Reproduktivna funkcija određuje neke karakteristike u tjelesnoj građi žene, aktivnosti većine organa i sistema njenog tijela u različitim periodima života. Trudnoća kod žena traje oko 270-275 dana, a tako dug boravak u posebnom stanju ne može a da ne utiče na sve aspekte života žene, kao i na sve sisteme njenog organizma i njihove funkcije. Promjene koje se dešavaju u tijelu žene tokom trudnoće mogu se podijeliti u dvije grupe: promjene usmjerene na održavanje dobrobiti fetusa i promjene koje imaju za cilj održavanje dobrobiti majke.

Prilikom vježbanja sa trudnicama mogu se praktično koristiti svim sredstvima fizikalne terapije: fizičke vježbe (gimnastičke, sportske i primijenjene vježbe, igre), autogeni trening i masaža; otvrdnjavajući elementi korištenjem prirodnih faktora (svjetlo, zrak, voda); regulacija dana.

Važni su svi oblici terapije vježbanjem: jutarnja higijenska gimnastika, terapeutske vježbe, dozirano hodanje, aerobik, fizičke vježbe u vodi, fitball, samoučenje trudnica po zadatom programu i periodična kontrola ljekara tjelovježbe i akušera-ginekologa.

Centar za dentalnu implantologiju Refformat. U ordinaciji prisustvuje stomatolog-implantolog koji obavlja operacije implantacije zuba u lokalnoj ili opštoj anesteziji.

Sve trudnice su uključene u nastavu počevši od prvih dana odlaska u antenatalnu ambulantu i prijavljivanja do trenutka porođaja, ali nakon obavezne konsultacije sa lekarom fizikalne terapije radi utvrđivanja mogućih kontraindikacija i individualizacije programa vežbanja. Nastavu mogu pohađati trudnice sa kardiovaskularnim oboljenjima i metaboličkim oboljenjima (gojaznost) u fazi kompenzacije.

U normalnom toku trudnoće prednost se daje grupnoj nastavi, ne više od 6-8 osoba, otprilike jedan period trudnoće i sličan nivo fizičke spremnosti. Da bi se postigao dovoljno visok učinak, tijek terapijskih vježbi (RG) trebao bi biti najmanje 10-15 sesija, stoga je preporučljivo početi raditi RG najkasnije u 32-34 tjedna trudnoće. Individualne lekcije na nežan način.

Prilikom izvođenja LH koriste se različiti početni položaji - ležeći na leđima i sa strane, koleno-lakat i koleno-ručni zglob, sjedeći, stojeći.

Kontraindikacije za imenovanje terapije vježbanjem:

Fizioterapijske vježbe nisu kontraindicirane, ali je potrebna stroga individualizacija nastave pod sljedećim uslovima:

– prethodne operacije na abdomenu i karlici, uključujući akušerske i ginekološke (carski rez, uklanjanje benignih formacija i sl.);

- odložena trudnoća;

- višestruka trudnoća;

- zakašnjeli razvoj fetusa;

- anamneza eklampsije;

- bolni sindromi mišićno-koštanog sistema koji prate trudnoću;

- disfunkcija pubične fuzije,

- toksikoza trudnoće blage težine;

- neuroze trudnica;

- kompenzirane srčane mane;

- početni stadijumi hipertenzije, bronhijalne astme;

– blagi oblici hroničnih nespecifičnih plućnih bolesti;

- kompenzirani oblici plućne tuberkuloze u odsustvu funkcionalnih poremećaja;

- gojaznost;

– dijabetes;

- zatvor;

- refluksni ezofagitis;

- urinarna inkontinencija;

- proširenje vena donjih ekstremiteta ili hemoroidnog pleksusa.

U razvoju LH kompleksa za trudnice uzimaju se u obzir period trudnoće, funkcionalnost žene, priroda popratnih poremećaja. LH kompleks uključuje opće jačajuće dinamičke vježbe za ruke, trup, noge, koje poboljšavaju metabolizam, kao i vježbe disanja i posebne vježbe za jačanje trbušnih mišića, dugih mišića leđa i mišićno-povezanog aparata donjih ekstremiteta, te jačanje elastičnost mišića perineuma. Potrebne su i posebne vježbe opuštanja.

Brojni autori predlažu da trudnice izvode fizičke vježbe po Josef metodi. Pilates razvijena početkom 20. veka. Ovaj sistem vježbi, usmjeren na treniranje trbušnih mišića, koncentriše protok krvi oko trbušne šupljine, jača mišićni korzet, koji je autor tehnike nazvao „okvir snage“.

Novostečena sloboda kretanja obezbeđuje efikasno funkcionisanje ne samo mišićno-koštanog, već i kardiovaskularnog i limfnog sistema, pa će se promene dešavati i na ćelijskom nivou. Jedan od razloga zašto je pilates toliko efikasan je taj što vraća ravnotežu mišića obrćući način na koji se mišići koriste u različitim pokretima, navikavajući tijelo na normalne, prirodne pokrete. Za trudnice, ovo posebno važi.

Mnoge trudnice imaju nestabilan nivo kortizola (hormona stresa), što dovodi do pogoršanja njihovog dobrobiti i raspoloženja. Dokazano je da se nakon vježbanja po pilates metodi značajno smanjuje nivo kortizola, endorfini ulaze u krvotok i poboljšava se raspoloženje. Časovi pozitivno utiču na nivo hormona testosterona, koji je odgovoran za orijentaciju u prostoru i koordinaciju, pa pokreti postaju sigurniji i precizniji.

Od 1980-ih, oni su u širokoj upotrebi fitball ne samo u sportskim školama i fitnes klubovima, već i u medicini. Odlično se dokazao i postao nezaobilazan pomoćnik u pripremi trudnica za porođaj i neposredno tokom porođaja. Fitball ima pozitivan učinak na tijelo u cjelini. Djelujući kao oslonac, lopta omogućava trudnicama da se opuste i bolje osjete svoje tijelo te izvode vježbe istezanja mišića. Fitball se može prakticirati uz različite nivoe sportskog treninga u različitim fazama trudnoće. Fitball praktički nema kontraindikacija.

Prije nego što pređete na glavni set vježbi na fitballu, vrlo je važno zagrijati tijelo i pripremiti ga. Stoga se izvode elementi samomasaže glave, vrata, ruku, prsne kosti, donjeg dijela leđa, nogu. Nakon toga se propisuje kompleks zglobne gimnastike, koji priprema zglobove za veće opterećenje, a tek nakon toga se izvodi glavni set vježbi za istezanje prsnih mišića, mišića kralježnice i nogu. Na kraju časa izvodi se set vježbi za opću relaksaciju. Koriste se elementi terapije bojama, auto-treninga i vizualizacije.

Kao jedan od oblika terapije vježbanjem, hidrokolonoterapija ima niz prednosti u odnosu na nastavu u sali. Značajnu ulogu igra smanjenje gravitacije ljudskog tijela u vodi pod djelovanjem uzgonske sile vode. Dakle, s tjelesnom težinom od 70 kg, težina ljudskog tijela u vodi se smanjuje za 7,5 kg. Promjena dubine uranjanja prilikom izvođenja vježbi, uključujući hodanje, omogućava vam da promijenite opterećenje na tijelu žene. Tako se smanjuje opterećenje kralježnice i karličnih kostiju, opuštaju se mišićne grupe koje nose povećano opterećenje zbog trudnoće. Izvođenje glatkih, sporih pokreta koji oponašaju plivanje ne zahtijeva fizički napor i potiče potpuno opuštanje i istezanje mišića karličnog dna, perineuma i nogu.

Prilikom provođenja terapije vježbanjem u vodi koriste se razne fizičke vježbe koje se izvode na različitim dubinama uranjanja osobe u vodu (do struka, do ramena, do brade). Izvoditi aktivne i pasivne vježbe s elementima reljefa i utega (s bučicama za vodu, splavovima od pjene itd.); vježbe s naporom sa strane; vježbe s naglaskom na zidu bazena, na rukohvatu, na stepenicama bazena, sa predmetima i spravama (gimnastički štapovi, lopte različitih promjera i sl.); vježbe koje imitiraju "čisti" ili mješoviti hang; vježbe koje potiču opuštanje mišića i istezanje kralježnice; vježbe uz upotrebu mehanoterapijskih uređaja i uređaja; vježbe disanja; vrste hodanja po vodi.

Vježbe u vodi imaju psihoterapeutski učinak: poboljšavaju dobrobit i ulijevaju vjeru u povoljan ishod trudnoće i porođaja.

Temperatura vode u otvorenim bazenima treba da bude 24-26 °C. Na ovoj temperaturi dobro se manifestuje efekat očvršćavanja hidrokineziterapije. Vodeni postupci za trudnice su također tonik i tonik. Voda u bazenu djeluje kao lagana masaža, što je vrlo važno za trofizam mišića. Ovo je jedna od komponenti blagotvornog djelovanja LH u vodi kod proširenih vena donjih ekstremiteta.

Indikacije za imenovanje terapije vježbanjem za trudnice u bazenu: normalna trudnoća, anemija, hipotenzija, kardiovaskularne bolesti kod zatajenja srca, pretilost, neuroze, proširene vene donjih ekstremiteta, kronične bolesti gornjih dišnih puteva u remisiji.

Kontraindikacije:

- akušerstvo: gestacijska dob više od 35-36 sedmica, opasnost od prekida trudnoće u ovom trenutku, preeklampsija, eklampsija, višeplodna trudnoća, polihidramnio, placentna insuficijencija;

- ekstragenitalne: akutne i kronične bolesti kože, bolesti oka, zatajenje srca, stanja nakon infektivnih bolesti i kroničnih zaraznih bolesti uz prisustvo bacila, epilepsija, akutna i subakutna oboljenja gornjih disajnih puteva, posebno sa povećanom osjetljivošću na hlor, kolelitijaza i urolitijaza, akutne upalne bolesti bubrega i urinarnog trakta.

Nastavu izvodi instruktor vježbe terapije u prisustvu ljekara. Nastava počinje uvodnim dijelom (do 15 minuta) u sali, zatim grupa ide na bazen. Prvo zaron se odvija na temperaturi vode od najmanje 27 °C. Trajanje boravka u vodi se postepeno povećava od 5 do 15 minuta, po 3-5 minuta. Na svakoj lekciji, obim izvođenih vježbi postepeno se povećava. Nakon izlaska iz vode, trudnica treba da miruje 10-15 minuta. Svaka grupa ima 10 časova svaki drugi dan.

Jedno od sredstava terapije vježbanjem koje se može koristiti tokom trudnoće je masaža.

Indikacije za masažu: bolni sindromi u leđima, vratu, lumbosakralnoj regiji, sakroilijakalnim zglobovima, donjim ekstremitetima, grčevi u mišićima lista; mentalni stres, opći umor, vrtoglavica, nesanica, glavobolja; znakovi toksikoze blage težine; sprječavanje pojave strija u području ​mliječnih žlijezda, trbuha i bedara; odložena porođajna aktivnost; psihoemocionalni i fizički stres tokom porođaja; disfunkcija laktacije.

Masaža se obično izvodi na boku ili sjedeći. U ležećem položaju dolazi do kompresije velikih žila i nervnih stabala u trbušnoj šupljini i zdjelici, pa je masaža leđa nepoželjna.

Fizičko stanje porodilja koje su prošle sveobuhvatnu obuku za porođaj i koje se bave gimnastikom tokom porođaja, u pravilu je mnogo bolje od ostalih. Ove porodilje se lakše snalaze u porođaju, mnogo su mirnije, njihova porođajna aktivnost se aktivnije razvija.

Dakle, možemo izdvojiti niz prednosti blagotvornog dejstva terapije vežbanjem na organizam trudnice, sa i bez anamneze CS: poboljšanje cirkulacije krvi u svim organima i sistemima; poboljšanje kardiovaskularnog i respiratornog sistema; olakšavanje protoka krvi u trbušnoj šupljini i donjim ekstremitetima (prevencija proširenih vena); poboljšan metabolizam; jačanje svih mišića, uključujući mišiće abdomena, karlice i karličnog dna; poboljšanje stanja nervnog sistema (poboljšanje sna, povećanje samopoštovanja, ublažavanje životnog stresa, umora, napetosti); priprema trudnice da kontroliše svoje disanje na predstojećem porođaju; brzi oporavak nakon porođaja

Maria Sokolova

Vrijeme čitanja: 18 minuta

AA

Trudnoća nije bolest i stoga buduće majke mogu i trebaju se baviti izvodljivim sportom i osjećati umjerenu fizičku aktivnost. Svaka trudnica treba da se posavetuje sa svojim ginekologom o vrsti i intenzitetu vežbanja.

Predstavićemo najpopularnije i najkorisnije vežbe za 1., 2. i 3. trimestar trudnoće.

Prednosti gimnastike za trudnice - indikacije i kontraindikacije

Prednosti gimnastike za trudnice ne mogu se precijeniti, stoga liječnici preporučuju da je gotovo svaka buduća majka izvodi svakodnevno.

Buduća majka se može upoznati sa efikasnim vježbama na.

• Poznato nam je snažno regenerativno djelovanje gimnastike na cijelo tijelo trudnice u cjelini. Poboljšava se rad svih organa i sistema, aktivno se pokreću mehanizmi metabolizma, povećavaju se zaštitni resursi tijela.
• Fizička aktivnost poboljšava raspoloženje i omogućava budućoj majci da prevlada depresiju.
• Jača kardiovaskularni sistem.
• Uz pomoć fizičkih vježbi može se izbjeći edem, koji uznemirava gotovo sve buduće majke, posebno u trećem tromjesečju trudnoće.
• Fizičke vježbe vam omogućavaju da se oslobodite napetosti i stezanja u mišićima, rasteretite kralježnicu i stabilizirate držanje.
• Redovna gimnastika tokom trudnoće omogućit će ženi da se brzo vrati u prijašnji oblik nakon porođaja.
• Vježbanje priprema tijelo budućih majki za porođaj.
• Sagorijevanje kalorija fizičkom aktivnošću omogućava trudnicama da ne dobiju višak kilograma i spriječe masne naslage na trbuhu i bokovima.
• Izvođenje vježbi uvelike će pomoći budućoj majci da nauči kontrolirati vlastito disanje i kontrolirati svoje tijelo tokom porođaja.
• Jaki mišići i pravilno disanje su ključ za značajno smanjenje boli tokom porođaja.
• Oslobađanje je još jedno pozitivno svojstvo redovne gimnastike.

Ova lista je beskonačna. Svakako će vam svaka žena koja čeka dijete ili je bila trudna reći o prednostima vježbi koje je izvodila tokom trudnoće.

Video: Sve o gimnastici za trudnice

Postoje li kontraindikacije ili ograničenja za gimnastiku tokom trudnoće?

1. Sa previjanjem posteljice fizička aktivnost i stres su zabranjeni!
2. Zabranjeno je bavljenje sportom i vježbanje ženama sa prijeti pobačaj.
3. Sa hipertonusom materice gimnastiku takođe treba odložiti na mirnije vrijeme.
4. Izbjegavajte vježbanje u opasnosti od krvarenja .
5. Za proširene vene ili hemoroide nemojte izvoditi vježbe koje povećavaju opterećenje na nogama.
6. Bilo koja vježba snage , kao i vježbe povezane sa skakanjem, oštrim okretima, udarcima i padovima zabranjeni su tijekom cijelog perioda trudnoće!
7. Sa hipertenzijom, hipotenzijom, anemijom buduća majka treba da dobije preporuku lekara za izvođenje određenih vežbi.
8. Zabranjena fizička aktivnost buduće majke sa toksikozom u zadnjim mjesecima trudnoće .

Čak i ako se osjećate odlično i ne vidite nikakve kontraindikacije za izvođenje vježbi, neće biti suvišno da se posavjetujete s liječnikom koji vas prati, a u idealnom slučaju i da se podvrgnete pregledu.

Vrijedi napomenuti da postoje posebne vježbe koje trudnice mogu izvoditi u bilo koje vrijeme, pa čak i one koje imaju kontraindikacije za druge vježbe - ovo vježbe disanja za buduće majke.

Osnovne vježbe disanja za buduće majke u bilo kojoj fazi trudnoće

Vježbe disanja izvodite svakodnevno pola sata, prije ili poslije glavne gimnastike.

Ove vežbe se takođe mogu izvoditi tokom dana, u bilo koje vreme.

Vježba 1:

Lezite na pod sa blago savijenim nogama u koljenima.

Stavite jednu ruku na grudi, drugu na stomak. Polako udahnite kroz nos, a zatim izdahnite.

Udisanje treba raditi što dublje, dok udišete, pokušajte da ne povećavate grudi, već dišite samo dijafragmom, podižući i spuštajući stomak.

Vježba 2:

U istom ležećem položaju desnu ruku stavite na grudi, a lijevu na stomak.

Duboko udahnite, lagano podižući ramena i glavu, ali pokušavajući da ne promijenite položaj trbuha. Promijenite ruke i ponovite vježbu.

Ponovite nekoliko puta.

Vježba 3:

Sjednite prekriženih nogu. Spustite ruke uz tijelo.

Savijajući laktove, podignite ih tako da vam prsti ostanu u nivou grudi. U to vrijeme udahnite bez promjene položaja trbuha i grudi.

Polako spuštajte ruke dok izdišete.

Gimnastičke vježbe u 1. trimestru trudnoće

Iako tijelo žene na samom početku trudnoće možda neće osjetiti promjene, u njenom univerzumu se odvijaju vrlo važni i snažni procesi rađanja novog života.

Embrion, koji se sastoji od svega nekoliko ćelija, veoma je osetljiv na sve spoljne uticaje, pa je 1. tromesečje čekanja bebe vreme da počnete da brinete o njemu i naučite da se ograničite od onoga što može da naškodi toku trudnoće.

Video: Gimnastika za trudnice u 1. trimestru trudnoće

Koje vježbe se ne smiju izvoditi u 1. trimestru trudnoće?

1. Prije svega, morate iz svoje gimnastike izbaciti sve vježbe za trbuh. - mogu izazvati tonus materice - i, kao rezultat, krvarenje i pobačaj.
2. Vrijeme je da sebi zabranite skakanje i oštre krivine.

Korisne gimnastičke vježbe u prvim mjesecima trudnoće:

1. Vježbe za bedra i mišiće međice.

Oslonite se na naslon stolice. Polako sjednite, široko raširite koljena. Zadržite se u polučučnju, a zatim se polako vratite u početni položaj.

Vježbu izvesti 5-10 puta.

1. Vježbe za mišiće potkoljenice - prevencija edema.

Položaj - stojeći, noge skupljene, čarape razdvojene.

Držeći se za naslon stolice, polako se podignite na prste. Osjetite napetost u mišićima potkoljenice, a zatim se polako vratite u početni položaj.

Izvedite 5-8 puta sporim tempom.

Pazi na držanje!

1. Vježba za mišiće nogu, perineuma i abdomena.

Oslanjajući se objema rukama na naslon stolice, desnu nogu treba ispružiti naprijed, zatim polako odvesti u stranu, nazad, pa na lijevu stranu („lasta“, ali je noga snažno pomjerena ulijevo). Uradite isto za lijevu nogu.

Izvedite vježbu 3-4 puta za svaku nogu.

1. Vježbe za održavanje oblika grudi.

Spojite dlanove ispred grudi, razmaknite laktove paralelno sa podom.

Čvrsto stisnite ruke u bravu, a zatim polako otpustite napetost.

Pratite pravilno disanje i ne zadržavajte ga dugo!

Ponovite vježbu 8-10 puta sporim tempom.

1. Vježba za bokove, trbuh i bokove.

Stavite stopala u širinu ramena. Napravite mali čučanj, savijajući koljena, i polako rotirajte karlicu - prvo udesno, zatim ulijevo.

Vježbu izvodite bez napora i nelagode.

Pazite da vam kičma bude ravna!

Komentar: Ne bih preporučio Kegelove vježbe, osim u 1. i ranom drugom tromjesečju trudnoće. Svaka druga, treća žena sada ima proširene vene prije porođaja, uključujući hemoroide i proširene vene perineuma, a Kegelove vježbe to mogu pogoršati. Potreban je pažljiv odabir pacijenata za ove vježbe.

Gimnastika za trudnice u 2. tromjesečju - video vježbe

Ako je buduća majka osjetila znakove toksikoze na početku trudnoće, tada su u drugom tromjesečju ove neugodne senzacije već prošle. Tijelo se počinje navikavati na promjene koje se u njemu dešavaju, a rizik od pobačaja je već malo vjerojatan.

Video: Gimnastika u drugom tromjesečju trudnoće

U drugom trimestru trudnoće treba obratiti pažnju na one vježbe koje ojačati mišiće karličnog dna, abdomena, leđa i kukova - da se pripremite za još veća opterećenja koja čekaju u poslednjim mesecima trudnoće.

Koristan savjet: U 2. tromjesečju trudnoće, tokom vježbanja, za buduću majku je bolje da nosi.

1. Kegelove vježbe - za jačanje mišića zdjelice i sprječavanje urinarne inkontinencije

1. Vježba sjedeći na podu - za mišiće leđa i trbuha

Sjednite na pod, raširite ruke u stranu i malo unazad, oslonite se na njih. Okrenite torzo i glavu s jedne strane na drugu.

Ne zadržavajte dah, dišite ravnomjerno.

Ponovite vježbu 4-5 puta u svakom smjeru.

1. Vežba ležanja na strani

Lezite na lijevu stranu. Ispružite lijevu ruku naprijed ispred sebe, desnu stavite na nju.

Polako podignite desnu ruku do vrha i vratite je na najveću moguću udaljenost, bez okretanja tijela i glave. Vratite ruku u prvobitni položaj. Izvedite 3-4 takve vježbe, a zatim učinite isto na desnoj strani.

1. Vježba za mišiće leđa i abdomena.

Sjednite na pod, pete ispod zadnjice, kukovi i koljena stisnuti zajedno. Ispružite ruke ispred sebe.

Polako nagnite glavu i tijelo naprijed, pokušavajući čelom dodirnuti površinu poda, a zatim se polako vratite u početni položaj.

Ne pokušavajte da izvedete vežbu na silu! Ako je vježba teška ili vas muči stomak, malo raširite koljena.

1. Vježba za pravilno disanje

U sjedećem položaju savijte koljena i lagano prekrižite. Ruke su ispravljene i oslonjene sa dlanovima na kukove.

Polako podignite ruku i povucite prema gore, dok duboko i polako udahnete, lagano zabacite glavu unazad. Zatim polako izdahnite, spuštajući ruke u početni položaj.

Vježbu izvodite drugom rukom, ukupno 4-7 puta za svaku.

1. vježba za grudi

Vježbu za održavanje oblika grudi iz prethodnog bloka 1 semestar, nastavite s izvođenjem u drugom.

Gimnastičke vježbe za 3. trimestar trudnoće, pravila izvođenja

U 3. trimestru trudnoće postaje teško izvoditi većinu prethodnih vježbi.

Fitball dolazi u pomoć budućim majkama. Postoje odlične vježbe za pripremu za predstojeći porođaj, koje je dobro izvoditi uz fitball.

1. Vježbajte s bučicama za jačanje mišića leđa i trbuha

Sedi na loptu. Ruke s bučicama (0,5-1 kg) niže uz tijelo.

Savijajući ruke u laktovima, podignite bučice do pazuha, a zatim ih jednako polako spustite u početni položaj. Ne naginjati tijelo!

Zatim savijte ruke u laktovima i podignite bučice do ramena - polako ih spustite.

Izmjenjujte ove pokrete. Ne zaboravite da pratite pravilno disanje.

1. Vježbajte u ležećem položaju - za jačanje mišića bedara i perineuma.

Lezi na pod. Stavite jednu nogu na fitball. Pokušajte zakotrljati loptu, pomjerajući nogu u stranu, a zatim je vratite u prvobitni položaj. Ponovite 3-4 puta.

Loptu također kotrljajte, savijajući nogu u kolenu.

Uradite isto sa drugom nogom.

1. Vježba za mišiće grudi

Držeći fitball ispred sebe sa ispruženim rukama naprijed, pokušajte ga polako stisnuti dlanovima, a zatim isto tako polako opustiti ruke.

Pazite da tokom ove vježbe nema napetosti u stomaku!

Trčite 5 do 10 puta.

Sve informacije u ovom članku date su samo u obrazovne svrhe, možda nisu prikladne za vaše specifične zdravstvene okolnosti i ne predstavljaju medicinski savjet. Sajt solady.ru podsjeća da nikada ne smijete zanemariti savjet ljekara, posebno tokom trudnoće!

Trudnoća je fiziološki proces u kojem materice kao rezultat razvija se novi organizam đubrenje.

Kod ljudi traje u prosjeku 280 dana (40 sedmica ili 10 lunarnih mjeseci). Pod uticajem novih uslova koji su nastali tokom razvoja fetus, u organizmu trudnice se javljaju brojne i složene promjene. Ukidaju se menstruacija, nabubri mlečne žlezde, napete i tamne bradavice. Neke žene imaju smeđe mrlje na koži lica i abdomena, mnoge imaju slabost, pospanost, mučninu, ponekad povraćanje, lučenje pljuvačke, promjene okusa i učestalo mokrenje. Ovi poremećaji dobrobiti su karakteristični za normalnu trudnoću. Posebno značajne promjene se dešavaju u genitalijama.

Maternica se povećava sa svakom sedmicom trudnoće, povećava se opskrba krvlju unutarnjih i vanjskih genitalnih organa. Tkiva nabubre, stiču elastičnost, što doprinosi njihovom boljem istezanju tokom porođaja.

U mliječnim žlijezdama povećava se broj i volumen žljezdanih lobula, povećava se njihova opskrba krvlju, postaju napete, kolostrum se oslobađa iz bradavica. Količina gonadotropnih hormona naglo raste, kao i estrogena i progesteron proizvedeno žuto tijelo i placenta i doprinose povoljnom toku trudnoće. Naknadno, zbog rasta materice i istezanja kože u drugoj polovini trudnoće, na prednjem zidu trbuha, na koži mliječnih žlijezda, bedara mogu se pojaviti tzv. trudnički ožiljci - ružičasti, crvenkasti. ili plavkasto-ljubičaste pruge. Za tačnu utvrđivanje trudnoće neophodna je rana poseta antenatalnoj ambulanti (3-4 nedelje nakon kašnjenja menstruacije), gde lekar pregleda i pregleda spoljašnje i unutrašnje genitalne organe, a po potrebi i dodatne biološke, imunološke i druge preglede. propisane su metode. Pouzdano se može govoriti o nastanku trudnoće ako se dijelovi ploda opipaju kroz prednji trbušni zid, doktor utvrđuje pokrete ploda i osluškuje njegove srčane tonove, što je moguće u drugoj polovini trudnoće. Točnija dijagnoza u ranim fazama može se postaviti ultrazvukom, rendgenom i drugim studijama.

Fetus u razvoju prima sve potrebne hranljive materije od majke. Dobrobit fetusa u potpunosti zavisi od zdravlja majke, stanja u kojoj se nalazi, odmora, ishrane, stanja nervnog i endokrinog sistema. Ponekad se tijelo žene ne može nositi s povećanim zahtjevima rastućeg fetusa zbog izrazitog povećanja opterećenja kardiovaskularnog, mokraćnog i drugih sistema, a tada trudnoća teče s raznim komplikacijama. Takve komplikacije uključuju gestozu - bolesti koje su uzročno povezane s razvojem fetalnog jajeta, komplicirajući tijek trudnoće i, u pravilu, zaustavljanje nakon njenog završetka. Kada se pojave prvi znaci preeklampsije (povraćanje, lučenje pljuvačke, žutica, dermatoze, neuritis, itd.), trudnica treba odmah potražiti pomoć ljekara. Prevencija toksikoze trudnica uključuje promatranje i pregled žene u antenatalnoj ambulanti, počevši od ranih faza trudnoće, patronaže. Nakon teške kasne preeklampsije, početak sljedeće trudnoće je nepoželjan u roku od 2 godine.

Izuzetno veliki značaj dobija fizio-psihoprofilaktička priprema trudnice za porođaj, koja se sprovodi poslednjih godina, tokom koje lekari upoznaju žene sa anatomskim i fiziološkim karakteristikama njihovog tela, sa promenama koje se dešavaju tokom trudnoće, uče ih pravilnom ponašanje tokom porođaja. Normalan tok trudnoće umnogome zavisi od ženinog pridržavanja lične higijene, održavanja čistoće tela, posteljine, odeće i obuće i stanovanja. Ujutro se preporučuje higijensko pranje cijelog tijela toplom vodom, nakon čega slijedi trljanje kože tvrdim ručnikom. Prilikom posjete kupki preporučljivo je izbjegavati vrlo visoke temperature, ne kupati se i ne dizati noge. U posljednjim mjesecima trudnoće bolje je tuširati se kod kuće.

2 ROĐENJE I ROĐENJE

Porođaj- prirodni fiziološki proces koji završava trudnoću i sastoji se u izbacivanju fetusa iz materice kroz cervikalni kanal i vaginu, u ovom slučaju nazvan porođajni kanal. Nastupu porođaja prethodi pojava kontrakcija.

Porođaj na termin (hitno) - porođaj koji je obavljen u periodu od 37. pune sedmice do kraja 42. sedmice trudnoće (260-293 dana).

Normalno trajanje porođaja može se neznatno razlikovati. U pravilu, drugi i naredni porođaji prolaze brže od prvog:

- kod primiparasa, u prosjeku, oko 9-11 sati, maksimalno dozvoljeno trajanje je oko 18 sati;

- kod višeporodnih žena u prosjeku oko 6-8 sati, maksimalno dozvoljeno trajanje je oko 13-14 sati;

- ako trajanje porođaja prelazi maksimalno dozvoljeno trajanje, onda se rad smatra produženim;

- ako je porođaj završio u periodu od 4-6 sati kod prvorotki (2-4 sata kod višeporođaja), onda se ovi porođaji nazivaju brzi. Ako je porođaj završio za manje od 4 sata za prvorotke (2 sata za višerotke), tada se ovi porođaji nazivaju brzi;

- svako trajanje porođaja koje ne zadovoljava standardne pokazatelje biće patološko.

Početak porođaja je pojava redovne porođajne aktivnosti (porođajni bolovi). Postoje 3 perioda porođaja: prvi period (otkrivanje), drugi (izgnanstvo), treći (poslije porođaja).

Skup osnovnih pokreta koje fetus izvodi tokom prolaska kroz porođajni kanal naziva se biomehanizam porođaja i uključuje umetanje, napredovanje, fleksiju glave, unutrašnju rotaciju glave, ekstenziju glave, vanjsku rotaciju glave i izbacivanje fetusa.

U didaktičke svrhe, različiti aspekti biomehanizma porođaja smatraju se kao da se javljaju odvojeno, a zapravo su svi usko povezani i javljaju se istovremeno. Zaista, fleksija, ekstenzija i rotacija glave su nemogući ako se fetus u isto vrijeme ne kreće niz porođajni kanal. Osim toga, kontraktilna aktivnost maternice utječe na artikulaciju fetusa, posebno nakon što se glava spusti u šupljinu male karlice - fetus se ispravi, a udovi su pritisnuti bliže tijelu. Tako plod jajolikog oblika postaje cilindričan i u svim svojim dijelovima (glava, ramena, karlični kraj) je približno iste veličine.

3 TERAPIJSKA VJEŽBA U PRVOJ POLOVINI TRUDNOĆE

3.1 Kompleks terapije vježbanjem u prvoj polovini trudnoće

Glavni ciljevi fizičkih vježbi u 1. trimestar: imaju opšti lekoviti efekat na telo žene, uče veštinama punog disanja, dijafragmalnog disanja, prilagođavaju kardiovaskularni sistem stresu. U pozadini povećane ekscitabilnosti centralnog nervnog sistema koriste se vježbe koje su jednostavne prirode, koje pokrivaju velike mišićne grupe iz različitih početnih položaja, koje se izvode sporim i srednjim tempom, uz dozu od 4-6 puta.

Vježbe se izvode punim rasponom pokreta. Žene u ranoj trudnoći uče opuštanje. Vježbe opuštanja izvode se ležeći na lijevoj strani s jastukom između bedara. U ovom položaju poboljšava se opuštanje mišića donjeg dijela leđa i male karlice.

Početni položaj (I.p.) - stojeći, ruke na pojasu. Hodajte u polučučnju prosečnim tempom 2-4 minuta. Ne zadržavaj dah.

I.p. - stojeći, ruke uz telo, stopala u širini ramena. Izvodite nagibe trupa u jednom ili drugom smjeru, klizeći dlanovima duž bočne površine torza (pumpa). Tempo je prosečan. Disanje je slobodno. Ponovite vježbu 3-8 puta na svaku stranu.

I.p.-sjedenje na podu, noge ispravljene, ruke iza dlanova oslonjene na pod. Pri izdahu savijte koljena, dok udišete, raširite koljena, spajajući tabane (pokušajte da stavite koljena na pod). Izdahnite - spojite koljena, udahnite - vratite se u SP. Tempo je spor. Ponovite 3-7 puta.

I.p. - ležeći na leđima, noge savijene u kolenima, ruke uz telo. Dok udišete, raširite koljena što je više moguće u stranu, dok izdišete, vratite se u SP. Tempo je spor. Ponovite 3-7 puta.

I.p. - ležeći na leđima, noge savijene u kolenima, ruke uz telo. Dok udišete, podignite karlicu i zategnite zadnjicu, dok izdišete, spustite karlicu i opustite se. Tempo je spor. Ponovite 2-5 puta.

I.p. - ležeći na leđima, noge savijene u kolenima, ruke uz telo. Nagnite zatvorena koljena naizmjenično na jedan ili drugi način. Tempo je spor. Disanje je slobodno. Ponovite 2-5 puta sa svake strane.

I.p - ležeći na leđima, noge ispravljene, dlan jedne ruke leži na grudima, druge na stomaku. Dišite prsima: udahnite - grudni koš sa dlanom koji leži na njemu se podiže, izdahnite - spušta se. Želudac sa dlanom na njemu treba da ostane nepomičan. Tempo je prosečan. Ponovite 3-4 puta.

I.p. - ležeći na desnoj strani, desna ruka je ispružena prema gore, dlan savijene lijeve ruke je ispred grudnog koša. Podignite lijevu nogu i povucite je naprijed, a zatim nazad. Tempo je prosečan. Disanje je slobodno. Ponovite 4-6 puta. Uradite isto sa desnom nogom, ležeći na lijevoj strani.

I.p - stojeći na sve četiri. Udahnite - podignite ravnu nogu prema gore. Izdahnite - vratite se u I.p. Isto i sa drugom nogom. Tempo je prosečan. Disanje je slobodno. Ponovite 3-5 puta sa svakom nogom.

I.p - stojeći na sve četiri. Dok udišete, podignite glavu i savijte se u struku, dok izdišete, spustite glavu, savijte leđa sa drugom prema gore i opustite se. Tempo je prosečan, pokreti glatki. Ponovite 3-5 puta.

I.p- stojeći, ruke na pojasu. Hodajte unakrsnim korakom, stavljajući jednu nogu ispred druge, prosečnim tempom 1-2 minuta. Ne zadržavaj dah.

Za 2. trimestar karakterizirano intenzivnim povećanjem tjelesne težine trudnice, značajnim pomakom u općem centru gravitacije, značajnim promjenama u lokaciji fundusa maternice. U prvoj polovini 2. tromjesečja, opće stanje trudnice se popravlja. Mučnina, povraćanje nestaju. Mentalni procesi su uravnoteženi. Dno materice je u nivou pupka.

U drugoj polovini ovog tromjesečja, zbog snažnog povećanja maternice (dno materice se nalazi između ksifoidnog nastavka i pupka), pokretljivost dijafragme je značajno ograničena, otežana je cirkulacija krvi i limfe, što često dovodi do oticanja donjih ekstremiteta. Postoji opasnost od proširenja vena. Može doći do bolova u lumbalnoj regiji. Glavni ciljevi fizičkih vježbi u 2. trimestar:

– ojačati trbušne mišiće, ojačati i učiniti elastičnijim mišiće međice

– povećavaju pokretljivost kičme, sakroilijakalnih zglobova

- ojačati mišiće tijela.

U prvoj polovini trimestra uvode se vježbe disanja sa zadržavanjem daha pri udisanju. Savladavanje ove vježbe osigurat će produktivnu aktivnost naprezanja (spriječiti njegovu slabost). Ne preporučuje se korištenje vježbi u početnom položaju ležeći na stomaku. Nastavak korištenja vježbi u prvom tromjesečju.

Rješenje prvog zadatka potrebno je osigurati dobar mišićni korzet, koji će smanjiti bolove u leđima, poboljšati naprezanje tokom porođaja. Nakon porođaja, dobro razvijeni mišići se brže kontrahuju i sprječavaju opuštanje abdomena i prolaps trbušnih organa.

Koriste se vježbe - nagibi i okreti tijela, naizmjenična fleksija i ekstenzija donjih ekstremiteta. Rješenje ovog problema može značajno olakšati prolaz glave fetusa i spriječiti rupture. Vježbe se koriste za napetost i opuštanje glutealnih mišića uz istovremeno povlačenje anusa.

Rješenje posljednja dva zadatka 2. tromjesečja usmjereno je direktno na olakšavanje rađanja. Vježbe se koriste u stojećem položaju na sve četiri, stajanju koljena i lakta - abdukcija i adukcija ravnog i savijenog donjeg ekstremiteta, fleksija i ekstenzija istog, savijanje i savijanje leđa, iskoraci, polučučnjevi sa jednom nogom oslonjenom na gimnastičkog zida. Značajna pažnja se poklanja korektivnim vježbama za stopala (u cilju sprječavanja ravnih stopala) - kotrljanje gimnastičkog štapa, podizanje i spuštanje malih predmeta iz početnog sjedećeg položaja.

U drugoj polovini ovog tromjesečja (za suzbijanje otoka) 50% vježbi se izvodi ležeći ili sjedeći sa podignutim donjim udovima (fleksija i ekstenzija stopala, naizmjenično povlačenje koljena prema trbuhu).

I.p.-stojeće ruke na pojasu. Hodanje na prstima 2-3 minute. Tempo je spor. Disanje je slobodno, ritmično.

I.p. - stojeći, stopala u širini ramena, ruke iznad glave su sklopljene u zamak. Kružno kretanje tijela udesno i ulijevo. Ponovite 3-4 puta sa svake strane. Tempo je prosečan. Disanje je slobodno.

Na kraju vježbe spustite ruke prema dolje, lagano nagnite tijelo naprijed i zamahujte opuštenim rukama naprijed-nazad, desno-lijevo 30 sekundi.

I.p. - stojeći, ruke na pojasu, stopala u širini ramena. Na izdisaju nagnite tijelo ulijevo dok desnu ruku podižete prema gore. Na inspiraciju - povratak na I.P. Izvedite istu vježbu udesno. Ponovite 3-4 puta sa svake strane.

I.p. - stojeći, okrenuvši lijevu stranu prema naslonu stolice i držeći se za nju lijevom rukom. Savijajući desnu nogu u kolenskom zglobu, podignite je pod pravim uglom, uz pomoć ruke povucite koleno što je više moguće u stranu. Zatim se vratite na i.p. Okrećući se ka stolici desnom stranom, izvedite vježbu lijevom nogom. Ponovite 3-4 puta naizmenično sa svakom nogom. Ne zadržavaj dah. Tempo je prosečan.

I .P. - stojeći, okrenuti se desnom stranom ka naslonu stolice i držeći se desnom rukom, lijevom rukom za pojas. Savijte lijevu nogu u kolenu, desnu povucite što je više moguće i zauzmite položaj dubokog iskora. Napravite nekoliko opružnih pokreta prema dolje i vratite se na sp. Zatim se lijevom stranom okrenite prema stolici i izvedite vježbu savijajući desnu nogu. Ponovite 3-4 puta naizmenično sa svakom nogom. Disanje je slobodno. Tempo je prosečan.

I.p. - klečeći, ruke spuštene uz tijelo, noge skupljene. Dok izdišete, sjednite na pod lijevo od stopala, oslonjeni na lijevu ruku, dok udišete, vratite se u SP. Ponovite 2-3 puta sa svake strane. Tempo je prosečan.

I.p. - sjedenje na podu, noge savijene u kolenima, stopala uz pomoć ruku što bliže zadnjici. Dok izdišete, raširite koljena, pokušavajući doći do poda, i spojite stopala. Po inspiraciji, vratite se na I.P. Ponovite 4-6 puta. Tempo je spor.

I.p. - ležeći na leđima, noge savijene u kolenima, ruke ispod glave. Podižući karlicu prema gore, raširite koljena; spuštajući karlicu, spojite koljena. Ponovite 4-5 puta. Tempo je spor.

I.p. - ležeći na leđima, ruke ispod glave, noge ispravljene. Naizmjenično podizanje ravnih nogu. Tempo je prosečan. Disanje je slobodno. Ponovite 4-6 puta sa svakom nogom.

I.p. - ležeći na leđima, noge savijene u zglobovima koljena, ruke ispod donjeg dijela leđa. Naizmjenično, sa svakom nogom, izvodite kružne pokrete u zglobovima kuka i koljena, simulirajući vožnju biciklom. Ponovite 4-6 puta sa svakom nogom. Ne zadržavaj dah. Tempo je prosečan.

I.p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo, noge podignute pod uglom od 80-90 u odnosu na tijelo. Dok izdišete, raširite ravne noge u stranu, dok udišete, prekrižite ih. Ponovite 3-4 puta. Tempo je spor.

I.p. - ležeći na lijevoj strani, lijeva ruka ispod glave, desna - uz tijelo, noge zajedno. Podignite desnu nogu i povucite je što je više moguće bez savijanja u kolenu; povratak na i.p. Isto, ležeći na desnoj strani. Ponovite 3-5 puta sa svakom nogom. Disanje je slobodno. Tempo je spor.

I.p. - stojeći na sve četiri. Dok udišete, naizmjenično podižite ravnu nogu gore i nazad i istovremeno ispružite suprotnu ruku naprijed i gore. Na izdisaju se vratite na I.P. Ne savijajte tijelo. Izvedite naizmenično sa svakom rukom i nogom 3-5 puta. Tempo je prosečan.

3.2. Kompleks terapije vježbanjem u drugoj polovini trudnoće

Glavni zadaci tjelesnih vježbi usmjereni su na otklanjanje kongestije u zdjelici i donjim ekstremitetima, održavanje postignutog nivoa fizičke aktivnosti, razvijanje motoričkih sposobnosti neophodnih pri porođaju, jer u ovom trenutku dolazi do daljnjih poteškoća u funkciji vanjskog disanja, krvi. cirkulacija, probava, venska kongestija.

Dno maternice nalazi se na obalnom luku, opseg pokreta u zglobovima donjih ekstremiteta je ograničen. Do kraja tromjesečja maternica se donekle spušta, olakšavajući aktivnost kardiovaskularnog i respiratornog sistema. Preporučljivo je 90% vježbi izvoditi sjedeći i ležeći.

4 sedmice prije porođaja žena uči gurati: ležeći na leđima, savijena koljena, ruke na kolenima, brada dolje na grudima; duboko udahnite, zadržite dah i gurnite se kao uz tvrdu stolicu.

Vještine ove vježbe će olakšati aktivnost naprezanja. Dakle, poštujući sve preporuke, žena će se uspješno pripremiti za porođaj.

I.p. - stoji, ruke na pojasu. Hodajte normalnim korakom, na prstima, na vanjskoj i unutrašnjoj strani stopala, poprečnim korakom. Tempo je spor. Odvojite 1-2 minute za svaku vrstu šetnje. Ne zadržavaj dah

I.p. - stojeći, stopala u širini ramena, ruke ispod ispred su zakopčane u bravu. Udahnite - podignite ruke gore. Izdahnite - povratak na I.P. Tempo je spor. Ponovite 3-4 puta. Nemojte savijati leđa u struku.

I.p. - stojite lijevom stranom do naslona stolice i pridržavate se lijevom rukom, stopala u širini ramena. Izvršite nagibe tijela naprijed, udesno i nazad. Ponovite svaki nagib 2-4 puta. Zatim se desnom stranom okrenite na naslon stolice i ponovite vježbu. Tempo je prosečan. Disanje je proizvoljno.

I.p. - klečeći, ruke na pojasu. Udahnite - stavite nogu u stranu. Izdahnite - povratak na I.P. Ponovite 3-4 puta naizmenično sa svakom nogom. Tempo je prosečan.

I.p. - stojeći na sve četiri. Udahnite - podignite ravnu nogu prema gore, izdahnite - vratite se u I.P. Ponovite 3-4 puta naizmenično sa svakom nogom. Tempo je prosečan.

I.p. - sjedenje na podu, stopala u širini ramena, ruke spuštene. Dok udišete, okrenite tijelo sa ispruženim ravnim rukama u stranu. Na izdisaju se vratite na I.P. Tempo je prosečan. Ponovite 2-3 puta sa svake strane.

I.p - ležeći na leđima, noge savijene u kolenima, ruke ispod glave. Udahnite - podignite karlicu, izdahnite - spustite. Ponovite 3-5 puta. Tempo je prosečan.

I.p. - ležeći na leđima, noge ispravljene, ruke ispod glave. Na izdisaju polako savijte nogu u zglobovima koljena i kuka, prinesite koleno stomaku i polako ispravite nogu, spuštajte nogu dok udišete. Tempo je spor. Ponovite 3-4 puta sa svakom nogom.

I.p- ležeći na leđima, ruke ispod glave, jedna noga je ravna, druga savijena u zglobu kolena. Naizmjenično savijajte jednu, a drugu nogu savijajte u zglobu koljena. Tempo je prosečan. Disanje je slobodno. Ponovite 5-6 puta sa svakom nogom.

U prisustvu uske karlice - wžena se bavi prikazanom metodom do 28. sedmice, a zatim se dodaju vježbe u ležećem položaju na posebnom stalku koji stoji na stolu. Kokciks se oslanja na vrh postolja, noge vise, ruke se drže ivice stola. Izvodi se podizanje i širenje nogu, podizanje savijenih koljena, naizmjenična otmica savijenih koljena. Tempo vježbi je spor i srednji.

Sa karličnom prezentacijom - sa uz pomoć posebnih vježbi možete dati fetusu najpovoljniji položaj za porođaj. Ove vježbe se izvode ležeći na boku na posebnom stalku podržanom velikim ražnjem. U pozadini dubokog disanja izvode se pokreti donjih udova.

U položaju fetusa - naslon levo , karlična prezentacija- žena leži na desnoj strani; u položaju - leđa desno, poprečna i kosa prezentacija- na lijevoj strani.

vježbe: pomaknite natkoljenicu u stranu - nazad (ekstenzija) i brzo privucite koleno do stomaka. Ako je koljeno savijeno, kuk se ispružuje i izvodi se brzi pokret sa pola okreta tijela u prvobitni položaj.

U karličnoj prezentaciji - vježba se izvodi 10-30 puta.

Sa poprečnim i kosim- 12-25 puta.

Sve vježbe se izvode pod strogim nadzorom ljekara!

U 3. trimestru posebno
vježbe za gojaznost. U pozadini općeg porasta gojaznosti među populacijom, 5,2-15,9% žena pati od toga. Trudnoća i gojaznost su međusobno otežavajući faktori. Ovom kombinacijom dolazi do velikog broja hirurških intervencija i povreda u porođaju, au postporođajnom periodu - upalnih oboljenja genitalnih organa.

Trudnicu s gojaznošću karakterizira slaba porođajna aktivnost, krvarenje, trauma mekog porođajnog kanala. Postoji zakašnjelo formiranje funkcije laktacije. U određenoj mjeri, fizičke vježbe mogu izgladiti ove procese. Posebna pažnja se poklanja dinamičkim vježbama disanja. Da bi se povećala potrošnja energije u procesu izvođenja vježbi, preporučljivo je izvoditi ih u distalnim dijelovima s velikim brojem ponavljanja i brzim tempom. Prikazano je i plivanje, skijanje, preporučuje se aerobna fizička aktivnost, na primjer: hodanje na traci za trčanje u trajanju od 5 minuta (2 serije otkucaja srca = PO-120 otkucaja/min).

3.3 Kompleks terapije vježbanjem u postporođajnom periodu

Fizička kultura nije ništa manje važna u postporođajnom periodu. Usklađenost s ispravnim motoričkim i higijenskim režimom pomaže u jačanju tijela, povećava njegovu otpornost na mnoge bolesti.

Medicinska nauka je utvrdila da je broj komplikacija u postporođajnom periodu znatno manji kod žena koje se bave fizičkom kulturom.

Fizička aktivnost u postporođajnom periodu.

S tjelesnim vježbama u postporođajnom periodu treba započeti 24 sata nakon porođaja, jer je važno ojačati trbušne mišiće, koji su u trudnoći jako istegnuti. Takođe je važno ojačati mišiće međice, koji su preopterećeni tokom porođaja, a koji služe kao oslonac za unutrašnje genitalne organe.

Fizičke vježbe uvlače maternicu, poboljšavaju aktivnost crijeva i mokraćne bešike, često poremećene nakon porođaja. Pod uticajem fizičkih vežbi, mrlje brže prestaju, poboljšavaju se san i apetit, a sprečavaju se komplikacije povezane sa zadržavanjem sekreta u materici.

Svim zdravim puerperama dozvoljeno je pohađanje nastave, počevši od drugog dana nakon porođaja. Žene sa ponovljenim porastom stope iznad 37,5, sa opštim oboljenjima (bolesti bubrega i jetre, tuberkuloza u aktivnom stadijumu, bolesti kardiovaskularnog sistema sa dekomisioniranjem itd.) nisu dozvoljene.

Žene koje su imale šavove u perineumu ne bi trebale izvoditi vježbe otmice kuka. Porodjalice koje su podvrgnute carskom rezu angažuju se individualno po metodi usvojenoj u hirurgiji nakon abdominalnih operacija. Nastava se održava svakodnevno 1-1,5 sati nakon doručka, ljeti sa otvorenim prozorima, zimi nakon dužeg provjetravanja i jednom dnevno.

Set fizičkih vježbi u postporođajnom periodu.

1. Početni položaj ležeći na leđima, desna ruka na stomaku, lijeva ruka na grudima. Udahnite mirno kroz nos, izdahnite kroz usta kroz zatvorene usne, izdisaj se postepeno produžava.

2. Početna pozicija je ista. Savijte ruke u zglobu laktova, naslonite se na krevet. Podignite grudi, udahnite, vratite se u početni položaj, opustite sve mišiće, izdahnite (3-4 puta).

3. Početni položaj: ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Podignite glavu, bradom dodirnite grudi, otpustite stopala (povucite ih prema sebi), ispružite desnu ruku do lijevog stopala. Vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu, lijevom rukom posegnite za desnom stopalom. Vraćajući se u početni položaj, opustite sve mišiće, ne zadržavajte dah (2-3 puta svakom rukom).

4. Početni položaj: ležeći na desnoj (lijevoj) strani. Savijte lijevu (desnu) nogu u zglobu koljena i kuka i pritisnite je uz stomak uz pomoć ruke odgovarajuće strane - izdahnite, vratite se u početni položaj - udahnite (2-3 puta sa svakom nogom).

5. Početni položaj na leđima, ruke uz tijelo. Naizmjenično savijajte desnu, pa lijevu nogu u zglobu koljena i kuka, klizeći stopalima duž kreveta. Naslonivši se stopalima na krevet, podignite karlicu, uvucite dno karlice i prednji zid trbuha, spustite karlicu, ispravite noge jednu po jednu, opustite sve mišiće (4-5 puta).

6. Početni položaj ležeći na leđima. Raširite ruke u stranu i gore - udahnite, spustite dole - izađite (3-4 puta).

7. Početna pozicija je ista. Ruke se drže uzglavlje kreveta, noge su dovedene i pritisnute jedna uz drugu. Okrenite se na desnu stranu, vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu na lijevu stranu (3-4 str. u svakom smjeru). Ne zadržavaj dah.

8. Početna pozicija je ista. Svi mišići su maksimalno opušteni. Duboko mirno disanje 30 sekundi.

Puerperali 2. i 3. dana nakon porođaja završavaju ovu vježbu. Ostali nastavljaju implementaciju kompleksa.

9. Početni položaj: ležeći na leđima, ruke uz telo, oslonjene na pete, potiljak i rameni pojas, podignite leđa, ne savijajte noge u zglobovima kolena, snažno uvucite dno karlice, vratite se u početni položaj, opustite mišiće (4-5 puta).

10. Početna pozicija je ista. Nakon dubokog udaha na izdisaju, podignite desnu ravnu nogu u okomit položaj, spustite je - izdahnite (5-6 puta sa svakom nogom).

11. Početni položaj opustiti sve mišiće, smiriti duboko disanje (30 sekundi).

12. Početni položaj: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, stopala oslonjena na naslon kreveta. Podignite karlicu, savijte leđa bez savijanja zglobova koljena, uvucite međicu, stisnite zadnjicu. Vratite se u početni položaj, opustite sve mišiće (4-5 puta).

13. Početni položaj: ležeći na stomaku, uhvatite se rukama za ivice kreveta. Podignite ravnu desnu nogu, spustite, ponovite sa lijevom nogom, zatim podignite obje noge zajedno, spustite. Ne zadržavajte dah (3-4 puta).

14. Početni položaj držanje koljena i zgloba (na sve četiri). Uvucite stomak i perineum, zadržite 3-4 brojanja, a zatim se opustite - udahnite (5-6 puta).

15. Početni položaj je isti, podignite ravnu desnu nogu unazad i gore, savijte je i povucite do stomaka, vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu sa lijevom nogom (3-4 puta za svaku nogu).

16. Početni položaj klečeći, ruke uz tijelo. Raširite ruke u stranu, lagano savijte tijelo - udahnite, spustite ruke - izdahnite (3-4 puta).

Porodice 4. i 5. dana nakon porođaja završavaju ovu vježbu. Ostali nastavljaju implementaciju kompleksa.

17. Početni položaj: stojite na podu, stopala spojena, dlanovi na potiljku, laktovi razmaknuti. Okrenite tijelo udesno uz abdukciju desne ruke, vratite se u početni položaj. Ponovite skretanje ulijevo uz abdukciju lijeve ruke, vratite se u početni položaj (4 puta u svakom smjeru).

18. Opustite mišiće ramenog pojasa. Postepeno produbljivanje disanja. Na izdisaju uvucite prednji trbušni zid (4-5 puta)

19. Početni položaj: stojite bočno do kreveta, uhvatite se rukom za leđa. Vođenje noge u stranu, naprijed, nazad. Pomerajući nogu iz položaja ispred u položaj unazad, pokušajte da ne dodirnete prst pod (4-5 puta sa svakom nogom).

20. Početni položaj: stojite okrenuti prema naslonu kreveta, držeći leđa rukama. Puni čučanj na izlazu, pritisnite koljena jedno na drugo, uvucite međicu (4-5 puta).

21. Hodajući po odjeljenju na prstima, ne zadržavajte dah (25-20 sekundi). Ruke na pojasu, u zglobu ramena, položene u stranu, iza glave.

22. Početni položaj stojeći leđima okrenut zidu, pete, zadnjica, lopatice, potiljak dodiruju zid. Raširite ruke u stranu (ruke klize po zidu - udahnite, vratite se u početni položaj - izdahnite). Ponovite 4-5 puta bez odmicanja od zida.

23. Početni položaj ležeći na leđima. Naizmjenično savijanje nogu u zglobovima koljena i kuka (6-8 puta sa svakom nogom). Disanje je proizvoljno.

24. Početna pozicija je ista. Opustite sve mišiće. Mirno disanje sa postepenim produbljivanjem izdisaja (30 sec - 1 min).

Nakon otpusta iz porodilišta, žena treba da nastavi gimnastiku. Nakon porođaja i prvog perioda privikavanja na novi način života, mnoge žene bi željele što prije ponovo postati lijepe i vitke, kako bi došle u odličnu fizičku formu, pa ne zaboravite da su gimnastičke vježbe najbolji asistent u tome. Smisao i svrha vježbi je da doprinesu prirodnom procesu vraćanja tijela u prijašnje stanje i, osim toga, da povećaju elastičnost trbušnog omotača i mišića dna zdjelice, te na taj način spriječi spuštanje tijela. materice.

Dno zdjelice je veličine dlana i iste debljine. Sastoji se od mišićnih slojeva, koji su ojačani u svim smjerovima i obješeni između kokcigealno-stidne kosti i karličnih zglobova. Osim njih, svi mišići donjeg dijela leđa, nogu i abdomena konvergiraju se u ovom području. Često snažno guranje uzrokuje opuštanje mišića dna zdjelice, ali pravilne vježbe rehabilitacije mogu to uspješno ispraviti. Dobro uvežbano karlično dno ne samo da sprečava prolaps materice i probleme sa mokrenjem, već garantuje odlično držanje i napetost tkiva, tj. sprečava nastanak "senilnog stomaka".
Jutarnja gimnastika, koja uključuje vježbe za osobe čiji je bioritmički tip "Golub" Dijagnoza i samodijagnostika stanja organizma tokom redovnog vežbanja i sporta OPŠTI KONCEPTI O SNABDEVANJU ENERGIJOM KONTRAKCIJE MIŠIĆA

Svaka žena ima svoj ritam života. To je zbog ličnog karaktera i posebnosti rada. Neko ne voli da pravi "nagle pokrete", osim toga, posao je neaktivan, sjedeći. A za neke je redovno vježbanje u teretani dašak svježeg zraka, izvor snage, bez kojeg je nemoguće zamisliti svakodnevni život, a rad je intenzivan, dinamičan. Ali onda dolazi trenutak kada žena sazna da će uskoro dobiti bebu. I pred bilo kojom budućom majkom postavlja se pitanje: koliko ćete morati ograničiti svoju fizičku aktivnost, vodeći računa o sigurnosti mrvica?

Da li je vježba štetna ili korisna tokom trudnoće?

Ako govorimo o sportu tokom trudnoće, oni nisu potpuno isključeni. No, uz određena ograničenja, o kojima će biti riječi kasnije, uvode se zabrane svih sportova povezanih s naglim pokretima, trčanjem, skakanjem i emocionalnim stresom. Takođe se ne preporučuje vožnja biciklom i drugim vidovima transporta, povezanim sa vibracijama i podrhtavanjem tela. I, naravno, trudnoća nije vrijeme za postavljanje rekorda ili trčanje maratona. Zapamtite da vježbe koje ste dobro podnosili prije trudnoće sada mogu biti teške i potencijalno štetne za vas. Na primjer, trčanje se može zamijeniti redovnim šetnjama, koje je dovoljno lako obaviti u bilo koje doba godine. Ovo malo opterećenje poboljšava san i apetit. Trajanje i tempo hodanja srazmerno je stepenu kondicije, starosti i zdravstvenom stanju trudnice.

Kao što praksa pokazuje, fizička neaktivnost (ograničenje pokretljivosti) doprinosi pretilosti, poremećenoj funkciji crijeva (zatvor), trudovima i drugim komplikacijama. Ali pretjerani fizički stres je nesumnjivo opasan i štetan za trudnice. Tokom fizičke aktivnosti mijenja se rad mnogih organskih sistema, a te promjene mogu negativno uticati na razvoj bebe. Na primjer, tokom intenzivnih sportskih aktivnosti dolazi do povećanja protoka krvi u mišiću koji radi. Kao rezultat toga, dotok krvi u maternicu i placentu se smanjuje, pa se smanjuje isporuka potrebnog kisika fetusu u razvoju.

Međutim, ako se pridržavate principa umjerenosti i ravnoteže u sportu, oni će vam pomoći u održavanju zdravlja, povećanju vitalnosti. Pravilno odabrani intenzitet opterećenja, set posebnih vježbi pomoći će normalnom funkcioniranju nervnog, kardiovaskularnog, mišićnog, endokrinog i drugih sistema, zglobova, ligamentnog aparata. Uz dobru fizičku pripremu, porođaj je lakši: fleksibilni zglobovi kuka i uvježbani mišići ingvinalne i glutealne regije lako će vam omogućiti da zauzmete potreban položaj i porod; snažni mišići nogu osigurat će dobru cirkulaciju krvi, pomoći u izbjegavanju nastanka proširenih vena i komplikacija povezanih s ovom bolešću. Napominje se da kod žena koje se redovno bave fizičkom vaspitanjem tokom trudnoće, porođaj teče brže i lakše, broj perinealnih suza je značajno smanjen, a postporođajni period je uspješniji. Dobra fizička priprema omogućava vam da se brzo vratite u prethodnu formu nakon porođaja.

Tvoj izbor

Bolje je početi s vježbanjem prije planirane trudnoće, kako bi redovno vježbanje postalo navika. Dok pokušavate da zatrudnite, ne biste trebali povećavati opterećenje ili komplikovati program vježbanja. Ako ste već trudni i vaše stanje ne izaziva zabrinutost, možete nastaviti sa nastavom dok čekate bebu. Kako bi izbjegli pretjeranu fizičku aktivnost, stručnjaci preporučuju budućim majkama da smanje njen nivo na 70-80% normalnog.

Da biste utvrdili da li možete da vežbate tokom trudnoće, potrebno je da se konsultujete sa lekarom. Analizirat će kako su tekle vaše prethodne trudnoće, saznati sve aspekte vaše fizičke spremnosti i preporučiti vježbe koje odgovaraju individualnim karakteristikama vašeg tijela. Razvijeni su mnogi posebni kompleksi fizičkih vježbi za trudnice i terapije vježbanjem (terapijski i sportski kompleksi). Ove klase pružaju proračunato, umjereno opterećenje i dizajnirane su za povećanje fizičkih sposobnosti tijela, stvaranje osjećaja snage, poboljšanje općeg stanja žene i stvaranje uvjeta za normalan tok trudnoće. Na taj način doprinose u potpunosti. Njihovi glavni zadaci su poboljšanje aktivnosti kardiovaskularnog i nervnog sistema, respiratornih organa, gastrointestinalnog trakta i metabolizma. Osim toga, prepoznato je da budućoj majci i njenoj bebi obezbjeđuju dovoljno kiseonika, trudnicu uče pravilnom disanju i jačaju mišiće trbušnog zida i karličnog dna.

Kontraindikacije za fizičku kulturu su:

• akutne faze bolesti kardiovaskularnog sistema s poremećajima cirkulacije;
• zarazne bolesti i akutna febrilna stanja;
• upalne bolesti unutrašnjih organa (gastritis, upala pluća, itd.);
• destruktivni i progresivni oblici tuberkuloze;
• bolesti ženskog reproduktivnog sistema;
• teški oblici rane i kasne toksikoze trudnica;
• - stanje u kojem posteljica blokira unutrašnji otvor cervikalnog kanala;
• trudnoća;
• polyhydramnios;
• krvarenje iz materice;
• hipertenzija (povećan pritisak) uzrokovana trudnoćom;
• intrauterina retardacija rasta.

Gdje početi?

Nastava fizikalne terapije počinje se provoditi u nedostatku kontraindikacija ubrzo nakon što liječnik ustanovi normalnu trudnoću, ali najkasnije do 32. sedmice. Buduće majke obično vježbaju u grupi pod nadzorom stručnjaka za tjelovježbu, koji odabiru opterećenje koje odgovara dobi svake žene, njenom početnom nivou fizičke spremnosti, općem stanju, preporukama njenog liječnika i trajanju trudnoće. Ako više volite nastavu kod kuće, tada morate proći preliminarnu obuku i redovito prilagođavati set vježbi koje se izvodi sa specijalistom prema vašem stanju i gestacijskoj dobi.

Nastavu se preporučuje održavati ujutro, 1-1,5 sat nakon doručka. U početku njihovo trajanje nije duže od 15 minuta, zatim je trudnicama dozvoljeno da vježbaju 20 minuta, a u dobrom stanju - do 30-45 minuta. Sadržaj nastave je određen i dužinom trudnoće. Ali bez obzira na to kada izvodite vježbe, potrebno je pridržavati se sljedećih pravila:

• postupno povećavajte fizičku aktivnost, prelazeći sa lakih vježbi na teže;
• ravnomjerno uključiti mišiće trupa i udova u proces treninga;
• tokom svake vježbe promatrajte miran ritam disanja;
• ne izvodite vježbe za mišiće trbušnog zida jednu za drugom, već ih izmjenjujte s vježbama za druge dijelove tijela.

Individualni pristup

Trudnoća se uslovno deli na sledeće periode: 1. -; 2nd -; 3rd -; 4th -; 5. -. U svakom od ovih perioda nastava ima svoje specifičnosti.

U 1. periodu trudnoće Izrađuju se individualne preporuke za svaku trudnicu. U ovom periodu trudnoća još nije potpuno stabilna, pa se ženi ne preporučuje intenzivna fizička aktivnost. Tijekom trudnoće treba izbjegavati veliku statičnu napetost mišića i pokrete povezane s jakim drhtanjem tijela. Preporučuje se isključivanje bilo kakve fizičke aktivnosti u dane na koje bi padale prve tri menstruacije, kako bi se izbjegle komplikacije koje ugrožavaju trudnoću.

Zadaci u ovoj fazi su učenje pravilnog punog disanja, poboljšanje prokrvljenosti organa i tkiva, povećanje opšteg i psihoemocionalnog tonusa organizma trudnice. Vježbe se koriste za razvijanje i treniranje disanja grudnog i trbušnog tipa, za zatezanje i opuštanje trbušnih mišića i karličnog dna. Nisu propisane vježbe koje dovode do naglog povećanja intraabdominalnog tlaka: podizanje ravnih nogu, oštra savijanja i savijanje tijela, prelazak iz ležećeg u sjedeći položaj.

Tokom 2. perioda trudnoće postepeno se povećava i zauzima šupljinu velike karlice. U ovom trenutku pažnja se posvećuje treningu trbušnih mišića, karličnog dna, povećava se pokretljivost zglobova male karlice, razvija se fleksibilnost kralježnice i počinje trening dugih mišića leđa. Tokom nastave koriste se svi položaji osim ležećih položaja.

U 3. periodu trudnoće maternica je već dovoljno velika da izazove kompresiju zdjeličnih žila s naknadnim razvojem kongestije u nogama. S obzirom da u tom periodu rad srca postaje intenzivniji, smanjuje se ukupno fizičko opterećenje smanjenjem broja ponavljanja vježbi i uvođenjem većeg broja vježbi disanja i treninga opuštanja mišića. S rastom fetusa, trudnici je sve teže održavati pomično težište, stoga kompleks uključuje vježbe koje jačaju duge mišiće leđa, kao i vježbe za istezanje karličnog dna. U ovoj fazi se usađuju vještine dubokog ritmičkog disanja, jačaju mišići uključeni u porođajnu aktivnost, povećava se tonus kardiovaskularnog i respiratornog sistema, sprječava se moguće širenje vena donjih ekstremiteta.

U 4. periodu trudnoće glavni zadaci su poboljšanje opskrbe krvlju zdjeličnih organa i sprječavanje venskog zastoja u njima, stimulacija funkcije gastrointestinalnog trakta i crijevne pokretljivosti, moguće širenje karličnog prstena, usađivanje vještine napetosti mišića bez zadržavanja daha.

U 5. periodu trudnoćečak i mali napori mogu uzrokovati umor. Stoga se fizičke vježbe preporuča da se izvode sporim tempom, a količina pokreta je u skladu sa mogućnostima trudnice. U ovom trenutku izvodite razne vježbe za opuštanje perineuma i karličnog dna, poboljšanje cirkulacije krvi, kao i vježbe disanja. Prije porođaja treniraju pokušaje i razvijaju vještine za racionalnu raspodjelu napora i pokreta u porođaju, završavaju psihoprofilaktičku pripremu trudnice za rođenje bebe.

Postoje opća pravila koja vam omogućavaju da izbjegnete neugodne posljedice prekomjernih ili neracionalnih opterećenja: u prva 3-4 mjeseca trudnoće, posebno u danima koji odgovaraju menstruaciji, isključene su složene vježbe i pretjerani fizički stres; ne biste trebali pokušavati izvesti cijeli set vježbi odjednom; tokom trudnoće budite oprezni kada ustanete s poda i liježete kada vježbate; nakon 4. mjeseca, bolje je izbjegavati dugotrajno ležanje na leđima tokom vježbanja i odmora: to može smanjiti dotok krvi u matericu; ako tokom vježbanja primijetite oslobađanje tekućine, krvavi iscjedak iz vanjskih genitalnih organa ili vas počnu uznemiravati vrtoglavica, otežano disanje, jaki bolovi u trbuhu, trebate odmah prestati s vježbanjem i obratiti se liječniku; ako ste zabrinuti zbog nelagode u predelu srca, visokog krvnog pritiska, endokrinih bolesti (kao što su dijabetes, bolesti štitne žlezde), anemije ili bilo koje druge hronične bolesti, konsultujte se sa svojim lekarom o mogućnosti bavljenja fizičkom vaspitanjem, a preporučljivo je da to radi pod medicinskim nadzorom.

Julia Shtepa
akušer-ginekolog, Centralna carinska bolnica

Komentirajte članak "Fizičko vaspitanje tokom trudnoće: sigurnosna pravila"

Zdravo. Budući sam doktor rehabilitacije, sada sam na praksi u porodilištu. Moram da uradim set fizičkih vežbi za otklanjanje kongestije i otoka u donjim ekstremitetima za trudnice u šestom mesecu, molim vas, ako vam nije teško, pošaljite set ovih vežbi na ovaj e-mail
Uz vašu pomoć, pomoći ćemo 40 trudnica.
Hvala unapred

01/06/2005 12:44:30 pm, Xenia

Ako slušate naše doktore, bolje je odmah umrijeti i ne patiti! Da sam slušao ruske doktore, dugo bih sedeo na nekoj grupi invalidnosti. A jedan stari estonski doktor u mom dubokom detinjstvu savetovao me je da uradim sve ako osećaš da to možeš. Naravno, morate slušati sebe i ne ići u krajnosti. Kao rezultat toga, sa operisanim srcem, mirno je završila istraživanje, + praksu na Krimu. Nakon instituta - Polarni Ural, Khibiny, plavi pojas karatea i, kao rezultat, zdravo dijete. I svi ovi kompleksi za trudnice izazivaju snažnu povezanost s kompleksima za oporavak nakon vrlo teške operacije, odnosno očito nisu dizajnirani za zdrave ljude, već za invalide!

05.11.2004 23:05:00,

Ukupno 2 poruke .

Pošaljite svoju priču za objavljivanje na stranici.

Više o temi "Fizičko vaspitanje tokom trudnoće: sigurnosna pravila":

31-godišnja glumica, zamjenica Jedinstvene Rusije Maria Kozhevnikova rodila je dva sina sa razlikom od 1 godine i 1 sedmice. Najmlađi, Maksim, prije nedelju dana proslavio je prvi rođendan. A stariji Ivan je dan ranije, 19. januara, proslavio 2 godine. Sada mlada majka i bivša gimnastičarka učestvuje u ekstremnoj emisiji "Bez osiguranja" - i priča kako je bilo teško oporaviti se od dvije trudnoće i porođaja. “Neću kriti, bilo je teško nakon dvije trudnoće zaredom dovesti sebe u red, a još više...

U prethodnim dijelovima momci su nekoliko puta koristili tehniku ​​"Nisam sam" čija je svrha da kod potencijalnog napadača stvore osjećaj da dijete nije samo u ovoj situaciji, da se negdje u blizini nalaze i drugi ljudi. zna ko je spreman da pomogne djetetu. U ovim uvjetima nije sigurno nastaviti agresiju, pa se situacija može završiti raspršivanjem u različitim smjerovima na opću radost. Predloženi su sljedeći principi za korištenje tehnike „Nisam sam“. 1. Kada. Koristite...

To znači da se ne pridržava sanitarnih normi i pravila. Postoji link ispod, tačka I također prijeti sigurnosti, kako bi se osigurala sigurnost tokom fizičkog vaspitanja na 7ya.ru - informativni projekat o porodičnim pitanjima: trudnoća i porođaj, obrazovanje ...

S dolaskom vrućih ljetnih mjeseci, većinu porodica s djecom zbunjuje važno pitanje: kako djetetu pružiti dobar odmor, koji će mu omogućiti da zaboravi na brige, ojača imunitet i pruži maksimalno pozitivne emocije? Prilikom organiziranja odmora, Bepanthen Plus preporučuje da pažljivo razmotrite upute i rute i, naravno, ne zaboravite na sigurnost. Zanimljivo je da ljudi svake godine sve više pažnje poklanjaju ljetovanju, pa su stoga spremni i više novca na njega...

Sistem lične bezbednosti dece (u daljem tekstu LBR sistem) može biti otvoreni sistem koji se stalno menja pod uticajem spoljnih faktora (odrastanje deteta, preseljenje u novi stan, u drugi grad, bolest i sl.). U tom slučaju treba stvoriti baznu šipku presavijenu od blokova na koju će se pričvrstiti elementi LBR sistema. Formiranje jezgra je glavni zadatak roditelja. Na primjer, jedan od ključnih blokova može biti izjava: „Dijete u bilo kojoj situaciji mora...

Odjeljak: Školski problemi (napomena nastavniku fizičkog vaspitanja u vezi sa kritičnim danima). Kako nastavnik reaguje? A prema novim pravilima fizičke-ra, sada 3 puta tjedno - to je ako od početka sedmice koštaju farmerke firme Levays demi curve. pantenol tokom trudnoće.

Na časovima zdravstveno-popravnog fizičkog vaspitanja obavezno se vodi računa o prirodi i stepenu.Potpuno izuzeće, kao što znam, niko ne dobija (osim vremena nakon ovoga škola je tražila potvrdu i oni su već angažovan u posebnoj grupi.Tako da pravila ostaju ista...

Molim vas otpustite i odgovornost za dijete tokom nastave fizičkog vaspitanja. Prošle godine (čak i uzevši u obzir "orase") uvijek sam napuštala zadnji čas (na izjavu upućenu direktoru u vezi sa puštanjem na slobodu i obaveznu "sigurnost, zaštitu i zaštitu djeteta...

Ovako se sve prepoznaje... Fizičku kulturu imamo samo jednom, ispada? (tužno): Kojeg dana, ha? A sada su se pravila igre promijenila i djeci je ZABRANJENO pustiti fizičku kulturu, čak i puštenoj. Samo dijete tokom nastave, iz sigurnosnih razloga, mora...

NAROČITO TOKOM TRUDNOĆE! cak zavisi i kakva ce ti beba biti - da li je skladna, holisticka, zdrava itd. Nisam prva trudnica ovdje, a sjecam se samo kako je jednu puštali sat ranije 2 puta sedmicno na fizicko vaspitanje.

Mnoge trudnice često pitaju svoje doktore da li je bezbedno imati seks tokom trudnoće. Doktori su skloni stavu da je za trudnice bezbedno imati seks.

Brinemo o struku: prije i tokom trudnoće i nakon porođaja. gimnastika. Tjelesni odgoj za trudnice, vježbe. Print verzija. 4.4 5 (135 ocjena) Ocijenite Zašto je to potrebno?

Ako je tjelesni odgoj prva lekcija, onda ili vrlo lagana (sok sa kolačićima) ili barem 3 sata prije fizičkog (inače pati jetra). 7ya.ru je informativni projekat o porodičnim pitanjima: trudnoća i porođaj, roditeljstvo, obrazovanje i karijera, kućna ekonomija...

Fizičko vaspitanje. Recite mi da li je moguće trčati tokom trudnoće. Zapravo, nikad se nisam posebno bavio sportom, ponekad, povremeno. I evo ljeta, često prijatelji igraju tenis.

Rađanje djeteta je neobičan i vrlo odgovoran period u životu žene, kada je primorana da brine ne samo o svojoj dobrobiti, već i o zdravlju bebe. Međutim, to uopće ne znači da bi buduća majka trebala promatrati potpuni odmor. Postoje posebne vježbe koje jačaju tijelo tokom trudnoće od samog 1. trimestra.

Koje su prednosti vježbanja

Drugo tromjesečje je najpovoljnije za nastavu. U tom periodu je završeno polaganje unutrašnjih organa embriona, zdravlje žene se vratilo u normalu, a stomak još nije dovoljno narastao da značajno ograniči fizičku aktivnost, kao što se dešava u trećem tromjesečju. Gimnastika u 2. tromjesečju trudnoće usmjerena je na treniranje mišića karličnog dna, kukova i leđa.

Prvo tromjesečje također ima svoje karakteristike, koje nameću određena ograničenja na terapiju vježbanjem.

Karakteristike i kontraindikacije za vježbanje tokom trudnoće, 1 trimestar

Kompleks tjelovježbe u prvom tromjesečju trudnoće uključuje laganu fizičku aktivnost koja jača mišiće karličnog dna, glutealne i femoralne mišiće, dijafragmu i poprečne trbušne mišiće. Ako planirate raditi vježbe kod kuće, pokušajte slijediti neka pravila koja će povećati učinkovitost treninga:

• u dobro provetrenoj prostoriji ili, ako je moguće, na svežem vazduhu;
• Za nastavu morate odabrati široku odjeću od prirodnih tkanina koja ne ograničava kretanje;
• Bolje je započeti trening 1-2 sata prije jela;
• Trajanje i intenzitet opterećenja ovisi o zdravstvenom stanju i početnoj fizičkoj spremnosti žene.

Radite samo one vježbe koje možete raditi, ni u kojem slučaju ne preopterećujte se.

Morate prekinuti nastavu u sljedećim slučajevima:

• Bilo je bolova u donjem dijelu trbuha;
• Počeo je iscjedak iz genitalnog trakta;
• U glavi se vrti, mrak u očima;
• Značajno povećan pritisak ili povećan broj otkucaja srca;
• Pojavio se jak nedostatak daha;
• Tokom treninga, dijete se počelo previše aktivno kretati ili se, obrnuto, smrznulo.

Imajte na umu da postoje opterećenja koja su strogo kontraindicirana bez obzira na dob trudnoće:

• Bilo kakva napetost u trbušnoj šupljini;
• Trening snage, dizanje utega;
• traumatski sportovi;
• Skokovi, nagli pokreti, udarci i padovi.

Postoje i relativne i apsolutne kontraindikacije za fizičku aktivnost u periodu gestacije:

• Niska lokacija ili previjanje posteljice;
• Rizik od pobačaja, prethodni pobačaj;
• Opasnost od krvarenja;
• Povećan tonus zida materice;
• Teška toksikoza i preeklampsija;
• Teška i umjerena anemija;
• Visok ili nizak krvni pritisak;
• Akutne bolesti ili egzacerbacije kroničnih patoloških procesa;
• Višeplodna trudnoća;
• Polyhydramnios.

Bilješka!

Čak i ako se osjećate dobro i ne vidite nikakve kontraindikacije za terapiju vježbanjem, ipak se trebate posavjetovati s ginekologom prije početka nastave, jer mnoga patološka stanja mogu biti asimptomatska i ne manifestirati se neko vrijeme.

Program fizičkog vaspitanja za trudnice u 1. trimestru

Fizikalnu terapiju je najbolje raditi ujutro, u ekstremnim slučajevima - najkasnije 2 sata prije spavanja. Inače, pojačana fizička aktivnost u večernjim satima može poremetiti san. U početnim fazama punjenje se može obaviti ne više od četvrt sata. Zatim se trajanje postepeno povećava na 45 minuta.

Pokušajte ravnomjerno opteretiti različite mišićne grupe. Nije važna samo pravilna tehnika izvođenja pojedinih elemenata, već i odmjereno, duboko disanje tokom cijelog treninga. U prosjeku, svaki element treba ponoviti 6-10 puta. Počnite raditi vježbe od jednostavnijih ka težim. Ako neki pokret izaziva nelagodu, nemojte ga pokušavati izvesti po svaku cijenu - prijeđite na druge vježbe.

Prije početka glavne lekcije potrebno je obaviti zagrijavanje:

1. U roku od 1 minute hodamo na licu mjesta. Prvo na cijeloj površini stopala, zatim na prstima.
2. Raširivši noge u širini ramena i lagano savijajući koljena, pravimo kružne pokrete karlicom, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru.
3. Naizmjenično podižući noge, rotirajte stopala u različitim smjerovima. To će pomoći u prevenciji tromboze i proširenih vena donjih ekstremiteta.

Vježbanje u prvom tromjesečju, osnovne vježbe

Sljedeće vježbe čine glavni gimnastički kompleks za trudnice:

1. Sjedeći ili stojeći, zatvorite dlanove u nivou grudne kosti, raširite laktove u stranu. Oštro i snažno stisnite dlanove, osjećajući kako se prsni mišići napinju. U budućnosti će to pomoći u održavanju lijepog oblika grudi nakon debljanja i.
2. Da biste održali ravnotežu u stojećem položaju, oslonite se na naslon stolice, raširite noge u širini ramena. Na težini, provucite desnu nogu ukršteno ispred lijeve, a zatim kroz bočnu, povucite je iza nje. Ponovite sa drugom nogom.
3. Iz prethodne početne pozicije izvedite plitke čučnjeve, raširite koljena u stranu. Ova vježba je neophodna za treniranje mišića bedara i perineuma.
4. Zadržavajući isti položaj, polako se podignite na prste i spustite se do punog stopala.
5. Stojeći na sve četiri, udahnite i izvijte kičmu prema gore, spuštajući glavu i "ugurajte" trtičnu kost prema unutra - imitirajte pokrete ljutite mačke. Dok izdišete, lagano savijte leđa u suprotnom smjeru. Ovaj pokret će vam pomoći da trenirate leđa kod kuće.
6. U vodoravnom položaju lagano savijte noge, stavite ruke uz tijelo. Podignite kukove i karlicu iznad poda. Lopatice moraju ostati nepomične.

Korisni video - Vježbe za trudnice od 1 do 20 sedmice

Osnovne vježbe disanja za buduće majke u bilo kojoj fazi trudnoće

Tokom gestacije, pritiska odozdo na dijafragmu, ograničavajući pokretljivost pluća tokom inspiracije. Zbog toga disanje žene postaje plitko, neefikasno: prisiljena je češće udisati, ali i dalje prima manje kisika nego što je potrebno. Vježbe disanja su potrebne tokom trudnoće kako bi se tijelo majke i fetusa u potpunosti zasitilo kisikom, kao i da bi se naučili pravilnim pokretima disanja potrebnim tokom porođaja.

Za trudnice dozvoljeno u bilo koje vrijeme. Može se raditi čak i za one trudnice kojima je klasična terapija vježbanja kontraindicirana. Časove se preporučuje izvoditi neposredno prije ili odmah nakon vježbanja. Trajanje vježbi disanja ne smije biti duže od pola sata, kako ne bi izazvali hiperventilaciju i vrtoglavicu. Evo primjera osnovnog seta vježbi za trening disanja:

1. Sjednite udobno na pod sa blago savijenim nogama. Stavite jedan dlan na grudni koš, drugi na prednji trbušni zid. Duboko udahnite kroz nos, pokušavajući da dišete ne grudima, već stomakom, a zatim izdahnite. Vaše ruke će vam pomoći da kontrolišete ovaj proces. Samo ruka koja leži na stomaku treba da se diže i spušta.
2. Ostavite tijelo i udove u istom položaju. Dok udišete, lagano podignite glavu i ramena iznad poda, dok se stomak ne smije pomjerati. Nakon udisaja, spustite se nazad. Zatim ponovite, mijenjajući ruke.
3. Sjedeći u udobnom položaju, 60 sekundi, udahnite često, plitko, poput psa bez daha. Ovo će vam pomoći da pravilno dišete tokom kontrakcija.
4. Lagano udahnite 4 sekunde, na visini daha zadržite dah 4 sekunde. Također polako izdahnite brojeći do četiri i ponovo zadržite dah isto vrijeme.
5. Sjednite na vodoravnu podlogu "po turski", prekriženih nogu, slobodno spustite ruke prema dolje. Dok udišete, podignite podlaktice prema gore, savijajući ruke u zglobovima laktova, tako da šake budu u nivou grudi. Tijelo ostaje nepomično. Dok izdišete, polako spustite ruke.

Zdravlje buduće majke u velikoj mjeri ovisi o njenom raspoloženju, vitalnosti i općem fizičkom stanju. Ako je žena dobro, onda to ima pozitivan učinak na stanje bebe. Terapeutska tjelovježba je sastavni dio dobrobiti tokom trudnoće, značajno olakšavajući proces rađanja djeteta i naknadnog porođaja.

Video - Gimnastika za trudnice 1 trimestar