मानव विकास पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव। जो लोग कम उम्र से ही जिम्नास्टिक करते हैं, उनमें छोटे कद का खतरा रहता है! कौन सा खेल बच्चों के विकास को बढ़ावा देता है?

28.05.2015

यह ज्ञात है कि एक व्यक्ति बीस वर्ष की आयु तक औसतन बढ़ना बंद कर देता है। इस उम्र तक, कंकाल और हड्डी के ऊतकों का अंतिम गठन होता है। मानव ऊंचाई आनुवंशिक प्रवृत्ति, साथ ही वृद्धि हार्मोन के पर्याप्त उत्पादन और सेरिबैलम या अंतःस्रावी अंगों की कार्यप्रणाली, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की विकृति की उपस्थिति या अभिघातज के बाद की जटिलताओं पर निर्भर करती है। हालाँकि, नियमित शारीरिक गतिविधि के माध्यम से विकास प्रक्रिया को प्रभावित किया जा सकता है। यह सिद्ध हो चुका है कि एक सक्रिय जीवनशैली शरीर के विकास को प्रोत्साहित कर सकती है।

बढ़ने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है? सबसे पहले, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली जीना शुरू करना चाहिए: सही खाएं, बुरी आदतों को छोड़ दें और विकास-उत्तेजक खेलों में संलग्न हों। हालाँकि, शारीरिक गतिविधि के साथ अत्यधिक अति करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह विकास को धीमा करने में मदद करता है, और कभी-कभी इसे रोक भी देता है। उदाहरण के लिए, बारबेल स्क्वैट्स सहित भारोत्तोलन, शरीर के विकास पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

कोई भी खेल जिसमें प्रमुख मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, मानव शरीर के विकास और मजबूती में योगदान करते हैं। तेजी से विकास को प्रोत्साहित करने वाले प्रभावी खेल हैं: बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, तैराकी, वॉटर एरोबिक्स, पिलेट्स और जिमनास्टिक स्ट्रेचिंग व्यायाम। मार्शल आर्ट के लिए कराटे, किकबॉक्सिंग या तायक्वोंडो की सिफारिश की जाती है।

ऊंचाई बढ़ाने के उद्देश्य से एथलेटिक्स और जिम्नास्टिक व्यायामों में मुख्य रूप से रीढ़ की मांसपेशियों को खींचने और मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए। विशेष रूप से, इनमें समानांतर पट्टियों पर व्यायाम, क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप और स्ट्रेचिंग शामिल हैं। यदि आप प्रतिदिन कुछ समय ऐसी गतिविधियों को समर्पित करते हैं, तो रीढ़ की हड्डी पर अधिक तनाव डाले बिना, पीठ की मांसपेशीय कोर्सेट मजबूत हो जाएगी।

इसके विपरीत, ऐसे व्यायाम इंटरवर्टेब्रल स्पेस को बढ़ाने में मदद करते हैं, जो एक समान मुद्रा के निर्माण पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है और स्कोलियोसिस के विकास को रोकता है। विकास पर शारीरिक व्यायाम के अधिक प्रभावी प्रभाव के लिए जिम जाने की सलाह दी जाती है। वे रीढ़ और अंगों को फैलाने के उद्देश्य से विशेष सिमुलेटर पर प्रशिक्षण के लिए महत्वपूर्ण समय समर्पित करते हैं।

किसी खेल को चुनने में व्यक्तिगत रुचि और गतिविधि का आनंद बहुत महत्वपूर्ण है। चूँकि शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कारकों के पूर्ण सामंजस्य से तेजी से विकास होता है। और इससे पहले कि आप अपने आप को "खिंचाव" करने का प्रयास करें, इस बारे में सोचें कि आप कितना लंबा महसूस करेंगे और अधिक आरामदायक और आत्मविश्वास महसूस करेंगे? और क्या आपको खुद को लंबा करने की ज़रूरत है?

क्या आपने कभी सोचा है कि शारीरिक गतिविधि आपके बच्चे की लम्बाई को प्रभावित कर सकती है? अलग-अलग खेलों का अलग-अलग प्रभाव होता है। कुछ शरीर के विकास की प्रक्रिया को तेज़ करते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, इसे धीमा कर देते हैं। हम इस बारे में लेख में अधिक विस्तार से बात करेंगे।

खेल जो मानव शरीर के विकास को रोकते हैं

बढ़ते जीव के लिए शारीरिक गतिविधि निश्चित रूप से फायदेमंद है, क्योंकि आंतरिक अंग प्रणालियाँ सक्रिय रूप से बन रही हैं। मध्यम शारीरिक व्यायाम जीवन में बाद में कुछ बीमारियों की उपस्थिति को रोकता है, उदाहरण के लिए, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।

हालाँकि, पेशेवर एथलीटों में छोटे कद की समस्या असामान्य नहीं है। इसे खत्म करने के लिए उन कारणों को समझना जरूरी है कि क्यों शरीर का विकास धीमा हो सकता है। आइए उन पर नजर डालें.

कसरत

जो बच्चे पेशेवर प्रशिक्षण में संलग्न होते हैं, उन्हें कंकाल विकास में समस्या हो सकती है और परिणामस्वरूप, छोटा कद हो सकता है। ऐसा जोड़ों और हड्डियों पर अत्यधिक तनाव के कारण होता है। जिम्नास्टिक विकास को धीमा क्यों कर देता है, इस पर विशेषज्ञों की कई राय हैं। कुछ लोगों का मानना ​​है कि विकास अवरोध की समस्याएं हार्मोनल असंतुलन से जुड़ी होती हैं, जो लगातार तनाव से बढ़ती है। दूसरों का तर्क है कि छोटा कद प्रशिक्षण के दौरान कंकाल, विशेष रूप से रीढ़ की हड्डी पर लगातार तनाव का परिणाम है।

2004 में, ग्रीस में एक अध्ययन आयोजित किया गया था, जिसके दौरान विशेषज्ञों ने जिमनास्टिक और विलंबित शारीरिक विकास के बीच संबंध निर्धारित किया था। अंतर्राष्ट्रीय प्रतियोगिताओं में भाग लेने वाले जिमनास्टों की ऊंचाई और वजन मापा गया। फिर विशेषज्ञों ने एथलीटों की जांच की और अंत में उनसे प्रश्नावली भरने के लिए कहा, जहां उन्हें अपने माता-पिता के वजन और ऊंचाई को इंगित करना था, और प्रशिक्षण के बारे में सवालों के जवाब देने थे: वे कितनी बार प्रतियोगिताओं में भाग लेते हैं, कक्षाएं कितनी गहन हैं, आदि।

परिणामस्वरूप, यह सिद्ध हो गया कि जिमनास्टों का वजन कम था और उनकी ऊंचाई उनके माता-पिता की तुलना में कम थी। जिन एथलीटों ने सबसे अधिक प्रशिक्षण लिया वे सबसे छोटे थे।

एक अन्य अध्ययन में, ग्रीस में भी, वैज्ञानिकों ने 9 से 14 वर्ष की महिला जिमनास्टों में हड्डी के ऊतकों की स्थिति और घनत्व का अध्ययन किया। अध्ययन का एक लक्ष्य यह पता लगाना था कि क्या जिमनास्ट लड़कियों में हड्डियों का विकास सामान्य लड़कियों की तुलना में धीमा है। दो समूहों की जांच की गई: जिमनास्ट और गैर-जिमनास्ट। सभी लड़कियों में अस्थि विकास क्षेत्र की स्थिति समान थी, लेकिन जिमनास्ट छोटे कद के थे।

जिम्नास्टिक से मांसपेशियों का कोर्सेट विकसित होता है जो हड्डियों को पकड़कर रखता है। इसलिए, लड़कियों को 5-7 साल की उम्र से पहले और लड़कों को 8 साल की उम्र से पहले जिमनास्टिक में शामिल होने की सलाह नहीं दी जाती है। लड़कों में हड्डियों का विकास लड़कियों जितना कमजोर नहीं होता, बल्कि देरी से होता है। किसी भी पेशेवर खेल की तरह, जिमनास्टिक भी बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए, आपको प्रशिक्षण में संयम बनाए रखना चाहिए: सप्ताह में 2 बार 1-1.5 घंटे तक चलने वाला प्रशिक्षण पर्याप्त होगा।

खेल कुश्ती

कई पेशेवर पहलवानों को कम प्रतिस्पर्धी वजन वर्गों में प्रतिस्पर्धा करने के लिए सख्त आहार और वजन घटाने का सहारा लेने के लिए मजबूर होना पड़ता है। लड़के 8-10 साल की उम्र में कुश्ती शुरू कर देते हैं और तुरंत अपना वजन बनाए रखने की कोशिश करते हैं।

हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ावा देता है। और वह, बदले में, हड्डियों में कैल्शियम को ठीक करने के लिए जाना जाता है। इस संबंध में, जो किशोर गहनता से कुश्ती में संलग्न होते हैं और टूर्नामेंटों में भाग लेते हैं, वे अपने साथियों की तुलना में छोटे हो सकते हैं। यहां, जिम्नास्टिक की तरह, यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें और एक मध्यम प्रशिक्षण व्यवस्था बनाए रखें।

लंबी दूरी की दौड़

इस खेल में बहुत अधिक सहनशक्ति की आवश्यकता होती है और इसमें बहुत अधिक ताकत और ऊर्जा खर्च होती है। उसी समय, धावकों को, अपने शरीर को आसानी से उठाने के लिए, कम वजन बनाए रखने की आवश्यकता होती है - कुछ कैलोरी का उपभोग करें।

धावक आमतौर पर औसत ऊंचाई के होते हैं, लेकिन उनकी हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है। यह भारी और गहन प्रशिक्षण के कारण है।

इस तथ्य के कारण कि इस खेल के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, यदि आप कम उम्र में दौड़ना शुरू करते हैं तो संभावना अधिक है कि शरीर अपनी पूरी क्षमता का एहसास नहीं कर पाएगा।

बैले

पेशेवर रूप से बैले में शामिल बच्चों में धीमी वृद्धि का कारण हड्डियों का कम घनत्व और शरीर का अपर्याप्त वजन है। पेशेवर बैलेरिना को अक्सर जिमनास्ट जैसी ही समस्याओं का सामना करना पड़ता है, क्योंकि उन्हें सप्ताह में 5 बार प्रशिक्षण लेने और अपने भोजन का सेवन सीमित करने के लिए मजबूर किया जाता है। इस संबंध में, शरीर के शारीरिक विकास में देरी हो सकती है और परिणामस्वरूप, अल्प विकास हो सकता है।

जमीनी स्तर

यह खेल ही नहीं है जो विकास को धीमा करता है, बल्कि एथलीट गलत आहार और दृष्टिकोण का उपयोग करता है। गहनता से खेल खेलते समय संतुलित आहार बनाए रखना अनिवार्य है। यानी, अगर कोई बच्चा लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि में लगा रहता है, तो खोई हुई कैलोरी शरीर में वापस आना जरूरी है। अन्यथा, बच्चे के अविकसित होने की संभावना अधिक है। खेल फायदेमंद हो और हानिकारक न हो, इसके लिए खर्च की गई ऊर्जा की भरपाई करना, सही खाना और आराम करना महत्वपूर्ण है।

खेल जो मानव शरीर के विकास को गति देते हैं

वैज्ञानिक प्रमाण दर्शाते हैं कि व्यायाम किस प्रकार सहनशक्ति, शारीरिक शक्ति और प्रतिक्रिया विकास पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। एक बच्चे की लंबाई मुख्य रूप से आनुवंशिक कारकों से निर्धारित होती है। लेकिन कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ भी बच्चे के विकास में योगदान देती हैं।

इन खेलों में तैराकी को प्रतिष्ठित किया जा सकता है। पानी में, भार कम होता है, इसलिए इंटरवर्टेब्रल डिस्क और कंकाल की हड्डियों के लिए काम करना आसान होता है। जोड़ अधिक गतिशील हो जाते हैं, सभी मांसपेशी समूह विकसित हो जाते हैं, रीढ़ सीधी हो जाती है, श्वास, शरीर में खिंचाव और मुद्रा में सुधार होता है। यह सब किसी व्यक्ति की लंबाई बढ़ने में योगदान देता है। सबसे प्रभावी रूप ब्रेस्टस्ट्रोक है। आप प्रशिक्षक के साथ कुछ ही पाठों में इसमें महारत हासिल कर सकते हैं। याद रखें कि आपके बच्चे को सकारात्मक परिणाम पाने के लिए तैराकी नियमित रूप से करनी होगी।

विकास में तेजी लाने में भी मदद मिलती है: सुबह के व्यायाम, एथलेटिक्स, फेंकना, लंबी और ऊंची छलांग, और क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम। अपने बच्चे को खेल के मैदान में ले जाएँ जहाँ क्षैतिज पट्टियाँ हों। बच्चों को उन पर पैर लटकाकर लटकना अच्छा लगता है। यह प्रतीत होने वाला "मज़ेदार" विकास के लिए उपयोगी है, क्योंकि यह आपको अपनी रीढ़ को फैलाने और सीधा करने की अनुमति देता है। आप घर पर एक क्षैतिज पट्टी स्थापित कर सकते हैं और उस पर दिन में 10 मिनट तक व्यायाम कर सकते हैं: अपने आप को ऊपर खींचें, अपने मुड़े हुए घुटनों को अपनी छाती तक उठाएं, अतिरिक्त भार के साथ लटकाएं। ये सभी व्यायाम छोटे कद पर काबू पाने में मदद करते हैं। लंबी और ऊंची छलांग, पैर हिलाने से भी हड्डी के विकास क्षेत्र का विकास होता है।

आउटडोर खेल खेलना उपयोगी है: फुटबॉल, हॉकी, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, टेनिस, बैडमिंटन। ये खेल आपके हाथों और पैरों को फैलाने और आपकी रीढ़ को सीधा करने का अवसर प्रदान करते हैं, जो हड्डियों के उचित विकास को बढ़ावा देता है। सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको प्रतिदिन कम से कम 45 मिनट व्यायाम करने की आवश्यकता है। यह विशेष रूप से बाहर अच्छा है।

स्ट्रेचिंग बच्चे के विकास के लिए भी फायदेमंद है। मांसपेशियों को विकसित करने के उद्देश्य से व्यायाम करें, ये हैं: अगल-बगल झुकना, अपने पैरों को झुलाना, बैठने की स्थिति से अपने शरीर को आगे की ओर ले जाना।

चाहे जो भी शारीरिक व्यायाम चुना जाए, स्वस्थ विकास के लिए इसे बच्चे के आहार में शामिल करना उपयोगी होगा: दिन में 8-9 घंटे स्वस्थ नींद, व्यायाम, मालिश और उचित पोषण। हृदय प्रणाली, श्वसन प्रणाली, जठरांत्र संबंधी मार्ग और चयापचय की स्थिति भी शरीर के विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

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नमस्कार दोस्तों! जहां तक ​​मुझे याद है, मैंने उन खेलों के बारे में बात करने का वादा किया था जो इसमें शामिल लोगों के शरीर की ऊंचाई को बढ़ने से रोक सकते हैं। तो आज मैं आपको इसके बारे में बताऊंगा.

शायद इस लेख को अलग तरह से कहना अधिक सही होगा - "किस कारण से कुछ खेल हमारे शरीर के विकास को धीमा कर देते हैं?" यदि हम कारणों पर गौर करें तो समझेंगे कि आमतौर पर समस्या किसी विशिष्ट खेल में नहीं, बल्कि प्रशिक्षण से जुड़े व्यक्ति के दृष्टिकोण में होती है।

मध्यम शारीरिक गतिविधि निश्चित रूप से फायदेमंद है। उदाहरण के लिए, बचपन में व्यायाम हड्डियों के विकास को अधिकतम करने और बाद के जीवन में ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। हालाँकि, यदि कोई बच्चा लंबे समय तक बहुत अधिक और गहनता से प्रशिक्षण लेता है, और उसे भोजन से पर्याप्त कैलोरी भी नहीं मिलती है, तो उसका विकास अवरुद्ध होने की संभावना है। इसे ध्यान में रखते हुए, हम उन खेलों पर विचार करेंगे जिन्हें सक्रिय शरीर विकास की अवधि के दौरान अवांछनीय माना जाता है।

जिम्नास्टिक।

मैंने विकास पर जिम्नास्टिक के प्रभाव के बारे में अलग से लिखा। फिर भी, इसे दोहराना उचित होगा।

जो बच्चे लंबे समय से पेशेवर स्तर पर जिम्नास्टिक में शामिल हैं, उन्हें कंकाल विकास और शरीर के विकास में समस्या हो सकती है। ऐसा होने का एक कारण एथलीटों के जोड़ों और हड्डियों पर अत्यधिक तनाव है।

पुरुषों और महिलाओं दोनों की लयबद्ध जिमनास्टिक से मांसपेशी कोर्सेट का काफी विकास होता है, जो हड्डियों के विकास को रोकता है। यह विशेष रूप से पुरुषों में आम है। कलात्मक जिमनास्टों में, हड्डियों का विकास उतना कमजोर नहीं होता है, बल्कि काफी देरी से होता है, जिसकी पुष्टि उपरोक्त लेख के शोध से होती है। लयबद्ध जिमनास्टिक और खेल एथलीटों दोनों के लिए, यौवन अक्सर बहुत बाद की उम्र में समाप्त होता है।

खेल कुश्ती.

कई पहलवान छोटे और कम प्रतिस्पर्धी वजन वर्ग में प्रतिस्पर्धा करने के लिए वजन घटाने की प्रथाओं का सहारा लेने के दोषी हैं। पेशेवर कुश्ती में शामिल अधिकांश एथलीट 8 साल की उम्र में इस खेल में आते हैं और इस उम्र से ही उन्हें अपना वजन सख्ती से बनाए रखने के लिए मजबूर किया जाता है, जो उन्हें एक निश्चित श्रेणी में प्रदर्शन करने की अनुमति देगा। और प्रतिस्पर्धा के मौसम में, वजन और भी अधिक गिर जाता है, वसा की मात्रा कम हो जाती है और सारी ऊर्जा लड़ाई में खर्च हो जाती है।

आहार की गंभीरता और प्रशिक्षण की तीव्रता के आधार पर, एक पहलवान का विकास धीमा या रुक सकता है। इसके अलावा, यह मत भूलिए कि कुश्ती टेस्टोस्टेरोन है। मार्शल आर्ट में शामिल होने वाले एथलीटों में इस हार्मोन का स्तर ऊंचा होता है, जो हड्डियों में कैल्शियम को ठीक करने और विकास को रोकने के लिए जाना जाता है। इस प्रकार, जो किशोर बचपन और किशोरावस्था के दौरान कुश्ती में संलग्न होते हैं और टूर्नामेंटों में भाग लेते हैं, वे आमतौर पर अपने साथियों की तुलना में छोटे होते हैं।

लंबी दूरी की दौड़।

लंबी दूरी की दौड़ के लिए अच्छे सहनशक्ति की आवश्यकता होती है और इसमें बहुत अधिक ऊर्जा लगती है। धावकों के लिए अपने शरीर को आसानी से उठाने के लिए शरीर का वजन कम होना हमेशा महत्वपूर्ण होता है। परिणामस्वरूप, वे अक्सर उच्च ऊर्जा व्यय के साथ बहुत कम कैलोरी का उपभोग करते हैं। इस वजह से महिला मैराथन धावकों को अक्सर मासिक धर्म - एमेनोरिया की समस्या होती है।

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि लंबी दूरी की महिला धावकों की हड्डियों का घनत्व कम होता है। दूरस्थ धावकों के शरीर की ऊंचाई आमतौर पर औसत होती है, लेकिन खेल की मांग के कारण कंकाल की संरचना अक्सर कमजोर या क्षतिग्रस्त हो जाती है। यह संभावना है कि यदि आप बचपन से ही इस खेल में शामिल हैं, तो आपका शरीर अपनी विकास क्षमता का पूरी तरह से एहसास नहीं कर पाएगा।

बैले.

पेशेवर बैले नर्तक अपने भोजन सेवन को गंभीर रूप से सीमित करते हुए, हर दिन 5 या अधिक घंटे प्रशिक्षण ले सकते हैं। परिणामस्वरूप, कई बच्चे जो कम उम्र से ही बैले का अध्ययन करते हैं, 18 वर्ष की आयु तक, अपने साथियों की तुलना में छोटे होते हैं जो बैले का अध्ययन नहीं करते हैं। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में एक अध्ययन है जो कहता है कि इस मामले में समस्या का मुख्य कारण हड्डियों का कम घनत्व, साथ ही ऊंचाई के संबंध में शरीर का अपर्याप्त वजन है।

बैलेरिना को अक्सर जिमनास्ट के समान विकास संबंधी कठिनाइयों का अनुभव होता है, जिनकी विकास क्षमता ख़राब नहीं होती है, लेकिन शरीर के शारीरिक विकास में देरी होती है। बैलेरिना के लिए स्थिति अधिक जटिल है। जो लोग बचपन से ही प्रशिक्षण लेते हैं वे आम तौर पर युवावस्था के बाद तक अपनी पूर्ण आनुवंशिक विकास क्षमता तक नहीं पहुंच पाते हैं।

आज के लिए शायद मेरे पास बस इतना ही है। मैं दोहराता हूं, यह समझना महत्वपूर्ण है कि जो चीज वास्तव में किसी व्यक्ति के शरीर के विकास को रोकती है वह न केवल इतना खेल है, बल्कि खुद एथलीट या उसका गलत दृष्टिकोण वाला उसका कोच भी है। यदि आप पेशेवर रूप से किसी खेल में शामिल हैं, तो कम से कम खर्च की गई ऊर्जा की भरपाई करें, या आपका शरीर आपके लिए यह करेगा, अपने स्वयं के भंडार से आवश्यक संसाधन लेगा, जो अंततः न केवल विकास पर, बल्कि इसके विकास पर भी बुरा प्रभाव डालेगा। सामान्यतः स्वास्थ्य पर. पर्याप्त आराम करें.

अंत में, हाल ही में शुरू हुए टूर्नामेंट का क्रॉसवर्ड नं. आपको कामयाबी मिले!

सादर, वादिम दिमित्रीव

कई माता-पिता, विशेषकर वे जो अपनी लंबाई से खुश नहीं हैं, इस बात को लेकर बहुत चिंतित रहते हैं कि क्या उनका बच्चा छोटा होगा। आज, महिलाओं की औसत ऊंचाई 164-166 सेमी है, पुरुषों की औसत ऊंचाई 175-177 सेमी है। छोटे कद के लोग अक्सर विभिन्न जटिलताओं से पीड़ित होते हैं जो संचार में गंभीर समस्याएं पैदा करते हैं।

किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि से बच्चे की लंबाई बढ़ सकती है?

जो माता-पिता अपने बच्चे की वृद्धि बढ़ाना चाहते हैं, उनके लिए निम्नलिखित सिफारिशें प्रासंगिक होंगी:

1. अपने बच्चे के साथ नियमित रूप से खेल के मैदानों पर जाएँ। उनमें से अधिकांश में क्षैतिज पट्टियाँ हैं। प्रश्न का उत्तर देते हुए, प्रारंभिक विकास विशेषज्ञ एकमत हैं - जितनी जल्दी बेहतर होगा। आमतौर पर बच्चे अपने पैरों को लटकाकर उन पर लटकना पसंद करते हैं। इस तरह का "मज़ा" बच्चे के विकास को बढ़ा सकता है, क्योंकि यह रीढ़ को फैलाने और सीधा करने की अनुमति देता है। एक अधिक इष्टतम विकल्प यह है कि आप व्यक्तिगत उपयोग के लिए अपने घर के लिए एक क्षैतिज पट्टी खरीदें और उस पर प्रतिदिन कम से कम 10 मिनट अभ्यास करें। अपने बच्चे को पुल-अप्स करना सिखाएं - यह व्यायाम छोटे कद पर काबू पाने में भी मदद करता है;
2. अपने बच्चे का बास्केटबॉल अनुभाग में नामांकन करें। यह खेल आपको अपनी बाहों और पैरों को फैलाने की अनुमति देता है, आपकी रीढ़ को सीधा करता है, जिससे आपकी ऊंचाई बढ़ाने में मदद मिलती है। सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, प्रतिदिन कम से कम 45 मिनट बास्केटबॉल को समर्पित करें;
3. स्विमिंग क्लास अटेंड करें. यह खेल न केवल रीढ़ की हड्डी को फैलाता है, बल्कि आपको विभिन्न मांसपेशी समूहों को गहन रूप से विकसित करने की भी अनुमति देता है। परिणामस्वरूप, बच्चे के शरीर में वृद्धि हार्मोन अधिक सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है। तैराकी का सबसे प्रभावी रूप ब्रेस्टस्ट्रोक है। वैसे, प्रशिक्षक के साथ कुछ ही पाठ के बाद बच्चा इसे करने में सक्षम हो जाएगा। याद रखें कि जल खेलों का नियमित रूप से लंबे समय तक अभ्यास करना आवश्यक है, तभी वे सकारात्मक परिणाम देंगे;
4. एथलेटिक्स अपनाएं, ऊंची कूद विशेष रूप से उपयोगी है। वे हड्डी के विकास क्षेत्र को परेशान करते हैं, जिसका पूरे बच्चे के शरीर के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। रोजाना लेग स्विंग जैसे व्यायाम करने की भी सलाह दी जाती है।

बच्चे की लम्बाई बढ़ाने का सबसे सरल उपकरण क्षैतिज पट्टी है

ऊंचाई बढ़ाने के लिए स्ट्रेचिंग करें

हाइट बढ़ाने के सबसे असरदार तरीकों में से एक है स्ट्रेचिंग। यह अभ्यासों का एक पूरा सेट है जिसमें क्षैतिज पट्टी का उपयोग शामिल है। वे न केवल रीढ़ की हड्डी, बल्कि अन्य मांसपेशी समूहों को भी प्रभावित करते हैं। हर दिन बच्चे को निम्नलिखित शारीरिक गतिविधियाँ करनी चाहिए:

1. क्षैतिज पट्टी पर लटका हुआ. समय के साथ, आप सक्षम हो जायेंगे - जब मांसपेशियाँ पर्याप्त रूप से मजबूत होंगी;
2. लटकते समय पैरों को बंद करके गोलाकार गति करना;
3. अपने घुटनों को अपनी छाती तक उठाना;
4. अतिरिक्त वजन के साथ लटका हुआ, जिसका वजन 10 किलोग्राम तक पहुंच सकता है। 2-3 किलोग्राम वजन से शुरुआत करना बेहतर है, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।

स्ट्रेचिंग में पेल्विक मांसपेशियों को विकसित करने के उद्देश्य से किए गए व्यायाम भी शामिल हैं। इनमें बैठने की स्थिति से अलग-अलग दिशाओं में झुकना शामिल है। अंत में, अपने पैरों को एक साथ रखकर और अपनी बाहों को नीचे करके ऊपर पहुंचना बहुत मददगार होता है। उसी समय, आप अपने पैर की उंगलियों पर खड़े नहीं हो सकते।

बच्चों के विकास को बढ़ाने के लिए शारीरिक व्यायाम के साथ-साथ उचित आराम और स्वस्थ नींद भी लेनी चाहिए। दिन में कम से कम 8-9 घंटे सोना महत्वपूर्ण है, और 22:00 बजे से पहले बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इस समय वृद्धि हार्मोन सबसे अधिक सक्रिय रूप से उत्पादित होता है। किसी चिकित्सक के परामर्श से इसे 12-14 वर्ष की आयु से लेना भी उपयोगी होगा।

बेशक, आनुवंशिकी का बच्चे के विकास पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है। लेकिन इसके प्रभाव को समायोजित किया जा सकता है यदि आप विभिन्न तरीकों का उपयोग करते हैं: उचित पोषण, सख्त, मालिश और उचित प्रकार की शारीरिक गतिविधि।

वीडियो

आप अपने बारे में लगभग सब कुछ बदल सकते हैं। लेकिन संभावित परिवर्तनों की परिणामी सूची में मानव ऊंचाई जैसे भौतिक संकेतक को शायद ही शामिल किया जा सकता है

हममें से कई लोग विश्वास के साथ कहेंगे कि वर्षों और सदियों में एक व्यक्ति लंबा हो जाता है। हालाँकि, विकास के चरणों का अनुसरण करते हुए, यह ध्यान दिया जा सकता है कि मनुष्य हमेशा विकसित नहीं हुआ। त्वरण का चरण औसतन 500-600 वर्षों तक चला, और फिर अचानक लोग फिर से छोटे हो गए। पुरातत्व उत्खनन से बार-बार पता चला है कि अलग-अलग समय पर एक व्यक्ति एक मीटर से लेकर दो या अधिक मीटर तक की ऊंचाई तक पहुंच सकता है। इसके अलावा, इन चरणों को कालानुक्रमिक रूप से व्यवस्थित नहीं किया गया था, बल्कि, इसके विपरीत, बिखरे हुए थे।

विकास के निर्माण में मुख्य कारकों में से एक एक निश्चित अवधि में पर्यावरणीय स्थितियाँ हैं। और तदनुसार, अस्तित्व के दृष्टिकोण से प्रत्येक विकास के अपने फायदे और नुकसान हैं। यदि हम वैश्विक गठन के कारकों को आज के लोगों तक स्थानांतरित करें, तो हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि हम में से प्रत्येक की अपनी ताकत और कमजोरियां हैं। और उन्हें तर्कसंगत रूप से उपयोग करके, हम उच्चतम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, इस या उस खेल में, और बस जीवन में।

आमतौर पर इंसान हमेशा वही चाहता है जो उसके पास नहीं है। और आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करना जितना अधिक अवास्तविक होगा, इच्छा उतनी ही मजबूत होगी। हालाँकि, शायद आपको जटिल नहीं होना चाहिए और अवास्तविक प्राप्त करने का प्रयास नहीं करना चाहिए, बल्कि अपने डेटा का अधिकतम लाभ उठाने का प्रयास करना चाहिए?

यदि आप छोटे कद के व्यक्ति हैं

शुरुआत के लिए, आपका डेटा स्पष्ट रूप से आपको लंबा जीवन जीने का बेहतर मौका देता है। आख़िरकार, आँकड़ों के अनुसार, औसत ऊँचाई से कम लंबाई वाले लोग ही आमतौर पर लंबी आयु वाले बनते हैं।

छोटे कद के लोगों में हर तरह से उच्च सहनशक्ति होती है, क्योंकि उनका पूरा शरीर अधिक सामंजस्यपूर्ण ढंग से काम करता है। समन्वित कार्य के कारणों में कई कारणों का नाम लिया जा सकता है। इसलिए:

सबसे पहले, शरीर की सभी प्रणालियाँ सघन रूप से स्थित होती हैं। यह उनके बीच संबंध को सुविधाजनक बनाता है, तंत्रिका और हार्मोनल विनियमन, रक्त परिसंचरण और श्वसन, साथ ही चयापचय की विश्वसनीयता बढ़ाता है।

दूसरे, शरीर जितना बड़ा होगा, उसे उतने ही अधिक अतिरिक्त गैर-उत्पादक संसाधनों की आवश्यकता होगी। दरअसल, एक बड़े शरीर में, सभी कंडराओं, स्नायुबंधन और मानव शरीर के ढांचे के उचित कामकाज को बनाए रखने पर बहुत अधिक लागत खर्च की जाती है।

छोटे लोगों का शरीर अधिक तर्कसंगत रूप से निर्मित होता है। शरीर का वजन और आकार जितना अधिक होगा, व्यक्ति स्वयं उतना ही अधिक भार वहन करेगा।

आपका खेल

कोई भी खेल जिसका परिणाम सहनशक्ति पर निर्भर करता है। इसमें लंबी दूरी की दौड़, तैराकी और कोई भी एरोबिक खेल शामिल हैं। लेकिन यह भी ध्यान रखना चाहिए कि छोटे लोग (अनुपात के संदर्भ में) लंबे लोगों की तुलना में अधिक वजन उठा सकते हैं।

यदि आप औसत से लम्बे हैं

लम्बे लोगों में ऐसी ताकत होती है जो काबिले तारीफ होती है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि सभी नायकों को हमेशा विजेता माना जाता था, और उनकी ऊंचाई 2 मीटर से कम थी।

एक बड़े व्यक्ति के शरीर में हमेशा एक छोटे कद के व्यक्ति के शरीर की तुलना में अधिक मांसपेशियाँ होती हैं, जिसका अर्थ है कि जब ताकत वाले व्यायाम की तुलना की जाती है, तो विशाल जीत जाता है।

इसके अलावा, एक बड़े शरीर में, सहक्रियात्मक प्रभाव कहीं अधिक प्रासंगिक होता है। दरअसल, जब एक पल में बड़ी संख्या में मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं, तो ऊर्जा उत्पादन आनुपातिक रूप से अधिक होगा।

आपका खेल

ऐसे खेल जिनमें परिणाम छलांग की ऊंचाई और ताकत पर निर्भर करता है। इसमें बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, स्प्रिंटिंग, ऐसे खेल शामिल हैं जिनमें एक बार का पावर जर्क महत्वपूर्ण है।

हालाँकि हर नियम के अपने अपवाद होते हैं। और दुनिया छोटे कद के बास्केटबॉल खिलाड़ियों को जानती है जिन्होंने सफलता हासिल की है। और विशाल धावक भी जो एक से अधिक बार जीतते हैं। इसलिए हम चाहते हैं कि आप अपना खेल खोजें, उसमें वांछित परिणाम प्राप्त करें, स्वस्थ और सक्रिय रहें!