बाद में अपना फिगर कैसे बहाल करें। बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से अपना फिगर कैसे वापस पाएं। प्रसवोत्तर अवधि में पुनर्प्राप्ति के सिद्धांत

दुनिया में बहुत कम महिलाएं हैं जो बच्चे के जन्म के बाद अपने फिगर से संतुष्ट होती हैं। कुछ लोग गर्भावस्था के दौरान बढ़े हुए अतिरिक्त वजन से परेशान हैं, तो कुछ लोग बिल्कुल भी सपाट पेट न होने और स्तनों के अपनी पूर्व लोच खो देने से परेशान हैं।

लेकिन अक्सर, बच्चे के जन्म के बाद आंकड़े की बहाली सभी मोर्चों पर की जानी चाहिए, अर्थात्:

1. वजन सामान्यीकरण.
2. पेट की बहाली.
3. स्तन पुनर्निर्माण.

इसके अलावा महिलाएं अक्सर बालों की समस्याओं को लेकर चिंतित रहती हैं और हम इस बारे में भी बात करेंगे।

गर्भावस्था के दौरान गर्भवती मां का वजन तेजी से बढ़ता है। कुछ के लिए, यह बच्चे के जन्म के दौरान दूर हो जाता है, खासकर यदि यह लंबा और कठिन हो। लेकिन अधिकांश खुश माताओं के लिए, अतिरिक्त पाउंड गायब होने की जल्दी में नहीं होते हैं, और कभी-कभी स्तनपान के दौरान वे बढ़ जाते हैं।

स्थिति इस तथ्य से जटिल है कि यह सामान्य है प्रसवोत्तर अवधि के दौरान आहार पूरी तरह अनुचित है, क्योंकि वे पहले से ही कमजोर शरीर की स्थिति को और खराब कर देंगे और बच्चे को माँ के दूध के माध्यम से मिलने वाले आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित कर देंगे।

क्या करें? आपको अपने आहार पर काम करने की जरूरत है।

1. आंशिक भोजन

आपको दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाना चाहिए। इस तरह, भोजन पूरी तरह से अवशोषित हो जाता है और किनारों, पेट और बट पर भंडार के रूप में संग्रहीत नहीं होता है।

यदि आपको भोजन के बीच भूख लगती है, तो कुछ स्वस्थ और कम कैलोरी वाला नाश्ता करें: फल, सब्जियाँ, सूखे मेवे, एक गिलास केफिर या दही पियें।

मांस का त्याग न करें, बल्कि दुबले मांस का चयन करें जो भाप में पकाया गया हो, उबाला गया हो या ओवन में पकाया गया हो।

नाश्ता न छोड़ें. सुबह का भोजन बहुत महत्वपूर्ण है. यह सबसे अच्छा है अगर यह दलिया है। अनाज उत्कृष्ट पाचन को बढ़ावा देते हैं।

2. कम वसायुक्त, मीठा, मैदा और अन्य हानिकारक खाद्य पदार्थ

जैसा कि आप जानते हैं, ये स्लिम फिगर के मुख्य दुश्मन हैं। और बच्चे को ऐसे उत्पादों की आवश्यकता नहीं है। मिठाईउदाहरण के लिए, गैस निर्माण में वृद्धि, डायथेसिस का विकास और दांतों और हड्डियों की समस्याएं होती हैं।

कभी-कभी आप मार्शमैलोज़ या मार्शमैलोज़ खा सकते हैं, लेकिन फिर भी मिठाइयों के स्थान पर सूखे मेवे लेने का प्रयास करें।

वसा के बारे में... ऐसा माना जाता है कि दूध के पोषण मूल्य को बढ़ाने के लिए दूध पिलाने वाली मां को पर्याप्त मात्रा में वसा का सेवन करना चाहिए। यहां तक ​​कि "तरल दूध" जैसी कोई चीज़ भी होती है, जो कि बच्चे के लिए पर्याप्त वसायुक्त और पौष्टिक नहीं होता है।

इस संबंध में, कुछ दादी-नानी, सबसे सौम्य विश्वास के कारण, युवा माताओं को वसायुक्त मांस और इसी तरह के अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह देती हैं। हालाँकि, यह किसी भी तरह से दूध के लाभों को प्रभावित नहीं करता है, क्योंकि बच्चे के लिए विटामिन, माइक्रोलेमेंट्स, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और आसानी से पचने योग्य वसा का पूरा सेट प्राप्त करना महत्वपूर्ण है - यह उस प्रकार का दूध है जिसे पौष्टिक माना जाता है। और माँ जो कैलोरी वसायुक्त खाद्य पदार्थों से लेती है वह सीधे उसके चमड़े के नीचे के वसायुक्त ऊतक में चली जाती है, और लंबे समय तक वहाँ रहती है।

तो क्या सही नहीं है सेवन करके खाना स्वस्थ वसा, मछली, नट्स (इन्हें बहुत छोटे हिस्से में खाने की ज़रूरत होती है), वनस्पति तेल जैसे जैतून, अलसी और इसी तरह के अन्य तेलों में पाया जाता है।

अन्य हानिकारक उत्पादों को छोड़ने का प्रयास करें: डिब्बाबंद भोजन, अर्ध-तैयार उत्पाद, संरक्षक, रंग, हानिकारक योजक युक्त भोजन; साथ ही मसालेदार, तले हुए, स्मोक्ड खाद्य पदार्थों से भी।

3. अधिक विटामिन

अपने आप को नकारो मत सब्जियों और फलों में. इस तथ्य के अलावा कि ये उत्पाद अतिरिक्त पाउंड के गठन का कारण नहीं बनते हैं, उनमें शरीर को पूरी तरह से आपूर्ति करने के लिए कई विटामिन और सूक्ष्म तत्व होते हैं, कब्ज को रोकने के लिए फाइबर, शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए चीनी और आपको नुकसान पहुंचाए बिना कुछ मीठा खाने की इच्छा होती है। स्वास्थ्य।

4. अधिक तरल पदार्थ

बच्चे के जन्म के बाद आपके फिगर को बहाल करने में पानी सबसे महत्वपूर्ण भूमिकाओं में से एक निभाता है। इसका कारण यह है कि पानी की कमी से चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है और परिणामस्वरूप, उपभोग की गई कैलोरी शरीर की जरूरतों पर खर्च नहीं होती है, बल्कि वसा जमा के रूप में सुरक्षित रूप से जुड़ी रहती है। .

इसके अलावा, पानी स्तन के दूध के उत्पादन के लिए आवश्यक है और इसकी संरचना का 87% हिस्सा है। अधिमानतः, अधिक स्वच्छ पानी पियें प्रति दिन लगभग 2 लीटर. आप कॉम्पोट्स, फलों के पेय, प्राकृतिक जूस, मिनरल वाटर (अभी भी) पी सकते हैं। हालाँकि, मीठे पेय के साथ आप कितनी चीनी का सेवन करते हैं, इस पर नज़र रखें और मिनरल वाटर के बारे में आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि केवल वह ही यह निर्धारित कर सकता है कि खनिज लवण आपको और आपके बच्चे को नुकसान पहुँचाएँगे या नहीं और उन्हें कितनी मात्रा में सेवन किया जा सकता है।

कृपया ध्यान दें कि तरल स्तन के दूध उत्पादन को बढ़ाता है. यदि स्तनपान पहले से ही स्थापित है, तो पीने की मात्रा को सुरक्षित रूप से बढ़ाया जा सकता है, लेकिन यदि आप अभी भी गर्म चमक और दूध के ठहराव के बारे में चिंतित हैं, तो आपको स्थिति सामान्य होने तक सीमित पीने के शासन का पालन करना चाहिए।

उपापचय

सामान्य तौर पर, बच्चे के जन्म के बाद आपके फिगर को बहाल करने और आपके वजन को सामान्य करने के लिए अच्छा चयापचय बहुत महत्वपूर्ण है। और, निःसंदेह, आपको अपने आप को केवल तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने तक ही सीमित नहीं रखना चाहिए।

चयापचय का सामान्यीकरण काफी प्रभावित होता है अच्छी नींद. बेशक, इस बारे में बात करना मुश्किल है जब एक नई माँ अपने बच्चे को गोद में लेकर रात में नहीं सोती है, लेकिन कभी-कभी हम खुद को आराम करने के अवसर से वंचित कर देते हैं।

यदि आप दिन में अपने बच्चे के साथ सो सकते हैं, तो अपने आप को इससे इनकार न करें। घर के कामों को टाल देना बेहतर है: अतिरिक्त वजन और स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा पाने की तुलना में धूल और गंदे बर्तनों से छुटकारा पाना कहीं अधिक आसान है।

एक अन्य महत्वपूर्ण कारक शारीरिक गतिविधि है। ताजी हवा में अधिक चलें; जब आपका बच्चा थोड़ा बड़ा हो जाए, तो उसके साथ आउटडोर गेम खेलें।

मदद करने के लिए स्तनपान

दुर्भाग्य से, अक्सर हम महिला शरीर में प्रकृति द्वारा निहित तंत्रों को नजरअंदाज कर देते हैं, नवीनतम वैज्ञानिक सिद्धांतों और शोध पर विश्वास करना पसंद करते हैं। प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान बढ़ा हुआ अतिरिक्त वजन लंबे समय तक स्तनपान कराने के दौरान अपने आप दूर हो जाना चाहिए।

लगभग 500 किलो कैलोरीएक माँ जो अपने बच्चे को अपना दूध पिलाती है उसका प्रति दिन बर्बाद हो जाता है। यदि वह संयमित रूप से खाती है, तो कैलोरी "वसा भंडार" से निकाली जाती है। बच्चा अच्छा खाता है, माँ को अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा मिलता है, वह धीरे-धीरे पतला और सुंदर हो जाता है, बिना किसी उछाल या स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए।

इस मामले में, दो और पूरी तरह से प्राकृतिक स्थितियों को पूरा करना आवश्यक है: माँ लंबे समय तक खिलाता है, कम से कम एक वर्ष, और कम से कम अनुभव किया है न्यूनतम शारीरिक गतिविधि.

बाद में बच्चे के साथ नियमित सैर की जा सकती है। यदि परिस्थितियाँ अनुमति देती हैं, तो पार्क की बेंच पर न बैठें, टहलें, अधिक चलें, यदि संभव हो तो पूल में जाएँ और निश्चित रूप से, अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद, जन्म देने के कुछ महीने बाद घर पर ही व्यायाम करें।

यदि आपको लगता है कि आपके पास अतिरिक्त गतिविधि के लिए ताकत नहीं है, तो खेल खेलना तो दूर की बात है, बस इसे करना शुरू कर दें, और ताकत दिखने लगेगी।

बच्चे के जन्म के बाद अपना फिगर बहाल करना: अपना पेट कसना

बच्चे को जन्म देने के तुरंत बाद आपको अपने पेट का ख्याल रखने की जरूरत है। अक्षरशः। यह उपयोग के बारे में है प्रसवोत्तर पट्टी. आम धारणा के विपरीत, यह न केवल उन महिलाओं के लिए आवश्यक है जो सीजेरियन सेक्शन से गुजरी हैं, बल्कि उन लोगों के लिए भी है जिन्होंने खुद को जन्म दिया है।

पट्टी यह सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है कि त्वचा ढीली न हो और मांसपेशियां सामान्य स्थिति में स्थिर रहें। यदि गर्भावस्था के दौरान आपका कुल वजन 12 किलोग्राम से कम था, तो यह आपके "गर्भावस्था-पूर्व" आकार के अनुरूप होना चाहिए। यदि आपका वज़न इससे अधिक बढ़ गया है, तो पट्टी को 1-2 आकार बड़ा चाहिए।

लेटते समय पट्टी लगाएं और इसे दिन में 10 घंटे से अधिक न पहनें; रात में इसे उतार दें। आपके बच्चे के जन्म के बाद 2 महीने तक प्रसवोत्तर पट्टी पहनी जा सकती है।

बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों में इसे खरीदने की सलाह दी जाती है बेल्ट के रूप में पट्टी, क्योंकि पैंटी पट्टी सैनिटरी पैड को शरीर पर बहुत कसकर दबा सकती है, जिससे लोचिया का बाहर निकलना मुश्किल हो जाएगा। लोचिया क्या है और यह कैसे होता है, इसके बारे में और पढ़ें

diastasis

एक नियम के रूप में, अगर महिला ने पट्टी पहनी है, स्तनपान कर रही है और सक्रिय जीवनशैली अपनाती है तो पेट की मांसपेशियां अपने आप सामान्य हो जाती हैं। हालाँकि, ऐसा होता है कि एक विसंगति - डायस्टेसिस के कारण मांसपेशियाँ लंबे समय तक अपनी सामान्य स्थिति में नहीं लौट पाती हैं।

डायस्टैसिस को निम्नानुसार निर्धारित किया जा सकता है। अपने पेट के बल लेटें और अपने सीधे पैरों को 5-10 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं। जब मांसपेशियां पेट की मध्य रेखा के साथ मुड़ती हैं, तो रोलर ऊपर उठ जाएगा।

आप शारीरिक व्यायाम की मदद से समस्या का सामना कर सकते हैं, गंभीर मामलों में - प्लास्टिक सर्जरी के माध्यम से, यदि महिला अब बच्चे पैदा करने की योजना नहीं बना रही है।

आप केवल पूरी तरह से संलग्न हो सकते हैं 1.5 - जन्म के 2 महीने बाद, पहले अपने डॉक्टर से बात की और पता चला कि कोई मतभेद नहीं हैं। और करो साँस लेने के व्यायाम, जिसका पेट की बहाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, बच्चे के जन्म के 2 दिन बाद ही लिया जा सकता है।

जिम्नास्टिक हर दिन कई तरीकों से किया जाता है: साँस लेते समय, आप अपना पेट फुलाते हैं, साँस लेते समय, आप पीछे हटते हैं। एक दृष्टिकोण में 10-15 बार दोहराएं। जिम्नास्टिक उन महिलाओं के लिए वर्जित है जिनका सीजेरियन सेक्शन हुआ हो।

बच्चे के जन्म के बाद अपना फिगर बहाल करने के लिए सौंदर्य प्रसाधन

आज आप किसी समस्या के लिए कोई कॉस्मेटिक उत्पाद खरीद सकते हैं। कम से कम सौंदर्य प्रसाधन निर्माता तो यही कहते हैं। हालाँकि, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि त्वचा को मजबूत बनाने, चमड़े के नीचे की चर्बी को जलाने आदि के लिए जैल और क्रीम का उपयोग किया जाता है। वे केवल शारीरिक व्यायाम के साथ मिलकर काम करते हैं, चाहे उनकी पैकेजिंग पर कुछ भी लिखा हो।

ऐसे उत्पाद केवल त्वचा की असमान बनावट को थोड़ा चिकना कर सकते हैं, इसे थोड़ा कस सकते हैं, और इसे हल्का टोन + ताज़ा लुक दे सकते हैं। यह प्रभाव अपने आप में पर्याप्त नहीं होगा, लेकिन यह शारीरिक गतिविधि के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त हो सकता है, और अंत में आपको दोषों के बिना एक आनंददायक शरीर मिलेगा।

बच्चे के जन्म के बाद अपना फिगर बहाल करना: स्तन

आप स्तन पुनर्निर्माण के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं

यहां हम संक्षेप में उन मुख्य कारकों की सूची देंगे जो बच्चे के जन्म और स्तनपान के बाद स्तनों की दृढ़ता और मात्रा को बहाल करने में मदद करेंगे।

बच्चे के जन्म के बाद स्तनों को बहाल करने के लिए आपको चाहिए:

• डेढ़ साल तक रखवाली जारी रखें; इस अवधि के दौरान, स्तनपान समावेशन का चरण गुजरता है, जब ऊतक ग्रंथि से वसायुक्त में परिवर्तित हो जाते हैं, और स्तन "गर्भावस्था से पहले" की स्थिति में आ जाता है;
• रक्त आपूर्ति में सुधार के लिए कंट्रास्ट जल प्रक्रियाएं अपनाएं;
• स्तनों को बहाल करने के लिए जिम्नास्टिक करें;
• सिंथेटिक या प्राकृतिक सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करके अपनी त्वचा की देखभाल करें;
• स्तन की मालिश करें.

प्रसव के बाद एक महिला के शरीर को पुनर्स्थापित करना: बाल

गर्भावस्था के बाद बालों की बहाली एक मजाक की तरह है। एक नियम के रूप में, लंबे समय से प्रतीक्षित बच्चे के जन्म के कुछ महीने बाद, और कुछ मामलों में, उसके तुरंत बाद, बाल झड़ने लगते हैं. ऐसा होता है कि यह घटना प्रकृति में विनाशकारी होती है, जो कई युवा माताओं को अवसाद में डाल देती है।

आइए जानें ऐसा क्यों होता है. गर्भवती महिला के शरीर में होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों पर बाल सक्रिय रूप से प्रतिक्रिया करते हैं: बल्ब बढ़ते हैं, बालों पर शल्कों की संख्या भी बढ़ जाती है, जिसके कारण वे घने और मजबूत दिखाई देते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद, हार्मोनल स्तर सामान्य हो जाता है: स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए यह धीरे-धीरे होता है, स्तनपान न कराने वाली माताओं के लिए यह अधिक तेजी से होता है। बालों के रोम अपनी पिछली स्थिति में लौट आते हैं, छोटे हो जाते हैं और भारी बालों का सामना नहीं कर पाते। यही कारण है कि बच्चे के जन्म के बाद बालों का अत्यधिक झड़ना शुरू हो जाता है।

यदि कोई महिला अपने बच्चे को दूध पिलाती है, तो यह प्रक्रिया उसके लिए उन माताओं की तुलना में कम ध्यान देने योग्य हो सकती है, जिन्होंने किसी न किसी कारण से स्तनपान कराने से इनकार कर दिया था। लेकिन यह काफी हद तक आनुवंशिकता और व्यक्तिगत कारकों पर निर्भर करता है। अच्छा पोषण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

बच्चे के जन्म के बाद बालों की बहाली को तेज़ और अधिक प्रभावी बनाने के लिए, ऐसा करें मास्कउन्हें मजबूत करने के लिए.

उदाहरण के लिए, 1 चम्मच मक्खन को 1 अंडे की जर्दी के साथ मिलाएं। मिश्रण को अपने बालों पर 30-40 मिनट के लिए लगाएं, ऊपर एक टोपी या प्लास्टिक बैग रखें और इसे एक तौलिये में लपेटें (आप एक टोपी का उपयोग कर सकते हैं)। मास्क को गर्म पानी और शैम्पू से धो लें।

प्रसवोत्तर अवधि में ऐसा करना उचित होगा छोटे बाल रखनाबालों के रोम पर भार कम करने के लिए। साथ ही, जबकि आपके बाल ठीक हो रहे हैं और पतले दिख रहे हैं, एक छोटा बाल कटवाने से आसानी से वॉल्यूम का आभास हो सकता है।

इसलिए, यदि प्रसव और स्तनपान प्राकृतिक परिदृश्य के अनुसार आगे बढ़ता है, तो प्रसव के बाद महिला की रिकवरी, धीरे-धीरे ही सही, शरीर को उसी स्थिति में वापस लाना चाहिए जिसमें वह गर्भावस्था से पहले थी। हमारा काम देखभाल प्रक्रियाओं, शारीरिक व्यायाम और उचित पोषण के साथ उसकी मदद करना है।

जवाब

खुश माँ! आख़िरकार उसने अस्पताल छोड़ दिया और अपने बच्चे की देखभाल में लग गई। लेकिन एक क्षण ऐसा आया जब उत्साह धीरे-धीरे कम होने लगा और निगाहें दर्पण में अपने ही प्रतिबिंब पर टिकने लगीं। यह अपने बारे में सोचने और अपने शरीर को उसके पिछले आकार को वापस पाने में मदद करने का समय है: बच्चे के जन्म के बाद आपको क्या करने की ज़रूरत है, आपको किस चीज़ से डरना नहीं चाहिए, और आप "सितारों" से कौन सी तकनीकें उधार ले सकते हैं।

अपने आहार पर काम कर रहे हैं

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान वजन बढ़ना पूरी तरह से अप्रत्याशित बात है। कुछ लोग तेजी से अपना वजन कम कर रहे हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, आत्मविश्वास से अतिरिक्त पाउंड हासिल कर रहे हैं। इसके अलावा, सब कुछ इस तथ्य से जटिल है कि आपको कई नियमों का पालन करना होगा और अपने आहार से अपने बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाना होगा। इस अवधि के दौरान कोई भी आहार उचित नहीं है: वे केवल माँ के कमजोर शरीर की स्थिति को खराब करेंगे और बच्चे को लाभकारी विटामिन और खनिजों से वंचित करेंगे।

प्रसवपूर्व स्वरूप में लौटने के लिए काम करते समय, इस बात को नज़रअंदाज न करें कि महिला शरीर में प्रकृति द्वारा ही क्या निहित है। एक माँ जो अपने बच्चे को अपने दूध के साथ-साथ लंबे समय तक स्तनपान कराती है, गर्भावस्था के दौरान बढ़ा हुआ अतिरिक्त वजन "घटा" देती है। प्रतिदिन औसतन 500 किलोकलरीज की खपत होती है, और यदि एक महिला संयमित रूप से खाती है, तो वसा भंडार से कैलोरी भी निकाली जाएगी।

अपने दिमाग में लाओ: स्टार ट्रेक

तारा	कुछ वजन बढ़ गया	के बाद अपने पूर्व स्वरूप में लौट आया	आपने क्या किया
यूलिया नाचलोवा	30 किग्रा	6 महीने	अलग भोजन, नियमित जिम जाना और ताजी हवा में टहलना। हल्के कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों के आहार से पूर्ण बहिष्कार: आलू, अंगूर और केले
ओक्साना फेडोरोवा	20 किग्रा	6 महीने	एक विशेष खेल परिसर और आटा, डिब्बाबंद भोजन और मैरिनेड को छोड़कर आहार के अलावा, मॉडल ने 19:00 के बाद खाना न खाने की कोशिश की
मिला जोवोविच	30 किग्रा	5 महीने	यह विभाजित भोजन पर आधारित है: तीन मुख्य भोजन और दो स्नैक्स, साथ ही दैनिक जिम सत्र। मेनू में मछली, चिकन, सब्जियाँ और फल शामिल थे
केटी होम्स	16 किग्रा	1.5 महीने	सख्त भोजन प्रतिबंध (प्रति दिन 1000 कैलोरी से अधिक नहीं) और उच्च शारीरिक गतिविधि। उसी समय, अभिनेत्री एक नर्सिंग मां बनी रही
हीदी क्लम	20 किग्रा	2 महीने	गहन प्रशिक्षण और सख्त आहार
लेसन उताशेवा	15 किग्रा	8 महीने	लेसन ने अनिवार्य जिम्नास्टिक में मालिश और बॉडी रैप को शामिल किया। रात के खाने की जगह प्रोटीन शेक लें
जेनिफर लोपेज	20 किग्रा	दस महीने	कम कैलोरी वाला आहार गंभीर दैनिक दो घंटे के प्रशिक्षण के साथ संयुक्त
जेसिका अल्बा	18 किग्रा	चार महीने	अभिनेत्री ने "3+2+1" पोषण प्रणाली का उपयोग किया: तीन पूर्ण भोजन, दो नाश्ते और कम से कम एक लीटर पानी। मीठे व्यंजन, पके हुए सामान और नमक पर प्रतिबंध लगा दिया गया था, लेकिन सब्जियाँ और दुबला मांस या मछली हमेशा मेज पर थे। कुल मिलाकर आप प्रति दिन 1700 किलो कैलोरी "खा" सकते हैं

यूलिया नाचलोवा ओक्साना फेडोरोवा
मिला जोवोविच

केटी होम्स
हीदी क्लम
लेसन उताशेवा

जेनिफर लोपेज
जेसिका अल्बा

तालिका इंटरनेट से प्राप्त आंकड़ों के आधार पर संकलित की गई है।

मैं यह नोट करना चाहूंगा कि सितारों का इतनी तेजी से ठीक होना कोई आदर्श नहीं है। यह पेशेवर आवश्यकता से संबंधित एक मजबूर उपाय है। भोजन में तीव्र प्रतिबंध हमेशा बच्चे और माँ के शरीर दोनों के लिए विटामिन और खनिजों की कमी से भरा होता है। त्वचा, बाल, नाखून और दांतों की स्थिति बिगड़ने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।

लेकिन सितारों के बीच लोकप्रिय "3+2+1" जैसी पोषण प्रणाली, जिसमें आंशिक भोजन, पर्याप्त पानी का सेवन और मध्यम शारीरिक गतिविधि शामिल है, चिकित्सा दृष्टिकोण से पूरी तरह से उचित है और इसे अपनाया जा सकता है।

खेल स्वास्थ्य के लिए अच्छा है

चूंकि बच्चे के जन्म के बाद पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया बहुत व्यक्तिगत होती है और कई कारकों पर निर्भर करती है, इसलिए यह निश्चित रूप से कहना असंभव है कि कौन सा खेल कार्यक्रम किसी विशेष मां के लिए उपयुक्त है। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि बच्चे के जन्म के बाद किसी भी शारीरिक गतिविधि का चयन महिला की स्वास्थ्य स्थिति को ध्यान में रखकर किया जाना चाहिए।

अक्सर, जिन महिलाओं ने हाल ही में बच्चे को जन्म दिया है वे पेट के क्षेत्र में समस्याओं की शिकायत करती हैं। पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से कई व्यायाम हैं, लेकिन उन्हें करना शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपको डायस्टेसिस रेक्टी और सिम्फिसाइटिस जैसी समस्याएं नहीं हैं।

रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों का डायस्टेसिस

योग चिकित्सक मारिया खावकिना बताती हैं कि डायस्टेसिस, यानी गर्भावस्था और प्रसव के बाद रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों का अलग होना एक काफी आम समस्या है। - आमतौर पर, लिनिया अल्बा में खिंचाव गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में सभी महिलाओं में होता है, और बच्चे के जन्म के लगभग आठ सप्ताह बाद, मांसपेशियां बहाल हो जाती हैं और डायस्टेसिस के लक्षण गायब हो जाते हैं।

डायस्टेसिस का सबसे महत्वपूर्ण लक्षण पेट के व्यायाम करने या लापरवाह स्थिति से बैठने की कोशिश करते समय पेट की मध्य रेखा में एक रोल या उभार है। दरअसल, प्रसव के काफी समय बाद तक कई लक्षण महिलाओं को परेशान करते रहते हैं और ऐसे में डॉक्टर की मदद जरूरी होती है।

किसी सर्जन की मदद के बिना समस्या का समाधान करना बिल्कुल संभव है। ऐसा करने के लिए, सबसे पहले, आपको बच्चे के जन्म के बाद सुरक्षा सावधानियों का पालन करने की आवश्यकता है: क्लासिक पेट व्यायाम न करें, सामान्य तौर पर भारी वस्तुओं और भार को उठाने और ले जाने से बचें जो सफेद रेखा के साथ उभार या पेट क्षेत्र में असुविधा का कारण बनते हैं, मारिया को चेतावनी देते हैं ख्वाकिना। - और इसके अलावा, आपको गहरी मांसपेशियों - पेल्विक फ्लोर और अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों के काम को प्रशिक्षित और समन्वयित करने की आवश्यकता है, जो एक प्राकृतिक पट्टी और कोर्सेट बन जाएगी।

सिम्फिसाइटिस

सिम्फिसाइटिस - प्रसवोत्तर अवधि का दूसरा संकट - गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के बाद सिम्फिसिस प्यूबिस की सूजन है। चलने पर और विशेष रूप से गंभीर मामलों में, बैठने या लेटने की स्थिति में भी गंभीर दर्द होता है। यह एक विशिष्ट "माँ" हार्मोन - रिलैक्सिन की कार्रवाई की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है, जो स्नायुबंधन को नरम करता है और शरीर को बच्चे के जन्म की प्रक्रिया के लिए तैयार करने में मदद करता है। लेकिन यह जोड़ों, विशेष रूप से पैल्विक हड्डियों के जोड़ों को तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है। सिम्फिसाइटिस के मामले में, जोड़ों की किसी भी सूजन के साथ मदद के वही सिद्धांत लागू होते हैं: तीव्र अवधि में - आराम, बाद में - जोड़ों को स्थिर करने के उद्देश्य से सावधानीपूर्वक हरकतें। सिम्फिसाइटिस के साथ, आपको अचानक चलने, लंबे कदम उठाने, फेफड़े और दौड़ने से बचना होगा।

पैल्विक जोड़ों के लिए इष्टतम और सुरक्षित कूल्हों की आरामदायक गतिशील गतिविधियाँ हैं, जो बेली डांसिंग गतिविधियों के समान आयाम में सीमित नहीं हैं। आपको ग्लूटियल मांसपेशियों - स्क्वैट्स, ग्लूटियल ब्रिज - के प्रशिक्षण पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है क्योंकि ये मांसपेशियां स्वाभाविक रूप से पीठ के निचले हिस्से और श्रोणि के विश्वसनीय स्टेबलाइजर्स हैं।

अपने भौतिक स्वरूप पर काम करते समय यह न भूलें कि शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाएं व्यक्तिगत होती हैं। मुख्य बात अपने, बच्चे और अपने आस-पास के प्रियजनों के लिए सही मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण और प्यार है। और व्यायाम और उचित पोषण निश्चित रूप से आपको वापस आकार में आने में मदद करेंगे। और शायद वे आपको और भी बेहतर बना देंगे, क्योंकि यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं कि मातृत्व सुंदर है!

छाप

एक युवा मां के लिए, एक छोटे बच्चे के लंबे समय से प्रतीक्षित जन्म पर भव्य खुशी अक्सर इस तथ्य से थोड़ी कम हो जाती है कि पिछले रूपों को बहाल करने के लिए बहुत कुछ करना होगा। आख़िरकार, प्रसूति अस्पताल से लौटने के बाद, दुबली-पतली और फिट जन्मपूर्व आकृति की केवल दूर की यादें ही रह गईं। गर्भावस्था के दौरान लगभग हर महिला के शरीर में कई अतिरिक्त पाउंड जमा हो जाते हैं। और बच्चे के बड़े होने पर वे हमेशा अपने आप गायब नहीं होते हैं। तथ्य यह है कि बच्चे के जन्म के बाद अपने फिगर को बहाल करने में कुछ प्रयास करना और कई शर्तों का पालन करना शामिल है।

गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त पाउंड कहाँ से आते हैं?

अधिक वज़न हर महिला में बच्चे को जन्म देने के महीनों के दौरान यह विकसित नहीं होता है। यदि मौजूदा शारीरिक मानदंडों को पार नहीं किया गया है, तो पूरी अवधि में महिला का वजन बारह किलोग्राम से अधिक नहीं बढ़ता है। नतीजतन, बच्चे के जन्म की प्रक्रिया के दौरान, साथ ही प्रसवोत्तर अवधि के पहले हफ्तों में, ये सभी किलोग्राम धीरे-धीरे गायब हो जाते हैं। लेकिन अगर गर्भावस्था के दौरान किसी महिला का वजन लगभग बीस या इससे अधिक किलोग्राम बढ़ जाए तो बाद में इससे छुटकारा पाना काफी मुश्किल होता है।

इसलिए, बच्चे के जन्म के बाद बिना किसी कठिनाई के अपने फिगर को बहाल करने के लिए, बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान भी वजन बढ़ने की प्रक्रिया की निगरानी करने की सलाह दी जाती है। ऐसा करने के लिए, यह दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है कि दो लोगों के लिए लगातार खाने की "दयालु" सलाह पर प्रतिक्रिया न करें: वास्तव में, गर्भावस्था के दौरान आहार को संतुलित करना ही पर्याप्त है, जिसमें जितना संभव हो उतना स्वस्थ भोजन शामिल करना, अतिरिक्त पके हुए माल को बाहर करना। कन्फेक्शनरी, और वसा।

यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि गर्भवती माँ की मोटर गतिविधि अपेक्षाकृत कम होती है। इसलिए, यदि हर दिन एक महिला अपने खर्च से अधिक कैलोरी का सेवन करती है, तो तेजी से वजन बढ़ना अपरिहार्य है। इसके अलावा, बच्चे को जन्म देने की प्रक्रिया के दौरान, एक महिला के शरीर में नाटकीय परिवर्तन होते हैं। सभी प्रणालियों के पुनर्गठन के कारण, शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण परिवर्तन होता है, जिसके परिणामस्वरूप भ्रूण के लिए एक सुरक्षात्मक तंत्र के रूप में वसा की परत का निर्माण होता है। परिणामस्वरूप, कूल्हों, नितंबों और पेट पर वसा जमा होने लगती है।

प्रसवोत्तर अवधि के दौरान अपना फिगर कैसे बनाए रखें?

बच्चे के जन्म की तत्काल प्रक्रिया अतीत में होने के तुरंत बाद, एक महिला को न केवल बच्चे के जन्म से जुड़े गंभीर परिवर्तनों के बारे में सोचना चाहिए, बल्कि अपनी भावनाओं के बारे में भी सोचना चाहिए। इन दिनों, उन गलतियों को रोकना बहुत महत्वपूर्ण है जो बाद में न केवल आपको अपने पिछले आकार में लौटने से रोकेंगी, बल्कि इससे भी अधिक वजन बढ़ सकता है। प्रारंभ में, आपको अपने आहार को समायोजित करने और कुछ खाद्य प्रतिबंधों का पालन करने की आवश्यकता है। यहां तक ​​कि दूध पिलाने वाली मां को भी कभी भी अधिक भोजन नहीं करना चाहिए। यदि एक युवा मां को यह विचार सिखाया जाता है कि उसके भोजन की गुणवत्ता, और सबसे महत्वपूर्ण बात, मात्रा, सीधे दूध की गुणवत्ता निर्धारित करती है, तो उसे इस तरह के अनुनय के आगे नहीं झुकना चाहिए। दरअसल, स्तन के दूध का उत्पादन हार्मोन प्रोलैक्टिन के उत्पादन से निर्धारित होता है। और इसका उत्पादन माँ के पोषण पर बिल्कुल भी निर्भर नहीं करता है। इसलिए, गाढ़े दूध और हलवे के दैनिक सेवन से वास्तव में दूध उत्पादन में सुधार नहीं होता है, बल्कि महिला के वजन में बाद में वृद्धि होती है।

एक और प्रतीत होने वाली मासूम आदत है अपने बच्चे के भोजन के न खाए हिस्से को लगातार खत्म करना। प्रत्येक बच्चे के भोजन में आधा कटोरी दलिया कुछ ही हफ्तों में नितंबों, कमर और कूल्हों पर ध्यान देने योग्य प्रभाव डाल सकता है। बच्चे और परिवार के अन्य सदस्यों के लिए बनाए गए व्यंजनों को लगातार चखने की माँ की आदत का बिल्कुल वही प्रभाव होगा।

हालाँकि, साथ ही, युवा माँ को भूख नहीं लगनी चाहिए: उसे दिन में कम से कम चार बार खाना चाहिए। दैनिक आहार को अपेक्षाकृत छोटे भागों में विभाजित करना और उन्हें पांच या छह बार भी खाना सबसे अच्छा है। इस तरह की व्यवस्था को आदत बनाने के लिए, आप अपने जीवन को व्यवस्थित कर सकते हैं ताकि आप अपने बच्चे के साथ खा सकें: सबसे पहले, यह मज़ेदार है, और दूसरी बात, अक्सर और एक निश्चित कार्यक्रम के अनुसार खाने की एक स्वस्थ आदत विकसित करना संभव हो जाता है। . यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि देर शाम कम कैलोरी वाले और विशेष रूप से पौष्टिक व्यंजन नहीं खाना बेहतर है।

एक महिला जो इस बात की परवाह करती है कि बच्चे के जन्म के बाद अपना फिगर दोबारा कैसे हासिल किया जाए, उसे अपना आहार इस तरह बनाना चाहिए कि उसका आखिरी भोजन सोने से कम से कम चार घंटे पहले हो। उसी समय, वजन कम करने का प्रसिद्ध नियम "छह के बाद न खाएं" इस मामले में काम नहीं करता है: यदि एक युवा मां आधी रात या उसके बाद भी बिस्तर पर जाती है, तो इस मामले में उसका रात का खाना, निश्चित रूप से, बाद में होगा.

बिना किसी संदेह के, एक नर्सिंग मां को किसी भी परिस्थिति में चरम सीमा तक नहीं जाना चाहिए और वजन कम करने के लिए पर्याप्त पोषण के साथ शरीर को थका देना चाहिए। अब अत्यधिक प्रयोगों का समय नहीं है: यह न केवल समस्याओं से भरा है दुद्ध निकालना , लेकिन माँ और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य में गिरावट भी। आप छह महीने से पहले आहार के बारे में नहीं सोच सकते हैं, और पोषण की चुनी हुई विधि बहुत अधिक सख्त नहीं होनी चाहिए।

प्रसवोत्तर अवधि के दौरान क्या खाना चाहिए?

यहां तक ​​कि एक महिला जिसका फिगर बच्चे के जन्म के बाद अधिक सुडौल हो गया है, उसे अपने दैनिक आहार की योजना बनानी चाहिए ताकि वह प्रति दिन कम से कम 1,500 कैलोरी का उपभोग करे। हालाँकि, यह आंकड़ा 2000 कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए। उन युवा माताओं के लिए जो पोषण के बारे में विशेष रूप से सतर्क रहने की आदी हैं, एक खाद्य डायरी मदद कर सकती है, जिसमें आपको दिन के दौरान खाई जाने वाली हर चीज को लिखना चाहिए। धीरे-धीरे, यह आदत आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन को नियंत्रित करने और उसकी मात्रा और गुणवत्ता को समायोजित करने की अनुमति देगी।

एक माँ जो अपने बच्चे को स्तन का दूध पिलाती है, उसे यह एहसास होना चाहिए कि उसके लिए कोई सख्त वर्जित खाद्य पदार्थ नहीं हैं: कुछ खाद्य पदार्थों पर केवल कुछ समय के लिए प्रतिबंध लगाया जाता है।

एक महिला प्रतिदिन जो भोजन खाती है उसमें यथासंभव अधिक से अधिक विटामिन होने चाहिए। सामान्य तौर पर, बच्चे के जन्म के बाद का पोषण कुछ मायनों में गर्भावस्था के दौरान महिला के पोषण के समान होता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि स्तनपान की प्रक्रिया के दौरान, कुछ महिलाओं की भूख काफ़ी बढ़ जाती है और वे मिठाइयों की ओर "आकर्षित" हो जाती हैं। इस मामले में, आपको शरीर के "उकसावे" के आगे नहीं झुकना चाहिए: अधिक खाने से रोकने के लिए हमेशा अनुपात की भावना होनी चाहिए।

एक अन्य महत्वपूर्ण नियम पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन है: एक नर्सिंग महिला को न केवल सादे पानी के रूप में, बल्कि अन्य पेय के रूप में प्रति दिन कम से कम तीन लीटर तरल पदार्थ पीना आवश्यक है।

आहार में उबला हुआ या भाप में पकाया हुआ भोजन शामिल होना चाहिए। यह सरल विधि न केवल बच्चे की सामान्य भलाई सुनिश्चित करेगी, बल्कि वजन घटाने को भी बढ़ावा देगी। आख़िरकार, उबले हुए भोजन से कम से कम वसा का सेवन किया जाता है।

आप न केवल सब्जियां और दुबला मांस, बल्कि मछली और फल भी पका सकते हैं। बेशक, सबसे पहले आपको उन खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करना चाहिए जो बच्चे में एलर्जी प्रतिक्रियाओं में योगदान करते हैं। और यहां एक अद्वितीय आहार का पालन करना संभव हो जाता है जो आपको थोड़ा वजन कम करने की अनुमति देता है। आखिरकार, डिब्बाबंद भोजन, स्मोक्ड व्यंजन, साथ ही सॉसेज न केवल दूध की गुणवत्ता, बल्कि बच्चे के जन्म के बाद शरीर की स्थिति पर भी नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

डेयरी उत्पादों को आहार से बाहर नहीं किया जा सकता: दूध, केफिर और पनीर बच्चों के लिए बहुत स्वस्थ हैं। और ऐसे उत्पादों से अतिरिक्त वजन न बढ़ने के लिए, आपको न्यूनतम वसा सामग्री वाले केफिर और पनीर का चयन करने की आवश्यकता है।

पहले हफ्तों में चॉकलेट और मिठाइयों के बारे में भूल जाना बेहतर है: मीठे के शौकीन लोगों को खुद को सूखे मेवे, शहद और कुछ चम्मच जैम तक ही सीमित रखने दें। लेकिन ऐसी स्वास्थ्यप्रद मिठाइयों की भी खुराक सख्ती से होनी चाहिए, क्योंकि वे समग्र आहार में महत्वपूर्ण रूप से कैलोरी जोड़ते हैं। मेवे और बीज भी कम घातक नहीं हैं: इन उत्पादों की एक छोटी सी मुट्ठी, फिर से, आपकी कुल दैनिक कैलोरी गिनती को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा देती है। इसलिए, आप प्रति दिन केवल कुछ स्वस्थ, लेकिन बहुत पौष्टिक मेवे खा सकते हैं।

लेकिन एक युवा मां को सोडा के बारे में सोचना भी नहीं चाहिए। इसके अलावा, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान मीठे कार्बोनेटेड पेय से खुद को दूर करने के बाद, आप बाद में सोडा पीने पर वापस नहीं लौट सकती हैं, क्योंकि रंगों और चीनी के अलावा, इसमें कई हानिकारक तत्व भी होते हैं। मादक पेय भी एक निषिद्ध उत्पाद है। वे न केवल बच्चे को काफी नुकसान पहुंचा सकते हैं, बल्कि उनके साथ महिला अतिरिक्त कैलोरी भी खाएगी जो शरीर के लिए फायदेमंद नहीं है।

आपको ब्रेड को पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए: अपने आहार से स्वस्थ ब्रेड को पूरी तरह से खत्म करने और उच्च कैलोरी वाले मांस या पनीर खाने की तुलना में साबुत अनाज की ब्रेड से बना एक छोटा सैंडविच खाना बेहतर है।

एक अन्य महत्वपूर्ण नियम वजन घटाने को बढ़ावा देने वाली किसी भी दवा के उपयोग पर पूर्ण प्रतिबंध है। ऐसी दवाएं दूध की गुणवत्ता खराब कर सकती हैं और बच्चे की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं।

वह स्त्री जिसका बच्चा पीड़ित हो dysbacteriosis या एलर्जी . यहाँ बिल्कुल महत्वपूर्ण है हाइपोएलर्जेनिक आहार इसलिए, एक युवा मां को सबसे पहले इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि उत्पाद बच्चे को कैसे प्रभावित करते हैं। विशेष रूप से, गोभी, काली रोटी और फलियाँ छोटे बच्चे की स्थिति पर सबसे अधिक नकारात्मक प्रभाव डालती हैं।

बच्चे के जन्म के बाद अपना फिगर बहाल करने के लिए खेल

कोई फर्क नहीं पड़ता कि एक युवा माँ सफलतापूर्वक वजन घटाने के लिए अपने आहार में सुधार करने की कितनी कोशिश करती है, दैनिक व्यायाम के बिना यह प्रक्रिया सफल नहीं होगी। बेशक, स्तनपान कराने वाली माँ प्रशिक्षण के लिए बहुत अधिक समय नहीं दे सकती है। लेकिन फिर भी, घर लौटने के बाद पहले दिनों से, एक महिला को प्रतिदिन कम से कम कुछ मिनट खेल के लिए समर्पित करने की आवश्यकता होती है, ताकि समय के साथ बच्चे के जन्म के बाद अपने फिगर को कैसे बनाए रखा जाए, यह सवाल समस्याग्रस्त न हो जाए।

प्रारंभ में, आप उन कुछ घंटों का उपयोग सक्रिय प्रशिक्षण के रूप में कर सकते हैं, जिसके दौरान माँ सड़कों पर घुमक्कड़ी के साथ चलती है। इस तरह से बच्चे के जन्म के बाद अपने फिगर को सफलतापूर्वक बहाल करने के लिए मुख्य शर्त गहन और गतिशील सैर है। आपको कम से कम एक घंटे तक चलना होगा, और अधिकतम गति विकसित करना महत्वपूर्ण है। पार्क में किसी बेंच पर बैठने की ज़रूरत नहीं है; सड़कों पर तेज़ चलना बेहतर है। इस तरह की दैनिक सैर आपके पेट को कसने और मांसपेशियों की टोन में सुधार करने में काफी मदद करेगी। वैसे, कुछ युवा माताएँ एक विशेष उपकरण - एक पेडोमीटर का उपयोग करती हैं, जो उन्हें यह जानने की अनुमति देता है कि एक महिला ने टहलने के दौरान कितने कदम उठाए हैं। सबसे अच्छा विकल्प कम से कम पांच हजार कदम चलना है।

यदि ऐसा अवसर मौजूद है, तो एक महीने के भीतर युवा माँ नृत्य कक्षाओं, योग या जिम जाना शुरू कर सकती है। लेकिन साथ ही, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें: मशीनों पर काम करते समय या व्यायाम करते समय, एक महिला को अपने शरीर को महसूस करना चाहिए और बहुत अधिक परिश्रम नहीं करने देना चाहिए। पहली कक्षाओं में, मांसपेशियों को धीरे-धीरे और धीरे-धीरे खींचते हुए, कम से कम व्यायाम उपकरण आज़माना बेहतर होता है। उसी समय, आपको बहुत अधिक तनाव नहीं करना चाहिए ताकि टांके या आंतरिक अंगों की स्थिति में गड़बड़ी न हो, जो बच्चे के जन्म के बाद धीरे-धीरे बहाल हो जाते हैं।

नई मांओं के लिए जो बच्चे के जन्म के बाद अपना फिगर दोबारा हासिल करना चाहती हैं, उनके लिए जिम जाने के लिए समय निकालना हमेशा आसान नहीं होता है। इसलिए, घर पर खेल खेलना पूरी तरह से सामान्य विकल्प है। आपकी अपनी इच्छा और भावनाओं के अनुसार उपयुक्त अभ्यासों का एक सेट चुना जा सकता है। कई महिलाएं विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए वीडियो प्रशिक्षण का उपयोग करके व्यायाम करना पसंद करती हैं प्रसवोत्तर अवधि . इस प्रकार की गतिविधि लगभग किसी भी युवा मां के लिए उपयुक्त है, जो पूरे दिन में व्यायाम के लिए आसानी से बीस मिनट निकाल सकती है। हालाँकि, शुरुआत में आपको हर दिन व्यायाम नहीं करना चाहिए: आप सप्ताह में दो वर्कआउट से शुरुआत कर सकते हैं और धीरे-धीरे सत्रों की संख्या चार तक बढ़ा सकते हैं। यदि किसी नई माँ के पास इतनी साधारण कसरत के लिए भी पर्याप्त खाली समय नहीं है, तो वह अपने खाली मिनटों में कुछ व्यायाम आसानी से कर सकती है। उदाहरण के लिए, सुबह के समय शरीर को बगल में झुकाकर पांच मिनट बिताना फैशनेबल है। दिन के दौरान, जब बच्चा खाने के बाद सो रहा होता है, वजन कम करने वाली माँ कई तरीके अपना सकती है, दो या तीन पेट व्यायाम कर सकती है, और प्रसिद्ध "साइकिल" व्यायाम भी कर सकती है, जो पेट की मांसपेशियों को अच्छी तरह से मजबूत करती है। शाम के व्यायाम में 15-20 स्क्वाट और डम्बल के साथ कई अलग-अलग व्यायाम हो सकते हैं। इस तरह के सरल व्यायाम एक महीने के भीतर आपके फिगर पर सकारात्मक प्रभाव डालेंगे।

एक महिला को निष्पक्ष रूप से अपने फिगर की स्थिति का आकलन करना चाहिए और समस्या क्षेत्रों पर काम करने का प्रयास करना चाहिए। अधिकांश युवा माताएं ढीले पेट को देखकर खुश नहीं होती हैं। इसे पेट के व्यायाम, एरोबिक्स और तैराकी से ठीक किया जा सकता है। यदि आप पूरे शरीर के निचले हिस्से से संतुष्ट नहीं हैं, तो बच्चे को जन्म देने के दो महीने बाद ही महिला रोजाना दौड़ना शुरू कर सकती है। प्रारंभ में, दस मिनट की दौड़ इष्टतम होगी, बाद में आप इसे धीरे-धीरे कुछ मिनटों तक बढ़ा सकते हैं, अंततः दौड़ का समय आधे घंटे तक ला सकते हैं। पेट पर अतिरिक्त वजन से प्रभावी ढंग से छुटकारा पाने के लिए, प्राच्य नृत्य कक्षाओं के साथ-साथ दैनिक हूप कक्षाओं की भी सिफारिश की जाती है। एक भारी घेरा चुनना महत्वपूर्ण है जिसे आपकी कमर पर पकड़ने के लिए कुछ प्रयास की आवश्यकता होती है।

वर्कआउट शुरू करने से पहले महिला एक खास स्क्रब से अपने पेट की मालिश कर सकती है। आप इसे किसी फार्मेसी या विशेष कॉस्मेटिक विभाग में खरीद सकते हैं, या स्क्रब के रूप में कॉफी ग्राउंड का उपयोग कर सकते हैं। कभी-कभी आप व्यायाम की अवधि के लिए एक प्रकार का सॉना प्रभाव बना सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको एक एंटी-सेल्युलाईट उत्पाद का उपयोग करके अपने पेट की मालिश करनी चाहिए, फिर अपने पेट को क्लिंग फिल्म से लपेटना चाहिए और ऊपर एक पट्टी लगानी चाहिए। प्रशिक्षण के बाद, आपको फिल्म को हटाने और स्नान करने की आवश्यकता है।

लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह समझना है कि कोई भी शारीरिक गतिविधि, चाहे वह बैकपैक में बच्चे के साथ तेजी से चलना हो, या पूल में धीमी गति से तैरना हो, निश्चित रूप से एक युवा मां के फिगर पर सकारात्मक प्रभाव डालेगी। तदनुसार, ऐसे मामले में मूड यथासंभव सकारात्मक रहेगा।

वजन कम करने वाली माँ को क्या याद रखना चाहिए?

सबसे पहले, आपको यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि वजन कम करने की प्रक्रिया विशेष रूप से तेज़ होगी। यहां तक ​​कि वे महिलाएं जो प्रसूति अस्पताल से लौटने के तुरंत बाद गंभीरता से सोचती हैं कि बच्चे के जन्म के बाद अपना फिगर कैसे वापस पाएं और इसके लिए हर संभव प्रयास करती हैं, उन्हें हमेशा जल्दी परिणाम नहीं मिलते हैं। बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने का सबसे अच्छा और सुरक्षित विकल्प प्रति सप्ताह 500 ग्राम से अधिक वजन कम नहीं करना है।

लेकिन अगर कोई महिला तर्कसंगत रूप से खाती है और साथ ही सक्रिय जीवन जीती है, लेकिन अतिरिक्त पाउंड अभी भी बने हुए हैं, तो एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से मिलने की सलाह दी जाएगी। आपको अपनी थायरॉयड स्थिति की जांच करने और अपने हार्मोनल संतुलन का आकलन करने की आवश्यकता हो सकती है।

हालाँकि, एक राय है कि ज्यादातर महिलाओं को बच्चे के जन्म के बाद अपने फिगर को पूरी तरह से बहाल करने के लिए लगभग समान नौ महीनों की आवश्यकता होती है। इसलिए, भले ही आप ऊपर वर्णित बुनियादी नियमों का पालन करते हैं, आपको अपेक्षाकृत लंबी पुनर्प्राप्ति अवधि में ट्यून करना चाहिए, क्योंकि शरीर एक साथ अन्य प्रणालियों की गर्भावस्था-पूर्व गतिविधि को बहाल करता है। इसलिए, इस अवधि के दौरान वजन कम करने के चरम तरीकों को पूरी तरह से भूल जाना ही बेहतर है।

एक और बिंदु जो स्तनपान कराने वाली महिला के लिए महत्वपूर्ण है, वह इस तथ्य के बारे में जागरूकता है कि स्तनपान केवल आंकड़े की तेजी से बहाली में योगदान देता है। आखिरकार, गर्भावस्था के दौरान वसा का संचय स्तनपान के दौरान इसके बाद के उपयोग के लिए ही होता है। नतीजतन, इन भंडारों को देने से शरीर स्वाभाविक रूप से अपनी सामान्य स्थिति में लौट आता है।

प्रसवोत्तर आकृति की बहाली की प्रक्रिया में, चाल पर ध्यान देना आवश्यक है। शिशु को ले जाते समय, जैसे-जैसे पेट आगे की ओर बढ़ता है और पीठ पीछे की ओर झुकती है, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदल जाता है। बच्चे के जन्म के बाद इस आदत को जल्द से जल्द खत्म कर देना चाहिए। यह पेट के अधिक तीव्र संकुचन को बढ़ावा देगा।

बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, एक विशेष प्रसवोत्तर पट्टी का उपयोग करके शिथिल मांसपेशियों के साथ पेट को सहारा दिया जा सकता है। यह सबसे पहले मांसपेशियों और त्वचा में खिंचाव को रोकने में मदद करेगा। हालाँकि, हर समय पट्टी पहनने की अनुशंसा नहीं की जाती है: मांसपेशियों को धीरे-धीरे स्वाभाविक रूप से पीछे हटना चाहिए।

समय-समय पर समस्या वाले क्षेत्रों की स्व-मालिश करने, उन्हें प्राकृतिक तेलों या किसी विशेष उत्पाद का उपयोग करके रगड़ने की सलाह दी जाती है एंटी-सेल्युलाईट मालिश . समस्या वाले क्षेत्रों को गूंधने, रगड़ने और ऐसी हरकतें करने की ज़रूरत है जो कंपन प्रभाव पैदा करें। मुख्य बात यह सब नियमित रूप से करना है, और फिर वर्णित सभी उपायों का एक सेट आपको जल्दी से अपने पूर्व आकार में लौटने में मदद करेगा।

नमस्कार प्रिय पाठकों! शिशु के जन्म के बाद स्वास्थ्य लाभ से संबंधित प्रश्न आत्मविश्वास से विभिन्न मंचों और सोशल नेटवर्क पर सार्वजनिक पेजों के शीर्ष गर्म विषयों में से एक हैं। मेरा सुझाव है कि हम चर्चा करें,बच्चे के जन्म के बाद आपका फिगर ठीक होने में कितना समय लगता है?

इसमें कितना समय लगता है?

एक बच्चे को जन्म देने की प्रक्रिया में, शरीर का आमूलचूल पुनर्गठन होता है - न केवल आंतरिक अंग बदलते हैं, बल्कि उपस्थिति भी बदलती है। बच्चे को आरामदायक बनाने के लिए गर्भाशय और पेट बड़े हो जाते हैं और दूध पिलाने की तैयारी में स्तन फूल जाते हैं। मानस बदल रहा है. त्वचा पर खिंचाव के निशान और रंजकता दिखाई देने लगती है। पैर सूज जाते हैं. यदि शरीर में पर्याप्त कैल्शियम न हो तो दांतों, बालों और नाखूनों की समस्याएँ उत्पन्न होती हैं। मेरी पीठ के निचले हिस्से में दर्द है.

मानक गर्भावस्था के लक्षणों का प्रकट होना, साथ ही बच्चे के जन्म के बाद ठीक होना, सामान्य नहीं है। इसलिए, यह कहना मुश्किल है कि कितनासमय आपके मामले में यह प्रक्रिया चलेगी.

यह कई कारकों पर निर्भर करता है:

• उम्र - एक युवा स्वस्थ शरीर एक परिपक्व शरीर की तुलना में तेजी से ठीक हो जाएगा;
• स्वास्थ्य स्थिति - गर्भावस्था के दौरान जितनी कम जटिलताएँ होंगी और गर्भधारण से पहले आप जितनी स्वस्थ होंगी, आपके शरीर को सामान्य स्थिति में लौटने के लिए उतनी ही कम आवश्यकता होगी;
• जन्मों की संख्या - पहले के बाद, सब कुछ कड़ा हो जाता है और या की तुलना में तेजी से सिकुड़ता हैतीसरा जन्म.

और नजरिया भी बहुत जरूरी है. यदि आपने जो खोया है उसे पुनः प्राप्त करने के लिए दृढ़ संकल्पित हैं और पहले से ही अपने जन्मपूर्व आंकड़े को पुनः प्राप्त करने के लिए प्रयास करना शुरू कर दिया है, तो परिणाम आने में अधिक समय नहीं लगेगा। यदि जन्म बहुत कठिन था, आप उदास हैं या बस अपना ख्याल नहीं रखना चाहते हैं और अपने शरीर की मदद नहीं करना चाहते हैं, तो आपको अपने शरीर से आश्चर्यजनक प्रभाव की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।

मुझे ऑनलाइन सबसे विरोधाभासी डेटा मिला: कुछ डेढ़ महीने के बाद ठीक होने में कामयाब रहे, जबकि अन्य को एक साल से अधिक समय लगा। इसलिए, एक महीने में किसी भी कीमत पर अपने पिछले आकार में लौटने के लिए खुद को बार सेट न करें, बल्कि शरीर की वास्तविक क्षमताओं, आपकी ज़रूरतों, तत्परता और इच्छा के साथ-साथ बच्चे के स्वास्थ्य से आगे बढ़ें।

उलटी गिनती

बच्चे के जन्म के बाद रिवर्स रिकवरी की प्रक्रिया शुरू होती है। और शरीर के साथ यही होता है.

• गर्भाशय साफ हो जाता है और धीरे-धीरे अपने सामान्य आकार में वापस आना शुरू हो जाता है। उसकी गर्भाशय ग्रीवा और योनि कम से कम डेढ़ महीने में सामान्य हो जाएंगी। गर्भाशय की सफाई का परिणाम लोकिया होगा - स्राव जो पहले कुछ दिनों में बहुत भारी मासिक धर्म जैसा दिखता है। वे केवल 2 महीने में पूरी तरह से गायब हो जाएंगे।
• पहले दो हफ्तों के दौरान मल त्याग में समस्या हो सकती है। यदि बच्चे के जन्म के दौरान आंतें क्षतिग्रस्त हो गई हों या पेट की मांसपेशियां बहुत कमजोर हों तो शौचालय जाना मुश्किल या दर्दनाक भी होगा।
• फटने की स्थिति में टांके भी असुविधा का कारण बनेंगे। जब तक वे पूरी तरह से बड़े न हो जाएं, स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने के बाद, नीलगिरी, कैमोमाइल या कैलेंडुला जलसेक से धोने सहित स्वच्छता पर अधिक ध्यान देना आवश्यक है।
• पहले सप्ताह में, आपके स्तनों में बहुत दर्द होगा, लेकिन दूसरे सप्ताह तक लक्षण दूर हो जाएंगे, और दूध पिलाने की प्रक्रिया में दर्द या असुविधा नहीं होगी। यदि आप इसे जल्दी चाहते हैंप्रसव और स्तनपान के बाद स्तनों को पुनर्स्थापित करें , मेरा विस्तृत विवरण पढ़ें .

बिना किसी जटिलता के प्राकृतिक रूप से सफल जन्म के साथ, केवल दूसरे महीने से ही आप सक्रिय रूप से शरीर की मदद करना शुरू कर सकते हैं। अन्य सभी मामलों में, आपको अपने डॉक्टर से व्यायाम के विकल्पों, अतिरिक्त वजन कम करने, खिंचाव के निशान को खत्म करने की प्रक्रियाओं और अन्य प्रकार की स्व-सहायता के बारे में पूछना चाहिए।

कई माताएँ भ्रमित होती हैं और सवाल पूछती हैं: "वसूली कहाँ से शुरू करें?"मैंने आपको बताया कि आप प्रसूति अस्पताल में पहले से ही क्या करना शुरू कर सकती हैं और बच्चे के जन्म के बाद अपने फिगर को जल्दी से बहाल करने के लिए पहले महीनों में ही क्या कर सकती हैं। अवश्य पढ़ें . अब मैं केवल उन मुख्य दिशाओं को सूचीबद्ध करूंगा जिनका मैंने पालन किया।

चूँकि गर्भावस्था के दौरान मेनू में महत्वपूर्ण बदलाव करना आवश्यक था, इसलिए मैं बच्चे के जन्म के बाद अपने पसंदीदा तले हुए आलू और स्मोक्ड मीट पर वापस नहीं लौटी। मैंने स्वस्थ आहार का पालन किया और सुनिश्चित किया कि मेरे आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल न हों जो मेरे बेटे में एलर्जी पैदा कर सकें।

यह क्या होना चाहिएस्तनपान के दौरान वजन कम होना , में विस्तार से वर्णित हैलेख . किसी भी परिस्थिति में आहार पर न जाएं, क्योंकि कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की तुलना में अपने बच्चे को पूरी तरह से खिलाना अधिक महत्वपूर्ण है। और सामान्य तौर पर, मैं सभी आहारों का विरोधी हूं, मेरी राय में, आपको एक आहार का पालन करते हुए उचित और पौष्टिक भोजन करने की आवश्यकता है।

मैंने 2 महीने में साधारण जिम्नास्टिक करना शुरू कर दिया, विशेष रूप से उन लोगों के लिए एक कॉम्प्लेक्स चुना जिन्होंने हाल ही में जन्म दिया है। लेख के अंत में एक वीडियो देखें।

खुद को ट्रेनिंग के लिए मजबूर करना बहुत मुश्किल था। अक्सर न तो समय होता था और न ही ऊर्जा। और इन मामलों में, मैं आपको समझाने की सलाह दूंगामेरे पति को (उस रिश्तेदार के लिए जो बच्चे की मदद करता है), गतिविधियाँ आपके लिए कितनी महत्वपूर्ण हैं। जीवनसाथी निश्चित रूप से मदद करेगा - बच्चे को टहलने ले जाएँ या बर्तन धोएँ।

स्तनपान करते समय कौन से खेल चुनें, हमने चर्चा की . मैं इसे पढ़ने की सलाह देता हूं. संक्षेप में, ये सक्रिय खेल नहीं होने चाहिए - दौड़ना, एरोबिक्स, जिम। योग, तैराकी, पिलेट्स को प्राथमिकता देना बेहतर है, पहले सरल अभ्यासों के साथ शुरुआती लोगों के लिए एक जटिल प्रदर्शन करना। आपको अधिक शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता नहीं है। आपका कार्य मांसपेशियों को काम करने के लिए मजबूर करेगा ताकि वे आवश्यक सभी चीजों को जल्दी से खींच और संपीड़ित कर सकें।

आकर्षक बनें वे अपनी और अपने पति की दृष्टि में सहायता करेंगीसलाह , और एक भावनात्मक मूड भी। आपका बच्चा पैदा हुआ है, वह स्वस्थ हो रहा है, आप देखभाल करने वाले लोगों से घिरे हैं - खुश होने का कारण ढूंढना आसान है।

इस सकारात्मक नोट पर, मैं आपसे दोबारा मिलने तक के लिए विदा लेता हूं। हमें बताएं कि बच्चे के जन्म के बाद आपको ठीक होने में कितना समय लगा और आपने क्या तरकीबें अपनाईं। ब्लॉग अपडेट की सदस्यता लें, और मैं आपको क्रोनिक थकान के 28 कारणों और उन्हें हल करने के तरीकों के साथ एक ईमेल भेजूंगा।

सर्किट प्रशिक्षण का उपयोग करके बच्चे को जन्म देने के बाद जल्दी से वजन कैसे कम करें, इस पर वीडियो:

यह कोई रहस्य नहीं है कि सभी महिलाएं न केवल अपने पुरुष के लिए, बल्कि अपने लिए भी सुंदर और सेक्सी बनने का प्रयास करती हैं। और बच्चे के जन्म के बाद पिछले स्वरूप को बहाल करने का मुद्दा हर महिला के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। आख़िरकार, जन्म देने के बाद, पहले से कहीं अधिक, आप फिर से आकर्षक बनना चाहती हैं, अतिरिक्त वजन कम करना चाहती हैं, अपने बाजू, पेट को "हटाना" चाहती हैं, और सामान्य तौर पर, अपनी पूर्व ताजगी और अपनी आँखों में चमक वापस पाना चाहती हैं।

कई महिलाएं गर्भावस्था के बाद वजन कम करने के लिए तुरंत विभिन्न आहारों का सहारा लेती हैं। लेकिन ध्यान देने वाली बात यह है कि केवल आहार आपको अपने पिछले आकार में लौटने में मदद नहीं करेगा। ऐसा करने के लिए, आपको न केवल सख्त आहार का पालन करना होगा, बल्कि अपने फिगर को आकर्षक आकार में वापस लाने के लिए शारीरिक व्यायाम भी करना होगा।

बच्चे के जन्म के बाद अपना फिगर कैसे वापस पाएं

बहुत से लोग मानते हैं कि आपके फिगर को बहाल करने के लिए व्यायाम बच्चे के जन्म के एक महीने से पहले नहीं किया जा सकता है। लेकिन यह दृष्टिकोण हमेशा सही नहीं होता. यदि प्रसव के दौरान कोई जटिलताएं नहीं थीं, यह सफल रहा, और आपने सिजेरियन सेक्शन द्वारा जन्म नहीं दिया, तो आप बच्चे के जन्म के एक महीने बाद व्यायाम करना शुरू कर सकती हैं।

लेकिन व्यायाम करते समय इसे ज़्यादा न करें, क्योंकि बहुत अधिक भार से आपको कोई फ़ायदा नहीं होगा, नुकसान ही होगा। और सरल व्यायाम आपके लिए उत्तम हैं।

आपकी सबसे अच्छी शर्त यह है कि आप अपनी पीठ और छाती को संरेखित और मजबूत करने के लिए व्यायाम चुनें। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि बच्चे के जन्म के बाद पहली अवधि में आपको पेल्विक मांसपेशियों पर व्यायाम करने से बचना चाहिए। आइए बच्चे के जन्म के बाद रिकवरी के लिए सबसे महत्वपूर्ण व्यायामों पर नजर डालें।

बच्चे के जन्म के बाद अपना फिगर बहाल करने के लिए व्यायाम

1. लेटने की स्थिति लें और अपने पेट को अंदर खींचने की कोशिश करें। फिर अपने पेट की मांसपेशियों को आराम दिए बिना धीरे-धीरे हवा अंदर लें। इस स्थिति में पंद्रह सेकंड तक रहें। बीस दृष्टिकोण करो.
2. फर्श पर लेट जाएं, फिर अपनी कोहनियों को उस पर टिकाएं और अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं।

आप इस लेख में पेट के लिए और अधिक व्यायाम देख सकते हैं: बच्चे के जन्म के बाद पेट के लिए व्यायाम।

पैल्विक मांसपेशियों के लिए व्यायाम

अपने पेट या पीठ के बल लेटें, ऐसी स्थिति चुनें जो आपके लिए अधिक आरामदायक हो। फिर आपको अपनी योनि की मांसपेशियों को तनाव देना होगा और 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहना होगा। एक दिन में पचास दृष्टिकोण करें। यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि अपनी मांसपेशियों को सही तरीके से कैसे तनाव दिया जाए, और फिर आप इस व्यायाम को किसी भी स्थिति में कर पाएंगे, यहां तक ​​​​कि जब आप बच्चे को स्तनपान करा रही हों।

पेट और पीठ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

• सबसे पहले, आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने पैरों को मोड़ें, जबकि अपने पैरों को फर्श पर रखें। इस एक्सरसाइज में सबसे पहले यह सुनिश्चित करना जरूरी है कि आप अपने पैरों को अलग न करें। फिर अपने पेट को ऊपर उठाते हुए सांस लें और फिर सांस छोड़ें, जितना संभव हो उतना अंदर खींचें और अपनी पीठ को फर्श पर दबाएं।
• अपने पैरों को मोड़कर पीठ के बल लेटें। अपने पेट पर दो या एक हाथ रखना चाहिए ताकि आप अपने पेट की मांसपेशियों को नियंत्रण में रख सकें। गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए अपने शरीर और सिर को ऊपर उठाएं। अगर आपके हाथ बीच में आएं तो आप उन्हें अपने पेट से हटा सकते हैं।
• वह फिर से अपनी पीठ के बल लेट जाता है, लेकिन अपने पैरों को मोड़े बिना। अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें, फिर उसे पकड़ें, फिर उसे वापस अपनी छाती की ओर लाएँ। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रुकें। अपने बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें। प्रत्येक चरण के लिए कुल दस दृष्टिकोण होने चाहिए।

वजन घटाने के लिए व्यायाम

इन अभ्यासों से आपको परिणाम प्राप्त करने में मदद मिले, इसके लिए इन्हें पेट के व्यायामों के एक सेट के साथ जोड़ा जाना चाहिए। अपनी कमर पर वजन कम करने के लिए आपको दिन में दो बार 10-15 मिनट तक घेरा बनाकर व्यायाम करने की जरूरत है। दिन में दो बार छोटी सैर करना भी आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। वजन घटाने के लिए जगह-जगह दौड़ना एक प्रभावी व्यायाम माना जाता है।

डायकोलेट क्षेत्र के लिए व्यायाम

1. लेटने की स्थिति लें और अपने पैरों को सीधा करें। फिर छोटे डम्बल लें और अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर घुमाना शुरू करें। इन गतिविधियों को बीस बार दोहराएं।
2. यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका श्रोणि सही स्थिति में है, पंद्रह पुश-अप्स करें।