गर्भावस्था के दौरान बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कैसे कम करें। गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन, क्या करें? गर्भवती महिलाएं अतिरिक्त वजन कैसे कम कर सकती हैं?

गर्भवती महिलाओं के लिए लगातार वजन नियंत्रण स्त्री रोग विशेषज्ञों की प्रमुख आवश्यकताओं में से एक है। और यहां मुद्दा सौंदर्यशास्त्र के बारे में बिल्कुल नहीं है, बल्कि इस तथ्य के बारे में है कि अतिरिक्त पाउंड से गर्भपात और बच्चे के जन्म के दौरान जटिलताओं का खतरा होता है। अपने स्वास्थ्य के लिए खतरनाक प्रक्रिया को तुरंत रोकने के लिए, गर्भावस्था के दौरान जल्दी से वजन कम करने का तरीका जानें।

गर्भावस्था के दौरान सामान्य वजन बढ़ना

वजन बढ़ने की स्वीकार्य संख्या महिला के शारीरिक गठन पर निर्भर करती है। सामान्य शरीर के साथ, आपको गर्भावस्था के दौरान 10 से 12 किलोग्राम वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है। यदि कोई महिला गर्भधारण करने से पहले मोटापे की शिकार थी, तो उसका वजन अधिकतम 8 किलोग्राम बढ़ता है। शुरुआत में कम वजन वाली गर्भवती महिलाओं को 12-15 किलोग्राम वजन बढ़ाने की अनुमति है। जुड़वा बच्चों की उम्मीद करने वाली महिला का वजन 16-21 किलोग्राम बढ़ सकता है।

हल्की सब्जियों का सलाद, उबला हुआ मांस और ताजे फल आपको गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने में मदद करेंगे।

आम तौर पर, वजन 9 महीनों में असमान रूप से बढ़ता है। मासिक वजन बढ़ना इस तरह दिखता है:

• पहला महीना - 0 किग्रा;
• दूसरा-तीसरा महीना - 0-1 किग्रा;
• 4−5वां महीना - 1−2 किग्रा;
• 6−7वां महीना - 2−3 किग्रा;
• 8वाँ महीना - 1−2 किग्रा.

नौवें महीने में नियमतः 1-2 किलो वजन कम हो जाता है।

गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने का तरीका निर्धारित करते समय, आपको यह विचार करने की आवश्यकता है कि अतिरिक्त पाउंड कहाँ से आते हैं। सबसे आम कारण है ज़्यादा खाना। कभी-कभी तनाव के कारण भूख बढ़ जाती है, लेकिन अक्सर गर्भवती महिला गलती से सोचती है कि उसकी स्थिति में उसे दो लोगों के लिए खाना होगा। अतिरिक्त वजन के अन्य कारण: पॉलीहाइड्रमनिओस, द्रव प्रतिधारण, बड़ा बच्चा।

गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन कैसे कम करें?

सामान्य परिस्थितियों में, महिलाएं आहार, चिकित्सीय उपवास और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के कारण अपना वजन कम करती हैं। हालाँकि, गर्भवती महिलाओं को ऐसे कट्टरपंथी उपायों का सहारा नहीं लेना चाहिए, क्योंकि वे बच्चे को नुकसान पहुँचाएँगे। उनके लिए वजन कम करने का एकमात्र तरीका स्वस्थ आहार स्थापित करना है। दैनिक आहार को 5-6 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए, और बहुत अधिक कैलोरी, वसायुक्त खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन कम करने के लिए सप्ताह में एक बार सेब का उपवास करें।

महत्वपूर्ण! एडिमा के लिए, अक्सर पानी की खपत को 1 लीटर तक कम करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन ऊतकों में द्रव के ठहराव से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका नमक का त्याग करना है।

गर्भावस्था किसी भी महिला के जीवन का एक महत्वपूर्ण और विशेष समय होता है। यह बहुत आम राय है कि अब आपको दोगुना खाने की ज़रूरत है - अपने लिए और बच्चे के लिए। हालाँकि, इससे अतिरिक्त वजन, सूजन और अन्य अप्रिय परिणामों की समस्या होती है। गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के कई तरीके हैं। वे विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए हैं जो वास्तव में अतिरिक्त पाउंड से पीड़ित हैं। यह याद रखना चाहिए कि यदि गर्भवती महिला का शरीर का वजन पूरी तरह से अवधि के अनुरूप है, और प्रति सप्ताह वृद्धि स्वीकार्य मानदंड के भीतर है, तो वजन कम करने के विचार से आपको परेशान नहीं होना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान सामान्य वजन

बेशक, महिला शरीर काफी व्यक्तिगत है। इस संबंध में, यह बताना आसान नहीं है कि एक गर्भवती महिला का आदर्श वजन कितना होना चाहिए। हालाँकि, चिकित्सा विशेषज्ञ वजन बढ़ने पर लगभग एकमत राय पर आए हैं और वृद्धि की दर निर्धारित की है। पहली तिमाही में, संकेतक न्यूनतम होना चाहिए और दो से तीन किलोग्राम के बीच उतार-चढ़ाव होना चाहिए।

दूसरी और तीसरी तिमाही में, गर्भावस्था के प्रत्येक सप्ताह के लिए वजन बढ़ने का स्वीकार्य मानदंड तीन सौ से पांच सौ ग्राम है। नतीजतन, बच्चे के जन्म से ठीक पहले वजन दस से पंद्रह किलोग्राम से अधिक नहीं बढ़ना चाहिए। यदि आप नोटिस करने लगें कि आपका वजन सामान्य से काफी अधिक होता जा रहा है, तो यह सोचने का समय है कि गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम किया जाए। इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि अपने वजन की निगरानी और नियंत्रण करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह आपको बेहतर नींद लेने और पूरे दिन अच्छे मूड और सतर्क स्थिति में रहने में मदद कर सकता है, आपके रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करने और अवांछित खिंचाव के निशान की उपस्थिति को रोकने में मदद कर सकता है। उचित पोषण यह सुनिश्चित करेगा कि आपके बच्चे को आवश्यक सूक्ष्म तत्व और स्वस्थ विटामिन मिले।

गर्भावस्था के दौरान भोजन

गर्भावस्था के दौरान संतुलित और उचित आहार न केवल बच्चे के सामान्य विकास, स्थिति और स्वास्थ्य के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण शर्त है, बल्कि वजन में सुधार के लिए भी इष्टतम साधन है। अगर आप सोच रही हैं कि गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम किया जाए तो अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। केवल एक अनुभवी विशेषज्ञ ही सही ढंग से एक पोषण कार्यक्रम बना सकता है जो बच्चे को फायदा पहुंचाएगा और नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

सबसे पहले, आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। आदर्श रूप से, आपको दिन में 5-6 बार खाना चाहिए। तीन बार मुख्य भोजन होता है: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना, और दो बार छोटे स्नैक्स होते हैं। रात के समय भोजन न करने की सलाह दी जाती है। अगर आप शाम सात बजे से पहले डिनर कर लें तो गर्भावस्था के दौरान आपका वजन कम हो सकता है। अपने दैनिक मेनू से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, चिप्स, हैमबर्गर और अन्य जंक फूड को हटाना बहुत महत्वपूर्ण है। सभी प्रकार की मिठाइयों को सूखे मेवों (अंजीर, खजूर, आलूबुखारा, आदि) से बदलने का प्रयास करें। यह न केवल बहुत स्वादिष्ट है, बल्कि स्वास्थ्यवर्धक भी है। वसायुक्त मांस और विभिन्न प्रकार के स्मोक्ड मांस बहुत कम खाएं। ऐसे मामले में जहां आप प्रसिद्ध वाक्यांश के बिना नहीं रह सकते हैं "यदि आप जानते हैं कि आप नहीं कर सकते हैं, लेकिन वास्तव में करना चाहते हैं, तो आप कर सकते हैं।"

चिकन, मछली, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, सब्जियां, फल और नट्स को प्राथमिकता दें। पेय के रूप में स्वच्छ, शांत पानी चुनें। याद रखें कि अत्यधिक कार्बोनेटेड पेय आपके लिए और तदनुसार, आपके बच्चे के लिए एक असहज भावना पैदा करेंगे। डिब्बाबंद जूस और नींबू पानी भी सर्वोत्तम विकल्प नहीं हैं। इनमें भारी मात्रा में शुगर होती है, जिसका असर निश्चित रूप से आपके वजन पर पड़ेगा। बेशक, गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने का सवाल बहुत प्रासंगिक है। हालाँकि, यह मत भूलिए कि इस अवधि के दौरान आप जोखिम नहीं उठा सकते हैं और सख्त आहार के साथ प्रयोग नहीं कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात सही और स्वस्थ भोजन खाना है जो आपके वजन को सामान्य सीमा के भीतर बनाए रखने में मदद करेगा।

शारीरिक गतिविधि की विशेषताएं

गर्भवती महिलाओं को शारीरिक गतिविधि से प्रतिबंधित नहीं किया गया है। यह पैदल चलना (छोटी या लंबी दूरी), वॉटर एरोबिक्स, योग हो सकता है। कभी-कभी लड़कियों के वाक्यांश जो कहते हैं: "सक्रिय खेलों की बदौलत गर्भावस्था की पहली तिमाही में मेरा वजन कम हुआ" आश्चर्यजनक हैं। हालाँकि, यह वास्तव में काफी संभव है। यदि प्रसवपूर्व क्लिनिक के डॉक्टर को शारीरिक गतिविधि के लिए कोई मतभेद नहीं दिखता है, तो पहली और दूसरी तिमाही में खेलों की अनुमति है। तीसरी तिमाही में, आपको अपने शरीर की बात सुनना सीखना होगा और कुछ व्यायामों को हटाकर उनके स्थान पर अधिक हल्के व्यायामों को अपनाना होगा। उदाहरण के लिए, आपको जिम जाने की बजाय गर्भवती महिलाओं के लिए योगा करना चाहिए। यदि आपका पसंदीदा खेल चोट का कारण बन सकता है (वॉलीबॉल, बास्केटबॉल), तो बेहतर है कि आप अपनी और अपने बच्चे की सुरक्षा करें और इसे पूरी तरह से छोड़ दें।

कैलोरी गिनना

गर्भावस्था के दौरान जल्दी से वजन कम करने का तरीका जानने के लिए, आपको कैलोरी की संख्या पर निर्णय लेने की आवश्यकता है। गर्भावस्था से पहले जिन महिलाओं का वजन सामान्य था, उन्हें दूसरी और तीसरी तिमाही के दौरान प्रतिदिन औसतन तीन सौ अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, यानी प्रति दिन 1900 से 2500 कैलोरी तक का उपभोग करना पड़ता है। अधिक कैलोरी खाने से वजन अधिक बढ़ सकता है।

जो महिलाएं गर्भावस्था से पहले अधिक वजन वाली थीं और परिणामस्वरूप मोटापे से पीड़ित थीं, उन्हें अपने डॉक्टर से अपने दैनिक कैलोरी सेवन के बारे में चर्चा करनी चाहिए। जिनका वजन स्थापित सीमा से कम था और गर्भावस्था के दौरान उनका वजन तेजी से बढ़ने लगा था, उन्हें भी सलाह लेनी चाहिए।

यह याद रखना चाहिए कि एक व्यक्ति एक अद्वितीय व्यक्ति है, और हर किसी की ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं। भले ही आपके पास ऐसी विशेष परिस्थितियाँ हैं जिनके लिए तत्काल वजन घटाने की आवश्यकता है, फिर भी आपको उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या को बनाए रखने या बढ़ाने की आवश्यकता होगी। एकाधिक गर्भावस्था के दौरान, आपको अपने डॉक्टर से अपनी दैनिक ऊर्जा आवश्यकताओं पर भी चर्चा करनी चाहिए।

जंक फूड और खाली कैलोरी से बचने की कोशिश करें। पेसिफायर न केवल आपके बच्चे को पोषक तत्व प्रदान नहीं करेगा, बल्कि अत्यधिक वजन भी बढ़ाएगा।

संतृप्त वसा (पनीर, वसायुक्त मांस, संपूर्ण दूध) या उच्च चीनी सामग्री (मिठाई, कार्बोनेटेड पेय) वाले खाद्य पदार्थों का अत्यधिक मात्रा में सेवन करना अवांछनीय है।

वजन कम करने के लिए गर्भावस्था के दौरान आहार

पोषण के बुनियादी सिद्धांत हैं जो आपके बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना वजन नियंत्रित करने और वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे।

• पौष्टिक खाद्य पदार्थों के सेवन से आहार में कैलोरी की मात्रा मानक मूल्य के 20% से अधिक नहीं बढ़नी चाहिए। यदि आप सटीक गणना करना नहीं जानते तो एक भोजन जोड़ना ही काफी है।
• नमक और मसाला सीमित करें। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के संतुलन की निगरानी करें। चीनी और पशु वसा का न्यूनतम मात्रा में सेवन करें।
• गर्भावस्था के दौरान (वजन कम करने के लिए) आहार मौजूदा बीमारियों को ध्यान में रखकर बनाया जाना चाहिए: मोटापा, पाचन तंत्र के रोग, गुर्दे या अन्य विकृति जिसमें आहार के साथ सुधार की आवश्यकता होती है।

प्रसवपूर्व विटामिन

इस महत्वपूर्ण अवधि के दौरान, आपको अतिरिक्त पोषक तत्व लेने की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए विटामिन आपको बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग किए बिना उन्हें प्राप्त करने में मदद करेंगे। हालाँकि, किसी भी परिस्थिति में आपको विटामिन को नियमित भोजन का विकल्प नहीं मानना ​​चाहिए। भोजन के साथ पोषक तत्वों की खुराक बहुत बेहतर अवशोषित होती है।

फोलिक एसिड अवश्य लें। डॉक्टर बिना किसी अपवाद के सभी गर्भवती महिलाओं को इसकी सलाह देते हैं, क्योंकि यह न्यूरल ट्यूब दोष विकसित होने के जोखिम को कम करता है।

कैल्शियम, आयरन और ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त विटामिन भी शरीर को सहारा देते हैं, जो बच्चे के स्वस्थ विकास में योगदान देता है। विटामिन ए, डी, ई, के के अत्यधिक उच्च स्तर वाले आहार अनुपूरकों का उपयोग न करें।

गर्भावस्था के बाद वजन कैसे कम करें

सबसे पहले, अपने लिए वह अवधि निर्धारित करें जिसके दौरान आप अपना वजन कम करने जा रहे हैं। उदाहरण के लिए, छह महीने से एक साल तक. पर्याप्त कैलोरी का सेवन जारी रखें। बार-बार (5-6 बार) खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में, ज्यादा न खाएं। जान लें कि खाने के आधे घंटे बाद शरीर पूरा भर जाता है। आपके आहार में पर्याप्त मात्रा में सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए। अधिक पानी पीना। यदि आप स्तनपान करा रही हैं, तो इससे आपको जल्दी वजन कम करने में भी मदद मिलेगी। बच्चे के जन्म के दो से तीन महीने बाद फिर से व्यायाम शुरू करें। आसान से शुरुआत करें, फिर उन्हें और अधिक कठिन बनाएं, और फिर आप सक्रिय खेलों में शामिल हो सकते हैं। ज्यादा चलना। ताजी हवा में घुमक्कड़ी के साथ बार-बार टहलना वजन कम करने का एक शानदार तरीका है और बच्चे के लिए फायदेमंद भी है।

निष्कर्ष

इस प्रकार, गर्भावस्था के दौरान आपको कई बार अधिक नहीं खाना चाहिए, केवल एक भोजन जोड़ना चाहिए। महिला शरीर व्यक्तिगत है. हालाँकि, विशेषज्ञ एकमत हुए और यह निर्धारित किया कि एक गर्भवती महिला को तीनों तिमाही में से प्रत्येक में कितना लाभ होना चाहिए। ऐसी महत्वपूर्ण अवधि के दौरान भोजन यथासंभव स्वास्थ्यवर्धक, आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर होना चाहिए। फास्ट फूड, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, कार्बोनेटेड पेय आदि से बचें। गर्भावस्था के दौरान और उसके बाद वजन कम करने के लिए, आपको प्रतिदिन एक निश्चित मात्रा में कैलोरी का सेवन करना होगा और अपने भोजन में कम नमक और मसाला शामिल करना होगा। शारीरिक गतिविधि की भी अनुमति है, लेकिन अंतिम तिमाही में यह सौम्य होना चाहिए।

किसी तरह यह पता चलता है कि गर्भवती महिलाओं के आसपास के लोग उनके साथ ऐसा व्यवहार करते हैं जैसे कि वे गंभीर रूप से बीमार हों। गर्भवती माँ की किसी भी इच्छा को कानून के रूप में माना जाता है, चाहे वह कितनी भी पागलपन भरी और उसके और उसके अजन्मे बच्चे दोनों के लिए कितनी भी हानिकारक क्यों न हो। कुछ लोगों को अचानक बीयर पीने की अदम्य इच्छा महसूस होती है, अन्य लोग एक ही बार में क्रीम के साथ पूरा केक अपने पेट में डाल सकते हैं, और फिर भी अन्य लोग अचार या मसालेदार सब्जियों के साथ अधिक मात्रा में भोजन करते हैं, एक दिन में तीन लीटर जार का सेवन करते हैं। रिश्तेदार इन सभी पाक विकृतियों को मार्मिक मुस्कान के साथ देखते हैं और कहते हैं, तुम्हें उससे क्या मिल सकता है? यदि गर्भवती महिला यह चाहती है, तो इसका मतलब है कि बच्चा भी यह चाहता है!

गर्भावस्था के दौरान आपका वजन क्यों बढ़ जाता है और इसके क्या परिणाम होते हैं?

हालाँकि, ऐसा भोग कुछ भी अच्छा नहीं लाता है। यदि हम इसमें गतिशीलता के प्रतिबंध को जोड़ दें, जो कभी-कभी गर्भवती मां के लगातार लापरवाह स्थिति में रहने की सीमा पर होता है, तो गर्भावस्था के दूसरे भाग में इस महिला की छवि की कल्पना करना बहुत आसान है:

• बढ़ा हुआ वजन
• पूरे शरीर पर भद्दी चर्बी जमा होना
• भ्रूण का अत्यधिक वजन बढ़ना
• पेट, छाती, हाथ, पैर और यहां तक ​​कि पीठ पर भी भद्दे खिंचाव के निशान।

क्या नज़ारा है! अक्सर ऐसी महिलाएं खुद से बच्चे को जन्म देने में भी सक्षम नहीं होती हैं, कभी-कभी बच्चा दम घुटने या अन्य विकारों के साथ पैदा होता है। और इसका कारण गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होना है।

इसका मतलब यह है कि आपको गर्भधारण की पूरी अवधि के दौरान वजन में होने वाले बदलावों पर नज़र रखने के लिए विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए। वैसे, डॉक्टरों की आवश्यकता है कि पहली तिमाही में एक महिला का वजन लगभग 1.5 - 2 किलोग्राम बढ़े; बाद में, प्रति सप्ताह 300 - 500 ग्राम वजन बढ़ाने की अनुमति है। यदि आप उनकी सिफारिशों का सख्ती से पालन करते हैं, तो एक महिला के लिए जन्म देने के तुरंत बाद अपने जन्मपूर्व स्वरूप में वापस आना मुश्किल नहीं होगा। लेकिन अगर किसी महिला का वजन पहले ही बढ़ चुका है, जिससे वह खुद खुश नहीं है, तो उसे वजन कम करने की जरूरत है, लेकिन कैसे?

पहला नियम यह है कि आप वजन कम करते समय गैर-गर्भवती महिलाओं द्वारा उपयोग किए जाने वाले सख्त आहार का उपयोग नहीं कर सकते हैं। पोषण संतुलित, विविध और पर्याप्त मात्रा में होना चाहिए। दूसरी बात यह है कि आपको अपनी स्थिति को ध्यान में रखते हुए मेनू पर ध्यान से विचार करना चाहिए। बेशक, एक बच्चे की गर्भावस्था की निगरानी करने वाला डॉक्टर निश्चित रूप से अपने मरीज को सलाह देगा कि उसे कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए और किन से परहेज करना चाहिए। लेकिन आपको दोबारा याद दिलाना कोई पाप नहीं है।

एक बहुत ही ग़लत ग़लतफ़हमी है कि गर्भवती महिला चाहे जो भी चाहे, उसे अस्वीकार नहीं किया जा सकता। यह इस तथ्य पर आधारित है कि किसी भी अजीब इच्छा का एक निश्चित आधार होता है। उदाहरण के लिए, मसालेदार खीरे या साउरक्रोट खाने का जुनून एक महिला के आहार में पोटेशियम की कमी का संकेत देता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, इन उत्पादों के सेवन से बहुत नुकसान होगा, क्योंकि:

क) मैरिनेड का तीखा स्वाद भूख बढ़ाता है,
बी) अतिरिक्त नमक शरीर में तरल पदार्थ की खपत और प्रतिधारण में वृद्धि को भड़काता है।
ग) यह सब मिलकर गर्भवती महिला और भ्रूण के लिए अतिरिक्त वजन बढ़ाने के साथ-साथ हाथ-पैरों की सूजन में योगदान देता है।

इसलिए, आपको मसालेदार, खट्टी-नमकीन सब्जियों के बजाय इस सूक्ष्म तत्व से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करना चाहिए - इस तरह हानिकारक इच्छा धीरे-धीरे गायब हो जाएगी। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ पोटेशियम से भरपूर हैं:

• - सूखे मेवे
• - सभी फल जिनका रंग नारंगी होता है
• - कद्दू
• - तरबूज
• - तरबूज
• - एवोकाडो

यह सुनिश्चित करने के लिए कि भोजन स्वादिष्ट, स्वास्थ्यवर्धक है और गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने में भी योगदान देता है, आप यह कर सकते हैं:

• कई प्रकार के फलों और सब्जियों के रसों को मिलाकर, ताजा निचोड़ा हुआ मिश्रित रस पीएं,
• ताज़ी गाजर का उपयोग करके सलाद तैयार करें,
• सब्जी का सूप पकाएं
• कम वसा वाले मांस या मछली के व्यंजन भाप में पकाएँ
• साइड डिश के रूप में फलियां या एक प्रकार का अनाज उपयुक्त हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए वजन कम करने का दूसरा तरीका

वजन कम करने के साधन के रूप में निम्नलिखित दवाओं के उपयोग पर दूसरा "वीटो" लगाया जाना चाहिए:

• वजन घटाने के लिए फार्मास्युटिकल चाय
• वजन घटाने के लिए आहार अनुपूरक
• औषधीय रेचक.

बेशक, दैनिक मल त्याग और पर्याप्त पेशाब शरीर को शुद्ध करने और वजन कम करने दोनों में मदद करते हैं, इसलिए आपको इस पर विशेष देखभाल की निगरानी करने की आवश्यकता है। हालाँकि, इन सभी दवाओं में ऐसी जड़ी-बूटियाँ होती हैं जो मल के उत्सर्जन के लिए मलाशय में ऐंठन पैदा करती हैं। लेकिन ऐंठन गर्भाशय तक फैल सकती है, जो आंतों के करीब स्थित होती है, जिससे समय से पहले जन्म या गर्भपात हो सकता है।

नियमित मल त्याग के लिए क्या करें:

• खाली पेट एक चम्मच सूरजमुखी तेल और रात और सुबह एक गिलास कम वसा वाला केफिर लेना बहुत उपयोगी होगा।
• यदि ये उपाय मदद नहीं करते हैं, तो आप गुदा में साबुन का एक छोटा टुकड़ा डालकर इसका उपयोग कर सकते हैं।
• अंतिम उपाय के रूप में, आप एक छोटा एनीमा कर सकते हैं।
• बाद के मामले में, कभी-कभी डॉक्टर मरीजों को अरंडी का तेल लिखते हैं।

वजन कम करने का तीसरा तरीका

तीसरी विधि के लिए, इसे 2 मुख्य भागों में विभाजित किया जा सकता है:

1. दैनिक स्नान - यह शरीर से अनावश्यक विषाक्त पदार्थों को निकालने में भी महत्वपूर्ण रूप से मदद करता है।
2. उचित शारीरिक गतिविधि, जैसे:

• ताजी हवा में चलना,
• शांत, हल्के संगीत पर सरल, सुखद नृत्य।

और जो कुछ बचा है वह प्रिय माताओं की कामना करना है: स्वस्थ और खुश रहें! और आपके होने वाले बच्चे भी सदैव स्वस्थ एवं प्रसन्न रहें!

मारिया सोकोलोवा

पढ़ने का समय: 7 मिनट

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गर्भावस्था को अनावश्यक कठिनाइयों के बिना आगे बढ़ाने के लिए निर्धारक कारकों में से एक गर्भधारण की पूरी अवधि के दौरान संतुलित आहार है। विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों के माध्यम से अतिरिक्त वजन कम किया जाता है, एक समय में थोड़ा-थोड़ा सेवन किया जाता है, लेकिन थोड़े समय के अंतराल पर।

• अनावश्यक चर्बी से छुटकारा पाने का एक प्रभावी तरीका है: तले हुए खाद्य पदार्थ, मिठाइयाँ (मिठाइयाँ, केक), नमक और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों से बचें। उसी समय, 3 बार नहीं, जैसा कि प्रथागत है, लेकिन 5-6 बार, लेकिन छोटे भागों में खाएं, और सोफे पर न लेटें, बल्कि गर्भावस्था के प्रत्येक तिमाही के अनुरूप थोड़ा शारीरिक व्यायाम करें। अमेरिकी शोध के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान उचित आहार और कम शारीरिक गतिविधि मां और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद होती है।
• गर्भवती महिलाओं के लिए वजन कम करने के लिए कट्टरवादी होने की जरूरत नहीं है . उदाहरण के लिए, आप असंतुलित आहार का पालन नहीं कर सकते - उदाहरण के लिए, जैसे क्रेमलिन, संतरा, केफिर, आदि। एक गर्भवती महिला के आहार में प्रोटीन होना चाहिए, जो मछली, कम वसा वाले मांस, अंडे, साथ ही मक्का, फलियां, नट्स और चावल में पाया जाता है।
• गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की दर विभिन्न स्रोतों के अनुसार, 12 से 20 किलोग्राम तक होता है और यह गर्भावस्था से पहले महिला के शुरुआती वजन पर निर्भर करता है।
• यदि कोई महिला गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त पाउंड कम करने का निर्णय लेती है, तो आहार और शारीरिक गतिविधि के बारे में निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए।
• डॉक्टर सलाह देते हैं गर्भावस्था की शुरुआत में (पहले तीन महीने), प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, क्योंकि प्रोटीन मानव शरीर की निर्माण सामग्री है।
• दूसरी तिमाही में आपको कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देनी चाहिए। : पनीर, खट्टा क्रीम, बादाम, दलिया, जौ।
• हाल के महीनों में, स्त्री रोग विशेषज्ञ मांस पर झुकाव की सलाह नहीं देते हैं , क्योंकि मांस के व्यंजन योनि के ऊतकों की लोच पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

गर्भवती होने पर आप अपना वजन कैसे कम कर सकती हैं?

व्यापक अनुभव वाले डॉक्टर उन गर्भवती माताओं को सलाह देते हैं जो अपना वजन कम नहीं करना चाहतीं:

• गर्भवती महिला के आहार में मुख्य चीज़ है: उपभोग किए गए उत्पादों की गुणवत्ता, उनकी विविधता, और उनकी मात्रा नहीं;
• अपने सामान्य आहार में आमूल-चूल परिवर्तन करने की कोई आवश्यकता नहीं हैथोड़े ही समय में. धीरे-धीरे अपने शरीर को संतुलित आहार से परिचित कराएं;
• आपको गर्लफ्रेंड, परिचितों की सलाह पर आंख मूंदकर विश्वास नहीं करना चाहिए और न ही उनका पालन करना चाहिएवगैरह। अपने अंतर्मन, अपने डॉक्टर और तर्क की आवाज़ सुनें;
• भोजन में विचित्र इच्छाओं का उत्पन्न होना- उदाहरण के लिए, आप चाक या साउरक्रोट चाहते हैं - यह बताता है कि शरीर में कुछ पदार्थ पर्याप्त नहीं हैं। विटामिन और खनिज संतुलन को बहाल करना आवश्यक है;
• ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो सामान्य आंत्र समारोह का समर्थन करते हैं: दलिया, मोती जौ, गाजर, सेब।

अधिक वजन वाली गर्भवती माताओं के लिए आहार और आहार

गर्भवती महिला के मेनू में शामिल खाद्य पदार्थों का दैनिक ऊर्जा मूल्य निम्नानुसार वितरित किया जाना चाहिए:

• पहला नाश्ता - दैनिक भोजन का 30%;
• दिन का खाना – 10%;
• रात का खाना – 40%;
• दोपहर का नाश्ता – 10%;
• रात का खाना – 10%.

और नाश्ता करने की सलाह दी जाती है 1.5 - 2 घंटे के बादजागने के बाद, और रात का भोजन करें 2-3 घंटे मेंसोने से पहले।

भोजन के दैनिक हिस्से में शामिल होना चाहिए:

• प्रोटीन (100 - 120 ग्राम), जहां 80 - 90 ग्राम पशु मूल (मछली, पनीर, अंडे, मांस) का होना चाहिए;
• वसा (90 - 100 ग्राम)% 2जी जहां 15-20 ग्राम वनस्पति मूल (सूरजमुखी, जैतून का तेल);
• कार्बोहाइड्रेट (350-400 ग्राम)- सरल (तत्काल) और जटिल दोनों। साधारण फल, शहद और सब्जियों में पाए जाते हैं। कॉम्प्लेक्स आलू, फलियां और अनाज में पाए जाते हैं।
• पानी।अन्य तरल पदार्थों को छोड़कर, दैनिक मान 1-1.5 लीटर है।

गर्भवती महिलाओं के लिए वर्जित - यह शराब, मजबूत चाय और कॉफी, फास्ट फूड, अप्राकृतिक अवयवों से युक्त मीठे पेय हैं।

हम अतिरिक्त वजन से संघर्ष के युग में रहते हैं। एक ओर, सुपरमार्केट में उत्पाद और कैफे में व्यंजन ज्यादातर अतिरिक्त किलोग्राम बढ़ाने में योगदान करते हैं, दूसरी ओर, पतलापन और स्वास्थ्य अब फैशन में हैं। स्वस्थ खाद्य भंडार आत्मविश्वास से अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं: मानवता इस निष्कर्ष पर पहुंची है कि आपके वजन और स्वास्थ्य की निगरानी करना अनिवार्य है।

विकसित देशों में, अतिरिक्त वजन को परेशानी का संकेत माना जाता है: अमीर लोग स्वस्थ और स्वस्थ भोजन कर सकते हैं और जिम जा सकते हैं। यह संस्कृति अभी हमारे पास आ रही है, साथ ही यह समझ भी आ रही है कि गर्भावस्था की अवधि भी इस मामले में कोई रियायत नहीं देती है: गर्भवती माँ को किसी भी परिस्थिति में दो लोगों के लिए नहीं खाना चाहिए।

इस बीच, अतिरिक्त पाउंड न केवल अधिक खाने के कारण जमा होते हैं। यह खराब पोषण, हार्मोनल असंतुलन, शारीरिक निष्क्रियता और भी बहुत कुछ हो सकता है। और मोटापे के खिलाफ लड़ाई में इसे हमेशा ध्यान में रखना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान किस वजन को अधिक वजन माना जाता है?

गर्भावस्था के पहले दिनों से ही वजन बढ़ने पर नजर रखना जरूरी है। दरअसल, डॉक्टर यही करते हैं: जिस क्षण से एक महिला पंजीकृत होती है, हर बार जब वह स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाती है तो उसका वजन दर्ज किया जाएगा, लेकिन यह पर्याप्त नहीं है। घर पर भी वृद्धि पर नियंत्रण रखना आवश्यक है।

बेशक, कोई भी महिला बच्चे को जन्म देते समय वजन बढ़ाना नहीं चाहेगी: यह भद्दा है और हमारे मानस और आत्म-सम्मान के लिए एक बड़ा झटका है। इसके अलावा, वृद्धि जितनी अधिक होगी, गर्भावस्था के बाद अपने पिछले जन्मपूर्व आकार में लौटना उतना ही कठिन होगा।

हालाँकि, सबसे बड़ा खतरा कहीं और है। गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन गर्भवती माँ और उसके बच्चे के लिए कई समस्याओं और परेशानियों का वादा करता है। संभावित जटिलताओं की सूची काफी बड़ी है: बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण और गर्भाशय-अपरा चयापचय, एडिमा का गठन, उच्च रक्तचाप, गेस्टोसिस, वैरिकाज़ नसें, एक बड़े भ्रूण का विकास, बच्चे के जन्म के दौरान टूटना और बच्चे को चोट लगना, और अन्य।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम इसे कितना चाहते हैं, लेकिन आम तौर पर गर्भवती महिला का वजन अनिवार्य रूप से कई किलोग्राम बढ़ जाता है। शारीरिक वृद्धि शरीर में रक्त संचार की बढ़ी हुई मात्रा, नाल, गर्भनाल, एमनियोटिक द्रव और एमनियोटिक द्रव, बढ़ते गर्भाशय और स्तन ग्रंथियों और बच्चे के निर्माण से बनती है। 2-3 किलोग्राम भी वसा है: यह अब महत्वपूर्ण है (बच्चे के पोषण और यांत्रिक सुरक्षा के लिए)। गर्भधारण की पूरी अवधि के दौरान, एक महिला को अपने गर्भावस्था-पूर्व वजन की तुलना में औसतन लगभग 8-12 अतिरिक्त किलोग्राम वजन बढ़ाने का "अधिकार" होता है। लेकिन यह आंकड़ा बहुत मनमाना है. यदि गर्भधारण से पहले आपका वजन कम है, तो यह बढ़ सकता है; यदि आपका वजन अधिक है, तो यह कम हो सकता है।

आप गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम कर सकती हैं?

आदर्श रूप से, निश्चित रूप से, आपको अपने वजन की लगातार निगरानी करने और हमेशा इस लेख में उल्लिखित सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है। लेकिन, सबसे पहले, गर्भावस्था के दौरान अधिक भोजन किए बिना भी, अतिरिक्त वजन बढ़ना बहुत आसान है; दूसरे, कारण चाहे जो भी हों, समस्या का समाधान अवश्य होना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम करें यह एक बहुत ही नाजुक सवाल है।

गर्भवती महिला को किसी भी परिस्थिति में भूखा नहीं रहना चाहिए या पर्याप्त भोजन नहीं करना चाहिए। पोषक तत्वों की आपूर्ति अब उसके और अजन्मे बच्चे दोनों के लिए बेहद जरूरी है। यह एक संतुलित और काफी विविध आहार होना चाहिए। यह जटिल कार्बोहाइड्रेट और साबुत अनाज (बिना पॉलिश किए अनाज से बने अनाज, साबुत अनाज के आटे से बने बिना चीनी वाले पके हुए सामान, पास्ता और ड्यूरम गेहूं से बने स्पेगेटी) पर आधारित होना चाहिए। हर दिन, गर्भवती माँ के मेनू में दुबला प्रोटीन शामिल होता है: उबला हुआ मांस (अधिमानतः गोमांस, टर्की), यकृत, पनीर, अंडे (अधिमानतः जर्दी के बिना), मछली।

ऐसी सब्जियाँ और फल चुनें जिनमें फाइबर की मात्रा अधिक हो और ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम हो, यानी कि गैर-स्टार्चयुक्त हों। आलू, बीन्स और अन्य फलियाँ सीमित होनी चाहिए।

वसा भी बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन सीमित मात्रा में। इसमें नट्स, पनीर, खट्टा क्रीम, गर्मी उपचार के बिना वनस्पति तेल होना चाहिए। मक्खन कम मात्रा में स्वीकार्य है।

तले हुए खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, और यदि अतिरिक्त वजन की कोई समस्या नहीं है, तो बस उनकी मात्रा कम कर दें। इसके अलावा, यदि आप मोटे हैं, तो आपको सफेद आटे और चीनी युक्त खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों, डिब्बाबंद भोजन, मैरिनेड, अचार, स्मोक्ड उत्पाद, फास्ट फूड, अर्ध-तैयार उत्पादों और अन्य तैयार खाद्य पदार्थों से बने उत्पादों से बचना चाहिए।

सैद्धांतिक रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए नमकीन खाद्य पदार्थों की सिफारिश नहीं की जाती है: नमक शरीर में तरल पदार्थ को बरकरार रखता है, सूजन पैदा करता है, जटिलताओं का खतरा बढ़ाता है और अन्य बातों के अलावा, तराजू को ऊपर की ओर प्रभावित करता है। लेकिन आपको निश्चित रूप से पानी पीने की ज़रूरत है - साधारण शुद्ध पानी, पर्याप्त मात्रा में।

अपने खाने की आदतों को थोड़ा समायोजित करके, आप पहले से ही अपने आहार की कैलोरी सामग्री को सीमित किए बिना भी थोड़ा वजन कम करना शुरू कर सकते हैं। लेकिन जब गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन की बात आती है, तो मात्रा गुणवत्ता से कम महत्वपूर्ण नहीं हो जाती है।

गर्भावस्था के दौरान बिना किसी नुकसान के वजन कैसे कम करें?

यदि गर्भावस्था के 16 सप्ताह के बाद आपका वजन प्रति सप्ताह 1 किलोग्राम से अधिक बढ़ जाता है, तो आपको गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन के बारे में चिंतित होना चाहिए। सबसे पहले, आपको शरीर में द्रव प्रतिधारण को बाहर करना चाहिए और, यदि आवश्यक हो, मूत्रवर्धक लेना शुरू करना चाहिए - केवल एक डॉक्टर ही यह तय कर सकता है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वृद्धि कितनी महत्वपूर्ण है, आपको गर्भावस्था के दौरान कभी भी आहार पर नहीं जाना चाहिए जब तक कि आपका डॉक्टर इसकी सिफारिश न करे। यह मुख्य रूप से विकासशील भ्रूण को नुकसान पहुंचाएगा: वैज्ञानिकों ने पाया है कि जब गर्भावस्था के दौरान पोषक तत्वों की कमी होती है, तो मां का शरीर सबसे पहले "बचाया" जाता है, और इस मामले में भ्रूण को कुछ भी नहीं मिलता है (पहले यह माना जाता था कि बच्चा मुख्य रूप से अपने लिए आवश्यक सभी चीजें लेता है)। यदि पोषण की कमी है, तो बच्चा सामान्य रूप से विकसित नहीं हो पाएगा।

गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों के संबंध में, उनका उपयोग किया जा सकता है, लेकिन आपको पता होना चाहिए कि सभी डॉक्टर इस अभ्यास को मंजूरी नहीं देते हैं। इसलिए, अपने लिए कोई भी अनलोडिंग विकल्प चुनने से पहले (और उनमें से कई हैं) और इसे अभ्यास में लाने से पहले, गर्भावस्था का नेतृत्व करने वाले स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ सभी विवरणों पर चर्चा करना सुनिश्चित करें।

यदि आपका अतिरिक्त वजन छोटा है या आप निश्चित नहीं हैं कि वजन घटाने के लिए वजन कम करने से आपको और आपके बच्चे को कोई नुकसान नहीं होगा, तो इन सिफारिशों का पालन करें जो निश्चित रूप से आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और आपके स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करेंगे:

1. अपने आहार से उन सभी हानिकारक खाद्य पदार्थों को हटा दें जिनके बारे में हम पहले ही ऊपर चर्चा कर चुके हैं।
2. छोटे-छोटे भोजन करें: अक्सर, लेकिन छोटे हिस्से में, नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच एक नाश्ता करें। भोजन के बीच का अंतराल औसतन 2-2.5 घंटे होना चाहिए, लेकिन 4 घंटे से अधिक नहीं। नाश्ता पौष्टिक, लेकिन संयमित होना चाहिए: उदाहरण के लिए, मुट्ठी भर मेवे और एक सेब या 3-4 सूखे मेवे।
3. वसा का उपयोग किए बिना पकाएं. तैयार पकवान में एक बार में एक या दो चम्मच वनस्पति तेल डालें।
4. खाना पकाने से पहले मांस से त्वचा और वसा हटा दें।
5. अपनी कैलोरी गिनें. अधिक वजन वाली गर्भवती महिला का दैनिक कैलोरी सेवन 2200-2400 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए, लेकिन चिकित्सीय संकेतों के बिना पोषण मूल्य को कम करना भी असंभव है।
6. पानी पिएं। अपने पानी का सेवन कभी भी अपने आप सीमित न करें। हर दिन आपको कम से कम 1.5 लीटर शुद्ध, बिना उबाला हुआ पानी पीना चाहिए, अधिमानतः भोजन के बीच और एक बार में 100 ग्राम से अधिक नहीं।
7. दिन के पहले भाग में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने का प्रयास करें, और रात के खाने में दुबला मांस और सब्जियां पकाएं, आप केफिर पी सकते हैं या कम वसा वाला पनीर खा सकते हैं।

इसके अलावा, यह बहुत अच्छा है अगर गर्भावस्था से पहले भी आप खेल या शारीरिक व्यायाम में शामिल थीं और अब भी ऐसा करना जारी रखें। अन्यथा, गर्भावस्था कक्षाओं के लिए साइन अप करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप अपने डॉक्टर से जांच लें कि आपके पास कोई विरोधाभास नहीं है। आप फिटनेस, तैराकी, एरोबिक्स या साधारण जिम्नास्टिक चुन सकते हैं।

यदि आप व्यायाम नहीं कर सकते, तो हर हाल में प्रतिदिन इत्मीनान से टहलें! लेकिन साथ ही, उचित नींद और आराम के बारे में भी न भूलें: अधिक वजन वाली गर्भवती महिलाओं को भी दिन के दौरान छोटी झपकी से फायदा होता है (वैसे, यह साबित हो चुका है कि इससे कुछ कैलोरी भी जलती है)।

गर्भावस्था के दौरान पोषण की विशेषताएं

गर्भावस्था के दौरान वजन बनाए रखने या कम करने के प्रयास में आपको कभी भी कुछ बारीकियों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। एक गर्भवती महिला का शरीर अब एक विशेष मोड में कार्य करता है। विभिन्न अवधियों में, उसे कुछ पदार्थों की बढ़ती आवश्यकता का अनुभव होता है, और इसलिए इसे सीमित नहीं किया जा सकता है। इसलिए, पहली तिमाही में, जब शिशु के सभी अंगों और प्रणालियों का निर्माण और निर्माण होता है, तो प्रोटीन बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। गर्भवती माँ को प्रतिदिन अपने शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम कम से कम 1.5 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।

सुनिश्चित करें कि आपके आहार में पर्याप्त मात्रा में जिंक, मैग्नीशियम, सेलेनियम, आयोडीन, तांबा, कोबाल्ट, फोलिक एसिड और विटामिन बी और सी शामिल हों।

गर्भावस्था की शुरुआत में गर्भवती माताओं में भोजन में "विकृतियाँ" भी एक कारण से देखी जाती हैं, और इसलिए यदि आपको नमकीन या खट्टे की आवश्यकता महसूस होती है, तो इसे पूरा करें, लेकिन बस बहकावे में न आएं।

जहां तक ​​भोजन के पोषण मूल्य की बात है, गर्भावस्था के दौरान दैनिक आहार में कैलोरी की मात्रा समय के साथ बढ़ती जाती है। पहली तिमाही में, आप अपने सामान्य कैलोरी सेवन पर कायम रह सकते हैं (यह महिला के शुरुआती वजन और उसकी शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है, लेकिन औसतन यह 1500-1800 किलो कैलोरी होता है)। दूसरी तिमाही से, कैलोरी की आवश्यकता बढ़ जाती है, जिसका अर्थ है कि आपको हर दिन लगभग 200-300 कैलोरी अधिक खाने की ज़रूरत है, लेकिन प्रति दिन 2200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं। तीसरी तिमाही में, दैनिक कैलोरी की मात्रा 2400 किलो कैलोरी तक पहुंच सकती है।

साथ ही, स्वस्थ भोजन का नियम पूरी अवधि के दौरान प्रासंगिक रहता है: केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थों के माध्यम से आहार की कैलोरी सामग्री को बढ़ाना आवश्यक है। यदि आपका वजन अधिक है, तो सबसे पहले वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट सीमित हैं। विटामिन बी सामान्य वजन बनाए रखने में मदद करता है: जब उनकी कमी होती है, तो महिलाएं अक्सर स्टार्चयुक्त भोजन और मिठाई चाहती हैं।

दूसरी तिमाही की शुरुआत के साथ, प्रोटीन का सेवन थोड़ा बढ़ाया जाना चाहिए (2 ग्राम प्रति किलोग्राम वजन तक)। उल्लिखित सभी विटामिन और सूक्ष्म तत्व उतने ही महत्वपूर्ण हैं, लेकिन अब आपको आयरन, कैल्शियम, फास्फोरस, विटामिन ए और डी पर अतिरिक्त दबाव डालना होगा। बाद के चरणों में, जटिल कार्बोहाइड्रेट और मोटे फाइबर प्रमुख भूमिका निभाते हैं। चोकर और भूरे चावल बहुत उपयोगी होते हैं। पोषण विशेषज्ञों और डॉक्टरों का कहना है कि भोजन से आवश्यक मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त करना लगभग असंभव है। इसलिए, जैविक पूरकों के अतिरिक्त सेवन की सिफारिश की जाती है।

अंत में, हम ध्यान दें कि अब आपको अपने वजन पर अत्यधिक ध्यान नहीं देना चाहिए। यह निष्पक्ष रूप से मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है कि यह स्वीकार्य मानकों में कितना फिट बैठता है। आपके सामने अभी भी स्तनपान की अवधि बाकी है: आपको मेनू में फिर से समायोजन करना होगा, लेकिन यह स्वस्थ, पौष्टिक और संतुलित रहना चाहिए। इससे आपको तेजी से और आसानी से सही आकार में वापस आने में मदद मिलेगी और सामान्य तौर पर यह आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होगा।

विशेष रूप से - लारिसा नेज़ाबुदकिना के लिए