ऊंचाई और उम्र के हिसाब से शरीर के वजन की गणना। अतिरिक्त वजन की गणना कैसे करें

किसी व्यक्ति का द्रव्यमान एक अभिन्न विशेषता है। काफी बड़ी संख्या में विभिन्न कारक इस संकेतक को प्रभावित करते हैं - जीवन शैली, आहार, वंशानुगत प्रवृत्ति। यह बीमारी, शारीरिक गतिविधि और श्रम गतिविधि की ख़ासियत के साथ भी अटूट रूप से जुड़ा हुआ है। हालांकि, ऐसे महत्वपूर्ण कारकों में उम्र और काया पर भी ध्यान देने की जरूरत है।

इस समस्या को हल करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण के साथ ही एक आदमी के लिए उपयुक्त शरीर के वजन का सही निर्धारण संभव है।

हालांकि, सामान्य तौर पर, विशेषज्ञ, शरीर के वजन का आकलन करने के लिए, इसकी ऊंचाई के साथ तुलना करते हैं, और इसके आधार पर, वे कोई निष्कर्ष निकालते हैं। यह लेख पुरुषों में वजन और ऊंचाई के सही अनुपात के साथ-साथ किशोरों में उनकी विशेषताओं पर विचार करने का प्रस्ताव करता है।

एक आदमी में ऊंचाई और वजन का अनुपात: सही अनुपात

पुरुषों में सही वजन ऊंचाई, छाती की मात्रा, हड्डियों की गंभीरता से निर्धारित होता है। अधिकांश पुरुष आकृतियों के लिए ऊँचाई / वजन अनुपात जो स्वास्थ्य द्वारा प्रतिष्ठित हैं, एक स्थिर मूल्य है। इस सूचक में वृद्धि अत्यधिक वजन बढ़ने का संकेत देती है, और कमी आंतरिक भड़काऊ प्रक्रियाओं की उपस्थिति का संकेत दे सकती है। पुरुषों के लिए सही वजन कैसे निर्धारित करें?

पुरुष काया और वजन

किसी व्यक्ति का आदर्श वजन कई संकेतकों से प्रभावित होता है। पहला है बॉडी टाइप। शरीर रचना के तीन मुख्य प्रकार हैं:

सामान्य;
दुर्बल;
हाइपरस्थेनिक।

एस्थेनिक संविधान को संकुचित कंधे, लम्बी अंग और त्वरित चयापचय की विशेषता है। ऐसे व्यक्ति को रूखा, पापी, दुबला-पतला कहा जाता है। इसमें वास्तव में लगभग कोई वसा परत नहीं होती है, जो आम तौर पर एक आदमी के वजन के 11 से 18% तक होनी चाहिए। एस्थेनिक हड्डियाँ संकरी और हल्की होती हैं। यह कम वजन का शारीरिक आधार बनता है।

हाइपरस्थेनिक काया की विशेषता व्यापक कंधे, छोटे अंग और घनी छोटी गर्दन है। हाइपरस्थेनिक्स का चयापचय धीमा हो जाता है। ऐसे लोगों को सघन या ब्रॉड-बोन कहा जाता है। उनके पास क्रमशः भारी भारी हड्डियाँ होती हैं, उनका वजन एक एस्थेनिक और नॉर्मोस्थेनिक से अधिक होगा।

नॉर्मोस्थेनिक्स सामान्य रूप से ली गई औसत चयापचय दर के साथ सबसे संतुलित प्रकार की शरीर संरचना का प्रतिनिधित्व करते हैं।

एक विशेष प्रकार की काया से संबंधित होने का नेत्रहीन मूल्यांकन किया जा सकता है। यदि संदेह है, तो आप एक साधारण परीक्षण का उपयोग कर सकते हैं: एक हाथ के अंगूठे और मध्यमा को दूसरे हाथ की कलाई के चारों ओर लपेटें। यदि यह आसान हो गया - एक आश्चर्यजनक काया है। यदि कठिनाई के साथ - यह मानदंड है। यदि यह बिल्कुल भी काम नहीं करता है - हाइपरस्थेनिक के स्पष्ट संकेत।

सभी प्रकार की शरीर रचना को ध्यान में रखते हुए, विभिन्न सहायक साधनों को विकसित किया गया है और उनका मूल्यांकन करने के लिए उपयोग किया जाता है, उदाहरण के लिए, विभिन्न प्रकारों (एस्थेनिक, हाइपर- या नॉर्मोस्थेनिक) के लिए ऊंचाई और वजन के अनुपात की एक तालिका। इस तालिका में, विकास और प्रकार के जोड़ (चित्र 1) के संकेतक द्वारा संबंधित कॉलम में सही वजन निर्धारित किया जाता है।

पुरुषों में समान वृद्धि मूल्य के साथ, एस्थेनिक का वजन नॉर्मोस्टेनिक से औसतन 2 किलो (या 10%) कम होता है। एक हाइपरस्थेनिक लगभग 2.5-3 किग्रा (या 12-14%) तक एक नॉर्मोस्थेनिक से भारी होता है।

शरीर के प्रकार का निर्धारण करने का दूसरा विकल्प कलाई की लंबाई (सेंटीमीटर में) मापना है। यदि पुरुषों में कलाई की परिधि 17 सेमी से कम है, तो ये आश्चर्यजनक डेटा हैं। 17 से 20 सेमी तक नॉर्मोस्थेनिक की विशेषता है। 20 सेमी से अधिक - हाइपरस्थेनिक।

ब्रोका के सूत्र: वजन और ऊंचाई का अनुपात

एक अधिक जटिल और सटीक गणना न केवल ऊंचाई और काया, बल्कि उम्र को भी ध्यान में रखती है। इस मामले में, गणना प्रक्रिया को ब्रोका का सूत्र कहा जाता था, जो दो संस्करणों में मौजूद है। ब्रॉक के फार्मूले का पहला संस्करण शरीर के प्रकार को ध्यान में रखता है।

मापी गई पुरुष ऊंचाई (सेंटीमीटर में) से, 110 घटाया जाना चाहिए (यदि आदमी 40 वर्ष से कम है) या 100 (यदि आदमी चालीस से अधिक है)।
प्राप्त मूल्य नॉर्मोस्थेनिक का सामान्य वजन है, एस्थेनिक के लिए इसे 10% कम किया जाना चाहिए, हाइपरस्थेनिक के लिए इसे 10% तक बढ़ाया जाना चाहिए।

ब्रॉक के अनुसार दूसरी गणना काया को ध्यान में नहीं रखती है, लेकिन उम्र के लिए समायोजन करती है। इस तरह की गणना पुरुषों के लिए वजन और ऊंचाई के अनुपात का काफी औसत अनुमान है।

एक आदमी की ऊंचाई (सेंटीमीटर में) से 100, 105 या 110 घटाया जाता है। छोटे कद (165 सेमी तक) के पुरुषों के लिए 100 का मान घटाया जाता है। औसत ऊंचाई (166 सेमी से 175 सेमी तक) के साथ 105 का मान घटा दिया जाता है। बाकी सभी के लिए जो लम्बे (176 सेमी से ऊपर) हैं, 110 को ऊंचाई के मान से घटाया जाता है।
परिणामी संख्या को 40-50 वर्ष की आयु के लिए आदर्श माना जाता है। युवा पीढ़ी (20-30 वर्ष) के प्रतिनिधियों के लिए, परिणाम 10-12% कम हो जाता है, पुरुषों की आयु (50 से अधिक) के लिए, परिणाम 5-7% बढ़ जाता है।

किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन के अनुपात की एक तालिका, जीवित वर्षों की संख्या को ध्यान में रखते हुए, गणना के बिना किसी भी उम्र के व्यक्ति के लिए वजन का सही मूल्य निर्धारित करने में मदद करेगी (चित्र 2)।

गणना के उदाहरण

उपरोक्त सभी विधियों का उपयोग करके गणना की बारीकियों को समझने के लिए, हम सुझाव देते हैं कि आप गणना के कई उदाहरणों से खुद को परिचित करें।

ऊँचाई 170 सेमी

यदि एक आदमी की ऊंचाई 170 सेंटीमीटर है, तो आप निम्न विधियों का उपयोग करके 170 की ऊंचाई के साथ सामान्य वजन की गणना कर सकते हैं:

शरीर के प्रकार से, एक हाइपरस्थेनिक का वजन 65-73 किग्रा, एस्थेनिक - 58-62 किग्रा, नॉर्मोस्थेनिक - 61-71 किग्रा होना चाहिए।
उम्र के आधार पर, 30 साल से कम उम्र के पुरुषों में सामान्य वजन 72.7 किलोग्राम तक, 40 साल तक - 77.7 किलो, 50 साल तक - 81 किलो, 60 साल तक - 79.9 किलो, 60 से अधिक होना चाहिए। वर्ष - 76 .9 किग्रा।
बेहतर ब्रोक सूत्र के अनुसार, 170 सेमी की ऊंचाई के साथ, वजन \u003d (170 - 100) × 1.15 \u003d 80.5 किग्रा।

शेष गणनाएँ विशेष कैलकुलेटरों पर ऑनलाइन की जा सकती हैं, जहाँ एक विशेष प्रणाली सभी गणनाओं का ध्यान रखती है।

ऊँचाई 175 सेमी

यदि एक आदमी की ऊंचाई 175 सेंटीमीटर है, तो आप निम्न विधियों के अनुसार सामान्य वजन की गणना कर सकते हैं:

शरीर के प्रकार से, एक हाइपरस्थेनिक का वजन 69-77 किग्रा, एस्थेनिक - 62-66 किग्रा, नॉर्मोस्थेनिक - 65-71 किग्रा होना चाहिए।
उम्र के आधार पर, 30 वर्ष से कम उम्र के पुरुषों में वजन सामान्य रूप से 77.5-80.8 किग्रा तक, 40 वर्ष तक - 80.8-83.3 किग्रा, 50 वर्ष तक - 84.4-86 किग्रा, 60 वर्ष तक - 82.5-84.1 होना चाहिए। किग्रा, 60 वर्ष से अधिक - 79.3-81.9 किग्रा।
175 सेमी, वजन \u003d (175 - 100) × 1.15 \u003d 86.25 किलोग्राम की ऊंचाई के साथ बेहतर ब्रॉक फॉर्मूला के अनुसार।

अन्यथा, 175 सेमी की ऊंचाई वाले वजन को विशेष कैलकुलेटर पर ऑनलाइन निर्धारित किया जा सकता है, जहां एक विशेष प्रणाली सभी गणनाओं का ख्याल रखती है।

ऊँचाई 180 सेमी

यदि किसी व्यक्ति की ऊंचाई 180 सेमी है, तो निम्न विधियों का उपयोग करके बिल्कुल सामान्य वजन निर्धारित करना संभव है:

शरीर के प्रकार के अनुसार, हाइपरस्थेनिक का वजन 72-81 किग्रा, एस्थेनिक - 66-70 किग्रा, नॉर्मोस्थेनिक - 68-75 किग्रा होना चाहिए।
उम्र के आधार पर, 30 साल से कम उम्र के पुरुषों में सामान्य वजन 85.1 किलोग्राम तक, 40 साल तक - 88 किलो, 50 साल तक - 89.9 किलो, 60 साल तक - 87.5 किलो, 60 से अधिक होना चाहिए। वर्ष - 84 .4 किग्रा।
बेहतर ब्रोक सूत्र के अनुसार, 180 सेमी की ऊंचाई के साथ, वजन \u003d (180 - 100) × 1.15 \u003d 92 किग्रा।

बाकी गणना वास्तव में विशेष रूप से बनाए गए कैलकुलेटर पर ऑनलाइन की जा सकती हैं, जहां सभी कार्य एक विशेष प्रणाली द्वारा किए जाते हैं।

ऊँचाई 185 सेमी

शरीर के प्रकार से, एक हाइपरस्थेनिक का वजन 76-86 किग्रा, एस्थेनिक - 72-80 किग्रा, नॉर्मोस्थेनिक - 69-74 किग्रा होना चाहिए।
उम्र के आधार पर, 30 वर्ष से कम आयु के पुरुषों में, सामान्य वजन 89.1-93.1 किग्रा तक, 40 वर्ष तक - 92-95 किग्रा, 50 वर्ष तक - 92.9-96.6 किग्रा, 60 वर्ष की आयु तक होना चाहिए। - 91.6-92.8 किग्रा, 60 वर्ष से अधिक - 88-89 किग्रा।
185 सेमी, वजन \u003d (185 - 100) × 1.15 \u003d 97.75 किलोग्राम की ऊंचाई के साथ बेहतर ब्रॉक फॉर्मूला के अनुसार।

एक आदमी के लिए ऊंचाई और वजन का इष्टतम अनुपात क्या है, इसकी अधिक विस्तृत और सटीक गणना विशेष कैलकुलेटर पर ऑनलाइन की जा सकती है। यहां, सभी गणनाओं को एक विशेष प्रणाली द्वारा लिया जाता है।

एक आदमी की ऊंचाई और वजन के संबंध में आदर्श आंकड़े खोजने के लिए, आप विशेष रूप से बनाए गए ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। वे इन आंकड़ों, शरीर के प्रकार के आधार पर ब्रॉक की विधि के अनुसार बॉडी मास इंडेक्स, एक आदमी की इष्टतम वजन श्रेणी की सही गणना करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, कैलकुलेटर आपको शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए आवश्यक कैलोरी की सटीक संख्या बता सकता है।

टिप्पणी!

बॉडी मास इंडेक्स को क्वेटलेट विधि और सूत्रों द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। इष्टतम संख्या 19-25 हैं।

उसी समय, आपको पहली बार में कैलकुलेटर की गणना करके प्राप्त डेटा को सत्य के रूप में नहीं देखना चाहिए, क्योंकि ये डेटा केवल एक दिशानिर्देश हैं, इससे अधिक कुछ नहीं। शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं, स्वास्थ्य की स्थिति और अनुवांशिक पूर्वाग्रहों को ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है ब्रॉक विधि का उपयोग करके आदर्श अनुपात की गणना की जा सकती है, जहां आयु सूचक और आंकड़ा निर्दिष्ट किया जाता है।
सोलोविएव इंडेक्स किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार को निर्धारित करता है, यह किसी व्यक्ति की कलाई के व्यास में सेंटीमीटर की संख्या से निर्धारित होता है।
दैनिक कैलोरी सेवन को सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए, कैलकुलेटर शारीरिक फिटनेस की डिग्री और एक आदमी की गतिविधि और उसके अतिरिक्त मापदंडों को ध्यान में रखता है। इसके लिए दो सूत्रों का उपयोग किया जाता है - हैरिस-बेनेडिक्ट और मिफ्लिन-सैन जॉर्ज विधियों के अनुसार।

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अन्य सूत्र

वजन की गणना के लिए अन्य सूत्र: ब्रुनहार्ड, नेगर और केत्जे।ब्रूनहार्ड फॉर्मूला छाती की ऊंचाई और आयतन के मान पर आधारित है। छाती का घेरा ऊंचाई और वजन के अनुपात को बदल सकता है। इस सूत्र की गणना करने की प्रक्रिया:

ऊंचाई (सेंटीमीटर में) बस्ट (सेंटीमीटर में) से गुणा।
परिणामी मान को 240 से विभाजित किया जाता है।

केटियर इंडेक्स को वजन के मानक का अनुमान लगाने का एक अनुमानित रूप माना जाता है। इन गणनाओं में वजन और ऊंचाई का अनुपात निम्नानुसार निर्धारित किया जाता है:

पुरुष ऊंचाई का मान (मीटर में) चुकता किया जाता है।
शरीर के वजन (किलोग्राम में) को वर्ग के इस मान से विभाजित किया जाता है।

परिणामी संख्या को केटियर इंडेक्स कहा जाता है, यह आदर्श वजन से संबंधित या स्वीकार्य मूल्यों की सीमा से परे जाने के क्षेत्र में उन्मुख होता है। आम तौर पर, पुरुषों के लिए केटियर इंडेक्स 19 से 25 की सीमा में होना चाहिए। इस इंडेक्स (चित्र 3) की गणना करते समय एक आदमी की उम्र कोई मायने नहीं रखती। नेगर फॉर्मूला एक जटिल द्वारा पुरुषों के लिए वजन और ऊंचाई का अनुपात निर्धारित करता है निम्नलिखित क्रम में गणना:

एक आदमी की ऊंचाई (सेंटीमीटर में) से 152.4 घटाया जाता है।
परिणाम 1.1 से गुणा किया जाता है।
गुणा के बाद प्राप्त परिणाम में 48 जोड़ा जाता है।

उचित आयु

यह साबित हो चुका है कि एक पुरुष और एक महिला का वजन धीरे-धीरे उम्र के साथ बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। किलोग्राम, जिसे कुछ लोग "अनावश्यक" मानते हैं, वास्तव में, वे नहीं भी हो सकते हैं। आप उम्र के आधार पर इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।

विभिन्न आयु के पुरुषों में वजन और ऊंचाई का सही अनुपात किसी व्यक्ति का वजन उसके शारीरिक गठन और स्वास्थ्य से निर्धारित होता है। आदमी जितना लंबा होता है, उसके शरीर का वजन उतना ही अधिक होता है। छाती की मात्रा जितनी बड़ी होगी, वजन का महत्व उतना ही अधिक होगा। और इसके विपरीत। बहुत अधिक मोटापा अतिरिक्त पाउंड में व्यक्त किया जाता है और खराब स्वास्थ्य की अभिव्यक्ति को इंगित करता है।

वसा द्रव्यमान के एक सेट और गिट्टी जमा के गठन का कारण निष्क्रियता, अत्यधिक उच्च कैलोरी भोजन, शरीर के भीतर चयापचय संबंधी विकार हैं। पहले दो कारक मिलकर विभिन्न डिग्री का मोटापा बनाते हैं और पाचन, अंतःस्रावी और हृदय प्रणाली के रोगों के विकास में योगदान करते हैं।

अतिरिक्त पाउंड के सबसे आम परिणाम मधुमेह, उच्च रक्तचाप, दिल की विफलता, आर्थ्रोसिस हैं।

इष्टतम वजन की गणना के लिए विभिन्न प्रणालियां आपके वजन की निगरानी करने में मदद करती हैं, अपने स्वयं के अनुपात को सही ढंग से निर्धारित करती हैं और समय-समय पर अपनी जीवन शैली और पोषण को बदलती हैं।

शरीर में वसा: सामान्य या पैथोलॉजिकल?

इसी समय, शरीर में 25 साल तक लगभग 15% वसा की उपस्थिति को आदर्श माना जाता है।
औसत आयु (40 से 50-55 वर्ष तक) आपको वसा ऊतक की मात्रा को 22% तक बढ़ाने की अनुमति देती है।
वृद्धावस्था (55 वर्ष के बाद) वसा की मात्रा को 25% तक सीमित कर देती है।
शरीर में वसा ऊतक की मात्रा में महत्वपूर्ण कमी (मानक की तुलना में) के साथ, आपको एक परीक्षा के लिए डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

एक पुरानी बीमारी का पता लगाने की उच्च संभावना है।वसा के प्रतिशत में वृद्धि एक कार्सिनोजेनिक गिट्टी (वसा की परत) बनाती है, जो कंकाल की हड्डियों पर बोझ डालती है और हृदय और रक्त वाहिकाओं पर अतिरिक्त तनाव डालती है। यदि वांछित है, तो आप तथाकथित चुटकी परीक्षण का उपयोग करके गणना के बिना अतिरिक्त वसा ऊतक की उपस्थिति निर्धारित कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको दो अंगुलियों के साथ अपने पेट पर क्रीज से खुद को लेने की जरूरत है। अपनी उँगलियों के बीच की दूरी रखते हुए धीरे से उन्हें अपने पेट से दूर ले जाएँ। और इस दूरी को (सेंटीमीटर में) मापें। अतिरिक्त वसा की उपस्थिति 2.5 सेमी से अधिक की दूरी से इंगित की जाती है। kakbik.ru

अपना आदर्श वजन बनाए रखने के कुछ कारण

अपने आदर्श (इष्टतम, या स्वस्थ) शरीर के वजन को बनाए रखने के लाभ ऊर्जा लाभ और कपड़ों के छोटे आकार से कहीं आगे जाते हैं, और न केवल गुणवत्ता से मापा जाता है, बल्कि, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, जीवन प्रत्याशा से। शारीरिक और भावनात्मक रूप से सभी उम्र के पुरुषों और महिलाओं के लिए, अधिक वजन होना एक बोझ है, लेकिन यह एक ऐसी चीज है जिससे बचा जा सकता है और इसे कम किया जाना चाहिए।

यहाँ कई कारणों में से कुछ कारण दिए गए हैं कि आपको क्यों करना चाहिए:

कम बेचैनी. शरीर के वजन का 5-10% भी कम होने से मांसपेशियों और जोड़ों में गति की कमी के कारण होने वाले विभिन्न दर्द और परेशानी को कम करने में मदद मिलेगी। अतिरिक्त वजन से मांसपेशियों, जोड़ों और हड्डियों पर तनाव बढ़ जाता है, जिससे उन्हें सामान्य गति से भी अधिक मेहनत करनी पड़ती है। अतिरिक्त वजन कम करने से शरीर के इन हिस्सों को अधिक कुशलता से काम करने, टूट-फूट और चोट लगने की संभावना कम हो जाएगी।
रक्तचाप का सामान्यीकरण. अधिक वजन होने से उच्च रक्तचाप के विकास की संभावना बढ़ जाती है। केवल कुछ पाउंड खोने से उच्च रक्तचाप वाले अधिक वजन वाले लोगों में पहले से ही रक्तचाप कम हो सकता है।
स्वस्थ दिल. शरीर का वजन जितना अधिक होता है, आराम करने पर भी हृदय को उतनी ही तीव्रता से काम करना पड़ता है। यहां तक कि वजन कम करने से भी महत्वपूर्ण अंगों को अधिक रक्त भेजकर हृदय की कार्यक्षमता में वृद्धि हो सकती है। अधिक वजन होने से हृदय पर काम का बोझ कम हो जाता है और दिल का दौरा या एनजाइना का खतरा कम हो जाता है।
टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करना. यह सर्वविदित है कि सामान्य वजन वाले लोगों की तुलना में अधिक वजन वाले लोगों में टाइप 2 मधुमेह होने का खतरा अधिक होता है। जिन लोगों को टाइप 2 मधुमेह का निदान किया गया है, उनके लिए वजन घटाने से इसका बेहतर नियंत्रण होगा, बाकी के लिए यह भविष्य में इस बीमारी के विकास के जोखिम को कम करेगा। कुछ मामलों में, वजन सामान्य होने के बाद, टाइप 2 मधुमेह को डॉक्टर के निर्णय आहार से नियंत्रित किया जा सकता है।
कुछ प्रकार के कैंसर के विकास के जोखिम को कम करना. अपने वजन को सामान्य करने से आपके कैंसर के विकास की संभावनाओं को पूरी तरह से रोका नहीं जा सकता है, लेकिन यह कुछ प्रकार के कैंसर के विकास के आपके जोखिम को कम कर सकता है। अधिक वजन वाली महिलाओं में गर्भाशय, पित्ताशय की थैली, अंडाशय, स्तन और गर्भाशय ग्रीवा के कैंसर होने की संभावना अधिक होती है। अधिक वजन वाले पुरुषों को प्रोस्टेट, कोलन और रेक्टल कैंसर होने का अधिक खतरा होता है।
आर्थ्रोसिस की रोकथाम. पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस जोड़ों की एक बीमारी है जो शरीर के अतिरिक्त वजन के कारण जोड़ों पर बढ़ते तनाव के कारण, अन्य चीजों के साथ हो सकती है। शरीर के सामान्य वजन को बनाए रखकर इस बीमारी के विकास को पूरी तरह से रोका जा सकता है।

एक स्वस्थ आहार, हल्का व्यायाम, और अपने चिकित्सक से परामर्श आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने और वजन-मुक्त जीवन के सभी लाभों का आनंद लेने में मदद करेगा। लेकिन, सबसे पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि आपके लिए कौन सा वजन आदर्श है।

वास्तविक-muscle.narod.ru

वजन सुधार

वर्तमान में, पुरुषों की औसत ऊंचाई 178 सेमी, महिलाएं - 164 है। लड़के 19-22 साल तक बढ़ते हैं। यौवन की शुरुआत में काफी गहन वृद्धि देखी जाती है (लड़कियों के लिए यह प्रक्रिया 10 से 16 साल तक चलती है, लड़कों के लिए - 11 से 17 साल तक)। लड़कियां 10 से 12 साल के बीच सबसे तेजी से बढ़ती हैं, और 13 से 16 साल के लड़के।

यह ज्ञात है कि दिन के दौरान विकास में उतार-चढ़ाव देखा जाता है। सबसे बड़ी शरीर की लंबाई सुबह में दर्ज की जाती है। शाम को, वृद्धि 1-2 सेंटीमीटर कम हो सकती है।

विकास को प्रभावित करने वाले मुख्य कारक हैं अच्छा पोषण (विकास के लिए पोषण की आवश्यकता होती है), नींद का पालन (आपको रात में, अंधेरे में, कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए), शारीरिक शिक्षा या खेल (निष्क्रिय, अविकसित शरीर - अविकसित शरीर)।

याद रखना महत्वपूर्ण है

किशोरावस्था में (11 से 16 वर्ष तक) वृद्धि में तेजी आती है। वे। एक व्यक्ति 11 साल की उम्र में बढ़ना शुरू कर सकता है, और 13 साल की उम्र तक अपनी अंतिम ऊंचाई तक बढ़ सकता है, और दूसरा 13-14 साल की उम्र में बढ़ना शुरू कर रहा है। कुछ धीरे-धीरे बढ़ते हैं, कई वर्षों में, अन्य एक गर्मियों में बढ़ते हैं। लड़कियां लड़कों की तुलना में पहले बढ़ने लगती हैं।
यह विकास तेजी यौवन के कारण होती है और सीधे इस पर निर्भर करती है।
अक्सर विकास की प्रक्रिया में, शरीर के पास मांसपेशियों का निर्माण करने और वजन बढ़ाने का समय नहीं होता है। या इसके विपरीत, पहले वजन बढ़ता है, और फिर ऊंचाई बढ़ती है, शरीर में खिंचाव होता है। यह एक सामान्य स्थिति है और इसमें तत्काल वजन घटाने या वजन बढ़ाने की आवश्यकता नहीं होती है।
किशोरावस्था के दौरान वजन कम करना और भूखा रहना बहुत खतरनाक है, क्योंकि एक बढ़ते हुए शरीर, विशेष रूप से मस्तिष्क को विकसित होने और विकसित होने के लिए संसाधनों की आवश्यकता होती है। और एक अविकसित शरीर की तुलना में एक अविकसित मस्तिष्क का इलाज करना अधिक कठिन होता है।

मोटे और पतले के लिए

सबसे पहले: वजन और आयतन एक ही चीज नहीं हैं। क्योंकि समान मात्रा के लिए मांसपेशियों का वजन 4 गुना अधिक होता है। इसके अलावा, कई प्रकार की मांसपेशियां हैं, साथ ही वसा (जीव विज्ञान पाठ्यक्रम ग्रेड 8-9)। इसलिए, यदि वजन सामान्य या सामान्य से कम है, और शरीर मोटा दिखता है, तो इसका कारण यह है कि बहुत अधिक वसा, छोटी मांसपेशियां हैं।

यहां आपको वसा को मांसपेशियों में बदलने के लिए उचित पोषण और शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होगी। वजन नहीं बदलेगा और मोटापन गायब हो जाएगा। वही उन लोगों पर लागू होता है जिनका वजन आदर्श से कम है, लेकिन शरीर सामान्य दिखता है, सिवाय इसके कि मांसपेशियां दिखाई नहीं देती हैं।

साथ ही अगर वजन सामान्य से कम है और पतला दिख रहा है तो यह भी मसल्स मास की कमी है। यह अक्सर सक्रिय वृद्धि की अवधि के दौरान होता है, जब कंकाल मांसपेशियों की तुलना में तेजी से बढ़ता है। यह सामान्य है और अगर आप ठीक से खाएंगे तो अपने आप ठीक हो जाएगा।
मैं विशेष रूप से "पेट" से पीड़ित किशोरों, लड़कों और लड़कियों का उल्लेख करना चाहूंगा। "पेट" की उपस्थिति का कारण पेरिटोनियम और कुपोषण की मांसपेशियों की कमजोरी है। नतीजतन, पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम और आहार की स्थापना, पौष्टिक और स्वस्थ खाद्य पदार्थों का उपयोग और छोटे हिस्से में भोजन की खपत में मदद मिलती है।

औसत ऊंचाई और वजन हरे और नीले मूल्यों (25-75 सेंटीमीटर) के भीतर होना चाहिए। यह ऊंचाई किसी निर्दिष्ट आयु के लिए किसी व्यक्ति की औसत ऊंचाई से मेल खाती है।
विकास, जिसका मूल्य पीले मूल्य के भीतर है, भी सामान्य है, लेकिन विकास में आगे बढ़ने की प्रवृत्ति (75-90 सेंटाइल) या पीछे (10 सेंटाइल) की ओर संकेत करता है, और दोनों सुविधाओं और एक बीमारी के कारण हो सकता है हार्मोनल असंतुलन (अधिक बार एंडोक्रिनोलॉजिकल या वंशानुगत)। ऐसे मामलों में, बाल रोग विशेषज्ञ का ध्यान आकर्षित करना आवश्यक है।
विकास, जिसका मूल्य लाल क्षेत्र में है (<3 или >97 वाँ प्रतिशत) सामान्य सीमा के बाहर है। इस स्थिति में, उपयुक्त विशेषज्ञों से परामर्श करना आवश्यक है: बाल रोग विशेषज्ञ, चिकित्सक, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, आनुवंशिकीविद्।

उचित पोषण

उचित पोषण वृद्धि को बढ़ाने का आधार है। कौन सा भोजन विकास को बढ़ाता है, कौन सा भोजन विकास को उत्तेजित करता है?

नाश्ता

नाश्तादिन का मुख्य भोजन है। सोने के बाद शरीर में सबसे ज्यादा खिंचाव और आराम का रूप आता है और नाश्ते से पहले थोड़ा व्यायाम करना बहुत जरूरी है। सुबह के समय शरीर सबसे अच्छे पोषक तत्व ग्रहण करता है। हमें यही चाहिए। इसलिए, नाश्ते के लिए केवल अनाज उत्पादों (अनाज) का सेवन करना बेहतर होता है। यह:

दलिया (एक प्रकार का अनाज; दलिया और "हरक्यूलिस"; जौ; मक्का; बाजरा; चावल।) दूध के साथ बेहतर। पी.एस. दलिया से चर्बी नहीं मिलती।
नाश्ते में आमलेट या उबले अंडे भी ले सकते हैं, लेकिन हर दिन नहीं।
रोटी (साबुत अनाज)।
चाय, कोको, दूध।

दुर्भाग्य से, सूखे कुरकुरे गुच्छे, तारे, अंगूठियां जिन्हें दूध से भरने की आवश्यकता होती है, उनमें वृद्धि को बढ़ाने के लिए पोषक तत्व नहीं होते हैं। वे किसी भी तरह से विकास को प्रोत्साहित नहीं करते हैं और केवल बदलाव के लिए आपके आहार में जोड़े जा सकते हैं।

रात का खाना

दैनिक आहार में जितना संभव हो उतना सब्जी और प्रोटीन खाद्य पदार्थ होना चाहिए।

सब्जियां और फल (गाजर; मटर; बीन्स; बीन्स; नट्स; डिल; तारगोन; दिलकश; तुलसी; मार्जोरम; लेट्यूस; पालक; अजमोद; अजवाइन; प्याज; एक प्रकार का फल; मकई; केले; संतरे; स्ट्रॉबेरी; क्रैनबेरी; ब्लूबेरी)।
इस दिन आपको कम से कम एक किलोग्राम सब्जियां और फल खाने की जरूरत है।
सूप और शोरबा (सूप और शोरबा स्वयं आपके विकास को उत्तेजित नहीं करते हैं, लेकिन वे शरीर में चयापचय को सक्रिय करते हैं, जो महत्वपूर्ण है।
मांस (पोर्क, बीफ, वील, आदि, अधिमानतः उबला हुआ। 2 दिनों में 1 बार)
डेयरी उत्पाद (केफिर; पनीर; क्रीम; दूध; खट्टा क्रीम; पनीर)
जिगर, गुर्दे।
मछली (अधिमानतः उबला हुआ। 2 दिनों में 1 बार)
पोल्ट्री (चिकन, टर्की। त्वचा न खाएं।)
रस (गाजर; नारंगी।) या खाद।
रोटी (साबुत अनाज)।

रात का खाना

तुम भूखे नहीं सो सकते! यहाँ शाम को क्या खाना है:

डेयरी उत्पाद (केफिर; शहद के साथ पनीर; क्रीम; दूध; खट्टा क्रीम; पनीर)
अंडे (उबले हुए)। हर दिन सोने से पहले।
ताजे फल और सब्जियां

उत्पादों को बढ़ाने के लिए अधिक सक्रिय और उपयोगी पदार्थों को बनाए रखने के लिए, उन्हें कम तलना चाहिए, बल्कि उबला हुआ या स्टीम्ड होना चाहिए! अगर कोई एलर्जी आदि है। कुछ उत्पादों पर, आप विकल्प चुन सकते हैं।

अब उसके बारे में विकास में वृद्धि को "धीमा" क्या करता हैऔर क्या परहेज करें।

1) शराब और धूम्रपान। पूरी तरह से मिटा दें! छुट्टियों पर भी। शराब पहली चीज है जो आपको बढ़ने से रोकती है, जैसे धूम्रपान (हुक्का भी)। यदि आप धूम्रपान या शराब पीते हैं, तो इस कृतघ्न कार्य को अभी छोड़ दें।
2) सुगंधित कार्बोनेटेड पेय (इस तथ्य के अलावा कि उनमें कुछ भी उपयोगी नहीं है, प्यास बुझाने वाले जोड़े जाते हैं)।
3) फास्ट फूड, चिप्स, पटाखे आदि। और इसी तरह। ये लिवर की कार्यप्रणाली को खराब करते हैं।
… और अभी यह समाप्त नहीं हुआ है।

और अंत में - विकास बढ़ाने के लिए एक प्रभावी पेय का नुस्खा:

इसे तैयार करने के लिए, आपको 2 कप (200 मिलीलीटर प्रत्येक) दूध (2.5-3.5%) और एक ताजा, कच्चा अंडा (चिकन या बटेर) की आवश्यकता होगी।
दो गिलास दूध के लिए एक अंडा लिया जाता है और परिणामी मिश्रण को मिक्सर या ब्लेंडर से अच्छी तरह हिलाया जाता है।
400-500 मिली। इस कॉकटेल को दिन में 3 बार पिएं। परिणाम उत्तम हैं।

उचित पोषण के बिना विकास में वृद्धि नहीं होगी व्यायाम, साथ ही इसके विपरीत। यह सिद्ध है, यह एक तथ्य है।

विकास को बढ़ाने के लिए विटामिन और खनिज परिसरों

विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स अत्यंत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि मेगासिटी में रहने वाले लगभग सभी लोगों में विटामिन की कमी होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारी "आधुनिक" मिट्टी पर उगाए जाने वाले खाद्य उत्पाद कई ट्रेस तत्वों से रहित होते हैं, और परिणामस्वरूप, विटामिन! सीधे शब्दों में कहें तो, जो खाद्य पदार्थ आप खाते हैं उनमें वृद्धि को बढ़ावा देने वाले पदार्थ नहीं होते हैं।

"कैलसेमिन एडवांस"
"कैल्शियम सैंडोज फोर्टे"
"बर्लामिन मॉड्यूलर, बर्लिन-केमी"
"नाटेकल डी3"
"एल्कर आरआर डी / एक्सटेंशन। स्वीकृति 20%"
"जोडोमरीन 200, बर्लिन-केमी"

ये कॉम्प्लेक्स सिद्ध हैं और विकास को प्रोत्साहित करने में बहुत सहायक हैं। मैं आपको उन्हें एक ही समय में उपयोग करने की सलाह नहीं देता (अपने जिगर पर दया करें), इसलिए दो तरीके हैं, या तो इन सभी दवाओं को बारी-बारी से आज़माएँ, या डॉक्टर के पास जाएँ और उसके साथ एक कॉम्प्लेक्स चुनें। दोबारा, लोग अलग हैं और एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है।

वृद्धि हार्मोन युक्त तैयारी

आधुनिक विज्ञान उन युवाओं के लिए संभव बनाता है जिनके विकास क्षेत्र अभी तक बंद नहीं हुए हैं। मूल रूप से, शरीर पर हार्मोनल प्रभाव, मनोवैज्ञानिक सुझाव, पोषण के तरीकों का उपयोग किया जाता है। ग्रोथ माइंडसेट का सुझाव पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा सैमाटोट्रोपिन, ग्रोथ हार्मोन की रिहाई को बढ़ावा देता है।

अन्य उपायों के संयोजन में हार्मोनल दवाओं का उपयोग स्थिति को बदल सकता है। हालाँकि, माता-पिता हमेशा नहीं चाहते कि उनका बच्चा हार्मोन ले। इसके अलावा, बंद विकास क्षेत्रों के साथ, जब हड्डी के ऊतकों के विकास का कोई स्रोत नहीं होता है, सोमाटोट्रोपिन का उपयोग न केवल व्यर्थ है, बल्कि शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है।

चिकित्सा तैयारी जो अब दिखाई दी है, जिसमें पुनः संयोजक वृद्धि हार्मोन शामिल है, आपको प्रति वर्ष 1-2 सेमी ऊंचाई जोड़ने की अनुमति देता है।

हालांकि, वे पिट्यूटरी ग्रंथि के जन्मजात विकृति के मामले में प्रभावी हैं और इसके कई दुष्प्रभाव हैं। उनके उपयोग से एक्रोमेगाली (हाथ, कान, नाक आदि का बढ़ना) हो सकता है, और यौवन के बाद (18-20 साल के बाद) लेने से विकास प्रभावित नहीं होता है। यौवन के बाद सक्रिय विकास रुक जाता है।

कैसे सोयें

उचित, अच्छी और स्वस्थ नींद बढ़ती वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण शर्तों में से एक है, क्योंकि एक व्यक्ति सपने में बढ़ता है। दरअसल स्वस्थ नींद के नियमों के बारे में और नीचे चर्चा की जाएगी।

1) आपको ऐसे कमरे में सोना चाहिए जहां अंधेरा, शांत और ताजा हो।. हम में से अधिकांश मेगासिटी में रहते हैं जहां उच्च स्तर का शोर होता है, जहां रात में भी रोशनी होती है और हवा को ताजा नहीं कहा जा सकता है। हम इन सब के अभ्यस्त हो चुके हैं, लेकिन फिर भी यह नींद को प्रभावित करता है। इसलिए, कान के प्लग, एयर कंडीशनिंग और मोटे कपड़े के पर्दे पहली चीजें हैं जो आपको अच्छी नींद के लिए चाहिए।

2) सोने का क्षेत्र अच्छी तरह हवादार होना चाहिए।अगर एयर कंडीशनिंग नहीं है, तो खिड़की खोलें। सर्दियों में भी खिड़की खोलने से न डरें। बासी हवा में सांस लेने से बेहतर है कि खुद को अतिरिक्त ऊनी कंबल से ढक लिया जाए।

3) कठिन बिस्तरआपकी रीढ़ को आराम प्रदान करेगा। बहुत नरम बिस्तर, इसके विपरीत, आपको पर्याप्त नींद नहीं लेने देगा। यदि आपका बिस्तर बहुत नरम है, तो आप गद्दे के नीचे प्लाईवुड की कुछ चादरें रख सकते हैं।

4) बड़े तकिए पर न सोएं।वैज्ञानिक सलाह देते हैं बिना तकिए के सोएं. चूंकि इस मामले में रीढ़ की हड्डी में कोई संचार गड़बड़ी नहीं होती है, और बेहतर मस्तिष्क परिसंचरण इंट्राक्रैनील दबाव को सामान्य करता है। विकास और स्वस्थ नींद को बढ़ाने के लिए, अपनी पीठ के बल सोना बेहतर है, अपने सिर के नीचे नहीं, बल्कि आधे घुटनों के नीचे तकिया रखें। इस पोजीशन का उपयोग करना आसान नहीं है, लेकिन इसके फायदे कहीं अधिक हैं।

5) नाइटवियर और चादरें अच्छी और साफ होनी चाहिए।इसलिए, सुनिश्चित करें कि बिस्तर लिनन आपको प्रसन्न करता है। एक अच्छी, स्वस्थ नींद और एक ग्रे-गंदा बिस्तर असंगत अवधारणाएं हैं, बिखरे हुए मोज़े और एक आरामदायक वातावरण भी।

6) नींद के दौरान "एक गेंद में" घुमाने की कोशिश न करें। अपने घुटनों को अपनी छाती के पास और अपनी कोहनियों को अपने घुटनों के पास रखें। इससे फेफड़ों में हवा का प्रवेश मुश्किल हो जाता है। आपको जितना हो सके सीधे सोने की जरूरत है। फैला हुआ।

7) वही वैज्ञानिक दावा करते हैं कि एक वयस्क एक इंसान के लिए छह से आठ घंटे की नींद काफी होती है।हालाँकि, कुछ लोगों को प्रति रात पाँच घंटे की नींद की ज़रूरत होती है, जबकि अन्य को दस घंटे की नींद की ज़रूरत होती है। वृद्धि या किशोरावस्था के दौरान शरीर को अधिक नींद की आवश्यकता होती है। इसलिए:

1-10 साल की उम्र में, 10-15 घंटे सोना काफी होता है;
11-15 साल की उम्र में, 9-11 घंटे सोना काफी होता है;
16-25 साल की उम्र में 7-9 घंटे सोना काफी होता है।

8) सोने से पहले एक गिलास पानी पिएं. रात को गर्म दूध पीने से आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी।

महत्वपूर्ण: बिस्तर पर जाने से पहले भारी भोजन, स्मोक्ड, तला हुआ, मीठा आदि न खाएं, साथ ही कॉफी, मजबूत चाय, अत्यधिक कार्बोनेटेड पेय आदि पिएं! ऐसे भोजन के बाद व्यक्ति की नींद निश्चित रूप से स्वस्थ नहीं होगी।

9) बेहतर नींद के लिए आपको चाहिए सोने के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करें।धोने का समय, शांत हो जाओ, सभी समस्याओं को भूल जाओ और आराम करने के लिए ट्यून करो। शांत अवस्था में जाने और शांत होने के लिए, निम्नलिखित कार्य को पूरा करें।

आराम और श्वास

अपनी आंखें बंद करो और आराम करो। सुनिश्चित करें कि आपके शरीर का हर अंग पूरी तरह से शिथिल हो। सिर से पांव तक। अब थोड़ा साँस लेने का व्यायाम:

नाक के माध्यम से धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लें (10 सेकंड।);
अपनी सांस रोकें (3 सेकंड);
पेट की मांसपेशियों (13 सेकंड) को कसते हुए अपने मुँह से धीरे-धीरे और पूरी तरह से साँस छोड़ें।
यदि आवश्यक हो तो दोहराएं।

रक्त स्पंदन की आवाज भी आराम करने और सो जाने में मदद करती है। अपनी पल्स गिनना शुरू करें। यह तरीका दिमाग में गिनने से कहीं ज्यादा कारगर है।

10) अंत में, मैं आपको सलाह दूंगा कि आप रात न बिताएं। शाओलिन भिक्षु, उदाहरण के लिए, जो अपने स्वास्थ्य और ताकत से प्रतिष्ठित हैं, एक सख्त कार्यक्रम का पालन करते हैं: 21.00-बिस्तर पर जाएं, 7.00-जागें। एक मिनट बाद नहीं। उन्होंने पाया कि इस अवधि के दौरान शरीर पूरी तरह से बहाल हो जाता है।

विकास को बढ़ाने के लिए तकनीक और अभ्यासपरीक्षण किया और आश्चर्यजनक परिणाम दिखाए! लेकिन 100% नहीं। परिणाम काफी हद तक व्यक्ति की प्रकृति पर निर्भर करते हैं। केवल उद्देश्यपूर्ण और दृढ़ इच्छाशक्ति वाले लोग ही लम्बे हो पाते हैं। परिणाम कुछ महीनों में दैनिक (!) प्रशिक्षण के साथ दिखाई देंगे।

बर्ग की तकनीक

यह हमेशा से माना जाता रहा है और वैज्ञानिक इस बात को दोहराते नहीं थकते कि किसी व्यक्ति की लंबाई केवल 20 साल तक ही बढ़ाई जा सकती है। हाल ही में, इस तथ्य पर सवाल उठाया गया है। यह काफी हद तक डॉ. एलेक्जेंडर बर्ग के कारण था। उन्होंने साबित कर दिया कि 25 और 30 साल बाद भी बढ़ना संभव है। प्रत्येक व्यक्ति के पास 6-8 सेंटीमीटर की वृद्धि के लिए भंडार है विकास को बढ़ाने की उनकी पद्धति का उद्देश्य इन भंडारों को जागृत करना है। बर्ग की तकनीक सरल और अनूठी है। यह कई लोगों द्वारा अनुभव किया गया है जो बड़े होना चाहते हैं।

विधि A. ट्रैंक्विलिताटी

Tranquillitati एलेक्जेंड्रा निकोलायेवना RSFSR के एक सम्मानित चिकित्सक हैं, जो भौतिक चिकित्सा के क्षेत्र में एक मान्यता प्राप्त प्राधिकरण हैं। मूल रूप से पीठ, गर्दन, सिर में दर्द से पीड़ित लोगों के लिए बनाई गई ए ट्रैंक्विलिताटी तकनीक, न केवल स्वास्थ्य में सुधार करती है, बल्कि विकास में भी उल्लेखनीय वृद्धि करती है।

"यह दो कशेरुकाओं के बीच डिस्क की लंबाई बढ़ाकर ऐसा करता है। तकनीक से कुछ अभ्यास वास्तव में रीढ़ को अप्राकृतिक रूप लेते हैं। इसलिए, मैं यह स्वीकार कर सकता हूं कि इन अभ्यासों के नियमित दोहराव से रीढ़ या पूरे शरीर की लंबाई बढ़ सकती है, ”इस तरह एलेक्जेंड्रा निकोलेवना ट्रैंक्विलिताटी ने समझाया।

विवरण: शुरू करने के लिए, मैं कहूंगा कि बर्ग जैसे जटिल सिमुलेटर की वास्तव में यहां आवश्यकता नहीं है। आपको एक जिमनास्टिक दीवार (8 - 10 सेमी की दूरी पर जुड़ी कुछ छड़ें) और एक जिमनास्टिक बोर्ड (जिम्नास्टिक दीवार पर फिक्स करने के लिए छोटे समर्थन के साथ) की आवश्यकता होगी। कार्यप्रणाली वाली फ़ाइल में आवश्यक उपकरण के सभी चित्र शामिल हैं।

अब उन लोगों के लिए कुछ टिप्स जो इस तकनीक का इस्तेमाल करके ग्रोथ बढ़ाना चाहते हैं।
1) सर्वोत्तम परिणाम तब होंगे जब प्रशिक्षण को नियमित बास्केटबॉल, तैराकी, टेनिस, वॉलीबॉल, फुटबॉल और अन्य खेलों के साथ जोड़ा जाएगा।

2) एक डॉक्टर के पास जाएं, जिनकी देखरेख में आपकी कक्षाएं सबसे सफल होंगी। यह आइटम "शो के लिए" नहीं है। A. शांतिदायक व्यायाम कुछ लोगों को हानि पहुँचा सकते हैं।

3) आपको भोजन से 1.5-2 घंटे पहले या बाद में व्यायाम करने की आवश्यकता है। और सोने से 1.5-2 घंटे पहले।

4) धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। प्रति दिन एक कसरत से शुरू करें, सभी व्यायामों का आधा या एक तिहाई हिस्सा करें। पहले 1.5-2 महीनों में, डॉक्टर कक्षाओं की अवधि 10-15 मिनट निर्धारित करने की सलाह देते हैं, फिर पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ाते हैं, और तदनुसार, 50-60 मिनट या उससे अधिक का समय।

5) प्रशिक्षण के बाद, 3 मिनट के भीतर, आपको गर्म स्नान करने की आवश्यकता है।

नोरबकोव की तकनीक

मिर्ज़ाकारिम सनाकुलोविच नोरबेकोव एक प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक, शिक्षाविद, शैक्षिक और स्वास्थ्य प्रणाली के लेखक हैं। नोरबेकोव तकनीक रीढ़ की हड्डी के कशेरुकाओं के बीच उपास्थि का निर्माण करके और पैरों की ट्यूबलर हड्डियों को परेशान करके ऊंचाई बढ़ाने के लिए व्यायाम का एक सेट है।

तकनीक के लेखक के अनुसार एमएस नोरबेकोवा: "7-8 दिनों की कक्षाओं के बाद सभी मरीज़ ऊंचाई में दो से दस या अधिक सेंटीमीटर की वृद्धि पर ध्यान देते हैं। बेशक, एक व्यक्ति व्यायाम से नहीं बढ़ता है। यह सिर्फ इतना है कि एक व्यक्ति इंटरवर्टेब्रल डिस्क की लोच को बहाल करके उसके लिए एक प्राकृतिक आकार और लचीलापन प्राप्त करता है।.

तकनीक का प्रदर्शन करते समय एकमात्र नियम नियमितता है (न्यूनतम - प्रति दिन 1 बार 1 घंटे के लिए, सामान्य रूप से - सुबह और शाम को 45 मिनट के लिए)।

तकनीक के लिए कुछ सुझाव:

चीजों से आगे न बढ़ें। पहले तीन या चार दिनों में, अपने बारे में, अपनी क्षमताओं और इस तकनीक के बारे में अंतिम निष्कर्ष न निकालें।
अभ्यास के दौरान बात न करें या विचलित न हों।
ज़्यादा तनाव न लें। अनुचित संचालन का संकेत सिर में भारीपन की भावना है।
अभ्यास के दौरान, झपकी न लें, उनींदापन अस्वीकार्य है।
जब आप थके हुए और भूखे हों तो आप ऐसा नहीं कर सकते।
आपके आलस्य और निष्क्रियता के लिए कोई भी बहाना अस्वीकार्य है।

V. A. Lonsky द्वारा व्यायाम

क्या यह संभव है और लंबा कैसे हो? शॉर्ट ग्रोथ सिर्फ हार्मोनल सिस्टम की खराबी है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ग्रोथ जोन के लिए एक्सरसाइज की मदद से इसे बेहतर तरीके से बदला जा सकता है। विक्टर अलेक्सेविच लोन्स्की के अभ्यासों की मदद से हम यही करेंगे।

विवरण:
1) वार्म-अप रन, 10 मिनट।
2) लेग स्विंग्स (प्रत्येक पैर के साथ 10 बार), झुकाव (आगे-पीछे 10 बार और बाएं-दाएं 8 बार), सुतली (2 मिनट), बाहों, कोहनी और हाथों की गोलाकार गति (10 बार)। अभ्यास के लिए 25 मिनट आवंटित किए जाते हैं।
3) बार पर व्यायाम करें, 2 मिनट के लिए लटकें (30 सेकंड के 4 सेट, उनमें से 2 भारी वजन (10 किलो तक) के साथ। अतिरिक्त वजन पैरों से बंधा हुआ है।)
4) 1-2 मिनट के लिए बार पर उल्टा लटकाएं। पैर और पैर विशेष पट्टियों के साथ मजबूती से सुरक्षित हैं। (20 सेकंड के 4 सेट, उनमें से 1 भारित वजन के साथ (5 किग्रा से), छाती पर अतिरिक्त भार दबाएं)
5) ऊंची छलांग। अपनी पूरी ताकत से धक्का दें, यानी। जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदो। (प्रत्येक पैर पर 2 बार 12 कूदता है, दो पैरों पर 3 बार 12 कूदता है।) व्यायाम के लिए 10-15 मिनट आवंटित किए जाते हैं।
6) पहाड़ी पर चढ़ना (40 मीटर) या सीढ़ियाँ चढ़ना और उतरना। (5 बार) उतरते समय, आराम करते हुए।
7) सप्ताह में 4 बार, शाम को, आपको अपने आप को रबर की डोरियों से फैलाने की आवश्यकता होती है। बेल्ट विपरीत दिशाओं में खींचती हैं।

8) सप्ताह में 4 बार पूल में एक पाठ (40 मि।) तैरना, अपनी बाहों और पैरों को जितना संभव हो उतना फैलाएं, अलग-अलग घूंटों का प्रदर्शन करें।
9) सप्ताह में 3 बार बास्केटबॉल या वॉलीबॉल खेलना (30 मिनट प्रत्येक)। सभी राइडिंग गेंदों को जीतने का प्रयास करते हुए खेलें।
10) प्रति दिन, विकास अभ्यास 2 घंटे (सुबह में एक घंटा और शाम को एक घंटा) लेते हैं। आपको दिन में कम से कम 100-200 बार कूदने की जरूरत है!

तैरना एक महान मानव विकास उत्तेजक है

तैरना - श्वास में सुधार करता है (हृदय प्रणाली के लिए अच्छा है), छाती और कंधों को फैलाता है, गतिविधि को बढ़ाता है। तैरते समय, शरीर की सभी मांसपेशियां, एक तरह से या किसी अन्य, काम करना शुरू कर देती हैं, जिससे रीढ़ और शरीर की अलग-अलग मांसपेशियों में खिंचाव होता है। ग्रोथ बढ़ाने के लिए आपको क्या चाहिए।

ब्रेस्टस्ट्रोक हाइट बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा स्विमिंग स्टाइल है। ब्रेस्टस्ट्रोक आपको पानी में हाथ और पैर की व्यापक गतिविधियों के कारण मांसपेशियों और रीढ़ को फैलाने और बढ़ाने की अनुमति देता है। ब्रेस्टस्ट्रोक तैरते समय, अपने हाथों और पैरों को जितना हो सके फैलाएं, फिर अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दें (आप बस पानी पर लेट सकते हैं)।

यह जानना कि आपका वजन शरीर के सामान्य वजन के भीतर है या नहीं, आपको अपने शरीर को समझने, समस्याओं की पहचान करने और कभी-कभी तुरंत निदान करने में भी मदद मिलती है। कई खतरनाक बीमारियों के लिए वजन नियंत्रण को सबसे महत्वपूर्ण निवारक उपाय माना जाता है।

दुर्भाग्य से, अक्सर शरीर का वजन उन लोगों को चिंतित नहीं करता है जिन्हें चिंतित होना चाहिए (मोटे रोगियों), लेकिन युवा लड़कियां जो अपने सिर में चलाती हैं कि वे टीवी-पत्रिका के मानकों को पूरा नहीं करते हैं 90-60-90, और खुद को सभी के साथ बेहोश करने के लिए लाते हैं प्रकार के आहार। एक गंभीर बीमारी के मामले में, जैसे कि मधुमेह, भुखमरी और अर्ध-भुखमरी आहार जीवन के लिए खतरा पैदा करते हैं।

इसलिए, आइए आदर्श के साथ अपने वजन के अनुपालन को एक साथ निर्धारित करें। अपने हाथों में एक नोटपैड और एक पेन लें, और इससे भी बेहतर, एक कैलकुलेटर, हम गिनेंगे। सामान्य वजन की गणना करने की प्रक्रिया काफी सरल है और इसमें ज्यादा समय नहीं लगता है।

शरीर के सामान्य वजन को निर्धारित करने के लिए कई फॉर्मूलों का उपयोग किया जाता है। सबसे सरल और सबसे प्रसिद्ध

एम \u003d पी - 100, जहां एम किलो में द्रव्यमान है; पी - सेमी में ऊंचाई।

लेकिन इस रूप में यह सूत्र बहुत गलत है और केवल बहुत ही अनुमानित गणना के लिए लागू होता है।

पूर्ण सूत्र का उपयोग करने की सलाह दी जाती है (नीचे दी गई तालिका देखें)।

आदर्श शरीर के वजन की गणना

ऊंचाई (सेंटिमीटर	आदर्श वजन, किग्रा
155-165	ग्रोथ माइनस 100
166-175	ग्रोथ माइनस 100
176-185	ग्रोथ माइनस 110
186+	ग्रोथ माइनस 115

आप संशोधित सूत्र का भी उपयोग कर सकते हैं: आदर्श शरीर का वजन \u003d (सेमी माइनस 100 में ऊंचाई) और पुरुषों के लिए एक और माइनस 10%; बीएमआई \u003d (सेमी माइनस 100 में ऊंचाई) और महिलाओं के लिए एक और माइनस 15%:

मोटापा की 1 डिग्री - वास्तविक शरीर का वजन 30% से कम आदर्श से अधिक होता है;
मोटापे की 2 डिग्री - यदि वास्तविक वजन आदर्श से 31-50% अधिक है;
मोटापे की 3 डिग्री - यदि वास्तविक वजन आदर्श से 51-99% अधिक है;
मोटापे की 4 डिग्री - यदि वास्तविक वजन आदर्श से 100% या अधिक से अधिक है।

वर्तमान में, दुनिया के अधिकांश देशों में, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), या क्वेटलेट इंडेक्स का उपयोग किसी व्यक्ति में सामान्य और अधिक वजन का निर्धारण करने के लिए किया जाता है:

बीएमआई \u003d एम / आर 2, जहां एम किलो में द्रव्यमान है; आर 2 - मीटर में ऊँचाई, चुकता।

अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण के अनुसार, 18.5 से 24.9 किग्रा / मी 2 के एक संकेतक को आदर्श माना जाता है। 18.5 से नीचे पढ़ना कम वजन दर्शाता है। यदि बीएमआई 25 से 29.9 की सीमा में है, तो यह अधिक वजन वाला है, और 30 से अधिक बीएमआई के साथ मोटापे का निदान किया जाता है।

उदाहरण के लिए, आपकी ऊंचाई 181 सेमी है, वजन 99 किलो है। आइए एक सरल गणना करते हैं: 1.81 2 = 3.2761। 30.22 के बीएमआई के लिए 99 को 3.2761 से विभाजित करें, जिसका अर्थ है कि आप वजन की समस्याओं वाले कई लोगों में से एक हैं:

1 डिग्री का मोटापा (हल्का मोटापा) - 27 और 35 के बीच बीएमआई के साथ;
2 (मध्यम) - 35-39.9 मानों की श्रेणी के साथ;
3 (गंभीर या दर्दनाक) - 40 या उससे अधिक के बीएमआई के साथ।

उम्र के हिसाब से सामान्य मानव शरीर के वजन की तालिका

ऊंचाई (सेंटिमीटर	व्यक्ति की आयु, वर्ष
	20-30		30-40		40-50		50-60		60+
	एम	और	एम	और	एम	और	एम	और	एम	और
150	53	48	57	51	60	54	60	54	58	52
152	54	49	58	52	60	54	61	55	59	53
154	55	51	58	52	61	55	61	55	60	54
156	57	52	59	53	61	55	62	56	61	55
158	58	53	59	53	62	56	63	57	62	56
160	59	54	61	55	63	57	64	58	63	57
162	61	56	62	56	64	58	65	59	65	58
164	62	57	63	57	66	59	67	60	66	59
166	63	58	65	58	67	60	68	61	67	60
168	65	59	66	59	68	61	70	63	69	62
170	66	60	68	61	70	63	71	64	71	64
172	68	61	69	62	72	65	73	66	73	66
174	69	63	71	64	73	66	75	67	75	67
176	71	64	73	65	75	68	76	69	77	69
178	72	65	74	67	77	69	78	71	79	71
180	74	67	76	68	79	71	80	72	81	73
182	78	70	78	70	81	73	82	74	83	75
184	79	71	80	72	83	75	84	76	85	76
186	81	73	82	74	85	77	86	77	86	77
188	83	75	85	77	88	79	88	79	87	78
190	86	77	87	78	89	80	89	80	87	77

मोटापे के निदान के लिए, कुल द्रव्यमान के अलावा, कमर और कूल्हों का आयतन महत्वपूर्ण है। तो, पुरुषों के लिए, 94 सेमी की कमर की परिधि स्वीकार्य मानी जाती है, महिलाओं के लिए - 88 सेमी तक। पुरुषों में 94-101 सेमी की कमर की परिधि और महिलाओं में 102 सेमी या उससे अधिक के साथ, चयापचय संबंधी जटिलताओं का खतरा अधिक होता है।

यदि आपकी कमर की परिधि संकेतित आंकड़ों से अधिक है, तो आपके पास एक पेट (आंत) प्रकार का मोटापा है, अर्थात, आंतरिक अंगों के आसपास वसा जमा हो जाती है - यकृत, अग्न्याशय, हृदय, उनके काम को बाधित करते हैं। यह इस प्रकार का मोटापा है जो मधुमेह मेलेटस, कोरोनरी हृदय रोग, धमनी उच्च रक्तचाप, मायोकार्डियल रोधगलन के विकास के लिए एक जोखिम कारक है!

टाइप 1 मधुमेह वाले रोगी, जिनके शरीर का वजन सामान्य है, स्वाभाविक रूप से मधुमेह पर मोटापे के प्रभाव के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।

टाइप 2 मधुमेह वाले रोगी जिनका वजन सामान्य है (उनमें से बहुत कम हैं) को इसे आदर्श संख्या के करीब रखने की कोशिश करनी चाहिए, इसलिए अपनी उम्र के लिए आदर्श वजन के लिए प्रयास करना सुनिश्चित करें।

ठीक है, डायबिटीज मेलिटस टाइप 1 और 2 वाले लोग, जो अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, आहार की कैलोरी सामग्री की गणना की मूल बातें याद रखनी चाहिए और दैनिक रूप से लागू की जानी चाहिए, यह आपके लिए मधुमेह के उपचार में सबसे महत्वपूर्ण बात है।

कम वजन वाले लोगों के लिए कैलोरी की गिनती भी महत्वपूर्ण है, वे पहले से ही जानते हैं कि वजन बढ़ाना कोई आसान काम नहीं है। और किलोकलरीज की आवश्यकता के निर्धारण के साथ सही ढंग से गणना की गई पोषण आपको लापता किलोग्राम हासिल करने की अनुमति देगा।

ऐसा माना जाता है कि आदर्श वजन वही है जो आपका 18 साल की उम्र में था। इसे जीवनपर्यंत रखने की सलाह दी जाती है। लेकिन अगर आप पिछले 15-20 वर्षों या उससे अधिक समय में आदर्श से अलग हो गए हैं, तो आपको किसी भी कीमत पर इसे वापस करने का प्रयास नहीं करना चाहिए। आखिरकार, जीवन के हर 10 साल में शरीर की ऊर्जा खपत लगभग 10% कम हो जाती है। तदनुसार, प्रत्येक 10 वर्षों के लिए हम लगभग 10% (5–7 किग्रा) जोड़ते हैं: पहले समान आदर्श वजन से, बाद में हमारे पास जो है उससे। और आपको केवल एक वर्ष में उसी 10% पर ध्यान केंद्रित करते हुए वसा को सावधानी से जलाना चाहिए। इसके अलावा, अठारह वर्षीय वजन के लिए प्रयास करना बेहतर नहीं है, बल्कि किसी एक चिकित्सा सूत्र का उपयोग करके अपने नए आदर्श की गणना करना है।

ब्रोका का सूत्र

पुरुषों के लिए आदर्श वजन \u003d (सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100) 1.15।

महिलाओं के लिए आदर्श वजन \u003d (सेंटीमीटर में ऊंचाई - 110) 1.15।

उदाहरण: 170 सेमी \u003d (170 - 110) 1.15 \u003d 69 किग्रा की ऊंचाई वाली महिला का आदर्श वजन।

निश्चित रूप से, यह सूत्र पुरुषों के लिए "ऊंचाई माइनस 100" और महिलाओं के लिए "ऊंचाई माइनस 110" की कई पुरानी याद दिलाएगा। यह वास्तव में उस पुराने फॉर्मूले का उन्नत संस्करण है। तथ्य यह है कि पिछले संस्करण में सभी को फिटनेस मॉडल की आवश्यकता थी, उम्र या शरीर के प्रकार को ध्यान में नहीं रखा। इसलिए, न तो भारी हड्डियों और बड़ी मांसपेशियों वाले लोग, न ही स्पष्ट कूल्हों और स्तनों वाली महिलाएं इसमें फिट हो सकती हैं। इसलिए, वैज्ञानिकों ने ब्रोक के पुराने फार्मूले को प्रसंस्करण के अधीन कर लिया है, और अपने वर्तमान स्वरूप में यह काफी यथार्थवादी दिखता है।

लॉरेंज का सपना

एक महिला का आदर्श वजन \u003d (सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100) - (सेंटीमीटर में ऊंचाई - 150) / 2।

उदाहरण: 165 सेमी \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57.5 की ऊंचाई वाली महिला का आदर्श वजन। आदर्श वजन - 57.5 किग्रा!

कृपया ध्यान दें कि यह सूत्र केवल महिलाओं के लिए विकसित किया गया था और किसी भी तरह से मजबूत सेक्स के लिए उपयुक्त नहीं है। पहली नज़र में, यह ब्रोक के उन्नत सूत्र की तुलना में वजन पर बहुत अधिक मांग कर रहा है और इंगित करता है, बल्कि, जब आप अठारह वर्ष के थे, तब केवल आदर्श वजन था। फिर भी, यह पूरी तरह से बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के अनुरूप है, इसलिए इसका उपयोग करना काफी संभव है। यदि आप प्रस्तावित संख्याओं से परेशान हैं, तो बस इसके बारे में भूल जाइए और एक भिन्न सूत्र का उपयोग कीजिए। वैसे, 175 सेमी से ऊपर की महिलाओं के लिए, यह अभी भी काम नहीं करेगा।

ईगोरोव-लेवित्स्की टेबल

अधिकतम स्वीकार्य शरीर का वजन

ऊंचाई (सेंटिमीटर	20-29 साल पुराना	30-39 साल पुराना	40-49 साल पुराना	50-59 साल पुराना	60-69 साल पुराना

उदाहरण:एक 45 वर्षीय महिला का वजन 170 सेमी की ऊंचाई के साथ 76 किलोग्राम है। यह बहुत ज्यादा नहीं है, यह अधिकतम स्वीकार्य से कम है!

मेडिकल कंपाइलर्स ने हर संभव चीज को ध्यान में रखा: लिंग, आयु, ऊंचाई। उन्होंने केवल वजन की निचली सीमा को ही सीमित नहीं किया। लेकिन यह समझ में आता है - तालिका यह पता लगाने में मदद करती है कि क्या आप अधिक वजन वाले हैं, न कि यह अपर्याप्त है। हमारी राय में, आदर्श वजन के लिए सबसे पूर्ण और संतुलित दृष्टिकोण।

क्वेटलेट इंडेक्स

सूचकांक = ग्राम में वजन / सेंटीमीटर में ऊंचाई।

यह पहले से मौजूद वजन का अनुमान लगाने की एक विधि भी है, जो ऊपर वर्णित बीएमआई पद्धति के करीब है। कोई आश्चर्य नहीं कि उनका एक ही लेखक है। यहाँ, प्राप्त परिणाम की तालिका के साथ तुलना भी की जानी चाहिए, हालाँकि, इस विकल्प में, काया को भी ध्यान में रखा जाता है। यह बहुत सरलता से निर्धारित किया जा सकता है: दर्पण के सामने खड़े हो जाओ, अपने पेट को जितना संभव हो उतना अंदर खींचो और दो शासकों या सिर्फ अपनी हथेलियों को दो निचली पसलियों से जोड़ो। वे एक कोण बनाते हैं। यदि यह कुंद (90 ग्राम से अधिक) है, तो आपके पास एक बड़ी काया है। यदि लगभग सीधा है, तो काया सामान्य है। कोण नुकीला हो तो काया पतली मानी जाती है।

उदाहरण: 160 सेमी की ऊंचाई के साथ 70 किलो वजन वाली 45 वर्षीय महिला का वजन-ऊंचाई सूचकांक, एक बड़ी काया = 70,000 / 160 = 437.5। उसके लिए यह सामान्य वजन है। और अगर वह 6 साल छोटी थी या उसके शरीर का प्रकार अलग था, तो उसे बहुत भरा हुआ माना जाएगा!

इस सूत्र का सम्मान इस तथ्य से किया जाता है कि यह कई कारकों को ध्यान में रखता है: आयु और शरीर का प्रकार। इसका उपयोग किसी भी ऊंचाई के लिए किया जा सकता है, आपको अपने शरीर के प्रकार का आकलन करते समय केवल अपने साथ ईमानदार होना चाहिए। किसी भी मामले में, सारणीबद्ध सूचकांक की ऊपरी सीमा 5-10 अंक तक पहुंचना आपके आहार को सही करने और अधिक स्थानांतरित करने का एक कारण है।

क्वेटलेट गणना या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई): किलोग्राम में वजन / (मीटर में ऊंचाई x मीटर में ऊंचाई)।

यह सूत्र मौजूदा वजन का मूल्यांकन करता है और इंगित करता है कि इसे किस दिशा में बदला जाना चाहिए। याद रखें कि किसी संख्या का वर्ग करने के लिए, बस उसे उसी से गुणा करें। तालिका के साथ परिणाम की तुलना करें।

उदाहरण: 170 सेमी की ऊंचाई वाली महिला का बीएमआई और 72 किलो वजन \u003d 72 / 1.7। 1.7 = 24.9। वह अधिक वजन वाली है, वह अभी भी मोटापे से दूर है, लेकिन उसे कम से कम किलोग्राम नहीं बढ़ाना चाहिए, और इससे भी बेहतर, 3-4 किलो वजन कम करना चाहिए।

बीएमआई के साथ अपने वजन की तुलना करते समय, आपको कुछ विशेषताओं को जानने की जरूरत है, जो एक नियम के रूप में, कहीं भी उल्लेखित नहीं हैं। यह सूत्र औसत कद (पुरुष - 168-188 सेमी और महिला 154-174 सेमी) के लोगों के लिए सही है। जो लोग छोटे हैं, उनके लिए आदर्श वजन "सूत्र" से 10% कम है, और जो लंबे हैं उनके लिए - 10% अधिक है। इसके अलावा, यह सूत्र सप्ताह में पांच या अधिक बार व्यायाम करने वालों का आकलन करते समय "झूठ" बोल सकता है। बीएमआई का निर्विवाद प्लस यह है कि यह एक पौराणिक आदर्श को इंगित नहीं करता है, लेकिन वास्तविक वजन और ऊंचाई का अनुमान लगाता है।

आदर्श वजन की गणना हमेशा समस्याग्रस्त होती है, क्योंकि फिलहाल इसे निर्धारित करने के कई तरीके हैं। वे सभी, डेवलपर्स के आश्वासन के अनुसार, सत्य हैं, लेकिन महिलाएं आदर्श के लिए प्रयास करती हैं, इसलिए, उन तरीकों का उपयोग किया जाता है जो औसत मूल्य देते हैं। इसकी गणना करने के लिए, आप ऑनलाइन उपयोग कर सकते हैं वजन कैलकुलेटरजो नीचे प्रस्तुत किया गया है।

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(!लैंग: देखें

शारीरिक गतिविधि

बेसल चयापचय न्यूनतम / शारीरिक अनुपस्थिति। सप्ताह में 3 बार व्यायाम करें सप्ताह में 5 बार सप्ताह में 5 बार (गहन) हर दिन हर दिन गहन या दिन में दो बार दैनिक शारीरिक। भार + भौतिक काम

परिणाम होना

बिना वज़न बदले:

वजन घटना:

तेजी से वजन कम होना:

मानवविज्ञानी के अनुसार, एक व्यक्ति में तीन प्रकार की आकृतियाँ होती हैं, जो उपस्थिति और संभावित वजन की विशेषता होती हैं - एस्थेनिक, नॉर्मोस्थेनिक, हाइपरस्थेनिक।

Asthenik लंबा और हल्का वजन है - ये मानक लोग हैं जो बहुत खाते हैं, लेकिन बेहतर नहीं होते हैं। एस्थेनिक का आंकड़ा कोणीय है, हड्डियां "उभार" हैं, जो कुछ हद तक अपना आकर्षण खो देती हैं।
नॉर्मोस्टेनिक - औसत ऊंचाई और मानक वजन। उनका स्वास्थ्य सबसे अच्छा होता है, क्योंकि ऐसे लोगों का वजन बढ़ने का खतरा नहीं होता है, फिगर सामंजस्यपूर्ण और आकर्षक होता है।
हाइपरस्थेनिक - विकास औसत से कम है, और वजन संकेतक सामान्य से थोड़ा अधिक है। प्रस्तुत शरीर में हल्की गोलाई होती है, पुरुषों और महिलाओं में समान देखा जाता है। यदि हाइपरस्थेनिक शरीर वाले व्यक्ति का वजन बहुत कम हो जाता है, तो उसका रूप आकर्षक नहीं होगा।

उपरोक्त प्रावधानों से यह इस प्रकार है कि किसी व्यक्ति के लिए पहले अपने शरीर का अध्ययन करना और उसके बाद ही उसका सहारा लेना महत्वपूर्ण है। शायद वजन कम करना बिल्कुल भी जरूरी नहीं होगा, क्योंकि ऊंचाई और वजन के अनुपात पर नहीं, बल्कि फिगर के प्रकार पर ध्यान देना जरूरी है।

गलतियाँ जबरन दुर्बल आहार का कारण बनेंगी, जिसे महिलाएं अभ्यास करना पसंद करती हैं, आदर्श के लिए प्रयास करती हैं, लेकिन अपनी स्वास्थ्य विशेषताओं के साथ कम वजन रखने में सक्षम नहीं होती हैं।

आकृति के प्रकार का निर्धारण कैसे करें

उपरोक्त आंकड़ों के अनुसार, आपके शरीर के प्रकार को निर्धारित करना आवश्यक है, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए महत्वपूर्ण होगा।

निम्नलिखित मापों को निर्धारित करने के लिए आवश्यक हैं:

आईने के पास जाओ और अपना पेट अंदर खींचो।
अगला, आपको निचली पसलियों को महसूस करने और एक दूसरे के सापेक्ष उनकी स्थिति का मूल्यांकन करने की आवश्यकता है। इसे इंटरकोस्टल कोण की गणना कहा जाता है - मानव शरीर के मध्य में पसलियों के कनेक्शन का उच्चतम बिंदु।
यदि कोण 90 डिग्री से कम है, तो संवेदनाहारी का आंकड़ा। यदि एक समकोण के करीब है, तो यह एक मानदंड है। जब कोण 90 डिग्री से अधिक होता है, तो हम हाइपरस्थेनिक्स के बारे में बात कर रहे हैं - उनके पास हड्डी का विस्तारित स्थान है, इसलिए वे सामान्य संकेतकों के साथ भी मोटा दिखते हैं।

महिलाओं के लिए आदर्श वजन हासिल करना महत्वपूर्ण है, जबकि यह स्पष्ट किया जाता है कि इसका सटीक निर्धारण संभव नहीं है। प्रत्येक आकृति और व्यक्ति के लिए, मानदंड व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है, ज्यादातर मामलों में एक व्यक्ति अपनी स्थिति के बारे में नहीं सोचता है, लेकिन उसकी उपस्थिति को ठीक से देखता है।

आदर्श वजन के बारे में

सामान्य वजन की गणना करना पूरी तरह से सटीक प्रक्रिया नहीं है। प्राप्त परिणामों के बावजूद, लोग पतले होते हैं, पुरुष पतले और अधिक प्रमुख होते हैं।

किसी व्यक्ति के लिए आदर्श वजन निम्नलिखित कारकों से मेल खाता है:

मानव शरीर में मौजूदा वजन और वसा की मात्रा सुरक्षित है और स्वास्थ्य समस्याओं को भड़काती नहीं है;
इष्टतम संकेतक किसी व्यक्ति के आंदोलनों को सीमित नहीं करेगा;
एक महिला या पुरुष उपस्थिति से संतुष्ट है;
अन्य लोगों के साथ कोई तुलना नहीं है।

इस मामले में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किसी व्यक्ति के पास क्या संकेतक हैं, लेकिन आपकी ऊंचाई के लिए आदर्श वजन की गणना करने की अनुशंसा की जाती है। प्रस्तुत तरीके में उपस्थिति और स्वास्थ्य का एक निश्चित अनुपात है। सामान्य वजन की गणना और निगरानी करने की सिफारिश की जाती है (जितना संभव हो उतना पालन किया जाता है) ताकि आपके स्वास्थ्य को जोखिम न हो। प्रस्तुत मूल्य लोगों को उनके आहार को सही करने और पैथोलॉजी के विकास को रोकने के लिए दिया जाता है, जो मुख्य रूप से अतिरिक्त वजन की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होता है।

विशेषज्ञ की राय

एगोरोवा नताल्या सर्गेवना
पोषण विशेषज्ञ, निज़नी नोवगोरोड

हां, आदर्श वजन एक सापेक्ष और विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत अवधारणा है। इसकी गणना करते समय, कई कारकों को ध्यान में रखा जाता है: बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), संवैधानिक प्रकार, शरीर में वसा की मात्रा, चयापचय संबंधी विशेषताएं आदि।

यूएसएसआर के दिनों में, आदर्श वजन का सूत्र काफी सरल था। 100 को ऊंचाई से घटाया गया था, और परिणामी संख्या कथित तौर पर दर्शाती है कि एक व्यक्ति को कितने किलोग्राम वजन करना चाहिए। स्वाभाविक रूप से, ऐसी गणनाएँ गलत थीं, थोड़ा लाभ हुआ और व्यावहारिक रूप से वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं था। हालाँकि, आज भी, बहुत से लोग बॉडी मास इंडेक्स द्वारा वजन की "सामान्यता" को मापते हैं। मुझे यह तरीका मंजूर नहीं है।

इसके अलावा, मैं अपने दम पर या दोस्तों और रिश्तेदारों की मदद से "आदर्श वजन" निर्धारित करने की सलाह नहीं देता। आखिरकार, आप स्वयं सटीक संख्या की गणना नहीं कर पाएंगे। और अपने आप को वजन घटाने की सलाह न दें। इसलिए यदि आप वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो आहार विशेषज्ञ से संपर्क करें। यह आलेख वजन घटाने के कार्यक्रम की योजना बनाते समय एक विशेषज्ञ द्वारा ध्यान में रखे जाने वाले सभी कारकों को सूचीबद्ध नहीं करता है। वास्तव में, और भी बहुत कुछ हैं। और इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि आपको परीक्षणों की एक श्रृंखला पास करने की आवश्यकता हो सकती है।

शरीर में अतिरिक्त वसा की उपस्थिति का निर्धारण कैसे करें

अतिरिक्त वसा की उपस्थिति निर्धारित करने के कई तरीके हैं। अत्यधिक दबाव के कारण शरीर में इसकी उपस्थिति कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े, एथेरोस्क्लेरोसिस और संयुक्त विकृति के विकास को भड़काती है। ज्यादातर मामलों में, पैर पीड़ित होते हैं, लेकिन अधिक गंभीर समस्याएं हो सकती हैं - ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और स्पाइनल हर्निया।

तराजू का आवेदन

आदर्श संकेतकों की गणना के लिए मानक और सामान्य सूत्र आपकी ऊंचाई से 110 के योग की गणना करना है। यदि आपके पास घर पर एक पैमाना है तो संकेतकों की गणना करना आसान है। सुबह खाली पेट और शौचालय जाने के बाद अपना वजन करें।

पेट पर झुर्रियां

शरीर में वसा की एक बड़ी मात्रा निर्धारित करना संभव है, जिससे पेट पर क्रीज से मोटापा और शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि में गिरावट आती है। पुरुषों के लिए, मानक स्वीकृत है - 1-2 सेमी, महिलाओं के लिए - 2-4 सेमी 5 सेमी से ऊपर के सभी संकेतक मोटापे की उपस्थिति का संकेत देते हैं। यह विधि यह गणना करना संभव नहीं करेगी कि आपको एक आदर्श आकृति में कितने किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, लेकिन स्वास्थ्य समस्याओं की उपस्थिति का संकेत हो सकता है।

बॉडी मास इंडेक्स

बॉडी मास इंडेक्स द्वारा मानक की गणना करने का एक तरीका है। ऐसा करने के लिए, सूत्र का उपयोग करें: मीटर 2 में वजन / ऊंचाई।

यहाँ निम्नलिखित परिभाषा है:

यदि बॉडी मास इंडेक्स 18.5 से कम है, तो व्यक्ति में कमी है;
24 तक - आदर्श;
29 तक - अतिरिक्त;
30 से अधिक मोटापे को दर्शाता है।

परिणामी मूल्य की तालिका में संकेतकों के साथ तुलना की जानी चाहिए।

कैलकुलेटर का उपयोग करना

गणना में आसानी के लिए, ऊंचाई और उम्र के लिए एक आदर्श वजन कैलकुलेटर पेश किया जाता है।

वसा की मात्रा की गणना के साथ तराजू

बॉडी मास इंडेक्स संकेतक केवल गणितीय मान देते हैं। यह उल्लेखनीय है कि मौजूदा बिखराव मानव शरीर में वसा की मात्रा और दिखने में महत्वपूर्ण अंतर को दर्शाता है। आप अपने काम को आसान बना सकते हैं और किसी व्यक्ति में वसा की मात्रा की गणना करने के कार्य के साथ संपन्न तराजू का उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, शरीर के माध्यम से एक कमजोर विद्युत आवेग पारित किया जाता है, जो आसानी से पानी और मांसपेशियों से गुजरता है। वसा से गुजरने में कठिनाई और संकेतकों की गणना की ओर ले जाती है।

वास्तविक संकेतक कैसे निर्धारित करें

महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने की उम्मीद में अक्सर, पुरुष और महिलाएं बड़े संकेतकों के साथ वजन कम करना शुरू करते हैं।

अपनी क्षमताओं को कम न आंकने के लिए, संभावित उपलब्धि की गणना करने के लिए निम्नलिखित सूत्र का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है:

विकास के प्रत्येक सेमी के लिए 45 किग्रा + 1 किग्रा, जो कि 25 वर्षों में प्रत्येक वर्ष के लिए 150 सेमी + 0.5 किग्रा से अधिक है, लेकिन 7 किग्रा से अधिक नहीं।
अगला, आपको प्राप्त मूल्य में 4-7 किग्रा जोड़ना होगा।
यदि वर्तमान में उसका वजन 90 किग्रा है तो 4-7 किग्रा और जोड़ें।
यदि इस समय व्यक्ति का वजन 100 किलोग्राम से अधिक है, तो कुछ और किलोग्राम जोड़ें।

एक उदाहरण के रूप में, आप 82 किलो वजन वाली, 165 सेमी लंबी और 31 साल की महिला को ले सकते हैं। उसके लिए, सामान्य संकेतकों की गणना इस प्रकार की जाएगी: 45 + 15 + 3 + 7 \u003d 70 किग्रा। मूल्य को घटाकर 67 किया जा सकता है - यदि आप 4 किग्रा जोड़ते हैं तो यह राशि प्राप्त होगी।

यह पता चला है कि एक महिला का वजन 67 से 70 किलोग्राम होना चाहिए। अन्यथा, वह प्राप्त वजन को बनाए रखने में सक्षम नहीं होगी (उदाहरण के लिए, 55 किलोग्राम तक वजन कम करने पर), और स्वास्थ्य समस्याएं भी उत्पन्न होंगी।

महत्वपूर्ण! वजन कम करते समय या संकेतकों की गणना करते समय, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी महत्वाकांक्षाओं पर ध्यान न दें, बल्कि अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की आवश्यकता पर ध्यान दें।

वजन और स्वास्थ्य का आपस में गहरा संबंध है, जिसकी हर समय निगरानी की जानी चाहिए। अपने आहार को नियंत्रित करते हुए आपको हर 2 दिन या सप्ताह में एक बार लगातार अपना वजन करने की आवश्यकता होती है। प्राप्त आदर्श रूपों को बनाए रखने के लिए, साप्ताहिक उपवास के दिन बिताने के लिए पर्याप्त होगा। वे शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, जो वसा कोशिकाओं के टूटने में योगदान देता है।

बहुत से लोग अपने आदर्श मानकों का पालन करके वजन कम करने का प्रयास करते हैं। हालांकि, एक शीर्ष मॉडल या अभिनेत्री के आंकड़े के मापदंडों की खोज में, आप इसे ज़्यादा कर सकते हैं और शरीर के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। याद रखें कि किसी व्यक्ति के इष्टतम शरीर के वजन की गणना हमेशा व्यक्तिगत रूप से की जाती है। इसलिए, शरीर के सही वजन की गणना करना महत्वपूर्ण है। इसके लिए कई सूत्र हैं और पुरुषों और महिलाओं के लिए एक विशेष वजन और ऊंचाई कैलकुलेटर भी है।

आदर्श वजन की गणना करने के तरीके के बारे में बात करने से पहले, हम ध्यान दें कि हम में से प्रत्येक के पास इष्टतम शरीर के वजन का आनुवंशिक रूप से पूर्व निर्धारित मूल्य है। यह जन्मजात विशेषताओं, शरीर की संरचना पर निर्भर करता है। इसलिए, वजन के मानक की कोई भी गणना सशर्त है।

किसी व्यक्ति का आदर्श वजन क्या निर्धारित करता है

आदर्श शरीर वजन सूत्र पर जाने से पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि कौन से मापदंड किसी व्यक्ति के आदर्श वजन की परिभाषा को प्रभावित करते हैं। सबसे पहले, यह व्यक्ति का लिंग है। एक महिला में स्वभाव से वसा की मात्रा अधिक होती है। दूसरे, शरीर का प्रकार (नॉर्मोस्टेनिक, हाइपरस्थेनिक और एस्थेनिक)। तीसरा, आदर्श वजन की गणना में ऊंचाई और उम्र महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। उदाहरण के लिए, शरीर के चल रहे पुनर्गठन के कारण 40 से अधिक लोगों के लिए वजन कम करना अधिक कठिन होता है।

वंशानुगत कारक भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आनुवंशिक स्तर पर परिपूर्णता का पूर्वाभास होता है, तो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना अधिक कठिन होता है। यदि हम इस कारक को छोड़ देते हैं, तो आप विभिन्न सूत्रों का उपयोग करके पुरुषों और महिलाओं के लिए वजन की दर का पता लगा सकते हैं, हम उनमें से प्रत्येक पर अधिक विस्तार से विचार करेंगे।

पुरुषों और महिलाओं के लिए शरीर के वजन के सूत्र

वयस्कों और किशोरों के लिए विभिन्न वजन और ऊंचाई कैलकुलेटर हैं, लेकिन सबसे आसान और निश्चित तरीका यह है कि ऊंचाई के हिसाब से आदर्श वजन की गणना स्वयं करें। वैज्ञानिकों द्वारा विकसित कई सूत्र हैं जो आपको ऊंचाई से वजन का पता लगाने की अनुमति देते हैं।

ब्रॉक का सूत्र

फ्रांसीसी चिकित्सक पॉल ब्रॉक ने वजन और ऊंचाई के अनुपात के लिए सूत्र विकसित किया, जिसे अभी भी सबसे सार्वभौमिक में से एक माना जाता है। सूत्र न केवल ऊंचाई, बल्कि काया (दुबला, सामान्य, गठीला) और उम्र को भी ध्यान में रखता है।

ब्रॉक का आदर्श वजन सूत्र इस प्रकार है: ऊंचाई - 100। यदि किसी व्यक्ति की पतली काया है, तो आपको 10% घटाना होगा, और यदि कोई स्टॉकी है, तो 10% जोड़ें।

यदि ऊंचाई 165 सेमी से कम है, तो 105 घटाएं, यदि 175 सेमी से ऊपर है, तो 110 घटाएं। आयु को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। 20 से 30 साल के बीच के लोगों को आपको मिलने वाले फिगर को 10-12% कम करने की जरूरत है। यदि आपकी उम्र 50 से अधिक है, तो इसे 5-7% बढ़ा दें।

लोरेंत्ज़ विधि

महिलाओं के लिए इष्टतम वजन की गणना: (ऊंचाई - 100) - 0.25 x (ऊंचाई - 150)।

ऊंचाई और उम्र के लिए आदर्श वजन सूत्र

आयु और ऊंचाई के अनुसार महिलाओं के लिए वजन मानदंड: 0.9 × (50 + 0.5 × (ऊंचाई, सेमी - 150)) + 0.5 × (उम्र - 20)

पुरुषों के लिए वजन और ऊंचाई सूत्र: 1 × (50 + 0.5 × (ऊंचाई, सेमी - 150)) + 0.5 × (उम्र - 20)

सामान्य वजन और ऊंचाई की तालिकाएँ

विशेष फ़ार्मुलों के अलावा, पुरुषों और महिलाओं के लिए वजन और ऊँचाई तालिकाएँ हैं।

क्वेटलेट इंडेक्स

हम 20 से 65 वर्ष के वयस्कों के लिए वजन और ऊंचाई के मानदंडों की तालिका प्रस्तुत करते हैं। कृपया ध्यान दें कि वजन और ऊंचाई की यह गणना अंडरग्रोथ, गर्भवती महिलाओं, एथलीटों और 65 वर्ष से अधिक उम्र के बुजुर्गों के लिए उपयुक्त नहीं है।

प्राप्त परिणाम की तुलना लड़कियों और पुरुषों के लिए ऊंचाई और वजन तालिका से की जानी चाहिए:

एक वयस्क क्वेलेट के आदर्श शरीर के वजन की गणना

इस लेखक के पास किसी व्यक्ति की उम्र और काया को ध्यान में रखते हुए आदर्श ऊंचाई और वजन की एक और तालिका है। वजन, ऊंचाई और शरीर के अनुपात का पता लगाने के लिए सेंटीमीटर में ऊंचाई से वजन को ग्राम में विभाजित करें। अपनी काया के सापेक्ष निर्दिष्ट सेल में पैरामीटर के साथ परिणाम की तुलना करें। काया का मूल्यांकन करते समय मुख्य मानदंड खुद के साथ ईमानदार होना है।

उदाहरण: हम 175 सेमी की ऊंचाई, 25 वर्ष की आयु, 60 किलो वजन और एक सामान्य काया के साथ सामान्य वजन की गणना करते हैं: 60,000 / 175 = 342.8। यह इस व्यक्ति के लिए एक सामान्य सूचकांक है।

एक वयस्क ईगोरोव-लेवित्स्की के वजन और ऊंचाई की तालिका

इस तालिका का उपयोग करके एक पुरुष और एक महिला के वजन की गणना करने के लिए, आपको केवल डेटा की तुलना करने की आवश्यकता है। सावधान रहें, यह पुरुषों और महिलाओं के लिए आदर्श वजन नहीं है, बल्कि अधिकतम है। यह भी याद रखें कि तालिका 20 से 69 वर्ष की आयु के वयस्कों की ऊंचाई और वजन दर्शाती है।