बालों से भारतीय मेहंदी कैसे हटाएं। बालों से मेहंदी कैसे हटाएं? तैलीय बालों की समस्या का समाधान

गर्मी, धूप, गर्मी - यह सब अनिवार्य रूप से व्यक्ति को प्यासा बना देता है। निर्जलीकरण से गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। आदर्श रूप से, यदि आप प्यासे हैं, तो आपको स्वच्छ पेयजल पीना चाहिए। लेकिन अगर क़ीमती तरल हाथ में न हो तो क्या करें? यहां ऐसे पेय पदार्थ हैं जो पानी की तरह ही इस समस्या से निपट सकते हैं। ?

मिनरल वॉटर

यह नियमित पानी का आदर्श प्रतिस्थापन है। लेकिन यहां विचार करने के लिए कई दिलचस्प बारीकियां हैं। तथ्य यह है कि खनिज पानी प्राकृतिक और कृत्रिम रूप से खनिजयुक्त हो सकता है। पहले को प्राकृतिक, औषधीय और औषधीय-तालिका में विभाजित किया गया है। इस मामले में, यह सब पानी में नमक की मात्रा पर निर्भर करता है। डॉक्टरों के मुताबिक औषधीय मिनरल वाटर का सेवन करते समय सबसे ज्यादा सावधानी बरतनी चाहिए। कृत्रिम से कोई लाभ नहीं होगा। हालाँकि इससे नुकसान भी बहुत होता है. आख़िरकार, यह साधारण फ़िल्टर किया हुआ पानी है। बेशक, प्राकृतिक खनिज पानी अधिकतम सक्रिय शारीरिक यौगिकों से समृद्ध होता है। इसलिए, प्राकृतिक और कृत्रिम पानी के बीच अंतर समझने के लिए लेबल को ध्यान से पढ़ें। औषधीय टेबल मिनरल वाटर केवल डॉक्टर द्वारा बताए जाने पर ही पीना चाहिए।

गर्मी में पीने के लिए गर्म चाय एक बेहतरीन उपाय है। तथ्य यह है कि यह पसीने को उत्तेजित करता है, शरीर से गर्मी निकालता है और उसे ठंडा करता है। इसके अलावा, पेय में सूक्ष्म तत्व होते हैं जो शरीर के तापमान को कम करते हैं। दिलचस्प बात यह है कि ये तभी सक्रिय होते हैं जब चाय गर्म हो। विटामिन पी, सी और बी की उच्च सांद्रता के कारण चाय पीना भी कम उपयोगी नहीं है। यह बहुत लोकप्रिय पेय लंबे समय से बदल दिया गया है। लंबे समय से इसके विभिन्न प्रकार और मिश्रण मौजूद हैं, और यहां तक ​​कि बोतलबंद आइस्ड चाय भी। आपको बाद वाले से सावधान रहना चाहिए, क्योंकि, एक नियम के रूप में, इसमें स्वाद और चीनी होती है। इसके अलावा, आपको यह नहीं मानना ​​चाहिए कि आइस्ड टी शरीर को ठंडक पहुंचाएगी। हां, यह आपको ताजगी का एहसास देता है, लेकिन केवल गर्म पेय से पसीना बढ़ेगा और शरीर को ठंडक मिलेगी। यह विधि हमारे लिए बहुत परिचित नहीं है, लेकिन यह सबसे सिद्ध तरीकों में से एक है।

सोडा

आमतौर पर बच्चे गर्मी के दौरान नींबू पानी पीना पसंद करते हैं, उनका मानना ​​है कि यह उनकी प्यास पूरी तरह से बुझाता है। और इस समय वयस्क चिल्लाते हैं कि नियमित पीना बेहतर है। कौन सही है? बेशक, मीठे पेय से बेहतर पानी पीना है, लेकिन आप नींबू पानी भी पी सकते हैं। मुख्य बात यह है कि यह प्राकृतिक है: इसमें आपकी इच्छानुसार पानी, नींबू का रस और फलों के टुकड़े शामिल हैं। ऐसा पेय कोई भी कुछ ही मिनटों में बना सकता है, और इसे बनाने की लागत तैयार नींबू पानी खरीदने की तुलना में बहुत कम होगी।

तथ्य यह है कि स्टोर से खरीदे गए नींबू पानी में भारी मात्रा में चीनी होती है। यही कारण है कि यह प्यास से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा स्रोत नहीं है। इसके अलावा, इसमें कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, जिसका असर आपके फिगर पर भी दिख सकता है। प्राकृतिक नींबू पानी खरीदना भी संभव है। लेकिन आपको खरीदे गए पेय की संरचना का सावधानीपूर्वक अध्ययन करने की आवश्यकता है। खास बात यह है कि इसमें फ्लेवरिंग या चीनी नहीं होती है.

प्यास बुझाने के लिए फलों का रस भी लोकप्रिय है। यह पेय न केवल शुष्क मुँह से छुटकारा दिलाएगा, बल्कि शरीर को उपयोगी तत्वों और विटामिन से भी संतृप्त करेगा। ताजा निचोड़ा हुआ रस का उपयोग करना सबसे अच्छा है, लेकिन दिन में एक बार से अधिक नहीं। तथ्य यह है कि ऐसे पेय गैस्ट्रिक म्यूकोसा को गंभीर रूप से परेशान कर सकते हैं और यहां तक ​​कि गैस्ट्र्रिटिस के गठन का कारण बन सकते हैं। और यहां तक ​​कि ताजा निचोड़े गए रस में भी काफी मात्रा में चीनी होती है, हालांकि यह अतिरिक्त चीनी से बेहतर है। विशेष रूप से, खट्टे फलों का रस संवेदनशील पेट वाले लोगों के लिए खतरनाक होता है।

तैयार जूस खरीदने में वही समस्याएँ आती हैं जो ताजा निचोड़ा हुआ जूस खरीदने में आती हैं। यह अतिरिक्त चीनी सामग्री के मामले में विशेष रूप से खतरनाक है। लेबल पर विश्वास न करें: "100% प्राकृतिक रस!" एक नियम के रूप में, यह एक विपणन चाल है। यदि आप अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं तो उत्पाद खरीदने से पहले उसकी संरचना का अध्ययन अवश्य करें। वैसे, इस स्थिति से बाहर निकलने का एक अच्छा तरीका यह है कि जूस (चाहे स्टोर से खरीदा गया हो या हाथ से बनाया गया हो) को पानी से पतला कर लिया जाए। इससे पेय में चीनी की सांद्रता कम हो जाएगी।

क्वास को अक्सर ग्रीष्मकालीन पेय के रूप में माना जाता है, जिसे विशेष रूप से अक्सर सूप में एक योजक के रूप में उपयोग किया जाता है (उदाहरण के लिए, ओक्रोशका)। अमीनो एसिड और कार्बन डाइऑक्साइड के लिए धन्यवाद, आप जल्दी से प्यास से छुटकारा पा सकते हैं। इसके अलावा, इसमें जीवाणुनाशक गुण होते हैं, जो मानव शरीर में हानिकारक हर चीज को मार देते हैं। यह दोहरे किण्वन का एक उत्पाद है, और इसकी प्यास बुझाने वाले गुण लैक्टिक एसिड द्वारा निर्धारित होते हैं। अक्सर आप दुकानों में नकली क्वास पा सकते हैं, इसलिए यदि यह आपकी प्यास नहीं बुझाता है, तो आपको पेय की प्राकृतिकता के बारे में सोचना चाहिए। ठंडा क्वास पीना सबसे अच्छा है, जो आपको निर्जलीकरण से छुटकारा दिलाने में मदद करेगा।

किण्वित दूध पेय

ऐसा माना जाता है कि किण्वित दूध उत्पाद प्यास से बचाव का एक उत्कृष्ट साधन हैं। इस संबंध में केफिर विशेष रूप से उपयोगी है। बिफिडोकेफिर चुनना सबसे अच्छा है, जो विशेष लाभकारी बैक्टीरिया से समृद्ध है। यह प्यास से छुटकारा पाने में मदद करेगा और आंतों के माइक्रोफ्लोरा को भी बहाल करेगा।

तेजी से, कैफे और रेस्तरां स्मूथी परोसते हैं जो न केवल आपको विभिन्न पदार्थों से भर सकते हैं, बल्कि आपकी प्यास बुझाने में भी मदद कर सकते हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होगा जो आहार पर हैं। स्मूदी एक बेहतरीन नाश्ता और प्यास बुझाने वाला हो सकता है।

यदि पर्याप्त पानी न हो तो क्या करें?

ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब हाथ में बहुत कम पानी होता है और पीने की कोशिश में आखिरी बूँदें बर्बाद करना मूर्खता होगी। और उपरोक्त सूची से कुछ भी खरीदने का अवसर भी नहीं है। ऐसे में क्या करें?

अपना मुँह कुल्ला करें पानी के आखिरी गिलास का उपयोग अधिक समझदारी से किया जा सकता है। यह आपके मुंह में थोड़ा सा तरल पदार्थ लेने और फिर इसे कुल्ला करने के लिए पर्याप्त है। यह क्रिया चिड़चिड़ी श्लेष्मा झिल्ली को शांत करेगी। इससे दोबारा कुछ ठंडा पीने की इच्छा कम हो जाएगी। आप इसे अनिश्चित काल तक कर सकते हैं, और आपको बिल्कुल भी पीने की ज़रूरत नहीं है। अपना चेहरा गीला करें गर्मी से छुटकारा पाने और अपनी प्यास बुझाने का एक शानदार तरीका है अपना चेहरा गीला करना। यही बात बगल, कलाई और कोहनियों पर भी लागू होती है। यहां रिसेप्टर्स त्वचा के पास स्थित हैं, और नमी की उपस्थिति समस्या से निपटने में मदद करेगी। ऐसा करने से शरीर को इतना दर्द होना बंद हो जाएगा। नींबू के साथ पिएं पानी, इस पेय का सिर्फ एक घूंट आपके दिमाग को चकरा देगा। एसिड मौखिक रिसेप्टर्स की संवेदनशीलता को अवरुद्ध कर देगा। ऐसे में आप काफी देर तक प्यास के बारे में भूल जाएंगे।

गर्मी बहुत जल्द आ रही है, और हम सभी वास्तव में उम्मीद करते हैं कि यह गर्म और धूप होगी। ताजे फलों, सब्जियों और जामुनों की प्रचुरता के कारण, हम बहुत स्वस्थ व्यंजनों और पेय के साथ अपने आहार में विविधता ला सकते हैं। इस लेख में आप जानेंगे कि गर्म दिनों में कौन से पेय आपकी प्यास को अधिक प्रभावी ढंग से बुझाते हैं।

आप कितना तरल पदार्थ पी सकते हैं

गर्म अवधि के दौरान, जब हवा का तापमान +25 डिग्री से अधिक हो जाता है, तो तरल का दैनिक सेवन 3 लीटर तक होता है। लेकिन क्या इस मानदंड को पार करना आवश्यक है, इस बारे में सोचने लायक है, क्योंकि शरीर में अतिरिक्त पानी एडिमा और गुर्दे पर बहुत अधिक तनाव में परिलक्षित हो सकता है।

बच्चों का दैनिक सेवन: शरीर के वजन के प्रति 1 किलोग्राम 40 मिलीलीटर तक तरल। यह कोई रहस्य नहीं है कि बच्चों को मीठा पेय अधिक पसंद होता है। अधिक खपत के लिए, पानी से पतला करें।

अपने अधिकांश तरल पदार्थ सुबह और दोपहर में पियें, और शाम और रात में पेय का सेवन कम करने का प्रयास करें।

शीर्ष 5 पेय जो आपकी प्यास बुझाते हैं

पहला स्थान - हरी चाय। प्यास से छुटकारा पाने के लिए आपको पानी की तुलना में इस चमत्कारी पेय को 1/3 कम पीना होगा। हमारे मामले में, हरी चाय को काली चाय से बदलने से काम नहीं चलेगा। केवल ठंडी हरी चाय ही आपको गर्मी से बचाएगी, इसमें मौजूद टैनिन के कारण, जिसके परिणामस्वरूप आंतों से तरल पदार्थ का अवशोषण धीमा हो जाता है। बस अति उत्साही न हों; आपको एक दिन में 8 कप से अधिक चाय नहीं पीनी चाहिए।

दूसरा स्थान - पानी। यह पूरी तरह से तरोताजा कर देता है, भूख बढ़ाता है और शरीर की थकान और सुस्ती को भी दूर कर सकता है। यदि पानी बेस्वाद लगता है, तो गिलास में नींबू या अंगूर का एक टुकड़ा डालें। इससे ड्रिंक और भी स्वास्थ्यवर्धक हो जाएगी. एक अन्य समाधान मिनरल वाटर होगा, जिसमें आवश्यक सूक्ष्म तत्व होते हैं। खनिज पानी की असीमित मात्रा के बारे में बोलते हुए, हमारा मतलब है, सबसे पहले, भोजन कक्ष। और औषधीय या औषधीय टेबल मिनरल वाटर की खपत को नियंत्रित किया जाना चाहिए। यदि आपके पास कोई मतभेद नहीं है (जठरशोथ या पेट का अल्सर), तो स्पार्कलिंग पानी चुनें। क्योंकि मुंह में कार्बन डाइऑक्साइड के कारण लार अधिक बनती है और प्यास तेजी से बुझती है।

तीसरा स्थान - किण्वित दूध उत्पाद। जो कुछ भी आपका दिल चाहता है उसे चुनें: केफिर, अयरन, किण्वित बेक्ड दूध, दही, दही, आदि। सूचीबद्ध सभी पेय अच्छी तरह से प्यास बुझाते हैं, जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं (1 घंटे में 91%), और शरीर पर उपचारात्मक प्रभाव भी डालते हैं। उपरोक्त किसी भी पेय को व्यक्तिगत स्वाद प्राथमिकताओं के अनुसार फल, जामुन और सब्जियों के साथ पतला किया जा सकता है।

चौथा स्थान - प्राकृतिक रस और फल पेय। टमाटर, चेरी, अंगूर, आलूबुखारा और चेरी बेर का रस प्रभावी रूप से आपकी प्यास बुझाता है। गूदे वाले रस के बारे में भी ऐसा नहीं कहा जा सकता। उत्तरार्द्ध का पोषण मूल्य अधिक है, लेकिन प्यास बुझाने वाले पेय के रूप में इनसे बचना बेहतर है। यह बात सांद्रण से उत्पन्न अमृत पर भी लागू होती है। फलों का पेय आपकी प्यास बुझाएगा और आपके बालों, नाखूनों, त्वचा को सुंदरता देगा और अच्छे मूड को बढ़ावा देगा। हम केवल प्राकृतिक रस और पेय के बारे में बात कर रहे हैं, और अलमारियों पर इनमें से बहुत सारे नहीं हैं।

5वां स्थान - क्वास। असली, क्लासिक क्वास इसमें मौजूद कार्बन डाइऑक्साइड, साथ ही अमीनो एसिड के कारण एक अच्छा प्यास बुझाने वाला है। उचित क्वास में खट्टा आटा, अनाज, चीनी और पानी होता है। इसमें कोई रंग या मिठास नहीं हो सकती। लेकिन कार्बोनेटेड क्वास में, असली क्वास की एकमात्र गंध इसकी नकल है।

ऐसे पेय पदार्थ जो प्यास बुझाने में बेकार हैं

1. सोडा (उर्फ "नींबू पानी")। नकारात्मक प्रभाव का कारण सोडा में मौजूद चीनी की भारी मात्रा है। यह प्यास बढ़ाता है और वजन बढ़ाने में भी योगदान देता है। और, ज़ाहिर है, स्वाद बढ़ाने वाले और एडिटिव्स के बारे में बात करना भी इसके लायक नहीं है।
2. कॉफी। इस पेय का कार्य मुख्य रूप से टोन करना है, यह शरीर से तरल पदार्थ को पूरी तरह से हटा देता है। इसीलिए कॉफ़ी और उस पर आधारित सभी पेय प्यास से छुटकारा पाने के लिए उपयुक्त विकल्प नहीं हैं।
3. बियर। बात यह है कि बीयर प्यास बुझाने में सक्षम नहीं है, क्योंकि इसकी संरचना में शामिल घटक निर्जलीकरण का कारण बनते हैं और हमें और भी अधिक पीने के लिए प्रेरित करते हैं। लेकिन अगर आप अभी भी बीयर आज़माना चाहते हैं, तो इसे शाम को करें, हल्की किस्मों का चयन करें और 4.5 डिग्री से अधिक की ताकत न हो।
4. बर्फ के साथ पेय. गर्मी में, हम कुछ ठंडा चाहते हैं, बहुत ठंडे पेय के कारण सर्दी लगने के खतरे को पूरी तरह से भूल जाते हैं।

घर पर पियें रेसिपी

"मोजितो"

आपको निम्नलिखित सामग्री की आवश्यकता होगी: 150 मिलीलीटर स्पार्कलिंग पानी, आधा नींबू, आधा नीबू, 3-4 स्ट्रॉबेरी, ताजा पुदीना की पत्तियां और 1 बड़ा चम्मच। एल सिरप।

तैयारी: नींबू को स्लाइस में काटें, जग के तल पर रखें और गूंद लें। सोडा भरें और इसे कुछ देर तक पकने दें। नीबू को बड़े टुकड़ों में काट कर एक बड़े गिलास में रखें. वहां स्ट्रॉबेरी और पुदीना (बिना डंठल के) डालें। गिलास की सामग्री को चम्मच से हल्का सा गूथ लीजिये. सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नीबू और स्ट्रॉबेरी की प्यूरी न बनाएं। चाशनी डालें, अच्छी तरह मिलाएँ, बर्फ डालें और सभी चीज़ों को चमकदार पानी से भरें।

क्रैनबेरी जूस रेसिपी

मैं ध्यान देता हूं कि उसी तरह आप अन्य जामुनों से फलों का रस तैयार कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, लिंगोनबेरी। कॉम्पोट की तुलना में उचित फलों के रस का लाभ यह है कि इस तरह से तैयार पेय में काफी अधिक विटामिन बरकरार रहते हैं।

आपको क्रैनबेरी की आवश्यकता होगी. इन्हें धोकर, मसलकर रस निचोड़ लेना चाहिए। खली को उबलते पानी में थोड़ा उबालें, फिर छान लें और ठंडा होने के लिए रख दें। उबले हुए शोरबा में रस डालें। स्वादानुसार चीनी मिलायें।

अदरक की चाय की रेसिपी

अदरक वाली गर्म चाय आपको सर्दियों में गर्म रखने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए बहुत अच्छी है, जिसे सभी प्रकार के वायरस से कड़ी लड़ाई करनी होती है। हालाँकि, इस पेय का ग्रीष्मकालीन संस्करण भी कम अच्छा नहीं है। मैं आपको बताऊंगा कि इसे कैसे तैयार करना है।

एक सॉस पैन में ताजा अदरक, बिना कटे हुए टुकड़े, एक नींबू का रस, पीसा हुआ काली चाय और पुदीने की पत्तियां डालें। यहां अनुपात इस बात पर निर्भर करता है कि आप अंततः कितनी चाय प्राप्त करना चाहते हैं। सभी चीजों के ऊपर उबलता पानी डालें और चाय के ठंडा होने तक ऐसे ही छोड़ दें। आइस्ड टी में कुछ बड़े चम्मच चीनी या शहद मिलाएं, परिणामी पेय को बर्फ वाले गिलास में डालें, नींबू के कुछ और टुकड़े और ताजा पुदीना मिलाएं। आप इसे मेज पर परोस सकते हैं!

ताज़ा अंगूर

आपको आवश्यकता होगी: अंगूर, शहद और पानी।
तैयारी: ठंडे फलों को छीलें, टुकड़ों में काट लें और एक ब्लेंडर का उपयोग करके शहद के साथ मिलाकर एक सजातीय द्रव्यमान बना लें। एक गिलास पानी में 2 बड़े चम्मच डालें। एल फल द्रव्यमान और हलचल. इसके अलावा, अंगूर-शहद की प्यूरी अपने आप में बहुत स्वादिष्ट होती है और वजन घटाने में मदद करती है।

केफिर पेय

आपको आवश्यकता होगी: कम वसा वाले केफिर, डिल, अजमोद, ताजा ककड़ी।
तैयारी: केफिर को ठंडा करें, डिल और अजमोद को काट लें, खीरे से छिलका हटा दें। चाहें तो हरे प्याज या सीताफल का भी इस्तेमाल कर सकते हैं. सब कुछ मिला लें. यह ड्रिंक न सिर्फ आपको प्यास से बचाएगी, बल्कि आपकी भूख भी शांत करेगी. और अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और डाइट पर हैं, तो आपको 1 या 2 भोजन की जगह केफिर पेय लेना चाहिए।

ये उन कई व्यंजनों में से कुछ हैं जो आप इंटरनेट पर पा सकते हैं। क्या आपके पास कोई पसंदीदा समय-परीक्षणित पेय है जो आपको गर्मी से बचाता है? मुझे टिप्पणियों में उनके बारे में पढ़कर खुशी होगी। मैं हम सभी को गर्म और स्वादिष्ट गर्मियों की शुभकामनाएं देता हूं! 😉

और पूरे दो-तिहाई पेय हैं। हमने 5-बिंदु पैमाने पर उनकी प्यास बुझाने की क्षमता का मूल्यांकन किया।

वैज्ञानिकों के अनुसार, यह सबसे अच्छा प्यास बुझाने वाला है - इसमें पानी की तुलना में एक तिहाई (!) कम की आवश्यकता होती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह ठंडा है, गर्म है या गुनगुना है। ग्रीन टी को विटामिन पी की उच्च सामग्री के कारण पसंद किया जाता है, जिसका रक्त वाहिकाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह जादुई अमृत पीने में आसान है और दांतों पर पीले दाग नहीं छोड़ता है, और कैफीन के कारण काली चाय एक बेहतर टॉनिक है। दोनों के एक गिलास में 12-15 मिलीग्राम फ्लेवोनोइड्स होते हैं, जो कैंसर और हृदय रोगों को रोकने का एक उत्कृष्ट साधन हैं। हालाँकि, हरे रंग में सरल फ्लेवोनोइड होते हैं, जबकि काले में जटिल फ्लेवोनोइड होते हैं। यह अनुमान लगाना कठिन नहीं है कि पहले वाले तेजी से अवशोषित होते हैं।

गुप्त। गर्म हरी चाय त्वचा को पराबैंगनी किरणों से बचा सकती है: दिन में 4 कप पियें - और परिणाम स्पष्ट है!

पानी (****)

सबसे आम और सस्ता पेय। बड़ी मात्रा में लवण और जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों के कारण, प्यास बुझाने की क्षमता में ठंडा खनिज पानी चाय के बाद दूसरे स्थान पर है। यह पूरी तरह से तरोताजा कर देता है, भूख बढ़ाता है और थकान से भी राहत दिलाता है। 1 ग्राम/लीटर से अधिक के खनिज स्तर वाले टेबल पानी उत्तम हैं, साथ ही 4 ~ 5 ग्राम/लीटर के खनिज स्तर वाले औषधीय टेबल पानी, जैसे बोरजोमी भी उपयुक्त हैं। 10 ग्राम/लीटर से अधिक पहले से ही एक दवा है जिसका उपयोग केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार ही किया जाना चाहिए।

यदि आपको गैस्ट्राइटिस या पेट का अल्सर नहीं है, तो स्पार्कलिंग पानी को प्राथमिकता दें। कार्बन डाइऑक्साइड, मुंह में प्रवेश करके, मजबूत लार का कारण बनता है और जल्दी से प्यास पर काबू पा लेता है।

गुप्त। पानी में नींबू का एक टुकड़ा या कुछ खट्टे जामुन - क्रैनबेरी या लिंगोनबेरी - मिलाने से "दुश्मन" पर काबू पाने में मदद मिलेगी।

शरीर में नमी बरकरार रखने के लिए चाय, जूस या सोडा में घुले हुए पोषक तत्व, मुख्य रूप से शर्करा, कार्बनिक अम्ल और खनिज होने चाहिए। आख़िरकार, प्यास बुझाने का मतलब जितना संभव हो उतना ठंडा तरल पदार्थ लेना नहीं है, बल्कि ताकत बहाल करना और शरीर से "बह गए" पोषक तत्वों को फिर से भरना है।

रस और अमृत (***)

गर्मियों में टमाटर, चेरी, अंगूर, प्लम, चेरी प्लम और डॉगवुड जूस अच्छी तरह से मदद करते हैं। एसिड स्वाद कलिकाओं को परेशान करता है, अत्यधिक लार आना शुरू हो जाता है - और हमें ऐसा लगता है कि चारों ओर इतनी गर्मी नहीं है। गूदे के साथ रस, साथ ही मिश्रित (मिश्रित) रस, प्यास को और भी अधिक बुझाते हैं। हालाँकि, उनमें फाइबर, पेक्टिन और वसा में घुलनशील विटामिन भी होते हैं, इसलिए उनका पोषण मूल्य अधिक होता है।

गुप्त। गर्म मौसम में पतला जूस सबसे अच्छा होता है। तथ्य यह है कि आइसोटोनिक पेय (रक्त प्लाज्मा की सांद्रता के करीब) तेजी से अवशोषित होते हैं और राहत लाते हैं।

डेयरी उत्पादों (****)

केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, दही, दही, कार्बनिक एसिड सहित, पूरी तरह से प्यास बुझाते हैं। इसके अलावा, वे जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं (एक घंटे में 91%, जबकि दूध केवल 32% होता है)। उनमें से कुछ - उदाहरण के लिए, बिफिडोकेफिर, बिफिडोक - आंतों के माइक्रोफ्लोरा की सामान्य संरचना को बहाल करने में मदद करते हैं। सभी प्रकार के खट्टे दूध का सेवन मीठे फल, जामुन और सब्जियों के साथ किया जा सकता है।

गुप्त। किण्वन प्रक्रिया के दौरान, लैक्टोज लैक्टिक एसिड में परिवर्तित हो जाता है, इसलिए किण्वित दूध उत्पाद दूध शर्करा के प्रति व्यक्तिगत असहिष्णुता से पीड़ित लोगों के लिए उपयुक्त होते हैं।

दूध (***)

जब तापमान "ओवरबोर्ड" सभी संभावित सीमाओं से अधिक हो जाए, तो एक गिलास मलाई रहित दूध या पानी में पतला पूरा दूध पीने का प्रयास करें। यह पेय तनाव से राहत देता है, स्तन कैंसर और ऑस्टियोपोरोसिस (एक बीमारी जो हड्डियों को कमजोर कर देता है) को रोकता है, रक्तचाप को कम करता है और अतिरिक्त वजन से लड़ता है।

गुप्त। दूध वाली चाय एक टॉनिक पेय है जिसका गैस्ट्रिक म्यूकोसा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

18वीं शताब्दी में मस्कॉवी की यात्रा करने वाले एंटिओक के पैट्रिआर्क मैकरियस के सचिव ने लिखा था कि "रूस में लोग पानी के बजाय क्वास पीते हैं, और इसलिए कभी भी खराब पानी से होने वाली बीमारियों से पीड़ित नहीं होते हैं।" 19वीं शताब्दी में, यह पता चला कि इस पेय में वास्तव में जीवाणुनाशक गुण हैं - हैजा विब्रियोस और टाइफाइड बेसिली इसमें 20 मिनट के भीतर मर जाते हैं। असली, क्लासिक क्वास, इसमें मौजूद कार्बन डाइऑक्साइड और अमीनो एसिड के कारण, एक उत्कृष्ट प्यास बुझाने वाला है। यह भर रहा है. इसके अलावा, क्वास तथाकथित किण्वित पेय के समूह से संबंधित है, और इसलिए भोजन के तेजी से पाचन को बढ़ावा देता है।

गुप्त। क्वास के नियमित सेवन से तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।

सिफारिश नहीं की गई। बोतलों में बिकने वाला कार्बोनेटेड क्वास पियें। खाद्य रंग, मिठास, साइट्रिक, सॉर्बिक और बेंजोइक एसिड की मिलावट इसे साधारण नींबू पानी में बदल देती है, जो केवल मूल उत्पाद के स्वाद की याद दिलाती है।

दुर्भाग्य से, कई लोगों द्वारा पसंद किए जाने वाले "हॉप अमृत" में अल्कोहल होता है, और इसलिए दिन में दो बोतल से अधिक पहले से ही बहुत अधिक है। बात बीयर शराब की भी नहीं है, बल्कि यह तथ्य है कि मादक पेय पानी की कमी को पूरी तरह से पूरा नहीं कर सकते हैं। इसके अलावा, बियर में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, जिसका अर्थ है कि यह उनके फिगर पर नज़र रखने वालों के लिए उपयुक्त नहीं है।

गुप्त। चेक और जर्मन डॉक्टरों का कहना है: कम मात्रा में (प्रति दिन एक मग से अधिक नहीं), बीयर हृदय रोगों के खतरे को कम करती है, गुर्दे पर सकारात्मक प्रभाव डालती है, पत्थरों के निर्माण को रोकती है और शरीर की सुरक्षा बढ़ाती है।

कॉम्पोट (**)

सटीक होने के लिए, कॉम्पोट पेय से संबंधित नहीं है, बल्कि मीठे मिठाई व्यंजनों से संबंधित है, क्योंकि इसमें सबसे मूल्यवान चीज तरल नहीं है, बल्कि जामुन या फल हैं। कॉम्पोट की प्यास बुझाने की क्षमता काफी कम है - इस तथ्य के कारण कि इसमें कार्बनिक अम्ल और खनिज लवण की तुलना में अधिक चीनी होती है।

गुप्त। यदि गर्म दिन पर आप ठंडा कॉम्पोट पीने का निर्णय लेते हैं, तो इसे थोड़ी मात्रा में पानी के साथ पतला करें और रेड वाइन (1 गिलास वाइन प्रति 3 लीटर कॉम्पोट सिरप की दर से) मिलाएं - और आपकी प्यास कम हो जाएगी।

नींबू पानी (*)

सभी आधुनिक कार्बोनेटेड पेय का प्रोटोटाइप नींबू पानी था, जो पानी के साथ थोड़ी मात्रा में चीनी, अल्कोहलिक टिंचर जेस्ट और साइट्रस जूस मिलाकर तैयार किया जाता था। अब निर्माता फलों के सिरप और सुगंधित जड़ी-बूटियों के अर्क को त्याग रहे हैं, उनकी जगह सस्ते सांद्रण ले रहे हैं। इसलिए, "शीतल पेय" के मुख्य घटक खाद्य रंग और संरक्षक हैं (अक्सर सोडियम बेंजोएट, जिससे एलर्जी होने का संदेह होता है)। वे शायद ही प्यास बुझाते हैं और बेस्वाद तरल पदार्थों की तुलना में अधिक मात्रा में सेवन किये जाते हैं। सुखद संवेदनाएँ हमारे साथ एक बुरा मज़ाक खेलती हैं, क्योंकि हर घूंट के साथ हमें बहुत सारे "विदेशी" पदार्थ मिलते हैं - स्वाद, खाद्य योजक ... यह सब "रसायन विज्ञान" एक चिपचिपा स्वाद छोड़ देता है, और तथाकथित अवशिष्ट मिठास होती है बार-बार धोया जाता है.

गुप्त। सचमुच स्वास्थ्यवर्धक नींबू पानी घर पर बनाया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको बस फलों की प्यूरी को मिनरल वाटर से पतला करना होगा।

आदतन खोज

अपनी प्यास सही तरीके से कैसे बुझाएं?

जोड़ा गया: 2010-07-27

अपनी प्यास सही तरीके से कैसे बुझाएं?

इस गर्मी में, कई शहरों के निवासी गर्मी से थक गए हैं, दुकानों में क्वास और मिनरल वाटर खत्म हो रहे हैं और लोग प्यासे हैं। ब्रांस्क क्षेत्र के रोस्पोट्रेबनादज़ोर तकनीकी संस्थान के विशेषज्ञों ने बताया कि अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना अपनी प्यास कैसे ठीक से बुझाएँ।

जैसा कि यह निकला, प्यास का मुख्य कारण रक्त में पानी-नमक संतुलन में बदलाव है।

आमतौर पर यह संतुलन अद्भुत सटीकता के साथ बनाए रखा जाता है: एक लीटर रक्त में हमेशा 9.45 ग्राम टेबल नमक होता है, मामूली उतार-चढ़ाव केवल एक ग्राम के सौवें हिस्से में ही संभव है। यदि नमक की सांद्रता अधिक बदलती है, तो रक्त द्वारा आपूर्ति की जाने वाली कोशिकाओं की सामान्य गतिविधि बाधित हो जाएगी।

जब किसी व्यक्ति को गर्मी में पसीना आता है, तो वह काफी मात्रा में तरल पदार्थ खो देता है। पसीने का वाष्पीकरण थर्मोरेग्यूलेशन के तरीकों में से एक हैवह प्रकृति ने हमें प्रदान किया है। बाहर +30 से ऊपर होने की स्थिति में शरीर के तापमान को स्थिर बनाए रखने के लिए, वाष्पीकरण तंत्र सक्रिय होता है: पसीने की ग्रंथियां प्रति घंटे 1-1.5 लीटर नमी छोड़ने में सक्षम होती हैं।

तदनुसार, शरीर में नमक की सांद्रता बढ़ जाती है। तब केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की संवेदनशील कोशिकाएं "संकट संकेत" भेजना शुरू कर देती हैं। ऐसे ही क्षण में सच्ची प्यास प्रकट होती है। यह शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया, कोशिका निर्जलीकरण के बारे में चेतावनी से अधिक कुछ नहीं है।

लेकिन फिर पता चलता है कि गर्मी में आप जितना अधिक पानी पिएंगे, उतना बेहतर होगा? ऐसा नहीं हुआ. क्योंकि, जितना अधिक हम पीते हैं, उतना अधिक हमें पसीना आता है. शोध के अनुसार, शीतल पेय के प्रेमी गर्मी में प्रति दिन 12 लीटर (!) तरल पदार्थ खो देते हैं। और इसके साथ ही 30 ग्राम तक सोडियम क्लोराइड शरीर से निकल जाता है, जो ऊतकों में तरल पदार्थ बनाए रखता है। तो यह एक दुष्चक्र बन जाता है: जितना अधिक आप पीते हैं, उतना अधिक आप इसे चाहते हैं।

क्या इस दुष्चक्र को "तोड़ना" संभव है? अत्यंत। अत्यधिक गर्मी में प्यास से निपटने के लिए विशेषज्ञ निम्नलिखित पीने की सलाह देते हैं:

1. सुबह नाश्ते से पहले और बाद में आप जितना चाहें चाय, कॉफी, पानी या जूस पी सकते हैं। तथापि कैफीन युक्त पेय पदार्थ पीने से बचें- यह, शराब की तरह, निर्जलीकरण को तेज करता है। भविष्य में, अगले दो घंटों में, आपको "निषेध" घोषित करना होगा या, अंतिम उपाय के रूप में, पानी के एक छोटे घूंट के साथ शुष्क मुंह को खत्म करना होगा। वैसे, यदि आप पीने की पहली तीव्र इच्छा को सहन कर लेते हैं, तो बाद की प्यास अधिक आसानी से सहन हो जाती है।

2. तीसरे और चौथे घंटे के दौरान एक गिलास ठंडा पानी छोटे-छोटे घूंट में पिएं। दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान, खाने से पहले, आप अपने लिए एक और गिलास शीतल पेय ले सकते हैं, लेकिन एक घंटे के बाद दोपहर के भोजन के बाद उतना पीना मना नहीं है जितना आपका दिल चाहेहालाँकि, किसी को इसकी चौड़ाई का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।

3. दोपहर में भी इसी तरह की पीने की व्यवस्था का पालन करना चाहिए अपनी प्यास बुझाने के बाद अगले दो घंटों के भीतर और अधिक न पियें।, और अगले दो घंटों में एक गिलास ठंडा पानी पियें। रात के खाने से पहले आपको खुद को एक गिलास तरल तक सीमित रखना होगा। रात में न पियें तो बेहतर है।

कुल मिलाकर आपको प्रति दिन पीने की ज़रूरत है कम से कम 3-3.5 लीटर.

प्यास लगने पर गर्म पानी पीना सबसे अच्छा है - यह आपकी प्यास को बेहतर तरीके से बुझाएगा और आपके गले में कोई समस्या पैदा नहीं करेगा।

प्यास लगने से पहले पीने की सलाह दी जाती है, इसलिए डॉक्टर अपने साथ पानी की एक बोतल ले जाने या इसे किसी दृश्य स्थान पर रखने की सलाह देते हैं ताकि समय पर पानी की आपूर्ति को भरना न भूलें।

यह ज्ञात है कि कुछ पेय प्यास बुझाने में पानी से बेहतर होते हैं। तो, रूस में लंबे समय तक जब गर्मी होती है तो वे ठंडा क्वास पीते हैं, मध्य एशिया में - सूखे मेवों का ठंडा काढ़ा या हरी चाय, कजाकिस्तान में - कुमिस। उदाहरण के लिए, चाय में मौजूद टैनिन लार ग्रंथियों की गतिविधि को बढ़ाता है और लार बढ़ाता है। यह मौखिक श्लेष्मा को मॉइस्चराइज़ और ठंडा करने में मदद करता है और इसलिए, प्यास की भावना को कम करता है।

कार्बोनेटेड (मीठा नहीं) पानी में भी यह गुण होता है: मौखिक श्लेष्मा को "जलाकर" वे इसे कम संवेदनशील बनाते हैं, जिससे शुष्क मुँह की भावना कम हो जाती है। अत्यधिक गर्मी या सीधी धूप में काम करते समय इसकी अनुशंसा की जाती है 0.3-0.5% टेबल नमक युक्त स्पार्कलिंग पानी पियें।ऐसा समाधान न केवल नमक की कमी की भरपाई करता है, बल्कि शरीर में पानी और नमक के बीच एक इष्टतम अनुपात स्थापित करने में भी मदद करता है।

ताज़गी देने वाला ठंडा स्नान प्यास से अच्छी तरह राहत दिलाता है। पानी युक्त सब्जियाँ और फल अपने शुद्ध रूप में पानी की जगह ले सकते हैं।उदाहरण के लिए खीरा, तरबूज़। साथ ही, आपको विटामिन और खनिजों का एक अतिरिक्त हिस्सा प्राप्त होगा। प्यास बुझाने और सभी प्रकार की मदद करें फल और बेरी का रस, स्वाद में खट्टा।इन सभी में विटामिन और सूक्ष्म तत्व, लवण होते हैं।

हालाँकि, यह मत भूलिए कि पाचन तंत्र की कुछ बीमारियों के मामले में जूस पीने की सलाह नहीं दी जाती है। मैं औषधीय खनिज पानी के अत्यधिक उपयोग के खिलाफ भी चेतावनी देना चाहूंगा - ऐसे पानी का उपयोग डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार ही किया जाना चाहिए। हालाँकि कभी-कभी आप नारज़न और एस्सेन्टुकी नंबर 20 को कम मात्रा में पी सकते हैं।

अत्यधिक गर्मी में सही खान-पान भी बहुत जरूरी है:दिन के दौरान, डेयरी-सब्जी खाद्य पदार्थों का प्रभुत्व होना चाहिए, और शाम को, जब ठंडक आती है, तो मांस व्यंजन भी स्वीकार्य होते हैं। अगर आपको दिन में बहुत पसीना आता है तो आपको अपने सामान्य आहार में पांच ग्राम नमक शामिल करना होगा, जिससे प्यास पर काबू पाने में भी मदद मिलेगी।

डॉक्टर तेज़ मादक पेय न पीने की सलाह देते हैं, क्योंकि शराब शरीर से गर्मी हस्तांतरण को बढ़ाती है और अधिक गर्मी पैदा करती है। इसके अलावा, गर्मी में व्यक्ति ठंडे मौसम की तुलना में तेजी से और अधिक तीव्रता से नशे में धुत हो जाता है। यहां तक ​​कि केवल हल्की बियर पीने की सलाह दी जाती है - 3.5-4.5 डिग्री से अधिक तेज़ नहीं।

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यह कोई रहस्य नहीं है कि हमारा शरीर मुख्य रूप से पानी से बना है। फेफड़े - 83%, मस्तिष्क और हृदय - 73%, और यहाँ तक कि हड्डियाँ - 31% तक। पानी हमारे शरीर के सभी ऊतकों तक लाभकारी पदार्थ पहुंचाता है और विषाक्त पदार्थों को निकालता है, इसके बिना थर्मोरेग्यूलेशन असंभव है; यहां तक ​​कि थोड़ी सी भी निर्जलीकरण हमें ऊर्जा और शक्ति से वंचित कर देती है, और शरीर में केवल 5% पानी की कमी मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को 20% तक बंद कर देती है।

यही कारण है कि आपके शरीर में पानी के भंडार को नियमित रूप से भरना महत्वपूर्ण है। विशेष रूप से गर्मी में और शारीरिक गतिविधि के दौरान, जब हम पसीने के माध्यम से बहुत सारा तरल पदार्थ खो देते हैं। हालाँकि, केवल कॉफ़ी, सोडा या जूस पीने से यह समस्या हल नहीं होगी। इसके लिए सही रणनीति की जरूरत है. निम्नलिखित पाँच नियम आपको इसे बनाने में मदद करेंगे।

1. पानी से अपनी प्यास बुझाएं

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याद रखें: यह वह है जो शरीर को सबसे अच्छी तरह नमी से संतृप्त करता है। क्वास, सोडा, केफिर, स्मूदी - ये सब भोजन हैं। और अतिरिक्त कैलोरी. चीनी युक्त पेय आम तौर पर अच्छी तरह से प्यास नहीं बुझाते हैं, लेकिन वे रक्त शर्करा में "उछाल" पैदा करने में अच्छे होते हैं। दूध वाली कॉफी और चाय में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है। किण्वित दूध उत्पाद, जैसे बिना चीनी के फल पेय, गर्मी में खराब नहीं होते हैं, लेकिन फिर भी आपकी प्यास पूरी तरह से नहीं बुझा सकते हैं, क्योंकि उनमें थोड़ा सा मुक्त तरल होता है। इसके अलावा, आपको यह याद रखना होगा कि दही या किण्वित बेक्ड दूध पीने से धूप में जल्दी खराब हो सकता है। आपको उन्हें अपने साथ समुद्र तट पर या लंबी सैर पर नहीं ले जाना चाहिए।

2. प्यास लगने से पहले पियें

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सबसे पहले, यह निर्जलीकरण की शुरुआत का पहला संकेत है, और इसे उस बिंदु तक न पहुंचने देना बेहतर है। "और दूसरी बात, आधुनिक मनुष्य अक्सर अपने शरीर की जरूरतों के प्रति बहरा होता है," कहते हैं एकातेरिना बेलोवा, पोषण विशेषज्ञ, सेंटर फॉर पर्सनल डायटेटिक्स "न्यूट्रिशन पैलेट" के मुख्य चिकित्सक। - वह इस सिग्नल को मिस कर सकता है। इसलिए, सबसे उचित बात यह गणना करना है कि आपको प्रति दिन कितना पानी पीना चाहिए (सामान्य रूप से - शरीर के वजन के प्रति 1 किलो 30 मिलीलीटर की दर से, गर्म मौसम में - शरीर के वजन के 1 किलो प्रति 40 मिलीलीटर), परिणामी भाग को विभाजित करें मात्रा को भागों में बांटें और उन्हें लगभग समान समय के अंतराल पर पियें। मान लीजिए कि आपका वजन 60 किलोग्राम है, तो गर्मी के दिनों में आपको 2.4 लीटर (40 मिली x 60 किलोग्राम) की आवश्यकता होती है।” आप अपनी सुबह की शुरुआत एक या दो गिलास पानी से कर सकते हैं, और फिर पूरे दिन हर आधे घंटे में आधा गिलास पानी मिला सकते हैं।

विशेषज्ञ अधिक वजन वाले लोगों और मधुमेह और गुर्दे की बीमारी से पीड़ित लोगों के लिए गर्म मौसम में उचित प्यास बुझाने की विशेष रूप से सावधानीपूर्वक निगरानी करने की सलाह देते हैं।

3. नियमित रूप से और थोड़ा-थोड़ा करके, कभी-कभार नहीं और अधिक मात्रा में पियें।

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यहां तक ​​कि गर्मी में थोड़ी देर चलने के बाद या गर्मियों की दोपहर में बगीचे में काम करने के बाद भी, कभी-कभी आपको इतनी प्यास लगती है कि आप एक ही बार में दो लीटर तरल की बोतलें लेते हैं और "उड़ा देते हैं"। हालाँकि, ऐसा नहीं किया जाना चाहिए। एकातेरिना बेलोवा कहती हैं, "शरीर के लिए इतनी मात्रा में तरल पदार्थ को अपने अंदर से गुजारना मुश्किल होता है; इससे हृदय और रक्त वाहिकाओं, गुर्दे पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है, जिसे निकालने की आवश्यकता होगी।" इसके अलावा, पसीने से हम न केवल पानी खो देते हैं, बल्कि सोडियम भी खो देते हैं। यदि आने वाले पानी में यह तत्व नहीं है, तो पोटेशियम-सोडियम संतुलन गड़बड़ा जाता है - कोशिकाओं और अंतरकोशिकीय स्थान में पानी का संतुलन। और खतरनाक सूजन हो सकती है.

शारीरिक गतिविधि के दौरान प्यास न लगने और इसके बाद पानी न पीने के लिए, इसे एक नियम बना लें: "शुरू" से 15 मिनट पहले एक या दो गिलास पियें और प्रशिक्षण के दौरान थोड़ा-थोड़ा घूंट-घूंट करके पियें।

4. पानी में नमक डालें

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सभी एक ही कारण से: पसीने के साथ शरीर में सोडियम की कमी हो जाती है। आप एक लीटर की बोतल में लगभग एक चौथाई चम्मच नमक मिला सकते हैं। या बस सोडियम युक्त मिनरल वाटर पियें। बिल्कुल भोजन कक्ष. चिकित्सीय केवल सीमित मात्रा में और डॉक्टर की सिफारिश पर ही लिया जा सकता है। वास्तव में गर्म कसरत के बाद, आप इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त स्पोर्ट्स ड्रिंक से अपनी प्यास बुझा सकते हैं - वे पानी-नमक चयापचय को सामान्य करने में मदद करेंगे।

5. अपने मेनू में तरल व्यंजन, ताज़ी सब्जियाँ और फल शामिल करें

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हालाँकि इससे पानी पीने की ज़रूरत ख़त्म नहीं होती, शरीर उनसे नमी भी "खींच" सकता है। "इस दृष्टिकोण से, रसदार फल, जामुन, जड़ी-बूटियाँ और मांसल सब्जियाँ बहुत अच्छी हैं," कहते हैं मरीना स्टुडेनिकिना, पोषण विशेषज्ञ, वेट फैक्टर क्लिनिक के उप मुख्य चिकित्सक। - उनमें से कई - खीरे, तरबूज, खरबूजे, अजवाइन, स्ट्रॉबेरी, रसभरी, मूली - में 80% से अधिक पानी होता है - और उनकी उच्च फाइबर सामग्री के कारण वे धीरे-धीरे पचते हैं। उनमें से तरल पदार्थ धीरे-धीरे निकलेगा, जो आपको लंबे समय तक नमी प्रदान करेगा।

इन सरल नियमों का पालन करके, आप अपने शरीर को उचित रूप से नमी से संतृप्त करेंगे और गर्मी में निर्जलीकरण से बचेंगे। खासकर यदि आप कुछ और युक्तियों को ध्यान में रखते हैं।

* कमरे के तापमान पर पानी पियें।चाय को गर्म करने के बाद, आप "गीले" हो जाएंगे, जिससे तुरंत कीमती नमी खो जाएगी। ठंडा पानी ताजगी देने वाला होता है। हालाँकि, आकाश को छूने से यह मस्तिष्क वाहिका-आकर्ष और सिरदर्द का कारण बन सकता है।

* गर्मी के मौसम में हमेशा पीने के पानी की एक बोतल अपने साथ रखें।

*प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पियें:इस तरह आप न सिर्फ डिहाइड्रेशन से बचेंगे, बल्कि ज्यादा खाने से भी बचेंगे।

* न केवल प्रशिक्षण के दिनों में, बल्कि बीमारी के दौरान भी अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएँ।तेज बुखार के साथ सर्दी या फ्लू आपको फिर से पसीना देगा। उल्टी और दस्त से शरीर और भी तेजी से निर्जलित हो जाता है।

*रात के समय शराब न पियें।शाम के समय, चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है और गुर्दे सक्रिय रूप से काम नहीं करते हैं। यदि आप रात में पानी पीते हैं, तो आपको सूजन के साथ जागने का जोखिम होता है।