा, मध्यम लेकिन नियमित शारीरिक गतिविधि चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने, स्वायत्त अंग प्रणालियों के कामकाज को विनियमित करने और सेरेब्रल कॉर्टेक्स - उत्तेजना और निषेध में होने वाली सभी प्रक्रियाओं के सामान्य संतुलन को बनाए रखने में मदद करती है।

शारीरिक गतिविधि आपको मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति को सामान्य और सक्रिय करने की अनुमति देती है और मायोकार्डियम के सिकुड़ा कार्य को बढ़ाती है। शारीरिक गतिविधि और गहन गतिविधियों के दौरान, आरक्षित केशिकाएं खुलती हैं, जिससे कोरोनरी रक्त प्रवाह में सुधार होता है।

शारीरिक गतिविधि के लाभ, जिन्हें बुढ़ापे में नहीं भूलना चाहिए, फुफ्फुसीय वेंटिलेशन में वृद्धि में प्रकट होते हैं, जो फेफड़ों में गैस विनिमय में सुधार करता है। परंपरागत रूप से, किसी भी सक्रिय गतिविधि के लाभ, एक गतिहीन जीवन शैली के विपरीत, शरीर के इष्टतम वजन को बनाए रखने में प्रकट होते हैं। वृद्ध लोगों में वसा ऊतक अभी भी जमा होता रहता है और बढ़ता रहता है, जिससे मोटापा बढ़ता है। रक्त में हानिकारक कोलेस्ट्रॉल जमा हो जाता है, जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों को अवरुद्ध कर देता है और घनास्त्रता का खतरा बढ़ जाता है। शारीरिक व्यायाम और शारीरिक गतिविधि शरीर को जल्दी से पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल बनने में मदद करते हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली में वायरस और बैक्टीरिया का विरोध करने की क्षमता विकसित होती है, जिसका अर्थ है कि सर्दी और संक्रामक रोगों के आक्रमण की संभावना कम होगी।

कई व्यायाम कशेरुकाओं की घटती गतिशीलता को बढ़ाने और विकसित करने, सही मुद्रा बनाने और हृदय प्रणाली की उत्तेजना को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इसके अलावा, भौतिक चिकित्सा से समन्वय में सुधार और रखरखाव होगा। कोई भी शारीरिक गतिविधि शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया की रोकथाम नहीं है, जो अपरिहार्य है, बल्कि एक स्पष्ट मंदी है।

बुढ़ापे में दुर्भाग्य से ऐसे कम ही लोग होते हैं जो अपने स्वास्थ्य का सही ढंग से ख्याल रखते हैं। शारीरिक गतिविधि में जिम में शक्ति व्यायाम या तीव्र एरोबिक्स शामिल नहीं है, बल्कि सरल क्रियाएं शामिल हैं: पार्क में और ताजी हवा में चलना, सुबह व्यायाम, और जिनके स्वास्थ्य की अनुमति है, उनके लिए जॉगिंग। लेकिन शारीरिक व्यायाम से इंकार नहीं किया जा सकता। यदि डॉक्टर से कोई मतभेद नहीं है, तो आप एक अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख में खेल खेलने का जोखिम भी उठा सकते हैं। आदर्श रूप से, शारीरिक व्यायाम से उन लोगों में सकारात्मक भावनाएं आनी चाहिए जो इसमें संलग्न हैं, अन्यथा इसका प्रभाव कम होगा। उम्र बढ़ने का समर्थन करने की आवश्यकता है और वृद्ध व्यक्ति को इस बात के प्रति आश्वस्त करने की आवश्यकता है। अंग प्रणालियों के कामकाज में व्यवधान को रोकने के लिए, बुढ़ापे में व्यायाम के पूरे सेट को उम्र के साथ होने वाले सभी परिवर्तनों को ध्यान में रखते हुए चुना जाता है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि शारीरिक गतिविधि फायदेमंद है और इससे कोई समस्या नहीं होती है, निम्नलिखित सिफारिशों को ध्यान में रखा जाना चाहिए:

किसी भी शारीरिक व्यायाम से पहले आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए कि यह कितना सुरक्षित होगा;

व्यायाम करते समय, आपको अचानक हरकत नहीं करनी चाहिए, बहुत अधिक गति नहीं करनी चाहिए, बहुत अधिक वजन नहीं उठाना चाहिए, या अचानक और तेज़ी से अपने शरीर की स्थिति नहीं बदलनी चाहिए;

शारीरिक व्यायाम के दौरान, अपनी सांस रोकना या बहुत अधिक दबाव डालना अस्वीकार्य है, अन्यथा हृदय की मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बाधित हो जाएगा, और फुफ्फुसीय वातस्फीति विकसित होने का भी खतरा होगा।

व्यायाम करते समय, बुरी आदतों को ध्यान में रखना आवश्यक है: धूम्रपान, शराब पीना, सांस की तकलीफ या व्यावसायिक रोग जो सांस लेने में कठिनाई का कारण बनते हैं।

बुढ़ापे में, उस पर रखे गए भार के अनुरूप ढलना अधिक कठिन होता है। इसका मतलब यह है कि भार में वृद्धि धीरे-धीरे, धीरे-धीरे होनी चाहिए, एक सप्ताह में 5% से अधिक नहीं। प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान, आपको लगातार अपनी हृदय गति की निगरानी करने की आवश्यकता होती है, और प्रत्येक सत्र को धीमी गति से वार्म-अप के साथ शुरू करना होता है, धीरे-धीरे मांसपेशियों को गर्म करना होता है। यदि आपके पास ताकत नहीं है, तो आप अधिक व्यायाम करने का प्रयास नहीं कर सकते। एक युवा शरीर के लिए "धीरज के लिए" काम करना ही उपयोगी है। व्यायाम का अंत सुखद थकान, किए गए कार्य से पूर्ण संतुष्टि के साथ होना चाहिए, न कि थकावट और सांस लेने में कठिनाई के साथ।

वृद्ध लोगों की शारीरिक गतिविधि के लिए प्रति सप्ताह 1-2 वर्कआउट की आवश्यकता होती है। यह अपने आप को उत्कृष्ट आकार में रखने के लिए काफी है। लेकिन साथ ही, आप कभी-कभार लंबा ब्रेक लेकर पढ़ाई नहीं कर सकते। यदि आप खेल खेलते हैं, तो आपको इसे नियमित रूप से करने की ज़रूरत है, क्योंकि बुढ़ापे में शरीर के लिए हर बार भार का अभ्यस्त होना बेहद मुश्किल होता है।

एक बुजुर्ग व्यक्ति के लिए व्यायाम के एक सेट में लगभग 8-10 व्यायाम शामिल हो सकते हैं, जो एक दृष्टिकोण में किए जाते हैं। वर्कआउट के बाद आप पार्क में टहल सकते हैं या बाइक चला सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि में मध्यम गति से तैराकी, बैडमिंटन, टेनिस, स्कीइंग, रोइंग शामिल हो सकते हैं। यह एक प्राकृतिक उत्तेजक है जो जीवन को लम्बा करने और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। संयमित दिनचर्या और नियमित व्यायाम से आप खुद को उत्कृष्ट स्वास्थ्य दे सकते हैं।

गति की आवश्यकता जीवित जीव के सार में अंतर्निहित है। शारीरिक व्यायाम की कमी से व्यक्ति का सर्वांगीण विकास रुक जाता है, उसकी स्थिति खराब हो जाती है और समय से पहले बुढ़ापा आ जाता है। प्राचीन ग्रीस के प्रसिद्ध चिकित्सक, हिप्पोक्रेट्स ने तर्क दिया: "लंबे समय तक शारीरिक निष्क्रियता से अधिक कुछ भी व्यक्ति को कमज़ोर और नष्ट नहीं करता है।"

यूएसएसआर एकेडमी ऑफ मेडिकल साइंसेज के जेरोन्टोलॉजी संस्थान में चूहों पर दिलचस्प प्रयोग किए गए। जानवरों के एक समूह को लंबे समय तक पिंजरों में रखा गया था और उनकी गतिविधियाँ सीमित थीं। दूसरे समूह के जानवरों को सामान्य परिस्थितियों में रखा गया। 8-10 महीनों के बाद, यह देखा गया कि पहले समूह के जानवर, जो सीमित मोटर मोड में थे, जल्दी से कमजोर हो गए, उनकी मोटर गतिविधि में तेजी से कमी आई, और वे दूसरे समूह के जानवरों की तुलना में बहुत पहले मर गए।

जैसा कि घरेलू जेरोन्टोलॉजिस्टों के अध्ययनों से पता चला है, डॉक्टर द्वारा दिए गए व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम न केवल बुजुर्गों के लिए, बल्कि बूढ़े लोगों के लिए भी बहुत उपयोगी हैं। शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, चयापचय और रेडॉक्स प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम में सुधार होता है; शिक्षाविद् आई. पी. पावलोव ने शारीरिक श्रम के बाद प्राप्त शक्ति की भावना को "मांसपेशियों की खुशी" कहा। आई.एम. सेचेनरव ने कहा कि मांसपेशियों का काम "तंत्रिका केंद्रों को चार्ज" कर सकता है, विभिन्न रोगों और प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकता है।

कई शारीरिक अध्ययनों से पता चला है कि नियमित शारीरिक प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, रक्त की गुणात्मक संरचना में सुधार होता है, हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ता है, रक्त के सुरक्षात्मक (फागोसाइटिक) कार्य में सुधार होता है, अर्थात मानव शरीर की सुरक्षात्मक और अनुकूली क्षमताएं बढ़ती हैं। . 18वीं सदी के फ्रांसीसी चिकित्सक टिसोट ने लिखा: "आंदोलन स्वास्थ्य का मुख्य स्रोत हैं, निष्क्रियता स्वास्थ्य की कब्र है, आंदोलन दवाओं की जगह ले सकता है, जबकि सभी प्रकार की दवाएं एक साथ लेने पर कभी भी आंदोलनों की जगह नहीं ले सकती हैं।"

शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, हृदय प्रणाली की गतिविधि में काफी सुधार होता है।

बहुत बार, मांसपेशियों के काम और शारीरिक शिक्षा की उपेक्षा करने वाले बुजुर्ग और बूढ़े व्यक्ति की हृदय की मांसपेशियां कमजोर होती हैं, यह थोड़े से भार पर जल्दी थक जाती है। यदि ऐसे व्यक्ति को चलने की गति बढ़ानी पड़े या थोड़ा भी दौड़ना पड़े, तो उसके दिल की धड़कन तेज हो जाती है, हृदय गतिविधि की लय गड़बड़ा जाती है और सांस लेने में तकलीफ होने लगती है। आराम की शुरुआत के बाद भी, दिल लंबे समय तक तेजी से धड़कता रहता है और धीरे-धीरे अपनी सामान्य लय में लौट आता है।

वृद्ध लोगों के लिए स्थिति पूरी तरह से अलग है जो नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं। शारीरिक गतिविधि के दौरान, उदाहरण के लिए दौड़ते समय, उनकी हृदय गति थोड़ी बढ़ जाती है, और दौड़ समाप्त होने के बाद यह जल्दी ही सामान्य हो जाती है। शारीरिक व्यायाम द्वारा प्रशिक्षित हृदय अधिक शक्तिशाली संकुचन करने में सक्षम होता है और उसमें ताकत का आरक्षित भंडार बढ़ जाता है। यहां तक ​​कि एक रोगग्रस्त हृदय भी, जब उचित व्यायाम किया जाता है, तो अच्छे परिणाम दिखा सकता है जो इसकी कार्यात्मक गतिविधि की बहाली का संकेत देता है।

अब यह स्थापित हो गया है कि मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों में नियमित मांसपेशी गतिविधि हृदय और रक्त वाहिकाओं की दीवारों में स्क्लेरोटिक परिवर्तनों के विकास को रोकती है। इनमें वसायुक्त पदार्थ तथा चूना लवण जमा नहीं होते तथा संयोजी ऊतक विकसित नहीं होते।

श्वसन तंत्र के लिए शारीरिक व्यायाम भी बेहद जरूरी है। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, उम्र बढ़ने के साथ ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं की तीव्रता में कमी आती है। ये प्रक्रियाएँ सामान्य रूप से तभी आगे बढ़ सकती हैं जब ऊतकों को लगातार ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाती रहे और ऑक्सीकरण उत्पाद, कार्बन डाइऑक्साइड, पूरी तरह से हटा दिया जाए। शरीर के ऊतकों को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति बुढ़ापे में चयापचय के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब आंतरिक श्वसन की प्रक्रिया, यानी ऊतकों और रक्त के बीच गैसों का आदान-प्रदान, सबसे कमजोर होता है।

शारीरिक व्यायाम के दौरान, सांस लेने की गति तेज और लगातार हो जाती है, और सांस लेने की गहराई बढ़ जाती है। नियमित शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, छाती और डायाफ्राम की गतिशीलता बढ़ जाती है, और श्वसन मांसपेशियां मजबूत और अधिक लचीली हो जाती हैं। व्यायाम के दौरान, श्वसन गति की लय और आयाम सामान्य हो जाते हैं, और फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता बढ़ जाती है। इसके साथ ही फुफ्फुसीय वेंटिलेशन में वृद्धि के साथ, फेफड़ों में गैस विनिमय के कार्य में भी सुधार होता है: ऑक्सीजन के साथ रक्त की संतृप्ति बढ़ जाती है, साथ ही कार्बन डाइऑक्साइड की रिहाई भी होती है।

शारीरिक व्यायाम का सकारात्मक प्रभाव मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत करने में भी प्रकट होता है, जो सीधे गति का कार्य करता है। इससे हड्डियों और मांसपेशियों में रक्त की आपूर्ति बेहतर होती है और उनका पोषण बढ़ता है। नियमित शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप, मांसपेशी प्रणाली विकसित और मजबूत होती है, इसका प्रदर्शन बढ़ता है, जोड़ों में गतिविधियां अधिक मात्रा में अधिक स्वतंत्र रूप से होती हैं।

शारीरिक व्यायाम का जठरांत्र संबंधी मार्ग की गतिविधि पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है: भोजन के पाचन में सुधार होता है, पेट और आंतों का मोटर कार्य उत्तेजित होता है, जो अक्सर जीवन के दूसरे भाग में लोगों में कम हो जाता है। उदर गुहा में रक्त परिसंचरण को बढ़ाकर, शारीरिक खुराक प्रशिक्षण भीड़ को खत्म करने में मदद करता है।

लोग अक्सर पूछते हैं: क्या बुढ़ापे में व्यायाम शुरू करना संभव है? क्या मुझे बुढ़ापे में जिमनास्टिक जारी रखना चाहिए? यहां कोई दो राय नहीं हो सकती. यह हो सकता है और होना भी चाहिए! शारीरिक शिक्षा जीवन के पहले वर्ष से लेकर बुढ़ापे तक सभी के लिए उपयोगी है। निरंतर, नियमित व्यायाम से, यहां तक ​​कि बुढ़ापे में भी, आप कुछ उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं की प्रतिवर्तीता प्राप्त कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, हृदय प्रणाली में उम्र से संबंधित परिवर्तनों के विकास को रोकें, मांसपेशियों में एट्रोफिक प्रक्रियाओं को खत्म करें या कम से कम देरी करें, मुद्रा में सुधार करें, और समग्र जीवन शक्ति बढ़ाएँ। यूएसएसआर के पीपुल्स आर्टिस्ट आई.वी. इलिंस्की कहते हैं, "बुढ़ापे और उसके अपरिहार्य साथी - शारीरिक कमजोरी के खिलाफ लड़ाई में खेल मेरा सबसे दुर्जेय हथियार है।"

मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों के तर्कसंगत मोटर आहार में सुबह के स्वच्छ व्यायाम, मापित चलना, काम के दौरान शारीरिक व्यायाम और कुछ खेल (स्कीइंग, स्केटिंग, तैराकी, आदि) शामिल हैं।

एक नियम के रूप में, एक उम्र बढ़ने वाले शरीर में, आंदोलनों का समन्वय बिगड़ जाता है; एक व्यक्ति प्रत्येक नई आवश्यकता के लिए, नए वातावरण में अधिक धीरे-धीरे अनुकूलन करता है। वृद्ध लोगों की यह विशेषता न केवल शारीरिक व्यायाम करते समय, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में, दूसरों के साथ संवाद करते समय भी प्रकट होती है। आई.पी. पावलोव ने इस विशेषता को "तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता में कमी" द्वारा समझाया, जिसे उन्होंने बुढ़ापे की विशेषता माना। शारीरिक व्यायाम चुनते समय वृद्ध लोगों को होने वाली कठिनाइयाँ भी इसी कारण से जुड़ी हुई हैं। इसलिए, व्यायाम के ऐसे सेटों का चयन करना आवश्यक है जो वृद्ध लोगों की कमियों को दूर कर सकें। विशेष रूप से लगातार व्यक्ति को उम्र के साथ आने वाली कोणीयता, आंदोलनों की "डरपोक", खराब मुद्रा और छोटी, छोटी चाल के खिलाफ लड़ना चाहिए। कदम। वृद्ध लोगों के लिए जिमनास्टिक व्यायाम सहज और मुलायम होने चाहिए। भुजाओं और पैरों को हिलाना, भुजाओं को सिर से ऊपर उठाकर व्यायाम करना अधिमानतः धीरे से, औसत गति से किया जाना चाहिए। साथ ही, ऐसे व्यायाम जिनमें अचानक तनाव की आवश्यकता होती है, शरीर को उल्टा झुकाना और तेज गति से शरीर को मोड़ना वृद्ध लोगों के लिए अनुशंसित नहीं किया जा सकता है।

व्यायाम सरल से शुरू होना चाहिए और धीरे-धीरे अधिक जटिल व्यायाम की ओर बढ़ना चाहिए, काम में सभी मांसपेशी समूहों को लगातार शामिल करना चाहिए।

प्राकृतिक शक्तियों के प्रभाव में शारीरिक व्यायाम का उपयोग भी बहुत महत्वपूर्ण है। वृद्ध लोगों के लिए चलना विशेष महत्व रखता है - एक प्राकृतिक प्रकार की गतिविधि जिसका हृदय और श्वसन प्रणालियों की गतिविधि पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। दिन में दो बार (सुबह और शाम) सैर करने की सलाह दी जाती है। चलने के मार्गों को बदलने की सलाह दी जाती है ताकि उन्हें नीरस न बनाया जाए, बल्कि, इसके विपरीत, हर बार नए प्रभाव प्राप्त किए जा सकें। कदमों की गति मध्यम (80-100 कदम प्रति मिनट) होनी चाहिए। आपको छोटी दूरी (2-3 किमी) से चलने का व्यायाम शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे उनकी लंबाई बढ़ानी चाहिए। चलते समय मुख्य ध्यान सांस लेने पर होना चाहिए। आपको पूरी सांस छोड़ने के साथ शांत गहरी सांस लेने का कौशल विकसित करना चाहिए।

जीन-जैक्स रूसो ने चलने के लाभों के बारे में बहुत अच्छी बात कही: “चलना कुछ हद तक मेरे विचारों को जीवंत और प्रेरित करता है; आराम की स्थिति में रहते हुए, मैं मुश्किल से सोच पाता हूँ, यह आवश्यक है कि मेरा शरीर गति में रहे और फिर मन भी गति करना शुरू कर दे।

कोई भी दवा मानसिक कार्य से थके हुए मस्तिष्क को शाम की सैर जितनी जल्दी शांत नहीं कर पाती। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि एक लोकप्रिय कहावत है: "चलने का अर्थ है लंबे समय तक जीना।" शहर के बाहर घूमना वास्तव में तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।

साइकिल चलाने के लिए उम्र का कोई बड़ा प्रतिबंध नहीं है। सच है, बुढ़ापे में इस खेल में महारत हासिल करना काफी कठिन है, हालांकि ऐसे व्यक्तिगत उदाहरण हैं, जिन्होंने बुढ़ापे में साइकिल चलाना शुरू कर दिया था। उदाहरण के लिए, एल.एन. टॉल्स्टॉय ने अपने जीवन के सातवें दशक में पहली बार साइकिल चलाना शुरू किया था। आप पहले से शुरू की गई साइकिल तब तक जारी रख सकते हैं जब तक आप बहुत बूढ़े न हो जाएं।

स्कीइंग और स्केटिंग किसी भी उम्र में सुलभ और अत्यधिक फायदेमंद है। ये मांसपेशियां मजबूत करते हैं और शरीर में मेटाबॉलिज्म बढ़ाते हैं। इन खेलों का अभ्यास करने के लिए एक शर्त है आंदोलनों की मध्यम गति बनाए रखना और उन्हें थोड़े आराम के साथ व्यवस्थित रूप से बदलना।

वृद्ध लोगों के लिए, शिकार, मछली पकड़ना और पर्यटन जैसे सक्रिय मनोरंजन भी उपयोगी होते हैं। ताजी हवा में रहने और रुचि बदलने से जो सकारात्मक भावनाएं पैदा होती हैं, उनका शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

शारीरिक गतिविधि के प्रत्येक साधन के लाभकारी प्रभावों का आकलन करते समय, इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि इन साधनों के पूरे परिसर का उपयोग करके सबसे बड़ा प्रभाव प्राप्त किया जाता है। इसलिए, प्रत्येक बुजुर्ग व्यक्ति की गतिविधि और आराम व्यवस्था में, सक्रिय मनोरंजन के साधन के रूप में शारीरिक शिक्षा का उपयोग करने, दक्षता बढ़ाने, स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और समय से पहले बूढ़ा होने से रोकने के सभी सूचीबद्ध रूपों को जगह मिलनी चाहिए।