Популяризация занятий спортом с каждым днём всё больше и больше идёт в массы. Многие компании открывают в офисных центрах тренажёрные залы, те, кто не имеет такой возможности, оплачивают сотрудникам абонементы; приветствуется корпоративный спорт, например, игры в футбол или хоккей (в зависимости от сезона); огромное количество людей посещает фитнес-клубы и получает от этого настоящее удовольствие.
Но мало просто решиться начать заниматься спортом! Важно ещё и подойти к этому вопросу с умом. И один из самых главных аспектов – это правильный выбор формы для занятий спортом. Сегодня мы подробно поговорим о такой составляющей экипировки как спортивная обувь. Ее выбор в любом спортивном магазине – просто огромен. Самые разные модели, дизайн, цвет… Чтобы вы не растерялись во всём этом многообразии – воспользуйтесь нашим чек-листом!
Как подобрать правильную обувь для занятий спортом
Правильный выбор обуви – это залог того, что занятия спортом пойдут на пользу, а не навредят. Поэтому не нужно гнаться за трендами, не нужно смотреть на других, как и в вопросе . Нужно руководствоваться несколькими правилами.
- Выбор обуви должен зависеть от вида спорта . Вы же понимаете это, правда? Если вы идёте играть в теннис – вам нужны теннисные туфли, если в баскетбол – баскетбольная обувь, собираетесь бегать – купить беговые кроссовки. Для каждого вида спорта есть свой вид обуви. И если вы планируете заниматься несколькими видами спорта, то оптимально для вас иметь и несколько пар обуви.
- Выбирайте обувь по размеру . В спорте как нигде важно, чтобы обувь плотно сидела по ноге, в противном случае вы рискуете столкнуться с такими неприятностями, как растяжения, вывихи и мозоли. Оптимальным будет выбирать обувь с запасом в 3-5 мм: при физической нагрузке нога немного отекает, увеличиваясь в размере, так что «лишние» полразмера позволят вам чувствовать себя даже в конце тренировки.
- Не делайте акцент на бренде . Да, конечно, вам вполне могут нравиться именно кроссовки Adidas и никакие другие. Но если они вам не подходят – значит, придётся пересмотреть свои предпочтения в брендах. Поверьте, ваше здоровье того стоит.
- Консультируйтесь . И не стоит думать, будто бы исчерпывающую консультацию можно получить только в офлайн-магазине. Наоборот. Делая заказ в интернет-магазине вы в любое удобное для вас время можете позвонить или написать, и в ответ на своё обращение получить исчерпывающий ответ. Сегодня все хорошие интернет-магазины имеют штат консультантов ничуть не меньше, чем те, которые расположены в торговых центрах. Только в первом случае специалист сосредоточен исключительно на вас, а во втором его может отвлечь другой покупатель, коллега, необходимость что-то поднять, повесить, принести со склада… Обратите своё внимание на футбольный магазин I Love Football , известный не только широким выбором самых разных моделей спортивной обуви, но и профессионалами своего дела, которые помогают сделать правильный выбор.
Последний совет не относится к выбору, но не менее важен: своевременно меняйте обувь! Спортивная обувь, какой бы качественной она не была, не может служить вам верой и правдой на протяжении десяти лет. В каждой паре обуви есть амортизирующий слой, а он имеет свойство разрушаться через некоторое время. Внешне всё может выглядеть без изменений, но ваше тело начнёт намекать, что что-то идёт не так. Согласно исследованиям, обувь нужно заменять после 600 (максимум!) километров бега и 60 (тоже максимум!) часов игры в подвижные виды спорта и занятий фитнесом. Чтобы не скучно было заниматься, так можно будет слушать музыку или даже учиться.
Разнообразие современной спортивной обуви настолько широко, что порой приводит в легкое замешательство даже профессиональных спортсменов. Что уж говорить о любителях активного и здорового образа жизни. Да и как не растеряться, если даже линейки спортивной обуви производителей с мировым именем исчисляются десятками моделей, каждая из которых, по утверждениям специалистов спортиндустрии, со своей принципиальной изюминкой и назначением.
Тем не менее, найти свою пару обуви достаточно просто, утверждает наш эксперт Геннадий Урьев. Есть 8 золотых правил, как не промахнуться с выбором .
Геннадий Урьев
Кандидат медицинских наук, врач высшей квалификационной категории, травматолог-ортопед
Правило 1. Определитесь: для чего вам нужна спортивная обувь.
Таки выбор правильной экипировки для ног во многом зависит от вида спорта и места проведения тренировок. Скажем, шипованные бутсы едва ли подойдут для занятий аэробикой, а лучшая обувь для йоги – ее отсутствие. Не самое удачное решение для занятий в спортзале – кроссовки на жесткой, сильно рифленой подошве, зато они как нельзя лучше подойдут для бега по пересеченной местности или хождению по горам. В зависимости от назначения каждая модель спортивной обуви обладает своими специфическими особенностями. К слову, всемирно известный тренер, гуру триатлона Джо Фрил, придерживается мнения, что современная спортивная обувь стала настолько продвинутой, что «неправильно подобранная пара кроссовок может спровоцировать травму». О самых важных и принципиальных различиях спортивной обуви в зависимости от назначения мы расскажем .
Правило 2. Спортивная обувь должна дышать.
Сосредоточьте свое внимание на материале верха, из которого изготовлены кроссовки. Как правило, сочетание кожи и текстиля является оптимальным. Натуральная кожа «дышит» сама, а вставки из текстиля или сетки обеспечивают обуви большую вентиляцию. А если еще и внутренняя подкладка обуви из хлопка, который отлично впитывает влагу, – такие кроссовки достойны аплодисментов. Но и синтетика – это еще не повод отказаться от пары кроссовок. Современные технологии наделили обувь из синтетических материалов свойствами, приближенными к идеалу. Они не только дышат и отводят лишнюю влагу, но и имеют преимущество в весе: спортивная обувь из синтетики легкая, что имеет ценность, например, для любителей бега. К тому же она прочная и износоустойчивая. Современная обувь из качественной синтетики зачастую стоит дороже, чем обувь из натуральной кожи.
Правило 3. Съемные стельки - обязательное условие для хороших кроссовок.
Возможность доставать стельки, чтобы просушить их после тренировок – критерий, который не подлежит обсуждению. Кроме того, в обуви, которая позиционируется как наиболее комфортная, и стелька будет правильная, ортопедическая – с супинатором (мягким плотным валиком посередине), который обеспечивает поддержку плюсневой кости большого пальца, упреждает развитие плоскостопия, позволяет правильно распределить нагрузку на голеностопный сустав.
Правило 4. Гибкая подошва – признак качественной спортивной обуви.
Если подошва «дубовая», вам гарантированы, как минимум, быстрое утомление и тяжесть в ногах. Ведь придется в 
буквальном смысле на каждом шаге прилагать дополнительные усилия, задействуя все мышцы ног, чтобы обеспечить естественный сгиб ступни. Не стесняйтесь, подвергните приглянувшуюся пару обуви испытанию на гибкость прямо в магазине. Примерьте кроссовки, поднимитесь на носки. Естественный сгиб стопы – ближе к пальцам ног, в первой трети подошвы. Снимите кроссовки и повторите «фокус» согнув подошву. Отлично, если сгиб будет там же, где и естественный. Если же это не так, подошва гнется ближе к середине или пятке, - это плохая обувь. Она не подходит даже для вечерних прогулок, не то, что для занятий спортом.
Правило 5. Шнурки, шнурки и еще раз шнурки.
Такой вид застежки предпочтительней для правильной спортивной обуви. И это не прихоть. А суровая необходимость. 
Шнурки отлично фиксируют ногу, при этом не пережимают сосуды. Обратите внимание на отверстия для шнуровки. Лучше, если это будут петли, а не люверсы, с ассиметричным расположением (ближе к внутренней части стопы). Это позволит при необходимости отрегулировать шнуровку под особенности стопы в зависимости от полноты, обеспечив наибольшее прилегание кроссовка к ноге. И если уж говорить о шнурках, то до конца: плоские лучше круглых, у них меньше вероятность развязаться на ходу.
Правило 6. Кто ходит за обувью по вечерам, тот поступает мудро.
Потому что во второй половине дня, ближе к вечеру ноги отекают от ходьбы за день. У здоровых людей этот естественный процесс никак не обнаруживает себя внешне: ноги все такие же ноги. Но вот обувь чувствительна даже к невидимым переменам. Идеально сидящая пара кроссовок, купленная на «свежую ногу» утром, вечером может оказаться предательски тесной и некомфортной.
Правило 7. Лучше – больше.
Правильные кроссовки всегда покупаются «на вырост» - на 0,5-1 размер больше. Естественно, речь не о том, что нога действительно может подрасти. Запас в полсантиметра-сантиметр от носка кроссовка до большого пальца необходим для свободы движения стопы, комфортного сгибания пальцев. В то же время пятка должна плотно прилегать к стельке, не «шлепать» при ходьбе. Запас свободного места у пальцев ноги и одновременное плотное прилегание пятки – и комфортные занятия спортом гарантированы.
Правило 8. Примеряйте обувь на обе ноги.
Как известно, одна ступня человека чуть больше второй. Чтобы не купить обувь по ошибке или по незнанию, ориентируясь на «меньший» размер, примеряйте кроссовки на обе ноги. И обязательно пройдитесь немного по магазину. Перестаньте в этот момент слушать консультантов или друзей-советчиков. Слушайте свои ноги. Они врать не умеют.
Практически каждый, кто бегает, сталкивается с травмами. Больные колени, забитые икры, воспаление надкостницы. А может быть у вас нет травм, но вы хотели бы улучшить свои результаты.
Самым правильным путем будет работа над собой — улучшайте технику, работайте над силой и выносливостью. Но еще было бы неплохо, чтобы ваша беговая обувь помогала в этом процессе.
Зачем нужен подбор обуви — Gait анализ
Беговых кроссовок и брендов очень много — у одной фирмы Asics их около 30 моделей. Они отличаются не только цветом. Есть кроссовки с супинатором для бегунов с плоскостопием, есть с сильной амортизацией для тех, у кого больные колени или пяточная шпора, есть легкие и отзывчивые кроссовки для профессиональных спортсменов с сильными мышцами.
Подбор кроссовок создан для того, чтобы помочь вам разобраться в этом ассортименте и найти подходящую именно для вас обувь. Он не сделает вашу технику бега совершенной. Но поможет подобрать кроссовки, которые прямо сейчас, после выхода из магазина, дадут тренироваться, не перегружая мышцы и совершенствовать физическую форму и технику.
 |
 |
|---|
Опрос
Мы узнаем ваш беговой стаж, перенесенные травмы, физиологические параметры, каких целей вы хотите достичь, каким образом тренируетесь. От этого зависит какая степень амортизации и стабилизации вам нужна.
Для новичков подходят модели с сильной амортизацией и стабилизацией, потому что их стопы — самое слабое звено в цепочке беговых мышц. Они быстрее всего устают, и получается, что организм только разогрелся, а стопы уже устали.
Для опытных любителей сложнее — им нужна не только мягкость, чтобы не устать раньше времени, но и жесткость, которая позволит бежать быстро. То есть мы ищем среднюю жесткость и пытаемся снизить вес обуви.
Травмы тоже бывают разные. Например, при пяточной шпоре нужно много амортизации, а стабилизация совсем не обязательна. А при синдроме расколотой голени — наоборот, важнее всего стабилизация. Если у вас избыточная пронация, важен супинатор, а если пятка заваливается вбок, то нужен жесткий задник.
Таким образом, опросив вас, мы понимаем примерный набор моделей, которые могут подойти под ваши особенности и потребности.
Беговой тест
Вы по очереди надеваете разные кроссовки из набора, который мы определили на этапе опроса и бегаете в них по беговой дорожке. Чувствуете их на ногах, оцениваете удобство и комфорт.
Мы в это время записываем ваш бег на камеру. Дальше анализируем запись с помощью программы тестирования: определяем углы в суставах ног на различных фазах бега, смотрим на общее положение тела, осанку, перемещение центра тяжести.
 |
 |
|---|
Эта информация помогает определить какие кроссовки лучше справляются с поставленными задачами. Например, жесткий задник какой модели кроссовок лучше удерживает ногу от завала. Или какой супинатор лучше борется с излишней пронацией. В каких кроссовках положение тела симметрично. Какая подошва лучше стабилизирует стопу. Кроме того, исходя из видео можем дать общие рекомендации по улучшению техники бега.
Что вы получаете в итоге
В конце теста даем вам отчет, в котором будет вся информация, которую мы получили от вас и занесли в анкету, а также полный отчет о беговом тесте, со скриншотами из нашей программы. Все протестированные модели кроссовок, все зафиксированные фазы бегового движения и комментарии к ним. Общий комментарий по итогу теста. С этим отчетом вы можете прийти в любой беговой магазин и самостоятельно выбрать кроссовки, если в нашем ассортименте по какой-то причине не оказалось нужных. Не всегда проблема решается кроссовками. В зависимости от ситуации, наши сотрудники могут порекомендовать вам сделать беговые ортопедические стельки, обратиться к массажисту или врачу. Эта информация так же будет в отчете.
Пример отчетаКуда ехать
Тесты проводятся во всех магазинах Runlab в Москве и в Санкт-Петербурге. Записывайтесь на удобное время заранее, чтобы забронировать удобное для вас время.
Где записаться
Записаться можно в форме вверху страницы, а так же по телефонам +7 800 777-06-67.
Стоимость
Тест стоит 1200 рублей в Москве и 990 рублей в Санкт-Петербурге и после его прохождения дается скидка в таком же размере на покупку кроссовок. Скидку вы можете использовать в любой день — просто покажите продавцу чек с оплатой теста.
 |
 |
 |
|---|
Так что, выбирая новую пару кроссовок, следуйте нижеприведенным советам:
- По возможности приобретайте спортивную обувь в специализированных магазинах. Персонал магазина предоставит вам всю необходимую информацию относительно той категории спортивной обуви, которая необходима для того вида спорта, которым вы занимаетесь, а также поможет выбрать пару нужного размера. Возможно, такая покупка обойдется недешево, но поверьте, это того стоит, особенно если вы планируете использовать эту пару обуви часто.
- Примерять обувь стоит после тренировки или пробежки, и желательно в конце дня, поскольку как раз в это время можно определить ваш максимальный размер обуви.
- При примерке спортивной обуви наденьте такие же носки, какие вы планируете носить на тренировках.
- После того, как вы обули понравившуюся пару спортивной обуви, попробуйте пошевелить всеми пальцами ноги – идеальный вариант, если вы свободно сможете это сделать.
- Вам должно быть удобно в новой обуви сразу же, при первой примерке – в данном случае не стоит делать скидку на то, что обувь со временем «разносится».
- Пройдитесь немного или даже сделайте короткую пробежку в новой паре спортивной обуви – вы должны почувствовать, что вам действительно удобно.
- Всегда заново зашнуровывайте спортивную обувь при примерке. В начале проденьте шнурки в дырочки ближе к носку обуви, и затем плотно зашнуруйте спортивную обувь крест-накрест в направлении к голени, до самого конца.
- Обувь должна тесно обхватывать ногу в пятке. Пятки не должны скользить в кроссовках, когда вы идете или бежите.
- Если вы занимаетесь спортом три раза в неделю или чаще, вам однозначно понадобится пара обуви для профессионального спорта.
Возможно, вам будет достаточно сложно выбрать из всего широкого ассортимента кроссовок и спортивной обуви, представленного в продаже. Многие модели различаются по дизайну, материалам, из которых они изготовлены, и даже по весу. Эти различия присутствуют в силу того, что спортивная обувь предназначена для защиты той или иной части ваших стоп, испытывающей максимальные нагрузки при занятиях определенными видами спорта.
Все модели спортивной обуви условно поделены на следующие категории: обувь для бега, для тренировок в зале и для спортивной ходьбы. В этот список входят и обувь для пеших походов, пробежек и упражнений в ходьбе.
Если вы выбираете обувь для спортивной ходьбы, ищите пару с удобным мягким верхом, хорошей амортизацией, гладкими протекторами и изогнутой подошвой, которая естественным образом будет повторять движения стопы при ходьбе. В том же, что касается хорошей обуви для спортивного бега, она должна быть упругой, мягкой, должна плотно прилегать к пятке, не позволяя ей выскальзывать, а также быть легкой по весу и обладать хорошими характеристиками сцепления с поверхностью.
Обувь для игровых видов спорта
Обувь для командных видов спорта
В эту категорию входят футбольные бутсы и кроссовки для игры в бейсбол. Как правило, это спортивная обувь с накладками и с бугристыми или шиповаными подошвами. Бугристый рельеф или шипы на подошвах выглядят по-разному в зависимости от вида спорта, для которого предназначена та или иная модель обуви, но, в общем и целом, это съемные или же легко заменяемые накладки с шипами либо клинообразными или полусферическими формированиями на нейлоновых подошвах.
Обувь для занятий легкой атлетикой
Из-за специфических потребностей бегунов, компании-производители обуви для занятий легкой атлетикой производят большое количество моделей для разных типов стопы, разных стилей спортивной ходьбы и бега и разного рода тренировок.
Обувь для специализированных видов спорта
Обувь для занятий спортом на открытом воздухе Эта категория включает в себя спортивную обувь для любых видов рекреационной деятельности, таких как охота, рыбалка или гребля.
Как узнать, какая спортивная обувь нужна именно вам
Если вы занимаетесь спортом три раза в неделю или чаще, вам обязательно понадобится профессиональная спортивная обувь. Помните: после 300-500 миль пробежек или 300 часов аэробики амортизационные материалы на спортивной обуви изнашиваются и наступает тот самый момент, когда эту пару уже пора выбросить.
Муки выбора
Повальное увлечение фитнесом в течение последних 25 лет привело к стремительному развитию производства обуви для занятий спортом. Для сравнения — у покупателей спортивной обуви в 60-х годах прошлого века был всего один вариант на выбор: универсальные кроссовки. Сегодняшним же покупателям приходится выбирать из сотен брендов и стилей спортивной обуви, специально разработанных для определенных видов спорта или спортивной деятельности.
Некоторых такое многообразие выбора просто сбивает с толку, особенно в тех случаях, когда компании-производители спортивной обуви из года в год представляют все новые и новые изысканные высокотехнологичные модели с ультрасовременным дизайном и новейшими функциональными характеристиками.
Реклама в глянцевых журналах и телевизионные рекламные ролики не устают делать акцент на новом функционале каждой модели, но это очень мало помогает при индивидуальном выборе оптимальной пары спортивной обуви.
Как правильно выбрать беговые кроссовки и на что обратить внимание (видео):
Существующие бренды не всегда способны предложить нечто соответствующее индивидуальным потребностям каждого клиента, а инновационные технологии, используемые при производстве новых дорогих моделей кроссовок, как и их новые функциональные характеристики, не всегда именно то, что нужно.
Информация, которую мы предлагаем ниже, поможет вам выбрать наиболее подходящую пару спортивной обуви, благодаря которой вы получите настоящее удовольствие от своих занятий спортом и снизите риск травматизма в процессе спортивных тренировок.
Это информация о том, на что именно следует обратить внимание, подбирая обувь для занятий тем или иным видом спорта и выбирая дизайн модели кроссовок с целью обеспечить себе максимум комфорта и снизить возможность травм в ходе спортивных тренировок, а также о том, как правильно подобрать нужную форму и размер спортивной обуви при наличии определенных проблем стопы.
Согласно общепринятому мнению, спортивная обувь для занятий бегом должна обеспечивать достаточный уровень амортизации, чтобы смягчать удары, но существует и иное мнение, согласно которому оптимальная обувь для бега должна включать в себя минимальное количество амортизирующих материалов.
Достоверных данных, подтверждающих правильность первого или второго утверждения, на данный момент не существует, но в том случае, если вы выбираете пару спортивной обуви для бега с хорошей амортизацией, проследите, чтобы амортизаторы смягчали удар по всей площади стопы, а обувь плотно обхватывала пятку.
Пусть это и не панацея, но все вышеперечисленные характеристики обуви для занятий бегом, по крайней мере, помогут вам предотвратить боль в мышцах передней области голени после чрезмерной физической нагрузки, воспаление тканей сухожилия, боли в пятке, усталостные переломы и другие синдромы, связанные с физическими перегрузками.
Тем, кто занимается бегом трусцой, нужна обувь с хорошими амортизаторами, максимально смягчающими удар.
Кроссовки для занятий бегом спроектированы таким образом, чтобы обеспечивать максимальную амортизацию по всей площади стопы. Такая обувь также должна хорошо фиксировать пятку.
Это конечно, тоже не спасет от всех проблем, но зато кроссовки с такими характеристиками как минимум помогут вам предотвратить боль в мышцах передней области голени после чрезмерной физической нагрузки, воспаление тканей сухожилия, боли в пятке, усталостные переломы и другие синдромы, связанные с физическими перегрузками в ходе тренировок.
Обувь для спортивной ходьбы
Если спортивная ходьба – это именно тот вид спорта, который врачи порекомендовали вам для укрепления сердечно-сосудистой системы, вам стоит остановить свой выбор на легких кроссовках. Ищите пару с максимально возможной амортизацией в области пятки, и особенно – под подушечками пальцев (в области плюсневой кости). Это поможет предотвратить боли в пятке (подошвенный фасцит и мозоли), а также не допустит жжения или неприятных ощущений под подушечками пальцев (т.е. метатарзалгии).
Обувь со слегка закругленной или изогнутой формой подошвы также поможет вам мягко переносить вес тела с пятки на носок, снижая нагрузку на стопу.
Обувь для спортивной ходьбы обычно включает в себя жесткий носок, для того чтобы вы могли мягко переносить вес с пальцев на пятку вместо того, чтобы сгибать пальцы стопы, как это происходит в ходе занятий бегом в более мягкой спортивной обуви.
Обувь, специально предназначенная для аэробики, должна быть легкой по весу, чтобы помочь вам избежать перегрузки мышц ног и обеспечить максимальную амортизацию под подушечками пальцев ноги (в области плюсневой кости), то есть, в той области, на которую приходится самая интенсивная нагрузка.
По возможности, используйте во время тренировок дополнительно коврик для фитнеса.
Теннисистам нужны кроссовки, которые будут хорошо фиксировать ногу во время быстрых движений из стороны в сторону, или при смещении веса тела. Важно выбрать такую пару обуви, которая будет обеспечивать надежную фиксацию и устойчивость как со внутренней, так и со внешней стороны.
Гибкая часть подошвы под подушечками пальцев позволит выполнять быстрые, часто повторяемые движения при быстрых реакциях на удары под сеткой. В том случае, если вы занимаетесь теннисом или другими ракеточными видами спорта, амортизация кроссовок должна быть немного меньше, чем в моделях спортивной обуви, описанных выше. На кортах с мягким покрытием стоит носить обувь с более мягкой подошвой, которая обеспечивает хорошее сцепление с поверхностью, но на кортах с твердым покрытием нужна обувь с более жесткими подошвами или протекторами.
Если вы занимаетесь баскетболом, стоит выбрать обувь на толстой жесткой подошве. Это обеспечивает дополнительное равновесие во время перебежек по баскетбольному полю.
Высокие кроссовки тоже обеспечивают дополнительную поддержку, но далеко не всегда защищают от растяжения связок голеностопного сустава или других травм.
Обувь для занятий побочными видами спорта
Обувь для занятий побочными видами спорта, или, проще говоря, кроссовки, включают в себя некоторые из вышеперечисленных характеристик, для того, чтобы вы могли использовать их, занимаясь более чем одним видом спорта. Хорошие кроссовки должны включать в себя мягкий носок, что необходимо для занятий бегом, плюс хорошую фиксацию в боковых частях, что обязательно для занятий аэробикой или теннисом.
Совсем необязательно покупать по паре спортивной обуви для каждого вида спорта, которым вы занимаетесь.
Главное правило – это приобрести специальную обувь для профессиональных занятий спортом в том случае, если у вас более трех спортивных тренировок в неделю. Если в течение какого-то времени вы тренировались, используя определенную модель спортивной обуви, и при этом у вас не было травм, стоит остановить свой выбор именно на ней. В данном случае просто нет никакой необходимости что-либо менять.
Если говорить об индивидуальных особенностях строения стопы и связанных с ними сложностях при выборе обуви, пожалуй, пара спортивной обуви с высоким уровнем амортизации не самый лучший выбор для тех, кто страдает гипопронацией стопы.
Если у вас часто случаются вывихи в области лодыжки, возможно, вам понадобится обувь с широкой пяткой. Если же вы часто испытываете боль в мышцах передней области голени после чрезмерной физической нагрузки, то возможно, вам понадобится спортивная обувь с повышенным уровнем амортизации.
Характеристики относительно дизайна
Спортивная обувь может серьезно различаться в отношении дизайна и материалов, используемых при изготовлении той или иной модели. Перед тем как решиться приобрести пару кроссовок, загляните вовнутрь. Это поможет вам выбрать обувь, которая не только подходит вам по форме и размеру, но и комфортна для занятий вашим любимым видом спорта.
Особые характеристики конструкции той или иной модели обеспечат вам дополнительный комфорт при носке и помогут предотвратить травмы:
Обувь, в которой был использован строчечно-клеевой метод крепления, обычно изготавливают, вначале сшивая ее верхнюю часть (по принципу мокасин), а потом приклеивая эту верхнюю часть к подошве. Этот клеевой метод крепления обеспечивает обуви небольшой вес и делает ее эластичной – что значит, что при проведении теста на скручивание в ней не наблюдается никакой жесткости.
Что же касается обуви, производимой с использованием строчечно-клее-бортового метода крепления, при котором верхнюю часть кроссовок из кожи или парусины пришивают к материалу, напоминающему по своей структуре картон, то тем, у кого плоскостопие, такая спортивная обувь обеспечит более надежную поддержку и фиксацию стопы.
Спортивная обувь, при производстве которой используют комбинированный строчечно-клеевой метод крепления, обладает достоинствами обоих вышеперечисленных видов.
При производстве таких кроссовок в их передней части используют строчечно-клеевой метод крепления, а в задней части — строчечно-клее-бортовой метод крепления, и благодаря этому спортивная обувь такого рода обеспечивает отличную фиксацию пятки и остается эластичной в передней части, под подушечками пальцев. Такие кроссовки отлично подходят многим спортсменам с разными особенностями строения стопы.
Правильный размер обуви
Даже самые лучшие дизайнерские кроссовки не будут функциональными, если вы неправильно подобрали размер.
Вы избежите многих проблем в дальнейшем, если в самом начале выберете магазин спортивной обуви, в котором есть врач-подиатр или специалист, который поможет вам с выбором нужного размера обуви, хорошо разбираясь при этом в формах и стилях спортивной обуви в целом.
Ну, или в самом крайнем случае, воспользуйтесь информацией, предлагаемой ниже:
- Размер обуви – это еще не все. Все равно нужно примерять обувь.
- Лучше идти в обувной магазин после тренировки – именно в этот момент и можно определить ваш максимальный размер обуви.
- Надевайте при примерке такие же носки, какие вы планируете носить на тренировках.
- Кроссовки должны быть вашего максимального размера.
- От кончика самого длинного пальца ноги до носка кроссовок должно оставаться расстояние, равное ширине большого пальца вашей руки.
- Померяйте обязательно и убедитесь, что так и есть!
- Если у вас бурситы (шишки на наружной стороне большого пальца ноги) или молоткообразное искривление пальца ноги, выбирайте пару кроссовок с широким носком. Длина кроссовок должна позволять вам полностью распрямить стопу и пальцы но в положении стоя, и вам должно быть удобно в них с самой первой примерки – не стоит полагаться на то, что они «разносятся», это не так.
- Женщинам с большим размером ноги и полными или широкими ступнями стоит примерить и мужские модели тоже – как правило, при одинаковой с женскими моделями длине они немного шире.
При обострении проблем ног и стоп
Если у вас начались проблемы со ступнями или лодыжками, порой самые простые приспособления для обуви помогают облегчить возникшие симптомы. Многое из нижеперечисленного можно приобрести без рецепта.
Пяточная чаша способна эффективно снять боль под пяткой (т.е. подошвенный фасцит). Изготовленная из пластика или резины, пяточная чаша специально спроектирована для того, чтобы обеспечить дополнительную поддержку пятки, снижая нагрузку на уязвимое место.
Метатарзальные прокладки могут помочь облегчить боль под подушечкой большого пальца ноги (при воспалении сесамовидных костей) или под подушечками других пальцев ноги (метатарзалгия). Их изготавливают из войлока или жесткой резины. С плоской стороны на метатарзальные прокладки нанесена клейкая основа. Их фиксируют к стельке под чувствительным участком ступни, и метатарзальные прокладки, таким образом, перераспределяют привычную нагрузку на подушечки ступни. Это помогает снизить нагрузку на уязвимый участок.
Стельки-супинаторы, изготовленные по индивидуальному заказу
Многие проблемы стоп, как правило, вызваны растяжениями и интенсивными тренировками, а также неправильным выбором спортивной обуви или покупками некачественных моделей спортивной обуви. Однако, в случае длительных (хронических) и сложных проблем стоп могут потребоваться специальные подкладки (ортезы), изготовленные из материалов, призванных облегчить боль и снизить нагрузку в одних определенных участках стопы, и обеспечить дополнительную поддержку в других.
Их используют при сильном плоскостопии, очень высоком подъеме стопы, болях в мышцах передней области голени после чрезмерной физической нагрузки, при тендините ахиллова сухожилия, при воспалении сустава большого пальца ноги – и не только.
Чтобы максимально облегчить симптомы при возникших вышеперечисленных проблемах, вам нужно обязательно проконсультироваться у хирурга-ортопеда – он специализируется на заболеваниях костей и суставов. Хирург-ортопед сможет помочь вам решить ваши проблемы, возникшие в ступне и лодыжке. А врачи-подиатры и ортопеды-ортeзисты смогут изготовить и модифицировать необходимые для вас стельки-супинаторы (ортезы), и таким образом помочь вам выполнить необходимые предписания хирурга. Если вы обратитесь к профессионалам, они смогут помочь решить вашу проблему относительно оптимального выбора обуви для прохождения необходимого курса лечения.
Вышеприведенный материал был совместно разработан членами Американской академии хирургов-ортопедов. Американское ортопедическое общество стопы и голеностопного сустава (АООСГС) предоставило информацию для данного сайта в образовательных целях.
Информация, представленная на ресурсе «FootCareMD», включая текст, изображения и графические и иллюстративные материалы, может быть использована исключительно в информативных целях.
Содержимое данного ресурса не предназначено для использования его в качестве врачебной консультации или основания для постановки диагноза и/или назначения курса лечения.
К записи "Как правильно выбрать спортивную обувь. 2 часть советов" 2 комментария
Такая же история, красивую обувь потом не всегда удобно носить. На счет стелек, купила себе гелевые шолевские (те самые, да) и вообще отлично. Ногам мягко, шаг легче. Мозолей в новой обуви я с ними не натерла, что самое главное, стелька «обтекает» вокруг пятки, типа защищает вокруг. К пальцам немного узковато поначалу, но потом нормально. Особенно если обувь не из самого дорого материала, но «таааак нравится и другие не хочу», то обязательно такие стельки нужны. Покупались в аптеке около дома.
Давно занимаюсь бегом. В обычных кроссовках было больно бежать по твердым поверхностям. Задумалась о приобритении стелек шоль для занятий спортом для женщин. Купила их в обычной аптеке. На ощупь стельки мягкие и приятные. С размером проблем не возникло. Теперь во время бега я не чувствую никаких болей. Ноге в обуви с ними очень комфортно и мягко. Стельки хорошо справились со своей работой.
Оставить свой комментарий
Стопа — это природный амортизатор сотрясений. Именно на стопу идёт нагрузка при ходьбе и беге. Естественно, что занятия спортом предполагают активную нагрузку. По статистике более 75% процентов мужчин и женщин занимаются спортом в обуви, которая не предназначена для данного вида нагрузки, что ведёт к травмам и заболеваниям опорно-двигательного аппарата.
Каждый вид спорта предполагает разную нагрузку на стопу. Более того: каждая стопа индивидуальна.
Как же правильно подобрать спортивную обувь?
Здесь помогут советы ортопедов:
- Подбирайте обувь, предназначенную для того вида спорта, которым вы занимаетесь. Бег в кедах с большими шипами или прыжки в кроссовках для тренажёрного зала не только помешает стопе нормально распределить нагрузку, но может способствовать получению травмы.
- Ваша стопа индивидуальна. Многие люди имеют высокий подъём свода стопы или плоскостопие: оба случая требуют специальной стельки. При любом случае отклонения стопы от нормы стоит проконсультироваться у врача-ортопеда.
- Ширина обуви и толщина голеностопа — также индивидуальные понятия: обувь не должна болтаться на ноге. Тугой шнуровкой этот недостаток не исправить.
- Не используйте тесную обувь. Если вы не можете вставить палец между пяткой и стопой, то обувь мала: при активном движении кровь приливает к стопе, и её размер увеличивается.
- Хороший способ адаптировать обувь под свою стопу — заказать у врача-ортопеда специальные индивидуальные ортопедические стельки. Они помогут более правильно распределить нагрузку.
- Как правило, спортивные кроссовки с амортизирующим эффектом рассчитаны на вес спортсмена до 90 кг. Если ваш вес больше, то вам уже понадобится особая обувь.
- Не носите в повседневной жизни специализированную спортивную обувь (типа бутс для тенниса или футбола): она обеспечивает удобство на спортивной площадке, но не приспособлена для длительного хождения, что может быть связано с проблемами по здоровью ног.
- Обувь для зала мало приспособлена для использования на улице: она быстро изнашивается и не защищает стопу при перепадах рельефа и на каменном грунте.
Требования к обуви для различных видов спорта.
Бег.
Бег создаёт сотрясение, нагрузка при котором приходится на суставы и позвоночник. Поэтому подошва на кроссовках для бега должна быть упругой, мягкой и иметь толщину минимум 2 см, сужающуюся к носку. Хорошо функцию распределения веса выполняет воздушная прокладка и силикон в подошве.
Естественно, обувь должна быть лёгкой, но практически все производители спортивной обуви это учитывают.
Плоская подошва требует дополнительной прокладки под пятку и жёсткости задника, а высокий свод подошвы нуждается в улучшенной амортизации.
Высокие кроссовки (выше щиколотки) для бега не подходят.
Для бега в зале или по ровному асфальту можно обойтись более тонкой подошвой с ребристым узором, а для бега по пересечённой местности с разными грунтами потребуется рифлёная подошва для повышенного сцепления с грунтом и хорошая боковая поддержка.
Занятия фитнесом.
Кроссовки для фитнеса должны отвечать тем же требованиям, что и кроссовки для бега, но их подошва может быть мягче и тоньше. В тренажёрном зале редко бывают холода, потому важно, чтобы кроссовки не парили ноги: сетчатая или пористая поверхность обуви позволит ноге лучше «дышать».
Эти же кроссовки неплохо приспособлены для повседневной ходьбы.
Теннис.
Современная обувь для тенниса более массивная, чем раньше: тем самым она лучше защищает от травм. Такая обувь требует хорошей боковой поддержки (основная амплитуда движения — вправо-влево) и жёсткой фиксации ступни. А вот вес таких кроссовок может быть чуть выше, чем для бега.
Подошва обуви для тенниса должна хорошо гнуться только в носке — это важно для прыжка вверх, а в остальных местах — плоская, однородная, более-менее твердая. Оптимальная высота — по щиколотку.
Баскетбол.
Обувь для баскетбола предусматривает прыжки вверх, потому она должны быть высокой и защищать голеностоп. Специальные вставки обеспечат боковую фиксацию. Кроссовки должны сидеть плотно и не болтаться на ноге.
Как правило, кроссовки для баскетбола предусматривают нагрузку в зале, и для повседневного ношения не подходят из-за особенностей фиксации стопы и банального преждевременного изнашивания подошвы.
Широкая подошва кроссовок улучшит сцепление и уменьшит проскальзывание.
Футбол.
Футбольные бутсы — также специфическая обувь не для повседневного ношения. Большие шипы максимизируют сцепление с грунтом и минимизируют проворачивание стопы, необходимое при обычной ходьбе. Бутсы для футбола непросто выбрать из-за того, что в них практически не остаётся зазора: если нога отекла к вечеру, то обувь уже может оказаться мала.
Выбор нужного размера особенно важен: от самого длинного пальца ноги до носка бутсы должен быть зазор не менее 5 мм.
Смещение шнуровки в сторону, как у некоторых моделей, помогает лучшему контролю мяча.
Расположение шипов бутсы должно быть комфортным: обязательно двигайтесь при примерке бутсы, чтобы выяснить, не мешает ли вам данное расположение шипов.