Всем привет! Плохие мысли оказывают разрушительное действие на человека, его здоровье и судьбу. Чем больше у человека негативных мыслей, тем он более несчастлив. Негативные мысли, это просто привычка ума, от которой можно избавиться и нужно это сделать. Сегодня вы узнаете, как максимально быстро и эффективно избавиться от плохих мыслей в голове. Я подготовил для вас самые эффективные способы.
Чем опасны плохие мысли
Негативные мысли не просто ухудшают судьбу и делают человека больным. Они перепрограммируют реальность таким образом, что даже окружающие неосознанно начинаю плохо относится к человеку с негативными мыслями. При этом у человека становится больше неприятных событий в жизни, его покидает удача и начинается погружение в уныние и депрессионное состояние.
Даже после выхода из тяжёлых мыслей, организм восстанавливается минимум через несколько часов, и вы увидите это, прочитав про эксперимент, который описан ниже.
Откуда берутся негативные мысли
Они возвращают человека в тяжёлые и неприятные ситуации, отравляя его жизнь, забирая здоровье, делая его несчастным человеком.
Чаще всего, неприятные мысли возникают из-за обид, душевных травм, чувства вины . Это боль и страдания, которые всплывают у человека в виде неприятных мыслей. Также, когда человек не может принять решение, его начинают одолевать плохие мысли.
Ещё очень мощный источник деструктивных образов, это их навязывание извне. Конечно, это прежде всего новости СМИ и общение с негативными людьми. Также немаловажную роль играет музыка.
Был такой случай, что один музыкант, под влиянием своего негативного состояния написал песню. Когда эта песня пошла в эфир, то начались самоубийства и их было десятки. Когда поняли причину этих самоубийств, то запретили исполнение этой песни.
Вы наверняка знаете много красивых грустных песен и, как правило, они способствуют появлению тяжёлого состояния и являются одним из источников плохих мыслей. Например, если часто будете слушать композиции группы «Воскресенье», то ухудшение настроения и судьбы вам будет гарантировано.
Эксперимент в группе людей
Был проведён научный эксперимент. Группе людей дали задание на протяжении 30 минут думать о плохом, вспоминать свои проблемы и неудачи, несправедливость, которую они пережили в жизни.
У испытуемых каждые 10 минут брали анализ крови. Анализы показали, что скорость деления лимфоцитов у этих людей резко замедлилась. Известно, что лимфоциты отвечают за сопротивляемость организма к инфекциям.
У людей в экспериментальной группе стали проявляться медлительность и апатия. К концу эксперимента, их физическое и эмоциональное состояние резко ухудшилось.
Всего 30 минут плохих мыслей и у людей произошёл подрыв иммунитета, они стали более медлительными, началось апатичное состояние, произошло существенное ухудшение эмоциональной и физической составляющей.
После эксперимента у этих людей продолжали брать анализы и последствия эксперимента наблюдались не менее 8 часов. Всего 30 минут деструктивных образов и минимум на 8 часов в организме идут спады жизненной энергии и резко появляется риск заболеваний.
Когда он вышел на улицу, ему показалось, что люди к нему стали хуже относиться. После этого у него вытащили кошелёк, он побежал за вором, и его пнула лошадь. Собрались люди и стали его обвинять и даже говорить, что его мало пнула лошадь.
Представьте себе картину, что у человека вытаскивают кошелёк, его пинает лошадь, а вместо сочувствия, он получает ещё «удары» от слов собравшихся людей.
Плохие мысли влияют не только на внутреннее состояние, но и на судьбу и отношение других людей.
А как к вам относятся ваши знакомые? Ведь они тоже реагируют н ваше внутреннее самочувствие, на ваши образы. Окружающие реагируют на ваше состояние и ваша удача и неудача, напрямую зависят от вашего внутреннего состояния, от ваших мыслей и эмоций.
Один из самых лучших и простых способов избавиться от негативных мыслей, не прибегая к психологическим практикам, это физическая нагрузка. Почувствовали, что начинаются дурные мысли, начинайте двигаться.
Можно просто прогуляться на улице. Можно заняться физической работой или спортом. Любая физическая нагрузка начнёт прогонять неприятные мысли. Если сможете пробежаться, сделайте это. Нет, хотя бы сделайте прогулку 15-30 минут.
Как избавиться от плохих мыслей психологическим способом
Как я уже писал выше, один из основных источников нехороших образов, это душевные травмы и переживания. Есть 2 метода решения проблемы на психологическом уровне.
- Погружение в негативные чувства до самой глубины и их проживание до тех пор, пока они не ослабнут. В этом случае происходит высвобождение негативных чувств из психоэмоционального поля человека и полное избавление от негативного состояния.
Практика заключается в следующем. Человек погружается в негативные чувства одного из событий и начинает чувствовать всю глубину своей проблемы. Сначала происходит усиление негативного чувства, но если осознанно в нём оставаться, начнётся его ослабление и затем оно полностью уйдёт. После этого практика считается законченной.
Людям со слабой психикой, такая методика противопоказана.
Эта методика не имеет ничего общего с тем экспериментом, про который я писал выше. Там были негативные мысли и воспоминания неприятных событий, а здесь происходит осознанное погружение в источник негативного состояния.
- Осознание негативной ситуации. Этот метод требует смены мировоззрения и доступен не каждому. Необходимо вспомнить какую-либо негативную ситуацию. После этого нужно войти в осознание, что душа человека приходит в это физическое тело, чтобы получить свой опыт. По сути вся жизнь, это просто игра, а вы в ней актёр.
Негативная ситуация, это всего лишь нужный опыт для души, который нужно понять и принять. Когда ситуация будет полностью принята, никаких негативных эмоций не останется. Эта техника высвобождает страхи, которые и являются источником неприятных мыслей.
Эффективные способы избавления от плохих мыслей
Встаньте в позу победителя и ощутите себя успешным человеком
, как на картинке справа. Постарайтесь почувствовать себя победителем. Даже если вам сложно почувствовать себя победителем, это упражнение всё равно окажет пользу. Делайте его почаще, но без включения .
Был проведён эксперимент — когда люди начинали заниматься уборкой даже не в своём, а чужом помещении, то их состояние улучшалось, а негативные мысли уходили.
Из всего написанного, я бы выделил 3 основных пункта:
- Очистить душу от ран и страданий;
- Осознать, что жизнь это игра и не стоит уделять негативным мыслям своё внимание и энергию;
- Постоянно следить за своими мыслями и думать о хорошем.
Всё остальное идёт как дополнения для ускорения улучшения состояния и это поможет избавиться от плохих мыслей!
Желаю вам всегда иметь чистые прекрасные мысли и образы!
Негативные мысли в голове, словно червяк в яблоке: вроде снаружи красивый плод, а внутри сидит червячок. Чем больше он проедает яблоко, тем некрасивее оно становится снаружи. Так и с людьми. Как избавиться от плохих мыслей, ведь известно, что негативное мышление разрушает изнутри, ухудшает взаимоотношения с другими людьми и привлекает неудачи во всех сферах жизни? Можно ли выкинуть их из головы?
Для начала определим, что такое плохие мысли. Это депрессивные фантазии, основанные на реальных событиях, либо беспочвенные страхи, которые мучают, разрушают изнутри.
Как определить, какие мысли хорошие, а какие — плохие
От того, какую установку себе дать при решении проблемы или ситуации, зависит, какой будет итог. Плохие мысли приводят человека в уныние, изматывают, расшатывают нервную систему и провоцируют суицид. Жена не дозвонилась мужу, или, позвонив, вдруг слышит женский голос. И уже возникают размышления - вдруг муж изменяет. Мать отправила ребенка в летний лагерь на месяц. Изводит себя, что малышу там некомфортно, вдруг обидят, утонет, купаясь в реке. И вот уже на пустом месте появляется негатив в голове. А нужно наоборот, давать себе установку на положительный результат. К примеру, впереди серьезная сделка, человек думает о ней. Нужно срочно гнать плохое из головы, верить в успех предстоящего дела. Все получится.
Хорошие размышления окрыляют, ведут к успеху. Плохие только разрушают изнутри, вызывают негатив, раздражение, невроз, слезливость.
Многие думают, что плохие мысли появляются из ниоткуда. Хотя это вовсе не так. В чем же причина? Продолжаем разбираться, как избавиться от плохих мыслей и страха.
Источники негативных мыслей
- Склонность к самокопанию. Каждый человек совершает ошибки. Есть ряд людей, которые имеют прокручивать события, произошедшие за день. Думать, как бы они поступили. Все это вызывает негатив. И вот уже они не спят, а всю ночь в голове прокручивают сегодняшний день. И рады бы отвлечься от плохих дум, но как?
- Низкая самооценка. Человек с заниженной самооценкой не верит в свои силы, поэтому в любом деле будет искать плохой исход. Отсюда и негатив в голове.
- Повышенная тревожность. Бывает, что после рассказа, который тронул до глубины души, человек длительное время находится под впечатлением. В этом случае обязательно переключитесь на воспоминания о чем-то приятном.
- Ощущение беспомощности. Не каждый, столкнувшись с проблемой, попросит помощи. А значит, начинает истязать себя неспособностью решить сложившуюся ситуацию. И снова в голову лезет плохое. Избавиться от дурных мыслей поможет понимание, что нет неразрешимых ситуаций.
- Противоречивость. Бывают моменты, когда человек стоит перед выбором. Например, переход на новую должность. Вроде бы и хочется подняться по карьерной лестнице, но в то же время появляется страх перед новым и неизведанным
Источников негативных мыслей много. Они не появляются на пустом месте. Нужно быть более уверенным в себе, надеяться на лучшее и помнить, что нет неразрешимых проблем. А если проблему не удается решить самостоятельно, то не бояться обратиться за помощью.
Если в голове появились негативные мысли, то постарайтесь отвлечься от них. Если они завладели сознанием, в этом таится серьезная опасность. Найдутся те, кто махнет рукой и решит, что в этом нет ничего страшного. Оказывается есть. И об этом мы поговорим ниже.
Чем опасны плохие мысли
Они влияют на эмоциональное, физическое и психическое состояние. Развиваются такие неприятные состояния:
- Депрессия. Плохие мысли погружают в депрессию. Люди становятся нервными, раздражительными, иногда плаксивыми, тревожными. Им кажется, что с ними или родными произойдет что-то плохое.
- Различные заболевания. Давно замечено, что часть людей, лежащих в клиниках для неврозов, - это люди, которыми овладели плохие мысли. Хотя они думали, что, последние никак не повлияют на них. На самом деле они вызывают психические и соматические заболевания.
- Материализация. Человек получает в жизни то, что задумывает. Мечтает он о доме, живет с позитивными мечтами о строительстве, большой семье. Проходит время и он уже сидит на веранде своего дома, а рядом бегают дети. Но есть те, кто притягивают к себе негатив. Они подвержены дурным мыслям. Услышал, что у соседа опухоль, и сразу начал искать у себя симптомы. И ведь найдет. Вот уже в голове роится страх смерти.
Выше мы уже сравнивали человека, живущего с плохими мыслями, с яблоком. Оно ведь не только внутри червивое, но и снаружи можно сразу отличить здоровый плод от испорченного. Так и с людьми.
Как выглядит человек с навязчивыми мыслями
Люди, постоянно думающие о плохом, заметны издалека:
- Боятся. Например, заразиться какой-нибудь болезнью. Этот страх толкает на каждодневную уборку, дезинфекцию с использованием средств бытовой химии.
- Тревожность. Проверяют по несколько раз, выключили ли они утюг, микроволновку и другие приборы, закрыли ли дверь.
- Стремление к идеалу. Человек, подверженный негативному мышлению, стремится, чтобы все в жизни было идеально, вещи лежали на своих местах. Малейший беспорядок приводит к расстройству, раздражительности.
- Переоценивает старые вещи. Человек, которого мучают негативные думы, любит старые вещи из прошлого, живет воспоминаниями. И если какую-то вещь потеряет, тут же впадает в депрессию.
- В любой экстренной ситуации думает о плохом. Например, у кого-то из родных выключен телефон и уже появляется навязчивое желание обзвонить больницы и морги.
Такое поведение усложняет жизнь самого человека и его родным. Не стоит пропускать эти явные признаки, а нужно помочь справиться с проблемой.
Большинство людей ищут ответ на вопрос - как избавиться от плохих мыслей. Но есть и те, кто жалеет себя и остается с ними по собственной воле.
Что не избавит от нехороших мыслей
При лечении навязчивого мышления плохую услугу могут сыграть жалость к себе или чрезмерная строгость.
Вроде бы человек понимает, что нужно отгонять от себя негатив, но при этом ему нравится, что его жалеют. Он начинает сам жалеть себя, винить судьбу в неудачах. У него опускаются руки, он считает, что стараться не стоит, все равно получится плохо. Так, к примеру, люди садятся на диету. Долгожданный понедельник наступил, обещание себе дано, есть цель - фотография модели. Но тут человек начинает получать удовольствие от того, что его жалеют, убеждают, что фигура - не главное. И вот, уже успокоив себя, он поедает очередную калорийную порцию еды.
Или же собрались вы отдыхать. Но появляется страх, что не успеете разобраться с делами, а значит, отпуск на берегу моря не светит. Вместе со страхом приходит тревога. В этом случае гоним от себя плохие мысли, делаем установку, подобно героиням фильма про самую обаятельную и привлекательную. Садимся, представляем себя на берегу моря, в тишине, без забот. Плохие думы сразу уйдут на второй план.
Может ли человек окончательно избавиться от плохих мыслей
Для ответа на этот вопрос обратитесь к книге Луизы Хей «Ты можешь исцелить себя сам». Эта женщина - не теоретик, как многие. Она дает советы, которым следовала сама. Они помогли ей справиться с онкологическим заболеванием.
В книге Луиза Хей говорит о том, что мы сами даем себе установку. Человек, который думает, что одинок и будет одиноким, пока не изменит взгляд на жизнь. А другой, верящий и стремящийся к любви, найдет ее.
Как избавиться от плохих мыслей перед сном и в течение дня? Есть масса способов:
- Признаться себе в любви и стать для себя центром вселенной. Нужно понять, что все мы индивидуальны, любой имеет право на промахи и ошибки. Нет идеальных людей. Нужно принимать себя таким, каков ты есть, полюбить себя. И тогда тебя полюбят другие.
- Избавиться от бессмысленных переживаний. Не стоит бесконечно ругать себя, прокручивать в голове ситуации прошлого. Это губительно для психики, влечет за собой разрушение. Возьмите лист бумаги и напишите весь негатив. А потом разорвите на кусочки. Поверьте, станет легче.
- Простить обиды. Накопленные обиды разрушают нас. Мы носим негатив в себе, обижаемся, вспоминаем прошлые ссоры. Начинаем даже ненавидеть обидчика. Примите все, как есть. Прошлого не вернешь. Не копите в себе отрицательные эмоции. Помиритесь с обидчиком и негатив исчезнет.
- Расчистить место для перемен. Еще один способ, как избавиться от депрессии и плохих мыслей. Помните, что положительное мышление поднимает нас вверх. Плохое же, точно груз, привязанный к ногам, тянет вниз. Для того чтобы жить без негативных эмоций, отпустите прошлые обиды, недомолвки, ссоры. Светлое будущее не построишь на этом. Начните с чистого листа.
- Фильтровать информацию. Приходя в магазин, мы выбираем продукты, смотрим на свежесть, срок годности, внешний вид. Так же поступайте с мыслями. Фильтруйте их. Отбирайте только положительные. Плохие отгоняйте от себя, вспоминая только лучшее, что происходило или происходит.
Вывод
Подводя итог, можно сделать вывод, что люди сами . Своеволие, низкая самооценка, жалость к себе - прямой путь к депрессии, которая уничтожает изнутри. И наоборот. Правильная жизненная установка, позитивный настрой, принятие себя приведет наверх к достижению .
21 549 0
Добрый день! Сегодня мы поговорим о том, как избавиться от плохих мыслей и разберем важность этой задачи. Вы узнаете много способов освобождения от негатива, отравляющего вам жизнь, а также познакомитесь с причинами подобного явления. На самом деле, справиться с данной проблемой можно, и это в корне улучшит качество вашей жизни.
Какие мысли являются плохими
Плохие мысли — это подавляющие и депрессивные фантазии, приходящие в вашу голову. Они могут быть реальными и уже произошедшими. Зачастую это воспоминания, которые терзают душу и никак не дают покоя.
Также многие люди по-разному воспринимают степень ужасности собственных мыслей. Для кого-то интересный способ убить человека окажется хорошей идеей, а кого-то заставит переживать еще неделю.
На самом деле, плохие мысли отличаются от хороших тем, что у отрицательных есть состояние навязчивости. Вас начинает преследовать эта дума и вгонять в депрессивное состояние. Вы сами понимаете, что данные размышления приносят вам много грусти и злости, но все же продолжаете прокручивать подобные ситуации или вещи у себя в голове.
Чем опасны плохие мысли
Вам кажется, что то, что не выходит наружу и о чем не знают окружающие, это только ваше и ничье другое. Это не доставляет близким никакого вреда, а вам лишь иногда портит настроение. На самом деле, все гораздо хуже, чем вы полагаете.
Влияние дурных мыслей:
- Давно известно, что мысли материальны и могут сбываться . Вы наверняка замечали, что что-то хорошее, о чем вы постоянно думали, происходило. Однако негатив люди видят всегда, но не воспринимают его как следствие надуманного, а считают его частью своей правоты. К сожалению, в большинстве случаев этого бы не произошло, если бы вы сами не думали о подобных вещах круглосуточно. Вы самостоятельно накликаете на себя беду и искренне не понимаете своей вины.
- Вы лишаете себя прекрасного будущего . Постоянное прокручивание плохих ситуаций не позволяет вам решиться на серьезный шаг. Вы становитесь неуверенными и мнительными, понижается самооценка и реалистичная оценка возможностей. Постоянный стресс и грусть не позволяет вам двигаться дальше и совершать то, о чем думаете, но с опаской. Кажется, что вы ничего не достойны и поэтому заранее проигрываете бой, даже не начав его.
- Вы портите себя здоровье . Все дурные мысли в первую очередь влияют на нервную систему. Регулярное напряжение не может не сказываться на организме. Так появляется раздражительность, нервозность и плаксивость. Помните, что постоянная депрессия не может пройти без последствий.
- Рано или поздно все может перейти в патологию . Именно так развиваются серьезные психологические заболевания. В начале появляются негативные мысли, а потом их становится все больше и больше. Нервная система страдает и появляется мнительность. Если у вас есть родственники с подобными расстройствами, то значит, что есть расположение. В таком случае быть в постоянной депрессии особенно опасно.
Причины негативных мыслей
Каждая проблема имеет причину, поэтому начинать бороться с ней нужно только после анализа. После того, как вы поймете из-за чего появляются подобные мысли, вы уже сможете сделать первый шаг.
Самыми распространенными причинами считают:
- Личностные особенности. У кого-то дурные мысли появляются с самого детства и их количество намного больше, чем у других. Это становится привычкой, которая переходит во взрослую жизнь. Человек привык видеть все в темном свете и не может иначе. Иногда это просто слишком чуткие люди, которые принимают все близко к сердцу и начинают прокручивать дурное у себя в голове.
- Негативный опыт . Возможно произошла какая-то ситуация или даже череда вещей, которые были крайне негативными. Это повлияло на психику и оставило преследующий страх, что беда вновь повторится. Подобное часто бывает у тех, кто был жертвой насилия или издевок в детстве или юношестве.
- . Некрасивая внешность или заметные изъяны часто провоцируют появление неуверенности в себе. Начинает казаться, что все видят твое несовершенство и думают лишь об этом. Подобные люди не могут расслабиться и почувствовать себя счастливыми рядом с окружающими. Стоит отметить, что низкая самооценка может быть и у вполне успешных и привлекательных личностей. В данном случае причина может скрываться в чьи-то словах или упреках, которые надолго осели в памяти.
- Мнительность . Выражается это в постоянном страхе и настороженном состоянии. Причиной может стать даже история из новостей или книги. У таких людей нередко бывает мания преследования. Также это может проявляться в боязни грязных рук, выключенного света, белой одежды, загара и мн.др. Человеку кажется, что он тут же заболеет или замарается, если одет в светлое, а все над ним будут смеяться.
- Трудность в принятии решений . Таким людям непросто понять свои желания. Они постоянно в раздумьях о том, делают ли они конкретное дело правильно или нет. Им кажется, что от их решения зависит все будущее, даже если дело касается мелочей. Читать:
- Одиночество . Одиноким людям часто бывает приятно находиться наедине с самим собой, но в любви и заботе они тоже нуждаются. Больше всего страдают девушки, которые начинают выполнять мужские обязанности. В таком состоянии кажется, что уже никого рядом не будет и помощи бесполезно ждать.
- Окружение . Одной из самых распространенных причин является окружение, которое внушает, что все плохо и ничего не изменится. Они могут навязывать вам свое мнение или критиковать вас самих, тем самым порождая комплексы. К сожалению, подобными людьми часто являются родители или члены собственной семьи.
Как избавиться от плохих мыслей и страха
Существует немало способов, которые помогают людям избавиться от плохих мыслей. Стоит отметить, что какие-то из них подойдут одному человеку, но могут не помочь другому, поэтому все индивидуально. Мы советуем вам пробовать разные методики и оставлять то, что действительно приносит результат.
Если вас одолевают неприятные мысли любого происхождения, то одним из самых эффективных способов будет отвлечение. Оно также может быть разного характера:
Во время спортивных занятий невозможно думать и вспоминать какие-то вещи, ведь на это нет времени. Лучше всего выбирать интенсивные тренировки, которые захватывают все ваше внимание. Можно отдать предпочтение стратегическим играм, но иногда неудачи в них также могут стать причиной дурных мыслей. Выбирайте то, что вас действительно отвлечет. Приятным бонусом станет прекрасная фигура и отличное самочувствие после занятий, ведь появится гордость за себя и личные достижения.Разумеется, все перечисленные методы являются временными, но у них тоже есть накопительный результат. Если вы будете чаще отвлекаться, то уменьшится время, проведенное наедине со своим раздражением. К тому же после данных способов значительно улучшится настроение, что также отразится на направлении мыслей.
Способы борьбы с дурными мыслями
Нужно понимать, что плохие мысли сами по себе не уйдут, поэтому с ними нужно бороться. Если вы уже пытались, но ничего не помогло, то попробуйте воспользоваться нашими методами:
Попробуйте эти методики, ведь они не требуют вложения денег или покупки каких-то предметов для практик. Если вы хотите меняться и совершенствовать свою жизнь, то не забудете использовать эти советы. Будьте уверены, они вам очень сильно помогут!
Избавиться от плохих навязчивых мыслейможно. Но как предупредить их появление? На самом деле, только внутренняя трансформация вам в этом поможет. Вы должны искать позитив в окружающей вас среде. Не оставляйте в голове даже место для дурного мышления. Конечно, полностью эта привычка не исчезнет, но без реального повода вас беспокоить уже не будет.
«У меня чистый ум, я сама контролирую свои мысли»
«Я выбрала позитивное мышление, я выбрала счастливую жизнь»
«Со мной происходит только хорошее, я в порядке»
Что не избавит от плохих мыслей?
Основными врагами в борьбе с данной проблемой являются:
- Жалость и строгое отношение к себе. Если вы будете постоянно себя корить, но при этом жалеть, то ничего не изменится. Если у вас есть проблема, которая отравляет жизнь и мысли, то боритесь с ней.
- Фантазии с негативным финалом. Вы хотите что-то сделать, но начинаете придумывать, что в конце в концов все закончится плохо. Хорошо, если это реалистичный анализ, но в большинстве своем — это выдумки.
- Откладывание на потом. Не думайте, что откладывание практик и наших советов — это не страшно. Такое отношение все дальше отдаляет вас от желаемого состояния.
Поверьте в себя и поймите, что вы справитесь с тем, что вас волнует. Ежедневный труд поможет вам улучшить вашу жизнь, но для этого нужно действительно стараться. Вы ошибаетесь, что негативные мысли лишь в голове, ведь они имеют отражение во внешности и поступках.
После того, как вы измените себя, кардинально поменяется и жизнь. С легкими и позитивными людьми хочется общаться и дружить. Поймите, что только вы решаете, какой будет ваша история. Счастливая или грустная — выбирать вам.
Как быстро убрать плохие мысли
Качество ваших мыслей также влияет на работу мозга. Счастливые, благоприятные, позитивные мысли улучшают работу мозга, а негативные выключают определенные нервные центры. Автоматические негативные мысли могут мучить и терзать вас, пока вы не предпримете конкретные действия по избавлению от них.
Мы еще поговорим с вами про внутреннего критика, а пока ознакомьтесь с концепцией муравьев. Ant (англ). - муравей; для «автоматических навязчивых негативных мыслей» используется сокращение «ANTs», (automatic negative thoughts). Или «тараканы».
Они - как бы задний план наших размышлений. Непроизвольные негативные мысли приходят и уходят спонтанно, как летучие мыши залетают и вылетают, принося с собой сомнения и расстройства, мы их практически не замечаем в своей повседневной жизни.
Например, когда вы опаздываете на поезд, вы думаете про себя: «Какой же я балбес, я всё всегда делаю в последний момент», или когда в магазине вы меряете одежду и смотрите на себя в зеркало: «Фу, какой кошмар, пора худеть!».
Негативные навязчивые автоматические мысли - это несмолкающий голос, который звучит в нашей голове 24 часа в сутки: негативные идеи, комментарии, отрицательные мысли о нас самих. Они постоянно тянут нас вниз, они как подстрочные комментарии, подрывающие нашу уверенность и чувство собственного достоинства. Они и есть та «вторая волна» мыслей, которую заметил Бек.
Первым делом вы должны обратить внимание на эти мысли, научиться замечать, когда они появляются и когда покидают ваше сознание. Посмотрите на рисунок стакана: негативные мысли - это пена на поверхности. Она шипит и растворяется, раскрывая ваши мысли или чувства, которые вы ощущаете в данный момент.
Они показывают, какое значение мы придаем происходящему вокруг нас. Они также дают нам понять, как мы воспринимаем мир и какое занимаем в нем место. Автоматические негативные мысли - это проявление того, что поднимается со дна стакана, то, что всплывает на поверхность с более глубокого психологического уровня.
Автоматические негативные мысли сильно подавляют чувство собственного достоинства, они подобны бесконечным придиркам; негативные по своей природе, они будут постоянно отпускать комментарии в ваш адрес, вызывая угнетенное состояние, придавая всему, что вы пытаетесь делать или чего пытаетесь достичь, негативный оттенок.
Если вы станете отдавать отчёт своим негативным мыслям, это поможет вам справиться со своими более глубокими эмоциональными проблемами. Автоматические негативные мысли капля за каплей давят на вас, искажая вашу уверенность в себе и чувство собственного достоинства.
Автоматические навязчивые негативные мысли:
они устойчиво существуют в вашем сознании
вам просто нужно начать их замечать;
они осознанны
показывают, как вы думаете, они лежат на поверхности, это не подсознание;
они угнетают
из-за того, что они по природе своей «плохие», они повергают вас в уныние и портят настроение;
они регламентированы
зависят от ситуации (например, если вы идёте ночью по улице, вы думаете: «Мне страшно, сейчас на меня кто-нибудь нападёт»);
они «похожи на правду» - это маски, которые мы надеваем и верим им (например: «Я никуда не гожусь», «Я слишком толстая в этих джинсах», «Я никогда не сделаю работу в срок», «Я всегда выбираю не того/не ту парня/девушку», «Меня никто не любит»);
мы ведём с ними внутренний диалог
мы всегда можем себя в чем-то убедить или от чего-то отговорить: мы надеваем на себя маски и верим им;
они постоянны, особенно если ваши проблемы уже давно внедрились в вашу жизнь, например, если у вас депрессия. Ваши ННМ непрестанно убеждают вас в том, что вы никуда не годитесь, что вас никто не любит, что вы ничего не стоите, что вы беспомощны и одиноки.
Знаете ли вы, что при появлении мысли мозг выбрасывает химические вещества? Это поразительно. Мысль пришла, вещества выделились, электрические сигналы побежали по мозгу, и вы поняли, о чем подумали. В этом смысле мысли материальны и оказывают прямое воздействие на чувства и поведение.
Злость, недовольство, грусть или досада способствуют выбросу негативных химических веществ, которые активируют лимбическую систему и ухудшают физическое самочувствие. Вспомните, как вы себя чувствовали, когда последний раз злились? У большинства людей напрягаются мышцы, сердце бьется быстрее, руки начинают потеть.
Тело реагирует на каждую негативную мысль. Доктор медицины Марк Джордж доказал это с помощью элегантного исследования мозга в Национальном институте ментального здоровья. Он обследовал на томографе 10 женщин и просил их поочередно думать о чем-то нейтральном, о чем-то радостном и печальном.
При нейтральных размышлениях в работе мозга ничего не менялось. Радостные мысли сопровождались успокоением лимбической системы. При грустных мыслях лимбическая система испытуемых становилась высокоактивной. Это убедительное доказательство того, что ваши мысли имеют значение.
Каждый раз, думая о чем-то хорошем, радостном, приятном и добром, вы способствуете выбросу в мозге нейро-медиаторов, которые успокаивают лимбическую систему и улучшают физическое самочувствие. Вспомните, как вы чувствовали себя, когда были счастливы. Большинство людей при этом расслабляются, у них замедляется сердечный ритм, руки остаются сухими. Они дышат глубже и спокойнее. То есть тело реагирует и на хорошие мысли.
Что такое лимбическая система? Это самый древний отдел головного мозга, который находится в самой его глубине, точнее в центре к низу. За что она отвечает:
устанавливает эмоциональный тон
фильтрует внешний и внтуренний опыт (различает, что мы сами подумали и что происходит на самом деле)
обозначает внутренние события как важные
запасает эмоциональную память
модулирует мотивацию (то что мы хотим, и делаем, что от нас требуется)
контролирует аппетит и цикл сна
осуществляет эмоциональную связь с другими людьми.
обрабатывает запахи
регулирует либидо
Если вы каждый день тревожитесь, а именно преднамеренно раздумываете о том что плохого может случиться с вами и вашими родными в будущем, при этом имеете наследственность по тревожным расстройствам да еще и имеете неблагоприятный детский опыт, то вероятно, что ваша лимбическая система находится в весьма активном состоянии.
Довольно интересно, что лимбическая систем сильнее коры, в том числе и лобной, которая все осознает и контролирует. Так что если из лимбики ударит зарядом активности, то кора не всегда может совладать. Более того, основной удар идет не по коре напрямую, а обходным путем. Импульс подается в гипоталамус, а он дает команду гипофизу на выделение гормонов. А гормоны уже сами запускают то или иное поведение.
Когда лимбика спокойна (малоактивные режим) мы испытываем позитивные эмоции, питаем надежды, чувствуем себя включенными в общество и любимыми. У нас хороший сон и нормальный аппетит. Когда она перевозбуждена – то эмоции в целом негативные. Лимбическая система отвечает за перевод чувств в физическое состояние расслабления и напряжения. Если человек не совершал того, о чем его спросили, его тело останется расслабленным.
Я объясняю, что плохие мысли похожи на нашествие муравьев в голове. Если вам грустно, тоскливо и тревожно, то на вас напали автоматические негативные мысли-«муравьи». А значит, нужно позвать большого, сильного внутреннего муравьеда, чтобы избавиться от них. Детям нравится эта метафора.
Каждый раз, заметив «муравьев» у себя в голове, давите их, пока они не успели испортить взаимоотношения и подорвать самоуважение.
Один из способов расправиться с такими «муравьями» - выписать их на лист бумаги и обсудить. Не следует принимать каждую приходящую в сознание мысль как истину в последней инстанции. Нужно определиться, какие «муравьи» посещают вас, и разобраться с ними, пока они не отобрали вашу силу. Я выделил 9 видов «муравьев» (автоматических негативных мыслей), показывающих ситуации хуже, чем они есть на самом деле. Определив тип «муравья», вы обретете власть над ним. Некоторых из этих «муравьев» я отношу к красным, то есть особенно вредным.
9 видов автоматических негативных мыслей
1. Обобщение: сопровождаются словами «всегда», «никогда», «никто», «каждый», «каждый раз», «все».
2. Акцент на негативе: отмечание только плохих моментов в каждой ситуации.
3. Предсказание: во всем видится только негативный исход.
4. Чтение мыслей: уверенность, будто вы знаете, что думает другой человек, даже когда он об этом не рассказывал.
5. Перемешивание мыслей с чувствами: в ера в отрицательные ощущения без сомнений.
6. Наказание чувством вины: сопровождается представлениями «должен», «обязан», «необходимо».
7. Наклеивание ярлыков: присваивание негативных ярлыков себе или другим.
8. Персонализация: принятие любых нейтральных событий на свой счет.
9. Обвинения: тенденция обвинять других в своих неприятностях.
Тип негативных мыслей 1: ОБОБЩЕНИЕ
Эти «муравьи» приползают, когда вы оперируете такими словами, как «всегда», «никогда», «постоянно», «всякий». Например, если кто-то в церкви раздражает вас, вы подумаете про себя: «Люди в церкви всегда ко мне придираются» или «В церковь ходят только лицемеры».
Хотя эти мысли заведо¬мо ошибочны, они обладают невероятной мощью, например, могут навсегда отпугнуть вас от церкви. Негативные мысли с обобщением почти всегда неправильны.
Вот еще пример: если ребенок не слушается, в голову может приползти «муравей»: «Он всегда меня не слушается и не делает, что я прошу», хотя большую часть времени ребенок ведет себя вполне послушно. Однако сама мысль «Он всегда меня не слушается» настолько негативна, что вгоняет вас в злость и огорчение, активирует лимбическую систему и влечет негативную реакцию.
Вот еще примеры «муравьев»-обобщений:
- «Вечно она сплетничает»;
- «На работе всем на меня наплевать»;
- «Ты никогда меня не слушаешь»;
- «Все стараются мной воспользоваться»;
- «Меня все время перебивают»;
- «Мне никогда не удается отдохнуть».
Тип негативных мыслей 2: АКЦЕНТ НА НЕГАТИВЕ
В этом случае вы видите только негативный аспект ситуации, хотя почти во всем есть и позитивные стороны. Эти «муравьи» принижают положительный опыт, хорошие взаимоотношения и рабочие взаимодействия. Например, вы хотите помочь своему соседу. У вас есть для этого возможности, и вы знаете, что нужно сделать.
Но, собираясь предложить помощь, вы вдруг вспоминаете, как однажды сосед обидел вас. И хотя в другие моменты вы дружески с ним общались, мысли начинают крутиться вокруг неприятного инцидента. Негативные мысли отбивают желание помогать кому-то. Или представьте, что у вас замечательное свидание. Все идет хорошо, девушка красивая, умная, хорошая, но опоздала на 10 минут.
Если вы акцентируете свое внимание на ее опоздании, то можете испортить потенциально прекрасные взаимоотношения. Или вы впервые пришли в новую церковь либо синагогу. Это очень важный опыт. Но кто-то шумный отвлекает вас от службы. Если сделать акцент на помехе, то впечатления будут испорчены.
Тип негативных мыслей 3: ДУРНЫЕ ПРЕДСКАЗАНИЯ
Эти «муравьи» приползают, когда мы предвидим в будущем нечто плохое. «Муравьи»-предсказатели переносят тревожные расстройства и панические атаки. Предсказания худшего вызывают немедленное учащение сердечного ритма и дыхания. Я называю такие ожидания красными «муравьями», потому что, предвидя негатив, вы тем самым его вызываете. Например, вам кажется, что день на работе будет плохим.
Первый же намек на неудачу усиливает эту веру, и до конца дня вы подавлены. Предсказания негатива нарушают душевный покой. Конечно, следует планировать и готовиться к разным вариантам развития событий, но нельзя фокусироваться только на негативе.
Тип негативных мыслей 4: МНИМОЕ ЧТЕНИЕ ЧУЖИХ МЫСЛЕЙ
Это когда вам кажется, что вы знаете мысли других людей, хотя они вам о них не сообщали. Это распространенная причина конфликтов между людьми.
Вот примеры подобных автоматических негативных мыслей:
- «Я ему не нравлюсь...»;
- «Они обо мне говорили»;
- «Они считают, что я ни на что не гожусь»;
- «он на меня рассердился».
Я объясняю пациентам, что если кто-то мрачно посмотрел на них, то, возможно, этот человек просто сейчас испытывает боль в животе. Вы не можете знать его истинных мыслей. Даже в близких взаимоотношениях вы не сможете читать мысли партнера. Если у вас возникли сомнения, поговорите начистоту и воздержитесь от предвзятого чтения мыслей. Эти «муравьи» заразны и сеют вражду.
Тип негативных мыслей 5: ПЕРЕМЕШИВАНИЕ МЫСЛЕЙ С ЧУВСТВАМИ
Эти «муравьи» возникают, когда вы без сомнений начинаете доверять своим чувствам. Чувства - очень сложное явление и обычно основываются на воспоминаниях из прошлого. Однако они часто лгут. Чувства - не обязательно истинны, это просто чувства. Но многие верят, что их эмоции всегда говорят правду.
Появление таких «муравьев» обычно ознаменовывается фразой: «Я чувствую, что...». Например: «Я чувствую, что ты меня не любишь», «Я чувствую себя глупо», «Я чувствую себя неудачником», «Я чувствую, что никто в меня не верит». Начав что-то «чувствовать», перепроверьте, а есть ли у вас доказательства? Имеются ли истинные причины для подобных эмоций?
Тип негативных мыслей 6: НАКАЗАНИЕ ЧУВСТВОМ ВИНЫ
Гипертрофированное чувство вины редко бывает полезной эмоцией, особенно для глубокой лимбической системы. Обычно оно приводит к тому, что вы совершаете ошибки. Наказание чувством вины возникает, когда в голове всплывают слова «должен», «обязан», «следует», «необходимо».
Вот несколько примеров:
- «Мне нужно больше времени проводить дома»; «Я должен больше общаться с детьми»; «Нужно заниматься сексом почаще»; «Следует организовать мой офис».
Чувство вины часто эксплуатируется религиозными организациями: живите так, иначе с вами случится нечто ужасное. К сожалению, когда люди думают, что они должны сделать что-то (неважно что), им не хочется этого делать. Поэтому все типичные фразы, взывающие к чувству вины, нужно заменять на: «Я хочу сделать то и то. Это соответствует моим жизненным целям».
Например:
- «Я хочу больше времени проводить дома»;
- «Я хочу больше общаться с детьми»;
- «Я хочу порадовать супруга, улучшив нашу любовную
- жизнь, потому что для меня это важно»;
- «Я намерен организовать жизнь в своем офисе».
Конечно, существуют вещи, которых делать не следует, но чувство вины не всегда продуктивно.
Тип негативных мыслей 7: НАКЛЕИВАНИЕ ЯРЛЫКОВ
Каждый раз, когда вы наклеиваете негативный ярлык на себя или другого, вы мешаете себе ясно взглянуть на ситуацию. Негативные ярлыки очень вредят, потому что, называя кого-то придурком, необязательным, безответственным или самоуверенным, вы приравниваете его ко всем придуркам и безответственным людям, которых когда-либо встречали, и теряете способность общаться с ним продуктивно.
Тип негативных мыслей 8: ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ
Эти «муравьи» заставляют вас принимать любое невинное событие на свой счет. «Сегодня утром начальник со мной не разговаривал, наверное, злится». Иногда человеку кажется, что он ответственен за все неприятности. «Мой сын попал в автоаварию, надо было больше времени учить его вождению, это моя вина». Для любой неприятности существует много объяснений, но гиперактивная лимбическая система выбирает только те, которые касаются вас. Начальник может не разговаривать, потому что занят, расстроен или торопится. Вы не вольны знать, почему люди делают то, что делают. Не пытайтесь принимать их поведение на свой счет.
Тип негативных мыслей 9 (самые ядовитые красные «муравьи»!): ОБВИНЕНИЯ
Обвинения очень вредны, потому что, обвиняя кого-то в своих проблемах, вы становитесь в позицию жертвы и не способны сделать что-то для изменения ситуации. Огромное количество личных взаимоотношений рухнуло, потому что люди обвиняли во всех неприятностях партнеров и не брали ответственность на себя. Если дома или на работе что-то шло не так, они самоустранялись и искали виноватых.
«Муравьи»-обвинения обычно звучат так:
- «Я же не виноват, что...»;
- «Этого бы не случилось, если бы ты...»;
- «Откуда я мог знать»;
- «Это все твоя вина, что...».
«Муравьи» - обвинения всегда находят виноватых. Каждый раз, когда вы обвиняете кого-то в своих проблемах, то фактически исходите из того, что вы бессильны что-то изменить. Такое отношение размывает чувство вашей личной силы и воли. Удерживайтесь от обвинений и принимайте ответственность за свою жизнь на себя.
Чтобы мозг функционировал правильно, следует управлять своими мыслями и эмоциями. Заметив проползшего в сознание «муравья», распознайте его и запишите его суть. Записывая автоматические негативные мысли (АНТ), вы ставите их под сомнение и возвращаете себе силу, которую они крадут. Убивайте внутренних «муравьев» и кормите ими своего «муравьеда».
Ваши мысли крайне важны, поскольку они успокаивают или разжигают лимбическую систему. Оставив «муравьев» без присмотра, вы инфицируете все тело. Опровергайте автоматические негативные мысли каждый раз, как заметите их.
Автоматические негативные мысли опираются на иррациональную логику. Вытащив их на свет и рассмотрев под микроскопом, вы увидите, насколько они нелепы и причиняют много вреда. Держите свою жизнь под контролем, не оставляя свою участь на волю гиперактивной лимбической системы.
Иногда людям трудно возражать негативным мыслям, потому что им кажется, что они будут заниматься самообманом. Но чтобы знать, что верно, а что нет, нужно осознавать свои мысли. Большинство «муравьев» проползают незамеченными, их выбираете не вы, а ваш плохо настроенный мозг. Чтобы найти правду, необходимо усомниться.
Я часто спрашиваю у пациентов об автоматических негативных мыслях: много ли их, мало? Чтобы лимбическая система была здоровой, нужно держать «муравьев» под контролем.
Что делать?
0. Развивать осознанность. Развитая осознанность - это лучшее средство лечения и предотвращения негативных мыслей.
1. Ослеживание негативных мыслей. Научитесь их видеть. Негативные мысли – это звено порочного круга. Лимбика подает сигнал – вызывает плохие мысли - плохие мысли вызывают активацию миндалины (главный страж мозга) – миндалина частично спускает возбуждение в лимбику- лимбмка еще больше активируется.
2. Воспринимайте их как просто мысли – нереальные образования. Не придавайте им значения. Активно вытеснять их тоже не следует. Кормите своего «муравьеда». Поддерживайте в себе привычку находить негативные мысли и пересматривать их. Всячески хвалите себя за это.
3. Сомневайтесь. Иногда людям трудно возражать негативным мыслям, потому что им кажется, что они будут заниматься самообманом. Но чтобы знать, что верно, а что нет, нужно осознавать свои мысли. Большинство «муравьев» проползают незамеченными, их выбираете не вы, а ваш плохо настроенный мозг. Чтобы найти правду, необходимо усомниться. Я часто спрашиваю у пациентов об автоматических негативных мыслях: много ли их, мало? Чтобы лимбическая система была здоровой, нужно держать «муравьев» под контролем.
4. Ищите внешние подтверждения. Привлекай к себе больше людей, которые дают тебе положительную обратную связь. Хорошие связи успокаивают лимбику, это же делает чувство благодарности.. Фокусироватся на позитивном, обозначать его. Позитивные мысли не только хороши для вас лично, они помогают и мозгу работать лучше. Каждый день записывайте пять вещей, за которые вы благодарны этому дню.
5. Учите людей вокруг строить крепкие эмоциональные связи с вами (выражайте свои чувства, показывайте значимость людей находящихся вокруг вас, освежайте взаимоотношения, укрепляйте интимность и т.п). Снижайте уровень стресса силой окситоцина. Об этом еще буду писать.
6. Действуйте вопреки страху.
Может ли позитивное поведение изменить мозг? Исследователи из Университета Калифорнии в Лос-Анджелесе оценивали связь между работой мозга и поведением у пациентов с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Людей с ОКР произвольно разделили на две группы. Одну из них лечили препаратами, а другую поведенческой терапией.
Исследователи провели томографию ПЭТ (похожую на ОЭКТ) до и после терапии. Медикаментозная группа, которую лечили антидепрессантом, показала успокоение активности в базальных ганглиях, которые причастны к застреванию на негативе. Группа поведенческой терапии показала те же самые результаты.
Поведенческая терапия заключалась в том, что пациентов помещали в стрессовую ситуацию и демонстрировали, что ничего плохого с ними не происходило. Эта терапия направлена на снижение чувствительности к вызывающим страх объектам и ситуациям.
Это Вам будет интересно:
10 убеждений о болезнях, которые стоит проигнорировать
Например, людей, которые испытывали навязчивый страх перед «грязью», видя ее повсюду, просили потрогать потенциально «грязный» объект (скажем, стол) и с помощью терапевта удержаться от немедленного мытья рук.
Постепенно люди переходили ко все более «страшным» объектам. В конце концов их страхи уменьшались и исчезали совсем. Поведенческая терапия заключалась и в других техниках: устранении навязчивых мыслей (людей просили перестать думать о плохом), отвлечении (совет переключиться на что-то еще). опубликовано
Особенностью нашего ограниченного эгоистического ума является генерация огромного количества мыслей. Специалистами подсчитано, что за день в нашей голове проскакивает от 60 000 до 100 000 самых разнообразных мыслей. И большая часть этих мыслей у современного человека, как правило, так или иначе связана с негативом.
И это было бы не так ужасно, если бы эти негативные мысли не отражались на нашем физическом состоянии, не сказывались на наших делах, не выливались в необдуманные слова, не мешали бы нашей продуктивности. Но за всё приходится платить в том числе и за негативные мысли в нашей голове.
А мысли эти как вирус – имеют свойство плодиться и размножаться. И делают это довольно быстро. Не успеешь и глазом моргнуть как мир, бывший минуту назад вполне себе нормальным, превратился в унылое и ужасное место.
От лишних, ненужных и вредных для здоровья и благополучия мыслей свою голову надо очищать, но ни в коем случае не бороться с ними, поскольку согласной классической буддийской истине всё чему сопротивляемся, с чем мужественно боремся только усиливается от наших напрасных потуг.
Чем больше на огонь дуешь – тем сильнее он разгорается.
Давайте же посмотрим, как можно очистить свои мысли от всего нездорового, токсичного и ненужного.
Рекомендация №1. Выписывайте поток мыслей на бумагу – способ простой, древний и надежный как сибирский валенок. Такой своеобразный самостоятельный психоанализ. Вам достаточно ручки, несколько листов бумаг и хотя бы 30 минут уединенного времени. В течении этого времени пишите всё, что вас больше всего волнует в настоящий момент. При этом ваша задача – писать в один присест, не прерываясь и не задумываясь о том, что вы пишите, просто чистый и незамутненный «поток сознания».
После того как закончите выписывать все волнующие и беспокоящие мысли полезно их проанализировать и рационализировать – можете много нового и интересного узнать о себе и своей жизни.
Рекомендация №2. Воспринимайте реальность через ощущения . Иными словами, сделайте незаметный для ума скачок с обдумывания на прочувствование. Почувствуйте то, что вы думаете. Этот нехитрый приём при правильном его исполнении позволяет творить чудеса. Наш ум властвует над мыслями, но – это уже не его епархия, это уже уровень бессознательного. И переходя на уровень прочувствования ситуации (или проблемы) вы становитесь на путь её разрешения на самом глубинном уровне.
Рекомендация №3. Отпустите злокачественную мысль . Представьте, что вы сидите на остановке, видите автобус, который проезжает мимо, и внезапно вскочив бежите за ним, догоняете и вцепляетесь в бампер. Автобус не останавливается, продолжает тащить вас за собой. Вам волочитесь по асфальту, вам больно, вы кричите о своих страданиях, но почему-то продолжаете цепляться за автобус. Может отпустите, наконец, бампер? Поверьте, от этого вам станет намного, намного легче.
Рекомендация №4. Избавьтесь от привычки читать новости. На самом деле никакой практической ценности в новостях, которые выкладывают в интернете или сообщают по телевизору, нет никакой. Просто эксплуатируется древняя («пещерная») человеческая привычка быть в курсе новостей своего сообщества – узнать новости, сплетни и слухи, чтобы знать то, что поможет выжить. Нынешние новости к выживанию если и имеют отношение, то в исключительно в отрицательном ключе – те, кто их читает и слушает имеют шансов выжить меньше. Поэтому «забейте» на новости.
Рекомендация №5. Держите фокус на Главной Цели . Это самый сильный способ из всех возможных. Если вы умеете всегда и в любой ситуации думать только о своей самой важной Цели, то никакие беды и неурядицы вам не страшны, не говоря уже о разных негативных мыслях. Такая Цель будучи завязана на 2 глубинных и очень сильных инстинкта сама является источником энергии и вдохновения и как путеводная звезда будет вести ваш корабль жизни сквозь шторы и бури. Кстати, если у вас ещё нет Главной Цели, то вы сможете найти её в рамках программы .
Рекомендация №6. Выполняйте за раз только одну задачу . Привычка «гнаться за 2 зайцами» (а то и за 3-4-мя) несмотря на известную пословицу продолжает неистребимо жить в головах наших людей. Помимо резкого снижения продуктивности эта привычка порождает также поток не самых лучших мыслей, которые множатся, роятся, сбивают с толку и запутывают чем дальше – тем больше. Старайтесь приучать себя фокусироваться на одной задаче в каждый момент своей жизни. И справитесь с ней быстрее. И осознанность вырастет.
Рекомендация №7. Замещайте. Если в голове зашевелились неприятные мысли, вызванные теми или иными причинами – поставьте на их место нечто прямо противоположное. Из школьного курса физики известно, что 2 предмета не могут занимать одно и тоже место в пространстве. Это верно и для ума. Нельзя думать 2 мысли одновременно. Поэтому если вы начнете думать о чём-то приятном или интересном для вас, то очистите мысли от дурного.
Рекомендация №8. Наблюдение за мыслями. По сути дела, речь здесь идёт о несложной медитативной практике – начать смотреть на свои мысли со стороны. Или, иначе говоря, просто слушайте голос, который что-то бурчит у вас в голове. Этот голос и есть ваш ограниченный эгоистический ум. Слушайте его беспристрастно и безоценочно, не спорьте с ним и не осуждайте. Используя эту практику регулярно, вы научитесь входить в состояние присутствия в настоящем моменте.
Рекомендация №9. Наблюдение за промежутком между мыслями. Эта практика чем-то схожа с предыдущей. Отличие заключается в том, что начинаете следить не за своими мыслями, а за той тишиной, что разделяет либо окружает их. Это как если вы смотрите на трассу по которой мчится нескончаемый поток автомобилей, но наблюдаете не за быстро сменяющим друг друга разногабаритным транспортом, а смотрите на саму дорогу, которая неизменная и постоянна как океан. Это и есть Настоящее. Ощутив его, вы почувствуете в душе глубокую радость.
Рекомендация №10. Измените отношение к уму. Воспринимайте ваш ум и всё что в нём происходит как радио или телевизор, который непрестанно что-то бормочет в то время как вы занимаетесь каким-то делом или наслаждаетесь текущим моментом. Если у вас пока ещё не получается выключить этот телевизор, то просто не обращайте на него внимание. Думайте о том, что вы делаете в настоящий момент или наслаждайтесь состоянием покоя, или получайте удовольствие от того чем занимаетесь (едите фрукты, читаете книгу, любуетесь морем и т.д.). А ум пускай себе бурчит.
Рекомендация №11. Прекратить внутренний диалог. Обычно внутренний диалог ведут между собой разные субличности, но чаще всего с вами общается Надсмотрщик – специальная социальная программа, которая следит за тем, чтобы вы оставались послушным рабом социума и не дергались куда не следует («надсмотрщик» – это структура, которая складывается в психике в процессе социализации человека). И если с субличностями ещё можно разобраться с помощью специальных техник (одну из них я использую в процессах