नमस्कार, हमारे प्रिय पाठकों। इरीना और इगोर फिर से आपके साथ हैं। "खाने से पहले अपने हाथ धोएं!" हमें लगता है कि हर कोई इस वाक्यांश से परिचित है। दरअसल, यह वाक्यांश कई लोगों की व्यक्तिगत स्वच्छता की समझ को खत्म कर देता है। हालाँकि, "स्वच्छता" की अवधारणा बहुत व्यापक है और इसमें न केवल शरीर की सफाई शामिल है, बल्कि काम को आराम, नींद की स्वच्छता, कपड़े और जूते की स्वच्छता और यहां तक ​​​​कि मनोवैज्ञानिक स्वच्छता के साथ बदलने के नियम भी शामिल हैं।

अच्छी व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखने से आपको अपना स्वास्थ्य और प्रदर्शन बनाए रखने में मदद मिलेगी। तो चलिए आज हम आपको बताएंगे कि आपको किन व्यक्तिगत स्वच्छता नियमों का पालन करना चाहिए।

व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन हमें "जंगली" से अलग करता है, इसलिए स्वच्छता की संस्कृति बचपन से ही पैदा की जानी चाहिए। और बच्चों को सिखाने का सबसे अच्छा तरीका उदाहरण के द्वारा दिखाना है। आइए व्यक्तिगत स्वच्छता के सभी घटकों पर क्रम से एक नज़र डालें।

शरीर की स्वच्छता

याद रखें, जैसा कि चुकोवस्की के.आई. में है:

आपने अकेले अपना चेहरा नहीं धोया, और आप गंदे रह गए, और आपके मोज़े और जूते गंदे हो गए!

"मोइदोदिर" ने हममें बचपन से ही पानी और जल प्रक्रियाओं के प्रति प्रेम पैदा किया। लेकिन व्यर्थ नहीं, क्योंकि यह हमारे शरीर के लिए स्वच्छता का एक महत्वपूर्ण नियम है।

प्रतिदिन स्नान करने से न केवल आपको तरोताजा रहने में मदद मिलेगी, बल्कि आपकी त्वचा पर मौजूद अतिरिक्त सूक्ष्मजीव और बैक्टीरिया भी नष्ट हो जाएंगे। ऐसे में दिन में 2 बार नहाना बेहतर है।

अत्यधिक पसीने से निपटने के लिए डिओडोरेंट्स के बजाय एंटीपर्सपिरेंट्स को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। क्योंकि बाद वाला केवल अप्रिय गंध को छुपाता है, जबकि पहला उसकी रिहाई से लड़ता है।

अपने हाथों और पैरों की देखभाल पर अधिक ध्यान देना चाहिए। आपको जितनी बार संभव हो सके अपने हाथ धोने की ज़रूरत है, क्योंकि यह उन पर है कि सबसे अधिक रोगजनक बैक्टीरिया जमा होते हैं, जो शरीर में विभिन्न प्रकार के संक्रमण का कारण बन सकते हैं। इसलिए खाने से पहले हाथ धोना जरूरी है।

यदि पानी नहीं है, तो आप विभिन्न एंटीसेप्टिक जैल या जीवाणुरोधी गीले पोंछे का उपयोग कर सकते हैं। अपने हाथ धोते समय, आपको अपने नाखूनों के बारे में भी नहीं भूलना चाहिए, खासकर जब आप अपने बच्चे के हाथ धोते हैं, क्योंकि अधिकांश विभिन्न सूक्ष्मजीव नाखूनों के नीचे जमा होते हैं।

पैरों को भी हर दिन धोना चाहिए, साथ ही उन्हें समय पर मॉइस्चराइज़ करना चाहिए और एड़ियों की देखभाल करनी चाहिए ताकि उनमें दरारें और खरोंचें न पड़ें, जिससे फंगल संक्रमण हो सकता है।

बी, चूंकि शरीर के इन हिस्सों की अनुचित देखभाल से न केवल दांतों की समस्या हो सकती है, बल्कि पूरे पाचन तंत्र की भी समस्या हो सकती है।

आपको दिन में कम से कम 2 बार अपने दाँत ब्रश करने की ज़रूरत है - सुबह और शाम, और प्रत्येक भोजन के बाद अपना मुँह कुल्ला करें। क्षय के विकास को रोकने के लिए नियमित रूप से अपने दंत चिकित्सक के पास जाना भी उचित है।

लंबे बाल महिलाओं की शान होते हैं। लेकिन अगर आप पुरुष हैं और आपके बाल बहुत छोटे हैं, तो भी आपको जूँ जैसी समस्याओं से बचने के लिए अपने बालों की उचित देखभाल करनी चाहिए। बालों को आवश्यकतानुसार धोना चाहिए, लेकिन सप्ताह में कम से कम एक बार।

रक्त परिसंचरण में सुधार और बालों के बेहतर विकास के लिए आपको नियमित रूप से हल्के मालिश सत्रों में भी समय देना चाहिए। यदि संभव हो, तो आपको अपने बालों को हेअर ड्रायर से सुखाने से बचना चाहिए, क्योंकि इस तरह के ताप उपचार से बालों की संरचना में व्यवधान होता है, वे भंगुर हो सकते हैं या दोमुंहे होने लग सकते हैं।

अंतरंग स्वच्छता या जननांग स्वच्छता शरीर को सामान्य रूप से साफ रखने का एक महत्वपूर्ण घटक है। पुरुषों और महिलाओं दोनों को हर दिन अपने जननांगों को साबुन या विशेष जैल से धोने की सलाह दी जाती है।

लड़कियों को मासिक धर्म के दौरान अंतरंग स्वच्छता पर विशेष ध्यान देना चाहिए। वर्तमान में, कई अंतरंग स्वच्छता जैल हैं जो इस नाजुक क्षेत्र में उचित देखभाल प्रदान करेंगे। उदाहरण के लिए, जेल "रिचन्ना" , जिसमें प्राच्य जड़ी-बूटियों के साथ एक अनूठा फार्मूला शामिल है, जो रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और स्थानीय त्वचा प्रतिरक्षा को मजबूत करता है। इसके अलावा, इसका सौम्य फ़ॉर्मूला जलन पैदा नहीं करेगा और आपको साफ़ और आरामदायक महसूस कराएगा।

नींद की स्वच्छता

मुख्य शर्त शांति है, इसलिए जिस कमरे में आप सोते हैं वहां ऐसी वस्तुएं रखना उचित नहीं है जो अनावश्यक शोर पैदा करती हों, उदाहरण के लिए, आपको शयनकक्ष में तेज आवाज वाली घड़ी नहीं रखनी चाहिए। आरामदायक नींद के लिए हवा पर्याप्त रूप से आर्द्र होनी चाहिए, इसलिए बेडरूम में समय पर गीली सफाई करने की सलाह दी जाती है।

सामान्य तौर पर बिस्तर, बिछावन और बिस्तर आरामदायक होने चाहिए, विशेषकर गद्दा, जो बहुत सख्त या मुलायम नहीं होना चाहिए। सर्वाइकल स्पाइन पर भार न पड़े, इसके लिए चपटे तकिये का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

बिस्तर के लिनन को सप्ताह में एक बार या अधिक बार धोने की सलाह दी जाती है।

कपड़ों, जूतों और अंडरवियर की स्वच्छता

आपको कपड़ों में अंतर करना होगा. उदाहरण के लिए, आपको उन कपड़ों में बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए जिन्हें आप लगभग पूरे दिन पहनते हैं, क्योंकि इससे त्वचा में जलन हो सकती है। आपकी अलमारी में निम्नलिखित प्रकार के कपड़े होने चाहिए:

• कैज़ुअल कपड़ों को सभी मौसम परिवर्तनों को ध्यान में रखना चाहिए
• काम के कपडे
• खेल वर्दी
• अंडरवियर

वहीं, अंडरवियर को रोजाना बदलना चाहिए, क्योंकि यह दिन का सारा पसीना सोख लेता है। जहाँ तक अंडरवियर और मोज़ों की बात है, प्रत्येक स्नान के बाद उन्हें बदलना बेहतर होता है।

भोजन की स्वच्छता

भोजन को साफ-सुथरे तरीके से, साफ हाथों से बनाना जरूरी है और खाना पकाने से पहले सभी फलों और सब्जियों को अच्छी तरह से धोना चाहिए।

उपभोग से पहले मांस और मछली को पकाया जाना चाहिए। आपको एक्सपायर्ड या बासी उत्पादों का सेवन नहीं करना चाहिए। वसायुक्त, मसालेदार और तले हुए खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। साथ ही आपको सोने से 2 घंटे पहले से कम खाना नहीं खाना चाहिए।

मनोवैज्ञानिक स्वच्छता

मनोवैज्ञानिक स्वच्छता का मुख्य नियम परहेज है। या फिर उनके प्रति अपना नजरिया बदलें. प्राच्य योग अभ्यास, वुशु या ध्यान अभ्यास इसमें आपकी सहायता कर सकते हैं।

याद रखें कि आपका मूड आपके स्वास्थ्य और आपके पूरे शरीर की स्थिति को प्रभावित करता है।

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हमने आपके साथ व्यक्तिगत स्वच्छता के बुनियादी नियमों पर चर्चा की है, लेकिन अपने घर की स्वच्छता के बारे में न भूलें। समय पर सफाई करने से आपके जीवन में स्वच्छता और आराम आ सकता है, साथ ही आप कई तरह की बीमारियों से भी बच सकते हैं।

हमें बताएं कि आप व्यक्तिगत स्वच्छता पर कितना ध्यान देते हैं? क्या आप सभी नियमों का पालन कर रहे हैं या अभी भी कुछ काम बाकी है? हो सकता है कि आपने अपने स्वयं के स्वच्छता नियम विकसित कर लिए हों?

अंत तक पढ़ने के लिए धन्यवाद. ब्लॉग अपडेट की सदस्यता लें, और फिर आप नए दिलचस्प विषयों को मिस नहीं करेंगे। जल्द ही फिर मिलेंगे!

सादर, इरीना और इगोर

व्यक्तिगत स्वच्छता एवं स्वास्थ्य नियम

स्वच्छता -यह चिकित्सा का एक क्षेत्र है जो मानव स्वास्थ्य पर रहने और काम करने की स्थितियों के प्रभाव का अध्ययन करता है और विभिन्न बीमारियों को रोकने, इष्टतम रहने की स्थिति सुनिश्चित करने, स्वास्थ्य की रक्षा करने और जीवन को लम्बा करने के उपाय विकसित करता है। स्वच्छता चिकित्सा ज्ञान की सबसे प्राचीन शाखाओं में से एक है।

मानव पर्यावरण की स्वच्छता स्थिति और शरीर पर इसके प्रभाव का अध्ययन करने के लिए भौतिक, रासायनिक, शारीरिक, विष विज्ञान और अन्य तरीकों का उपयोग किया जाता है। स्वच्छता में कई स्वतंत्र अनुभाग शामिल हैं: नगरपालिका स्वच्छता, व्यावसायिक स्वच्छता, बच्चों और किशोरों की स्वच्छता, खाद्य स्वच्छता, विकिरण स्वच्छता, आदि।

अपने क्षेत्र में पर्यावरणीय स्थिति के बारे में संक्षेप में सोचें, अपने निवास क्षेत्र में वायु, मिट्टी और प्राकृतिक जल प्रदूषण की मात्रा और मानव स्वास्थ्य पर उनके प्रभाव पर ध्यान दें। स्थानीय परिस्थितियों को ध्यान में रखते हुए व्यक्तिगत स्वच्छता नियमों का पालन करने की आवश्यकता के बारे में निष्कर्ष निकालें।

व्यक्तिगत स्वच्छता- स्वच्छता नियमों का एक सेट, जिसका कार्यान्वयन मानव स्वास्थ्य के संरक्षण और मजबूती में योगदान देता है। इन नियमों में शामिल हैं:

मानसिक और शारीरिक श्रम का उचित संयोजन;

शारीरिक शिक्षा और सख्त बनाना;

संतुलित आहार;

काम और सक्रिय आराम का विकल्प;

भरपूर नींद.

व्यक्तिगत स्वच्छता में त्वचा, दांत, बालों की देखभाल और कपड़े, जूते और घर को ठीक से साफ रखने की आवश्यकताएं भी शामिल हैं।

आइए इन मुद्दों को स्थानीय पर्यावरणीय परिस्थितियों से जोड़ते हुए त्वचा, दांतों और बालों की देखभाल के लिए बुनियादी आवश्यकताओं पर अधिक विस्तार से ध्यान दें।

त्वचा की स्वच्छता.चमड़ा- मानव शरीर का बाहरी आवरण। एक वयस्क की त्वचा का सतही क्षेत्रफल 1.5-2 m2 होता है। त्वचा का एक मुख्य कार्य सुरक्षात्मक है। इस प्रकार, त्वचा की लोचदार वसायुक्त परत और इसकी लोच आंतरिक अंगों और मांसपेशियों को खिंचाव, दबाव और चोटों से बचाती है। स्ट्रेटम कॉर्नियम त्वचा की गहरी परतों को सूखने से बचाता है; इसके अलावा, यह विभिन्न रसायनों के प्रति प्रतिरोधी है। वर्णक मेलेनिन त्वचा को पराबैंगनी विकिरण से बचाता है। त्वचा मानव शरीर को सूक्ष्मजीवों और संक्रामक एजेंटों के प्रवेश से बचाती है।

त्वचा का एक महत्वपूर्ण कार्य थर्मोरेग्यूलेशन (शरीर के सामान्य तापमान को बनाए रखना) में इसकी भागीदारी है। शरीर की कुल गर्मी का लगभग 80% नुकसान त्वचा के माध्यम से होता है।

त्वचा शरीर में चयापचय, विशेष रूप से पानी, खनिज, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के नियमन में शामिल होती है। यह शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है। इसलिए, त्वचा की देखभाल मानव व्यक्तिगत स्वच्छता के मुख्य घटकों में से एक है।

त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए उसकी साफ-सफाई और मजबूती के लिए निरंतर देखभाल की आवश्यकता होती है। साफ त्वचा उसकी सामान्य स्थिति के लिए मुख्य शर्त है। त्वचा की सतही परत में - एपिडर्मिस- इसमें बड़ी संख्या में पसीने की ग्रंथियां और बालों के रोम होते हैं जिनमें धूल, गंदगी और बैक्टीरिया जमा रहते हैं। इसके अलावा, त्वचा द्वारा स्रावित चयापचय उत्पाद (सीबम, पसीना, सींगदार तराजू) लगातार वहां जमा होते रहते हैं। यह सब व्यवस्थित रूप से धोना चाहिए। त्वचा की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए उसे धोना आवश्यक है। इसलिए, सामान्य और तैलीय त्वचा के लिए, धोने के लिए तटस्थ टॉयलेट साबुन का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, और शुष्क त्वचा के लिए, कॉस्मेटिक साबुन, ग्लिसरीन, आदि का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। त्वचा की सतह से पसीना, पपड़ी और सीबम को पानी के तापमान पर सबसे अच्छा हटाया जाता है। 34-37°C का. सामान्य परिस्थितियों में सप्ताह में कम से कम एक बार और पर्यावरण की दृष्टि से प्रतिकूल परिस्थितियों में प्रतिदिन स्नान करने की सलाह दी जाती है। रोजाना सुबह और शाम बिना साबुन लगाए ठंडे पानी से स्नान करना भी उपयोगी है। डालने से, स्वच्छ प्रभाव के अलावा, सख्त और टॉनिक प्रभाव भी पड़ता है। अपने आप को गर्म पानी के साथ ठंडे पानी या शॉवर से धोने का आदी बनाना एक अच्छा विचार है।

चेहरे और गर्दन की त्वचा को सुबह, शाम और आवश्यकतानुसार (पसीना, गंदगी) धोना चाहिए; पतली और शुष्क त्वचा जो वायुमंडलीय प्रभावों (हवा, ठंढ, आदि) के प्रति संवेदनशील होती है, उसे बार-बार साबुन से धोने की सलाह नहीं दी जाती है। धोने या जल उपचार लेने के बाद, आप अपने चेहरे की त्वचा पर एक पौष्टिक क्रीम लगा सकते हैं। चेहरे की त्वचा की देखभाल की शुद्धता इसकी ताजगी और स्वस्थ रंग, झुर्रियों की अनुपस्थिति से प्रमाणित होती है।

आपके हाथों की त्वचा को कमरे के तापमान पर साबुन और पानी से धोना चाहिए, क्योंकि बहुत ठंडा पानी त्वचा को सुखा देता है और बहुत गर्म पानी इसे बहुत ख़राब कर देता है।

कार्य दिवस के बाद हर शाम अपने पैरों की त्वचा को धोने की सलाह दी जाती है। ऐसे में धोने के बाद अपने पैरों की त्वचा की देखभाल के लिए एक विशेष क्रीम का उपयोग करना उपयोगी होता है। पैरों की त्वचा के लिए क्रीम न केवल इसे पोषण देती हैं, बल्कि तलवों पर दरारें बनने से भी रोकती हैं और फंगल रोगों को रोकने में मदद करती हैं।

गुप्तांगों और मूलाधार की त्वचा को प्रतिदिन धोना चाहिए।

वायु और सूर्य स्नान, खुले जलाशयों में तैरना और अन्य जल प्रक्रियाओं का त्वचा की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इस प्रकार, त्वचा की स्वच्छता में दैनिक गतिविधियों का एक सेट शामिल होता है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि इसे लगातार साफ और सख्त रखा जाए। आप केवल खुले पानी में तैर सकते हैं जहां यह निषिद्ध नहीं है और पर्यावरण की दृष्टि से सुरक्षित है।

दांत की सफाई। मेंदांतों, मसूड़ों और मौखिक श्लेष्मा की स्वस्थ स्थिति के लिए व्यक्तिगत स्वच्छता का बहुत महत्व है। यह सामान्य पोषण प्रक्रिया और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों की रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण है। एक स्वस्थ वयस्क के कुल 32 दांत होते हैं। दांतों का मुख्य कार्य भोजन को पीसना और चबाना है। लार में भिगोया गया अच्छी तरह से चबाया गया भोजन पाचन तंत्र के सामान्य कामकाज में योगदान देता है।

मौखिक देखभाल मुख्य रूप से दांतों को स्वस्थ रखने से संबंधित है। जब यह अपर्याप्त होता है, तो दंत रोग विकसित हो सकते हैं। उन्हीं में से एक है - क्षरणइसके होने का मुख्य कारण दांतों के कठोर ऊतकों पर प्लाक सूक्ष्मजीवों का विनाशकारी प्रभाव माना जाता है।

आप नियमित रूप से अपने दांतों को ब्रश करके दांतों की सड़न को रोक सकते हैं। उन्हें नाश्ते के बाद और विशेष रूप से रात के खाने के बाद (कम से कम 3 मिनट) अच्छी तरह से साफ किया जाना चाहिए। यह कृत्रिम ब्रिसल्स वाले ब्रश से किया जाना चाहिए।

भोजन के बीच और सोने से पहले (अपने दाँत ब्रश करने के बाद) आपको मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के सेवन से बचना चाहिए। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना आवश्यक है कि दांत हमेशा भोजन के मलबे से साफ हों (नाश्ते और रात के खाने के बाद ब्रश करें, किसी भी भोजन के बाद कुल्ला करें)। बीमारियों से बचाव के लिए साल में कम से कम दो बार दंत चिकित्सक के पास जाने की सलाह दी जाती है।

बालों की स्वच्छता.बाल- ये त्वचा के सींगदार धागे जैसे व्युत्पन्न हैं जो बाल बनाते हैं। शरीर (सिर) को यांत्रिक क्षति और गर्मी के नुकसान से बचाएं। जीवन प्रत्याशा, विकास दर और बालों के गुण बालों की देखभाल के साथ-साथ शरीर को मजबूत बनाने के उपायों (सामान्य नींद, संतुलित पोषण, शारीरिक व्यायाम और मजबूती) से प्रभावित होते हैं।

बालों को साफ रखना चाहिए: यदि वे तैलीय हैं, तो आप उन्हें सप्ताह में एक बार धो सकते हैं, यदि वे सूखे और सामान्य हैं - हर 10-14 दिनों में एक बार। अपने बालों को धोने के लिए शीतल जल (कैल्शियम, मैग्नीशियम और लौह लवण से रहित) का उपयोग करना बेहतर है। सूखे बालों को एक विशेष शैम्पू से और तैलीय बालों को साबुन-मुक्त शैम्पू से धोने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, यदि आपके बाल तैलीय हैं, तो उन्हें संरक्षित करने के लिए, आपको धोने से 2-3 घंटे पहले एलोवेरा, गाजर या प्याज का रस अपने स्कैल्प में लगाना चाहिए। तैलीय बालों को धोने के लिए बर्डॉक जड़ों के अर्क का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। सूखे बालों को नींबू के रस वाले अम्लीय पानी से धोना चाहिए।

अपने बालों को सही तरीके से कंघी करना बहुत जरूरी है। के लिए यहप्राकृतिक ब्रिसल्स वाले ब्रश का उपयोग करने की सलाह दी जाती है; परबालों के अधिक झड़ने की स्थिति में कम कंघी का उपयोग करना बेहतर होता है।

रोजाना सिर की मालिश भी मददगार होती है। "योर हेयर एंड योर हेल्थ" पुस्तक में पॉल ब्रैग 1 अनुशंसा करते हैं: "आपके बालों को स्वस्थ रखने के लिए, आपको अपने दांतों को ब्रश करने की तरह सुबह और शाम खोपड़ी की मालिश करने की आवश्यकता है। यह बालों के विकास को उत्तेजित करता है, क्योंकि सिर तक जाने वाले रक्त का प्रवाह सभी ऊतकों को पोषण देता है। मालिश से सिर की त्वचा को आराम मिलता है और रक्त संचार अच्छा रहता है। मालिश खोपड़ी के नीचे "बाल मिट्टी" के विकास को भी सुनिश्चित करती है, इसके अध:पतन (अध: पतन) को रोकती है। याद रखें, जब आपके सिर के बाल झड़ जाते हैं, तो आप गंजे हो जाते हैं! यह कभी न भूलें कि "बालों की मिट्टी" को बनाए रखने के लिए अच्छा पोषण और खोपड़ी का अच्छा परिसंचरण आवश्यक आवश्यकताएं हैं। आपको एक अच्छे बगीचे की तरह अपने बालों की देखभाल करने की ज़रूरत है।

संवारने के लिए बाल काटना भी एक आवश्यक शर्त है पीछेउन्हें। पुरुषों को हर 3-4 सप्ताह में एक बार अपने बाल काटने की सलाह दी जाती है, महिलाओं को - आवश्यकतानुसार।

कपड़ाहल्का, आरामदायक होना चाहिए, गति को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए नहींरक्त परिसंचरण और सांस लेने में बाधा उत्पन्न करता है। लिनन और कपड़ों को साफ रखना व्यक्तिगत स्वच्छता के लिए महत्वपूर्ण शर्तों में से एक है। ठंड के मौसम में अंडरवियर को सप्ताह में कम से कम एक बार और गर्मियों में सप्ताह में दो से तीन बार बदलने की सलाह दी जाती है।

जूतेस्थापित स्वच्छता संबंधी आवश्यकताओं को भी पूरा करना होगा। इसे पैर को बाधित नहीं करना चाहिए या पैर की प्राकृतिक गति में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। यह अच्छा है जब जूते उस क्षेत्र के मौसम और जलवायु परिस्थितियों से मेल खाते हों जहां आप रहते हैं।

व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों के बारे में बातचीत समाप्त करते हुए, आइए कुछ से परिचित हों शरीर की सफाई के तरीके . वे आपको अपने आंतरिक अंगों को साफ रखने की अनुमति देते हैं। शरीर की सफाई के कुछ नियम होते हैं। आप प्रसिद्ध लोक चिकित्सक नादेज़्दा अलेक्सेवना सेमेनोवा की पुस्तक "शुद्धिकरण के सात चरण" पढ़कर उनसे परिचित हो सकते हैं।

शरीर को शुद्ध करने के तरीकों में से एक भुखमरी।यह उतना नया नहीं है. इस प्रकार, प्राचीन यूनानी दार्शनिक सुकरात (470-399 ईसा पूर्व) और प्लेटो (428-348 ईसा पूर्व) का मानना ​​था कि दस दिनों का उपवास आपको उच्चतम स्तर की सोच प्राप्त करने की अनुमति देता है। चिकित्सा के जनक, हिप्पोक्रेट्स, जैसा कि प्राचीन लोग उन्हें कहते थे, बीमारी के इलाज के लिए सबसे अच्छी दवा के रूप में अपने रोगियों को नियमित रूप से उपवास करने की सलाह देते थे। प्राचीन मिस्र के शहर अलेक्जेंड्रिया में, लोगों को शिक्षकों के साथ अध्ययन करने का अवसर मिलने से पहले 40 दिनों तक उपवास करना पड़ता था। उपवास को आध्यात्मिक और शारीरिक सफाई और रोगों के उपचार के साधन के रूप में सभी धर्मों के सिद्धांतों में शामिल किया गया है। ईसाई कुल छह महीने व्रत रखते हैं।

यह स्थापित किया गया है कि आप शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना अपने शरीर का वजन 40% तक कम कर सकते हैं, और कोई अपरिवर्तनीय रोग परिवर्तन नहीं देखा जाता है। उपवास करते समय, प्रतिदिन आपके शरीर के वजन का केवल 200-300 ग्राम ही उपभोग किया जाता है।

उपवास द्वारा शरीर को शुद्ध करने के विशेषज्ञों का मानना ​​है कि शरीर को फिर से जीवंत करने में भूख सबसे स्वाभाविक और बाहरी प्रभावों से स्वतंत्र कारक है।

यूरी गुश्चो की पुस्तक "इंट्रोडक्शन टू द इनसाइक्लोपीडिया ऑफ हेल्थ एंड लॉन्गविटी" एक दिवसीय उपवास की तैयारी के लिए सिफारिशें प्रदान करती है। वह पहले एक या दो दिन के लिए ऐसे आहार पर स्विच करने की सलाह देते हैं जिसमें पशु प्रोटीन न हो। इसके बाद, जब आप आत्मविश्वास से तीन दिवसीय शाकाहारी भोजन में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप सप्ताह में एक बार रात का खाना और अगला नाश्ता छोड़ने का प्रयास कर सकते हैं, यानी 24 घंटे का उपवास कर सकते हैं। यू. गुस्को ऐसे उपवास के दौरान केवल पानी (आसुत या उबला हुआ) पीने को एक अनिवार्य शर्त मानते हैं। दोपहर के समय छनी हुई सब्जियों का रस पीकर 24 घंटे का उपवास समाप्त करने की सलाह दी जाती है।

यू गुश्चो के इन शब्दों को गंभीरता से लेना उचित है: “अपनी सभी संवेदनाओं का सावधानीपूर्वक मूल्यांकन करें। 24 घंटे के उपवास से पहले और बाद में कई हफ्तों तक शाकाहारी भोजन की अवधि, मात्रा और गुणवत्ता बदलती रहें। जब आप आश्वस्त महसूस करें, तो दोपहर का भोजन और फिर दूसरा रात्रिभोज समाप्त करने का प्रयास करें। 36 घंटे का यह व्रत भी बिल्कुल सुरक्षित है। इसे डॉक्टरों और विशेषज्ञों की देखरेख के बिना भी किया जा सकता है। जो कोई भी सप्ताह में एक बार 36 घंटे का उपवास करने में सक्षम है, उसके पास वर्ष में 78 दिन का उपवास होगा। कई लोगों के लिए, यदि अधिकांश लोगों के लिए नहीं, तो सप्ताह में कम से कम दो या तीन शाकाहारी दिन, उचित पानी और पीने का आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ ऐसा आहार, कई लोगों के लिए रिकवरी का एक धीमा लेकिन निश्चित मार्ग है, यदि नहीं। सभी, प्रतिवर्ती बीमारियाँ। बीमारियाँ।"

एक दिवसीय (24-36 घंटे) उपवास एक प्रभावी स्वच्छ प्रक्रिया है जो सभी मानव प्रणालियों के अच्छे स्तर के कामकाज को सुनिश्चित करती है, लेकिन यह पूरी तरह से व्यक्तिगत और व्यक्तिगत मामला है, जिसके लिए कुछ ज्ञान और एक उचित, अविचल दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। लंबे समय तक उपवास करना पहले से ही एक चिकित्सीय प्रक्रिया है। इसे किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही किया जा सकता है। अधिक विस्तृत परिचय के लिए, हम पॉल ब्रैग की पुस्तक "द मिरेकल ऑफ फास्टिंग" पढ़ने की सलाह दे सकते हैं।

यह सामग्री इंगित करती है कि यदि कोई व्यक्ति खुद को जबरन उपवास की स्थिति में पाता है, तो सही मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण के साथ वह तीन दिनों तक काम करने की अपनी क्षमता नहीं खोएगा।

प्रश्न और कार्य

1. स्वस्थ जीवन शैली में व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करने का महत्व।

2. व्यक्तिगत स्वच्छता और निवास स्थानों में पर्यावरणीय स्थिति से प्रभावित जोखिम कारकों को कम करना।

3. हमें बताएं कि आप शरीर की सफाई प्रणाली और व्यक्तिगत स्वच्छता में इसके महत्व के बारे में क्या जानते हैं।

व्यक्तिगत स्वच्छता कार्यस्थल और घर पर मानव व्यवहार के स्वच्छ नियमों का एक समूह है। व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करने से मानव स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत बनाने में मदद मिलती है।

व्यक्तिगत स्वच्छता नियमों में दैनिक दिनचर्या, काम और आराम, संतुलित पोषण, शारीरिक शिक्षा, त्वचा की देखभाल, कपड़े, जूते और घर की स्वच्छता शामिल है।

स्पष्ट और तर्कसंगत रूप से तैयार की गई दैनिक दिनचर्या व्यक्ति की ऊर्जा बचाती है, उसके स्वास्थ्य की रक्षा करती है और उसकी उत्पादकता बढ़ाती है। उम्र, पेशे और स्वास्थ्य स्थिति की परवाह किए बिना, दैनिक दिनचर्या सभी लोगों के लिए समान नहीं हो सकती। हालाँकि, सामान्य स्वास्थ्य संबंधी आवश्यकताएँ हैं जो किसी भी उम्र के लोगों के लिए समान हैं: मानसिक और शारीरिक श्रम, व्यायाम, नियमित भोजन, काम का विकल्प और आराम का सही संयोजन।

विश्राम दो प्रकार के होते हैं: सक्रिय और निष्क्रिय। निष्क्रिय विश्राम ही पूर्ण विश्राम है। निष्क्रिय विश्राम का सबसे पूर्ण रूप है। नींद कई स्वास्थ्य संबंधी आवश्यकताओं के कार्यान्वयन से जुड़ी है - एक साफ, आरामदायक बिस्तर, कमरे का एक निश्चित तापमान, उसका वेंटिलेशन। सक्रिय आराम काम के प्रकार, जिम्नास्टिक (देखें), (देखें), सैर में बदलाव है। भौतिक संस्कृति जनसंख्या की शारीरिक शिक्षा का एक साधन है और व्यक्तिगत स्वच्छता का एक महत्वपूर्ण तत्व है। सक्रिय आराम से कार्य क्षमता तेजी से बहाल होती है और मानसिक तनाव दूर हो जाता है।

पोषण मनुष्य की जैविक आवश्यकता है। तर्कसंगत, पौष्टिक पोषण मानव शरीर, शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन का इष्टतम विकास सुनिश्चित करता है। सभी श्रेणियों के लोगों के लिए तर्कसंगत पोषण के सामान्य सिद्धांत: पर्याप्त कैलोरी सामग्री, पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, वसा,... भोजन की तृप्ति, पाचनशक्ति और स्वादिष्टता को ध्यान में रखना आवश्यक है, साथ ही आहार का पालन करना भी आवश्यक है। भोजन बनाते समय स्वच्छता बनाए रखना व्यक्तिगत स्वच्छता का सबसे महत्वपूर्ण नियम है, यदि इसका पालन नहीं किया जाता है, तो रोगाणु भोजन में प्रवेश कर सकते हैं और भोजन विषाक्तता या आंतों की बीमारी का कारण बन सकते हैं।

शब्द के संकीर्ण अर्थ में व्यक्तिगत स्वच्छता में मानव शरीर, उसके लिनन, कपड़े, जूते और घर के रखरखाव के लिए स्वच्छ आवश्यकताएं शामिल हैं। मानव स्वास्थ्य की स्थिति त्वचा, दाँत और बालों की देखभाल पर निर्भर करती है। अपर्याप्त त्वचा देखभाल के साथ, गंदगी और गंदगी पसीने और वसामय ग्रंथियों के उत्सर्जन नलिकाओं को अवरुद्ध कर देती है, जिससे सूक्ष्मजीवों और कवक के विकास के लिए अनुकूल परिस्थितियां पैदा होती हैं। दूषित त्वचा अक्सर इस तरह की बीमारियों के संपर्क में आती है। त्वचा की देखभाल का मूल नियम उसकी साफ-सफाई का ध्यान रखना है। सप्ताह में कम से कम एक बार आपको स्नानागार जाना होगा या बाथटब में धोना होगा।

हाथ खासतौर पर आसानी से गंदे हो जाते हैं। रोगजनक रोगाणुओं और कृमि अंडों से युक्त गंदगी हाथों से भोजन में स्थानांतरित हो सकती है। उदाहरण के लिए, पेचिश को गंदे हाथों की बीमारी कहा जाता है। खानपान, व्यापार, खाद्य उद्योग और जल आपूर्ति में श्रमिकों के लिए हाथ की सफाई एक शर्त है। ऐसे ज्ञात मामले हैं जिनका कारण रसोइया के हाथों पर पुष्ठीय रोग थे। हाथ संदूषण का एक संकेतक उनकी सतह से स्वाब की बैक्टीरियोलॉजिकल जांच के दौरान ई. कोलाई की उपस्थिति है।

मौखिक देखभाल न केवल दांतों की अखंडता को बरकरार रखती है, बल्कि आंतरिक अंगों (हृदय, जोड़ों, गुर्दे, आदि) की कई बीमारियों को भी रोकती है।

लिनन, कपड़े और जूते शरीर को प्रदूषण, शीतलन, रासायनिक और यांत्रिक क्षति और देश के टैगा क्षेत्रों में टिक्स से बचाने में बड़ी भूमिका निभाते हैं।

कई उद्यमों में, कीटनाशकों, रेडियोधर्मी और अन्य पदार्थों के साथ काम करते समय, विशेष कपड़ों का उपयोग किया जाता है (वस्त्र, चौग़ा, रबर के जूते, दस्ताने, आदि), व्यक्तिगत सुरक्षा उपकरण (,); हाथों को त्वचा में जलन पैदा करने वाले पदार्थों से बचाने के लिए विशेष मलहम का उपयोग किया जाता है।

खाद्य श्रमिकों के लिए व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों में मासिक चिकित्सा परीक्षा, बैक्टीरिया और हेल्मिंथ कैरिज के लिए नियमित जांच, वासरमैन प्रतिक्रिया का संचालन और मंचन, साथ ही काम शुरू करने से पहले सैनिटरी न्यूनतम उत्तीर्ण करना शामिल है।

व्यक्तिगत स्वच्छता कौशल व्यक्ति में बचपन से ही विकसित किया जाना चाहिए। स्वच्छता कौशल विकसित करने में एक बड़ी भूमिका निभाता है (देखें)।

व्यक्तिगत स्वच्छता काम और घर पर मानव व्यवहार के स्वच्छ नियमों का एक समूह है; एक संकीर्ण अर्थ में - शरीर, लिनन, कपड़े और जूते, बिस्तर, टेबलवेयर और अन्य घरेलू वस्तुओं का स्वच्छ रखरखाव। व्यक्तिगत स्वच्छता आवश्यकताओं का घोर उल्लंघन पूरी टीम के स्वास्थ्य और प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है। व्यक्तिगत स्वच्छता व्यवस्था खानपान और सार्वजनिक सेवा उद्यमों के कर्मचारियों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का कड़ाई से पालन संक्रामक और आक्रामक बीमारियों से निपटने के उद्देश्य से निवारक उपायों की श्रृंखला में एक महत्वपूर्ण कड़ी है।

शारीरिक कार्यों के सामान्य प्रदर्शन के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त त्वचा की सफाई है। दांतों के संरक्षण, क्षय और अन्य ओडोन्टोजेनिक रोगों की रोकथाम के लिए मौखिक गुहा का स्वच्छ रखरखाव एक महत्वपूर्ण शर्त है। शरीर की स्वच्छता और त्वचा की देखभाल शारीरिक शिक्षा (क्यू.वी.) और शरीर की कठोरता (क्यू.वी.) से अविभाज्य है। पैरों की त्वचा को सख्त करना पैरों की देखभाल का एक महत्वपूर्ण तत्व है और पसीने से निपटने का एक प्रभावी साधन है।

सर्दियों और गर्मियों में, विशेषकर सोने से पहले, अपने पैरों को ठंडे पानी से धोना भी शीतदंश को रोकने का एक साधन माना जाना चाहिए (देखें)।

शरीर की देखभाल में अंडरवियर, कपड़े और जूते एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जो त्वचा की सफाई सुनिश्चित करते हैं और शरीर को प्रदूषण और दर्दनाक क्षति से बचाते हैं। कुछ परिस्थितियों (टैगा क्षेत्रों और रेगिस्तानों का विकास) में, किसी व्यक्ति को आर्थ्रोपोड्स (जूँ, पिस्सू, टिक्स) से बचाने के लिए कपड़ों की आवश्यकता होती है। यह कपड़ों को कीटनाशकों से भिगोकर और विशेष रूप से काटकर प्राप्त किया जाता है।

औद्योगिक कपड़ों (देखें) के निर्माण के लिए उपयोग की जाने वाली सामग्रियों पर विशेष आवश्यकताएं लगाई जाती हैं, जो शरीर को यांत्रिक, रासायनिक, थर्मल और विकिरण (रेडियोधर्मी पदार्थों से सुरक्षा) क्षति से बचाने के लिए डिज़ाइन की गई हैं।

कार्य दिवस के अंत में और कार्य सप्ताह के अंत में आराम के समय (देखें) का उचित उपयोग ताकत बहाल करने और उच्च श्रम उत्पादकता बनाए रखने के लिए एक आवश्यक शर्त है। इस मामले में, शारीरिक शिक्षा, खेल, शारीरिक श्रम और विभिन्न आउटडोर खेल, हवा और धूप सेंकना एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। ये घटनाएँ और प्रक्रियाएँ, जो शरीर को सख्त बनाती हैं, चयापचय को बढ़ाने, मांसपेशियों को विकसित और मजबूत करने और हृदय और रक्त वाहिकाओं को टोन करने में मदद करती हैं।

शांत और गहरी नींद, आराम और शरीर की ताकत की बहाली के लिए आवश्यक है, कई स्वच्छता उपायों (एक साफ, आरामदायक बिस्तर, सोने के क्षेत्र में इष्टतम तापमान, सोने से पहले और बाद में अनिवार्य वेंटिलेशन) के कार्यान्वयन से भी जुड़ा हुआ है। आराम और स्वास्थ्य लाभ की समस्या के संबंध में, मानसिक स्वच्छता पर विचार किया जाना चाहिए, जो तंत्रिका, हृदय और अन्य बीमारियों की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

स्वच्छता कौशल को बचपन में विकसित किया जाना चाहिए, स्कूल के वर्षों के दौरान मजबूत किया जाना चाहिए और कामकाजी जीवन की शुरुआत से ही दैनिक दिनचर्या में दृढ़ता से शामिल किया जाना चाहिए। जनसंख्या, श्रमिकों और कर्मचारियों, छात्रों और सैन्य कर्मियों के बीच स्वच्छता और स्वच्छता संबंधी ज्ञान के प्रसार में स्वच्छता शिक्षा एक प्रमुख स्थान रखती है (स्वास्थ्य शिक्षा देखें)। स्वच्छता कौशल विकसित करने के तरीकों में से एक स्वच्छता न्यूनतम है, जो बुफ़े, खाद्य गोदामों, कैंटीन, बेकरी, रसोई, खाद्य उद्योग उद्यमों आदि के कर्मचारियों के लिए विकसित किया गया है। सार्वजनिक खानपान प्रतिष्ठानों के कर्मचारियों को काम शुरू करने से पहले स्नान करना चाहिए, अपना सामान बदलना चाहिए काम करने के लिए नियमित कपड़े या सैनिटरी कपड़े (वस्त्र, चौग़ा, पतलून और जैकेट, एप्रन, टोपी और स्कार्फ)। खाद्य उत्पादों और तैयार खाद्य पदार्थों के संपर्क में आने वाले व्यक्तियों को औद्योगिक मैनीक्योर कराने की सलाह दी जाती है। श्रमिकों के हाथों को कीटाणुरहित करने के लिए, खाद्य प्रसंस्करण संयंत्र शौचालय का उपयोग करने के बाद हाथ धोने के लिए 0.2% ब्लीच समाधान युक्त कांच की बोतलें या टिप-ओवर डिब्बे स्थापित करते हैं। खाद्य उद्यम श्रमिकों के सैनिटरी कपड़ों की स्थिति, उनके हाथों की सफाई, साथ ही व्यक्तिगत स्वच्छता आवश्यकताओं के अनुपालन पर सख्त स्वच्छता पर्यवेक्षण स्थापित किया गया है।

उत्पादन स्थितियों में, स्वास्थ्य और सुरक्षित कामकाजी परिस्थितियाँ कानून द्वारा प्रदान किए गए उपायों की एक प्रणाली द्वारा सुनिश्चित की जाती हैं। कई उद्योगों में, एक प्रमुख स्थान व्यक्तिगत रोकथाम उपायों का है, जिसमें विभिन्न व्यक्तिगत सुरक्षा उपकरण भी शामिल हैं। ये उपकरण एक महत्वपूर्ण निवारक भूमिका निभाते हैं, विशेष रूप से आपातकालीन स्थितियों में, मरम्मत कार्य आदि के दौरान। उन व्यवसायों की सूची जिनके लिए व्यक्तिगत सुरक्षा उपकरणों का उपयोग करना आवश्यक है, उनका विवरण और नामकरण स्वच्छताविदों की भागीदारी के साथ संबंधित विभागों में विकसित किया जाता है। ट्रेड यूनियनों और सरकारी निकायों सेनेटरी-महामारी विज्ञान सेवा के प्रतिनिधि। व्यक्तिगत सुरक्षा उपकरण उद्यमों और संस्थानों की कीमत पर उनके उपयोग की प्रक्रिया और नियमों पर अनिवार्य पूर्व निर्देशों के साथ जारी किए जाते हैं। बड़े उद्यमों में
विशेष कर्मचारी श्रमिकों को व्यक्तिगत सुरक्षा उपकरण और उनका उचित रखरखाव प्रदान करने के लिए जिम्मेदार हैं।

खेती वाले पौधों के कीटों और रोगों के साथ-साथ खरपतवारों को नियंत्रित करने के लिए उपयोग किए जाने वाले कीटनाशकों के कृषि अभ्यास में व्यापक परिचय के संबंध में, पारा, आर्सेनिक, तांबा, फ्लोरीन, निकोटीन युक्त कीटनाशकों के परिवहन, भंडारण और उपयोग करते समय व्यक्तिगत स्वच्छता नियमों का कड़ाई से पालन करना। अनाबासिन और अन्य जहर। कीटनाशकों के साथ काम करते समय, धूम्रपान करना, खाना या भोजन को जेब में रखना निषिद्ध है। कीटनाशकों के संपर्क में आने वाले सभी व्यक्तियों को विशेष कपड़े उपलब्ध कराए जाने चाहिए, और आवश्यक मामलों में (उदाहरण के लिए, बीज उपचार करते समय) श्वसन यंत्र और धूल चश्मा होना चाहिए। काम के बाद, शॉवर या स्नान में धोना और अपना मुँह कुल्ला करना सुनिश्चित करें। स्वच्छता नियमों के अनुपालन पर नियंत्रण राज्य स्वच्छता निरीक्षण निकायों और उनके निर्देशों पर ग्रामीण चिकित्सा स्टेशनों या चिकित्सा और प्रसूति स्टेशनों को सौंपा गया है।

व्यक्तिगत स्वच्छता आवश्यकताओं का सख्त अनुपालन उन उद्यमों और संस्थानों के कर्मियों की विकिरण सुरक्षा का एक अनिवार्य तत्व है जो वैज्ञानिक, औद्योगिक या नैदानिक ​​और उपचार उद्देश्यों के लिए रेडियोधर्मी पदार्थों का उपयोग करते हैं।

सैनिकों की युद्ध प्रभावशीलता को बनाए रखने के लिए व्यक्तिगत स्वच्छता नियमों का अनुपालन महत्वपूर्ण है। सोवियत सेना की आंतरिक सेवा के चार्टर के अनुसार, कंपनियों, प्लाटून और दस्तों के कमांडर अपने अधीनस्थों के स्वास्थ्य की देखभाल करने और व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों के अनुपालन की निगरानी करने के लिए बाध्य हैं। शारीरिक स्वच्छता और उचित देखभाल सैनिक के स्वास्थ्य को मजबूत करने और प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के प्रति उसकी प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करती है। एक सैनिक की व्यक्तिगत स्वच्छता से संबंधित वैधानिक प्रावधानों के सटीक कार्यान्वयन की निगरानी करना कमांडरों, सैन्य डॉक्टरों, पैरामेडिक्स और स्वच्छता प्रशिक्षकों का प्रत्यक्ष कर्तव्य है। सैनिकों में व्यक्तिगत स्वच्छता के क्षेत्र में उपायों के कार्यान्वयन की निगरानी का एक प्रभावी साधन आंतरिक सेवा चार्टर द्वारा निर्धारित समय सीमा के भीतर की जाने वाली चिकित्सा और शारीरिक परीक्षाएं हैं।

अवधारणा स्वच्छता- एक अत्यंत क्षमतावान अवधारणा. इसमें काम करने और आराम करने की स्थिति, संतुलित पोषण, शरीर की देखभाल के नियमों का पालन, स्वच्छता उत्पादों का उपयोग और बहुत कुछ शामिल है।

व्यक्तिगत स्वच्छता- यह रोजमर्रा की जिंदगी में या काम पर मानव व्यवहार के लिए नियमों का एक सेट है। एक संकीर्ण अर्थ में - शरीर, कपड़े और घरेलू वस्तुओं का स्वच्छ रखरखाव। व्यक्तिगत स्वच्छता आवश्यकताओं का उल्लंघन न केवल एक व्यक्ति, बल्कि लोगों के बड़े समूहों (टीमों, परिवारों, विभिन्न समुदायों के सदस्यों) के स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

स्वच्छता उपायों की सिद्ध प्रभावशीलता के बावजूद, हर कोई उनका पालन नहीं करता है।

रूस में, केवल हर तीसरा स्कूली बच्चा नियमित रूप से अपने हाथ धोता है; पालतू जानवरों वाले 71% लोग उनके साथ बातचीत करने के बाद नहीं धोते; 51% से अधिक रूसी दिन के दौरान सही आहार का पालन नहीं करते हैं। कुछ लोग हाथ धोना भूल जाते हैं, जबकि अन्य इसे समय की बर्बादी मानते हैं।

व्यक्तिगत स्वच्छता अनुभाग:

• शरीर का स्वच्छ रखरखाव (त्वचा, बाल, मौखिक गुहा, श्रवण, दृष्टि, जननांग अंग);
• व्यक्तिगत पोषण की स्वच्छता;
• कपड़ों और जूतों की स्वच्छता;
• घर की स्वच्छता.

शरीर की स्वच्छता

त्वचा की स्वच्छता

अपनी त्वचा को साफ रखना बेहद जरूरी है। मानव त्वचा पूरे शरीर को नकारात्मक पर्यावरणीय प्रभावों से बचाने में सक्षम है। अपने सुरक्षात्मक कार्य के अलावा, त्वचा निम्नलिखित कार्य भी करती है:

• थर्मास्टाटिक
• अदला-बदली
• प्रतिरक्षा
• स्राव का
• रिसेप्टर
• श्वसन आदि।

शरीर की स्वच्छता के बुनियादी नियम:

• शरीर को धोएंप्रतिदिन गर्म पानी से स्नान करना, विशेष उत्पादों (साबुन, शॉवर जेल आदि) का उपयोग करना आवश्यक है। पानी का तापमान शरीर के सामान्य तापमान (37-38 डिग्री) से थोड़ा अधिक होना चाहिए। हर दिन त्वचा से सीबम और पसीना निकलता है। यदि आप इन स्रावों को नहीं धोते हैं, तो त्वचा के सुरक्षात्मक गुणों का उल्लंघन होता है और तदनुसार, रोगजनक बैक्टीरिया, कवक और अन्य हानिकारक सूक्ष्मजीवों के प्रसार के लिए अनुकूल परिस्थितियां बनती हैं।
• सप्ताह में कम से कम एक बार वॉशक्लॉथ का उपयोग करके स्नान करें या शॉवर लें।
• आपके चेहरे की त्वचा का अत्यधिक सावधानी से इलाज किया जाना चाहिए। धोने के लिए विशेष उत्पादों का उपयोग करें। आपको पिंपल्स और ब्लैकहेड्स को खुद से नहीं निचोड़ना चाहिए, क्योंकि इससे बैक्टीरिया का संक्रमण हो सकता है।
• अपने हाथों और नाखूनों को नियमित रूप से साफ रखें। रोगजनक रोगाणुओं से युक्त गंदगी भोजन के माध्यम से आपके हाथों से आपके मुँह में आ सकती है। गंदे हाथों से होने वाली बीमारियों की एक पूरी सूची है, उदाहरण के लिए, पेचिश, कृमि से होने वाली बीमारियाँ, हेपेटाइटिस ए।
• हाथों को जीवाणुरोधी साबुन से धोना चाहिएघर लौटने पर, शौचालय का उपयोग करने से पहले और हमेशा शौचालय का उपयोग करने के बाद, खाने से पहले और बाद में, डायपर बदलने के बाद, खांसने, छींकने और नाक साफ करने के बाद, सार्वजनिक स्थानों पर दरवाज़े के हैंडल और अन्य सतहों को छूने के बाद, कच्चे अंडे के संपर्क के बाद और मांस, कचरे के संपर्क के बाद, पैसे के संपर्क के बाद, रक्त के संपर्क के बाद, जानवरों और उनके अपशिष्ट के संपर्क के बाद (सड़क और घरेलू दोनों). यदि आप सड़क पर हैं और आपके पास साबुन से हाथ धोने की सुविधा नहीं है, तो आपको कम से कम कुछ कीटाणुओं को खत्म करने में मदद के लिए गीले पोंछे या जीवाणुरोधी जेल अपने साथ रखना चाहिए।

अपने हाथ सही तरीके से कैसे धोएं.

- अपने हाथ गीले करें.नल से गर्म पानी चालू करें और उसके नीचे अपने हाथों को समान रूप से गीला करें। आम धारणा के विपरीत, गर्म पानी बैक्टीरिया को गर्म पानी से बेहतर तरीके से नहीं धोता है।

- साबुन लो.कोई भी करेगा. हालाँकि, अपने हाथों को धोने को और अधिक मनोरंजक बनाने के लिए, आकार, रंग और गंध के मामले में अपनी प्राथमिकताओं के आधार पर अपने स्वाद के अनुसार साबुन चुनें।

ऐसा मत सोचो कि जीवाणुरोधी साबुन नियमित साबुन से बेहतर है। साबुन का सिद्धांत त्वचा से कीटाणुओं को धोना है, न कि उन्हें नष्ट करना। इसके अलावा, वैज्ञानिकों का सुझाव है कि जीवाणुरोधी साबुन के व्यापक उपयोग से ऐसे बैक्टीरिया का उदय हो सकता है जो जीवाणुरोधी पदार्थों की क्रिया के प्रति प्रतिरोधी होते हैं।

- अपने हाथों पर अच्छे से साबुन लगाएं। अपने हाथों (दोनों तरफ), उंगलियों, उंगलियों और कलाइयों के बीच अच्छी तरह से साबुन लगाएं।

- अपने हाथ कम से कम 15-20 सेकेंड तक धोएं। अपने हाथों को आपस में जोर से रगड़ें और साबुन को तुरंत न धोएं - इसे कुछ सेकंड दें और सुनिश्चित करें कि आपके हाथों के हर हिस्से पर झाग लगा हो। इसे प्राप्त करने के लिए, एक हाथ को अपनी उंगलियों से दूसरे हाथ से कसकर पकड़ लें और आगे-पीछे गोलाकार गति में रगड़ें, फिर हाथ बदल लें।

- अपने हाथ अच्छी तरह धोएं. उन्हें सिंक की सतह को छुए बिना, हथेलियाँ नीचे करके, बहते पानी के नीचे रखें। इससे आपके हाथों पर लगा साबुन और बैक्टीरिया दोनों धुल जाएंगे।

- विशेषकर सार्वजनिक शौचालयों में नल चालू करने के लिए रुमाल या तौलिये का प्रयोग करें।

- अपने हाथों को तौलिए से पोंछकर सुखा लें। कागज़ के तौलिये का उपयोग करना बेहतर है, जो सामान्य कपड़े के तौलिये की तुलना में अधिक स्वच्छ होते हैं। यदि आप कपड़े के तौलिये का उपयोग करते हैं, तो उन्हें नियमित रूप से धोना सुनिश्चित करें। सार्वजनिक शौचालयों में हैंड ड्रायर उपलब्ध हैं।

अपने हाथों को अच्छे से धोने के लिए आपको बहुत अधिक साबुन का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। मुख्य बात यह है कि बड़ी मात्रा में साबुन का झाग बनाने के लिए इसकी पर्याप्त मात्रा होनी चाहिए। जब आपके हाथ बहुत गंदे या तैलीय हों तो आप सामान्य से थोड़ा अधिक उपयोग कर सकते हैं।

सार्वजनिक शौचालय से बाहर निकलते समय, दरवाज़ा खोलने और बंद करने के लिए कागज़ के तौलिये का उपयोग करें, अपने हाथ का नहीं। यह समझा जाना चाहिए कि, दुर्भाग्य से, हर कोई शौचालय का उपयोग करने के बाद अपने हाथ नहीं धोता है।

अपने अग्रबाहुओं को कोहनियों तक धोना भी सुनिश्चित करें, विशेष रूप से मांस जैसी गंदी चीज़ को छूने के बाद। इससे सिर्फ आपकी उंगलियां और हथेलियां ही नहीं, बल्कि आपके हाथ की पूरी सतह से कीटाणु दूर हो जाएंगे। और यद्यपि आप वस्तुओं को छूने के लिए अक्सर अपने अग्रबाहुओं का उपयोग नहीं करते हैं, क्योंकि आप कभी-कभी अपनी बाहों को पार कर सकते हैं, आपकी हथेलियों से रोगाणु आपकी बांह की ओर आगे बढ़ते हैं। इसका मतलब यह है कि अगर आप अपने स्वास्थ्य और दूसरों के स्वास्थ्य की परवाह करते हैं तो इन जगहों को भी धोना जरूरी है।

सिर्फ पानी से हाथ धोना बेकार है। यह आपके हाथों पर बैक्टीरिया के पनपने के लिए अनुकूल वातावरण बनाता है। इसलिए साबुन का इस्तेमाल करना जरूरी है.

• पैरों को प्रतिदिन ठंडे पानी से धोना चाहिए तथा साबुन का प्रयोग अवश्य करना चाहिए। ठंडा पानी पसीना कम करता है।

बालों की स्वच्छता.

बालों और खोपड़ी की उचित स्वच्छता वसामय ग्रंथियों की गतिविधि को सामान्य करती है, रक्त परिसंचरण और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करती है।

बाल धोने की प्रक्रिया को जिम्मेदारी से लिया जाना चाहिए।

• आपके बालों को धोने की आवृत्ति आपके बालों की लंबाई, बालों और खोपड़ी के प्रकार और वर्ष के समय पर निर्भर करती है।बाल गंदे हो जाते हैं इसलिए इन्हें धोना जरूरी है। सर्दियों में, बालों को अधिक बार धोया जाता है, क्योंकि हेडड्रेस त्वचा को पूरी तरह से सांस लेने की अनुमति नहीं देती है और सीबम सामान्य से अधिक स्रावित होता है।
• अपने बालों को गर्म पानी से धोना जरूरी है, क्योंकि गर्म पानी वसामय ग्रंथियों को सक्रिय करता है।
• शैंपू का चयन सावधानी से करना चाहिए। अधिकांश बाल उत्पादों में सोडियम लॉरिल सल्फेट, मिथाइलपरबेन, प्रोपाइलपरबेन, बेंजोइक एसिड, डीएमडीएम-हाइडेंटोइन, प्रोपलीन ग्लाइकोल जैसे पदार्थ होते हैं, जो कुछ नकारात्मक प्रभाव पैदा कर सकते हैं जैसे कि बालों का झड़ना, एलर्जी प्रतिक्रिया, त्वचा रोग, नेत्र रोग, श्वसन पथ, तंत्रिका तंत्र। , गुर्दे और यहां तक ​​कि कुछ कैंसर भी।
• धोने के बाद, अपने बालों को ठंडे पानी से धोने की सलाह दी जाती है।
• अपने बालों को तौलिये से सुखाने की सलाह दी जाती है; हेअर ड्रायर का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि... गर्म हवा आपके बालों को सुखा देती है।
• अपने बालों में कंघी करते समय, किसी और के काजल या अन्य लोगों की टोपी का उपयोग करने की तरह, अन्य लोगों की कंघियों का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इससे फंगस, रूसी और जूँ का संचरण हो सकता है।

मौखिक हाइजीन।

दंत चिकित्सकों के पास जाने का सबसे आम कारण पेरियोडोंटल रोग और क्षय हैं। अधिकांश मामलों में इसका कारण अनुचित मौखिक स्वच्छता या इसकी कमी है। वयस्कों में इन बीमारियों की घटना 98-100% है।

बुनियादी मौखिक स्वच्छता बनाए रखने से इन बीमारियों के विकास के जोखिम को काफी कम किया जा सकता है।

क्षय के विकास का मुख्य कारण खाने के तुरंत बाद दंत पट्टिका का बनना है।

मौखिक स्वच्छता का मुख्य साधन टूथब्रश और टूथपेस्ट हैं।

प्लाक हटाने के लिए टूथब्रश मुख्य उपकरण है। दांतों और मसूड़ों की स्थिति के आधार पर टूथब्रश की कठोरता को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है।

टूथब्रश का सेवा जीवन 3 महीने से अधिक नहीं है। अपेक्षा से अधिक समय तक टूथब्रश का उपयोग करने से उस पर बैक्टीरिया पनपने लगेंगे।

नियमित टूथब्रश के अलावा, इलेक्ट्रिक टूथब्रश भी हैं जो प्लाक और खाद्य मलबे को सबसे प्रभावी ढंग से हटाते हैं। इलेक्ट्रिक टूथब्रश हेड को भी समय-समय पर बदलने की आवश्यकता होती है।

जैविक रूप से सक्रिय घटकों की सामग्री के आधार पर, टूथपेस्ट को कई प्रकारों में विभाजित किया जाता है:

• क्षरण के विकास को रोकना;
• सूजनरोधी;
• सफ़ेद करना.

अपने दांतों को सही तरीके से ब्रश कैसे करें?

दांतों को दिन में कम से कम 2 बार 3 मिनट या उससे अधिक समय तक ब्रश करना चाहिए।

खाने के बाद, भोजन के मलबे को यांत्रिक रूप से हटाने के लिए अपना मुँह कुल्ला करने या चीनी मुक्त च्युइंग गम का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। च्यूइंग गम के उपयोग की अवधि 5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

बुनियादी मौखिक देखभाल उत्पादों के अलावा, अतिरिक्त उत्पाद भी हैं।

कुल्ला सहायताटूथपेस्ट जैसे मौखिक गुहा उत्पादों को एंटी-कैरीज़, एंटी-इंफ्लेमेटरी और व्हाइटनिंग में विभाजित किया गया है। वे दांतों की सतहों की सफाई में सुधार करते हैं, दंत पट्टिका के गठन को रोकते हैं, और मौखिक गुहा को ख़राब भी करते हैं।

टूथपिक्सखाने के बाद दांतों के बीच से भोजन का मलबा हटाने के लिए डिज़ाइन किया गया।

दंत सोता (डेंटल फ्लॉस) दांतों की सतहों से प्लाक और भोजन के मलबे को पूरी तरह से हटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिन तक ब्रश से पहुंचना मुश्किल होता है।

इंटरडेंटल ब्रश व्यापक अंतरदंतीय स्थानों की सफाई के लिए डिज़ाइन किया गया, जो ब्रेसिज़ पहनने वालों के लिए उपयुक्त है।

सिंचाईकर्ता -एक उपकरण जो अंतरदंतीय स्थानों पर लक्षित पानी की एक स्पंदित धारा के प्रभाव में मौखिक गुहा को साफ करता है।

टूथब्रश, डेंटल फ्लॉस, टूथपिक्स, इंटरडेंटल ब्रश और इरिगेटर अटैचमेंट व्यक्तिगत उपयोग की वस्तुएं हैं।

यदि आपको दांत या मसूड़ों की बीमारी के पहले लक्षण दिखाई दें, तो तुरंत अपने दंत चिकित्सक से संपर्क करें।

नियमित जांच के लिए साल में कम से कम दो बार अपने दंत चिकित्सक के पास जाएँ।

दृश्य अंगों की स्वच्छता.

नेत्र रोगों के विकास की संभावना को कम करने के लिए, अच्छी दृश्य स्वच्छता का पालन करना महत्वपूर्ण है।

कारक जो दृष्टि के अंगों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, साथ ही आंखों की थकान भी पैदा करते हैं:

• तेज प्रकाश;
• हवा;
• धूल;
• दीर्घकालिक लेखन, ड्राइंग, मॉडलिंग, सिलाई;
• छोटे भागों का उत्पादन;
• उपकरण के साथ काम करें;
• कंप्यूटर पर काम करना;
• स्मार्टफ़ोन पर गेम;
• टीवी देखना और अन्य कारक।

बुनियादी स्वच्छता नियम:

• प्रकाश पर्याप्त, गैर-चकाचौंध, एक समान होना चाहिए;
• छाया के बिना प्रकाश टिमटिमाना नहीं चाहिए
• किसी किताब, नोटबुक आदि से आँखों की दूरी। विस्तारित उंगलियों के साथ अग्रबाहु और हाथ की लंबाई लगभग बराबर होनी चाहिए;
• कंप्यूटर मॉनीटर को खिड़की के किनारे पर स्थित होना चाहिए ताकि प्रकाश बाईं ओर से पड़े;
• यदि मॉनिटर स्क्रीन खिड़की के बगल में स्थित है, तो स्क्रीन पर चमक को रोकने के लिए खिड़की को मोटे पर्दे या ब्लाइंड से ढंकना आवश्यक है। अंधेरे में अपने कंप्यूटर पर काम न करें.
• कंप्यूटर पर काम करते समय आपको हर 2 घंटे में 15 मिनट का ब्रेक जरूर लेना चाहिए।
• समय-समय पर आंखों का व्यायाम करें
• बिस्तर पर टीवी देखना या कंप्यूटर पर काम करना अस्वीकार्य है।

श्रवण स्वच्छता.

श्रवण अंगों को हानिकारक प्रभावों और संक्रमण से बचाने के लिए श्रवण स्वच्छता आवश्यक है।

श्रवण हानि के कारण:

• सल्फर प्लग का निर्माण
• तीखी आवाजें
• लगातार तेज़ आवाज़ें
• रोगजनक सूक्ष्मजीव

स्वच्छता नियम:

जननांग स्वच्छता.

जननांग अंगों की व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करने में विफलता से मूत्रमार्गशोथ, सिस्टिटिस, कैंडिडिआसिस और अन्य जैसी बीमारियां हो सकती हैं, जो बदले में बांझपन का कारण बन सकती हैं।

स्वच्छता सिद्धांत:

यौन स्वच्छता:

• अनैतिक संभोग से बचें;
• यदि गर्भावस्था की योजना नहीं है तो गर्भ निरोधकों का उपयोग करें;
• आकस्मिक यौन संपर्क के लिए, कंडोम का उपयोग करें, और संभोग के बाद, यौन संचारित संक्रमणों के संक्रमण को रोकने के लिए जननांगों को मिरामिस्टिन और क्लोरहेक्सिडिन जैसे एंटीसेप्टिक्स से उपचारित करें।
• लक्षणों की अनुपस्थिति में भी, सिफलिस, एचआईवी और हेपेटाइटिस बी के लिए वार्षिक जांच की सिफारिश की जाती है।

मानसिक कार्य के लिए स्वच्छता के नियम।

• काम की लय
• कमरे में पर्याप्त ऑक्सीजन की उपलब्धता - हर 90 मिनट में 10-15 मिनट के लिए नियमित वेंटिलेशन
• कामकाजी सतह की सही रोशनी
• पोषण की नियमितता
• भरपूर नींद

अंडरवियर और कपड़ों की स्वच्छता.

कपड़ों की सफाई व्यक्तिगत स्वच्छता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। कपड़े शरीर को प्रदूषण, हाइपोथर्मिया से बचाते हैं, शरीर में सामान्य गर्मी विनिमय, पराबैंगनी विकिरण और कीड़ों को सुनिश्चित करते हैं।

• अंडरवियर - मोज़े, घुटने के मोज़े, मोज़ा, अंडरवियर को प्रतिदिन बदलना चाहिए
• कपड़े नियमित रूप से धोने चाहिए
• किसी और के जूते और कपड़े पहननागवारा नहीं
• कपड़े और जूते जलवायु परिस्थितियों के अनुरूप होने चाहिए: सर्दियों में, कपड़ों को ठंड से, शरद ऋतु और वसंत में - नमी और हवा से, गर्मियों में - अधिक गर्मी से बचाना चाहिए।
• खेल गतिविधियों के लिए विशेष खेलों की आवश्यकता होती है।
• प्राकृतिक सामग्री से बने कपड़ों और जूतों को प्राथमिकता देने की सलाह दी जाती है
• कपड़ों का कट साइज के अनुरूप होना चाहिए

नींद और नींद की स्वच्छता.

तर्कसंगत पोषण के लिए स्वच्छ नियम।

पोषण शरीर के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक पौष्टिक और संतुलित आहार शरीर के सामान्य कामकाज, सामान्य विकास को सुनिश्चित करता है और प्रदर्शन और शारीरिक गतिविधि को बनाए रखता है।

• तर्कसंगत पोषण के नियमों में से एक आहार का पालन करना है। एक वयस्क के लिए भोजन की आवृत्ति दिन में कम से कम 3 बार होती है।
• पूरे दिन पोषण की पोषक संरचना संतुलित होनी चाहिए: प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का अनुपात 1:1.2:4.6 है।
• पूरे दिन कैलोरी की मात्रा बनाए रखना आवश्यक है (औसतन, एक वयस्क के लिए यह 2850 किलो कैलोरी है)।
• खाद्य सुरक्षा नियमों का पालन करना आवश्यक है: खाने से पहले फलों और सब्जियों को धोना, खाद्य उत्पादों की शेल्फ लाइफ और समाप्ति तिथियों का निरीक्षण करना। तैयार व्यंजनों को रेफ्रिजरेटर में 2 दिनों से अधिक समय तक संग्रहित नहीं किया जाना चाहिए।
• पीने का नियम बनाए रखें, उबला हुआ या बोतलबंद पानी ही पिएं।
• विटामिन, सूक्ष्म तत्व, आवश्यक अमीनो एसिड और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड का पर्याप्त आहार सेवन।

घर की स्वच्छता.

स्वास्थ्य को बनाए रखने और बनाए रखने के लिए घर की स्वच्छता आवश्यक है। कीटाणुओं, धूल, फफूंद, घुन को नष्ट करने के लिए स्वच्छता बनाए रखना आवश्यक है, जो विभिन्न बीमारियों का कारण बन सकते हैं।

स्वच्छता नियम:

• अपार्टमेंट सूखा, गर्म और विशाल होना चाहिए;
• घर में सूर्य की रोशनी अच्छी तरह से आनी चाहिए;
• एक शयनकक्ष में 2 से अधिक लोग नहीं रहने चाहिए;
• सोने के बाद बिस्तर को हवादार बनाना जरूरी है, तभी इसे बनाएं;
• रसोईघर को रहने वाले क्षेत्र से अलग किया जाना चाहिए;
• दैनिक गीली सफाई और धूल हटाना, अन्यथा एलर्जी या श्वसन रोग विकसित होने का खतरा होता है;
• पाइपलाइन को प्रतिदिन कीटाणुनाशक से उपचारित किया जाना चाहिए;
• बार-बार वेंटिलेशन;
• सप्ताह में एक बार - सामान्य सफाई;
• लिविंग रूम में इष्टतम हवा का तापमान 18-23 हैहे सी, आर्द्रता - 40-60%;
• मक्खियों, तिलचट्टों और अन्य कीड़ों का समय पर नियंत्रण;
• प्रतिदिन कूड़ा बाहर फेंकें।

संक्रामक रोगों के दौरान व्यक्तिगत स्वच्छता.

• बाहर से आने, शौचालय जाने आदि के बाद हाथ धोना। (देखें अपने हाथ सही तरीके से कैसे धोएं)
• एक ही समय में बड़ी संख्या में लोगों द्वारा उपयोग की जाने वाली चीजों और वस्तुओं (दरवाजे के हैंडल, नल आदि) को सावधानी से संभालें।
• यदि घर में कोई संक्रामक रोग से पीड़ित रोगी है, तो उसे एक अलग कमरे में अलग करें, कीटाणुशोधन करें और सूती और धुंध वाली पट्टियाँ पहनें।
• भीड़-भाड़ वाली जगहों (दुकानें, सिनेमाघर आदि) से बचें
• सार्वजनिक स्थानों पर, श्वसन पथ को रुई-धुंध पट्टी (मास्क) से सुरक्षित रखें।
• चुंबन से बचें
• विटामिन से भरपूर प्याज, लहसुन, फल ​​और सब्जियां खाने की सलाह दी जाती है।

व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों को जानना और उनका पालन करना प्रत्येक व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है

स्वच्छता क्यों आवश्यक है?

स्वच्छता क्यों आवश्यक है?

सभी को हर समय स्वच्छता बनाए रखनी चाहिए।

दूसरे, कुछ नियमों का पालन करने से, आप काम पर, परिवहन में और विभिन्न आयोजनों में सहज महसूस करेंगे।

तीसरा, स्वच्छता की आवश्यकता क्यों है, इस प्रश्न का उत्तर इस प्रकार दिया जा सकता है: ताकि लोग आपके आस-पास रहने में सहज महसूस करें। सहमत हूं, आप ऐसे व्यक्ति के साथ एक ही कंपनी में नहीं रहना चाहेंगे जिससे दुर्गंध आती हो।

क्या स्वच्छता संबंधी कोई नियम हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए?

यदि आप स्वच्छ और स्वस्थ नहीं रहना चाहते तो कोई भी आपको बाध्य नहीं करेगा। बाकी सभी के लिए कुछ नियम हैं। क्या रहे हैं?

शरीर की स्वच्छता

त्वचा एक ऐसा अंग है जिसके माध्यम से हमारा शरीर अनावश्यक पदार्थों से छुटकारा पाता है। ये कैसे होता है? पसीने के माध्यम से. यदि आप अपनी त्वचा की देखभाल नहीं करते हैं, तो जल्द ही उस पर बैक्टीरिया बढ़ जाएंगे और एक अप्रिय गंध दिखाई देगी। स्वच्छता नियम जिनका हर समय पालन किया जाना चाहिए, इससे बचने में मदद मिलेगी:

● दैनिक स्नान. यदि संभव हो तो हर सप्ताह सौना या स्नानागार जाएँ। वॉशक्लॉथ, साबुन, शॉवर जेल के बारे में मत भूलना;

● अपने बालों को आवश्यकतानुसार धोएं। सही शैंपू चुनें, यदि सेबोरहिया दिखाई दे, तो औषधीय उत्पादों का उपयोग करें;

● अपने नाखूनों को काटना या उनकी देखभाल करना न भूलें;

● शौचालय जाने के बाद और खाने से पहले अपने हाथ धोएं;

● अपने चेहरे की त्वचा की उचित देखभाल करें। बिस्तर पर जाने से पहले मेकअप हटा दें। त्वचा को साफ़ करने के लिए लोशन और मॉइस्चराइजिंग क्रीम का उपयोग करें।

मौखिक हाइजीन

यदि आप मौखिक स्वच्छता के सरल नियमों का पालन करते हैं, तो आपका मुँह स्वस्थ रहेगा और आपकी साँसें ताज़ा रहेंगी:

● अपने दांतों की देखभाल के लिए प्रतिदिन टूथपेस्ट, ब्रश और डेंटल फ्लॉस का उपयोग करें;

● संतुलित आहार पर कायम रहें;

● प्रत्येक भोजन के बाद अपना मुँह कुल्ला करें;

● एक निवारक परीक्षा से गुजरना;

● यदि आपमें मसूड़ों या दांतों की बीमारी के लक्षण दिखें, तो तुरंत दंत चिकित्सक के पास जाएं।

कपड़ों और शयन क्षेत्र की स्वच्छता

कपड़ों और आपके बिस्तर की स्वच्छता एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। जो लिखा गया है उस पर ध्यान दें और आप सीखेंगे कि हर जगह व्यवस्था और सफाई सुनिश्चित करने के लिए आपको किन स्वच्छता नियमों का पालन करना होगा:

● हर दिन अंडरवियर, मोज़े और चड्डी बदलें;

● अपने कपड़े नियमित रूप से धोएं और अन्य लोगों की चीजों का उपयोग न करें;

● जब भी संभव हो, प्राकृतिक सामग्री से बनी चीज़ें खरीदें;

● केवल अपना तौलिया ही प्रयोग करें;

● हर हफ्ते अपने बिस्तर की चादर बदलें।

सभी युक्तियाँ सरल हैं. उनसे चिपके रहो. तब आप सहज महसूस करेंगे और लोग आपके साथ एक ही कंपनी में रहकर प्रसन्न होंगे।