О теле. Как полюбить свое тело. Отрывки из интервью Ошо. Как полюбить свое тело, если оно далеко от идеала Как принять свое тело психология

Каждый день люди видят огромное количество нереалистичных и потенциально вредных образов идеальных тел. Из-за этого человеку становится сложно принимать, любить свое тело и чувствовать себя уверенно, но без этого невозможна здоровая самоценка. Нужно знать, что умеет делать ваше тело, и полюбить эти возможности. Философ Барух Спиноза утверждал, что люди "не знают возможностей тела", имея в виду, что человек не осознает, на что способно его тело, пока не начнет пробовать разное. Психологи также считают, что человек не осознает всех возможностей. Чтобы полюбить свое тело, важно изучить все аспекты своего тела.

Шаги

Как ценить особенности своего тела

Подумайте, что доставляет вам удовольствие. Составьте список приятных для вас моментов. Опишите все детально: с кем вы, что вы делаете, где вы находитесь. Подумайте, что общего есть у этих моментов. Люди? Настроение? Или просто атмосфера (например, природа или город)? Когда поймете, какие факторы позволяли вашему телу получить максимум удовольствия в прошлом, постарайтесь как можно чаще оказываться в этих ситуациях в будущем.

Подумайте о том, что вы умеете делать. Поскольку все тела уникальны, всем людям что-то дается лучше, а что-то хуже. Если вы невысокий человек, вам будет сложнее играть в баскетбол, зато из вас может выйти хороший наездник. Чтобы принять свое тело, важно понять, что с какими-то задачами вы справляетесь лучше. Возможно, потребуется какое-то время, чтобы вы осознали, какие именно задачи вам подходят.

Если вы не знаете, с чем ваше тело справляется лучше, попробуйте заняться тем, чем никогда не планировали заниматься. Запишитесь на йогу или на занятия по изготовлению керамики. Сходите на импровизационное выступление. Как говорил Спиноза, невозможно понять, что умеет тело, пока не попробуешь делать что-то.

Подумайте, что вам нравится в вашей фигуре и внешности. Даже те, кто не любят свое тело, могут найти в себе что-то, что им нравится. Важно научиться ценить все свои хорошие качества, включая физические. Не цепляйтесь к качествам, которые вам не нравятся. Думайте о качествах, которые вы любите в себе.
- Предположим, сейчас вам не нравятся ваши бедра. Возможно, вам кажется, что они слишком полные или худые. Важно постараться увидеть в ситуации что-то хорошее. Например, вам хотелось бы, чтобы бедра были худее, однако они очень помогают вам в подъеме на горы. Или вы переживаете из-за чрезмерной худобы, но именно благодаря ей ваши ноги отлично смотрятся в короткой юбке.
Принимайте свое тело таким как есть. Не пытайтесь изменить себя и не думайте о качествах, которые вам не нравятся. Научитесь любить свое тело - то, как вы двигаетесь, что вы чувствуете, как перемещаетесь в пространстве. Забудьте о том, как ваше тело выглядело раньше, особенно если оно изменилось после беременности, родов, травм или болезней. Цените свое тело таким, какое оно сейчас.

Как избегать негативных мыслей о своем теле
1. Подумайте, как много времени вы посвящаете негативным мыслям о своем теле. Негативные мысли не помогут вам полюбить себя. Попробуйте день или два поразмышлять о том, как часто вы думаете о своей внешности. Как часто вас посещают негативные мысли о своем теле? Скорее всего, вы чаще критикуете, чем хвалите себя.
  - Попробуйте фиксировать количество негативных мыслей в дневнике, блокноте или в телефоне. Носите с собой блокнот и записывайте негативные мысли, которые у вас возникают. Обращайте внимание на то, были ли эти мысли вызваны тем, как вы выглядите. Вечером вы удивитесь тому, как часто вы думаете о себе негативно.
2. Замените негативные мысли позитивными. В начале может быть сложно, но делать это необходимо. Как только поймете, что вас посетила негативная мысль, замените ее позитивной. Старайтесь приучить себя все время думать позитивно.
  - Начинайте каждый день с позитивных мыслей. Напоминайте себе об этих мыслях в течение дня, если начнете критиковать себя. Например: "Мне очень нравится, как я чувствую себя с этой новой стрижкой".
3. Избегайте негативных образов в средствах массовой информации. Откажитесь от телепередач, фильмов, журналов и блогов, в которых представлены нереалистичные или негативные образы, связанные с телом. Напоминайте себе, что большинство фотографий, которые размещают в журналах и интернете, были обработаны, чтобы модель соответствовала искусственным стандартам красоты и сексуальности.
  
  Найдите психотерапевта, который использует метод когнитивно-поведенческой терапии. Приемы когнитивно-поведенческой терапии позволяют сосредоточиться на настоящем и на планировании ближайшего будущего. Лучше всего работать с этим методом вместе с психотерапевтом, однако это можно делать и самостоятельно. Если вас посетит негативная мысль, остановитесь, сделайте глубокий вдох и попытайтесь найти подтверждение этой мысли. Кто-нибудь говорил вам, что именно в этой части тела у вас есть несовершенства? Если да, говорил ли человек это со зла или пытался ли он пошутить?
  
  Не позволяйте негативно настроенным людям влиять на вас. Важно не только стремиться быть добрее к себе и напоминать себе о своих сильных сторонах, но и отказываться от общения с негативно настроенным людьми. Вас критикуют друзья и родственники? Они говорят вам, что вам нужно похудеть, изменить прическу, начать одеваться по-другому? Если да, вам следует бороться с этим влиянием.
  - Помните, что вам вряд ли удастся вычеркнуть из своей жизни близких друзей и родственников, как это можно сделать с журналами и телепередачами. Но если они чрезмерно критикуют или высмеивают вас, вам нужно будет поговорить с ними о том, как их слова или поведение ранят вас. Говорить следует с уважением, но твердо.
4. Общайтесь с разными людьми. Пробуя новые занятия, начните разговаривать с людьми, с которыми вы обычно не общаетесь или которых сторонитесь. Говорить с незнакомыми людьми сразу будет страшно, но постепенно вам будет становиться легче. Даже если вам сложно начать помните, что изоляция еще хуже. Ученые установили, что изоляция так же опасна для здоровья, как ожирение. Общайтесь с новыми людьми, особенно если люди, с которыми вы поддерживаете общение сейчас, не одобряют ваш внешний вид или оказывают на вас деструктивное влияние.
Как сосредоточиться на позитивном
1. Напоминайте себе о том, что вам нравится в себе. Каждый раз, когда у вас будет возникать негативная мысль о своем теле, напоминайте себе о том, что вам нравится в своем теле. Составьте список как минимум из десяти качеств, которые не будут связаны с внешностью. Регулярно пополняйте список.
  
  Измените свое отношение к зеркалам. Если вы часто смотрите в зеркало, пообещайте себе не думать и не говорить ничего негативного о себе. Используйте зеркало, чтобы напоминать себе о приятном. Если вам сложно смотреть на себя в зеркало, не торопитесь. Ученые выяснили, что люди, которые редко смотрятся в зеркало, чаще всего сосредоточены на своей работе или отношениях, а не на внешности.
Как ставить перед собой цели и менять свои привычки
1. Ставьте перед собой позитивные цели. Думайте не о негативе, связанном с целью, а о позитиве. К примеру, если вы решите заняться спортом, не ставьте перед собой цель сбросить определенное количество килограммов. Цель должна быть позитивной, например: "Я занимаюсь спортом, чтобы иметь возможности пробежать 3 километра без остановки", - или: "Я хочу больше ходить пешком, чтобы отправиться в поход в горы с отцом".
  - Вероятность того, что вы добьетесь своей цели (как в плане улучшения физической подготовки, так и в плане принятия себя), будет выше, если вы сосредоточитесь на том, в чем вам хотелось бы стать лучше.
2. Занимайтесь спортом, который доставляет вам удовольствие. Выбирайте упражнения, которые кажутся вам интересными и увлекательными. Не выбирайте упражнения только на основании той пользы, которую они могут дать вам. Попробуйте новые занятия и оставьте только те, которые вам нравятся. К примеру, если вам нравится йога, занимайтесь йогой, даже если вам кажется, что у вас много лишнего веса для этого занятия. Практически все фитнес-программы можно адаптировать под человека любого веса и любой степени подготовки.
  - Если вы стесняетесь заниматься с другими людьми, запишитесь на индивидуальные занятия, ходите на занятия с другом или занимайтесь дома. Не позволяйте страху осуждения со стороны других людей влиять на ваши решения.
3. Продумайте свой стиль. Не стоить покупать одежду, делать макияж и выбирать стрижки только на основании того, что считается подходящим людям вашего телосложения, или того, что рекомендуют в модных журналах. Носите то, что вам хочется, что вам нравится и в чем вам комфортно. Выбирайте одежду, которая отражает вашу индивидуальность, в которой вам удобно и которая подходит вашему образу жизни.
Образ мышления
1. Найдите подходящего специалиста. Есть несколько вариантов помощи. Можно записаться к психотерапевту на индивидуальные сеансы. Можно участвовать в групповой терапии или вступить в группу поддержки, где структура будет менее жесткой. Можно также найти группу поддержки в интернете и общаться с людьми, которым знакомы проблемы с восприятием своего тела.
  - Важно найти людей, которые не будут осуждать ваше отношение к себе. Ищите людей, которые смогут помочь вам советом.
- Размещайте на зеркале стикеры со списком качеств, которые вам в себе нравятся. Можно написать несколько качеств, касающихся внешности (к примеру, "у тебя красивые скулы"), однако большинство качеств должно быть связано с вашим характером.
- Крайне важна поддержка других людей, поскольку вам будет полезен совет людей, которым вы доверяете. Вспоминайте эти советы, когда у вас снова возникнут негативные мысли.
- Если вы хотите сесть на диету или начать заниматься спортом, сначала поговорите об этом с врачом. Не допускайте резкого изменения веса.
- Все люди разные, какими бы ни были их фигуры. Всем нравятся разные типы внешности. Одни люди переживают из-за волос на теле, другие не видят в них ничего плохого.
Источники
1. Spinoza, B. (1677). Ethics. Everyman Classics, translation by G H R Parkinson, 1989. (Note, Prop. II, Part III)
2. Gallagher, S. (2005). How the body shapes the mind. Oxford; New York: Clarendon Press.
3. Kate, H. (2013). Positive Psychology And The Body: The Somatopsychic Side To Flourishing: The somatopsychic side to flourishing. McGraw-Hill Education (UK).

Ерофеевская Наталья

Нередко нам что-либо не нравится в себе любимой: уши, плечи, руки, пятая точка да и остальное. Грудь, ноги и бедра в этом списке лидируют с ошарашивающим отрывом. Критикуя себя и ловля выражающие полнейшее сочувствие взгляды родственников, коллег и друзей, мы при этом совершенно отказываемся понимать и принимать, что эти самые кривые ноги с оттопыренными ушами – это исключительная индивидуальность, характерная только для нашей царственной особы и совершенно не мешающая нам жить.

Сравнение с эталонами красоты в виде популярных моделей на подиумах приводит к горестным вздохам и отчаянию выглядеть ну хотя бы на треть как вот это безупречное тело. Как перестать испытывать собственного внешнего вида, которые способны довести до психозов и нервного срыва, и полюбить свое тело таким, каким оно родилось и выросло? С этой статьей налаживаем отношения с собственным телом.

Навязанные стандарты

На самом деле, несмотря на принятые и почитаемые десятилетиями 90-60-90, стандарты идеального женского тела постоянно меняются. В своеобразную «фигурную» моду входят то пышные девушки, то худенькие, то грудь пятого размера, то практически нулевая – важно понять, насколько конкретный человек женского пола подвержен навязываемому общественному давлению и позволяет подчинить ему собственную жизнь и тело.

Пресинг, которому подвергаются неуверенные в себе девушки и женщины, силен. Шикарные модели в рекламах товаров, многочисленные продукты-напитки-БАДы для похудения, смешные ролики в интернете с несчастными толстушками, с приглаженными во всех местах идеальными звездами экрана и сцены – женские комплексы просто раздуваются с каждой просмотренной страницей и телепередачей. Обычная женщина может повести себя двояко:

пытаться добиться такого же исключительного тела путем беспощадных круглосуточных тренировок и приема различных препаратов, что, возможно, и улучшит внешний вид, но навредит здоровью в целом;
либо, понимая, что идеала достичь невозможно, перестать следить и ухаживать за своим телом, обрекая его на печальное существование, — это прямой вред и здоровью, и самооценке.

Если женщина осознает свою зависимость от навязываемого визуального видеоряда, следует по максимуму исключить собственную травлю длинноногими девицами и бедрами без тени целлюлита.

Следует понимать, что ни одна фотография в гламурной прессе не обходится без обработки в PhotoShop’е, снимающиеся в кино и телепередачах девушки затянуты в корсеты и утягивающие колготки, а большинство шикарных женских декольте – результат дорогущего хирургического вмешательства или подушечек в бюстгальтере, подпирающих со всех сторон.

Такие, какие есть

Индивидуальность – вот за что надо ценить свое тело. Даже если оно недостаточно подтянуто и упруго, кожа оставляет желать лучшего, а грудь не дотягивает до такого заманчивого четвергого размера – это то, что дано вам природой, другого тела нет и не будет, и пора начать заботиться о том, что имеется в наличии. Со временем вы научитесь получать от этого удовольствие и полюбите себя такой, как есть.

Задумайтесь: все красивые тела настолько одинаковы, что если голову от одной знаменитой девушки-модели приставить к другой, — разницу никто и не заметит. Наши неидеальные руки, животы и попы – это индивидуальный почерк, характер, уникальность конкретно взятого человека в масштабах Вселенной.

Влияние самооценки

Психологами доказано: чем выше уровень самооценки женщины, тем меньшее желание копаться в недостатках собственного тела она изъявляет. Уверенные в себе женщины и девушки, обладающие неординарным свободным мышлением, не отчуждают свое тело в мечтах о недоступном 42-м размере. Занятому внешними событиями, хобби, увлекающемуся/увлеченному человеку некогда пилить сук, на котором он сидит.

Как ? Медитация и спорт, книги и фильмы, путешествия, встречи с интересными людьми, собственное всестороннее развитие помогут проанализировать и переоценить внутренний мир, а затем и с правильной стороны подойти к физической оболочке. Вызов собственному устоявшемуся негативному мнению о собственном теле – это решаемая задача: нет ничего невозможного для заключения мирного соглашения с собственным физическим «Я».

Наедине с собой

Рекомендуется качественно и субъективно оценить себя: для этого требуется пять-десять минут покоя и зеркало в полный рост. Раздевшись, встаньте перед зеркалом и вслух проговорите замеченные физические недостатки, не забывая о достоинствах: «У меня недостаточно тонкие руки, но таким маникюром может похвастаться не каждая девушка», «Да, уши слегка торчат, но пышные локоны и прикроют их, и никто не заметит» и т.д. Оцениваются формы, текстура (шершавая, огрубевшая или потерявшая эластичность кожа) и цвет (бледность, тусклость, пигментация).

Такое упражнение рекомендуется повторять время от времени, отмечая динамику своего отношения к тем или иным проблемным участкам тела – со временем на ряд погрешностей вы перестанете обращать внимание, а к оставшимся отношение изменится в позитивную сторону. Признайтесь, что вам есть за что выразить своему телу уважение и благодарность: возможно, оно принесло своей хозяйке спортивные или творческие победы, выносило и родило детей, нашло силы в исключительных ситуациях.

Сексуальность

Быть женственной и сексуальной невозможно без любви к собственному телу: только осознание себя и своей привлекательности в глазах окружающих, чувственность и управляемость позволят в полной мере ощутить внешнюю физическую оболочку. Не стоит искать в себе недостатки, если вы чувственны и любимы, – излишние сомнения в неотразимости почувствует находящийся рядом мужчина и, кто знает, какие плоды дадут эти зароненные в мужскую душу семена.

Вы очаровательны, вы любимы – именно на такую девушку обратил внимание ваш возлюбленный: поддерживайте уровень физической привлекательности, и проблем в личностных отношениях не возникнет. Останавливайте негативные мысли о собственном теле на начальном этапе их возникновения: любое сомнение можно раздуть до размеров слона, а потом безуспешно пытаться с ним бороться – гораздо проще отмахнуться от него или исправить, когда оно не больше назойливой мухи.

Концентрация на собственных ощущениях позволит раскрыть сексуальность и наслаждаться ею в полной мере. Мысли о недостатках тела, как грозовые тучи, закрывают собой приятные и светлые жизненные ощущения. Отринув их, дайте шансы и душе, и телу получить порцию интимных физических удовольствий и исполнения сокровенных желаний.

Совершенствуем физическую форму

Рыдаете взахлеб над отвисшим животиком и дряблыми руками? Вместо носовых платков пора взять в руки гантели или приобрести абонемент в тренажерный зал и бассейн. Регулярные физические упражнения сделают тело выразительным и рельефным, движения — легкими, самооценку – уверенной. Приятное чувство собственных мышц, крепкого пресса и подтянутых ягодиц окажет прямое влияние на сексуальность, которую мужчины чувствуют инстинктивно.

Этот совет сводится не к борьбе с недостатками, а к борьбе с собственной ленью, которая мешает заняться собой последние лет десять, — недовольство телом ускорит переход от меты к действию. Нельзя забывать, что достигнутый результат окажется временным явлением, если бросить регулярные занятия: пусть тренировки, гимнастика, йога станут здоровой привычкой на долгие годы полноценного существования.

Исправляем недостатки

Большие уши? Да полно звезд Голливуда даже не пытаются прикрыть лопоухость! Риз Уизерспун, Энн Хэтуэй, Джулии Робертс и лидеру в этой категории «ушастость» вовсе не мешает сниматься в фильме за фильмом и получать заслуженные любовь и признание зрителя.

Кривые или икс-образные ноги? Легко «лечатся» длинными юбками и расклешенными или мешковатыми брюками, правильно подобранной обувью и удачными позами при фотографировании и видеосъемке – обратите внимание, как грамотно позирует Пэрис Хилтон с далеко не безупречными ногами, но обожающая короткие юбки и платья.

Большие и/или основательные по-мужски стопы ног станут визуальнее меньше и миниатюрнее в темных тонов туфлях на высоком изящном каблуке. Эта доступная хитрость сузит ножку в нижней ее части и выровняет по всей длине, а заодно добавит 10-15 см.

Излишне худые или, наоборот, полные, похожие на столбы, ноги не дают наслаждаться жизнью и снижают и без того шатающуюся самооценку? Вернемся к звездам Голливуда: при исключительной худобе ног и рук долгие годы является предметом мужского обожания, а нисколько не стесняется полных (и кривых!) ног и страстно любит обтягивающие, только подчеркивающие недостатки леггинсы и делающие такие ноги бесформенными балетки.

Пухлое и одутловатое лицо? Скульптурирование с помощью макияжа выделит скулы, очертит подбородок, подчеркнет крылья носа – с каждым разом наложенный грим будет выглядеть все естественнее.

Проблемы широких бедер и маленькой груди решаются выгодным покроем и текстурой материалов и удачно подобранным нижним бельем, которое так выделит натуральный второй размер, что ничей глаз не усомниться в полученном четвертом.

И научитесь относиться к себе и недостаткам собственного тела с юмором – здоровая самоирония еще никому не навредила. Комплексы, с которыми не в силах совладать девочка-подросток, взрослой женщиной оцениваются конструктивно и либо принимаются, как есть, либо исправляются нехитрыми способами.

5 февраля 2014, 18:32

Наверное, не найдётся такой женщины, которую бы на сто процентов устраивало собственное тело. Разглядывая себя в зеркало, мы то и дело ищем недостатки, минусы, изъяны. Здесь «гусиная лапка», тут седой волосок, бёдра, немного подёрнутые целлюлитом, непонятно откуда взявшееся пигментное пятно, нелепая складочка, багровая трещинка очередной стрии, плоская попа, некрасивая родинка, немного обвисшая после кормления грудь, слегка асимметричное лицо – выискивать дефекты в своей внешности можно бесконечно, но только что это даст?

Негативный образ тела формируется при перманентном недовольстве человека своим телом. Это, в свою очередь, порождает ряд психологических проблем: дисморфофобию, депрессию, селфхарм, расстройства пищевого поведения, зависимость от пластических операций. Культурный акцент на худобе, идеальных пропорциях и чертах лица как главных признаках красоты сеет в наших головах семена неуверенности в себе и чувства никчёмности. Модели, смотрящие на нас со страниц глянцевых журналов, каталогов одежды, рекламных роликов и билбордов, интернет-баннеров и аккаунтов Инстаграмма, потрясающи, совершенны и невообразимы – они воплощают в себе тот самый идеал, которому поклоняются женщины XXI века. Ровная гладкая кожа, без намёка на морщины, прыщи, лишние волоски, пигментацию, растяжки или апельсиновую корку, профессиональный маникюр в любое время дня и ночи, густые, блестящие и нереально объёмные волосы, длинные и ровные ноги, упругий круглый бюст, стоящий торчком, плоский живот, аккуратный, словно выточенный скульптором, нос, унитазно-белоснежные зубы, сочные пухлые губы, безупречно разлинованные брови, пышные ресницы веером и безукоризненный макияж – мозгом мы понимаем всю искусственность и рукотворность этой красоты, но она пленяет нас, пленяет и заставляет подсознательно ориентироваться на неё и невольно сравнивать свои внешние данные с теми, что преподносятся массовой культурой. Отсюда берёт начало бодишейминг.

Бодишейминг (от англ. body – тело и shame – стыд) – это осуждение всех форм тела, которые отличаются от общепринятых стандартов красоты. Растиражированный СМИ образ идеального тела заставляет всех тех, кто явно не дотягивает до этого самого идеала, стесняться и стыдиться своей внешности. Люди, зависимые от мнения большинства, ломаются под таким шквалом общественного давления и критики, а заодно рушится и их самооценка. Особенно опасно это для людей с нестабильной психикой: женщины в последнее время всё чаще заболевают анорексией или ложатся под нож хирурга в попытках приблизиться к экранному совершенству. Как же это остановить? Как противостоять натиску агрессивной бьюти-пропаганды? Психологи уверены: только формирование позитивного образа тела сможет помочь в принятии себя. Но как же перестать постоянно накручивать себя и ввергать в отчаянье из-за вопросов внешности? Даём инструкцию!

Позитивный список . Взгляните на себя как на цельную личность: вы ведь гораздо больше, чем лицо или тело – вы человек , у вас есть душа, разум и характер. Напишите список качеств и черт, которыми вы можете гордиться, которые вам в себе очень нравятся. Конечно, лучше, если они не будут связаны с внешностью, но выбор за вами. Это может быть целеустремлённость, усидчивость, чуткость, отходчивость, решительность, общительность, сострадательность, ответственность и т.д. Тем не менее ничто не мешает вам указать и притягательный цвет глаз, и красивую форму ногтей, и классные волосы, и тонкую талию, если посчитаете нужным. Однако всё-таки смысл данного совета заключается в том, чтобы перестать смотреть на себя только лишь через призму внешних данных.

Комфортная одежда . Избавьтесь от тех предметов гардероба, которые по тем или иным причинам заставляют чувствовать себя дискомфортно, плохо сидят или которые уже просто отжили своё. Носите ту одежду, в которой вы себе нравитесь, в которой вам удобно и комфортно. Не важно, что диктует мода или что носят подруги, коллеги или сокурсницы – лишь вам решать, что надеть на себя этим утром.

Хорошая компания . Отнеситесь избирательно к своему кругу общения: формируйте его, исходя из удовольствия от общения с ними. Старайтесь минимизировать контакты с токсичными собеседниками, которые могут позволить себе негативно высказаться или пошутить насчёт вашей внешности или внешности других людей. Вы не обязаны терпеть таких индивидов в своей жизни. Даже если это случилось всего раз, хорошенько подумайте, так ли вам на самом деле нужно продолжать общение с подобной персоной.

Фильтрация информации . Обращайте внимание на то, что вы смотрите и слушаете. Избегайте сайтов, журналов и телепередач, где затрагиваются темы веса, жёстких диет, пластики, идеальных форм, агрессивно объективируется, а также нереалистично отображается женское тело. Везде, где имеет место быть бодишейминг, скрыто разжигают ненависть женщин к собственному телу. Вам следует критически отнестись к информации, которая преподносится вам медиа: ни одна звезда не появится на экране телевизоров или гаджетов без грима и укладки или обработки в фоторедакторе.

Перефокусировка . Сосредоточьтесь на иных вещах, кроме вопросов внешности: хобби, учёбе, работе, путешествиям, помощи другим и т.д. Ведь есть куда более интересные занятия, чем постоянно пялиться на себя в зеркало, выискивая очередное несовершенство и потом переживая из-за него весь день, верно? Постепенно отходите от этого: улыбнитесь себе с утра в зеркале, пообещайте, что сегодня будет продуктивный день, и отправляйтесь достигать своих целей. Когда человек чем-то занят и увлечён, он не придумывает себе лишних проблем. Поэтому займите себя чем-нибудь полезным и прекратите зацикливаться на, скорее всего, мнимых недостатках своей внешности.

Забота о своём теле . Чтобы перестать относиться к собственному телу как к врагу, ухаживайте за ним и проявляйте заботу: ешьте здоровую вкусную пищу, используйте качественные уходовые средства, делайте щадящие бьюти-процедуры, не злоупотребляя ими при этом, занимайтесь физической активностью в том виде, в котором вам удобно, покупайте то, что вас действительно радует, а не то, на что зомбирует индустрия моды и красоты. Покажите своему телу, что вы любите, уважаете и принимаете его таким, какое оно есть, но при этом бдительно заботитесь о его благополучии, защищая и совершенствуя, исходя из своих личных побуждений.

Красота – это не инструмент коммерции . Объективация женского тела – это настоящая проблема медиапространства. Женщину привыкли воспринимать только лишь как красивую и сексуальную оболочку, но не как полноценную личность со своими потребностями, проблемами и убеждениями. А между тем, красота – действительно понятие многогранное и во многом субъективное. Прежде всего, настоящая красота не имеет поверхностной природы, её суть кроется гораздо глубже. Истинная красота – это красота души: справедливые поступки человека и его система взглядов и ценностей. Современный мир, к сожалению, подменил это понятие. Сегодня красота – это успешно продаваемый продукт, главное оружие рекламы. Если вы некрасивы, с точки зрения общеутверждённых стандартов информационного общества, то вы несчастны и неуспешны. Физическая красота (опять же, по навязанным современным канонам) преподносится как единственная ценность, которая может быть у женщины. Но вы же прекрасно понимаете, что это полнейший бред?

На самом деле образ тела достаточно изменчив и может колебаться в определённых промежутках времени от негативного к нейтральному и от нейтрального к позитивному, нужно иметь это в виду. Не поддавайтесь на чужие искажённые мысли и стандарты, провокации и влияние, вырабатывайте собственную культуру оценки и осмысления образа вашей внешности и понятия красоты в целом. Ваше тело и лицо даны вам природой, вы делаете всё от себя зависящее, чтобы поддерживать собственную красоту, творить и сохранять её такой, какой она является на данный момент. И только вы сами вправе выбирать, что приемлемо для вас, а что нет – ни одно стороннее мнение не должно пошатнуть вашу самооценку.

Мы не можем любить и быть любимыми, пока не научимся принимать себя. Не так просто убрать фальшивые маски, принять близких и найти тех, кто ценит нас такими, какие мы есть. Как научиться любить себя или вернуть эту любовь, если она была потеряна?

Душевное состояние - часть нашего здоровья, не менее важная, чем состояние физическое. Тревога, страхи, постоянное желание доказать что-то себе и окружающим - это фальшивый фасад, которым прикрываются проблемы. Эти проблемы можно и нужно решать, чтобы в итоге дать себе возможность просто жить, не завидуя и не тревожась понапрасну, постоянно ощущая внутри себя радость как бесконечный источник энергии.

Поиск смысла жизни - один из признаков того, что не все в порядке. Для гармоничного человека смысл появляется сам - из чувств, ощущений и переживаний. Но внутренняя гармония не возникнет сама по себе. Базис для нее может быть либо заложен в детстве, либо наработан уже во взрослом возрасте. Второй вариант потребует осознанных усилий.

В детстве наши эмоции, желания и чувства наиболее яркие и чистые. В этот период формируется фундамент всей будущей жизни. Однако в эти годы мы не самостоятельны: мы зависим от родителей, близких, воспитателей и старших товарищей. Если ребенку отказывали в поддержке и любви, если у него не было отдушины, не было выхода для отрицательных эмоций - а в детстве все очень яркое, даже боль, - то такой натиск на детское «Я» приведет к появлению защитных механизмов психики. Формируется сильное, но нереальное «Я», которым ребенок прикрывается от мира.

Настоящее «Я» остается одиноким и никем не оцененным, что порождает множество внутренних конфликтов.

Потеряв свое «Я» за ворохом масок, человек начинает всеми возможными способами доказывать себе и окружающим значимость фальшивого, ненастоящего себя. В то же время настоящее «Я» остается одиноким и никем не оцененным, что порождает множество внутренних конфликтов. Поэтому внешняя успешность зачастую сопряжена с сильной внутренней болью. Проблема усугубляется тем, что даже подчинив окружающих, создав вокруг себя вроде бы благоприятную обстановку, человек с загнанным внутрь истинным «Я» не сможет получить настоящего чувства от окружающих, пока не полюбит себя сам.

Умение чувствовать, любить и принимать себя - это тот базис, который позволяет впоследствии полюбить кого-то еще и принять любовь от окружающих. Не принимая себя, мы перекрываем источник собственных чувств, подменяя их серыми фальшивками. В результате мы разрушаем и собственную личность, и личности окружающих нас людей. При этом мы все время чувствуем боль, но она загоняется внутрь, а потом заставляет нас причинять боль окружающим. Этот круг бесконечен, и выход из него только один - любовь.

Любить - значит позволить себе быть собой. Убрать фальшивые личины, отказаться от выстраиваемой годами защиты, принять своих близких, найти тех, кто ценит именно вас, а не ваши маски. Вернуть себе любовь - это непростая работа. Но результат стоит любых усилий. Предлагаю сделать упражнение из телесной терапии, которое поможет научиться уважать и любить себя и свое тело. Это практика на основе упражнений Александра Лоуэна.

1. НАЧНИТЕ ЦЕНИТЬ СВОЕ ТЕЛО

Разделите лист бумаги пополам, чтобы получилось две колонки. На одной стороне перечислите 20 особенностей, которые вы цените в своем теле: длинная шея, сильные плечи, густые волосы, хорошая система пищеварения, сильные руки, большая грудь, хорошее зрение, прекрасная координация, изящные пальцы и т. д. Если не можете перечислить 20, напишите десять. Если и это много, то напишите пять. И если трудно перечислить хотя бы пять, найдите хотя бы две особенности (но не меньше). Сделав это, в другую колонку внесите только что-то одно, что вы не любите в своем теле. Взгляните на ваш список. И позвольте себе больше ценить тело, чем осуждать.

2. ИСТОЩИТЕ НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ

Если вам трудно создать такой список, составьте позитивное утверждение о своем теле, даже если оно покажется странным: например, «я люблю свой живот». Затем записывайте каждое противоположное ему критическое утверждение, пока не истощите все негативные мысли. Сделав это, повторите позитивное утверждение и попытайтесь добавить к нему еще одно.

3. ОТКРОЙТЕ ЗАНОВО СВОЕ ТЕЛО

Закройте глаза и внимательно пройдитесь мыслями по телу сверху вниз и снизу вверх. Нет ли части, которую вы проскочили слишком быстро? Есть ли что-нибудь, что вы отвергли и не включили в свой образ тела? Есть ли область, которую вы не чувствуете, возможно, даже не зная, что вы ее отвергли? Есть ли что-нибудь, что вы не любите и называете отвратительным или неприятным? Обратите внимание на эту область. Есть ли у нее отличительная особенность: цвет, звук, вид, температура, строение, плотность, напряжение или какие-нибудь иные ощущения?

4. НАПОЛНИТЕ СЕБЯ ЛЮБОВЬЮ

Теперь с каждым вдохом наполняйте сердце энергией из любого священного источника, в который верите. На каждом выдохе направляйте любовь из сердца в отвергнутую или нечувствительную область. Дышите, пока не заметите изменений. Чувствуете ли вы, что смягчились? Испытываете ли вы сострадание к себе? Изменились ли цвет, качество, образ или ощущения отвергнутой области? Попробуйте повторять упражнение каждый день в течение недели. Для закрепления результата желательно делать упражнение 40 дней без перерывов.

Вы смотрите на себя в зеркало и недовольны тем, как выглядите? Вам когда-нибудь говорили, что вы прекрасны, но вы относились к этому скептически? Время от времени вы чувствуете, что окружающие делают вежливые комплименты касательно вашей внешности, потому что не хотят расстроить вас? Да, именно так думают и чувствуют себя те люди, которые не умеют любить и ценить свое тело.

Конечно, не всем дана идеальная фигура, однако глянцевые журналы, общество, друзья и даже семья оказывают на вас давление, говоря о том, что человек должен быть в «правильной» форме, весе или размере, иначе его не примут, не одобрят и не похвалят. Посмотрите на себя в зеркало и попытайтесь принять свое тело со всеми его недостатками. Не стоит доводить себя крайними мерами, чтобы выглядеть супермоделью или вашей любимой знаменитостью. Давайте рассмотрим несколько способов, с помощью которых вы можете начать любить свое тело.

● Примите для себя новые ролевые модели

В мире 7,5 млрд. человек – что ж, рискните найти себе среди них образец для подражания, но только настоящий, а не искусственный. Выберите ролевую модель, основываясь не только на внешнем виде, но и на остальных человеческих качествах. Помните, что когда вы сосредотачиваетесь главным образом на знаменитостях с откорректированной внешностью, у вас появляются сверхвысокие надежды, которые, скорее всего, потерпят .

● Избавьтесь от журналов о фитнесе и моде

Все модели, которые представлены в этих журналах, – это чистейший фотошоп. В реальности некоторые из них переживают тяжелые времена или страдают от нарушений пищевого поведения. Об этом они либо не говорят, либо не желают признавать трудности, опасаясь потерять работу. Когда вы покупаете журнал для фитнеса, попробуйте понять, как работает его реклама. Прекратите тратить свое время на чтение «лучшего способа избавиться от жира» или «как потерять 10 кг за неделю». Уберите весь этот хлам с глаз долой, и вы почувствуете себя лучше. Это будет еще один шаг к тому, чтобы начать любить свое тело.

● Поговорите с кем-либо

Это не значит, что вы будете жаловаться на свое тело – скорее вам нужно поговорить о том, как вы не уверены в нём. У вашего собеседника может оказаться другое мнение или взгляд касательно ваших форм, или он даже сам поделится своими проблемами с вами. Когда вы проговариваете вслух свои «слабые места», вы практически избавляетесь от них.

● Не сравнивайте себя с окружающими

В противном случае вы станете поддерживать в себе комплекс неполноценности, поскольку сравнение будет совсем не в вашу пользу и плохо повлияет на вашу . Независимо от результатов сравнения, вы должны знать, что жизнь – это не только конкуренция. Мы все прекрасны и красивы сами по себе, а потому нельзя считать себя хуже, несчастнее и некрасивее других. Если хотите начать любить и ценить свое тело, перестаньте зацикливаться на других.

● Носите одежду, которая будет выгодно подчеркивать тело

Займитесь шопингом! Купите себе наряды, которые визуально улучшают вашу фигуру. Это заметно усилит вашу уверенность в себе! Нет смысла втискиваться в обтягивающие вещи, чтобы «ужать» себя. И тем более не прячьтесь за огромной и мешковатой одеждой. Цените свое тело.

● Здоровье – это то, что имеет огромное значение

В каком состоянии ваше здоровье? Неужели ваш врач сказал вам о том, чтобы вы немедленно сели на диету и сбросили вес? Если нет, тогда и беспокоиться не о чем. Продолжайте получать удовольствие от жизни, но не забывайте о правильном питании и, конечно, о физических нагрузках. Любить свое тело нужно здоровым, а не истощенным, но подогнанным под стандарты красоты.

● Составьте список того, что вам нравится в себе

Сначала это будет нелегко, поскольку обычно человек склонен сосредотачиваться исключительно на . Вы с трудом запишете один или два пункта, а то и вовсе ничего. Тем не менее, возвращайтесь к этому списку снова и снова, чтобы вспоминать о своих положительных качествах и фиксировать их на бумаге. С каждым разом это будет даваться вам всё легче и легче. Когда вам будет нужно поднять свое настроение, загляните в этот список и воспряньте духом.

Помните, что все люди разные, поэтому принимайте себя таким, какой вы есть. Вы прекрасный и неповторимый человек, чьи «недостатки» делают вас уникальным и особенным. Любите и свое тело независимо от того, что вам говорят окружающие. Никогда не стремитесь к недостижимым стандартам. Будьте уверены в себе, и пусть никто и ничто не сможет поколебать эту уверенность.