बॉक्सिंग बैग मारना। पंचिंग बैग दस्ताने कैसे चुनें। उपकरण और सूची का चयन

संपर्क मार्शल आर्ट का अभ्यास करने वाले सभी मार्शल आर्ट प्रशंसक पंचों का अभ्यास करने के लिए प्रशिक्षण प्रक्रिया में नाशपाती (या बैग) का उपयोग करते हैं। प्रारंभ में, नाशपाती का उपयोग बॉक्सिंग वातावरण में किया जाता था, यही वजह है कि उन्हें आमतौर पर बॉक्सिंग बैग कहा जाता है।

वर्तमान में नाशपाती का उपयोग लगभग सभी प्रकार की मार्शल आर्ट में किया जाता है। वे न केवल सटीकता और प्रभाव की गति को विकसित करने में मदद करते हैं, बल्कि धीरज, संतुलन, दूरी की भावना के विकास और हड़ताली सतहों को मजबूत करने में भी योगदान देते हैं।

नाशपाती और बैग कई प्रकार के होते हैं।

यह तिरपाल, चमड़े या चमड़े से बना एक बड़ा सिलेंडर है जो चूरा, रेत, प्लास्टिक या रबर के टुकड़े से भरा होता है। भारी नाशपाती का वजन 60 से 110 किलोग्राम तक होता है। एक भारी नाशपाती का मुख्य उद्देश्य शक्तिशाली घूंसे विकसित करना और घातक संयोजन विकसित करना है। अपने बड़े वजन के कारण, नाशपाती को स्विंग करना मुश्किल होता है, इसलिए यह बड़े वजन वर्ग के एथलीटों के काम के लिए सबसे उपयुक्त है। मय थाई में, ऐसे नाशपाती पर शक्तिशाली किक का अभ्यास किया जाता है। पैर असुरक्षित होने चाहिए। केवल नौसिखियों को हल्के रबर का उपयोग करने की अनुमति है।

चेतावनी:

• भारी नाशपाती के साथ काम करते समय, आपको अपने हाथों को पट्टी करना चाहिए और विशेष दस्ताने के साथ ही काम करना चाहिए।
• नाशपाती को अपनी दिशा में ले जाते समय सावधान रहें। जब मारा जाता है, तो कलाई के जोड़ में चोट लग सकती है।
• भारी नाशपाती के साथ काम करने के लिए पर्याप्त शारीरिक फिटनेस की आवश्यकता होती है।

2) मध्यम पंचिंग बैग

नाशपाती का सबसे आम प्रकार। इसका उपयोग जिम और घर दोनों में प्रशिक्षण के लिए किया जा सकता है। औसत नाशपाती, एक नियम के रूप में, एक नाशपाती के आकार का रूप है। वहीं से इसका नाम आया। औसत नाशपाती तिरपाल, चमड़े या चमड़े से बनाई जाती है। भराव चूरा, लत्ता, प्लास्टिक या रबर का टुकड़ा है। एक औसत नाशपाती का वजन 30 से 60 किलोग्राम तक होता है।

चेतावनी:

• नाशपाती काफी मोबाइल है, जबकि नाशपाती आपकी दिशा में आगे बढ़ रही है, इसे हड़ताल करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
• हालांकि नाशपाती का उपयोग घर पर अभ्यास करने के लिए किया जा सकता है, इसकी गति की सीमा के कारण इसे पर्याप्त जगह की आवश्यकता होती है।

3) लाइट पंचिंग बैग

अपने घूंसे की गति और सटीकता को विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया। इसका वजन 5 से 30 किलो तक होता है। ज्यादातर, ऐसे नाशपाती चमड़े से बने होते हैं और लत्ता से भरे होते हैं।

4) अपरकट या क्षैतिज बैग

अपरकट का अभ्यास करने के लिए डिज़ाइन किया गया। यह फर्श के स्तर के संबंध में क्षैतिज रूप से निलंबित है। बैग को लेदरेट या लेदर से बनाया जाता है, इसका वजन 25 से 50 किलो तक होता है।

5) वायवीय बल्ब

इस नाशपाती के अंदर एक लेटेक्स या रबर का चैंबर होता है, जिसे हवा से फुलाया जाता है। इस तरह के नाशपाती का उपयोग तेज और तेज वार करने के लिए किया जाता है, साथ ही ढलान के साथ प्रतिक्रिया और स्नायुबंधन के अभ्यास के लिए भी किया जाता है। ऐसे नाशपाती के साथ काम करते समय, आप इसे आने वाले यातायात में हरा सकते हैं, उड़ सकते हैं या इसे चकमा दे सकते हैं। वायवीय नाशपाती मानक या कम आकार में उपलब्ध हैं।

चेतावनी:

- चूंकि बैग काफी हल्का है और अपनी मूल स्थिति में वापस आने पर बड़ी गति विकसित करने में सक्षम है, इसके साथ काम करने के लिए अच्छी प्रतिक्रिया और बढ़ते ध्यान की आवश्यकता होती है।

6) थाई बैग (रोजमर्रा की जिंदगी में "केला")

एक मानक मुक्केबाजी बैग जैसा दिखता है, लेकिन इसकी लंबाई 150-180 सेमी है बैग का वजन 60-100 किलोग्राम है। बैग का उपयोग मुख्य रूप से लात मारने के लिए किया जाता है। बैग पूरी मात्रा में प्रभावों से विकृत होने में सक्षम है, इसलिए यह बिल्डअप के लिए कमजोर रूप से उत्तरदायी है।

7) पानी से भरा पुतला

सबसे आधुनिक विकास। यह एक पंचिंग बैग के रूप में कार्य करता है, लेकिन यह नवीनतम सामग्रियों से बना है और प्लास्टिक के आधार पर एक पुतला है।

नाशपाती के साथ कैसे काम करें

किसी भी तरह के नाशपाती के साथ वार्म-अप के बाद ही काम करना चाहिए। वार्म-अप खेल और प्रशिक्षण कार्यक्रम पर निर्भर करता है।

बड़े पंचिंग बैग के साथ काम करना

एक बड़े नाशपाती के साथ काम विशेष रूप से एक कोच की उपस्थिति में और, एक नियम के रूप में, विशेष रूप से उसके द्वारा बनाई गई योजना के अनुसार किया जाना चाहिए। काम करते समय, आपको हाथ और मुट्ठी की स्थिति की निगरानी करनी चाहिए। मुट्ठी को अंतिम क्षण में बंद किया जाना चाहिए, नाशपाती के साथ लगभग पूर्ण संपर्क में। नाशपाती के संपर्क के बाद, हाथ को देर तक नहीं रहना चाहिए; इसे तुरंत अपनी मूल स्थिति में लौटाया जाना चाहिए।

झटका बहुत तेज गति से लगाया जाना चाहिए। एक बड़े बैग के साथ काम करते समय, घूंसे को आगे, पीछे और बग़ल में आंदोलनों के साथ जोड़ा जाता है, जो फुटवर्क के विकास में योगदान देता है। काम अक्सर एक मुक्त शैली में किया जाता है, जिसमें कई तरह के आंदोलन शामिल होते हैं। चूँकि एक बड़े नाशपाती के साथ काम करना काफी थका देने वाला होता है, थकान की स्थिति में, कक्षाओं को रोक दिया जाना चाहिए या टक्कर पर नहीं, बल्कि सुरक्षात्मक तकनीकों पर अधिक ध्यान देना चाहिए। अन्यथा, आंदोलनों को गलत तरीके से किया जाएगा और याद किया जाएगा।

वीडियो: नाशपाती के साथ काम करना

मध्यम नाशपाती के साथ काम करना

ऐसे नाशपाती के साथ काम करना लगभग एक भारी नाशपाती के समान ही है। फर्क सिर्फ इतना है कि मध्यम बैग भारी बैग की तुलना में बहुत अधिक मोबाइल है, और यह आपको विभिन्न स्थितियों से प्रहार करने की अनुमति देता है।

वीडियो: नाशपाती कैसे मारें

न्यूमेटिक बल्ब के साथ काम करना दो तरह से किया जा सकता है। पहले मामले में, नाशपाती को विभिन्न कोणों पर मारने की सिफारिश की जाती है, जिसके कारण नाशपाती एक अराजक आंदोलन प्राप्त करती है। उसके बाद, आपको उस पर एक स्पष्ट प्रहार करना चाहिए। दूसरे मामले में, नाशपाती पर स्पष्ट सीधी चोटें लगाई जाती हैं, नाशपाती को एक धुरी (एक सीधी रेखा में आगे और पीछे) की गति में सेट किया जाता है। इस प्रकार, हमलों की सटीकता और मुट्ठी का सही स्थान विकसित होता है।

वीडियो: एक वायवीय बल्ब के साथ काम करना

बॉक्सिंग, पंचिंग बैग या बॉक्सिंग बैग के लिए बॉक्सिंग ग्लव्स कैसे चुनें?

मुक्केबाजी, किसी अन्य प्रकार की मार्शल आर्ट की तरह, एथलीट को विशेष उपकरण का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, जिसका मुख्य उद्देश्य चोट को रोकना और लड़ाकू की सुरक्षा सुनिश्चित करना है। हमें लगता है कि यह समझाने की आवश्यकता नहीं है कि मुक्केबाज़ी के दौरान मुक्केबाज़ी हेलमेट पहनना सिर की सुरक्षा के लिए आवश्यक है; जहाँ तक मुक्केबाज़ी के दस्तानों का सवाल है, उनका दोहरा मिशन है - सीधे मुक्केबाज़ के पोर को तोड़ने की संभावना को कम करना और अपने प्रतिद्वंद्वी के चेहरे को कटने से बचाना। इस लेख में, हम कुछ सिफारिशें देंगे जो पुरुषों और महिलाओं को मुक्केबाजी दस्ताने चुनने में मदद करेंगी और निश्चित रूप से बच्चों के दस्ताने को बायपास नहीं करेंगी।

मुक्केबाजी दस्ताने कैसे चुनें

मुक्केबाजी दस्ताने के लिए स्टोर पर जाने से पहले, उस बजट का निर्धारण करें जो आप उन पर खर्च करने को तैयार हैं। हम सबसे पहले अपने ग्राहकों से पूछते हैं कि वे कितने समय से प्रशिक्षण ले रहे हैं, क्या उन्हें पहले दस्ताने खरीदने का अनुभव है या यह उनकी पहली खरीदारी है, इस साधारण कारण के लिए कि महंगे चमड़े के मॉडल पर पैसा खर्च करने के लिए शुरुआत करने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि, कौन जानता है, शायद मुक्केबाजी उसे बिल्कुल भी आकर्षित नहीं करेगी। इस मामले में, एक चमड़े का उत्पाद खरीदना बेहतर होगा, जो खेल में रुचि के नुकसान या हानि के मामले में इसे स्क्रैप में भेजने के लिए दया नहीं है।

स्थापित विचारों वाले अनुभवी मुक्केबाजों के लिए, निश्चित रूप से, चमड़े के मुक्केबाजी दस्ताने दो कारणों से:

• एक लंबी सेवा जीवन है;
• वे हाथों की त्वचा का उत्कृष्ट वेंटिलेशन प्रदान करते हैं, अर्थात यह "साँस" लेता है, और बच्चों के मुक्केबाजी दस्ताने चुनते समय इस पर विचार करना महत्वपूर्ण है।

मुक्केबाजी दस्ताने के प्रकार

यह मुक्केबाजी उपकरण आमतौर पर इसमें विभाजित होता है:

• प्रशिक्षण दस्ताने नौसिखिए एथलीटों के लिए अनुशंसित उपकरण हैं, क्योंकि सीधे लड़ाकू और उसके मुक्केबाजी साथी को प्रदान की जाने वाली सुरक्षा का स्तर उचित स्तर पर है। किसी भी मामले में पंचिंग बैग या बैग के साथ प्रशिक्षण दस्ताने का उपयोग करने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, अन्यथा उत्पाद जल्दी खराब हो जाएगा;
• शैल दस्ताने - एक विशेष प्रकार का उपकरण जो विशेष रूप से गोले के साथ काम करते समय लागू होता है; वजन हमेशा दूसरों की तुलना में बहुत हल्का होता है - 4 OZ (औंस) से 10 OZ तक। दस्ताने का कट इस तरह से बनाया जाता है कि यह शारीरिक रूप से एक मुक्केबाज की मुट्ठी को गूँजता है, इसलिए शेल मॉडल चुनते समय, ध्यान दें कि आप इसमें अपनी मुट्ठी को कितनी कसकर बंद कर सकते हैं;
• फाइटिंग ग्लव्स बॉक्सिंग उपकरण हैं जो हमेशा केवल प्रतियोगिताओं में और मुक्केबाजी में केवल कुछ अपवादों के साथ उपयोग किए जाते हैं। पेशेवर दस्तानों और शौकिया दस्तानों के बीच अंतर यह है कि पूर्व वाले लेस के साथ आते हैं, और बाद वाले वेल्क्रो के साथ।

मुक्केबाजी दस्ताने ठीक करना

यदि हम फास्टनरों के बारे में बात करना शुरू करते हैं, तो इसे और विकसित करना उचित होगा। एक मुक्केबाज़ के विकास के किसी भी स्तर पर (शुरुआती या पहले से ही पेशेवर), सही होना महत्वपूर्ण है हाथ पर दस्ताने फिक्स करना:

• वेल्क्रो फास्टनर का सबसे आम प्रकार है और नौसिखियों को हमेशा वेल्क्रो के साथ बॉक्सिंग दस्ताने खरीदने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इस तथ्य के कारण कि उत्पादों को तुरंत लगाया जाता है और इसके साथ हटा दिया जाता है; हाथ में चोट के जोखिम को कम करने के लिए, हमेशा एक विस्तृत वेल्क्रो के साथ दस्ताने चुनें, ताकि आप अपने आप को बेहतर निर्धारण प्रदान कर सकें;
• इलास्टिक बैंड - इस प्रकार का निर्धारण शेल बॉक्सिंग दस्ताने, महिलाओं और बच्चों पर व्यापक है; मध्यम रूप से सुविधाजनक और कुछ हद तक व्यावहारिक;
• लेस बंद करने का सबसे अच्छा प्रकार है, लेकिन केवल प्रो एथलीटों के लिए उपलब्ध है। जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, एक सेनानी अपने दम पर ऐसे दस्ताने नहीं पहन पाएगा, इसलिए एक सहायक की आवश्यकता होती है, जो कि शौकीनों के पास, एक नियम के रूप में, नहीं होता है।

वरीयता देने के लिए किस तरह के भराव मुक्केबाजी दस्ताने?

यहाँ, निश्चित रूप से, हथेली आधुनिक सिंथेटिक सामग्री द्वारा आयोजित की जाती है, जो मुक्केबाजी दस्ताने के अग्रणी निर्माताओं द्वारा सक्रिय रूप से उपयोग की जाती हैं: फोम रबर, स्तरित फोम रबर प्लेट और पॉलीयुरेथेन फोम। उन्हें इसलिए चुना जाता है क्योंकि भराव का कुल वजन उत्पाद के अंतिम आकार को प्रभावित नहीं करता है और उनकी सेवा का जीवन बहुत लंबा है। इसके अलावा, समय के साथ, दस्ताने ख़राब नहीं होते हैं, साथ ही उनके पास उत्कृष्ट वसंत गुण होते हैं।

रूई के रूप में ऐसा भराव भी है - एक बहुत सस्ती सामग्री, जो निश्चित रूप से एक सुखद मूल्य प्रतिबिंब है। हालांकि, कपास के साथ मुक्केबाजी दस्ताने खरीदने में जल्दबाजी न करें - बात यह है कि यह बहुत जल्दी उखड़ जाती है और गिर जाती है। नतीजतन, हालांकि झटका कठिन हो जाता है, हाथ को चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।

बॉक्सिंग ग्लव्स का वजन क्या कहता है?

शायद आपने पहले ही इस तथ्य पर ध्यान दिया है कि इस प्रकार के मुक्केबाजी उपकरण को औंस में मापा जाता है, और दस्ताने पर ही इसे दो अक्षरों OZ से चिह्नित किया जाता है। कौन परवाह करता है कि 1 औंस कितना बराबर है, हम रिपोर्ट करते हैं - 28.35 ग्राम। जहाँ तक मुक्केबाज़ी के दस्तानों के चयन की बात है, पहले यह पहचानना ज़रूरी है कि आप उनका उपयोग कैसे करने जा रहे हैं: प्रतियोगिताओं में भाग लें, साथी के साथ स्पर करें या बैग, बैग मारें। यहां भी महत्वपूर्ण आपके अपने शरीर का वजन है।

नौसिखियों के लिए, मुक्केबाजी दस्ताने की सिफारिश की जाती है, जिनका वजन 12 OZ से 16 OZ होता है - इस तरह आप अपने हाथ को चोटों से पूरी तरह से बचा सकते हैं, इसके अलावा, एक बड़ा दस्ताना प्रभाव बल को कम कर देता है। इसलिए, बॉक्सिंग दस्तानों का वजन हमें क्या बताता है:

• प्रशिक्षण - एक नियम के रूप में, किसी विशेष मॉडल की पसंद एथलीट की उम्र, उसके वजन और लिंग से प्रभावित होती है। उदाहरण के लिए, बच्चों के मुक्केबाजी दस्ताने में 4 औंस (7 साल से कम), 6 औंस (7 से 9 साल की उम्र के) और 8 औंस (9 से 13 साल की उम्र के) वजन वाले उत्पाद शामिल हैं; किशोर 10 ओजेड वजन वाले मुक्केबाजी दस्ताने खरीद सकते हैं; हम महिलाओं को 8 OZ और 10 OZ वजन वाले उत्पाद खरीदने की सलाह देते हैं; अगर हम किसी व्यक्ति के शरीर के वजन से शुरू होने वाले प्रशिक्षण दस्ताने खरीदने के बारे में बात कर रहे हैं, तो 50-60 किलो के आदमी के लिए 12 ओजेड दस्ताने इष्टतम होंगे, 60-70 किलो - 14 ओजेड, 70-90 किलो - 16 ओजेड के लिए, और 90 किलो और अधिक वजन के साथ - 18-20 OZ;
• मुकाबला - यहां, एक उपयुक्त मॉडल चुनते समय, वे एथलीट के शरीर के वजन से अधिक निर्देशित होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 66 किलो से कम है, तो 8 ओज दस्ताने का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, और यदि आप 66 किलो से अधिक वजन करते हैं, तो आपको 10 ओजेड दस्ताने मिलना चाहिए।

एक और महत्वपूर्ण बिंदु: चुनने से पहले मुक्केबाजी के दस्ताने , जिसे आप हमेशा ऑनलाइन स्टोर में खरीद सकते हैं बुडोप्ट.यूए,पट्टियों का ध्यान रखें - आपको उत्पाद को सीधे पट्टियों पर मापने की आवश्यकता है, जिसके बिना कोई भी स्वाभिमानी ट्रेनर आपको प्रशिक्षित करने की अनुमति नहीं देगा।

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थैला प्रशिक्षण अधिक पारंपरिक गतिविधियों (दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना) का एक बढ़िया विकल्प है। इस तरह के तेज और तीव्र वर्कआउट से काफी पसीना निकलता है और बड़ी संख्या में कैलोरी बर्न होती है। पीयर वर्कआउट में ऐसे व्यायाम शामिल होते हैं जो समय की अवधि में लगातार किए जाते हैं। एक नाशपाती के साथ व्यायाम करते हुए, आप पैरों की गतिविधियों पर काम कर सकते हैं, सहनशक्ति बढ़ा सकते हैं और भाप को उड़ा सकते हैं।

कदम

उपकरण और सूची का चयन

एक भारी पंचिंग बैग ढूंढें या खरीदें।यदि आप अपने नाशपाती पर पैसा खर्च करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो जिम खोजें जहां यह है। क्या आप घर पर व्यायाम करने का आनंद लेते हैं? बाजार में काफी भारी नाशपाती हैं। प्रस्तावों और समीक्षाओं का अध्ययन करें और जो आपके लिए सही है उसे खरीदें।

स्टॉपवॉच लें।आपको किसी भी डिवाइस में स्टॉपवॉच की आवश्यकता होगी - एक फोन, एक घड़ी या एक किचन टाइमर भी चलेगा। वार्म-अप के दौरान, मुख्य कसरत के दौरान और कूल-डाउन के दौरान आपको स्टॉपवॉच का उपयोग करना होगा।

रस्सी कूदो लो।रस्सी कूदना वार्म अप करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। एक नई रस्सी खरीदें या एक पुरानी रस्सी का उपयोग करें जो आपकी मेजेनाइन पर पड़ी हो। यदि आप जिम जाने की योजना बना रहे हैं, तो कर्मचारियों से अपने लिए रस्सी कूदने के लिए कहें।

जोश में आना

अपने जोड़ों का काम करें।जोड़ों को घुमाकर वार्म-अप शुरू करें - यह उन्हें लुब्रिकेट करेगा और उन्हें तनाव के लिए तैयार करेगा। अपने पैरों, घुटनों, कूल्हों और कंधों को घुमाएं। आखिर में ब्रश को घुमाएं।

रस्सी कूदना।कूदने की संख्या बढ़ाने की कोशिश करते हुए, कम से कम 5 मिनट के लिए कूदें। यह एक उत्कृष्ट गैर-तीव्र व्यायाम है जो रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, शरीर के तापमान को बढ़ाता है और दिल की धड़कन को तेज करता है। कूदने से समन्वय में भी सुधार होता है, जो बैग प्रशिक्षण और मुक्केबाजी का एक महत्वपूर्ण तत्व है।

• यदि आपके पास ट्रेडमिल पर दौड़ने या बाइक चलाने का अवसर है, तो आप उनके साथ रस्सी कूदने की जगह ले सकते हैं।

1. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें।स्ट्रेचिंग के साथ अपना वर्कआउट खत्म करें। सबसे पहले शरीर के निचले आधे हिस्से (बछड़ों, हैमस्ट्रिंग, पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों) की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। फिर शरीर के ऊपरी आधे हिस्से की ओर बढ़ें - कोर की मांसपेशियों, पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों और गर्दन तक। अगर किसी मसल्स में चोट लगी हो तो उन्हें और समय दें।

   अपने मुक्केबाजी दस्ताने रखो।प्रशिक्षण के दौरान ऐसे दस्ताने सक्रिय रूप से उपयोग किए जाते हैं। वे पर्याप्त मात्रा में सामग्री से भरे होते हैं जो हाथों को चोट से बचाते हैं। गुणवत्ता वाले वेल्क्रो दस्ताने खरीदें - बचाओ मत! ये वे दस्ताने हैं जिनका आप हर दिन उपयोग करेंगे। गुणवत्ता सामग्री से बने दस्ताने (अंदर अच्छा चमड़ा और फोम) लंबे समय तक रहेंगे और आपके हाथों की अच्छी तरह से रक्षा करेंगे।

नाशपाती मूल बातें

सही मुद्रा लेना सीखें।अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक दूर फैलाएं। यदि आप दाएँ हाथ से काम करते हैं, तो अपने शरीर के बाएँ भाग को बैग की ओर झुकाएँ और अपने दाहिने पैर की एड़ी को ऊपर उठाएँ। यदि आप बाएं हाथ के हैं, तो इसके विपरीत करें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। अपने कंधों और कोहनियों को उठाए बिना अपने हाथों को अपने चेहरे की ओर खींचें।

हिलना सीखो।अभ्यास के दौरान, आप एक स्थिति में नहीं खड़े होंगे - आप बैग के चारों ओर चक्कर लगाएंगे। बैग के चारों ओर घूमें - कूदें या अपने पैरों को पार न करें। अपने पैरों को थोड़ा मुड़ा हुआ और अपने हाथों को अपने चेहरे के पास रखना याद रखें।

बैग को सही तरीके से मारो।बैग को हिट करना महत्वपूर्ण है, उसे धक्का नहीं देना। प्रशिक्षण के दौरान, आपको तेज वार करने की जरूरत है, न कि लक्ष्य को तोड़ने की कोशिश करने की। तीक्ष्ण क्रियाएं आपको तेज प्रहारों और तेज गतियों के माध्यम से ऊर्जा को केंद्रित करने की अनुमति देती हैं। यदि आप किसी अन्य तरीके से प्रहार करते हैं, तो प्रहार का सारा बल कलाई में जाएगा।

विशेषज्ञ की सलाह

क्राव मागा प्रशिक्षक

एशर स्माइली कैलिफोर्निया के पेटालुमा में क्राव मागा क्रांति के मालिक और प्रमुख प्रशिक्षक हैं। उन्होंने क्राव मागा में सर्वश्रेष्ठ प्रशिक्षकों के साथ विभिन्न देशों में अध्ययन किया। 2017 में, उन्होंने KAPAP कॉम्बैट क्राव मागा इंटरनेशनल फेडरेशन में प्रशिक्षण पूरा किया, जिसमें 7-दिवसीय सामरिक संगोष्ठी और 8-दिवसीय CKMI प्रशिक्षक पाठ्यक्रम शामिल था।

आशेर स्माइली
क्राव मागा प्रशिक्षक

नाशपाती पर वार करने के दौरान, आपको इसके आंदोलनों के अनुकूल होने की आवश्यकता है।कल्पना कीजिए कि नाशपाती आपका प्रतिद्वंद्वी है। अपनी धारणा बदलो, यह सिर्फ एक लटकती हुई चीज नहीं है। जैसे ही वह हिलना शुरू करे, हिलना शुरू करें और आप अपनी स्थिति बदल लें। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे, आपको समझ में आने लगेगा कि किस दूरी पर और किस कोण से वार करना है। तो आप एक बैग के साथ प्रशिक्षित करने की क्षमता में एक महत्वपूर्ण बदलाव का अनुभव करेंगे।

जाब करना सीखो।प्रारंभिक स्थिति लें। अपने हाथ को मुट्ठी में बांधें, अपने अंगूठे को अपनी बाकी उंगलियों पर रखें। यदि आप दाएँ हाथ से काम करते हैं, तो अपने बाएँ हाथ को आगे की ओर बढ़ाएँ; यदि आप बाएँ हाथ से काम करते हैं, तो अपने दाहिने हाथ को फैलाएँ। स्ट्राइक करते समय, अपनी कलाई को सीधा रखें और आपकी बाँह कोहनी पर थोड़ा मुड़ी हुई हो। अपने हाथ को उसकी मूल स्थिति में लौटाएँ।

पार करना सीखो।आपको अपने दाहिने हाथ से प्रहार करना होगा (या यदि आप बाएं हाथ से हैं तो बाएं)। प्रारंभिक स्थिति लें। अपने दाहिने पैर की एड़ी को मोड़ें और अपने पैर और कूल्हे को घुमाएं। साथ ही अपना हाथ आगे बढ़ाएं। दाहिना हाथ कोहनी पर थोड़ा मुड़ा हुआ होना चाहिए। बचाव के लिए अपना दूसरा हाथ अपने चेहरे के पास रखें। फिर हाथ, जांघ, पैर और एड़ी को शुरुआती स्थिति में लौटाएं।

हुक को मास्टर करें।प्रारंभिक स्थिति लें। यदि आप दाएं हाथ के हैं तो अपने बाएं पैर की एड़ी पर पिवट करें। फिर अपने पैर और कूल्हे को पलट लें। उसी समय, अपने बाएं हाथ को क्षैतिज रूप से शरीर के पिछले हिस्से तक फैलाएं। अपनी कोहनी को थोड़ा ऊपर उठाएं। सुरक्षा के लिए अपने दाहिने हाथ को अपने चेहरे के पास रखें। अपना हाथ वापस प्रारंभिक स्थिति में ले जाएं।

घूंसे के संयोजन का प्रयास करें।वार का संयोजन दो वार का एक समूह है। सबसे पहले, एक जैब करें, और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के तुरंत बाद, एक क्रॉस करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

तीन हिट करना सीखें।आपको क्रम से तीन हिट करने होंगे। पहले आपको एक जैब, फिर एक हुक और अंत में - एक क्रॉस करने की आवश्यकता है।

अभ्यास के टोटके

1. अपने आंदोलन कौशल को तेज करें।पैरों की गति पर ध्यान देते हुए अभ्यासों को राउंड में करें (बीच में एक मिनट के आराम के साथ तीन मिनट के 8 राउंड)। पहले और दूसरे राउंड में, बैग के चारों ओर दाईं ओर जाएं, हर कदम या हर दो कदम पर झटका दें। तीसरे और चौथे दौर में, हर कदम या हर दो कदम के लिए एक क्रॉस (दाहिने हाथ से सीधे मुक्का) बनाते हुए, बाईं ओर बैग के चारों ओर घूमें। पांचवें और छठे दौर में, दाईं ओर बैग के चारों ओर घूमें और हर एक या दो चरणों के लिए दो घूंसे का संयोजन करें। सातवें और आठवें दौर में, बाईं ओर बैग के चारों ओर घूमें और प्रत्येक चरण या दो चरणों के लिए तीन घूंसे का संयोजन करें।

   • लेग एक्सरसाइज का उद्देश्य यह सीखना है कि बैग के चारों ओर कैसे घूमना है, और जब तक यह अपनी मूल स्थिति में वापस नहीं आ जाता तब तक प्रतीक्षा न करें।
   • बैग के साथ आगे बढ़ें - पक्षों की ओर झुकें और झुकने से न डरें। कठोर स्थिति में बैग के चारों ओर न कूदें।
   • नाशपाती आपसे एक हाथ की दूरी पर होनी चाहिए।

2. अपनी हिटिंग स्पीड पर काम करें।झटके की गति को बढ़ाने की कोशिश करते हुए व्यायाम के कई राउंड करें (राउंड के बीच एक मिनट के आराम के साथ तीन मिनट के 6 राउंड)। नाशपाती से 50-100 सेंटीमीटर की दूरी पर खड़े हो जाएं। प्रत्येक राउंड को पंद्रह सेकंड के अंतराल में तोड़ें। पहले और दूसरे राउंड में, बैग की ओर लपके और 15 सेकंड के लिए जैब्स करें। 15 सेकंड आराम करें और राउंड के अंत तक जारी रखें। तीसरे और चौथे राउंड में भी ऐसा ही करें, लेकिन जैब को दो पंचों के संयोजन से बदलें। पांचवें और छठे दौर में, संयोजन को हुक से बदलें।

   • स्पीड एक्सरसाइज के दौरान तकनीक के बारे में न सोचें। आपका काम जल्दी से मांसपेशियों को अनुबंधित करना है, न कि निष्पादन को तेज करना।
   • अपने जोड़ों की सुरक्षा के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
   • सांस लेना याद रखो। छोटी और उथली सांसें आपको अपने हाथ की गति बढ़ाने में मदद करेंगी।
   • हाथ को उसी प्रक्षेपवक्र के साथ अपनी मूल स्थिति में वापस आना चाहिए जिसके साथ वह टकराता है। आलसी पंचों से बचें जिसमें पूरा पंच बैग में समाप्त हो जाता है।
   • अपने पैरों को एक साथ न लाएं - आपको नीचे गिराना आसान होगा। हमेशा स्थिर पैर की स्थिति रखें।
   • ये व्यायाम कमज़ोर दिल वालों के लिए नहीं हैं! धीरे-धीरे ताकत और गति बनाएं, छोटे व्यायाम से शुरू करें और धीरे-धीरे अवधि और तीव्रता बढ़ाएं।
   • यदि आपके पास ब्लोअर नहीं है या आप इसे खरीद नहीं सकते हैं, तो दीवार के खिलाफ एक गद्दे डालने का प्रयास करें (हालांकि यह काफी शोर होगा)।

   चेतावनी

   • हल्के वर्कआउट से शुरुआत करें, धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं।
   • बैग को हिट करने के लिए हमेशा उचित उपकरण का उपयोग करें और दस्ताने का उपयोग करें, अन्यथा आप अपने हाथ को घायल करने या त्वचा के फटने के माध्यम से बैक्टीरिया के संक्रमण को पकड़ने का जोखिम उठाते हैं।

प्रक्षेप्य दस्ताने विभिन्न भारी बैग और नाशपाती के साथ काम करने के लिए उपयोग किए जाते हैं। उनके रूप में, साथ ही साथ कई अन्य मापदंडों में, प्रक्षेप्य दस्ताने सामान्य मुक्केबाजी दस्ताने के अनुरूप होते हैं, हालांकि, उन्हें मार्शल आर्ट में गोला-बारूद की एक अलग श्रेणी के लिए आवंटित किया जाता है।

शेल ग्लव्स कैटलॉग - फॉरबॉक्स ऑनलाइन स्टोर में शेल ग्लव्स खरीदें। हमारे कैटलॉग में विभिन्न ब्रांडों के प्रक्षेप्य दस्ताने की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल है।

आधुनिक प्रक्षेप्य दस्ताने विभिन्न सामग्रियों से बने होते हैं - यह प्राकृतिक चमड़ा, और सिंथेटिक चमड़ा, और चमड़ा (विनाइल) है। मुख्य अंतर एथलीट के लिए सेवा जीवन, आराम और सुविधा है। आधुनिक भराव पॉलीयूरेथेन फोम या विशेष फोम है। भराव आपस में कठोरता और आराम में भिन्न होता है। आधुनिक भराव भटकते नहीं हैं, अपने आकार को बनाए रखते हैं और लंबे समय तक उन्नत मोड में उपयोग किए जा सकते हैं।

प्रक्षेप्य दस्ताने के उच्च-गुणवत्ता वाले मॉडल में नमी-अवशोषित अस्तर होना चाहिए। यह दो दृष्टियों से महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, एक अस्तर की उपस्थिति प्रक्षेप्य दस्ताने के सेवा जीवन को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाएगी, और दूसरी बात, यह ऑपरेशन के दौरान नमी की रिहाई को कम करेगी, साथ ही आपके हाथों को अवांछित क्षति से अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान करेगी, और अतिरिक्त आराम देगी।

प्रक्षेप्य दस्ताने की सामान्य विशेषताएं

अगर हम प्रोजेक्टाइल दस्ताने चुनने के तरीके के बारे में बात करते हैं, तो आपको कुछ सवालों के जवाब देने की जरूरत है - कौन सा ब्रांड, आप उनका उपयोग कैसे करने जा रहे हैं, क्या प्रोजेक्टाइल दस्ताने के लिए कोई विशेष आवश्यकताएं या इच्छाएं हैं।

साधारण मानक प्रक्षेप्य दस्ताने एक सख्त भराव से बंद संस्करण में बनाए जाते हैं, बाहरी सामग्री असली लेदर होती है। ऐसे दस्ताने हाथों की अच्छी तरह से रक्षा करते हैं, किसी भी गोले के साथ आरामदायक काम प्रदान करते हैं - दोनों भारी बैग और नाशपाती के साथ।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आधुनिक प्रक्षेप्य दस्ताने में या तो एक खुली उंगली होती है (अक्सर एडिडास ट्रेडमार्क मॉडल में पाई जाती है) या एक बंद होती है, लेकिन सिला नहीं जाता है। यह बिंदु महत्वपूर्ण है। प्रक्षेप्य दस्ताने में एक मुक्त अंगूठा आपको बैग के साथ काम करते समय मध्य और तर्जनी के फालेंजों को हटाने की अनुमति देता है, यह अंगूठे की विश्वसनीय सुरक्षा की गारंटी देता है, और चोट की संभावना को कम करता है।

प्रक्षेप्य दस्ताने के विशेष मॉडल भी हैं, उदाहरण के लिए, खुली उंगलियों के साथ प्रक्षेप्य दस्ताने। विशिष्ट अति विशिष्ट कार्यों को हल करने के लिए ऐसे प्रक्षेप्य दस्ताने का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। उदाहरण के लिए, खुली उंगलियों के साथ खोल दस्ताने आपको न केवल मुक्केबाजी शस्त्रागार से हड़ताल करने की अनुमति देते हैं, बल्कि विभिन्न दर्दनाक, घुटन (उदाहरण के लिए, एक पुतला पर) भी करते हैं।

यदि आप अपने लिए प्रक्षेप्य दस्ताने खरीदते हैं, उदाहरण के लिए, जिम में बैग पर काम करने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप कठोर या नरम भराव वाले बंद प्रक्षेप्य दस्ताने पर रुकें।

प्रक्षेप्य दस्ताने के साथ काम करना

मुक्केबाज़ी के दौरान बैग और साधारण मुक्केबाजी दस्ताने के साथ काम करने के लिए प्रक्षेप्य दस्ताने का उपयोग किसी भी प्रकार की मार्शल आर्ट में एथलीट के प्रशिक्षण के दौरान सकारात्मक प्रभाव डालता है - यह मुक्केबाजी है, और सैम्बो, कॉम्बैट सैम्बो, एमएमए और अन्य हैं। यह भारी बैग को संभालते समय हल्के दस्ताने का उपयोग करने की संरचनात्मक विशेषताओं के कारण है।

शेल और नियमित मुक्केबाज़ी दस्तानों के बीच दो मुख्य अंतर हैं। पहला उनका वजन है। प्रक्षेप्य दस्ताने मुक्केबाजी, हाथ से हाथ या अन्य की तुलना में बहुत हल्के होते हैं। इस प्रकार, हल्के दस्ताने में घूंसे मारने से न केवल धीरज विकसित होता है (जो कि बढ़े हुए वजन के साथ काम करते समय अधिक विशिष्ट होता है - भारी मुक्केबाजी दस्ताने, या वेटिंग एजेंटों के साथ दस्ताने), लेकिन, काफी हद तक, गति।

दूसरा महत्वपूर्ण अंतर मुट्ठी और कलाई का निर्धारण है। यदि मुक्केबाजी दस्ताने में, विशेष रूप से लेस वाले पेशेवर मॉडल में, कलाई के अच्छे निर्धारण पर बहुत ध्यान दिया जाता है ताकि इसके विस्थापन की संभावना को रोका जा सके, तो प्रोजेक्ट दस्ताने में कलाई की अतिरिक्त सुरक्षा या निर्धारण नहीं होता है। यह एथलीट को प्रभाव के क्षण, मुट्ठी और भारी बैग के बीच संपर्क के क्षण को अच्छी तरह महसूस करने की अनुमति देता है।

मुक्केबाजी के दस्ताने एथलीट को पंचिंग की आदर्श तकनीक से थोड़ा विचलित करने की अनुमति देते हैं, उदाहरण के लिए, कलाई के अच्छे निर्धारण के कारण, एथलीट अपनी मुट्ठी को पर्याप्त रूप से मोड़ नहीं पाता है और घायल नहीं होता है। प्रक्षेप्य दस्ताने में, प्रत्येक तकनीकी रूप से गलत झटका तुरंत ध्यान देने योग्य होगा। यदि एथलीट के हाथ हमेशा सुरक्षित रहते हैं, तो हो सकता है कि वह घायल न हो, लेकिन अगर झटका बिना दस्ताने के या हाथ से हाथ के दस्ताने में लगाया जाता है (जहां कलाई और बॉक्सिंग रैप के लिए कोई अतिरिक्त सुरक्षा भी नहीं है), कलाई क्षेत्र में हाथ को तुरंत चोट लगने का खतरा होता है। इस तरह की चोट के साथ लड़ाई जारी रखना काफी समस्याग्रस्त होगा। प्रक्षेप्य दस्ताने में व्यवस्थित प्रशिक्षण करने से आप इस समस्या से बच सकेंगे, क्योंकि। मुट्ठी का मोड़ अवचेतन स्तर पर किया जाएगा।

यह भी जोड़ा जाना चाहिए कि बॉक्सिंग पट्टियों या उनके समकक्षों के साथ प्रक्षेप्य दस्ताने का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। बॉक्सिंग रैप मुट्ठी में अतिरिक्त कठोरता जोड़ते हैं, और प्रक्षेप्य दस्ताने के साथ उपयोग किए जाने पर, वे कलाई की सुरक्षा के साथ-साथ पोर की हड़ताली सतह की सुरक्षा भी प्रदान करेंगे।

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पारंपरिक मुक्केबाजी दस्ताने के विपरीत, प्रक्षेप्य दस्ताने (तथाकथित "पेनकेक्स") में एक विशेष पैडिंग होती है जो प्रशिक्षण के दौरान जोड़ों को क्षति से मज़बूती से बचाती है। उनका उपयोग विभिन्न प्रकार के औजारों पर हड़ताली तकनीकों का अभ्यास करने के लिए किया जाता है: बैग, नाशपाती या पंजे। किसी भी मुक्केबाजी उपकरण की तरह, गोले के लिए दस्ताने को गुणवत्ता की आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए, हाथों पर आराम से फिट होना चाहिए, क्योंकि उनके जोड़ लगातार तनाव की स्थिति में होते हैं। पैडिंग एथलीट के हाथों को चोट से बचाता है, यह पंजे पर काम करते समय साथी की सुरक्षा सुनिश्चित करने में भी सक्षम होता है।

कोशिश करते समय गलतियाँ कैसे न करें

प्रशिक्षण उपकरणों की पसंद को जिम्मेदारी से व्यवहार किया जाना चाहिए - हाथों को गंभीर चोटों से बचाने की विश्वसनीयता जो लंबे समय तक प्रशिक्षण प्रक्रिया को बाधित कर सकती है, इस पर निर्भर करती है। यह पता चल सकता है कि प्रक्षेप्य दस्ताने खरीदने से पहले, एक एथलीट को अपने लिए उपयुक्त चुनने से पहले कई दर्जन जोड़े तक प्रयास करना पड़ता है।

• रंग पर ज्यादा ध्यान न दें, क्योंकि बॉक्सिंग में आराम और सुरक्षा सबसे ऊपर है।
• इस बात पर विशेष ध्यान दें कि दस्ताने हाथों में कैसे फिट होते हैं और कहीं वे चलने-फिरने में बाधा तो नहीं बनते।

सही जोड़ी का निर्धारण करने के लिए, आदर्श रूप से आकार में उपयुक्त, अपने हाथों को ठीक से स्थानांतरित करने की सिफारिश की जाती है - उपकरण को बाहर नहीं जाना चाहिए और किसी भी असुविधा का कारण बनना चाहिए। आपको सीम और वेल्क्रो की गुणवत्ता पर भी ध्यान देना चाहिए, ताकि आपको जल्द ही नए उपकरण न खरीदने पड़ें।