पाठ के लिए प्रस्तुति "मानव स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि का महत्व।" प्रस्तुति "मानव जीवन प्रस्तुति में मोटर गतिविधि, स्वास्थ्य और बच्चे की मोटर गतिविधि का विकास

यन्त्र
गतिविधि
सिर शारीरिक विभाग
संस्कृति, व्यायाम चिकित्सा और
खेल की दवा
रोस्तोव स्टेट मेडिकल यूनिवर्सिटी, डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज, प्रोफेसर
खारलामोव ई.वी.

"क्या बच्चा किसी नए को देखकर मुस्कुराता है
खिलौने, क्या गैरीबाल्डी हंसता है
उसे अत्यधिक प्यार के लिए सताया जाता है
मातृभूमि, न्यूटन नया आविष्कार करता है
कानून और उन्हें कागज पर लिखता है, कांपता है
क्या लड़की पहले के विचार पर है
अलविदा, हमेशा अंतिम परिणाम
विचार एक है - मांसल
गति"
आई एम Sechenov

मनुष्य प्रकृति का एक कण है, उसका फल है और उसके घटक भागों के चक्र का एक अभिन्न अंग है। स्थापित पर्यावरण के साथ संचार

किसी व्यक्ति को प्रभावित करने वाले बाहरी वातावरण के क्षेत्र
भौतिक
पर्यावरण:
सौर गतिविधि,
विद्युत चुम्बकीय,
वायुमंडलीय क्षेत्र
उत्पादन
बुधवार: उत्पादन और
मानव श्रम (शर्तें
श्रम, श्रम पारिस्थितिकी)
मर्द
सामाजिक वातावरण:
मानव
समाज (सामाजिक आर्थिक
शर्तें) और एक व्यक्ति
(सूक्ष्म और स्थूल वातावरण)
जैविक
पर्यावरण:
जानवर और
सब्जी की दुनिया)
मनुष्य प्रकृति का एक कण है, उसका फल और अविच्छेद्य है
इसके घटक भागों के चक्र में भाग। पर्यावरण के साथ संचार
पर्यावरण ज्ञानेन्द्रियों, प्रतिवर्त तंत्र के माध्यम से स्थापित होता है
सोमा, आंदोलन, भोजन, पानी, के माध्यम से
गैस विनिमय, सौर और अन्य प्रकार की ऊर्जा की खपत।
पर्यावरण में परिवर्तन के लिए शरीर की प्रतिक्रिया
जीवमंडल, द्वारा तंत्रिका तंत्र के लिए धन्यवाद किया जाता है
संबंधित सजगता

आई.पी. पावलोव ने नोट किया कि मोटर
गतिविधि एक महत्वपूर्ण सिग्नलिंग के रूप में कार्य करती है
केंद्रीय तंत्रिका तंत्र कारक
"... हमें पांच बाहरी विश्लेषक चाहिए
विशेष रूप से पतला जोड़ें
विश्लेषक - आंतरिक विश्लेषक
मोटर उपकरण, सिग्नलिंग
प्रत्येक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र
गति, स्थिति और तनाव का क्षण
आंदोलन में शामिल शरीर के सभी अंग
आई.पी. पावलोव
आंदोलन मस्कुलोस्केलेटल के कार्यों के बीच संबंध निर्धारित करता है
वनस्पति प्रक्रियाओं की सभी प्रणालियों के साथ सिस्टम,
शरीर में प्रवाहित होना। मोटर, संवेदी और
कोर्टेक्स के वानस्पतिक क्षेत्र एकल प्रणाली बनाते हैं
जो अंतर्निहित तंत्रिका केंद्रों के कार्य को व्यवस्थित करता है
(श्वसन, रक्त परिसंचरण, चयापचय, आदि) और किया जाता है
अंगों और प्रणालियों का मोटर और स्वायत्त विनियमन

नीचे
प्रभाव
शारीरिक
(या
अन्य)
कारकों
कोडित रूप में रिफ्लेक्सोजेनिक ज़ोन से आवेग
संवेदी अभिवाही तंत्रिका तंतुओं द्वारा वितरित
मस्तिष्क के केंद्रों के लिए। इस अभिवाहन के परिणामस्वरूप प्रांतस्था में
बनाया
केंद्र
उत्तेजना,
कौन कौन से
प्रभुत्व वाला
कॉर्टेक्स में स्थित अन्य कॉर्टिकल केंद्रों पर कार्य करता है
(दृष्टि, श्रवण), उनकी गतिविधि को सक्रिय करना। तंत्रिका केंद्रों से
आवेगों को कार्य निकायों (प्रभावकों) में प्रेषित किया जाता है, जिनमें शामिल हैं
कंकाल की मांसपेशियों, त्वचा, आंतरिक और अंतःस्रावी सहित
अधिकारियों।
मांसपेशियों, त्वचा में प्रमुख ह्यूमरल (रासायनिक) परिवर्तन
जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों के निर्माण में अभिसरण
हिस्टामाइन, एसिटाइलकोलाइन, सेरोटोनिन, विभिन्न मुक्त
कट्टरपंथी, कुनिन्स। ये पदार्थ रक्त में प्रवेश करते हैं
केशिकाओं के लुमेन में परिवर्तन, रक्त की चिपचिपाहट, परिवर्तन
ट्रांसकेपिलरी एक्सचेंज,
प्रसार बढ़ाएँ
गैसें,
ऊतक चयापचय।
शारीरिक प्रभाव
विकसित
साथ
एक
पक्षों
प्रांतस्था के केंद्रों में चयापचय प्रक्रियाओं का संतुलन
मस्तिष्क और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के नोड्स, दूसरे पर
पक्षों
सुधार
रक्त परिसंचरण
में
प्रणाली
प्रभाव के क्षेत्र के रूप में क्षेत्रीय रूप से microcirculation (त्वचा,
मांसपेशियों और अन्य आसन्न ऊतकों), और सामान्य तौर पर एक बड़े में
परिसंचरण चक्र।

मोटर-विसरल का योजनाबद्ध प्रतिनिधित्व
I.V के अनुसार सजगता। मुरावोव और एम.आर. मोगेंदोविच

फीडबैक सिद्धांत वैज्ञानिकों I.P द्वारा विकसित किया गया था। पावलोव और
पीसी। अनोखिन, एन.ए. बर्स्टीन
प्रतिक्रिया की अवधारणा बनाने का आधार था
ए.एफ. के वैज्ञानिक कार्य समोइलोव तंत्रिका तंत्र की "शिक्षा" के बारे में
फाइलोजेनेसिस में कंकाल की मांसपेशियां
मांसपेशियां मानव शरीर का 40-50% हिस्सा बनाती हैं। दौरान
मांसपेशी आंदोलन के विकासवादी विकास कार्य
संरचना, कार्यों और सभी जीवन गतिविधियों को वशीभूत कर लिया
अन्य अंगों और शरीर प्रणालियों। इसलिए यह बहुत स्पष्ट है
कम मोटर गतिविधि दोनों का जवाब देता है और
भारी, असहनीय शारीरिक गतिविधि।
तंत्रिका तंत्र के अपवाही आवेगों के प्रभाव में
चल रहा
कमी
कंकाल
मांसपेशियों।
उलटना
मांसपेशियों के संकुचन से सूचना (अभिवाही)।
परिवर्तन ("शिक्षित") तंत्रिका की कार्यात्मक स्थिति
सिस्टम। इस प्रकार, एक निश्चित
सेरेब्रल कॉर्टेक्स में मॉर्फोफंक्शनल प्रमुख

कार्यात्मक प्रणाली
पीओ पी.के. अनोखी
एक स्रोत
अभिरुचि
(प्रोप्रियो, इंटरो,
बाह्यग्राही)
मस्तिष्क का प्रांतस्था
दिमाग
(केंद्र
उत्तेजना)
उलटना
संबंध
प्रभावोत्पादक
(मांसपेशियों,
आंतरिक
अंग)
सबकोर्टिकल
केन्द्रों
वनस्पतिक
तंत्रिका प्रणाली,
संवेदनशील
केन्द्रों

पी.के. के अनुसार कार्यात्मक प्रणाली। अनोखी

कार्यात्मक प्रणाली
पीओ पी.के. अनोखी

दैनिक गतिविधियों का महत्व और महत्व उच्च तंत्रिका गतिविधि के सिद्धांत में अपना औचित्य पाता है:

महत्व और महत्व
दैनिक गतिविधियों को ढूँढता है
के सिद्धांत में आपका औचित्य
उच्च तंत्रिका गतिविधि:
आई. एम. सेचेनोव
ए.ए. उक्तोम्स्की
आई.पी. पावलोवा
एल.ए. ओरबेली
पीसी। अनोखी
पर। बर्नस्टीन
श्री। मोगेंदोविच

दौरान तनाव पैदा हो गया
कार्य दिवस, संक्षेप में हटाया जा सकता है
किसी अन्य बाह्य उद्दीपन द्वारा शब्द -
शारीरिक व्यायाम, जो
उत्तेजना से निपटने में मदद करें
सेरेब्रल कॉर्टेक्स का एक क्षेत्र
दूसरा, जिससे आराम पैदा होता है
(पहली उत्तेजना का निषेध)
फिजियोलॉजिस्ट आई.एम. सेचेनोव के प्रयोगों ने यह दिखाया
बहाल करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है
सक्रिय के तहत प्रदर्शन
आराम, जब गतिविधि का कारण बना
थकान, शांति से नहीं बल्कि
एक अलग प्रकृति की गतिविधियाँ!
"कोई भी जीवित कार्य प्रणाली, साथ ही साथ इसके व्यक्तिगत तत्व,
आराम करना चाहिए, ठीक होना चाहिए ... और बाकी ऐसे
अधिकांश प्रतिक्रियाशील प्रणालियाँ, जैसे कॉर्टिकल कोशिकाएँ, विशेष रूप से होनी चाहिए
सावधानीपूर्वक संरक्षित।"
आई. एम. सेचेनोव

पी.एफ. लेस्गाफ्ट ने एक सिद्धांत बनाया
करीबी शारीरिक शिक्षा
मानसिक और शारीरिक के बीच संबंध
मानव विकास
उन्होंने इस विचार को बढ़ावा दिया कि
शारीरिक और का नियमित परिवर्तन
मानसिक व्यायाम "है
शक्तिशाली कारक जो कम करता है
थकान और बढ़ावा
प्रदर्शन"
पी.एफ. लेस्गाफ्ट एक प्रतिद्वंद्वी था
मानसिक से निष्क्रिय आराम
कक्षाओं
"... यदि साधारण कार्यों को विशेष अभ्यासों के साथ पूरक किया जाता है,
शारीरिक गतिविधि जोड़ें, आप प्राप्त कर सकते हैं
किसी दिए गए दिशा में अंगों का सुधार।
पी.एफ. लेस्गाफ्ट

"जिम्नास्टिक, व्यायाम, चलना दृढ़ता से होना चाहिए
हर उस व्यक्ति के जीवन में प्रवेश करें जो बचाना चाहता है
कार्य क्षमता, स्वास्थ्य, पूर्ण और हर्षित
एक जीवन"
हिप्पोक्रेट्स (460-356 ईसा पूर्व)
चिकित्सा के जनक - प्राचीन यूनानी वैज्ञानिक
हिप्पोक्रेट्स - लगभग 104 वर्ष जीवित रहे
उन्होंने अपने व्यक्तिगत उदाहरण से दिखाया कि
जीवन विस्तार और उच्च
शारीरिक प्रदर्शन की आवश्यकता:
दैनिक व्यायाम, ताजी हवा और
चलता है।
उनका एक परिचय भी है
व्यावहारिक चिकित्सा शब्द
"जीवन शैली"

शारीरिक गतिविधि -

"आंदोलन इस तरह से अपनी कार्रवाई से किसी को भी बदल सकता है
दवा, लेकिन दुनिया की सभी दवाएं आंदोलन को प्रतिस्थापित नहीं कर सकतीं।"
टैसो टोरक्वाटो (1544-1593)
मोटर गतिविधि आनुवंशिक रूप से उम्र में निर्धारित होती है
पहलू, प्रति इकाई हरकतों की संख्या
माप (दिन, महीना, वर्ष)
मोटर गतिविधि - विभिन्न मोटर का संयोजन
दैनिक जीवन में की जाने वाली गतिविधियाँ, साथ ही संगठित
या स्वतंत्र शारीरिक शिक्षा और खेल।
दैनिक व्यायाम पर विचार किया जा सकता है
एक प्रशिक्षण के रूप में, जो मोटर का गठन है
कौशल और शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं का विस्तार।
शारीरिक गतिविधि का एक निश्चित तरीका बनाकर, आप कर सकते हैं
आंशिक रूप से शरीर के रूपात्मक-कार्यात्मक विकास को नियंत्रित करता है,
पर्यावरणीय कारकों के प्रति इसके प्रतिरोध को प्रभावित करते हैं

मोटर गतिविधि का ब्लॉक आरेख
(एम. ए. कलमीकोव, ई. वी. खारलामोव)

दैनिक शारीरिक गतिविधि की दर वह है जो गति के लिए शरीर की जैविक आवश्यकता को पूरी तरह से संतुष्ट करती है और

दैनिक मोटर गतिविधि का नियम जो पूरी तरह से संतुष्ट करता है
के लिए जीव की जैविक आवश्यकता
आंदोलनों और कार्यात्मक के अनुरूप
अवसर
दैनिक को सामान्य करने के लिए मुख्य मानदंड
मोटर गतिविधि:
विकास, विकास, राज्य के संकेतकों की गतिशीलता
स्वास्थ्य;
मुख्य की कार्यात्मक स्थिति का स्तर
अंग, शरीर प्रणाली;
प्रतिरोध की डिग्री;
रोगों की आवृत्ति;
भौतिक के सामंजस्य का स्तर और डिग्री
विकास

विभिन्न शारीरिक गतिविधियों की सीमाओं के सहसंबंध की योजना

विभिन्न सीमाओं के संबंध की योजना
मोटर गतिविधि
एमएचबी - न्यूनतम
आवश्यक मूल्य;
एमडीवी - अधिकतम
स्वीकार्य मूल्य;
मैं - पैथोलॉजी;
II- हाइपोकिनेसिया - कमी
आंदोलन;
तृतीय - स्वच्छ मानदंड;
IV- हाइपरकिनेसिया अत्यधिक मोटर
गतिविधि;
वी - पैथोलॉजी
एमएचबी - न्यूनतम
आवश्यक मान = 150
मध्यम मोटर के मिनट
प्रति सप्ताह गतिविधि।
वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित मोटर वॉल्यूम
छात्रों के लिए गतिविधियाँ
प्रतिदिन 2.5 घंटे है!

ऐसा माना जाता है कि जीवों का विकास, विकास और वृद्धावस्था एक प्रक्रिया है
सन्निकटन
को
अंतिम
अचल
राज्य,
के साथ
कमी
विशिष्ट
रफ़्तार
ऊष्मा उत्पादन (प्रोगोगिन-वियाम सिद्धांत)।
इस प्रकार, ऑन्टोजेनेसिस के एक निश्चित चरण से,
बायोसिस्टम की "उम्र बढ़ने" की एक सतत प्रक्रिया - एक कमी
गर्मी उत्पादन दर। "उम्र बढ़ने" की दर सबसे अधिक है
विकास के प्रारंभिक चरण, सबसे छोटा - अंतिम चरण में
ओटोजेनेसिस। अंतिम स्थिर अवस्था तक पहुँचना
मतलब मौत। 25 वर्ष की आयु से शुरू होकर, एक व्यक्ति में विशिष्ट में कमी होती है
गर्मी उत्पादन की दर हर 10 साल के लिए 3.0-7.5% है।
यह घटना एंजाइमों की गतिविधि में बदलाव पर आधारित है,
कोशिकाओं में माइटोकॉन्ड्रिया की एकाग्रता, आदि। और इसका मतलब यह है
व्यक्ति अपनी स्थिर अवस्था की ओर बढ़ते हैं
अलग-अलग गति से, अलग-अलग उम्र में, सीमाओं को पार करते हुए
स्वास्थ्य का "सुरक्षित" स्तर।
इन पदों से इसकी पुष्टि मिलती है
वृद्धावस्था के "सामान्य" रोग (वी. एम. दिलमैन, 1988)।
थीसिस
के बारे में

दैहिक स्वास्थ्य के स्तर की गतिशीलता
जीवन के दशकों से (त्वरित मूल्यांकन, स्कोर)
आयु,
वर्षों
स्वास्थ्य स्तर
पुरुषों
औरत
मैक्स
मिनट
एक्स
मैक्स
मिनट
एक्स
20-30
15
10
12,5
14
8
11,3
31-40
15
4
9,2
10
5
7,0
41-50
14
4
8,7
7
3
5,3
51-60
16
3
6,7
7
0
5,3
61-70
6
3
5,0
5
2
3,3
71-80
4
3
2,5
-
-
-
तालिका स्वास्थ्य के स्तर की विशिष्ट गतिशीलता दिखाती है,
दस साल के चक्रों के लिए तीव्र मूल्यांकन प्रणाली द्वारा निर्धारित।
विशेष रूप से, सबसे पहले, दैहिक के स्तर में नियमित कमी
उम्र के साथ स्वास्थ्य और दूसरा, स्तर के औसत मूल्यांकन का परिणाम
चौथे में पहले से ही "सुरक्षित क्षेत्र" (12 अंक) के बाहर स्वास्थ्य
जीवन का दशक।
एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों के अधीन, एक व्यक्ति कर सकता है
अंत तक दैहिक स्वास्थ्य के "सुरक्षित" क्षेत्र में रहें
जीवन का छठा दशक।

दर पर जीवन प्रत्याशा (क्षैतिज, वर्ष) की निर्भरता
इंट्रासेल्युलर ऊर्जा उत्पादन की तीव्रता में कमी (के अनुसार
खड़ा)। BUZ - स्वास्थ्य का सुरक्षित स्तर, UEP - स्तर
ऊर्जा क्षमता

शारीरिक संस्कृति और एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना:

भौतिक संस्कृति और प्रबंधन
स्वस्थ जीवन शैली:
के लिए व्यावहारिक समाधान प्रदान करें
मानव स्वास्थ्य का संरक्षण और मजबूती;
भौतिक विकास, विस्तार में योगदान
शारीरिक क्षमताओं;
जीवन के लगभग हर पहलू को प्रभावित करते हैं
आदमी:
व्यक्ति के आध्यात्मिक और नैतिक गुणों का विकास करना;
इसके आत्म-विकास की प्रेरणा में वृद्धि;
सामाजिक अनुकूलन करना;
तनाव कारकों के लिए उचित रूप से प्रतिक्रिया करने में मदद करें
वातावरण;
पूरे स्वास्थ्य के संरक्षण और संवर्धन को सुनिश्चित करें
एक व्यक्ति के जीवन भर।

सक्रिय मनोरंजन को निम्नलिखित कार्यों को हल करना चाहिए:

सक्रिय अवकाश तय करना चाहिए
निम्नलिखित कार्य:
स्वास्थ्य के जैविक मानदंड सुनिश्चित करना
(मजबूत बनाए रखने के लिए अनुमेय मान
स्वास्थ्य और उच्च प्रदर्शन: न्यूनतम
शारीरिक ऊर्जा की खपत 1800-2000 किलो कैलोरी / दिन,
अधिकतम औसत 4500 किलो कैलोरी / दिन);
अपर्याप्त भौतिक के बीच अनुपात को हटाना
गतिविधि और अत्यधिक मानसिक और मानसिक
गुणात्मक रूप से स्विच करके वोल्टेज
अन्य प्रकार की गतिविधि;
की तुलना में "सुरक्षा के मार्जिन" में वृद्धि
बलों के व्यय की "सामान्य" दर के कारण
स्वास्थ्य में सुधार भौतिक संस्कृति।

अपर्याप्त सक्रिय मानव गतिविधि (हाइपोकिनेसिया) हमारे समय की एक विशेषता है

"हाइपरकिनेसिया - अत्यधिक मोटर गतिविधि;
"हाइपोकिनेसिया" - आंदोलन की कमी;
"शारीरिक निष्क्रियता" - शरीर के कार्यों का उल्लंघन (मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, रक्त परिसंचरण, श्वसन,
पाचन) सीमित शारीरिक गतिविधि के साथ,
मांसपेशियों के संकुचन की शक्ति में कमी
अपर्याप्त सक्रिय
मानवीय गतिविधियाँ
(हाइपोकिनेशिया) - विशेषता
हमारे समय की विशेषता

हाइपोकिनेसिया के परिणाम

हाइपोकिनेशिया के परिणाम
पेशी तंत्र के काम में सुसंगतता का उल्लंघन और
तीव्रता में कमी के कारण आंतरिक अंग
कंकाल की मांसपेशियों से प्रोप्रियोसेप्टिव आवेग
neurohumoral विनियमन के केंद्रीय उपकरण (ट्रंक
मस्तिष्क, एस / सी नाभिक, प्रांतस्था)। हाइपोकिनेसिया के साथ, संरचना बदल जाती है
कंकाल की मांसपेशियां और धारीदार मायोकार्डियल मांसपेशियां।
इम्यूनोलॉजिकल गतिविधि कम हो जाती है, शरीर का प्रतिरोध
ज़्यादा गरम करना, ठंडा करना, ऑक्सीजन की कमी।
लंबे समय तक हाइपोकिनेसिया के साथ, मांसपेशियों में कमी होती है
संश्लेषण प्रतिक्रिया की दर में कमी के परिणामस्वरूप हृदय द्रव्यमान
प्रोटीन, सिस्टोलिक में कमी और डायस्टोलिक में वृद्धि
दबाव, रक्त परिसंचरण के नियमन की प्रक्रिया बाधित होती है।
जहाजों में गंभीर विनाशकारी प्रक्रियाएं होती हैं,
हाइपोडायनामिया विकसित होता है।

नैदानिक ​​शारीरिक निष्क्रियता

क्लिनिकल हाइपोडायनेमिया
डिग्री निर्धारित करने वाले कई चरण शामिल हैं
के आधार पर प्रतिपूरक तंत्र का समावेश
भार कम करने के उपाय
पर्याप्त मोटर लोड की प्रारंभिक कमी
शरीर की अनुकूली प्रणालियों की उत्तेजना का कारण बनता है और
कामकाज के एक नए स्तर पर इसे पुनर्गठित करना। बाह्य
शरीर की कार्यात्मक स्थिति को प्रभावित नहीं करता है
आगे
परिसीमन
मोटर
गतिविधि
गंभीर कार्यात्मक के उद्भव में योगदान देता है
प्रीपैथोलॉजिकल के विकास में परिवर्तन और योगदान देता है
राज्यों। द्वारा विशेषता: निरर्थक में कमी
प्रतिरोध
जीव,
तेज
थकान,
शारीरिक कौशल के प्रदर्शन में पिछड़ना, में परिवर्तन
शारीरिक विकास
कुछ मामलों में, कॉम्प्लेक्स के "एस्थेनिक सिंड्रोम" का विकास
विकार,
प्रभावित करने वाले
उपापचय
लोकोमोटर तंत्र, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि, वनस्पति
शरीर में कार्यों और चयापचय प्रक्रियाओं (में फिट
हाइपोकिनेसिया की अवधारणा)।

हाइपोडायनामिया की रोकथाम:

निवारण
हाइपोडायनामिक्स:
स्वच्छता का सख्त पालन
दैनिक दिनचर्या की सिफारिशें
(यूजीजी, पीजी), सांख्यिकीय में कमी
खाली समय में घटक;
भौतिक के पाठ्येतर रूपों की शुरूआत
शिक्षा;
में गतिशील घटक की हिस्सेदारी में वृद्धि
शारीरिक शिक्षा और शैक्षणिक के रूप
व्यवसाय और श्रम प्रक्रिया;
एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना, में भागीदारी
खेल जीवन और खेल और मनोरंजन
आयोजन।

आधुनिक परिस्थितियों में एक वयस्क की शारीरिक गतिविधि का अनुकूलन

भौतिक का अनुकूलन
एक वयस्क की गतिविधियों में
आधुनिक परिस्थितियाँ

"मोड में सबसे महत्वपूर्ण बात
स्वास्थ्य संरक्षण है
शारीरिक
व्यायाम और फिर
भोजन और नींद के पैटर्न।
मध्यम और समय पर
इसमें शामिल लोगों की जरूरत नहीं है
बिना इलाज के
समाप्त करने के उद्देश्य से
रोग"
एविसेना (980-1037)

स्वाध्याय के रूप

स्वतंत्र पाठ के रूप
सुबह स्वच्छता अभ्यास
स्कूल के दिनों में व्यायाम - उत्पादन
कसरत
तंदुरूस्ती के साथ स्वाध्याय या
प्रशिक्षण अभिविन्यास
हालांकि, रोजगार के मुख्य रूपों में से एक है
ज्ञान के संचय पर स्वतंत्र कार्य, टीके। ज्ञान,
सैद्धांतिक और पद्धति के सार की समझ (याद रखने के बजाय)।
सामग्री चेतन के लिए मौलिक महत्व की है और
भौतिक के साधनों और विधियों का सक्रिय उपयोग
स्व-अध्ययन के संगठन में संस्कृति
शारीरिक व्यायाम, दैनिक जीवन के दौरान और
गुणवत्ता और कुशल कार्यान्वयन में
पेशेवर गतिविधि
उत्तीर्ण प्रशिक्षण

सुबह के अभ्यास

मॉर्निंग जिम्नास्टिक
सुबह नींद से उठने के बाद
सभी मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम, के लिए व्यायाम
विश्राम, लचीलापन, झूले और श्वास
व्यायाम।
स्थैतिक अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है
चरित्र, वजन, सहनशक्ति के साथ
(थकावट के लिए लंबी दौड़)
अनुक्रम पर टिके रहें: चलना,
धीमी गति से दौड़ना (2-3 मिनट), पुल-अप व्यायाम
गहरी सांस लेने, लचीले व्यायाम और के साथ
बाहों, गर्दन, धड़ और पैरों के लिए गतिशीलता, व्यायाम के साथ
हल्के डम्बल, विभिन्न झुकाव और सीधा करना
कूदना और खड़ा होना, बैठना, लेटना, बैठना, कूदना और
कूदता है, गहरे के साथ विश्राम अभ्यास करता है
श्वास (योग अभ्यास)
जिम्नास्टिक करने के बाद इसे करने की सलाह दी जाती है
आत्म-मालिश और जल प्रक्रियाएं करें

स्कूल के दिनों में व्यायाम करें

स्कूल के दिनों में व्यायाम
पढ़ाई या स्वाध्याय के बीच के ब्रेक के दौरान
आने वाली थकान को रोकें
उच्च प्रदर्शन बनाए रखना
औद्योगिक जिम्नास्टिक:
परिचयात्मक जिम्नास्टिक - 6-8 व्यायाम, प्रतिदिन 5-7 मिनट के लिए
कामकाजी / स्कूल के दिन की शुरुआत (अवधि
कार्य क्षमता प्रति कार्य दिवस)
भौतिक संस्कृति टूट जाती है - प्रति दिन 5 मिनट के लिए 5-7 व्यायाम
थकान को कम करने के लिए प्रारंभिक थकान की अवधि
और मानसिक प्रदर्शन में सुधार
शारीरिक शिक्षा मिनट - 1-2 मिनट, 2-3 सामान्य व्यायाम
और स्थानीय प्रभाव
सक्रिय आराम के सूक्ष्म ठहराव,
काम के ब्रेक के दौरान छोटे गेम फॉर्म
(टेबल टेनिस, बिलियर्ड्स, डार्ट्स, आदि),
साइकोफिजिकल अनलोडिंग रूम में सत्र

स्व-प्रशिक्षण सत्र

स्वतंत्र प्रशिक्षण सत्र
व्यक्तिगत रूप से या 3-5 लोगों के समूह में। सप्ताह में 2-7 बार 1-1.5 घंटे के लिए
प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा समय दिन का दूसरा भाग है, 2-3 घंटे बाद
दोपहर का भोजन।
प्रशिक्षण सत्र की संरचना:
1. वार्म अप (25-30 मि.)
- सामान्य (शरीर के कार्यात्मक सिस्टम और ओडीए के लिए तैयार करता है
मुख्य कार्य) चलना, धीमी गति से दौड़ना, सामान्य विकासात्मक व्यायाम
टॉप-डाउन सीक्वेंस
- विशेष (जोड़ों, स्नायुबंधन, मांसपेशियों और की गहन तैयारी
मुख्य कार्य करने के लिए कार्यात्मक प्रणाली)
2. मुख्य भाग (45-55 मि.)
आदेश: फुर्ती - चपलता - शक्ति - सहनशक्ति
3. अंतिम भाग (5-15 मि.)
- पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं का त्वरण प्रदान करता है।
कम तीव्रता वाले व्यायाम, सांस लेना, झूलना,
स्ट्रेचिंग, रिलैक्सेशन एक्सरसाइज।
कक्षाओं की समाप्ति के बाद, स्वच्छ और पुनर्स्थापनात्मक उपाय (शॉवर) करना अनिवार्य है

स्वास्थ्य-सुधार और प्रशिक्षण सत्रों के प्रमुख सिद्धांत: तीन "पी" का सिद्धांत

स्वास्थ्य प्रशिक्षण के प्रमुख सिद्धांत:
तीन पी का सिद्धांत
अनुक्रम (सरल से
जटिल)
धीरे-धीरे (भार बढ़ाना)
कॉन्स्टेंसी (दैनिक कक्षाएं देते हैं
उच्चतम विकास दर
प्रशिक्षण प्रभाव)

शारीरिक गतिविधि
दिमाग पर असर करता है !
उरबाना-शैंपेन में इलिनोइस विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के एक समूह ने शारीरिक विकास पाया
मस्तिष्क में अनुकूल परिवर्तन की ओर ले जाता है
मस्तिष्क, विशेष रूप से सफेद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए
सिग्नलिंग के लिए जिम्मेदार पदार्थ
विभिन्न क्षेत्रों में न्यूरॉन्स।
स्वीडिश वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि नियमित
शारीरिक व्यायाम न केवल बनाए रखने में मदद करता है
स्वस्थ शरीर, लेकिन डिमेंशिया के विकास से भी बचें
और बुढ़ापे में अल्जाइमर रोग।

क्या आप जानते हैं…
अमेरिकी वैज्ञानिकों ने पाया है कि अंदर चल रहा है
वृद्धावस्था में दिल के दौरे के खतरे को 11-50% तक कम करें।
ओंटारियो में क्वीन्स यूनिवर्सिटी के कनाडाई वैज्ञानिक
विचार करें कि यदि कोई व्यक्ति सप्ताह में 2.5 घंटे खर्च करता है
खेल खेलना (दिन में 20 मिनट), फिर अन्य चीजें समान होना
परिस्थितियों में, वह साथ जाने वाले से अधिक समय तक जीवित रहेगा
जीवन में आलस्य।

क्या आप जानते हैं…
ब्रिटिश वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि 38 मिनट मध्यम
व्यायाम करने से गर्भाशय के कैंसर का खतरा 44% तक कम हो जाता है।
शेरब्रुक विश्वविद्यालय (यूएसए) के शोधकर्ता
पाया कि शारीरिक व्यायाम में सुधार होता है
मनोदशा (उत्पादन को प्रोत्साहित करें और धीमा करें
सेरोटोनिन का टूटना (मनोदशा नियामक)
अमेरिकी वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि मॉर्निंग जॉगिंग नहीं है
न केवल अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद करता है, बल्कि यह भी
भूख को शांत करता है।
ताइवान के वैज्ञानिकों ने पाया कि दैनिक
15 मिनट की बैटरी लाइफ देती है 3 साल!

एक उदाहरण असाधारण की शैक्षिक पद्धति है
ताकत। इसका प्रभाव प्रसिद्ध पर आधारित है
नियमितताएँ: दृष्टि से देखी जाने वाली घटनाएँ,
जल्दी और आसानी से अंकित।
उदाहरण का मनोवैज्ञानिक आधार है
नकल।
नकल की प्रक्रिया में, मनोवैज्ञानिक भेद करते हैं
तीन चरण:
पहला किसी विशेष का प्रत्यक्ष बोध है
दूसरे व्यक्ति का व्यवहार;
दूसरा कार्य करने की इच्छा का गठन है
नमूना;
तीसरा स्वतंत्र और अनुकरणीय का संश्लेषण है
क्रियाएँ अनुकूलन में प्रकट होती हैं
एक मूर्ति के व्यवहार के लिए व्यवहार।

व्यक्तिगत विकास के कारक के रूप में प्रयोग किया जाता है
किसी व्यक्ति के व्यावसायिक विकास के लिए मानदंड
समूह दृश्य सहसंबंध स्कोर
विद्यार्थियों को डॉक्टर के आदर्श व्यक्तित्व के बारे में बताया।
पीके, एलएफके और एसएम विभाग गर्व से बात कर सकता है
काम करने वाले डॉक्टरों के उदाहरण पर एक डॉक्टर का संदर्भ मॉडल
या जिन्होंने पहले रोस्ट जीएमयू में काम किया और सफलता हासिल की,
पेशेवर गतिविधि और रास्ते में दोनों
खेल उपलब्धियां। रूप में सूचीबद्ध किया जा सकता है
उदाहरण
चिकित्सा विज्ञान अकादमी के संबंधित सदस्य पी.पी. कोवलेंको (शतरंज);
प्रो - माइक्रोबायोलॉजी ए.आई. पोल (सीएमएस - टेनिस
डेस्कटॉप);
प्रो वी.पी. टेरेंटीव (केएमएस - टेबल टेनिस);
प्रो वी.पी. ओमेलचेंको (स्कूबा डाइविंग);
प्रो दक्षिण। हेलेनिक (बैडमिंटन);
सहायक। डॉक्टर-शिक्षक वी.जी. बेस्पालोवा (MSSR USSR - साइकिल चलाना);
सहायक। एस.पी. मटुआ (केएमएस - टेबल टेनिस);
सहायक। ए.वी. येवतुशेंको (केएमएस - टेबल टेनिस);
डॉक्टर-ट्रेनर टी.वी. प्रोखोरोव (रूसी संघ के सम्मानित कोच, एम.एस
यूएसएसआर - एथलेटिक्स)।

एक उल्लेखनीय उदाहरण प्रो.
A.I.Polyak।
न्यूयॉर्क अकादमी के शिक्षाविद
विज्ञान और अंतर्राष्ट्रीय पारिस्थितिकी और सुरक्षा अकादमी
जीवन, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर, प्रोफेसर,
केंद्रीय वैज्ञानिक अनुसंधान प्रयोगशाला के प्रतिरक्षण और एलर्जी विभाग के प्रमुख के साथ
1968 से 1999 500 से अधिक वैज्ञानिक प्रकाशनों के लेखक, 20
आविष्कार, 2 पेटेंट। प्रकाशित 30 पद्धति
पत्र। 4 मोनोग्राफ के सह-लेखक, वैज्ञानिक पत्रों के 19 संग्रहों के संपादक।
25 विश्व और यूरोपीय कांग्रेस के सदस्य। 1987 में आयोजन किया
एड्स के निदान के लिए प्रयोगशाला। रोस्तोव के अध्यक्ष थे
इम्यूनोलॉजिस्ट और जेरोन्टोलॉजिस्ट, संघों के वैज्ञानिक समाजों के विभाग
क्लिनिकल इम्यूनोलॉजिस्ट और एलर्जी। दोहराया चैंपियन
टेबल टेनिस क्षेत्र।
निवासी तिमोशेंकोवा आई।,
चेबतारेवा डी। एकत्रित
ऑटोग्राफिक डेटा
.

टेरेंटिव व्लादिमीर पेट्रोविच
सबसे स्पष्ट उदाहरणों में से एक:
मेडिकल के लिए वाइस-रेक्टर
काम, प्रोफेसर, डॉक्टर
चिकित्सीय विज्ञान,
विभाग के प्रमुख
आंतरिक रोग,
चिकित्सक आरओ, हृदय रोग विशेषज्ञ एसएफडी
और के लिए एक उम्मीदवार
खेल के मास्टर में
टेबल टेनिस।
टीम में चैंपियन और
व्यक्तिगत खाता खुला
स्मारक टूर्नामेंट,
स्मृति को समर्पित
प्रोफेसर ए.आई. पोल,
संघ चैम्पियनशिप
स्वास्थ्य - कर्मी
टेबल टेनिस में आरओ।

"एक व्यक्तिगत उदाहरण न केवल सबसे अच्छा है, बल्कि समझाने का एकमात्र तरीका है" ए। श्वित्ज़र

"व्यक्तिगत उदाहरण आसान नहीं है
सबसे अच्छा और केवल
मनाने का तरीका »
ए श्विट्जर
शिक्षण स्टाफ और
रोस्तोव स्टेट मेडिकल यूनिवर्सिटी के कर्मचारी सक्रिय रूप से
प्रतियोगिताओं में भाग लें।
वार्षिक रूप से, रोस्तोव राज्य चिकित्सा विश्वविद्यालय स्वीकार करता है
खेलों में भागीदारी
कार्यकर्ता उत्सव
दक्षिणी संघीय जिले की स्वास्थ्य देखभाल और
रूस "हंसमुखता और स्वास्थ्य"

संघ के तत्वावधान में

के तत्वावधान में
व्यापार संघ

रोस्तोव स्टेट मेडिकल यूनिवर्सिटी के संकाय और कर्मचारियों के स्पार्टाकीड

प्रोफेसर और शिक्षण स्टाफ के SPARTAKIAD और
ROSTGMU के कर्मचारी

प्रोफेसर ए.आई. की स्मृति में ओपन टूर्नामेंट-मेमोरियल टेबल टेनिस पोल

ओपन टूर्नामेंट-मेमोरियल ऑन
टेबल टेनिस मेमोरी
प्रोफेसर ए.आई. ध्रुव

जीआई सेमेनोवा (2010)

मेमोरियल वॉलीबॉल टूर्नामेंट
जीआई सेमेनोवा (2010)
पहला खुला टूर्नामेंट-स्मारक
सेमेनोव जी.आई. की याद में वॉलीबॉल। (मुख्य न्यायाधीश, पीई विभाग के शिक्षक, व्यायाम चिकित्सा और एसएम
Kalmykova E.M.) 29 सितंबर से आयोजित किया गया था
2 अक्टूबर 2010 तक और रोस्तोव राज्य की 80 वीं वर्षगांठ के लिए समर्पित था
चिकित्सा विश्वविद्यालय।

मेमोरियल वॉलीबॉल टूर्नामेंट
जीआई सेमेनोवा (2010)

सामूहिक खेलों के एकीकरण रूप भौतिक संस्कृति में सामाजिक संबंधों के सबसे लोकतांत्रिक रूपों के रूप में काम करते हैं: - सैन्य पैट

सामूहिक खेलों का एकीकरण रूप
सबसे लोकतांत्रिक रूपों के रूप में काम करता है
भौतिक में सामाजिक संबंध
संस्कृति:
- सैन्य और देशभक्ति उत्सव;
- रूस के सैन्य गौरव के दिनों के टूर्नामेंट;
- ओपन मेमोरियल टूर्नामेंट
उत्कृष्ट व्यक्ति;
- अंतर्राष्ट्रीय और क्षेत्रीय टूर्नामेंट
सबसे अधिक उपलब्ध और बड़े पैमाने पर प्रकार
विभिन्न सामाजिक और के बीच खेल
आधार पर जनसंख्या की आयु अवस्थाएँ
विश्वविद्यालयों के खेल परिसर।

सैन्य खेल उत्सव
पितृभूमि के रक्षक

डार्ट्स और अन्य प्रकार की प्रतियोगिताएं

डार्ट्स
और अन्य प्रकार
प्रतियोगिताएं

रोस्टजीएमयू - अल्मा मेटर डॉन पर डार्ट करता है

रोस्टग्मु - अल्मा मेटर डॉन पर डार्ट करता है
हमारा विश्वविद्यालय प्रथम है
क्षेत्र ऐसा विकसित होने लगा
डार्ट्स जैसे खेल (कोच -
क्रोटोव पीए, एमएस, अध्यक्ष
रोस्तोव क्षेत्रीय
डार्ट्स फेडरेशन)। और अब हम
न केवल उच्च प्राप्त किया
खेलों में उपलब्धियां, लेकिन यह भी
द्वारा रोस्तोव स्टेट मेडिकल यूनिवर्सिटी के नाम का गौरव बढ़ाया
पूरा देश। रोस्टजीएमयू पर आधारित
1989 से
शहर क्षेत्रीय,
अखिल रूसी और प्रतियोगिताओं
अंतरराष्ट्रीय भागीदारी के साथ
डार्ट

रूसी डार्ट्स चैम्पियनशिप

रूसी चैम्पियनशिप
सॉफ्टवेयर डार्ट्स
2004 से रोस्टजीएमयू
लगातार चैंपियनशिप रखता है
छात्रों के बीच रूस और
बीच रूस की चैम्पियनशिप
संकाय और
विश्वविद्यालय के कर्मचारी

काम 8 "बी" वर्ग एमबीओयू-माध्यमिक स्कूल नंबर 1 के एक छात्र द्वारा किया गया था, जो अरकादक शहर, सेराटोव क्षेत्र मैक्सिम ज़ेनोविएव पर्यवेक्षक: कुज़नेत्सोवा टी.वी. मानव शरीर पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव

"एक व्यक्ति जो मध्यम और समय पर व्यायाम करता है उसे किसी भी उपचार की आवश्यकता नहीं होती है।" मध्य युग के अरब चिकित्सक इब्न सिना

लक्ष्य और उद्देश्य: मानव स्वास्थ्य पर मोटर गतिविधि के प्रभाव को दिखाने के लिए; हाइपोडायनामिया के नुकसान की व्याख्या करें; शारीरिक गतिविधि के निर्माण में बाधा डालने वाले नकारात्मक कारकों को इंगित करें।

मोटर गतिविधि मोटर गतिविधि मानव स्वास्थ्य के संरक्षण और मजबूती को प्रभावित करती है। शारीरिक व्यायाम समग्र स्वर और प्रदर्शन को बढ़ाते हैं, साथ ही शरीर की सुरक्षा को उत्तेजित करते हैं - प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों के प्रतिरोध में वृद्धि होती है, इसलिए चिकित्सा पद्धति में फिजियोथेरेपी अभ्यासों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

प्रति दिन मांसपेशियों की गतिविधि का वितरण लक्ष्य का पीछा किया सुबह अभ्यास जागरण। नींद से जागने के लिए संक्रमण गतिशील व्यायाम गति, आंदोलनों की सटीकता, ताकत सांख्यिकीय भार विकसित करना शरीर को ऑक्सीजन की कमी के साथ काम करना सिखाता है, सहनशक्ति को प्रशिक्षित करता है शारीरिक शिक्षा सबक दौड़ना, चलना, कूदना, गोले पर काम करना, स्कीइंग करना, तर्कसंगत आंदोलनों को सिखाना स्केटिंग, आदि। खेल शरीर पर पर्याप्त दैनिक भार प्रदान करता है। एक प्रशिक्षण प्रभाव प्रदान कर सकता है

व्यायाम की श्रेणियां एरोबिक व्यायाम से ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है। ये चल रहे हैं, दौड़ रहे हैं, तैर रहे हैं, नौकायन कर रहे हैं, नृत्य कर रहे हैं, टेनिस आदि कर रहे हैं। शक्ति अभ्यास में मांसपेशियों के आकार को मजबूत करना और बढ़ाना शामिल है। ये पुश-अप्स, वेट लिफ्टिंग, एब्डॉमिनल एक्सरसाइज हैं। इस तरह के व्यायाम उम्र बढ़ने को धीमा करते हैं। स्ट्रेचिंग जोड़ों के लचीलेपन और गतिशीलता को प्रशिक्षित करता है। यह झुकाव, घुमाव, घुमाव द्वारा प्राप्त किया जाता है।

हाइपोडायनामिया सभ्यता के विकास के साथ, एक व्यक्ति को कम मांसपेशियों का प्रयास करना पड़ता है। इससे मोटर गतिविधि में कमी आती है - हाइपोडायनामिया (लैटिन हाइपो से - अंडर, डायनेमिस्ट - स्ट्रेंथ)। हाइपोडायनामिया इसमें योगदान देता है: तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में तेजी से थकान और विकार; वसा जमा होने के कारण शरीर का अतिरिक्त वजन बढ़ना; हृदय प्रणाली के रोगों के जोखिम को बढ़ाता है और निरंतर तंत्रिका तनाव में योगदान देता है; चयापचय संबंधी विकार, जो पाचन तंत्र की गतिविधि में गिरावट और वसा ऊतक की परत में वृद्धि के रूप में प्रकट होता है।

मोटर गतिविधि के लाभ सभी युगों के महान लोग मोटर गतिविधि के लाभों के प्रति आश्वस्त थे। प्राकृतिक वैज्ञानिक एम. वी. लोमोनोसोव ने "शरीर की गति में रहने के लिए हर संभव कोशिश करने" को आवश्यक माना। बकाया कमांडर ए वी सुवोरोव ने खुद जिमनास्टिक किया, खुद को संयमित किया और सैनिकों से भी यही मांग की। सबसे बड़े फिजियोलॉजिस्ट I.P. पावलोव ने अपने आखिरी दिनों तक सैर की - पैदल चलना, साइकिल चलाना और स्कीइंग करना। शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, सभी अंगों और अंग प्रणालियों की संरचना और गतिविधि में सुधार होता है, दक्षता में वृद्धि होती है और स्वास्थ्य मजबूत होता है।

नकारात्मक प्रभाव मोटर गतिविधि के गठन पर निम्नलिखित कारकों का नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है: शराब का सेवन मांसपेशियों में कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति को कम करता है, जिससे प्रदर्शन में कमी आती है, और धीरज बिगड़ जाता है। जब धूम्रपान करते हैं, तो मांसपेशियों के विस्तार में परिवर्तन होता है और मांसपेशियों में तीव्र संकुचन दर्द के साथ होता है।

निष्कर्ष छोटा बेटा अपने पिता के पास आया और बच्चे से पूछा: "क्या अच्छा है और क्या बुरा?" अगर आप एक्सरसाइज करते हैं, अगर आप सलाद खाते हैं और आपको चॉकलेट पसंद नहीं है- तो आपको सेहत का खजाना मिल जाएगा। यदि आप अपने कान नहीं धोना चाहते हैं और आप पूल में नहीं जाते हैं, तो आप सिगरेट के दोस्त हैं - तो आपको स्वास्थ्य नहीं मिलेगा। आपको सुबह और शाम अभ्यास करने की आवश्यकता है। धुलाई, संयम, साहसपूर्वक खेलों में संलग्न हों, स्वस्थ रहने का प्रयास करें। हममें से प्रत्येक को इसकी आवश्यकता है!

किसी व्यक्ति की सामान्य कार्यात्मक स्थिति, किसी व्यक्ति की प्राकृतिक जैविक आवश्यकता को बनाए रखने के लिए किसी व्यक्ति की मोटर गतिविधि आवश्यक शर्तों में से एक है। लगभग सभी मानव प्रणालियों और कार्यों की सामान्य जीवन गतिविधि शारीरिक गतिविधि के एक निश्चित स्तर पर ही संभव है।

शारीरिक गतिविधि समय से पहले होने वाली बीमारियों के जोखिम को कम कर सकती है और जीवन प्रत्याशा बढ़ा सकती है। शारीरिक गतिविधि एक पूर्ण जीवन का एक अभिन्न अंग है। यह जीवन शक्ति बढ़ाता है, किसी व्यक्ति की शारीरिक, मानसिक और मनोवैज्ञानिक भलाई सुनिश्चित करता है, सामान्य रूप से उसके स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली के तरीकों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

स्वस्थ रहने के लिए फिजिकल एक्टिविटी जरूरी है। और हमें यह जीवन भर करना चाहिए, न कि केवल अपनी युवावस्था या अधेड़ उम्र में। किसी व्यक्ति की उम्र की परवाह किए बिना शारीरिक प्रशिक्षण के लाभ बहुत अधिक हैं। नियमित व्यायाम अच्छी मांसपेशी टोन और ताकत सुनिश्चित करता है, कैलोरी जलाकर आपको अपना आदर्श वजन बनाए रखने में मदद करता है, और आपकी हड्डियों को मजबूत और घना रखता है। इसके अलावा, वे फेफड़े और हृदय की कार्यक्षमता में सुधार करते हैं और उसे बनाए रखते हैं।

व्यायाम के प्रकार स्ट्रेंथ एक्सरसाइज जैसे कि बारबेल उठाना, पुल अप का उद्देश्य मांसपेशियों को बढ़ाना और मांसपेशियों को अधिक ताकत देना है। शरीर के लचीलेपन में सुधार पर

शारीरिक व्यायाम: हृदय गति को तेज करता है, और इस तरह रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, शरीर के ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं की तीव्रता प्रदान करता है मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है नसों के विस्तार को रोकता है एक सुंदर रंग देता है त्वचा की लोच बनाए रखता है मुद्रा को सही करने में मदद करता है वजन को सामान्य करने में मदद करता है हड्डियों को मजबूत करता है जोड़ों और स्नायुबंधन नियमित और अनुशासित जीवन के लिए स्वाद पैदा करते हैं।

सिरोव्यात्किना

व्लादिमीरोवाना

युवा छात्रों की शारीरिक संस्कृति के शिक्षक

माओ "एसओएसएच" नंबर 2

Verkhnyaya Pyshma

"मोटर गतिविधि प्रदान करना

विकलांग छात्र

भौतिक संस्कृति के साधन"

"स्वास्थ्य देखभाल एक शिक्षक का सबसे महत्वपूर्ण काम है। उनका आध्यात्मिक जीवन, विश्वदृष्टि, मानसिक विकास, ज्ञान की शक्ति बच्चों की प्रफुल्लता और प्रफुल्लता पर निर्भर करती है।

अपनी शक्ति में विश्वास"

वी ए सुखोमलिंस्की।

समस्या का वास्तविकीकरण

भौतिक सुनिश्चित करने के लिए परिस्थितियों का निर्माण

और हर बच्चे की मानसिक भलाई

शैक्षिक प्रक्रिया में माता-पिता को शामिल करना

बच्चों के स्वास्थ्य के संरक्षण और संवर्धन के लिए

सुदृढ़ीकरण में स्वतंत्र निर्णय लेना

और अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण

लक्ष्य:

स्वास्थ्य संवर्धन

और बच्चे की सक्रियता,

उसका मोटर कौशल

और शारीरिक स्थिति।

हल किए गए कार्य:

बुनियादी मोटर कौशल और क्षमताओं का गठन;

एक आदत का गठन और व्यवस्थित में रुचि

शारीरिक व्यायाम;

आत्म-नियंत्रण कौशल सीखना।

बुनियादी मोटर गुणों का विकास;

छात्रों के स्वास्थ्य की रक्षा और मजबूती;

स्वास्थ्य

सुबह का वर्कआउट

दिन के दौरान शारीरिक व्यायाम

शारीरिक शिक्षा पाठ

खेल

दैनिक शासन

सख्त

मनोवैज्ञानिक आराम

संतुलित आहार

स्वास्थ्य समूह

समूह I - स्वस्थ बच्चे

समूह II - स्वस्थ बच्चे मॉर्फोफंक्शनल के साथ

विचलन

III समूह - पुरानी बीमारियों वाले रोगी

मुआवजे में

चतुर्थ समूह - पुरानी बीमारियों वाले रोगी

मुआवजा के चरण में

समूह वी - पुरानी बीमारियों वाले रोगी

अपघटन के चरण में

जिमनास्टिक अभ्यास के परिसर

शारीरिक शिक्षा पाठों में स्वास्थ्य निर्माण और रोकथाम का एक अच्छा साधन वस्तुओं के साथ व्यायाम अभ्यास के परिसर हैं। साथ ही कक्षा में बहुत सी पुनर्व्यवस्था, आंदोलनों के समन्वय के लिए अभ्यास, अंतरिक्ष में अभिविन्यास का उपयोग किया जाता है।

सही मुद्रा का गठन

स्कोलियोसिस की रोकथाम

शारीरिक शिक्षा पाठों में निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग किया जाता है:

आसन के गठन के लिए,

स्कोलियोसिस रोकथाम - यानी स्पाइनल कॉलम का मोबिलाइजेशन

(ये अभ्यास प्रत्येक पाठ में पूरे किए गए हैं)

फ्लैट फुट की रोकथाम-

पैर की मांसपेशियां सक्रिय रूप से "काम" कर रही हैं

मोटापे से बचाव-

गतिशीलता

हाड़ पिंजर प्रणाली -

सक्रिय ड्राइविंग मोड

नियमित शारीरिक प्रशिक्षण

को सुदृढ़

हृदय-संवहनी तंत्र के-

साँस लेने के व्यायाम

एरोबिक व्यायाम

स्कूली उम्र के बच्चे के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

हृदय प्रणाली के रोगों के लिए व्यायाम के अनुमानित सेट

उदाहरण

अभ्यास के परिसर

रोग में

श्वसन प्रणाली

खराब स्वास्थ्य वाले छात्रों के साथ काम करने में प्रमुख सिद्धांत एक विभेदित दृष्टिकोण है, भार को कम करना, व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना।

गुर्दे की बीमारी, नेफ्रैटिस, पायलोनेफ्राइटिस के लिए व्यायाम के अनुमानित सेट

उदाहरण

अभ्यास के परिसर

तंत्रिका तंत्र के रोग में

आत्म - संयम

दिल का

कटौती

कक्षाओं की प्रक्रिया में सामान्य शैक्षिक कार्यों के साथ, इसमें शामिल लोगों के शरीर को सुधारने और मजबूत करने के मुद्दों पर एक महत्वपूर्ण स्थान है।

प्रत्येक पाठ में, छात्रों के लिए हृदय गति (एचआर) निर्धारित की जाती है।

शरीर की भौतिक स्थिति का आत्म-विश्लेषण

शारीरिक क्षमता
		1 छमाही	2 सेमेस्टर	1 छमाही	2 सेमेस्टर	1 छमाही	2 सेमेस्टर
स्थायी लंबी छलांग (सेमी)
30 मीटर दौड़ें (सेकंड)
क्रॉस 1 किमी (मिनट)
बार पर लटकना (सेकंड)
पुश-अप्स (कई बार)
रस्सी कूदना (कई बार)
30 सेकंड दबाएं (कई बार)
बैठने की स्थिति से आगे झुकता है (सेमी)

प्रत्येक सेमेस्टर, छात्र अपनी उपलब्धियों का स्व-मूल्यांकन कार्ड पूरा करते हैं। इस प्रकार, छात्र अपनी गतिविधि का पता लगाना सीखता है और अपनी शैक्षिक गतिविधि के पुनर्गठन के लिए प्रेरणाएँ बनाता है, छात्र कार्य को समझने और स्वीकार करने के बाद कार्य करने की इच्छा विकसित करता है, छात्रों को लगातार खुद से पूछने का आदी बनाता है: "यह क्यों है?" , "क्या आवश्यक है?" , "अन्य इसे कैसे करते हैं?", "उन्होंने इसे पाठ में कैसे किया?"।

श्वसन अंगों को रंग दें

उचित प्रेरणा से कार्य करना।

पहेली को इकट्ठा करो

5 वें वर्ष के लिए जब से दूसरी पीढ़ी के मानकों को पेश किया गया है और भौतिक शिक्षा के तीसरे घंटे को जोड़ा गया है, सैद्धांतिक पाठों का संचालन करना आवश्यक हो गया है। इस तरह के पाठ प्रत्येक बच्चे के लिए सफलता का माहौल बनाने के लिए बनाए जाते हैं। जहां खराब स्वास्थ्य वाले बच्चे भी अपने कौशल और ज्ञान का पूर्ण प्रदर्शन कर सकते हैं। छात्रों की व्यक्तिगत क्षमता के प्रकटीकरण, प्राप्ति और विकास, स्वास्थ्य सुरक्षा और आत्मनिरीक्षण के लिए पाठों में आरामदायक स्थितियाँ बनाई गई हैं। भौतिक संस्कृति के सैद्धांतिक पाठों में सफलतापूर्वक बनाए गए और परीक्षण किए गए कार्ड प्रस्तुत किए गए हैं।

सत्यापन कार्य