नमस्ते! बुरे विचारों का व्यक्ति, उसके स्वास्थ्य और भाग्य पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। जिस व्यक्ति के पास जितने अधिक नकारात्मक विचार होते हैं, वह उतना ही अधिक दुखी होता है। नकारात्मक विचार केवल मन की एक आदत है जिसे दूर किया जा सकता है और इसे दूर किया जाना चाहिए। आज आप सीखेंगे कि कैसे जल्दी और प्रभावी रूप से अपने दिमाग में बुरे विचारों से छुटकारा पाया जा सकता है। मैंने आपके लिए सबसे प्रभावी तरीके तैयार किए हैं।
बुरे विचार खतरनाक क्यों होते हैं?
नकारात्मक विचार न सिर्फ किस्मत खराब करते हैं बल्कि इंसान को बीमार भी कर देते हैं। वे वास्तविकता को इस तरह से दोहराते हैं कि मेरे आस-पास के लोग भी अनजाने में नकारात्मक विचारों वाले व्यक्ति के साथ बुरा व्यवहार करने लगते हैं। उसी समय, एक व्यक्ति के जीवन में अधिक अप्रिय घटनाएं होती हैं, भाग्य उसका साथ छोड़ देता है, और निराशा और अवसाद में डूबना शुरू हो जाता है।
भारी विचारों से बाहर निकलने के बाद भी, शरीर कम से कम कुछ घंटों के बाद ठीक हो जाता है, और प्रयोग के बारे में पढ़कर आप इसे देखेंगे, जो नीचे वर्णित है।
नकारात्मक विचार कहाँ से आते हैं?
वे एक व्यक्ति को कठिन और अप्रिय स्थितियों में लौटाते हैं, उसके जीवन में जहर घोलते हैं, उसका स्वास्थ्य छीनते हैं, उसे एक दुखी व्यक्ति बनाते हैं।
ज्यादातर, अप्रिय विचार आक्रोश, मानसिक आघात, अपराधबोध के कारण उत्पन्न होते हैं।. यह दर्द और पीड़ा है जो एक व्यक्ति में अप्रिय विचारों के रूप में प्रकट होती है। साथ ही जब व्यक्ति निर्णय नहीं ले पाता है तो उस पर बुरे विचार हावी होने लगते हैं।
विनाशकारी छवियों का एक और बहुत शक्तिशाली स्रोत उन्हें बाहर से थोपना है। बेशक, यह मुख्य रूप से मीडिया समाचार और नकारात्मक लोगों के साथ संचार है। संगीत भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
एक ऐसा मामला था कि एक संगीतकार ने अपनी नकारात्मक स्थिति के प्रभाव में एक गीत लिखा। जब यह गीत प्रसारित हुआ, तो आत्महत्याएँ शुरू हुईं और उनमें से दर्जनों थे। जब उन्हें इन आत्महत्याओं का कारण समझ में आया तो उन्होंने इस गाने के प्रदर्शन पर रोक लगा दी।
आप शायद बहुत से सुंदर उदास गीतों को जानते हैं और, एक नियम के रूप में, वे एक कठिन स्थिति की उपस्थिति में योगदान करते हैं और बुरे विचारों के स्रोतों में से एक हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अक्सर रविवार समूह की रचनाएँ सुनते हैं, तो आपके मूड और भाग्य के बिगड़ने की गारंटी होगी।
लोगों के समूह में प्रयोग
एक वैज्ञानिक प्रयोग किया गया। लोगों के एक समूह को 30 मिनट के लिए बुरे के बारे में सोचने, अपनी समस्याओं और असफलताओं को याद करने, अपने जीवन में अनुभव किए गए अन्याय को याद करने का काम दिया गया था।
विषयों ने हर 10 मिनट में रक्त परीक्षण किया। विश्लेषणों से पता चला है कि इन लोगों में लिम्फोसाइटों के विभाजन की दर में नाटकीय रूप से कमी आई है। यह ज्ञात है कि लिम्फोसाइट्स शरीर के संक्रमण के प्रतिरोध के लिए जिम्मेदार हैं।
प्रायोगिक समूह के लोग सुस्ती और उदासीनता दिखाने लगे। प्रयोग के अंत तक, उनकी शारीरिक और भावनात्मक स्थिति नाटकीय रूप से बिगड़ गई।
केवल 30 मिनट के बुरे विचार और लोगों को प्रतिरक्षा में कमी का सामना करना पड़ा, वे धीमे हो गए, एक उदासीन स्थिति शुरू हुई, भावनात्मक और शारीरिक घटक में महत्वपूर्ण गिरावट आई।
प्रयोग के बाद, ये लोग परीक्षण करते रहे और प्रयोग के प्रभाव कम से कम 8 घंटे तक देखे गए। विनाशकारी छवियों के केवल 30 मिनट और शरीर में कम से कम 8 घंटे महत्वपूर्ण ऊर्जा में कमी होती है और बीमारियों का खतरा तेजी से प्रकट होता है।
जब वह गली में निकला, तो उसे लगा कि लोग उसके साथ बुरा व्यवहार करने लगे हैं। उसके बाद, उन्होंने उसका बटुआ निकाला, वह चोर के पीछे भागा, और घोड़े ने उसे लात मारी। लोग इकट्ठे हो गए और उस पर आरोप लगाने लगे और यहां तक कहने लगे कि घोड़े ने उसे एक लात मारी थी।
एक तस्वीर की कल्पना करें कि एक व्यक्ति का बटुआ खींच लिया जाता है, एक घोड़ा उसे लात मारता है, और सहानुभूति के बजाय, वह एकत्रित लोगों के शब्दों से अधिक "झटके" प्राप्त करता है।
बुरे विचार न केवल आंतरिक स्थिति को प्रभावित करते हैं, बल्कि अन्य लोगों के भाग्य और व्यवहार को भी प्रभावित करते हैं।
आपके दोस्त आपके बारे में कैसा महसूस करते हैं? आखिरकार, वे आपकी आंतरिक भलाई, आपकी छवियों पर भी प्रतिक्रिया करते हैं। आपके आस-पास के लोग आपकी स्थिति पर प्रतिक्रिया करते हैं और आपकी सफलता और असफलता सीधे आपके आंतरिक स्थिति पर, आपके विचारों और भावनाओं पर निर्भर करती है।
मनोवैज्ञानिक अभ्यासों का सहारा लिए बिना नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा और आसान तरीका शारीरिक गतिविधि है। अगर आपको लगता है कि बुरे विचार आने लगे हैं, तो चलना शुरू कर दें।
आप बस बाहर चल सकते हैं। आप शारीरिक श्रम या खेलकूद कर सकते हैं। कोई भी शारीरिक गतिविधि अप्रिय विचारों को दूर भगाने लगेगी। यदि आप दौड़ सकते हैं, तो करें। नहीं, कम से कम 15-30 मिनट पैदल चलें।
मनोवैज्ञानिक तरीके से बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं
जैसा कि मैंने ऊपर लिखा है, खराब छवियों के मुख्य स्रोतों में से एक मानसिक आघात और अनुभव हैं। मनोवैज्ञानिक स्तर पर समस्या को हल करने के 2 तरीके हैं।
- नकारात्मक भावनाओं में बहुत गहराई तक डूबना और उन्हें कमजोर होने तक जीना। इस मामले में, किसी व्यक्ति के मनो-भावनात्मक क्षेत्र से नकारात्मक भावनाओं की रिहाई और नकारात्मक स्थिति से पूर्ण मुक्ति होती है।
अभ्यास इस प्रकार है। मनुष्य नकारात्मक भावनाओं में डूब जाता है घटनाओं में से एकऔर अपनी समस्या की गहराई को महसूस करने लगता है। पहले तो नकारात्मक भावना में वृद्धि होती है, लेकिन यदि आप सचेत रूप से उसमें बने रहेंगे, तो वह कमजोर होने लगेगी और फिर पूरी तरह से दूर हो जाएगी। उसके बाद, अभ्यास पूरा माना जाता है।
कमजोर मानस वाले लोगों के लिए, यह तकनीक contraindicated है।
इस तकनीक का उस प्रयोग से कोई लेना-देना नहीं है जिसके बारे में मैंने ऊपर लिखा था। अप्रिय घटनाओं के नकारात्मक विचार और यादें थीं, लेकिन यहां नकारात्मक स्थिति के स्रोत में एक सचेत विसर्जन है।
- एक नकारात्मक स्थिति के बारे में जागरूकता। इस पद्धति के लिए दृष्टिकोण में बदलाव की आवश्यकता है और यह सभी के लिए उपलब्ध नहीं है। किसी भी नकारात्मक स्थिति को याद रखना जरूरी है। उसके बाद, आपको इस बोध में प्रवेश करने की आवश्यकता है कि किसी व्यक्ति की आत्मा इसका अनुभव प्राप्त करने के लिए इस भौतिक शरीर में आती है। वास्तव में, सारा जीवन केवल एक खेल है, और आप इसमें एक अभिनेता हैं।
एक नकारात्मक स्थिति आत्मा के लिए बस एक आवश्यक अनुभव है जिसे समझने और स्वीकार करने की आवश्यकता है। जब स्थिति को पूरी तरह से स्वीकार कर लिया जाता है, तो कोई भी नकारात्मक भाव नहीं रहेगा। यह तकनीक भय को दूर करती है, जो अप्रिय विचारों का स्रोत है।
बुरे विचारों से छुटकारा पाने के असरदार उपाय
एक विजेता की मुद्रा में आएं और एक सफल व्यक्ति की तरह महसूस करेंदाईं ओर की तस्वीर की तरह। विजेता की तरह महसूस करने की कोशिश करें। भले ही आपके लिए विजेता की तरह महसूस करना कठिन हो, फिर भी यह अभ्यास उपयोगी होगा। इसे अधिक बार करें, लेकिन इसे चालू किए बिना।
एक प्रयोग किया गया - जब लोग अपने कमरे में भी नहीं, बल्कि किसी और के कमरे में सफाई करने लगे, तो उनकी स्थिति में सुधार हुआ और नकारात्मक विचार चले गए।
लिखी गई हर चीज से, मैं 3 मुख्य बिंदुओं को अलग करूंगा:
- आत्मा को घावों और पीड़ा से शुद्ध करो;
- यह समझें कि जीवन एक खेल है और आपको अपना ध्यान और ऊर्जा नकारात्मक विचारों पर नहीं देनी चाहिए;
- अपने विचारों पर लगातार नजर रखें और सकारात्मक सोचें।
स्थिति में सुधार में तेजी लाने के लिए बाकी सब कुछ पूरक के रूप में आता है और इससे बुरे विचारों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी!
मेरी इच्छा है कि आपके पास हमेशा शुद्ध सुंदर विचार और चित्र हों!
मेरे दिमाग में नकारात्मक विचार एक सेब में एक कीड़े की तरह हैं: यह बाहर से एक सुंदर फल की तरह लगता है, लेकिन एक कीड़ा अंदर बैठता है। वह जितना अधिक सेब खाता है, वह बाहर से उतना ही भद्दा होता जाता है। तो यह लोगों के साथ है। बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं, क्योंकि यह ज्ञात है कि नकारात्मक सोच अंदर से नष्ट कर देती है, अन्य लोगों के साथ संबंध खराब कर देती है और जीवन के सभी क्षेत्रों में असफलता को आकर्षित करती है? क्या आप उन्हें अपने सिर से बाहर निकाल सकते हैं?
सबसे पहले, आइए परिभाषित करें कि बुरे विचार क्या हैं। ये वास्तविक घटनाओं पर आधारित अवसादग्रस्तता कल्पनाएँ हैं, या आधारहीन भय हैं जो पीड़ा देते हैं, अंदर से नष्ट कर देते हैं।
यह कैसे निर्धारित किया जाए कि कौन से विचार अच्छे हैं और कौन से बुरे
यह इस बात पर निर्भर करता है कि किसी समस्या या स्थिति को हल करते समय आप खुद को किस तरह की स्थापना देते हैं, इसका परिणाम क्या होगा। बुरे विचार व्यक्ति को निराशा की ओर ले जाते हैं, थक जाते हैं, तंत्रिका तंत्र को ढीला कर देते हैं और आत्महत्या के लिए उकसाते हैं। पत्नी अपने पति से नहीं मिली, या फोन करने पर अचानक महिला की आवाज सुनाई दी। और पहले से ही विचार हैं - अचानक पति बदल जाता है। मां ने बच्चे को एक महीने के लिए समर कैंप भेज दिया। वह खुद को तड़पाता है कि बच्चा वहां असहज है, वे अचानक डूब जाएंगे, डूब जाएंगे, नदी में तैर जाएंगे। और अब, खरोंच से, मेरे सिर में एक नकारात्मक दिखाई देता है। इसके विपरीत, आपको सकारात्मक परिणाम के लिए खुद को स्थापित करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आगे एक गंभीर सौदा है, एक व्यक्ति इसके बारे में सोच रहा है। आगामी व्यवसाय की सफलता में विश्वास करने के लिए, बुरे को अपने सिर से बाहर निकालना अत्यावश्यक है। सब कुछ ठीक हो जाएगा।
अच्छे विचार प्रेरणा देते हैं, सफलता की ओर ले जाते हैं। बुरे लोग केवल अंदर से नष्ट करते हैं, नकारात्मकता, जलन, न्यूरोसिस, आंसूपन का कारण बनते हैं।
बहुत से लोग सोचते हैं कि बुरे विचार कहीं से भी नहीं आते हैं। हालांकि यह बिल्कुल भी सच नहीं है। क्या कारण है? हम यह पता लगाना जारी रखते हैं कि बुरे विचारों और भय से कैसे छुटकारा पाया जाए।
नकारात्मक विचारों के स्रोत
- आत्म-खोदने की प्रवृत्ति। हर व्यक्ति गलतियाँ करता है। ऐसे कई लोग हैं जिन्हें दिन की घटनाओं को स्क्रॉल करना पड़ता है। सोचिए वे क्या करते होंगे। यह सब नकारात्मक है। और अब वे सोते नहीं, परन्तु रात भर वे आज के दिन को अपने सिरों में घुमाते फिरते हैं। और हमें बुरे विचारों से विचलित होने में खुशी होगी, लेकिन कैसे?
- कम आत्म सम्मान। कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति खुद पर विश्वास नहीं करता है, इसलिए वह किसी भी व्यवसाय में बुरे परिणाम की तलाश करेगा। इसलिए मेरे सिर में नकारात्मकता।
- बढ़ी हुई चिंता। ऐसा होता है कि आत्मा की गहराई को छूने वाली कहानी के बाद, एक व्यक्ति लंबे समय तक प्रभाव में रहता है। इस मामले में, सुखद कुछ की यादों पर स्विच करना सुनिश्चित करें।
- लाचारी का भाव। समस्या का सामना करने वाला हर कोई मदद नहीं मांगेगा। इसलिए, वह वर्तमान स्थिति को हल करने में असमर्थता के साथ खुद को प्रताड़ित करना शुरू कर देता है। और फिर से, बुरी बातें मेरे दिमाग में आ जाती हैं। यह समझना कि कोई भी अनसुलझी स्थिति नहीं है, बुरे विचारों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
- असंगति। ऐसे समय होते हैं जब एक व्यक्ति को एक विकल्प का सामना करना पड़ता है। उदाहरण के लिए, एक नई स्थिति में जाना। ऐसा लगता है कि आप करियर की सीढ़ी पर चढ़ना चाहते हैं, लेकिन साथ ही नए और अज्ञात का डर भी है
नकारात्मक विचारों के कई स्रोत होते हैं। वे कहीं से भी प्रकट नहीं होते हैं। आपको अपने आप में और अधिक आश्वस्त होने की आवश्यकता है, सर्वश्रेष्ठ के लिए आशा करें और याद रखें कि कोई भी अनसुलझा समस्या नहीं है। और अगर समस्या का समाधान अपने आप नहीं हो सकता है, तो मदद मांगने से न डरें।
अगर आपके दिमाग में नकारात्मक विचार आ रहे हैं तो उनसे खुद को दूर करने की कोशिश करें। अगर उन्होंने होश संभाला है तो इसमें गंभीर खतरा है। ऐसे लोग होंगे जो हार मान लेते हैं और तय कर लेते हैं कि चिंता की कोई बात नहीं है। यह पता चला है। और हम इसके बारे में नीचे बात करेंगे।
बुरे विचार खतरनाक क्यों होते हैं?
वे भावनात्मक, शारीरिक और मानसिक स्थिति को प्रभावित करते हैं। ऐसी अप्रिय स्थितियाँ विकसित होती हैं:
- डिप्रेशन। बुरे विचार अवसाद की ओर ले जाते हैं। लोग नर्वस, चिड़चिड़े, कभी-कभी अश्रुपूर्ण, चिंतित हो जाते हैं। उन्हें लगता है कि उनके साथ या उनके रिश्तेदारों के साथ कुछ बुरा होगा।
- विभिन्न रोग। यह लंबे समय से देखा गया है कि न्यूरोसिस क्लीनिक में कुछ लोग बुरे विचारों से ग्रस्त हैं। हालाँकि उन्होंने सोचा था कि, बाद वाला उन पर किसी भी तरह से प्रभाव नहीं डालेगा। वास्तव में, वे मानसिक और दैहिक बीमारियों का कारण बनते हैं।
- भौतिककरण। व्यक्ति जीवन में वही पाता है जो वह सोचता है। वह एक घर के सपने देखता है, निर्माण के सकारात्मक सपनों के साथ रहता है, एक बड़ा परिवार। समय बीतता है और वह पहले से ही अपने घर के बरामदे में बैठा है, और बच्चे इधर-उधर भाग रहे हैं। लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जो नकारात्मकता को अपनी ओर आकर्षित करते हैं। वे बुरे विचारों के अधीन हैं। सुना है कि एक पड़ोसी को ट्यूमर है, और तुरंत अपने आप में लक्षणों की तलाश करने लगा। और वह इसे खोज लेगा। अब मेरे सिर में मौत का डर मंडरा रहा है।
ऊपर हम बुरे विचारों वाले व्यक्ति की तुलना सेब से कर चुके हैं। आखिरकार, यह न केवल अंदर से कृमि है, बल्कि बाहर से भी आप एक स्वस्थ फल को खराब से तुरंत अलग कर सकते हैं। तो यह लोगों के साथ है।
जुनूनी विचारों वाला व्यक्ति कैसा दिखता है?
जो लोग लगातार बुरे के बारे में सोचते हैं वे दूर से ही दिखाई देते हैं:
- डर। उदाहरण के लिए, किसी बीमारी का अनुबंध करना। यह डर घरेलू रसायनों के उपयोग से रोजमर्रा की सफाई, कीटाणुशोधन पर जोर देता है।
- चिंता। वे कई बार जांचते हैं कि क्या उन्होंने लोहा, माइक्रोवेव और अन्य उपकरणों को बंद कर दिया है, क्या उन्होंने दरवाजा बंद कर दिया है।
- आदर्श के लिए प्रयासरत। एक व्यक्ति जो नकारात्मक सोच के लिए प्रवृत्त होता है, जीवन में सब कुछ सही होने का प्रयास करता है, चीजें अपने स्थान पर रहती हैं। थोड़ी सी भी गड़बड़ी से निराशा, चिड़चिड़ापन हो जाता है।
- पुरानी चीजों का पुनर्मूल्यांकन करता है। नकारात्मक विचारों से परेशान व्यक्ति अतीत की पुरानी बातों को प्यार करता है, यादों में जीता है। और अगर वह कुछ खो देता है, तो वह तुरंत अवसाद में आ जाता है।
- किसी भी आपात स्थिति में, वह बुरे के बारे में सोचता है। उदाहरण के लिए, परिवार के किसी व्यक्ति ने फोन बंद कर दिया है और पहले से ही अस्पतालों और मुर्दाघरों को फोन करने की जुनूनी इच्छा है।
ऐसा व्यवहार व्यक्ति के स्वयं और उसके परिवार के जीवन को जटिल बना देता है। आपको इन स्पष्ट संकेतों को याद नहीं करना चाहिए, लेकिन समस्या से निपटने के लिए आपको मदद की ज़रूरत है।
ज्यादातर लोग इस सवाल का जवाब ढूंढ रहे हैं - बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए। लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जो खुद पर दया करते हैं और अपनी मर्जी से उनके साथ रहते हैं।
क्या बुरे विचारों से छुटकारा नहीं मिलेगा
जुनूनी सोच के उपचार में, आत्म-दया या अत्यधिक गंभीरता अपकार कर सकती है।
ऐसा लगता है कि एक व्यक्ति समझता है कि उसे खुद से नकारात्मकता को दूर करने की जरूरत है, लेकिन साथ ही वह पसंद करता है कि वह दयनीय है। असफलताओं के लिए भाग्य को दोष देने के लिए, वह खुद के लिए खेद महसूस करना शुरू कर देता है। उसके हाथ गिर जाते हैं, वह मानता है कि यह कोशिश करने लायक नहीं है, यह वैसे भी बुरी तरह से निकलेगा। इसलिए, उदाहरण के लिए, लोग आहार पर जाते हैं। लंबे समय से प्रतीक्षित सोमवार आ गया है, खुद से एक वादा किया गया है, एक लक्ष्य है - मॉडल की एक तस्वीर। लेकिन तब एक व्यक्ति इस तथ्य का आनंद लेने लगता है कि वे उस पर दया करते हैं, उसे समझाते हैं कि यह आंकड़ा मुख्य चीज नहीं है। और अब, पहले से ही शांत होने के बाद, वह भोजन का एक और उच्च कैलोरी वाला हिस्सा खाता है।
या आप एक ब्रेक लेने की योजना बना रहे हैं। लेकिन एक डर है कि आपके पास चीजों से निपटने का समय नहीं होगा, जिसका मतलब है कि समुद्र के किनारे छुट्टियां चमक नहीं पाती हैं। भय के साथ चिंता आती है। इस मामले में, हम अपने आप से बुरे विचारों को दूर करते हैं, एक फिल्म की नायिकाओं की तरह सबसे आकर्षक और आकर्षक के बारे में एक स्थापना करते हैं। हम बैठ जाते हैं, अपने आप को समुद्र के किनारे, चुपचाप, बिना किसी चिंता के कल्पना करते हैं। बुरे विचार तुरंत पृष्ठभूमि में चले जाएंगे।
क्या कोई व्यक्ति अंततः बुरे विचारों से छुटकारा पा सकता है?
इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए लुईस हे की पुस्तक यू कैन हील योरसेल्फ का संदर्भ लें। यह महिला कई अन्य लोगों की तरह सैद्धांतिक नहीं है। वह सलाह देती है कि उसने खुद का पालन किया। उन्होंने उसे कैंसर से निपटने में मदद की।
किताब में, लुईस हे बात करते हैं कि हम खुद को कैसे स्थापित करते हैं। एक व्यक्ति जो सोचता है कि वह अकेला है और तब तक अकेला रहेगा जब तक वह जीवन के प्रति अपना दृष्टिकोण नहीं बदल लेता। और दूसरा, विश्वास करना और प्यार के लिए प्रयास करना, उसे पा लेगा।
सोने से पहले और दिन के दौरान बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? बहुत सारे तरीके हैं:
- अपने आप से प्यार का इज़हार करें और अपने लिए ब्रह्मांड का केंद्र बनें। आपको यह समझने की जरूरत है कि हम सभी व्यक्तिगत हैं, सभी को चूक और गलतियों का अधिकार है। कोई सिद्ध लोग नहीं हैं। आपको खुद को स्वीकार करना होगा कि आप कौन हैं, खुद से प्यार करें। और फिर दूसरे आपसे प्यार करेंगे।
- व्यर्थ के अनुभवों से छुटकारा पाएं। अपने आप को अंतहीन रूप से डांटें नहीं, अपने सिर में अतीत की स्थितियों को स्क्रॉल करें। यह मानस के लिए हानिकारक है, विनाश पर जोर देता है। कागज का एक टुकड़ा लें और सभी नकारात्मक लिखें। और फिर उसके टुकड़े कर लें। मेरा विश्वास करो, यह आसान हो जाएगा।
- गलतियों को क्षमा करें। संचित द्वेष हमें नष्ट कर देते हैं। हम अपने आप में नकारात्मकता रखते हैं, हम नाराज हैं, हम पिछले झगड़ों को याद करते हैं। यहाँ तक कि हम अपराधी से घृणा करने लगते हैं। जैसा है वैसा ही सब कुछ स्वीकार करें। आप अतीत को वापस नहीं ला सकते। अपने आप में नकारात्मक भावनाएँ जमा न करें। अपराधी के साथ शांति बनाएं और नकारात्मकता दूर हो जाएगी।
- बदलाव के लिए जगह बनाएं। अवसाद और बुरे विचारों से छुटकारा पाने का दूसरा तरीका। याद रखें कि सकारात्मक सोच हमें ऊपर उठाती है। बुरा पैरों से बंधे बोझ की तरह है, नीचे खींच रहा है। नकारात्मक भावनाओं के बिना जीने के लिए, पिछली शिकायतों, चूक, झगड़ों को जाने दें। इससे आप उज्जवल भविष्य का निर्माण नहीं कर सकते। एक साफ स्लेट से शुरू करें।
- फ़िल्टर जानकारी। स्टोर में आकर, हम उत्पादों का चयन करते हैं, ताजगी, समाप्ति तिथि, उपस्थिति देखते हैं। अपने विचारों के साथ भी ऐसा ही करें। उन्हें छान लें। केवल सकारात्मक उठाओ। बुरे लोगों को अपने से दूर भगाओ, केवल जो अच्छा हुआ या हो रहा है उसे याद रखो।
निष्कर्ष
संक्षेप में, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि लोग स्वयं। आत्म-इच्छा, कम आत्म-सम्मान, आत्म-दया - अवसाद का सीधा रास्ता, जो अंदर से नष्ट हो जाता है। और इसके विपरीत। सही दृष्टिकोण, सकारात्मक दृष्टिकोण, आत्म-स्वीकृति उपलब्धि की ओर ऊपर की ओर ले जाएगी।
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नमस्कार! आज हम बात करेंगे कि बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं और इस कार्य के महत्व का विश्लेषण करें। आप अपने जीवन को जहर देने वाली नकारात्मकता से खुद को मुक्त करने के कई तरीके सीखेंगे, और इस घटना के कारणों से भी परिचित होंगे। वास्तव में, इस समस्या का सामना करना संभव है, और यह आपके जीवन की गुणवत्ता में मौलिक रूप से सुधार करेगा।
क्या विचार खराब हैं
बुरे विचारभारी और निराशाजनक कल्पनाएँ हैं जो आपके दिमाग में आती हैं। वे वास्तविक हो सकते हैं और पहले ही हो चुके हैं। अक्सर ये ऐसी यादें होती हैं जो आत्मा को पीड़ा देती हैं और आराम नहीं देतीं।
साथ ही, बहुत से लोग अपने स्वयं के विचारों की डरावनी डिग्री को अलग तरह से समझते हैं। कुछ के लिए, किसी व्यक्ति को मारने का एक दिलचस्प तरीका एक अच्छा विचार होगा, जबकि दूसरों के लिए यह आपको एक और सप्ताह के लिए चिंतित कर देगा।
वास्तव में, बुरे विचार अच्छे विचारों से इस मायने में भिन्न होते हैं कि नकारात्मक विचारों में जुनून की स्थिति होती है। यह विचार आपको परेशान करने लगता है और आपको अवसाद की स्थिति में ले जाता है। आप खुद समझते हैं कि ये विचार आपके लिए बहुत दुख और गुस्सा लाते हैं, लेकिन फिर भी आप ऐसी स्थितियों या चीजों को अपने दिमाग में घुमाते रहते हैं।
बुरे विचार खतरनाक क्यों होते हैं?
आपको ऐसा लगता है कि जो बाहर नहीं जाता है और जो दूसरों को नहीं पता है वह केवल आपका है और किसी का नहीं। यह प्रियजनों को कोई नुकसान नहीं पहुंचाता है, और यह कभी-कभी आपका मूड खराब करता है। वास्तव में, चीजें आपके विचार से कहीं ज्यादा खराब हैं।
बुरे विचारों का प्रभाव :
- यह लंबे समय से ज्ञात है कि विचार भौतिक हैं और सच हो सकते हैं. आपने शायद गौर किया है कि कुछ अच्छा हो रहा है जिसके बारे में आप लगातार सोचते रहते हैं। हालाँकि, लोग हमेशा नकारात्मक देखते हैं, लेकिन वे इसे दूर की कौड़ी के परिणाम के रूप में नहीं देखते हैं, बल्कि इसे अपनी सहीता का हिस्सा मानते हैं। दुर्भाग्य से, ज्यादातर मामलों में ऐसा नहीं होता अगर आप खुद इस तरह की चीजों के बारे में चौबीसों घंटे नहीं सोचते। आप अपने आप में परेशानी को आमंत्रित करते हैं और ईमानदारी से अपने अपराध को नहीं समझते हैं।
- आप अपने आप को एक शानदार भविष्य से वंचित कर रहे हैं. खराब स्थितियों की निरंतर स्क्रॉलिंग आपको एक गंभीर कदम पर निर्णय लेने की अनुमति नहीं देती है। आप असुरक्षित और संदिग्ध हो जाते हैं, आत्म-सम्मान और अवसरों का यथार्थवादी मूल्यांकन कम हो जाता है। लगातार तनाव और उदासी आपको आगे बढ़ने नहीं देती है और जो आप सोचते हैं वह करते हैं, लेकिन सावधानी के साथ। ऐसा लगता है कि आप किसी चीज के लायक नहीं हैं और इसलिए आप इसे शुरू किए बिना ही लड़ाई हार जाते हैं।
- आप अपना स्वास्थ्य खराब करते हैं. सभी बुरे विचार मुख्य रूप से तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करते हैं। नियमित तनाव शरीर को प्रभावित नहीं कर सकता है। इस तरह चिड़चिड़ापन, घबराहट और आंसू दिखाई देते हैं। याद रखें कि निरंतर अवसाद परिणामों के बिना दूर नहीं जा सकता।
- जल्दी या बाद में, सब कुछ पैथोलॉजी में बदल सकता है।. इस प्रकार गंभीर मनोवैज्ञानिक बीमारी विकसित होती है। शुरुआत में नकारात्मक विचार प्रकट होते हैं, और फिर वे अधिक से अधिक हो जाते हैं। तंत्रिका तंत्र पीड़ित होता है और संदेह प्रकट होता है। यदि आपके रिश्तेदार समान विकार वाले हैं, तो इसका मतलब है कि एक व्यवस्था है। ऐसे में लगातार डिप्रेशन में रहना विशेष रूप से खतरनाक होता है।
नकारात्मक विचारों का कारण
प्रत्येक समस्या का एक कारण होता है, इसलिए आपको विश्लेषण के बाद ही इससे निपटना शुरू करना होगा। एक बार जब आप समझ जाते हैं कि ऐसे विचार क्यों प्रकट होते हैं, तो आप पहले ही कदम उठा सकते हैं।
सबसे आम कारण हैं:
- निजी खासियतें। किसी को बचपन से ही बुरे विचार आते हैं और उनकी संख्या दूसरों से कहीं अधिक होती है। यह एक आदत बन जाती है जो वयस्कता में बनी रहती है। मनुष्य हर चीज को एक अंधेरे प्रकाश में देखने का आदी है और अन्यथा नहीं कर सकता। कभी-कभी यह बहुत ही संवेदनशील लोग होते हैं जो हर चीज को दिल पर ले लेते हैं और बुरी चीजों को अपने दिमाग में स्क्रॉल करना शुरू कर देते हैं।
- नकारात्मक अनुभव . शायद कुछ स्थिति थी या चीजों की एक श्रृंखला भी थी जो बेहद नकारात्मक थी। इसने मानस को प्रभावित किया और एक भयावह भय छोड़ दिया कि मुसीबत फिर से होगी। ऐसा अक्सर उन लोगों में होता है जो बचपन या किशोरावस्था में हिंसा या बुलिंग के शिकार हुए थे।
- . बदसूरत उपस्थिति या ध्यान देने योग्य खामियां अक्सर आत्म-संदेह की उपस्थिति को भड़काती हैं। ऐसा लगने लगता है कि हर कोई आपकी अपूर्णता को देखता है और केवल उसी के बारे में सोचता है। ऐसे लोग आराम नहीं कर सकते और दूसरों के बगल में खुश महसूस नहीं कर सकते। यह ध्यान देने योग्य है कि काफी सफल और आकर्षक व्यक्तित्वों का आत्म-सम्मान भी कम हो सकता है। इस मामले में, कारण किसी के शब्दों या फटकार में छिपा हो सकता है जो लंबे समय तक स्मृति में बसे हैं।
- संदेह।यह निरंतर भय और सतर्कता में व्यक्त किया गया है। कारण समाचार की कोई कहानी या कोई किताब भी हो सकती है। ऐसे लोगों में अक्सर उत्पीड़न उन्माद होता है। यह गंदे हाथों, बंद रोशनी, सफेद कपड़े, धूप की कालिमा और कई अन्य चीजों के डर में भी प्रकट हो सकता है। एक व्यक्ति को ऐसा लगता है कि अगर वह हल्के कपड़े पहने हुए है तो वह तुरंत बीमार पड़ जाएगा या गंदा हो जाएगा, और हर कोई उस पर हंसेगा।
- निर्णय लेने में कठिनाई. ऐसे लोगों के लिए अपनी इच्छाओं को समझना मुश्किल होता है। वे लगातार इस बारे में सोचते रहते हैं कि वे कोई खास काम सही कर रहे हैं या नहीं। उन्हें ऐसा लगता है कि पूरा भविष्य उनके निर्णय पर निर्भर करता है, भले ही वह छोटी-छोटी बातों पर ही क्यों न हो। पढ़ना:
- अकेलापन ।एकाकी लोग अक्सर अपने साथ अकेले रहना पसंद करते हैं, लेकिन उन्हें भी प्यार और देखभाल की जरूरत होती है। जो लड़कियां पुरुषों के कर्तव्यों का पालन करना शुरू करती हैं, वे सबसे ज्यादा पीड़ित होती हैं। इस अवस्था में ऐसा लगता है कि आसपास कोई नहीं होगा और मदद के लिए इंतजार करना बेकार है।
- पर्यावरण ।सबसे आम कारणों में से एक पर्यावरण है, जो प्रेरित करता है कि सब कुछ बुरा है और कुछ भी नहीं बदलेगा। वे आप पर अपनी राय थोप सकते हैं या आपकी आलोचना कर सकते हैं, जिससे परिसरों को जन्म मिल सकता है। दुर्भाग्य से, ये लोग अक्सर माता-पिता या अपने ही परिवार के सदस्य होते हैं।
बुरे विचारों और डर से कैसे छुटकारा पाएं
लोगों को बुरे विचारों से छुटकारा दिलाने में मदद करने के कई तरीके हैं। . यह ध्यान देने योग्य है कि उनमें से कुछ एक व्यक्ति के अनुरूप होंगे, लेकिन दूसरे की मदद नहीं कर सकते हैं, इसलिए सब कुछ व्यक्तिगत है। हम आपको सलाह देते हैं कि आप अलग-अलग तरीकों को आजमाएं और जो वास्तव में काम करता है, उससे चिपके रहें।
यदि आपके पास किसी भी मूल के अप्रिय विचार हैं, तो ध्यान भंग करना सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। यह एक अलग प्रकृति का भी हो सकता है:
खेल गतिविधियों के दौरान कुछ बातों को सोचना और याद रखना असंभव होता है, क्योंकि इसके लिए समय नहीं होता है। गहन वर्कआउट चुनना सबसे अच्छा है जो आपका पूरा ध्यान आकर्षित करता है। रणनीति के खेल को प्राथमिकता दी जा सकती है, लेकिन कभी-कभी उनमें असफलता भी बुरे विचारों का कारण बन सकती है। चुनें कि वास्तव में आपको क्या विचलित करता है। एक अच्छा बोनस एक सुंदर आकृति और कक्षा के बाद उत्कृष्ट कल्याण होगा, क्योंकि खुद पर गर्व और व्यक्तिगत उपलब्धियां दिखाई देंगी।बेशक, ये सभी तरीके अस्थायी हैं, लेकिन इनका एक संचयी परिणाम भी है। यदि आपके विचलित होने की अधिक संभावना है, तो आपकी जलन के साथ अकेले बिताया गया समय कम हो जाएगा। इसके अलावा, इन तरीकों के बाद मूड में काफी सुधार होगा, जो विचारों की दिशा को भी प्रभावित करेगा।
बुरे विचारों से निपटने के उपाय
आपको यह समझने की जरूरत है कि बुरे विचार अपने आप दूर नहीं होंगे, इसलिए आपको उनसे लड़ने की जरूरत है। यदि आप पहले ही कोशिश कर चुके हैं, लेकिन कुछ भी मदद नहीं मिली है, तो हमारे तरीकों का उपयोग करके देखें:
इन तकनीकों को आजमाएं, क्योंकि उन्हें पैसे के निवेश या अभ्यास के लिए किसी वस्तु की खरीद की आवश्यकता नहीं है। अगर आप अपने जीवन में बदलाव और सुधार लाना चाहते हैं तो इन टिप्स का इस्तेमाल करना न भूलें। निश्चिंत रहें, वे आपकी बहुत मदद करेंगे!
बुरे जुनूनी विचारों से छुटकारा पाएं। लेकिन उनकी घटना को कैसे रोका जाए? वास्तव में, केवल आंतरिक परिवर्तन ही इसमें आपकी मदद करेगा। आपको अपने वातावरण में सकारात्मक देखना चाहिए। अपने दिमाग में बुरी सोच के लिए भी जगह न छोड़ें। बेशक, यह आदत पूरी तरह से गायब नहीं होगी, लेकिन बिना किसी वास्तविक कारण के अब आप परेशान नहीं होंगे।
"मेरे पास एक स्पष्ट दिमाग है, मैं अपने विचारों को नियंत्रित करता हूं"
“मैंने सकारात्मक सोच को चुना, मैंने सुखी जीवन को चुना”
"मेरे साथ केवल अच्छी चीजें होती हैं, मैं ठीक हूं"
क्या बुरे विचारों से छुटकारा नहीं मिलेगा?
इस समस्या के खिलाफ लड़ाई में मुख्य दुश्मन हैं:
- दया और अपने प्रति एक सख्त रवैया। यदि आप लगातार अपने आप को धिक्कारते हैं, लेकिन साथ ही खेद महसूस करते हैं, तो कुछ भी नहीं बदलेगा। यदि आपको कोई ऐसी समस्या है जो आपके जीवन और विचारों में जहर घोलती है, तो उससे लड़ें।
- नकारात्मक अंत वाली कल्पनाएँ। आप कुछ करना चाहते हैं, लेकिन आप यह कल्पना करने लगते हैं कि अंत में चीजें बुरी तरह से समाप्त हो जाएंगी। यह एक यथार्थवादी विश्लेषण है तो अच्छा है, लेकिन अधिकांश भाग के लिए यह कल्पना है।
- बाद के लिए स्थगित करना। ऐसा मत सोचो कि प्रथाओं को स्थगित करना और हमारी सलाह कोई बड़ी बात नहीं है। यह रवैया आपको इच्छित स्थिति से और दूर ले जाता है।
अपने आप पर विश्वास करें और समझें कि आप जो कुछ भी परवाह करते हैं उसे आप संभाल सकते हैं। दैनिक कार्य आपको अपने जीवन को बेहतर बनाने में मदद करेंगे, लेकिन इसके लिए आपको वास्तव में प्रयास करने की आवश्यकता है। आप गलत हैं कि नकारात्मक विचार केवल सिर में होते हैं, क्योंकि वे उपस्थिति और कार्यों में परिलक्षित होते हैं।
अपने आप को बदलने के बाद, आपका जीवन नाटकीय रूप से बदल जाएगा। आसान और सकारात्मक लोगों के साथ मैं संवाद करना चाहता हूं और दोस्त बनना चाहता हूं। समझें कि केवल आप ही तय करते हैं कि आपकी कहानी क्या होगी। खुश या उदास, आप चुनते हैं।
बुरे विचारों को जल्दी कैसे दूर करें
आपके विचारों की गुणवत्ता भी प्रभावित करती है कि आपका मस्तिष्क कैसे काम करता है। खुश, अनुकूल, सकारात्मक विचार मस्तिष्क के कार्य में सुधार करते हैं, और नकारात्मक कुछ तंत्रिका केंद्रों को बंद कर देते हैं। जब तक आप उनसे छुटकारा पाने के लिए ठोस कदम नहीं उठाते, तब तक स्वचालित नकारात्मक विचार आपको पीड़ा और पीड़ा दे सकते हैं।
हम आंतरिक आलोचक के बारे में अधिक बात करेंगे, लेकिन अभी के लिए, चींटियों की अवधारणा को देखें। चींटी - चींटी; "स्वचालित घुसपैठ नकारात्मक विचारों" के लिए संक्षिप्त नाम "एएनटी" (स्वचालित नकारात्मक विचार) का उपयोग किया जाता है। या "तिलचट्टे"।
वे मानो हमारे विचारों की पृष्ठभूमि हैं। अनैच्छिक नकारात्मक विचार अनायास आते और चले जाते हैं, जैसे चमगादड़ अंदर और बाहर उड़ते हैं, अपने साथ संदेह और निराशा लाते हैं, हम उन्हें अपने दैनिक जीवन में शायद ही नोटिस करते हैं।
उदाहरण के लिए, जब आप ट्रेन से चूक जाते हैं, तो आप अपने बारे में सोचते हैं: "मैं कितना मूर्ख हूं, मैं हमेशा अंतिम क्षण में सब कुछ करता हूं", या जब आप स्टोर में कपड़ों पर कोशिश करते हैं और खुद को आईने में देखते हैं: "उह , क्या बुरा सपना है, यह वजन कम करने का समय है!
नकारात्मक घुसपैठ स्वचालित विचारवह निरंतर आवाज है जो हमारे सिर में 24 घंटे सुनाई देती है: नकारात्मक विचार, टिप्पणियां, अपने बारे में नकारात्मक विचार। वे लगातार हमें नीचे खींच रहे हैं, वे फुटनोट्स की तरह हैं जो हमारे आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को कमजोर करते हैं। वे विचारों की "दूसरी लहर" हैं जिसे बेक ने देखा।
सबसे पहले, आपको इन विचारों पर ध्यान देना चाहिए, ध्यान देना सीखें कि वे कब प्रकट होते हैं और कब वे आपकी चेतना से बाहर निकलते हैं। कांच के चित्र को देखें: नकारात्मक विचार सतह पर झाग हैं। यह फ़िज़ और घुल जाता है, आपके विचारों या भावनाओं को प्रकट करता है जो आप इस समय अनुभव कर रहे हैं।
वे दिखाते हैं कि हमारे आस-पास जो कुछ हो रहा है, उससे हम कितना महत्वपूर्ण जुड़ते हैं। वे हमें इस बात की भी जानकारी देते हैं कि हम दुनिया को कैसे देखते हैं और हम इसमें कहाँ फिट होते हैं। स्वत: नकारात्मक विचार कांच के नीचे से उठने वाली चीजों की अभिव्यक्ति हैं, कुछ ऐसा जो गहरे मनोवैज्ञानिक स्तर से सतह पर तैरता है।
स्वत: नकारात्मक विचार गंभीर रूप से आत्मसम्मान को दबा देते हैं,वे अंतहीन नाइट-पिकिंग की तरह हैं; प्रकृति में नकारात्मक, वे लगातार आपके बारे में टिप्पणी करेंगे, अवसाद पैदा करेंगे, जो कुछ भी आप करने की कोशिश कर रहे हैं या जो आप हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं, उसे नकारात्मक अर्थ देंगे।
अपने नकारात्मक विचारों से अवगत होने से आपको अपनी गहरी भावनात्मक समस्याओं से निपटने में मदद मिलेगी। स्वत: नकारात्मक विचार आप पर बूंद-बूंद करके भारी पड़ते हैं, आपके आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को विकृत करते हैं।
स्वचालित दखल देने वाले नकारात्मक विचार:
वे आपके दिमाग में बने रहते हैं
आपको बस उन्हें नोटिस करना शुरू करना है;
वे सचेत हैं
दिखाएँ कि आप कैसे सोचते हैं कि वे सतह पर हैं, यह अवचेतन नहीं है;
वे दमन करते हैं
इस तथ्य के कारण कि वे स्वाभाविक रूप से "बुरे" हैं, वे आपको निराशा में डुबो देते हैं और आपका मूड खराब कर देते हैं;
वे विनियमित हैं
स्थिति पर निर्भर (उदाहरण के लिए, यदि आप रात में सड़क पर चलते हैं, तो आप सोचते हैं: "मुझे डर लग रहा है, अब कोई मुझ पर हमला करेगा");
वे "सत्य की तरह दिखते हैं" वे मुखौटे हैं जिन्हें हम पहनते हैं और उन पर विश्वास करते हैं (उदाहरण के लिए: "मैं अच्छा नहीं हूँ", "मैं इन जीन्स में बहुत मोटा हूँ", "मैं समय पर काम कभी नहीं करूँगा" , "मैं हमेशा उस/गलत लड़के/लड़की को नहीं चुनता", "कोई मुझे प्यार नहीं करता");
उनके साथ हमारा आंतरिक संवाद है
हम हमेशा खुद को किसी चीज के लिए राजी कर सकते हैं या खुद को किसी चीज से मना कर सकते हैं: हम मुखौटे लगाते हैं और उन पर विश्वास करते हैं;
वे स्थायी हैं, खासकर यदि आपकी समस्याएं लंबे समय से आपके जीवन में अंतर्निहित हैं, उदाहरण के लिए, यदि आपको अवसाद है। आपका एचएचएम लगातार आपको विश्वास दिलाता है कि आप बेकार हैं, कि कोई आपसे प्यार नहीं करता है, कि आप बेकार हैं, कि आप असहाय और अकेले हैं।
क्या आप जानते हैं कि जब कोई विचार आता है तो मस्तिष्क रसायन छोड़ता है?यह आश्चर्यजनक है। एक विचार आया, पदार्थ छूटे, मस्तिष्क के माध्यम से विद्युत संकेत चले, और आप समझ गए कि आप क्या सोच रहे थे। इस अर्थ में, विचार भौतिक होते हैं और भावनाओं और व्यवहार पर सीधा प्रभाव डालते हैं।
क्रोध, असंतोष, उदासी या झुंझलाहट नकारात्मक रसायन छोड़ते हैं जो लिम्बिक सिस्टम को सक्रिय करते हैं और शारीरिक स्वास्थ्य को ख़राब करते हैं। क्या आपको याद है कि पिछली बार जब आप गुस्से में थे तो आपको कैसा लगा था? ज्यादातर लोग अपनी मांसपेशियों को तनाव देते हैं, उनका दिल तेजी से धड़कता है, उनके हाथों में पसीना आने लगता है।
शरीर हर नकारात्मक विचार पर प्रतिक्रिया करता है।मार्क जॉर्ज, एमडी, ने नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ में एक सुरुचिपूर्ण मस्तिष्क अध्ययन के साथ यह साबित किया। उन्होंने एक टोमोग्राफ पर 10 महिलाओं की जांच की और उन्हें बदले में कुछ तटस्थ, कुछ हर्षित और दुखद के बारे में सोचने के लिए कहा।
मस्तिष्क के काम में तटस्थ प्रतिबिंबों के साथ कुछ भी नहीं बदला। लिम्बिक सिस्टम को शांत करने के साथ हर्षित विचार थे। उदास विचारों के साथ, विषयों का लिम्बिक सिस्टम अत्यधिक सक्रिय हो गया। यह इस बात का पुख्ता सबूत है कि आपके विचार मायने रखते हैं।
हर बार जब आप कुछ अच्छा, हर्षित, सुखद और दयालु सोचते हैं, तो आप मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई में योगदान करते हैं जो अंग प्रणाली को शांत करते हैं और शारीरिक कल्याण में सुधार करते हैं। याद रखें कि जब आप खुश थे तो आपको कैसा लगा था। ज्यादातर लोग आराम करते हैं, उनकी हृदय गति धीमी हो जाती है और उनके हाथ सूखे रहते हैं। वे गहरी और शांत सांस लेते हैं। यानी शरीर अच्छे विचारों पर प्रतिक्रिया करता है।
लिम्बिक सिस्टम क्या है?यह मस्तिष्क का सबसे प्राचीन हिस्सा है, जो इसकी बहुत गहराई में स्थित है, अधिक सटीक रूप से केंद्र से नीचे तक। वह किसके लिए जिम्मेदार है:
एक भावनात्मक स्वर सेट करता है
बाहरी और आंतरिक अनुभव को फ़िल्टर करता है
आंतरिक घटनाओं को महत्वपूर्ण के रूप में चिह्नित करता है
भावनात्मक स्मृति संग्रहीत करता है
प्रेरणा को नियंत्रित करता है (जो हम चाहते हैं और वह करें जो हमसे अपेक्षित है)
भूख और नींद के चक्र को नियंत्रित करता है
अन्य लोगों के साथ भावनात्मक संबंध बनाता है।
गंध व्यवहार करता है
कामेच्छा को नियंत्रित करता है
यदि आप हर दिन चिंता करते हैं, अर्थात् जानबूझकर यह सोचते हैं कि भविष्य में आपके और आपके परिवार के साथ क्या बुरा हो सकता है, जबकि आपके पास चिंता विकारों के लिए आनुवंशिकता है और यहां तक कि बचपन का एक प्रतिकूल अनुभव भी है, तो यह संभावना है कि आपका लिम्बिक सिस्टम है बहुत सक्रिय अवस्था में। हालत।
दिलचस्प रूप से पर्याप्त है, लिम्बिक सिस्टम कॉर्टेक्स से अधिक मजबूत है, जिसमें ललाट भी शामिल है, जो जागरूक है और सब कुछ नियंत्रित करता है। तो अगर गतिविधि का प्रभार लिम्बिक से टकराता है, तो कॉर्टेक्स हमेशा सामना नहीं कर सकता। इसके अलावा, मुख्य झटका सीधे छाल पर नहीं जाता है, बल्कि गोल चक्कर में होता है। हाइपोथैलेमस को एक आवेग भेजा जाता है, और यह पिट्यूटरी ग्रंथि को हार्मोन स्रावित करने का निर्देश देता है। और हार्मोन पहले से ही इस या उस व्यवहार को ट्रिगर करते हैं।
जब लिम्बिक शांत (कम सक्रिय मोड) होता है, तो हम सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, आशाओं का पोषण करते हैं, समाज में शामिल होने और प्यार महसूस करते हैं। हमारे पास अच्छी नींद और सामान्य भूख है। जब वह अतिउत्साहित होती है, तो भावनाएं आम तौर पर नकारात्मक होती हैं। लिम्बिक सिस्टम भावनाओं को विश्राम और तनाव की भौतिक अवस्था में अनुवाद करने के लिए जिम्मेदार है। यदि किसी व्यक्ति ने वह नहीं किया जिसके बारे में उससे पूछा गया था, तो उसका शरीर शिथिल रहेगा।
मैं समझाता हूं कि बुरे विचार सिर में चींटियों के उपद्रव की तरह हैं। यदि आप उदास, उदास और चिंतित हैं, तो आप पर स्वचालित नकारात्मक विचारों - "चींटियों" ने हमला किया है। तो, आपको उनसे छुटकारा पाने के लिए एक बड़े, मजबूत आंतरिक एंटीटर को बुलाने की जरूरत है। बच्चे इस रूपक को पसंद करते हैं।
हर बार जब आप अपने सिर में "चींटियों" को देखते हैं, तो रिश्तों को बर्बाद करने और आत्म-सम्मान को कम करने का समय होने से पहले उन्हें कुचल दें।
ऐसी "चींटियों" से निपटने का एक तरीका उन्हें कागज के एक टुकड़े पर लिखना और उन पर चर्चा करना है। आपको हर उस विचार को नहीं लेना चाहिए जो आपके मन में आता है उसे अंतिम सत्य के रूप में लें। आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि कौन सी "चींटियाँ" आपके पास आ रही हैं, और इससे पहले कि वे आपकी शक्ति छीन लें, उनसे निपटें। मैंने 9 प्रकार की "चींटियों" (स्वचालित नकारात्मक विचार) की पहचान की है जो परिस्थितियों को वास्तव में उससे भी बदतर बनाते हैं। "चींटी" के प्रकार की पहचान करके, आप उस पर अधिकार प्राप्त कर लेंगे। इनमें से कुछ "चींटियों" को मैं लाल रंग के रूप में संदर्भित करता हूं, जो कि विशेष रूप से हानिकारक है।
स्वचालित नकारात्मक विचारों के 9 प्रकार
1. सामान्यीकरण:"हमेशा", "कभी नहीं", "कोई नहीं", "हर", "हर बार", "हर कोई" शब्दों के साथ हैं।
2. नकारात्मक पर जोर:प्रत्येक स्थिति में केवल बुरे बिंदुओं को ध्यान में रखना।
3. भविष्यवाणी:हर चीज में नकारात्मक परिणाम ही देखने को मिलता है।
4. मन पढ़ना:आत्मविश्वास कि आप जानते हैं कि दूसरा व्यक्ति क्या सोच रहा है, भले ही उन्होंने आपको नहीं बताया हो।
5. विचारों को भावनाओं के साथ मिलाना: मेंनिस्संदेह नकारात्मक संवेदनाओं में युग।
6. अपराध की सजा:"चाहिए", "चाहिए", "चाहिए" की धारणाओं के साथ।
7. लेबलिंग:स्वयं को या दूसरों को नकारात्मक लेबल देना।
8. निजीकरण:किसी भी तटस्थ घटना को व्यक्तिगत रूप से लेना।
9. प्रभार:अपनी परेशानियों के लिए दूसरों को दोष देने की प्रवृत्ति।
नकारात्मक विचार प्रकार 1: सामान्यीकरण
जब आप "हमेशा", "कभी नहीं", "हमेशा", "कोई भी" जैसे शब्दों के साथ काम करते हैं तो ये "चींटियां" क्रॉल करती हैं। उदाहरण के लिए, यदि चर्च में कोई आपको परेशान करता है, तो आप सोच सकते हैं, "चर्च में लोग हमेशा मुझे परेशान करते हैं," या "केवल पाखंडी चर्च जाते हैं।"
हालांकि ये विचार स्पष्ट रूप से गलत हैं, उनके पास अविश्वसनीय शक्ति है, उदाहरण के लिए, वे आपको स्थायी रूप से चर्च से दूर कर सकते हैं। सामान्यीकरण वाले नकारात्मक विचार लगभग हमेशा गलत होते हैं।
यहाँ एक और उदाहरण है: यदि बच्चा आज्ञा नहीं मानता है, तो एक "चींटी" सिर में रेंग सकती है: "वह हमेशा मेरी बात नहीं मानता है और वह नहीं करता है जो मैं पूछता हूँ," हालाँकि अधिकांश समय बच्चा काफी आज्ञाकारी व्यवहार करता है। हालाँकि, यह विचार "वह हमेशा मेरी अवज्ञा करता है" इतना नकारात्मक है कि यह आपको क्रोध और शोक में ले जाता है, लिम्बिक सिस्टम को सक्रिय करता है और नकारात्मक प्रतिक्रिया की ओर ले जाता है।
यहाँ "चींटियों"-सामान्यीकरण के कुछ और उदाहरण दिए गए हैं:
- "वह हमेशा गपशप करती है";
- "काम पर, कोई भी मेरे बारे में लानत नहीं देता";
- "आप मुझे कभीभी नहीं सुनते";
- "हर कोई मेरा फायदा उठाने की कोशिश कर रहा है";
- "मैं हर समय बाधित हूँ";
- "मुझे कभी आराम नहीं मिलता।"
नकारात्मक विचार प्रकार 2: नकारात्मक पर ध्यान दें
इस मामले में, आप स्थिति का केवल नकारात्मक पहलू देखते हैं, हालांकि लगभग हर चीज के सकारात्मक पक्ष होते हैं। ये "चींटियां" सकारात्मक अनुभवों, अच्छे रिश्तों और काम की बातचीत से अलग हो जाती हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने पड़ोसी की मदद करना चाहते हैं। आपके पास ऐसा करने की क्षमता है और आप जानते हैं कि क्या करने की जरूरत है।
लेकिन, मदद की पेशकश करने के बारे में, आपको अचानक याद आता है कि कैसे एक बार एक पड़ोसी ने आपको नाराज कर दिया था। और यद्यपि अन्य समय में आप उसके साथ मित्रवत थे, विचार एक अप्रिय घटना के इर्द-गिर्द घूमने लगते हैं। नकारात्मक विचार किसी की मदद करने की इच्छा को हतोत्साहित करते हैं। या कल्पना करें कि आपके पास एक अद्भुत तिथि है। सब कुछ ठीक चल रहा है, लड़की सुंदर है, स्मार्ट है, अच्छी है, लेकिन वह 10 मिनट लेट हो गई।
यदि आप उसके देर से आने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप एक संभावित महान रिश्ते को बर्बाद कर सकते हैं। या आप पहली बार एक नए चर्च या आराधनालय में आए। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण अनुभव है। लेकिन कोई शोरगुल आपको सेवा से विचलित कर देता है। यदि आप बाधा पर ध्यान केन्द्रित करते हैं, तो धारणाएँ खराब हो जाएँगी।
नकारात्मक विचार प्रकार 3: बुरी भविष्यवाणियां
ये "चींटियां" रेंगती हैं जब हम भविष्य में कुछ बुरा देखते हैं। "चींटियों" भविष्यवक्ता चिंता विकारों और आतंक हमलों से ग्रस्त हैं। सबसे खराब भविष्यवाणियों के कारण हृदय गति और श्वास में तत्काल वृद्धि होती है। मैं इन उम्मीदों को लाल "चींटियों" कहता हूं क्योंकि नकारात्मक की आशंका से, आप इसका कारण बनते हैं। उदाहरण के लिए, आपको लगता है कि कार्यस्थल पर आपका दिन खराब रहने वाला है।
असफलता का पहला संकेत इस विश्वास को पुष्ट करता है, और आप शेष दिन उदास रहते हैं। नकारात्मक भविष्यवाणियां मन की शांति भंग करती हैं। बेशक, आपको विभिन्न परिदृश्यों के लिए योजना और तैयारी करनी चाहिए, लेकिन आप केवल नकारात्मक पर ही ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते।
नेगेटिव थॉट टाइप 4: इमेजिनरी थॉट रीडिंग
यह तब होता है जब आपको लगता है कि आप अन्य लोगों के विचारों को जानते हैं, हालांकि उन्होंने आपको उनके बारे में नहीं बताया। यह लोगों के बीच संघर्ष का एक सामान्य कारण है।
यहाँ ऐसे स्वचालित नकारात्मक विचारों के उदाहरण दिए गए हैं:
- "वह मुझे पसन्द नहीं करता है...";
- "वे मेरे बारे में बात कर रहे थे";
- "वे सोचते हैं कि मैं किसी काम का नहीं हूँ";
- "वह मुझ पर पागल हो गया।"
मैं मरीजों को समझाता हूं कि अगर कोई उन्हें घूरता है, तो शायद इस व्यक्ति को अभी पेट में दर्द हो रहा है। आप उनके सच्चे विचारों को नहीं जान सकते। अंतरंग संबंधों में भी आप अपने साथी के मन की बात नहीं पढ़ पाएंगे। जब संदेह हो, तो खुलकर बोलें और पक्षपाती मन पढ़ने से बचें। ये "चींटियां" संक्रामक हैं और दुश्मनी बोती हैं।
नकारात्मक विचार प्रकार 5: विचारों को भावनाओं के साथ मिलाना
ये "चींटियां" तब पैदा होती हैं जब आप बिना किसी संदेह के अपनी भावनाओं पर भरोसा करना शुरू करते हैं। भावनाएँ एक बहुत ही जटिल घटना हैं और आमतौर पर अतीत की यादों पर आधारित होती हैं। हालाँकि, वे अक्सर झूठ बोलते हैं। जरूरी नहीं कि भावनाएं सच हों, वे सिर्फ भावनाएं हैं। लेकिन कई लोगों का मानना है कि उनकी भावनाएं हमेशा सच बोलती हैं।
ऐसी "चींटियों" की उपस्थिति आमतौर पर वाक्यांश द्वारा चिह्नित की जाती है: "मुझे लगता है ..."। उदाहरण के लिए: "मुझे लगता है कि तुम मुझसे प्यार नहीं करते," "मैं बेवकूफ महसूस करता हूं," "मैं एक विफलता की तरह महसूस करता हूं," "मुझे लगता है कि कोई भी मुझ पर विश्वास नहीं करता है।" कुछ "महसूस" करना शुरू करने के बाद, दोबारा जांचें कि क्या आपके पास सबूत हैं? क्या ऐसी भावनाओं के वास्तविक कारण हैं?
नकारात्मक विचार प्रकार 6: दोषी सजा
अतिरंजित अपराधबोध शायद ही कभी एक उपयोगी भावना है, विशेष रूप से गहरी लिम्बिक प्रणाली के लिए। यह आमतौर पर आपसे गलतियाँ करने की ओर ले जाता है। अपराधबोध तब होता है जब शब्द "चाहिए", "जरूरी", "चाहिए", "चाहिए" आपके सिर में पॉप अप होते हैं।
यहाँ कुछ उदाहरण हैं:
- "मुझे घर पर अधिक समय बिताने की ज़रूरत है"; "मुझे बच्चों के साथ अधिक संवाद करना चाहिए"; "अधिक बार सेक्स करने की आवश्यकता है"; "मेरा कार्यालय व्यवस्थित होना चाहिए।"
धार्मिक संगठनों द्वारा अपराधबोध का अक्सर शोषण किया जाता है: इस तरह से जिएं, अन्यथा आपके साथ कुछ भयानक होगा। दुर्भाग्य से, जब लोग सोचते हैं कि उन्हें कुछ करना चाहिए (चाहे कुछ भी हो), उन्हें ऐसा करने का मन नहीं करता। इसलिए, अपराधबोध की अपील करने वाले सभी विशिष्ट वाक्यांशों को इसके साथ बदल दिया जाना चाहिए: “मैं यह और वह करना चाहता हूं। यह मेरे जीवन के लक्ष्यों के अनुरूप है।"
उदाहरण के लिए:
- "मैं घर पर अधिक समय बिताना चाहता हूं";
- "मैं बच्चों के साथ और अधिक संवाद करना चाहता हूं";
- “मैं अपने प्यार में सुधार करके अपने जीवनसाथी को खुश करना चाहता हूँ
- जीवन क्योंकि यह मेरे लिए महत्वपूर्ण है”;
- "मैं अपने कार्यालय में जीवन को व्यवस्थित करने का इरादा रखता हूं।"
ज़रूर, ऐसी चीज़ें हैं जो आपको नहीं करनी चाहिए, लेकिन दोषी महसूस करना हमेशा उत्पादक नहीं होता है।
नकारात्मक विचार प्रकार 7: लेबलिंग
हर बार जब आप खुद पर या किसी और पर नकारात्मक लेबल लगाते हैं, तो आप खुद को स्थिति को स्पष्ट रूप से देखने से रोकते हैं। नकारात्मक लेबल बहुत हानिकारक होते हैं क्योंकि जब आप किसी को एक झटका, वैकल्पिक, गैर-जिम्मेदार, या स्वच्छंद कहते हैं, तो आप उन्हें हर झटके और गैर-जिम्मेदार व्यक्ति के साथ बराबरी करते हैं, और आप उनके साथ उत्पादक रूप से संवाद करने की क्षमता खो देते हैं।
नकारात्मक विचार प्रकार 8: निजीकरण
ये "चींटियां" आपको किसी भी निर्दोष घटना को व्यक्तिगत रूप से लेने के लिए मजबूर करती हैं। "बॉस ने आज सुबह मुझसे बात नहीं की, वह नाराज होंगे।" कभी-कभी व्यक्ति को ऐसा लगता है कि वह सभी परेशानियों के लिए जिम्मेदार है। "मेरा बेटा एक कार दुर्घटना में था, मुझे उसे गाड़ी चलाने के तरीके सिखाने के लिए और समय लेना चाहिए था, यह मेरी गलती है।" किसी भी परेशानी के लिए कई स्पष्टीकरण हैं, लेकिन एक अति सक्रिय लिम्बिक सिस्टम केवल उन्हीं को चुनता है जो आपकी चिंता करते हैं। बॉस बात नहीं कर सकता क्योंकि वह व्यस्त है, परेशान है या जल्दी में है। आप यह जानने के लिए स्वतंत्र नहीं हैं कि लोग जो करते हैं वह क्यों करते हैं। उनके व्यवहार को व्यक्तिगत रूप से लेने की कोशिश न करें।
नकारात्मक विचार प्रकार 9 (सबसे जहरीली लाल चींटियाँ!): दोष
दोष देना बहुत हानिकारक है, क्योंकि अपनी समस्याओं के लिए किसी को दोष देने से आप शिकार बन जाते हैं और स्थिति को बदलने के लिए कुछ नहीं कर पाते हैं। बड़ी संख्या में व्यक्तिगत रिश्ते टूट गए क्योंकि लोगों ने सभी परेशानियों के लिए भागीदारों को दोषी ठहराया और खुद की जिम्मेदारी नहीं ली। अगर घर या काम पर कुछ गलत हो जाता है, तो वे खुद को पीछे हटा लेते हैं और किसी को दोष देने के लिए देखते हैं।
"चींटियों" के आरोप आमतौर पर इस तरह लगते हैं:
- "यह मेरी गलती नहीं है कि ...";
- "ऐसा नहीं होता अगर आप...";
- "मुझे कैसे मालूम होगा";
- "यह सब तुम्हारी गलती है कि ..."
"चींटियाँ" - आरोप हमेशा दोषी लगते हैं। हर बार जब आप अपनी समस्याओं के लिए किसी और को दोष देते हैं, तो आप वास्तव में यह मान रहे होते हैं कि आप कुछ बदलने के लिए शक्तिहीन हैं। यह रवैया आपकी व्यक्तिगत शक्ति और इच्छा की भावना को मिटा देता है। दोषारोपण से बचें और अपने जीवन की जिम्मेदारी लें।
मस्तिष्क ठीक से काम करे इसके लिए आपको अपने विचारों और भावनाओं को प्रबंधित करने की आवश्यकता है। जब आप एक "चींटी" को अपनी चेतना में रेंगते हुए देखते हैं, तो उसे पहचानें और उसका सार लिखें। स्वचालित नकारात्मक विचार (एएनटी) लिखकर, आप उन्हें चुनौती देते हैं और उनके द्वारा चुराई गई शक्ति को पुनः प्राप्त करते हैं। आंतरिक "चींटियों" को मार डालो और उन्हें अपने "एंटीटर" को खिलाओ।
आपके विचार अत्यंत महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे लिम्बिक सिस्टम को शांत या भड़काते हैं। "चींटियों" को अप्राप्य छोड़कर, आप पूरे शरीर को संक्रमित करते हैं। स्वचालित नकारात्मक विचारों को हर बार नोटिस करने पर उनका खंडन करें।
स्वत: नकारात्मक विचार तर्कहीन तर्क पर निर्भर करते हैं। जब आप उन्हें प्रकाश में बाहर निकालेंगे और सूक्ष्मदर्शी के नीचे उनकी जांच करेंगे, तो आप देखेंगे कि वे कितने हास्यास्पद और हानिकारक हैं। अपने भाग्य को ओवरएक्टिव लिम्बिक सिस्टम पर छोड़े बिना अपने जीवन पर नियंत्रण रखें।
कभी-कभी लोगों को नकारात्मक विचारों पर आपत्ति जताना मुश्किल लगता है क्योंकि उन्हें लगता है कि वे आत्म-धोखा देंगे। लेकिन यह जानने के लिए कि क्या सही है और क्या नहीं, आपको अपने विचारों से अवगत होने की आवश्यकता है। अधिकांश "चींटियों" पर किसी का ध्यान नहीं जाता है, उन्हें आपके द्वारा नहीं, बल्कि आपके खराब दिमाग द्वारा चुना जाता है। सत्य को खोजने के लिए, आपको संदेह करने की आवश्यकता है।
मैं अक्सर मरीजों से स्वचालित नकारात्मक विचारों के बारे में पूछता हूं: क्या वे बहुत कम हैं? लिम्बिक सिस्टम को स्वस्थ रखने के लिए, आपको "चींटियों" को नियंत्रण में रखना होगा।
क्या करें?
0. दिमागीपन विकसित करें।विकसित दिमागीपन नकारात्मक विचारों को ठीक करने और रोकने का सबसे अच्छा साधन है।
1. नकारात्मक विचारों का अवलोकन करना।उन्हें देखना सीखें। नकारात्मक विचार एक दुष्चक्र का हिस्सा हैं। लिम्बिक एक संकेत देता है - बुरे विचारों का कारण बनता है - बुरे विचार अमिगडाला (मस्तिष्क के मुख्य संरक्षक) की सक्रियता का कारण बनते हैं - अमिगडाला आंशिक रूप से उत्तेजना को लिम्बिक में कम करता है - लिम्बिक और भी अधिक सक्रिय होता है।
2. उन्हें केवल विचार - अवास्तविक रचनाएँ समझें।उन्हें कोई महत्व न दें। उन्हें सक्रिय रूप से बाहर भी नहीं किया जाना चाहिए। अपने "एंटीटर" को खिलाओ। नकारात्मक विचारों को खोजने और उन पर दोबारा गौर करने की आदत बनाए रखें। इसके लिए खुद की तारीफ करें।
3. संदेह।कभी-कभी लोगों को नकारात्मक विचारों पर आपत्ति जताना मुश्किल लगता है क्योंकि उन्हें लगता है कि वे आत्म-धोखा देंगे। लेकिन यह जानने के लिए कि क्या सही है और क्या नहीं, आपको अपने विचारों से अवगत होने की आवश्यकता है। अधिकांश "चींटियों" पर किसी का ध्यान नहीं जाता है, उन्हें आपके द्वारा नहीं, बल्कि आपके खराब दिमाग द्वारा चुना जाता है। सत्य को खोजने के लिए, आपको संदेह करने की आवश्यकता है। मैं अक्सर मरीजों से स्वचालित नकारात्मक विचारों के बारे में पूछता हूं: क्या वे बहुत कम हैं? लिम्बिक सिस्टम को स्वस्थ रखने के लिए, आपको "चींटियों" को नियंत्रण में रखना होगा।
4. बाहरी सत्यापन के लिए देखें।अधिक लोगों को अपनी ओर आकर्षित करें जो आपको सकारात्मक प्रतिक्रिया दें। अच्छे कनेक्शन लिम्बिक को शांत करते हैं, यह कृतज्ञता की भावना भी पैदा करता है। सकारात्मक पर ध्यान दें, इसे लेबल करें। सकारात्मक विचार न केवल आपके लिए व्यक्तिगत रूप से अच्छे होते हैं, बल्कि वे आपके मस्तिष्क को बेहतर काम करने में भी मदद करते हैं। हर दिन, उस दिन के लिए पांच चीजें लिखिए जिनके लिए आप आभारी हैं।
5. अपने आसपास के लोगों को अपने साथ मजबूत भावनात्मक बंधन बनाना सिखाएं।(अपनी भावनाओं को व्यक्त करें, अपने आसपास के लोगों के महत्व को दिखाएं, रिश्तों को ताज़ा करें, घनिष्ठता को मजबूत करें, आदि)। ऑक्सीटोसिन की शक्ति से तनाव कम करें। मैं इस बारे में लिखना जारी रखूंगा।
6. डर के बावजूद कार्य करें।
क्या सकारात्मक व्यवहार मस्तिष्क को बदल सकता है? लॉस एंजिल्स में कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) वाले मरीजों में मस्तिष्क समारोह और व्यवहार के बीच संबंधों का मूल्यांकन किया। ओसीडी वाले लोगों को बेतरतीब ढंग से दो समूहों में बांटा गया था। एक का इलाज दवाओं से और दूसरे का व्यवहार थेरेपी से किया गया।
शोधकर्ताओं ने थेरेपी से पहले और बाद में पीईटी स्कैन (एसपीईसीटी के समान) किया। एंटीडिप्रेसेंट के साथ इलाज किए गए दवा समूह ने बेसल गैन्ग्लिया में गतिविधि को शांत करते हुए दिखाया, जो नकारात्मक पर अटके हुए हैं। व्यवहार चिकित्सा समूह ने समान परिणाम दिखाए।
व्यवहार चिकित्सा में रोगियों को तनावपूर्ण स्थिति में रखना और यह प्रदर्शित करना शामिल था कि उनके साथ कुछ भी बुरा नहीं हुआ। इस चिकित्सा का उद्देश्य भय उत्पन्न करने वाली वस्तुओं और स्थितियों के प्रति संवेदनशीलता को कम करना है।
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उदाहरण के लिए, जिन लोगों को "गंदा" का एक जुनूनी डर था, जब उन्होंने इसे हर जगह देखा, तो उन्हें एक संभावित "गंदी" वस्तु (जैसे, एक टेबल) को छूने के लिए कहा गया और एक चिकित्सक की मदद से तुरंत अपने हाथ धोने से बचना चाहिए।
धीरे-धीरे, लोग अधिक से अधिक "भयानक" वस्तुओं में चले गए। अंत में, उनका डर कम हो गया और पूरी तरह से गायब हो गया। व्यवहार चिकित्सा में अन्य तकनीकें भी शामिल थीं: घुसपैठ करने वाले विचारों का उन्मूलन (लोगों को बुरे के बारे में सोचना बंद करने के लिए कहा गया), व्याकुलता (किसी और चीज़ पर स्विच करने की सलाह)।प्रकाशित
हमारे सीमित अहंकारी मन की एक विशेषता बड़ी संख्या में विचारों का उत्पन्न होना है। विशेषज्ञों का अनुमान है कि हर दिन 60,000 से 100,000 तरह-तरह के विचार हमारे दिमाग में आते हैं। और इनमें से अधिकांश विचार एक आधुनिक व्यक्ति में, एक नियम के रूप में, किसी न किसी तरह नकारात्मक से जुड़े होते हैं।
और यह इतना भयानक नहीं होगा यदि ये नकारात्मक विचार हमारी शारीरिक स्थिति को प्रभावित न करें, हमारे मामलों को प्रभावित न करें, कठोर शब्दों का परिणाम न दें, और हमारी उत्पादकता में हस्तक्षेप न करें। लेकिन हमें हर चीज के लिए कीमत चुकानी पड़ती है, जिसमें हमारे दिमाग में नकारात्मक विचार भी शामिल हैं।
और ये विचार एक वायरस की तरह हैं - वे फलदायी और गुणा करते हैं।और वे इसे बहुत जल्दी करते हैं। इससे पहले कि आप एक आंख झपका सकें, दुनिया, जो एक मिनट पहले काफी सामान्य थी, एक नीरस और भयानक जगह में बदल गई है।
आपको स्वास्थ्य और भलाई के लिए अनावश्यक, अनावश्यक और हानिकारक विचारों से अपना सिर साफ करने की आवश्यकता है, लेकिन किसी भी स्थिति में आपको उनसे नहीं लड़ना चाहिए, क्योंकि शास्त्रीय बौद्ध सत्य के अनुसार, हम जिस चीज का विरोध करते हैं, जिसके साथ हम साहसपूर्वक लड़ते हैं, केवल इससे तीव्र होती है। हमारे व्यर्थ प्रयास।
आप आग पर जितना फूंक मारोगे, वह उतनी ही तेज होगी।
आइए देखें कि आप अस्वस्थ, विषाक्त और अनावश्यक हर चीज़ के बारे में अपने विचारों को कैसे साफ़ कर सकते हैं।
सिफारिश #1। विचारों के प्रवाह को कागज पर लिख लें - विधि सरल, प्राचीन और विश्वसनीय है, जैसे साइबेरियाई महसूस किए गए बूट। इस तरह का स्वतंत्र मनोविश्लेषण। आपको बस एक कलम, कागज की कुछ शीट और कम से कम 30 मिनट का एकान्त समय चाहिए। इस समय के दौरान, वह सब कुछ लिखें जो इस समय आपको सबसे ज्यादा उत्साहित करता है। साथ ही, आपका काम एक बैठक में लिखना है, बिना किसी बाधा के और बिना यह सोचे कि आप क्या लिख रहे हैं, बस एक शुद्ध और बिना किसी "चेतना की धारा" के।
आपके द्वारा सभी रोमांचक और परेशान करने वाले विचारों को लिखना समाप्त करने के बाद, उनका विश्लेषण और युक्तिकरण करना उपयोगी होता है - आप अपने और अपने जीवन के बारे में बहुत सी नई और दिलचस्प बातें सीख सकते हैं।
सिफारिश #2। संवेदनाओं के माध्यम से वास्तविकता को समझें. दूसरे शब्दों में, सोचने से लेकर महसूस करने तक एक सूक्ष्म छलांग लगाएं। आप जो सोचते हैं उसे महसूस करें। यह सरल तकनीक, जब सही ढंग से की जाती है, चमत्कार कर सकती है। हमारा मन विचारों पर शासन करता है, लेकिन यह अब इसका सूबा नहीं है, यह पहले से ही अचेतन का स्तर है। और स्थिति (या समस्या) को महसूस करने के स्तर तक बढ़ते हुए, आप इसे गहनतम स्तर पर हल करने के मार्ग पर आ जाते हैं।
सिफारिश संख्या 3। द्वेषपूर्ण विचार त्यागें. कल्पना कीजिए कि आप एक बस स्टॉप पर बैठे हैं, आप एक बस देखते हैं जो पास से गुजर रही है, और अचानक कूदते हुए, उसके पीछे दौड़ें, पकड़ें और बम्पर से चिपक जाएं। बस रुकती नहीं, घसीटती चली जाती है। आप डामर के साथ खींचते हैं, दर्द होता है, आप अपनी पीड़ा के बारे में चिल्लाते हैं, लेकिन किसी कारण से आप बस से चिपके रहते हैं। क्या आप अंत में बम्पर जारी कर सकते हैं? मेरा विश्वास करो, यह आपको बहुत आसान बना देगा।
सिफारिश संख्या 4। न्यूज पढ़ने की आदत से छुटकारा पाएं। वास्तव में, इंटरनेट पर पोस्ट की जाने वाली या टीवी पर रिपोर्ट की जाने वाली खबरों का कोई व्यावहारिक मूल्य नहीं है। यह किसी के समुदाय की खबरों के बराबर रखने की प्राचीन ("गुफा") मानवीय आदत का शोषण करता है - समाचार, गपशप और अफवाहों का पता लगाने के लिए यह जानने के लिए कि किसी को जीवित रहने में क्या मदद मिलेगी। यदि वर्तमान समाचार जीवित रहने से संबंधित है, तो यह विशेष रूप से नकारात्मक है - जो लोग उन्हें पढ़ते और सुनते हैं, उनके जीवित रहने की संभावना कम होती है। इसलिए, "हथौड़ा" समाचार।
सिफारिश संख्या 5। मुख्य लक्ष्य पर फोकस रखें. यह संभव सबसे शक्तिशाली तरीका है। यदि आप जानते हैं कि हमेशा और किसी भी स्थिति में केवल अपने सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्य के बारे में कैसे सोचना है, तो आप किसी भी परेशानी और परेशानी से नहीं डरते, विभिन्न नकारात्मक विचारों का उल्लेख नहीं करना। ऐसा लक्ष्य, 2 गहरी और बहुत मजबूत वृत्ति से बंधा होने के कारण, स्वयं ऊर्जा और प्रेरणा का स्रोत है और एक मार्गदर्शक तारे की तरह, पर्दे और तूफानों के माध्यम से आपके जीवन के जहाज का मार्गदर्शन करेगा। वैसे, यदि आपके पास अभी तक कोई मुख्य लक्ष्य नहीं है, तो आप इसे कार्यक्रम के ढांचे के भीतर पा सकते हैं।
सिफारिश संख्या 6। एक समय में एक ही काम करें. सुप्रसिद्ध कहावत के बावजूद, "2 खरगोशों का पीछा करना" (या यहां तक कि 3-4) की आदत, हमारे लोगों के मन में अविनाशी रूप से रहती है। उत्पादकता में तेज कमी के अलावा, यह आदत सबसे अच्छे विचारों की एक धारा भी उत्पन्न करती है जो गुणा, झुंड, भ्रमित और भ्रमित करती है - और अधिक। अपने जीवन में एक समय में एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए स्वयं को प्रशिक्षित करने का प्रयास करें। और इससे तेजी से निपटें। और जागरूकता बढ़ेगी।
सिफारिश संख्या 7। बदलने के। यदि किसी कारण या किसी अन्य के कारण अप्रिय विचार आपके सिर में घूमने लगे, तो उनके स्थान पर सीधे विपरीत कुछ रखें। स्कूल भौतिकी के पाठ्यक्रम से ज्ञात होता है कि 2 वस्तुएँ अंतरिक्ष में एक ही स्थान पर कब्जा नहीं कर सकती हैं। मन के लिए भी यही सच है। आप एक ही समय में 2 विचार नहीं सोच सकते। इसलिए, यदि आप अपने लिए कुछ सुखद या दिलचस्प के बारे में सोचना शुरू करते हैं, तो अपने बुरे विचारों को दूर करें।
सिफारिश संख्या 8। सोचा अवलोकन। वास्तव में, हम यहां एक साधारण ध्यान अभ्यास के बारे में बात कर रहे हैं - अपने विचारों को बाहर से देखना शुरू करना। या, दूसरे शब्दों में, केवल उस आवाज को सुनें जो आपके दिमाग में कुछ बुदबुदा रही है। यह वाणी आपका सीमित स्वार्थी मन है। उसकी निष्पक्ष और बिना निर्णय के सुनो, उसके साथ बहस मत करो और न्याय मत करो। इस अभ्यास का नियमित रूप से उपयोग करके, आप वर्तमान क्षण में उपस्थिति की स्थिति में प्रवेश करना सीखेंगे।
सिफारिश संख्या 9। विचारों के बीच की खाई का अवलोकन।यह अभ्यास कुछ हद तक पिछले वाले के समान है। अंतर इस तथ्य में निहित है कि आप अपने विचारों का पालन नहीं करना शुरू करते हैं, बल्कि उस मौन का अनुसरण करना शुरू करते हैं जो उन्हें अलग करता है या घेरता है। यह ऐसा है जैसे यदि आप उस ट्रैक को देखते हैं जिसके साथ कारों की एक अंतहीन धारा दौड़ती है, लेकिन आप ओवरसाइज़्ड ट्रांसपोर्ट को जल्दी से एक-दूसरे की जगह नहीं देख रहे हैं, बल्कि आप सड़क को ही देख रहे हैं, जो समुद्र की तरह अपरिवर्तित और स्थिर है। यह असली है। जब आप इसे महसूस करेंगे, तो आप अपनी आत्मा में गहरा आनंद महसूस करेंगे।
सिफारिश संख्या 10। मन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें। अपने दिमाग और उस पर चलने वाली हर चीज को एक रेडियो या टेलीविजन के रूप में सोचें, जब आप कोई व्यवसाय कर रहे हों या वर्तमान क्षण का आनंद ले रहे हों, तो वह लगातार कुछ बुदबुदा रहा हो। यदि आप अभी भी इस टीवी को बंद नहीं कर पा रहे हैं, तो इसे अनदेखा कर दें। इस बारे में सोचें कि आप इस समय क्या कर रहे हैं, या शांति की स्थिति का आनंद लें, या जो आप कर रहे हैं उसका आनंद लें (फल खाना, किताब पढ़ना, समुद्र को निहारना, आदि)। और अपने मन को गुर्राने दो।
सिफारिश संख्या 11। आंतरिक संवाद बंद करो। आमतौर पर, अलग-अलग उप-व्यक्तित्व एक-दूसरे के साथ आंतरिक संवाद करते हैं, लेकिन अक्सर यह आपके साथ संवाद करता है दारोग़ा- एक विशेष सामाजिक कार्यक्रम जो यह सुनिश्चित करता है कि आप समाज के एक आज्ञाकारी दास बने रहें और जहाँ आपको नहीं करना चाहिए वहाँ चिकोटी न काटें ("एक ओवरसियर" एक संरचना है जो मानव समाजीकरण की प्रक्रिया में मानस में विकसित होती है)। और यदि आप अभी भी विशेष तकनीकों की मदद से उप-व्यक्तित्व से निपट सकते हैं (मैं प्रक्रियाओं में उनमें से एक का उपयोग करता हूं