ऐसा लगता है, गर्भावस्था के दौरान किस तरह का खेल हो सकता है। यह बहुत, बहुत विविध और उपयोगी भी निकला। अगर सब कुछ ठीक चल रहा है, तो गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत सारी शारीरिक गतिविधि को contraindicated नहीं है। आप सांस लेने के व्यायाम, चलना, तैरना, योग, फिटबॉल व्यायाम, जिम्नास्टिक, फिजियोथेरेपी अभ्यास कर सकते हैं। इन सभी अभ्यासों को केवल डॉक्टर की देखरेख में ही किया जाना चाहिए, ताकि खुद को और बच्चे को नुकसान न पहुंचे।

चिकित्सीय व्यायाम और मानव शरीर पर इसका प्रभाव

चिकित्सीय भौतिक संस्कृति (जिसे व्यायाम चिकित्सा के रूप में जाना जाता है) एक विशेष रूप से विकसित तकनीक है। यह उचित शारीरिक व्यायाम, विविध प्रकारों और शरीर पर उनके प्रभावों पर आधारित है। सबसे पहले, शारीरिक शिक्षा मानव स्वास्थ्य को मजबूत करने का एक शक्तिशाली साधन है। यह कई समस्याओं से निपटने में मदद करता है। व्यायाम चिकित्सा कक्षाएं:

• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित;
• आंतरिक अंगों के कामकाज को प्रभावित;
• शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार;
• भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करें।

मुख्य बात यह है कि प्रशिक्षण कार्यक्रम संतुलित होना चाहिए और इसका उद्देश्य उन समस्याओं को हल करना है जिनके साथ रोगी डॉक्टर के पास गया था। फिजियोथेरेपी अभ्यास केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है और नियुक्ति के अनुसार सख्ती से किया जाता है।

रोग की विशेषताओं और रोगी की स्थिति को ध्यान में रखते हुए व्यायाम चिकित्सा कार्यक्रम का चयन किया जाता है।

गर्भावस्था के दौरान उपचारात्मक व्यायाम

डॉक्टरों ने लंबे समय से गर्भवती महिला के शरीर की स्थिति पर व्यायाम के लाभकारी प्रभाव की पुष्टि की है। रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार के अलावा, हृदय, श्वसन और मांसपेशियों की प्रणाली, व्यायाम एक सकारात्मक मनोदशा बनाते हैं, और एक महिला गर्भावस्था और प्रसव को अधिक आसानी से सहन करती है।

• आपका शरीर गर्भावस्था के अनुकूल नहीं है;
• भ्रूण में ऑक्सीजन की कमी के संकेत हैं;
• पीठ और पैरों में दर्द होता है;
• पैरों में ऐंठन, नसें फैलती हैं।

प्रसूति अभ्यास में, जिमनास्टिक अभ्यासों का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है। गर्भवती महिलाओं के साथ कक्षाएं करते समय, थोड़े प्रयास के साथ सरल व्यायाम, मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायाम और ताल का उपयोग करने वाले प्लास्टिक व्यायाम का उपयोग किया जाता है। जंप, जंप, हैंग, स्टॉप का उपयोग नहीं किया जाता है।

गर्भावस्था के दौरान शारीरिक व्यायाम फायदेमंद होता है

चिकित्सीय जिम्नास्टिक डॉक्टर द्वारा स्थापित गर्भावस्था और मतभेदों की अनुपस्थिति में किया जाता है।यह इष्टतम होगा यदि आप गर्भवती होने से पहले ही नियोजन चरण में व्यायाम करना शुरू कर दें। तब आपके पास नियमित कक्षाओं के अभ्यस्त होने का समय होगा। गर्भावस्था की शुरुआत के बाद, डॉक्टर की सिफारिश पर आप अपनी पढ़ाई जारी रख सकती हैं। शरीर पर अत्यधिक तनाव से बचने के लिए प्रशिक्षक सामान्य की तुलना में भार को 20-30% तक कम करने की सलाह देते हैं। अत्यधिक शारीरिक परिश्रम गर्भवती महिलाओं के लिए खतरनाक और हानिकारक है।हालांकि, अगर संयम से अभ्यास किया जाए, तो यह भलाई में सुधार करने और जीवन शक्ति बढ़ाने में मदद करेगा।

विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि व्यायाम चिकित्सा केवल गर्भावस्था के दौरान पैथोलॉजी के बिना और चिकित्सा कर्मियों के मार्गदर्शन में की जा सकती है: एक नर्स या एक व्यायाम चिकित्सा प्रशिक्षक।

व्यायाम चिकित्सा के रूप बहुत विविध हैं:

• मॉर्निंग हाइजीनिक जिम्नास्टिक (यूजीजी);
• चिकित्सीय जिम्नास्टिक (एलजी);
• एरोबिक्स (मीटर्ड वॉकिंग);
• पानी में शारीरिक व्यायाम;
• फिटबॉल के साथ व्यायाम;
• स्वयं अध्ययन।

व्यायाम का न केवल गर्भवती माँ के शरीर पर, बल्कि बच्चे पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। माँ के शरीर का शारीरिक भार भ्रूण में जैव रासायनिक परिवर्तन का कारण बन सकता है।

व्यायाम चिकित्सा के लिए मतभेद

यह जानना महत्वपूर्ण है कि हर कोई जो स्थिति में है, व्यायाम से लाभान्वित नहीं होगा। यदि गर्भावस्था जटिल है और निम्नलिखित लक्षण देखे जाते हैं तो शारीरिक गतिविधि को contraindicated है:

1. बुखार के साथ रोग।
2. लगातार उल्टी, एडिमा, गुर्दे की विफलता के साथ गंभीर विषाक्तता।
3. सभी प्रकार के गर्भाशय रक्तस्राव।
4. पॉलीहाइड्रमनिओस।
5. हावभाव के गंभीर रूप।
6. गर्भपात का खतरा।
7. पिछली गर्भधारण में गर्भपात या गर्भपात।
8. अत्यधिक थकान और अस्वस्थ महसूस करना।
9. पुरानी बीमारियों का गहरा होना।
10. अंगों में पुरुलेंट फॉर्मेशन।
11. रसौली।

यदि गर्भवती महिला पर दबाव बढ़ता है तो शारीरिक शिक्षा को contraindicated है

व्यायाम चिकित्सा - चरण-दर-चरण निर्देश तकनीशियन

कक्षाओं की पूरी अवधि को ट्राइमेस्टर में विभाजित करना सबसे सुविधाजनक है। प्रत्येक चरण के लिए, अभ्यास के उपयुक्त सेट चुने गए थे। कार्यक्रम तैयार करते समय, महिला की गर्भकालीन आयु और कार्यात्मक स्थिति को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

पहली तिमाही में चिकित्सीय व्यायाम

इस अवधि के दौरान, भ्रूण का निर्माण होता है, इसलिए भार मध्यम होना चाहिए। इस समय जटिल में निम्नलिखित कार्य शामिल हो सकते हैं (पुनरावृत्ति की संख्या व्यक्तिगत है, लेकिन 4 बार से कम नहीं):

1. बेल्ट पर हाथ, हम जगह-जगह अर्ध-स्क्वाट में चलते हैं।
2. खड़े होकर हम हथेलियों को छाती के सामने जोड़ते हैं और उन्हें निचोड़ते हैं।
3. हम कुर्सी के पिछले हिस्से को लेते हैं और अपने पैरों को फैलाकर उथलेपन से बैठ जाते हैं।
4. कुर्सी के पीछे झुक कर, पैर को ऊपर उठाएं, घुटने पर झुकें, और इसे साइड में ले जाएं।
5. हम अपने पैर की उंगलियों पर उठते हैं, खिंचाव करते हैं और धीरे-धीरे खुद को नीचे करते हैं।
6. अपनी पीठ के बल लेटकर अपने घुटनों को दायें और बायें मोड़ें।
7. चारों तरफ खड़े होकर पहले एक पैर ऊपर उठाएं, फिर दूसरा।

दूसरी तिमाही में फिटबॉल कक्षाएं

भ्रूण सक्रिय रूप से आकार में बढ़ रहा है, माँ के शरीर पर भार बढ़ रहा है, जिसका अर्थ है कि यह पीठ और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करना शुरू करने का समय है। इसके लिए फिटबॉल वाली कक्षाएं उपयुक्त हैं। फिटबॉल एक विशेष बड़ी गेंद है, आप उस पर बैठ सकते हैं, लेट सकते हैं, आपको अपनी ऊंचाई के आधार पर इसका आकार चुनने की जरूरत है।

दूसरी तिमाही में फिटबॉल वाली कक्षाएं पीठ और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करती हैं

दूसरी तिमाही में फिटबॉल कक्षाओं में मांसपेशियों में खिंचाव के कार्य शामिल हैं:

1. हम गेंद पर बैठते हैं, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हैं। हम गेंद के ऊपर श्रोणि को घुमाते हुए, एक तरफ से दूसरी तरफ लुढ़कते हैं।
2. एक कुर्सी पर बैठें और अपने पैरों के बीच गेंद को धीरे से दबाएं।
3. खड़े होकर, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, गेंद कमर के स्तर पर पीठ और दीवार के बीच सैंडविच होती है। हम स्क्वाट करते हैं ताकि गेंद कंधों तक उठे।
4. फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों को फिटबॉल पर रखें, श्रोणि को पूरे शरीर के स्तर तक उठाएं, स्थिति को ठीक करें, फिर धीरे-धीरे वापस नीचे करें।
5. अपनी पीठ के बल फिटबॉल पर लेट जाएं, अपने हाथों और पैरों को आराम दें, जैसे कि लटक रहे हों।
6. आराम करने के लिए, हम घुटने टेकते हैं, अपनी छाती को गेंद पर टिकाते हैं और अपनी बाहों को उसके चारों ओर लपेटते हैं।

गर्भावस्था के दौरान, व्यायाम चिकित्सा मेरे लिए contraindicated थी, क्योंकि गर्भपात का खतरा था। लेकिन मेरी सहेली ने पूरे 9 महीने एक महिला परामर्श पर एक समूह में अध्ययन करने में बिताए। वहां, उन्हें न केवल चिकित्सीय अभ्यास दिए गए, बल्कि गर्भावस्था और प्रसव के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से भी तैयार किया गया। उसने फिटबॉल के साथ कक्षाओं के बारे में विशेष रूप से अच्छी तरह से बात की: वे तनाव से राहत देते हैं और मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं। स्विमिंग पूल व्यायाम चिकित्सा के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है। पानी में रहने से पीठ पर बढ़ते पेट के भार से राहत मिलती है और उसे आराम करने की अनुमति मिलती है। गर्भावस्था के दौरान, मेरी प्रेमिका अच्छा महसूस कर रही थी और व्यावहारिक रूप से थकी नहीं थी।

तीसरी तिमाही में व्यायाम चिकित्सा के लिए व्यायाम

गर्भावस्था के अंतिम महीनों में फिजियोथेरेपी की विशेष रूप से आवश्यकता होती है, यह आपको बच्चे के जन्म के लिए शरीर को तैयार करने की अनुमति देती है। इस अवधि के दौरान व्यायाम की तीव्रता और मात्रा न्यूनतम होती है। व्यायाम मुख्य रूप से बैठकर या लेट कर किया जाता है। इस अवधि के दौरान, निम्नलिखित परिसर उपयुक्त है:

1. हम वार्म-अप के साथ शुरू करते हैं: हम जगह-जगह चलते हैं, धड़ झुकते हैं, मुड़ते हैं, सिर के वृत्ताकार घुमाव होते हैं।
2. चारों तरफ खड़े होकर हम पीठ को झुकाते हैं, फिर उसे गोल करते हैं।
3. सीधे खड़े हो जाओ, हाथ सिर के पीछे बंद हो गए, कोहनी चेहरे के सामने जुड़ गई। साँस लेते समय हम उन्हें अलग-अलग फैलाते हैं, साँस छोड़ते पर हम उन्हें जोड़ते हैं।
4. खड़े होकर, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें। घुटनों को मोड़कर हम श्रोणि को आगे-पीछे करते हैं। उसी समय, हम योनि की मांसपेशियों को संकुचित करते हैं।
5. खड़े हो जाओ, अपने हाथों को बंद करो और उन्हें ऊपर उठाओ, अपने हाथों को नीचे करो।
6. चारों तरफ हो जाओ। सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपनी एड़ियों पर बैठ जाएं, सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
7. अपने पैरों के तलवों को एक साथ मिलाकर तुर्की मुद्रा में बैठें। अपने घुटनों पर धीरे से दबाएं।
8. घुटने टेककर, एक पैर को एक तरफ रख दें, वापस जाएं, दूसरे पैर से दोहराएं।
9. अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें, श्वास लेते समय, अपनी श्रोणि को ऊपर उठाएं, और साँस छोड़ते हुए अपने आप को कम करें।

तीसरी तिमाही में चिकित्सीय अभ्यास आपको बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने की अनुमति देते हैं

विशेष जिम्नास्टिक का परिसर

गर्भावस्था के विकृति विज्ञान में, विशेष परिसरों का भी विकास किया जा रहा है। इस प्रणाली के 4 चरण हैं। चरणों की अवधि इस बात पर निर्भर करती है कि आप कितने समय से प्रशिक्षण शुरू करते हैं। चरण 2 सप्ताह है यदि पाठ्यक्रम 32 सप्ताह से शुरू हुआ है। यदि पहले, तो तीसरे और चौथे चरण को लंबा किया जाता है।

प्रारंभिक चरण में, प्रशिक्षण किया जाता है:

• सही श्वास;
• व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों का निर्वहन;
• सरल व्यायाम अभ्यास करना।

दूसरे चरण में, निम्नलिखित संसाधित किए जाते हैं:

• मांसपेशियों में तनाव और विश्राम के साथ व्यायाम व्यायाम;
• शरीर समन्वय के लिए आंदोलनों;
• श्वास और मांसपेशियों के काम का समन्वय।

तीसरा चरण है:

1. बच्चे के जन्म के दौरान शरीर को स्थिति लेने में मदद करने के लिए शिक्षण अभ्यास।
2. कुछ मांसपेशियों के तनाव और दूसरों के एक साथ निर्वहन के साथ आंदोलनों का प्रदर्शन करना।
3. पूरे शरीर पर दबाव डाले बिना अलग-अलग मांसपेशियों में खिंचाव की क्षमता सीखना।

अंतिम चरण में, अधिग्रहीत मोटर कौशल पर काम किया जाता है और समेकित किया जाता है।

अभ्यास का अनुमानित सेट:

परिचय

1. खड़े होकर, शरीर के साथ हाथ। 180 के बारे में दाईं ओर, बाईं ओर मुड़ता है।
2. हम मौके पर चलते हैं।
3. हाथों को भुजाओं तक फैलाते हुए जगह-जगह चलना।
4. भुजाओं के प्रसार के साथ आंदोलन और साथ ही साथ दाएं और बाएं मुड़ता है।
5. घुटने की एक साथ समझ के साथ एक चाल। खड़े होकर, हाथों को कोहनियों के घेरे के साथ पीठ के पीछे।
6. अर्ध-स्क्वाट में आंदोलन, पैर कंधे-चौड़ा अलग, घुटने अलग।
7. एक पैर से दूसरे पैर पर वजन के हस्तांतरण के साथ वैडलिंग चलना।

मुख्य हिस्सा

1. घेरे में खड़ा है पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, छाती के नीचे बाहें: भुजाओं को भुजाओं तक फैलाना, शरीर को बाईं ओर (दाएं) मोड़ना - श्वास लेना, प्रारंभिक स्थिति में लौटना - साँस छोड़ना।
2. खड़े होना, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ बेल्ट पर। "पंप" - दाईं ओर झुकें, हाथ जांघ के नीचे स्लाइड करें, शरीर के साथ - साँस छोड़ें, सीधा करें - साँस लें।
3. एक घेरे में खड़े होकर, हाथ पकड़कर। शरीर को पीछे की ओर झुकाएं - श्वास लें, आगे की ओर झुकें - श्वास छोड़ें।
4. खड़े होकर, बेल्ट पर हाथ। पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, 4 गिनने के लिए धड़ की गोलाकार गति।
5. एक घेरे में खड़े होकर हाथ, पैर फैलाकर रखें। दाहिने पैर को घुटने पर (बाएं सीधे) मोड़ते हुए, शरीर के वजन को दाईं ओर स्थानांतरित करते हुए - साँस छोड़ते हुए, I. p पर वापस जाएँ - साँस लें।
6. एक सर्कल में खड़े हो जाओ, हाथ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग रखें। आयाम में क्रमिक वृद्धि के साथ स्प्रिंगदार स्क्वैट्स। स्क्वाट - साँस छोड़ें, श्वास को सीधा करें।
7. खड़े होकर, प्रत्येक पैर का वैकल्पिक विश्राम - "हिलाना"।

अंतिम भाग

1. चलने की गति से चलना, हाथ फैलाना, एक हाथ से हम विस्तारक को निचोड़ते हैं, दूसरे हाथ को आराम देते हैं। हम हाथ बदलते हैं।
2. ध्यान देने के लिए एक कार्य के साथ एक सर्कल में चलना: अपने हाथों को दूसरे और चौथे काउंट पर ताली बजाएं, अपने पैर को तीसरे और पांचवें काउंट पर टिकाएं।
3. प्रजनन करते हुए और हाथों को नीचे करके कदम-कदम पर चलना।

अभ्यास की अवधि व्यक्तिगत है। अधिमानतः गंभीर मांसपेशियों की थकान तक।

यदि आप व्यायाम के दौरान कमजोरी, मतली, चक्कर आना या अन्य असुविधा का अनुभव करते हैं, तो तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें।

वीडियो: पहली तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक

गर्भावस्था के दौरान निषिद्ध व्यायाम

ऐसे कई व्यायाम हैं जो गर्भावस्था के दौरान पूरी तरह से प्रतिबंधित हैं। उन्हें खासतौर पर उन महिलाओं को याद रखने की जरूरत है, जो प्रेग्नेंसी से पहले जिम जाती थीं। ये निम्नलिखित अभ्यास हैं:

1. प्रेस का झूलना और मरोड़ना, तेज झुकाव। व्यायाम की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि गर्भधारण की अवधि के दौरान, पेट की मांसपेशियां पहले से ही बहुत अधिक खींची जाती हैं। इसके अलावा, वे गर्भाशय के स्वर को बढ़ा सकते हैं।
2. बाहों और पैरों के मजबूत और तेज झूलों से गर्भपात हो सकता है।
3. कूदना, त्वरण के साथ तेज गति से दौड़ना।
4. महत्वपूर्ण पीठ झुकती है, मजबूत खिंचाव गर्भपात का कारण बन सकता है।
5. प्लैंक में खड़े होने से आपके पेट की मांसपेशियों पर बहुत तनाव पड़ता है, जिससे रक्तस्राव हो सकता है।
6. वज़न (डम्बल) के साथ कंधे का व्यायाम पीठ पर भार बढ़ाता है, जो पहले से ही बढ़ते पेट से भरा हुआ है।
7. डीप स्क्वैट्स से कमर दर्द हो सकता है और चोट लग सकती है।
8. स्ट्रेंथ एक्सरसाइज से हृदय, रक्त वाहिकाओं, मांसपेशियों और हड्डी के तंत्र पर बहुत अधिक तनाव पड़ता है।

नाश्ते के 1-1.5 घंटे बाद सुबह व्यायाम करना सबसे अच्छा है। प्रारंभ में, पाठ की अवधि लगभग 15 मिनट है। धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 25 मिनट कर दिया जाता है। व्यायाम का उपयोग गर्भकालीन आयु पर निर्भर करता है। प्रदर्शन करते समय, आपको कुछ सामान्य नियमों का पालन करना चाहिए:

1. काम का बोझ धीरे-धीरे आसान कार्यों से अधिक कठिन कार्यों तक बढ़ जाता है।
2. कक्षाओं की तीव्रता औसत से कम या कम होनी चाहिए।
3. लंबे ब्रेक के बिना कक्षाओं को नियमित रखने की कोशिश करें।
4. अधिक काम न करें, प्रशिक्षण के दौरान छोटे-छोटे ब्रेक लें।
5. ज़्यादा गरम न करें। पानी की बोतल हमेशा अपने साथ रखें।
6. कक्षाओं के लिए कपड़े और जूते सावधानी से चुनें: कपड़े जो आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करते हैं, दबाएं नहीं; जूते जो पैर को अच्छी तरह से पकड़ते हैं और फिसलन वाले नहीं होते हैं।

आप उस प्रशिक्षण कार्यक्रम का उपयोग कर सकते हैं जो डॉक्टर आपको प्रदान करेगा, या इसे स्वयं चुनें और उस डॉक्टर के साथ विस्तार से इसकी समीक्षा करें जो आपकी गर्भावस्था का प्रबंधन कर रहा है। डॉक्टर आपकी गर्भावस्था के पाठ्यक्रम की ख़ासियत को ध्यान में रखते हुए कार्यक्रम को समायोजित करेंगे। आप एक समूह में या व्यक्तिगत रूप से एक ट्रेनर के साथ काम कर सकते हैं। स्वाध्याय भी संभव है।

गर्भावस्था एक शारीरिक प्रक्रिया है जिसमें गर्भाशयके परिणामस्वरूप एक नया जीव विकसित होता है निषेचन.

मनुष्यों में, यह औसतन 280 दिन (40 सप्ताह, या 10 चंद्र महीने) तक रहता है। विकास के दौरान उत्पन्न हुई नई परिस्थितियों के प्रभाव में भ्रूणएक गर्भवती महिला के शरीर में कई और जटिल परिवर्तन दिखाई देते हैं। बंद किये जा रहे हैं महीना, सूजना स्तन ग्रंथि, तनावग्रस्त और काले निपल्स। कुछ महिलाओं के चेहरे और पेट की त्वचा पर भूरे रंग के धब्बे होते हैं, कई में कमजोरी, उनींदापन, मतली, कभी-कभी उल्टी, लार आना, स्वाद में बदलाव और बार-बार पेशाब आना होता है। भलाई की ये गड़बड़ी एक सामान्य गर्भावस्था की विशेषता है। में विशेष रूप से महत्वपूर्ण परिवर्तन हो रहे हैं गुप्तांग.

गर्भावस्था के प्रत्येक सप्ताह के साथ गर्भाशय बढ़ता है, आंतरिक और बाहरी जननांग अंगों को रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है। ऊतक सूज जाते हैं, लोच प्राप्त कर लेते हैं, जो प्रसव के दौरान उनके बेहतर खिंचाव में योगदान देता है।

स्तन ग्रंथियों में, ग्रंथियों के लोब्यूल्स की संख्या और मात्रा बढ़ जाती है, उनकी रक्त आपूर्ति बढ़ जाती है, वे तनावग्रस्त हो जाते हैं, निपल्स से कोलोस्ट्रम निकलता है। गोनैडोट्रोपिक हार्मोन की मात्रा तेजी से बढ़ती है, साथ ही साथ एस्ट्रोजनऔर प्रोजेस्टेरोनप्रस्तुत पीत - पिण्डऔर नालऔर गर्भावस्था के अनुकूल पाठ्यक्रम में योगदान दें। इसके बाद, गर्भावस्था के दूसरे छमाही में गर्भाशय की वृद्धि और त्वचा के खिंचाव के कारण, पेट की पूर्वकाल की दीवार पर, स्तन ग्रंथियों, जांघों की त्वचा पर, तथाकथित गर्भावस्था के निशान दिखाई दे सकते हैं - गुलाबी, लाल या नीली-बैंगनी धारियाँ। गर्भावस्था को सटीक रूप से स्थापित करने के लिए, प्रसवपूर्व क्लिनिक (मासिक धर्म में देरी के 3-4 सप्ताह बाद) की प्रारंभिक यात्रा आवश्यक है, जहां डॉक्टर बाहरी और आंतरिक जननांग अंगों की जांच और जांच करता है, और यदि आवश्यक हो, तो अतिरिक्त जैविक, प्रतिरक्षाविज्ञानी और अन्य परीक्षाएं तरीके बताए गए हैं। गर्भावस्था की शुरुआत के बारे में मज़बूती से बात करना संभव है यदि भ्रूण के कुछ हिस्सों को पूर्वकाल पेट की दीवार के माध्यम से महसूस किया जाता है, डॉक्टर भ्रूण के आंदोलनों को निर्धारित करता है और उसके दिल की आवाज़ सुनता है, जो गर्भावस्था के दूसरे छमाही में संभव है। शुरुआती चरणों में एक अधिक सटीक निदान अल्ट्रासाउंड, एक्स-रे और अन्य अध्ययनों के साथ स्थापित किया जा सकता है।

विकासशील भ्रूण को मां से सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होते हैं। भ्रूण की भलाई पूरी तरह से मां के स्वास्थ्य, उसके ढेर की स्थिति, आराम, आहार, तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र की स्थिति पर निर्भर करती है। कभी-कभी एक महिला का शरीर हृदय, मूत्र और अन्य प्रणालियों पर भार में स्पष्ट वृद्धि के कारण बढ़ते भ्रूण की बढ़ती मांगों का सामना नहीं कर सकता है, और फिर गर्भावस्था विभिन्न जटिलताओं के साथ आगे बढ़ती है। इस तरह की जटिलताओं में जेस्टोसिस शामिल है - ऐसे रोग जो विकासशील भ्रूण के अंडे से जुड़े होते हैं, गर्भावस्था के पाठ्यक्रम को जटिल बनाते हैं और, एक नियम के रूप में, इसके समाप्त होने के बाद रुक जाते हैं। जब प्रीक्लेम्पसिया के पहले लक्षण दिखाई देते हैं (उल्टी, लार आना, पीलिया, डर्माटोज़, न्यूरिटिस, आदि), तो गर्भवती महिला को तुरंत डॉक्टर से मदद लेनी चाहिए। गर्भवती महिलाओं के विषाक्तता की रोकथाम में प्रसवपूर्व क्लिनिक में एक महिला की निगरानी और परीक्षा शामिल है, जो गर्भावस्था के प्रारंभिक चरण से शुरू होती है, संरक्षण। गंभीर देर से प्रीक्लेम्पसिया के बाद, अगली गर्भावस्था की शुरुआत 2 साल के भीतर अवांछनीय है।

हाल के वर्षों में किए गए प्रसव के लिए गर्भवती महिलाओं की फिजियो-साइकोप्रोफिलैक्टिक तैयारी ने असाधारण महत्व हासिल कर लिया है, जिसके दौरान डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान होने वाले परिवर्तनों के साथ महिलाओं को उनके शरीर की शारीरिक और शारीरिक विशेषताओं से परिचित कराते हैं, उन्हें सही सिखाते हैं। प्रसव के दौरान व्यवहार। गर्भावस्था का सामान्य क्रम काफी हद तक महिला की व्यक्तिगत स्वच्छता के पालन, उसके शरीर, लिनन, कपड़े और जूते और आवास को साफ रखने पर निर्भर करता है। सुबह में, पूरे शरीर को गर्म पानी से धोने की सलाह दी जाती है, इसके बाद त्वचा को एक सख्त तौलिये से रगड़ कर साफ किया जाता है। स्नान का दौरा करते समय, बहुत अधिक तापमान से बचने की सलाह दी जाती है, स्वयं स्नान न करें और अपने पैरों को ऊपर न उठाएं। गर्भावस्था के आखिरी महीनों में घर पर ही नहाना बेहतर होता है।

2 जन्म और जन्म

प्रसव- एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया जो गर्भावस्था को समाप्त करती है और गर्भाशय ग्रीवा नहर और योनि के माध्यम से गर्भाशय से भ्रूण के निष्कासन में शामिल होती है, इस मामले में जन्म नहर कहा जाता है। श्रम की शुरुआत संकुचन की उपस्थिति से पहले होती है।

समय पर प्रसव (अत्यावश्यक) - गर्भावस्था के पूरे 37वें सप्ताह से लेकर गर्भावस्था के 42वें सप्ताह के अंत तक (260-293 दिन) की अवधि में हुई डिलीवरी।

श्रम की सामान्य अवधि थोड़ी भिन्न हो सकती है। एक नियम के रूप में, दूसरा और बाद का जन्म पहले की तुलना में तेजी से गुजरता है:

- प्राइमिपारस में, औसतन लगभग 9-11 घंटे, अधिकतम स्वीकार्य अवधि लगभग 18 घंटे है;

- बहुपत्नी महिलाओं में, औसतन लगभग 6-8 घंटे, अधिकतम स्वीकार्य अवधि लगभग 13-14 घंटे होती है;

- यदि श्रम की अवधि अधिकतम स्वीकार्य अवधि से अधिक हो जाती है, तो श्रम को दीर्घ माना जाता है;

- यदि जन्म 4-6 घंटे की अवधि में प्राइमिपारस (2-4 घंटे मल्टीपरस में) में समाप्त हो जाता है, तो ये जन्म तेज कहलाते हैं। यदि जन्म 4 घंटे से कम समय में समाप्त हो जाता है (बहुप्रजक के लिए 2 घंटे), तो इन जन्मों को तीव्र कहा जाता है;

- श्रम की कोई भी अवधि जो मानक संकेतकों को पूरा नहीं करती है, पैथोलॉजिकल होगी।

बच्चे के जन्म की शुरुआत नियमित श्रम गतिविधि (श्रम पीड़ा) की उपस्थिति है। बच्चे के जन्म की 3 अवधियाँ हैं: पहली अवधि (प्रकटीकरण), दूसरी (निर्वासन), तीसरी (जन्म के बाद)।

जन्म नहर के माध्यम से पारित होने के दौरान भ्रूण द्वारा किए गए बुनियादी आंदोलनों के सेट को श्रम का बायोमैकेनिज्म कहा जाता है और इसमें सम्मिलन, उन्नति, सिर का फड़कना, सिर का आंतरिक घुमाव, सिर का विस्तार, सिर का बाहरी घुमाव और शामिल हैं। भ्रूण का निष्कासन।

उपदेशात्मक उद्देश्यों के लिए, बच्चे के जन्म के बायोमैकेनिज्म के विभिन्न पहलुओं पर विचार किया जाता है जैसे कि वे अलग-अलग होते हैं, लेकिन वास्तव में वे सभी निकट से संबंधित हैं और एक साथ होते हैं। वास्तव में, सिर का झुकना, विस्तार और घूमना असंभव है यदि एक ही समय में भ्रूण जन्म नहर से नीचे नहीं जाता है। इसके अलावा, गर्भाशय की सिकुड़ा गतिविधि भ्रूण के आर्टिक्यूलेशन को प्रभावित करती है, विशेष रूप से सिर के छोटे श्रोणि की गुहा में उतरने के बाद - भ्रूण सीधा हो जाता है, और अंगों को शरीर के करीब दबाया जाता है। इस प्रकार, एक अंडाकार आकार का भ्रूण बेलनाकार हो जाता है और उसके सभी भागों (सिर, कंधे, श्रोणि अंत) में लगभग समान आकार होता है।

3 गर्भावस्था के पहले भाग में उपचारात्मक व्यायाम

3.1 गर्भावस्था के पहले भाग में व्यायाम चिकित्सा परिसर

में शारीरिक व्यायाम के मुख्य उद्देश्य पहली तिमाही:महिला के शरीर पर एक सामान्य उपचार प्रभाव पड़ता है, पूर्ण श्वास, डायाफ्रामिक श्वास के कौशल सिखाते हैं, हृदय प्रणाली को तनाव के अनुकूल बनाते हैं। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की बढ़ी हुई उत्तेजना की पृष्ठभूमि के खिलाफ, प्रकृति में सरल व्यायाम का उपयोग किया जाता है, जिसमें विभिन्न प्रारंभिक स्थितियों से बड़े मांसपेशी समूहों को शामिल किया जाता है, जो धीमी और मध्यम गति से 4-6 बार की खुराक के साथ किया जाता है।

व्यायाम गति की पूरी श्रृंखला के साथ किया जाता है। प्रारंभिक गर्भावस्था में महिलाएं विश्राम करना सीखती हैं। जांघों के बीच एक तकिया के साथ बाईं ओर लेटकर विश्राम अभ्यास किया जाता है। इस पोजीशन में पीठ के निचले हिस्से और छोटे श्रोणि की मांसपेशियों को आराम मिलता है।

प्रारंभिक स्थिति (I.p.) - खड़े होकर, बेल्ट पर हाथ। सेमी-स्क्वाट में 2-4 मिनट के लिए औसत गति से टहलें। अपनी सांस रोककर न रखें।

आईपी - खड़े होना, शरीर के साथ हाथ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। धड़ (पंप) की पार्श्व सतह के साथ अपनी हथेलियों को खिसकाते हुए धड़ को एक या दूसरी दिशा में झुकाएं। गति औसत है। श्वास मुक्त है। व्यायाम को हर तरफ 3-8 बार दोहराएं।

आईपी ​​- फर्श पर बैठे, पैर सीधे, हथेलियों के पीछे हाथ फर्श पर आराम करें। साँस छोड़ते पर, अपने घुटनों को मोड़ें, साँस लेते हुए, अपने घुटनों को फैलाएं, तलवों को जोड़ते हुए (अपने घुटनों को फर्श पर रखने की कोशिश करें)। साँस छोड़ें - अपने घुटनों को कनेक्ट करें, साँस छोड़ें - एसपी पर लौटें। गति धीमी है। 3-7 बार दोहराएं।

आईपी - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर झुकें, शरीर के साथ हाथ। सांस लेते हुए अपने घुटनों को जितना हो सके साइड की तरफ फैलाएं, सांस छोड़ते हुए एसपी की तरफ वापस आ जाएं। गति धीमी है। 3-7 बार दोहराएं।

आईपी - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर झुकें, शरीर के साथ हाथ। साँस लेते हुए, श्रोणि को ऊपर उठाएं और नितंबों को कस लें, साँस छोड़ते हुए, श्रोणि को नीचे करें और आराम करें। गति धीमी है। 2-5 बार दोहराएं।

आईपी - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर झुकें, शरीर के साथ हाथ। बारी-बारी से एक या दूसरे तरीके से बंद घुटनों को झुकाएं। गति धीमी है। श्वास मुक्त है। हर तरफ 2-5 बार दोहराएं।

I.p - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर सीधे, एक हाथ की हथेली छाती पर, दूसरी पेट पर। अपनी छाती से साँस लें: साँस लें - छाती उस पर पड़ी हथेली के साथ उठती है, साँस छोड़ते - उतरती है। उस पर हथेली वाला पेट गतिहीन रहना चाहिए। गति औसत है। 3-4 बार दोहराएं।

I.p. - दाहिनी ओर लेटना, दाहिना हाथ ऊपर की ओर फैला हुआ है, मुड़े हुए बाएँ हाथ की हथेली छाती के सामने है। अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं और आगे और फिर पीछे ले जाएं। गति औसत है। श्वास मुक्त है। 4-6 बार दोहराएं। अपने बाएं पैर के बल लेटकर अपने दाहिने पैर के साथ भी ऐसा ही करें।

I.p - चारों तरफ खड़ा होना। श्वास लें- अपने सीधे पैर को ऊपर उठाएं। साँस छोड़ते - वापस आई.पी. दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही। गति औसत है। श्वास मुक्त है। प्रत्येक पैर के साथ 3-5 बार दोहराएं।

I.p - चारों तरफ खड़ा होना। सांस लेते हुए, अपना सिर उठाएं और कमर के बल झुकें, सांस छोड़ते हुए, अपना सिर नीचे करें, अपनी पीठ को दूसरे से ऊपर उठाएं और आराम करें। गति औसत है, चालें चिकनी हैं। 3-5 बार दोहराएं।

I.p- खड़े होकर, बेल्ट पर हाथ। 1-2 मिनट के लिए औसत गति से एक पैर को दूसरे के सामने रखते हुए एक क्रॉस स्टेप में चलें। अपनी सांस रोककर न रखें।

के लिए दूसरी तिमाहीएक गर्भवती महिला के शरीर के वजन में गहन वृद्धि, गुरुत्वाकर्षण के सामान्य केंद्र में एक महत्वपूर्ण बदलाव, गर्भाशय के कोष के स्थान में महत्वपूर्ण परिवर्तन। दूसरी तिमाही की पहली छमाही में, गर्भवती महिला की सामान्य स्थिति सामान्य हो जाती है। मतली, उल्टी गायब हो जाती है। मानसिक प्रक्रियाएं संतुलित होती हैं। गर्भाशय का निचला भाग नाभि के स्तर पर होता है।

इस त्रैमासिक की दूसरी छमाही में, गर्भाशय में एक मजबूत वृद्धि के कारण (गर्भाशय के नीचे xiphoid प्रक्रिया और नाभि के बीच स्थित है), डायाफ्राम की गतिशीलता काफी सीमित है, रक्त और लसीका परिसंचरण मुश्किल है, जो अक्सर निचले छोरों की सूजन हो जाती है। नसों के फैलने का खतरा होता है। कटि क्षेत्र में दर्द हो सकता है। में शारीरिक व्यायाम के मुख्य उद्देश्य दूसरी तिमाही:

– पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें, पेरिनेम की मांसपेशियों को मजबूत और अधिक लोचदार बनाएं

– रीढ़ की हड्डी, sacroiliac जोड़ों की गतिशीलता में वृद्धि

- शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

त्रैमासिक की पहली छमाही में, सांस लेने के दौरान सांस को रोककर रखने के साथ सांस लेने के व्यायाम शुरू किए जाते हैं। इस अभ्यास में महारत हासिल करने से उत्पादक तनाव गतिविधि सुनिश्चित होगी (इसकी कमजोरी को रोकें)। पेट के बल लेटकर शुरुआती स्थिति में व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। पहली तिमाही के अभ्यासों का निरंतर उपयोग।

एक अच्छा पेशी चोली सुनिश्चित करने के लिए पहले कार्य का समाधान आवश्यक है, जो पीठ दर्द को कम करेगा, प्रसव के दौरान तनाव में सुधार करेगा। बच्चे के जन्म के बाद, अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियां तेजी से सिकुड़ती हैं और पेट की शिथिलता और पेट के अंगों को आगे बढ़ने से रोकती हैं।

व्यायाम का उपयोग किया जाता है - शरीर के झुकाव और मोड़, वैकल्पिक लचीलेपन और निचले छोरों का विस्तार। इस समस्या का समाधान भ्रूण के सिर के मार्ग को सुगम बना सकता है और टूटने से रोक सकता है। व्यायाम का उपयोग गुदा के एक साथ पीछे हटने के साथ लसदार मांसपेशियों के तनाव और विश्राम में किया जाता है।

दूसरी तिमाही के अंतिम दो कार्यों का समाधान सीधे जन्म अधिनियम को सुविधाजनक बनाने के उद्देश्य से है। व्यायाम का उपयोग सभी चौकों पर खड़े होने की स्थिति में किया जाता है, घुटने-कोहनी स्टैंड - एक सीधे और मुड़े हुए निचले अंग का अपहरण और जोड़, इसके लचीलेपन और विस्तार, पीठ के आर्चिंग और आर्चिंग, फेफड़े, एक पैर के साथ आधा-स्क्वाट आराम करना जिमनास्टिक दीवार। पैरों के लिए सुधारात्मक अभ्यासों पर काफी ध्यान दिया जाता है (चपटे पैरों को रोकने के लिए) - जिमनास्टिक स्टिक को रोल करना, प्रारंभिक बैठने की स्थिति से छोटी वस्तुओं को ऊपर उठाना और कम करना।

इस तिमाही के दूसरे भाग में (सूजन का मुकाबला करने के लिए), 50% व्यायाम लेटकर या बैठे हुए निचले अंगों (पैरों के लचीलेपन और विस्तार, बारी-बारी से घुटने को पेट की ओर खींचते हुए) के साथ किया जाता है।

I.p.-बेल्ट पर खड़े हाथ। 2-3 मिनट तक पैरों के बल चलना। गति धीमी है। श्वास मुक्त, लयबद्ध है।

I.p. - खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, सिर के ऊपर हाथ महल में जकड़े हुए हैं। शरीर का दायें और बायें वर्तुलाकार घूमना। हर तरफ 3-4 बार दोहराएं। गति औसत है। श्वास मुक्त है।

व्यायाम के अंत में, अपनी भुजाओं को नीचे करें, अपने शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएँ और अपनी शिथिल भुजाओं को 30 सेकंड के लिए आगे - पीछे, दाएँ - बाएँ घुमाएँ।

I.P. - खड़े होना, हाथ बेल्ट पर, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। सांस छोड़ते हुए दाएं हाथ को ऊपर उठाते हुए शरीर को बाईं ओर झुकाएं। प्रेरणा से - I.P पर लौटें। वही व्यायाम दाईं ओर करें। हर तरफ 3-4 बार दोहराएं।

आईपी - खड़े होकर, अपनी बाईं ओर कुर्सी के पीछे की ओर मुड़ें और अपने बाएँ हाथ से उसे पकड़ें। दाहिने पैर को घुटने के जोड़ पर मोड़ते हुए समकोण पर उठाएं, हाथ की सहायता से घुटने को जहां तक ​​हो सके, बगल में ले जाएं। फिर वापस आई.पी. अपने दाहिनी ओर कुर्सी की ओर मुड़ते हुए, अपने बाएं पैर से व्यायाम करें। बारी-बारी से प्रत्येक पैर के साथ 3-4 बार दोहराएं। अपनी सांस रोककर न रखें। गति औसत है।

और ।पी। - खड़े होकर, दाहिनी ओर से कुर्सी के पीछे की ओर मुड़ें और दाहिने हाथ से, बाएँ हाथ से बेल्ट पर पकड़ें। बाएं पैर को घुटने से मोड़ें, दाएं पैर को जहां तक ​​हो सके पीछे ले जाएं और गहरी लंज पोजीशन लें। नीचे कुछ स्प्रिंगदार मूवमेंट करें और एसपी पर वापस लौटें। फिर अपनी बाईं ओर कुर्सी की ओर मुड़ें और अपने दाहिने पैर को झुकाते हुए व्यायाम करें। बारी-बारी से प्रत्येक पैर के साथ 3-4 बार दोहराएं। श्वास मुक्त है। गति औसत है।

आईपी - घुटने टेकना, हाथ शरीर के साथ नीचे, पैर एक साथ। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों के बाईं ओर फर्श पर बैठें, अपने बाएँ हाथ पर झुकें, साँस लेते हुए, एसपी पर लौटें। हर तरफ 2-3 बार दोहराएं। गति औसत है।

आईपी - फर्श पर बैठे, पैर घुटनों पर मुड़े हुए, पैरों को हाथों की मदद से नितंबों के जितना करीब हो सके। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने घुटनों को चौड़ा फैलाएं, फर्श तक पहुँचने की कोशिश करें और अपने पैरों को जोड़ लें। प्रेरणा पर, I.P पर लौटें। 4-6 बार दोहराएं। गति धीमी है।

I.P. - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर झुकें, हाथ आपके सिर के नीचे हों। श्रोणि को ऊपर उठाते हुए, घुटनों को फैलाएं; श्रोणि को कम करना, घुटनों को जोड़ना। 4-5 बार दोहराएं। गति धीमी है।

आईपी ​​- आपकी पीठ पर झूठ बोलना, आपके सिर के नीचे हाथ, पैर सीधे। बारी-बारी से सीधे पैर ऊपर उठाएं। गति औसत है। श्वास मुक्त है। प्रत्येक पैर से 4-6 बार दोहराएं।

आईपी ​​- अपनी पीठ के बल लेटकर, पैर घुटने के जोड़ों पर मुड़े हुए, हाथ पीठ के निचले हिस्से के नीचे। वैकल्पिक रूप से, प्रत्येक पैर के साथ, कूल्हे और घुटने के जोड़ों में गोलाकार गति करें, साइकिल चलाने का अनुकरण करें। प्रत्येक पैर से 4-6 बार दोहराएं। अपनी सांस रोककर न रखें। गति औसत है।

I.p. - अपनी पीठ के बल लेट कर, शरीर के साथ हाथ, पैर शरीर से 80-90 के कोण पर उठे हुए। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने सीधे पैरों को भुजाओं तक फैलाएँ, साँस लेते हुए उन्हें पार करें। 3-4 बार दोहराएं। गति धीमी है।

आईपी - बाईं ओर झूठ बोलना, बाएं हाथ सिर के नीचे, दाएं - शरीर के साथ, पैर एक साथ। अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और घुटने पर झुके बिना इसे जितना हो सके पीछे ले जाएं; आईपी ​​पर लौटें वही, दाहिनी ओर लेटे। प्रत्येक पैर के साथ 3-5 बार दोहराएं। श्वास मुक्त है। गति धीमी है।

आईपी - चारों तरफ खड़ा होना। सांस लेते हुए बारी-बारी से सीधे पैर को ऊपर और पीछे उठाएं और इसी समय विपरीत भुजा को आगे और ऊपर की ओर तानें। साँस छोड़ने पर, I.P पर लौटें। शरीर को झुकाएं नहीं। वैकल्पिक रूप से प्रत्येक हाथ और पैर के साथ 3-5 बार प्रदर्शन करें। गति औसत है।

3.2 गर्भावस्था के दूसरे छमाही में व्यायाम चिकित्सा परिसर

शारीरिक व्यायाम के मुख्य कार्यों का उद्देश्य श्रोणि और निचले छोरों में जमाव को खत्म करना, शारीरिक गतिविधि के प्राप्त स्तर को बनाए रखना, बच्चे के जन्म में आवश्यक मोटर कौशल विकसित करना है, क्योंकि इस समय बाहरी श्वसन, रक्त के कार्य में और कठिनाइयाँ होती हैं संचलन, पाचन, शिरापरक जमाव।

गर्भाशय का निचला भाग कोस्टल आर्च पर स्थित होता है, निचले छोरों के जोड़ों में गति की सीमा सीमित होती है। त्रैमासिक के अंत तक, गर्भाशय कुछ नीचे उतरता है, हृदय और श्वसन तंत्र की गतिविधि को सुविधाजनक बनाता है। 90% व्यायाम बैठने और लेटने की सलाह दी जाती है।

बच्चे के जन्म से 4 सप्ताह पहले, एक महिला धक्का देना सीखती है: उसकी पीठ के बल लेटना, घुटने मुड़े हुए, हाथ उसके घुटनों पर, ठुड्डी उसकी छाती पर; एक गहरी सांस लें, अपनी सांस को रोकें और इस तरह धक्का दें जैसे कि एक सख्त स्टूल से।

इस अभ्यास के कौशल तनावपूर्ण गतिविधि को सुविधाजनक बनाएंगे। इस प्रकार, सभी सिफारिशों का पालन करते हुए, एक महिला खुद को प्रसव के लिए सफलतापूर्वक तैयार कर लेगी।

आईपी ​​- खड़े होकर, बेल्ट पर हाथ। एक क्रॉस स्टेप के साथ, पैर के बाहरी और भीतरी हिस्से पर, पैर की उंगलियों पर, एक सामान्य कदम में चलें। गति धीमी है। प्रत्येक प्रकार की सैर के लिए 1-2 मिनट आवंटित करें। अपनी सांस रोककर न रखें

I.p. - खड़े होकर, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे की ओर ताले में जकड़े हुए हैं। श्वास लें - अपने हाथ ऊपर उठाएं। साँस छोड़ते - I.P पर लौटें। गति धीमी है। 3-4 बार दोहराएं। कमर पर पीठ न झुकाएं।

I.p. - कुर्सी के पीछे अपनी बाईं ओर खड़े होकर और अपने बाएं हाथ से, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके उसे पकड़ें। शरीर को आगे, दाएं और पीछे झुकाएं। प्रत्येक ढलान को 2-4 बार दोहराएं। फिर अपनी दाहिनी ओर से कुर्सी के पीछे की ओर मुड़ें और व्यायाम को दोहराएं। गति औसत है। श्वास मनमाना है।

आईपी ​​- घुटने टेकना, बेल्ट पर हाथ। श्वास लें - पैर को बगल में रखें। साँस छोड़ते - I.P पर लौटें। बारी-बारी से प्रत्येक पैर के साथ 3-4 बार दोहराएं। गति औसत है।

आईपी - चारों तरफ खड़ा होना। श्वास लें - सीधे पैर को ऊपर उठाएं, साँस छोड़ें - I.P पर लौटें। बारी-बारी से प्रत्येक पैर के साथ 3-4 बार दोहराएं। गति औसत है।

आईपी - फर्श पर बैठे, पैर कंधे-चौड़ा अलग, हाथ नीचे। सांस भरते हुए शरीर को सीधी भुजाओं के प्रजनन से बगल की ओर मोड़ें। साँस छोड़ने पर, I.P पर लौटें। गति औसत है। हर तरफ 2-3 बार दोहराएं।

I.p - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर झुकें, हाथ आपके सिर के नीचे हों। श्वास लें - श्रोणि को ऊपर उठाएं, साँस छोड़ें - नीचे। 3-5 बार दोहराएं। गति औसत है।

आईपी - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर सीधे, हाथ आपके सिर के नीचे। साँस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे पैर को घुटने और कूल्हे के जोड़ों पर मोड़ें, घुटने को पेट के पास लाएँ और धीरे-धीरे पैर को सीधा करें, साँस लेते हुए पैर को नीचे करें। गति धीमी है। प्रत्येक पैर के साथ 3-4 बार दोहराएं।

I.p- आपकी पीठ के बल लेट गया, आपके सिर के नीचे हाथ, एक पैर सीधा है, दूसरा घुटने के जोड़ पर मुड़ा हुआ है। बारी-बारी से एक को मोड़ें और दूसरे पैर को घुटने के जोड़ से मोड़ें। गति औसत है। श्वास मुक्त है। प्रत्येक पैर से 5-6 बार दोहराएं।

एक संकीर्ण श्रोणि की उपस्थिति में - डब्ल्यूमहिला 28 वें सप्ताह तक प्रस्तुत विधि में लगी हुई है, और फिर टेबल पर खड़े एक विशेष स्टैंड पर लेटने की स्थिति में व्यायाम जोड़े जाते हैं। कोक्सीक्स स्टैंड के शीर्ष पर टिकी हुई है, पैर नीचे लटक रहे हैं, हाथ मेज के किनारे से चिपके हुए हैं। पैरों को ऊपर उठाना और फैलाना, मुड़े हुए घुटनों को मोड़ना, मुड़े हुए घुटनों का बारी-बारी से अपहरण किया जाता है। अभ्यास की गति धीमी और मध्यम है।

ब्रीच प्रस्तुति के साथ - साथविशेष अभ्यासों की मदद से आप भ्रूण को प्रसव के लिए सबसे अनुकूल स्थिति दे सकते हैं। इन अभ्यासों को एक बड़े कटार द्वारा समर्थित एक विशेष स्टैंड पर आपकी तरफ लेट कर किया जाता है। गहरी सांस लेने की पृष्ठभूमि के खिलाफ, निचले अंगों की गति की जाती है।

भ्रूण की स्थिति में -बाक़ी छोड़ दिया , पैर की तरफ़ से बच्चे के जन्म लेने वाले की प्रक्रिया का प्रस्तुतिकरण- महिला अपने दाहिनी ओर झूठ बोलती है; स्थिति में - वापस दाईं ओर, अनुप्रस्थ और तिरछी प्रस्तुति- बाईं तरफ।

व्यायाम:ऊपरी पैर को साइड-बैक (विस्तार) पर ले जाएं और जल्दी से घुटने को पेट के पास ले आएं। यदि घुटने मुड़े हुए हैं, तो कूल्हे को बढ़ाया जाता है और शरीर के आधे मोड़ के साथ उसकी मूल स्थिति में एक त्वरित गति की जाती है।

ब्रीच प्रेजेंटेशन में -व्यायाम 10-30 बार किया जाता है।

अनुप्रस्थ और तिरछे के साथ- 12-25 बार।

सभी अभ्यास एक डॉक्टर की सख्त देखरेख में किए जाते हैं!

तीसरी तिमाही में, विशेष
मोटापे के लिए व्यायामआबादी के बीच मोटापे में सामान्य वृद्धि की पृष्ठभूमि के खिलाफ, प्रसव में 5.2-15.9% महिलाएं इससे पीड़ित हैं। गर्भावस्था और मोटापा परस्पर उत्तेजक कारक हैं। इस संयोजन के साथ, बच्चे के जन्म में बड़ी संख्या में सर्जिकल हस्तक्षेप और चोटें होती हैं, और प्रसवोत्तर अवधि में - जननांग अंगों की सूजन संबंधी बीमारियां।

मोटापे से ग्रस्त एक गर्भवती महिला को कमजोर श्रम गतिविधि, रक्तस्राव, नरम जन्म नहर के आघात की विशेषता होती है। लैक्टेशन फ़ंक्शन का एक विलंबित गठन है। एक निश्चित सीमा तक, शारीरिक व्यायाम इन प्रक्रियाओं को सुचारू कर सकते हैं। गतिशील श्वास अभ्यास पर विशेष ध्यान दिया जाता है। व्यायाम करने की प्रक्रिया में ऊर्जा की खपत बढ़ाने के लिए, उन्हें दूर के वर्गों में बड़ी संख्या में दोहराव और तेज गति से प्रदर्शन करने की सलाह दी जाती है। तैरना, स्कीइंग भी दिखाया जाता है, एरोबिक शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए: 5 मिनट के लिए ट्रेडमिल पर चलना (हृदय गति पर 2 सेट = PO-120 धड़कन / मिनट)।

3.3 प्रसवोत्तर अवधि में व्यायाम चिकित्सा का परिसर

प्रसवोत्तर अवधि में भौतिक संस्कृति का कोई कम महत्व नहीं है। सही मोटर और हाइजीनिक शासन का अनुपालन शरीर को मजबूत बनाने में मदद करता है, कई बीमारियों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है।

चिकित्सा विज्ञान ने स्थापित किया है कि शारीरिक शिक्षा में शामिल महिलाओं में प्रसवोत्तर अवधि में जटिलताओं की संख्या बहुत कम है।

प्रसवोत्तर अवधि में शारीरिक व्यायाम।

प्रसवोत्तर अवधि में शारीरिक व्यायाम जन्म के 24 घंटे बाद शुरू होना चाहिए, क्योंकि पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना महत्वपूर्ण है, जो गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक खिंचती हैं। पेरिनेम की मांसपेशियों को मजबूत करना भी महत्वपूर्ण है, जो बच्चे के जन्म के दौरान बहुत अधिक खिंच जाती हैं, जो आंतरिक जननांग अंगों के लिए एक समर्थन के रूप में काम करती हैं।

शारीरिक व्यायाम गर्भाशय को पीछे हटाता है, आंतों और मूत्राशय की गतिविधि में सुधार करता है, अक्सर बच्चे के जन्म के बाद परेशान होता है। शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, स्पॉटिंग तेजी से बंद हो जाती है, नींद और भूख में सुधार होता है, और गर्भाशय में स्राव के प्रतिधारण से जुड़ी जटिलताओं को रोका जाता है।

बच्चे के जन्म के बाद दूसरे दिन से सभी स्वस्थ पुरपरों को कक्षाओं में भाग लेने की अनुमति है। 37.5 से ऊपर की दर में बार-बार वृद्धि वाली महिलाओं, सामान्य बीमारियों (गुर्दे और यकृत के रोग, सक्रिय चरण में तपेदिक, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के डीकमीशनिंग आदि के साथ) की अनुमति नहीं है।

जिन महिलाओं के पेरिनेम में टांके लगे हैं, उन्हें हिप अपहरण अभ्यास नहीं करना चाहिए। प्रसव में महिलाएं जो सिजेरियन सेक्शन से गुजर चुकी हैं, उन्हें पेट के ऑपरेशन के बाद सर्जरी में अपनाई गई विधि के अनुसार व्यक्तिगत रूप से लगाया जाता है। कक्षाएं नाश्ते के 1-1.5 घंटे बाद, गर्मियों में खुली खिड़कियों के साथ, सर्दियों में लंबे समय तक वेंटिलेशन के बाद और दिन में एक बार आयोजित की जाती हैं।

प्रसवोत्तर अवधि में शारीरिक व्यायाम का एक सेट।

1. प्रारंभिक स्थिति अपनी पीठ के बल लेटकर, दाहिना हाथ पेट पर, बायाँ हाथ छाती पर। नाक के माध्यम से शांत सांस लें, बंद होठों के माध्यम से मुंह से सांस छोड़ें, धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

2. शुरुआती स्थिति समान है। अपनी बाहों को कोहनी के जोड़ पर मोड़ें, बिस्तर पर आराम करें। छाती को उठाएं, श्वास लें, प्रारंभिक स्थिति में लौटें, सभी मांसपेशियों को आराम दें, साँस छोड़ें (3-4 बार)।

3. प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें, शरीर के साथ हाथ। अपना सिर उठाएं, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से स्पर्श करें, अपने पैरों को मोड़ें (उन्हें अपनी ओर खींचें), अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं पैर तक फैलाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। व्यायाम को दोहराएं, अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने पैर तक पहुंचें। प्रारंभिक स्थिति में लौटते हुए, सभी मांसपेशियों को आराम दें, अपनी सांस को रोककर न रखें (प्रत्येक हाथ से 2-3 बार)।

4. प्रारंभिक स्थिति: दायीं (बाईं) करवट लेटना। बाएं (दाएं) पैर को घुटने और कूल्हे के जोड़ों पर मोड़ें और पेट के खिलाफ संबंधित पक्ष की बांह की मदद से दबाएं - साँस छोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौटें - साँस लें (प्रत्येक पैर के साथ 2-3 बार)।

5. पीठ पर प्रारंभिक स्थिति, शरीर के साथ हाथ। बारी-बारी से दाएं, फिर बाएं पैर को घुटने और कूल्हे के जोड़ पर मोड़ें, पैरों को बिस्तर के साथ सरकाएं। बिस्तर पर अपने पैरों के साथ झुकें, श्रोणि को ऊपर उठाएं, श्रोणि तल और पेट की पूर्वकाल की दीवार को खींचे, श्रोणि को नीचे करें, पैरों को एक-एक करके सीधा करें, सभी मांसपेशियों (4-5 बार) को आराम दें।

6. प्रारंभिक स्थिति आपकी पीठ पर झूठ बोल रही है। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ और ऊपर - श्वास लें, नीचे नीचे - बाहर निकलें (3-4 बार)।

7. शुरुआती स्थिति समान है। हाथ बिस्तर के सिर को पकड़ते हैं, पैर लाए जाते हैं और एक दूसरे से दबाए जाते हैं। अपनी दाईं ओर मुड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौटें। व्यायाम को बाईं ओर दोहराएं (प्रत्येक दिशा में 3-4 पी।)। अपनी सांस रोककर न रखें।

8. शुरुआती स्थिति समान है। सभी मांसपेशियां यथासंभव शिथिल होती हैं। 30 सेकंड के लिए गहरी शांत श्वास।

बच्चे के जन्म के बाद दूसरे और तीसरे दिन प्रसूति इस अभ्यास को समाप्त करती हैं। बाकी कॉम्प्लेक्स का कार्यान्वयन जारी है।

9. प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें, शरीर के साथ हाथ, एड़ी पर झुकें, सिर के पीछे और कंधे की कमर, अपनी पीठ को ऊपर उठाएं, अपने पैरों को घुटने के जोड़ों पर न मोड़ें, पेल्विक फ्लोर को मजबूती से पीछे हटाएं, वापस लौटें शुरुआती स्थिति में, मांसपेशियों को आराम दें (4-5 बार)।

10. शुरुआती स्थिति समान है। साँस छोड़ने पर गहरी साँस लेने के बाद, दाहिने सीधे पैर को एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में उठाएँ, इसे नीचे करें - साँस छोड़ें (प्रत्येक पैर के साथ 5-6 बार)।

11. शुरुआती स्थिति सभी मांसपेशियों को आराम दें, गहरी सांस लें (30 सेकंड)।

12. प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें, शरीर के साथ हाथ, पैर बिस्तर के पीछे आराम करें। श्रोणि को ऊपर उठाएं, घुटने के जोड़ों को झुकाए बिना पीछे की ओर झुकें, पेरिनेम को पीछे हटाएं, नितंबों को निचोड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, सभी मांसपेशियों को आराम दें (4-5 बार)।

13. प्रारंभिक स्थिति: अपने पेट के बल लेट कर, अपने हाथों से बिस्तर के किनारों को पकड़ें। सीधे दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, नीचे करें, बाएं पैर से दोहराएं, फिर दोनों पैरों को एक साथ ऊपर उठाएं, नीचे करें। अपनी सांस को रोकें (3-4 बार)।

14. प्रारंभिक स्थिति घुटने-कलाई की मुद्रा (चारों तरफ)। पेट और पेरिनेम में ड्रा करें, 3-4 गिनें, फिर आराम करें - श्वास लें (5-6 बार)।

15. प्रारंभिक स्थिति समान है, सीधे दाहिने पैर को पीछे और ऊपर उठाएं, इसे मोड़ें और पेट की ओर खींचें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को बाएं पैर से दोहराएं (प्रत्येक पैर के लिए 3-4 बार)।

16. प्रारंभिक स्थिति घुटने टेकना, शरीर के साथ हाथ। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, शरीर को थोड़ा सा झुकाएँ - श्वास लें, अपनी भुजाओं को नीचे करें - साँस छोड़ें (3-4 बार)।

प्रसव के बाद चौथे और पांचवें दिन प्रसव में महिलाएं इस अभ्यास को समाप्त करती हैं। बाकी कॉम्प्लेक्स का कार्यान्वयन जारी है।

17. प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर खड़े होकर, पैर एक साथ, हथेलियाँ सिर के पीछे, कोहनियाँ अलग। दाहिने हाथ को अगवा करते हुए शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। बाएं हाथ के अपहरण के साथ बाईं ओर मोड़ दोहराएं, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें (प्रत्येक दिशा में 4 बार)।

18. शोल्डर गर्डल की मांसपेशियों को आराम दें। श्वास का धीरे-धीरे गहरा होना। साँस छोड़ने पर, पूर्वकाल पेट की दीवार में खींचे (4-5 बार)

19. प्रारंभिक स्थिति: बिस्तर के बगल में खड़े होकर, अपने हाथ से पीठ को पकड़ें। पैर को बगल की ओर ले जाना, आगे, पीछे। पैर को आगे की स्थिति से पीछे की स्थिति में ले जाते हुए, फर्श के पैर के अंगूठे को छूने की कोशिश न करें (प्रत्येक पैर के साथ 4-5 बार)।

20. प्रारंभिक स्थिति: बिस्तर के पीछे की ओर मुंह करके खड़े हों, अपने हाथों से पीठ को पकड़ें। बाहर निकलने पर फुल स्क्वाट करें, अपने घुटनों को एक-दूसरे से दबाएं, पेरिनेम को पीछे हटाएं (4-5 बार)।

21. पैर की उंगलियों पर वार्ड के चारों ओर घूमना, अपनी सांस को रोककर न रखें (25-20 सेकंड)। बेल्ट पर हाथ, कंधे के जोड़ पर, एक तरफ, सिर के पीछे।

22. आरंभिक स्थिति में खड़े होकर अपनी पीठ दीवार से सटाएं, एड़ियां, नितंब, कंधा ब्लेड, सिर का पिछला भाग दीवार को स्पर्श करें। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ (हाथ दीवार के साथ सरकें - श्वास लें, प्रारंभिक स्थिति में लौटें - साँस छोड़ें)। दीवार से दूर हटे बिना 4-5 बार दोहराएं।

23. प्रारंभिक स्थिति आपकी पीठ पर झूठ बोल रही है। घुटने और कूल्हे के जोड़ों में पैरों का बारी-बारी से झुकना (प्रत्येक पैर के साथ 6-8 बार)। श्वास मनमाना है।

24. शुरुआती स्थिति समान है। सभी मांसपेशियों को आराम दें। धीरे-धीरे गहरी सांस छोड़ते हुए शांत सांस लें (30 सेकंड - 1 मिनट)।

प्रसूति अस्पताल से छुट्टी के बाद, महिला को जिमनास्टिक जारी रखना चाहिए। बच्चे के जन्म के बाद और एक नई जीवन शैली के लिए इस्तेमाल होने की पहली अवधि के बाद, बहुत सी महिलाएं जल्द से जल्द सुंदर और पतली बनना चाहती हैं, महान शारीरिक आकार पाने के लिए, इसलिए यह मत भूलो कि जिमनास्टिक व्यायाम इसमें सबसे अच्छा सहायक है। अभ्यास का अर्थ और उद्देश्य शरीर को उसकी पिछली स्थिति में वापस लाने की प्राकृतिक प्रक्रिया में योगदान करना है और इसके अलावा, पेट के आवरण और श्रोणि तल की मांसपेशियों की लोच को बढ़ाना है, और इस तरह वंश को रोकना है। गर्भाशय।

श्रोणि के नीचे हथेली का आकार और समान मोटाई होती है। इसमें मांसपेशियों की परतें होती हैं, जो सभी दिशाओं में मजबूत होती हैं और अनुत्रिक-जघन हड्डी और श्रोणि जोड़ों के बीच निलंबित होती हैं। उनके अलावा, पीठ के निचले हिस्से, पैर और पेट की सभी मांसपेशियां इस क्षेत्र में मिलती हैं। अक्सर जोर से धक्का देने से पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, लेकिन उचित पुनर्वास अभ्यास इसे सफलतापूर्वक ठीक कर सकते हैं। एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित पेल्विक फ्लोर न केवल गर्भाशय के आगे बढ़ने और मूत्र संबंधी समस्याओं को रोकता है, बल्कि उत्कृष्ट आसन और ऊतक तनाव की गारंटी भी देता है, अर्थात। "सीनील बेली" के गठन को रोकता है।
मॉर्निंग जिम्नास्टिक, जिसमें उन लोगों के लिए व्यायाम शामिल हैं जिनके बायोरिदमिक प्रकार "कबूतर" हैं नियमित व्यायाम और खेल के दौरान शरीर की स्थिति का निदान और स्व-निदान मांसपेशियों के संकुचन की ऊर्जा आपूर्ति के बारे में सामान्य अवधारणाएं

शैक्षिक-वैज्ञानिक-औद्योगिक परिसर।

"भौतिक संस्कृति" विभाग

गर्भावस्था के दौरान उपचारात्मक व्यायाम

द्वारा पूरा किया गया: st-ka gr.21-TM

बुयनाया के.एम.

जाँचकर्ता: लोपुसेवा आई.वी.

परिचय

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम चिकित्सा के लाभ

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने के लिए मतभेद

मैं त्रैमासिक

द्वितीय तिमाही

तृतीय तिमाही

प्रसव पूर्वाभ्यास

प्रसवोत्तर अवधि में व्यायाम चिकित्सा

प्रयुक्त साहित्य की सूची

परिचय

गर्भावस्था निषेचन के क्षण से शुरू होती है और लंबे समय तक चलती है - लगभग 270-275 दिन, और पूरी तरह से विशेष अवस्था में इतना लंबा रहना महिला के जीवन के सभी पहलुओं के साथ-साथ उसके शरीर की सभी प्रणालियों और उनके कार्यों को प्रभावित करता है। .

गर्भावस्था के दौरान एक महिला के शरीर में होने वाले परिवर्तनों को दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है: भ्रूण की भलाई को बनाए रखने के उद्देश्य से परिवर्तन और माँ की भलाई को बनाए रखने के उद्देश्य से परिवर्तन। प्रसव आसान नहीं है, विशेष रूप से, वे अनिवार्य रूप से महत्वपूर्ण रक्त हानि से जुड़े हैं। ऐसे भार का सामना करने के लिए शरीर को तैयार रहना चाहिए। दरअसल, गर्भवती महिला के शरीर पर भार दिन दूनी रात चौगुनी बढ़ रहा है। तो, प्रसव के समय तक, गर्भाशय का द्रव्यमान 20 गुना से अधिक बढ़ जाता है, गुहा की मात्रा - 500 गुना से अधिक। गर्भावस्था के छठे से आठवें सप्ताह तक, स्तन ग्रंथियां बढ़ने लगती हैं, अंतःस्रावी ग्रंथियों का कार्य - पिट्यूटरी ग्रंथि, अधिवृक्क ग्रंथियां और थायरॉयड ग्रंथि - बदल जाती हैं। पोषक तत्वों और ऑक्सीजन में भ्रूण की बढ़ती जरूरतों को पूरा करने के लिए, माँ के शरीर में रक्त की मात्रा बढ़ जाती है, जो गर्भावस्था के सात महीनों तक अधिकतम 5300-5500 मिली तक पहुँच जाती है। श्वसन प्रणाली का कार्य भी सक्रिय होता है। नाल के हार्मोन के प्रभाव में, ब्रोंची का विस्तार होता है, उनके माध्यम से हवा की पारगम्यता बढ़ जाती है। इस तथ्य के बावजूद कि बढ़ता हुआ गर्भाशय डायाफ्राम को अधिक से अधिक "समर्थन" करता है, छाती के विस्तार के कारण फेफड़ों की श्वसन सतह कम नहीं होती है। गर्भावस्था के दौरान श्वसन दर नहीं बदलती है और प्रति मिनट 16-18 सांस होती है, लेकिन हवा की एक बड़ी मात्रा फेफड़ों से गुजरती है, जो भ्रूण के गैस विनिमय उत्पादों को हटाने की सुविधा प्रदान करती है। एक दोहरा बोझ गुर्दे पर भी पड़ता है: वे महिला के शरीर से अपने "स्लैग" और बढ़ते भ्रूण के चयापचय उत्पादों दोनों को हटा देते हैं।

गर्भावस्था के दौरान (विशेष रूप से दूसरी छमाही में) पेट के अंगों के स्थान में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं। वे यांत्रिक रूप से संकुचित होते हैं, जो आंशिक रूप से रक्त परिसंचरण को बाधित करते हैं (छोटे श्रोणि के जहाजों में रक्त के ठहराव का कारण बनता है)। यह आंत के कार्य में, सबसे पहले - जठरांत्र संबंधी मार्ग के माध्यम से भोजन के प्रचार में परिलक्षित होता है। आंतों के क्रमाकुंचन में कमी, जिससे कब्ज होता है, बवासीर का तेज होना, मलाशय के ऊतकों की सूजन।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम चिकित्सा के लाभ

अतिशयोक्ति के बिना यह कहा जा सकता है कि बढ़ते भार के अनुकूल होने का एकमात्र तरीका शारीरिक व्यायाम करना है। यह न केवल गर्भावस्था की अवधि पर लागू होता है; यह, इसलिए बोलने के लिए, एक सामान्य स्थिति है। किसी भी स्थिति में कोई भी व्यक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से ही नए, अतिरिक्त भार को अपना सकता है।

इसके अलावा, गर्भवती माँ के साथ-साथ अजन्मा बच्चा भी शारीरिक शिक्षा में लगा हुआ है, और अब यह साबित हो गया है कि जिन नवजात शिशुओं की माताएँ गर्भावस्था के दौरान चिकित्सीय अभ्यास में लगी थीं, वे शारीरिक विकास और मोटर कौशल में अपने साथियों से काफी आगे हैं, जिनके माताओं ने एक गतिहीन जीवन शैली को प्राथमिकता दी।

एक और अहम पहलू है। यह ज्ञात है कि शारीरिक व्यायाम तंत्रिका तंत्र के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं, और गर्भावस्था के दौरान यह किसी और की तुलना में लगभग अधिक पीड़ित होता है। दो महिलाओं को ढूंढना मुश्किल से संभव है जो इस अवधि के दौरान बिल्कुल समान अनुभवों का अनुभव करें, लेकिन कुछ सामान्य पैटर्न हैं।

उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के पहले त्रैमासिक को आमतौर पर कुछ हद तक मौजूदा चरित्र लक्षणों को तेज करने की विशेषता होती है: नरम, रानी-केप, असुरक्षित महिलाएं और भी अधिक प्रभावशाली हो जाती हैं, कभी-कभी अत्यधिक अश्रुपूरित हो जाती हैं, चिंता का अनुभव करती हैं (वे महिलाएं जो पिछले गर्भपात में हैं) पहले ही हो चुका है या यह गर्भावस्था बहुत अच्छी तरह से आगे नहीं बढ़ रही है - इस मामले में, दूसरे गर्भपात का डर बस जुनूनी हो सकता है)। तेज चरित्र वाली शक्तिशाली महिलाएं और भी आक्रामक, चिड़चिड़ी और मांग करने वाली बन सकती हैं।

दूसरी तिमाही आमतौर पर मनो-भावनात्मक स्थिति के मामले में सबसे आसान होती है। गर्भपात का खतरा कम हो रहा है, महिला नई अवस्था की अभ्यस्त हो रही है, गर्भवती होने का कुछ अनुभव प्राप्त कर रही है। सामान्य तौर पर, कई महिलाएं बाद में गर्भावस्था के चौथे से छठे महीने को सबसे खुशहाल, सबसे समृद्ध समय के रूप में याद करती हैं।

गर्भावस्था के अंतिम तीसरे में, भावनात्मक तूफान फिर से शुरू हो जाते हैं। प्रसव निकट आ रहा है, और इसके साथ डर - विशेष रूप से महिलाएं जिन्हें पहली बार इस घटना का अनुभव करना है, वे इसके अधीन हैं।

गर्भावस्था के दौरान किए गए शारीरिक व्यायाम का गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म की प्रक्रिया और बच्चे के जन्म के बाद महिला की स्थिति दोनों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम चिकित्सा के लिए मतभेद

· तीव्र रोगों और पुरानी बीमारियों के तेज होने में;

· किसी भी अंग प्रणाली के कार्यों के अपघटन ("विफलता") के साथ;

· यदि सामान्य स्थिति का मूल्यांकन "गंभीर" या "मध्यम" के रूप में किया जाता है;

विषाक्तता के साथ;

· यदि थोड़ा सा भी गर्भाशय रक्तस्राव हो, या यदि वे पिछली गर्भावस्था के दौरान हुए हों;

· सामान्य गंभीर स्थिति;

मैं त्रैमासिक

इस अवधि के दौरान, मां के शरीर के साथ भ्रूण का संबंध अभी भी बहुत नाजुक होता है। तीव्र शारीरिक गतिविधि (उदाहरण के लिए, एथलीटों में) सहित कोई प्रतिकूल प्रभाव, इस संबंध को बाधित कर सकता है, और गर्भावस्था को समाप्त कर दिया जाएगा।

गर्भाशय की उत्तेजना और सिकुड़न केवल 9-10वें सप्ताह तक थोड़ी कम हो जाती है, लेकिन फिर भी, नाल के बनने से पहले, यानी गर्भावस्था के लगभग 12वें सप्ताह तक, भ्रूण अभी तक गर्भनाल द्वारा मां से जुड़ा नहीं होता है। रस्सी।

हां, और मां के शरीर में अभी भी पूरी तरह से कलह है, उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाओं को निष्क्रिय कर दिया गया है, पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र सहानुभूति पर हावी है, जिसके परिणामस्वरूप मतली और उल्टी, पेशाब विकार, कब्ज और पेट फूलना हो सकता है। प्रोटीन और वसा का चयापचय धीमा हो जाता है, और कार्बोहाइड्रेट का चयापचय तेज हो जाता है। महत्वपूर्ण रूप से ऊतकों को ऑक्सीजन की आवश्यकता बढ़ जाती है - 16 वें सप्ताह तक, लगभग 2.5 गुना।

पहली तिमाही में, भौतिक चिकित्सा एक महिला में अच्छे मूड को बनाए रखने में मदद करती है (आखिरकार, गर्भावस्था की शुरुआत में चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है और मूड में तेज बदलाव दिखाई देता है)। साँस लेने के व्यायाम में महारत हासिल करना बहुत ज़रूरी है: डायाफ्रामिक, छाती, पूरी साँस लेना। विश्राम तकनीक सीखें (इससे बच्चे के जन्म में बहुत मदद मिलेगी)। गर्भावस्था की शुरुआत में, आपको भार की तीव्रता के साथ अधिक सावधान रहने की जरूरत है ताकि गर्भपात को भड़काने से बचा जा सके। कूदने के दौरान, प्रेस को घुमाते हुए, पेट की मांसपेशियों में तनाव से गर्भाशय के स्वर में वृद्धि हो सकती है और इसके संकुचन में योगदान हो सकता है, जो अत्यधिक अवांछनीय है: यह एक प्रारंभिक गर्भावस्था को समाप्त कर सकता है।

अभ्यास 1

Squats (उंगलियों के साथ फर्श पर उठाना)।

लक्ष्य: पूरे शरीर को सुडौल बनाना, विशेषकर टांगों और जाँघों को। प्रदर्शन करते समय, कुर्सी या दीवार के पीछे से पकड़ें।

आईपी - खड़े होकर, पैर अलग करके। पैर की उंगलियां बाहर की ओर इशारा करती हैं, भुजाएं बाहर की ओर। श्वास स्वाभाविक है।

एक या दो की गिनती पर: धीरे-धीरे नीचे बैठें, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें थोड़ा अलग फैलाएं। अपनी एड़ियों को फर्श से न उठाएं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना नीचे झुकते हैं, अपनी पीठ को सीधा रखना और घुटनों को जितना संभव हो उतना दूर रखना महत्वपूर्ण है। सीधे बेठौ।

तीन या चार की गिनती पर: अपने पेट को कस लें (अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें) और अपनी एड़ी को फर्श पर टिकाकर धीरे-धीरे अपने घुटनों को सीधा करें। अपनी भीतरी जांघों की मांसपेशियों को काम करते हुए महसूस करें।

पांच या छह की गिनती पर, अपने पैर की उंगलियों और अपने पैरों की गेंदों को फर्श पर रखें और धीरे-धीरे अपनी एड़ी को फर्श से ऊपर उठाएं। अपने शरीर को संतुलित रखने के लिए अपनी भीतरी जांघों और पेट की मांसपेशियों का प्रयोग करें। सीधे बेठौ। अपने घुटने मत मोड़ो। कुछ देर इसी स्थिति में रहें, महसूस करें कि आप कैसे बड़े हुए हैं।

सात से आठ की गिनती पर, धीरे-धीरे, अपने पेट और भीतरी जांघों को नियंत्रित करते हुए, अपनी एड़ी को फर्श पर नीचे करते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 6 बार दोहराएं, बारी-बारी से अपनी उंगलियों को फर्श पर उठाएं।

व्यायाम 2

उद्देश्य: स्तन ग्रंथियों का समर्थन करने वाली पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत करना, जिसका द्रव्यमान इस समय काफी बढ़ जाता है।

आईपी - मुख्य स्टैंड, छाती के स्तर पर हाथ, हथेलियाँ जुड़ी हुई हैं। एक या दो की कीमत पर: श्वास लें और अपनी हथेलियों को बलपूर्वक एक दूसरे के खिलाफ दबाएं। साँस छोड़ने पर - छाती की ओर ब्रश करें, हाथों का तनाव रखते हुए, उन्हें छाती की ओर अंदर की ओर मोड़ें, आराम करें।

8-10 बार दोहराएं।

व्यायाम 3

श्रोणि का गोलाकार घुमाव।

उद्देश्य: पूरे शरीर की मांसपेशियों को टोन और स्ट्रेच करना, श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करना।

टी.पी. - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, घुटनों पर झुकें, जांघ के सामने हाथ। स्थिति स्थिर है।

श्वास: मनमाना।

श्रोणि का वृत्ताकार घुमाव दाईं ओर, फिर बाईं ओर। 4 परिक्रमा करें। श्रोणि और जांघों की मांसपेशियों के खिंचाव पर ध्यान दें।

व्यायाम 4

लक्ष्य तिरछी पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना।

तिरछी मांसपेशियां एक प्राकृतिक पट्टी होती हैं जो बढ़ते हुए गर्भाशय को सहारा देती हैं। उनका प्रशिक्षण काठ का रीढ़ पर भार कम करता है, पूर्वकाल पेट की दीवार पर खिंचाव के निशान को रोकता है।

आईपी - पैरों को एक साथ खड़ा करें, भुजाओं को फैलाएं, आप समर्थन का उपयोग कर सकते हैं। बाएं पैर पर खड़े होकर, दाहिने पैर को आगे की ओर, पीछे की ओर घुमाएं। फिर बाएं पैर से भी दोहराएं। इस अभ्यास को प्रत्येक पैर से 4 बार दोहराएं।

व्यायाम के दौरान श्वास: स्वैच्छिक।

व्यायाम 5

वैरिकाज़ नसों के विकास की रोकथाम।

पैरों से रक्त के बहिर्वाह में सुधार करने के लिए, प्रदर्शन करना आवश्यक है - पैरों के साथ परिपत्र आंदोलनों, उठना और पैर के बाहर की तरफ टिपटो, मोज़े, ऊँची एड़ी के जूते पर चलना, पैर की उंगलियों के साथ फर्श से छोटी वस्तुओं को उठाना पैर।

व्यायाम 6

उद्देश्य: बाहों, कमर, छाती और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना।

आदि। - फर्श पर पैरों को क्रॉस करके बैठना (तुर्की में)। पीठ सीधी है, सीधी भुजाएँ फैली हुई हैं ताकि उँगलियाँ फर्श को स्पर्श करें। महसूस करें कि आपके शरीर का भार आपकी बैठी हुई हड्डियों के बीच समान रूप से वितरित है। साँस लेना। अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं, अपने धड़ को दाईं ओर झुकाएं। अपनी दाहिनी हथेली को फर्श पर रखें और अपनी दाहिनी कोहनी को मोड़ने दें। अपने कूल्हों को फर्श पर रखते हुए, अपने धड़ के बाईं ओर, अपने बाएं हाथ की उंगलियों से अपनी कमर तक महसूस करें। (चिंता न करें अगर आपकी दाहिनी कोहनी फर्श को नहीं छूती है - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता) साँस छोड़ें: अपने एब्डोमिनल को कस लें और ch पर वापस आ जाएँ। हर तरफ 6 बार दोहराएं।

गर्भावस्था की पहली तिमाही में फिजियोथेरेपी अभ्यासों की मदद से निम्नलिखित कार्यों को हल किया जा सकता है:

· उचित श्वास सीखें;

· हृदय और श्वसन प्रणाली के काम को सक्रिय करें, सभी अंगों और ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करें;

· तंत्रिका तंत्र के कार्यों को सामान्य करें;

· समग्र जीवन शक्ति में वृद्धि, मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार।

इस अवधि के दौरान, एक महिला अपने दम पर व्यायाम कर सकती है, लेकिन गर्भावस्था के पहले 12 हफ्तों में, महिला की स्थिति की सख्त निगरानी आवश्यक है, विशेष रूप से मासिक धर्म की अपेक्षित अवधि के अनुरूप दिनों में, क्योंकि यह इस समय गर्भपात का खतरा बढ़ जाता है।

साँस लेने के व्यायाम।

1. पेट से सांस लेना. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने हाथों को अपने पेट पर रखें। नाक के माध्यम से श्वास लें, पेट की दीवारें ऊपर उठती हैं, हाथ हल्के से उन पर दबते हैं।

2. छाती से सांस लेना।अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने हाथों को हाइपोकॉन्ड्रियम पर रखें, उंगलियां एक दूसरे को स्पर्श करें। नाक से समान रूप से श्वास लें, मुंह से श्वास छोड़ें। उँगलियाँ पसलियों के हिलने का अनुभव करती हैं।

. तेजी से साँस लेने. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, एक हाथ को अपनी गर्दन पर आराम से रखें। आधे खुले मुंह से उथली और तेजी से सांस लें। (थका देने वाली दौड़ के बाद कुत्ता कैसे सांस लेता है या जब उसकी जीभ बाहर लटकी होती है तो उसके बारे में)।

.योग प्रणाली के अनुसार श्वास।नाक से लंबी, लंबी सांस लें, पहले छाती ऊपर उठे, फेफड़े हवा से भरते हैं, फिर पेट फैलता और सख्त होता है। जितना हो सके सांस अंदर लें। अपने मुँह से साँस छोड़ें। पेट फूलता है, फिर सीना गिर जाता है। यथासंभव वायुहीन रहें। इसे आप खड़े होकर, बैठकर, लेटकर और कहीं भी कर सकते हैं।

द्वितीय तिमाही

दूसरी तिमाही में, ऐसा लगता है कि एक महिला के शरीर को पहले से ही अपने लिए एक नई स्थिति के अनुकूल होना चाहिए, लेकिन सब कुछ इतना सरल नहीं है। आप हर दिन बढ़ने वाली किसी चीज़ के अनुकूल कैसे हो सकते हैं? 20-30 सप्ताह की गर्भधारण अवधि को सबसे "तनावपूर्ण" माना जाता है - यह महिला शरीर पर अधिकतम तनाव की अवधि है।

सबसे पहले, गर्भावस्था के 20 वें सप्ताह तक, गर्भवती माँ के पास दो (सभी लोगों की तरह) नहीं होते हैं, लेकिन रक्त परिसंचरण के तीन चक्र होते हैं। रक्त परिसंचरण का तीसरा चक्र माता-भ्रूण है। नतीजतन, दिल को बहुत अधिक काम करना पड़ता है।

रक्तचाप बहुत अस्थिर हो जाता है, 20 सप्ताह के बाद इसमें वृद्धि की स्पष्ट प्रवृत्ति होती है, मुख्य रूप से हार्मोनल परिवर्तन और अब अनुकंपी तंत्रिका तंत्र के स्वर में वृद्धि के कारण।

रक्त की चिपचिपाहट कम हो जाती है, केशिकाएं अधिक पारगम्य हो जाती हैं, न केवल प्लाज्मा (रक्त का तरल भाग) के लिए, बल्कि रक्त कोशिकाओं के लिए भी, और यह रक्तस्राव का खतरा पैदा करता है और मां के स्वास्थ्य और जीवन दोनों के लिए खतरा पैदा करता है। भ्रूण।

गुर्दे दो के लिए काम करते हैं, और मूत्र की मात्रा बढ़ जाती है, जबकि गर्भाशय द्वारा संपीड़न के कारण मूत्राशय की मात्रा कम हो जाती है।

सभी अंतःस्रावी ग्रंथियां एक वास्तविक क्रांति से गुजर रही हैं। पिट्यूटरी ग्रंथि, अधिवृक्क ग्रंथियां, थायरॉयड ग्रंथि - सभी अपने हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि करते हैं। इतना ही नहीं: दूसरी तिमाही की शुरुआत से, एक और नई अंतःस्रावी ग्रंथि, प्लेसेंटा, एक महिला में काम करना शुरू कर देती है। यह महिला सेक्स हार्मोन की एक अतिरिक्त मात्रा का उत्पादन करता है - एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन, गर्भाशय के विकास के लिए आवश्यक, स्तन ग्रंथियां, गर्भाशय के संचलन के नियमन के लिए। अपरा भी पदार्थ रिलैक्सिन का उत्पादन करती है, जो मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को दृढ़ता से प्रभावित करती है, विशेष रूप से, जघन सिम्फिसिस की लोच को बढ़ाती है और सामान्य तौर पर, संपूर्ण लिगामेंटस तंत्र।

रीढ़ की रूपरेखा बदल जाती है: काठ का लॉर्डोसिस बढ़ जाता है, श्रोणि के झुकाव का कोण बढ़ जाता है - और यह सब गर्भ में भ्रूण को अधिक आरामदायक बनाने के लिए होता है। सच है, इससे माताओं के लिए घूमना-फिरना आसान हो जाता है।

गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में चिकित्सीय अभ्यास के कार्य इस प्रकार हैं:

· गहरी और लयबद्ध श्वास के कौशल को विकसित करने के लिए और इस तरह गर्भाशय के संचलन में सुधार (कक्षाओं के दौरान और उनके बाहर दोनों);

· प्रसव की प्रक्रिया में भाग लेने वाली मांसपेशियों को मजबूत करें;

· कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन तंत्र के स्वर को और बढ़ाएं;

· निचले छोरों की वैरिकाज़ नसों, साथ ही कब्ज को रोकें।

गर्भवती महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक दूसरी तिमाही व्यायाम संख्या 3।

दर्जी की मुद्रा पीठ को मजबूत करती है और श्रोणि अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करती है:

सीधे बैठें, अपने पैरों को एक साथ लाएं। अपनी एड़ियों को पकड़कर, अपनी कोहनी को अपने कूल्हों से फर्श पर दबाएं। 20 सेकंड के लिए इस पोजीशन को होल्ड करें। आराम करें और कुछ और बार दोहराएं।

2. अगर आपके लिए इस पोजीशन को होल्ड करना मुश्किल है, तो आप अपने हिप्स के नीचे तकिए रख सकते हैं या दीवार के सहारे झुक सकते हैं। पीठ सीधी रहनी चाहिए।

क्रॉस्ड लेग्स के साथ पोज़ का एक प्रकार संभव है।

गर्भवती महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक दूसरी तिमाही व्यायाम संख्या 4।

स्क्वाट्स। इस प्रकार के व्यायाम से कूल्हे और पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जोड़ों को गतिशीलता मिलती है। अगर बिना सहारे के स्क्वैट्स करना मुश्किल है, तो आप कुर्सी या खिड़की की पाल पर झुक सकते हैं।

एक कुर्सी का उपयोग करते हुए, अपने पैरों को अलग करके उसके सामने खड़े हो जाएँ। एक कुर्सी पर झुक कर, धीरे से स्क्वाट करें, अपने कूल्हों को साइड में फैलाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और दोबारा दोहराएं।

कोई सहायता नहीं। अपनी पीठ को सीधा करें और धीरे-धीरे अपने पैरों को फैलाते हुए स्क्वाट करना शुरू करें। थोड़ी देर के लिए ठीक करें, आराम करें और दोबारा दोहराएं।

तृतीय तिमाही

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र प्रबल होता है, जिसके कारण महिला का शरीर आगामी जन्म के लिए निरंतर तत्परता की स्थिति में होता है।

हृदय पर भार बढ़ता रहता है, हृदय स्वयं अधिक स्पष्ट क्षैतिज स्थिति प्राप्त कर लेता है। 30% स्वस्थ गर्भवती महिलाओं में कार्यात्मक सिस्टोलिक बड़बड़ाहट सुनाई देती है। गर्भावस्था के अंत तक परिसंचारी रक्त की मात्रा 20-30% बढ़ जाती है, जबकि रक्त के प्लाज्मा (तरल भाग) की मात्रा - 37% और गठित तत्वों (रक्त कोशिकाओं) की संख्या - केवल 17% बढ़ जाती है। इससे रक्त पतला होने के कारण फिजियोलॉजिकल एनीमिया हो जाता है। इसके अलावा, अजन्मा बच्चा माँ से सभी लोहे के भंडार को "छीन" लेता है, इसलिए कई गर्भवती महिलाओं में लोहे की कमी से एनीमिया होता है।

एक गर्भवती महिला के शरीर में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के अधूरे "दहन" उत्पादों के संचय के कारण, एसिड-बेस बैलेंस गड़बड़ा जाता है (शरीर "अम्लीय" होता है)। गर्भावस्था के अंत तक ऑक्सीजन में ऊतकों की आवश्यकता चार गुना बढ़ जाती है।

डायाफ्राम और यकृत द्वारा फेफड़े को "निचोड़ा" जाता है, जिसके कारण उनकी गति सीमित होती है। इस बीच, छाती के निचले हिस्से के कुछ विस्तार के कारण गर्भावस्था के 39-40वें सप्ताह तक सांस लेने की मात्रा 40% बढ़ जाती है।

इस स्थिति में, चिकित्सीय अभ्यासों की मदद से, आप यह कर सकते हैं:

· शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार, जमाव को कम करना;

· गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, आंतों की गतिशीलता के काम को उत्तेजित करें;

· यदि संभव हो तो, हड्डी-श्रोणि की अंगूठी का विस्तार करें (बच्चे के लिए "बाहर निकलें");

· अपनी सांस को रोके बिना मांसपेशियों में तनाव सीखें।

भार - सामान्य रूप से बहुत मध्यम - मुख्य रूप से बाहों और कंधे की कमर पर और कुछ हद तक - पैरों पर गिरना चाहिए। पैर की गति का आयाम, विशेष रूप से कूल्हे के जोड़ों में फ्लेक्सन, सीमित होना चाहिए, धड़ को पक्षों की ओर झुकाना और धड़ को मोड़ना भी केवल "थोड़ा" किया जा सकता है, और आप बिल्कुल भी आगे नहीं झुक सकते।

अधिकांश अभ्यासों के लिए शुरुआती स्थिति झूठ बोल रही है, बैठ रही है, और यदि खड़े हो गए हैं, तो किसी चीज़ पर अपना हाथ आराम कर रहे हैं, और किसी भी मामले में, न तो शुरुआती स्थिति और न ही व्यायाम स्वयं को असुविधा का कारण बनना चाहिए।

उन व्यायामों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए जो बच्चे के जन्म के दौरान अच्छी तरह से काम करेंगे: तनावपूर्ण पेट के दबाव के साथ सांस लेना, श्रोणि तल की लोच को मजबूत करना और बढ़ाना, कूल्हे जोड़ों और काठ का रीढ़ की गतिशीलता बढ़ाना।

श्वास और विश्राम

गर्भवती महिलाओं (तीसरी तिमाही) के लिए जिम्नास्टिक में विश्राम अभ्यास करना शामिल है। यदि गर्भावस्था के दौरान आप सही तरीके से सांस लेना सीखती हैं, तो इससे आपको शक्ति बचाने और प्रसव के दौरान दर्द कम करने में मदद मिलेगी। सभी अभ्यासों को पहले शांत वातावरण में करना सीखना चाहिए, जहाँ कुछ भी आपको विचलित न करे। समय के साथ, आप किसी भी वातावरण में आराम करने में सक्षम होंगे।

गर्भवती महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक तीसरी तिमाही व्यायाम नंबर 1

हम शरीर को आराम देते हैं। अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे तकिए या कंबल रखकर अपनी तरफ या अपनी पीठ के बल लेटना आवश्यक है। शरीर की मांसपेशियों को बारी-बारी से कसें, पैरों से शुरू करके ऊपर उठें। यह व्यायाम 10 मिनट तक करना चाहिए, फिर शरीर को शिथिल कर देना चाहिए।

आप अपने एक पैर को अपने नीचे मोड़कर उसके नीचे तकिया या तकिया रख सकते हैं। यह बहुत सुविधाजनक है, विशेष रूप से देर से गर्भावस्था में, अपनी तरफ लेटना, एक पैर को मोड़ना और उसके नीचे तकिए रखना। अपने सिर के नीचे बहुत अधिक तकिए न रखें - यह आपकी पीठ टेढ़ी कर देगा।

गर्भवती महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक तीसरी तिमाही व्यायाम संख्या 2।

हम श्वास को नियंत्रित करते हैं, आराम करना और शांत होना सीखते हैं, हमारे आसपास की दुनिया से अलग।

हल्की सांस लेना। लड़ाई के चरम पर इस प्रकार की श्वास का प्रयोग करें। गहरी सांस न लें, केवल फेफड़ों के ऊपरी हिस्से को भरें, मुंह से सांस लें। यह जरूरी है कि प्रत्येक सांस के साथ सांस लेना आसान हो जाए।

संकुचन की शुरुआत और अंत में गहरी सांस लें। पूरी तरह से आराम करना जरूरी है, गहरी सांस लें ताकि फेफड़ों में हवा पूरी तरह से भर जाए। धीरे-धीरे और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। अब हमेशा की तरह ही सांस लें।

तेज साँस छोड़ना। इस प्रकार की श्वास का उपयोग किया जाता है, अगर गर्भाशय पूरी तरह से नहीं खुला है, प्रयास शुरू हो गए हैं। दो छोटी सांसें लें, उसके बाद लंबी और गहरी सांस लें।

गर्भवती महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक तीसरी तिमाही व्यायाम संख्या 3।

मनोवैज्ञानिक विश्राम। शांत होने की कोशिश करें, नर्वस और विचलित न हों। साथ ही, आपको समान रूप से और शांति से, बहुत आसानी से सांस लेने की जरूरत है। अपने जीवन के सुखद क्षणों को याद करें, "अपने लिए" कविता पढ़ें, मानसिक रूप से अपने होने वाले बच्चे को एक पत्र लिखें।

प्रसव पूर्वाभ्यास

व्यायाम प्रशिक्षण चिकित्सा गर्भावस्था

आप इसे गर्भावस्था के विभिन्न चरणों में शुरू कर सकती हैं, विशेष रूप से क्योंकि पूर्ण पूर्वाभ्यास के लिए कम से कम 15-20 पाठों की आवश्यकता होगी।

मैं मंच।एक गर्भवती महिला की "शिक्षा" (बच्चे के जन्म में क्या करना होगा) और आदेश पर आंदोलनों को करने के लिए कौशल का विकास, सही मुद्रा बनाए रखना, सांस लेने के विभिन्न तरीकों को सिखाना (वक्षीय, डायाफ्रामिक, मिश्रित), तनाव और विश्राम व्यक्तिगत मांसपेशी समूह, श्वास का आत्म-नियंत्रण, नाड़ी की दर, भ्रूण की गति, सरल व्यायाम अभ्यासों का सही निष्पादन।

द्वितीय चरण।मोटर कौशल विकसित करना और कठिनाइयों पर काबू पाने के साथ सरल व्यायाम करना: आंदोलनों का आयाम और समन्वय, कंकाल की मांसपेशियों की गतिविधि के साथ श्वास का समन्वय। प्रसव में छूट के महत्व की व्याख्या।

तृतीय चरण।शरीर की ऐसी स्थितियों में मोटर कौशल का विकास करना जो बच्चे के जन्म के दौरान लेनी होंगी। कुछ मांसपेशियों के जटिल समन्वित तनाव और दूसरों के विश्राम को पढ़ाना। ध्यान एकाग्रता प्रशिक्षण; आत्मविश्वास की शिक्षा, इच्छाशक्ति की एकाग्रता।

चतुर्थ चरण।आंदोलनों के समन्वय और कठिनाइयों पर काबू पाने के लिए अभ्यास में सुधार। कोई नया अभ्यास पेश नहीं किया गया है।

प्रसव एक शारीरिक प्रक्रिया है जिसमें तीन अवधियों को प्रतिष्ठित किया जाता है: गर्भाशय ग्रीवा का खुलना, भ्रूण का निष्कासन और नाल का जन्म।

गर्भाशय ग्रीवा के खुलने की अवधि गर्भाशय की मांसपेशियों के लयबद्ध संकुचन (श्रम पीड़ा) से शुरू होती है। पहले संकुचन कम होते हैं (20-30 सेकंड से अधिक नहीं) और काफी बड़े समय अंतराल पर होते हैं। श्रम में महिला का शरीर, जैसे कि ट्रेन, प्रसव की शुरुआत से पहले आखिरी घंटों का उपयोग कर रहा था। फिर संकुचन की अवधि 45 सेकंड तक बढ़ जाती है, और उनके बीच का अंतराल धीरे-धीरे कम हो जाता है (2-3 मिनट तक)। संकुचन में वृद्धि के साथ, गर्भाशय ग्रीवा अधिक से अधिक खुलती है। संकुचन के दौरान, अंतर्गर्भाशयी दबाव बढ़ जाता है। एमनियोटिक द्रव खुले गर्भाशय ग्रीवा से बहता है। प्रसव का पहला चरण अशक्त महिलाओं के लिए 13-18 घंटे और दोबारा जन्म देने वाली महिलाओं के लिए 6-9 घंटे तक रहता है। (हालांकि, यह कहा जाना चाहिए कि हाल के वर्षों में श्रम की औसत अवधि में लगभग 2-4 घंटे की कमी की दिशा में ध्यान देने योग्य प्रवृत्ति रही है। यह प्रसव के लिए साइकोप्रोफिलैक्टिक तैयारी, लंबे समय तक श्रम को रोकने के लिए बेहतर तरीकों के कारण है। ऐसी दवाओं का उपयोग जो गर्भाशय ग्रीवा के खुलने में तेजी लाती हैं और गर्भाशय की सिकुड़न गतिविधि को बढ़ाती हैं।) पहली अवधि गर्भाशय ग्रीवा के पूर्ण प्रकटीकरण के साथ समाप्त होती है।

क्या इस अवधि के दौरान एक महिला को कुछ भी करना चाहिए, या क्या वह केवल "चुपचाप पीड़ित" करने के लिए नियत है? "चुपचाप", बेशक, कुछ लोग पीड़ित हैं, लेकिन क्या वास्तव में चिल्लाना आपकी स्थिति को कम कर सकता है?

बिलकूल नही। सबसे पहले, जितना संभव हो सके सभी मांसपेशियों को आराम करना आवश्यक है, खासकर संकुचन के बीच के अंतराल में। गहरी और केवल अपनी नाक से सांस लें। समय-समय पर आप बिस्तर से उठ सकते हैं और थोड़ा घूम सकते हैं। मूत्राशय को समय पर खाली करना आवश्यक है, क्योंकि इसका अतिप्रवाह श्रम गतिविधि को बाधित करता है और दर्द को बढ़ाता है। और इसके अलावा, कुछ तकनीकों का उपयोग करना उपयोगी होता है जो बच्चे के जन्म के सही और दर्द रहित पाठ्यक्रम में योगदान करते हैं।

पहले लो:प्रत्येक संकुचन के आरंभ से अंत तक गहरी सांस अंदर और बाहर लें।

दूसरा लेना:एक साथ गहरी साँस लेने और छोड़ने के साथ, दोनों हाथों से पेट के निचले हिस्से को सहलाएँ। हाथ आंदोलनों को बाहर और ऊपर की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए।

तीसरा लेना:दोनों हाथों के अंगूठों से, दोनों पूर्वकाल-श्रेष्ठ रीढ़ के क्षेत्र में इलियाक शिखा की आंतरिक सतह के खिलाफ त्वचा को दबाएं।

चौथा लेना:sacro-lumbar क्षेत्र में त्वचा को स्ट्रोक करें; गहरी सांस लें।

गर्भाशय ग्रीवा के पूर्ण उद्घाटन के बाद, दूसरी अवधि शुरू होती है - भ्रूण के निष्कासन की अवधि। प्रयास (पेट की मांसपेशियों की धारीदार मांसपेशियों के प्रतिवर्त रूप से होने वाले संकुचन) नियमित संकुचन में शामिल होते हैं। श्रम का दूसरा चरण 1-2 घंटे से अधिक नहीं रहता है, और कुछ के लिए - केवल 15-30 मिनट और समाप्त होता है, वास्तव में, बच्चे के जन्म के साथ।

हालाँकि, जन्म वहाँ समाप्त नहीं होता है। तीसरी अवधि आती है - नाल का जन्म। आफ्टरबर्थ में प्लेसेंटा, मेम्ब्रेन और गर्भनाल होते हैं। आमतौर पर, बच्चे के जन्म के 7-15 मिनट बाद, महिला संकुचन शुरू कर देती है और फिर से प्रयास करती है, जिसके परिणामस्वरूप नाल बाहर की ओर निकल जाती है। इस मामले में दर्द, एक नियम के रूप में, अब नहीं है।

प्रसवोत्तर अवधि में व्यायाम चिकित्सा

तो, महिला के शरीर ने बहुत बड़ा काम किया - सहा और एक बच्चे को जन्म दिया। अब सामान्य जीवन में लौटना जरूरी होगा।

अस्पताल से छुट्टी मिलने के बाद, कुछ महिलाएं ऐसी दिखती हैं जैसे वे एक सप्ताह पहले गर्भवती नहीं थीं, जबकि अन्य ऐसी दिखती हैं जैसे उन्होंने अभी तक जन्म नहीं दिया है। इस तरह की असमानता का रहस्य बहुत सरल है: पूर्व ने आज्ञाकारी रूप से प्रसवोत्तर विभाग में भौतिक चिकित्सा कक्षाओं में भाग लिया, जबकि बाद में नहीं किया। प्रसवोत्तर अवधि में व्यायाम चिकित्सा के कार्य: छोटे श्रोणि, पेट और छाती के गुहाओं और निचले छोरों में रक्त परिसंचरण में सुधार; गर्भाशय के सक्रिय संकुचन को बढ़ावा देना, इसके सही समावेश को सुनिश्चित करना; आंत्र और मूत्राशय समारोह के नियमन में योगदान; हृदय, श्वसन और पाचन तंत्र के कार्य में सुधार; पेट की दीवार और श्रोणि तल की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत और मजबूत करना; मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करना, सामान्य मुद्रा की बहाली सुनिश्चित करना और फ्लैट पैरों की रोकथाम; भावनात्मक स्थिति, नींद और भूख में सुधार, चयापचय को सक्रिय करें।

बच्चे के जन्म के बाद व्यायाम चिकित्सा की नियुक्ति के लिए मतभेद: शरीर का तापमान 37.5 डिग्री सेल्सियस से ऊपर; प्रसवोत्तर अवधि की जटिलताओं (एंडोमेट्रैटिस, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, मास्टिटिस); बच्चे के जन्म के दौरान बड़े खून की कमी के कारण गंभीर रक्ताल्पता; प्रसव के बाद रक्तस्राव; कठिन, लंबा, थका देने वाला प्रसव; बच्चे के जन्म में प्रीक्लेम्पसिया या एक्लम्पसिया; स्थानांतरित गंभीर प्रीक्लेम्पसिया; रक्त परिसंचरण, गुर्दे, यकृत की प्रगतिशील अपर्याप्तता; गंभीर चमड़े के नीचे वातस्फीति; पेरिनेम III डिग्री का टूटना; प्रसवोत्तर मनोविकृति; कार्डियोवैस्कुलर अपर्याप्तता III डिग्री।

चिकित्सीय अभ्यास शुरू करने से पहले, निचले छोरों की स्थिति की सावधानीपूर्वक जांच करना आवश्यक है। वैरिकाज़ नसों, दर्द, बुखार को थ्रोम्बोफ्लिबिटिस के लिए चिकित्सा परामर्श की आवश्यकता होती है। भड़काऊ रोगों में, स्थिति सामान्य होने के बाद व्यायाम निर्धारित किया जाता है (तापमान सामान्य हो जाता है और कोई दर्द नहीं होता है)।

पेरिनोटॉमी या उसके टूटने के बाद पेरिनेम पर टांके के साथ, पैर के अपहरण के साथ व्यायाम को 5-6 दिनों के लिए बाहर रखा गया है। III डिग्री के पेरिनेम के टूटने के साथ, पश्चात के रोगियों के लिए चिकित्सीय अभ्यास किए जाते हैं।

प्रसवोत्तर अवधि के सामान्य पाठ्यक्रम में, कक्षाएं एक समूह पद्धति में की जाती हैं। प्रसवोत्तर अवधि की जटिलताओं में व्यक्तिगत पाठों का उपयोग शामिल है।

चिकित्सीय जिम्नास्टिक को जल्द से जल्द शुरू किया जाना चाहिए, क्योंकि बच्चे के जन्म के पहले दिनों में, शरीर का पुनर्गठन सबसे सक्रिय रूप से होता है। अपेक्षाकृत आसान प्रसव के बाद, चिकित्सीय अभ्यास पहले दिन से शुरू किया जा सकता है, भारी के बाद - बच्चे के जन्म के दूसरे दिन से।

रेमेडियल जिम्नास्टिक कक्षाएं सांस लेने के व्यायाम के संयोजन में सामान्य विकासात्मक अभ्यासों के साथ शुरू होती हैं। वे मुख्य रूप से ऊपरी और निचले छोरों के लिए प्राथमिक अभ्यासों का उपयोग करते हैं, श्रोणि को ऊपर उठाने के लिए व्यायाम करते हैं। बाद में, पेल्विक फ्लोर की पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम निर्धारित किए जाते हैं। भार धीरे-धीरे बढ़ता है। व्यायाम शांत, धीमी और फिर औसत गति से किए जाते हैं। पहले दिनों में कक्षाओं की अवधि 15-20 मिनट है, अगले दिनों में 30-35 मिनट तक।

पहले 2 दिनों में, बिस्तर पर लेटकर चिकित्सीय अभ्यास किया जाता है, अगले 2 दिनों में - बैठने की स्थिति में।

बच्चे के जन्म के बाद पहले दिन, सभी शारीरिक व्यायाम आपकी पीठ के बल लेट कर शुरुआती स्थिति से किए जाते हैं।

उँगलियाँ और पैर की उँगलियाँ हिलाना।

चुस्की लेना। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपने पैर की उंगलियों को श्वास लें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - साँस छोड़ें।

उंगलियों को मुट्ठी में बांधना।

हाथों का उच्चारण और झुकाव और एक साथ पैरों का बाहर और अंदर की ओर घूमना।

पैरों पर समर्थन के साथ घुटने और कूल्हे के जोड़ों पर पैरों का फड़कना।

पैरों और कंधे के ब्लेड के सहारे श्रोणि को ऊपर उठाना।

आत्म-नियंत्रण के साथ गहरी विभेदित श्वास (वक्ष, उदर, मिश्रित)।

प्रसवोत्तर चिकित्सीय अभ्यासों की पूरी प्रक्रिया में 8-12 व्यायाम होते हैं और औसतन 20 मिनट तक चलते हैं। परिधीय रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए चरम सीमाओं की मालिश दिखाई जाती है।

बच्चे के जन्म के 2-3 दिन बाद, व्यायाम चिकित्सा परिसर में ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो परिधीय परिसंचरण, डायाफ्रामिक श्वास को बढ़ाते हैं, उदर गुहा और श्रोणि गुहा में जमाव को कम करते हैं, मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायाम, पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करते हैं। ये वही अभ्यास हो सकते हैं जो पहले दिन के पूर्वार्ध ने किए थे, लेकिन उनका आयाम और गति कुछ हद तक बढ़ जाती है। हाथों की उपयोगी परिपत्र गति, दुद्ध निकालना को सामान्य करना और फुफ्फुसीय वेंटिलेशन को सक्रिय करना। बच्चे के जन्म के दूसरे दिन से, महिला को मलाशय दबानेवाला यंत्र को अधिक तीव्रता से निचोड़ना चाहिए। पैल्विक अंगों में रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने के लिए, कूल्हों के बाहर (सीधे और मुड़े हुए पैरों के साथ) के परिपत्र आंदोलनों को दिखाया गया है, लेकिन अगर कोई गंभीर पेरिनियल टूटना नहीं था।

जन्म के 4-5 वें दिन, लोड धीरे-धीरे बढ़ता है, मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों और श्रोणि तल के लिए नए अभ्यासों की शुरूआत और पिछले अभ्यासों की पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि के परिणामस्वरूप। पेट, घुटने-कलाई या घुटने-कोहनी की स्थिति में प्रारंभिक स्थिति जोड़ें।

अगले दिनों में, जब गर्भाशय सिकुड़ रहा होता है, तो अधिकांश शारीरिक व्यायाम मूल खड़े होने की स्थिति से किए जाते हैं। ये धड़ के किनारों पर मोड़ और झुकाव हैं, श्रोणि के परिपत्र आंदोलनों, अर्ध-स्क्वैट्स, सीधे पैर के आगे और पीछे की ओर, पैर की उंगलियों पर खड़े होने आदि। वे मुद्रा को बहाल करने के लिए आवश्यक हैं। व्यायाम के दौरान सांस लेने की लय और गहराई पर ध्यान दें। प्रसवोत्तर जिम्नास्टिक प्रक्रियाएं आमतौर पर बच्चे को दूध पिलाने के 0.5 घंटे बाद की जाती हैं। पीठ की मांसपेशियों में दर्द के साथ, पेल्विक गर्डल, लॉर्डोसिस का एक महत्वपूर्ण इतिहास, पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम, पैरों को बिस्तर से ऊपर उठाया जाता है (उदाहरण के लिए, "कैंची", "बाइक") का उपयोग अत्यधिक सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। इस तरह के व्यायाम काठ का रीढ़ की हड्डी और उसके स्थिरीकरण के कारण होते हैं, विशेष रूप से कमजोर पेट की मांसपेशियों के साथ। इसके अलावा, इस तरह के व्यायाम के दौरान कुछ तनाव पेट की मांसपेशियों के विचलन को बढ़ा सकते हैं।

एक बच्चे को उठाने सहित वजन के तर्कहीन उठाने के कारण गर्भावस्था के बाद काठ का रीढ़ की चोटों की उच्च संभावना, आगे झुकने से बचने की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से ट्रंक के एक साथ रोटेशन के संयोजन में।

पीठ और पेट की मांसपेशियों की पर्याप्त पूर्ण कार्य क्षमता को बहाल करने के लिए, 2-3 महीनों के लिए दैनिक व्यवस्थित प्रशिक्षण आवश्यक है।

प्रयुक्त साहित्य की सूची

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टैग: गर्भावस्था के दौरान उपचारात्मक व्यायामसार पर्यटन

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम चिकित्सा

गर्भावस्था सभी शरीर प्रणालियों में परिवर्तन का कारण बनती है: तंत्रिका, हृदय, श्वसन, पाचन और अन्य।

गर्भावस्था की पहली छमाही में मतली, उल्टी, स्वाद विकृति के साथ विषाक्तता हो सकती है।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करें

शारीरिक व्यायाम सामान्य गर्भावस्था के साथ-साथ मुआवजे के चरण में कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली की बीमारियों वाली गर्भवती महिलाओं के लिए संकेत दिया जाता है।

उच्च शरीर के तापमान वाले रोग;

स्पष्ट विषाक्तता;

नेफ्रोपैथी;

प्राक्गर्भाक्षेपक;

एक्लम्पसिया;

गर्भाशय रक्तस्राव;

अभ्यस्त गर्भपात;

आरएच-नकारात्मक कारक के साथ स्टिलबर्थ का इतिहास;

सहवर्ती रोग जिनमें व्यायाम चिकित्सा को contraindicated है।

जिम्नास्टिक का तरीका

कक्षाओं की पूरी अवधि को तीन समय अवधि (तिमाही) में विभाजित करने की सलाह दी जाती है: 1-16, 17-32, 32-40 सप्ताह। इससे प्रसवपूर्व क्लीनिकों में कक्षाओं के लिए समूहों को पूरा करना आसान हो जाता है।

1-16 वें सप्ताह के लिए कार्य: नियमित कक्षाओं के लिए कौशल पैदा करना, शारीरिक व्यायाम सिखाना, उचित श्वास लेना। गर्भावस्था के सामान्य विकास में योगदान दें, शरीर की कार्यक्षमता में वृद्धि करें, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, हृदय, श्वसन और अन्य प्रणालियों को मजबूत करें।

17वें-32वें सप्ताह के लिए कार्य: भ्रूण के पूर्ण विकास के लिए स्थितियों में सुधार, पेट की मांसपेशियों और पेरिनेल की मांसपेशियों को मजबूत करना, धीरज बढ़ाना, मुद्रा में सुधार करना और शिरापरक ठहराव को रोकने में मदद करना।

कक्षाओं में हाथ, पैर, धड़, श्वसन और पेट, पीठ की मांसपेशियों, पैरों को मजबूत करने और पेरिनेम की विस्तारशीलता बढ़ाने के लिए विशेष व्यायाम के लिए सामान्य मजबूत बनाने वाले व्यायाम शामिल हैं। खड़े आईपी में उदर प्रेस को मजबूत करने के लिए, धड़ के मोड़ और झुकाव का उपयोग किया जाता है। लापरवाह स्थिति में - साइकिल चलाने की नकल ("साइकिल"), पैरों के क्रॉस मूवमेंट ("कैंची"), पैर उठाना, संख्या लिखना और सीधे पैरों को ऊपर उठाकर आंकड़े बनाना।

पेरिनेम की एक्स्टेंसिबिलिटी बढ़ाने के लिए, अधिकतम ब्रीडिंग वाले व्यायाम, पैरों को मोड़ना, तलवों को एक साथ मोड़ना और घुटनों को ब्रीडिंग करने वाले व्यायामों का उपयोग किया जाता है। ये अभ्यास विभिन्न आईपी से किए जाते हैं: खड़े होने की स्थिति में - स्क्वाट, पैर चौड़े (पैर समानांतर); अपनी तरफ झूठ बोलना - पैर का अधिकतम अपहरण।

इसके लिए सबसे सरल सूचकांकों और कार्यात्मक परीक्षणों का उपयोग करते हुए, शरीर की कार्यात्मक स्थिति को ध्यान में रखते हुए व्यायाम किया जाता है। इससे रोगियों को तीन समूहों (तालिका 16) में वितरित करना संभव हो जाता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम के अनुमानित सेट

कॉम्प्लेक्स 1. गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम (17-32 सप्ताह, कमजोर समूह)

धीमी गति से चलना, मुक्त समान श्वास (2 मिनट)।

अपने हाथों को ऊपर उठाएं, अपने पैर की उंगलियों पर उठें - श्वास लें, आईपी पर लौटें - साँस छोड़ें (4-6 बार)।

आईपी ​​​​- खड़े, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ शरीर के साथ

धड़ को दाहिनी ओर मोड़ें, भुजाओं को छाती के सामने चौड़ा फैलाएँ - श्वास लें; पीआई पर लौटें - साँस छोड़ें (वैकल्पिक रूप से दाएं और बाएं, प्रत्येक दिशा में 3-4 बार)।

आईपी ​​- एक कुर्सी पर खड़े होकर, पैर अलग करके

सांस लें; बैठ जाओ, एक कुर्सी के पीछे झुक जाओ - साँस छोड़ना; उठना - साँस लेना, खड़े होना - साँस छोड़ना (4-6 बार)।

एक और दूसरे पैर (3-4 बार) के साथ बारी-बारी से अर्धवृत्ताकार गति करें।

फेफड़ों को आगे बढ़ाएं, हाथ आगे करें, या तो दाएं या बाएं पैर को झुकाएं (3-4 बार)।

शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बारी-बारी से दाएं और बाएं (5-6 बार) घुमाएं।

तालिका 16. गर्भवती महिलाओं के तीन समूहों में एलएच तकनीक की विशेषताएं

गर्भवती महिलाओं का समूह

व्यायाम के लिए आई.पी

खड़ा है; एक कुर्सी, फर्श पर बैठना; आपकी पीठ पर झूठ बोलना

खड़ा है; एक कुर्सी, फर्श पर बैठना; पीठ के बल लेटना; चारों तरफ खड़ा है

व्यायाम की कुल संख्या

प्रत्येक अभ्यास, समय की पुनरावृत्ति की संख्या

पाठ की अवधि, मि

व्यक्तिगत अभ्यासों के बीच विराम की अवधि, एस

सामान्य सुदृढ़ीकरण और श्वास अभ्यास का अनुपात

व्यायाम आयाम

उदारवादी

अधिकतम

व्यायाम गति

धीमा

धीमा

धीमा और मध्यम

अतिरिक्त मांसपेशियों का प्रयास (विभिन्न जिम्नास्टिक वस्तुओं का उपयोग)

डम्बल, मेडिकल बॉल (1-2 किग्रा), एक छड़ी के साथ कई अभ्यास किए जाते हैं

डम्बल, मेडिसिन बॉल (1-2 किग्रा) के साथ कई अभ्यास किए जाते हैं

जिम्नास्टिक अभ्यासों का संक्षिप्त विवरण

अंगों और धड़ के लिए सरल, अपेक्षाकृत आसान व्यायाम (हाथों और पैरों को ऊपर उठाना, झुकना और उठाना, झुकना, धड़ को मोड़ना आदि)

बाहों और पैरों या अन्य मध्यम मांसपेशी समूहों के लिए एक साथ सरल और उन्नत व्यायाम

विभिन्न मध्यम और बड़े मांसपेशी समूहों के लिए एक ही समय में संयुक्त और जटिल अभ्यास

आईपी ​​- खड़े, पैर अलग, हाथ स्वतंत्र रूप से लटके हुए

मुक्त श्वास में व्यायाम (8-10 बार)।

आईपी ​​- फर्श पर बैठे, पैर सीधे, हाथ लॉक में जुड़े हुए हैं

अपने हाथ उठाओ - साँस लो; झुकें और अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ, अपनी हथेलियों को बाहर की ओर घुमाएँ - साँस छोड़ें; आईपी ​​​​पर लौटें - श्वास; बैठना, मांसपेशियों को आराम देना - साँस छोड़ना (6-8 बार)।

आईपी ​​- पीठ के बल लेट गया

श्वास लें, उठें, अपने अग्रभागों को फर्श पर टिकाएँ, साँस छोड़ें; आईपी ​​​​पर लौटें - श्वास; लेटना - साँस छोड़ना (4-6 बार)।

मुड़े हुए पैरों (30 एस) के साथ साइकिल चलाने की नकल।

"कैंची" - क्रॉस लेग मूवमेंट (30 एस)।

बारी-बारी से एक या दूसरे पैर को उठाएं और एक तरफ ले जाएं (प्रत्येक पैर के साथ 3-4 बार)।

धीमी गहरी सांस (6-8 बार)।

आईपी ​​- चारों तरफ खड़ा है

बाएँ हाथ को आगे और दाएँ पैर को पीछे उठाएँ - श्वास लें; आईपी ​​पर लौटें - साँस छोड़ें (4-6 बार)।

आईपी ​​- घुटने टेकना

अपनी एड़ी पर बैठो - श्वास लो; घुटने टेकें - साँस छोड़ें (6-8 बार)।

आईपी ​​- खड़े, पैर अलग, बेल्ट पर हाथ

सांस लें; दाईं ओर झुकें - साँस छोड़ें; सीधा होना - श्वास लेना; खड़े होना - साँस छोड़ना (प्रत्येक दिशा में 3-4 बार)।

धीमी गति से चलना - समान श्वास (2 मिनट)।

पैर अलग, शरीर के साथ हाथ। अपने हाथों को सामने से ऊपर उठाएं - श्वास लें; पक्षों के माध्यम से कम करें और मांसपेशियों को आराम दें - साँस छोड़ें (4-6 बार)।

कॉम्प्लेक्स 2. गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम (32-40 सप्ताह, कमजोर समूह)

धीमी गति से चलना, समान श्वास (2 मिनट)।

पैर कंधे-चौड़ाई से अलग हैं, हाथ शरीर के साथ हैं। अपना दाहिना हाथ ऊपर उठाएं, अपना बायां पीछे लें - श्वास लें; आईपी ​​- साँस छोड़ें। हाथों की गति की दिशा बदलते हुए (3-4 बार) व्यायाम दोहराएं।

पैर चौड़े, हाथ बेल्ट पर। सांस लें; दाईं ओर झुकें, दाहिना हाथ उठाएं - साँस छोड़ें, PI पर लौटें - साँस लें (प्रत्येक दिशा में 3-4 बार)।

आईपी ​​- अपनी पीठ के बल लेटें, पैर मुड़े हुए, पैर फर्श पर आराम करें

सांस लें; श्रोणि को ऊपर उठाएं और गुदा में खींचें - साँस छोड़ें; आईपी ​​​​पर लौटें - श्वास लें, लेटें - साँस छोड़ें।

आईपी ​​- आपकी पीठ पर झूठ बोलना, आपके सिर के नीचे हाथ, पैर सीधे

श्वास लें, सीधे पैर उठाएँ - साँस छोड़ें; अपने पैर फैलाओ - श्वास लो; कम करें - साँस छोड़ें, निचला - साँस लें; लेटना - साँस छोड़ना (4-6 बार)।

आईपी ​​- पक्ष में झूठ बोलना

दाहिना हाथ और पैर लें - श्वास लें; आईपी ​​​​पर लौटें - साँस छोड़ें। अभ्यासों को पहले दाईं ओर, फिर बाईं ओर (4-6 बार) दोहराएं।

आईपी ​​- चारों तरफ खड़ा है

सांस लें; अपनी पीठ को ऊपर झुकाएं, अपना सिर नीचे करें - साँस छोड़ें; अपनी पीठ को नीचे झुकाएं, अपना सिर झुकाएं - श्वास लें (4-6 बार)।

आईपी ​​- खड़े, पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे

सांस लें; शरीर को झुकाएं और भुजाओं को आगे की ओर सीधा करते हुए खिंचाव - साँस छोड़ें; आईपी ​​​​पर लौटें - श्वास; खड़े होना - साँस छोड़ना (4-6 बार)।

अपनी बाहों को फैलाएं - श्वास लें, पीआई पर लौटें - साँस छोड़ें (4-6 बार)।

धीरे-धीरे चलें, समान रूप से सांस लें (2 मिनट)।

आराम से हाथ और पैर के साथ बारी-बारी से हिलना, समान श्वास (1 मिनट)।

प्रसवोत्तर अवधि में व्यायाम चिकित्सा

बच्चे के जन्म के बाद, एक महिला का शरीर एक पुनर्गठन से गुजरता है। जन्म अधिनियम में शामिल मांसपेशियां अत्यधिक खिंची हुई और पिलपिला होती हैं (पेट और श्रोणि तल की मांसपेशियां), श्रोणि अंगों के स्नायुबंधन तंत्र कमजोर हो जाते हैं, गर्भाशय की स्थिति, हृदय और श्वसन तंत्र की कार्यात्मक स्थिति और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम बदले जाते हैं।

शारीरिक व्यायाम की नियुक्ति के लिए मतभेद:

तीव्र थ्रोम्बोफ्लिबिटिस;

एंडोमेट्रैटिस;

बच्चे के जन्म में प्रीक्लेम्पसिया या एक्लम्पसिया;

प्रगतिशील संचार विफलता;

37.5 डिग्री सेल्सियस से ऊपर तापमान;

प्रसव के दौरान और बाद में रक्तस्राव;

पेरिनेम III डिग्री का टूटना;

सामान्य गंभीर स्थिति;

सभी रोग जिनमें व्यायाम चिकित्सा को contraindicated है।

कार्य और व्यायाम चिकित्सा:

गर्भाशय के रिवर्स संकुचन को बढ़ावा देना और पेट की मांसपेशियों को उखाड़ फेंकना;

पेट की मांसपेशियों और पेल्विक फ्लोर को मजबूत करें;

आंत्र और मूत्राशय समारोह में सुधार;

हृदय और श्वसन प्रणाली की कार्यात्मक स्थिति में सुधार।

शारीरिक व्यायाम के आवेदन की विधि में सामान्य सुदृढ़ीकरण, विशेष और साँस लेने के व्यायाम शामिल हैं:

बच्चे के जन्म के बाद पहला दिन: आईपी - लेटा हुआ। हाथों और पैरों की छोटी और बड़ी मांसपेशियों के लिए फ्लेक्सियन और एक्सटेंशन, सर्कुलर मूवमेंट और श्रोणि को ऊपर उठाने के लिए व्यायाम करें। पूरे दिन में बार-बार, मलाशय के दबानेवाला यंत्र को मनमाने ढंग से कम करना चाहिए (गुदा में खींचना)। संपूर्ण प्रसवोत्तर प्रक्रिया में 12-14 अभ्यास होते हैं, जो 20 मिनट तक चलते हैं। पैरों की मालिश दिखाई गई।

बच्चे के जन्म के दूसरे दिन: आईपी - वही। इन अभ्यासों को दोहराया जाता है, लेकिन आयाम बढ़ जाता है और पैरों के क्रॉस मूवमेंट की सिफारिश की जाती है, कूल्हों के बाहर की ओर परिपत्र गति। यदि बच्चे के जन्म के दौरान जन्म नहर के कोमल ऊतकों का टूटना हो तो इन आंदोलनों में दर्द नहीं होना चाहिए। दुद्ध निकालना बढ़ाने और फुफ्फुसीय वेंटिलेशन में सुधार करने के लिए, हाथों से परिपत्र आंदोलनों की सलाह दी जाती है; अधिक तीव्रता से मलाशय के दबानेवाला यंत्र को कम करना चाहिए।

बच्चे के जन्म के बाद तीसरा दिन: अधिकांश कक्षाएं खड़े होकर बिताई जाती हैं। धड़ के मोड़ और झुकाव को पक्षों पर लागू करें, श्रोणि के परिपत्र आंदोलनों, अर्ध-स्क्वाट। बच्चे को खिलाने के 0.5 घंटे बाद प्रक्रियाएं की जाती हैं।

बाद के दिनों में, एसपी में लेटे हुए पैरों के लिए विभिन्न व्यायाम किए जाते हैं: साइकिल चलाने की नकल, क्रॉस सर्कुलर व्यायाम, विपरीत दिशा में संस्थान। पेरिनेम को फैलाने वाले व्यायामों का उपयोग न करें - ये व्यायाम गर्भावस्था के दौरान ही आवश्यक थे।

कक्षाएं एक समूह विधि द्वारा की जाती हैं, व्यक्तिगत - एक जटिल प्रसवोत्तर अवधि के साथ।

प्रसवोत्तर अवधि के लिए विशेष अभ्यास

आईपी ​​- पीठ के बल लेट गया

मुट्ठियों का जोर से भींचना और झुकना - पैरों का विस्तार; श्वास एक समान (1 मिनट) है।

अपने हाथों को ऊपर उठाएं - श्वास लें, नीचे - श्वास छोड़ें (6 बार)।

पैरों का वैकल्पिक झुकना; पैर को झुकाते समय - श्वास लें, सीधा करें - साँस छोड़ें (5-6 बार)।

बाहों को मोड़ना और मुट्ठी बांधना - श्वास लेना; आईपी ​​पर लौटें - साँस छोड़ें (4-5 बार)।

पैरों को मोड़ना और श्रोणि को ऊपर उठाना। अपने पैरों को मोड़ें, अपने पैरों को बिस्तर पर मजबूती से रखें - श्वास लें; श्रोणि को ऊपर उठाएं - साँस छोड़ें; श्रोणि को कम करें - श्वास लें; अपने पैरों को सीधा करें - साँस छोड़ें (6 बार)।

कागज की लटकी हुई पट्टियों पर (4 बार) वार करें।

मुक्केबाज़ के घूंसे की नकल करते हाथों की हरकतें, एकसमान श्वास (1 मिनट)।

वैकल्पिक रूप से सीधे पैर उठाना - श्वास लेना, कम करना - साँस छोड़ना (6 बार)।

सीधी भुजाओं के साथ गोलाकार गति, समान श्वास (1 मिनट)।

उठाए हुए सीधे पैरों ("कैंची") के साथ क्रॉस मूवमेंट, समान श्वास (1 मिनट)।

गहरी पेट की सांस (1 मिनट)।

बारी-बारी से उठे हुए हाथों और पैरों के साथ हिलना, समान श्वास (1.5 मिनट)।

गहरी "पेट से सांस लेना" और गुदा का पीछे हटना (1 मिनट)।

सीधे पैर के साथ परिपत्र गति, समान श्वास (4 बार)।

हाथ उठाना - श्वास लेना; आईपी ​​पर लौटें - साँस छोड़ें (6 बार)।

वैकल्पिक मोड़ - पैरों का विस्तार, समान श्वास (1 मिनट)।

शांत गहरी सांस (1 मिनट)।

कार्यात्मक मूत्र असंयम के साथ, दिन के दौरान कई बार एक विशेष व्यायाम करना आवश्यक होता है - स्वेच्छा से गुदा को ऊपर उठाने वाली मांसपेशियों को अनुबंधित करना। मूत्राशय के दबानेवाला यंत्र को प्रशिक्षित करने की भी सिफारिश की जाती है - कई बार प्राकृतिक पेशाब के दौरान प्रवाह को रोकने के कुछ प्रयासों के साथ। सामान्य सुदृढ़ीकरण शारीरिक व्यायाम महत्वपूर्ण हैं।

महिला जननांग अंगों की पुरानी सूजन संबंधी बीमारियों के लिए व्यायाम चिकित्सा

भड़काऊ बीमारियां अक्सर कम उम्र में होती हैं और उनके पुराने पाठ्यक्रम में बांझपन हो सकता है। यह प्रक्रिया एक दीर्घकालिक श्रृंखला प्रतिक्रिया है, जिसका ट्रिगर ज्यादातर मामलों में एक सूक्ष्म जीव-प्रेरक एजेंट है। भविष्य में, माइक्रोबियल कारक अपनी अग्रणी भूमिका खो देता है और रोग के रोगजनन में स्थानीय और सामान्य कार्बनिक और कार्यात्मक विकार प्रबल होते हैं। विशेष महत्व का एलर्जी कारक है। पूरा शरीर इस प्रक्रिया में शामिल है, चयापचय परेशान है, अंतःस्रावी क्षेत्र, तंत्रिका, हृदय और अन्य प्रणालियों में महत्वपूर्ण विचलन होते हैं।

एक्ससेर्बेशन के दौरान दर्द मोटर गतिविधि की सीमा की ओर जाता है, हाइपोकिनेसिया और हाइपोडायनामिया के लक्षण विकसित होते हैं, जो पेट की मांसपेशियों की कमजोरी, संचार संबंधी विकार, श्रोणि और पेट की गुहाओं में जमाव से प्रकट होते हैं।

व्यायाम चिकित्सा के लिए संकेत:

पुरानी सल्पिंगो-ओओफोरिटिस;

गर्भाशय की गलत स्थिति: फिक्स्ड या सबफिक्स्ड रेट्रोवर्सन, रेट्रोफ्लेक्शन (रेट्रोडेविएशन):

स्थानांतरित भड़काऊ प्रक्रिया के परिणामस्वरूप,

पैल्विक पेरिटोनियल आसंजनों के कारण,

बड़ी आंत, मूत्राशय की शिथिलता के साथ;

शिशुवाद (जननांग), गर्भाशय हाइपोप्लेसिया;

महिला जननांग अंगों की स्थानांतरित भड़काऊ प्रक्रिया के परिणामस्वरूप डिम्बग्रंथि रोग;

गर्भाशय और उपांगों पर एक भड़काऊ प्रक्रिया या सर्जरी के परिणामस्वरूप पैल्विक पेरिटोनियल आसंजन।

आर ओ टी आई एन ओ पी ओ एन ओ एन आई ओ एन :

महिला जननांग अंगों के तीव्र और सूक्ष्म रोग;

सैक्टोसालपिनक्स;

वेसिको-आंत्र नालव्रण;

प्राणघातक सूजन;

गर्भाशय और उपांगों की सौम्य संरचनाएं;

menometrorhagia के प्रकार से मासिक धर्म समारोह का उल्लंघन।

कार्य और व्यायाम चिकित्सा:

शरीर पर एक सामान्य मजबूती, स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव डालने के लिए, शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि,

पैल्विक अंगों में रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार;

पैल्विक अंगों की गतिशीलता और सामान्य अनुपात की बहाली में योगदान;

गर्भाशय, पेट की मांसपेशियों, पेल्विक फ्लोर के लिगामेंटस तंत्र को मजबूत करना, अंतःस्रावी तंत्र के अशांत भागों की उत्तेजना को बढ़ावा देना, चयापचय प्रक्रियाएं, हृदय प्रणाली के कार्य में सुधार करना,

आंत के मोटर-निकासी समारोह में सुधार करने में मदद करने के लिए, तंत्रिका विनियमन के केंद्रीय तंत्र को प्रभावित करने के लिए।

चिकित्सीय जिम्नास्टिक दिन में दो बार किया जा सकता है (मुख्य पाठ हॉल में है, एक पद्धतिविज्ञानी द्वारा आयोजित किया जाता है और एक स्वतंत्र पाठ वार्ड में होता है)। प्रक्रियाएं छोटे-समूह (3-4 महिलाएं) और समूह (8-9) विधियों द्वारा की जाती हैं। आउट पेशेंट उपचार के दौरान, रोगियों को दिन में दो बार घर पर स्व-अध्ययन के लिए चिकित्सीय अभ्यास सिखाया जाता है।

मासिक धर्म की अवधि के दौरान, निचले पेट में गंभीर दर्द और भारी रक्तस्राव के साथ नहीं, प्रक्रियाओं को रद्द नहीं किया जाता है, हालांकि, इस अवधि के दौरान, पेट की मांसपेशियों पर भार कम किया जाना चाहिए, ऊपरी और मांसपेशियों के समूहों के लिए व्यायाम निचले छोरों को बड़ी मात्रा में लगाया जाना चाहिए।

परिचयात्मक अवधि में, आपको भार देना चाहिए, इसकी वृद्धि को घटाकर (पाठ के बीच में महत्वपूर्ण वृद्धि से बचना)। भविष्य में, जैसे-जैसे रोगी शारीरिक गतिविधि के अनुकूल होते जाते हैं, PH प्रक्रिया 2-3-वर्टेक्स वक्र के प्रकार के अनुसार निर्मित होती है, जो पूरी प्रक्रिया में भार अभ्यासों के एक समान वितरण द्वारा प्राप्त की जाती है।

क्रोनिक सैल्पिंगो-ओओफोरिटिस में चिकित्सीय अभ्यास की विधि के प्रमुख कार्यों में से एक श्रोणि अंगों में रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार करना है। इस प्रयोजन के लिए, निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग किया जाता है।

व्यायाम जिसमें श्रोणि अंगों से सटे बड़े मांसपेशी समूह शामिल होते हैं

कूल्हे के क्षेत्र की मांसपेशियां और जांघ की मांसपेशियां (इलिओ-लम्बर, ग्लूटल, बाहरी और आंतरिक प्रसूति मांसपेशियां, पिरिफोर्मिस और क्वाड्रेटस फेमोरिस, कंघी, कोमल, लंबी, छोटी, छोटी और बड़ी योजक, क्वाड्रिसेप्स, बाइसेप्स फेमोरिस, आदि)। ये मांसपेशी समूह कूल्हे के जोड़ में गति करते हैं, जो तीन विमानों में संभव है: धनु (फ्लेक्सन और विस्तार); ललाट (अपहरण और व्यसन); ऊर्ध्वाधर (रोटेशन) और हिप संयुक्त में परिपत्र आंदोलनों। इसके अलावा, ये मांसपेशियां कूल्हों को शरीर की ओर खींचती हैं और कूल्हों को स्थिर रखते हुए श्रोणि को शरीर के साथ-साथ आगे और बगल की ओर मोड़ती हैं।

काठ की मांसपेशियां (वर्ग काठ की मांसपेशी) और पेट की मांसपेशियां (बाहरी और आंतरिक तिरछी मांसपेशियां, अनुप्रस्थ, रेक्टस एब्डोमिनिस, पिरामिडल मांसपेशी)। उदर की मांसपेशियां उदर गुहा को घेर लेती हैं और उसमें संलग्न अंदरूनी हिस्सों पर दबाव डालती हैं, जिससे तथाकथित उदर प्रेस बनता है। पेट की मांसपेशियों के स्वर के कारण आंतरिक अंग अपनी स्थिति में रहते हैं। ये मांसपेशियां रीढ़ और धड़ के संचलन में शामिल होती हैं, इसके लचीलेपन, झुकाव, घुमाव और घुमाव को पूरा करती हैं।

तीसरा बड़ा मांसपेशी समूह पेरिनेम की मांसपेशियां हैं, जो प्रावरणी से ढकी होती हैं, मूत्रजननांगी और श्रोणि डायाफ्राम बनाती हैं। जब पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, तो जेनिटल स्लिट बंद हो जाती है।

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की एक अच्छी कार्यात्मक स्थिति के साथ, वे पेट की प्रेस को पर्याप्त प्रतिरोध प्रदान करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप एक महिला के आंतरिक जननांग अंग अपनी सामान्य स्थिति बनाए रखते हैं। पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की कार्यात्मक हीनता के साथ, इसके अंतर-पेट के दबाव का प्रतिरोध कम हो जाता है और प्रयासों के दौरान उत्तरार्द्ध में वृद्धि इतनी स्पष्ट हो सकती है कि गर्भाशय के स्नायुबंधन उदर गुहा में दबाव का प्रतिकार नहीं कर सकते हैं और गर्भाशय को अपनी सामान्य स्थिति में रख सकते हैं। .

इन सभी मांसपेशी समूहों के जोरदार काम से श्रोणि क्षेत्र में रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, भड़काऊ प्रक्रिया से उत्पन्न आसंजनों के खिंचाव और टूटने को बढ़ावा मिलता है।

पैल्विक अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए, विभिन्न प्रकार के चलने का भी उपयोग किया जाना चाहिए: विभिन्न दिशाओं में सरल और जटिल, एक उच्च घुटने की लिफ्ट के साथ चलना, पैरों के वैकल्पिक क्रॉसिंग (क्रॉस स्टेप) के साथ, आगे की लंज के साथ, एक अर्ध-स्क्वाट में, आदि।

डायाफ्रामिक श्वास पर बहुत ध्यान दिया जाता है, जो पेट के अंगों में रक्त परिसंचरण की सक्रियता और पेट के दबाव के नियमन में योगदान देता है। पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने से पेट की अनुप्रस्थ और तिरछी मांसपेशियों के माध्यम से इसके साथ संबंध के कारण गर्भाशय के लिगामेंटस तंत्र को मजबूत करने में मदद मिलती है। इसके साथ ही, एब्डॉमिनल प्रेस को मजबूत करने वाले व्यायामों का बाउल फंक्शन पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। सामान्य विकासात्मक अभ्यासों की पृष्ठभूमि के खिलाफ विशेष अभ्यासों का उपयोग, सामान्य और स्थानीय दोनों चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हुए, श्रोणि क्षेत्र के ट्रॉफीवाद को बहाल करने में मदद करता है।

पैल्विक अंगों के शारीरिक और स्थलाकृतिक संबंधों को ध्यान में रखते हुए लागू शारीरिक व्यायामों को विभेदित किया जाना चाहिए।

गर्भाशय के विस्थापन के बिना क्रॉनिक सल्पिंगो-ओओफोरिटिस के लिए चिकित्सीय अभ्यास की विधि में, किसी भी आईपी का उपयोग किया जाता है: खड़े होना, बैठना, लेटना (पीठ पर, पेट पर), घुटनों पर, हैंग में, विभिन्न चलने के प्रकार।

जब गर्भाशय विस्थापित हो जाता है, तो शारीरिक व्यायाम को सामान्य शारीरिक स्थिति में इसके संक्रमण में योगदान देना चाहिए। यह ऐसे बॉडी आईपी का उपयोग करके प्राप्त किया जा सकता है, जिसमें गर्भाशय अपने गुरुत्वाकर्षण के कारण सामान्य स्थिति में आ जाएगा।

गर्भाशय के एक पिछड़े मोड़ की उपस्थिति में, यह आवश्यक है कि विशेष शारीरिक व्यायाम और आईपी उनके कार्यान्वयन के दौरान गर्भाशय की पूर्वकाल सतह में अंतर-पेट के दबाव के परिणामी बल को पीछे की ओर स्थानांतरित करने में योगदान करते हैं। इन प्रारंभिक स्थितियों में शामिल हैं: घुटने-कार्पल, घुटने-कोहनी, प्लांटर-कार्पल, प्लांटर-कोहनी और लेटा हुआ चेहरा। इन आईपी में शारीरिक व्यायाम करते समय, पेट के अंगों से गर्भाशय पर दबाव आंतों के छोरों को डायाफ्राम तक ले जाने के कारण कमजोर हो जाता है, और श्रोणि की उच्च स्थिति गर्भाशय की वापसी के लिए एक अनुकूल क्षण है, इसके कारण गंभीरता, अपनी सामान्य स्थिति में।

गर्भाशय के आगे की ओर एक तेज मोड़ की उपस्थिति में, केवल पीठ के बल लेटे हुए आईपी का उपयोग किया जाता है, जिसमें पेट के दबाव का बल और पड़ोसी अंगों (मूत्राशय, आंतों के छोरों) का भारीपन गर्भाशय की पूर्वकाल सतह पर पड़ता है, जिससे इसके विचलन को वापस करने में योगदान। वे मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम का उपयोग करते हैं, जिसकी मजबूती गर्भाशय और उसके स्नायुबंधन के स्वर को बढ़ाने में मदद करती है।

जब गर्भाशय पक्ष की ओर विचलित होता है, तो व्यायाम पेश किए जाते हैं, मुख्य रूप से विचलन के विपरीत पक्ष में स्थित आईपी में, जो गर्भाशय के गोल स्नायुबंधन के खिंचाव में योगदान देता है, जो भड़काऊ प्रक्रिया के परिणामस्वरूप अपना स्वर खो चुके हैं और आसंजन बनते हैं। इस विस्थापन के साथ गर्भाशय का निवारण अपने स्वयं के वजन के साथ-साथ विचलन के पक्ष में पेट की तिरछी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के परिणामस्वरूप होता है।

प्रक्रियाओं के दौरान शारीरिक गतिविधि की मात्रा को कार्यक्षमता को ध्यान में रखते हुए लगाया जाता है।

रोगियों के दो समूह हैं:

समूह I - शारीरिक रूप से मजबूत, प्रशिक्षित;

समूह II - एक बड़ा शारीरिक भार करने में असमर्थ, कमजोर।

परिचयात्मक काल

समूह I के मरीजों का उपयोग शरीर के विभिन्न मांसपेशी समूहों और अंगों के लचीलेपन, विस्तार, अपहरण, जोड़, रोटेशन, झुकाव, घुमावों के लिए उपचार अभ्यास के पाठ्यक्रम की परिचयात्मक अवधि में किया जाता है; प्रतिरोध, वजन के साथ व्यायाम; सरल और जटिल चलना, स्क्वैट्स; विश्राम अभ्यास, जो बड़े मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम और वजन के साथ अभ्यास के बाद पेश किए जाते हैं। उचित श्वास सिखाने के लिए स्थिर श्वास व्यायाम (1:3) का उपयोग किया जाता है। अभ्यास की गति औसत है। गति की सीमा भरी हुई है। आराम की अवधि शारीरिक गतिविधि की व्यक्तिपरक सहनशीलता से निर्धारित होती है। न केवल एक्स्ट्राकार्डियक संचार कारकों का जुटाव किया जाता है, बल्कि केंद्रीय संचार तंत्र का एक क्रमिक प्रशिक्षण भी होता है, और विशेष अभ्यास धीरे-धीरे शामिल होते हैं। परिचयात्मक अवधि में प्रक्रिया की अवधि 25-30 मिनट से है।

परिचयात्मक अवधि में समूह II के मरीजों का उपयोग मुख्य रूप से ऊपरी और निचले छोरों की मांसपेशियों के लिए सरल व्यायाम व्यायाम, सरल चलने के लिए किया जाता है। शारीरिक प्रदर्शन में कमी की डिग्री के आधार पर, व्यायाम सीमित गति से, धीमी गति से आराम के लिए लगातार रुकने के साथ किया जाता है। एक स्थिर प्रकृति के साँस लेने के व्यायाम -1:3। केवल एक्सट्राकार्डियक सर्कुलेटरी फैक्टर्स पर प्रभाव डालें। परिचयात्मक अवधि में रोगियों के इस समूह की कक्षाओं की अवधि 15-20 मिनट है।

परिचयात्मक अवधि में विशेष प्रभावों का उपयोग नहीं किया जाता है, या शारीरिक प्रदर्शन में मामूली कमी के साथ, प्रशिक्षण के तत्वों को एक विशेष अभ्यास (तालिका 17) के साथ पेश किया जाता है।

मुख्य और अंतिम काल

समूह I के रोगियों के लिए, मुख्य अवधि में, स्थिर और गतिशील प्रकृति के श्वास अभ्यास का उपयोग 1: 4 के अनुपात में किया जाता है। संचार तंत्र के विशेष प्रभावों और प्रशिक्षण को पूरा करें। गति की एक पूरी श्रृंखला के साथ जटिल जिम्नास्टिक अभ्यास लागू करें, दोहराव की संख्या 10-12 बार तक। जांघ, लुंबोसैक्रल, पेट, पेल्विक फ्लोर के मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने के उद्देश्य से व्यायाम का उपयोग करें; व्यायाम जो इंट्रा-पेट के दबाव में उतार-चढ़ाव का कारण बनता है; जिम्नास्टिक दीवार पर व्यायाम; प्रतिरोध, वजन के साथ व्यायाम; विभिन्न प्रकार के चलना, बाहरी खेल, दौड़ना। लोड को सबमैक्सिमल वैल्यू पर लाया जाता है। प्रक्रिया की अवधि मुख्य और अंतिम अवधियों में 40-45 मिनट तक होती है।

तालिका 17. क्रोनिक सल्पिंगो-ओओफोराइटिस (उपचार की प्रारंभिक अवधि) वाले रोगियों के लिए चिकित्सीय अभ्यास की प्रक्रिया की अनुमानित योजना प्रक्रिया की सामग्री प्रक्रिया का उद्देश्य

दिशा-निर्देश

1 समूह (शारीरिक रूप से कमजोर)

समूह II (शारीरिक रूप से मजबूत)

परिचयात्मक खंड

आईपी ​​- खड़े होना, बैठना, लेटना।

ऊपरी और निचले छोरों के मांसपेशी समूहों के लिए प्राथमिक जिम्नास्टिक अभ्यास। एक स्थिर प्रकृति के श्वास अभ्यास। संयुक्त अंग व्यायाम या हाथ और पैर के व्यायाम के साथ चलना; क्रमिक अभ्यास और निर्माण

शारीरिक गतिविधि में शरीर की क्रमिक भागीदारी। प्रबल प्रभाव। ठीक से सांस लेना सीखें।

परिधीय परिसंचरण का उत्तेजना

शारीरिक प्रदर्शन में कमी की डिग्री के आधार पर, अभ्यास या तो गति की एक सीमित सीमा के साथ या गति की पूरी श्रृंखला के साथ धीमी गति से आराम के लिए लगातार विराम के साथ किया जाता है। एक स्थिर प्रकृति के श्वास अभ्यास। ऊपरी और निचले छोरों, क्रमिक अभ्यासों, निर्माणों के मांसपेशी समूहों के लिए केवल प्राथमिक जिम्नास्टिक अभ्यासों का उपयोग किया जाता है

गति की पूरी श्रृंखला के साथ व्यायाम औसत गति से किया जाता है। एक स्थिर प्रकृति के श्वास अभ्यास। प्राथमिक जिम्नास्टिक अभ्यासों के अलावा, अंगों के लिए संयुक्त अभ्यास, हाथ और पैर के व्यायाम के साथ संयोजन में चलना, क्रमिक व्यायाम और निर्माण का उपयोग किया जाता है।

मुख्य अनुभाग

पीआई - खड़े होना, बैठना, घुटने टेकना, झूठ बोलना, विशेष पीआई जब गर्भाशय का शरीर विस्थापित हो जाता है।

शरीर के विभिन्न मांसपेशी समूहों और अंगों के लचीलेपन, विस्तार, अपहरण, जोड़ने, घुमाने, झुकाव, घुमावों के लिए व्यायाम।

धीरे-धीरे भार में वृद्धि। एक्सट्राकार्डियक सर्कुलेटरी फैक्टर्स का मोबिलाइजेशन। केंद्रीय संचार तंत्र का क्रमिक प्रशिक्षण। हाइपोटेंशन में रक्तचाप बढ़ाने का प्रभाव। पूर्ण श्वास प्रशिक्षण और गति के साथ श्वास को संयोजित करने के लिए कौशल का विकास।

आईपी ​​​​चुनते समय, श्रोणि गुहा सीखना जरूरी है: सामान्य, किसी भी आईपी के साथ; पेट के लिए विचलन करते समय, घुटने-कोहनी, घुटने-सुतुरल-कोहनी, तल-हाथ, अपनी तरफ झूठ बोलना; तेज नी के साथ, हाथों पर जोर देकर बैठना, बगल में स्थित - खड़े होना, पेट के बल लेटना और विशेष आईपी का उपयोग करना

आईपी ​​चुनते समय, गर्भाशय के शरीर की एम स्थिति में गर्भाशय के शरीर की स्थिति को ध्यान में रखा जाता है, विशेष आईपी संभव हैं (कार्पल, घुटने-थोरेसिक, अंडर-थोरेसिक पर झूठ बोलना), साथ ही साथ खड़ा होना, पूर्वकाल में अंगुली-प्रतिवर्त पर खड़ा होना - पीठ के बल लेटना, पीठ के पीछे; विपरीत विचलन में विचलन के साथ, गर्भाशय के पीछे के विचलन के साथ फर्श पर झूठ बोलना

प्रतिरोध, वजन के साथ व्यायाम। एक स्थिर और गतिशील प्रकृति के श्वास अभ्यास। विश्राम अभ्यास। समन्वय-खेल अभ्यास। चलना आसान और कठिन

प्रसव समारोह एक महिला की काया में कुछ विशेषताओं को निर्धारित करता है, जीवन के विभिन्न अवधियों में उसके शरीर के अधिकांश अंगों और प्रणालियों की गतिविधि। महिलाओं में गर्भावस्था लगभग 270-275 दिनों तक चलती है, और एक विशेष अवस्था में इतना लंबा प्रवास महिला के जीवन के सभी पहलुओं के साथ-साथ उसके शरीर की सभी प्रणालियों और उनके कार्यों को प्रभावित करता है। गर्भावस्था के दौरान एक महिला के शरीर में होने वाले परिवर्तनों को दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है: भ्रूण की भलाई को बनाए रखने के उद्देश्य से परिवर्तन और माँ की भलाई को बनाए रखने के उद्देश्य से परिवर्तन।

गर्भवती महिलाओं के साथ व्यायाम करते समय, उन्हें व्यावहारिक रूप से इस्तेमाल किया जा सकता है भौतिक चिकित्सा के सभी साधन: शारीरिक व्यायाम (व्यायाम, खेल और अनुप्रयुक्त अभ्यास, खेल), ऑटोजेनिक प्रशिक्षण और मालिश; प्राकृतिक कारकों (प्रकाश, वायु, पानी) का उपयोग कर सख्त तत्व; दिन का नियमन।

व्यायाम चिकित्सा के सभी रूप मायने रखते हैं: मॉर्निंग हाइजीनिक जिम्नास्टिक, थेराप्यूटिक एक्सरसाइज, डोज़ वॉकिंग, एरोबिक्स, पानी में शारीरिक व्यायाम, फिटबॉल, दिए गए कार्यक्रम के अनुसार गर्भवती महिलाओं का स्वाध्याय और व्यायाम चिकित्सा डॉक्टरों और एक प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ का समय-समय पर नियंत्रण।

सेंटर फॉर डेंटल इम्प्लांटोलॉजी रिफॉर्मेट। क्लिनिक में एक दंत चिकित्सक-प्रत्यारोपण विशेषज्ञ शामिल होता है जो स्थानीय या सामान्य संज्ञाहरण का उपयोग करके दंत आरोपण संचालन करता है।

सभी गर्भवती महिलाओं को प्रसवपूर्व क्लिनिक में जाने के पहले दिनों से शुरू होने वाली कक्षाओं में शामिल किया जाता है और प्रसव के क्षण तक उन्हें पंजीकृत किया जाता है, लेकिन व्यायाम चिकित्सा चिकित्सक के अनिवार्य परामर्श के बाद संभावित मतभेदों की पहचान करने और व्यायाम चिकित्सा कार्यक्रम को वैयक्तिकृत करने के लिए। मुआवजे के चरण में कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों और चयापचय रोगों (मोटापे) के साथ गर्भवती महिलाओं द्वारा कक्षाओं में भाग लिया जा सकता है।

गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम में, समूह कक्षाओं को प्राथमिकता दी जाती है, 6-8 से अधिक लोग नहीं, गर्भावस्था की लगभग एक अवधि और शारीरिक फिटनेस का समान स्तर। पर्याप्त रूप से उच्च प्रभाव प्राप्त करने के लिए, उपचारात्मक अभ्यास (आरजी) का कोर्स कम से कम 10-15 सत्रों का होना चाहिए, इसलिए यह सलाह दी जाती है कि गर्भावस्था के 32-34 सप्ताह के बाद से आरजी करना शुरू न करें। कोमल तरीके से व्यक्तिगत पाठ।

एलएच का प्रदर्शन करते समय, विभिन्न प्रकार की शुरुआती स्थितियों का उपयोग किया जाता है - पीठ के बल लेटना और बगल में, घुटने-कोहनी और घुटने-कलाई, बैठना, खड़ा होना।

व्यायाम चिकित्सा की नियुक्ति के लिए मतभेद:

फिजियोथेरेपी अभ्यासों को contraindicated नहीं है, लेकिन निम्नलिखित शर्तों के तहत कक्षाओं के सख्त वैयक्तिकरण की आवश्यकता है:

- पेट और श्रोणि में पिछली सर्जरी, जिसमें प्रसूति और स्त्री रोग (सिजेरियन सेक्शन, सौम्य संरचनाओं को हटाना, आदि) शामिल हैं;

- विलंबित गर्भावस्था;

- एकाधिक गर्भावस्था;

- विलंबित भ्रूण विकास;

- एक्लम्पसिया का इतिहास;

- गर्भावस्था के साथ मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का दर्द सिंड्रोम;

- जघन संलयन की शिथिलता,

- हल्की गंभीरता की गर्भावस्था का विषाक्तता;

- गर्भवती महिलाओं के न्यूरोसिस;

- मुआवजा हृदय दोष;

- उच्च रक्तचाप, ब्रोन्कियल अस्थमा के प्रारंभिक चरण;

- पुरानी गैर-विशिष्ट फेफड़ों की बीमारियों के हल्के रूप;

- कार्यात्मक विकारों की अनुपस्थिति में फुफ्फुसीय तपेदिक के मुआवजे के रूप;

- मोटापा;

- मधुमेह;

- कब्ज़;

- रिफ़्लक्स इसोफ़ेगाइटिस;

- मूत्र असंयम;

- निचले छोरों या रक्तस्रावी जाल की नसों का विस्तार।

गर्भवती महिलाओं के लिए एलएच परिसरों के विकास में, गर्भावस्था की अवधि, एक महिला की कार्यक्षमता, सहवर्ती विकारों की प्रकृति को ध्यान में रखा जाता है। एलएच कॉम्प्लेक्स में बाहों, ट्रंक, पैरों के लिए सामान्य मजबूत करने वाले गतिशील व्यायाम शामिल हैं, जो चयापचय में सुधार करते हैं, साथ ही श्वास अभ्यास और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए विशेष अभ्यास, लंबी पीठ की मांसपेशियों और निचले हिस्सों के पेशी से जुड़े उपकरण, और वृद्धि पेरिनेम की मांसपेशियों की लोच। विशेष विश्राम अभ्यास भी आवश्यक हैं।

कई लेखकों का सुझाव है कि गर्भवती महिलाएं जोसेफ पद्धति के अनुसार शारीरिक व्यायाम करती हैं। पिलेट्स 20वीं शताब्दी के प्रारंभ में विकसित हुआ। व्यायाम की यह प्रणाली, पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के उद्देश्य से, उदर गुहा के चारों ओर रक्त प्रवाह को केंद्रित करती है, मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करती है, जिसे तकनीक के लेखक ने "ताकत फ्रेम" कहा है।

आंदोलन की नई अधिग्रहीत स्वतंत्रता न केवल मस्कुलोस्केलेटल, बल्कि हृदय और लसीका प्रणालियों के कुशल कामकाज को सुनिश्चित करती है, इसलिए सेलुलर स्तर पर भी परिवर्तन होंगे। पिलेट्स के इतने प्रभावी होने का एक कारण यह है कि यह मांसपेशियों के संतुलन को बहाल करता है, जिस तरह से मांसपेशियों को विभिन्न आंदोलनों में इस्तेमाल किया जाता है, शरीर को सामान्य, प्राकृतिक आंदोलनों के आदी बनाता है। गर्भवती महिलाओं के लिए, यह विशेष रूप से सच है।

कई गर्भवती महिलाओं में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का अस्थिर स्तर होता है, जिससे उनकी भलाई और मनोदशा में गिरावट आती है। यह साबित हो चुका है कि पिलेट्स पद्धति के अनुसार व्यायाम करने के बाद कोर्टिसोल का स्तर काफी कम हो जाता है, एंडोर्फिन रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है और मूड में सुधार होता है। कक्षाओं का हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो अंतरिक्ष और समन्वय में अभिविन्यास के लिए जिम्मेदार है, इसलिए आंदोलन अधिक आत्मविश्वास और सटीक हो जाते हैं।

1980 के दशक से, उनका व्यापक रूप से उपयोग किया गया है Fitballन केवल स्पोर्ट्स स्कूलों और फिटनेस क्लबों में, बल्कि चिकित्सा में भी। उन्होंने खुद को उत्कृष्ट रूप से साबित कर दिया है और गर्भवती महिलाओं को प्रसव के लिए और सीधे प्रसव के दौरान तैयार करने में एक अनिवार्य सहायक बन गए हैं। फिटबॉल का पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एक समर्थन के रूप में कार्य करते हुए, गेंद गर्भवती महिलाओं को आराम करने और अपने शरीर को बेहतर महसूस करने और मांसपेशियों को खींचने वाले व्यायाम करने की अनुमति देती है। गर्भावस्था के विभिन्न चरणों में खेल प्रशिक्षण के विभिन्न स्तरों के साथ फिटबॉल का अभ्यास किया जा सकता है। फिटबॉल का व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है।

फिटबॉल पर अभ्यास के मुख्य सेट पर आगे बढ़ने से पहले, शरीर को गर्म करना और उसे तैयार करना बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, सिर, गर्दन, हाथ, उरोस्थि, पीठ के निचले हिस्से, पैरों की आत्म-मालिश के तत्व किए जाते हैं। उसके बाद, आर्टिकुलर जिमनास्टिक का एक जटिल निर्धारित किया जाता है, जो जोड़ों को अधिक भार के लिए तैयार करता है, और उसके बाद ही पेक्टोरल मांसपेशियों, रीढ़ और पैरों की मांसपेशियों को खींचने के लिए व्यायाम का मुख्य सेट किया जाता है। कक्षा के अंत में, सामान्य विश्राम के लिए अभ्यास का एक सेट किया जाता है। कलर थेरेपी, ऑटो-ट्रेनिंग और विज़ुअलाइज़ेशन के तत्वों का उपयोग किया जाता है।

व्यायाम चिकित्सा के रूपों में से एक के रूप में, हाइड्रोकोलोनोथेरेपीहॉल में कक्षाओं की तुलना में इसके कई फायदे हैं। पानी के उत्प्लावक बल की कार्रवाई के तहत पानी में मानव शरीर के गुरुत्वाकर्षण में कमी से एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है। तो, 70 किलो के शरीर के वजन के साथ, पानी में मानव शरीर का वजन 7.5 किलो कम हो जाता है। चलने सहित व्यायाम करते समय विसर्जन की गहराई को बदलना, आपको महिला के शरीर पर भार को बदलने की अनुमति देता है। इस प्रकार, रीढ़ और पैल्विक हड्डियों पर भार कम हो जाता है, गर्भावस्था के कारण बढ़े हुए भार वाले मांसपेशी समूहों को आराम मिलता है। चिकने, धीमे आंदोलनों का प्रदर्शन करना जो तैराकी की नकल करते हैं, शारीरिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है और श्रोणि तल, पेरिनेम और पैरों की मांसपेशियों में पूर्ण विश्राम और खिंचाव को बढ़ावा देता है।

पानी में व्यायाम चिकित्सा करते समय, विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायामों का उपयोग किया जाता है, जो पानी में किसी व्यक्ति के विसर्जन की विभिन्न गहराई (कमर तक, कंधों तक, ठुड्डी तक) पर किए जाते हैं। राहत और वजन के तत्वों के साथ सक्रिय और निष्क्रिय अभ्यास करें (पानी के डम्बल, फोम राफ्ट, आदि के साथ); पक्ष में प्रयास के साथ व्यायाम; पूल की दीवार पर, रेलिंग पर, पूल की सीढ़ियों पर, वस्तुओं और उपकरणों (जिम्नास्टिक स्टिक्स, विभिन्न व्यास की गेंदों, आदि) पर जोर देने के लिए अभ्यास; "शुद्ध" या मिश्रित हैंग की नकल करने वाले व्यायाम; व्यायाम जो मांसपेशियों में छूट और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव को बढ़ावा देते हैं; यांत्रिकी उपकरणों और उपकरणों के उपयोग के साथ व्यायाम; साँस लेने के व्यायाम; पानी चलने के प्रकार।

जल व्यायाम का एक मनोचिकित्सात्मक प्रभाव होता है: वे भलाई में सुधार करते हैं और गर्भावस्था और प्रसव के अनुकूल परिणाम में विश्वास को प्रेरित करते हैं।

आउटडोर पूल में पानी का तापमान 24-26 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए। इस तापमान पर, हाइड्रोकाइनेथेरेपी का सख्त प्रभाव अच्छी तरह से प्रकट होता है। गर्भवती महिलाओं के लिए जल उपचार भी टॉनिक और टॉनिक हैं। पूल में पानी एक हल्की मालिश के रूप में कार्य करता है, जो मांसपेशियों के ट्राफिज्म के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह निचले छोरों के वैरिकाज़ नसों में पानी में एलएच के लाभकारी प्रभाव के घटकों में से एक है।

पूल में गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम चिकित्सा की नियुक्ति के लिए संकेत: एक सामान्य गर्भावस्था, एनीमिया, हाइपोटेंशन, हृदय की विफलता में हृदय रोग, मोटापा, न्यूरोसिस, निचले छोरों की वैरिकाज़ नसों, ऊपरी श्वसन पथ के पुराने रोग।

मतभेद:

- प्रसूति: गर्भकालीन आयु 35-36 सप्ताह से अधिक, इस समय गर्भावस्था को समाप्त करने का खतरा, प्रीक्लेम्पसिया, एक्लम्पसिया, एकाधिक गर्भावस्था, पॉलीहाइड्रमनिओस, अपरा अपर्याप्तता;

- एक्सट्रेजेनिटल: तीव्र और पुरानी त्वचा रोग, नेत्र रोग, हृदय की विफलता, संक्रामक रोगों के बाद की स्थिति और बेसिली, मिर्गी, ऊपरी श्वसन पथ के तीव्र और सूक्ष्म रोगों की उपस्थिति में पुरानी संक्रामक बीमारियां, विशेष रूप से क्लोरीन, कोलेलिथियसिस और यूरोलिथियासिस, गुर्दे और मूत्र पथ की तीव्र सूजन संबंधी बीमारियां।

चिकित्सक की उपस्थिति में व्यायाम चिकित्सा प्रशिक्षक द्वारा कक्षाएं संचालित की जाती हैं। कक्षाएं हॉल में एक परिचयात्मक भाग (15 मिनट तक) के साथ शुरू होती हैं, फिर समूह पूल में जाता है। पहला गोता कम से कम 27 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान पर होता है। पानी में रहने की अवधि धीरे-धीरे 5 से 15 मिनट, 3-5 मिनट प्रत्येक से बढ़ जाती है। प्रत्येक पाठ में, किए गए अभ्यासों की मात्रा धीरे-धीरे बढ़ती है। पानी छोड़ने के बाद गर्भवती महिला को 10-15 मिनट आराम करना चाहिए। प्रत्येक समूह में हर दूसरे दिन 10 पाठ होते हैं।

व्यायाम चिकित्सा के साधनों में से एक जिसका उपयोग गर्भावस्था के दौरान किया जा सकता है मालिश.

मालिश के लिए संकेत: पीठ, गर्दन, लुंबोसैक्रल क्षेत्र, सैक्रोइलियक जोड़ों, निचले छोरों में दर्द सिंड्रोम, बछड़े की मांसपेशियों में ऐंठन; मानसिक तनाव, सामान्य थकान, चक्कर आना, अनिद्रा, सिरदर्द; हल्के गंभीरता के विषाक्तता के संकेत; स्तन ग्रंथियों, पेट और जांघों के क्षेत्र में स्ट्राई की उपस्थिति की रोकथाम; विलंबित श्रम गतिविधि; बच्चे के जन्म के दौरान मनो-भावनात्मक और शारीरिक तनाव; स्तनपान की शिथिलता।

मालिश आमतौर पर बगल में या बैठकर की जाती है। लापरवाह स्थिति में, पेट की गुहा और श्रोणि में बड़े जहाजों और तंत्रिका चड्डी का संपीड़न होता है, इसलिए पीठ पर मालिश करना अवांछनीय है।

श्रम में महिलाओं की शारीरिक स्थिति, जो प्रसव के लिए व्यापक प्रशिक्षण से गुजरी हैं और बच्चे के जन्म के दौरान जिम्नास्टिक में लगी हुई हैं, एक नियम के रूप में, बाकी की तुलना में बहुत बेहतर है। प्रसव में ये महिलाएं प्रसव में अधिक प्रबंधनीय होती हैं, वे अधिक शांत होती हैं, उनकी श्रम गतिविधि अधिक सक्रिय रूप से विकसित होती है।

इसलिए, हम सीएस के इतिहास के साथ और उसके बिना, गर्भवती महिला के शरीर पर व्यायाम चिकित्सा के लाभकारी प्रभाव के कई लाभों की पहचान कर सकते हैं: सभी अंगों और प्रणालियों में रक्त परिसंचरण में सुधार; हृदय और श्वसन प्रणाली में सुधार; उदर गुहा और निचले छोरों में रक्त प्रवाह की सुविधा (वैरिकाज़ नसों की रोकथाम); बेहतर चयापचय; पेट, श्रोणि और श्रोणि तल की मांसपेशियों सहित सभी मांसपेशियों को मजबूत करना; तंत्रिका तंत्र की स्थिति में सुधार (नींद में सुधार, आत्म-सम्मान में वृद्धि, जीवन के तनाव से राहत, थकान, तनाव); आगामी जन्म में अपनी सांस को नियंत्रित करने के लिए गर्भवती महिला को तैयार करना; बच्चे के जन्म के बाद तेजी से रिकवरी